Võrkpall on üks huvitavamaid meeskondi spordimängud, ja teatud oskustega saate seda mängida peaaegu igas vanuses.
Võrkpallimänguoskus omandatakse sihipärase treeningu tulemusena ning kas soovid edaspidi mängida meistrite meeskonnas või demonstreerida rannamängu ajal lahedat tabamust või blokki, murdes avalikkuse aplausi, tuleb läbima õppekursuse.
Võrkpallitreeningud algajatele selles mängus tuleks läbi viia 2-3 korda nädalas treeneri juhendamisel. Professionaalid treenivad 2 korda päevas, kohustuslikud treeningud jõusaalis.
Iga õppetunni jaoks koostab ta treeningplaani, mis näitab, milliseid oskusi arendatakse, milliseid harjutusi selleks tehakse ja milline eesmärk tuleb lõpuks saavutada.
Erinevate treenerite treeningmeetodid võivad erineda, kuid need kõik on suunatud võrkpalli mängimise õpetamisele.
Võrkpallitreeningul osalejate optimaalne arv on 10-12 inimest. Selline number võimaldab esiteks treeneril igaühele individuaalselt tähelepanu pöörata ning teiseks on see piisav kahe võistkonna komplekteerimiseks ja mängu pidamiseks.
Treeningu kava
Algajatele mõeldud treeningkava näidis on järgmine:
Üles soojenema
Ligikaudu 20 minuti jooksul mudivad mängijad põhjalikult oma kaela, käsi, selga, põlvi ja pahkluusid, et vältida vigastusi edasisel treeningul. head treenerid nad ei väsi kordamast, et mida paremini lihaseid soojendatakse, seda väiksem on vigastuste tõenäosus.
Trikkide harjutamine
Treeningul pühendatakse ca tund aega põhitehnikate (pallisööt, blokk jne) harjutamisele.
Tavaliselt alustage soojendusega palliga paarikaupa. Pärast soojendamist saabub käsk “ruudustikul”. AT see harjutus töötatakse välja ründav löök ja setter otsib oma "söödu" tasakaalu.
Seda tuleb meeles pidada oluline roll mängib selles protsessis lihaste mälu. Lihtsamalt öeldes, mida rohkem kordi sa palli üle võrgu lööd, seda paremini see töötab. Sel juhul on treeneri ülesanne välja tuua võimalikud vead asendis, ründava löögi andmisel vms, mis võimaldavad neid parandada ning edaspidi sooritada tehnika võimalikult puhtalt.
Mäng
Igal seansil tuleks mängule pühendada umbes 30-40 minutit harjutusaega. Just mängu käigus kinnistuvad treeningprotsessi käigus omandatud tehnilised oskused, lisaks hakkad mõistma mängu protsessi ennast ja leiad partneritega vastastikust mõistmist.
Haak
Pärast mängu lõppu on vaja lihaseid veidi venitada, et pärast lühikest aega pärast treeningut valutama ei hakkaks.
Sel viisil treenides saate umbes kuus kuud (kuigi see on igaühe jaoks suuresti individuaalne) omandada võrkpalli mängimise põhioskused ja liikuda järgmisele, kõrgemale tasemele.
Nad ei õpi enam, vaid täiustavad teie arsenalis olevaid tehnikat, ja treener peatab treeningu ajal mängu pidevalt ning jälitamise ajal analüüsitakse iga mängija tegevust.
Ja ärge unustage, et ainult harjutuste kvaliteetne sooritamine treeningul võimaldab teil areneda valitud spordialal - võrkpallil.
Klassikaline võrkpallitreening
Klubis treenitakse erineva tasemega võrkpallureid. Algaja, poolprofessionaal, pro, amatöör või edasijõudnud – kõik õpilased saavad olulisi teadmisi, õpivad elementide virtuoosset esitust. Rühmatunnid aidata näha ja analüüsida iga meeskonna mängija vigu.
Mängu võitmiseks ei piisa ainult mängijate oskusest (tehnikast), oluline on kõigi meeskonnaliikmete omavaheline suhtlus (taktika). Võrkpallis on õppemetoodika põhikomponendid tehnilised ja taktikalised aspektid.
Tunnis õpib sportlane kõiki elemente järjepidevalt sooritama. Kogenud treenerite tehnika võimaldab lihvida löögi pehmust, arendada mängija pallitunnetust. Kahetunnine koormus annab füüsiline treening ja meeskonnatöö parandamine. Iga sideliige on koolitatud kasutama passi relvana ja mõistma oma tähtsust meeskonnas.
