Sageli ründavad meid obsessiivsed mõtted: "Ära mine täna jõusaali, sa oled väsinud. Lähme homme!" See on ohtlik illusioon homsest, mida ei saa juhtida. Allpool on näpunäiteid, kuidas sundida end jõusaali minema.
1. Treeni koos partneriga
Treeningpartner mängib väga olulist rolli. See võib olla väga hea motivatsiooniallikas. Lõppude lõpuks, kui teie partner on tulemustes teist ees, lööb see teile hästi. Siis taandub mõte trenni vahelejätmisest tagaplaanile. Lisaks veenab su sõber õigel ajal sind järgmisest trennist loobuma.
2. Treeni kohe pärast tööd
Peale tööpäeva lõppu - kohe saali. Sa ei tohiks koju minna, sest seal ootab sind palju muud, mis tõmbab sind soovitud tujult kõrvale ja siis on palju keerulisem sundida end jõusaali minema.
3. Treeni hommikul
Kui varajane ärkamine on teie jaoks lihtne, tehke hommikul trenni. Sel juhul pole teil vabandust treeningust vahele jätta. Lõppude lõpuks olete hommikul täis jõudu ja energiat. Pealegi hommikune treening vabastab teie päeva ja päeva alguses olete enda üle uhke.
4. Ära tee iga päev trenni
Kolm päeva nädalas on kõige optimaalsem treeningkava. Igapäevased treeningud koormavad teie keha ainult üle. Kolm päeva on treeningud, ülejäänud neli puhkust ja taastumist.
5. Proovi joogat
Jooga aitab võidelda väsimusega, laeb jõudu ja energiat terveks päevaks. Kui treenid õhtul, tee joogat hommikul. Treeni hommikul – harjuta joogat õhtul.
6. Väsinud vaim ei ole põhjus treeningu vahelejätmiseks.
Kui töötate kontoris ja tunnete end päeva lõpuks väsinuna, ärge võtke seda väsimust kui üldist. Sageli maskeerub vaimne väsimus kogu keha väsimuseks. Jõusaali jõudes on teil tõenäoliselt piisavalt jõudu, et täielikult treenida.
7. Proovi tööl riideid vahetada
See tundub väga kummaline, kuid tööriiete vahetamine dressiriiete vastu aitab treeninguks vaimselt valmistuda. Treeningkostüüm paneb aju paika ja siis pole enam nii lihtne trenni vahele jätta.
8. Otsige head
Mõtle positiivselt. Iga treeninguga lähed aina paremaks. Ja parem kui paljud teised. Sellelt positsioonilt lõpetate treeningu kui kohustuse mõtlemise. Pigem saab koolitusest teie jaoks märkimisväärne eelis võrreldes nendega, kes ise ei tööta.
Treening nõuab energiat, kuid annab oma kulud kättemaksuga tagasi. Sel juhul kehtib täpselt samamoodi reegel: annad palju, saad veel rohkem vastu. Seetõttu, olles väsinud, mine suure energialaengu saamiseks julgelt trenni.
Üldiselt küsivad õpilased sagedamini küsimust "Kuidas sundida end õppima" sagedamini, kuna koolipingi üle on suurem kontroll: õpetajad jälgivad teie edusamme ja vanemad "pressivad" halbade hinnete saamiseks ja teised õpilased ei kohtle. teile lugupidamisega, kui olete õppeedukuses pidevalt "kaotajates". Lütseumides, instituutides ja ülikoolides jätab kontroll õpilase. Kuna Sind peetakse juba täiskasvanuks, siis kellel endal on õigus otsustada, kuidas õppida: kas hästi või halvasti. Selline vabadus aga mõneti joovastab noormehe või neiu ning kõik ei suuda õigel ajal taastuda ja mõelda sellele, et nii metsiku eluga võib eluredelil alla libiseda. Ja siis küsib õpilane endalt raske, kuid üsna huvitava küsimuse: "Kuidas saate end õppima sundida??". Täna saate vastuse teada!
