Üksikute klasside suuna pedagoogilisel hindamisel on õigustatud mitu lähenemisviisi:
1) koolituse etapi või mikrotsükli põhiülesannete täitmise alusel eristatakse põhi- ja abi(lisa)klasse;
2) koormuse astme järgi eristatakse klasse, kus on antud sportlasele optimaalne koormus (tavaline), šokk ja mahalaadimine;
3) spetsialiseerumise ja kitsa rakenduse alusel eristatakse klassitüüpe: õppe-, koolitus-, näidis-, üld- füüsiline treening, spetsiaalne füüsiline ettevalmistus, kontroll, soojendus ja taastumine.
Üksikute klassitüüpide olemuse ja ülesehituse mõistmine võimaldab treeneril kergemini juhtida treeningprotsessi tervikuna.
Üksikute klassitüüpide jaotamise ja nende struktuuri üksikasjaliku väljatöötamise tingib võimlejate koolituse põhjalik spetsialiseerumine. Võib-olla on ainult algfaasis klassid algajatega, kellel pole palju võimlemisoskusi, universaalset keerulist laadi. Kvalifitseeritud võimlejate koolitusel lahendatakse laiemat hulka ülesandeid, mis ei ole ühte õppetundi “mahtunud”. Klassid muutuvad kitsalt kohaldatavaks selge fookusega. Üksikute klassitüüpide ülesehituse esiletõstmise ja täiustamise tähendus taandub paljude pedagoogiliste ülesannete lahendamisele mitte üheaegselt, vaid järjestikku, koondades tähelepanu ja jõupingutused eraldi väikesele ülesannete rühmale ning saavutades käegakatsutavaid tulemusi.
Mikrotsükli ülesehitus ja treeningetapp annab treenerile võimaluse valida endale sobivaimad treeningliigid, mis lõppkokkuvõttes võimaldab lahendada terve rida ülesandeid.
7.3.1. Õppetund.Üldiselt taandub haridusliku tüüpi tundide ülesanne võimlemise ajakohastamise idee elluviimisele, selle loomingulise olemuse "reifikatsioonile". Tänu sellistele harjutustele valdavad võimlejad kogu neile pakutavat harjutuste mahtu.
Individuaalsete treeningute skaalal lahendatakse konkreetse spordiala kategooria harjutuste valdamisega seotud ülesandeid.
Sellega seoses sõltub koolituse sisu ja korraldus õppeprotsessiks soodsate eelduste loomisest. See tähendab, et koolitaja peab kavandama struktuuriliselt seotud elementide "ahelate" väljatöötamise, lähtudes ligipääsetavuse põhimõttest ja oskuste positiivse ülekandmise efektist.
Vaatamata igat tüüpi universaalide näilisele erinevusele ja originaalsusele, on paljud elemendid tehniliste toimingute poolest sarnased ning erinevatel aparaatidel saab treeningu "kette" ühendada paljudes kohtades. Siin on võimalus järelemõtlemiseks ja otsustamiseks: kas planeerida seotud elementide paralleelset arendust ühes tunnis või minna "kontrasti" teed, pakkudes õpilastele erineva struktuuriga elemente. Enamasti järgivad treenerid esimest teed, muutes võimlejatel lihtsamaks kiikumise kooli valdamise, rõhutatud tegevused (“tempod”) edasi- või tahakiiges, rippumisel toest kukkumine jne. Kuid on olukordi, kus on vaja kasutada teist võimalust. Näiteks meestega töötades läbib treener teema “etteasakaal”. Võimaldab meisterdada risttalal ettepoole laskumist, ebatasasi latte, rõngaid ja isegi lisab sarnaseid elemente põrandaharjutustes ja võlvides.
Nende elementide näilise täieliku sarnasusega, esitati aastal erinevad tüübid kõikehõlmav (lennu toetamata faasi jälgimise mõju) on palju tehnilisi nüansse, mis eristavad elemente üksteisest. Need on mürsul oleva toe eripära, toest lahkumise üksikasjad, pöörlemiskiirus lennu ajal jne. Võimleja, kes on ülekoormatud teabega teemal "Edasi salto", ei erista tehnika nüansse, mõnikord oskuse osade sõna otseses mõttes ülekandmine ühelt mürsult teisele. Näiteks hakkavad teda käed tõmbama risttala poole, enne kui ta kiigelt lahkub tagasi salto mahalaskmisse, mis on tüüpiline rõngastelt mahalaskmisel. Sel juhul saab selliseid vigu vältida, hajutades aja jooksul tehnikas sarnaseid elemente, omandades neid mitte üheaegselt, vaid järjestikku, pakkudes võimlejatele vastandlikke ülesandeid, lülitades need teist tüüpi liigutuste koordineerimisele.
Teiseks keeruliseks probleemiks on ühe tunni jaoks planeeritava uue materjali hulga määramine. Treening õnnestub õpilaste heas emotsionaalses seisundis, "värskel jõul", mitte füüsilise ja vaimse väsimuse staadiumis. Sellega seoses peab koolitaja ette kujutama, kui raske on uus materjal konkreetse õpilase jaoks, milline on valdamiseks pakutud harjutuste uudsuse koefitsient.
Praktilised kogemused, mida kinnitavad teaduslikud andmed, näitavad, et planeerimine on optimaalne iga mürsu ühe või kahe uue elemendi uurimiseks. Samal ajal pole treenitud võimlejate jaoks praktiliselt mingeid absoluutselt uusi elemente, arvestades, et uue elemendi tehnika sisaldab palju tuttavaid detaile, põhitreeningu etapis paika pandud fragmente. Treeningu sisu näeb ette uue materjali (erineva uudsusastmega) kombineerimise kordusega, "vana" tehnika kinnistamist - harjutusi, mida hiljuti uuriti "uuena".
Tabel 12
Tundide tüübid iga-aastases võimlejate koolituses
| Klassi tüüp | Paljude aastate ettevalmistusetapp | Aastaringne koolitusperiood | Informatiivne näitaja, arvestustegur | |||||
| Põhikoolitus | Spetsiaalne väljaõpe | Spordi parandamine | Kõrgeimad saavutused | Ettevalmistav | konkurentsivõimeline | Üleminek | ||
| Hariduslik | +++ | +++30% | ++ | ++ | +++ | + | Õpitavus, uute ülesannete arv, elemendid. Töö ulatus (elementide arv). Kogu tunniaeg. | |
| koolitust | + | ++25% | +++ | +++ | ++ | +++ | Eriline vastupidavus - programmi kvaliteet (kombinatsioonide arv kõrge skoori saamiseks, rikete arv). Elementide arv, kombinatsioonid, võlvid, lähenemiste arv. | |
| mudel | ++ 5,5% | ++ | +++ | ++ | Tulemusnäitajate stabiilsus. Toimivuse kvaliteet (punktid) rikete arv. | |||
| Kontroll | + | ++9,5% | + | + | ++ | ++ | Katsetamise tulemused, kontrollistandardite täitmine - tervikhinnang punktides. | |
| OFP | +++ | +20% | + | + | ++ | + | Harjutuste sisu. Helitugevus, intensiivsus. Kogu tunniaeg. Testid ja kontrollstandardid punktides hindamiseks. | |
| SFP | + | ++9,5% | +++ | +++ | +++ | ++ | + | Harjutuste sisu. Käitumise meetod. maht ja intensiivsus. Klassi koguaeg, testid, kontrollstandardid, funktsionaalsed testid. |
| Üles soojenema | + | + | + | + | + | Harjutuste arv, sisu. Kogu tunniaeg. SAN-indikaatorid. | ||
| Taastav | +15% | +++ | +++ | ++ | ++ | ++ | Funktsionaalne diagnostika. Emotsionaalne seisund, SAN | |
| konkurentsivõimeline | +3,5% | +++ | +++ | +++ | Punktiskoor. Hõivatud ruum |
Märkus: märk "+" - väike väärtus, "++" - suur väärtus, "+++" - domineeriv väärtus, märk% - protsentides muud tüüpi tegevustega, SAN - heaolu, aktiivsus, meeleolu.
Iga uue ülesande korduste (lähenemiste, katsete, katsetuste) arv on ka treeningute planeerimise päevakajaliste küsimuste hulgas.
Nagu näha, pole vana treeningute regulatsiooni jaoks retsepti. Peamised nõuded nende sisule, metoodikale ja korraldusele võib aga kokku võtta järgmiselt:
1. Ärge koormake tunde üle uue materjaliga (1-2 uut harjutust mürsul);
2. Treeningu planeerimine seeriatena, et luua tingimused kordamiseks, motoorsete oskuste kinnistamiseks ilma pikkade pausideta seansside vahel (4-6 seanssi "tihedat" õppimist tempos);
3. Planeerige keeruka materjali väljatöötamine tunni põhiosa algusele lähemale (esimesel - teisel mürsul);
4. Lähenemisviiside arv uue ülesande täitmiseks peaks varieeruma sõltuvalt väsimusastmest. Väsimusega seotud märgatavate vigade korral treening peatub (keskmine kiirus on 6-8 lähenemist, 1-3 kordust lähenemise kohta).
Treeningtundide korraldamine tervikuna tuleks taandada õppuste õpetamiseks kõige soodsamate tingimuste loomisele. Eriti olulised on "säästlikud" tingimused alg- ja eriväljaõppe etapis. See tähendab abivahendite, simulaatorite olemasolu, tunniplaani piisava ajakavaga igakülgsete liikide kaupa, soodsa režiimiga vaheldusgraafikut treeninguid planeerivatele rühmadele.
7.3.2. Treeningtunnid. Seda tüüpi treeningud on nagu treeningudki põhiline võimlejatega töötamise vorm ja kogumahus on 25–30% klasside arvust aastas.
Treening (või koolitus selle sõna otseses mõttes) on suunatud eelkõige juba õpitud programmi kordamisele selle täiustamiseks.
Peamine ülesanne on oskuste kinnistamine, täiendamine kohustuslike ja vabakavade kombinatsioonides, kombinatsioonide osades ja tervetes kombinatsioonides esinemisel ning erilise vastupidavuse arendamine. See on võistluseks valmistumise peamine treeningliik. Mahu ja intensiivsuse osas saavutab koormus treeningutel kõrgeimate väärtuste, eriti šokitreeningu puhul.
Kombinatsiooni kui terviku kõrge punktisummaga sooritust võib lugeda 100% intensiivsusega koormuseks, kui see vastab täpselt võistlusprogrammile. Sellega seoses iseloomustab intensiivsust kombinatsioonide ja võlvide arv koolitusi. Lisaks sellele indikaatorile on arvestus- ja kontrolliteguriteks elementide arv (kogukoormus), lähenemiste arv, aga ka kvalitatiivsed omadused: kombinatsioonid, jõudlus kõrgete hinnete jaoks, rikete arv.
Haridus- ja koolitussessioonide sisu ühendav vahevorm on üsna levinud koolitustüüp. Tõepoolest, klasside sisu ja vormide "areng" oskuste kasvades (nagu mitu aastat ettevalmistust, ja ettevalmistusperioodist võistluslikuks) võib kujutada teatud tüüpi klasside järjestikuse vahetusena teiste poolt, rõhuasetusega nende prioriteetsetele ülesannetele.
