Välimus lisakilod kodukaalude ekraanil ei meeldi ühelegi õiglase soo esindajale. Igaüks meist soovib omada ilusat figuuri ja terve keha. Et olla alati atraktiivne, proovime saavutada erinevaid viise ideaalsed vormid, registreeruge fitnessile, hakake nälgima. Kuid enamasti ei näe me soovitud tulemusi. Kõige vähem kurnav viis kehakaalu langetamise stabiilse efekti saavutamiseks on valida endale sobiv dieet.
Toitumisspetsialistide hiljutised uuringud näitavad, et erinevate teraviljade kliidel põhinevate roogade lisamine teie dieeti aitab aktiivselt kaasa kehakaalu langusele ja tervendab ka keha.
Kliid on spetsiaalne toiduaine, mis saadakse terve kõvast kestast
teravilja, säilitades samal ajal 90% teravilja väärtuslikest omadustest.
Rasvumise probleemi lahendamiseks on palju erimenüüd erinevad tüübid kliid. Kõige populaarsemad on nisu-, rukki- ja kaerahelbed.
Kaerakliide koostis ja eelised
Selle toote kiudained on küllastunud valkude ja taimsete rasvadega. Valguühendid on asendamatu aminohapete allikas ja rasvad sisaldavad peamiselt polüküllastunud rasvhappeid. Kaerakliid on rikas tervislike süsivesikute poolest. Kaer on rikas inimese jaoks väärtuslike vitamiinide ja mineraalainete poolest.
A-vitamiin täidab antioksüdandi funktsiooni, on hea nägemisele, nahale, luudele, on vajalik immuunsüsteemi tugevdamiseks ja omab palju muid positiivseid omadusi.
Teised kaerakliides leiduvad olulised ühendid on beetakaroteen,
vitamiinid E, D, rühm B, PP, mitmesugused mineraalid. Spetsiaalne aine beeta-glükaan kontrollib
kolesterooli sisaldus.
Kaerakliid on kiudainete ladu. Selle kiud on meie kehas peamised absorbendid. Soole sattudes eemaldab see kude toksiine ja kahjulikke aineid ning soodustab kasulike mikroelementide imendumist. Kiudained aktiveerivad soolestikku, avaldavad positiivset mõju ainevahetusprotsessidele, annavad pikaks ajaks küllastustunde. Tänu kõigile neile kasulikele omadustele aitab kliide regulaarne tarbimine tõhusalt võidelda täiskõhutunde vastu.
Kuidas võtta kaerakliid kehakaalu langetamiseks
Kaerakliidel põhineva kaalulangetamise dieedimenüü valimisel on kõige olulisem mitte nende kogust kuritarvitada. Kõike, mida sööd, ei saa kaeraga asendada. Kliid peaksid jääma ainult toidulisandiks. Tänu oma võimele teid kiiresti täita, paneb see lisaaine teid vähem sööma, kuid ei riku nõutavat kalorite ja toitainete päevaannust.
Kaerakliide õigeks võtmiseks kehakaalu langetamiseks vajate:
- harjutage keha järk-järgult uue režiimiga;
- ärge sööge rohkem kui kolm supilusikatäit toodet päevas;
- juua päeva jooksul kahest liitrist vett;
- teha vaheaegu, et vältida kõhulahtisust;
- ostmisel pöörake tähelepanu kliide säilivusajale;
- säilitada toidulisandit mitte kauem kui aasta;
Kõigepealt peate valmistama kaerakliid, leotades neid mõneks minutiks keevas vees.
Kui segu maht on oluliselt suurenenud, lisatakse see põhiroale.
Teine võimalus toote kasutamiseks on süüa kliipuder enne sööki veega.
Pehme jahvatatud kaer, klaas keefirit või madala rasvasisaldusega jogurt on ideaalne madala kalorsusega hommikusöök.
Kaerakliide retseptid kehakaalu langetamiseks
Terade kõva kest on maitselt neutraalne. See kvaliteet seletab selle komponendiga roogade rohkust. Iga naine, kes soovib kaalust alla võtta, saab hõlpsasti luua endale igava ja maitsva toitumissüsteemi.
Hommikusöögiks kaerakliipuder
Koostis:
- piim - 150 ml;
- kliid kaer - 3 spl. l.;
- vanillisuhkur - ½ tl
Küpsetusmeetod:
Pane kliid kastrulisse ja vala peale külm piim. Pange anum tulele. Aja vedelik keema. Segage massi madalal kuumusel mitu minutit, kuni see on paks. Eemaldage tulelt, lisage vanillisuhkur ja segage uuesti. Puder on valmis.
Dieetkoogid lõunaks
Meil on vaja:
- kaerakliid - 2 spl. l.;
- madala rasvasisaldusega kodujuust - 2 spl. l.;
- munavalge - 2 tk .;
- maisitärklis - 10 g;
- jogurt - 50 g;
- mesi - 1 spl. l.
