Kui lähete ametlikule Beloyari võimlemisveebisaidile, püüdes sealt harjutusi leida, saate ilma avalehest kaugemale liikumata lüüa. Seal ootame pikki arutelusid selle üle, miks on võimlemine parem kui ravimijoomine ja miks säästame sellega tegeledes aastas 7000 rubla. Veidi madalamal on ettepanek tellida koolitusvideote ja -raamatute komplekt, mis aitab meil nii tervist parandada kui ka säästa. Väärib märkimist, et igasugune võimlemine on põhimõtteliselt kasulik asi. Kuid naljakas on vaielda, et see asendab kõigi haiguste traditsioonilist ravi – tänamatu ülesanne, eriti kui inimesel, kes seda väidab, on tõesti meditsiiniline haridus.

Kust tulid Beloyari harjutused

Lähemal uurimisel on Beloyari süsteem üles ehitatud järgmist tüüpi liikumistele:

• pöörlemine õlas, puusas, põlves ja pahkluu liigesed. Need on sellised harjutused nagu lihtsad pea pööramised seisvas asendis, õlgade pööramine ette- ja tahapoole, jalaga “keeramine” põlve-, hüppe- ja puusaliigestes pööramiseks, aga ka randmete pööramine;
• paindumine ja pikendamine liigestes. Me räägime siin liigestest. alajäsemed ja käed. Me saame neid painutada ja lahti painutada loomulikus amplituudis, imiteerides liigeste normaalset talitlust, ilma moonutuste ja kõverusteta;
• kalded, see tähendab paindumine ja sisse sirutamine puusaliiges.

Iga inimene, kes on vähemalt korra elus osalenud tervisegrupis või esinenud hommikused harjutused Videost jääb üsna arusaamatuks, mis selles nii erilist on. Kahtlemata on need tavalised liigutused meie igapäevaelust teiega, neis pole midagi keerulist, aga vabandust, miks kui me teeme neid “niisama”, tööle minnes, siis me paremaks ei lähe. Ja "Beloyariga" - nad peaksid oma tervist parandama.

Vastus sellele küsimusele on üsna lihtne. Me ei saa kõige lihtsamate liigutuste sooritamisest midagi ainult seetõttu, et me ei tee neid piisavas mahus. Liikuvuse parandamiseks ja liigeste valu leevendamiseks piisab umbes 9 pöördest igas suunas; Tõde on see, et kui me tugevad lihased, meil pole kõigist neist paljudest tegevustest lihtsalt midagi, sest lihased ei saa piisavalt treeningstressi.

Üldiselt on see võimlemine kogu lugupidamise juures autori ja tema loomingu vastu lihtne abimees inimesele, kes on terve elu põlanud sporti ja saab nüüd täiel rinnal hüpodünaamia tagajärgi.

Kuid selle ajalugu, nagu öeldakse, on sajandeid kadunud. Autor kirjutab kas, et mõtles harjutused välja talle ootamatult ilmunud salateadmiste põhjal, seejärel juhib tähelepanu sellele, et nendega tegelesid kõik slaavi rahvad, andmata selle kohta kindlaid ajaloolisi tõendeid. Jääb vaid talle sellised oletused andeks anda, sest tegelikult on võimlemine hea asi, isegi kui selle autor on päritolu, hüvede ja olemuse ajaloos mõnevõrra eksinud.

Harjutused Beloyar ja liigne kaal

Paljud otsivad viisi, kuidas sellest lahti saada ülekaal. Kas on võimalik niimoodi lugeda? Selline võimlemine suurendab veidi kalorikulu, see aitab meil vabaneda vaid 150-200 kcal tunnis. Selles mõttes kaotab Beloyar defitsiidi tekitamise vahendina peaaegu igale “fitnessi” sarja võimlemisele ja igasugusele kodusele kardiokoormusele, näiteks lihtsale kõndimisele.

Belojari autor S. Žukov väidab, et tema süsteem tasakaalustab kõik kehas toimuvad protsessid ja inimene kaotab sellest loomulikul teel. Väärib märkimist, et isegi need lihtne võimlemine ilma koormuseta aitab kaasa rasvunud patsientide kehakaalu langusele. Veelgi enam, selle kategooria isikute jaoks enam mitte aktiivsed klassid, seetõttu on neile kasulik kõige lihtsam võimlemine. Aga kui me räägime koolitatud inimesest, siis Beloyar teda tõenäoliselt ei aita.

Põhimõtteliselt saab harjutusi kasutada fitnessi soojendusena, kuid kas see on seda väärt, kui on olemas spetsiaalsed soojendusharjutused ja inimene ei pea piisava koormuse saamiseks midagi muud tegema?

Beloyar ja lülisamba haigused

Süsteemil on seljaharjutuste komplekt, mis põhineb lülisamba pöörlemisel, parandades vereringet emakakaela-krae tsoonis tänu pea pöörlemisele ja kokkutõmbumisele. latissimus dorsi tagasi. Väärib märkimist, et selgrool puudub aksiaalne koormus ning võimlemist saab kasutada herniate ja eendite korral.

Kuid siin on vaja mõningaid märkusi:

1. te ei tohiks ise õppida videotest ega muudest materjalidest, näiteks artiklitest. Songide ja väljaulatuvate osadega inimestel on kõige olulisem oskus kehalise aktiivsuse iseregulatsiooni. Kui õpite iseseisvalt, ei pruugi te eristada ebamugavustunde taset selgroog ja avaldab süstemaatiliselt ainult kahjustatud piirkonda väänavat mõju, mis võib viia seisundi süvenemiseni;
2. haiguse ägedal ja alaägedal perioodil tuleks kõik harjutused ära jätta. Isegi selle haigusega seotud pehmete kudede põletik peaks olema füüsilise tegevuse kaotamise põhjus;
3. trenni ei tohiks teha inimene, kes on pidevalt valuvaigistite peal, vähemalt mis puudutab iseseisev õppimine. Seega puudub patsiendi eneseregulatsiooni võimalus täielikult ja on tõenäoline enda kahjustamine.

Beloyari võimlemine ja kardiovaskulaarsüsteem

Üldiselt on igasugune liikumine haigustega patsientidele kasulik. südame-veresoonkonna süsteemist. Kuid te peaksite vältima kõrge pulsisagedusega tsoonis töötamist, pinget ja tegevusi, mis tõstavad vererõhku. Kas võimlemisel on võime tugevdada südamelihast? Väärib märkimist, et positiivse efekti saavutamiseks on vaja pidevalt töötada keskmise ja madala pulsiga, kuid koormuse järkjärgulise suurenemisega. Oma tüübi järgi ei ole Beloyar kardio, seega peavad patsiendid lisama koormust jalutuskäikude või stepperi kujul.

Võimlemine Beloyar ja KNS

Väidetavalt tervendab "looduslik trenn" närvisüsteemi. Väärib märkimist, et iga liikumine parandab selle reaktsiooni ja optimeerib närviühendusi, kui me ei räägi liigsest kehaline aktiivsus. Kui inimene ei tõsta koormust nii palju, et tal tekiks probleeme kesknärvisüsteemi kui terviku taastamisega, on igasugune võimlemine kasulik. Kui ta üritab korraga teha sada tervisepraktikad ja ikka sees Jõusaal kõnnib, on parem lõpetada kesknärvisüsteemi ülekoormamine ja ohverdada paar tegevust normaalse taastumise kasuks.

Kas Beloyaril on väidetavalt tervendavat potentsiaali?

Tegelikult oleneb kõik inimesest, tema haigustest ja elusituatsioonist. On vaieldamatu, et paljud terviseprobleemid on tõepoolest provotseeritud banaalsest vähesest füüsilisest tegevusest. Kuid ei saa arvata, et kui teete lihtsalt võimlemist, võite keelduda arsti määratud kompleksravist. Igal juhul tasub enne tundide alustamist konsulteerida haigusprofiili spetsialistiga.

Artikli koostas Anna Tarskaja (treener, toitumisspetsialist)

Inimesed otsivad pidevalt teadmisi ja harjutusi, mis aitavad neil võimalikult kaua terve ja noorena püsida. Beloyari neuro-ortopeediline võimlemine aitab teid selles. See on harjutuste süsteem, mille töötasid välja iidsed slaavlased ja mida parandasid tervisealaste teadmistega sellised teadlased nagu Bekhterev ja Stanislav Žukov.

Süsteem põhineb sellel, et inimkeha saab jõudu juurde, kui seda mõnda aega teatud pinges hoida. Süsteem on väga lihtne ja kõigile kättesaadav.

Seda võimlemist populariseeris kuulus tervendaja Stanislav Žukov.

Seda harjutuste süsteemi on meditsiiniakadeemiates rohkem kui üks kord uuritud, mille järel arstid jõudsid järeldusele, et see on võimlemine, see mõjutab keha nii:

• Töö läheb paremaks närvisüsteem.
• Pärast seda võimlemist mööduvad inimkehas krambid ja blokeeringud ning see ei juhtu mitte ainult edasi füüsiline tase aga ka psühholoogiline.
• Harjutuste komplekt võib päästa inimese skolioosist, lülisamba songast, ribidevahelistest neuroloogilistest häiretest, osteokondroosist, liigesehaigustest.
• Neid harjutusi harjutades kergendate diabeedi, astma kulgu.
• Lisaks muutub inimkeha paindlikumaks ja vastupidavamaks.
• Parandab ainevahetust organismis.
• Keha üldine toonus tõuseb.

Nende harjutuste saladus on see. Fakt on see, et lihaste loomuliku pinge tekkimisel osaleb nn inimese harknääre töös väga aktiivselt.

See nääre on täiskasvanul praktiliselt atroofeerunud. Kuid just tema toodab kuni 20-aastaseks teatud hormooni, mis võimaldab meil jääda nooreks ja terveks. Kriteerium, mille järgi see nääre tööle hakkas, on valu, mida inimene lihaste tõmbamisel kogeb. Just see protsess viib keha toonusesse. Nii ütleb Stanislav Žukov.