Võrkpallitreeningud hõlmavad järgmist:
- Soojendus (sörkjooks, dünaamiline venitus).
- Tehniliste harjutuste arendamine (liikumiste täiustamine, taktikalised ja strateegilised harjutused).
- Treeningmatš (meeskonnapraktika kunst).
Oma oskusi ründes ja tippvarustuses saad täiendada spetsiaalsetes intensiivtundides.
Klassikalist võrkpalli saavad treenida isegi lapsed. Klubi teostab värbamist vanuses 7-10, 10-12 aastased. Spordikasvatus lapsepõlvest aitab noorel inimesel juurutada intelligentsuse põhimõtteid varajane iga, parandada koordinatsiooni ja tähelepanu, kujundada õiget kehahoiakut.
Klassikalise võrkpalli põhireeglid
Kaasaegne reeglistik määratleb väljaku ranged mõõtmed, palli ümbermõõdu ja iga mängija selge spetsialiseerumise. Võistlus kujunes tugevaks, kiireks ja üllatusterohkeks. Kontaktivaba taktika võimaldab võrkpallitreeninguid noorte seas õigustatult antidepressandiks nimetada. Õpilased saavad põnevaid muljeid, kogu negatiivne energia antakse ainult pallile. Vigastusoht on palju väiksem kui jalgpallis.
Peamised tehnilised elemendid:
- teenima (purilennuk, hüpe);
- kaitse;
- ülekande vastuvõtt (ülemine või alumine);
- pass (alt või ülevalt);
- blokk (rünnaku tõrjumine);
- ründav löök.
Klassikaline võrkpallitreening Moskvas
Võrkpall on põnev ja üllatusi täis mäng. Spordialana hindavad seda kõikide riikide fännid. Tuuleklubi Sunny treeneritega tundide ainulaadne õhkkond võimaldab õppida õiget sooritust või tõsta omandatud tehnika taset. Välja arvatud füüsiline vorm Siin saate positiivseid muljeid ja head tuju.
"Treening paaris võrkpallidega"
Harjutused võrkpalliga paaris, mille eesmärk on parandada võrkpalli mängimise oskusi
Artikkel on kirjutatud materjalide abil metoodiline käsiraamat V.V. Merzljakova ja V.V. Gordõšev “Mängud, teatesõidud, mängu harjutused võrkpallur."
Palli söötmine võrkpallis - üks mängu peamisi tehnilisi elemente. Mugavuse huvides on artiklis esitatud paarisharjutused esitatud keerukuse suurenemise järjekorras.
1. Esimene mängija viskab palli partnerile, erineva trajektooriga ja temast erineval kaugusel; partner võtab palli vastu ja saadab selle esimesele mängijale.
2. Palli söötmine ülemise (alumise) ülekande teel.
3. Sama, kuid paremale-vasakule liikumisega koos lisatud sammuga.
4. Teravad käed rinna kõrgusel.
5. Söötmine paarikaupa pärast palli põrandalt põrgatamist.
6. Esimene mängija söödab altpoolt kahe käega endast üle ja seejärel söödab kahe käega ülevalt partnerile; partner saab palli vastu ja söödab endast kahe käega alt üle ning siis söödab kahe käega ülevalt partnerile jne.
7. Sama, kuid ülevalt kahe käega endast üle ja altpoolt partnerile kahe käega.
8. Palli ülemised (alumised) ülekanded üksteisele; pärast iga läbimist - istuge põrandale ja tõuske siis püsti (sooritage salto või rullige rinnale ("kala")).
9. Ülekanne põrandal istudes.
10. Esimene mängija on palliga, teine istuvas asendis. Esimene söödab ja istub maha, teine - olles palli saanud, teeb endast üle söödu, tõuseb püsti ja söödab palli esimesele jne.
11. Sööt partnerile, söödab ta endast üle ja tagastab palli hüppel.
12. Hüppesöödud üksteisele.
13. Esimene mängija seisab seljaga teise poole. Teine viskab palli partnerile (temast erinevale kaugusele) ja annab signaali "Pall!" ("Üles!" jne). Pärast signaali pöördub esimene mängija ja saab palli. Teine püüab palli kinni ja harjutust korratakse.
14. Ülekanded paaris; pärast iga läbimist - 360-kraadine pööre.
15. Söötmine partnerile, söödab ta endast üle ja 180 kraadi pöörates tagastab palli ülemise (alumise) ülekandega jne.
16. Võrgust põrganud palli mis tahes viisil vastuvõtmine pärast viset või ründelöök õpilase kõrval või selja taga asuvalt partnerilt.
