KMI valemi määratlus. Kehamassiindeksi ja selle normi arvutamise valem

Ideaalne kaal on keskmine standard, mis arvutatakse suure hulga inimeste andmete põhjal. Kuid kõik inimesed on erinevad. Elustiil, toidukultuur, rahvus ja kehatüüp – kõik see mõjutab ideaalkaalu. Näiteks tugeva kehaehitusega inimeste normaalkaal on 2–3% kõrgem kui keskmise kehaehitusega inimeste oma. Ja õhukeste inimeste norm on 3-5% väiksem. Seetõttu pole vaja spetsiaalselt ideaalkaalu poole püüelda, mis näitab kaalukalkulaator. Piisab, kui teie kaal jääb arvutatud vahemikku.

Üle kaalu kalkulaator arvutab KMI- kehamassiindeks (ideaalkaal), mida kasutatakse laialdaselt kehakaalu ja pikkuse vastavuse määramiseks.

Kuidas ise oma ideaalkaalu (KMI) arvutada

KMI \u003d M: R 2, kus

M - kehakaal kg

P - kõrgus meetrites

Kehamassiindeksi arvutamise näide: M (kaal) - 78 kg, P (pikkus) - 1,68 m

KMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Allolevast tabelist näete, et KMI = 27,6 vastab ülekaalule.

KMI näitajate tõlgendamise tabel

Tugeva normist kõrvalekaldumise korral on aeg tõsiselt mõelda oma kaalu korrigeerimisele. Vähenenud kehakaalu korral areneb düstroofia. Kaasaegses tsiviliseeritud maailmas on selle põhjuseks tavaliselt tahtlik alatoitumine. Soov omada on ebaloomulik sale figuur tulemuseks võib olla nii psühholoogiline kui füüsiline tervis- töövõime langeb, nahk kuivab, juuksed langevad välja. Kõik see tuleb organismile vajalike ainete puudusest.

Kuid ka nende liigne liig ei too kaasa midagi head. Suur hulk inimesi kannatab rasvumise all. Liigne kehakaal suurendab oluliselt neeru- ja sapipõie kivide, liigeste deformatsioonide, impotentsuse, müokardiinfarkti ja paljude teiste haiguste riski. Kogu keha töötab ülekoormusega, liigutades ruumis rasvamassi, mida inimkeha konstruktsioon ette ei näe. Pole üllatav, et rasvunud inimeste oodatav eluiga on keskmiselt 6-8 aastat lühem kui ülejäänutel.

Kehamassiindeks on arv, mis arvutatakse inimese kaalu ja pikkuse alusel. Seda indikaatorit kasutatakse rasvumise kaudse kriteeriumina. Samuti teeb see veresoontehaiguste esialgse diagnoosi.

Mitte alati kõrge KMI ei viita probleemidele. Diagnoosi tegemiseks on vaja täiendavaid uuringuid ja vaatlusi.

Natuke ajalugu

KMI leiutas belglane Adolf Quetelet 19. sajandi keskel. Kuid see uuendus osutus teada ainult teadlase lähedastele.Sada kakskümmend aastat hiljem pöördus Ameerika toitumisspetsialist Ankel Case indeksi arvutamise poole. KMI ja krooniliste haiguste vastavust analüüsides jõudis ta järeldusele, et massiindeksi abil saab esialgselt diagnoosida inimese haigusi. Case populariseeris oma uurimistööd arstide, sportlaste ja ülekaaluliste inimeste ringkondades.

Tänapäeval kasutatakse ülekaalulisuse diagnoosimiseks KMI-d. See arvutatakse teadaolevate näitajate - pikkuse ja kaalu - põhjal. Arvutused teostab lihtsal viisil mõnikord võrgus. Mis teeb meetodi taskukohaseks, populaarseks ja nõutavaks erinevas vanuses naiste seas.

Kehamassiindeksil on mitu muud nimetust. Kaks neist on seotud teadlaste nimedega - Quetelet indeks ja Case indeks. Nime teine versioon - BMI indeks - on seotud lühendi BMI ingliskeelse nimetusega - "kehamassiindeks".

Kuidas arvutada KMI

Massiindeksi arvutamiseks kasutage järgmist valemit:

KMI \u003d mass \ (kõrgus x kõrgus)

Näide kehamassiindeksi arvutamisest

1 m 65 cm pikkune tüdruk kaalub 54 kg. Mis on tema figuuri KMI?

KMI \u003d 58 \ (1,65 x 1,65) \u003d 21

Ja nüüd - hindame saadud KMI valemi väärtust vastavalt tabelile.