12 viisi, kuidas end õppima sundida
Tehke ülesanne õigesti! Esiteks peate sina (õpilane) endale õigesti seadma ülesande või eesmärgi. Mõelge mitte sellele, kuidas end õppima sundida, vaid sellele, kuidas kuidas hästi õppima hakata, sest tegelikult sa ikka õpid ja õpid ka edaspidi. Ülesande sõnastus on väga oluline, inimene on üsna kummaline olend ja kui sa ennast midagi tegema sunnid, siis alateadvus hakkab sellele vastu ja segab planeeritud ülesandeid (tundide õppimine, õpetaja kuulamine jne. .). Pealegi saate sellisest sõnakuulmatusest palju rohkem naudingut kui oma eesmärgi järgimisest.
Kui sõnastate oma küsimuse teistmoodi, näiteks: "Kuidas see aasta suurepäraselt lõpetada?" või “Kuidas sel semestril hästi õppima hakata?”, siis sa ei märka, kuidas hakkad otsima võimalusi koolis hea hinde saamiseks ehk sinu teadvus hakkab tööle koostöös alateadvusega, keskendudes positiivne tulemus.
Psühholoogiline aspekt on õppeprotsessis väga oluline, seega proovi mitte sundida ennast õppima, vaid otsi mõjuvat põhjust, mis võib muuta sinu suhtumist õppimisse soodsas suunas. Aga sellest lähemalt järgmises lõigus.
Leia motivatsioon (põhjus) hästi õppida. Nagu me juba ütlesime, õppimise põhjus - parim meetodõppimises. Teie ülesanne on leida stiimul, mis teie konkreetsel juhul toimiks. Motivatsioonid on erineva iseloomuga, näiteks kehtib mõne kohta järgmine fraas: Kui Sa õppima ei asu, siis järgmisel semestril visatakse Sind õppeasutusest välja! Kuigi see kõne ei tööta teisele inimesele kuidagi.
Enamiku jaoks on perspektiiv hea motivatsioon, kuid mõne jaoks töötab pikaajaline perspektiiv: Kui lõpetan selle ülikooli suurepäraste hinnetega, võin saada kõrge palgaga töökoha ja võimaluse tõusta karjääriredelil. Teiste jaoks peab vaatenurk olema lähemal ja tõelisem: Kui lõpetan viimase semestri hästi, siis isa ostab pileti laagrisse, kuhu lähen koos sõpradega terveks suveks!
Me ei tea, mis võib sind õppima panna, kuid teame kindlalt, et selline motivatsioon on olemas. Leia ta üles! Üldiselt võiks öelda, et õppimisstiimul on õppimises üks juhtivaid rolle, kui õpilane selle leiab ja kasutab, siis suudab ta saavutada uskumatut edu.
Kui olete lapsevanem ja loete seda artiklit lootusega, et saate aru, kuidas oma last õppima panna, siis soovitame teil klassiruumis tema suhteid tundma õppida. Mõnikord kaob õppimismotivatsioon just konfliktide tõttu teiste lastega. Eriti sageli juhtub seda teismelistega, kes soovivad harva kooli või muusse õppeasutusse minna.
Seadistage oma tööruum. Tundub, et selline pisiasi nagu õpilase töökoha korraldamine võib õppimist mõjutada, kuid uskuge mind, see võib kodutöö kiirust ja kvaliteeti kardinaalselt muuta. Oleme nõus, et tahvelarvuti või sülearvutiga voodis lamamine on üsna meeldiv "kodutööd" teha, kuid see pole sugugi tõhus. Alates aastast pikali heitma inimene mäletab ja mõistab seda palju halvemini, ja mis kõige tähtsam, aeglasemalt. See on seotud füsioloogilised omadused inimorganite struktuur. Proovige oma majas eraldada väike koht, kus te tegeleksite ainult õppimisega seotud küsimustega. Selle koha eripära peaks olema see, et sealt ei tule arvutit, sülearvutit, tahvelarvutit ega mobiiltelefoni. Ainult vajalikud märkmikud, raamatud ja kirjatarbed (pliiats, pliiats, kustutuskumm jne).
Arvuti või muu tehnoloogia võib õppeprotsessist oluliselt kõrvale juhtida. Lõppude lõpuks on teil palju ahvatlusi: icq, skype, VKontakte, huvitavad saidid, filmid, muusika, mängud jne. Seetõttu tuleks seda kasutada ainult neil juhtudel, kui see on konkreetse ülesande täitmiseks vajalik.
