Või juua, et kaalust alla võtta. Salenemine laiskadele: joogirežiim

Väga sageli ei õnnestu kaalu kaotada ainult seetõttu, et õigele toitumisele piisavalt tähelepanu pöörates unustavad nad joomise režiimi järgimise. Kõiki toitaineid saab organism omastada ainult lahustunud olekus. Koos vedelikuga eemaldatakse sellest toksiinid ja lagunemissaadused. Ja see tähendab, et on väga oluline mõelda mitte ainult sellele, mida saate süüa, vaid ka sellele, mida peate kaalu langetamiseks jooma.

Esiteks vajab keha puhast vett. Selle minimaalne kogus, mis tuleb päevas juua, on 1,5 liitrit. Pidage meeles, et mineraalvesi, eriti gaseeritud vesi, ei sobi nendel eesmärkidel. Kasutades seda piiramatus koguses, võite esile kutsuda neeruhaiguse või probleeme seedetraktiga, kuna mineraalsoolade kõrge sisaldus häirib nende loomulikku tasakaalu organismis.

Vee kvaliteet

Toitumisspetsialistid ütlevad, et ka keedetud vee joomine kaalu langetamiseks pole parim valik. Keevas vees jääb vaba hapnik ja see muutub "surnuks". Kui vesi on lihtsalt kraanist, siis sisaldab see tõenäoliselt klooriühendeid. Keetmisel muutuvad need lahustumatuks ja provotseerivad neerukivide teket. Kuid paljud ohtlikud bakterid ei sure isegi nii kõrgel temperatuuril.

Seetõttu on kaalu langetamiseks kõige parem juua kvaliteetse filtriga puhastatud kraanivett. Ideaalne variant on pumbaruumi arteesiavesi, kuid see pole kõikjal saadaval.

Pudelivett ostes pöörake tähelepanu selle mahavalgumise kuupäevale. Kuidas pikem vesi on plastpudelis, seda tõenäolisem on, et plastikust toksiinid on sinna sattunud. Klaasi vee kvaliteet on alati kõrgem, kuid see maksab ka rohkem.

Hea võimalus on klaasist või väikesest plastikust pudelis lauavesi. See sisaldab vähesel määral mineraale ja mikroelemente ning tootmise käigus läbib see mitu puhastamisetappi. Sellise vee peal tunneb keha end alati suurepäraselt.

Tähtis! Gaseeritud vett saate lubada mitte rohkem kui 1-2 klaasi päevas. Ärritab tugevalt magu ja tõstab söögiisu.

Kui palju ja millal

Kaalu kaotamise protsessi kiirendamiseks on soovitatav järgida teatud joomise režiimi:

• Esimene klaas vett tuleks juua hommikul tühja kõhuga, aeglaselt väikeste lonksudena. See võib olla sidruniviiluga hapu.
• Joo kindlasti 20-30 minutit enne iga peamist söögikorda. See täidab osaliselt kõhtu, aktiveerib seedimisprotsessi ja kiirendab ainevahetust.
• Treeningu ajal me palju ei joo, aga kui ilmnevad suukuivus või muud vedelikupuuduse tunnused, siis võib juua 2-3 väikest lonksu vett.
• Vedelikukaotuse kompenseerimiseks tuleb peale aktiivset füüsilist pingutust kindlasti juua. Piisab ühest klaasist veest või isotoonilisest spordijoogist.
• Võite juua pärast söömist mitte varem kui tund hiljem. Ja veelgi enam, te ei saa selle käigus toitu juua. See vähendab maomahla kontsentratsiooni ja raskendab seedimist.

Inimesed, kes joovad palju öösel, kannatavad sageli turse all. Joo vett või teed soovitavalt maksimaalselt paar tundi enne magamaminekut. Ja vahetult enne magamaminekut on parem juua klaas sooja piima koos lusikatäie meega või madala rasvasisaldusega jogurtiga.

Päevas juuatava vedeliku koguhulk peaks olema 1,5–2 liitrit päevas. Kui treenid aktiivselt, siis tuleb vedelikukaotust kompenseerida pooletunnise treeningu jooksul lisaklaasi vee joomisega. Kuumal aastaajal tuleb ka rohkem juua, sest aktiivse higistamise toel võitleb keha ülekuumenemisega.

vedel toitumine

Inimesed küsivad sageli, kas on võimalik kaalust alla võtta, kui juua mahla või minna täielikult üle vedelale dieedile. Põhimõtteliselt võib vedela toitumise alla liigitada ka viljalihaga looduslikud värskelt pressitud mahlad - need sisaldavad vitamiine, mikroelemente ja vähesel määral taimseid kiudaineid. Parem on mahlade jaoks eraldada eraldi eine. Need sobivad hästi teiseks hommikusöögiks või pärastlõunaseks suupisteks.

Mahlad

Kaalu langetamiseks mõeldud puuviljadest sobivad kõige paremini õuna-, pirni-, ananassi-, apelsini-, sidruni-, greibimahlad ja kõik marjamahlad. Magusad puuviljad sisaldavad rohkem suhkrut, seega ei tasu neist end ära lasta. Sidrun ei sobi neile, kellel on kõhuprobleemid. Suurepärase efektiga on aga naturaalne limonaad piparmündi ja teelusikatäie meega, mida juua tühja kõhuga kaalulangetamiseks.