17. Ülekanded paaris; partnerid sooritavad vaheldumisi petlikke lööke, imiteerides ründavat lööki.
18. Ülekanded paaris: partnerid suurendavad järk-järgult vahemaad 12-16 meetrini ja seejärel järk-järgult 1,5-2 meetrini jne.
19. Paarisööt: esimene mängija söödab nii, et pall ei jõua kaaslaseni. Palli alt üles jooksev kaaslane söödab esimesele mängijale ja too naaseb algsele positsioonile (saate seda teha ka tagurpidi) jne. Pärast söötude seeriat vahetavad partnerid rolle.
20. Söödud paaris: esimene mängija annab kaaslasele söödu ja söödu järel liigub tema poole 2-3 meetri kauguselt; teine läheb üle esimesele, esimene läheb teisele ja naaseb algasendisse (saate seda teha tagurpidi); teine mängija teeb söödu ja liigub sellele järgnedes 2-3 meetri kaugusele esimesele ja kõik kordub peegelpildis jne.
21. Söötmine mööda võrku, hüpates, püüdes saada palli võimalikult võrgule lähedale, peaaegu puudutades seda. Söödu ajal pöörduvad mängijad näoga võrku ja sooritavad "küljelt" söödu.
22. Esimene mängija söödab korvpallirõngasse pärast põrandalt põrgatamist. Teine, pärast palli löömist rõngasse või pärast rõngast tagasipõrkumist, suunab palli esimesele. Pärast palli põrandalt põrgatamist saadab esimene mängija selle uuesti rõngasse jne. Harjutust on võimalik sooritada ilma põrandalt põrgamata.
23. Esimene mängija söödab partnerist paremalt (vasakult). Kolinud, sooritab ta ülekande ja naaseb uuesti oma kohale. Esimene suunab taas palli partnerist paremale (vasakule) jne. Pärast söötude seeriat vahetavad mängijad rolle.
24. Partnerid asuvad tsoonides 3 ja 4 (2). Sööt tsoonist 4 (2) väljaku sügavusele, tsooni 3 mängijale. Olles palli alla liikunud, sooritab ta ründelöögi tsooni 4 (2) ja naaseb oma kohale. 4. tsoonist (2) tehakse taas sööt väljaku sügavusele jne.
25. Partnerid asuvad 10-15 meetri kaugusel. Üks serveerib, teine võtab palli vastu. Siis - tema serveerib, esimene saab jne.
26. Esimene mängija sooritab ründava löögi, teine saab palli. Seejärel - esimene sooritab ülekande ründavale löögile, teine lööb; esimene võtab vastu jne.
27. Esimene sooritab ründava löögi seinale, teine võtab vastu seinalt põrganud palli.
Artiklis esitatud täiustamisharjutusedpalli söötmine võrkpallis, eeldavad treeneri loomingulist lähenemist, kes saab harjutusi vastavalt ülesannetele kohandada treeningsessioon ja asjaosaliste koolitamine.
Mehed ja naised
Keskmine hind tunni kohta
Mõju kaalule
Vigastuste oht
Rong
Koordineerimine
Agility
Paindlikkus
Sidemed on tugevdatud
Tugevdab silmalihaseid
Kardiovaskulaarsüsteemi arendamine
"Siin pole teed ega algust, vaid täis põnevust..."
Võrkpalli on maailmas mängitud üle 120 aasta. Esimest korda hakati palli viskama üle inimese kõrgusest rippuva võrgu USA-s 1895. aastal. Võrkpalli päritolu NSV Liidus on loomingulise intelligentsi esindajad. 1923. aastal mängisid pealinnas Myasnitskaja tänaval Riikliku Kinematograafiakolledži üliõpilased kõrgemate kunstiliste ja tehniliste töökodade meeskonnaga. Hiljem lühikest aega võrkpall Moskvas, aga ka kogu riigis, on muutunud lastele ja täiskasvanutele kättesaadavaks ja populaarseks hobiks.
Kaasaegne profivõrkpall on hiiglaste võistlus. Tüdrukute keskmine pikkus on 182 cm, mehed on tavaliselt pikemad kui 2 meetrit. Venemaa koondises mängib maailma pikim võrkpallur Dmitri Muserski, kelle pikkus on 219 cm.
Võrkpalli mängitakse võrguga jagatud ristkülikukujulisel väljakul. Võistkondades võib olla kuni 14 mängijat, kellest 6 läheb väljakule. Nende ülesanne on lüüa pall nii, et see puudutab vastase poolel põrandat, või panna vastased eksima. Rünnaku korraldamiseks ei tohi ühe võistkonna mängijad pallile rohkem kui kolm puudutust järjest.