Tabel 13
Treeningtsüklis valdav klassitüüpide esitus
Haridus- ja koolitussessioonid asendatakse vahevormina puhtalt harivatega ja arenevad seejärel tegelikeks koolitusteks. Selline on võimlejate töö sisuga seotud dünaamika ettevalmistus- ja võistlusperioodi alguses. Kui elementide õpetamisel hinnatakse tulemust rohkem kriteeriumi “ei õnnestunud”, “tehtud - tegemata” järgi, siis koolitustel määratakse töö tulemuslikkus nii kvantitatiivsete kui kvalitatiivsete kriteeriumide järgi: "Mitu korda tehtud", "Kui hästi tehtud".
Treeningutel õppematerjal seal võivad olla mitte ainult uued elemendid, vaid ka treeningkombinatsioonid, mis on kas kergekaalulised võistluslikud versioonid või spetsiaalsed, mis koosnevad põhielementidest.
Tunni põhiosa iseloomustamisel tuuakse välja selle struktuursed osad - lähenemised - ja kajastatakse nende pedagoogilist suunitlust.
Treeningu intensiivsust saab määrata lähenemiste arvu järgi. Kui igas lähenemises tehakse kombinatsioone tervikuna, siis on selline treening väga kõrge intensiivsusega.
Puhtalt treeningute planeerimisel peab treener kindlaks määrama mitmekülgsete ürituste tüüpide arvu, nende vaheldumise, kombinatsioonide ja nende osade rakendamisega lähenemiste arvu, võlvkeldrid.
Keerulisem on õppe- ja treeningsessioonide planeerimisel, kui võistlusprogrammi harjutuste sooritamisel kombineeritakse elementide tehnika valdamise ja täiustamise ülesanded vastupidavuse arendamise ülesannetega. Igal juhul peaks koolitaja juhinduma peamiste pedagoogiliste ülesannete prioriteetsuse põhimõttest. Head võimalused treeningute ja treeningute ajas "kasvatamisel" luuakse kaks seanssi päevas, mil üks sessioon toimub moto all "treening", teine - "treening".
7.3.3. Modellitegevus. Võimlemist iseloomustab väike võistluste arv. Isegi selle juhtivad esindajad võistlevad vastutustundlikel võistlustel 5-7 korda aastas ja mõned isegi vähem. Võistluskogemust tuleb aga omandada pidevalt, esimestest sammudest iluvõimlemises. Treeningu varases staadiumis on need kontrollkontrollid, rühmasisesed minivõistlused, mida võib rohkem seostada võistlusmeetodi kasutamisega õppe- ja treeningprotsessis.
Modelliklass on eelseisvateks võistlusteks valmistumise vorm. Selle põhiülesanne on tundide läbiviimine rangelt vastavalt eeskirjadele. eelseisvad võistlused. Reeglina küllastavad nad mikrotsükli mudelit, kui eelseisvad võistlused toimuvad mitme päeva jooksul. Kuid neid saab teistes mikrotsüklites eraldi planeerida. Näidistunni sisu omapära on võimalikult täpne, vastavalt programmile ja reglemendile konkurentsivõimeline tegevus, näiteks esinemine kohustuslikus või vabakavas või teatud tüüpi mitmekülgsete ürituste finaalvõistlustel osalemise eeskujul. Olenevalt ennustatavatest olukordadest, olenevalt võistluse reeglitest, korraldatakse näidistunde. Kui muud tüüpi tunnid viiakse läbi minutiosuti juhtimisega, siis mudelklassid ei ole täielikud ilma stopperit vaatamata. Lõppude lõpuks on spetsiaalseks soojenduseks universaalses vormis ainult 30 sekundit. Osaleja kohta. Treener peab rangelt järgima pause, esitades võimlejale vastutustundliku lähenemise aparaadile vastavalt võistlusolukorra mudelile. Seega on mudeliklasside tunnuseks lähenemiste range reguleerimine ajas.
Koormusi – elementide ja kombinatsioonide arvu – on võistlustel koormust iseloomustavate numbrite põhjal lihtne planeerida. Kuid vaimset pinget on palju keerulisem modelleerida. Et olla eelseisvateks võistlusteks rohkem valmis, et omada “turvavaru”, kasutavad nad modellšoki õppetundi. Võistlustel selle või teise mudeli järgi treenides pakutakse võimlejatele kas veidi suuremat arvu kombinatsioone, kui see reaalsetes tingimustes on, või lisatakse SFP-tüüpi koormus.
Mudelmikrotsüklis lisatakse lisaks mudelklassidele lisaklasse mitte taastamisplaaniga, vaid baasilähedase koormusega. Võimlejatele antakse reeglina võistluseelse kohanemise (reguleerimise) mikrotsükli ajal päevi aparatuuri testimiseks. Nendel juhtudel on plaanis ka modelliseansid.
Kõik ülaltoodud näited viitavad kvalifitseeritud võimlejate koolitusele, kelle treeningkoormused ületavad tavaliselt võistluskoormuste kvantitatiivseid näitajaid (elementide ja kombinatsioonide arvu poolest).
Näidistunni infonäitajad on: programmi rakendamise kvaliteedi stabiilsus (punktides), oodatavate ja ettenägematute rikete olemasolu, võimleja psühho-emotsionaalne seisund.
7.3.4 Kontrolltund. Erinevalt näidissessioonist ei testita kontrollseansil iluvõimlejate valmisolekut võistlusteks, vaid ainult õppekava valdamise astet, sh kohustusliku ja vabakava harjutusi - üksikuid elemente, liite ja kombinatsioone tervikuna.
Kontrollitakse füüsilise ja psühholoogilise valmisoleku taset. Ühesõnaga, treeneri nõudmisel kontrollitakse kõiki töötulemusi, mis võimaldab kindlaks teha, kui edukas on treeningmetoodika.
Igas tunnis saab treener hinnata õpilaste sooritust konkreetse harjutuse sooritamisel. Kontrolltundi eristab aga eriline korraldus, mil kontrollitavate harjutuste programm on eelnevalt planeeritud ja iluvõimlejate tähelepanu juhitud. Sportlastel on vajalik, et nad oleksid hästi kursis sooritatavate harjutuste kvaliteedi hindamise tingimuste ja peamiste kriteeriumidega.
Kontrolltunnid võivad olla spetsialiseerunud: olla oma olemuselt meditsiinilised ja bioloogilised, testida peamiselt tehnilist või füüsilist valmisolekut.
Esimesel juhul kontrolli füüsiline areng võimlejad (mõõtmised), viiakse läbi funktsionaalsed testid (vastupidavustest - põrandaharjutused pulsi, vererõhu mõõtmisega); mõõdetakse jõu dünamomeetrilisi näitajaid erinevad rühmad lihased (polüdünamomeetria).
Tehnilise väljaõppe kontrolltund sisaldab testistandardeid, mis seisnevad programmi elementide valdamise kvaliteedi määramises. Algajatele võivad need olla üldarendavate harjutuste kompleksid, mille käigus kontrollitakse asendite täpsust ja liigutuste koordinatsiooni.
Kõrge kvalifikatsiooniga võimlejaid kontrollitakse teatud tüüpi mitmevõistluse võistlusprogrammi meisterlikkuse alal, üksikute keerukate elementide valdamisel individuaalse kava järgi.
Levinud kontrolltreeningu vorm on füüsilise vormi testimine.
Füüsilise ettevalmistuse programmi kontrollstandardid toimivad enamasti testidena, mis määravad võimlejate jõuvõimed, nende erilise vastupidavuse ja painduvuse.
Hindamiskriteeriumid kehtestatakse sõltuvalt kontrolli olemusest. Kõige tüüpilisemad on: "täitunud - mitte täitnud" ("jah - ei"), "millise hinnangu jaoks sooritatud" (spetsiaalne varustuse hindamisskaala, üldkehalise kasvatuse ja finantstulemuste standardid). Näiteks OFP ja SFP juhtimisel muudetakse mõõtmisandmed sellistes ühikutes nagu "kordade arv", kauguse (m, cm) ajaindikaatorid (m / s -1, s) punktideks tänu väljatöötatud hindamisskaaladele. võimlemises. Punktide summa järgi on võimalik reastada võimlejaid kontrolli tulemuste järgi, selgitada välja SFP võistluse võitja.
Regulaarsed kontrollseansid (näiteks kord nädalas, kord kuus, verstapostide testimine perioodi või ettevalmistusetapi alguses ja lõpus) distsiplineerivad võimlejaid, võimaldavad treeneril kasutada võistluslikku treeningmeetodit laiemalt. Kontrolltunnid aitavad kaasa võimlejate algatusvõime, vastutustunde ja organiseerituse kasvatamisele, eriti tänu sellele, et kontrolli ajal tegutseb treener kohtunikuna, annab õpilastele suurema iseseisvuse.
Peamiseks informatiivseks näitajaks kontrollklassides on hinnang standardite, testide täitmisele, väljendatuna adekvaatsetes mõõtühikutes või tervikhinnangus punktides.
7.3.5. Üldfüüsilise ettevalmistuse tunnid. Paljud tunnid, sagedamini hariva ja koolituse suunitlusega, lõpevad kehalise ettevalmistusega. See on justkui "lisa" üldisele koormusele ja viis indiviidi arengu mõjutamiseks. füüsilised omadused. Sel juhul räägime spetsiaalsest füüsilisele treeningule pühendatud iseseisvast õppetunnist. Olenevalt ülesannetest ja harjutuste sisust on see korraldatud üldfüüsilise ja kehalise ettevalmistuse tundidena.
On teada, et pikamaajooks, suusatamine, ujumine, sport ja palju muud motoorne aktiivsus ei mõjuta otseselt võimlemise sportlikke tulemusi. Tekib mõistlik küsimus: "Kas peaksime raiskama aega ja energiat ebaproduktiivsele tööle?" Tippspordi areng on seotud vahendite spetsialiseerumise kontseptsiooniga ja kogu treeningu orientatsiooniga lõpptulemusele. Argument, et füüsiline treening avaldab tänapäeval sportlase tervisele soodsat mõju, ei ole kahjuks peamine. Siiski on tugevaid argumendid GPP kasuks võimlemises, eriti kujunemisjärgus - alg- ja eritreening. Esiteks arendavad ülalmainitud OFP tööriistad üldist jõudlust. See väljendub võimes taluda täielikku väsimust aastaringse treeningu käigus, kahjulikke mõjusid keskkond, aitab kaasa keha kõvenemisele.
Lisaks, mis kõige tähtsam, elemendid kergejõustik, ujumine, sportmängud, suusatamine, võitluskunstid aitavad kaasa keha harmoonilisele arengule. Võimlemist tunnustatakse üldiselt igakülgse ja harmoonilise kehalise kasvatuse vahendina. Varane spetsialiseerumine kehalise ettevalmistuse rakendamisele ei õigusta end aga töös noorte võimlejatega.
Seega on OFP etapis planeeritud märkimisväärses mahus esmane väljaõpe, iluvõimlejate tundide ettevalmistusperioodil - väljalaskjatega, üleminekuperioodil kõrgelt kvalifitseeritud võimlejate koolitamiseks.