Need, kes on harjunud, et arvuti peaks alati ilma selleta töölaual olema, laud tundub igav ja igav, soovitame laual korraldada kõik nii, et see näeks ilus ja huvitav: ostke uued heledad kirjatarbed , vahetada välja igav laualamp, uus ja originaal. Lisaks on parem asetada laud akna lähedale, nii et mitte ainult päevavalgus ei valgustaks töökohta, vaid ka aknast avanev vaade võimaldab teil tähelepanu hajuda või vastupidi keskenduda.
Kui arvuti võtab palju vaba aega, aga sellele vastu panna ei saa, siis soovitame mõelda sellele, et arvutikiirgus on inimese tervisele kahjulik: halvendab nägemist, tekivad seedetraktiga seotud vaevused, probleemid. koos närvisüsteemiga ilmuvad.
Muutke riietumisstiili. Muidugi ei saa riided sundida õppima, kuid nende stiil võib olla sportlase stardilipu laine. Selgitame veidi lähemalt: igaüks meist teab, kuidas eristada head õpilast halvast. Hea õpilane on alati korralikult ja rangelt riides (eriti poiste puhul), mida ei saa öelda halva õpilase kohta, tema stiil erineb alati kardinaalselt sellest, millesse peaks riietuma haridusasutus. Seega, kui see “mitte väga hea” õpilane tuleb klassi ranges ülikonnas, muutub suhtumine temasse kardinaalselt nii õpilaste kui ka õppejõudude seas. Ja esimene mõte, mis ümberkaudsete seas tekib, on "Kas Ivanov (näiteks) on lõpuks aru saanud ja hakkas õppima?!". Jah, jah, lihtsa imagomuutuse abil saab selliseid muutusi endasse suhtumises saavutada. Loomulikult on pärast seda, kui kõik on sinust nii hästi arvanud, raske muutuda tagasi loobujaks, kes läheb "pükste istumise" tundidesse.
Tee õppimine lõbusaks (mõttekaardi meetod). Tõenäoliselt olete märganud, et paljud teie rühma tüdrukud teevad loengutel märkmeid mitte kindla tekstiga, vaid kasutades erinevaid markereid ja tsitaate. Nende salvestatud loengud ei ole sageli vaid paar lehekülge õpetaja käsitsi kirjutatud fraase, vaid terve kunsti meistriteos: olulised fraasid on kirjutatud erineva värviga, reeglid on esile tõstetud erinevatesse ristkülikukujulistesse tabelitesse. Tekstis on palju allajoonimist ja markeri või muu tindiga esiletõstmist. Isegi väikesed visandid tehakse pliiatsi ja joonlauaga. Kas sa arvad, et nad teevad lihtsalt lollusi?! Eksi, nad muudavad igava loengu huvitavaks tegevuseks, värvides ja tuues välja põhipunktid. Lisaks on neil kodus seda teavet lihtsam meeles pidada, kuna nad jätavad terminid meelde mitte ainult tähenduses, vaid ka visuaalselt, mis võimaldab neil teavet kiiremini ja paremini meelde jätta.
Kui mõnda teavet on raske meelde jätta, proovige seda mõista mitte sõna-sõnalt, vaid analoogiate kaudu. Näiteks: pidage meeles nime "Borodino lahing", võite kasutada selle analoogiat "Borodino leivaga"; mäletan Aleksander Sergejevitš Puškini initsiaale, võite nagu "Puškin - äss (parim spetsialist)". Näited ei pruugi olla kõige paremad, peamine on tähendus selgeks õppida ja seda oma õppetöös kasutada.
Et õppimine oleks veelgi huvitavam ja mugavam, ostke kaunite kaantega vihikud, hoidke mugavad ja heledad vihikud ning kasutage mitmevärvilisi meeldetuletuskleebiseid. Vahetage pliiatseid sagedamini ja valige need mitte ainult kirjutamise mugavuse, vaid ka ilusa või ebatavalise kujunduse jaoks. Aeg-ajalt kasuta pastapliiatseid, mille tint lõhnab, ka hõrk lõhn teeb tuju heaks ning märkmikku avades ei meenu sulle mitte ainult oma kohustused, vaid ka mõni maitsev puuvili või nätsu.
