Kulturismi ajaloos on neid mitmeid kuulsad sportlased kelle elu on varjatud saladustega. Üks selline tegelane on Dorian Yates, kes sai oma jõu ja visaduse tõttu hüüdnime "Birminghami lõvi". Teine hüüdnimi "Vari" oli tingitud salajasest iseloomust. Ta hoidis inimestega distantsi, eelistas treenida üksi. See aga ei takistanud teda üllatamast maailma teraslihaste ja ülikergendusega, saades kuuel korral tiitliomanikuks. "Härra Olümpia". Sportlasel õnnestus mahult ja võimsuselt ületamatuga võistelda ning ta pjedestaalile tõsta.
7-aastase esinemise eest võitis ta 16 auhinda ja pääses 5 kõige tituleerituma kulturisti hulka.
Sünniaasta Dorian Andrew Mientjez Yates (Doriana Andrew Mientjez Yates) – aprill 1962 Sportlase lapsepõlve veetis Birminghami äärelinnas, mis asub Inglismaa lääneosas. Ta kasvas üles koos oma vanema õega tihedas peres. Mu vanemad pidasid väikest talu. Tema isa teenis raha autode remondiga, töötas öösiti tehases ja ema andis ratsutamistunde. Kui poiss oli 13-aastane, suri tema isa noorelt südamehaigusesse. Pärast tragöödiat kolis ema lapsed Birminghami.
Laps oli juhtunu pärast väga mures ja endasse sulgunud. Sisemine protest ja reaalsuse tagasilükkamine jättis tegelaskujule oma jälje. Vanusele lähemal kui 15 aastat muutunud agressiivseks teismeliseks, ning sai kohalikku elanikkonda hirmutava skinheadide jõugu liikmeks. Ema pidi naasma äärelinna ja selgitama pojale, et nüüdsest on talle usaldatud toitja ülesanne. noor mees leidnud töö tapamajas.
19-aastaselt Doriani tänavarahutustes osalemise eest mõisteti 6 kuuks vangi noorte parandusmajas. Piiratud valik meelelahutust suletud asutuses sunnitud:
- minna kohalikku jõusaali;
- keskenduda füüsilise vormi parandamisele;
- mõtle elu üle.
Noormees mõistis, et kui midagi ei muudeta, ootab ees vangi minemine.
Uus eluetapp
See juhtus siis, kui karistus ajas asja ära. Pärast ametiaja teenimist sai Dorian tehases tööd ja sisse kirjutatud Jõusaal . Teda huvitas jõutõstmine väga ja ta kavatses sellega edasi tegeleda. Tundide jaoks ei jäänud peaaegu üldse aega ja kutt tuli mõttele, et ta peab otsima oma meetodi.
Pärast mitme populaarse skeemi analüüsimist jõudsin järeldusele, et edu retsept- intensiivsus ja rasked raskused. Miks on vaja mitut kordust, kui saate lihaseid ühe seeriaga lõpuni laadida? Saatuslik energia suurendab tehnoloogia efektiivsust ja protsess ise väheneb aja jooksul. Sellest hetkest alates on Yatesi treeningud märkimisväärselt muutunud. Ta õppis palju sporditeemalist kirjandust ja viis süsteemi täiuslikkuseni.
õnnestumisi
Sportlane "jooks" talle sisse "Härra Birmingham" 1986. aastal, kus sai võitjaks. Aasta pärast sai puusavigastuse, läbis operatsiooni ja kaotas taastumiseks 10 kuud. Terviseprobleemid ei takistanud tal aga sama võistlust uuesti võita. 1990. aastal esines kulturist edukalt kl "Meistrite ööd" ja sai hõbemedalist, kaotades meistritiitli Mohammed Benazizile. Turniir avas tee profispordi maailma. Yates kolis Ameerikasse ja hakkas osalema mainekatel võistlustel.
1991. aastal näitas ta 2. tulemus Olümpial. Küll aga unistas ta Lee Haney teisaldamisest ja poodiumikoha võtmisest. Kaotamine ja ambitsioonid andsid treeninguteks jõudu ja inspiratsiooni. 1992. aastal toimusid sündmused Doriani stsenaariumi järgi.
Aastatel 1992-1997 ta tuli Olümpial 6 korda absoluutseks meistriks.