Peamised ülesanded on üldise töövõime arendamine, motoorsete omaduste harmooniline arendamine, taastumiseks üleminek erinevat tüüpi motoorsele tegevusele.
Füüsilise vormi tunnid toimuvad olenevalt raha kasutamisest kas saalis (minikorvpall, minijalgpall) või staadionil, basseinis, maapinnal (meri, jõgi, järv, mets, lagend, mäed) ). Tundide läbiviimise meetodid, reeglid on laenatud vastavatelt spordialadelt, kuid kohandatud vastavalt võimlemisele. Näiteks valitakse kangiga harjutused, mis ei ole seotud klassikalise rebimisega ning selle spordiala jaoks puhas ja jõnks. Kangi ja raskused arendavad peamiselt üksikute lihasrühmade jõudu. Jooksu distantsid 100 ja 400 m sobivad koormuse ja teostusaja poolest võlvide ja põrandaharjutuste parameetritele.
Tulemuste hindamisel üldkehalise kasvatuse tunnid Informatiivseteks näitajateks ja arvestusteguriteks on harjutuste maht ja intensiivsus, nende sisu ning tundide koguaeg. Näiteks futsalis on olulisem, et treener võtaks arvesse mitte väravate arvu, vaid mängu tempot ja koguaega, et pulsi dünaamika järgi määrata koormuse intensiivsus. Võimaluse korral hinnatakse OFP kontrollnorme punktides vastavalt võimlemises kasutatavatele skaaladele.
Üldkehalise kasvatuse tunni kogukestus jääb vahemikku 30-180 minutit. Üldkehalise kasvatuse tundide erinev kestus on seotud nende sisu ja ülesannetega.
Jooksuharjutuste või võimlemiskomplekside sooritamise tundide intensiivsus on väiksem (30-60 minutit). suusareisid, distantsi läbimine võib võtta aega 2-3 tundi Enamasti on kehalise ettevalmistuse tunnid oma olemuselt ühesuunalised, tulenevalt kasutatavate vahendite eripärast. Kuid välistatud pole ka komplekstunnid, mis ühendavad jooksumänge, ujumist jne.
7.3.6. Spetsiaalsed füüsilise ettevalmistuse tunnid esinduslikum kui üldkehalise kasvatuse tunnid. Ettevalmistuspäevade koguarvust moodustavad need umbes 10%. Tuletame meelde, et SFP harjutused elementide kogumahus võtavad ettevalmistusperioodil kuni 20% ja võistlusperioodil 10-15%.
SPT-tunnid on planeeritud põhiõppena ettevalmistusperioodil ja täiendavatena - võistlusperioodil. Selliste tundide sisu sisaldab harjutusi, mille eesmärk on arendada juhtivaid füüsilisi omadusi, mille arengutasemel on otsene mõju spordi- ja võimlemistegevuse tulemuslikkusele. Enamik neist on otseselt seotud võimlemiselementide tehnika, seoste ja kombinatsioonide rakendamisega üldiselt ning neid rakendatakse vastavalt konjugeeritud tegevuse põhimõttele. Tuleb rõhutada, et kohustuslike ja tasuta programmide võimlemiselemendid ise on SPT suurepärane vahend. Kick-ups alumisele vardale sooritavad võimlejad korduvalt, et arendada kiirus-jõuvastupidavust. Selle eest teevad mehed kahekesi hobuse seljas pikkade ringide seeriat. Peaaegu kõik jõupingid ja staatilised elemendid on kaasatud SFP programmi.
Märkimisväärse koormuse, harjutuste suure kogumõju tõttu ei ole SPT tunnid reeglina väga pikad - maksimaalselt 1-1,5 tundi.
SPT-tunnid on väga produktiivsed, kuna spetsiaalsete harjutuste läbiviimine mitte mõne treeningu lisana, vaid "värske jõuna" annab käegakatsutava tulemuse. Näiteks kõrgeim pulss (üle 200 1 minuti jooksul) registreeriti SFP harjutuste ajal ringikujuliselt. Omandatakse enesekindlus jõuelementide toimimise vastu. Näiteks võimlejad hoiavad "risti" või horisontaalset rõhku 2 sekundit. (vastavalt võistluse reeglitele), ja 6-8 sek.
SFP harjutuste valikul ja vaheldumisel võib lähtuda üksikute lihasrühmade mõjutamise põhimõttest (kohaliku mõju anatoomiline põhimõte tüübi järgi: harjutused käte, jalgade, kere sirutaja- või painutajalihastele) või teatud kehalise arendamise põhimõttel. omadused (kiirus-jõulise iseloomuga harjutuste valimise füsioloogiline põhimõte, harjutused maksimaalse aeglase või staatilise jõu, painduvuse, vastupidavuse arendamiseks).
Üldfüüsilise treeningu tundide korraldamise üks tõhusamaid vorme on ringtreening, mis võimaldab koormust täpselt kontrollida ja doseerida. Sel juhul kõige rohkem olulised küsimused, treeneriga silmitsi tundide korraldamisel SFP-s ringikujuliselt, on järgmised: 1) harjutuste sisu, nende orientatsiooni, valiku põhimõtte määramine; 2) valik vajalikud harjutused kompleksi jaoks (ringi "jaamade" arvu määramine); 3) harjutuste järjestuse, järjekorra määramine (ringi sulgemine); 4) annuse täpsustamine, iga harjutuse korduste arv; 5) «jaamades» harjutuste sooritamise aja ja jaamavaheliste puhkevahemike määramine; 6) ringide arvu määramine - harjutuste seeria.
SPT tundides on informatiivsed näitajad: harjutuste sisu, läbiviimise viis, harjutuste maht ja intensiivsus ning tundide koguaeg.
SFP-d testitakse kontrollstandardite, funktsionaalsete testide ja funktsionaalse diagnostika abil.
7.3.7. Soojendusseanss võib omistada abikutsetüübile. Seda tüüpi ametite väljatoomise õiguspärasust kinnitab tegelik vajadus selle järele.
Neid on kahte tüüpi: hommikune soojendusseanss - traditsioonilised "harjutused" - ja tegelik soojendus enne vastutustundlikku treeningut või võistlust. Erinevalt tavalistest hügieeniharjutustest on võimleja soojendusseanss küllastunud keerukamate, kuid tuttavate tehnilise ja füüsilise ettevalmistuse elementidega. Treeningskeemis on rahulikus tempos soojendusjooks, painduvuse, tasakaalu, kätel seismise harjutused, koreograafia elemendid, batuudisoojendus. Laadimise põhiülesanne on end päeva jooksul eesseisva töö jaoks häälestada. Noorte võimlejatega saate õppida lihtsaid üldarendavate harjutuste komplekte.
Tsentraliseeritud väljaõppe tingimustes hommikutund harjutab võimlejaid korduvate harjutustega ühe päeva jooksul. Tasapisi areneb tavapärasest treeningust (15-20 minutit) kuni 40-60 minutit kestev tegevus. Selliste tingimuste puudumisel arendab koolitaja õpilastele individuaalsed plaanid kodusteks tundideks. Hommikune soojendus toimub saalis ja olenevalt olukorrast ka väljaspool saali (staadion, avatud ala jne).
Põhitreeningule häälestamiseks, närvipingete leevendamiseks enne võistlust viiakse läbi erineva suunitlusega soojendus. Tänu tuttavate harjutuste sooritamisele mitmekülgsetes tüüpides saab võimleja enesekindluse oma võimete vastu, ta saab veenduda, et on nendeks valmis. Tuleb rõhutada, et me ei mõtle soojenduseks vahetult enne starti - spetsiaalset soojendust, vaid organiseeritud okupatsioon hommikul, kui võistlus peetakse õhtul.
Sellise tunni planeerimisel peab treener kindlaks määrama tunni sisu, harjutuste arvu ja koguaja. Hindab hoolikalt võimlejate subjektiivset seisundit enesetunde, aktiivsuse, meeleolu (WAM) osas. Esimest tüüpi soojendustunnid on asjakohased juba eriväljaõppe etapis ja teine võimalus on töös treenitud sportlastega, kui võistluspraktika on laiem.
7.3.8. Taastav amet- see on tüüpiline vorm, mis on iseloomulik tänapäevasele suure koormusega võimlemisele. Seda kasutatakse peamiselt raske töö ajal mahalaadimiseks, samuti pärast võistlusi. Sellega seoses pole seda tüüpi treeningute asjakohasus töös noorte võimlejatega suur.
Taastumistund peaks treeningutest erinema mitte ainult oluliselt vähenenud koormuse mahu ja intensiivsuse, vaid ka sisu poolest. Spetsiaalselt korraldatud taastumisessioonid peavad sisaldama harjutusi, mis ei ole seotud võistluse ettevalmistusprogrammiga. Tundide eesmärk on rehabilitatsioon füüsiline seisund võimleja, lülitudes üle mänguloomu põhiharjutustest kontrastselt erinevatele harjutustele. Tehakse soojendusharjutusi, õuesmänge. Väga soovitav on kasutada muusikat, muusikamänge.
Selliste tundide läbiviimisel antakse võimlejatele harjutuste valikul suhteliselt täielik iseseisvus. Üldiselt peaks tund tekitama emotsionaalse tõusu, soovi treenida. Soovitav on ühendada teadmised taastavate meetmetega.
Emotsionaalse seisundi (SAN) pedagoogilist kontrolli täiendavad diagnostilised meetodid (pulss, vererõhk, ECS).
Spordiala keerukuse tõttu ei ole võimalik lahendada klassivõimlejate ettevalmistamisel tekkivaid probleeme ühe kava, ühe profiili tundides. Oli vaja eristada mitut tüüpi klasse. Loodud on eeldused olenevalt ülesannetest erinevat tüüpi tundide varieerimiseks ja rakendamiseks, s.h. koolitusprotsessi juhtimiseks. Praktikas on kavas sarjad - ühe- ja mitmeprofiililised klassid, segatüüpi klassid (treening, mudelikontroll jne)
Kuid ei tohiks olla ebamäärase struktuuriga klasse. Treeneri oskus avaldub oskuses määrata treeningvahendite vahekorda erinevatel ajavahemikel, oskuses varieerida erinevat tüüpi tunde.
Iga konkreetne sporditreeningu etapp on jagatud põhi- ja lisaklassideks. Põhiklassides tehakse põhitöö, mis on seotud perioodi või ettevalmistusetapi põhiülesannete lahendamisega, kasutatakse kõige efektiivsemaid vahendeid ja meetodeid, planeeritakse olulisemad töömahud jne. kohanemisprotsessi jaoks. Töömaht ja koormuste suurus sellistes klassides on tavaliselt väikesed, kasutatavad vahendid ja meetodid ei ole reeglina seotud sportlaste keha funktsionaalsete süsteemide võimaluste maksimaalse mobiliseerimisega.
Klassides kasutatavate vahendite ja meetodite orientatsiooni lokaliseerimise põhjal on vaja eristada selektiivse (esmase) ja kompleksse orientatsiooni klasse.
Põhjalikud klassid. Klasside koostamiseks on kaks võimalust, mis näevad ette erinevate omaduste ja võimete samaaegset arendamist. Esimene on , mida eraldi tunni programm on jagatud kaheks-kolmeks suhteliselt iseseisvaks osaks.
