Iga inimene võib seista silmitsi vajadusega kasutada kõndimiseks täiendavaid seadmeid. See võib osutuda vajalikuks pärast vigastust alajäsemed, liigeste haigustega, liigutuste koordineerimise häirega. Selliste patoloogiate kergematel juhtudel, kui inimesel on kõnnifunktsioonid säilinud, kuid ta vajab tuge, kasutatakse tugikeppi. Varem oli selline seade tavalisem. Kepp oli prestiiži ja lugupidavuse sümbol, kuid nüüd võib võlukepiga kohata peamiselt vanu või puudega inimesi.
üldised omadused
Tugikepp toimib toena vertikaalne asend isik, kellel on ühe alajäseme talitlushäire. See aitab vältida kukkumisi ja vigastusi kõndimisel. Erinevalt sellest ei eemalda see jäsemete koormust täielikult. Sellise ortopeedilise seadme põhiülesanne on pakkuda patsiendile mugavat liikumist pärast operatsioone või vigastusi, samuti kõndimisfunktsioonide rikkumist muudel põhjustel. Kepp saab sel juhul täiendavaks toeks, mis võimaldab teil osa keharaskusest haige jala pealt üle kanda.
Lisaks kasutavad selliseid seadmeid vaegnägijad. Need võimaldavad teil vältida kukkumisi ja vigastusi, kuna need on loodud tunnetama teed teie ees. Sellised kepid on enamasti valged, mistõttu on auto juhil võimalik puudega inimest teel kaugelt näha. Pealegi sisse eraldi grupp meeste tugikepid võib omistada. Kuigi praegu pole need enam nii levinud, oli vanasti moes sellise aparaadiga kõndida ka tervetel noortel.
Milleks tugipulka kasutatakse?
See ortopeediline seade on mõeldud koormuse ümberjaotamiseks, kui mitmesugused patoloogiadühe jäseme jaoks, samuti tasakaalu säilitamiseks. Tugikeppe kasutavad kõndimisel eakad, puuetega inimesed. Erinevate vigastuste korral taastumisperioodil soovitatakse neid pärast karkusid.
Tugikepi kasutamise näidustused on järgmised tingimused:
- taastusperiood pärast luumurdu või jala liigeste nihestust;
- artroos, artriit, alajäsemete osteoporoos;
- liigutuste koordineerimise häired mitmesuguste veresoonte või neuroloogiliste patoloogiate korral;
- vanemas eas koos üldise nõrkuse ja jäsemete talitlushäiretega;
- pärast insulti;
- halva nägemisega inimesed;
- kukkumiste vältimiseks jäisel või libedal pinnal kõndides.
Keppide tüübid
Tänapäeval on turul palju erinevaid ortopeedilisi seadmeid kõndimise toetamiseks.
- Levinumad on tavalised puidust pulgad. Neil on sirge kuju, T-kujuline käepide ja plastikust või kummist ots. Enamasti valivad need vanemad inimesed, kuna need on kõige odavamad.
- Reguleeritav tugikepp on väga mugav, kui seda on vaja pikka aega kasutada. Lõppude lõpuks tuleks selle seadme kõrgus valida, võttes arvesse kontsade kõrgust. Ja talvel ja sees suveaeg tavaliselt on jalatsi tald erinev.
- Aktiivsematele patsientidele sobivad teleskoop- või kokkupandavad kepid. Näiteks kui peate sageli sõitma autoga, ühistranspordiga. Neid on lihtne kokku voltida ja kotis hoida.
- Kolme või nelja jalaga kepid on stabiilsemad ja sobivad hästi rasvunud või jäsemete talitlushäiretega inimestele.
- Mehe tugikepp võib muust erineda veidra kuju, kauni kumera käepideme poolest. Sellised tooted ei ole enamasti mõeldud keha toetamiseks, vaid neid kasutatakse lugupidamise sümbolina. Tavaliselt on need raskemad, nende kaal võib ulatuda 700 grammi.
Kuidas valida
Nagu iga ortopeediline seade, tuleb tugikepp valida individuaalselt. Jalutuskepi valimisel on mitu kriteeriumi. Kui neid ei järgita, ei suuda see inimest vigastuste eest kaitsta ning see võib tekitada ka lisaprobleeme.
- Esiteks peab kepp olema sobiva kõrgusega. Alles siis suudab ta oma funktsioone täita. Kui kepp on vajalikust kõrgem, langeb käele suur koormus ja kui see on väga madal, peab inimene end küürutama.
- Oluline kriteerium on ka materjali tugevus. Varem olid populaarsemad puitkepid, kuid mõne patsiendi jaoks peetakse neid raskeks. Sel juhul saab valida alumiiniumist pulga, see on kerge ja vastupidav.
- Käepideme kuju peaks olema mugav, et käsi ei väsiks.
- On väga oluline, et kepi kaal ei tekitaks lisaprobleeme. Tavaliselt kaalub see 100 kuni 400 grammi. Naiste tugikepid peaksid olema kergemad, et käsi ei väsiks.
- Paljude patsientide jaoks määrab suhkruroo valiku ka selle välimus. See kehtib eriti noorte kohta, kes peavad seda seadet kasutama pärast vigastust.
Roo kõrgus
Roo valimise peamine kriteerium peaks olema selle pikkus. Teda on raske üles korjata ilma inimeseta, kes temaga koos jalutab. Tugikepi kõrgus ei sõltu ainult inimese pikkusest. Samuti on oluline arvestada tema käte pikkust ja seda, kas ta kõnnib küürus.
Keppi valides tuleb seda selga proovida. Inimene peaks seisma tema lähedal, painutama oma kätt küünarnukist 15-20 kraadi võrra. Sel juhul peaks ranne asetsema käepideme küljes. Kui kepile toetumiseks peab inimene kummarduma, siis on see väga madal. Sel juhul ei täida see oma funktsioone, tekitades randmele ja selgroole täiendavat stressi. Liiga kõrge kepp paneb inimese painduma, kätt tõstma, mis on samuti ebamugav.
Milline peaks olema käepide
Selle kuju on selle seadme valimisel oluline kriteerium. Ja see ei puuduta ainult ilu, sest käepide oli vanasti kepi kaunistuseks, olles sageli kunstiteos. Kuid nüüd on olulisem, et see oleks mugav. Kui käepide on valesti valitud, võib käe- ja randmeliigeses tekkida valu.
Parim on valida anatoomilise kujuga käepidemega kepp, mis järgib peopesa kontuure. Kellegi jaoks on mugavam suur, mahukas käepide, teiste jaoks on mugavam toetuda, kui see on väike. Peaasi, et sellel olev pintsel asetseks vabalt. võib olla erinev. Lisaks kõige tavalisematele võivad need olla vormis luige kael, nokk või konks.
Samuti on oluline materjal, millest käepide on valmistatud. See ei tohiks põhjustada allergiat, libisemist. Parim on, et materjal oleks meeldiv puudutusele. Enamasti on keppide käepidemed valmistatud meditsiinilisest plastist, mõnikord ka puidust.
Pilliroo tugipind
Enamasti on sellised seadmed ühtlase pulga kujul. Kuid põhjas on vaja otsa, mis suurendab kepi tugevust ja stabiilsust. Otsa kuju ja materjal tuleks valida sõltuvalt kepi otstarbest ja kasutusajast. Levinumad on plastikust või vastupidavast kummist otsad. Need ei libise ja on kerged. Jääs kõndimiseks tuleb valida terava otsaga kepp.