Värskelt pressitud köögiviljamahlad on väga kasulikud, kuid puhtal kujul pole need maitse poolest eriti huvitavad, seetõttu on parem kombineerida 2-3 mahla omavahel, moodustades omamoodi vedelad köögiviljakokteilid. Kasulikud on porgandi-, kõrvitsa-, peedi-, kurgimahlad. Köögivilja kokteilidesse lisatakse piparmünt, basiilik, rosmariin, seller, petersell.

Teine populaarne küsimus on, kas kaalu langetamise ajal on võimalik juua tomatimahla. See on võimalik ja vajalik, kui see ei sisalda palju soola ja säilitusaineid.

Tomatid sisaldavad suures koguses lükopeeni, mis parandab naha seisundit, ja C-vitamiini, mis kiirendab ainevahetusprotsesse ja aeglustab vananemist. Kvaliteetsel tomatimahlal on kasulik veeta kord nädalas paastupäev.

Kissellid ja kokteilid

Populaarsed on ka dieetkissellid. Kas on võimalik juua želee, kui kaalust alla võtta mitu korda päevas? See lahendus tundub mugav, kuna leevendab nälga pikaks ajaks. Kuid tarretises on palju tärklist ja pole kiudaineid. Seetõttu on lubatud üks toidukord asendada tarretisega, kuid te ei tohiks seda sagedamini kasutada.

Kõik piimakokteilid on ka vedel toit. Soovitav on neid valmistada mitte kuivast, vaid looduslikust lõssist. Lisaainetena on kasulik kasutada kaerahelbeid, banaane, igasuguseid marju. Maitse parandamiseks lisatakse sageli kaneeli, vanilli, piparmünti.

Kaalu langetamiseks mõeldud piimakokteile on parem juua pärast intensiivne treening või asendada need õhtusöögiga. Pealegi on see kiire ja lihtne – joo ja kaota oma tervisele kaalu!

Joogid ja dekoktid

Arvatakse, et kaalu langetamiseks tuleb juua erinevaid taimeteesid ja keetmisi. Selles on oma tõde – mõned neist on tõesti võimelised märkimisväärselt kiirendama ainevahetust ja on suurepärane toitainete allikas. Kuid tugevaid taimseid keetmisi tuleks võtta ravimina - rangelt järgides annust. Bioloogiliselt aktiivsete komponentide kontsentratsioon neis on väga kõrge. Seetõttu on enne kaalulangetamiseks muru joomist soovitatav konsulteerida spetsialistidega.

Kõige kasulikumad ja ohutumad on taimeteed ja tasud, mille hulka kuuluvad:

• piparmünt, meliss, sidrunhein;
• leedri-, pärna- ja kummeliõied;
• vaarika, sõstra, karusmarja lehed;
• maisi siid;
• viirpuu, metsroosi, muraka kuivatatud puuviljad.

Võib-olla leiate valmisteede hulgast endale koostise poolest huvitava tee, mida saate nüüd osta apteekidest ja spetsialiseeritud kauplustest. Püüdke vältida diureetilise toimega teesid, eriti kui treenite palju.

Ja pidage meeles, et taimetee ei saa asendada puhast vett, isegi kui see on suhkruvaba. Saate seda juua mitte rohkem kui 2-3 klaasi päevas.

Eraldi tahaksin öelda paar sõna šokolaadijookide kohta. Kas kakaod on võimalik kaalu langetamise ajal juua, sõltub selle koostisest. Kui valmistate jooki kodus puhtast looduslikust pulbrist ja lõssist, millele pole lisatud suhkrut, on selline jook kasulik. Kuid kohvikute või automaatide valmisjoogid, aga ka pulbritest nagu Nesquik valmistatud joogid sisaldavad palju suhkrut ja säilitusaineid – need on kaalu langetamiseks vastunäidustatud.

Keelatud joogid

Keelatud jookide nimekiri algab alkoholist. Küsimusele on ainult üks õige vastus – mitte ühtegi! Ja sellepärast:

1. Kange alkohol. Nende kalorisisaldus on ligikaudu 230-350 kcal 100 grammi kohta (ja mõned magusad joogid on kuni 450 kcal). Nad mürgitavad keha toksiinidega, hoiavad vett ja ergutavad söögiisu. Kui võtate öösel 100 grammi viina või konjakit, on uni pinnapealne ja lisakalorid ladestuvad külgedele.
2. Õlu näib olevat ohutum valik kaalu langetamiseks. Pealegi rõhutavad nad nüüd reklaamides sageli, et see on valmistatud looduslikust linnasest ja on tervislik. See pole midagi muud kui müüt. Õllel on väljendunud diureetiline toime ja see viib organismist välja kasulikud ained. See sisaldab östrogeene, mis provotseerivad alakeha rasvumist (puusade ja kõhu piirkonnas). Tehke oma järeldused selle kohta, kas kaalu langetamise ajal on võimalik õlut juua.
3. Vein. Magustoiduveinid jäävad kalorsuse poolest viinale vaid veidi alla – neis on kõrge suhkrusisaldus. Kuivad looduslikud veinid on lubatud äärmiselt piiratud koguses (mitte rohkem kui 100-150 ml 1-2 korda nädalas). Kuid ilmaasjata ei kuulu need aperitiivide kategooriasse - joogid, mis tekitavad söögiisu. Kuivas veinis on vähe kaloreid, kuid pärast klaasi joomist sööd sa tavapärasest rohkem.