Süsteemi kolm taset

Stanislav Žukov väidab, et see neuroortopeediline harjutuste süsteem mõjutab inimkeha korraga mitmel tasandil: füsioloogilisel, psühholoogilisel ja energeetilisel.

Füsioloogiline tase

Füsioloogilise tasandi beloyaarse süsteemi harjutuste eesmärk on lülisamba taastamine. Ja see juhtub kõige loomulikumal viisil. Stanislav Žukov nõuab, et loomulik venitamine, venitamine viib selleni, et selg paraneb ise herniast, skolioosist, ketaste kuivamisest ja tagastab nihkunud selgroolülid oma kohale.

On teada, et selgroog toetab kogu keha. See tähendab, et kui tema seisund paraneb, kohandatakse automaatselt kõigi teiste tööd. siseorganid. Füüsilisel tasandil hakkab inimene end tugevamana tundma.

Psühholoogiline tase

Kõik psühholoogilised pinged, mida me elus kogeme, ladestuvad alati meie kehas. Nad kogunevad sellesse väikeste ja suurte lihasklambrite kujul. Kehakeskne teraapia pakub meile nendest vabanemist. Stanislav Žukov väidab, et Belojari võimlemist harjutades lahkuvad need lihasklambrid meie kehast ise.

Pärast seda läheb närvisüsteem aktiivselt tööle, energia liigub kehas vabamalt läbi ja meil on rohkem jõudu oma soove reaalsuseks tõlkida. Samuti aktiveerub aju töö. Fakt on see, et Stanislav Žukov töötas spetsiaalselt välja harjutused, mille jaoks peate kujutlusvõimet aktiivselt sisse lülitama.

See paneb meie aju aktiivselt tööle. Samal ajal õpime oma kujutlusvõimet valitsema, oskama luua ja hoida positiivseid pilte. Kui laseme oma kujutlusvõimel kulgeda, suudab meie aju sellega negatiivseid pilte joonistada ja see pole midagi muud kui psühholoogilised programmid mida võidakse tulevikus rakendada.

Uskumatu psühholoogiline mõju meetod seisneb ka selles, et meie keha hakkab reflekside tasemel kordama talle loomulikke liigutusi. Näiteks kui teie kõrval olev inimene haigutab, siis isegi kui te ei tunne magamaminekut, haigutate tõenäoliselt tema järel.

Selle põhjal väidavad paljud, et isegi kui vaatate lihtsalt filmi selle võimlemise kohta, saate ikkagi positiivse tulemuse. Ja kui vaatate filmi ja teete samal ajal harjutusi, siis mõju suureneb oluliselt.

Energiatase

Stanislav Žukov ja kõik arstid ütlevad, et sirgendatud selg annab inimesele uskumatu jõulaugu. Paljud inimesed, kes on saanud võrrelda Beloyari võimlemist joogatundidega, ütlevad, et Beloyaris saavad nad 15 minutiga sama energiapuhangu kui terve tunni joogaga. Samuti olen rahul selle süsteemi kiire dünaamikaga.

Kui esimestes tundides midagi ei õnnestu, siis tõenäoliselt õnnestub kõik juba viiendas või kuuendas tunnis. Iga harjutust pole vaja kuude jooksul metoodiliselt hallata, kõik on väga lihtne.

See süsteem on hea ka seetõttu, et seda saab praktiseerida erinevates kohtades. Teil pole vaja spetsiaalset vormiriietust selga panna ja jõusaali minna. Piisab seda süsteemi mitu korda rahulikus õhkkonnas proovida, misjärel saab osa harjutusi sooritada otse bussipeatuses, bussis või poe järjekorras. Nõus, see on uskumatult mugav ja ökonoomne.

Inimese üldine heaolu sõltub selgroo ja liigeste seisundist. Parandades selgroolülide liikuvust, saate noorendada keha, parandada sidemete ja lihaste talitlust ning normaliseerida siseorganite talitlust.

Üks populaarsemaid meetodeid selgroo taastamiseks on tänapäeval Beloyari võimlemine, mille asutaja Stanislav Žukov on nimetanud jumal Aprili auks, kes äratab talveunest kõik elusolendid.

Beloyari võimlemisjuhised

Beloyari võimlemine hõlmab kolme erinevat suunda. Esimene vastutab füsioloogia eest ja on suunatud selgroo iseparanemisele. Juba esimeste lihtsate harjutuste omandamise etapis ilmnesid sellised tõsised rikkumised nagu selgroolülide nihkumine, intervertebraalne song, erinevat tüüpi skolioos. Pärast lülisamba taastamist reguleeritakse siseorganite ja süsteemide tööd automaatselt. Beloyari võimlemisega tegelev inimene hakkab tundma harmooniat oma kehaga.

Teine suund on võimlemise psühholoogiline komponent. Stress ja negatiivsed emotsioonid seovad lihastes nähtamatud sõlmed. Spetsiaalsed harjutused ja isemassaaž aitavad neid lahti siduda ja vabastavad inimese närvisüsteemi talitlushäiretega seotud probleemidest. Beloyari võimlemine inspireerib enesekindlust oma jõud, leevendab agressiivsust ja hirme, parandab kujutlusvõimet, mõjub soodsalt ajutegevusele.

Viimane suund ühendab energiapraktikaid ja iidse slaavi plasti põhitõdesid võitluskunst. Selles etapis on inimene täis energiat, tunneb pidevat jõutõusu ja on suurepärases tujus.

Joogaga tegelevad inimesed märgivad, et 15 minutit Beloyari võimlemist on oma energiapotentsiaali poolest võrreldavad tunni joogaga.

Beloyari võimlemine ei ole ainult harjutused, mis aitavad taastada selgroo endist paindlikkust ja normaliseerida heaolu. See on terve filosoofia, mis aitab parandada üldist elukvaliteeti ja täita seda uute värvidega.

Beloyari võimlemise efektiivsus

Võimlemise tõhususe saladus peitub selles, et inimene õpib korralikult lõdvestuma, suurendades verevoolu. Tegelikult võib selliseid harjutusi võrdsustada hommikuste "tõmmetega". Vaid kui sel juhul küsib keha alateadlikult venitusportsjoneid, siis võimledes õpib inimene ise oma lihaseid kontrollima. Regulaarsed Beloyari süsteemi tunnid aitavad:

• parandada lülisamba tugevust ja painduvust, taastada selle liikuvus ja suurendada selgroolülide vahelist kaugust, leevendada pingeid seljas ja kaelas;
• tugevdada lihaste korsetti, tugevdades nõrku ja venitades spasmilisi piirkondi;
• normaliseerida kõigi siseorganite tööd, luues selgroole korraliku toe;
• taastada hormonaal-, hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteem, parandades vereringet ja vähendades toksiinide hulka rakkudes;
• tugevdada kõhulihaseid ja leevendada nimmepiirkonna koormust;
• ostma õige rüht ja vabaneda kõverast.

Pärast tunde unustab inimene stressi ja depressiooni, laetakse särtsu ja positiivseid emotsioone. Keha nooreneb, halbadest harjumustest sõltuvus nõrgeneb.

Esimeses etapis seatakse esiplaanile luu- ja lihaskonna ning selgroo füüsiline seisund. Taastamine toimub võimalikult lühikese aja jooksul. Näiteks skolioosist saate lahti vaid 10 päevaga. tavaklassid võimlemine Beloyar. Muude terviseprobleemidega on võimalik toime tulla 2-24 kuuga. See sõltub probleemi ulatusest ja seansside sagedusest. Efekti saavutavad mitte ainult lülisamba seisundiga seotud probleemidega inimesed, vaid ka patsiendid, kes põevad allergiat, astmat, diabeeti, südame-veresoonkonna häireid, narko- ja tubakasõltuvust ning psühhosomaatilisi haigusi.

Põhiasend treeningu ajal

Asend, millest Beloyari süsteemi põhiharjutused alguse saavad, on lihtne ja inimkehale loomulik. Selg on vaja joondada, kergelt kükitades. Jalavarbad, mis asuvad jala pikkusega võrdse vahemaa kaugusel, vaatavad otse ette, vaagen liigub ette. Riiuli õigsust saate kontrollida käega mööda selga libistades. Seal ei tohiks olla käänakuid.

Kaela ja pea õige asend

Põhiasendis seistes tuleks sõrmeotstega alla sirutada, venitades krae tsooni lihaseid. Pea ülaosa kaldub ülespoole, kuni tekib krae- ja kaelalihaste ühtsustunne. Pea ja kaela õige asendi kontrollimiseks tuleks kasutada partneri abi, kes paneb ühe käe õlale, teise aga õla vastas olevale pea küljele. Käed suruvad kehale, liikudes üksteise poole. Peate vajutama aeglaselt ja ettevaatlikult, püüdes tunda kõiki aistinguid ja suurendada lihaspingeid. Kui kõik on õigesti tehtud, ei paindu kael.

Teine etapp: õlavöötme uurimine

Kogu elu koormame pidevalt käsi ja õlavööd. Liigesed deformeeruvad järk-järgult, mis viib soolade kogunemiseni ja inimene hakkab isegi minimaalse stressi korral valu tundma. Blokeeri ka käte lihaseid ja liigeseid psühholoogilised probleemid, mõnikord need, mis tõmbavad inimese poole juba varasest lapsepõlvest.

Beloyari võimlemine aitab selles etapis taastada liigeste loomulikku seisundit. Arvestada tuleb aga sellega, et harjutuse ajal on aistingud üsna valusad ja tulemuseni jõudmine võtab aega. Olles õppinud säilitama liigeste loomulikku asendit, suurendab inimene töövõimet mitu korda. füüsiline töö, hakkab kogema naudingut dünaamilistest ja jõulistest koormustest.