Tabel - KMI ja diagnoos ülekaal, ülekaalulisus

	Diagnoos	Keda jälgitakse
kuni 16	Selge massipuudus	Tüdrukud on modellid. Paljude tuntud mudelite KMI on 16-17 ühikut
16-18,5	Kerge kaalulangus
19-25	Norm, "kuldne keskmine"
26-30	Ülekaal, rasvumise algus	Paljudel poksi-, sambo- ja judomaadlusega tegelevatel sportlastel on tõstjad. Peaaegu kõik meistrid loetletud tüübid spordi KMI tõusis 25-27-ni.
31-35	Rasvumine 1 kraad
36-40	Rasvumine 2 kraadi
üle 40	3. astme rasvumine, millega kaasneb suur risk haigestuda veresoonkonna- ja südamehaigustesse	Raskete hormonaalsete häiretega inimesed

Meeste ja naiste kehamassiindeks: kas on vahet

Naiste ja meeste kehamassiindeksi arvutamine toimub sama valemi järgi. Erinevus on ainult saadud indeksite hindamises. Naiste puhul on lubatud indeksi väärtused 2-3 ühikut kõrgemad kui meestel. Millega see seotud on?

Naise ja mehe kehaehitus ei erine mitte ainult suguelundite, vaid ka hormonaalsete ja ainevahetusprotsesside poolest. Üks erinevusi on rasvarakkude arv naise ja mehe kehas. Naise puhul on see 7-8% kõrgem.

Suurenenud rasvasisaldus on seletatav rasvarakkude osalemisega hormonaalsetes protsessides. Nende puudumine naistel põhjustab hormonaalseid häireid, menstruaaltsükli ebaõnnestumist. Seetõttu on ka askeetlikul sportlasel rasvasisaldus 10-13% kehakaalust. Kui meessportlase puhul ei ületa sama määr 6%.

Keskmisel naisel, kes ei tegele spordiga, võib rasvarakkude arv ulatuda 30% -ni selle taustal üldine tervis. Mehe jaoks on näitajad normaalsed kuni 24% Naiste ja meeste massiindeksite erinevad näitajad on seotud rasvanormide erinevusega. Kuna naiste norm on suurem, on ka naise KMI mitu ühikut kõrgem.

Mida veel KMI näitajate õigeks hindamiseks arvestada? Vanusega tõusevad lubatud kaaluindeksi piirid veidi. Tabeli andmed vastavad alla 25-aastaste noorte keskmisele. Nende jaoks on ideaalne KMI 19-25 ühikut.

Üle 25-aastaste inimeste puhul suurenevad näitajad 1-2 ühiku võrra. Seega vastab 25–35-aastase naise KMI tavaliselt 20–26-le. Ja üle 35-aastaste naiste ja meeste puhul võivad näitajad olla 21-27.

KMI näitajate jaotus tehakse vastavalt vanusekategooriad, nimelt:

Kuni 25-aastane - ideaalne KMI 19-25;
25-35 aastat - ideaalne KMI 20-26;
35-45 aastat vana - ideaalne KMI - 21-27;
45-55 aastat vana - ideaalne KMI - 22-28;
55–65 aastat vana – ideaalne KMI – 23–29. Jne.

Kaaluindeksi tõus vanuse järgi on seotud rasvkoe suurenemisega. Kuna rasvasisaldus naise kehas suureneb koos vanusega, siis KMI näitajad "kasvavad" - 1-2 ühiku võrra iga kümnendiga.

KMI, rasvanorm ja rasvade jaotus

Mida veel on oluline arvestada? Kui arvutatud näitajad osutusid KMI normi ülempiiri lähedale (näiteks 28-29 ühikut) ja lähenesid rasvumise diagnoosile, siis on vaja täiendavalt hinnata rasva jaotumist. Negatiivseks prognoosiks peetakse tsentraalse rasva kogunemist - kõhuõõnde ja ülakehasse. Need raskendavad südame tööd, suurendavad südame rasvumise ja maksa rasvhepatoosi tõenäosust. "Positiivsem" on rasvkoe ühtlane jaotus kogu kehas. Sama kogunemisega pagasiruumi ja jäsemetesse.

Keharasva "ohu" määramiseks mõõtke talje. Järgmisi mahtusid peetakse suureks:

üle 80 cm naisel;

Üle 94 cm meestel.

Nende väärtustega on aeg hakata oma kontrolli all hoidma dieeti vähendada rasvade ja süsivesikute hulka. Tasub pöörduda toitumisspetsialisti poole – nõu saamiseks ja dieedimenüü koostamiseks.