Premeeri ennast edu eest. Teismelist või täiskasvanud poissi (tüdrukut) on raske sundida õppima, kuid see on täiesti võimalik. Kasutage selleks premeerimismeetodeid, näiteks: Lõpetasite täna õpingud ja ei saanud ühtegi halba hinnet – kiitke ennast ja lubage endale täna tund või paar jalutada. Ja kui said ka mõnes olulises aines hea hinde, siis siin saad end siiski premeerida millegi maitsvaga (krõpsud, šokolaad või pitsa). sooritas eksami või test- siin on eeldatavasti suurem auhind: minge sõpradega klubisse, kohvikusse või diskosse. Pidage meeles, et julgustust tuleks anda ainult siis, kui olete seda tõesti väärt. Kui nemad on süüdi, siis ei saa mingist auhinnast ega puhkusest juttugi olla. Peate mõistma kogu võidu magusust ja lüüasaamise kibedust.
Hinda end edule kainelt ja ausalt, vahel väärib pingeline nelik rohkem kiitust kui kindel viis. Lisaks hinnetele saab end premeerida piletite õppimise, kodutööde tegemise, raamatukogus käimise, tunnis aktiivne olemise jms eest. See tähendab, et tulemusi saab väljendada täiesti erineval viisil. Ärge laske end hinnangutest kinni jääda. Parem oleks keskenduda omandatud teadmistele. Nagu me teame, ei ole õpetajate hinnangud meile alati objektiivsed.
Esimest sammu on raske teha! kõige poolt raske hetkõppimises on esimene samm, protsessi algus. Tunnista endale, kui sageli juhtus, et viivitasid kodutöödega oma ärkveloleku viimaste tundideni?! Ilmselt sageli – sest alati on asju, mis tunduvad kodutööst olulisemad. Nõus, et kodutööde alustamine on alati keerulisem kui selle lõpetamine. See on nii?!
Raske alguse peamine põhjus on banaalne laiskus. Kodutöö võib osutuda 15-minutiliseks, kuid lõppude lõpuks peate selle jaoks maha istuma, mõtlema hakkama ja te ei taha seda teha. Mida varem saate laiskusest endas üle, seda varem hakkate hästi õppima.
Õppige hästi alates esimesest semestrist! Kui otsustad selle aasta lõpetada heade hinnetega ja näidata end õpetajate, vanemate ja sõprade ees parimas valguses, siis hakka juba esimesest semestrist hästi õppima. Ärge lükake asju hilisemaks. Aasta alguses (pärast pühi) kogunevad kõik ülesanded järk-järgult ja see on võimalus need kiiresti ja õigesti lahendada. Kui viivitad, siis selle aasta või semestri lõpupoole tekib ebameeldiv olukord, lõpuni jääb vähe aega ning ülesandeid ja ülesandeid on palju. Ja te ei mõtle enam headele hinnetele, vaid sellele, et teil oleks aega enne seanssi aine läbida. Õppige töökoormust ühtlaselt jaotama ja siis kindlasti õnnestub!
Töötage tunnis rohkem, nii et vähem jääb koju. Keeruline viis neile, kes teavad, kuidas oma aega väärtustada. Tihti juhtub, et õpetaja jõuab enne kõnet tunni ära lõpetada ja et mitte koormata sind tarbetu infoga, pakub ta oma asja ajama. Me ei soovita sul seda aega raisata, oled ikka veel koolis, oma laua taga ega saa sõpradega valjult rääkida, seega kasuta seda aega targalt: hakka kodutöid tegema. Las mitte sellel teemal, vaid teisel, isegi kui mitte homseks. vahet pole! Peaasi, et säästad enda kodus viibimise aega, mis tähendab, et võid võtta 10-20 lisaminutit koos sõpradega värskes õhus jalutamiseks.
Korraldage võistlusi ja maratone. Proovige oma vanematega kokku leppida mingisuguse võistluse korraldamiseks, kus nemad rahastavad auhindu. Näiteks: kui järgmise kahe nädala jooksul saad algebras ainult häid hindeid, siis pärast seda kahte nädalat ostavad nad sulle (näiteks) uue mobiiltelefoni. Aeg ja kingitus võivad varieeruda sõltuvalt teie varasemast akadeemilisest edusammudest ja pere jõukusest. Kui seate tingimused aastaks või semestriks, siis arvestage kahe teguriga, esiteks, kuue kuu või aasta pärast võib pere eelarve muutuda (ja mitte alati paremuse poole), nii et proovige saada oma vanematelt teatud kindlaid garantiisid. ostma. Teiseks pidage meeles, et aastaringselt sama ratast on väga-väga raske motiveerida ostma. Varem või hiljem ei pruugi sa latti üleval hoida.