Puusaliigeste treenimiseks on väike ja tõhus kompleks harjutused, mida sooritades saab õppida õigesti seisma ja kõndima, hoides puusaliigeste asendi loomulikuna. See tehnika on eriti kasulik inimestele, kes peavad veetma suurema osa päevast jalgadel, näiteks juuksurid või müüjad.

Neljas etapp: töötage pahkluu kallal

Rikkumised pahkluu töös mõjutavad luustiku üldist seisundit. Mitte õige asend jalad, millel on palju nõelravi punkte, avaldavad hävitavat mõju siseorganite seisundile. Beloyari võimlemine aitab taastada liigeste loomulikku asendit mõne lihtsa harjutuse abil, mis omandatakse treeningu neljandas etapis.

Viies etapp: selgroo liikuvuse taastamine

Viiendal etapil õpib inimene staatikas ja dünaamikas juhtima selgroo pikisuunalisi lihaseid. Liikuvuse taastamine võimaldab anda vajaliku toonuse lihastele, mis toetavad siseorganeid nende loomulikus füsioloogilises asendis.

Lülisamba venitusharjutused

Sissejooksuharjutusi sooritades saate võimalikult kiiresti taastada selgroo ja selle tulemusena parandada kõigi siseorganite tööd. Lihaste heas vormis hoidmiseks arendatakse välja kasulikku oskust, mis aitab vähendada vigastusi nimme- ja luu-lihassüsteemi suurte koormustega töötamisel.

• Pall. Selle harjutuse sooritamiseks peate istuma põrandal, koos väljaspool haarake kätega pahkluudest ja sirutage põlved külgedele. Selg peaks olema rattaga kaarjas ja pea põlvedeni surutud. Järgmiseks tuleks jalgadega maha tõugata ja mööda selgroogu sõita koksiuksest kuklasse. Korda rullimist selja külgmistes lihastes. Lihased on tugevalt venitatud. Oluline on mitte lõdvestada lihaseid, kui veerete üle kahjustatud piirkonna. Pärast paari harjutuse kordamist valu taandub.
• Rink. Lamage põrandal ja tõmmake põlvedes kõverdatud jalad rinnale, haarates kätega pahkluudest ja surudes küünarnukid külgedele. Kui pea on põlvedeni üles tõmmatud, langetage jalad põrandale. Selles asendis on vaja sõita külili, ette ja taha, ilma jalgade põrandale langetamisel selja lihaseid lõdvestades.
• Tumbler. See harjutus võimaldab veeretada abaluudevahelist tsooni, muude koormustega vähe kaasatud. Selleks lamage põrandal, tõstke jalad üles, säilitades 90-kraadise nurga, ja tõmmake varbad lae poole. Sirutades pead ja käed jalgadele, peate pahkluu kätega kinni panema ja rinnaku ette painutama. Sissejooksmine toimub keha kallutamisega, kuni varbad puudutavad pea taga põrandat ja naasevad algasendisse.

Selliseid harjutusi saab teha mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus, mis võimaldab teil võimalikult lühikese aja jooksul seljavaludest lahti saada.

Beloyar võimlemistreeningu teisel etapil omandatakse ka enesemassaaži võtted, mis aitavad kiirendada keha paranemisprotsessi ja leida mugavusseisundi. Beloyari süsteemi järgijate poolt kasutatavate tehnikate hulgas on puuvillamassaaž, šokk ja emalik. Kõrvad ja sõrmed on samuti tingimata välja töötatud.

Infot enesemassaaži võtete kohta annab õpetaja lihtsal ja arusaadaval kujul, mis võimaldab igal inimesel neid hõlpsasti omandada ja teistele pereliikmetele edasi anda, tagades põlvkondade järjepidevuse.

Taastusravi harjutuste kompleks vastavalt loomuliku liikumise süsteemile BELOYAR Stanislav Viktorovich Zhukov

Rakendus

Rakendus

Altai Riiklik Meditsiiniülikool

Altai piirkondlik meditsiini- ja spordidispanser

Žukov S. V., Žukova J. S., Žukova E. S., Nefedova T. V., Parnikova L. A., Tšudimov V. F., Uljanova L. G., Serebrjakova N. P.

NEURORTOPEEDILINE VÕIMLEMINE "BELOYAR" SÜSTEEMI JÄRGI (Basic kompleks)

UDC – 615.825.1 BBK – 75.1 Zh – 86

Žukov SV, Žukova Yu.S., Žukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Tšudimov V.F., Uljanova L.G., Serebrjakova N.P.

Teadus- ja tootmisnõukogu poolt avaldamiseks soovitatav, kuid füsioteraapia harjutused ja spordimeditsiin peadirektoraadis Altai territoorium tervishoiu ja farmaatsiategevuse kohta (protokoll nr 5 10.10.2008).

Ülevaataja:

N.I. Kuropjatnik, ASMU riikliku kutsekõrgkooli füsioteraapia ja spordimeditsiini osakonna juhataja, riikliku tervishoiuasutuse "AKVFD" peaarst, professor, meditsiiniteaduste doktor, Venemaa austatud doktor

Need soovitused on kasulikud spetsialistidele (füsioteraapia arstid; metoodikud, harjutusravi juhendajad, neuroloogid, ortopeedid, vertebroneuroloogid ja kõik huvilised), kes tegelevad lülisambaprobleemidega (rühihäired, skolioos, osteokondroos, spondüloos ja spondülartroos).

Maailmas on palju meditsiini- ja tervisevõimlemine seostatakse nii autori isiksusega (K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias jt) kui ka meelelahutusliku füüsilisega tegelevate inimeste rahvuslike omadustega (jooga, qigong, Tai Chi Chuan). haridust.

Kavandatav neuroortopeediline võimlemine "Beloyari" süsteemi järgi on suunatud oma keha teadlikule psühhofüüsilisele kontrollile. See köidab sihtmärgi moodustamisega uue optimaalse staatilise ja dünaamilise motoorse stereotüübi moodustamiseks mitte ainult füüsiliste harjutuste kaudu, vaid ka kõigi keha irohirioretseptorite maksimaalse aktiveerimise tõttu, mis annavad närvisüsteemile teavet keha asendit ruumis ja seeläbi moodustada kehalis-psüühilisi ja psühho-kehalisi assotsiatsioonilülisid. Tänu sellele aktiveeruvad organismis tuntud, kuid ametlikus meditsiinis harva kasutatavad sanogeneesi mehhanismid, mobiliseerides teadlikult ja meelevaldselt kehasüsteemide ahelat taastumiseks.

Neuroortopeedilise võimlemise aluseks on füüsiliste harjutuste teadlik, vaimselt suunatud juhtimine koos vastupidise keha-psüühilise orientatsiooniga kontrolliga.

Neuroortopeedilist võimlemist on testitud:

Patent leiutisele nr 2179430, 20. veebruar 2002, Meetod inimeste tervise parandamiseks;

Harjutusravi vertebrogeensete haigustega patsientide taastusravis Belokurikha kuurordis L.L. Parnikova, T.V. Nefedov, V.F. Tšudimov, L.A. Romanova. Taastava meditsiini, balneoloogia ja füsioteraapia aktuaalsed probleemid // Rahvusvahelise kongressi „Zdravnitsa 2007“ materjal, 15.–18. mai 2007, Ufa, Moskva 2007, lk 160.

Altai piirkondliku meditsiini- ja spordidispanseri füüsilise rehabilitatsiooni osakonnas.

Meditsiiniosakonna juhataja füüsiline kultuur Altai Riikliku Meditsiiniülikooli spordimeditsiin, Altai piirkondliku meditsiini- ja spordidispanseri peaarst meditsiiniteaduste doktor, professor. Venemaa austatud arst N.I. Kana kuut.

Sissejuhatus, asjakohasus

Tähendus motoorne aktiivsus tervise hoidmiseks ja parandamiseks abinõu tuntud antiikajast. Motoorse aktiivsuse vähenemise hüpokineesiat peetakse praegu paljude haiguste kõige olulisemaks riskiteguriks. Eksperimentaalsed ja kliinilised uuringud on näidanud, et piiratud liikuvus põhjustab ebasoodsaid muutusi kõigis keha liigestes, süsteemides ja organites. Kõik see tingib vajaduse välja töötada praktilised meetmed hüpokineesia ennetamiseks ja ületamiseks, mille eesmärk on taastada inimese funktsionaalsed reservid mitteravimite kasutamise kaudu koos sisemise motivatsiooni arendamisega isikliku tervise säilitamiseks.

Inimkond pole veel välja pakkunud paremat ravimivaba ravimit kui füüsiline treening. Kuid sageli ei vii füüsilised harjutused füüsilise tegevuse pealesurutud rütmis ja suurusjärgus, ilma enda motivatsioone aktiveerimata, planeeritud ja soovitud tulemuseni (V.L. Kulikov, 1998).

Teine suurepärane vene füsioloog I.M. Sechenov (1903), osutades "kehalise" ja "vaimse" ühtsusele, kirjutas liikumise aluse ja igasuguse eesmärgipärase ("aju") tegevuse ühisusest. Erinevates kinemaatilistes ahelates esinevad häired on tingitud üldise tundliku aktiivsuse vähenemisest, autonoomse regulatsiooni stabiilsuse vähenemisest ning närviprotsesside reaktiivsuse ja plastilisuse pärssimisest. Ja need omakorda on nii emotsionaalse, psühholoogilise kui ka somaatilise vaevuste peamine põhjus.

Seega mõjub teadlikult motiveeritud kehalise aktiivsuse suurendamine positiivsemalt nii vaimsele, füüsilisele tervisele kui ka stressitaluvusele.

Analüüsides paljusid kehalise tegevuse terapeutilisi ja ennetavaid programme, ilmneb nende "ühepoolne" lähenemine: nad treenivad reeglina üksikud rühmad lihased (kulturism) või üksikud füüsilised omadused(jõud, painduvus, vastupidavus jne. sisse erinevat tüüpi spordi spetsialiseerumine) või funktsioonid (mälu, nägemise jm treenimine haiguste korral harjutusravis), ilma kogu psühhofüüsilise sfääri harmoonilise arenguta ja seega elu üldiselt optimeerimata.

