Brock Lesnari treening. Brock Lesnari maadlustähe surnud tõste intensiivne vastupidavusprogramm

Talus kasvamine loob tugeva moraalse aluse. Noormees mõistab kiiresti töökuse, füüsilise jõu ja vaimse stabiilsuse põhiprintsiipe. Brock Lesnar pole erand. Lõuna-Dakota osariigis Websteri lähedal väikeses maakogukonnas üles kasvades õppis ta sellest kõigest varajane iga mis tähendab "TÖÖ". Igal hommikul, enne koitu ärgates, täitis ta oma tööülesandeid maja ümber. See oli tema elu ja rutiin. Brock Lesnari teeb oma sportlaste klassis erandiks see, et ta lõi jõu, kiiruse ja jõu saamiseks ebatavalise treeningprogrammi.

Spordisaali puudumine kilomeetrite kaugusel sundis Brocki kasutama farmi maad ja seadmeid, et oma keha skulptuurida ja vormida. Tavaline oli näha teda täiskiirusel mööda teed jooksmas, 90kg puu õlgadel...lõbu pärast.

Tal on uskumatu jõud. Lesnar paistis silma maadluses ja 2000. aastal sai temast NCAA (rahvuslik ühendus üliõpilassport) meister super raskekaalus. Varsti pärast seda alustas Brock Lesnar üliedukat WWE karjääri. Hoolimata kuulsusest ja varandusest, mis talle osaks sai, tõusid tema talus oldud aastad ja põhiväärtused alati esile.

Brock Lesnar teadis juba siis, et elustiil professionaalne maadleja ei oleks tema jaoks pikaajaline väljavaade ja ta otsustas edasi liikuda. Tema "KÕIK või mitte midagi" mentaliteet oli üles ehitatud loomupärasele omadusele, mis puudutab inimese rasket tööd, jäädes samas truuks oma väärtustele... just see tõi Brocki MMA (segavõitluskunstide) areenile.

Olles tõusnud maadlusmaailma tippu ja kellel on potentsiaali tõusta UFC (Ultimate Fighting Championship) raskekaalu üheks favoriidiks, mõistis Lesnar, kui oluline on harjutus, dieedid ja toidulisandid. Ainult tänu kvaliteetseid tooteid ta suudab jõusaalis ja puuris säilitada oma suurust, jõudu ja vastupidavust.

Jõu, lihasmassi ja üldise soorituse parandamiseks on oluline lisada oma dieeti täiustatud kreatiinivalem ja kasutada ära vadakuvalgu eeliseid. Brock Lesnar tarbib iga päev suur hulk kaloreid, kuigi mahtude osas ta väga range ei ole.

Ta kipub sööma palju valku ja kasutab aeg-ajalt toidukorra asendajaid, kui tal pole aega täisväärtuslikuks söömiseks. Samuti tasub pärast treeningut tarbida 30 grammi kvaliteetset valku ja ära unusta häid süsivesikuid, et pärast ammendunud glükogeenivarusid täiendada. intensiivne treening. Joob kogu päeva jooksul vähemalt 3 liitrit elektrolüütidega vett.

Brock Lesnar treenib kaks korda päevas, neli päeva nädalas. Hommikune sessioon on pühendatud võitlusomaduste arendamisele ning õhtune sessioon on jooksmine ja jõutreening. Kord nädalas viib ta läbi treeningu, mis on suunatud mitte ainult lihaste tugevdamisele, vaid ka tugevdamisele südame-veresoonkonna süsteemist ja vastupidavuse arendamine.