Hallake oma aega õigesti. Proovige õppida koostatud režiimi järgi. Näiteks kohe pärast tunde ära tule arvuti taha istuma, vaid tule istu köögilaua taha, söö, siis mine kodutöid tegema ja õhtul välja jalutama või klubisse. Seega teate alati, et sel ajal peate tegema oma kodutööd, mitte puhkama. Ärge kartke katsetada oma ajakavaga, sest mõned teist ei saa end kohe pärast tundi õppima sundida, nad peavad kõigepealt puhkama ja järgmisel päeval varahommikul tundidega alustama, kuid see režiim on üsna riskantne, kuna alati on võimalus üle magada.
Arenda oma tahtejõudu. Mõnikord juhtub, et ükski konkurents ja motivatsioon ei suuda õpilast õppima asuma sundida. Sellistel puhkudel on ainult üks nõuanne: “Võtke hambad kokku, koondage kogu tahtejõud rusikasse ja hakake kindlasti õppima! Mitte sellepärast, et sa tahad, vaid sellepärast, et sa pead! Nii arendate oma tahtejõudu, mis tuleb tulevikus kasuks rohkem kui korra. Edu!
Uusaasta pühad jätavad maha mitte ainult kingitused, fotod, meeldivad mälestused puhkusest, vaid ka ülekaaluline. On kahekordne pettumus, kui need kilogrammid visiidi tulemused maha kriipsutasid spordihoone kogu eelmise aasta jooksul. Ja mida pikem on tundides vaheaeg, seda raskem on nende juurde naasta.
Neid on vähe lihtsaid viise, mis aitab sundida end jõusaali minema ja tundidest mitte puuduma. Näiteks spordikott tuleks alati ette ära korjata. Soovitav on, et see oleks kõige nähtavamas kohas. Siis on ta kogu õhtu teie jaoks vaikne etteheide ja võib-olla sunnib teid koolitusele minema.
Kui kardate pikka teekonda jõusaali ja lükkate kodust lahkumist edasi, saate kodus treenida. Tehke tavaline harjutuste komplekt.
Kui sul on halb tuju ja ei taha üldse trenni teha, alusta treeningut oma lemmikharjutusega. Tõenäoliselt aitab see teil lõbutseda ja näete asja lõpuni.
Parim on treenida jõusaalis koos sõbraga, siis on häbi tundidest puududa. Kui lähed üksi trenni, ilmu samal ajal jõusaali ja tervita kohalviibijaid. Varsti on teil sõpru. Koos on teil palju lõbusam ja lisaks on keegi, kes teid kangi tõstmisel kindlustab.
Kõik teavad, et jõusaalis treenimine ei aita mitte ainult hunnikut lihaseid omandada, vaid ka kaalust alla võtta. ülekaal. Ja ükskõik, mida nad teile teleekraanidelt imelistest pillidest ja võlukokteilidest räägivad, ei saa miski asendada füüsilised harjutused. Vaata ennast iga päev peeglisse ja astu kaalule. Kell regulaarsed treeningud sinu peegeldus ja numbrid kaalul on lisastiimuliks, tekib kohe soov jõusaali minna.
Kujutage ette, kui tore on jälgida muutusi paremuse poole. Ja see pole ainult peegli ees lihastega mängimine. Iga uue treeninguga tunnete, et muutute tugevamaks ning teil on kergem koormust lisada ja uusi harjutusi sooritada.
Eriti treeningu jaoks saab teha muusikavaliku. Uuringud näitavad, et inimesed, kes treenivad muusika saatel, on palju pikemad ja aktiivsemad kui need, kes eelistavad "kiikuda" vaikuses või krigiseva raua ja oma hingeldamise "muusika" saatel. Peamine on sel juhul mitte žanri valikul viga teha.
Sport õpetab meid olema järjepidev. Kõigepealt peate seadma endale eesmärgi, mille peate teatud treeningperioodi jooksul saavutama. Niipea kui eesmärk on saavutatud, on vaja seada uus, juba kaugem eesmärk.