Väliskeskkonna muutuvate tingimustega või keha sisemiste parameetrite muutumisega füüsilise ja vaimse kohanemise mehhanismide rikkumine algab reeglina tagasiside (kõva või organi) rikkumisega - vaimselt orienteeritud.

Tagasiside rikkumine toob kaasa psühho-kehalise orientatsiooni füsioloogiliste funktsioonide terava disharmoonia, eriti lokomotoorses aparatuuris.

Propriotseptsioon (I. M. Sechenovi järgi "tume lihase tunne") on keha kõigi füsioloogiliste funktsioonide ja neuropsüühilise seisundi kõige võimsam loomulik refleksstimulaator, millel on vastupidine troofiline mõju erinevad rühmad torso ja jäsemete lihastele, aga ka siseorganitele, s.o lõppkokkuvõttes kogu organismile.

Seega võib teadlikult motiveeritud (mitte väliselt peale surutud) füüsilistele koormustele üles ehitatud võimlemist, mille kehaasendit ruumis kehaliselt psüühiliselt (proprioretseptorite kaudu) kontrollib, sealhulgas sanogeneesi mehhanisme, kujundlikult nimetada neuroortopeediliseks võimlemiseks.

Eesmärk ja ülesanded

Eesmärk: teadlikult motiveeritud soorituse kaudu harjutus, propriokontrolli kaasamine ja keha-psüühilise ja psühho-keha ühenduste moodustamine, et aktiveerida sanogeneetilised taastumismehhanismid.

1. Taastada ja tugevdada inimese vaimset tervist

a) keskenduge soovitud eesmärgile

b) õpetada keskendumist, enesekontrolli saadud aistingute üle

c) õpetada eneseteostust

d) treenida olukorralahenduste optimeerimist

e) kujundada psüühika paindlikkust

e) tõsta organismi vastupanuvõimet stressile

g) õpetada psühholoogilist kontrolli kehaasendi üle ruumis

h) õpetada, kuidas saada sooritatavatest harjutustest vaimset rõõmu (lihasrõõm)

2. Taastada ja tugevdada inimese füüsilist tervist:

Õige lihaste tasakaalustamatus;

Optimeerige uus staatilise-dünaamilise liikumise stereotüüp;

Looge lihaseline korsett;

Arendada liigutuste koordinatsiooni;

Suurendage füüsilist jõudlust.

3. Esitleda avalikult kättesaadavat neuroortopeedilise võimlemise baaskompleksi erinevates vanuserühmades, laia haigustega.

Teaduslik ja praktiline uudsus, võrdlevad omadused

Kuulus idamaine tervist parandavad kompleksid on mitmeid eeliseid ja eeliseid, võrreldes traditsioonilise meditsiini ja terviseharjutused tervist parandavas kehakultuuris. Ja enamasti erilise psühho-emotsionaalse seisundi tekitamise tõttu liigutuste tegemisel. Idamaist tervist parandavat võimlemist aga laialdaselt ei kasutata, kuna võimlemise (jooga, Qigong, Wu-Shu) valdamiseks on vaja pikka aega, tundide jaoks on vaja suurt pinda ja nendes süsteemides puuduvad sertifitseeritud spetsialistid. meie riigis.

Kõike eelnevat arvesse võttes töötati neuroortopeediline võimlemine välja vastavalt "BELOYAR" süsteemile.

Beloyari süsteemi sisenimi on registreeritud kaubamärgina – sertifikaat nr 243257 ja koosneb kahest sõnast, mis kannavad iseenesest kolossaalset semantilist koormust: BEL – kosmose valge energia, jumalik jõud, päikese jõud, jne YAR - maa tulihingeline energia, kogu maa peal elava elu ergregoriaalenergia. Kaks energiat, mis on ühendatud ühes kohas, inimeses. Kui päris täpne olla, siis need energiad läbivad inimest.

Vana-slaavi mütoloogias kutsuti kuu jumalat, mida nüüd nimetatakse aprilliks - BELOYAR. Aprill on kuu, mil loodus ärkab pärast pikka talvist talveund. Magasime kaua, nüüd ärkame, ärkab esivanemate mälu, teadmised, oskused.

Juba süsteemi nime dekodeerimine näitab Beloyari süsteemis sisalduvate ajar-teadmiste sügavust. Vanaslaavi tähestikus oli 147 tähte ja see andis kodeeritud sõna mahuka kontseptsiooni.

B - "olema" - tuleviku ühtsus hõimumälus.

E - "on" - kolmainsus: aine, teave, mõõt.

L - "inimesed" - uue sünd, tuginedes meeste ja naiste põhimõtetele - TANDEM.

O - "kolo" - ühtsus Jumalaga.

Mina - "mina" - mõistuse kollektiivsed vaimud.

R - "rekuche" - teadmiste külvamine maa peale.

Nii saab süsteemi nime dešifreerida ja millise dekodeerimisega nõustuda, on teie otsustada.

Võimlemine koosneb kolmest kompleksist, seda on lihtne õppida, sellel on mitmeid eeliseid:

1. Harjutused sisaldavad kahte komponenti: biomehaanilist ja energeetikat. Energiakomponent vastab meridiaanide teooria ideedele. Harjutuste biomehaaniline pool peegeldab teatud punkte ühendavate liigeste ja tingimusjoonte suhtelist asendit (“jõujooned”). Kui tingimused on täidetud ja harjutused sooritatud õigesti, langevad mõlemad komponendid põhimeridiaanides ja "jõujoontes" kokku.

2. Harjutused aitavad kaasa lihaskorseti kiiremale moodustumisele.

3. Etapiviisiline harjutus lühikese aja jooksul taastab motoorse stereotüübi (assotsiatiivsed seosed "käsi-jalg", "põlv-jalg" jne).

4. Välja on töötatud visuaalsed kriteeriumid harjutuste õigsuse (stardiasend) kohta.

5. Verifitseerimistestid on välja töötatud selleks, et kontrollida patsiendi enda väljatõmbamisel rakendatavaid jõupingutusi, et sooritatavast harjutusest saadav pilt kiiremini kujuneks ja kinnistuks tänu kuulmis-, visuaalsete analüsaatorite ja propriotseptiivsete aistingute samaaegsele osalemisele. .

6. Harjutuse ajal kasutatakse aktiivset enesepikendust teatud jõujoontel (ekstsentriline jõud). Sel juhul toimub reflektoorne mõju trigertsoonidele, propriotseptsioon, lihas- ja sidemeaparaadi verevarustuse ja elastsuse paranemine, samuti kesknärvisüsteemi aktiveerimine.

7. Kombineeritakse harjutuste samaaegne kasutamine liigestes aktiivseks venitamiseks ja pöörlemiseks.

8. Inimese tähelepanu areneb kehaosade kinesteetilistel aistingutel, sooritatava liigutuse vaimsele pildile ja aeglane tempo harjutuste sooritamine. Kui patsient kordab harjutusi, ei toimu nende lihtne kopeerimine, vaid harjutuse spekulatiivne esitus (kujundi ja eesmärgi loomine) ning seejärel selle elluviimine (eesmärgi saavutamine, kavandatud kujundi täitmine).

9. Kui teed võimlemisharjutused on nende kohustuslik kombinatsioon respiratoorse, peamiselt diafragmaalse hingamisega.

10. Arvesse võetakse koormuse doseerimise võimalust, võttes arvesse füüsiline seisund patsient.

11. Pakutakse harjutuste ja erinevate vanuserühmade rakendusvõimalust.

12. Võimleja ei vaja erivarustust ja suuri saale (piisab 2 m2 õpilase kohta).

Tundide läbiviimise üldtunnused ja meetodid

Kõik Beloyari süsteemi harjutused on järjestikused, samm-sammult ja vastavad põhimõttele “lihtsast keerukani”. Nende omaduste järgi jagunevad need 3 kompleksiks

1. Stato-venitusharjutused (baaskompleks), säästev motoorne režiim.

2. Dünaamilised harjutused (töö ühe ainega). (Säästu-treeningu mootorirežiim).

3. Dünaamilised harjutused (töö kahe objektiga). (Treeningmootori režiim).

Komplekside ülesanded: Esimesel alusel toimub järgmine:

Loomuliku kehahoiaku (staatiline) ja liigutuste (dünaamiline) uue stereotüübi kujunemine;

Lihase korseti moodustumine,

Parandab sideme aparaadi elastsust, liikuvust;

Psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerimine.

Teisel kompleksil (dünaamiline töö 1 subjektiga) toimub proirioretseptsiooni aistingute edasine kaasamine ning kehalis-psüühiliste ja psühho-kehaliste seoste kujunemine üldiste sanogeneetiliste taastumismehhanismide aktiveerimisega. Dünaamilise motoorse stereotüübi sügavuti täiustamine, koordinatsioonisüsteemi treenimine.

Harjutusi tehakse kasutades võimlemiskepp, aeglases tempos, mis võimaldab liigeseid kvalitatiivsemalt treenida, parandada närvisüsteemi koordinatsiooni- ja kontrolliprotsesse motoorsete oskuste, psühholoogilise seisundi üle (võime keskenduda teatud kujutise teostamisele ja kontrolliga eesmärgi saavutamisele). oma tegude üle treenitakse).

Kolmandas kompleksis käib töö kahe objektiga kummaski käes (plast). Käe liigutused tehakse sünkroonselt ja asünkroonselt. Sellel tööl on suurem mõju kesknärvisüsteemi seisundile; parandab ja treenib poolkeradevahelisi sidemeid, arendab psüühika paindlikkust.

Tunde viivad läbi läbinud liikumisteraapia instruktorid eriväljaõpe neuro-ortopeedilises võimlemises "Beloyar" ja litsentseeritud füsioteraapia tundideks.

