Mida tuleb teha tugeva löögi saamiseks. Kes ja miks otsib tugevat lööki

Jõud on kiirus korda mass. Siit saab kohe selgeks, et löögi jõud sõltub sellest, kui palju teie käsi kaalub ja kui kiiresti te seda tulistate. Kuid tegelikult on nüansse palju rohkem.

Suures plaanis ei sõltu löögi võimsus sellest, kui palju su käsi kaalub, vaid sellest, kuidas sa oma raskust paned. 60 kg raskusega saate lüüa 1000 kg või enama jõuga.
Olulist rolli mängivad ka löögipinna trajektoor ja pindala. Koolifüüsika tundidest teame, et mida väiksem pindala, seda suurem on surve! See tähendab, et kui löök on määrdunud ja mitte kontsentreeritud, siis isegi see, et kaalute 80 kg, ei päästa teid. Võid kaaluda 50 kg, aga kui paned need ühte väikesesse punkti, siis lööd vastase probleemideta nokauti! Trajektoor on rohkem seotud kiirusega. Mida täpsem on tee sihtmärgini, seda lihtsam on löögi ajal käe kiirust arendada.

Tugeva löögi tegemiseks peate mõistma ühte asja. Ühest käest ei piisa, et jõuda soovitud efekti. Teie esimene eesmärk on õppida kasutama kogu keha: jalgu, puusi, südamikku.

Selleks on vaja ainult eesmärki. Isegi sein sobib kodus. Sirutage käsi ette ja kõndige seina poole, kuni lööte rusikat, seejärel astuge pool sammu tagasi. Sellest asendist lööge sihtmärki, teil ei ole piisavalt käte pikkust, nii et kasutage jõudmiseks kogu keha. Nüüd te ise ei märganud, kuidas hakkasite kogu kehaga töötama. Tehke harjutust, kuni saavutate automatismi.

Järgmine samm on kestadel treenimine. Selleks sobib meile poksikott ehk makewara. Kui teil pole midagi, sisestage Google'isse, kuidas oma kätega pirni teha, ja leiate oma küsimusele vastuse)

Pirnil on kõige parem töötada vastupidavuse nimel. Proovige kotti kogu kehaga pidevalt pigistada, kuni teil jõudu jätkub.

Käpaga töötamiseks on vaja partnerit, haarake mõne oma sõbra käest ja minge! Sinu ülesandeks on valida kaks või kolm lemmiklööki ja harjutada, kuid mitte lihtsalt, vaid püüdes läbi käpa löögist läbi murda, alles siis annad võimsa läbitungiva löögi.

Makewari töö on üles ehitatud samal põhimõttel, ainult teie partner avaldab teile survet, kui proovite lüüa.

Samuti peaksite varuma aega shadowboxi jaoks. See aitab suurendada kokkupõrke kiirust ja nagu varem mainitud, on löögijõud kiirus korrutatud massiga. Pange raskused kätele ja lööge kolm minutit õhku. Seejärel võta raskused maha ja tunned, kuidas käed lendavad. Proovige seda seisundit parandada, tehes veel ühe lähenemise ilma raskusteta.

Üks on veel hea treening. Kuid tõenäoliselt on see asjakohane ainult suvel, kuna seda tehakse vees. Võtke kaks ruutu puitu vastavalt oma käe suurusele. Kinnitage nende külge köied ja pange need kätele. Minge nendega vette ja andke otselööke, mis peavad vastu veesurvele. Väga hästi arendab tõuke- ja läbitungimisvõimet. Aga kui praegu on talv või teil pole läheduses ühtegi veeallikat, võite kasutada rakmeid. Peaaegu sama efekti saavutamiseks kinnitage üks ots seina külge ja võtke teine ots üles.

Üldiselt on nii, et kui sa ei taha ennast treeningprogrammi valikuga vaevata, siis on pädevad inimesed sinu eest juba kõik ära teinud. Lähen viitega leiate juba ideaalselt sobiva löögisüsteemi, mille kallal on töötanud rohkem kui üks professionaalne võitleja.