Klasside koostamise metoodika analüüsimisel järjepidev probleemide lahendamine tekib kaks peamist küsimust. Esimene on määrata kindlaks rahaliste vahendite kasutamise ratsionaalne järjestus, mis aitab kaasa erinevate omaduste arendamisele, teine on valida nende vahendite mahu ratsionaalne suhe.
Erinevate suundade vahendite kombineerimisel keerulistes harjutustes tuleks arvestada harjutuste koosmõju. See võib olla positiivne – järgmine koormus suurendab eelmise koormuse põhjustatud nihkeid; neutraalne - järgmine koormus ei muuda oluliselt vastuste olemust ja suurust; negatiivne - koormus vähendab nihkeid, mis on tekkinud vastuseks eelmisele mõjule.
Tundide fookus koos paralleelne probleemide lahendamine tulenevalt treeningvahendite kasutamise olemusest ja metoodikast. Sellistes tundides on tavaliselt võimalik täielikult lahendada kaks samaväärset ülesannet: 1) tagada kiirusvõimete ja vastupidavuse paranemine anaeroobsel tööl; 2) arendada vastupidavust aeroobsel ja anaeroobsel tööl; 3) parandada tehnilisi ja taktikalisi oskusi jne.
Koormus klassis
Peamine tegur, mis määrab treeningu mõju sportlase kehale, on koormuse suurus.
Suure koormusega kaasnevad olulised funktsionaalsed muutused sportlase kehas, sooritusvõime langus, mis viitab ilmselgele väsimusele. Suure koormuse saamiseks peab sportlane tegema märkimisväärse töömahu, mis vastab tema valmisoleku tasemele antud ajahetkel. Suure koormuse väliseks kriteeriumiks on sportlase suutmatus kavandatud tööd jätkata.
Märkimisväärset koormust iseloomustab suur töö kogumaht stabiilse jõudluse tingimustes ja sellega ei kaasne selle vähenemine. Sel juhul on töö lõpetatud, kui ilmnevad püsivad kompenseeritud väsimuse märgid. Olulise koormusega klasside töömaht on tavaliselt 70% enne ilmse väsimuse tekkimist tehtud töö mahust.
Keskmine koormus vastab stabiilse jõudluse teise faasi algusele, millega kaasneb liigutuste stabiilsus. Töömaht jääb sel juhul tavaliselt vahemikku 40-50% enne ilmse väsimuse tekkimist tehtud töö mahust.
Väike koormus aktiveerib oluliselt erinevate funktsionaalsete süsteemide tegevust, millega kaasneb liigutuste stabiliseerumine. Sportlaste sooritatavate harjutuste arv vähese mõjuga klassides on tavaliselt 20-25% töömahust enne ilmse väsimuse tekkimist.
Treeningsessioonid on treeningsüsteemi minimaalselt täidetud struktuurikomponendid, mis teatud järjestuses kombineerituna moodustavad kõik muud pikemad treeningtsüklid ja etapid. Praegune seis koolituse küsimuses on üsna vastuoluline. Ühest küljest teavad treenerid ja sportlased, kuidas planeerida oma spordialal ühte treeningut. Teisalt muutuvad ja täienevad pidevalt koolituskäsitlused ja koolitussüsteemid. Sellest tulenevalt muutub ka treening ise. Mõned treenerid on selle loomeprotsessi meistrid, kuid sageli nad ei suuda (või ei taha) selgitada, kuidas nad need komponendid üheks hämmastavaks tervikuks kokku panevad. Selle artikli eesmärk on tutvustada kõige olulisemaid üldisi lähenemisviise treeningu planeerimisel.
1.1. KOOLITUSTE LIIGID JA KLASSIFIKATSIOONID
Selles jaotises esitatakse kolm praktilist koolituse klassifikatsiooni, mis kajastavad konkreetse koolituse järgmisi aspekte: (1) korraldus, (2) eesmärgid ja (3) koormustase.
1.1.1. Koolituse klassifikatsioon korraldusvormide järgi
Maailma koolituspraktikas kasutatavate organisatsiooniliste vormide komplekti saab koondada kolme põhirühma, mis on toodud tabelis. 1.1.
Tabel 1.1
Koolituse klassifikatsioon nende korraldamise vormi järgi
|
Treeningu tüüp |
Organisatsiooni vorm |
Võimalikud eelised |
|
Grupp |
Sooritab sportlaste meeskond range või paindliku kava järgi |
Meeskonnavaim, emotsionaalne veetlus, võistluse ja partnerluse elementide kasutamine |
|
Individuaalne |
Programmeeritud, sooritatud treeneri juhendamisel |
Treeneri ja sportlase fookus on õige täitmine treeningharjutuste/tehnikate üksikasjad |
|
Programmeeritud, sportlaste iseseisvalt sooritatud |
Emotsionaalse stressi vähendamine, koormuse sooritamine sobival ajal ja sobivas kohas |
|
|
Tasuta või peaaegu tasuta ilma range plaanita |
Sportlase initsiatiivi emantsipatsioon, iseseisev koormustaseme reguleerimine |
|
|
segatud |
Kahe eelmise organisatsioonilise vormi kombinatsioon |
Mitmekesisus, võime ühendada ülaltoodud organisatsioonivormide eelised |
Nagu tabelist näha. 1.1, on igal organisatsioonilisel vormil ja vastaval koolitusliigil omad eelised, aga ka eripärad ja piirangud. Rühmatreening kui organisatsiooniline vorm võimaldab treeneritel juhtida maksimaalseid koormusi; seda tüüpi treeninguid kasutatakse kõige sagedamini treeninglaagri programmis ja nn tsentraliseeritud treeningutel, mil koos treenib hulk võrdse kvalifikatsiooniga sportlasi. Loomulikult on see meeskonnaspordis ja võitluskunstides valdav organisatsiooniline vorm. Tuleb märkida, et pikaajalisel treeningul, mis kasutab ainult rühmatreeninguid, on selged psühholoogilised ja neurofüsioloogilised piirangud. Kui sportlased treenivad kõrge motivatsiooni, võistlusliku ja pikaajalise emotsionaalse stressiga, võib see kaasa tuua liigse ja kroonilise erutuse. närvisüsteem ja lõpuks emotsionaalne kurnatus. Seetõttu on nii oluline leida harmooniline kombinatsioon sellistest rühmatreeningutest (rangelt programmeeritud) ja muud tüüpi treeningutest.
Individuaalset koolitust kasutatakse nii ambitsioonikate kui ka kõrgelt programmeeritud treeningprogrammide elluviimiseks (näiteks kasutades rühmatreeningud, vt ülal) ning vabama ja vähem pingutava treeningu jaoks. Loomulikult kasutatakse individuaalaladel sagedamini individuaalseid treeninguid kui meeskonnaspordis ja võitluskunstides. Veelgi enam, mõnel spordialal nagu Iluuisutamine, individuaalne treening moodustavad peaaegu kogu kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste treeningprogrammi. Kuid ka meeskonnaspordis annavad individuaalsed treeningud teatud panuse treeningprogrammi tervikuna. Jalgpallis, korvpallis, jäähokis ja mujal on maailmatasemel mängijate hooajaeelne treening nende ülesanne. Maailmatasemel staarid peavad koguma oma raha, korraldama treeneri abi ja koostama treeningugraafikud, tavaliselt individuaalsed.
Näide. Väga professionaalne ja edukas jalgpallur vanuses 30-33 läbis hooajavälise igakuise spetsiaalse treeningtsükli (mesotsükkel oli pühendatud maksimumkiiruse arendamisele). Selleks palkas ta kõrgelt kvalifitseeritud treeneri (spetsialiseerunud kergejõustiku sprindile), kes planeeris, suunas ja kontrollis tema treeningprotsessi. Treeningtsükkel koosnes individuaalsetest treeningutest, mida viis läbi treener ja osaliselt ka sportlane ise. Selline spetsialiseeritud töö võimaldas sportlasel säilitada kõrgel tasemel maksimumkiirust, hoolimata tema vanusest ja varasematest vigastustest tingitud raskustest.
Segatreeningut kasutatakse sageli paljudel spordialadel. Üksikaladel on treeningu individuaalne osa tavaliselt vajalik tehnika, taastumise ja lõdvestuse parandamiseks; meeskonnaspordis ja võitluskunstides on treeningute üksikud osad tavaliselt pühendatud konditsioonile, teatud tehniliste oskuste omandamisele ja lõõgastumisele.
Näide. Legendaarne Edson Arantes do Nascimento (Pele) ütles intervjuus, mis filmiti dokumentaalfilm: "Tihti jäin peale treeningut ja parandasin oma lööke, sööte ja löögi" ("Pele forever". Autor Anibal Massaini Neto, Brasiilia, 2004). Oleks aus öelda, et kombinatsioon meeskonnatöö ja individuaalsed oskused tegid selle spordigeeniuse nii kuulsaks.
Kasutatavate treeningkorralduse tüüpide suhte määravad paljud tegurid: spordiala spetsiifika, treeningu vahendid, treeneri poolt kontrollitavate sportlaste arv, individuaalsete enesevaatlusseadmete (stopper, metronoom jne) olemasolu. , sise- ja välistingimustes sooritatud harjutuste kombineerimise võimalus ühe treeningu sees ning loomulikult iga sportlase iseärasused ja eelistused rühmades või individuaalselt töötamise osas.
1.1.2. Koolituse klassifikatsioon ülesannete liikide järgi koolitusprotsess
Spordipraktika eeldab treeningute diferentseerimist enamlevinud ülesannete tüübi järgi. Koolituse käigus lahendatud ülesannete süstematiseerimisel põhinev klassifikatsioon on toodud tabelis. 1.2.
Tabel 1.2
Koolituse klassifikatsioon lähtuvalt koolitusprotsessi eesmärkidest
|
Treeningu tüüp |
Koolituse eesmärgid |
Märkmed |
|
Konditsioneerimine |
Täiuslikkus motoorsed võimed, üldine ja/või eriline motoorne sobivus |
Seda tüüpi treening on valdav paljudel spordialadel; seda kombineeritakse sageli tehniliste probleemide lahendamisega |
|
Tehniline |
Uute tehniliste oskuste omandamine, liikumistehnika täiustamine |
Seda tüüpi treeningud on mõeldud liikumise parandamiseks ja nõuavad kvaliteediskoori. |
|
Taktikaline või tehniline ja taktikaline |
Uute taktikaliste (või tehnilis-taktikaliste) oskuste omandamine, individuaalse ja/või meeskonna taktika täiustamine |
Füüsilisi ja intellektuaalseid harjutusi saab kombineerida; võimalik on lisada teoreetilisi tunde |
|
Kontroll |
Sportlase võimete hindamine |
Spordialale omaseid võistlustingimusi saab simuleerida |
|
Kombineeritud |
Erinevate arendamine sportlik võime erinevate probleemide kombineeritud lahendus |
Kaks võimalust: 1) eri tüüpi koolituste järjestikune kaasamine; 2) erinevate ülesannete kombineeritud lahendamine teatud harjutustes |
Konditsioneerivad treeningud, mis on pühendatud üldiste ja spordialade spetsiifiliste motoorsete võimete arendamisele, moodustavad paljude spordialade treeningprogrammide põhiosa. Väga sageli sisaldab seda tüüpi treening tehnilist tööd, kuigi mitte liiga pingelist. Siin saab kasutada erinevaid organisatsioonivorme, näiteks rühma- või individuaalsed seansid viivad läbi treener või sportlased ise.
