Valik kepikõnni keppe. Kuidas valida kepikõnnikeppe

Skandinaavia (kepikõnd) on pikka aega populaarseks saanud tänu sellele, et sellega võib alustada igas vanuses, ilma ettevalmistuseta. Koormustega tuleks kohaneda järk-järgult, suurendades neid vastavalt ajakavale. Paljud ei pruugi kohe aru saada, mille poolest selline kõndimine tavapärasest erineb? Tegelikult on see väga erinev. Tavalise kõndimise ajal treenitakse ainult jalalihaseid. Isegi kui võtate hantlid kätte, lisate oma kätele tööd. Kepikõnni puhul jaotub surve ühtlaselt kõikidele süsteemidele, nii et peaaegu kõik lihased on treenitud, samas ei koorma liigeseid üle. Kuid selleks, et treening toimuks õigesti ja tõhusalt, on oluline valida õige varustus, nimelt kepid. kepikõnd. Kuidas neid valida, mida ostmisel otsida, milline ettevõte on parem - seda arutatakse edasi.

Varude valiku tunnused

oleneb ostetud varudest. Peamine on valida kepikõnniks oma pikkuse järgi õiged kepid. Need toimivad toena, millel pole vähem koormust kui kogu kehal tervikuna.

Heal inventaril peaksid olema järgmised omadused:

Lihtne olema.
Piisavalt vastupidav.
Õige käepidemega, mida on mugav käes hoida.
Kummeeritud otsikuga, mis ei lase erinevatel teepindadel libiseda.
Valmistatud vastupidavast materjalist, kvaliteetne.

Alles siis aitab inventar kaasa keha paranemisele ja peab vastu kõigile eelseisvatele koormustele. Miks on kepikõnniks keppe vaja? Need aitavad tugevdada südamelihast, normaliseerida kaalu, jaotada ümber kogu lihasraami koormuse, vähendades seeläbi üldist väsimust. Seetõttu peate varude ostmisel lähenema vastutustundlikult. Ei ole soovitatav kasutada suusakeppe, samuti matkakeppe, kuna need ei võta arvesse kõiki seda tüüpi treeningute vajadusi. Suusakingad ei ole kohandatud kõval pinnal kõndimiseks, seega ei kompenseeri need põrutuskoormust. Ja matkakepid on liiga rasked ja pikad.

Kuidas valida pulkade kõrgust?

Toetus võimaldab mitte ainult vähendada koormust protsessis, vaid ka suurendada harjutuse efektiivsust. Toimub surve ümberjaotumine arendamist vajavatele lihastele, luustiku ja sellega seotud organite töö on reguleeritud, surve sidemetele ja kõõlustele on viidud miinimumini.

Kepikõnnikeppide pikkus on üks võtmetegureid, millest sõltub kogu protsess. See valitakse individuaalselt, keskendudes kasvule. Arvutusvalem on väga lihtne ja näeb välja selline.

Arvutatakse välja inimese täpne pikkus.
Andmed korrutatakse arvuga 0,68.
Tulemus ümardatakse üles ja saadakse soovitud väärtus.

See koefitsient on üsna üldistatud ja kehtib neile, kellel ei ole tõsiseid häireid ega patoloogiaid ning kes on heas füüsilises vormis. Arvesse võetakse ka muid tegureid. Näiteks inimese vanus. Pensionäride kepikõnnikeppide kõrgus arvutatakse algväärtuse korrutamisel 0,66-ga. Number sobib neile, kes põevad liigesehaigusi. Kes aga tegeleb suvel sagedamini, on parem võtta number 0,72. Kindlaks, kas kepp valiti õigesti, pole keeruline. Kui hoiate seda otse, moodustab küünarnukk 90 kraadise nurga.

Pulkade kõrguse valimiseks kõrguse järgi on veel üks tehnika. Kasvu suhtes on vaja kasutada juba arvutatud väärtust. Kui ise ei saanud väärtust arvutada, siis võib abiks olla tabel.

Kasv	Pulga kõrgus
140-145 cm	95 cm
145-150 cm	100 cm
155-160 cm	105 cm
160-165 cm	110 cm
170-175 cm	115 cm
180-185 cm	120 cm
185-190 cm	125 cm
190-195 cm	130 cm
200 cm	135 cm

Nagu näete, on vahe valikute vahel 5 cm, mis võimaldab teil valida õige pulga mitte ainult pikkuse, vaid ka kaalu ja haiguste olemasolu arvessevõtmiseks. Näiteks valutava alaseljaga inimesele on parem, kui kepp on veidi madalamal, kui peaks. See tähendab, et küünarnuki nurk oli üle 90 kraadi. Sel juhul jälgitakse tehnikat - ja keha kaldub liikumise ajal üsna palju ettepoole.

Kui seljas või alaseljas ilmneb ülepinge või valu, on see signaal, et valik tehti valesti. Seetõttu peaksite arvutuse uuesti läbi viima või koos spetsialistiga. Kõigi inimeste jaoks on pulkade suurus individuaalne.

Tootmisel kasutatud materjal

Millest inventuur on tehtud? Vastus on ühemõtteline - kvaliteetsest toorainest, mis võimaldab teil seda spordiala maksimaalselt kasu saada. Turul on peamiselt kolme tüüpi:

Alumiiniumisulam.
Komposiitkompositsioon (süsinik).
Legeeritud klaaskiud süsinikuga.

Nende erinevuse mõistmine pole keeruline. Kõrgeim kvaliteet on süsinik, kuid selle maksumus on suurusjärgu võrra kõrgem kui ülejäänud. See sulam on süsinikkiud, mis on süsinikkiudude põimumise tulemus. Seda iseloomustab paindlikkus, kõrge töökindlus ja kaalutus. Samal ajal muutuvad sellest valmistatud pulgad elastseks, mis on oluline kõõluste ja sidemete jaoks intensiivse koormuse korral. Need muudavad kõndimise lihtsamaks kõigile, kes on rasvunud, kuna neelavad sellest tulenevat vibratsiooni ja vähendavad survet õlgadele ja kätele.

Klaaskiust pulgadel on teistest analoogidest oluline erinevus, see on odavam. Samal ajal on vibratsioon ka hästi summutatud ja tugevus ei jää teistest alla. Kas ma saan nendega kepikõnni teha? Sellest toorainest valmistatud varustus sobib suurepäraselt kepikõnniks ja kestab aastakümneid isegi regulaarse treeningu korral.

Alumiiniumpulgad peetakse kõige eelarvelisemaks. Kuid erinevalt teistest on neil raske kaal. Lisaks ei ole need eriti vastupidavad ega suuda summutada vibratsiooni, mis on asfaltteel eriti tunda.