Kohvi ümber on endiselt palju vaidlusi. Internetis on isegi spetsiaalne kohvidieet, mis hõlmab 4-5 tassi kohvi joomist päevas. Selline kogus kofeiini on kahjulik isegi tervele inimesele ja kui sul on probleeme mao, rõhu või südamega, muutub see sõna otseses mõttes eluohtlikuks.

Kaalu langetamiseks tühja kõhuga kohvi joomine, nagu paljud inimesed harjutavad, ei ole seda väärt - see ärritab tugevalt mao limaskesta ja võib esile kutsuda gastriidi. 1-2 tassi magustamata kohvi päeva jooksul on okei, kuid mitte rohkem.

Keeld hõlmab ka suhkruga soodat, pakendatud mahlu ja energiajooke. Neil on väga kõrge suhkrusisaldus, välja arvatud tohutul hulgal tühjade kalorite keemiat neis jookides, pole midagi. Eriti ohtlikud on madala alkoholisisaldusega gaseeritud joogid. Süsinikhape aitab kaasa sellele, et suhkur ja alkohol jõuavad verre veelgi kiiremini.

Paljud inimesed arvavad, et tõhus kaalulangus Piisab vaid toiduga piiramisest. Aga kaalulangusega oluline roll vedelikud mängivad. Iga dieedi efektiivsust saab soovi korral söömisega oluliselt tõsta suur hulk tavaline vesi. Parandab ainevahetust, puhastab keha. Kuid mitte kõigile ei meeldi juua puhast vett. Selliste inimeste jaoks on kaalu langetamiseks palju muid jooke.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

• Näita kõike

  Mida juua kaalu langetamise ajal: põhiprintsiibid

  Sagedamini kaotavad inimesed kaalu iseseisvalt kodus, ilma toitumisspetsialisti teenuseid kasutamata. Tõhusaks kaalukaotuseks peate oma dieeti üle vaatama, ärge unustage seda kehaline aktiivsus ja lisage menüüsse rohkem vedelikke. Kuid on jooke, mida soovitatakse dieedist välja jätta, mitte ainult kaalulanguse perioodil:

  • magus kohv / tee koore, piima lisamisega;
  • sooda;
  • alkohoolsed joogid, välja arvatud kvaliteetne kuiv vein väikestes kogustes;
  • mahlad pakendites.

  Lubatud jooke pole vähem, kuid enne nende valimist peate välja selgitama, kuidas neid õigesti võtta, ilma et see kahjustaks tervist:

  1. 1. Päevas on soovitatav juua vähemalt poolteist liitrit vedelikku, suurem osa sellest mahust peaks olema vesi.
  2. 2. Klaas vett tühja kõhuga on hea seedimise võti. See puhastab magu une ajal kogunenud toksiinidest.
  3. 3. Kohvi ja teed juuakse ilma suhkru ja muude lisanditeta.
  4. 4. Vedelikke juuakse pool tundi enne sööki, tund pärast.
  5. 5. Kui on kalduvus tursele, lõpetage vedelike võtmine paar tundi enne magamaminekut.

  Vastavalt lihtsad reeglid mõne päeva pärast on tunda muutusi enesetundes: kõhus ei teki raskustunnet, füüsilised harjutused kaalulangus on kergem, näljatunne esineb harvemini.

  Joogid kehakaalu langetamiseks

  On palju retsepte ja rahvapäraseid abinõusid, mis annavad kehakaalu langetamisel häid tulemusi. Esitletavad joogid parandavad seedimist ja ainevahetust, ei tekita maos raskustunnet ja aitavad kiiresti käivitada rasvade lagunemise protsesse:

  Joogi nimi	Koostisained	Kokkamine	Tulemus
  laimimünt	Üks laim liitri vee kohta, tükk värsket ingverit, piparmünt (hunnik)	Valmistage jook õhtul: 1. Laim lõigatakse õhukesteks rõngasteks, värske piparmünt hakitakse väiksemaks, ingver hõõrutakse. 2. Vala segu veega. 3. Limonaadi kantakse üleöö, igaks päevaks valmistatakse uus portsjon	Eemaldab toksiine ja toksiine, leevendab puhitus
  Ingveri infusioon	Üks sidrun liitri vee kohta, viis sentimeetrit ingverit, kaks supilusikatäit mett	1. Ingver hõõrutakse, segatakse sidrunimahlaga. 2. Vala sooja veega, lisa mesi. 3. Nõuda pool tundi. Võite juua infusiooni soojalt või külmalt.	Kiirendab ainevahetust, mille tõttu keharasv hakata jagunema
  mesi sidrun	Viis sidrunit liitri vee kohta, lusikatäis mett	1. Sidrunimahl lahjendatakse veega. 2. Tõmmake jooki tund aega	Puhastab soolestikku igasugustest toksiinidest, eemaldab kiiresti liigse niiskuse, vähendab söögiisu
  Roheline tee sidruniga	Kolm tassi päevas, iga portsjoni kohta mitte rohkem kui lusikatäis mett ja viil sidrunit	Pruulitud naturaalne leht roheline tee mitte kotikestest.	Parandab iga dieedi tulemusi, kiirendades ainevahetust