Kõrgemad hinded oleks normi "tugev" rikkumine. Näiteks kui mehe vöökoht on jõudnud 102 ja naise vöö kõrguseni 88 cm, peate "helisignaali andma" ja pöörduma endokrinoloogi poole.

Rasva kõige "ohtlikum" asukoht on selle kogunemine siseorganite ümber, eriti torso ülaosas. Kõige "mitteohtlikud" - subkutaansed perifeersed hoiused. Nad täidavad rohkem kalorivarude ja "kaloriferi" rolli. Nahaalune rasvakiht takistab külmal aastaajal hüpotermiat.

Pildi rasvkoe jaotumisest organismis annab indikaatorite rühm, mida nimetatakse tsentraalseteks rasvumisindeksiteks ehk ICO-ks. Nende arvutused on näidatud allpool.

Kus kasutatakse BMI-d?

Tänapäeval on KMI standardne meetod rasvumise diagnoosimiseks. Seda kasutatakse ka südamehaiguste oletatavaks diagnoosimiseks. Kõrged KMI väärtused näitavad, et haigus on võimalik ning probleemide väljaselgitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Loetleme, milliste haiguste tõenäosus suureneb kõrge kaaluindeksiga:

Südame- ja veresoonkonnahaigused - peaaegu alati korreleeruvad KMI-ga üle 30 ühiku.
Üle 30-aastased näitajad korreleeruvad oodatava eluea lühenemisega 5-6 aasta võrra.
Üle 40-aastased näitajad korreleeruvad eluea vähenemisega 8-10 aasta võrra.

Kõrged, üle 40, võivad olla korrelatsioonis pahaloomuliste kasvajatega, peamiselt seedeorganites.

Vene Föderatsiooni kehtivate õigusaktide kohaselt saab kõrge KMI-ga venelane ajateenistusest edasilükkamise. Edasilükkamine antakse tervisekontrolliks ja kestab 6 kuud. Kui läbivaatuse käigus tõsiseid kõrvalekaldeid ei ilmne, võetakse noormees sõjaväeteenistusse.

Madala KMI-ga kaasnevad sageli ka haigused. siin on mõned näidised:

KMI alla 17,5 korreleerub anorexia nervosaga.
KMI alla 18,5 – kaasneb aneemia, menstruaaltsükli häired, rasestumisprobleemid.

Kui KMI pole õige

KMI indikaatorit kasutatakse inimese kehakaalu ja pikkuse väärtuste arvutamiseks. Need andmed ei loo alati objektiivset pilti. Ebastandardse kehaehitusega inimestel teevad nad valesid järeldusi. Siin on näited, kui KMI arvutamise tulemus on soovituslik:

Sportlastele, kelle spordis kasutatakse jagunemist kaalukategooriad. Need on maadlejad, raskekaallased, poksijad. Nende jaoks seostatakse KMI ebakorrektsust lihaskoe ja rasva suhte puudumisega. Minimaalse rasvasisaldusega ülespumbatud sportlasel on märkimisväärne, suur kaal. Ja põhimõtteliselt on need lihased.
Inimestele, kellel on "lai" tihe luu. Tihe luu tekitab lisaraskust, mis KMI indeksi arvutamisel annab eelsoodumuse rasvumiseks. Laia luu saate määrata randme mõõtmisega. Kui käe maht käe piirkonnas on naistel üle 17 cm ja meestel üle 18 cm, on teil tihe kehaehitus ja lai luu. Selle kategooria inimeste puhul suurendatakse KMI normi mitme ühiku võrra.
Õhukeste inimeste jaoks. Nende luud on heledamad, seega langeb KMI. Kuigi inimeste tervis on normaalne, ilma kalduvuseta aneemiale ja ilma hormonaalsete häireteta.

Asteenilise kehaehitusega inimeste hulka kuuluvad need, kelle randme maht on alla 15 cm (naistel) ja 16 cm (meestel).

Kuidas parandada uurimistöö õigsust

KMI peetakse hinnanguliseks indeksiks. Lõplikke diagnoose nad tema sõnul ei pane ja üheseid järeldusi ei tee. Eeldatava diagnoosi selgitamiseks viiakse läbi täiendavad uuringud või arvutatakse muud näitajad. Milliseid indekseid kasutatakse ülekaaluga seotud haiguste diagnoosimiseks?

Mis on ICO

Lühend ICO tähistab nn keskse rasvumise indekseid. Need näitajad määravad rasvaladestuste lokaliseerimise keha keskosas, kõhuõõnes ja rinnaku all.