Küpsetusmeetod:
Vahusta munavalged jogurtiga. Segage saadud vedelik teiste komponentidega põhjalikult homogeenseks seguks. Tainas ei tohiks olla paks, et seda saaks pannile valada. Seejärel kuumutame panni, määrime põhja õhukese taimeõli kihiga ja praeme massist koogid. Kui võtta kuiva kodujuustu, meenutab tulemus juustukooke.
Madala kalorsusega pajaroog õhtusöögiks
Meil on vaja:
- madala rasvasisaldusega pehme kodujuust - 200 g;
- õun 1 tk.;
- muna 1 tk.;
- kaerakliid - 20 g;
- jogurt - 1 spl. l.;
Küpsetusmeetod:
Jahvata kodujuust ja sega kliidega. Koori õun ja tükelda jämedale riivile, lisa muna. Sega kõik ühtseks seguks ja aseta ahjuvormi. Tasandage pind ja valage sellele ühtlaselt jogurt. Küpseta pajarooga ahjus 25 minutit 190 0 juures.
Rukkikliide koostis ja eelised
Sama populaarne toidulisand nende seas, kes tahavad kaalust alla võtta, on rukkikliid. Jämedate kiudainete olemasolu ja hindamatute komponentide rikkus teeb neist tõhusa ravi- ja profülaktilise aine ning olulise koostisosa vähendatud kalorisisaldusega retseptides. Kaeraklii kiudained puhastavad soolestikku, leevendavad seedeprobleeme. Vitamiinid A, rühmad B ja E, arvukad väärtuslikud mineraalühendid küllastavad meie keha, reguleerivad ainevahetusprotsesse ja avaldavad soodsat mõju üldisele tervisele. Rukki derivaadid on kasulikud nende eritüüpi Omega hapete sisalduse tõttu, mis avaldavad soodsat mõju rakkude kasvule ja aeglustavad vananemist.
Kuidas kasutada rukkikliid kehakaalu langetamiseks
Igapäevases toidus on vaja võtta rukkikliid vitamiinide täiteainena.
Kõige tähtsam on mõista, et see toode ei saa muutuda menüü domineerivaks elemendiks.
Selleks, et kliidieet oleks kasulik ja tõhus, on oluline jälgida söödava toidu kalorisisaldust. Naiste tarbitavate kalorite kogus päevas ei tohiks ületada 2000 kcal. Samal ajal on vaja aktiivne pilt elu, liigu palju, kuluta päevas vähemalt pool tundi jalutuskäigule.
Rukkikliide võtmise peamised reeglid on järgmised:
- toode peab olema kvaliteetne, apteegist;
- suurendage annust järk-järgult 3 spl. l. päeva jooksul;
- ära söö kuiva kliisid;
- juua palju vett kogu aeg;
- jagage toidulisand 3 annuseks päevas.
Retseptid rukkikliidega kehakaalu langetamiseks
Kaalu langetamiseks on kõige parem võtta rukkikliisid toidukordade vahel 15 minutit enne sööki. Kõigepealt tuleb osa kliidest vees või keefiris leotada ja siis see mass ära juua. See meetod on tõhus, kuid kliid ei ole väga maitsev. Aja jooksul on raske sundida end seda alla neelama. Sel juhul oleks alternatiiviks individuaalne valik rukkikliidega roogasid teie menüü koostises.
Okroshka suvise dieedi jaoks
Meil on vaja:
- 300 grammi keefirit;
- värske kurk;
- keedetud peet - 1 tk;
- kaks muna;
- 40 grammi rohelist sibulat;
- basiilik ja ürdid maitse järgi;
- hapukoor - 100 g;
- rukkikliid - 40 g;
Kuidas süüa teha:
Lõika keedetud munad viiludeks. Haki sibulalehed. Haki peet ja kurk keskmisteks tükkideks. Valmistage vee ja keefiri lahus. Järgmisena kasta kõik tükeldatud köögiviljad ja munakuubikud vedelikku. Valage kliid anumasse, segage hästi. Soovi korral võib okroshka soolata. Kõige lõpus pane juuretis külma supi sisse ja puista üle rikkalikult ürtidega.
Sügisene peedisalat
Meil on vaja:
- peet - 1 tk;
- ploomid maitse järgi;
- rukkikliid - 2 spl. l.;
- teelusikatäis õunasiidri äädikat.
Kuidas süüa teha:
Loputage ploomid ja visake tunniks ajaks keevasse vette. Vahepeal keeda peet. Jahutatud ploomid lõigatakse väikesteks tükkideks. Jahuta peet ja riivi jämedale riivile. Sega koostisained. Puista salatile rukkikliid ning lisa lusikatäis äädikat ja õli. Parem on jätta salat enne söömist vähemalt tunniks külmkappi seisma, et teravilja peedimahlas veidi imbuda.
Talvine köögiviljahautis
Nõutavad tooted:
- 150 grammi värsket porgandit;
- sibul - 2 tk .;
- baklažaan - 1 tk;
- värske pipar - 2 tk. (võib-olla konservidest);
- tomatikaste - 50 g;
- küüslauk - 2 nelki;
- rohelised maitse järgi;
- rukkikliid - 2 spl. l.;
- vürtsid;
- oliiviõli - 50 g.