Pulga ehitus

Kepikõnni varustuse valik peaks hõlmama esitatud kavandite uurimist. Mis tahes spordipoe ostjatele pakutakse ainult kahte tüüpi, mida nimetatakse:

Terve (fikseeritud).
Teleskoop.

Mõlemad liigid erinevad mitmete omaduste poolest. Täpset vastust pole, kumb on parem. Peaksite valima vastavalt oma vajadustele.

Seega võivad teleskoopvardad muutuda pikemaks või lühemaks, kohandudes kasutaja vajadustega või maastiku iseärasustega. Peamine eelis on võimalus inventari kokku voltida, vähendades selle suurust mitu korda, ja transportida, isegi pakkides pagasisse. Neil on blokaator, mis talub survet, säilitades samas fikseerimise. Seda tüüpi on lihtne kohandada kohe, kui vajadus tekib.

Neid soovitatakse kasutada selles äris algajatele, kes on just hakanud harjutama ja omandama selle spordiala funktsioone. Selle abil saate täpselt aru, milline kõrgus mugavaks treenimiseks sobib. Kuid seda kasutavad sageli ka kogenud käsitöölised, sest neid on nii lihtne voltida ja transportida pikkade vahemaade taha isegi ühistranspordis.

Fikseeritud pulgad ei muuda nende pikkust ja on populaarsed nende seas, kes pidevalt kõnnivad. Need sobivad neile, kes kõnnivad linnas või ainult läbi metsa, kuna tunnevad end kindlal pinnasel enesekindlamalt. Need ei erine suuskadest palju, seetõttu aetakse neid sageli nendega segi. Monoliitsed pulgad on lihtsad, väga töökindlad ja vastupidavad.

Milline on komplekt?

Pulga valimisel ei saa ilma tähelepanuta pöörata tähelepanu sellistele elementidele nagu käepidemed, näpunäited ja mallid. Põhimõtteliselt on oluline, milliseid tooraineid nende valmistamiseks kasutati. Samuti tuleb tähelepanu pöörata sellele, kas need sobivad kasutamiseks antud kliimatingimustes või ka sagedased treeningud. Proovime iga tüüpi üksikasjalikumalt mõista.

Düüsid ja otsikud

Mis peaks olema skandinaavia pulgad Seda saab aru vaid pakendilt vaadates. Tavaliselt pakuvad tootjad näpunäiteid, mida saab kasutada liivasel pinnasel, mullal, lahtisel pinnasel ja kõvadel pindadel kõndides.

Tuntud tootjate otsikuid ja otsikuid töötamise ajal praktiliselt ei kustutata, lisaks tagavad need suurepärase nakkumise mis tahes pinnaga. Äärmuslikel juhtudel on siiski parem valida sobiv valik. Näiteks kasutatakse kõvast metallist otsikut jääl, liival või pehmel pinnasel kõndimiseks. Kuid sillutuskividel või betoonil liikumiseks on parem osta pehmest kummist vaikne otsik.

Samuti on spetsiaalsed düüsid, mis näevad välja ebatavalised. Harva nimetatakse neid "sõrgadeks" või "okkadeks". Mis eristab need ülejäänutest, on materjal. Need on tavaliselt valmistatud volframkarbiidist. Saate neid ainult kasutada külm talv. Sooja ilmaga linnas või metsas sõitmine, kui tee pole lumega kaetud, on võimatu. Tavaliselt on need kaitstud spetsiaalsete otstega, et naelu ei kuluks.

Pliiatsid

Pulga katteala peaks olema kummeeritud, piisavalt ribidega, et pintsel kindlalt kinni hoida. Libisemine võib protsessi tõsiselt häirida, nii et see ei tohiks üldse olla. Tootjad teevad selle osa tavaliselt looduslikust korgist või sarnase struktuuriga toorainest. Eeliseks on kaalutus puhastamisel ja pikk kasutusiga.

Liiga odavates variantides kasutatakse plastikut, see ei tee oma tööd nii hästi ja libiseb sageli käest. Lisaks peab käepide taluma kõiki ilmastikutingimusi ja äkilisi temperatuurimuutusi.

Paelad

Käepideme külge kinnitatakse tavaliselt kaelapael (lõks), nagu fotol näha. See on poolkinnas, mis sobib õige suurus rihmade tõttu. Kuid võite leida ka mudeleid, millel on juba kõige levinumate suurustega püünised. Enne ostmist on parem mõõta ja veenduda, et see sobib ideaalselt ja ei vajuta.

See on veel üks oluline erinevus, millega kepikõnnikepid võivad kiidelda, erinevalt suusakeppidest, kus kaelapael on asendatud aasaga. Saate seda kohandada soovitud suurusele tänu takjapaelale, mis on lastele mugav. Saate need ära võtta või selga panna ühe liigutusega.

Millist pulgatootjat valida?

Iga toote ostmisel peate keskenduma ettevõttele, mis tegeleb tootmisega. Erandiks pole ka kepikõnnikepid. Soome, Austria, Saksa ettevõtted on end turul hästi tõestanud. Nende kaubad hea kvaliteet ja usaldusväärne:

EXEL. Üks levinumaid brände, millest sai üks neist, kes asutas Rahvusvahelise Soome Kõndimisliidu. Selle ettevõtte tooted erinevad teistest vastupidavuse ja ohutuse poolest. Kuid võrreldes ülejäänutega on nende hind alati kõrgem.
Leki. Saksamaalt pärit tooted ei jää kvaliteediomaduste poolest ülejäänutest sugugi alla, pealegi tulevad igal aastal välja huvitavaid uuenduslikke arendusi, mis võivad arvestada näiteks individuaalset liikumistehnikat. Näpunäidete jaoks on alati palju võimalusi igaks juhuks.
KV+Adula. Itaaliast pärit pulkade tootjaid eristab kergus ja lai valik. Need pakuvad palju eemaldatavaid osi, kummiotsikuid ja erinevaid käepidemeid.

Lisateavet laoseisu valimise kohta leiate järgmisest videost.

Nagu näete, pole kepikõnni keppide valimisel universaalset vastust, kuna arvesse võetakse paljusid individuaalseid tegureid, näiteks inimese vanust, krooniliste haiguste esinemist, treeningute regulaarsust, planeeritud koormust. Olles otsustanud õppida, tasub õppida, kuidas õigesti kõndida.