Brock Lesnari treeningprogramm

lihasrühm

Harjutus

seada/korda

1. päev – rind/triitseps

• Lamades surumine 6/12
• Hantlipress 45°4/10
• Aretushantlid lamades3/8
• Crossoverid 3/8
• Surumised kangidel 4/10
• Käepideme pikendus plokil 4/10
• prantsuse ajakirjandus valetab 3/10

2. päev – selg/biitseps

• Tõmbed lai haare 4/6
• Keskmise haardega jõutõmme 4/6
• Tõmbed kitsad4/6
• Alumise ploki tõmme 4/6
• Surnud tõste 4/6
• Scott Bench Curls 4/12
• Hantlitega painutamine stiilis "HAMMER" 3/10
• Hantlitega painutamine kaldega pink 3/10

3. päev – õlad

• Lamades surumine pea tagant 4/10
• Istuv hantlipress3/10
• Hantlite tõstmine enda ees 3/10
• Hantlite tõstmine külgedele3/10
• Kangirida 4/6

4. päev – jalad

• Jala pikendamine3/10
• Jalgade lokid 3/10
• Smithi masinakükk (kitsas jalaasend) 4/6
• Smithi masinakükid (sääre asend) 4/6
• Smithi masinkükk (lai jalgade asend) 4/6
• Jalapress 4/6
• Surutõuge sirgetel jalgadel 4/6

Intensiivne vastupidavusprogramm

Viis vooru, igaüks viis minutit. Igas voorus on viis harjutust, millest igaühes sooritatakse maksimaalne võimalik korduste arv 1 minuti jooksul. Ringi harjutuste vahel on hingetõmbe kordaseadmiseks aega mitte rohkem kui 30 sekundit. Puhka 1 minut alles pärast ringi läbimist.

Eesmärk

Harjutus

1. ring – press (lihaste vastupidavus)

• Ämbliku stiilis kätekõverdused
• Plüomeetrilised kätekõverdused
• Torustamine takistusega
• Rehvi lükkamine
• Alternatiivsed kätekõverdused

2. voor – Surutõste (lihaste vastupidavus)

• Kummardus kangiga jõutõmbed
• Kaldtõmbed kaabliga
• Rehvi tõmbamine/tõukamine
• Hüpperiba tõmbed
• Pöörlemine poksikoti viskamisel

3. voor – kardio

• Käsiergomeeter
• kaldus Jooksurada(maksimaalne kalle)
• Treeningrattal seismine (maksimaalne raskusaste)
• Airdyne'i treeningratas (70 p/min)

4. voor – hübriidjõud

• Haamriga pingipress (ilma pingita)
• haamrilöögid
• karu roomamine
• Meditsiinipalli viskamine
• liigub

5. voor – kõige intensiivsem

• Harjutused alates 3. ringist, ainult ilma puhkuseta

Treeningvideo (6-minutiline intensiivne vastupidavusprogramm)

Muidugi huvitab iga normaalset meest küsimus: kas kulturismist on tõelises tänavavõitluses kasu? Lõppude lõpuks tahame me kõik olla kindlad oma võimetes ja anda teie au riivavale vaenlasele väärilise tagasilöögi. Teen ettepaneku hakata sellest probleemist aeglaselt aru saama. Lõppude lõpuks on tõde, nagu alati, kuskil keskel! Heidame pilgu ühele Ameerika tippvõitlejale Brock Lesnarile.

Ta sündis indiaanlaste reservaadi lähedal asuvas talus. 5-aastaselt hakkas Brock Lesnar tundmatule kutsele alludes suuri kive tõstma. See püsiv kirg üllatas alguses väga tema vanemaid ja naabreid. Aastate jooksul läks Lesnar üle betoonplokkidele. See raske töö tasus end ära. Koolis oli Lesnar kõige tugevam. Täna on tema töökaal lamades surumises 220 kg ning kandevõime läheb kaalust alla kolme ja poole sentimeetri võrra.

"Võlgnen oma jõu kõrbes elamisele," ütleb Lesnar. - Kui läheduses oleks mõni spordiklubi, oleksin seda lamades surumist teinud kuni pensionini. Siiski, teie kodune jõusaal Lesnar on varustatud uusima tehnoloogiaga. "Vanemaks saades läksin üle puhtale kulturismile," selgitab Lesnar. - See tehnika võimaldab hoida heas vormis kõiki keha lihaseid korraga. Kogenud sportlased saavad minust aru. Maadlusringis korralikuks soojenduseks kulub vähemalt 1,5-2 tundi. Noh, siin võtab kõik kõige kohta 45-50 minutit. Tuleks kohe selgeks teha, et hea füüsiline vorm tähendab Lesnarile palju. Lõppude lõpuks on ta üks Ameerika MMA liiga eliiti.

