Pilatese rühma- ja individuaalsed tunnid. Pilatese rühma- ja individuaalsed tunnid Kus pilatesega tegeleda

Pilatese treeningsüsteemis on huvitav lugu. Selle looja Joseph Pilates jumaldas seda spordiala ja pühendas sellele palju aega. Selle tulemusena saavutas ta täiuslik figuur. Teda kutsuti korduvalt anatoomilisele joonisele poseerima. Sport sai tema elukutseks. Ta õpetas Scotland Yardi detektiividele poksi ja maadlust. Võttis osa Esimesest maailmasõjast, langes vangi. Kuid isegi seal treenis väsimatu spordihuviline oma kaaslasi, kasutades selleks erinevaid esemeid. Tasapisi kujunes välja koolitussüsteem, millele autor oma nime andis. Ta töötas hästi pärast sõda saabunud sõdurite rehabilitatsiooniprogrammides.

Pilatese harrastuse hiilgeaeg langeb Josephi elu Ameerika perioodile. New Yorgis avas ta oma esimese kooli, mis sai alguses väga populaarseks tantsijate ja balletinäitlejate seas. Kuid peagi levis moehullus näitlejate ja muu avalikkuse seas. Hingamisharjutused, venitusharjutused, füüsilised harjutused ja klassid Pilatese välja töötatud simulaatoritel – need on süsteemi komponendid. Ta koges pärast autori surma kire ja unustuse haripunkti. Kuid see taaselustati ja vallutas taas kogu maailma. Süsteem on küll muutunud, kuid on endiselt suurepärane vahend lihaste heas vormis hoidmiseks ja kogu keha tugevdamiseks. Pilatesesõprade hulgas on ikka päris palju kuulsusi. Kuulsad balletitantsijad Mihhail Barõšnikov ja Ilze Liepa ei alusta oma päeva ilma pilatese treeninguta. Hollywoodi staarid Jennifer Aniston, Charlize Theron, John Travolta hoiavad end nende harjutustega vormis. Selle fitness-trendi austajate hulka kuuluvad Madonna, Paris Hilton.

Pilatese treeningute tüübid

Pilates on nii mitmekülgne süsteem, et see sobib inimestele erinevas vanuses ja sugu. See ei ole vastunäidustatud rasedatele naistele. Siit leiab igaüks täpselt selle kompleksi, mis aitab keha tööd siluda. See võib olla

• Pilates mattidel (Pilates matwork). Kõik lihased töötavad sügavalt, vastutavad õige rüht väikeste lihaste liigutuste kontrollimiseks. Treeningu tulemusena vabaneb selgroog pingetest, keha saab paindlikkuse. Kui teid piinas seljavalu, kaob kõik;
• Pilates väikese varustusega (Pilates plus). Treening toimub pilatese palli, isotoonilise rõnga, ribaamortisaatori jms abil. Sellised harjutused võimaldavad kaasata töösse korraga kõik lihasrühmad;
• Pilates lihaste ja sidemete sügavaks venitamiseks (Pilates Stretch). Need tunnid on näide klassikalisest pilatesest. Sügav veniv põhi. Süsteem on hea lihaste, sidemete, liigeste, selgroo funktsioonide taastamiseks;
• jõupilates (Power Pilates). Loodud sihtima kõiki lihasrühmi. Tunnid toimuvad jõuseadmetega: hantlid, bodybar, ribaamortisaator;
• Pilates eakatele (Pilates 50 pluss). See on ainulaadne süsteem, millel pole maailmas analooge. Treeningu käigus taastuvad liigesed ja luu-lihassüsteem, ainevahetusprotsessid normaliseeruvad, Pilates hoiab ära siseorganite prolapsi ja koordinatsiooni kadumise
• Pilates rasedatele (Prenatal Pilates). Aitab naise kehal valmistuda raskeks tööks sünnituse ajal. Treeningul pööratakse tähelepanu vereringesüsteemile, lihastele kõhulihased. Sünnituseks valmistudes on oluline õppida hingamist kontrollima. Pilates aitab parandada hingamist, jälgida selle mahtu ja kopsumahtu.
• Pilates Balance (Pilates Balance) arendab tasakaalutunnet. Inimesed õpivad jaotama lihaste koormust ja hoidma sama kehaasendit.

Rasedate treeningprogramm valitakse individuaalselt. Harjutuste valik sõltub raseduse kestusest ja naise enesetundest.