Füüsilise aktiivsuse annustamine valitakse optimaalselt ja individuaalselt, sõltuvalt materjali psühholoogilise ja pedagoogilise assimilatsiooni võimalusest, funktsionaalne seisund patsiendile, võttes arvesse kaasuvat patoloogiat ja südame löögisageduse kontrolli all. BP, testid jõu vastupidavus lihaseid.

Füüsilise aktiivsuse doseerimise praktilised kriteeriumid võivad olla:

Lähteasend (lamades - säästev režiim, kui vertikaalsus on võimatu, lähteasendi muutmine - säästmine-treening, seismine - treening);

Liigutuste amplituud (määratud valutundlikkuse läve järgi, mitte täis - õrnas režiimis, kogu liigutuste ulatus õrna treeningu, treeningrežiimi korral);

Venitusaeg (mõnest sekundist kümne sekundini - õrnas režiimis; tosinast sekundist kuni 1,5 minutini - õrnas treeningrežiimis; 1,5 minutist või rohkem treeningrežiimis);

Harjutuste selgus ja absoluutne korrektsus (loodud pildi ja eesmärgi saavutamise täpne reprodutseerimine);

Korduste arv (1–2 õrna režiimi, 3–5 õrna treeningut, treeningut). Korduste arv 2 kuni 5 annab reeglina konfiguratsiooni, tempo ja tõmbekoormuse kontseptsiooni kujunemise treeningu ajal.

Treeningusse tehtud pingutuse määr. Sõltuvalt patsiendi subjektiivsetest tunnetest sõeltestide kontrolli all.

Motoorse režiimi määramise kriteerium: säästmine, säästev treenimine või treenimine võib olla lihasjõu vastupidavuse (SVM) testiks: seljalihased (kalad), kõhulihased (nurk), kaelalihased (m. sh.) .

Lihasjõu vastupidavus (SVM) / Õrn režiim / Õrn treeningrežiim / Treeningrežiim

Keerutab ("kala") / vähem kui 1 min. / 1 minut. - 1 minut. 30 sek. / rohkem kui 1 min. 30 sek.

Kõht ("nurk") / vähem kui 30 sek. / 35 sek. - 1 minut. / rohkem kui 1 min.

Kael (LW) / vähem kui 1 min. / 1 minut. - 1 minut. 30 sek. / rohkem kui 1 min. 30 sek.

Säästval mootorirežiimil on võimalik harjutusi sooritada kõhuli asendis: varakult taastumisperiood pärast vigastusi, kirurgilist ravi (8-10 päeva). Nende harjutuste selline varajane määramine aitab vältida immobiliseerimisega seotud traumajärgse lihaste hüpotroofia teket, kiirendab taastusravi protsessi.

Säästva-treeningu mootorirežiimil on võimalik sooritada harjutusi seina lähedal. Seina kasutamine toena, millel on raskusi vertikaalse asendi hoidmisega, kehv tasakaal ja keha orientatsioon ruumis.

Harjutuste valik ja nende annus määratakse, võttes arvesse haiguse tunnuseid ja patsiendi üldist seisundit.

Motoorse režiimi laiendamisel tundides lähtutakse harjutuste rakendamisel süsteemsuse, regulaarsuse, järkjärgulisuse ja järjepidevuse printsiibist, alustades lihtsatest ja liikudes edasi keerulisemate juurde, kaasates igasse õppetükki mitu uut harjutust. Püsiva efekti saavutamiseks on vaja järgida tundide kestuse põhimõtet. Tundide kestus alates 30 min. kuni 1,5 tundi.

Näidustused, vastunäidustused

Selle kompleksiga klassid on näidustatud igas vanuses ja peaaegu kõigi haiguste, vigastuste ja nende tagajärgede korral:

Neuroloogias ja neurokirurgias;

Sisehaiguste kliinikus;

Traumatoloogias ja ortopeedias;

Pärast kirurgilist maksahaigust;

Pediaatrias:

sünnitusabis ja günekoloogias;

Onkoloogias (metastaasideta patsientidel pärast radikaalset ravi). Eelkõige on need näidustatud juhtudel, kui on vaja moodustada psühhosomaatilisi ühendusi, hõlmata liigutuste koordineerimise häirete propriotseptiivset korrigeerimist, moodustada sanogeneetilisi taastumismehhanisme psühhosomaatiliselt konditsioneeritud hüpohondriaalsetes ja subdepressiivsetes seisundites.

Vastunäidustuste loetelu on väga väike ja puudutab peamiselt haiguse ägedat staadiumi või krooniliste haiguste ägenemist, vigastuse ägedat perioodi, kui on näidustused operatsiooniks või verejooksu oht. Ja ka raske oligofreenia, dementsuse, järsult nõrgenenud intellektiga vaimuhaigusega.

Meditsiiniline kontroll ja enesekontroll

Meditsiinilise kontrolli aluseks on:

1. Patsiendi subjektiivsete aistingute hindamine.

2. Füsioloogiliste näitajate hindamine (antropomeetria, somatoskoopia, lihasjõu vastupidavuse testid, pulsi ja vererõhu mõõtmine puhkeolekus ja treeningul) - füüsilise tervise taseme hindamiseks.

3. Stomatoskoopiline hindamine staatilis-dünaamilistele kehahoiakuhäiretele.

4. Instrumentaalsed diagnostikameetodid: vastavalt põhihaiguse näidustustele: ultraheli, nurga mõõtmine jne.

5. Psühholoogilise seisundi, vaimse tervise taseme, elukvaliteedi hindamine.

Neuroortopeediline võimlemine Beloyari süsteemi järgi

Põhikompleks (stato-venitusharjutused)

Üldised põhitõed:

Lähteasend: asetage jalad üksteisega rangelt paralleelselt, kaugusel võrdne pikkusega enda jalg.

Kõigis harjutustes on jalad põlveliigestest kergelt kõverdatud, põlveliigesed suunatud esimese ja teise varba liitumiskohta. Selles asendis saavutatakse agonistide lihaste minimaalne venitamine. See loob soodsad tingimused optimaalseks stabiilne asend põlveliiges.

Kõigi harjutuste puhul on oluline selgroo asend. Aluseks on keha asend: risti laskus sagitaalõmblusest läbi kõrvaklapi tipu (Bai Hui punkt VG20) läbi seitsmenda kaelalüli (C7) kehade, 12. rinnalüli keha (Th 12) ), viienda keha nimmelüli(L 5), kuni kõhukelme keskpunktini (hui-yin VC1) (projitseeritud keskel munandikotti (häbememokkade tagumine commissure)) ja päraku vahel. Nimmepiirkonna lordoosi silumine saavutatakse ristluu alla- ja ettepoole langetamisega, samuti häbemeluu tagasi-alla tõmbamisega. Installige optimaalne asend vaagen võib olla ka põrandal, painutades jalgu põlveliigestest, asetades jalad puusa laiuselt, surudes nimmeosa põrandale, tõmmates kõhtu sisse nii, et häbemeluu ja naba vahele jääks tingimuslik joon. on horisontaalne.

Jaotage keharaskus ühtlaselt kogu vasaku ja parema jala piirkonnale. Tsentreerimise põhimõte.

Sirutage õlad tahapoole. Käed asetsevad vabalt mööda keha külgjooni, käte esimesed sõrmed on suunatud ette.

Määrake pea asend: asetage tingimusjoon, mis ühendab silma välisnurka - tragus - kuulmekäiku, horisontaalselt. Selles asendis saavutatakse emakakaela lordoosi joondamine. Kallutage pea taha, tõmmake lõug kaelale nii, et kõrvakanalid paikneksid piki õlgade joont (asendikontroll

pead piki külgjoont).

Selles lähteasendis toetuvad jalad põrandale ja selg on "venitatud" ülespoole. Samal ajal on mitmesuunaliste jõudude toimel (vaagna aspiratsioon allapoole ja pea isekirutamine ülespoole) silutud nimme- ja emakakaela lordoos. See tuleb saavutada selgroo enda staatilise tööga. Tundide käigus omandatakse loomuliku kehahoiaku oskus ja lihaste toonusseisund.

Järgmiste harjutuste tegemisel kontrollige pidevalt lihas-skeleti süsteemi elementide ülalkirjeldatud suhtelist asendit. Õige täitmise kontrollimiseks kasutatakse kontrollteste.

Kontrolltestid aitavad saada juhendajalt kineetilisi aistinguid, mis kiirendavad eesmärgi saavutamiseks vajaliku päevapildi kujunemist ja meeldejätmist. Testide läbiviimine kontrollib enesepingutust sooritava patsiendi pingutust, osutades harjutuse ajal juhendajale mõõdukat vastupanu.

1.0. Sirutus üles

Lähteasend (IP) - seistes

Käed ülespoole, küünarnuki liigestest veidi painutatud, pea kohal, käed on peopesapinnaga ülespoole pööratud ja tagumine külg on rangelt krooni kohal. Jalgade abil "vajutame" põrandat ja kätega ulatume üles. Õigesti sooritatud harjutuse korral tekib vöökohas venitustunne (rebenemine). Venitame keha maksimaalse võimaliku pingutusega, mis treenib selja pikilihaseid ja taastab selgroo struktuuri.

Kontrollkatse: juhendaja seisab patsiendi ees ja asetab ühe käe puusale, teise vastasõlale ning surub kätega üksteise poole. Jõu suund on paralleelne põrandaga. Kell õige täitmine patsient jääb testi ajal liikumatuks.

1.1. Spiraalne venitus

IP ka.

Vööl olev käsi toetub vaagnaluudele

Torso pöörded vöökohas, venitades keha pidevalt ülespoole, moodustades omamoodi spiraali. Täitmise ajal on põlved suunatud jalale, vaagna luud ei ole liikuvad.