Pärast kooli läks Lesnar ajateenistusse, ajateenistus annab sõdurile õiguse õppida kõrgemal haridusasutus vaatamata madalatele tulemustele Keskkool. See oli lihtsalt Lesnari juhtum. Ta kasutas juhust ja alustas õpinguid kolledžis. Seal asus ta maadlema ja võitis isegi riikliku üliõpilastiitli. Pärast kolledži lõpetamist hakkasid Lesnarit piirama professionaalsed maadlusemissarid. Nad lubasid kõrgeid tasusid ja kuigi Lesnarile endale kogu see ringis klouneerimine ei meeldinud, läks ta lõpuks katki.

Professionaalne maadlus on raske töö, Maadleja peab kaaluma tublisti üle 100 kg ja säilitama siiski tsirkuse agility. Terav reaktsioon ja suurepärane lihaste koordinatsioon on kindlustuseks riskantsete trikkide sooritamisel, mille hinnaks on mõnikord selgroomurd. Midagi muud on aga palju raskem. Maadlejal pole oma kodu. Ta sõidab pidevalt mööda maad ringi ja kuhu iganes ilmub, ei tohi ta maski maha võtta, mida ettevõtjad talle lepingu sõlmimisel pakkusid. Fakt on see, et iga maadlejameeskonna liige, nagu näitleja, täidab kogu elu iseloomuliku tegelase rolli. Kellelgi on hüüdnimi "Monster", kellelgi - "psühhopaat", kellelgi - "Killer" ... Kui maadlejal on kunstiannet, võib temast saada miljonite iidol. Kui seda pole, on maadleja määratud jääda igaveseks "tantsijateks", teenides ilmselgelt kaotatud võitlusi tähtedega.

Õnneks õppis Lesnar kiiresti tegutsema ja sai populaarseks. Juhid ei pettunud. Juba esimesed telesaated tõid suuri rahasid.

Lesnar elas aga üle vaid kaks aastat "magusat" elu. "Üsna pea tüdinesin kõigest," ütleb ta. - Jah, ma elasin rokkstaari elu, kuid samal ajal polnud mul oma maja. Aeg-ajalt istusin lennujaamas kohvrite selga. Igal õhtul astusime ringi uues linnas. Ööbisime hotellis ja hommikul läksime jälle lennujaama... Meie seas oli paarialasi, kes seda elustiili juhtisid 20 aastat. Neil ei olnud perekonda ega lapsi ... Ainult katkised ninad ja väljalöödud hambad ... "

Lesnar otsustas proovida kätt Ameerika jalgpallis. 25-aastaselt sai temast kuulus inimene, mistõttu suutis ta ilma suuremate raskusteta sõlmida ühe populaarse meeskonnaga 230 000 dollari väärtuses lepingu. Ta jättis treeneritele suure mulje oma jõu ja kiiruse omadused aga puhas jalgpallioskused ilmselgelt jäi ta sellest ilma. Teda peeti meeskonnas vastuoluliseks tegelaseks ja aasta hiljem tema lepingut ei pikendatud. Nii jäi Lesnar 27-aastaselt töötuks.

Lesnar ei tahtnud maadluse juurde naasta. Ja siis ilmus silmapiirile Reegliteta Võitluste Liiga. Selle noore organisatsiooni populaarsus kasvas kiiresti. Peamiselt seetõttu, et korraldajad võtsid kasutusele win-win kontseptsiooni: üks vastane peab teise lõpetama. Selle tulemusena muutusid kaklused tõelisteks. Gladiaatorite võitlus. Tasub mainida, et USA-s peeti ka varem reegliteta võitlusi, kuid need olid tavalised võistlused, kus kohtusid erinevate erialade meistrid. Näiteks kungfu ja judo. Iga tabamus või õnnestunud vastuvõtt läks kohtunike poolt arvesse ning võit määrati vastavalt kogutud punktide arvule.

Uues reegliteta võitluste liigas pole kohtunikul ringis midagi peale hakata. Duelli peategelane oli arst.