Ükskõik millise programmi valite, pidage meeles, et Pilates toob tulemusi ainult keha ja vaimu ühtsuses.

Pilatese põhimõtted

Pilatese vaimu mõistmiseks, õigesti lõdvestamiseks, koordinatsiooni parandamiseks ja lihaste töö tugevdamiseks peate järgima teatud reegleid. Neid on vähe - 8, kuid ilma nendeta pole soovitud tulemust võimalik saavutada. Joseph Pilates pärandas oma järgijatele, et nad jälgiksid:

• keskendumine;
• tsentreerimine või tsentreerimine;
• hingetõmme;
• kontroll;
• täpsus;
• isolatsioon;
• sujuvus ja järjepidevus;
• regulaarsus.

Kuidas see töötab

Pilates paneb meele tööle teatud lihaseid treenides, oluline on aru saada, mis toimub. Tasapisi õpid oma keha tunnetama ja mõistma, mida see sulle räägib. Siis muutub teie treening mitte ainult füüsiliste harjutuste komplektiks, vaid ka teadlikuks täiustamisvajaduseks. Meie keha jõuallikas peitub selle raamis, mis on loodud erinevad lihased: kõht, reied, tuharad, alaselg, torso ja kõhulihased. Pöörates tähelepanu "keskusele", saate lühikest aega parandada kehahoiakut, leevendada valu või vabaneda neist täielikult, tegeleda krooniliste haigustega.

Õige hingamine on kogu keha tervise võti. Kuid enamik inimesi isegi ei kahtlusta, et nad hingavad valesti. Pilatese järgi peaksid hingamisse kaasama kopsude alumised osad. Selline hingamine on sügav, küllastab lihaseid hästi hapnikuga ja võimaldab teil teha mis tahes toiminguid. Sissetuleva õhu maht on alati sama. On oluline, et samal ajal ei lõdvestuks "keskuse" lihased ja hoiaksid selga ideaalselt. Harjutusi sooritades peate oma tegevusi selgelt kontrollima. See on ainus viis tagada nende ohutu täitmine. Mida rohkem kontrolli teil on, seda täpsem ja lihtsam on toiminguid teha. See võimaldab sooritada harjutusi mitu korda ilma suurema füüsilise pingutuseta. Järk-järgult harjub keha sellega ja lihasmälu hakkab ise reguleerima ja soovitama tegevusi.

Olenemata sellest, mis tüüpi pilatese te teete, on täpsus võtmetähtsusega. Keha peab olema kindlas asendis. Koolitatav peab nägema oma eesmärki ja mõistma, miks ta teatud toiminguid teeb. Mida täpsemad on teie tegevused, seda suurem on klasside kasu. Süsteemi autor oli veendunud, et ühest täpselt sooritatud harjutusest on palju rohkem kasu kui mitmest, aga rumalalt tehtud harjutusest. Seetõttu järgige rangelt juhiseid, kui isegi väikseim detail jääb vahele, mõjutab see kogu pilti ja ideaalile on palju keerulisem läheneda. Teatud lihasgruppe treenides ei saa te pingutada neid, kes protsessis ei osale. Seega, kui treening on suunatud tsentri lihastele, peaksid teised olema lõdvestunud. Kõike ei anta korraga, kuid visadus aitab teil õppida lihaseid "välja lülitama" ja säästlikult energiat kasutama.

Pilatese programm on koostatud selges järjestuses. Kõik liigutused liiguvad sujuvalt ühelt teisele. Seda voolavust tuleb säilitada. Ei mingeid äkilisi liigutusi. Tööd tuleb teha rahulikult, kuid samal ajal on lihastes tunda vajalikku pinget. Kogu treeningu vältel, isegi puhkuse ajal, säilitab hingamine oma rütmi ja keskus ei lülitu välja. Saab ainult kasu tavaklassid. Lihtne võimalus on treenida 3 päeva nädalas. Kui käite tundides iga juhtumi puhul eraldi, pole sellest tolku. Ainult süsteem ja täielik keelekümblus tervendavad ja tugevdavad teie keha. Liigute järk-järgult, lisades kompleksi uusi harjutusi ja laiendades oma võimalusi.