Seonduvad postitused:

Keppidega kepikõnni eelised ja kahjud
Kepikõnd kehakaalu langetamiseks suurepärane viis tervisliku kehakaalu langetamiseks
Keppidega kepikõnd üksikasjalikud juhised ja kõndimistehnika õppimine
Kepikõnd – kõik, mida pead teadma

Skandinaavia (põhja-, kepikõnd) on populaarsust koguv spordiala, millega võivad tegeleda kõik, olenemata vanusest ja füüsilisest vormist. See sobib võrdselt rasedatele, eakatele ja üle 150 sentimeetri pikkustele lastele. Kuidas aga valida kepikõnniks keppe, et tunnid tooksid maksimaalse tulemuse?

See spordiala tekitab pinget erinevad rühmad lihaseid, mis ei ole kaasatud, näiteks jooksmisel või ratsutamisel. Seega võimaldab kepikõnd keha tõsisemaks ette valmistada kehaline aktiivsus, toniseerida ja säilitada ning isegi vabaneda ülekaalust.

See spordiala ei ole vastunäidustatud neile, kes meditsiinilistel põhjustel ei saa joosta, s.t. inimesed, kes kannatavad:

südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
ülekaalulisus;
hingamisteede haigused.

Samas on selle suureks plussiks ligipääsetavus – kepikõnniks pole spordivahenditelt vaja midagi peale paari kepi. Kuid kaugeltki mitte kõik pulgad ei sobi tundideks, õigete valimine võib ettevalmistamata inimese jaoks olla üsna keeruline.

Seoses kepikõnni populaarsuse kasvuga pole veel kõigile selge, kuidas selleks keppe valida. Sel juhul asendatakse see spetsialiseeritud varustuse asemel sageli sihtotstarbelise sarnasega: suusa- või matkakepid.

Muidugi, kuna need tooted pole mõeldud kepikõnniks, on nendega treenimise efektiivsus madalam ja nende kasutamisel on palju funktsioone.

Suusakeppe saab kasutada ka kepikõnnil, samas tuleb tähele panna, et nende kasutamine on lubatud vaid lahtistel pindadel: otsa omaduste tõttu saab neid kasutada vaid talvel ja lumel.

Äärmuslikel juhtudel sobivad need lahtistele pindadele (liiv). Samuti ei saa kõndimiseks ja ratsutamiseks kasutada sama paari keppe: need valitakse erinevate kriteeriumide alusel, mis tähendab, et nende pikkus peaks oluliselt erinema.

Matkakepid (matkakepid) on omakorda mõeldud täiesti erinevateks funktsioonideks: turisti toetamiseks matkal. Need on rasked, paksud ja massiivsed, kuna on loodud taluma mitte ainult inimese raskust, vaid ka seljakoti massi.

Matkakepid on peaaegu alati teleskoopsed. Nende kasutamine kepikõnniks on ebasoovitav, kuna tekib märkimisväärne lihaste ülekoormus.

Pulga pikkuse valik

Pulkade valikul tuleb arvestada kahte aspekti: inimese pikkust ja toodete endi omadusi. Optimaalse pikkuse valimine on vajalik produktiivseks treeninguks: ainult nii jaotub keha koormus õigesti, põhjustamata lihaspingeid.

Ebapiisava pikkusega pulgad koormavad selgroogu üle, nad ei saa korralikult maast lahti lükata. Lühikeste keppide puhul väheneb ka sammu pikkus, mis väheneb treeningkoormus jalgade tagumiste lihaste külge. Vastupidi, liiga pikad pulgad ei lase sul keha veidi ettepoole kallutada, mis on õigeks kõndimiseks vajalik.

Pulkade vajalik pikkus sõltub otseselt inimese pikkusest. On loogiline, et rohkem pikk mees on vaja pikemaid tikke. Inventari suurus võib kõikuda 110-140 sentimeetrit, võimalike suuruste tabelis on samm 5 sentimeetrit.

Igapäevaste tegevuste jaoks optimaalse keppide pikkuse määramiseks ja keha heas vormis hoidmiseks peate oma pikkuse korrutama standardkoefitsiendiga 0,7. Tulemus peegeldab ligikaudu sobivat pikkust.

Samuti mõjutab pulkade vajalikku pikkust füüsiline seisund organism. Sportlikuma kehaehitusega inimesed võivad seda suurendada 5 sentimeetri võrra ja professionaalsed sportlased 10 sentimeetri võrra.

Selle asemel, et mõelda, kuidas kepikõnni jaoks õigeid keppe valida, võite läbi viia lihtsa testi: need kätte võtta. Ideaalis, millal püstine asend keha ja pulgad, küünarnukk peaks olema täisnurga all painutatud.

Pikkuse valimisel on vaja arvestada mitte ainult inimese füüsilise vormi ja pikkusega, vaid ka tema individuaalsete omadustega. Seega ei saa liigesehaigusi põdevad inimesed astuda piisavalt pikki samme, mille põhjal valitakse pulga suurus.

Sel juhul on parem võtta lühemad relvad. Sama on jalasuurusega: pikajalgsed astuvad laiemaid samme, neil on vaja pikemaid keppe, samas kui lühikesed jalad on lühemate pulkadega mugavam.

Valiku kriteeriumid

Vastates edasi küsimusele, kuidas kepikõnni jaoks keppe valida, peate arvestama nende omadustega. Need on valmistatud erinevatest materjalidest ja neil on erinev kujundus. Nende valiku määrab olemasoleva rahasumma ja isiklikud eelistused.

Ideaalis peaks valitud inventar:

neil on piisav jäikus;
olema mittetraumaatiline;
on väikese kaaluga;
on kõrge tugevusega;
summutada vibratsiooni ja lööke;
omama mugavat käepidet;
pikkusega sobitada.

Disain

Pulkade disain võib olla fikseeritud või teleskoopne. Teleskoopvardad võimaldavad kõrgust täpselt reguleerida. Need koosnevad kahest või kolmest sektsioonist ja on varustatud keeratava lukuga. Neid vardasid on lihtne transportida ja neid saab reguleerida erinevatel pindadel kõndimiseks. Soovitatavad on teleskoopilised Skandinaavia jalutuskepid:

algajad, kes valivad enda jaoks kõige mugavamad parameetrid;
erinevate koormustega ja erinevates tingimustes kõndimisega seotud inimesed.

Neil, kes muudavad oma koormust harva (ja seetõttu ei tunne vajadust postide kõrgust reguleerida) ja kõnnivad homogeensel maastikul, on soovitatav valida tugevad postid: need on turvalisemad ja vastupidavamad.

Skandinaavia jalutuskepid koosnevad neljast elemendist: varrest, otsast, kaelapaelast ja käepidemest. Kõigil neil elementidel võivad olla erinevad kvaliteediparameetrid, need võivad olla valmistatud erinevatest materjalidest ja mõjutada klasside tootlikkust üldiselt.