Inimesed, kellel on kõndimisfunktsioonid ülekaaluline, samuti pärast operatsioone ja vigastusi on soovitatavad sellised suurenenud jalgade arvuga seadmed. Neid võib olla 3 või 4. See ei muuda keppi raskemaks, vaid muudab selle stabiilsemaks. Lisaks võib ots olla ruudu või püramiidi kujuga.
Kuidas kontrollida keppi ostmisel
Selleks, et see seade oma funktsioone õigesti täidaks, peate selle ostma selle isiku juuresolekul, kes seda kasutab. See on vajalik selleks, et ta saaks keppi "selga proovida", proovida sellega kõndida. Kuidas valida õige kepp:
- inimene peaks olema kingades, milles ta kõige sagedamini kõnnib;
- kui keppi kasutatakse pikka aega ja patsiendil on talve- ja suvejalatsites erineva kõrgusega kontsad, on soovitatav osta kaks keppi;
- valimisel peate keskenduma selle seadme kasutamise eesmärgile;
- oluline on pöörata tähelepanu otsale - tugevalt kahjustatud kõndimisfunktsiooniga inimestel on parem valida stabiilsem, näiteks nelja toega;
- keppi tuleks proovida: patsient peaks muutuma selliseks, nagu ta tavaliselt kõnnib, küünarnukist kergelt painutama kätt, samal ajal kui käsi peaks mugavalt lebama kepi käepidemel, seistes otse põrandal.
Kepid eakatele
Paljud eakad inimesed ei saa lihasnõrkuse ja erinevate luu- ja lihaskonna haiguste esinemise tõttu normaalselt liikuda. Kepp aitab neil hoida tasakaalu ja vältida kukkumist. Kuna sellist seadet kasutatakse antud juhul pidevalt, tuleb see hoolikamalt valida.
Parim on osta eakatele mõeldud kepp, millel on libisemisvastane seade ja mugav käepide. Vanamehele peaks see meeldima, kuigi enamasti eelistavad nad tavalisi puidust mudeleid. Samuti peate tähelepanu pöörama otsale. See ei tohiks libiseda ühelgi pinnal, kui see on kumm, siis ei tohiks see jätta põrandale jälgi.
Kepid puuetega inimestele
Need on nn taktiilsed kepid. Need ei ole mõeldud toetamiseks, vaid nägemiskaotusega patsientide ruumilise orienteerumise hõlbustamiseks. Need on peamiselt valmistatud alumiiniumist, kuna nende eripära on see, et puudega inimene hoiab seda pidevalt kaalus, tunnetades teed ja erinevaid esemeid. Sellisel kepil on randmel tingimata silmus, et vältida seadme kadumist.
Vaegnägijatele mõeldud keppide eripäraks on nende värv. Tavaliselt on need valged, kaugelt märgatavad. Lisaks võib tema ots olla erineva kujuga. Lisaks tavalisele silindrilisele või pliiatsi kujule võib see olla ka pöörlev, väikese või suure palli kujul.
Kuidas kepiga kõndida
Sellise seadme õigest valikust ei piisa, tuleb ka õppida sellega kõndima. On mõned reeglid, mis aitavad teil suhkrurooga harjuda:
- liikuge ettevaatlikult, vaadake alati oma jalge alla, eriti kui põrandal on vaipu, konarusi või astmeid;
- proovige mitte kõndida märjal põrandal isegi kepiga;
- ühe käega trepist üles liikudes hoidke kindlasti reelingust kinni;
- kingad peaksid olema mugavad, väikese kontsaga ja mis kõige parem - tasasel tallal;
- liikudes ei tohi keppi hoida haige jala kõrval, vaid vastasküljel;
- võlukepp liigub samaaegselt kahjustatud jalaga.
Peate õppima, kuidas kepiga mugavalt kõndida. Kuid õige valiku korral aitab see säilitada tasakaalu ja kaitseb kukkumiste eest. See on tõeline pääste inimestele, kellel on luu- ja lihaskonna patoloogiad.
Mis on kepikõnd või kepikõnd? See sort kõndides ilmus Soomes (sellepärast kutsutakse seda ka “Soome kõndimiseks”) mitukümmend aastat tagasi, täpsemalt 20. sajandi 40ndatel, ja nüüd teevad seda miljonid inimesed üle maailma.
AT viimased aastad ja Venemaal seda tüüpi fitnessi järgijate arv kasvab.
Luuakse seda tüüpi kõndimise armastajate klubisid, on ilmunud kauplused, mis müüvad selle jaoks varustust.
Kepikõnni tehnika
Kepikõnd on suusakeppidele sarnaste spetsiaalsete keppidega kõndimine ehk teisisõnu suusatamine, aga ... ilma suuskadeta. Nagu nii!
See sportkõnd on saadaval kõigile, olenemata soost, vanusest ja seisundist. füüsiline vorm. Vastunäidustusi ei ole.
See on eriti kasulik vanematele inimestele ja võimaldab noortel säilitada saledat figuuri.
Tunde saab läbi viia igal aastaajal õues õues, tänavatel, parkides, metsades jne.
Ühesõnaga kõikjal. Optimaalseks peetakse 2-3 jalutuskäiku nädalas vähemalt 30 minutit. Keppidega kepikõnd ei nõua palju aega ja raha.
Kepikõnni efektiivsus
Selle aeroobse treeningu efektiivsus on äärmiselt kõrge.
Kasu kepikõnd Kas see on kõik:
Arstide sõnul peetakse seda parimaks sportlik harjutus kehakaalu langetamiseks. See võimaldab kulutada umbes 46% rohkem kaloreid kui tavaline kõndimine. Ühe tunni kõndimise energiakulu on ligikaudu 400 kcal;
Aktiveerib umbes 90% kõigist meie keha lihastest, stimuleerib lihaste arengut õlavöötme, selg, jalad;
- Kepikõnni tehnika parandab südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid, normaliseerib vererõhku, vähendab "halva" kolesterooli taset;
Säilitab samaaegselt üla- ja alakeha lihaste toonust, treenib vastupidavust;
Vähendab survet põlvedele ja liigestele, suurendab luutihedust, vähendab osteoporoosi riski, vähendab luumurdude riski;
Väga hea kehahoiaku korrigeerimiseks ning kaela ja õlgade probleemide lahendamiseks;
Aitab liikuda keppidega kiiremas tempos ilma suurema pingutuseta;
Naaseb luu- ja lihaskonna probleemidega inimeste täisväärtuslikku ellu;
Võimaldab toetada spordirõivad, elujõudu ja välimust;
Eakatele kättesaadavam ja turvalisem kui jooksmine.
Varustus kepikõnniks
Kõndimisvarustuses on spetsiaalsed kepid (Nordics), mugavad riided ja jalanõud.
Riided ja jalanõud valite oma maitse järgi, aga pulgad on vaja osta spordipoest.
Pulki on kahte tüüpi: fikseeritud pikkusega ja teleskoopilised, st mitme sissetõmmatava põlvega. Postid on valmistatud erinevatest materjalidest: alumiinium, süsinikuga alumiinium, 100% süsiniku postid, süsinikkiud süsinikuga. Neil on kinnitused käte kinnitamiseks.Kinnitus käte kinnitamiseks
Pulkade kõrgus sõltub teie pikkusest. Need valitakse, korrutades teie pikkuse koefitsiendiga 0,68 (± 5 cm). Näiteks 175 cm kõrgusel peaks pulkade pikkus olema umbes 119 cm (± 5 cm). Tuleb meeles pidada, et mida suurem on pulkade pikkus, seda suurem on teatud kehalihaste koormus. Keppide valikust saab täpsemalt lugeda artiklist “Kepikõnni varustus”.