Pilatese ja teiste programmide erinevus

Joseph Pilatese eelmisel sajandil välja töötatud süsteem sobib üllatavalt internetiajastu kiire inimelu rütmiga. Kolossaalsed koormused ja kasvav närvipinge kurnavad ning enda kordategemine nõuab palju pingutust. Pilates võimaldab teil lõõgastuda ja parandada närvisüsteem. Erinevalt teistest tavadest, mis pakuvad ka lõõgastumist ja stressi leevendamist, on selle süsteemi eesmärk:

• lülisamba stabiliseerimine ja selle tulemusena kogu keha kontroll;
• lihaseid treenitakse kompleksis ja rühmades. Pilatesega õpid lõdvestama lihaseid, mida treeningul ei kasutata ja hoida keha loomulikus asendis;
• Suurt tähelepanu pööratakse stabiliseerivate lihaste arendamisele. See on koolituse väga oluline osa. Stabilisaatorid hoiavad luustikku ja siseorganeid. Mida tugevam on raam, seda väiksem on lülisamba koormus, seda väiksem on vigastuste oht;
• venitamine. Pilates uskus, et enesetunde parandamiseks on vaja taastada keha loomulik tasakaal. Oluline on, et lihased omandaksid elastsuse ja toonuse. Selle vastu aitavad erinevad venitused. Nad venitavad lihaseid ja toovad need tagasi normaalseks;
• rõhk on harjutuste kvaliteedil ja eranditult kõigi lihaste uurimisel. Paljud praktikud pööravad tähelepanu ainult suurtele lihastele, jättes väikesed passiivseks. Selline lähenemine võib viia keha tasakaalustamatuseni;
• ohutus. Vigastuse võimalus on viidud nullini. Pilatest võib võrrelda tantsuga, kui kõik liigutused kulgevad sujuvalt.

Jooga ja pilates

Joogapraktikad on tuhandete aastate pikkune kogemus inimvaimu treenimisel läbi füüsiliste harjutuste. Pilates on rohkem keskendunud keha lihvimisele ja lülisamba tugevdamisele. Jooga keskmes on asanad, milles inimene viibib mitu minutit. Pilatest iseloomustavad dünaamilised tunnid sujuvate üleminekutega treeningult treeningule.

tavad erinevad ja hingamistehnikad. Pilates kasutab tugevdamiseks rindkere hingamist rinnalihased. Seda nõudis ka süsteemi autor õige hingamine aitab lihaseid hapnikuga küllastada.

Pilatese ainulaadsus seisneb selles, et harjutusi tehakse lülisamba neutraalses asendis, mis ei võimalda alaselja läbipainet. Selle tulemusena "vedrub" seljaosa ja toimib omamoodi amortisaatorina. ilus rüht teile on garanteeritud

Millal on Pilates vastunäidustatud?

Kuigi pilates on üks ohutumaid praktikaid ja sobib mõlemast soost ja igas vanuses inimestele, on kasulik enne tundide alustamist oma arstiga nõu pidada. peamisele ja üldised vastunäidustused See metoodika sisaldab:

• nohu või viirushaigus palaviku taustal (37,5 kraadi). Palavikus on koordinatsioon häiritud. Võimalik vigastus;
• hea- ja pahaloomulised kasvajad, eriti luusüsteemis. Võimalikud tagajärjed: luumurd, haiguse areng;
• verejooksu eelsoodumus;
• kolmanda astme skolioos või lülisamba kahjustus. "Jõukeskus" ei pruugi koormusega toime tulla ja seisund halveneb;
• psüühikahäired ja muud vaimuhaigused. Sellises seisundis on inimesel väga raske keskenduda;
• sidemete venitus, kõõluste rebend, paranemata luumurd. Oodake taastumist ja siis aitab Pilates taastusravis.

Kuid paljude haiguste puhul aitab Pilates. Kui teil on peavalu, aitab regulaarne treening valu vähendada. Rasvumise korral aitab Pilates eemaldada mittevajaliku rasva, isegi selle, mis jäi peale siseorganid. Süsteem sobib juhtivatele inimestele istuv pilt elu. Pehme füüsiline harjutus ei põhjusta südamelööke, kuid annab vajaliku koormuse. Kasu saavad ka teismelised. Selles vanuses valu liigestes ja lihastes esineb sageli organismi hormonaalsete muutuste taustal.