Võll (võll) on valmistatud alumiiniumist, süsinikkiust, klaaskiust, süsinikkiust ja komposiidist. Esimene variant on odavaim, kuid samas ka kõige vähem eelistatav: alumiiniumpostid summutavad väga halvasti kõndimisel tekkivaid lööke maapinnale ja vibratsiooni, tekitades liigestele lisakoormuse.

Professionaalsemad alumiiniumist postid on varustatud spetsiaalse põrutusvastase vibratsioonivastase süsteemiga, mis suurendab postide elastsust. Eelistatumad valikud on süsinikulisandiga tooted. Mida rohkem seda materjali disainis - seda väiksem on pulkade kaal.

Süsinik neelab suurepäraselt vibratsiooni ja löögienergiat. Selle lisamine suurendab postide jäikust, painduvust ja tugevust. Spetsialistid eelistavad kasutada komposiit- või süsinikkiust poste: need näitavad parimaid omadusi.

Peamine erinevus kõnnikeppide ja suusa- või matkakeppide vahel on käepide. Nende käepide on erilise ergonoomilise kuju ja väikese läbimõõduga.

Käepidemed on valmistatud erinevatest materjalidest. Kõige vähem eelistatud nende seas on plastik: kõndides on käsi pidevalt lahti ja kokku surutud, mis põhjustab higistamist.

Liigne niiskus koguneb ja tekitab ebamugavust. Käepideme materjal peaks vähemalt osaliselt imama liigset niiskust, plastil pole selliseid omadusi. Seetõttu sisestatakse enamikus odavates mudelites plastikust käepidemesse kummist kandmised. Korgist käepidemeid peetakse kõrgeima kvaliteediga: need mitte ainult ei ima suurepäraselt niiskust, vaid istuvad ka mugavalt käes.

Pael on käe ümber olev spetsiaalne vöö, mis meenutab kinda. Lihtsamate mudelite puhul on rihm sarnaselt suusapaelaga mähitud ümber randme.

Paela ülesandeks on toetada kätt ja randmet, võimaldada kepi vabastamist pärast selle maapinnale jõudmist. Paelad on erineva suurusega, mida tuleb valikul arvestada. Iga kaelapaela ei saa konkreetse käe järgi mõõtu kohandada, kuid selliseid on olemas, ilmselt on sellise kaelapaelaga pulkade ostmine parem.

Primitiivsemad kaelapaelad ei ole käsitsi jaotatud, vaid on identsed, mille tulemusena võib selliste pulkade kasutamisel tekkida mõningane ebamugavustunne.

Kannatab ka universaalse kaelapaelaga kepi trajektoori täpsus. Täiustatud mudelites ilmub jaotus vasakule ja paremale. Professionaalsed kaelapaelad on valmistatud omaniku anatoomilisi iseärasusi arvestades, nendes kasutatakse spetsiaalseid niiskust imavaid materjale.

Äärmiselt mugav lahendus on eemaldatav kaelapael, mille saab igal ajal pulga küljest lahti keerata. See disain võimaldab säästa aega, kui on vaja vastata telefonikõnele, juua juua ja muudes sarnastes olukordades.

Ka kaelapaela pikkus loeb. Lühikese rihma puhul on mõnikord parem valida lühem kepp, kuna käe täieliku liigutuse tegemiseks ei jätku lihtsalt aega. Pika vööga on omakorda parem valida ka pikem pulk.

Kepikõnnikepid on varustatud Pobedite otsaga, kõvad ja vastupidavad. See ots sobib ideaalselt pehmetele ja libedatele pindadele.

Eraldi on näpunäiteid asfaltteedel või tihedal pinnasel kõndimiseks. Reeglina on need kingaotsad eemaldatavad ja eemaldatavad, kui neid pole vaja. Need on valmistatud kummist. Nende ülesanne: kaitsta pulga kõva otsa, pakkudes samal ajal kõndimisel täiendavat löögisummutust.

Avaldatud: 03.11.2017 Kategooria: Autori essee

Kepikõnd (saksapärane termin), kepikõnd (anglosaksi nimi), soome kõndimine (Lõuna-Euroopas kasutatav idioom) või kepikõnd (Vene Föderatsioonis ja SRÜ riikides sündinud nimi) "pursavad" sfääri. massisport XX sajandi 90ndate lõpus. Sellele aitas kaasa selle populariseerimine. Selle alustasid kaks Soome sportlast ja jätkasid esimene alpinstockide tootja Exel Oyj. Seda tarvikut arutatakse selles artiklis. Kuidas valida pulgakesi, arvestades füüsilisi parameetreid? Kuidas need seadmed välja näevad? Millised on sordid? Kuidas mõjutab nende hind nende kvaliteeti? Kuidas pikendada sellise toote säilivusaega? Järgmine lugu on vastus püstitatud probleemile.

Keppide valimine kepikõnniks

Kuidas valida kepikõnniks keppe? Minnes spetsialiseeritud sporditoodete supermarketisse, eksime sadade tüüpide, nimede, suuruste vahele! Asi on selles, et neid on erinevad tüübid kepikõnnikepid:

puidust (fenomenaalselt odav, kuid samal ajal ühehooajaline);
alumiinium;
süsinikkiust;
süsinikkiust ja süsinikkiust;
süsinikkiust, süsinikkiust ja komposiitmaterjalidest;
mitmeosaline (teleskooppulgad võimaldavad neid oma pikkusele kohandada);
väikseima konfiguratsiooniga (ainult kepikõnni seadmed);
"keskmise" varustusega (pulgad, TI, talverõngad, eemaldatavad otsikud);
täiskomplektiga (mitme sektsiooniga seadmed, matkajalatsid, talverõngad, pulgaotsad - võidukas ja kummist, TI - tehniline juhend).