Kuidas valida kepikõnnikeppide suurust
Selleks, et kepid teile kepikõnni ajal täielikult sobiksid, tuleb neid valides järgida mõningaid lihtsaid juhiseid:
Pulga pikkuse valik
Kui te ei ole väga kleepuv kiire tempoga kõndides või vigastusest taastudes, saate kepi pikkuse arvutada järgmise valemi abil: kõrgus x 0,66. Näiteks 175 cm x 0,66 = 115,5 (saate osta 115 cm pulga);
Kui olete sportlane või eelistate intensiivset kõndimist, arvutage kepi pikkus valemiga: sinu pikkus x 0,7.
Teleskoopvardad võimaldavad teil varda ideaalselt oma pikkusega sobitada.
Pulga käepide ei tohiks hõõruda paljast kätt, seda peaks olema mugav hoida.
Rihm peaks toetama kätt, et käija ei peaks käepidemest kinni hoidma.
Oluline on, et rihm ei avaldaks survet käele ega segaks vereringet.
Pulga kummist ots pehmendab liikumist asfaldil ning karbiidist teravik suurendab kõndimisel vastupidavust ja ohutust.
Kui järgite neid lihtsaid reegleid, tagate mugava kepikõnni kogemuse.
Kepikõnni tehnika
Kepikõnni tehnika on üsna lihtne:
Kõndimise ajal peate kõigepealt seisma kannal ja seejärel varbal;
Üks käsi on ette sirutatud ja küünarnukist kergelt kõverdatud, samal ajal kui kepi hoitakse nurga all;
Teine käsi on vaagna kõrgusel ja sirutub tagasi;
Olles valinud varustuse ja tutvunud liigutuste tehnikaga, saab alustada kõndimist, mille võib jagada kolmeks etapiks: soojendus, kõndimine ise, lõõgastus pärast kõndimist.
Enne kepikõnni tee soojendus
Nagu enne iga tõsist treeningut, peate kulutama paar minutit lihaste ja liigeste soojendamiseks, et keha stressiks ette valmistada. Selleks saate teha järgmisi harjutusi.
Esimene harjutus
Võtke üks pulk kätega otstest ja tõstke see pea kohale.
Kallutage mitu korda vasakule ja paremale.
Teine harjutus
Tõstke parem jalg ette ja liigutage edasi-tagasi.
Sel juhul liiguvad mõlemad käed keha liikumisele vastupidises suunas.
Korda harjutust mitu korda, vahetades jalgu.
Kolmas harjutus
Võtke pulgad oma kätesse ja asetage need veidi selja taha.
Tehke vähemalt 15 kükki.
Neljas harjutus
Seisa sirgelt, hoidke toe saamiseks pulgast kinni.
Painutage õrnalt ühte põlve ja tõstke pahkluu üles.
Võtke oma pahkluu käega, viige see tuharalihased ja hoidke 15 sekundit, seejärel vahetage jalg.
Viies harjutus
Asetage mõlemad pulgad enda ette õlgade laiuselt.
Aseta sirge jalg ette, kand maas, varvas üles.
Ettevaatlikult painutage teine põlv, kallutage sirge seljaga ette. Hoidke 15 sekundit. Korrake sama teise jalaga.
Kuues harjutus
Võtke mõlemad pulgad selja taha, käed veidi laiemad kui õlgade laius.
Tõstke pulgad selja taha, kuni tunnete lihastes venitust.
Seitsmes harjutus
Asetage pulgad enda ette.
Painutage keha vöökohalt alla.
Toetu sirgete kätega pulkadele ja kummardu mitu korda.
Kaheksas harjutus
Haarake ühe käega pulga ülemisest osast selja taha, teisega alumisest osast.
Tõstke pulka üles, kuni tunnete pulga põhja hoidva käe lihastes venitust. Lase kepp maha.
Vahetage käsi ja tehke harjutust.
Edaspidi saate ise endale soojendusharjutusi välja mõelda.
Jalutamine
Enne kõndima asumist reguleerige rihmade pikkust, mis hoiavad pulgakesi teie käes.
Keppidega kõndides painutage veidi põlvi, sirutage parem käsi ette ja painutage veidi küünarnukist. Hoidke pulka nurga all. Hoidke vasakut kätt lõdvalt vaagna kõrgusel ja tõmmake tagasi.
Igal sammul peate kõigepealt seisma kandadel ja seejärel varvastel.
Kuidas õigesti hingata?
Erilist hingamisviisi pole.
Jalutuskäigu alguses saate hingata läbi nina.
Liikumistempo kasvades vajate rohkem õhku kui nina kaudu sisenev kogus.
Nii et hakake hingama läbi suu. See juhtub loomulikult.
Peaasi, et hingamine oleks rahulik ja ühtlane. Ja loomulikult peaksite olema mugav.
Samuti saate vestelda teie kõrval kõndiva inimesega.
Püüdke hoida sisse- ja väljahingamise vahekorda 1:1,5-2, see tähendab, et kui teete kaks sammu sissehingamisel, siis hingake kolm-neli sammu välja.
Lõõgastus
Pärast kõndimist hingake paar korda sügavalt sisse, tehke venitusharjutusi vasika lihaseid, puusad ja selg. Koju naastes võtke võimalusel sooja vanni, seejärel mine vanni või sauna, soojendage end, et lihased järgmisel päeval valu ei teeks.
Keppidega kepikõnd on paljulubav ja tõhus vahend puhkamiseks, kehaliseks aktiivsuseks ja lõõgastumiseks ning seetõttu on sellel kasulik mõju teie tervisele.
Vee joomine kepikõnni ajal on väga oluline.
Kui seda probleemi korralikult ei lahendata, võib tekkida kaks probleemi: keha dehüdratsioon või vesine. Nende vältimiseks on vaja aru saada, mida, kuidas ja kui palju juua enne kõndimist, selle ajal ja pärast seda.
Treeningu ajal reguleerib temperatuuri meie keha pinnalt eralduv higi aurustumine. Seega, kui keha on dehüdreeritud, ei saa soojust eemaldada ja see võib viia kuumarabanduse kiire tekkeni.
Lisaks põhjustab dehüdratsioon soolade kontsentratsiooni suurenemist veres ja kudedes, mis võib põhjustada soolade ladestumist liigestes, neerudes, sapipõies jne.
Siiski soovitatakse nüüd keskenduda janu tajumisele ja püüda vedeliku tarbimine higistamise kiirusega vastavusse viia. Sel juhul säilib keha piisav hüdratatsioonitase ilma "ülehüdratsiooni" ohuta – seisund, mis tekib veres sisalduvate soolade lahjendamisel (tuntud kui "hüponatreemia").
Kui te ei pööra tähelepanu hüponatreemia võimalusele, väga tõsiseid tagajärgi kõigi peamiste organite (eriti aju) ja lihaste jaoks.
Niisutamise reeglid
Nii et hüdratatsiooni põhireegli võib taandada sellele – loota rohkem oma janutasemele ja ära sunni end jooma.
Siiski tuleb meeles pidada, et paljud inimesed on kahjuks kaotanud loomuliku janutunde.
Seetõttu proovige kuni janutunde taastumiseni juua umbes iga kõndimistunni kohta üks klaas vett.