Kõige olulisem oli viimane võit. 20 päeva enne starti rebis Dorian õlalihasest, kuid tõestas endale ja teistele, et tal on iseloomu. Kuid ravimata vigastus 35-aastaselt pani karjääri lõpp.
| aasta | Võistlus | Koht |
|---|---|---|
| 1990 | Härra Olümpia | 2 |
| 1991 | Meistrite öö | 1 |
| 1991 | Härra Olümpia | 2 |
| 1991 | Inglismaa Grand Prix | 1 |
| 1992 | Inglismaa Grand Prix | 1 |
| 1992 | Härra Olümpia | 1 |
| 1993 | Härra Olümpia | 1 |
| 1994 | Härra Olümpia | 1 |
| 1994 | Hispaania Grand Prix | 1 |
| 1994 | Grand Prix Saksamaa | 1 |
| 1994 | Inglismaa Grand Prix | 1 |
| 1995 | Härra Olümpia | 1 |
| 1996 | Härra Olümpia | 1 |
| 1996 | Hispaania Grand Prix | 1 |
| 1996 | Grand Prix Saksamaa | 1 |
| 1996 | Inglismaa Grand Prix | 1 |
| 1997 | Härra Olümpia | 1 |
Antropomeetria
- kõrgus - 178 cm;
- kaal - 129 kg;
- biitsepsi ümbermõõt - 54 cm;
- torso - 148;
- puusad - 81;
- talje - 86;
Dorian Yatesi treeningreeglid massiks
Programm erines radikaalselt standardmeetoditest ja meenutas kohati "Heavy Duty" süsteemi. Sportlane keskendus aga sunnitud ebaõnnestumiste kordustele. Lisaks panin põhikompleksi rohkem lamades surumise harjutusi massile suurte raskustega.
“7. võtmisel vajusid lihased uimaseks. Siis tuli sõber appi, pani käed kukla alla ja aitas mul seda liigutada. Siis töötasin iseseisvalt. Inertsist tõmbasid mu käed üles ja ma pigistasin kangi täielikult kinni. Selle põhimõtte kohaselt sooritas ta 1-2 kordust ja arendas maksimaalselt vastupidavust. ”
Puhke-paus
Seda põhimõtet kasutas vägimees oma õlgade pumpamiseks. Lihaspuudulikkuse saavutamisel langetas ta lati raamidele ja tegi 10-sekundilise pausi. Selle aja jooksul avanes teine tuul, mis lubas liigutust teha. Võimaluse piiril kordas Yates tõsteid 2 korda.
"Kui teil pole abilist, aitab see tehnika anda endast parima ilma välise kindlustuseta."
Mürsude kaalu vähendamine
Sportlane kasutas meetodit käteharjutuste tegemiseks.
“Hakkan töötama maksimumraskusega, aga lihasväsimuse saabudes viskan kestad maha ja võtan kergemad, millega saan sooritada veel 2 võtet. Kinnitan teile, meetod koormab suurepäraselt lihaseid ja suurendab mahtu.
Osalised esindajad
Põhimõte sobib võtetele, kus pole vaja sundliigutusi.
«Hantleid kasvatades töötan ühe raskusega viimseni. Kui lihased väsivad, vähendan amplituudi poole võrra ja jätkan samas tempos.
Negatiivsed kordused
Käte aeglases tempos langetamine aitas lihaseid maksimaalselt treenida.
"Kui ma teen prantsuse ajakirjandus, komplekti lõpus aitab mind partner. Ta tõstab käed üles, siis ma langetan need ise, justkui aegluubis. Sest sisse negatiivne faas koormus on osaliselt kompenseeritud, vaja on põrutusraskust, millest lihased põlevad nagu tules.
4-päevane vahe meistrist
Dorian tegi trenni skeemi järgi: 2 päeva, võttis päeva peale, jälle 2 trenni järjest ja nii ringiga.
esmaspäev- deltad, trapetsid, kolmepealised talad:
- Pressid Smithis.
- Mahi külgedele.
- Ploki veojõud otse- ja tagurpidi käepidemetega.
- Prantsuse pingipress.
teisipäeval- seljatreening
- Tagurpidi haardetõmme rinnale.
Dorian Yates(Inglise) Dorian Yates; perekond. 19. aprill 1962, Birmingham, Inglismaa) - silmapaistev inglise kulturist, kuuekordne Mr. Olympia võistluse võitja (1992 - 1997).