Rasvkude kõhuõõnes, kõrval siseorganid nimetatakse keskseks rasvaks. Erinevalt nahaalustest rasvaladestustest, mida nimetatakse perifeerseks.

Keskladestused on ohtlikud tüsistused. Seetõttu kasutatakse ICI-d täisväärtusliku inimese tervise ennustamiseks. Vaskulaarsete haiguste tõenäolise esinemise hindamiseks määratakse mitu indeksit.

ITT

Indeks TT või Waist \ Taz - määratakse kahe mahu, talje ja puusade jagamisel. Sel juhul tehakse puusade mahu mõõtmine kõige laiemas kohas. Vöökohta mõõdetakse naba kõrgusel. Saadud väärtust hinnatakse järgmiselt:

Naistel on norm kuni 0,85.
Meestele kuni 1.

ITN

TH-indeks ehk Waist \ Leg - arvutatakse talje mahu jagamisel sääre mahuga (reie tasemel, kõige mahukamas osas). Saadud näitajaid võrreldakse normiga: naistel kuni 1,5 ja meestel kuni 1,7.

Samamoodi määratakse Waist\Arm indikaator. Siin - talje maht jagatakse käe mahuga selle kõige laiemas osas. Saadud väärtust võrreldakse normiga, mis on kõigile sama ja võrdub 2,4-ga.

insenerid

Waist \ Height Index – määratakse vööümbermõõdu jagamisel inimese pikkusega. See näitaja on sama ka sarnase vanusega meeste ja naiste puhul. Ja see on 0,5 (alla 40-aastastele). Vanusega võib indikaatori väärtus tõusta. Seega tõuseb 50. eluaastaks selle määr 0,6-ni.

Keha mahuindeks BIO

See indeks iseloomustab keharasva jaotumist mööda keha. Seda pole lihtne hankida. Selleks skaneeritakse naise või mehe kuju mitmelt poolt, analüüsitakse joonist arvutiprogrammiga ja antakse tulemus. Sama kehamassiindeksi korral võib inimestel olla erinev keharasva jaotus. Ja vastavalt - teistsugune rasvumise tüsistuste tõenäosus.

Ideaalsed kaaluindeksid

Mitmed indeksid seovad pikkuse, rinna, talje ja kaalu näitajaid. On mitmeid valemeid, mille on välja töötanud erinevad loodusraviarstid, arstid või õppinud antropoloogid.

Brocki arvutused

Kehakaalu arvutamine pakub huvi mitte ainult toitumisspetsialistidele. Need valemid on antropoloogidele nende töös vajalikud. Niisiis, ühe lihtsaima ja kuulsama valemi töötas välja prantsuse antropoloog. Ta sai Brocki valemi nime, mille kohaselt:

Ideaalne kaal = pikkus - 100.

Siin ja teistes valemites võetakse inimese pikkus cm-des.

Selle indeksi eeliseks on selle lihtsus. Puuduseks on madal teabesisaldus ja piiratud rakendus. Broca indeks näitab adekvaatselt 1,5 - 1,7 m pikkuste inimeste kaalunormi Kõik muud kasvukategooriad langevad õige hinnangu tsoonist välja. Näiteks Brocki valemi järgi peaks 1 m pikkuse inimese kaal olema null. Ja 2 m pikkuse korvpalluri kaal peaks olema 100 kg. Mis on tõest kaugel.

Breitmani indeks

See näitaja arvutatakse järgmiselt:

Ideaalne kaal = pikkus x 0,7–50.

Breitmani indeks hindab inimese kaalu objektiivsemalt kui Brocki arvutused. Saab kasutada laias kasvuvahemikus.

Borngardi indeks

Bornhardi indeksit on veelgi keerulisem arvutada. See võtab arvesse rindkere mahtu ja annab seetõttu õigemaid tulemusi. Valem hindab adekvaatselt suurte rindadega naiste kaalu. Samuti võtab see õigesti arvesse naiste ja meeste figuuride kuju.

Bornhardi valem:

Ideaalne kaal \u003d (kõrgus x rindkere maht) \ 240.

Nahavoldi indeks

Nahavoldi paksuse määramise meetod Korovini järgi on hindav ka rasvumise diagnoosimisel. Selle rakendamiseks mõõdetakse nahavoldi paksust kehal mitmes kohas. Sel juhul võetakse volt kehale - kolmanda ribi ja naba tasemel. See ei tohiks ületada 1,5 cm ribi ja 2 cm naba juures.