Venemaa CX-i fänne piinab muidugi küsimus “Millest on kepikõnnikepid tehtud?”. Nagu ülaltoodud loendist näha, saab füüsiliste kategooriate järgi eristada 5 selliste kaupade klassi. Puidust aksessuaarid on suusakeppide pärijad. Teame, et talvel libedale kohale kukkudes võivad need sageli katki minna. Pidev kokkupuude niiskusega (vihmakuudel) põhjustab selliste toodete lihtsalt mädanemist. Alumiiniumtooted lähevad kuumaga liiga kuumaks ja võivad tugeva pakasega kokku kukkuda, selle värvilise metalli omadused on meile kooliajast teada. CFRP on ideaalsem: seda ei mõjuta temperatuurid ja see ei mädane, ei roosteta, on piisavalt kerge. Selle aine pehmendus jätab aga soovida. Mägisel maastikul näiteks 25. “Soome kampaania” ajal läheb kepp mõranema! Kõige optimaalsemad põhjamaised postid on need, mis on valmistatud süsinikkiust kasutades, mis lisab tootele samaaegselt paindlikkust ja tugevust (see on viskoossem). Kõige kallimate mudelite hulka kuuluvad ka komposiitmaterjalid - reeglina filiformsed tehiskristallid, mida kasutatakse laialdaselt lennukitööstuses. Selline põhjamaine kepp ei teeni mitte ainult teid, vaid teie lapsi ja isegi lapselapsi. Tegelikult ei ole teda ohus. Kas see on sattumine pommi plahvatuse raadiusse. "Seadmed" ise on kerged!

Kuidas valida kepikõnnikeppe kõrguse järgi

Pärast materjali kvaliteedi ülevaatamist (tehnilise andmelehe abil) valime nüüd kepikõnnikepid vastavalt kõrgusele. Lõppude lõpuks ei võimalda lühikesed alpikannid pikkadel inimestel õigesti kõndida ja pikad - madalamate CX-i armastajatele. Jah, jah, ärge unustage, et meie selgroog peaks kõndides jääma sirge, ainult käed ja jalad kalduvad igal sammul 40-45 kraadise nurga all. Sobimatute vidinate kasutamisel kaardub jälgija teie selga või tekitab teie käsivartele ja õlgadele tarbetut pinget. Ideaalis on küünarnukid täisnurga all painutatud.

Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas valida õigeid kepikõnnikeppe, kasutades sellist kasulikku leiutist nagu kõrgustabel. Kõndimiskeppide puhul on see leiutis sarnane suurustabeliga (nagu rõivakaubanduses). Kepikõnni artiklist kujutate juba ette, et alpikõnni sobivust testitakse lihtsal viisil. Seisad sirgelt ja võtad neid käepidemetest kinni, paljastades ka otse. Kui küünarnukid on täisnurga all painutatud - mudel on täpselt teie jaoks. Niisiis. Kasvutabel tekkis just selliste testide abil. Ta määrab igale pulgakomplektile teatud numbri (tähe), mis on seotud inimrühmadega, keda ühendab üks või teine kõrgus.

Kuidas valida sellise tabeli andmete põhjal kepikõnnikeppide suurust? Teie kõrguse parameeter korrutatakse 0,68-ga. Tulemus - see on SH jaoks vajalik pooluste pikkus. See tähendab, et Alpenstocks kirjaga "118-120" tähendab, et ostja pikkus peaks olema 174-175 sentimeetrit ja nii edasi (lugege hoolikalt kauba hinnasildil olevaid tabeliandmeid).

Kas oled valinud kepikõnnikepi suuruse? Saite aru, kuidas pikkust valida, kuid probleem tuleb lahendada teie jaoks kõige asjakohasema seadmega. Paljud tegelevad ju CX-ga igal aastaajal ja käivad isegi mägisel terviserajal matkamas.

Parimad kepikõnnikeppide kaubamärgid

Keppide ostmine kepikõnni jaoks pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Nagu näete, on sellel palju nüansse kvaliteedi, tõhususe ja stiili osas. Paljud neist parameetritest on kombineeritud tänapäeva populaarsetes kaubamärkides. Neid toodavad samad ettevõtted, kes tutvustasid siin kirjeldatud "vidinat" - eelmise sajandi 90ndatel. Kui otsustate selle pealt kokku hoida, ei vaja te selle peatüki ülejäänud lugu lihtsalt. Peate lihtsalt ostma kepikõnnikepid, mille leiate lähimast "Sportmasterist" või "Trial-Sportist" või ehk isegi mõnest basaarist.

Küll aga inimesed, kes on pikka aega soome keelt õppinud heaolu praktika ja kursis kõigi terviseteel ette tulla võivate hädadega, on suure tõenäosusega huvitav tutvuda Põhjamaade juhtiva pulkade tootja leiutistega.

Nagu te aru saate, on Exel Oyj tehaste tooted professionaalide seas tunnistatud parimateks.

Exceli tootmisliini matkakeppide eelised:

rikkalikum suuruste valik (sobib igale inimesele);
keskmine maksumus võrreldes "disainerbrändide" kaupadega;
mõne mudeli võime kohaneda nende omaniku kasvuga;
kohalolek tippkoopiates suur hulk süsiniku tugevdamine;
iga pulga kaal ei ületa 410 grammi (käte lihaste koormus on väiksem);
Pobediti kõvad näpunäited pikendavad toote eluiga
korgist käepidemed imavad niiskust – see tähendab kasutaja higi;
kummiotste olemasolu asfaldile mõeldud mudelites;
parem amortisatsiooninäitaja (komposiitmaterjalide lisamine);
pakis on alati rõngad lume jaoks (triivid surutakse läbi);
mõnel komplektil on alati kummeeritud kingad (kaitske liigeseid);
võimalus tellida kaupu mis tahes laost planeedil - Interneti kaudu.

Kepid kepikõnniks. Hind ja kvaliteet

Kas märkasite üht reeglit? Väga odava asja eest raha andes piirame end alati seoses lühiajalise või mitte eriti mugava asja soetamisega. See kehtib kõigi esemete kohta - riietest kodumasinateni. Erandiks pole ka kepikõnnikepid. Hind mõjutab otseselt nende säilivusaega, vastupidavust destruktiivsele keskkonnale, ergonoomikat ja loomulikult funktsionaalsete võimaluste hulka. Sellest tasub muidugi täpsemalt rääkida. Võib-olla on parem raha säästa.

Kodumaisel spordikaupade turul on kepikõnnikeppide hinnavahemik üsna lai. 800 rubla eest saame osta lihtsaimad, kuid alumiiniumist valmistatud seadmed. 1100 - 2000 rubla eest on meil juba saadaval keskmise hinnaklassi kaubad (veel mitte teleskoop, aga juba süsinikkiust ja isegi süsinikuga). 3000–3500 rubla eest on tõesti võimalik korjata teleskoopilisi. Ja isegi käepideme rihmadesse õmmeldud kinnastega (see on supertempel). Summa 4000 - 6000 rubla annab ostjale võimaluse nautida Leki Smart Traveller Carboni firma “soomust läbistavaid” näpunäiteid või Exceli teleskoopvarustust koos täiskomplektiga (isegi saapad).