Täisnimi: Dorian Andrew Mientjez Yates
Hüüdnimi(d): Vari, Birminghami lõvi
Spetsialiseerumine: Kulturism
Sünnikoht: Hurley, Birmingham, Inglismaa, Inglismaa
Professionaalne karjäär: 1990 - 1997
Kasv Pikkus: 178 cm
Kaal Kaal: 121 kg
Dorian Yatesi elulugu
Varasematel aastatel
Dorian Yates sündis Hyoli külas (ingl. Hurley) Birminghami linna lähedal. Tema ema oli ratsutamisinstruktor. Kui Dorian oli 13-aastane, suri tema isa südameatakk. Aasta hiljem kolis Dorian koos ema ja õega Birminghami.
Dorian arreteeriti üheksateistkümneaastaselt rahutustes osalemise eest ja talle mõisteti kuus kuud vangistust Wattoni noorte paranduskeskuses. Whattoni noorte kinnipidamiskeskus). Vanglas hakkas Dorian kulturismiga tegelema.
Kulturismi karjäär
Pärast vabastamist hakkas sportlane käima väikeses jõusaalis ja esines peagi esimesel võistlusel. Dorian võitis 1986. aastal Suurbritannia meistritiitli. Suurbritannia meistrivõistlused). Aasta hiljem ostis ta oma jõusaali Inglismaalt. 1987. aastal rebis Dorian oma reielihase ja ta pidi läbima operatsiooni.
1990. aastal lahkus Yates New Yorki, et võistelda Night of Champions võistlusel. Meistrite öö). Seejärel, olles saanud professionaalse staatuse Rahvusvahelises Kulturistide Föderatsioonis (ingl. Rahvusvaheline Kulturistide Föderatsioon, IFBB), saavutas ta 1991. aasta Mr. Olympia võistlusel Lee Haney teise koha. Järgmisel aastal võitis ta selle võistluse.
1997. aastal, kolm nädalat enne Mr. Olympia võistlust, rebis Dorian triitsepsi lihasedõlale, kuid hoolimata vigastusest võidab ta võistluse kuuendat korda. Pärast seda võitu oli Dorian Yates sunnitud oma kulturisti karjääri lõpetama.
Dorian Yatesi isiklik elu
Abiellus 2. novembril 1991, tal on kaks last Lewis ja Tania, praegu lahutatud [ allikat pole täpsustatud 452 päeva] . Elas Sutton Coldfieldis Sutton Coldfield) koos oma naise Debbiega (ingl. Debbie) ja kaks last - Lewis (ingl. Lewis) ja Tanny (ingl. Tahnee).
Dorian Yatesi esinemise ajalugu
| aasta | Võistlus | Koht |
|---|---|---|
| 1997 | Härra Olümpia | 1 |
| 1996 | Inglismaa Grand Prix | 1 |
| 1996 | Härra Olümpia | 1 |
| 1996 | Grand Prix Saksamaa | 1 |
| 1996 | Hispaania Grand Prix | 1 |
| 1995 | Härra Olümpia | 1 |
| 1994 | Inglismaa Grand Prix | 1 |
| 1994 | Grand Prix Saksamaa | 1 |
| 1994 | Hispaania Grand Prix | 1 |
| 1994 | Härra Olümpia | 1 |
| 1993 | Härra Olümpia | 1 |
| 1992 | Härra Olümpia | 1 |
| 1992 | Inglismaa Grand Prix | 1 |
| 1991 | Inglismaa Grand Prix | 1 |
| 1991 | Härra Olümpia | 2 |
| 1991 | Meistrite öö | 1 |
| 1990 | Meistrite öö | 2 |
Dorian Yatesi antropomeetrilised andmed
Kasv 178 cm
Biitseps 54 cm
Hip 81 cm
Võistluskaal 121 kg
Rinnakorv 148 cm
Shin 56 cm
Kaal väljaspool hooaega 131 kg
Dorian Yates on kõigile kulturismi austajatele ja austajatele tuntud juba 90ndatest saadik kui erakordse lihasmahuga sportlane, kulturistina, kes tõi moodi suure massi tagaajamise. . Ta tuli aastatel 1992-1997 Mr. Olympia parimaks 6 korda ja kogus enda ümber palju fänne.
Dorian Yates pole enam endine?