Kui tehnika on korda aetud, liigume nüüd edasi füüsilise treeningu juurde.

Tugeva löögi jaoks on oluline lihaseid mitte palju vasardada. Seetõttu on parem töötada oma kehakaaluga. Nii populaarne spordiala, mis aitab teid selles. Selle tähendus on üles pumbata enda kaal kasutades push-ups ja kangid. Mõnel juhul kasutatakse kaalumisvahendeid.

Koostage graafik, mille järgi töötate. Kõige parem on, et tunnid toimuksid ühel päeval.

Kõigi horisontaalse riba lihaste pumpamiseks vajate 6 komplekti. Esimesed kolm tavalise haardega, kuid muutes kätevahet ja veel kolm tagurpidi haardega, muutes ka kätevahet.

Ebatasastel kangidel on rõhk triitsepsi rinnal ja õlgadel. Surutõugetel, nagu ka horisontaalsel ribal, tuleb erinevate lihaste kasutamiseks muuta käte vahemaad.

Lisaks treeningule on veel paar harjutust, mis aitavad löögi tugevaks muuta. Esimene ja üks tõhusamaid on kelk. Ma arvan, et kõigil on autoga vähemalt üks tuttav ja ilmselt on tal rehvid, mida enam vaja ei lähe. Parandage rehvid ja lööge neid kõigest jõust haamriga, püüdes kummi tagasilöögile vastu seista. See harjutus võimaldab löögijõudu hästi arendada, nii et see ka tehtud sai suur hulk silmapaistvad võitlejad.

Teine harjutus on raskete pallide viskamine. Seda teavad ilmselt kõik poksijad, kuna sellel on ka positiivne mõju löögijõule.

Kolmas on laiendaja. Tihti ei pühenda noored tegevsportlased ekspanderiga töötamisele piisavalt aega, sest see on üsna üksluine ja igav. Kuid see on üks väheseid võimalusi küünarvarre ülespumpamiseks, mille jaoks tasub võtta õige palju aega, et käsi raskemaks muuta.

Lugege kindlasti ka ja.

Nii saate muuta oma löögi võimsamaks ja läbitungivamaks, järgides lihtsaid näpunäiteid. Kirjutage kommentaaridesse oma viisid hiti arendamiseks ja projekti toetamiseks tellige ka ajaveebi. Ärge unustage meeldida ja uuesti postitada. Edu kõigile.

Selleks, et löök muutuks võimsamaks, peate mõistma, kuidas selle tugevus kujuneb:

tehnika, löögi trajektoor;
kiirus;
kehamass.

Tehnika seadistus

Löögitehnika mõjutab eelkõige nende tugevust. Kui soovid sellega hakkama saada, siis pead pöörduma treeneri poole, kes selgitab sulle, mis trajektooril käsi või jalg peab liikuma, millal tasub rusikat võimalikult palju pingutada või lõdvestada, kuidas keha peaks käituma. löögi hetk. Heidame pilgu mõnele allpool toodud punktile.

Jalad

Peaks olema veidi laiem kui õlgade laius.
Esimesena tõuseb kand üles.
Löömisel tuleb jalga pöörata käe liikumise suunas.
Mõju kohta parem käsi vasak jalg on paigas ja parem kand tõuseb ja vastupidi.

Põlved peaksid olema kergelt kõverdatud ja keharaskust edasi kandma.
Pöörake löögiga samal ajal puusad vastase poole.
Tõhusam on keha täielik liikumine kokkupõrkel koos käe tiheda väljutamisega.
Ärge kunagi sirutage ettepoole, pöörake torsot järsult.
Kiikumisel ärge võtke kätt tagasi, nii saate kergesti paljastada.
Löögi ajal tuleb rusikas olla nii palju kui võimalik kokku surutud.
Hingake välja iga löögiga.

Kõik ülaltoodud nõuded peavad olema täidetud samal ajal.

Tehnikat saab parandada kogu elu jooksul, millest alates muutuvad löögid tugevamaks. Pöörake tähelepanu sellele komponendile kui peamisele.