Tehniline koolitus nõuab tavaliselt rohkem tähelepanu ja organisatoorset pingutust. Uute tehniliste oskuste omandamine, näiteks liikumistehnika parandamine, vajab reaalajas hindamist ja kohest korrigeerimist järgmistel katsetel. Loomulikult peab seda tööd hoolikalt juhendama koolitaja või spetsiaalselt kutsutud eksperdid; seetõttu sportlaste endi poolt läbiviidavad individuaaltreeningud selleks ei sobi. Täiendav raskusastet mõjutav tegur tehniline väljaõpe, - visualiseerimisvahendite, näiteks videosalvestuse kasutamine, et anda sportlastele objektiivset teavet võistlusharjutuse sooritamise kvaliteedi ja oluliste üksikasjade kohta. õige tehnika. Tuleb rõhutada, et liigutuste valdamine (liigutuste tehnika täiustamine) nõuab märkimisväärset kognitiivsete ja koordinatsioonivõimed sportlased. Seega paneb selline treening sportlaste kesknärvisüsteemile olulise koormuse, millega tuleb treeningprotsessi planeerimisel arvestada.
Taktikalised või tehnotaktikalised treeningud keskenduvad peamiselt uute taktikaliste oskuste omandamisele ning individuaalse või meeskonna taktika täiustamisele. Nende treeningute teine funktsioon on taktikaliste ja tehniliste oskuste kombineerimine, mis on võistlusharjutuse edukaks sooritamiseks ülimalt oluline. Osaliselt taktikaline väljaõpe saab läbi viia klassiruumis teoreetilise ja intellektuaalse koolituse osana. Suurem osa sellisest tööst tuleb aga planeerida ja hoolikalt läbi viia spordispetsiifilistes tingimustes, kus on võimalik osaliselt simuleerida pingelisi võistlusolukordi. Seda tüüpi treeningud on tüüpilisemad meeskonnaspordi ja võitluskunstide jaoks, kus taktikaliste oskuste tähtsus on suhteliselt suurem.
Kontrolltreeningud on mõeldud peamiselt sportlaste füüsiliste ja tehniliste võimete hindamiseks spetsiaalsete fitnessi komponentide osas (näiteks spordispetsiifiline jõud või vastupidavus) või viiakse läbi kunstlikult loodud olukordades maksimaalselt lähenedes eelseisvate võistluste tingimustele. Kuna need treeningud nõuavad sportlastelt maksimaalset pingutust, siis tuleb need hoolikalt korraldada, varustada sobiva varustusega sobivates keskkondades ning läbi viia treenerimeeskonna toel ja tihedas koostöös.
Kombineeritud treening on pühendatud mitmete sportlike võimete (näiteks füüsiliste ja tehniliste või füüsiliste ja tehnilis-taktikaliste) arendamisele ühe seansi raames. Näiteks võib treeningu esimene osa käsitleda liikumise valdamist, teine osa aga konditsioneerimist. Sarnaselt võib kontrolltreeningule järgneda konditsioneerimistreening. Teine kombineeritud treeningu variant ühendab endas erinevate treeningülesannete lahendamist spordiala spetsiifilistes eriharjutustes. Seega hõlmab laialt levinud lähenemine spordialale omase motoorsete võimete samaaegset arendamist ja vastava tehnilise oskuse parandamist. Selliseid kombineeritud kahesuunalise efektiga treeningvahendeid nimetatakse konjugaatharjutusteks. Tavaliselt tekib selline ühendus harjutuste sooritamisel tingimustes, mis kunstlikult vähendavad või suurendavad liikumiskiirust (Maglisko, 1992).
Näide. Täiendava vastupanuvõimega harjutused on laialt levinud ja eriti populaarsed tsüklilistes liikumisviisides nagu jooksmine, ujumine, süsta- ja kanuusõit, sõudmine jne. Tavaliselt on need harjutused suunatud jõu rakendamise oskuse parandamisele olemasoleva spordialapõhise tehnilise skeemi raames ja lihaste taseme tõstmisele. vastupidavus. Liikumiskiirust kunstlikult vähendavate tingimuste kasutamise võimalust saab rakendada suhteliselt odavate seadmete abil. Eeldatakse, et kunstlikult suurendatud liikumiskiirusega harjutused hõlbustavad sportlasel kiiretele režiimidele sisenemist ja aitavad sageli ületada nn "kiirusbarjääri". Sellise treeningu koosmõjuks on kiirliikumise spordialale omase tehnilise oskuse paranemine, aga ka maksimumkiiruse või spordialale omase kiirusvastupidavuse tõus.
1.1.3. Treeningu klassifikatsioon eesmärgi ja koormuse suhte taseme järgi
Treeningprotsessi planeerimisel ja analüüsimisel on eriti oluline treeningkordade diferentseerimine koormuse järgi. Praktilistel eesmärkidel on vaja loetleda koolituse kolm peamist funktsiooni: arendamine, hooldus ja taastumine. Õigesti valitud koormustase peaks nendele eesmärkidele vastama. Tegelikult on iga treeningplaan nende funktsioonide teatud kombinatsioon: mõned tegevused on mõeldud arendamiseks, teised on vajalikud teatud võimete säilitamiseks eelnevalt saavutatud tasemel; ja taastumiseks tuleks planeerida eriseansid. Seetõttu on koolituse kategoriseerimine eesmärgi ja koormuse suhte järgi praktiline. Tab. 1.3, mis põhineb Zatsiorsky (1995) sellisel klassifikatsioonil, esindab kvantitatiivselt järjestatud (1 kuni 5) treeninguid, kus 1. aste vastab väikseimale koormusele ja 5. suurim.
Tabel 1.3
Treeningu paremusjärjestus: klassifikatsioon eesmärgi ja koormuse suhte järgi (Zatsiorsky järgi, 1995; parandanud Issurin, 2003)
|
Koolituse eesmärk |
Tase treeningkoormus |
Taastumisaeg, h |
Koormuse reiting, auaste |
|
Areng |
Ülim |
||
|
Märkimisväärne |
|||
|
Hooldus |
|||
|
Taastumine |
Väike |
Selle klassifikatsiooni treeningkoormuse aspektid vajavad täiendavat selgitust täielikuks taastumiseks vajaliku aja pikkuse osas. Peamine piirang puudutab oluliste psühholoogiliste ja neurofüsioloogiliste pingutustega seotud koolitust. Ülaltoodud klassifikatsioon kasutab stressitaseme objektiivse indikaatorina täielikuks taastumiseks kuluvat aega. Tegelikult on see lähenemisviis rakendatav konditsioneerimistreeningutele, kasutades jõu-, jõu-, vastupidavus- ja kiirusharjutusi. Treeningud, mis nõuavad avaldumist kõrge tase koordinatsioon ja treeningud, mis põhjustavad suurenenud neuro-emotsionaalset stressi, nõuavad tavaliselt vähem aega täielikuks taastumiseks; Siiski ei ole alati võimalik valida integreerivaid objektiivseid markereid ja indikaatoreid ainult taastumisaja põhjal. Sellegipoolest on üldtunnustatud lähenemisviis korraldada mitmest treeningust koosnev seeria, mis vastab soovitud koormuse tasemele, mida hinnatakse pedagoogiliste ja spordispetsiifiliste näitajatega. Selleks (treeningukoormuse taseme kvalifitseerimiseks) saab kohandada laialdaselt kasutatavat Borgi skaalat (, 1973), mis hindab individuaalset koormuse tajumist - tab. 1.4.
Tabel 1.4
Treeningkoormuse taseme määramine Borgi skaala abil (, 1973), mis hindab selle individuaalset taju (autori toimetatud)
|
Koormuse individuaalse tajumise tase |
Verbaalse koormuse hindamine |
Treeningu tüüp |
|
Väga väga kerge Väga kerge Mõõdukas |
Taastav |
|
|
Natuke raske |
toetav |
|
|
Väga raske |
||
|
Väga-väga raske |
Pidades silmas mõlemat ülaltoodud treeningkoormusega seotud klassifikatsiooni, võib tuletada vähemalt kaks praktiliselt olulist tagajärge:
1) mis tahes treeningu stressitaset on võimalik kvantifitseerida ja väljendada digitaalsel kujul, mis võib anda lisakasu treeningprotsessi planeerimisel, eriti mõõdetava tulemusega spordialadel (sportmängud, võimlemine jne), ning rõhutab väärtustage spetsiaalselt valitud koolitusi;
2) arendus-, hooldus- ja taastuskoolituse koormuspõhise kategoriseerimise praktiline rakendamine võimaldab neid paremini eristada ja hoolikamalt valida piisavaid koormusi.
1.1.4. Võtmekoolitus kui otsustav lüli arendava koolituse protsessis
Kontseptsioon ploki periodiseerimine pöörab erilist tähelepanu treeningprotsessi planeerimisele, valides mitmest treeningust koosneva seeria. Kõrge kontsentratsiooni põhimõte nõuab, et treeningkoormus oleks suunatud minimaalsele arvule sihtomadustele. Erinevalt traditsioonilisest lähenemisviisist, kus sooritatavate harjutuste üldine maht on ülimalt oluline, kuulutab ploki periodiseerimise kontseptsioon absoluutset prioriteeti. kokku arendav koolitus” kui põhiomadus.
Näide. Kõrge kvalifikatsiooniga kanuusportlane peab arendama elementaarset aeroobset vastupidavust. Selleks peab ta iganädalaselt sooritama 40-45 km lähedasel tasemel harjutusi anaeroobne lävi. Traditsioonilise lähenemise kohaselt saab selle kilometraaži jagada üheksaks treeninguks, milles see kombineeritakse erineva suunitlusega harjutustega (anaeroobne glükolüütiline vastupidavus, jõu vastupidavus, maksimaalne kiirus jne). Sellist programmi täitev sportlane on pidevalt väsinud ja treeninguefekt varieerub väikesest tühise. Plokkide periodiseerimise kontseptsioon nõuab keskendumist eesmärgipärase kvaliteediga harjutustele, peamiselt kolme kuni nelja arendava treeningu jooksul, mida ei saa kombineerida ühegi anaeroobse glükolüütilise ülesandega. Pärast pingelist arendavat treeningut tunnevad sportlased mõnikord (kuid mitte alati) väsimust ja treeninguefekt on soodsam.
Plokkide periodiseerimise kontseptsiooni kohaselt määrab koolitusprotsessi kvaliteedi rangelt arendavate koolituste arv ja järjestus. Pealegi peaksid mõned neist olema löökpillid ja nende koht tuleks planeerimise käigus selgelt täpsustada. Olulisemaid arendavaid treeninguid, mis keskenduvad praegustele treeningprotsessi põhivaldkondadele, nimetatakse võtmetreeninguteks.