Üllataval kombel võib ka kuulujutt kasulik olla. Kui vajate lisastiimulit, et sundida end jõusaali minema, kasutage avalik arvamus. Näiteks võite pühendada oma plaanid tuttavate, sõprade või sugulaste biitsepsi pumpamisele ja te ise ei pane seda tähele, kuna muutute koheselt kuulujuttude objektiks. Ja teie maine sõltub otseselt koolitusest.
Samuti suurepärane viis sundida end trenni minema on panuse tegemine. Saate kutsuda kedagi omamoodi fitnessivõistlusele. Ja suurema motivatsiooni huvides on parem esitada väljakutse vastane, kellele te ei tunne kaastunnet. Või proovige ennast proovile panna. Kui näiteks suvel vahetad autolt ratta vastu, saad oma vormi parandada. Pange tähele, kui kaua kulub teil näiteks tööle jõudmiseks. See on väga lahe, kui proovite iga päev oma tulemust parandada.
Kui olete hõivatud inimene, pole teil palju vaba aega jõusaalis käimiseks. Kuid vaadake seda probleemi teisest küljest.
Treeningule saab kulutada palju vähem aega, peaasi, et teeks seda täie pühendumusega.
Planeerige oma tunnid järgmiseks kuuks. Tõmmake saavutustundega maha kõik toimunud treeningud. Kui teil siiski õnnestus mõni treening vahele jätta, lisage need täiendavalt järgmise kuu ajakavasse.
Suurepärane viis end "kiiktooli" ajada on suhtlus foorumites. Seal saate võrrelda oma edusamme teiste inimeste eduga. Siiski ei tasu kõike liiga südamele võtta – paljud "virtuaalid" armastavad väga reaalsust ilustada.
Proovige treeningut käsitleda kui tööd. Mõelge endast kui rangest ülemusest ja treenerist kui tööle palgatud alluvast. Ei tule oma tööga toime – tuld ilma südametunnistuspiinata ehk vahetab treenerit või jõusaali.
Kontrollige oma vere kolesterooli taset ja seadke eesmärgiks 20 punkti "halva" kolesterooli vähendamiseks ja 5 punkti "hea" kolesterooli suurendamiseks. Oma enesetunnet parandades vähendate seega oluliselt südamehaiguste riski.
Kui pärast mitut treeningut pole te mingeid nähtavaid muutusi leidnud, pole see põhjus laisk olla ja mitte kunagi enam jõusaali minna. Mõõtke ennast igal nädalal ja pange tulemused kirja. Aja jooksul hakkate nautima ka kõige väiksemaid muudatusi.
Materjal koostati avatud allikatest pärineva info põhjalSa vajad
- - isiklik treener;
- - seltsimees ühistreeningule;
- - mugava asukohaga jõusaal;
- - spordiklubi pool- või aastatellimus.
Juhend
Treeni koos sõbraga. Treeningu ja nende regulaarsuse eest vastutuse koorma kandmine on koos palju lihtsam. Sõber treenib läheduses ja sina püüad sammu pidada.
Kõige igavam on niisama treenida. Parem kujutage ette, kuidas soovite välja näha, ja seadke endale eesmärk - saavutada see ideaalne pilt. Ja kui te ei viitsi jõusaali minna, pidage seda ideaali lihtsalt meeles ja kui te ei soovi unistusega hüvasti jätta, sunnib teid kodust lahkuma.
Ärge olge enda vastu liiga karm, mõnikord on okei, kui olete lohakas. Kui tulite jõusaali ja saite aru, et see ei tööta üldse, ärge muretsege. Saab ujuda, kerges tempos joosta või saunas käia. Igal juhul te ei häbene oma laiskust.
Võitlus hea figuuri eest on võimatu ilma dieedi muutmiseta. Kuid ka kõige karmimate piirangutega saab kombineerida paastupäevad. Kui trenn oli eriti edukas või intensiivne, võid end premeerida millegi maitsvaga. Mõte saabuvast naudingust äratab elevust, spordiviha, ja annate endast kõik palju rohkem, kui oleksite teinud ilma tasule mõtlemata. Peaasi, et mao pidu ei kriipsuta maha kõiki teie viimase aja saavutusi.
Ostke tellimus pikaks ajaks. Lisaks sellele, et see on palju odavam kui ühekordne seanss, aitab mõte raha kaotamisest teid lõdvaks lasta ja jõusaali minna.