Arendage jõudu, kiirust ja plahvatuslikku energiat

Palli löömine

Leidke selle harjutuse tegemiseks vaba ruum. Proovige leida raske pall, mida poksijad treeningutel kasutavad. Kui ei, siis kasuta korvpalli.

Lähtepositsioon: jalad õlgade laiuselt, keha sirge. Tõstke pall kõrgele pea kohale. Lööge palli tugevalt vastu põrandat ja püüdke see pärast põrgatust kinni. Korda harjutust vähemalt 15 korda.

Kui elate korteris, siis on parem keelduda see harjutus, muidu võid naabrite lae lõhkuda.

Hüppakükid

Lähtepositsioon: seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed külgedel. Kükitage, kuni põlved on puusadega ühel joonel. Hüppa nii kõrgele kui võimalik, samal ajal käsi tõstes. Korda hüppeid, kuni jõud saab otsa (eest parim efekt võid hantlid kätte võtta).

Mis puudutab ülakeha, siis siin võimas löök mängivad olulist rolli: triitseps, seljalihased ja õlad.

Tõmbed

Üles tõmmates tuleks käsi hoida õlgadest veidi laiemalt. Soovi korral saab raskusvöö küljes riputada. Proovige end võimalikult palju kordi üles tõmmata.

Kätekõverdused

Püüdke hoida oma käed üksteisele võimalikult lähedal. Ärge painutage selga, hoidke seda sirgena. Push-ups arendavad triitsepsit, selja- ja rinnalihaseid. Samal põhimõttel "töötab" lamades surumine. Randme tugevdamiseks proovige kätekõverdusi rusikatel.

Tagurpidi surumine

Otsige üles pink, seiske seljaga selle poole, toetuge kergelt kükitades peopesadele. Alustage kätel alla ja üles laskumist. Tehke kolm kahekümne korduse seeriat.

Kettlebell tõstke edasi

Sirutage jalad külgedele. Haarake kettlebelli ühe käega ja hoidke seda väljasirutatud käega jalgade vahel. Painutage jalgu kergelt põlvedest. Tõmmake kettlebelli järsult ettepoole, kuni keha suhtes 90 kraadini. Kõrgeimas punktis peaks selg olema sirge. Korrake kuni kaheksa kettlebelli tõstmist ühe käega. Seejärel vaheta oma käsi. Peaksite tundma lihastes pinget.

jõnks

Harjutus on sarnane eelmisele, ainult selle erinevusega, et raskus on nüüd tõstetud pea kohale. Vahetage kätt pärast 8-12 kordust.

Tõukega kahmamine

Asetage kettlebell oma jalgade vahele. Asetage oma käsi tema peale, puusad tagasi. Tormake järsult üles, asetades oma käe nii, et viskate kettlebelli üle õlgade. Nüüd kasutage tõuget, et tõsta see pea kohale. Naaske algasendisse. Tehke ühe käega kümme kettlebelltõstet.

Kelebelli tõstmine istumisasendist üles

Viska kettlebell üle õla, kükitades. Vasak käsi lükake edasi, aitab see tasakaalu hoida. Tõstke kaal üles. Oodake hetk, seejärel tehke teine tõste. Vaheta oma käsi. Veenduge, et sääremarjad ja tuharad oleksid pinges.

Kettakella tõstmine lamavast asendist

Lamage selili, võtke kettlebell ühte kätte ja tõstke see üles. Käsi peab alati sees olema vertikaalne asend. Sellest asendist peate proovima tõusta. Painutage kõigepealt üks jalg, seejärel teine. Saate aidata vaba käega. Tehke harjutust umbes kümme korda.

Kahe kettlebelli vajutamine

Visake kaks raskust üle õlgade. Hingake sisse, seejärel tõstke mõlemad raskused oma pea kohale. Langetage need aeglaselt. Treeningu ajal peaks press olema pinges.