Koolitus on kasulik, kui algstaadiumis on sellised haigused nagu artroos, osteoporoos ja skolioos. Ainult treeningud tuleks üles ehitada individuaalse ajakava järgi. Soovitav on mitte koormata keha erinevate keerdude või kalduvustega. Samadel tingimustel saab Pilateset kasutada lülisamba songaga patsientide taastusravis. Joseph Pilatese meetodil toimuvad tunnid aitavad neid, kes on üle 40. Need aeglustavad vananemisprotsesse, parandavad naha seisundit, pinguldavad figuuri ja stabiliseerivad luu- ja lihaskonna süsteemi. Casablanca Tantsukool kutsub kõiki pilatese ja sporttantsu valdamise huvilisi. Kogenud sertifitseeritud treenerite juhendamisel õpid selgeks kõik liigutused ning muutud palju tervemaks ja energilisemaks.

Lugemisaeg: 14 minutit

1920. aastatel tutvustas treener Joseph Pilates Ameerikat tõhus kompleks harjutus, mis pidi aitama vigastatud sportlastel ja tantsijatel taastuda ja endise juurde naasta füüsiline vorm. Sellest ajast peale on tekkinud pilatese suund, mis on viimase 10-15 aasta jooksul saavutanud tohutu populaarsuse. Statistika järgi on ainuüksi USA-s üle 11 000 pilatese juhendaja.

Pakume teile kõike kõige kasulikumat ja ajakohast teavet Pilatese kohta: eelised ja puudused, tundide omadused, tõhusus kehakaalu langetamiseks, samuti Pilatese ja Pilatese valmis harjutuste komplekt kasulikke näpunäiteid neile, kes alles alustavad pilatesega.

Üldine teave pilatese kohta

Pilates on harjutuste sari keha jõu suurendamiseks, lihaste arendamiseks, kehahoiaku, tasakaalu ja koordinatsiooni parandamiseks. Iga harjutus viiakse läbi, pöörates erilist tähelepanu õige tehnika hingamine ja kontroll kõhu lihaseid. See aitab teil sooritada liigutusi maksimaalse võimsuse ja tõhususega. Pilates pikendab ja tugevdab lihaseid, parandab lihaste elastsust ja liigeste liikuvust.

Pilatese omadused

Pilates määratletud mitte harjutuste kogus, vaid nende kvaliteet, Ja see on selle spordisuuna üks põhijooni. Harjutused tehakse reeglina kindlas järjekorras, asendades õrnalt üksteise järel. See ei ole selline trenn, kus pingutad end higiseks, kuid kindlasti tunned iga harjutuse ajal pinget lihastes. Saate tugevamad ja toonuses lihased, suurendades samal ajal paindlikkust ja parandades oma selgroo tervist.

Enamik traditsioonilisi treeninguid põhjustab lihaste tasakaalustamatus: tugevad lihased muutuda tugevamaks ja nõrgad lihased vastupidi, muutuda nõrgemaks. See on vigastuste ja kroonilise seljavalu peamine põhjus. Pilatese treeningu ajal töötavad teie lihased ühtlaselt ja tasakaalus, mille tulemuseks on parem jõudlus ja väiksem vigastuste võimalus. See on põhjus, miks nii paljud professionaalsed sportlased kasutavad oma treeningrežiimis Pilatest.

Pilateses ei tööta teie lihased kunagi kuni kurnatuseni, te ei higista ja tunnete end väga väsinuna. Tunnid sisaldavad täpseid harjutusi ja spetsiaalseid sügav hingamine. Kui sulle keskendumisprogrammid ei meeldi, võib Pilates sulle igav tunduda. Kui aga soovid tugevdada oma kõhu- ja vaagnalihaseid ning hoida head rühti ja vabaneda seljavaludest, siis Pilates on kindlasti sinu jaoks.

Regulaarne treening aitab teil tunda "Pilatese efekti". Tänu harjutuste komplektile pingutate kõhulihaseid, langetate õlad, pikendate kaela, tõstate rindkere ja sirgendate rühti. Tunni lõpuks on selgroog pikenenud, kõht toonuses ning keha vaba ja kerge. Pilatese poosid panevad sind tundma pikemana ja enesekindlamalt kui tund aega tagasi.

Registreeruge AirFit Pilates Stuudio treeningule ja treenige professionaalse treeneri juhendamisel.