  

  Mida juua ettevaatlikult

  Mõne joogi joomine kehakaalu langetamisel on kasulik, kuid peate neid jooma annustes:

  1. 1. Kohv samuti võimeline aktiveerima ainevahetust, lagundama rasvu. See lihtsalt lahustuv jook ei ole tõenäoliselt kasulik. Kaalu langetamiseks valitakse värskelt keedetud jahvatatud kohv, mida saab maitsestada erinevate vürtsidega. Joogile saate lisada:
  • kaneel;
  • kardemon;
  • ingver (kuivatatud ja jahvatatud);
  • muskaatpähkel;
  • must pipar.
  1. 2. Mahlad(isegi värskelt pressitud) peetakse toiduks. Nende kasutamine kehakaalu langetamiseks on alati piiratud. 100 ml mahla sisaldab vähemalt 45 kalorit, liiter - 450! Liiga palju suhkrut ei ole tervisele kasulik. Tavaliselt valivad nad madala kalorsusega köögiviljamahlad (kõrvitsast, kurgist, tomatist), kuid siin loevad nad ka kaloreid.
  2. 3. Keefir viitab ka "vedelikule, mis on toit". Piimarasv aitab teisi rasvu seedida, kiirendades nende põlemist. Värske keefiri eelised on vaieldamatud: see parandab peristaltikat, leevendab turset ja normaliseerib mikrofloorat. Kuid dieedi jaoks valitakse madala rasvasisaldusega jook, kuna 100 ml 3,6% keefiri sisaldab umbes 60 kalorit. Ühe liitri kohta on juba umbes 600 kalorit ja see kogus mõjutab näitajat oluliselt.

  

  Mida õhtul süüa

  Enne magamaminekut võite juua, et kaalust alla võtta, kui kaalu langetaval inimesel ei ole kalduvust tursete tekkeks. Toniseerivad joogid on kahjulikud: põhjustavad unetust, erutavad närvisüsteem. Selliste jookide hulka kuuluvad kohv, tee, värske ingveri infusioon. Kuigi need on kaalu langetamiseks väga kasulikud, on soovitatav neid juua hommikul.

  Juba enne magamaminekut on soovitatav juua linaseemneõli, mis on rikas rasvhapped Omega. Alustage ühe magustoidulusikaga, seejärel tooge söögituppa. Kui väljaheitega on probleeme, siis pärast õli, vastavalt juhistele, peate jooma klaasi keedetud vett. Kui kasutate õli regulaarselt, siis kaovad probleemid väljaheitega, kaal hakkab langema. Nädalaga võite kaotada ühe kilogrammi.

  Mida hommikul juua

  Hommik peaks algama õigesti:

  1. 1. Kõhukinnisuse korral alusta päeva klaasi sooja või kuuma veega.
  2. 2. Nälja kustutamiseks ja väiksemaks hommikusöögiks on soovitatav igal hommikul tühja kõhuga juua supilusikatäis linaseemne- või oliiviõli. Kuid peate valima kvaliteetse õli - esimene külmpressimine.
  3. 3. Tass kombuchat tühja kõhuga valmistab seedesüsteemi toiduks, parandab mikrofloorat, hävitades patogeensed organismid. Jook sisaldab palju orgaanilisi happeid, ensüüme.

  Keefiri dieet

  Paljud peavad enne pühi kolmepäevasel monodieedil, mis hõlmab vaid poolteist liitrit keefirit ja puhast vett päevas. Tulemused on väga head: võite kaotada kaalu 3 kg päevas. See dieet pole mingil juhul tervislik. Ilma vajaduseta ei tasu võtta erakorralist kaalukaotust.

  Kuid on parem variant keefiri dieet nädalaks. Sel ajal on keelatud juua kohvi, soola, suhkrut. Toitlustamine on osaline - kuni kuus korda päevas. Põhitoode on keefir, pool liitrit päevas. Iga päev lisatakse rangelt 400 grammi uut toodet:

  1. 1. esmaspäev. Küpsetatud kartulid.
  2. 2. teisipäeval. Madala rasvasisaldusega kodujuust.
  3. 3. Kolmapäev, reede, pühapäev. Vähendatud kalorsusega puuviljad.
  4. 4. neljapäeval. Keedetud kana (võta valge liha ilma nahata).
  5. 5. laupäeval. See on paastupäev keefiri ja vee peal.

  Pärast protsessi lõppu keelduvad nad tulemuste säilitamiseks nädalaks jahust, rasvastest, erinevatest maiustustest.

Kas tunnete end loiduna? Tervislikud rasvad, rauarikkad toidud ja korralik näksimine aitavad võidelda väsimusega. Portaal Health.com pakub kasulikke näpunäiteid.

Söö energia saamiseks.

Praeguse aja üheks pakilisemaks küsimuseks on saanud küsimus, mida on vaja teha, et lõpuks lakkaks pidev väsimus ja loidus, kuidas suurendada enda energiavarusid ja teha seda kiiresti.