MMA Fighterid on universaalsed. Nii astus Lesnar võitluskunstide akadeemiasse, kus ta osales poksi, kickpoksi, Mai Tai maadluse, Brasiilia capoeira kursustel, võidelda samboga ja jiu-jitsu. Lesnari esimene pärisheitlus kestis 1 minut 9 sekundit ja tõi talle 500 000 dollarit. See oli kahevõitlus endine meister Liiga.

Eraldi rida Lesnari treeningprogrammis on lihasmassi komplekt. Kui kasv on alla 2 meetri, väheneb selle kaal 120 kg võrra. Lesnar pumpab "rauda" klassikalise skeemi järgi 4 korda nädalas. "Võitluses otsustavad kõik füüsikaseadused," selgitab ta. - Löögiimpulss, ükskõik kui tugev see ka poleks, "jääb kinni" suure massi sisse. Võistlusspordis otsustab oskuslik tehnika valdamine võitluse tulemuse. Harjutamise osas taandub tehnika tagaplaanile, kuid võitleja mass tuleb esile. Ja segadust ei tohiks olla. Soovitan kõigil, kes muretsevad enda ja lähedaste turvalisuse pärast – olge suuremad ja kõvemad...

Kohandatud Muscle & Fitness nr 2, 2009 põhjal

Brock Lesnar on kuulus segavõitluskunstnik ja paljudes maadlussaadetes osaleja. Endine UFC raskekaalu meister. Esiteks eristab seda võitlejat teistest tohutu lihasmassi. Ühes artiklis oleme juba intervjueerinud üht maadlusvõitlejat - Matt Morganit. Nüüd räägime Brock Lesnari koolitusest.

Brock kasvas üles Lõuna-Dakota osariigis Websteri äärelinnas, kus ta loomulikult õppis juba varakult töötama. Ta tõusis juba ammu enne koitu, et jõuaks hommikul kõik tööd ära teha. Võib-olla just see eristab Lesnarit teistest lihavatest sportlastest selle poolest, et ta kasutab jõu, kiiruse ja lihasmassi suurendamiseks ebatavalisi meetodeid.
Kuna tema kodust mõne kilomeetri raadiuses pole jõusaali, kasutab Brock vormi saamiseks oma farmi seadmeid. Uskumatu jõu toel 2000. aastal saab Lesnarist NCAA vabamaadluse raskekaalu meister ja varsti pärast seda liitub ta WWE maadlusföderatsiooniga.
Vaatamata kuulsusele ja varandusele oli Brocki jaoks algusaastatel põhiväärtus tema talu. Ta tundis seda professionaalne sport eluviisina - mitte tema jaoks, vaid otsustas edasi liikuda. Võib-olla ei lubanud kaasasündinud mentaliteet või tema eluprintsiip "kõik või mitte midagi" Brockil oma väärtushinnanguid hüljata, vaid sundis teda iseendale truuks jääma. Ta tundis, et tal on potentsiaali mõjutada segavõitluskunstid MMA. Lisaks olid sellised näitajad nagu pikkus, kaal ja jõud selgelt tema poolel ning aitasid tal tõusta UFC raskekaalu tippu.
Lesnar tarbib iga päev tohutul hulgal kaloreid, kuigi reeglina ei pea ta rangetest arvestustest kinni ega pea dieedipäevikuid. Ta võtab palju valku, sealhulgas valgulisandeid, kui aeg ei võimalda täisväärtuslikku sööki korraldada. Vahetult pärast treeningut võtab ta kuni 30 g kvaliteetset valku ja ligikaudu 50 g süsivesikuid, et täiendada glükogeeni. Päev pärast treeningut joob Lesnar vähemalt liitri vett, millele on lisatud elektrolüüte.
Brock treenib kaks korda päevas, neli korda nädalas. hommikune treening keskendunud võitlusoskustele, õhtul - jõutreeningule (kestvus 1 tund). Lesnar jagas meiega üht näidet oma jõutreeningust.
1. päev: rind/triitseps
Lamades surumine (6 komplekti 12 kordust [märkus lisaks – 12x6])
Kallutatud hantlipress (10x4)
Lamades hantlite ümberpööramine (8x3)
Crossoverid plokil (8x3)
Surumised ebatasastel vardadel (10x4)
Ploki allatõmme (10x4)
Prantsuse lamades surumine (10x3)
2. päev: selg/biitseps
Laia käepidemega horisontaalvarraste ülestõmbed (6x4)
Keskmise haardega horisontaalse riba tõmbed (6x4)
Horisontaalsel ribal ülestõmbed kitsas haare(6x4)
Blokeeri tõmbamine kõhule istudes (6x4)