Pilatese eelised

Pakume teile 15 pilatese eelist, mis veenavad teid kindlasti selle fitnessi suuna eelistes:

1. Te loote elastsed lihased kõhulihased ja tugev selg, samuti trenni teha sügavad lihased kõht. Pilatese põhiprintsiip on tõmmata naba selgroo poole. Rakendades seda lihtsat tehnikat, Igapäevane elu, muudate oma kõhu lamedamaks ja atraktiivsemaks.
2. Pilates joondab ja stabiliseerib selgroogu, vähendab ebamugavustunnet ja valu seljas. Uuringud näitavad, et Pilates leevendab ka kõikvõimalikke alaseljavalusid.
3. Regulaarsed Pilatese harjutused aitavad teil keha pinguldada, tugevdada lihaseid ja suurendada nende tugevust. Sel juhul loote sihvaka toonuses keha ilma tugevate ülespumbatud lihasteta.
4. Pilates on nii ohutu, et seda kasutatakse isegi vigastuste taastusravi füsioteraapias. Samuti on regulaarne treenimine suurepärane luu- ja lihaskonna vigastuste ennetamine.
5. Pilates parandab teie rühti. See pole kasulik mitte ainult seljavalu ennetamiseks, vaid ka kõigi siseorganite sujuvaks tööks.
6. Pilates parandab keha kuju. Saate seda teha toonuse lihaseid sellistes "probleemsetes" piirkondades nagu puusad ja kõht, luues kauni saleda silueti.
7. Hingamise kontrollimine ja õige asend keha, õpid oma liigutusi kontrollima ja oma keha paremini tundma.
8. Pilatese aluseks olev sügav hingamine aitab leevendada ärevust, vabaneda depressioonist ja unetusest.
9. Pilatese harjutused suurendada oma painduvust ja liigeste liikuvust. Töötate oma lihaste ohutu pikendamise ja venitamise nimel, samuti suurendate oma liigeste liikumisulatust. Selles aspektis on Pilates jooga ja venitamise järel teisel kohal.
10. Pilates alandab vererõhku ja parandab jõudlust südame-veresoonkonna süsteemist. Läbi sügava hingamise suurendate ka kopsumahtu ja vereringet.
11. Erinevalt mõnest teisest treeningprogrammist keskendub Pilates kogu keha arendamisele, jätmata tähelepanuta ühtki lihasrühma. Tunnid aitavad vabaneda lihaste tasakaalustamatusest, mis suurendab treeningu efektiivsust ja vähendab vigastuste ohtu.
12. Sa parandad oluliselt oma tasakaalu ja koordinatsioonitunnet. Iga võimleja teab, et selleks, et mitte tasakaalupuust maha kukkuda, peavad sul olema tugevad süvalihased, mida Pilatese tundides aktiivselt treenitakse.
13. Pilates täiuslik sobib igas vanuses ja erineva kehalise võimekusega inimestele, algajatest edasijõudnuteni. Need on vähese mõjuga treeningud, seega sobivad need ka liigeseprobleemidega inimestele.
14. Joseph Pilatese sõnul on see treeningmeetod loodud teie vaimu ja meele harmoniseerimiseks, vabanedes negatiivsetest emotsioonidest. Sa laetud positiivse energiaga terveks päevaks!
15. Mõned Pilatese programmid sobivad kasutamiseks raseduse ajal. See aitab teil leevendada seljavalu, hoida figuuri saledana ja õppida hingamistehnikaid kergeks sünnituseks.

Pilatese miinused

Kui me räägime miinustest, on oluline seda märkida rasva põletamiseks ja kaalu langetamiseks Pilates ei ole kõige tõhusam meetod. Samuti ei aita Pilates arendada vastupidavust ja oluliselt paraneda füüsiline treening. Jah, see pole parim Parim viis kaalu langetamiseks ja ülekaalust vabanemiseks, pilates on aga ideaalne tervise parandamiseks ja tugeva vastupidava keha loomiseks.

Pilates on harjutuste kvaliteedi suhtes väga nõudlik, nii et millal iseseisev õppimine või kirjaoskamatu juhendaja juures on võimalus, et koolitus osutub ebaefektiivseks. Erilist täpsust ja tähelepanu nõudvate harjutuste õige tehnika järgimine on väga oluline.

Pilates on suurepärane keha lihaste tugevdamiseks ja toniseerimiseks ning paindlikkuse suurendamiseks, kuid see pole keeruline jõuprogramm. Peate seda täiendama mõne muu treeninguga, kui soovite oma käed toonust tõsta või teha head alakeha treeningut.