Põhilised hetked

Liikumine toimub mõlemas suunas maksimaalse sirutusega ülespoole ja väga aeglaselt.

Test: sarnane eelmisele, saab sooritada sõidu ajal.

1.2. Külgmine venitus

IP - käed pea kohal

Küljele kallutamisel toimub venitus aeglaselt, nii et keha võtab jalgadest kuni sõrmeotsteni täieliku kaare kuju.

Põhilised hetked

Liikumine toimub rangelt mööda külgjoont, ilma taha- või ettepoole kallutamata, "nagu oleksite kahe seina vahele jäänud";

Järgige vaagna loomulikku asendit;

Pea peaks olema selgroo jätk, pilk on suunatud ettepoole.

Kontrollkatse: sarnane eelmisele.

1.3. ettekäänded

PI käed üles, õlad katavad kõrvu

Harjutus sooritatakse aeglaselt tugeva järkjärgulise venitusega. Kallutamine algab lõua tõmbamisega kaelale ja pea kallutamisega rinnale. Käed edasi liikudes "sulgevad" kõrvad ja moodustavad seljaga ühtse joone. Algasendisse naasmine toimub vastupidises järjekorras. Tõus viiakse läbi pikendusega puusaliiges, seejärel selg nimme-ristluust rindkere poole.

Põhilised hetked

Selle harjutuse korral joondub keha täieliku kaarega sõrmeotstest varvasteni.

Liikumine alla-üles toimub maksimaalse pingutusega, justkui suruksime pumba kolvi alla ja tõmbaksime tagasi.

Sõelkatse: juhendaja paneb käed patsiendi kätele ja pakub kerget liikumistakistust.

Tõmbeharjutuste komplekt lülisamba kaelaosale

2.0. Sirutus ette ja taha

IP - käed sirutuvad alla põrandale

Sirutame lõua horisontaaljoonest 45 kraadise nurga all ette ja üles. Seejärel venitame pea tagaosaga: 45 kraadise nurga all ülespoole. Õlad on fikseeritud.

2.1. "Kiss"

IP on sama

"Kujutis kassist, kes lakub oma rinda."

Lõuaga kirjutame välja ringi rangelt sagitaaltasandil. Liikumised tehakse ülalt alla. Pea on võimalikult palju tahapoole tõmmatud, lõug sirutub sujuvalt üles ja siis ettepoole igasse ringi punkti, surudes lõuaga tugevalt vastu rinda ja kaela. Õlad on fikseeritud.

Põhilised hetked

Täpse teostamise korral on kuklaluu, abaluudevahelises piirkonnas pingetunne.

Pea tagasi võtmisel vältige selle tagasi kallutamist.

2.2. "kits"

Seda tehakse sarnaselt eelmisele harjutusele. Kujutis kitsest, kes kratsib habemega rinda. Liikumine toimub ringikujuliselt ülalt alla, kuid vastupidises suunas.

Põhilised hetked

Õige täitmise korral tekivad aistingud oimukohtades ja otsmikul.

2.3. Pea "basseini" ringikujulised pöörded

Kujutage ette, et teie pea võraga joonistame oma pea kohale ringi, sirutades pidevalt käe ringi igasse punkti. Teostamisel on kael tugevalt venitatud, liikumine aeglane, eriti valusates kohtades. Liigutused tehakse vastupäeva ja päripäeva.

Põhilised hetked

Liikumisel ei tohi pead kallutada taha ja külgedele. Selleks kontrollime välimust – see on pööratud ettepoole ja keskendub 1 punktile.

2.4. "Kolovorot"

Koljuvõlviga (lõug paralleelselt põrandaga) kirjeldame ringi, rangelt paralleelselt põrandaga, vaatame (rangelt ettepoole meie ees. Kolju kirjeldab ringi, vaata ainult ette. Liikumine toimub aeglaselt, koos kaelalihaste maksimaalne võimalik venitus päripäeva ja vastupäeva.

2.5. Pea pööramine küljele

Tõmmates krooni üles, pöörake pea vaheldumisi ühele ja teisele õlale. Seda tehakse väga aeglaselt, hoides venitust üleval ja nagu läbi vastupanu – "liikudes nagu läbi tiheda savi". Seda tuleb teha aeglaselt ja pingutusega.

Põhilised hetked

Treeningu sooritamisel saab juhendaja seda vastupanu tunnetada, andes käega kerget vastupanu.

Kontrollime pea asendit, liikumist ümber pea ülaosa tõmmatud vertikaaltelje (lõug alla).

2.6. Pea kaldub SHOP-pingega esitasandil

Lähteasend, käed sirutuvad alla põrandale.

Pead kallutades, suunates ühe kõrva ülespoole, jääb nina pöörlemistelgena ühele rinnaku keskosa läbivale vertikaaljoonele.

Põhilised hetked

Vältige pea kallutamist õlale. Kujutame ette, et keskkonna tugev vastupanu takistab pea pöörlemist. Kallutab pead rangelt külgprojektsioonis, kõrvakanalid õla keskel.

Pärast kõiki lülisamba kaelaosa harjutusi on soovitatav kasutada isemassaaži. Algasendis tõmmati kroon üles, parem käsi pange kael kinni ("kogu peopesaga kinni". tagumine pind kaela) ja maksimaalse jõuga teeme masseeriva liigutuse õla suunas (ülalt alla). Samamoodi teise käega.

Tõmbeharjutuste komplekt õlavöötmele

3.0. "Kiik"

Samal ajal, säilitades venituse, hakkame muutma käte asendit - tõstetud õlg langeb ja teine ​​tõuseb. Liikumine toimub ainult õlaliigeses, painutades küünarnuki liigesed. Harjutust juhib pilt, et vertikaalteljel on horisontaalne risttala, lastekiik. Liikumine on aeglane.

Test: treeningu ajal sirutab juhendaja oma kätega samaaegselt patsiendi käed torsost eemale.

Kontrollitakse patsiendi käte enesesirutamist.

3.1. "Kiik 2"

IP - sirged käed üles, peopesad üksteise poole. Üks käsi sirutub üles nii palju kui võimalik, teine ​​- alla (vastavalt üks õlg on sirutatud üles ja teine ​​alla nii palju kui võimalik).

Harjutus sarnaneb esimesega. Muudame õlgade asendit (üks õlg langeb aeglaselt ja teine ​​õlg tõuseb, käed sirged). See viiakse läbi maksimaalse pingega ja sünkroonselt.

Test treeningu ajal teeb juhendaja väsinud jõupingutusi, sirutades patsiendi käed laiali.

3.2. Käte sirutamine küljele

IP - käed külgedele

Sirutame käed nii palju kui võimalik külgedele. Kontrollitakse kõigi vuukide asukohta sirgjoonel. Käsi on rangelt nagu küünarvarre tagaosa jätk, peopesa allapoole, küünarnukk tagasi vaadates.

Test: juhendaja avaldab patsiendi kätele mõõdukat allapoole suunatud survet. Patsiendi käed peavad vastu.

3.3. Rindkere ülaosa venitamine

IP - käed külgedele, paralleelselt põrandaga

Sujuvalt, pinget säilitades, pöörame käed peopesadega ülespoole, ümardades rinnaku ülaosa ülespoole. Püsime selles asendis 2-4 sekundit. Seejärel keerake peopesad sujuvalt allapoole, painutades selja ülemise rinnaosa tagaosa üles. Liikumine kõigis käte ja selja liigestes toimub sünkroonselt, ühe struktuuri abil.

3.4. "Lennuk"

IP - käed külgedele, käed risti küünarvartega. Liigutused on samad, mis rindkere venitamisel. Liikudes tõmbame võimalikult palju käed endale külge.

3.5. "Käed ette"

Sirged käed sirutatud ettepoole, paralleelselt põrandaga. Käed on allapoole pööratud. Üks käsi sirutub võimalikult ette, teine ​​taha.

Käte asend muutub sünkroonselt, säilitades pinge.

Põhilised hetked. Me kontrollime selja vertikaalset asendit. Väldime torso ettekallutamist, vaagna asendi muutmist, samal ajal liigutades kätt tagasi, õlad, selja küljelt, moodustavad 1 joone.

3.6. "Logi"

IP - jalad koos. Üks sirge käsi on vertikaalselt üleval, peopesa kehast eemale ja teine ​​on langetatud ja sirutub alla, peopesa keha poole.

Muudame käte asendit väga aeglaselt, kujutame ette, et oleme ringi keskel ja sirutame pidevalt välja selle külgedele. Käte liigutused viiakse läbi sünkroonselt, tervikuna, sirgjooneliselt, mis läbib kõiki käte liigeseid, keskpunkt on rinnaku.

3.7. "Rack"

IP - ühendage käed selja taga olevas lukus (parem küünarnukk üles, vasak küünarnukk alla)

Sirutame küünarnukid selja taha. Seejärel muudame käte asendit. Põhilised hetked. Asendi täitmisel jälgime eriti rangelt vertikaalne asend küünarnukk, lülisamba asendi taga. Pärast treeningut saate sooritada plaksutamist: vaba käega õlaliigese plaksutamist. Õla lihased on venitatud. Plaksutatakse terve peopesaga, mida tugevam, seda parem.

järeldused:

Harjutused selleks emakakaela rindkere võimaldab teil selgemalt sünkroonida vasaku ja parema ajupoolkera tööd. Tõuse maha suur hulk lihasspasmid emakakaela-krae piirkonnas, taastades kesknärvisüsteemi toimimise. Pinge sisse õlavöötme psühholoogid seostavad sotsiaalsete probleemide kuhjumisega inimeses. Sellel tasemel pingeid harjutustega leevendades eemaldame automaatselt sotsiaalsed probleemid.

Puusaliigeste tõmbeharjutuste komplekt

Lähteasend: sirutage jalad külgedele õlgadest laiemalt, jalad on üksteisega paralleelsed, põlved on veidi kõverdatud, põlvede projektsioon pöial peatus, ristluu on suunatud rangelt alla ja ette, häbemeluu tõmmatakse tagasi üles. Kroon venib üles, rõhk jalgadega põrandal.