Mida veel lisada? Indeksi arvutamine on oluline hinnang. Kuid on mitmeid muid näitajaid, mida tuleb arvesse võtta. Nende hulgas on inimese heaolu, tema immuunsus, aktiivsus ja liikuvus. Kui need on normaalsed, on inimese tervisega kõik korras.

Kehamassiindeks- See on arvutuslik hinnang, mille abil saate määrata inimese pikkuse vastavuse tema kaalule. Arvutuse tulemuste põhjal antakse ligikaudne hinnang kehakaalule, kas see on normaalne, ebapiisav või liigne.

KMI töötas välja statistik ja sotsioloog Adolphe Quetelet 19. sajandil.

Kehamassiindeksi arvutamiseks kasutatakse järgmist valemit – kehakaal kilogrammides jagatakse teise astmeni tõstetud pikkusega meetrites.

Näiteks pikale inimesele 180 cm ja kaal 85 kg KMI arvutamine on järgmine: (85/(1,8x1,8))=26

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on välja pakkunud järgmise BMI väärtuste klassifikatsiooni:

alla 18.5- on massipuudus. Tavaliselt seostatakse massipuudust krooniliste haiguste, alatoitumise, närvivaevuste, aga ka anoreksiaga;
18.5-25 on normaalne kaal. Normaalne kehakaal iseloomustab keha täisväärtuslikuks toimimiseks vajalikku tervislikku kehakaalu;
25 kuni 30- liigne kehakaal. Liigne kehakaal suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski ja suurendab koormust kõikidele organitele. Selle KMI-ga on soovitatav pidada kinni dieedist ja saada aeroobne treening viia KMI normaalväärtusteni;
üle 30- ülekaalulisus. Rasvumisega võib kaasneda terve rida haigusi, nagu artriit, diabeet, erinevad kasvajad. Rasvumisega risk surmav tulemus südame-veresoonkonna haigustest tingitud suureneb 30%. Rasvumise raviks ja kehakaalu stabiliseerimiseks peate konsulteerima arstiga.

KMI arvutamiseks on ka tabel:

Siit saate teada, kuidas saadaolevatest toodetest süüa teha. See pole halvem kui pulbrilised kokteilid.

Kas soovite õppida, kuidas istuda? Proovime seda teha.

Kehamassiindeks meestele ja naistele

Ülaltoodud KMI klassifikatsioon ei ole seotud inimese sooga ja on mõeldud vanusele 22-45 aastat.

Normaalset kehakaalu iseloomustab naiste KMI 19-24 ja meeste 20-25.

Samuti peate arvestama kehaehituse erinevate iseärasustega. Arenenud lihastega inimesel võib olla "liigne" KMI, kuid rasvumist ei täheldata, kuna lihaskude on rasvast raskem.

Vanusega suureneb normaalse KMI väärtus järk-järgult. Laste KMI näitajad erinevad täiskasvanute omadest, kuna lastel on erinevad kehaproportsioonid, vastavalt erinev hulk rasvkudet.

KMI arvutamine, võttes arvesse vanust, annab järgmised tulemused:

Normaalne KMI, sõltuvalt laste vanusest, on vahemikus 15 enne 18 ;
19-24 aastat vana: normaalne KMI on 19,5 naistel ja 21,4 meestel;
25-34 aastat: KMI on normaalne 23,2 naistel ja 21,6 meestel;
35-44 aastat: Normaalne KMI on 23,4 naistele ja 22,9 meestel;
45-54 aastat: KMI on normaalne 25,2 naistel ja 25,8 meestel;
pärast 55 aastat: Normaalne KMI on 27,3 naistel ja 26,6 meestel.

Rasvumise astmed KMI järgi

Indeks KMI üle 30ülekaalulisusest rääkides. Rasvumisel on kolm astet:

KMI 30-35 räägib esimesest rasvumise astmest;
35-40 - rasvumise teine aste;
läbi 40 - kolmas aste.

Rasvumine võib olla paljude ohtlike haiguste põhjuseks. Rasvumise tagajärjed hõlmavad selliseid haigusi nagu:

arterite lupjumine;
erineva iseloomuga artroos;
vere hüübimishäired, verehüüvete tekkerisk;
kõrge vererõhk;
diabeet;
erineva iseloomuga ainevahetushäired;
südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
neerude, maksa, mao, piimanäärmete onkoloogilised haigused;
suurenenud vastuvõtlikkus depressioonile.

Rasvumine on seisund, mis nõuab meditsiinilist sekkumist. Rasvumist ravitakse range dieedi, söögiisu vähendavate ravimite, psühhoteraapia ja tavaklassid sport.