Kuid aeg möödub ja Dorian Yates on nüüd 55-aastane. Huvitav, mis on Doriani 90ndate lõpu hiiglaslikust autost järele jäänud, millises vormis on endine kulturist täna, kuidas ta praegu treenib ja millega elus tegeleb, kas ta on edukas?
Nüüd on Drian Yates koos sugulastega kolinud Hispaanias asuvasse linna nimega Morbel. Endises kulturistis hakkas tekkima suur armastus loomade vastu ning ta tõi koju kaks poksijat Simsoni ja Conani.
Karjäär
Karjääri ja töö osas avas Dorian spordiklubi, mida nimetatakse "Tempel", sama hästi kui asutas lastele spordikooli ja teismelised, milles kasvatatakse tulevasi meistreid ja meistreid.
Yates tegeleb nüüd jõusaalide treeningseadmete tootmise või väljatöötamisega oma kaubamärgi "DY" all - nime ja perekonnanime lühend. Hiljuti Dorian avas Hispaanias uhiuue jõusaali. Nüüd pole Yeats Hall mitte ainult Birminghamis, vaid ka Hispaanias. See erineb inglise keelest ja moodsam kui hardcore. Kulturist suhtus kõigesse hoolega, saalis on väga kvaliteetsed simulaatorid, lisaks on tal merevaatega restoran. Birmingham Halli juhib nüüd Doriani poeg Lewis. Ta treenib oma isa filosoofiat hardcore stiilis.
Foto. Dorian Yates nüüd
Lisaks simulaatorite valmistamisele on legend osales liini väljatöötamises sportlik toitumine"Kahekordne H" mis on tema riigis väga populaarne. See ei ole nii, kui sportlane investeerib ja kõige eest hoolitseb keegi teine. Tegemist on Yeatsi isikliku ettevõttega, mille protsesse kontrollib omanik, süvenedes kõikidesse detailidesse, töötades kvaliteedi kallal tarbija kindlustunde kasuks.
Dorian Yates on välja töötanud rohkem kui ühe metoodika ja koolitusprogrammi, mis levib nüüd Interneti kaudu kogu maailma. Üks populaarsemaid oli tema samm-sammult videokursused, kus Yates isiklikult harjutusi demonstreerib ja sportlasi etteasteteks ette valmistab.
Treening
Loomulikult ei treeni Dorian Yates nüüd nii tihti ja intensiivselt jõusaalis, ta ei anna endast maksimumi, sest eesmärgid pole samad. Siiski hoiab ta end korralikus vormis ja näeb fotol hea välja. Viib aeg-ajalt ajakirjandusele näidistreeninguid meie aja kuulsate kulturistidega.
Dorian on praegu keskendub treeningutes kardiotreeningule, keha liikuvus, lihaste venitamine, jooga harjutamine. Jõutreeningul püüab ta kriitilisi raskusi mitte kasutada, sest sellise koormusega hakkan endale vigastusi meelde tuletama. Nooruses rebis ta koormuse peale surudes seljapealse lihase. Praegu on ta 55 ja me räägime juba keha tervisest ja lihaste liikuvusest, mille aktiivsus aasta-aastalt väheneb.
Foto. Dorian Yates ja Phil Heath
Dorian teatab, et kavatseb aastaid hiljemgi aktiivseks jääda ja sportida. Prioriteedid on muutunud, kui ta tahtis saada maailma kõige lihaselisemaks ja suurimaks. Sellised eesmärgid olid tema nooruses. Nüüd on ta vanem ja eesmärgid teised, aga Dorian armastab kõike treenida, nagu nooruseski.