Tipptreenerid on pikka aega valinud ja eraldanud mõned treeningud, mis moodustavad vastavate treeningtsüklite tipud ning keskenduvad olulisematele ülesannetele ja koormustele. Need tipptreeningud, mis on eespool nimetatud võtmetreeninguteks, nõuavad ka sportlastelt vaimset ja emotsionaalset keskendumist ning valmisolekut tavapärasest rohkem pingutada.
Näide. Tim Noakes (1991), maailmas tunnustatud spordifüsioloog, sõnastas mõned treeningreeglid suurepäraste kesk- ja keskjooksjate kogemuste põhjal. pikki vahemaid, nagu Herbert Elliott, Ron Clark ja Frank Shorter. Reegel nr 1: vaheldumisi kõva ja kerge vahel koolituspäevad". See on väga lähedane võtmetreeningu treenerikontseptsioonile, mida võib väljendada järgmiselt: "Vahelda eriti pingelisi treeninguid vähem pingutavate ja kergetega."
Seetõttu tuleks ploki periodiseerimise kontseptsioonis üldiselt postuleeritud töökoormuse kontsentreerimise põhimõtet rakendada ka mitmest koolitusest koosneva seeria puhul. Põhikoolituse põhijooned on toodud tabelis. 1.5.
Tabel 1.5
Põhitreeningu peamised omadused ja omadused
|
Peamised omadused |
Iseärasused |
|
Treeningtsükli koormus mõjutab kõige olulisemaid sihtomadusi, tavaliselt vastab üks eesmärk motoorikale ja teine tehnilistele või taktikalistele eesmärkidele. |
|
|
intellektuaalne tegur |
Sportlased peaksid olema eriti motiveeritud sooritama treeningkoormust, mis määrab kogu treeningprogrammi mõju. |
|
Kokkupuute aeg |
Võtmekoolitus on plaanis läbi viia " parim aeg»: kui sportlased on juba varasemast pingutusest mõjutatud, kuid pole ikka veel üleliia väsinud |
|
Koormuse tase |
Vastavalt arendava koolituse nõuetele: oluline, suur või marginaalne |
|
Organisatsioonilised vormid |
Eriti soovitav on grupisisene koostöö ja sõpruskond |
|
Kontroll |
Asjakohase teabe põhjalik ja objektiivne salvestamine (kasutades selliseid vahendeid nagu kronomeetrid, pulsi- ja verelaktaadimõõturid, videod jne) või visuaalsete näpunäidete ja pedagoogilise hindamise kasutamine |
Nagu tabelist näha. 1.5, võtmekoolitus nõuab erilist tähelepanu metoodilise toe, organisatsiooni ja psühholoogia osas. Need koolitused peaksid sisaldama kõige tõhusamaid ja demonstratiivsemaid harjutusi; väga sageli saab nende tulemusi kasutada treeningprotsessi juhtimiseks ja sportlaste töövõime hindamiseks.
Ei ole soovitatav võtmetreeningutesse kaasata tundmatuid vahendeid ega luua täiesti uusi tingimusi, mis nõuavad eelnevat testimist. Sportlased peavad keskenduma oma töö kvaliteedile; uued treenimisvahendid ja -tingimused võivad sportlaste tähelepanu sooritatava koormuse konkreetsetelt detailidelt kõrvale juhtida ja nende motivatsioonitaset alandada. Kõik töö nõuded, korralduslikud üksikasjad ja tingimused tuleb enne koolituse algust selgelt selgitada. Ülaltoodu kehtib iga treeningu kohta, kuid eriti oluline võtme jaoks.
2.2. TREENINGU STRUKTUUR
Vaatamata mitmekesisusele ja spetsiifilisusele mitmesugused sport, seal on üldreeglid kuidas iga individuaalne koolitus peaks olema üles ehitatud. Treeningu ülesehituse tundmine kuulub treeninguteooria kõige keerulisemasse osasse, mida kõik treenerid hakkavad õppima isikliku kogemuse saamise käigus omaenda algusest peale. spordikarjäär. Tõepoolest, kõik teavad seda eraldi treening koosneb sissejuhatavast osast (soojendus), põhiosast (milles sooritatakse planeeritud koormused) ja lõpuosast. See üldine struktuur sobib kõigi võimalike organisatsioonivormide ja harjutuste kombinatsioonidega ning seda on kirjeldanud paljud autorid. Sporditeaduse ja -praktika areng on aga viinud täielikuma arusaamiseni faktidest, mis kunagi tundusid väga lihtsad, kuid nüüd tunduvad mitmetähenduslikud. Seega saab nüüd vaadelda iga koolituskomponendi olemust ja sisu laiema nurga alt.
2.2.1. Üles soojenema
Uus-Meremaa suurepärane treener Arthur Lydiard lisas oma raamatusse soojenduse peatüki, mille ta kirjutas koos Garth Gilmouriga (2000). Selles märkis ta, et kord pärast maailmakuulsa Austraalia treeneri Percy Siratti loengut, kes töötas koos mitmekordse maailmarekordimehe ja Olümpiavõitja jooksus Herbert Elliott, küsiti soojenduse rolli kohta. Autoriteetne treener vastas, et küülikud ei soojenda end üles, vaid võivad joosta "nagu kurat ise". Abilene kolledži treener, kes esitas küsimuse oma nime avaldamata, suhtus vastusesse kriitiliselt ja tegi spetsiaalse uuringu.
Uurimistulemused. Abilene treener leidis küüliku elupaiga ja filmis tema käitumist enne jooksu algust. Kui jänes august välja sai, vaatas ta ringi (pöörates pead, pingutades ja venitades kaela- ja seljalihaseid) ning jooksis mitu korda edasi-tagasi. Pärast seda jooksis ta üle põllu. Seega tegi küülik tegelikult soojenduse, kuigi mitte nii ränk kui inimestest jooksjad (Lydiard ja Gilmour, 2000).
Oleks aus öelda, et tänapäeval seavad soojenduse vajalikkuse kahtluse alla veel väga vähesed treenerid või sportlased. Siiski on vaja andmeid tõhusate soojendusmustrite ja kombinatsioonide kohta. Siin, nagu tavaliselt kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste treenimisel, on kaks peamist lähenemist: koguda maailmast soojendusmudelite kasutamise kogemusi ja arvestada hoolikalt läbiviidud uuringute tulemusi. Teist lähenemist saab illustreerida kõrgetasemeliste sportlaste kohta tehtud pikaajalise uuringu tulemustega.
Uurimistulemused. Kaksteist jalgpallimeeskonnad rahvuslik divisjon (180 mängijat) jagati kahte gruppi. Esimeses kasutati modifitseeritud treeningprogrammi, kus treeningueelne ja -järgne osa oli eelnevate uuringute tulemuste põhjal hoolikalt planeeritud: palliharjutused kombineeriti venitusprogrammiga; treeningu viimane osa koosnes sörkjooksust ja venitusest (hoidmis-lõõgastustehnika). Ettevalmistust juhendasid arstid ja füsioterapeudid. Teine grupp koosnes kuuest võistkonnast, kes treenisid traditsiooniliselt ja toimisid kontrollrühmana. Kuuekuulise treeningu tulemused näitasid muudetud treeningprogrammi sooritanud sportlaste väga olulist paremust (joonis 1.1). Vähenes vigastuste arv (4 korda) ja oluliselt vähenes lihasluukonna kahjustuste tõttu ärajäänud treeningute arv (Ekstrand et al., 1983).
Ülaltoodud uuringut võib pidada ebatüüpiliseks, kuna see hõlmab nii koolituse sissejuhatava ja lõpuosa sooritamise kui ka meditsiinilise kontrolli kompleksset mõju. Tavaliselt teaduslik lähenemine hõlmab mitmete tegurite individuaalsete mõjude uurimist ja analüüsi selle kohta, mida need võivad praktikale anda.
Näiteks:
Venitusharjutuste lisamine soojendusse suurendab teie liikumisulatust alajäsemed jalgpallurid (Moller et al., 1985);
aktiivne soojendus ilma venitamata ei mõjuta painduvust ja on seetõttu sobimatu (Order et al., 2006);
eelmine hukkamine intensiivne treening stimuleerib oluliselt aeroobset ainevahetust töötavates lihastes järgneval pingelisel tööl (Bangsbo et al., 2001).
Teisalt jääb hea spordipraktika kogemus väga väärtuslikuks teadmiste allikaks, kuidas igal spordialal soojendust korraldada.
Riis. 1.1. Jalgpallurite vigastuste ennetamine modifitseeritud vahendi kasutamisest treeningprogramm, keskendus koolituse sissejuhatavale ja lõpuosale (Ekstrand et al., 1983 järgi)
Soojendus iga treeningu sissejuhatava osana sooritab kolm üldised funktsioonid: ainevahetusprotsesside reguleerimine, tehniline ja koordinatsioonitreening ning intellektuaalne treening (tabel 1.6). Loomulikult peab ainevahetusprotsesside reguleerimine olema spordialale omane; see aga ei tähenda, et soojendusfunktsioon on jooksjatele oluline ja näiteks laskuritele mitte oluline. Tegelikult on kehatemperatuuri ja energiataseme muutused vältimatult vajalikud hilisemaks tõsiseks tööks, isegi kui selle töö iseloom ja sisu on eri spordialadele omane. Seda tuleks ka mainida oluline roll ainevahetusprotsesside reguleerimine luu- ja lihaskonna kahjustuste ennetamisel. Intervjuudes erinevates sport Väljapaistvad treenerid ütlevad, et vähemalt pooled sportlaste luu- ja lihaskonna vigastuste juhtudest (alaselg, õlad, põlveliigesed, pahkluud jne) on osaliselt või täielikult põhjustatud ebapiisavast soojenemisest. Teisalt määrab vastavate metaboolsete süsteemide adekvaatne majutus suuresti ära järgnevate koormuste efektiivsuse treeningu põhiosas.
Samamoodi on tehniline ja koordinatsioonitreening igal spordialal kohustuslik soojendusfunktsioon; selle rolli sportlaste vigastuste ennetamisel käsitletakse üksikasjalikult allpool. Soojenduse kolmas funktsioon on samuti hädavajalik, see on eriti oluline spordialadel, kus intellektuaalsed ja kognitiivsed komponendid mängivad juhtivat rolli, nagu mängutüübid, võitluskunstid, aga ka uute tehniliste oskuste omandamisel jne.