Vedeliku tarbimine kepikõnni ajal sõltub teie kõndimistegevuste pikkusest ja intensiivsusest. Lisaks võivad sellised tegurid nagu temperatuur ja niiskus, tõusu kõrgus ja isegi teie enda füsioloogia mõjutada seda, kui palju vett kõndides vajate.
Enne jalutuskäiku:
Joo vett enne kõndimist. Joo 2 tundi enne jalutuskäiku umbes 500 ml vett. See “niisutab” keha enne kepikõnni algust.
Teie vee maitse.
Et kõndides oleks mõnusam vett juua, saad selle maitset parandada, lisades sellele sidrunimahla. Saate lisada muid maitseid.
Sool enne pikka jalutuskäiku. Enne kõndimist suurendage soola tarbimist. Sööge soolaseid toite, et teie kehas oleks piisavalt naatriumi.
Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke.
Vältige enne kõndimist kofeiiniga jooke, kuna need on diureetikumid ja võivad kõndimise ebamugavaks muuta. Kui olete naatriumkloriidipiiranguga dieedil, pidage nõu oma arstiga.
Ärge jooge alkohoolseid jooke.
Alkohol dehüdreerib ka keha. Pärast jalutuskäiku võib hea külm õlu tunduda ideaalne, kuid alusta siiski mitte sellest, vaid klaasist veest. Ärge jooge alkoholi õhtul enne pikka jalutuskäiku.
Kui plaanite mitmepäevast matka, siis välistage alkohoolsete jookide tarbimine täielikult.
Kaaluge ennast.
Kaaluge end vahetult enne treeningut ja vahetult pärast seda. Kõndimise ajal kaalutõus on märk hüponatreemia tekkest.
Ravimite võtmine.
Sellised ravimid nagu ibuprofeen, atsetaminofeen, aspiriin ja naprokseen võivad kaasa aidata hüponatreemia tekkele.
Seetõttu vältige nende võtmist enne pikki jalutuskäike ja nende ajal. Arutage seda oma arstiga.
Jalutuskäigu ajal:
lühikesed jalutuskäigud.
Kui jalutate mitte rohkem kui tund, on parim jook tavaline vesi.
Seetõttu on soovitatav, et teie seljakotis oleks pudel vett.
Kui vett kaasas kanda ei taha, siis vali jalutusmarsruudid, kus on juurdepääs joogiveele.
Pikad jalutuskäigud.
Pikematel, mitmetunnistel või mitmepäevastel matkadel joo jooke, mis sisaldavad elektrolüüte, mis aitavad säilitada naatriumi taset.
Need aitavad kehal vett kiiremini omastada ja annavad kehale energiat. Neid jooke saab osta spordipoodidest.
Kui treenite 90 minutit või kauem ja kaotate higiga soola, võite vette lisada elektrolüüte (keedussoola).
Joo vett olenevalt janu astmest. Kui higistate rohkem kui tavaliselt, jooge rohkem kui tavaliselt.
Suured tõstukid.
Kõrgele ronides, kuuma ja madala õhuniiskuse käes, peate jooma tavapärasest rohkem, kuna sellistel juhtudel kaotate rohkem vedelikku.
Jällegi lähtuge oma janu tasemest ja jooge, kui tunnete janu.
Ärge jooge kõndimise ajal karastusjooke ja mahlasid.
Gaasid, röhitsemine, kõhukrambid võivad kõndimisel põhjustada ebamugavust.
Ärge jooge piima ega piima sisaldavaid jooke.
Paljud laktoositalumatusega inimesed võivad kogeda selliseid tagajärgi nagu iiveldus, puhitus ja kõhulahtisus.
Nad ei pruugi mõista, et neil on laktoositalumatus, enne kui algab treening, mis suurendab mõju.
Niisutus pärast treeningut.
Kepikõnni ajal kaotab meie keha vedelikku.
Seda tuleb täiendada mitte ainult koolituse ajal, vaid ka pärast selle lõpetamist.
Seetõttu tuleks esimese tunni jooksul pärast treeningu lõppu proovida kaotatud vedelikku taastada.
Selleks võite kasutada vett või spordijooke.
Kui palju juua? Arvutamine on lihtne.
Peate leidma oma kehakaalu erinevuse, mõõdetuna enne ja pärast kõndimist, ning jooma umbes iga kaotatud kilo kohta 600–700 ml vett.
Kogu seda kogust vett ei tohiks korraga juua.
Joo järk-järgult, väikeste lonksudena, korrapäraste ajavahemike järel. Ärge koormake keha kohe veega üle.
Muidugi, tänu erinevad põhjused näiteks palav ilm, kehatüüp, valed riided või halvasti koostatud treeningprogramm, võite kaotada rohkem vedelikku kui "keskmine" inimene. Seetõttu peate sel juhul jooma rohkem vett.
Sa pead oma keha tunnetama.
Dehüdratsioon tekitab immuunsüsteemile lisapingeid ning suurendab kõõluste ja sidemete vigastuste riski, mistõttu on vee joomine pärast kõndimist väga oluline.
Pärast jalutuskäiku sööge soolast toitu ja ärge jooge liiga palju vett.
Dehüdratsiooni tunnused:
iiveldus pärast treeningut;
tumekollane uriin või uriini puudumine;
kuiv, kleepuv suu;
kuivad silmad.
Pärast treeningut kirjutage vihikusse:
Millised ilmastikutingimused olid treeningu ajal;
Kuidas teie keha reageerib erinevatele tingimustele;
Kui palju vett jood 1 tunni jalutuskäigu jooksul;
Mida sa sööd pika jalutuskäigu ajal?
Teie kaal pärast kõndimist;
Teie tunded ja muud andmed.
Toitumine enne treeningut
Eksperdid nõustuvad, et me ei tohiks alustada hommikuti kepikõnni täiesti tühja kõhuga. Kuid igaühel meist on oma eelistused ja tolerants.
Millal ma saan enne hommikust jalutuskäiku süüa?
Meie keha vajab kütust, et pakkuda head vastupidavust ja saada treeningust, sealhulgas kepikõnnist, maksimumi.
Aga kasutamine suur hulk toit, mis jääb ootama seedimist, võib tekitada ebamugavus- ja ebamugavustunde.
Ärge alustage treeningut tühja kõhuga. Enne hommikused tunnid Kepikõnd on kohustuslik kerge hommikusöök. Isegi kui te tavaliselt hommikusööki ei söö, jooge enne kõndimist kindlasti vähemalt puuviljamahla või spordijooki, et anda kehale teatud hulk kaloreid, millega töötada. See on tingitud asjaolust, et ilma nendeta on teil raske pingutavat ja pikka kõndimist nii, nagu soovite.
Pärast rasket sööki oodake kolm kuni neli tundi. Kui teile meeldib rikkalik hommikusöök, lükake rasvade ja valkude seedimiseks kõndimise algust 3-4 tundi edasi.
Parim on süüa kerge hommikusöök enne hommikust jalutuskäiku ja süüa suurem osa toidust pärast jalutuskäiku.
Kui kaua saate väikese hommikusöögiga kõndida?
Kui teie kerge hommikusöök on madala rasvasisaldusega eine, saate 1–3 tundi treenida ja tarbida kaloreid, kahjustades teie kõhtu vähem.
Kas saate süüa vahetult enne treeningut?
Kui soovite süüa oma treeninguajale lähemal, keskenduge kiireks energialaenguks kergesti seeditavatele süsivesikutele. Sellised toidud võivad olla klassikalised banaanid, puuviljamahl, madala rasvasisaldusega bagel, muffin või madala rasvasisaldusega jogurt.