Väsimus murrab meid füüsiliselt ja emotsionaalselt, sandistades immuunsüsteemi, muutes meid vastuvõtlikumaks haigustele, depressioonile ja isegi kroonilistele haigustele nagu südamehaigused. Lisaks õige toitumine ja söögiaja rutiini loomine võib inimeste tervislikumaks muutmisel teha imesid.

1. Söö rohkem taimset rauda sisaldavaid toite.
Teatud toitained, eriti raud, aitavad naistel end energilisemalt tunda. Ligi 10% 20–49-aastastest naistest kannatab rauapuuduse all, mis võib põhjustada väsimust ning halvendada füüsilist ja vaimset vastupidavust.

Raud on oluline rakkudesse hapniku tarnimiseks ja immuunsuse tagamiseks.
Hiljutised uuringud on näidanud, et naistel, kes tarbivad piisavas koguses taimset rauda, ​​on PMS-i tekke tõenäosus 35% väiksem kui naistel, kes tarbivad vähem. Taimset päritolu rauda sisaldavad tooted: oad, läätsed, spinat, seesam; söö neid koos C-vitamiini sisaldavate toiduainetega, et raud paremini imenduks.

2. Söö toitu õiges kombinatsioonis.
Üks valem energia maksimeerimiseks on: puu- või juurviljad + täisteratooted + valk + taimsed rasvad + ürdid/vürtsid.

Cynthia Sass nimetab seda "5-osaliseks pusleks" ja seda valemit kirjeldatakse tema raamatus "Own Slimness". "Tasakaal on võti. Teie kehale meeldib olla tasakaalus," ütleb Sass. "Kui anda talle vähem, kui ta vajab, on sama halb kui anda rohkem kui vaja."

3. Väldi kofeiini.
Cynthia usub, et "sisuliselt annab kofeiin teile "vale" energiat, sest see on lihtsalt stimulant. Pärast energiapuhangut võite tunda end taas väsinuna või isegi rohkem väsinuna kui olite."

4. Söö energiat andvat hommikusööki.
Ärge piirduge hommikuti valgu või süsivesikute söömisega ning veenduge, et hommikusöök oleks tasakaalustatud, ütleb Sass. Selle asemel, et süüa ainult jogurtit, lisage antioksüdantide rikkaid puuvilju, tervislikke rasvu, nagu pähklid või seemned, ja toores või röstitud kaera. Ja ärge unustage lisavalgu saamiseks rasvavaba jogurtit.

5. Söö rohkem "päris" toitu.
Tähendus: täisteratooted, mida ei ole karbist välja võetud krõpsudeks ega kreekeriteks töödeldud, puu ise, mitte mahl ega puuviljabatoonid. Nii saate rohkem energiat!

"Kui mu kliendid läksid töödeldud toidult üle looduslikule toidule, suurenes nende energia ja paljud neist hakkasid kaalust alla võtma, hoolimata sellest, et nad söösid rohkem kaloreid," räägib Sass.

6. Söö rohkem super puuvilju.
Sass soovitab tarbida võimalikult palju superpuuvilju – õunu, luuvilju, marju, tomateid.
Kui piirdute hommikusöögiks sama banaaniga, mis täidab teid toitainete ja antioksüdantidega, võib teil tekkida väsimus. "Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad sama palju, kuid mitmekesisemat toitu, kogevad vähem oksüdatiivset stressi, mis on vananemise ja haiguste eelkäija," ütleb ta.

7. Väldi energialõkse.
Vältige lõkse, mis vähendavad ja isegi hävitavad energiat, nagu töödeldud ja kunstlikud toidud, rafineeritud teraviljad ja suhkur, toidukordade vahelejätmine ning liiga palju kofeiini ja alkoholi joomist.

Energiabatooni valides eirake pakendi esiküljel olevat ja kontrollige koostisosade loetelu, ütleb Sass. “Kui koostisosad loevad nagu retsepti järgi ja saan neid osta ja ise valmistada, on see suurepärane. Aga kui nimekiri on nagu teaduslik eksperiment ja koostisosad pole päris täistoidud, siis ma ei söö seda, olenemata valgu/süsivesikute/rasvasisaldusest või vitamiinide/mineraalide vahekorrast.

9. Ära väldi rasva.
Ärge loobuge tervislikest rasvadest, kui soovite rohkem energiat. "Teil on vaja rasva, et absorbeerida mõnda olulist antioksüdanti, " ütleb Sass. Ühes uuringus, milles pakuti salateid madala rasvasisaldusega kastmega, madala rasvasisaldusega kastmega ja kõrge rasvasisaldusega kastmega, leiti, et inimesed said köögiviljadest vähem antioksüdante, kui nad sõid madala rasvasisaldusega salateid. Põhjus on selles, et mõned antioksüdandid tuleb alla neelata koos rasvaga, et imenduda seedetraktist vereringesse, kus nad oma tegevust alustavad. Antioksüdandid on energia jaoks olulised, sest nad võitlevad vabade radikaalidega ja hoiavad rakke tervena, lisab Sass.

10. Söö hooajal.
Mis on paljude toitumisspetsialistide arvates energia saamiseks söömise saladus? Söö kohapeal ja vastavalt hooajale. "Turule minnes koristatakse tooted sageli vähem kui 48 tundi enne ostmist, sest neid ei pea kaugele transportima ja neil on aega küpseda, mis tähendab, et need sisaldavad rohkem toitaineid," ütles Sass. ütleb.