Pilatese vastunäidustused

Kuigi Pilates on rahulik ja vähese mõjuga treening, on mõnel juhul parem enne tundide alustamist arstiga nõu pidada. Eelkõige puudutab see:

• rasedad naised;
• inimesed, kes on hiljuti läbinud operatsiooni;
• üle 40-aastased inimesed;
• südamehaigustega inimesed;
• lihas-skeleti süsteemi haiguste ägenemisega inimesed;
• ülekaalulised või rasvunud inimesed.

Pilatese peamised põhimõtted

Joseph Pilates lõi oma programmi välja töötades mitte lihtsalt harjutuste komplekti, vaid terve tehnika, mis aitab ühtlustada vaimu, keha ja vaimu. Seetõttu on Pilatese treening selle peamistest põhimõtetest lahutamatu. Ükskõik, kus te harjutate, kodus või jõusaalis, peaksid pilatese põhimõtted teid saatma kogu seansi vältel. Need kuus põhimõtet on Pilatese harjutuste aluseks.

• Tsentreerimise põhimõte. Tugev tuum on Pilatese alus. Pingutage kõhulihaseid, venitage selgroogu ühes sirgjoones, tõmmake naba selgroo külge. Lihased peaksid olema kogu seansi vältel pinges, mitte lõdvestunud.
• Kontsentratsiooni põhimõte. Olge tunni ajal äärmiselt kogutud ja keskendunud. Kui paned kogu oma tähelepanu harjutustele ja teed seda täie pühendumusega, siis saad maksimaalne efekt igast liigutusest.
• Kontrolli põhimõte. Iga pilatese harjutus toimub täieliku lihaskontrolliga. Iga liigutus on teadlik, tööd tehakse sihtlihastega isoleeritult.
• Täpsuse põhimõte. Kogu teie keha peaks olema joondatud ja sümmeetriline. Abaluud, õlad ja vaagnaluud on ühel joonel, miski ei tohiks sümmeetriat rikkuda.
• Hingamise põhimõte. Hingamine on pilatese harjutuste lahutamatu osa. Kasutage keskmist rindkere hingamist, hingake sügavalt läbi nina, hingake välja suu kaudu. Tehke harjutusi hingamise rütmis.
• Venitamise põhimõte. Sirutage ja langetage õlad, ärge tõmmake neid harjutuse ajal kõrvade poole. Suruge oma abaluud kokku ja tundke oma selgroo venitust.

Pilates kehakaalu langetamiseks: kas see on tõhus?

Pilatese kõrge tõhusus kaalu langetamisel pole midagi muud kui turundustrikk. Seda tüüpi fitness ei ole kõige tõhusam vahend kehakaalu langetamiseks. Otsustage ise, tund pilatese tundi põletab keskmiselt 250-300 kcal. Võrdluseks, jõu- ja aeroobne treening aitab põletada 500–600 kcal treeningtunnis ja intensiivne treening veelgi rohkem - keskmiselt 750-850 kcal. Saab selgeks, et võrreldes teiste vormidega kehaline aktiivsus Pilates kehakaalu langetamiseks ei ole kõige tõhusam meetod.

Kuid see ei tähenda, et Pilatesest ei oleks kasu ja te ei tohiks seda oma treeningplaani lisada. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis koos jõuga ja lisage pilates oma ajakavasse vähemalt 1-2 korda nädalas. Samuti peate säilitama päevase kaloridefitsiidi, et keha hakkaks rasva energia saamiseks kasutama.

Nagu eespool mainitud, on Pilates tõhus kõhu-, selja-, tuhara- ja reielihaste tugevdamiseks. Selle tulemusena parandate oma keha kuju ning vabanete lõtvumisest ja lõtvusest. Pealegi kui rohkem lihaseid kehas, seda kõrgem on teie puhkeoleku ainevahetuse kiirus, mis tähendab, et põletate päeva jooksul rohkem kaloreid. See on veel üks kaudne argument Pilatese kasutamise kasuks, kui mitte kaalu langetamiseks, siis loomiseks sale keha täpselt.

Pilates võib olla hea lähtepunkt neile, kes pole pikka aega trenni teinud. Harjutused tehakse aeglaselt ja kontrolli all, ilma šokiseansside ja suurenenud koormusteta. Nii saate oma lihaseid toniseerida ja järk-järgult spordiga liituda, ilma sidemeid ja liigeseid vigastamata, ilma vigastuste ohuta.