Kuidas süüa teha:
Haki köögiviljad, välja arvatud porgand. Riivi see jämedale riivile.
Purusta küüslauk ning sega ürtide ja vürtsidega. Kuumuta pann oliiviõliga. Lisa köögiviljad ja hauta segades kuni pruunistumiseni. Seejärel vala tomatikaste ning maitsesta soola ja vürtsidega. Lisa kliid, sega. Hauta veel viis minutit. Lõpus alanda kuumust ja lisa rohelised küüslauguga. Jätke hautis 20 minutiks pliidiplaadile, et rukkikiud pehmeneksid. Nõu saab serveerida lauale.
Kevadkissell rukkikliidest
Meil on vaja:
- erinevate teraviljade täisterade segu - 200 g;
- rukkikliid - 2 spl. l.;
- ühe apelsini koor;
- vesi - 700 ml.
Küpsetusmeetod:
Jahvata terad kohviveskis pulbriks. Sega kliid, koor ja teraviljasegu. Valage mass toiduvalmistamiseks mõeldud anumasse ja valage vesi. Küpseta madalal kuumusel segades kuni paksenemiseni, umbes 5 minutit. Lõpus tuleb tarretis jahutada ja nõuda vähemalt kaks tundi.
Nisukliide koostis ja eelised
Nisukliide kasutamise tõhusus liigsetest kilodest vabanemiseks on seletatav ennekõike kiudainete rohkusega nende koostises (40%). Nagu ka muud tüüpi kliide puhul, toimivad need jämedad toidukoed filtrina ja vabastavad meie keha kahjulikest ladestustest. Kiudained takistavad liigsete suhkrute ja halva kolesterooli imendumist, leevendavad kiiresti nälga ja tekitavad küllastustunde.
Nisukliid sisaldavad palju kasulikke elemente. Vitamiinidest on ülekaalus B-vitamiinid.Mängivad oluline roll hematopoeesis ja ainevahetusprotsessides. Lisaks on see teraviljatoode rikas oluliste kasulike mineraalide poolest rasvhapped, taimsed valgud ja süsivesikud. Komponendi õige kasutamine muudab teid saledamaks ja avaldab kasulikku mõju keha tervisele.
Kuidas võtta nisukliisid kehakaalu langetamiseks
Sarnaselt teiste kliide näidetega tuleks seda toodet kasutada igapäevase toidu vitamiinilisandina. Ärge ülehinnake ööpäevast annust. Maksimaalne kogus on 40 g päevas. Kõhupuhituse vältimiseks ei soovitata kuivatada nisukliisid. Esmalt tuleb lasta neil vees või keefiris pehmeneda ja seejärel täiendada pearoogadega või süüa enne söögi algust. Oluline on kliide päevast kogust järk-järgult suurendada ja dieeti järgida.
Nisukliide retseptid kehakaalu langetamiseks
Nisukliide leotis on suurepärane üldtugevdaja. Selleks valatakse need keeva veega, pooleteise tunni pärast tarbitakse jooki teena meega. Selline infusioon mitte ainult ei soosi teie vormide paranemist, vaid on asendamatu talvel ja külmetushaiguste korral.
Dieet-tatrapuder
Meil on vaja:
- keskmine haruldane tatar - 100 g;
- pool sibulat;
- nisukliid - 30 g;
- rapsiõli - 1 spl;
- vesi - 300 ml;
- näputäis soola.
Küpsetusmeetod:
Haki sibul ja prae rapsiõlis kuldpruuniks. Lisa kliid ja sega soolaga. Asetage tatar kastrulisse, valage vett. Lase puder keema tõusta, seejärel keeda tasasel tulel 15 minutit, unustades regulaarselt segada. Kõige lõpus lisa keedetud sibul ja serveeri kuumalt.
madala kalorsusega kõrvitsapirukas
Nõutavad tooted:
- kõrvits - 300 g;
- riis - 50 g;
- piim - 100 ml;
- vesi - 50 ml;
- munad - 2 tk;
- nisukliid - 30 g;
- teelusikatäis soola.
Küpsetusmeetod:
Gluteeni eemaldamiseks loputage riis põhjalikult. Aurutage see keeva veega ja laske 1,5 tundi paisuda. Riivi kõrvits jämedalt. Sega kõrvits nisukliide ja riisiga. Valage vesi, sool ja segage. Määri ahjuvorm taimerasvaga, pane kõrvitsatainas vormi ja küpseta nelikümmend minutit 190 kraadises ahjus. Vahepeal sega munad ja piim. Võtke kook välja ja täitke see selle piimaseguga. Seejärel küpseta uuesti umbes 15 minutit kuldpruuniks.
Kasutuspiirangud
- gastriit;
- mao limaskesta haavandid ja adhesioonid;
- soolehaigus;
- kalduvus kõhupuhitus;
- allergia;
- ravimite võtmisel.