Kas kõik saavad võrkpalli mängida?
Kui viimati käisid spordiga koolis kehalise kasvatuse tunnis, siis võrkpall on see, mida vajad. Võid mängida peaaegu igas füüsilises vormis, kartmata vigastusi, kuna võrkpall on kontaktivaba spordiala. Samal ajal tunnevad mängijad end ühtse organismi osana, sest võrkpallis on peamine meeskonnatöö kus peate usaldama partnereid ja austama konkurente.
Enamiku laste omad spordikoolid Moskva võrkpall võtab lapsi vastu alates 7. eluaastast, kuid vanemad poisid saavad hõlpsasti registreeruda. Täiskasvanutele piiranguid ei ole.
Mida vajad esimeseks treeninguks?
Võrkpall ei nõua suuri materiaalseid investeeringuid. Enne võrkpalliosakonda minekut piisab T-särgi või T-särgi ja spordipükste ostmisest. Rõivad võivad olla valmistatud looduslikest kangastest, kuid parem on valida sünteetika. Fakt on see, et higistate palju ja spetsiaalselt disainitud kaasaegsed materjalid võimaldavad teil niiskust kiiresti eemaldada ja säilitada normaalset termoregulatsiooni. Riietus peaks olema piisavalt avar ega tohi liikumist piirata.
Nüüd kingade kohta. Proovitreeninguks sobivad kõik spordijalatsid, mis sul tõenäoliselt on. Niipea, kui mõistate, et võrkpall on kindlalt teie ajakavas, peaksite ostma spetsiaalsed paksu tallaga võrkpallijalatsid. Hüppamisel neelavad põrutuskoormust ega libise parketil. Täiendavaks fikseerimiseks hüppeliigese, mõnel mudelil on keskmise või kõrge ülemine jalanõu. Samuti peaksite ostma põlvekaitsmed, mängu ajal peate palju kukkuma.
Kuidas võrkpallitreeningud lähevad?
Nagu igal võistkondlikul spordialal, algab võrkpalliosas tund soojendusega. Meeskond seisab ringis ja sooritab väljahüppeid, kallutusi, kükke, pressi, selja ja jalgade pumpamist. Vigastuste vältimiseks teevad sportlased liigeste venitamist ja soojendamist. Siis järgi jooksuharjutused- 3-4 ringi sörkimist ümber jõusaali muutub jooksuks kõrge puusa tõstmisega, sääre ülekoormamisega jne. Olles korraliku soojenduse teinud, liiguvad võrkpallisektsiooni sportlased edasi ründava löögi ja bloki imiteerimisega võrgul ning seejärel kukkumiste harjutamisele. Ja alles pärast seda tuleb pallid. Töötab maha erinevad tüübid täpsusvisked ja löögid toimuvad paaris või kolmes. Ja lõpuks mängige oma lõbuks. Võrkpallitreeningu lõpus taas venitus, misjärel võidumeeskond läheb riideid vahetama ning kaotajameeskond kogub traditsiooniliselt saalis palle.
Millal on võrkpallitundide tulemus märgatav?
Võrkpalliosas algajate mängijate füüsilise vormi paranemine on märgatav juba kuu aja pärast, kui treenida vähemalt 2 korda nädalas 2 tundi. Pidevast hüppamisest pingutavad jalad ja tuharad. Paari kuu pärast lihaskorsett tugevneb, areneb hingamissüsteem ja vabaned stressist.
Loomulikult peate enne rahvuskoondise võrkpallurite jäljendamist omandama põhioskused servimiseks ja servi vastuvõtmiseks. Kahe käega ülevalt läbimine on väga raskesti teostatav element, seda täiustatakse kuude või isegi aastate jooksul. Kuid pärast 2-3 kuud võrkpalli sektsioonis treenimist tunnete, et olete suhtlemisprobleemidest lahti saanud. Kuna võrkpall on omamoodi psühholoogiline treening, mis õpetab üksteist sõnadeta mõistma.
Kuidas registreeruda tundidesse ja valida Moskvas võrkpalliosakond?
Võrkpall on saadaval nii täiskasvanutele kui lastele, soovi oleks! Spordisektsioonid töötama üldhariduskoolid, kõige võimekamad lapsed värvatakse spetsialiseeritud võrkpallikoolidesse. Täiskasvanutele toimuvad tunnid spordi- ja puhkekompleksides. Kui soovite õppida omal käel, koondades oma töökaaslaste või sõprade meeskonda, saate lihtsalt saali rentida 2-3 tunniks. Oleme valmis aitama teil valida Moskva võrkpalliosa. Esimesele õppetunnile saate registreeruda meie veebisaidil. Head trenni!