Hangi isiklik treener. Personaaltreener distsiplineerib palju rohkem, kui võite ette kujutada. Kui te ei soovi kodust lahkuda, siis mäletate, et teid ootab inimene, keda on ebamugav alt vedada. Lisaks on tunnid personaaltreeneriga palju tõhusamad ja see on ka põhjus, miks treenimist mitte vahele jätta.
Pakkige oma spordikott õhtust. Sellest saab kott, mis juba oma välimusega meenutab, et sul on täna trenn suur stiimulära ole laisk. Ja mõtlemisaega jääb vähemaks. Mis seal arvata, kott on juba kokku pandud.
Sea endale konkreetne eesmärk. Otsustage, mida soovite treeninguga saavutada. Kuid see ei tohi olla abstraktne “näe hea välja”, vaid konkreetne näitaja. Näiteks 5 kilogrammi võrra või suurendage biitsepsi mahtu kahe sentimeetri võrra. Märkige kindlasti täpne kuupäev, milleks peate oma eesmärgi saavutama. Nii on tundide tõhususe hindamine palju lihtsam ja väheneb tõenäosus, et kaob huvi treeningute vastu.
Kui teie Spordiklubi on täiendavaid jaotisi, registreeruge vähemalt ühte neist. Aeg-ajalt klasside vahetamine võib olla väga kasulik. Poolteist tundi kung fu või kung fu treeningut ei tee sulle haiget spordiprogramm. Ja see on palju huvitavam kui pidevalt mööda rada jooksmine või kangi liigutamine.
Proovige teha jõusaalis käimine mugavaks. Kui see on teie maja lähedal või teie igapäevasel marsruudil, on palju raskem leida põhjust treeningu vahelejätmiseks. Kuid tõenäoliselt ei saa te regulaarselt poolt linna läbi sõita.
Regulaarne treening aitab hoida keha heas vormis. füüsiline vorm ja tunnevad end tervemana. See on eriti vajalik neile, kes on ameti tõttu ilma füüsilisest tööst ja juhivad peamiselt istuv pilt elu. Jõusaalis on soovitatav käia vähemalt kaks korda nädalas.
Inimesel on sageli raske oma elugraafikut ümber korraldada ja paar tundi jõusaali jaoks varuda. Tuleb välja hunnik vabandusi, nagu "pole aega", "ma alustan järgmisel nädalal" ja nii edasi. Neile, kes ei saa jõusaali minna, on mitmeid tõestatud soovitusi.
Vaja seada eesmärk
Hea motivatsioon paneb paljud minema sinna, kus nad mõnikord üldse ei taha. Nii et inimesed lähevad tööle hea sissetuleku nimel. Seega, et jõusaalis käima hakata, on vaja ka stiimulit. Mis võiks olla selline stiimul? Tegelikult võib igasugune motivatsioon olla:
- kaotada kaalu rannahooajaks või mõneks elusündmuseks;
- vabaneda väsimusest ja valust väikseima koormuse korral;
- soov inimesele meeldida.
See viimane motivatsioon on sageli kõige tõhusam. Lõppude lõpuks muutub keha aja jooksul saledaks, muutub vastupidavamaks ja soov kellelegi meeldida võib kesta palju kauem. Seega on esimene samm leida inimene, kelle jaoks soovite atraktiivne välja näha. Kui midagi sellist meeles pole, peaksite seisma peegli lähedal ja end kriitiliselt uurima, märkima nõrkusi. Lõppude lõpuks võite alustada iseenda armastamisest.
Sagedased vabandused
Kui tegemist on millegi uue alustamisega, on sageli palju põhjusi, miks tegelik tegevus edasi lükata. Sama juhtub ka jõusaalis käimise puhul. Kui teie treeningrežiim on paika pandud, kaovad vabandused iseenesest, kuid seni peaksite kasutama lihtsaid soovitusi.
Valige jõusaal oma kodu lähedal, et halb ilm tugeva vihma või lume näol ei muutuks järjekordseks põhjusteks tundide edasilükkamiseks. Ja kott koos spordirõivad parem on õhtul koguda ja ukse taha panna. See pole mitte ainult otsene meeldetuletus planeeritud treeningutest, vaid ka vaikne etteheide, kui jõusaalikülastus siiski edasi lükati.