Kõndimiskeppide maksumus ei sõltu ainult nende materjalist ja võimaluste hulgast. Seda seostatakse ka eksklusiivse disainiga. Siin ei ole muidugi tegemist autorikaitse kellade ja viledega, need ilmuvad ainult tellimuse alusel tehtud töö tulemusena. See tähendab välimus, mis on sisse lülitatud Sel hetkel trend. See tähendab, et sellise toote kõrge hind on sama ajutine nähtus kui teatud moesuund. Seetõttu ärge kiirustage sellise ostuga. Võib-olla on mõttekas oodata üks aasta.

Kepid kepikõnniks. Kuidas säilitada ja hooldada

Kvaliteetse spordi "vidina" enda valdusesse võtmisest ei piisa – peate selle eest ka asjakohast hoolt kandma (järgige regulaarselt koos pakendiga saadud juhiseid). Puitpulgad hoitakse tulest eemal, alumiiniumist – veest, samuti vajavad hoolt tehismaterjalidest valmistatud "vidinad". Fakt on see, et Mastersi, Newfeeli ja Click Systemi pulgad on rohkem "teritatud" stiili, mitte vastupidavuse huvides. Paljud neist on kallimad kui Excel, kuid nõuavad erilisi säilitustingimusi – neid tuleks hoida lahustitest ja muudest toimeainetest eemal. Ja selliste alpikannide materjal võib külma mõjul hävida - te ei tohiks neid hoida ainult laudas või keldris, kus mõnikord on temperatuur -35 ° C.

Kust osta kepikõnnikeppe

Põhjamaade keppe müüakse suurtes hüpermarketites (segaduses puhkekaupadega), selliste jaekettide spordiosakondades nagu Sportmaster, Kant, Trial-Sport, Sport Life, Decathlon, Intersport, aga ka tsoonis asuvatel väikestel turgudel. suusakuurortides või tuntud terviseteed. Kui te ei ela suures linnas, vähenevad teie ostuvõimalused (arusaadavalt) dramaatiliselt. Sa võid leida oma pikkuse järgi keppe, kuid mitte õigest materjalist ega vale varustusega. Seetõttu soovitame teil tellimus esitada Internetis - ametlike Exceli edasimüüjate kauplustekettide kaudu. Igal neist on võrguressurss.

Pärast selle artikli lugemist olete õppinud kõike, kuidas valida kepikõnnikeppe, millist tootjat peaksite usaldama ja kuidas toodet säilitada nii, et see kestaks võimalikult kaua. Samuti on meie lugupeetud lugejal nüüd aimu, milline on kepikõnnikeppide kõrguslaud. Tegelikult ei takista miski teda tegemast väärtuslikku soetust ja kasutamast seda mõnel lähimal terviseteel (pange tähele, et meil on nende kohta terve tsükkel ülevaatematerjale). Edu terviseteel!

Kepikõnd on viimasel ajal muutunud üha populaarsemaks iseseisva fitnessi vormina. See on suurepärane võimalus neile, kes soovivad arendada oma keha integreeritud viisil, mis katab samaaegselt jalad, käed, kõhulihased, selg ja lihased. Tundide alustamiseks vajate spetsiaalseid seadmeid - pulgad. Et igaüks saaks ise valida sobiv mudel, oleme koostanud parimate kepikõnnikeppide pingerea.

Kepikõnni põhielemendiks on spetsiaalsed kujundused keppide kujul, mis aitavad koormust õigesti jaotada, leevendavad raskust lülisambale ja põlvedele ning parandavad liigutuste koordinatsiooni.

Kuidas valida

Skandinaavia pulkade ostmisel peate tuginema mitmele valikukriteeriumile:

Kasv. Mida kõrgem on sportlane, seda suurema koormuse peavad pulgad võtma, seetõttu peaksid pika inimese jaoks kepid olema pikad. Lühikesed ridvad sobivad ka väikest kasvu inimestele.
Võll. Enamikule ostjatest sobib klaaskiudu ja süsinikkiudu kasutav võll. Tal on väärt kaalu, tugevuse ja elastsuse suhe. Lumes treenimiseks sobivad paremini alumiiniumvõlliga postid.
Tüüp. Skandinaavia teleskooppulgad ei ole väga töökindlad ja traumaatilised. Tegemist on liugkonstruktsioonidega, mille kogemata sulgemisel võib tekkida mitte eriti meeldiv ja valus olukord ning toote ühenduskohtades on purunemisvõimalus. Kindlam on osta monoliitseid või fikseeritud pikkusega mudeleid, need on töökindlamad ja vastupidavamad.
Näpunäiteid. Lahtisel pinnasel kõndimiseks on parem osta otsikud naelu kujul, kõvade pindade jaoks sobivad paremini karbiidotsad. Otsa põhiülesanne on tugev haare pinnasega, millel treening toimub.

Lisateavet kinnitusdetailide valimise kohta:

Hinna järgi

Kõige kallimad mudelid on valmistatud süsinikust, mida rohkem seda materjali kasutatakse, seda kõrgem on toote maksumus. Keskmine hind on alates 5 tuhandest rublast.
Eelarvelisi iseloomustab vahetatavate näpunäidete puudumine ja nende maksumus jääb vahemikku 1-2 tuhat rubla.
Standardfunktsiooniga massostja põhimudelid maksavad kuni 4 tuhat rubla.
Väärtustasemelt kõrgemal tasemel on professionaalsed Skandinaavia disainid, need peavad olema väga kvaliteetsed ja sobivad sagedaseks kasutamiseks, seega kasutatakse vastupidavat ja kvaliteetset süsinikku ja muid nendele kriteeriumidele vastavaid materjale. Reeglina müüakse neid vahetatavate düüsidega hinnaga 5 tuhat rubla.
Maailmabrändide eksklusiivsete mudelite maksumus algab 10 tuhandest rublast.

Liigid

Fikseeritud - need on monoliitsed üheosalised seadmed, mille pikkust ei saa reguleerida, see tähendab, et neid pole võimalik kasvu jaoks reguleerida.
Teleskoop - liugkonstruktsioonid, mis on valmistatud alumiiniumi sulam ja seda saab reguleerida erineva pikkusega. Need kipuvad olema odavamad kui fikseeritud ja sobivad rohkem algajatele.

Omadused

Pulga pikkuse valik sõltub inimese pikkusest. Kui kasutaja pikkus jääb vahemikku 180-200 cm, siis peaks kepp olema 130-140 cm. Inimestel, kelle pikkus on alla 175 cm, on parem kätte võtta kepp, mille pikkus ei ületa 125 cm. Tundidele fitnessrühmades tuleb valitud pikkusele lisada veel 5 cm, professionaalseks treeninguks - 10 cm.