4.0. "laud"

IP – keha kaldub horisontaalselt põrandale ette, kroon sirutub ette. Käed sirutatakse ettepoole mööda ühte joont seljaga paralleelselt põrandaga. Püsi selles asendis mõnest sekundist minutini.

Test: juhendaja avaldab seljale mõõdukat survet. Kvaliteetse soorituse korral säilib surve õlapiirkonnale (võrdne oma raskusega)

4.1. Külgmised pöörded

Algasendist kallutage torso põrandaga paralleelselt.

„Laua“ harjutusest tehakse pöördeid mõlemas suunas rannikukaare, torso maksimaalse ja järkjärgulise venitamisega. Pööramisel jäävad reieluu-ristluu liigesed liikumatuks, põlved jäävad jalgade kohale. Liikumine toimub mõlemas suunas.

4.2. "puudutage"

IP. “Laua” harjutusest liigutame väljasirutatud torso sujuvalt vaheldumisi ühele ja teisele jalale.

Põhilised hetked

Paremale liikumisel on parem põlveliiges painutatud, vasak jalg jääb tugevalt põrandale surutud. Samamoodi ka teisel pool.

4.3. Lülisamba rindkere pikendamine

IP – käed ristis, peopesad ees õla liigesed, tõsta küünarnukid üles

Torso on kallutatud ettepoole paralleelselt põrandaga, küünarnukid on rangelt ette tõmmatud, moodustades seljaga ühe joone.

4.4. "Ava kraan"

Vöökohas tehakse pöördeid mõlemas suunas, torso on põrandaga paralleelne, küünarnukid sirutuvad ette.

Põhilised hetked

Pöörded sooritatakse aeglaselt pingega.

4.5. "Kõndijad"

IP - põlve-küünarnukk

Me kummardume ette ja toetume sirgete kätega jalgade ette põrandale. Kukkume küünarnukkidel põrandale, jalad jäävad põlvedest kergelt kõverdatud. Roomame küünarnukkidel, liigutades keha edasi-tagasi kuni põlvedeni.

Põhilised hetked

Jälgime, et jalad oleksid paralleelsed ja kannad jääksid põrandale surutud.

Tõstke vaagen üles, sirutades jalad põlveliigestest. Rõhk ainult kätel ja varvaste tagumisel pinnal.

Põhilised hetked

Tõmbeharjutuste komplekt jalgadele

5.0. "kraana"

IP - jalad õlgade laiuselt. Me võtame ühe jala sammu tagasi, jalg toetub sõrmede tagaküljele, see asub rangelt vertikaalselt. Kontrollitakse kanna keskpunkti ja 1-2 sõrme vahele jäävat punkti ühendava tingimusjoone vertikaalset asukohta jalal. Vajutage väljasirutatud jalaga õrnalt põrandale. Saate teha sügavaid kükke. Samamoodi ka teisel pool.

5.1. "Jalaravi"

IP - istume säärtel, sirutades jalad endast eemale, kontsad on kontaktis. Käed asetatakse põlvede ette õlgade laiuselt. Kätele toetudes tõstame põlved põrandast üles ja liigutades keha tagasi, nihutame varbad jalatalla poole. Jalad töötavad samal ajal.

Tähtsündmused: valutundide alguses võite treeningu hõlbustamiseks asetada käed põlvedest kaugemale.

5.2. "Tigu"

Lähteasend nagu harjutuses "jalgades jooksmine". Käed asuvad põlvede lähedal, kogu treeningu ajal on vaagen kandadel. Tõstame põlved põrandast nii kõrgele kui võimalik, jättes vaagna kandadele, viibime selles asendis mõnest sekundist minutini.

Esiletõstetud: algajatele ja tugeva jala deformatsiooniga inimestele saab käed põlvedest kaugemale seada, mis muudab liikumise lihtsamaks.

5.3. "Kaar"

Keha asend – istub jalalaba säärtel endast eemal. Rõhk kätega põrandal põlvedest kuni 40 cm jalgadeni koos. Tõstke vaagen üles, sirutades jalad põlveliigestest. Rõhk ainult kätel ja varvaste tagumisel pinnal.

Põhilised hetked

Jalgade arendamise käigus liigutage käed põlvedele lähemale.

5.4. "Kaar 1"

IP - jalgadel istumine, jalad tagapinnal, sõrmed tagasi sirutatud. Põlved õlgade laiuselt, toetav käsi on paljastatud rinnaku all (kujutis võrdhaarsest kolmnurgast, mille tipud on 1 käsi ja 2 jalga). Harjutus sooritatakse mõlemal käel.

Tõstke vaagen üles, sirutades jalad põlveliigestest. Rõhk on ainult 1 käel ja varvaste tagumisel pinnal. Üles tõstmisel kaardub selg ülespoole.

Põhilised hetked; hea enesekontrolli korral saate jalad kokku pannes harjutust keerulisemaks muuta. (Toetavad käed ja jalad ühel real).

5.5. "Kaar 2"

IP - harjutused "jalgades jooksmine", kuid rõhuasetusega kaks kätt ja üks jalg. Jalad õlgade laiuselt, tugijalg keskel vaagna all.

5.6. "Arch Z"

IP - istumine säärel, jalad taga, käed õlgade laiuselt põlvede ees (distants individuaalselt, vastavalt treenituse tasemele). Toetudes käele ja jalale, tõuseme üles, kaardudes selga kaarekujulise silla kujul. Vaba käsi ja jalg on sirutatud vastassuundades.

Tõmbeharjutuste komplekt seljale

6.0. "paat"

IP - lamades põrandal näoga allapoole. Sirutage käed sirgeks, õlgade laiuselt, peopesad allapoole. Jalad, samuti õlgade laiuselt, varbad teist eemal. Kroon ettepoole, joondades kaela. Pea, kael, selg peaksid olema ühel joonel.

Tõstame käed ja jalad põrandast üles nii, et vaagnaluud puudutaksid põrandat, ning sirutame käsi ja jalgu nii palju kui võimalik vastassuundades. Hoiame positsiooni 10 sekundist kümnete minutiteni.

Test: õigesti sooritades muutub keha terviklikuks struktuuriks ja kui suudad vastu pidada inimesele, kes seisab ühe jalaga rinnal, teise jalaga.

6.1. "Paat tormis"

IP nagu harjutuses "paat"

Harjutus on sama, mis eelmine, kuid hakkame kiikuma, puudutades vaheldumisi käte ja jalgadega põrandat, painutades selga.

6.2. "Paat külili"

Lamame põrandal rangelt keha külgjoonel: sirutame jalgu ja käsi vastassuundades. Kontrollime vaagnaluude asendit, pea mööda ühte joont.

Sirutame käsi ja jalgu vastassuundades, tõstame jäsemeid nii, et vaagna luud ja lülisamba rindkere alumine osa oleks põrandale surutud.

Hoiame seda asendit ja venitame pidevalt mõnest sekundist külgedele. kuni min. Harjutus sooritatakse paremal ja vasakul küljel.

Kui keha on raske hoida rangelt küljel, saate harjutust hõlbustada, asetades käe rinna ette ja toetudes sellele.

6.3. "banaan"

IP - "paat". Tõstame käed ja jalad üles. Sirutage jäsemeid vastassuundades. Käed ja jalad õlgade laiuselt.

“Paadi” harjutusest keerame end külili (paat on külili), siis keerame selili ja teiselt poolt, kõht jne riigipöörete ajal jalad ja õlad mitte. riigipöörde ajal põrandat puudutada, jälgime, et riigipöörde ajal käeliigutused oleksid sünkroonsed, paiknedes 1 joonel.

Põhipunktid: peate igas asendis mitu sekundit selgelt hoidma.

6.4. "Sõrmus"

IP - istudes põrandal, jalad põlveliigestes kõverdatud, sirutades selga nii palju kui võimalik tahapoole, toetudes vaagna ja selgroo alaosa luudele. Käed on sirged, sirutuvad ette ja üles, peopesad alla. Sirutame jalad põlveliigestest, tõmbame sokid endast ette. (Painutame keha, justkui palli kallistades. Käed ulatuvad ülestõstetud jalgade poole)

Hoidke seda asendit paar sekundit. kuni min.

6.5. "Taga jooksmine"

IP - istudes põrandal, jalad põlveliigestes kõverdatud, mähime käed ümber sääre alumise 1/3, sirutame põlved veidi külgedele. Lõug surutakse rinnale. Jalgadega maha surudes, selja õlgadele tagasi rullides. Liikumine toimub kõval tasasel pinnal pinges seljaga. Korda 5-7 korda.

6.6. "Terades jooksmine"

IP - lamades selili, tõstke sirged jalad üles, tõmmates nende juurde, mähkige käed ümber sääre alumise 1/3. Rullime edasi-tagasi õlgadele.

6.7. "Jooksmine nimmepiirkonnas"

IP - lamades selili, tõmmake põlved rinnale, mähkige käed ümber sääre alumise 1/3. Jalad põrandale langetades tõstke rindkere lülisamba ülemine osa põrandast kõrgemale. Samal ajal pikendatakse selgroogu, surutakse lõug rinnale.

Liikumine toimub edasi ja tagasi, vasakule ja paremale.

6.8. "Kolobok"

IP - põrandal istumine, jalgade painutamine põlveliigestest ja tallataldade sulgemine. Haarake kätega jalad ja viige need kubemepiirkonda. Küünarnukid toetuvad põlveliigestele. Selg on ümardatud taha.

Kallutage keha küljele, surudes põlve küünarnukiga põrandale ja seejärel seljale kallutades ja jalad pähe lükates, rullige seljast teisele poole, surudes teise põlve põrandale, ja liikuda algasendisse. Harjutus sooritatakse mõlemalt poolt.

järeldused

Beloyari süsteemile vastava neuro-ortopeedilise võimlemise põhimõtteid saab kasutada somaatiliste haiguste, eelkõige luu- ja lihaskonna haiguste ravi ja taastusravi erinevatel etappidel.