Võrkpall on mäng, mida mängitakse palliga, mille kaks meeskonda viskavad üksteisele üle võrgu. Igaüks meist nägi vähemalt korra midagi sellist või mängis seda ise. Raske on mitte korra elus võrkpalli mängida. Lõppude lõpuks mängivad nad seda koolis. Seda mängitakse puhkusel. Võrkpall on lihtne mäng (kui me muidugi ei räägi professionaalsest võrkpallist), kuid selle mängimiseks on siiski vaja teatud oskusi. Näiteks peate suutma hästi teenida. Kõik ei suuda mängu alguses head servi sooritada. See nõuab koolitust. Lihtsalt sellest ja seda arutatakse selles artiklis. Kui soovite oma võrkpallioskusi parandada, lugege seda artiklit. Siit saate teada võrkpalliharjutuste kohta, mis aitavad teil paremini mängida. Niisiis, alustame!
Enne võrkpalliharjutuste sooritamist tee soojendus
Ärge imestage, aga see on kohustuslik. Enne seda peab keha soojenema kehaline aktiivsus. Seetõttu tuleks iga kord enne mängu ja enne võrkpalliharjutuste tegemist teha soojenduse. Sirutage oma kaela ringjate liigutustega peaga. Tehke kätega tõmblusi, kätega ringjaid liigutusi. Jookse, aga mitte paigal (enne seda tuleks jalaga teha ringjaid liigutusi, et saaksid enne paigale jooksmist jalgu sirutada). Venitusharjutuste tegemine ei ole üleliigne. Uskuge mind, see kõik ei võta teil palju aega, kuid siis ütlevad lihased teile ainult "aitäh".
Võrkpalli serviharjutused
Seega, kui te veel ei teadnud, saate mõnda harjutust ise teha. Teil on vaja ainult võrkpall ja seina. Seisa vastu seina ja pärast palli pisut ülesviskamist tee seina sisse madal serv. Selleks suruge üks peopesa rusikasse ja teise käega "kallistage" seda rusikat. Kaks pöialt ei tohiks olla rusika sees, vaid nende peal, suunates küüneplaadid üles ja palli poole. Pall peaks maanduma teie rusikasse või veidi kõrgemale. Kuid loomulikult oleks parem mitte lüüa palle käte küünarvartega. See tekitab mängides palju valu ja nii mängides võid ka kiiresti vigastada.
Veel üks võrkpalliharjutus, mis parandab teie servi. Seda harjutust saate teha iseseisvalt või koos sõbraga. Vaja läheb võrgu ja pallidega võrkpalliväljakut. Üks inimene seisab teeninduspunktis ühel pool platsi, teine teisel pool põldu. Seega saate välja töötada nii palli ülemise kui ka alumise servi. Sellest, kuidas välja töötada palli alumine serv, on meie artiklis juba varem juttu olnud. Liigume nüüd ülemise serveerimise juurde. Keha on vaja veidi ettepoole kallutada. Vasak jalg ees (kui lööd parema käega, kui mitte, siis seisad ees parem jalg) ja parempoolne taga. Hoidke palli vasaku käega enda ees ja visake see siis üles. Pall lendab alla. Parem käsi me võitleme vastu. Selleks ei tohiks sa lihtsalt palli lüüa, vaid sirutama oma keha, kui pall sulle läheneb ja käsi sellele läheneb.
Palli söötmise harjutused
Võtke pall oma kätesse ja visake see enda kohale. Kui pall lendab alla, löö seda uuesti, visates üles. See oskus tuleb mängu jooksul kasuks rohkem kui korra, kui tuleb pall enda poolel põrandal võtta või üle võrgu visata.
Harjutused kahele inimesele
Võrkpalli paarisõpe ja harjutused selleks on väga tõhusad. Neil on vaja kahte inimest, kes tahavad õppida võrkpalli mängima või oma oskusi harjutama, ja ühte palli. Seisake üksteise vastas. Ja andke üksteisele pall. Kui seisate paigal üksteise vastu, saate välja töötada palli alumise ja ülemise servi. Samamoodi saab läbi viia tavalist toitmist. Ja kõige keerulisem harjutus on palli liigutamine. Üks viskab, teine jookseb veidi kõrvale ja lööb sel hetkel palli tagasi, sama teeb vastavalt ka teine.