Surutõste (6x4)
Biitseps kangiga Scotti pingil (12x4)
Haamer hantlitega (10x3)
Biitseps istub kaldpingil vaheldumisi hantlitega (10x3)
3. päev: õlad
Lamades surumine rinnalt (10x4)
Istuv hantlipress (10x3)
Mahi hantlid teie ees vaheldumisi seistes (10x3)
Mahi hantlid vaheldumisi seistes külgedele (10x3)
Kangi tõstmine lõua poole Smithi masinas (6x4)
Õlu kehitamine kangi/hantlitega (6x4)
4. päev: jalad
Jalapikendused (10x3)
Jalakokid (10x3)
Kükid kangiga kitsa asendiga Smithi masinas (6x4)
Kang kükitab Smithi autos keskmine lavastus jalad (6x4)
Kükid kangiga Smithi masinas laia asendiga (6x4)
Jalapress (6x4)
Surutõste sirgetel jalgadel (6x4)

Saate seda kohelda nii, nagu soovite, kuid ei saa eitada, et see on väga lõbus, kuigi lavastatud mäng. Kui isegi saates "2x2" teda tavaliselt kommenteeritaks, oleks see üldiselt suurepärane.
Kuid selleks, et valust väänleda ja ringis eepiliselt esineda, on vaja head füüsiline treening ja õige toitumine. Seetõttu on kõik maadlejad nii hüplikud ja võimsad. Oleme koostanud treening- ja toitumisprogrammi kolmele suurepärasele võistlusvõitlejale. Neil meestel on palju õppida.

Dwayne Johnson

Pole eriti vedanud. Teades Hollywoodi kõhnuse moodi, pidi ta oma treeningut muutma ja vaid 4 kuuga vabanema 11 kilogrammist, langedes seeläbi 100 kilo piirini. Ja tal pole muud valikut, sest ta tahab väga mängida kapten Marvelit. Jah, tuleb ka end vormis hoida, sest hiljuti tõmmati Dwayne ringi tagasi. Rocki treening keskendub keharasva vähendamisele. Rasvast vabanemiseks muutis Johnson treeningut, pumbates iga lihasgruppi kolm korda nädalas. Lisaks tehti Dwayne’i treeningutes pidevalt muudatusi, et vältida stagnatsiooni. Ta reguleeris puhkeaega, kaalu, kiirust ja loomulikult seeriate ning korduste arvu.

See näeb välja järgmine:
Esmaspäev Kolmapäev Reede
Rind, selg, biitseps, sääred: 5 seeriat, 15-20 kordust, seeriate vahel 30 sekundit puhkust.

Teisipäev Neljapäev Laupäev
Nelilihased, reielihased, õlad, triitseps: 5 seeriat, 15-20 kordust, seeriate vahel 30 sekundit puhkust.
Kardio: 5 minutit soojendust, 12 minutit kõrge intensiivsusega.

Muidugi, et end vormis hoida, tuleb õigesti toituda. Rocki dieet oli üsna range, nii et Dwayne püüdis vältida praetud toite ja hoidis neist eemale. Kuid oli hetki, mil Johnson nautis suurt juustulist pitsat, juustuburgerit või sõõrikuid.

Johnson ei söönud, vaid sõi sõna otseses mõttes 6 korda päevas. Söömine on klassikaline härrasmeeste komplekt: valgud, süsivesikud, kiulised köögiviljad ja piiratud koguses rasvu.