Praegu kasutatakse BMI-d harva rasvumise diagnoosimiseks ja füüsilise tervise universaalse mõõdikuna.

Värskete meditsiiniuuringute tulemused näitavad, et ülekaalulisusega ei kaasne alati haigused, vaid alakaaluline vastupidi, see on tervisele ohtlikum.

Uuringute kohaselt on umbes 35% väga kõrge KMI-ga (üle 40) patsientidest ainevahetus täiesti normaalne. Ja 8% normaalse KMI-ga inimestest on ainevahetusprobleemid.

Selle tulemusena on sellel patsientide rühmal suurem risk haigestuda haigustesse, mis on rasvunud inimestel sagedamini esinevad. Lisaks on teadlased avastanud seni seletamatu nähtuse, mida nad nimetasid "rasvumise paradoksiks".

See nähtus seisneb selles, et inimesed, kellel on ülekaaluline on väiksem tõenäosus surra südamehaigustesse kui normaalsetel või alakaalulistel inimestel.

Laiaulatuslik eksperiment näitas, et inimestel, kelle KMI on alla 18, on kolm korda suurem tõenäosus surra südamehaigustesse. Kõik need andmed näitavad, et hoolimata arvutamise lihtsusest ei ole KMI õige tervisenäitaja, sest selle arvutamisel suur hulk inimeste tervist mõjutavad tegurid.

Näiteks ei võeta arvesse keharasva tüüpe, rasvade ja lihaste suhet, vanust, sugu, rassi, pärilikku eelsoodumust.

Uuring näitas, et praegu on vaja välja töötada täpsem meetod inimeste, eriti ülekaaluliste või alakaaluliste tervise hindamiseks.

Kehamassiindeks (KMI)– üldtunnustatud inimese kaalu ja pikkuse suhte näitaja – pakkus esmakordselt välja Belgia matemaatik Adolphe Quetelet 19. sajandi keskel. Kehamassiindeksi arvutamine pole keeruline – altpoolt leiate lihtsa valemi KMI arvutamiseks vanuse alusel. Meie ajal on ilmnenud tihe seos KMI indikaatori ja mitmete ohtlike haiguste vahel (mille hulgas on levinumad vere kolesteroolitaseme tõus, infarkt, insult, mõned vähivormid, lipiidide ainevahetuse häired, rasvumine). Olenevalt sellest või teisest rasvumise astmest (kasutades KMI indikaatorit, mida saab arvutada ja rasvumise astme saab määrata tabelist) tuleb pärast toitumisspetsialistiga konsulteerimist valida sobiv dieediprogramm või läbida ravikuur. .

Vaatame lähemalt, millised muud riskitegurid võivad lisaks ühe või teise rasvumise astme olemasolule teie tervist ohustada:
Hüpertensioon ( kõrge tase vererõhk) vähenenud kolesterool (Lipoprotein Low Density suure tihedusega lipoproteiin); kõrgenenud kolesterooli tase; kõrgenenud neutraalsete rasvade (triglütseriidide) tase veres, mis on rasvumise või väga madala füüsilise aktiivsuse otsene tagajärg.

Allpool loetletud tegurid ei ole otseselt seotud KMI-ga, kuid võivad kaudselt mõjutada teatud haiguste teket.Arvestada tuleb ka sellega, et organismi ülesehitus on tingitud pärilikkusest ja seda ei saa kohandada:

Vööümbermõõt 102 cm või rohkem (meestel)
Vööümbermõõt 89 cm või rohkem (naistel)
Südamehaigused ühel või mitmel lähisugulasel.

Eriti kasulik on teada naiste kehamassiindeksit. Tänu arvutatud KMI-le saate kohandada valitud dieeti kehakaalu langetamiseks ja õigeaegselt tuvastada liigse kehakaalu probleem.
Arvestada tuleb ka sellega, et isegi kerge kaalulangus (5-10%, kui tuvastatakse 1-2 kraadi rasvumist) võib oluliselt vähendada riski haigestuda ülekaaluga kaasnevatesse haigustesse.

Kui teie kehamassiindeksi vahemik on 25 kg/m2 – 29,9 kg/m2, on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga. Võimalik, et teil soovitatakse säilitada oma praegune kaal (siin võtmeroll mängib keha ülesehitust). Küll aga võime julgelt väita, et kaalutõusu ennetamiseks ja eelnimetatud haiguste tekke tõenäosuse vähendamiseks on kasulik aktiivne pilt elu ja jälgige toidus mõõdukust.
Allpool saate arvutada kehamassiindeksi valemi abil ja vaadata tabelit "Rasvumise astmed"

Näiteks 165 cm (1,65 m) pikkuse ja 52 kg kaaluva tüdruku KMI oleks 19,1.