Muud võimalused löögitugevuse arendamiseks

Kasutage regulaarselt randme laiendajat. Ostke kõige kõvem mürsk ja töötage vaheldumisi, kahe käega. Pigistage laiendajat kindlasti järsult, rakendades kogu jõudu. See harjutus aitab arendada sõrmedevahelisi lihaseid ja käsivarsi. Selle tulemusena muutub rusikas tugevamaks ja võimsamaks.
Hüppenööriga hüppa iga päev, puusad kõrgel. Proovige jõuda põlvedega rind.
Mitte vähem tõhusad harjutused haamriga. Võtke tööriist (seda on kõige parem teha garaaži lähedal) ja hakake tarbetuid rehve lööma. Treeningu ajal aktiveeruvad just need lihased, mis löömises osalevad.
Paluge partneril teid aidata. On vaja töötada "käppade" kallal. Löö nii, nagu oleks sihtmärk paar sentimeetrit käpast kaugemal. Püüdke mürsk kuidagi läbi ja läbi torgata. See harjutus aitab teil mitte kiirust kaotada ja vaenlast tugevamini lüüa.
Kõige tõhusamad streigid on need, mida te üldse ei oota. Peate ootamatult lööma, et vaenlasel poleks aega reageerida. Harjutus "varipoks" aitab arendada kiirust ja teravust. Tehke seda harjutust iga päev vähemalt kümme minutit. Lisaks saab kätele lisada 1-2 kg hantleid.
Võite kasutada kummipaela või lõigata autorehvist sirgeid tükke. Seo materjali üks ots seina või millegi külge, mis on kindlalt kinnitatud. Võtke teine ots pihku ja lööge elastse vastusurve vastu.
Plahvatusliku löögi väljaarendamiseks võite teha rusikatele ja peopesadele surumist, tõstes põrandalt üles. Piisab kolmest kümnest kordusest.
Kiiruse suurendamiseks proovige hüpata. Alustage ühe löögiga ja suurendage järk-järgult. Seega peaks olema võimalik anda 3-4 lööki enne, kui jalad põrandat puudutavad.

Kõik need harjutused aitavad arendada löögijõudu, muuta käte lihased ja kõõlused tugevamaks, aga ka vastupidavamaks. Regulaarsel rakendamisel on tulemus märgatav nädala pärast.

Tugev löök on vajalik, kuid seda tuleks kasutada ainult kaitseks. Olge alati teadlik tagajärgedest, mis võivad tekkida.

Löögitäpsuse tähtsus

Olenemata sellest, kui tugevad on teie löögid, kui need antakse kaitstud kohtadele, pole neist suurt mõtet. Oluline on lüüa haavatavatesse kohtadesse. Anatoomilisest vaatenurgast on nokaut väikeaju kriitiline koormus. Kesknärvisüsteemi impulss lülitab keha välja. Otsene mõju sellele ajukeskusele toimub löögiga:

lõualuu;
tempel;
pea kuklaluu osa.

Lisaks peale on ka teisi nõrku kohti, millele mõju võib vastase demoraliseerida. Võimas rünnak sellistele tsoonidele katkestab keha normaalse toimimise, jättes vaenlase ilma teadvuse ja võimekuse:

maks- vere "depoo" ja löögid sellesse piirkonda põhjustavad spasme, lämbumist ja teadvusekaotust;
päikesepõimik- suur närvikimp, täpne löök garanteerib ajutise hingamise seiskumise ja muudab tegutsemise võimatuks;
südame all võimas läbitungiv toime rusika või jalaga põhjustab tahhükardiat, hingamiskeskuse blokeerimist ja mõnikord südameseiskust;
alakõhus ja kubemes- ei kommenteeri.