11. Vali külmutatud toidud.
Kuigi värske ja kohalik on suurepärane, on külmutatud toit ka suurepärane toitainete allikas. "Külmutamine lukustab tegelikult toitained välja, nii et külmutatud puuviljad ilma muid koostisosi lisamata võivad olla sama toitvad kui värsked puuviljad ja võib-olla veelgi rohkem, kui värskeid puuvilju pole just korjatud," ütleb Sass. Kui puu- või köögivili on koristatud, hakkab see toitaineid kaotama."

Anna Mironova

Lugemisaeg: 13 minutit

A A

Ideaalne jook kaalu langetamiseks on värskelt pressitud mahl! Selle pektiinid aitavad keha puhastada ja kaalust alla võtta. Kaalium – eemaldab liigse vedeliku, leevendab turset ja raskustunnet. Selline mahl imendub ideaalselt meie seedesüsteemi, ei koorma seda üle – vaid, vastupidi, imab endasse kõik mürgikogused ja toob need välja. Seega kiirendab see ainevahetust organismis ning parandab südame, veresoonte ja neerude tööd.

Mida peaksite siis jooma, et kaalust alla võtta?

Peedimahl

Põhimõtteliselt kasutatakse peedimahla teiste jookide osana, kuna lahjendamata kujul ära tarbi üle 60 g päevas . Parem on seda kombineerida teiste köögiviljamahladega.

Vaatamata selle mahla ilmselgetele eelistele võib aktiivne koostis harjumusest põhjustada südamepekslemist, iiveldust ja peapööritust, mistõttu on oluline manustada seda järk-järgult ja väikestes annustes .

Peedimahl…

• See puhastab veresoonte seinu kogunenud anorgaanilise päritoluga kaaliumist.
• Kõrvaldab räbu, normaliseerides toidu imendumist soolestikus.
• Viib kilpnäärme tervislikku tasakaalu.
• Parandab nahavärvi ja uuendab kogu keha.

Lahjendamata peedimahla tuleb võtta ettevaatusega, kui:

• Urolitiaas.
• Hüpotensioon (sest peet alandab hästi vererõhku).
• Neeruhaigused.
• Kõhulahtisus ja muud soolehäired (kuna peet on tõhus lahtisti)
• Kõrvetised.
• suhkurtõbi.

kapsa mahl

Kuulus kapsamahl on üks neist jookidest, mida peate jooma, et kaalust alla võtta. Ta parandab seedimist, eemaldab toksiine ja toksiine, kiirendab ainevahetust . Ja loomulikult noorendab keha tervikuna.

Ainus "aga" on puhitus, mis on tingitud suurenenud gaasi moodustumine soolestikus . Sisuliselt on need aga kapsamahla hea mõju tagajärjed. Selle aktiivsed komponendid lagundavad kogunenud lagunemissaadused, mille tulemuseks on ajutine gaaside moodustumine. Nende kõrvaldamiseks võite kasutada puhastavad klistiirid.

Puhas kapsamahl on ebasoovitav:

• Suurenenud maohappesisaldus.
• Probleemid kõhunäärme tööga.
• Suhkru haigus.
• Neerude eritus- ja filtreerimisfunktsioonide rikkumine.

Selleri mahl

• Sellel on kerge diureetiline toime, nii et see eemaldab kehast hästi liigse niiskuse.
• Taastab ainevahetust toiduga.
• Alandab halva kolesterooli taset veres.
• Suurendab immuunkaitset tänu tuumakompositsioonile, mis sisaldab kaltsiumi, magneesiumi, oblikhapet, karoteeni ja vitamiine.
• Stimuleerib sperma tootmist ja takistab eesnäärme adenoomi teket.

Kuidas teha kaalulangusjook maitsvaks: sellerimahla maitse muutmiseks või selle mõningate omaduste vähendamiseks võite seda kombineerida teiste lisanditega. Näiteks mee, porgandi, tsitrusviljade, arbuusi ja ürtidega.
Puhas sellerimahl on ebasoovitav:

• Veenilaiendid ja tromboflebiit.
• Suurenenud maohappesus, haavandid või gastriit.
• Imetamine ja raseduse ajal.

Kurgi mahl

Tõhus jook, mis aitab kaalust alla võtta, tänu liigse vedeliku eemaldamine . Kurgimahl muudab treenimise lihtsamaks kõrge vererõhu alandamine .

• Parandab seedimist.
• Leevendab kõrvetisi ja vähendab mao happesust.
• Suurendab ainevahetust.
• Looduslik lahtistav ja diureetikum.
• Pehmendab ja väljutab neerudest väikesed kivid.
• Eemaldab kehasse kogunenud kahjulikud ained.
• Suurepärane janukustutaja.

Isegi kurgimahla sellise mitmekülgsuse korral on selle regulaarseks kasutamiseks vastunäidustusi.

Seega on ebasoovitav seda võtta, kui:

• Madala happesusega gastriit ja maohaavandid.
• Urolitiaas suurte kivide esinemisega.

Mahlad tomatitest

Mitte ainult tomatimahl eemaldab liigse vedeliku , aga ka vähendab söögiisu . Selle ainulaadne koostis tõstab immuunsust ja säilitab immuunsuse kõrge tase mis on eriti oluline dieedi pidamisel.