1,65² = 2,7225

52: 2.7225 = 19.1

MASSIpuudus <18,50
Tõsine alakaal<16,00
Alakaal 16.00 - 18.49

NORM 18,50 - 24,99
Ülekaalulisus >25.00
Eelrasvumine 25.00 - 29.99

RASVUMUS >30,00
Esimese astme rasvumine 30.00 - 34.99
Teise astme rasvumine 35,00 - 39,99
Kolmanda astme rasvumine >40,00

Muide, arvutage oma ideaalne kehakaal on ka väga lihtne: lihtsalt korrutage oma pikkuse ruut meetrites soovitud näitajaga normi piires. Oletame, et võtame orientiiriks 19,7. Seejärel peaks teie kaal 165 cm pikkusega olema 54 kg (1,65²x21≈54 kg).

Vananedes meie ainevahetus aeglustub ja ilmnevad muud muutused, mis mõjutavad KMI-d. Kehamassiindeks kohandatud veidi vanuse järgi.

Siin on kõik väga lihtne: vanuses kuni 24 aastat on KMI norm vahemikus 19-24 ja siis iga järgmise kümne eluaasta kohta tõuseb normi ülempiir ühe võrra - vanuses kuni 25. 25-34-aastased, 26-aastased 35-44-aastased jne.

VANUS| Aktsepteeritav KMI|
19 - 24 19 - 24
25 - 34 20 - 25
35 - 44 21 - 26
45 - 54 22 - 27
55 - 64 23 - 28
üle 65 24 - 29

VIDEOMATERJALID:

Tervitused kõigile neile, kes on oma teekonda juba alustanud tervislik eluviis elu ja need, kes alles mõtlevad, kuidas julgus kokku võtta ja sellele püsti jääda. Loodame, et see artikkel on mõlemale kasulik.

Kui te ei kasuta spetsiaalselt selleks otstarbeks loodud tööriistu, võib teie kaaluseisundi hindamine olla kallutatud.

Kehamassiindeks (BMI, inglise keeles body mass index (BMI)) on väärtus, mis võimaldab hinnata inimese massi ja pikkuse vastavust ning seeläbi hinnata, kas mass on ebapiisav, normaalne või ülekaaluline.

Kehamassiindeks arvutatakse järgmise valemiga: I \u003d m / h 2 ja seda mõõdetakse kg / m2.

* m - kehamass kilogrammides

* h - kõrgus meetrites.

Näiteks inimese kaal = 85 kg, pikkus = 164 cm. Seetõttu on kehamassiindeks sel juhul:

KMI = 85: (1,64 × 1,64) = 31,6 Kehamassiindeksi töötas välja Belgia sotsioloog ja statistik Adolphe Quetelet 1869. aastal.

Kehamassiindeks on vastavus inimese kehakaalu ja pikkuse vahel:

16 või vähem – tõsine alakaal

16-18,5 ebapiisav (puudulik) kehakaal

18,5-25 norm

25-30 ülekaalulisus (preasus)

30-35 1. astme rasvumine

35-40 2. astme rasvumine

40 ja enam 3. astme rasvumine (haigestunud)

Lisaks kehamassiindeksile on ülekaalulisuse taseme määramiseks palju muid meetodeid. Näiteks on olemas meetodid tsentraalsete rasvumisindeksite, kehamahuindeksi, Broca indeksi arvutamiseks (meetod on rakendatav ainult pikkusega 155-170 cm. Normaalne kehakaal on sel juhul võrdne (pikkus [cm] - 100) - 10 (15%), Breitmani indeks, Bernhardi indeks ja paljud teised.

Lisaks pikkuse ja kaalu näitajatele saab kasutada Korovini pakutud nahavoldi paksuse määramise meetodit. Selle tehnika järgi määratakse nahavoldi paksus epigastimaalses piirkonnas (tavaliselt -1,1-1,5 cm). Voldi paksuse suurenemine 2 cm-ni näitab rasvumist.

Kehamassiindeks on ligikaudne hinnang ja ei pruugi kõigile sobida. Näiteks katse selle abil hinnata professionaalsete sportlaste füüsist võib anda vale tulemuse (indeksi kõrge väärtus on antud juhul tingitud arenenud lihastest). Samal ajal naised, kellel õhukesed luud ja vähearenenud lihased, kehamassiindeks võib olla normaalne, kuid rasvkude võib kehas olla üleliigne. KMI-d saab kasutada vähemalt 18-aastastel isikutel. KMI-d ei tohi kasutada rasedatel naistel. Ja mõõdukalt arenenud lihaste ja normaalse luu paksusega inimestele on KMI õige viis hinnata, kas nende kehakaal ohustab kogu keha tervist.