Kliide ja juustuga salat on vaid üks roog, kuhu lisan looduslikke kliisid. Selle kasuliku toote kasutamine ei anna meile võimalust liiga palju süüa. Kliid paisuvad kõhus ja annavad õigel hetkel meie signaali "Stopp!"
See on eriti oluline neile, kes kannatavad ülekaaluline ja unistab kaalust alla võtta. Piisab, kui süüa 30 g klii päevas, jagades selle tootekoguse 2-3 annuseks, ja märkad, kuidas liigsed kilod järk-järgult kaovad.
Me vajame kiudaineid oma tervise säilitamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Ja kui vastunäidustusi pole (peptiline haavand, gastriit ja koliit), lisage kindlasti oma dieeti kliid erinevate roogade lisandina. Söö kliidega suppe ja teravilju, salateid ja köögiviljatoite. Lisa kliid, tarretis ja kompottid.
Koostisained
- Kirsstomatid - 5 tk.,
- oliivid - 100 g,
- kõva juust - 50 g,
- rukkikliid - peotäis,
- hapukoor 15% või naturaalne jogurt - 2-3 supilusikatäit,
- meresool - maitse järgi
- vürtsid ja ürdid - maitse järgi
Kokkamine
Salati valmistamine on lihtne. Lõikame kõik koostisosad, soola, lisame oma lemmikvürtse
Kaunista salat naturaalse jogurti või rasvata hapukoorega, puista peale värskeid ürte.
Kõik! Salat kliide, juustu, tomatite ja oliividega on valmis.
P.S. Välimus mis tahes salat mängib selle maitses olulist rolli. Ma ei aktsepteeri kategooriliselt "pudrusse" segatud / segatud koostisosi. Palju meeldivam on tunda iga üksiku tüki maitset! Kas olete minuga nõus? :)
Söö tervislikult ja hästi. Naudi oma einet!
Granuleeritud kliid- nende eelised ja meie riskid
Kui nad hakkavad rääkima tervislikust toitumisest, on kliid peaaegu üks esimesi tooteid, mis neile meenuvad. Kliide kasulikkusest on palju räägitud: nii sellest, et see on kasulik kiudaine, kui ka see, et need on vajalikud soolte toimimiseks, kui ka see, et nad viivad kehast välja kahjulikud ained, aitavad võidelda söögiisuga, lisaks sisaldavad palju kasulikke aineid, mistõttu on kliid eriti näidustatud taimetoitlastele ja paastumisele.
Kliid on teravilja kest; kui seda ei eraldata, läheb jahu sellisest terast kiiresti rääsuma *. Esiteks, selle "defekti" tõttu 19.–20. sajandi vahetusel lahkusid kliid peaaegu täielikult tööstuspiirkondade elanike toidust. Ja alles meie ajal naasevad kliid taas dieedi juurde. Tõsi, veel lisandina tervisliku toitumise ja mitte tervikliku tootena.
*Muide, pange tähele: täisterajahu säilivusaeg ei saa olla pikk.
On vaja eristada kliid liht- ja granuleeritud kliid.
Mida peate granuleeritud kliide kohta teadma:
Liituge aruteluga!
Esitage küsimusi ja jagage oma arvamust:
c) Maria Verchenova
Julia, 28.05.17:
Toit hamstritele :))))))) Naljakas:))))))
Selles artiklis keskendun eraldi granuleeritud kliidele. Minu peres kutsutakse neid "hamstrite toiduks" – kuidas muidu kutsute krõmpsuvaid pruune kergelt pähklilõhnalisi pallikesi?
Kliid ja vedelik
Kliid tuleb võtta koos vedelikuga – piim, jogurt, keefir, mahlad, puljong jne. Vastasel juhul nad lihtsalt ei paisu ja ei anna soovitud efekti- teie keha ei saa just neid kiudaineid, mille pärast tasub kliisid süüa.
Lisage kliid oma dieeti järk-järgult
Kliid tuleks dieeti lisada järk-järgult, alustades kahest kuni kolmest supilusikatäit päevas (see on umbes 15 grammi). Sa ei saa lihtsalt pakki koju tuua ja seda seriaali vaadates välja petta õppefilm inglise keeles. Vastasel juhul on suurenenud gaasi moodustumine, raskustunne kõhus, kerge kõhukinnisus ja muud ebameeldivad, kuid mitte surmavad sümptomid. Aja jooksul need mööduvad, kuid ilma nendeta on parem ja produktiivsem.
Kui kliide võtmisel on paus 3 või enam nädalat, peate need uuesti oma dieeti lisama, alustades 2-3 supilusikatäit. Kui aga sinu dieet sisaldab juba palju kiudaineid, s.t. toored köögiviljad ja töötlemata teraviljad, siis võite jääda nendele 2-3 lusikale.
Kliid ja kaltsium
Kliid või õigemini kiudained, mis satuvad soolestikku, hakkavad meie keha "puhastama". See tähendab, et toimub toiduga või eritumiseks ettevalmistatud jääkmaterjalina soolestikku sattunud erinevate ainete sidumine. Kaltsiumioonid on kõige kergemini "seonduvad" ja kehast väljuvad. Seega, kui te ei lisa oma dieeti koos kliidega kaltsiumi sisaldavaid toidulisandeid ja preparaate, hakkab kaltsium erituma, mis sisenes kehasse tavaliste toodetega. Teisisõnu võib tekkida kaltsiumi puudus.