• Pidev kasutamine toob kaasa asjaolu, et unustate probleemi "mida juua, et kaalust alla võtta", sest see kiirendab hästi ainevahetust ja vähendab ohtliku kolesterooli taset.
• Lisaks tugevdab see tõhusalt veresoonte seinu ja on lihtsalt vajalik sellise vältimatu haiguse nagu ateroskleroos ärahoidmiseks.
• Tomatimahl annab meile hea portsu C-vitamiini, kaaliumi ja lükopeeni. Kui vitamiini ja kaaliumiga on kõik selge, siis lükopeen on spetsiaalne aine, mis suudab varases staadiumis hävitada erinevaid kasvajaid ja seetõttu tõhus vähi ennetamisel.

Ärge kasutage puhast tomatimahla, kui:

• Kivid sapijuhas.
• Suurenenud maohappesisaldus.
• Gastriit ja YABZH.
• Neerufunktsiooni kahjustus.
• Hüpertensioon.

Arbuusi mahl

• Tekitab täiskõhutunde ja asendab magusaid toite.
• Kergetoimeline diureetikum, mis alandab vererõhku ning puhastab maksa ja neere.
• Vähendab halva kolesterooli taset, mis on oluline artriidi ja diabeedi tekkeks.

Ärge kasutage seda, kui:

• Urolitiaas suurte kividega.
• Neerufunktsiooni kahjustus.
• Individuaalne sallimatus.

kõrvitsa mahl

Suurepärane koostis neile, kes otsivad jooki kehakaalu langetamiseks.

• Peaaegu kalorivaba, see on täis magneesiumi, kaltsiumi, rauda ja vaske.
• Tavaliselt soovitatakse seda tursete, urolitiaasi põdejatele või selle ennetamiseks, sest kõrvitsamahl parandab sapi eritumist ja üldiselt seedetrakti tööd.
• Sooled võtavad tänuga vastu pektiini ja kõrvitsatselluloosi, sest need puhastavad õrnalt soolestikku ja kõrvaldavad kõhukinnisuse.

Vesi pole mitte ainult eluallikas, vaid ka hea abivahend kaalu langetamisel. Kui järgite rangelt vee "dieeti" ja hästi koostatud joomise ajakava, on võimalik kiirendada vabanemise protsessi. lisakilod. Muidugi, "sa ei saa üksi vett täis", nii et peate sööma õigesti ja füüsiline harjutus anda oma kehale.

Lugege sellest artiklist

Vee eelised kehakaalu langetamiseks

Vesi on inimorganismile äärmiselt oluline – see pole spekulatsioon, vaid teadlaste ja arstide ametlik arvamus. Kui seda kasutatakse õigetes kogustes, juhtub järgmine:

• valkude, süsivesikute ja rasvade lagunemissaadused eemaldatakse aktiivselt;
• keharasva "töötlemise" protsess kiireneb;
• naha toonus taastub ja suureneb;
• parandab ainevahetust.

Toitumisspetsialistid usuvad, et veest võib saada "salajane" relv ülekaal. Esiteks, pärast ainult 2 klaasi sooja vee joomist tühja kõhuga, kaotate päevas 24 kcal. Pange tähele, et te ei pea selleks midagi tegema – just nii palju energiat vajab keha 400–500 ml vedeliku seedimiseks.

Teiseks võib isegi puhas vesi nälga kustutada. See hetk on oluline siis, kui põhitoidukordade vahel on suur isu. Paljud inimesed ei saa kaalust alla võtta vaid seetõttu, et isegi pärast rikkalikku einet on neil terav soov midagi magusat süüa. Ja vähesed inimesed mõistavad, et just aju saadab signaale janu kohta. Seetõttu leevendab klaas puhast vett küllastumatuse tunnet kiiresti.

Veel üks punkt: dietoloogid soovitavad seda regulaarselt tarbida mineraalvesi sisaldavad magneesiumi. Fakt on see, et see element osaleb psühho-emotsionaalse tausta stabiliseerimise protsessides, peatab närviimpulsid ja aitab seeläbi vältida tugevat stressi ja ärritust. See on oluline kaalu langetamise protsessis, kuna madala kalorsusega dieet ja lemmiktoitude/roogade tagasilükkamine kutsub peaaegu igal juhul esile närvipinget.

Kas see aitab, kui joote tühja kõhuga?

Asjaolu, et vett tuleks tarbida kogu päeva jooksul ja päevane maht peaks olema vähemalt poolteist liitrit, teavad peaaegu kõik. Aga eriline kasu sellisest joomise režiim toob, kui esimene klaas võetakse hommikul, kohe peale ärkamist. Vesi peaks olema soe, toasoe, soovi korral võib sinna lisada teelusikatäie mett või paar tilka sidrunimahla.

Mis juhtub kehas, kui tühja kõhuga juuakse 200–250 ml sellist vedelikku:

• see ümbritseb õrnalt mao seinu, mis rahustab seda ja muudab hommikuse näljatunde mitte nii tugevaks;
• kehasse sattudes "käivitab" vesi pärast öist puhkust kõik eluprotsessid, sealhulgas ainevahetus;
• tänu sellele "ettevalmistusele" seedeelundkond võta rahulikult vastu sinna sattunud toite ja jooke, sealhulgas kanget kohvi;
• kiireneb üleöö kogunenud toksiinide ja mürkainete kehast väljaviimise protsess - soolestik ja kuseteede saab täielikult puhastuda.