Iga inimese lööklävi on individuaalne, kuid on teada, et juba 150 kg jõuga löök võib vastase välja lülitada, kui seda teha teravalt ja ootamatult. Ja lõualuu alumise osa jaoks piisab - 15 kg! Klassikalises poksis õpetavad nad tabama järgmisi inimkeha haavatavaid kohti:

Või isegi väga tugev, ei ole alati nokauti. Võid kõvasti lüüa, aga kui löök läheb mööda või mitte täpselt sihtmärgile, siis nokauti ei tule. Inimese nokauti saatmiseks piisab, kui lüüa inimest selgelt vastu lõuga. Kui aru saada, siis selleks, et saada inimesi "puhkama" suunava löögi saamiseks, tuleb treenida - tehnikat, täpsust, kiirust ja muidugi ka jõudu, kui löök sooritatakse õigesti, aga sellel pole. piisavalt jõudu, ei saavuta te tulemusi.

Erinevalt väljalöögist saab tugevat lööki arendada kodus või iseseisvalt, eriti kui teil on vähemalt poksialus ( Tai poks), ehk saate selgelt aru, et löögijõud sõltub lihaste tugevusest vähe, s.t. Sa tead, kuidas lüüa või, kui soovite, "teil on löök". Löögi tugevus võib-olla lihtsalt mõrvarlik isegi väikesele inimesele on näiteks legend Muay Thai Ramon Dekkerist, kellel oli vastaste tunnistuste kohaselt oma suuruse kohta ebatavaline löögijõud.

Varem kirjutasime löögijõu teoreetilisest osast -

Kas soovite sellist lööki arendada, et see tekitaks maksimaalset kahju?

Harjutused löögitugevuse arendamiseks

Siin tahan süstematiseerida löögijõu suurendamise meetodeid, mis aitavad teil seda kasutada. põhitehnika, ehk siis jalgade elementaarne töö löömisel.

Niisiis:

1. Rehv ja haamer(kuvalda). Rehvi löömine haamriga, soovitavalt suure, sest kui vahele jääd, parandad põranda ära - Khan oma parketi külge. Sõjaväes meeldis mulle uksi välja lüüa 5 kg raskuse vasaraga, mis meil alati kaasas oli juhuks, kui omanik keeldus ust ebasõbralikult avamast (ebalahkuse ja tugeva ukse kombinatsiooni korral lõhkekehad kasutati). Tõsi, ma löön ust justkui külje pealt, aga nõustan sulle klassikalisel poksi moel ülevalt üle pea. (Adamek näitab ülalt, kuidas seda teha)

Haamriga löök tuleb anda võimalikult sirgelt ülalt, vältides löögi hetkel selgroo väändumist, vastasel juhul vigastusi a.

Hooajaline hakkimine on põhimõtteliselt sama, välja arvatud erinevad tulemused, mis tulenevad haamri ja kirve puudumisest.

2.Kael ilma raskuseta või kaalutud pulgaga phineadele.Seistes võtke latt ja lükake seda võimalikult kiiresti ja tugevalt ette, täpsemalt edasi-tagasi. Mina isiklikult eelistan seda teha mitte kiiruse pärast, vaid hüppades jalalt jalale, justkui hüppenööril, terava plahvatusliku liigutusega ette viskamiseks.

3. Raske kott ja seinapadi. Harjutame tugevat läbitungivat lööki, visatakse teravalt sihtmärki Erilist tähelepanu tuleb pöörata õigele löögimustrile, jalgadele-õladele. Mulle tundub, et väga oluline on analüüsida enda lööki, löögi biomehaanika probleeme.

4.meditsiinipall:

a) Me viskame kõigest jõust partneri ribide-kõhu piirkonda. Ta püüab kinni ja viskab tagasi

b) Üks hoiab meditsiinipallist kinni, teine lööb ühe raundi kogu jõu ja kiirusega Lööja üritab kaaslase käest meditsiinipalli välja lüüa, kui pall kukub, siis väänatakse seda hoidjat 20 korda välja. . Seega 3 ringi järjest, rollivahetusega

d) Meditsiinipalli surumine lamavas asendis seisva partneri kätte. Vahelduv rõhuasetus vasaku ja parema käega surumisel.

e) Seistes – tõsta meditsiinipall pea kohale, “sõida see maasse” enda ees, saad veidi hüpata

5. Treeni koos kummist laiendajad. Ühe otsa seome kuskile selja taha, näiteks külge seinalatid, teine ots käes, imiteerime lööke.