Tuleb märkida, et mitmed tootjad lisavad kaltsiumi otse kliidele. Pealegi on koostis tasakaalustatud nii, et kaltsiumi "seondumine" maksimaalselt kompenseeritakse. Seetõttu on kasulik vaadata pakendil märgitud koostist. Või lugege lisamaterjale tootja veebisaidilt.
Vastunäidustused
Loomulikult on kliid vastunäidustatud inimestele, kellel on ägedad seedetrakti haigused, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand ägedas staadiumis, aga ka mitmed muud haigused. Tavaliselt märgivad tootjad pakendile vastunäidustuste loendi – kontrollige seda iga kord, isegi kui olete seda kaubamärki pikka aega kasutanud, sest retsept võib muutuda.
Erinevad maitsed
Mõned tootjad toodavad kliid erinevate lisandite ja maitseainetega. Ühest küljest on see hea - saate valida oma lemmiku või proovida iga kord uut, nautides mitmekesisust. Teisest küljest on oluline kontrollida iga variandi koostist ja vastunäidustusi. Näiteks toodab tootja "Õuna" ja "Jõhvika" maitsega kliid. Kui "Õunakliidele" on lisatud ainult õun, siis "Jõhvika" kliide puhul on jõhvikate ja suhkru lisamine täiesti võimalik. Ja see tähendab, et sellised kliid on juba diabeedi all kannatavatele inimestele vastunäidustatud.
Kliide tootmine
Granuleeritud kliid toodetakse ekstrusiooni teel. See on siis, kui teatud mass kuumutatakse mitmes etapis kõrge temperatuurini, ligikaudu 120-150 kraadini ja seejärel "sülitatakse" kuum mass kõrge rõhu all ekstruuderi seadmest läbi vormipea madala rõhu all olevasse piirkonda. . Sellisest tilgast puruneb väike tiheda massi tilk ja muutub suureks ja kohevaks, s.t. lahti. Seejärel kuivatatakse vajadusel saadud padjad või isegi praaditakse. Ligikaudu selle põhimõtte järgi valmistatakse maisipulgad – vaata videot. Ainult kliide puhul neid muidugi õliga üle ei valata ja tuhksuhkrut üle ei puistata.
Kuidas valmistatakse maiustusi ekstrusiooni teel. Maisipulkade näitel
Ühest küljest on ekstrusiooniprotsess hea, kuna see kasutab minimaalselt õli ja eeldab esialgu ainult looduslikke koostisosi. Teisest küljest on endiselt vaidlusi selle üle, kuidas see protsess on meie toidu jaoks neutraalne, sest. temperatuuri ja rõhu mõjul tekivad mitmesugused muutused algproduktide biokeemilistes omadustes. Näiteks toimub kindlasti valkude denaturatsioon (aminohapete asemel saame mikroelementide komplekti) või tärklise dehüdratsioon (muutus selle struktuuris).
Kui te ei pea valkude pärast liiga palju muretsema (räägime kliidest ja valke on põhimõtteliselt vähe), võib tärklise dehüdratsioon mängida julma nalja. Näiteks tõstab see meie kliide glükeemilist indeksit ja siin peame silmad lahti hoidma. Lisaks ei ole algsetes toodetes ekstrusiooni ajal toimuvad protsessid veel täielikult mõistetavad. Vaevalt, et seal midagi ülikahjulikku oodata on, aga enne, kui pole teada kõiki riske, ei tohiks me “hamstrite toidust” end ära lasta.
Nii selgus, et isegi selline toode nagu kliid järgib kuldreeglit: kõik on hea, kuid mõõdukalt. Sellega seoses defineerisin enda jaoks granuleeritud kliid maiuspalaks - st. vahel natuke ja mitte iga päev pakkides :))))
Kuidas saab granuleeritud kliid kasutada:
- Kreekerid salatis (vt retsepti näidet artikli lõpus)
- Madala kalorsusega küpsise alternatiiv
- Valmis hommikusöök koos kohustusliku piima või mahla lisamisega
- Suupistevõimalus liikvel olles. Siin on kliid eriti head, sest. ei nõua eritingimused ladustamine. Ja see tähendab, et need ei halvene teel, ei lähe mustaks, ei valgu. Samal ajal on suupistega kott üsna kerge ja küllastustunne on üsna mugav. No pealegi on mugav süüa liikvel olles (ei määri käsi) ja isegi autos (ei pudene).
- Leiva osaline või täielik asendamine
- Kreekerid suppide ja puljongite jaoks
Muide, kliid on head, kuna need on ladustamise ja transpordi osas tagasihoidlikud. Seetõttu pole vaja "õigeid" klii otsides mööda poode ringi joosta, saab tellida kohaletoomise. Eriti sellisteks puhkudeks olen koostanud tuntud veebipoes Ozon.ru valiku väärt kliid.