Süsivesikud on kõige rikkalikum energiaallikas ja vajavad seedimiseks vähem vett, võrreldes valkude ja rasvadega.
Need annavad meie kehale väärtuslikku ja kergesti kättesaadavat kõndimiseks vajalikku kütust.
Katsetage, et näha, mis teile kõige paremini sobib. Me kõik erineme üksteisest selle poolest, kuidas me enne treeningut söömist või mittesöömist talume.
Mõne jaoks võib söömine põhjustada iiveldust, gaase vms, mõnel võib see olla midagi muud. Seetõttu katsetage ja valige endale kõige mugavam variant.
Toitumine pärast treeningut
Sama oluline on ka toitumine pärast treeningut. Selle tähtsus seisneb selles, et toit annab meile ehituskivid, mis loovad uusi lihaseid ja veresooni, aitavad kehal pärast treeningut taastuda. See artikkel on pühendatud sellele küsimusele.
Toitumine pärast treeningut sõltub kõndimise ajast ja selle intensiivsusest. Kui pärast kõndimist tunnete end väga väsinuna ja teil on jõhker isu, siis arvasite tõenäoliselt koormuse valesti, vähendage seda.
Kehtib kindel reegel: pärast treeningut tuleks taastada umbes pool kaotatud kaloritest ehk kui kaotati 500 kcal, siis tuleks täiendada 250 kcal. Muidugi peame meeles pidama, et puuduolevaid kaloreid on võimatu täita igasuguse toiduga. Võib juhtuda, et lihaste taastamiseks rasva põletamise asemel hakkab keha seda varuks talletama. Ja siis kaob teie koolituse mõte.
Keha vajab pärast treeningut süsivesikuid ja valke. Sõltuvalt koormusest võib nende suhe olla erinev.
Vajadus süsivesikute järele pärast treeningut. Organismile vajaliku glükogeeni taastamiseks on vaja 20-30 minuti jooksul pärast treeningut süüa süsivesikuterikkaid toite, näiteks teravilju, puuvilju või mahlu. Paljud uuringud näitavad, et pärast kahetunnist jalutuskäiku on vajalike glükogeenivarude moodustamiseks organismis vaja süüa ligikaudu 0,7-1,3 grammi süsivesikuid iga kilogrammi kehakaalu kohta.
Kui lükkame sööki edasi rohkem kui 2 tundi, väheneb glükogeeni tase lihastes poole võrra. Seda seetõttu, et süsivesikute tarbimine viib insuliini tootmiseni, mis omakorda soodustab glükogeeni tootmist lihastes. Samal ajal jõuab glükogeeni moodustumise protsess teatud platoole.
Valgu vajadus pärast treeningut.
Liigne intensiivsus ja koormuse kestus kõndimise ajal, ohutuseeskirjade eiramine võib tekkida lihaskoe rebend. Seetõttu on nende taastamiseks vajalik, et toidus oleks valgurikkad toidud. Kala, liha ja linnuliha on mõned rikkad valguallikad.
Lisaks aitavad valgud parandada lihaste hüdratatsiooni, suurendavad vee imendumist soolestikust ja tugevdavad immuunsüsteemi, muutes selle vastupidavamaks külmetushaigustele ja teistele nakkushaigustele.
Süsivesikute ja valkude kombinatsioon kiirendab treeningujärgset taastumist.
Valke ja süsivesikuid sisaldava eine söömine 30 minuti jooksul pärast treeningut peaaegu kahekordistab insuliini tootmist, mille tulemuseks on suuremad glükogeenivarud. Optimaalne efekt saavutatakse süsivesikute ja valkude suhtega 4:1, see tähendab, et 4 grammi süsivesikuid peaks moodustama 1 grammi valku.
Suurema valgu söömine võib põhjustada negatiivseid mõjusid, nagu rehüdratsiooni aeglustumine ja glükogeenivarude taastumine.
Üks uuring näitas, et sportlastel, kes kombineerisid süsivesikuid ja valke, oli 100%. rohkem inventari glükogeeni kui need, kes sõid ainult süsivesikuid. Insuliin oli kõrgeim neil, kes tarbisid süsivesikute-valgu jooki.
Rasvade tagasilükkamine pärast treeningut.
Rasvade hulk toidus peaks olema minimaalne, sest need aeglustavad süsivesikute ja valkude imendumist.
Kofeiini sisaldavate toodete keeldumine pärast koolitust.
Kui soovite kaalust alla võtta, siis 2-3 tunni jooksul pärast treeningut ei tohiks te süüa. Miks? Sest keha kasutab toidust saadavat energiat, mitte keharasva.
On kolm peamist põhjust, miks kepikõnd on kaalu langetamisel eriti tõhus.
1. Kaasamine suure hulga lihaste treenimisse.
Kepikõnd võimaldab kasutada kuni 90% keha lihastest ning aitab neid seetõttu heas korras hoida.
Pealegi on need peamiselt suured keha lihased.
See annab meile lisakasu mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka kehahoiaku parandamiseks ja säilitamiseks. lihaste süsteem heas vormis.
Regulaarne kepikõnd võib olla suureks abiks kehakaalu normaalsel tasemel hoidmisel.
Keppidega kepikõnd vähendab pinget põlvedele ja teistele liigestele ning pakub suuremat mugavust kui tavaline kõndimine või jooksmine.
Ja muide, miks mitte lihtne kõndimine või jooksmine? Selgub, et nad erinevalt kepikõnnist ei suuda kaalulangetamise probleemi nii tõhusalt lahendada. Vaatame numbreid.
Kepikõnd põletab umbes 46% rohkem kaloreid sõltuvalt kõndimiskiirusest kui tavaline kõndimine. See saavutatakse ülakeha kaasamisega treeningprotsessi.
Kepikõnd ja jooksmine.
Kepikõnd lähtestamiseks ülekaal kaks korda tõhusam kui tavaline jooksmine ja palju vähem ohtlik liigestele, eriti põlvedele ja seljale. Paljud arstid on jooksmise vastu korduva löögi tõttu, mis võib põhjustada põlveprobleeme. Seevastu kepikõnd sobib ideaalselt inimestele, kes kannatavad liigeseprobleemide ja rasvumise all. 1 tunni jooksul kepikõnniga kulub ca 350-400 kcal, sörkimisel aga vaid 155-200.
2. Lihastöö intensiivsuse tõstmine.
Loomulikult, mida aktiivsemad me oleme, seda rohkem kaloreid kulutame.
Kui olete just teel kepikõnnile, võib kõndimine olla suurepärane viis oma aktiivsuse suurendamiseks.
Kaalukaotuse tulemuste säilitamiseks peate aga järk-järgult suurendama oma kõnnidistantsi või tavapärase kõndimise intensiivsust. Siin võib kepikõnd teile appi tulla.
Pealegi peaks kõndimise intensiivsus olema teie treeningprogrammi üks olulisemaid komponente.
Kasutatavate kõnnikeppidega rohkem lihaseid, mis suurendab oluliselt põletatud kalorite arvu ja te ei tunne end liiga väsinuna, nagu tavalise kõndimise puhul.
Jalutuskepid aitavad tegelikult edasi jõuda.
Kepikõnd ja tavakõnd.
Kepikõnd võimaldab kulutada sama palju kaloreid kui kõndimine, kuid rohkem lühike vahe aega. Näiteks põletab suurenenud treeningu intensiivsus 25-minutilise kepikõnniga sama palju kaloreid kui 40-minutilise tavakõnniga.