6. 30 "poksi" surumised (kitsas haare ja pool amplituudi) ja kohe pärast seda 30 sekundit - otse, võimalikult kiiresti ja tugevalt lööki(ärge sirutage käsi täielikult sisse küünarnuki liigesed et neid mitte kahjustada). Minut puhkust ja uuesti. 3-5 komplekti.

7. Kaheksad koos kettlebelliga ees (ketikella puudumisel asendatakse see pannkoogiga). Klubi pöörlemine (või ühest otsast kaalutud hantlivardad)

8. progressiivsed kombinatsioonid.

Näiteks:

Komplekt: 10 sirget vasakule. 10 topelt sirget vasakule. 10 topelt sirget vasakule ja paremale.

Saate teha erinevaid komplekte.

9. Varjupoks hantlitega erinev kaal.

10. Khusainovi (1995) järgi tõhus koolitus rõhutatud ja tugev löök peaks sisaldama järgmisi harjutusi (uuringu meetod):

1. Kolm korda nädalas tehakse seinapadjale kroonilööke - 10 ringi.Üks löök 3 sekundiga. Üks ring - 50-60 tabamust, kokku 10 vooru. Ringide vahel puhka minut ja löö maksimaalse jõuga.

2. Kolm korda nädalas (teistel päevadel) treenida kangiga.

a) Poolkükid-käärid kangiga õlgadel, kang - 70% oma kaalust.Poolkükid, millele järgneb jalgade sirutamine ja tõstmine varvastele - 5 seeriat 20 kordust.

b) Kere pöörded kangiga - 5 komplekti 20. Kangi kaal - 15-20 kg, olenevalt enda kaalust Puhake üks kuni kaks minutit.

c) Lamades surumine ebaõnnestumiseni – 5 seeriat. 1 komplekt 70% kangi max kaalust, 2. komplekt - 75%; 3. - alates 80%; 4 - 85%, 5 - 90 massiprotsendiga. Puhka 1-2 min.

12. Tööaeg tugev löök:

"10-20-10". Me lööme kõigest jõust ja jõust maksimaalne kiirus. 10 padjalööki ühe jalaga, 20 põlvelööki, teise jalaga 10 kesklööki. Teeme kõike suure kiirusega ja maksimaalse jõuga.

Pea meeles, et kõiki neid harjutusi ei tohiks teha koos – treenid kergesti üle. Lisaks peate need harjutused õigesti arvutama ja treeningusse sisestama. Samuti on kelk väga väsitav treening ja ärge proovige seda päev enne rasket jalatööd nagu kükid. Kotil ja seinapadjal löömise harjutused võivad aga olla äärmiselt väsitavad ning järgmisel päeval on sul raske rinda pista.

Millised lihased vastutavad löömise eest? Oluline on tugevdada järgmisi lihaseid – triitseps, käsivars, õlad, jalad, rind. Seda kõike tehakse tüüpiliste poksiharjutuste abil, nagu varipoks, Tai köis, erinevat tüüpi push-ups, sealhulgas plahvatus (puuvillaga).

Ainus lihas, mida EI VAJA eriti arendada, on biitseps. Hästi arenenud biitseps aeglustab ja orjastab löögi.

Ärge unustage, et hea löök on esimene pädev löök, õige töö jalad, torso ja õlavöö, st kogu kett, mis edastab jõudu nagu köis, mis saab alati alguse jalgadest, kandub edasi vaagnale, sealt edasi õlavöötme, mis omakorda viskab poollõdva käe sihtmärgi poole.

Sageli on nõrk löök tingitud löögijõu kadumisest liigestes. Liiges edastab lööv jõud, see tähendab, et jalgadelt käele ülekandmise protsessis on vaja seda mitte kaotada.

Pidage meeles, et tugev löök tähendab tugevaid sidemeid. Kui lööte kõvasti kinnastega, ei tähenda see sugugi, et te tänaval käele haiget ei tee. Seetõttu on koos tugeva löögiga vaja (kui tänaval) treenida sidemeid, näiteks rusikatel surumist.