Dorian Yatesi antropomeetrilised andmed
Dorian Yatesi elulugu
sündis 19. aprillil 1962 Inglismaal Birminghami äärelinnas Starfordshire'i maapiirkonnas Hurleys. Tal oli ka õde Lisa, 5 aastat noorem. Perel oli väike talu, mida Suurbritannias nimetatakse tavaliselt valdusteks. See koosnes mitmest veisepeast ja hobusest. Doriani ema teenis raha, õpetades inimestele ratsutamist. Kahjuks kell 13 suveaeg Dorian kaotas oma isa. Tema isa suri südamerabandusse, kui ta oli vaid 42-aastane. Pärisvara ülalpidamine ilma isata oli raske, nii et kui poiss sai 14-aastaseks, võttis ema lapsed ja kolis Birminghami.Dorian Yatesi fotod
Dorian Yatesi esinemise ajalugu
Birminghamis abiellub Doriani ema teist korda. Kuid peagi suri ka tema teine abikaasa. Tragöödiat polnud lihtne üle elada ja seetõttu otsustab ema oma pärandvarasse naasta. Kuid Dorian otsustas jääda. Sel ajal oli noormees juba 16-aastane ja ta võttis ühendust halva skinheadide seltskonnaga ning langes nende mõju alla. Selle rühma elustiil oli väga julm. Nad kõik olid raseeritud ja kandsid terasest ninaga saapaid, et neid oleks kergem lüüa. Hoolimata asjaolust, et tulevane sportlane püüdis tööd leida ja proovis end erinevatel aladel, kasvas ta tänaval üles ja kasvatati seal üles. 19-aastasena peeti noormees korra rikkumise eest kinni. Talle määrati kuus kuud vangistust. See kinnipidamine toimus Wattoni alaealiste paranduskeskuses. Kui Dorian oleks olnud vanem, oleks tema ametiaeg olnud palju pikem.
Kuid iroonilisel kombel ühendas see teda spordiga. Koloonias proovis ta esmalt jõutreeningut. Jõutõstmine oli tema esimene kirg. Isegi korrakaitsjad olid mehe ja tema jõu üle üllatunud.
Dorian Yatesi treening
Pärast vabanemist jätkas ta sportimist. Dorian registreerus keldris asuvasse väikesesse pimedasse jõusaali. 21-aastaselt omandas sportlane hea vorm ja proovis esineda. 1987. aastal vigastas Yates oma puusa, mistõttu tehti operatsioon, mis katkestas treeningu aastaks. Kuid sellegipoolest suutis ta taastuda ja võita sama aasta lõpus Inglismaa meistritiitli raskekaalus. Auhinnarahaga otsustas ta osta Inglismaa pealinnas Londonis oma jõusaali. Dorian Yatesile meeldis treeninguid õpetada, sageli tasuta.Saanud IFBB professionaalse kulturisti kaardi, sai Yatz hõbemedali oma esimesel Night of Champions turniiril 1990. aastal! Esimesel Olümpial õnnestub sportlasel ka teiseks saada, hüpates ette. Pärast suure Lee spordist lahkumist juhtis Dorian võitja "" trooni ja valitses seda kuus aastat. Sportlane pidi spordist lahkuma mitmete vigastuste tõttu, mis muutsid ettevalmistusprotsessi võimatuks.
Oma pika kulturistikarjääri jooksul on Dorian Yates saanud päris mitu hüüdnime. Teda kutsuti "Birminghami metsaliseks", "Briti buldogiks", "Birminghami lõviks", kuid populaarseim hüüdnimi oli "Ghost". Fakt on see, et sportlane pole kunagi olnud avalik isik. Terve aasta ei teadnud keegi temast midagi. Ta tuli poodiumile, võitis ja läks jälle terveks aastaks varju. Hüüdnime mõtles välja populaarse Fitness Magazine’i väljaandja Peter McGough.
ilmselt Varasematel aastatel elu talus ei olnud asjata. Tšempion armastab loomi. Tal on kaks "poksijat", kelle nimed on Simson ja Conan. Tema õde ja ema armastavad hobuseid ja ehitasid selle peale väikese ettevõtte. Kunagi osales Lisa riigi ratsutamise meistrivõistlustel.
Dorian Yates nüüd
Sportlane ise on töötanud ühes sporditoitumise ettevõttes alates 1998. aastast ja aasta hiljem andis ta välja oma toidulisandite sarja “Kinnitatud Dorian Yatz”. Dorian Yates elab praegu Wollleys, Suton Goldfieldis, Inglismaal. Tal on naine Debbie, kellega ta abiellus 2. novembril 1991, ja poeg Lewis. Käisid kuulujutud, et Dorian treenib nüüd oma poega.
Dorian Yatesist sai maailma kulturismi legend, kes võitis kuuel korral maineka tiitli "Mr. Olympia". Muljetavaldavad kehaparameetrid, tõhustatud enesetreening ja võidutahe määrasid tšempioni tuleviku. Meie materjalist saate teada, mida tõstja pidi läbima teel Olümpia kullale.