3. Lihtne kaasata meie igapäevaelu ajakavasse.
Kepikõnni eeliseks on see, et seda saab harrastada igal aastaajal, iga ilmaga ja igas vanuses.
Ja selleks, et kepikõnni tulemusi kiiresti näha, tuleb see endasse integreerida igapäevane elu. Näiteks kui olin Soomes puhkusel, nägin eakaid inimesi kõndimas põhjamaalastega ja külastamas poode, sotsiaalasutusi jne. Mõned inimesed lähevad auto või muu transpordi asemel tööle ja koju, kui nende töökoht asub kodust mõistlikul kaugusel. Lisaks on mugavuse huvides kokkupandavad kepikõnnikepid, mida saad spetsiaalses karbis igale poole kaasa võtta.
Muidugi pole see meie tingimustes alati võimalik. Mõned väänavad sõrmi oma oimukohtades, teised küsivad: "Kuhu sa suusad unustasid?". Aga ma loodan, et tuleb ka meie aeg ja saabub arusaam, et tervisega tuleb tegeleda igapäevaselt, sh kepikõnni abiga.
Mida on vaja teha põletatud kalorite arvu suurendamiseks?
1. Läbitud vahemaa suurendamine.
Loomulikult, mida rohkem me kõnnime, seda rohkem kaloreid kulutame. Kepikõnni treeningu alguses tuleks keskenduda distantsi järkjärgulisele suurendamisele ja alles seejärel kõndimiskiiruse suurendamisele. Iga päev suurendage oma kõndimisaega 30 minutilt 60 minutile. Sinu eesmärk on käia 4-5 korda nädalas, ülejäänud aeg tuleks jätta keha taastumiseks. Kõndimisaega tuleks järk-järgult suurendada 5-10 tunnini nädalas.
2. Kõndimiskiiruse suurendamine.
Kaalu langetamise efekti suurendamiseks peate minema õige intensiivsusega. See sõltub südame löögisagedusest (HR). Selleks peate määrama maksimaalse südame löögisageduse (MHR). See arvutatakse järgmise suhte järgi:
naiste jaoks. MHR=226 – teie vanus aastates;
meeste. MHR=220 – teie vanus aastates.
Sõltuvalt teie füüsilise vormi astmest määratakse teie jaoks optimaalne pulss:
algajatele kõndijatele (tervise tsoon) - 50-60% MHR-st;
rasvapõletustsoon (koos teatud kogemuste ja sooviga oma vormi parandada) - 60-70% MHR-st;
professionaalidele (töö parandamiseks südame-veresoonkonna süsteemid s ja vastupidavus) - 70-80% MHR-ist.
Kõndimise ajal, eriti algajatel kõndijatel, on soovitatav perioodiliselt mõõta pulssi. See on vajalik selleks, et olla kindel, et treenite vajalikus tsoonis.
Erinevalt tavalisest kõndimisest tõstab kepikõnd pulssi keskmiselt 10-15%. See tähendab, et võite põletada kuni 400 kcal tunnis, palju rohkem kui tavaline kõndimine, mis põletab vaid 280 kcal.
3. Krossikõnnid.
Kõndimine künklikul ja/või ebatasasel maastikul, nagu kõndimine radadel, murul, liival, kruusal, lumel või puude vahel manööverdamine, üles/alla sõitmine aktiveerib süvalihaseid, põletab rohkem kaloreid ja tugevdab lihaseid. Näiteks 5% kalle suurendab kalorite põletamist 50%. Kui olete algaja, vältige järske mäkke. Lumes kõndimine suurendab põletatud kalorite arvu 2-3 korda. Kui pika teekonna lõpus asfaltteel kõndides puhub "teine tuul", võib põhjus olla selles, et asfaldil või betoonil kõndimine nõuab vähem energiat kui mustal või liival kõndimine.
4. Lisaraskusega kõndimine.
Kui parandate oma vormi, võite proovida kõndimist lisaraskustega. Seda tuleks teha väga ettevaatlikult, kuna lisakilod tekitavad liigestele lisakoormuse. Kuid kui otsustate siiski seda teha, peaksite lisama mitte rohkem kui 10 kilogrammi ja kandma seda lisakoormust seljakotis või ühtlaselt jaotatuna mahalaadimisvest. Pidage meeles, et ebamugavas asendis kõndimine või jalgadele ja kätele lisaraskuste panemine võib põhjustada vigastusi.
5. Suurenda käe liikumist.
Kõndimise kiirus sõltub suurel määral käte liikumisest. Käte vehkimine genereerib energiat ja liikumist, mis viib teid edasi, põletab rohkem kaloreid ja tugevdab ülakeha lihaseid.
6. Hea rüht.
Hea kehahoiakuga kõndimine tähendab, et selja- ja tuharalihased töötavad võimsamalt. Seetõttu saate kiiremini kõndida ja põletada rohkem kaloreid.
7. Lihased kõhulihased.
Mõned eksperdid usuvad, et kõhulihaseid treenitakse kõige tõhusamalt seistes. Hea kehahoiaku säilitamiseks ja kõhulihaste toonuse tagamiseks tõmmake need sisse ja üles, kuid jätkake normaalset hingamist. Ärge hoidke hinge kinni.
8. Õige kõndimine.
Kõnni kannast jalatallani. Alustage kanna puudutamisest maapinnaga, rullige läbi jalavõlvi ja lükake varvastega maha. See mitte ainult ei anna teile rohkem energiat ja põletab rohkem kaloreid, vaid tugevdab ka teie vasikaid, reielihaseid, tuharalihaseid ja pikendab jalalihaseid.
9. Suurenda sammu pikkust.
Parim viis kiireks kõndimiseks on samme suurendada. Kuid selleks, et anda jalalihastele vaheldust ja tööd, pikendage oma sammu. Suuri samme astudes tugevdad oma sisemist ja välised lihased puusad.
10. Lisa intervalltreening.
Miski ei põleta rasva paremini kui intervalltreeningud, mis on lühiajalise jõulise ja nõrga kehalise aktiivsuse vaheldumine. Näiteks võite kõndida mõõdukas tempos 5 minutit ja seejärel kõndida tempokas tempos 1 või 2 minutit (just allpool jooksu üleminekupunkti). Seejärel pöörduge tagasi normaalse tempo juurde, taastuge 5 minuti jooksul ja korrake kiirendust. See suurendab rasvapõletusprotsessi ja tõstab teie füüsiline treening, suurendab teie kõndimiskiirust ja hoiab teie ainevahetust kõrgemal kõrge tase mõne tunni jooksul pärast treeningut.
Kust saab osta jalutuskeppe?
Kallid sõbrad! Minult küsitakse sageli kommentaarides ja kirjades, kust saaksin kepikõnnikeppe osta.
Kahjuks ei müüda neid isegi kõigis meie riigi piirkondlikes keskustes.
Spordipoodides pakuvad väga sageli müügiassistendid, sageli teadmatusest, mõnikord ka meelega, kauba müümiseks, kepikõnniks suusa- ja matkakeppe.
Jah, ja mõne veebipoe kaudu pulgad tellides saadavad nad mõnikord mitte seda, mida me vajame.
Seetõttu tuleb loomulikult tellimusi esitada usaldusväärsete ja usaldusväärsete veebipoodide kaudu, kus on üsna lai valik pulgakesi ja tarvikuid, kiire ja mugav kohaletoimetamine ja tellimuste eest tasumine. Viitaksin http://nordicstick.ru ühele neist veebipoodidest. See veebipood on kinnitatud isikliku kogemuse põhjal.