Tabel 1.6
Sportlaste soojendamise peamised funktsioonid, eesmärgid ja eeldatavad mõjud (De Vriesi järgi, 1986; Mac Ardle, Kachu ja Kachu, 1991; Powers ja Howley, 1994)
|
Oodatud mõjud |
||
|
Ainevahetusprotsesside reguleerimine |
Kõigi metaboolsete süsteemide kohandamine järgnevate jõupingutuste tegemiseks ja lihas-skeleti süsteemi kuumutamata kudede kahjustamise vältimiseks |
Lihastemperatuuri tõus ja siseorganid; lihaskiudude ja veresoonte kihi vastupidavuse vähenemine temperatuuri tõusuga; hemoglobiini ja müoglobiiniga seotud hapniku mahu suurenemine; suurenenud hapnikutarbimine |
|
Tehniline ja koordinatsioonikoolitus |
Kesk- ja perifeerse närvisüsteemi aktiveerimine ning keeruliste koordinatsiooniharjutuste ebaõnnestumisest tingitud vigastuste ennetamine |
Lihaste kiirem kokkutõmbumine ja lõdvestumine; lihaste vastuvõtlikkuse suurenemine ja kõik mootori mehhanismid juhtimine; peamiste biomehaaniliste funktsioonide ja liikumistehnikate stabiilsuse ja efektiivsuse tõstmine |
|
Nutikas seadistus |
Sportlase ja sportlaste rühma mobiliseerimine teadlikuks tööks; teatud ülesannete täitmiseks sobiva motivatsiooni saavutamine |
Saavutada vaimne keskendumine eelseisvaks koormuseks; intellektuaalse ja emotsionaalse enesekontrolli parandamine |
Igal spordialal on soojendus jagatud kaheks osaks: üldiseks ja eriliseks, mida iseloomustab sobiv harjutuste komplekt (tabel 1.7).
Soojenduse üldosa algab tavaliselt eelseisva treeningu eesmärkide seadmisega ning samal ajal saab sportlane kõige olulisemad juhised koormuse üksikasjade ja treeningu korralduse kohta. Kõrge kvalifikatsiooniga sportlased soojendavad tavaliselt omal moel, tehes oma harjutuste kombinatsiooni. Kuid mõnikord on vaja rõhutada mõningaid üksikasju treeningu sissejuhatava osa üldtunnustatud skeemist, näiteks: üldosa pikendamine madala välistemperatuuri korral (teisisõnu, külmunud sportlased vajavad pikemat soojendust). soojendamiseks); kaasamine täiendavad harjutused varasemate lihas- või liigesevigastuste tõttu; hoolikamad soojendusharjutused neile lihasgruppidele, mis eelmisest trennist veel valusad jne. Soovitud seisundi alguse märgid, mis peaksid olema põhjustatud soojenduse selle osa rakendamisest, on südame löögisageduse tõus (kuni 110-130 lööki / min), higistamine, suurenenud hingamissagedus ja kopsuventilatsioon, paranenud keha üldine seisund. Soojenduse üldosa kestab tavaliselt 8-15 minutit.
Tabel 1.7
Soojenduse üld- ja eriosad: sisu ja omadused
|
Soojendage osa |
Iseärasused |
|
|
Madala ja keskmise intensiivsusega tsüklilised harjutused (jooksmine, sörkimine, hüppamine jne); kalisteenia - erinevaid harjutusi täieliku liikumisulatusega suurematele lihasrühmadele ja kõikidele liigestele (enamasti ilma lisaraskusteta või takistuseta) |
Võib teha üksi või väikestes rühmades; kestus ca 8-15 min (olenevalt ümbritsevast temperatuurist ja individuaalsetest nõudmistest) |
|
|
Eriline |
Spordispetsiifilised harjutused, mis mõjutavad valdavaid ainevahetussüsteeme ja tehnilisi (ja/või tehnotaktilisi) oskusi, mida treeningu põhiosas kaasatakse |
Saab sooritada treeneri järelevalve all; kestus ca 10-20 min |
Soojenduse esialgne osa peaks tavaliselt sisaldama mõningaid madala kuni mõõduka intensiivsusega harjutusi, et suurendada vereringet, tõsta kehatemperatuuri ja leevendada oksüdatsiooniprotsesse töötavates lihastes. On üldtunnustatud seisukoht, et soojad lihased ja sidekoed pikenevad kergemini ja reageerivad venitustele positiivselt. Seetõttu hõlmab järgmine samm venitusharjutusi, milles aktiivne dünaamiline komponent (väänamine, ringjad liigutused käed ja ülakeha jne) eelneb passiivsele. Jätkub üldtunnustatud treeningu sissejuhatava osa skeem jõuharjutused mõõduka pingutusega, sooritatakse tavaliselt ilma raskusteta, kuigi võib kasutada ka partneri vastupanuvõimega harjutusi.
Eraldi osa soojendusest on pühendatud eelseisva treeningu spordispetsiifilistele metaboolsetele ja/või tehnilistele iseärasustele. Spetsiaalselt valitud harjutused peaksid aktiveerima koolituse põhiosas kasutatavate tehniliste toimingute sooritamiseks vajalikud koordinatsioonimehhanismid. Lisaks peaksid need harjutused aitama suurendada intellektuaalset valmisolekut järgnevate keerukamate motoorsete ülesannete lahendamiseks. Sellest vaatenurgast on need harjutused olulised koordinatsiooni sooritamisel ebaõnnestumiste ärahoidmiseks komplekssed harjutused see tähendab, et need aitavad kaasa vigastuste ennetamisele.
Vaatamata võimalike soojendusvõimaluste mitmekesisusele on loominguliste treenerite poolt erinevatel spordialadel kaks alternatiivi (tabel 1.8).
Kõige sagedamini kasutatav variant on standardne spetsiaalne soojendus, mis sisaldab tavapäraseid harjutusi ja ülesandeid kindlas järjekorras. See soojendus on osa tavalisest tööst; ei vaja lisamotivatsiooni, on kergesti organiseeritav ja kestab tavaliselt 8-15 minutit. Kõrge kvalifikatsiooniga sportlastel on tavaliselt oma standardsoojenduse versioon ja isegi hulk muid võimalusi erinevate spordialade jaoks.
Tabel 1.8
Kaks alternatiivset võimalust soojenduse eriosa sooritamiseks enne treeningu alustamist
|
Võimalus sooritada soojenduse eriosa |
Eelised |
|
|
Standard |
Täielikult standardiseeritud programm, mis sisaldab tuttavaid harjutusi ja ülesandeid kindlas järjekorras |
Rakenduse kulutõhusus; suhteliselt lühike kestus, lihtne korraldus |
|
Spetsiifiline (mittestandardne) |
Külvikud, mis simuleerivad võistlevaid või muid mittestandardseid harjutusi, mis sisaldavad suhteliselt uusi või atraktiivseid elemente |
Monotoonsuse rikkumine, häälestamine ebahariliku mootoriprogrammi rakendamisele |
Näide. Tõstjad sooritavad individuaalseid standardseid spetsiaalseid soojendusi enne rebimist ja enne tõmblust (need on erinevad). Nende valikute sisu ja kestuse valivad sportlane ja treener individuaalselt. Samamoodi kasutavad iluvõimlejad iga võimlemisdistsipliini jaoks sobivat spetsiaalset soojendust (harjutused rõngastel, vabastiil, hüpped, harjutused ebatasastel kangidel jne) Loomulikult on nende suhteliselt konstantne sisu ja kestus soojendused varieeruvad sõltuvalt välistest teguritest (temperatuur, niiskus jne) ja sisemisest seisundist (väsimus, varasem trauma, ärevuse tase jne).
Konkreetne spetsiaalne soojendus peegeldab tavaliselt järgneva töö ebatavalist olemust. See võib olla spetsiaalselt korraldatud kontrolltreening, mille käigus luuakse pseudovõistlusolukord. See tähendab, et tehakse spordidistsipliinile vastav modifitseeritud soojendus. Konkreetsele põhikoolitusele võib eelneda ka konkreetne sissejuhatav osa, mis peaks kajastama selle koolituse erandlikku iseloomu. Samamoodi võib konkreetset soojendust kasutada enne ebatavalisi sündmusi, nagu kohalikud pühad, avalikud esitlused jne. Tuleb märkida, et konkreetse soojenduse sagedane kasutamine viib selle ebatavalisuse kadumiseni ja vähendab selle stimuleerivat toimet.
Algseks lahutamatuks lüliks, mis ühendab treeningu elemente, on eraldi treeningu ülesehitus. Eraldi treeningul on 3 tüüpilist osa: ettevalmistav (soojendus), põhi, lõplik. Tunni ülesehituse tunnused tulenevad nende sisu eripärast, mida iseloomustavad:
rangelt selektiivne orientatsioon;
2) suurenenud funktsionaalsed koormused.
Sporditreeningutele ei ole tüüpiline põhiülesannete paljusus ühes õppetunnis. Seoses lahendatavate ülesannete keerukuse suurenemisega on vaja keskenduda väikesele hulgale ülesannetele.
Ja kogu ülesannete maht lahendatakse klasside arvu suurendamisega.
Treeningu ülesehitus on monoliitsem kui muud tüüpi kehalise kasvatuse puhul. Tunni ülesehitus oleneb ka erialast, seda sõltuvust jälgitakse vastavalt tunni osadele, koormuse ja puhkefaasidele jne.
Spordi ja treeningute jaoks on iseloomulik suurenenud motoorne tihedus (ringtreening, intensiivne ja ulatuslik intervalltöö).
Tunni nõuded:
1. Tundide eesmärk peab olema kooskõlas õppimise ja treenimise üldise eesmärgiga.
2. Tunnid peaksid kasvatama distsipliini, töökust ja spordimoraali.
3. Ehitada klassid nii, et sportlased omandaksid teadlikult ja kindlalt tehnilisi oskusi ning arendaksid motoorseid omadusi.
4. Iga individuaalne tund on eelmisest rangelt tingitud ja määrab järgmise sisu.
5. Rakendada erinevaid koolitus- ja täiustamismeetodeid, mis vastavad eesmärkidele, tundide sisule, valmisoleku astmele ja asjaosaliste vanuseomadustele.
On olemas järgmist tüüpi õppetunnid:
Hariduslik - kus on uue materjali väljatöötamine (õpe)
Neid kasutatakse kvalifitseeritud sportlaste treenimise algfaasis taktikaliste kombinatsioonide õppimisel.
Koolitus - suunatud erinevat tüüpi treeningute rakendamisele, need võivad olla selektiivsed ja keerukad, neid kasutatakse laialdaselt kehalises väljaõppes. Esineti esimese teises pooles ja võistluse alguses.
Koolitus - siin on uue materjali väljatöötamine, selle konsolideerimist, parandamist ja füüsiliste omaduste arendamist kasutatakse ettevalmistusperioodil.
Taastumine - see kasutab väikest kogukoormust, selle mitmekesisust, emotsionaalsust, mängumeetodit, taastumisprotsesse pärast šoki mikrotsükleid kasutatakse siin pärast ja enne võistlusi.
Mudel - toimuvad vastavalt eelseisvate võistluste tüübile, vahetult võistlusteks valmistumise perioodil.
Kontroll - kasutatakse sportlaste valmisoleku kontrollimiseks. Planeeritud kõikidel koolituse etappidel ja perioodidel.
Hariduse ja treeningu (sportlaste) korraldamise põhivorm on treeningtund (tund), kusjuures nii individuaal- kui ka rühmatunnid viib läbi treener, kasutades erinevaid treeningmeetodeid. Tulenevalt mängu eripärast eelistatakse rühmatunde.
Iga õppetunni ülesehitus koosneb 3 osast: ettevalmistav, põhiline, lõplik.