Kasv	rühma tervis	rühmatreening	Spordirühm
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Konstruktsiooni sobivat kaalu ei saa standarditega kindlaks määrata. Kõik sõltub individuaalsetest eelistustest treeningu mugavuse ja tõhususe osas. Ideaalne lähenemine on kepp, mille raskust peaaegu ei tunnetagi, sest mida raskem see on, seda raskem on tegevus.

Elastsuse osas ei tohiks disain käele vibratsiooni anda ja seda on raske tõrjuda. Saate seda kontrollida mõne kiire sammuga.

Milline firma on parem

Parimad kepikõnnivarustuse tootjad pööravad erilist tähelepanu oma toodete kvaliteedile, mistõttu on need kasutajate seas väga populaarsed.

Leki. Saksamaalt pärit bränd on keskendunud heade toodete tootmisele laias hinnaklassis.
KV+. Ettevõte on end hästi sisse seadnud tänu kõrge Šveitsi kvaliteediga toodetele. Põhisuund: suusakepid ja tarvikud kepikõnniks ja matkamiseks. Professionaalsetele sportlastele kehtivad tõendavate dokumentide olemasolul kõik tooted allahindlusega.
Excel. Soome kaubamärk on keskendunud premium-klassi toodete tootmisele, seega on mudelite hinnad turu omadest kõrgemad, kuid kasutajate arvustuste kohaselt on kulu igati õigustatud.
Ecos. Taiwani tootja populaarsed mudelid on taskukohaste toodete turul juhtival kohal. Neil on lai valik teleskoopvardaid.
Ergojõud. Teine Taiwani bränd, mis keskendus kepikõnni varustuse tootmise eelarvesegmendile. Tooted on nõudlikud algajate seas.

Kvaliteetsete keppide hinnang kepikõnniks

Finpole NERO 100% klaaskiud

Väga tugeva klaaskiust seguga fikseeritud mudelid. Neil on mugav ergonoomiline käepide ja poolkindapael. Käepideme läbimõeldud kummeeritud tekstuur sobib ideaalselt sportimiseks igal aastaajal, talvel - materjal hoiab keha jaoks mugavat temperatuuri ja suvel - seade ei libise higistest peopesadest välja.

Hind - 1150 rubla.

Finpole NERO 100% klaaskiud

Eelised:

Lihtsus;
kaelapael - poolkinnas;
kummeeritud käepide;
sobib igas vanuses inimestele.

Puudused:

Pikkust kasvu jaoks reguleerida pole võimalik.

Vinson / Vinson Plus

Plastikust või korgist käepidemetega kaheosalised teleskoopvardad. Selle mudeli moodustavad polsterdatud kaelapael ja amortisaator ideaalne valik alustada kepikõnni tundidega. Vinson Plus modifikatsiooni valides saab ostja korgist käepidemega pulgad ja kummist vahetükid, mis aitavad vältida libisemist ning muudavad konstruktsiooni veelgi töökindlamaks ja mugavamaks kasutada.

Hind - 1400 rubla.

Vinson / Vinson Plus

Eelised:

Amortisaatori olemasolu;
mugav reguleeritav kaelapael;
toodetud vastavalt TUV kvaliteedistandardile;
eelarve maksumus;
suur tugevus;
kõrgus reguleeritav kuni 135 cm.

Puudused:

Hooletu käsitsemise korral on sulgude purunemise võimalus;
Rohkem mõeldud algajatele, seega ei sobi sagedaseks kasutamiseks.

Nende pulkade kohta lähemalt - videos:

Väga kvaliteetsed, töökindlad ja lihtsalt kasutatavad teleskoopvardad. Tootmises kasutatakse kerget alumiiniumi, mis aitab kaasa pika kasutuseale. Pael-lõks on loodud käe suurepäraseks fikseerimiseks, muutes kõndimise mugavamaks. Ergonoomiline korgist käepide imab kuumal ajal endasse liigse niiskuse ja hoiab külma ilmaga sooja.

Hind: 2200 rubla.

Eelised:

Korgist käepide;
kerge kaal;
mugav kaelapael;
tootmine vastavalt ISO kvaliteedistandardile;
Kõik vajalikud lisad on komplektis.

Puudused:

Pikaajalisel kasutamisel võib tekkida ragisemine ja vibratsioon.

Armatuuri ülevaade:

Ergo Pro 100% süsinik

Kolmeosalised teleskoopilised väga kerged ortopeedilised mudelid. Erineb sektsioonide vaheliste kinnituste ja kiiresti eemaldatavate kaelapaelade suurenenud töökindluse poolest. Pulki saab kasutada erinevatel pindadel.

Hind - 4000 rubla.

Ergo Pro 100% süsinik

Eelised:

Korgipuidust käepidemed;
mugavalt kokku voltida transportimiseks;
kopsud;
põrutusvastane süsteem aitab lööke tasandada;
kiirvabastusega tremlyak.

Puudused:

Juhusliku lisamise korral vigastusoht.

ALPINA süsinik 60%

Suurepärane hinna ja kvaliteedi suhe, sobib inimestele erinevas vanuses, kogemus ja kaal kuni 120 kg. Kõrge süsinikusisaldus nendes teleskoopkonstruktsioonides annab postidele suurepärased jooksuomadused. Pael on mugav ning otsad sobivad nii asfaldil ja kruusal kui ka külmunud ja jäisel pinnasel kõndimiseks. Varustatud eemaldatava mullarõngaga, mis ei lase pulgal maasse või lumme kukkuda.

Hind - 4200 rubla.

ALPINA süsinik 60%

Eelised:

Lihtsus;
looduslike materjalide kasutamine valmistamisel;
kulumiskindlus.

Puudused:

Riivid võivad puruneda, kui puutuvad kokku mustuse, liiva või veega.

Nende fikseeritud konstruktsioonide eripära on see, et need on valmistatud ülikergest materjalist Diamond Carbon, mis suurendab konstruktsiooni vastupidavust ja muudab need võimalikult mugavaks mis tahes tingimustes, tehnoloogia on võrratu ja on brändi uuenduslik edasiarendus.

Hind - 5900 rubla.

One Way TeamFinlandPRO 60% süsinikku

Eelised:

Lihtsus;
kohandatav kaelapael;
looduslikust korgist käepide;
sakiline ots;
pikkus 105-135 cm.

Puudused:

Pikkuse reguleerimise võimalus puudub.

KV+Adula 80% süsinikku

Seda teleskoopseadmete mudelit eristab eelkõige praktilisus ja kompaktsus, kokkupandult on konstruktsiooni pikkus vaid 63 cm, mis on transportimisel oluline eelis. Lisaks on bränd varustanud oma tooted ühe kõige mugavama paelatüübiga – kiirkindaga, mis istub mugavalt ja käe külge.