Kepikõnd, kepikõnd, soome kõndimine, rootsi kõndimine, norra kõndimine, võite seda nimetada paljude erinevate nimedega. Kuid see ei muuda fakti, et seda praktiseeritakse enam kui 40 riigis üle maailma.
Kepikõnd on suurepärane viis säilitada füüsiline vorm ja eakate inimeste tervise edendamine
Kuidas kõndida kepikõnni ja kuidas valida selle spordiala jaoks keppe? Nendele ja teistele küsimustele vastame selles artiklis.
See on teatud tüüpi füüsiline tegevus, mis on kõndimise ja suusatamise hübriid. Suhteliselt uut tüüpi spordiala, mis on juba suutnud võita palju igas vanuses fänne erinevad riigid rahu.
Kepikõnd tekkis umbes 1940ndatel, kui Soome suusatajad, kes soovisid end väljaspool suusahooaega vormis hoida, hakkasid suuskadele harjutusi tegema ilma nendeta. Üks fitnessitreener luuras neid treeninguid ja lõi nende põhjal kepikõnni. Seda kirjeldati esmakordselt 1997. aastal. Samal ajal lasti välja ka esimesed jalutuskepid.
Miks see tüüp on kehaline aktiivsus nii kiiresti võideti edu? Kui tema parem kui jooksmine, kõndimine või samad suusad?
Selliste tegevuste lisaeelis on nende energiatarbimine, mis suurendab rasvapõletust. Samuti treenib see hästi südant.
Esiteks on see universaalne spordiala, millega saab tegeleda igal ajal aastas: nii juunikuumuses kui ka lumesaju ajal, sest pulgad aitavad lumetuiskudest üle saada. Lisaks on kõndimise ja suusatamise ainulaadse kombinatsiooni tõttu kaasatud 90% kõigist keha lihastest, tavalise kõndimise korral aga ainult 70%. Sellise treeningu ajal on selja- ja õlavöötme lihased suurepäraselt välja töötatud. Ainult joostes seda tulemust ei saavuta.
Teiseks boonuseks on kehahoiaku paranemine, sest korralikult pulkadele toetudes ei saa sa lösutada.
Kuna kepikõnniga on tänu keppide kasutamisele kaasatud ülakeha lihased, siis erinevalt tavalistest kõnnidest suureneb kopsude hingamismaht üle 30%. Neil, kes selle spordialaga regulaarselt tegelevad, langeb vere kolesteroolitase, paraneb sooletalitlus, normaliseerub ainevahetus, väljutatakse kiiremini toksiine, mis üldiselt aitab kaasa organismi üldisele noorenemisele.
Muidugi hindavad seda tüüpi tegevust põlvevalu, ülekaalulised ja lihtsalt kõrges eas inimesed. Pulgad võtavad ju osa koormusest endale, mis tähendab, et saad läbida suurema distantsi ja põletada samal ajal rohkem kaloreid.
Kuidas kõndida kepikõnni (video)?
Kõndimistehnika Skandinaavia keppidega algajatele
Eksperdid kirjeldavad tundide tehnikat loomulikuna. Ja see on tõsi: kõndimine on meie elu lahutamatu osa ja me ei mõtle sellele, kuidas ja kuhu käed-jalad panna. Üldreegel: liigutused peaksid olema siledad ja kerged, peate "rullima" kannast varvasteni, mitte asetama jalga tasaseks.
Lähtepositsioon: toetuge paremale käele, painutage seda küünarnukist kergelt ja pange ette. Vasak lastakse alla, selle abiga tuleb pulgaga ära lükata. Keha on kergelt ettepoole kallutatud.
painutada vasak jalg põlves tooge ette ja astuge kannale. Keha raskus jääb taha, paremale jalale. Pöörake üle vasaku jala kannast varbaotsani, tuues parema käe pulgaga ette ja kandes keharaskust osaliselt üle vasaku jala ja parema käe (ees olevatele).
Seisa täielikult oma vasakul jalal. Parema jala ja vasaku käega (need, mis on praegu taga) suruge jõuga alla ja tagasi. Kepp pärast tõrjumist on peaaegu sirges käes taga.
Korralik kõnnitehnika Skandinaavia keppidega
Lõdvestage käsi ja sõrmi nii palju kui võimalik, praktiliselt ärge hoidke pulgast kinni - see ei kuku, kuna hari on keermestatud käepideme aasasse. Ilma selle lõdvestuseta võivad teie randmed haiget teha.
Nüüd astuge edasi parem jalg ja tuua ette vasak käsi endiselt lõdvestunud pintsliga. Kandke oma keharaskus neile osaliselt üle, lükake maha parem käsi ja vasak jalg - ja korrake kõike uuesti.
Ärge sirutage käsi liiga ette. Pulk peaks alati olema kallutatud "iseenda alla": selle terav alumine ots on teile lähemal kui käepide. Kui teete vastupidist, on pulgale toetuda võimatu, see ei hoia teid kinni ja võite kukkuda.
Kõndimise ajal ei tohiks keha olla staatiline: koos käte ja jalgadega peaksid liikuma ka puusad, rind, õlad ja pea tagakülg.
Kuidas valida kepikõnniks keppe?
Iga spordiala varustuse valik on vastutustundlik küsimus. Seetõttu on väga oluline valida eelseisvaks tegevuseks õiged pulgad. Kui kõrgus on valesti valitud, jaotub koormus valesti pahkluudele, põlvedele ja seljale. See võib põhjustada valu ja nikastusi.
Kuidas valida õigeid kepikõnnikeppe?
Tuleb kohe märkida, et hoolimata sellest, et kepikõnd on hübriid tavalisest kõndimisest ja suusatamine, Sellest hoolimata, suusakepid ei saa selleks kasutada. Vajalikud pulgad on lühemad ja kergemad, valmistatud tugevast komposiidist või kõige kergemast süsinikkiust. Need võivad olla fikseeritud pikkusega või teleskoopilised, st muutuva pikkusega. See valik tuleks eelnevalt kindlaks määrata.
Keppide käepideme külge on kinnitatud spetsiaalsed rihmad (paelad), mis meenutavad ilma sõrmedeta spordikindaid. Tänu sellele disainile ei ole vaja tõrjumiseks käepidet pigistada, mis säästab teie kätt villide eest. Lisaks ei libise nii käed pulga küljest lahti ehk disain on üsna stabiilne.
Pulga põhjas on nael. See on vajalik treenimiseks ebatasasel või pehmel pinnal: liiv, muru, lumi. Asfaldil kõndimiseks pannakse piigile spetsiaalne ots. Kui see ei kuulu komplekti, siis hoolitsege mitme tüki ostmise eest, sest. tegemist on tarbeesemega. See ots summutab lööke kõvadele pindadele ja vähendab müra ning üldiselt pikendab postide eluiga.
Käepidemed võivad olla plastikust. Sellised pulgad on odavamad, kuid mitte eriti mugavad kasutada: kui käed higistavad, libisevad need plastikule.
Ja veel paar sõna materjali kohta, millest teie abilisi saab valmistada. Need võivad pärineda alumiiniumi sulamid, süsinik ja klaaskiud. Süsiniku olemasolu mõjutab nende kaalu ja maksumust. Metallist postid on odavad ja vastupidavad, kuid jäigemad (halvem vibratsiooni summutav) ja raskemad kui süsinikpostid.