Ostke odavaid C-hepatiidi ravimeid
Sajad tarnijad toovad Indiast Venemaale Sofosbuviri, Daclatasviri ja Velpatasviri. Kuid ainult väheseid saab usaldada. Nende hulgas on laitmatu mainega Interneti-apteek Phoenix Pharma. Vabane C-hepatiidi viirusest igaveseks vaid 12 nädalaga. Kvaliteetsed ravimid, kiire tarne, soodsaimad hinnad.
Kliide ja juustuga salat on vaid üks roog, kuhu lisan looduslikke kliisid. Selle kasuliku toote kasutamine ei anna meile võimalust liiga palju süüa. Kliid paisuvad kõhus ja annavad õigel ajal meie väsimatule isule “Stopp!” signaali. See on eriti oluline neile, kes on ülekaalulised ja unistavad kaalust alla võtta. Piisab, kui süüa 30 g klii päevas, jagades selle tootekoguse 2-3 annuseks, ja märkad, kuidas liigsed kilod kaovad.
Me vajame kiudaineid oma tervise säilitamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Ja kui vastunäidustusi pole (peptiline haavand, gastriit ja koliit), lisage kindlasti oma dieeti kliid erinevate roogade lisandina. Söö kliidega suppe ja teravilju, salateid ja köögiviljatoite. Lisa kliid kokteilidele, tarretisele ja kompottidele.
Kuidas teha lihtsat salatit kliide ja juustuga
Koostisained
- Kirsstomatid - 5 tk.,
- oliivid - 100 g,
- kõva juust - 50 g,
- rukkikliid - peotäis,
- hapukoor 15% või naturaalne jogurt - 2-3 supilusikatäit,
- meresool - maitse järgi,
- vürtsid ja ürdid - maitse järgi
Kokkamine
Salati valmistamine on lihtne. Lõikame kõik koostisosad, soola, lisame oma lemmikvürtse.
Kastke salat naturaalse jogurti või rasvata hapukoorega, segage õrnalt ja puistake üle värskete ürtidega.
Kõik! Salat kliide, juustu, tomatite ja oliividega on valmis. Head sööki!
P.S. Iga salati välimus mängib selle maitses olulist rolli. Ma ei aktsepteeri kategooriliselt "pudruks" segatud-segatud koostisosi. Palju meeldivam on tunda iga üksiku tüki maitset! Kas olete minuga nõus?
Söö tervislikult ja hästi!
Ülekaalulisus on kõige levinum probleem kaasaegne maailm.
Võitlus selle haigusega on teadlaste ja spetsialistide mõtteid üle maailma hõivanud aastakümneid. Kui palju võtteid, meetodeid, dieete ja muud taolist on leiutatud kehakaalu alandamiseks!
Kuid tänu sellele, et dieedi aluseks kaasaegne inimene on rafineeritud tooted, Pean välja mõtlema üha uusi ja uusi viise, kuidas kaalust alla võtta.
Kiire ja maitsev toit, mida inimene hakkab omastama lapsepõlvest saadik, sisaldab väga vähe kasulikke aineid. Näiteks saia küpsetatakse rafineeritud jahust, mistõttu tuleb see nii ilus, maitsev ja pehme. Kuid kõik vitamiinid, mineraalid, kiudained ja muud kasulikud ained sellises leivas jäävad väga väikeseks.
Looduslike kliide tarbimine- ammu tuntud ja tõestatud viis vabaneda tarbetutest kilogrammidest, normaliseerida ainevahetusprotsesse organismis ning anda talle piisav kogus toitaineid ja toitaineid. Selline tervise ja saleda figuuri hoidmise viis on palju tõhusam ja valutum kui muud kurnavad dieedid või dieedid. füüsiline harjutus.
Kliid on mitut tüüpi, kõik oleneb sellest, millist teravilja jahvatati. Kõige populaarsemad on riisi, kaera, maisi, nisu ja rukki kliid. Neid kasutatakse erinevate roogade, küpsetiste ja leiva lisandina. Organism seedib vaid kolmandiku söödud kliidest ning ülejäänu aitab soolestikku mürkidest ja ladestustest puhastada. Samal ajal paraneb oluliselt tervislik seisund, keha täitub kergusega ja energiaga.
Rukkidieet seisneb rukkiteradest saadud kliide lisamises oma igapäevasesse dieeti. See parandab teie heaolu sale figuur. Ja ei mingit kurnavat tegevust Jõusaal või nälgimine.
Toitumise üldpõhimõtted rukkidieedil
Teine kasulik vara kliid on see, et kui see siseneb makku, siis nad järk-järgult paisuvad. Tänu sellele saabub küllastustunne varem ja püsib palju kauem kui tavatoidu tarbimisel. Ja näljast vabanemine kaalu langetamisel on üks olulisi punkte.