10 lahtiklopitud munavalget, 1 tass kaerahelbeid, 3 riisikooki, 0,7 liitrit vett
170 g kanarinda, 1 kl teravilja, 170 g liha, 1 kl sparglit, 0,7 l vett
170 g tuunikala, 1 tass pruuni riisi, kummalisel kombel 1 kurk, 0,7 l vett
170 g ahvenafileed, 1 kl otra, 170 g ahjukartulit, 1 kl rohelisi ube, 0,7 liitrit vett
170 g sea sisefileed, 1 kl pruuni riisi, 170 g bataati, 1 kl herneid, 0,7 l vett
10 lahtiklopitud munavalget, 1 klaas kaerahelbeid, 0,7 liitrit vett

John Cena

Tema Majesteet “ilus nägu”, kogu maadluse mõistus, au ja südametunnistus, Johnny Cena, on kindlasti silmapaistev sportlane. Ja kui otsustate selle vastu vaielda, siis tõenäoliselt vihkate seda võitlejat. Või armastate härra Rusevit.

Cena ehitas üles mitte ainult hämmastava keha, vaid ka hämmastava karjääri – tema elutöö, mis põhines tema spordiarmastusel. Tema kreedo: "Vali endale sobiv programm." Seega, kui soovid ka ilusat ja tugevat kehaehitust, võid laenata paar tehnikat veatu keha ülesehitamiseks. Just tema tõttu jumaldab enamik Ameerika kodanikke ilusat ilusat meest. No mis sa ütled, ja tõde on ilus, olenemata sellest, kuidas sa teda kohtled. Kuid kui see programm teile ei sobi, alandage ennast ja pöörake tähelepanu teistele selle žanri meistritele. Sina ei solvu.

1. päev – jalad
Sääretõsted istudes: 4 seeriat, 10-20 kordust
Sääretõsted seistes: 4 seeriat, 25 kordust
Ühe jala kõverdus seistes: 4 seeriat, 20-25 kordust
Jalapressimine: 5 seeriat, 20 kordust
Jalgade pikendamine: 4 seeriat, 15 kordust
Kangikükid: 4 seeriat, 10 kordust
Kükid: 3 seeriat, 15 kordust
Ühe jala pikendamine: 3 seeriat, 10 kordust

2. päev – rind
Kaldus lamades surumine simulaatoris lamades: 3-4 seeriat, 20 kordust
Kaldpingil surumine: 3-4 seeriat, 20 kordust
Käe vähendamine simulaatoris: 3-4 seeriat, 15 kordust
Teave crossoveri kaudu ülemised plokid: 3-4 seeriat, 15 kordust
Lamades surumine: 3 seeriat, 10 kordust

3. päev – käed
Scott Bench Curl: 5 seeriat, 12 kordust
Kangikõverdus seistes: 3 seeriat, 10-12 kordust
Istuvad hantlitega lokid: 3 komplekti, 10-12 kordust
Standing Block Curl: 3 seeriat, 12 kordust
Trossi tõmbamine: 3 seeriat, 20 kordust
Ühe käe sirutamine plokil: 3 seeriat, 10 kordust
Prantsuse lamades surumine: 6 seeriat ebaõnnestumiseni
Istuv prantsuse press: 3 seeriat, 20 kordust
Push-ups ebatasastel vardadel (suruge käed keha külge): 4, kuni ebaõnnestumiseni

4. päev – õlad
Aretuskäed simulaatoris: 5 komplekti, 20 kordust
Vajutage pea tagant, simulaatoris istudes: 5 seeriat, 20 kordust
Käte külgedele tõstmine simulaatoris: 5 seeriat, 20 kordust
Istuv hantlivajutus: 3 seeriat, 10 kordust
Hantli külgtõste: 3 seeriat, 12 kordust
Kangi surumine seistes: 3 seeriat, 10 kordust

5. päev – tagasi
Laia haardega ploki allatõmme: 5 seeriat, 20 kordust
Üle rea painutatud: 5 seeriat, 12-20 kordust
Kallutatud hantlirida: 5 seeriat, 12-20 kordust
Surutõuge: 4 seeriat, 8-15 kordust
Kangirida lõuani: 4 seeriat, 20 kordust
Tõmbed: 4 seeriat, kuni ebaõnnestumiseni
Kangi kehitamine: 5 seeriat, 20 kordust
Iga lõpus treeningupäev John Cena tegi 60 krõpsu.