Hind - 6800 rubla.

KV+Adula 80% süsinikku

Eelised:

80% süsinikusisaldus;
looduslikust korgist käepide;
Paelapael takjapaelaga;
ideaalne treenimiseks erinevatel maastikutingimustel.

Puudused:

Juhusliku lisamise korral traumaatiline.

Videoülevaade pulkadest:

Üks populaarsemaid kolmeosaliste teleskoopkonstruktsioonide mudeleid kepikõnni jaoks. Selles on tootjad edukalt saavutanud täiusliku kvaliteedi, disaini ja funktsionaalsuse kombinatsiooni. Naturaalsest korkmaterjalist ergonoomilist käepidet on mugav käes hoida ning reguleeritav kaelapael võimaldab saavutada maksimaalse mugavuse. Selle mudeli teine omadus on helkurelemendid, mis suurendavad treeningu ajal ohutust pime aeg päevadel.

Hind - 12500 rubla.

Leki Smart Traveler (süsinik 100%)

Eelised:

Tasakaalu optimeerimine ülikerge alumiiniumi ja süsiniku kombinatsiooni kaudu;
optimaalne kaalujaotus konstruktsiooni kõigi osade vahel;
tänu läbimõeldud näpunäidetele hea haardumine igat tüüpi pinnasel;
SLS-süsteem tagab kiirema pikkuse reguleerimise protsessi

Soome suusatajad kasutasid kepikõnni hooldamiseks esmakordselt 1940. aastal spordirõivad suvekuudel. Hiljem aga selgus, et see pole kasulik mitte ainult profisportlastele, vaid ka peaaegu kõigile inimestele – nii tervetele kui haigetele. Eriti on see spordiala näidustatud eakatele inimestele, keda reeglina kaaluvad mitmesugused haigused, kuna sellel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Seda saavad teha rasedad ja südamehaigusega inimesed, kellele on vastunäidustatud peaaegu igasugune kardiokoormus, samuti need, kes kehahoiakuhäirete, lülivaheketaste väljaulatuvate osade ja herniate tõttu ei jookse. Statistiliselt keskmine vanus Kepikõnnihuvilised on vanuses 30–60 aastat.

Vajadusel - varuosad, kus vaja - koormad

Kepikõnd ehk kepikõnd, nagu seda kogu maailmas kutsutakse, sobib ka täiesti treenimata inimestele – selle abil saab kerge vaevaga harjuda kehalise aktiivsusega, suurendades järk-järgult oma mahtu, ning tõstab vastupidavust.

See spordiala võimaldab treenida lihaseid tõhusamalt ja ratsionaalsemalt. Kui tavakõnnil on koormatud vaid jalad, siis kepikõnnil töötab ka ülemine lihasgrupp - lihased õlavöötme, selg, kael, kõhupressi. Aga selgroog puhkab – sellest tulev koormus läheb pulkadele. See on eriti oluline radikuliiti ja osteokondroosi põdevatele rasvunud inimestele, sest tavaliselt ei paku kõndimine neile rõõmu: see väsitab kiiresti, tekitab valu selgroos ja jalgades.

Kepikõnni kasutatakse luu- ja lihaskonna haiguste ennetamiseks ja raviks. Samuti võimaldab see jalgade liigeseid maha laadida, vähendades amortisatsioonikoormust. Seda tüüpi kõndimine on eriti hea neile, kes põevad artroosi või on põdenud jalavigastusi. Võrreldes tavalise kõnniga kiirendab keppidega kõndimine pulssi 10-15 lööki minutis, treenib tõhusamalt kardiovaskulaarsüsteemi.

Kepikõnni propageerivad väga palju ka kopsuarstid. See on kasulik kopsuhaigustega inimestele – aitab kaasa nende heale treenitusele ja ventilatsioonile. Selle abiga tagab keha parema hapniku transpordi.

Algselt propageeriti kepikõnni kui tõhusat kaalu langetamise meetodit. Tõepoolest, see on ilmselt kõige meeldivam viis vabaneda lisakilod. Tavakõnniga võrreldes on kepikõnd energiamahukam. Briti riikliku terviseinstituudi uuringute kohaselt kulutavad naised selle ajal 18% rohkem kaloreid ja mehed 21%. Kalorite tarbimine sellega on pluss-miinus 350 kcal / tunnis - sõltuvalt treeningu intensiivsusest.

Ja lõpuks on keppidega kõndimine lihtsalt tohutu nauding. See viib meie kehas "õnnehormoonide" serotoniini ja endorfiini tootmiseni, mis aitab kaasa keha lõõgastumisele ja aktiveerib vaimseid võimeid.

Valime varustuse

Kepikõnnikepid on kerged ja valmistatud alumiiniumist, süsinikkiust ja muudest komposiitmaterjalidest. Kuigi need on väga sarnased suuskadele, siis viimased siiski ei sobi. Nordic - lühem, lisaks on neil vahetatav ots: kõndimiseks mustusradadel, jääl või lumel - nael, nagu suusakepid; asfaldile - kõvast kulumiskindlast kummist konts.

Väga oluline on valida õige pikkusega pulgad. Kui need ei ole suurusega, võivad need põhjustada valu seljas või põlvedes, provotseerida kehahoiaku halvenemist.

Pulkade pikkus määratakse valemiga: inimese pikkus 0,68. See tähendab, et 174 cm kõrgusel on vaja 118–120 cm pikkuseid pulgakesi (174 0,68 \u003d 118,32). Parem on osta ülestõmmatavad teleskooppulgad, mis muudavad pikkust. Need sobivad kasvamiseks kõigile pereliikmetele korraga.

Mis puutub varustusse, siis spordipoodidest leiab täiskomplekti – tossudest mütsini. Kuid üldiselt on see kõik üleliigne. Kõik, mida vajate, on mugavad kingad.

Tehnika valdamine

Keppidega kõndimise tehnikat on lihtne õppida, see on täiesti loomulik. Kõik on nagu tavalisel kõndimisel - parem jalg käib samaaegselt vasaku käega ja vasak - parema käega. Ainult liigutused on intensiivsemad. Tõrjumisel toetuvad pulgad maapinnale 45 ° nurga all. Mida tugevam on käe õõts, seda laiem on samm ja suurem koormus ning vastupidi. Ja viimane asi treeningrežiimi kohta: selleks, et toetada hea vorm, piisab harjutamisest 2-3 korda nädalas 30-40 minutit.