Antropomeetria andmed
Geniaalne sportlane kogu aeg spordikarjäär oli Heraklese kehaehitusega:
- kõrgus - 178 cm;
- kaal - väljaspool hooaega 131 kg, võistlus - 121 kg;
- ümbermõõt biitsepsis - 54 cm;
- puusa maht - 81 cm;
- rind - 148 cm;
- vööümbermõõt - 86cm;
- sääre ümbermõõt - 56 cm.
Dorian Yatesi elulugu
Poiss nimega Dorian Andrew Menges Yates (Yates) sündis Inglismaal Birminghami lähedal Staffordshire'i külas 19. aprillil 1962. aastal. Poisi ema töötas ratsutamisinstruktorina ja isa suri 42-aastaselt südameprobleemide tõttu, poiss oli aga vaevalt 13-aastane.
- Aasta hiljem kolis ema poisi Birminghami. Naise isiklik elu ei sujunud, tema uus valitud suri pulma eelõhtul, misjärel naasis ta Staffordshire'i, kuid poeg jäi Birminghami linna.
- Seda perioodi saab tulevase kulturisti elus vaevalt kergeks nimetada, ta otsustas saada skinheadiks. Ta osales süstemaatiliselt rahutustes, mille eest politsei ta 19-aastaselt kinni pidas. Karistuseks määrati 6 kuud Wattoni noorte paranduskeskuses.
- Siis hakkab õnnetu poiss teisi vange vaadates treenima. Tüüp andis endale lubaduse, et ta ei lähe enam kunagi vangi, et temast saab väärt kodanik ja võidab ühiskonnas austuse.
Spordikarjäär
Naastes liitus ta keldri jõusaaliga, treenis ennast ja osales 21-aastaselt võistlustel.
- 1986 – võitis esmakordselt Ühendkuningriigi meistrivõistlused, kategooria 100+. Et nii noorelt oleks kuiv lihasmassiüle 100 kg, õnnestus vähestel inimestel.
- 1987 – Yates ostis endale väikese jõusaali koos treeningvahenditega, kuid juhtus ootamatu – sportlane rebis reielihase, kuid tõelise võitlejana naasis ta peagi sihvakatesse kulturistide ridadesse.
- 1990 – "Night of Champions" New Yorgis, kus kulturist saavutas teise koha, kaotades vaid Mohammed Benazizile. Seal sai Yates PRO-kaardi, mis võimaldas tal osaleda profiturniiridel.
- 1991 - osalemine Olümpias, kus Dorian sai alles teiseks, kaotades kaheksakordsele võitjale Lee Haneyle. Pärast sellist tulemust oli Yates väga ärritunud, sest ta oli otsustanud eranditult võita. Ja seda hoolimata asjaolust, et teiste kulturistide teine tulemus jäi mõnikord kättesaamatuks.
- 1992, 1993, 1994, 1995, 1996 ja 1997 - eesmärk sai täidetud ja plaan sai üle täidetud, sest kogu selle aja oli Dorian Yates 6 korda "Mr. Olympia". Veelgi enam, viimane sooritus osutus tõstja jaoks kõige raskemaks, sest kolm nädalat enne võistluse algust rebis kulturist triitsepsi, kuid Dorian ei katkestanud. koolitusprotsess, ja oli valmis laval võitlema. Karjääri tipus loobus Dorian Yates aga suurest kulturismist, põhjuseks oli sama õnnetu vigastus, mille kulturist sai 1997. aasta Olümpias.
Selle tulemusena on kulturistil kutsevõistluste perioodil 15 võitu ja 2 teist kohta. Sellised edutatud sportlased on või ei saa selliste näitajatega kiidelda.
Briti väljaande toimetaja Peter McGoach nimetas Yeatsi varjuks, kuna teised sportlased tunduvad tema taustal väga tuhmunud ja teine hüüdnimi on tihedalt seotud tema kodulinnaga "Birminghami lõvi".
Dorian Yatesi isiklik elu
Atraktiivne mees oli vastassugupoole seas populaarne, kuid Dorian Yates abiellus noorpõlves juba 1991. aastal Debbie Chiniga ning temast sai paari lapse isa: poeg Lewis ja tütar Tanya. Sutton Coldfieldis elas õnnelik perekond, kuid aja jooksul paar lahutas.