Mis puudutab toitu, siis siin on kõik, mida kutsutakse, riiulitele välja pandud. Süües pattu nagu saatan, aga nii heas vormis. Tooted on õiged:

– kaerahelbedõunakastme ja rosinatega, 2 tervet muna ja 6 munavalget;
– valgubatoon;
- pruun riis köögiviljade ja 2 kana rinnaga;
- tuunikala täistera lavaššiga;
- banaan ja kokteil vadakuvalk;
- kõva pasta, salat, kana või kala;
– kooritud juust kaseiinivalgu kokteiliga.

Brock Lesnar

Oma karikate ja saavutusterohke ajalooga suutis Brock Lesnar ära märkida nii reegliteta segavõitluses kui ka klassikalises maadluses. Selle metsiku irvega kopsaka poisi tunnevad hästi ära kõik, kes vähegi maadluse vastu huvi tunnevad. Ainuüksi tema nägu vaadates muutub see hirmutavaks. Ja mida kogevad konkurendid, kui nad temaga ükshaaval kohtuvad?
Lapsepõlvest peale oli selge, et see tüüp saavutab edu. Talus sündinud Lesnar ei saanud endale lubada simulaatoreid ja kestasid osta. Seetõttu oli vaja hakkama saada improviseeritud vahenditega. Õnneks oli talus töökoormust piisavalt. Sport haaras Brocki nii kinni, et mõne aja pärast 90kilose puutüvega mööda vallateed jooksnud terve tüüp ei üllatanud kedagi.

Nüüd on Lesnaril oma Jõusaal ja oma koolitusprogramm, kus kasutatakse tavalisi tööriistu, mitte kõikvõimalikke puid. Brock treenib kaks korda päevas, neli päeva nädalas. Hommikune sessioon on pühendatud võitlusomaduste arendamisele ning õhtune jooks ja jõutreening. Kord nädalas viib ta läbi treeningu, mis on suunatud mitte ainult lihaste tugevdamisele, vaid ka südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamisele ja vastupidavuse arendamisele.
Läbi murdosa näitab seeriate ja korduste arvu. Üks raskemaid treeninguid üldse. Ilmselt mõjutab MMA minevik. Ja Brock on 4 päeva nädalas täiesti piisav, et rivaale ringis rebida. Seega olge treeningutega alustades valvel. Kus on Lesnar ja kus sa oled. Kuigi ausalt öeldes ta mulle väga ei meeldi.

1. päev – rind/triitseps
Lamades surumine: 6/12
45° hantlivajutus: 4/10
Aretushantlid lamades: 3/8
Crossoverid: 3/8
Kastmed: 4/10
Käepideme pikendus plokil: 4/10
Prantsuse lamades surumine: 3/10

2. päev – selg/biitseps
Laia haardega tõmbed: 4/6
Keskmise haardega jõutõmme: 4/6
Tiheda käepideme jõutõmbed: 4/6
Alumise ploki tõukejõud: 4/6
Surutõste: 4/6
Scott Bench Curls: 4/12
HAMMER hantliga lokid: 3/10
Kallutatud hantliga lokid: 3/10

3. päev – õlad
Lamades surumine pea tagant: 4/10
Istuv hantlipress: 3/10
Hantlite tõstmine enda ees: 3/10
Hantlite tõstmine külgedele: 3/10
Kangirida rinnale: 4/6

4. päev – jalad
Jala pikendus: 3/10
Jalgade lokid: 3/10
Smithi masinakükk (kitsas jalgade asend): 4/6
Smithi masinakükid (jalgade keskasend): 4/6
Smithi masinakükk (lai jalg): 4/6
Jalapress: 4/6
Surutõuge sirgetel jalgadel: 4/6

Lisaks teeb Lesnar intensiivset vastupidavusprogrammi. Viis vooru, igaüks viis minutit. Igal ringil on viis harjutust, millest igaüks sooritab maksimaalse võimaliku arvu kordusi 1 minuti jooksul. Ringi harjutuste vahel on hingetõmbe kordaseadmiseks aega mitte rohkem kui 30 sekundit. Puhka – 1 minut alles peale ringi lõppu.