Harjutuste kompleksi mõjul kõrvaldatakse staatilise ja dünaamilise motoorse stereotüübi korrigeerimisega lihaste asendi tasakaalustamatus ja taastatakse üldise raskuskeskme õige asend.

Kompenseerivate sanogeneetiliste mehhanismide aktiveerimine nende harjutuste abil avaldab positiivset mõju vaimse ja füüsilise tervise taastamisele.

Harjutuste määramisel vanusepiiranguid ei ole. Õigesti doseeritud harjutusi saab kasutada eakate patsientide rühmas.

Harjutuskomplektide kasutamine koolieelsetes ja kooliasutustes laste kehalis-psüühiliste ja psühho-kehaliste sidemete arendamiseks, et arendada tähelepanu, kujundada peenkoordineeritud motoorseid oskusi ja kujundada liigutuste koordinatsiooni ruumis.

Raamatust Meeste haigused. Ennetamine, diagnoosimine ja ravi traditsiooniliste ja mittetraditsiooniliste meetoditega autor Jelena Lvovna Isaeva

Rakendustest "Sinu suhtumine seksi" Usaldusväärse tulemuse saamiseks proovige vastata testi küsimustele võimalikult avameelselt Jah - 5 punkti, ei - 4 punkti.1. Kas maailmas on ideaalseid naisi?2. Armunud sa ei ole pidev?3. Kas tüdruk saab kaasa lüüa

Raamatust Diabeedi käsiraamat autor Svetlana Valerievna Dubrovskaja

Lisa Tabel 1 Insuliinipreparaatide põhitüüpide omadused Tabel 2 Täiskasvanute baasainevahetuse määramine Tabel 3 Vaimse või kerge füüsilise tööga meeste energia- ja toitainetevajaduse normid Tabel 3

Raamatust Diabeet. Ennetamine, diagnoosimine ja ravi traditsiooniliste ja mittetraditsiooniliste meetoditega autor Raamatust Gripp, ägedad hingamisteede infektsioonid: tõhus ennetamine ja ravi rahvapäraste mitteravimite meetoditega autor S. A. Mirošnitšenko

Lisa IMMUUNSÜSTEEMI SEISUKORRA KORREKTSE EPIDEEMIA AJAL Immuunsüsteemi suunatud korrigeerimine, võttes arvesse teie tervislikku seisundit, on edukaks viirusresistentsuseks väga oluline. Selle etapi kestus on iga inimese jaoks erinev.

Raamatust Hea mälu vaatamata vanusele autor Veronika Klimova

Lisa 1 Mälu test Iga mäluhäire tunnuse kohta tuleb tulpa panna märge, mis vastab teie kahjustuse tasemele (0 punkti - mitte kunagi; 1 punkt - harva; 2 punkti - mõnikord; 3 punkti - sageli; 4 punkti - väga sageli).

Raamatust Kõige usaldusväärsem ja tõesem meetod halvast harjumusest vabanemiseks. Shichko meetod autor Vadim Lapšitšev

Lisa 2 Hoiakutest Joonistage mälu järgi kella sihver nii, et osutid näitaksid kakskümmend minutit kuni viis, ja paluge kellelgi oma perekonnast või sõpradest kontrollida joonise õigsust. Kui inspektor märkab eeskirjade eiramisi

Raamatust Tervise toit lülisamba ja liigeste haiguste korral autor Anzhela Valerievna Evdokimova

Lisa 3 Toidu glükeemilise indeksi tabel

Raamatust Unistus autor Peter Spork

Lisa I on õpetanud tunde G. A. Shichko meetodil rohkem kui viisteist aastat. Hiljuti olen töötanud psühholoogina meditsiinikeskuses ja aastaid ka avalikus ühenduses Azaria - Emad narkootikumide vastu. Allpool on selle igakuise töö variant

Raamatust Kibuvits, viirpuu, viburnum organismi puhastamisel ja taastamisel autor Alla Valerianovna Nesterova

Kasutamine Vaevalt, et lülisamba tervisele midagi kasulikumat saab olla kui füsioteraapia. Füüsiliste harjutuste tähtsust lülisambahaiguste vastu võitlemisel on raske üle hinnata ja need tuleks seada vahendite arsenalis esikohale.

Raamatust Analüüsid ja diagnostika. Kuidas seda mõista? autor Andrei Leonidovitš Zvonkov

Lisa Viktoriin 1: Kes sa oled oma unetüübi järgi Õhtuse tüübi esindaja (“öökull”) on aeglase sisemise kellaga. See võimaldab öökullidel töötada hiliste õhtutundideni, kuid ei lase neil hommikul vara üles tõusta. Hommikutüübi esindaja (“lõoke”), vastupidi,

Raamatust A Complete Guide to Analyzes and Research in Medicine autor Mihhail Borisovitš Ingerleib

Lisa Füüsiline harjutus Füüsilise aktiivsuse tähtsusest puhastamisel oleme juba arutanud. Täitmine spetsiaalsed harjutused, saate aidata oma kehal jõuda

Autori raamatust

Lisa 2 Naeratus ehk hooletu patsiendi seletav sõnaraamat Paljud meditsiiniterminid ja ravimite nimetused on tavainimestele arusaamatud ning seetõttu sageli moonutatud. Korjasin kokku sellised ebaõiged variandid ja koostasin näidise selgitavast sõnaraamatust, kus annan õiged.

Autori raamatust

Lisa 1 Poiste ja tüdrukute puberteet J. Tanneri järgi

Autori raamatust

Lisa 2 Erinevate elundite kasvajate markerid (vastavalt S. S. Vyalov, S. A. Tšorbinskaja, 2009, lk.

Tervisesuund Beloyar vallutab slaavi maade avarusi. Ebatüüpiline nimi pärineb paganliku jumala nimest - Beloyar, aprilli jumalus, kes vastutab looduse ärkamise eest pärast talveunest. Noh, nimi vastab absoluutselt Beloyari võimlemise sisule. Lõppude lõpuks on kõige olemus venitamine, nagu pärast und. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Liikumiste loomulikkus

Meie lihased, nagu teate, teevad kahte tüüpi tööd: pinge ja lõõgastus. Pealegi paraneb lõõgastumise ajal verevool ja lihased toidetakse ning pinge ajal on vastupidi. On ka kolmas tegevus – rüüpamine. Pidage meeles, kuidas loomad venitavad pärast ärkamist, lõpuks pidage meeles, kui meeldiv on teil mõnikord, olles laisk, pärast pikka und venitada. See on lihaste "venitatud" seisund, mis on aluseks Slaavi võimlemine Beloyar.

Kasu

Kui lihased on venitatud olekus, on vereringe kaks korda parem kui lõdvestunud lihastes. Selle tulemusena aktiveeruvad rakkude struktuuri, regeneratsiooni, haiguste ravi protsessid, lõviosa koormusest eemaldatakse selgroolt ja unustatakse herniad, ketaste nihkumine jne.

Kolm suunda

Beloyar loodi selgroo jaoks ja lülisamba paranemisega paraneb kõigi siseorganite asend. Just lülisamba tõhus ja kiire enesetervendamine on Beloyari võimlemise esimene suund – harjutuste füüsiline pool.

Teine suund keskendub närvisüsteemi reguleerimisele. Kui meie lihased on pinges, pigistatakse närvisõlmed kokku, tekivad valud ja närvivoolu katkestused. Tänu Beloyari süsteemile vastavale neuro-ortopeedilisele võimlemisele kaob närvisõlmedest pinge ning meie kesknärvisüsteem hakkab sujuvalt tööle, inimene muutub rahulikumaks, tasakaalukamaks ja optimistlikumaks.

Kõik Beloyari süsteemis toimuvad õppused ei kuluta ära meie varusid, vaid pigem täiendavad meie energiaressursse. Pärast tunde ei tunne te end väsinuna, vaid vastupidi, tunnete end rõõmsameelse ja ülendatud. See on Beloyari võimlemise kolmas suund. Nüüd tutvume põhiharjutustega.

1. Peaasi on selgroo õige asend. Sellel ei tohiks olla painutusi, millega oleme harjunud, vastupidi, mida sirgem on selg, seda rohkem jõudu. Kükitame kergelt jalgadel, sokid vaatavad ette, selg on ühtlane, vaagen veidi ettepoole. Jookse käega mööda selga - painutusi ei tohiks olla.
2. Salvestage alus. Kujutage ette, et olete puu, teie juured võrsuvad allapoole, tunnete jalgade stabiilsust ja teie pea ulatub ülespoole. Tõstame sirged käed ja sirutame end taeva poole nagu oksi.
3. Hoiame puu püsti: sirutame jalad alla (juured), pea ülaosa - üles ja käed - küljele, sirutame iga sõrmega üha rohkem küljele. Kõigepealt sirutame peopesad alla, siis keerame üles.
4. Asendi hoidmine - käed küljele ja lükake taevasse. Tõstame käed üles ja edasi ja üles. Sabaluu tõmbub tagasi ja käed ette.
5. Puu seis, üks käsi sirutub üles, teine ​​käsi alla. Sirutame selgroogu, vahetame kätt - langetame ühe, tõstame teise.
6. Teeme eelmise harjutuse ja kujutame ette, et hoiame käes tohutut rannapalli. Käed võimalikult laiad, püüdes palli katta, samal ajal kui üks käsi on alati peal, teine ​​all. Me keerame käed ja keerame palli.
7. Teeme kaare. Hoiame puu püsti, tõstame käed küljele, peopesad lähevad ette. Haarake kahe käega enda ees olevast pallist.

Need olid põhilised harjutused võimlemine Beloyar, millega hakkate tundma energiavoogu kogu kehas.

Tagasi