Arnold Classicul kohtus Dorian Brasiiliast pärit isuäratava fitness-modelli Glaucy Ferreiraga, kellega ta kunagi ühelgi üritusel lahku ei läinud. Isa ei unusta lapsi oma esimesest abielust, Instagrami videost saab näha, kuidas isa poega võistluseks ette valmistab. Pange tähele, et Lewis järgis oma isa jälgedes, alustades kulturismiga.
Dorian Yates elab nüüd oma perega. Sportlane armastab koeri, nii et poksijad Samson ja Konan elavad nendega koos. Tšempioni valduses Jõusaal"Tempel" ja spordikool ja ta ise osaleb simulaatorite väljatöötamises kaubamärgi "DY" all ja reklaamib sporditoitumise sarja "Dorian Yates".
Dorian Yatesi raamat, mis kirjeldab sportlase väljatöötatud arvukaid tehnikaid, tema nõuandeid ja treeninguid, on kulturistide seas laialt populaarne.
Yeatsi seljatreening
Dorian Yatesi treeningprogramm on väga tõhus, sest selle tulemusel näeme ülespumbatud lihaseid, mis võistlustel rivaale varjutasid.
Oma treeningvideotes selgitab meister, kuidas oma treeningut nii märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks õigesti üles ehitada. Samamoodi treenis ta algajaid enne tähtsaid võistlusi.
- Peatu. Selle tulemusena treenitakse sakilised lihased, rind, triitseps ja lisaks sellele latissimus dorsi tagasi. Dorian Yatesi treeningud olid järgmised: 2 seeriat, esimesed 12 kordust ja viimases lähenemises peate tegema 8 või enam kordust, eelistatavalt kuni ebaõnnestumiseni. Seeriate vahel ei saa puhata kauem kui minut, nii et teine seeria on keerulisem.
- tõukejõud ülemine plokk rinnale. Selle eesmärk harjutused - koolitus latissimus dorsi lihased, mis oma tegevuses meenutavad tõmbeid lai haare). Dorian Yatesi surnud tõste sooritati kahes 10-12 korduses seerias, esimene ja teine - 8-10 kordust.
- Tõstjate lemmikharjutus on hantlirida vööni. Treenib suurepäraselt latissimus dorsit ja seda teostatakse kahel viisil. 1- 10-12 kordust, 2- 8-10 kordust. Puhka vähem kui minut.
- Ülaselga treenitakse alumise ploki tõmbega vööst, mis toimub samuti kahes seerias 12 ja 10 kordust minimaalse puhkusega.
- Järgmine harjutuste nimekirjas oli surnud tõstmine põlvepiirkonda, millega treenitakse nii üla- kui alaselga ning lisaks reielihaseid. Lähenemiste arv on 2, kordused vastavalt 12 ja 10, samuti kerge hingetõmbega.
Treening osutub üsna karmiks, pärast sellist koormust nõuab selg vähemalt nädal aega puhkust.
Dorian Yatesi toitumissüsteem
Kuulsa kulturisti toitumissüsteemi ise on keskmisel Venemaa sportlasel raske kasutada konkreetse tootevaliku tõttu, kuid teie tähelepanu jaoks üldised soovitused toitumise meister.
- Dorian Yates tarbib valke terve päeva kahetunniste pausidega.
- Enne treeningut tuleks süüa valke ja liitsüsivesikuid. Te ei tohiks suhkrut tarbida, sest see põleb kiiresti läbi, kurnades teid kõige ebasobivamal hetkel.
- Te ei pea öösel sööma ja see reegel ei kehti mitte ainult professionaalsed kulturistid, aga ka tavalised inimesed, kes püüavad end vormis hoida.
- Dorian Yates ise sööb 7 korda päevas, üks neist toidukordadest piirdub süsivesiku-valgu kokteiliga (umbes 1,5 tundi enne treeningut).
- Peamine valguallikas on kala, kanafilee, veiseliha ja munavalged.
- Süsivesikud - kaerahelbed, kartul, riis.
- Toit peaks sisaldama võimalikult palju värskeid ürte ja mahlaseid köögivilju.
Dorian Yates võitis "Mr. Olympia" tiitli 6 korda, millega saavutas ta 4. koha enamus võidab sellel võistlusel Ronnie Colemani (8 võitu), Lee Haney (8 võitu) ja Arnold Schwarzeneggeri (7 võitu) järel.
Video: Dorian Yates. Ettevalmistus Olümpiaks 1996