Pärast kiiret tööpäeva tahaks vahel teleka ees istuda ja mitte midagi muud teha. Ja sageli pole see lihtsalt laiskus, vaid keha moraalne kurnatus. See seisund on väga sarnane füüsilisele väsimusele, kuid mitte sama. Vaimse töö muutmine aktiivseks treeninguks kosutab suurepäraselt ja tõmbab probleemidelt tähelepanu kõrvale, mistõttu pole vaja klammerduda lõõgastumissoovist.
Mõned nipid
Mõnikord aitavad teised iseloomuomadused nende endi laiskusest üle saada. Igal inimesel on stiimuli küsimusele oma lähenemine, mida psühholoogid sageli kasutavad. Mõned nipid aitavad luua motivatsiooni jõusaali minekuks, kui sul seda varem polnud.
Kui koolitusruumi kasutamise tingimused lubavad, siis on parem osta aastaks tellimus. See meetod töötab väga sageli, sest paljudel on raisatud raha pärast lihtsalt kahju. See enesemotiveerimise võimalus sobib nii meestele kui ka säästlikele naistele.
Ka hasartmängud hea kvaliteet tegelane, mida saab kasutada spordipotentsiaali aktiveerimiseks. Näiteks võite kolleegide või sõpradega kihla vedada, et teatud aja möödudes näitavad numbrid kaalul paar kilogrammi vähem. Vaielda saab mitte ainult kaalu, vaid ka vöökoha üle või protsentides keharasv. Sagedamini töötab see meetod meestega, kuna paljud neist on loomult hoolimatud.
Ja siin on võimalus naistele, kes armastavad uhkeldada: peate ostma ilusa dressi. Lisaks saate osta ka moodsa koti riiete ja aksessuaaride ning muude atraktiivsete aksessuaaride jaoks. Tõelised fashionistas tahavad kindlasti uhkeldada uue ilusa asjaga, kus nad seda hindavad.
Kuidas luua meeleolu
Mõnel jõusaalis käijal on ausalt öeldes igav. Harjutuste monotoonsed kordamised panevad aja seisma. Eriti kui lähed üksi jõusaali. Seetõttu on oluline luua teatud meeleolu, et trenn toimuks nutikalt ja märkamatult. See võimaldab teil protsessi nautida ja muuta jõusaalitunnid kauaoodatud kohtumisteks.
Esiteks loob muusika meeleolu. See tähendab, et parem on treenida oma lemmiklugusid kuulates. Teel jõusaali saab kuulata ka muusikat, et ei tahaks spordi tegemise asemel kohvikusse kohvi jooma minna.
Igaühel on individuaalsed muusikalised eelistused, nii et te ei tohiks loota kellegi teise maitsele. Parem on valik ise koostada, kuna tavaliselt kajastub valitud kompositsioonide rütm harjutuste tempos. Loomulikult tuleb esimestel tundidel muusika asemel kuulata treenerit, kes selgitab üksikasjalikult, kuidas konkreetsetel simulaatoritel treenida ja kompleksi valida. Siis aga saad sukelduda oma keha enesetäiendamise protsessi.
Edusammude tähistamine
Parim stiimul treenimise jätkamiseks on visuaalne tulemus. Kui inimene näeb, milleni tema pingutused on viinud, siis muutub tegevuste jätkamine palju lihtsamaks ja huvitavamaks. Lõppude lõpuks ei saa te sellega peatuda.
Kui jõusaali mineku algseks motivatsiooniks oli otsus kaalust alla võtta, siis tuleb end kaaluda mitte varem kui kolm nädalat pärast treeningu algust. Sel perioodil on keha veel energia kogumise režiimil ja oodatav arvude langus kaalul ei pruugi olla. Et mitte ennast häirida ja õppimishimu mitte kaotada, ärge kiirustage end kaaluma.
Treeningu ajakava tasub koostada. Sellel on kaks eesmärki: visuaalne motivatsioon ja edusammude nähtavus. Pärast iga lõpetatud treeningut saate selle ajakavast maha kriipsutada, mis aitab teil näha, kui palju tööd on endaga juba tehtud, ja mitte lõpetada alustatut.
Spordiga on raske alustada ja mõne aja pärast on treeningud juba tavapärase elukorralduse sees. Peaasi on leida oma motivatsioon ja kui üks eesmärk on saavutatud, asuge koheselt uusi kõrgusi vallutama.
Video: kuidas sundida end sportima