Ettevalmistav osa - (5-10 min) valmistub funktsionaalselt ja psühholoogiliselt tunni põhiosa ülesannete lahendamiseks. – Ettevalmistava osa sisu sõltub põhiosa sisust, harjutused ei tohiks olla väsitavad. Olge koormuse koordineerimisel, dünaamikas ja suunal sarnane tunni põhiosa eelseisvate tegevustega.
Põhikorpus (35–70) - siin on väljaõppe põhiülesannete lahendus, tehniliste ja taktikaliste toimingute uurimine ja täiustamine, füüsiliste ja psühholoogiliste omaduste arendamine, kasutades spetsiaalselt ettevalmistavaid, põhilisi, mängu harjutused ja harivaid mänge. Uut materjali uuritakse põhiosa alguses, seejärel fikseeritakse ja korratakse ning parendus läheb põhiosa lõpus.
Järeldus (5-10 min. ') - taseme koormuse vähendamine, lõdvestusharjutused, venitused, keskendumine, p / ja debriifing.
Kõige sagedamini toimuvad tunnid rühma- ja reavormis, ringikujuline meetod, lisaks kasutatakse individuaalset vormi. Rühmatunnid moodustavad tunni põhiosa – iga tund on siiski antud (10-15 minutit) individuaalseks teostamiseks.
On olemas kohustuslikud õppe- ja klassivälised tundide vormid harjutus.
Treeningud on kehalise kasvatuse peamine vorm. Need jagunevad:
Teoreetiline, praktiline, kontroll;
valikaine töötoad(valikuline) ja vabatahtlik;
Individuaalne ja grupp (konsultatsioonid);
Iseõpe ülesandel ja õpetaja juhendamisel.
Klassivälist tegevust korraldatakse järgmisel kujul:
Füüsiline harjutus ja meelelahutus koolipäeva jooksul ( hommikused harjutused);
Tunnid kehakultuuri- ja sporditeaduskonna korraldatud sektsioonides;
Iseseisvad kehalised harjutused, sport, turism;
Massi meelelahutus-, kehakultuuri- ja spordivõistlusedülikooli, linnaosa, linna mastaabis.
Haridusliku ja mitteharidusliku tegevuse erinevate vormide suhe loob vajalikud tingimused noore inimese keha normaalseks toimimiseks.
Sporditreeningu põhimõtted.
Sportlaste treenimisel lähtutakse kahest põhimõtete rühmast. Esimesed kaaned üldised põhimõtted mis tahes haridus- ja kasvatusprotsessile iseloomulik didaktika. Nende hulka kuuluvad teaduslik, teadvus ja aktiivsus, nähtavus, tugevus, süstemaatiline ja järjepidev, juurdepääsetavus, individuaalne lähenemine koostöökeskkonnas.
Teine rühm on sporditreeningu spetsiifilised põhimõtted:
Orienteeritus kõrgeimatele saavutustele, süvendatud spetsialiseerumine;
Koolitusprotsessi järjepidevus;
Koormuse järkjärgulise suurenemise ühtsus ja kalduvus maksimaalsetele koormustele;
Koormuste lainetus ja muutlikkus;
Treeningprotsessi tsüklilisus;
Võistlustegevuse struktuuri ja valmisoleku struktuuri ühtsus ja omavaheline seos.
Kui didaktilised põhimõtted ja nende hoiakud on hästi teada /need moodustavad igasuguse õppeprotsessi aluse/, siis sporditreeningu põhimõtted nõuavad arvestamist.
Kõrgeimatele saavutustele orienteerumise põhimõte on sporditreeningu üks juhtivaid põhimõtteid, mis on täielikult kooskõlas spordi olemusega ja võistlustegevuse sisuga. See põhimõte määrab kõigi ja kõige pideva täiustamise, kes ja mis määrab kõrged sporditulemused, kõrgete saavutuste võimaluse mitte ainult erinevatel spordialadel, vaid ka erinevatel sama tüüpi aladel. Seetõttu sisse sporditreeningud on vaja järgida süvendatud spordispetsialiseerumise põhimõtet.
Regulaarsuse põhimõte sportlase valmisoleku erinevate aspektide väljatöötamisel ja kujunemisel ning sellega kaasnevad omadused ja sportlase kehas toimuvad muutused nõuavad regulaarseid treeninguid pikka aega. See tingib treeningprotsessi järjepidevuse valimise üheks sporditreeningu põhimõtteks. Seda põhimõtet iseloomustavad järgmised sätted:
1. Sporditreening on üles ehitatud pikaajalise ja aastaringse protsessina, mille kõik lülid on omavahel seotud, üksteisest sõltuvad ja alluvad maksimaalsete sportlike tulemuste saavutamise ülesandele.
2. Iga järgneva treeningu, mikrotsükli, etapi jne mõju. peab<<наслаиваться>> eelmiste tulemuste kohta.
3. Koormus- ja puhkeperioodid on reguleeritud selliselt, et oleks tagatud vajalike, sportlikult oluliste omaduste ja võimete optimaalne areng.
Neid sätteid tõlgendatakse rangelt vastavalt sportlaste kvalifikatsioonile, vanusele ja valmisolekule.
Koormuse järkjärgulise suurenemise ja maksimaalsete koormuste kalduvuse ühtsuse põhimõte.
Keha kohanemismustrid treeningmõjudega viitavad järk-järgult kehale esitatavatele nõuetele kohanemisprotsesside efektiivseks kulgemiseks.
Treeningprotsessi intensiivistamiseks on järgmised suunad:
Aastase töö kogumahu suurenemine 100-200 tunnilt 1300-1500 tunnini;
Iganädalase mikrotsükli treeningute arvu suurendamine 2-3-lt 15-20-le või enamale;
Treeningute arvu suurendamine päeva jooksul 1-lt 3-4-le;
Suure koormusega klasside arvu suurendamine iganädalase mikrotsükli jooksul 1-lt 5-7-le jne.
Loetletud võimaluste mõistlik kasutamine võimaldab seda sporditreeningu põhimõtet järgida.
Treeningsessioon.
Koolitusprotsessi esimene sõlmeline struktuuriüksus on eraldi õppetund. See lahendab otseselt sportlase treenimise probleemid.
Tunni olemasoleva ülesehituse määravad loomulikud muutused funktsionaalne seisund sportlase keha töö ajal.
Tunni ettevalmistav osa sisaldab sissejuhatavaid ja praktilisi komponente.
Sissejuhatuses otsustavad nad korralduslikud asjad/ ehitus, tööaruanne, tervitused /, määratakse tunni ülesanded, moodustatakse metoodilised juhised, soovitused: selle kestus on 2-4 minutit.
Lisaks praktiline komponent või soojendus, mis tähendab spetsiaalselt valitud harjutuste komplekti rakendamist, mis aitavad kaasa sportlaste optimaalsele ettevalmistamisele eelseisvaks tööks. Soojendus on jagatud kaheks osaks: üldine ja eriline. Esimene aitab kaasa kehasüsteemide – lihasluukonna, kesknärvisüsteemi, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid, taimetoitlased jne. Selles soojenduse osas kasutatakse üldisi ettevalmistavaid harjutusi.
Soojenduse teises osas kasutatakse spetsiaalseid ettevalmistavaid harjutusi. Need on suunatud sportlase keha ettevalmistamisele ja kohandamisele konkreetseks tegevuseks.
Soojenduse kestus, harjutuste valik ja nende suhe võivad oluliselt erineda ning sõltuda iga sportlase individuaalsetest omadustest, eelseisva töö iseloomust, tingimustest jne.
Tunni põhiosas lahendatakse selle põhiülesanded. Tehtav töö võib olla väga mitmekesine ja mõjutada sportlaste vormisolekut erinevates kombinatsioonides.
Tunni põhiosa kestus sõltub selles kasutatavate harjutuste iseloomust ja metoodikast, treeningkoormuse suurusest, treeninguefektist jne.
Tunni lõpuosas, et viia sportlase keha lõppseisundile võimalikult lähedasesse olekusse ja luua tingimused taastumisprotsesside täielikumaks rakendamiseks, tehakse vastavaid vähendatud intensiivsusega harjutusi.
Testi küsimused.
1. Treeninguefekti säilitamiseks ei tohiks treeningute vahelised pausid ületada (päevades):
Vastused: 1) 1-3
3) 4-5 on õige vastus
2. Füüsilise jõu, vastupidavuse ja neuropsüühilise aktiivsuse täielik ilming on määratletud järgmiselt:
Vastused: 1) füüsiline areng on õige vastus
4) prototüüp
5) keha füsioloogiline tase
3. Kõrgeimatele saavutustele orienteerumise põhimõte viitab:
Vastused: 1) hommikused harjutused
2) sporditreeningud
3) koolitused
5) võistlused
4. Inimese motoorsete võimete arengutaset määratletakse kui
Vastused: 1) testid ( kontrollharjutused) - õige vastus
2) sportlik tulemus
3) heitenormid
4) harjutuste sooritamise oskus
5. Kõrge intensiivsusega kehaline aktiivsus pulss on (lööki minutis)
Vastused: 1) 100-130
3) 150-200 on õige vastus
6. Vererõhku mõõdetakse aastal
Vastused: 1) kg / cm 2
2) baromeetrid
3) paskalit
4) mm Hg – õige vastus
7. Erinevate motoorsete toimingute kombinatsioon, mis sooritatakse aastal Igapäevane elu ja organiseeritud või iseseisev õppimine
füüsiline kultuur on määratletud kui
Vastused: 1) kehaline kasvatus
2) kehaline aktiivsus – õige vastus
3) kehakultuur
8. Üliõpilaste ajaeelarve semestri jooksul
Vastused: 1) väheneb
2) suureneb
3) ei muutu
4) oleneb töörežiimist
5) suureneb seansi tasaarvestuse perioodil - õige vastus.
Bibliograafia
1. Programm jaoks kehaline kasvatus kõrgemal õppeasutused Venemaa. - M., 1994.
2. 26. juuli 1994. a korraldus nr 777<<Об организации процесса физического воспитания в высших учебных заведениях>>. - M., 1994.
3. Kehakultuur: kursuse programm. - Ufa: Ida ülikool, 2000.
4. Kehakultuuri teooria ja metoodika: õpik kehakultuuriinstituutidele / Toim. L.P. Matveeva. - M .: Kehakultuur ja sport, 1991.
5. Kehakultuuri ja spordi üldlugu / Toim. V. V. Stolbova. – M.: Raduga, 1982.
6. Kehalise ettevalmistuse ja spordi teoreetilised alused. - M., 1981.
7. Spordivõistluste reeglid. - M .: Kehakultuur ja sport, 1998.
8. Spordimängud ja õppemeetodid / Toim. Yu.I.Portnykh. - M .: Kehakultuur ja sport, 1988.
9. suusatamine/ Toim. D.M. Vassiljeva. - M .: Kehakultuur ja sport, 1987.
10. Kergejõustik. Tehnika ja õpetamismetoodika analüüs: Tööriistakomplekt. - Ufa, 1999.
11. Petrov P.K. Võimlemine koolis: õpetus. - Iževsk: kirjastus Udm. un-ta, 1996.
12. Kehakultuur ja sport: väike entsüklopeedia. - M., 1982.
13. Õpilase kehakultuur : õpik / Toim. V.I.Iljitš. – M.: Gardariki, 2000.