Siiski peaks kõiges olema mõõt. Dramaatiline kiudainete suurenemine igapäevane dieet võib põhjustada mitte eriti meeldivaid tagajärgi, alustades puhitus ja lõpetades suurenenud gaaside tekkega. Kliide pikaajaline tarbimine pole samuti soovitatav. Neis sisalduvad taimsed kiudained viivad organismist välja kasulikud mineraalid ja vitamiinid. Sellepärast oleks see õige kliide tarbimine etappide või kursuste kaupa.
Esimesel nädalal piisab, kui lisada oma dieeti teelusikatäis päevas. Kolmandal ja neljandal nädalal on võimalik mahtu suurendada ja võtta 2-3 supilusikatäit. Põhireegel on see, et kliid peaksid alati kasutada koos vedelikuga, muidu kasu pole.
Kõige primitiivsem viis on valada lusikatäis kliisid klaasi keeva veega ja lasta tõmmata. Pärast vee jahutamist tühjendage see ja lisage kliid igale põhiroale. Muidugi võid neid süüa ka eraldi roana, lisades tilgakese mett või suhkrut. Sellel viisil vaja süüa kolm korda päevas. Kui kliid võetakse iseseisva roana, tuleks seda teha mitte varem kui 20 minutit enne peamist sööki. Vaatamata asjaolule, et rukkikliid on lihtne ja tervislik toode, võite süüa mitte rohkem kui 30 g päevas.
Võite kasutada kliid ja toiduvalmistamiseks. Näiteks ei ole kliikuklid mitte ainult tervislikud, vaid ka väga maitsvad. Või rulli kotlette või tükelda mitte riivsaias, vaid purustatud kliides.
Rukkidieedi retseptid
Et rukkikliide kasulikkusest pikalt mitte rääkida, tasub kaaluda paari retsepti lihtsate, tervisele kasulike ja kehakaalu langetamiseks vajalike roogade valmistamiseks.
Peedisalat kliidega. See ainulaadne roog aitab kaasa liigse rasva aktiivsele põletamisele kehas. Ja kui täiendate seda hommikusöögiks magustoiduga madala rasvasisaldusega jogurti ja kliidega, saate energiat kogu päevaks.
Kissel kehakaalu langetamiseks. Seda võib juua terve päeva nagu tavalist tarretist. Selle valmistamiseks vajate selliseid teravilju nagu oder, kaer ja nisu. Pärast nende jahvatamist kohviveskis lisage saadud segu kliidele. Lisa 700 ml veele apelsinikoor ja vala kliide segule. Kõik koos peate keema madalal kuumusel 5 minutit. Sellist tarretist tuleks nõuda vähemalt kaks tundi.
Merevetikate ja krabiliha salat. Toiduvalmistamiseks läheb vaja värsket kurki ja tomatit, 250 g merevetikaid, keedetud krabiliha ja pool klaasi rukkikliisid. Kõik koostisosad tuleb tükeldada ja hästi segada. Võid maitsestada värske sidrunimahlaga, aga sool pole kohustuslik.
Köögiviljahautis. Köögiviljahautis on rahuldavamad ja tervislikumad ning organism omastab neid kiiremini, kui neile lisada rukkikliisid. Võite kombineerida erinevaid köögivilju – baklažaani, kartulit, kapsast, paprikat, tomatit ja küüslauku. Enne hautamist tuleb köögivilju blanšeerida - eemaldage tomatilt ja paprikal kindlasti nahk. Kui paned need korraks keevasse vette, eemaldatakse läbipaistev nahk lihtsalt ja lihtsalt. Lõika köögiviljad väikesteks kuubikuteks. Kuumuta praepann kõrgel kuumusel ja lisa 2 spl oliiviõli. Pärast köögiviljade pruunistamist tuleb neid veidi soolata ja lisada rukkikliid - mitte rohkem kui 2 supilusikatäit. 5 minuti pärast on roog valmis, seda saab serveerida, kaunistada ürtide ja hakitud küüslauguga.
Pasta kliide peal. Lisaks köögiviljadele ja puuviljadele, mis on kõige kasulikumad toidud kehakaalu langetamiseks, saate oma dieeti mitmekesistada pastaga. Valmis pasta ostmine ja nende köögiviljadega maitsestamine ei aita kehal saledamaks saada. Kuid isetehtud tervislikud kliipastad on teine asi.
Pasta valmistamiseks valmistage tainas nagu pasta jaoks nisu- või rukkijahule, lisades sellele kliid. Jahu ja kliid peaksid olema vahekorras 5:1. Jahu ja kliide segule lisatakse vesi, lusikatäis oliivi- või päevalilleõli ja veidi soola. Tainas ei sõtku liiga kõvaks, muidu ei saa seda õhukeseks rullida. Tainal lastakse pool tundi jahedas seista ja seejärel rullitakse see väga õhukeseks kihiks. Saadud kiht keeratakse toruks ja lõigatakse pikuti väikesteks tükkideks. Kui ühe sellise tüki lahti kerid, saad pika pasta.
Sellise pasta keetmine võtab veidi kauem aega kui tavapasta. Aurutatud köögiviljad on ideaalne lisand. Kui olete keetnud palju pastat, ei pea te kõike korraga keetma. Küpseta endale väike osa ja ülejäänud pasta tuleb kuivatada, et see muutuks kõvaks. Kuivpastat võid hoida klaas- või plekkpurgis.