Millise järelduse saab teha? Kui soovite kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, siis Pilates pole just kõige parem parim tehnika nendel eesmärkidel. Kui aga soovid oma keha parandada, kehakuju parandada ja endaga pikemas perspektiivis tööd teha, siis peaksid Pilatese treeningud olema sinu treeningplaanis.

15 tõhusat pilatese harjutust

Pakume teile valikut pilatese harjutusi GIF-vormingus. Nende täitmiseks ei vaja te lisavarustust, nii et saate neid teha isegi kodus:

1. Sada

2. Kahekordne jalapikendus

3. Ühe jala venitus

4. Paat

5. Glute Bridge

6. Jalgade tõstmine neljakäpukil

7. Jalade tõstmine küljelt

8. Reie sisemine sääre tõstmine

9. Rombikujuline jalatõste

10. Rullimine seljal

11. Plank

12. Külgplangu jala tõstmine

13. Superman

14. Ujumine

15. Käte ja jalgade tõstmine neljakäpukil

Aitäh youtube'i kanalile gifide eest Live Fit Girl.

1. Kui plaanite pilatest koos juhendajaga harjutada, veenduge, et nad on kvalifitseeritud, või osalege proovitunnis. Seda tüüpi fitnessi puhul on väga oluline pädev õpetaja, kes jälgib õige tehnika ja kontrollida asjaosalisi.
2. Valige klass vastavalt oma oskuste tasemele. Te ei tohiks osaleda kõrgtasemel Pilatese programmides, kui olete alles alustamas. Oma taset saad aga hinnata vaid vahetult tunnis. Isegi füüsiliselt heas vormis inimesel võib olla raskusi spetsiaalsete Pilatese harjutuste sooritamisega.
3. Pilatest saab teha ka kodus. Paljud treeningud on avaldatud DVD-l ja Youtube'is koos laia programmivalikuga igale treeningtasemele. Soovitav on käia vähemalt mõnes trennis koos juhendajaga, et põhitõed selgeks saada, kuid kui sellist võimalust pole, siis võib hakata pilatesega tegelema ka kodus. Neil, kes plaanivad kodus kaalulangetamiseks pilatest teha, soovitame tutvuda meie valikuga:.
4. Kodus pilatese harjutamisel on parem valida video tuttavas keeles. Treeningu ajal räägivad instruktorid õige treeningtehnika osas sageli olulisi nüansse, mida tavaline videovaatamine ei taba.
5. Olge kogu seansi jooksul äärmiselt kogutud ja keskendunud.Ärge unustage pilatese põhiprintsiipe, neid tuleb järgida iga sekund.
6. Pilateses on oluline harjutuste kvaliteet, mitte kvantiteet. Iga liigutus, mida teete, peab olema täiesti tehniline. Harjutused võivad tunduda väga lihtsad, kuid nõuavad teilt suurt täpsust ja kontrolli. Kui olete väsinud - puhake, kuid ärge jätke tähelepanuta õiget tehnikat.
7. Pidage meeles, et Pilates pole loodud mitte kaalu langetamiseks, vaid keha tervendamiseks. Kui lähtestamine on teie prioriteet ülekaal, siis on parem valida jõu- ja aeroobset treeningut ning võtta 1-2 päeva nädalas pilatesesse.
8. Pilatesest maksimumi saamiseks tuleks aga harjutada vähemalt 3-4 korda nädalas. Juba pärast 10-15 seanssi märkad kehahoiaku paranemist, lihasjõu suurenemist, enesekindlamat treeningut ja liikumisvabadust.
9. Ärge arvake, et Pilates on väga lihtne ja taskukohane treeningvorm. Jah, need on vähese mõjuga ja madala intensiivsusega treeningud, kuid need nõuavad teie täielikku pühendumist ja keskendumist.
10. Pilates tehakse enamasti raskustega. enda keha ilma lisavarustuseta. Kuid on ka programme, mis kasutavad fitballi, elastset riba. Populaarsust kogub ka reformeri kasutamine - spetsiaalne pilatese mobiilne simulaator:

Pilates või jooga?

Üks ilmsemaid sarnasusi Pilatese ja jooga vahel on see, et mõlemad fitness-distsipliinid on suunatud keha ja vaimu harmoniseerimisele. Joogas väljendub see kavatsus avatumalt, Pilateses on aga mõistuse osaluseta võimatu selle põhiprintsiipe järgida. Erinevus nende vahel seisneb tähelepanu ja mõistuse osaluse määras tundides.