Lisaks küsige endalt, miks teil on vaja "tugevat (tugevat) lööki". Loodan, et te ei ürita pääseda vajadusest õppida võitlustehnikat ja vastupidavuse arendamist, sest nii spordi kui ka tänava jaoks ei aita üks tugev "nokaut" löök.

Kuidas lööki tugevamaks muuta?

Märulifilme vaadates mõtleme sageli: «Jah, ta oleks juba ammu sellisest löögist alla kukkunud!» Enamasti tundub löök aga tugev vaid siis, kui seda pole. Teid üllatab, kuid vaenlase ühe hoobiga maha panemiseks tuleb välja töötada ja uurida palju seadusi ja tehnikaid. Noh, mõtleme välja, kuidas lööki tugevamaks muuta.

Põhitõed

Löögijõu määrab mass ja sellele massile antud kiirendus. See tähendab, et mida suurema raskusega kehaosa lööte ja mida kõvemini seda teete, seda tugevam on löök.
Kaasake oma keha. Löögi ajal ei peaks liikuma mitte ainult kehaosa, millega lööte, vaid kogu keha. See seisukoht on kooskõlas Bruce Lee teooriaga, kes teadis selgelt, kuidas anda tõeliselt tugev löök. Ta nimetas oma teooriat "tollilöögiks" ja see kõlab nii: "Keha liigutamine tolli (2,54 cm) võrra on tõhusam kui käe liigutamine terve jalaga (30 cm)".
Hoidke distantsi. Õige vahemaa on kõige olulisem tegur. Kui su käsi või jalg on löögi viskamisel liiga palju välja sirutatud, ei ole see tugev, isegi kui sellesse on palju potentsiaali pandud.

Keha asendi tähtsus

Olenemata sellest, millist kehaosa lööd – käe või jalaga, tuleb säilitada õige lähteasend – jalad, sääred, puusad, keha, õlad, käed ja pea. Jah, löök pole nii lihtne asi, kui esmapilgul tundub, oma keha tuleb 100% kontrollida. Vaatame iga kehaosa asukohta veidi üksikasjalikumalt:

Käpad – veidi laiemad kui õlgade laius, tagajala kand on veidi kõrgemal.
Jalad - põlvedest kergelt kõverdatud.
Puusad - valmis pöörduma, löögi ajal tuleb need paigutada vaenlase suunas, see suurendab löögi jõudu.
Keha – hoia sirge, ära kummardu, et vastase “jõuda” – parem on astuda samm edasi kui kummardada.
Õlad - lõdvestunud, säästke löögiks jõudu, streigi ajal - tõstke õlad üles.
Käed on lõdvestunud ja hoiavad sarnaselt õlgadele jõudu löögiks – moodustage rusikas, kuid ärge pingutage seda.
Pea – lõug veidi langetatud, silmad 100% aktiivsed, löögi korral – kõva väljahingamine.

Tork ja parem konks

Lööke on mitut tüüpi, kuid spetsiaalsete löökide massi omamine on poksijatel end kaitsta, piisab, kui tavainimene õpib selgeks paar tugevat lööki, näiteks nn torke (sirge). vasak stants) ja parem konks.

Torke viskamisel tuleb astuda kiire samm edasi ja löögi hetkel tõsta lööva käe õlg üles.

Parema konksuga nihutage keharaskus tagumiselt jalalt esijalale, seejärel liigutage oma pead kiiresti, et viia selle kaal löögi jõule, kuid ärge unustage hoida oma pilku sihtmärgil. Pea tuleb liigutada ettepoole - vastase poole, mitte küljele. Seda trikki pole väga lihtne teha, kuid see suurendab oluliselt mõju.

Millal streikida?

Löögi kõvadus - oluline punkt: Mida tugevam löök, seda tugevam see on. Millal on raske löök võimalik? Seal on neli reeglit:

Õige kaugus on kõigepealt sihtida ja seejärel lüüa, löögiga pole vaja kiirustada, peamine on see võimalikult õigesti sooritada.
Vastase löögi hetk – vastulöögid on alati tugevamad.
Hetk, mil vastane ei oota tabamust.
Nurga löögid on alati raskemad.