Näidis rukki dieedi menüü päevaks / nädalaks
Sellist mahalaadimist saab korraldada kord nädalas ja ainult üheks päevaks. Rukki mahalaadimise dieedil on mitu võimalust. Nii et saate valida endale sobiva.
1. Ühe liitri kalgendatud piima kohta võetakse 4 supilusikatäit kliisid ja saadud segu infundeeritakse tund aega jahedas kohas. Seda segu peate sööma kogu päeva jooksul kolme või nelja annusena.
2. Terve päeva söö ainult kliidega erineva kuumtöötlusega köögivilju, magustoiduna kasuta puuvilju. Õhtusöögi asemel piisab klaasist rasvavabast keefirist koos supilusikatäie kliidega.
3. Kliid kuivatatud puuviljadega on samuti üsna toitev ja kasulik toode kehakaalu langetamiseks. 100 g rosinate ja 200 g ploomidega ei tohi purustada rohkem kui 100 g kliisid. Aurutage saadud segu vees ja sööge päeva jooksul kolm kuni neli annust. Eeltingimuseks on juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.
4. Kõige pehmem dieet, kuid väga tõhus. Päeval söö 2 tl kliisid kolmes annuses, juues nendega rohkelt vett. Sel juhul võite süüa mis tahes toitu, kuid magusate ja rasvaste toitude kogust tuleks poole võrra vähendada. Sa ei kaota kiiresti kaalu, kuid parandad oma tervist nii palju kui võimalik.
See dieeti kolm nädalat. Kuus päeva nädalas peate järgima menüüd ja seitsmendal päeval korraldama paastupäeva. Menüüd korratakse igal nädalal.
1. Esimesed kaks päeva
Hommikul võite süüa viilu rukkileiba ja tassi magusat kohvi piimaga.
Lõuna ajal, kuid mitte hiljem kui 13.00, juua klaas piima.
Teisel lõunal, hiljemalt kell 16.00, süüa tükike musta leiba koos klaasi piimaga.
Õhtusöök peaks olema hiljemalt kell 19.00 - tükk rukkileiba klaasi tomatimahlaga.
2. Järgmised kaks päeva
Hommikul saab ikka sama kohvi piimaga, aga ilma suhkruta, tüki musta leiba või ja meega (pool teelusikatäit).
Lõunaks tuleks juua tassitäis kanapuljongit, süüa keedetud liha või kala – mitte rohkem kui 150 g koos 2 spl konserveeritud või värskete roheliste herneste ja rukkileivaviiluga.
Teiseks lõunasöögiks joo klaas piima koos vähese meega.
Õhtusöögiks võite lubada endale kaks kõvaks keedetud muna, väike tükk kõva juustu ja klaas keefirit kliidega.
3. Viimased kaks päeva enne mahalaadimist
Hommikusöögiks võite süüa ainult puuvilju - paar õuna ja apelsini.
Lõunaks peate keetma köögiviljasuppi või köögiviljahautist kliidega, kuid ilma kartulita ja rukkileiva viilu.
Teine lõunasöök koosneb ainult puuviljadest. Sa ei saa süüa ainult banaane ja viinamarju.
Õhtusöögiks piisab peedisalatist kliidega ja ürditeest. Taimetee võib asendada rohelise teega, kuid ilma täiendavate lõhnaaineteta.
Olulised toitumisalased punktid rukkidieedil
Vaatamata nende kasulikkusele tervisele on rukkikliide või rukkitoodete söömisel mõned erandid. Eriti hoolikalt peate oma dieeti jälgima peptiliste haavandite, gastriidi ja koliidiga inimeste puhul. Loetletud haigustega inimestele kliide päevane norm ei tohiks ületada 30 g. Isegi väikseim tarbitud kliide koguse suurenemine võib põhjustada tüsistusi ja soolestiku häireid.
Rukkikliid sisaldavad jämedat kiudainet ning B- ja PP-rühma vitamiine (nikotiinhapet). Kasulikest mikroelementidest sisaldavad kliid piisavas koguses vaske, seleeni ja kaaliumi. Kõik see võimaldab teil vähendada veresuhkru taset ja täiendada keha kasulike ainetega. Hiljutised uuringud on näidanud, et kliidel on positiivne mõju selliste haiguste ravis nagu meeste viljatus ja suurendada potentsi.
Edasi enda kogemus rukkikliide tõhususe kontrollimiseks lisage neid oma dieeti väikestes kogustes. Näiteks hommikusöögiks võite süüa madala rasvasisaldusega keefir kliidega. See on kõige hämmastavam viis toime tulla ülekaaluline. Ja tasakaalustatud toitumise probleem laheneb iseenesest.
Rukkikliides sisalduvad kiudained aeglustavad süsivesikute imendumist. vastavalt glükoosi tase veres väheneb. Diabeedi põdevatel inimestel on võimalik võetavate ravimite kogust vähendada.