Pilates on osaliselt inspireeritud joogapraktikatest, kuid erineb ühel olulisel viisil. Jooga koosneb reast staatilistest asenditest (asanas), Pilates aga põhineb dünaamilistel ja ebastabiilsetel liigutustel, mis pakuvad täiendavat vastupanu ja aitavad tõhusamalt lihasjõudu arendada.

Pilates on rohkem suunatud keha lihaste tugevdamisele ja õige liikumisfüsioloogia kujundamisele, mida kasutatakse ka igapäevaelus. Jooga seevastu keskendub rohkem venitamisele ja painduvusele, samuti teadvuse avardamisele läbi liikumise.

Kui soovid pingutada lihaseid ja samal ajal parandada kontakti kehaga, suurendada painduvust ja vabaneda seljavaludest, siis sellised programmid nagu Pilates on kindlasti sinu jaoks. Tehke pilatest vähemalt 1-2 korda nädalas ja teie keha tänab teid!

Venitus, tsirkuseartistid, OFP, jooga, pilates, akrobaatika.

haridus, sporditiitlid:
Õhuringi akrobaatika koolitus "Instruktori" tasemel tiitliga "Õhuringi akrobaatika juhendaja", 2016
Seminar “Sportlane taastusravi. Vigastuste ennetamine”, 2016
Seminar "Kõik paindlikkusest" (töötaja Uskreeva M.S. tunnistus), 2017
RSSU, Kehaline kultuur, pedagoogiline haridus (alates 2018).
Riigi Tsirkuse- ja Varieteekunstikool. M.N. Rumjantseva, praktika "Tsirkusežanrite õpetamise meetodid", 2017–2019
Spordisaavutused, auhinnad:
2. koht amatööride seas (ring), Venemaa ja SRÜ karikasari VSE-s (Uskreeva M.), 2016
3. koht pro ring Venemaa ja SRÜ riikide rahvusvahelised meistrivõistlused WSE-s 2017
I koht pro ring Pole spirit dance, 2017
Nominatsioonis 1. koht - pro, ring. "CATWALK dance fest", 2017
Venemaa ja SRÜ riikide rahvusvahelised meistrivõistlused WSE 1. koht (töötaja Uskreeva M.S. diplom), 2018
1. koht Venemaa ja SRÜ riikide rahvusvahelistel meistrivõistlustel WSE-s, 2018
Tänukiri tantsustuudiost Art of dance, 2018
2. koht pro cube Pole spirit dance, 2018
I koht pro ring Pole spirit dance, 2018
Õhuvõimlemisfestival Gorki pargis, 2. koht (Uskreeva M.S.), 2018
1. koht pro cube Polygon World Final Minsk, 2019
1 koht pro kuubik Avatud turniir Vene pilon ja õhuvõimlemine, 2019
2. koht, pro ring. Venemaa lahtine turniir pülooni- ja õhuvõimlemises, 2019
I koht produett kuubiku õhuvõimlemisfestivalil Gorki pargis, 2019
1. koht, pro kub. Rahvusvaheline kvalifikatsiooniturniirõhuvõimlemise ja teivaspordi maailmameistrivõistlusteks, 2019
1. koht pro ring Rahvusvaheline õhuvõimlemise ja teivaspordi maailmameistrivõistluste valikturniir, 2019
Õpilaste ettevalmistamine Nebofesti võistlusteks, 2019
1. koht pro ring Polygon World finaal, Minsk (töötaja Uskreeva M.S. diplom), 2019

Stuudio teeb koostööd ainult kogenud õpetajate ja oma ala spetsialistidega. Meie saal on varustatud kõige vajalikuga joogaharjutusteks, akrobaatikaks, pilateseks ja õhusuundade harjutamiseks. Õhuvõimlemisel tagage maksimaalne mugavus ja ohutus.

10% allahindlust

Tellimuse ostmisel proovitunni päeval

Pilates: 650 rubla / 60 min. ( )

Venitamine: 650 rubla / 60 min. ( Üksik 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

OFP: 650 rubla. / 60 min. ( Üksik 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Õhuvõimlemine lõuendil: 650 rubla. / 60 min. ( Ühekordne 650r
4tr 2400r
8tr 4000r
12tr 5400r)

Rühmatunnid: 650 rubla. / 60 min. ( Üksik 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Individuaaltunnid: 1500 rubla. / 60 min. ( 2000 hõõruda. /90 min.)

Tagasi