Kuidas treenida lööki?

Nagu te juba aru saite, on tugev löök kogu keha, mitte ainult selle kehaosa kaasamise tulemus. Kuidas arendada jõudu kogu kehas? On kaks universaalset viisi – jooksmine ja ujumine. Esimene viis on ligipääsetavam, teine on tõhusam. Jooksmine hõlmab peamiselt jalgu ja vähesel määral ka muid kehaosi, ujumine paneb aga kõik lihased täisvõimsusel tööle. Siiski mis tahes füüsilised harjutused - head trenni lööb, sest nad kõik arendavad jõudu.

Õppige löögitehnikaid tugevamaks löömiseks. Halva tehnikaga ei saa midagi peale hakata. AGA õige tehnika see mitte ainult ei muuda teie lööki tugevamaks, vaid muudab selle ka tõhusamaks, mis tähendab, et kulutate sellele vähem energiat.

Asetage jalad ja jalad õigesti. Teie jalad ja jalad on teie raskuse ankrud. Need ei peaks mitte ainult aitama teil tasakaalu hoida, vaid võimaldama ka löögienergiat üle kanda puusadest üles, kuni rusikasse. Siin on teile mõned lihtsad näpunäited:

Asetage jalad veidi rohkem kui õlgade laiusele. Kahtluse korral seadke need veelgi laiemaks.
Tõstke tagumise jala kand põrandast üles ja hoidke seda kõrgel.
Suunake varbad kohta, kuhu lööte. Kui teie varbad ei osuta sihtmärgi suunas, on teie löök oluliselt nõrgem.
Hoidke oma põlvi kõverdatud. Löögi ajal saate oma põlvi sirutada, andes löögile lisajõudu.

Lisajõu saamiseks kasutage oma puusi ja torsot. Proovige midagi lüüa, hoides puusad või kere paigal. Sa ei saa suurt lööki. Nüüd proovige löögiga samal ajal puusasid ja torsot pöörata. See löök on vähemalt kaks korda tugevam kui esimene. Seda tehnikat kasutavad professionaalsed golfi-, tennise- ja pesapallimängijad. Puusade ja torso abil võimendavad nad lööki. Ja miski ei takista teil sama tegemast.

Kasutage oma puusi, et lükata torso tagasi. Kujutage ette, et vajutate päästikule. Seejärel hakake puusasid liigutama vastupidises suunas, keerates torso sihtmärgi poole.

Enne löömist hingake õhku välja. Väljahingamisel saate oma lihaseid lõdvestada vahetult enne, kui rusikas sihtmärki puudutab. Kui te ei saa seda õigesti teha, siis hingake löögi ajal müraga välja.

Löömise ajal kallutage kergelt pead, suruge lõug sisse ja vaadake sihtmärki. Enda kaitsmiseks vasturünnaku ajal peate kallutama pead ja suruma lõua sisse. .Hoidke vastane silmapiiril, et saaksite näha, kuhu lüüa.

Käsi ja rusikas olgu nagu üks. Lisaks sellele, et saate löögiks kasutada puusasid, peate oskama õigesti kasutada ka kätt ja rusikat. Siin on mõned näpunäited, mille abil saate oma löögist maksimumi võtta.

Vahetult enne kontakti hoidke oma käsi ja rusikas lõdvestunud. Niipea, kui puudutate vaenlast, pingutage oma rusikat. Lõdvestunud käsi ja rusikas annavad kiirust, kokkusurutud rusikas aga jõudu.
Löö sirgjooneliselt, mitte kaarega. Oleks väga ahvatlev kaare pihta saada, aga ära tee seda. Pidage meeles, et löögi jõud tuleb teie puusadest ja torsost, mitte teie käe rajalt.
Ärge tõmmake oma kätt ega rusikat tagasi. Nii näitate vastasele, mida kavatsete teha.