Kas ühest klaasist piisab

Ärge jooge hommikul enne hommikusööki liitrit sooja vett! Esiteks on seda üsna problemaatiline teha - veel magavasse organismi satub nii palju vedelikku, et see tuleb ilma ettevalmistuseta töösse kaasata. Teiseks on see täiesti kasutu - mõju ei ole mitte ainult sama, mis väiksema koguse vedeliku puhul, vaid see võib osutuda palju hullemaks: raskustunne maos, sagedane urineerimine, ebameeldiv röhitsemine.

Üks klaas 200–250 ml vett tühja kõhuga on õige joogirežiim ja te ei tohiks seda rikkuda, kuna see ei aita sel viisil kaalulangust kiirendada.

Kumba eelistada

Erinevates allikates mainitakse mitte ainult puhta vee, vaid ka teatud maitseainete eeliseid. Sellist "jooki" on täiesti võimalik kasutada, kuid võttes arvesse mõningaid funktsioone.

Kallis

Sellel on palju kasulikke omadusi:

• kasulik mõju seedetrakti tööle;
• suurendab immuunsust ja aitab võidelda nõrkuse, külmetushaiguste vastu;
• kõrvaldab psühho-emotsionaalse tausta probleemid - stressi ja depressiooni ei esine;
• põhjustab kogunenud ja kõvastunud väljaheidete lahustumist ülemised divisjonid sooled.

Võite süüa teelusikatäie mett tühja kõhuga ja juua seda koos klaasi sooja veega või lahustada selles mesindussaadust ja seda tarbida. Joomine toimub aeglaselt, väikeste lonksudena ja hommikusöök peaks toimuma mitte varem kui 20 minutit hiljem - magu vajab sissetuleva toote seedimiseks aega.

Toitumisspetsialistid lubavad klaasile meele lisada umbes 1 tl sidrunimahla või näputäis kaneelipulbrit. Sellised kokteilid mitte ainult ei valmista keha söögiks ja puhastavad seda toksiinidest, vaid kiirendavad ka vereringet ning see suurendab energiatarbimist.

Mõnest allikast võib leida soovituse lisada teelusikatäis klaasi meeveele. õunasiidri äädikas, mis aitab kaalust alla võtta 6–7 kg kuus. Võib-olla on kellelgi selliseid tulemusi, kuid peate meeles pidama, et äädikas võib teie tervist oluliselt kahjustada, koos sellega kulgevad gastriit, neerukivide moodustumine, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand väga kiiresti.

Meevee eeliste ja valmistamise kohta vaadake seda videot:

Sidruniga

Hommikujoogi võid teha õhtul – 1–2 viilu sidrunit lastakse klaasi puhtasse vette. Öö jooksul loobub tsitruselistest kõik oma mahlad ja toitained ning hommikuks tarvitatakse jook, mis on kindlasti kaalulangetamiseks kasulik.

Sidrun on juba ammu tunnustatud aktiivse rasvapõletajana, nii et tühja kõhuga vesi koos mahlaga peaks olema kõigi kaalust alla võtta soovijate “menüüs”. Ainus, millele tasub tähelepanu pöörata, on see, kas selliste toodete suhtes on allergiat. Ja kui varem täheldati keha ebapiisavat reaktsiooni nende puuviljade mõnele "esindajale", siis tuleb sidruniveest tühja kõhuga loobuda.

Selleks, et sooja vee kasutamine tühja kõhuga oleks kaalulangetamisel tõeliselt tõhus, tasub meeles pidada mõnda reeglit:

• klaas vett tuleks juua 15-20 minutit enne hommikusööki;
• kui see protseduur on unustatud, siis ärge proovige seda söögi ajal sooja vee kasutamisega asendada - see ei anna soovitud efekti;
• meevee joomise puhul on soovitav esmalt juua klaas puhast vett ja alles pärast seda valitud variant; seda on oluline jälgida, kui mett kasutatakse puhtal kujul ja alles siis maha pestakse;
• kui anamneesis on neeru- või kuseteede haigusi, peate enne kaalutletud kehakaalu langetamise meetodi kasutamist konsulteerima arstiga - see võib olla vastunäidustatud;
• vee joomine tühja kõhuga peaks olema kohustuslik ka siis, kui inimene teeb hommikul kompleksi hommikused harjutused- kehaline aktiivsus viib organismist välja palju vedelikku, selle kogus tuleb kompenseerida.

Vesi hommikul tühja kõhuga annab kindlasti positiivseid tulemusi – mitte ainult ei kiirene kaalulangetamise protsess, vaid ka nahk, küüned ja juuksed muutuvad tervemaks. Ei tasu loota, et kooke ja kebabi süües suudab vesi liigsetest kilodest lahti saada. Dieedi järgimine, mõõdukas füüsiline aktiivsus - just see muudab figuuri saledamaks.

Kasulik video

Kuidas juua vett kehakaalu langetamiseks, vaadake seda videot:

Tagasi