1. voor – lamades surumine (lihaste vastupidavus)
Ämbliku stiilis kätekõverdused
Plüomeetrilised kätekõverdused
Torustamine takistusega
Rehvi lükkamine
Alternatiivsed kätekõverdused

2. voor – Surutõste (lihaste vastupidavus)
Kummardus kangiga jõutõmbed
Kaldtõmbed kaabliga
Rehvi tõmbamine/tõukamine
Hüpperiba tõmbed
Pöörlemine poksikoti viskamisel

3. voor – kardio
Käsiergomeeter
Kaldega jooksulint (maksimaalne kalle)
Treeningrattal seismine (maksimaalne raskusaste)
Airdyne'i treeningratas (70 p/min)

4. voor – hübriidjõud
Haamriga pingipress (ilma pingita)
haamrilöögid
karu roomamine
Meditsiinipalli viskamine
liigub

5. voor – kõige intensiivsem
Harjutused alates 3. ringist, ainult ilma puhkuseta

Tavaliselt sööb Lesnar ohtralt valku ja mõnikord kasutab toidukordade asendusi ära, kui täisväärtuslikuks söögiks ei jätku aega. Ka pärast treeningut tarbib Brock 30 grammi kvaliteetset valku ega unusta häid süsivesikuid, et pärast intensiivset treeningut ammendunud glükogeenivarusid täiendada. Päeva jooksul joob maadleja vähemalt 3 liitrit elektrolüütidega vett.

Oleme kõik kuulnud, et maadlus on viimasel ajal renessansilaadset kogemas ning selle sajandi kuulsaimad sportlased on ringi naasnud.

Jutt käib ennekõike kuulsast Hulk Hoganist, kelle jalg nädal tagasi taas platvormile seadis. Võib-olla ootasid Hulki fännid, et see endine populaarne maadleja ja näitleja on oma parimas vormis. füüsiline vorm, aga ei tohi unustada, et Sel hetkel Hulk on kuuskümmend üks aastat vana, mis määrab ka sportlase füüsilise vormi. Sellegipoolest suutis sündmuskohale ilmunud Hulker pritsida. Brock Lesnar on veel üks sportlane, kes on avalikkuse tähelepanu pälvinud. Hiljuti pidi Lesnar ringis vastamisi astuma maadlejaga nimega The Undertaker, kelle naasmisest sündmuskohale sai samuti sensatsioon.

Sellest tabelist on lihtne järeldada, et Brock Lesnari treeningutes on ülekaalus tõmbeliikumised, pannes teistsuguse rõhu nendele lihasgruppidele, mis on otseselt seotud tõmbejõu sooritamisega. Isegi biitsepsi lokke, mis sellel programmil on, saab teha, sealhulgas latissimus dorsi seljad, mis töötavad jõutõmmete ja muude tõmbeharjutuste ajal.

Eraldi tuleb märkida, et jõutõmberaskustena kasutab Brock Lesnar kangi plaati, mis kaalub 45 naela (kakskümmend sekundit). väikesed kilogrammid). Lesnar teatab, et kohtleb temaga üsna karmilt enda keha treeningul: seab endale tingimuse, mille kohaselt on vaja sooritada harjutuses kolmkümmend täiskordust kolme minutiga. See võimaldab sportlasel võimalikult tõhusalt treenida, valmistades teda ette kompromissituks võitluseks ringis.

Lesnari programmis loetletud harjutuste hulgas tõmbab tähelepanu see, et peaaegu kõik harjutused on keerulised. Selles pole midagi imelikku, sest tõmbeliikumised hõlmavad reeglina liikumist teostavaid lihaskomplekse. Selle loogika treeningprogramm on selline, et kõige keerulisem ja mitut liigest hõlmav harjutus - surnud tõstmine- viiakse läbi koolituse lõpus. See võimaldab tõstjal täielikult pühenduda kõikidele eelnevatele harjutuste komplektidele, valmistudes vaimselt selleks, et treeningu lõpus ootab teda kõigi jõutõstjate kuninglik harjutus. Lisaks on seeriate ja korduste arv surnud tõmbes üsna õrn, mis võimaldab sportlasel kerge jõutundega treeningu lõpetada.

Tagasi