Prognoosimisel on suur tähtsus rasvumise tüübil. Keha ülaosa (rind, kõht, talje) rasvumine kujutab endast suurt ohtu patsiendi tervisele. Kui vööümbermõõt suureneb meestel üle 102 cm ja naistel üle 88 cm ning vööümbermõõdu ja puusaümbermõõdu suhe on meestel üle 1,0 ja naistel üle 0,85, on diabeedi risk väga kõrge, koronaarhaigus süda, insult. Samas põhjustab keha alumise poole (tuharad ja reied) rasvumine sageli jalaveenide haigusi.

Iisraeli uuringu järgi on meeste ideaalne kehamassiindeks 25-27. Selle KMI-ga meeste keskmine eluiga oli maksimaalne.

Spetsiaalselt teile pakume osta mugava ruletikalkulaatori. See on varustatud kaaluga teie KMI määramiseks (peate kombineerima oma kehakaalu ühel kaalul ja teisel pikkusega ning seejärel näete BMI aknas, millisesse kategooriasse te kuulute) ja sellest saab ka teie abiline oma mahtude muutuste kontrollimine, kui olete juba pingutama hakanud. Lõppude lõpuks, nagu praktika näitab, kulgeb kehakaalu langetamise protsess kõigil ja erinevatel etappidel erinevalt: mõnikord kaovad kilogrammid ja mõnikord võib kaal veidi väheneda, kuid samal ajal vähendatakse vöökoha ja puusade sentimeetreid rangelt. . Seetõttu soovitame dünaamika objektiivseks hindamiseks pidada päevikut, kuhu tuleb iganädalaselt kirja panna kaal, talje ja puusad.

Kehakaalu kaalumise reeglid

Parem on kaaluda samal ajal hommikul tühja kõhuga ja soovitavalt pärast esimest tualetti käiku.
Parem on võtta elektroonilised kaalud, kaalu mõõtmisviga ei tohiks olla suurem kui +/-50 grammi. Igaks kaalu mõõtmiseks ja määramiseks ideaalne kaal kasutage samade kaalude tulemusi, siis on arvutused kõige usaldusväärsemad
Mõõtke talje õigesti - ilma riieteta või kerge aluspesuga, nii et mõõtmine toimub nahal.
Mõõtke talje piki nabajoont. Vöökoha õigeks mõõtmiseks peate seisma sirgelt, lõdvestama kõhtu ja langetama käed vabalt mööda keha. Mõõdulint ise tuleb asetada rangelt horisontaalselt, ilma pingeta. Saadud mõõtmed märgitakse tavalise väljahingamise lõpus.
Puusade suuruse määramiseks seisa sirgelt, kannad koos, tuharad ja jalad on lõdvestunud, käed on mööda keha alla lastud. Asetage mõõdulint rangelt horisontaalselt, ilma pingeteta, ümber puusade tuharate kõige väljaulatuvama osa tasemele ja mõõtke puusad. Samuti peaksite mõõtma puusade mahtu ilma riieteta.

Kuidas teada saada, milline kaal on teie jaoks normaalne ja mitu kilogrammi peate kaotama?

Euroopa Toitumisspetsialistide Liit on välja töötanud järgmise valemi soovitatava kehakaalu (RMW) jaoks:

Mehed: RMT (kg) = R-100-(R-152) X 0,2

Naised: RMT (kg) \u003d P-100-(P-152) X 0,4,

Kus R on kõrgus sentimeetrites.

Kui pärast arvutusi olete saanud figuuri, mis tundub teile kättesaamatu, ärge heitke meelt. Lõppude lõpuks ei seisa teie ees ülesanne see tulemus kohe homme saavutada. Olge kannatlik ja alustage oma halbade toitumisharjumuste järkjärgulise muutmisega. Lisateavet selle kohta, kuidas õigesti toituda, milliseid toite valida, ja muude eduka kaalukaotuse võtmetoimingute kohta leiate meie spetsiaalsest jaotisest:.

Ja need, kes veel ei tea NSP-toodete spetsiaalsest komplektist, mille oleme teile abiks valinud, võite lugeda selle jaotise ühest peatükist: NSP-tooted kehakaalu korrigeerimise programmis.

Soovime teile edu ja head tervist!