Pulkade valimisel pidage meeles, et need on teie abilised, seega peaksite nendega rahul olema. Soovitame tungivalt osta need võrguühenduseta poest, kus saate neid puudutada, kaaluda ja testida.
Kepikõnnikeppide pikkus - kõrgus ja suurus tabel kuidas valida
Üldreegel: pulgad valitakse teie pikkuse järgi. Selleks tuleb see teisendada sentimeetriteks ja korrutada 0,68-ga.
Tootjad toodavad pulkasid 5 cm sammuga.Kui teie pikkus on 165 cm, siis on vaja keppe pikkusega 165 * 0,68 = 112,2 cm. Mida teha, sest sellist pikkust pole. Võtke lühemaid, kui olete üle 50-aastane või ülekaaluline. Kui oled noorem ja vormikam, siis vali pikemad pulgad – need tõstavad koormust.
Üldiselt peetakse kindla pikkusega pulgaid usaldusväärsemaks. neil pole liikuvaid osi. Allpool on tabel kasvu ja nende pikkuse vastavuse kohta.
Teleskoopvardad on mitmekülgsemad. Need võimaldavad teil kõrgust reguleerida nii kasvu kui ka maastiku ja ülesannete jaoks. Ülesmäge ronides vähendatakse keppide pikkust, et kanda osa raskusest kätele ja seeläbi jalad maha laadida. Laskumisel – vastupidi: pulkade kõrgust suurendatakse, et jalgade koormus oleks efektiivsem. Mööda kallakuid kõndides saate kõrgust reguleerida erineval viisil. Kõige optimaalsem on nende pikkus, mille puhul õla ja küünarvarre vaheline nurk on 90 kraadi.
Keppidega kepikõnd kehakaalu langetamiseks: ülevaated
Selle spordiala tõhusust kehakaalu langetamisel on tõestanud paljud näited.
Anna, 28 aastat vana. Olen kepikõnniga tegelenud juba aasta aega. Algul oli raske aega jaotada, aga siis sattusin kaasa. Ja nüüd käin iga päev oma mehega "jalutama" (nagu me seda nimetame). Selle aja jooksul muutus mu figuur pingul, puusade “kõrvad” kadusid, muutusin rõõmsamaks, unetus kadus. Soovitan soojalt kõigile!
Marina, 32 aastat vana. Kepikõnd oli pärast lapse sündi kaalulangetusprogrammi üks punkt. Mitu korda nädalas kõndisin pulkadega 2-3 tundi. Ma ei väsinud tunniga, kuid pärast kahetunnist treeningut tundsin kõhulihaseid, käsi ja jalgu. Integreeritud lähenemine (toitumine, trenn ja loomulikult kepikõnd) võimaldas mul kuue kuuga kaotada 15 kg.
Katya, 23 aastat vana. Mind tõukas selle spordialaga tegelema sõber, kes tahtis 20-ga lahku minna lisakilod. Kolm kuud meie treeningutest on juba möödas ja ma näen, et mu keha on muutunud saledamaks ja toonusemaks ning figuur on omandanud meeldiva ümaruse Sõbranna on samuti väga rahul. Ta on juba kaotanud 7 kg ja ta tegi seda väga lihtsalt! Kokkuvõttes olen väga rahul ja soovitan!
Neile, kes soovivad Soome kõndimisega kaalust alla võtta, on siin mõned näpunäited:
- Tunnid peaksid olema regulaarsed ja püsivad: vähemalt neli korda nädalas ja vähemalt 40 minutit.
- Kasutage jälgimiseks pulsikella. Rasv hakkab põlema, kui pulss on umbes 60-70% maksimumväärtusest. Maksimum arvutatakse lihtsalt: 220 miinus teie vanuse number.
- Oluline on suurendada käte ja jalgade liikumisulatust, et kaotada rohkem energiat ning suurendada koormust jalgadele ja tuharatele.
- Muutke marsruute, sest. koormus sõltub suuresti pinnast, millel kõnnite: liiv, asfalt, muru, kruus.
- Muuda tempot: alguses võid minna kiiresti, siis aeglaselt. See aitab kaasa ka suuremale energiakulule.
Kepikõnd: vastunäidustused
Üldiselt on kepikõnd väga tervislik ja seda soovitatakse isegi rasedatele. Kuid isegi sellel positiivsel tegevusel on mitmeid vastunäidustusi.
Siin on peamised:
- Dekompenseeritud hingamis- või südamepuudulikkus
- Hüpertensioon
- Taastumisperiood pärast kõhuõõneoperatsiooni
a) lamedad jalad; b) käte ja õlaliigeste vigastused
- Lihas-skeleti süsteemi põletikulised protsessid
- Ägedad hingamisteede ja viirushaigused, millega kaasneb palavik
- Aneemia
- koronaarne puudulikkus
- Probleemid lülisamba ja alajäsemete liigestega
- Hiljutine südameatakk või insult
- Südame ja aordi aneurüsm
- Tromboflebiidi ägenemine
- Verejooksu võimalus
- Glaukoom ja progresseeruv lühinägelikkus
- Türotoksikoos ja raske suhkurtõbi (insuliin ei kontrolli)
Samuti, kui teil oleks pikk paus treeningul on enne kepikõnni alustamist soovitatav läbida esmalt arstlik läbivaatus.
Sageli on juhtumeid, kui inimene on vastunäidustatud rühmatunnid, kuid ette nähtud individuaalne, juhendaja järelevalve all. Need võivad olla taastumise varajased staadiumid pärast alajäsemete liigeste operatsioone, kukkumised viimase kolme kuu jooksul, mõõduka või raske koordinatsiooni- ja tasakaaluhäirega haigused (näiteks Parkinsoni tõbi), nägemiskahjustus, mis ei võimalda näha oma teel takistusi ja teisi. Sel juhul on tunnid võimalikud, kuid kontrolli all ja kerge programmi järgi.
Ja lõpetuseks ütlen paar sõna jalanõude kohta: vigastuste vältimiseks peaksid need olema kerged, mugavad ja hästi ümber pahkluu fikseeritud.
Edu teile koolitusel!
Praegune suundumus aktiivsete ja tervislik eluviis elu on viinud kõige ootamatumate ja vähetuntud spordialade ning kehakaalu langetamise ja keha parandamise meetodite levikuni.
Regulaarselt ilmub järjest rohkem originaalseid tehnikaid, mis lubavad minimaalse pingutusega kiireimaid ja kvaliteetsemaid treeningtulemusi. Pikka aega aktiivselt spordiga tegelenud inimesed suhtuvad sellistesse väidetesse reeglina skeptiliselt ja naeratades, sest kõik teavad, et head vormi ei saavuta ilma raske ja raske tööta.
Aga kas see on tõesti nii? Ja kuidas on lood nendega, kes vigastuste või haiguste tõttu ei saa oma keha suurele koormusele avaldada? Õnneks on võtteid, mis aitavad hoida ennast suurepärases vormis, aitavad kaasa taastumisele ja kehakaalu normaliseerumisele, kuid samal ajal mõjutavad keha õrnal režiimil, võimaldades treenida ka puudega inimestel.
Tänapäeval kogub selliste meetodite seas aktiivselt populaarsust kepikõnd - sportkõnni suund, mille käigus kasutatakse spetsiaalseid keppe nagu suusakeppe.
Räägime teile kepikõnni eelistest, samuti analüüsime üksikasjalikult, kust osta ja kuidas õiget valida vajalik inventuur kepikõnniks - kepid.
Lisateave kepikõnni kohta
Kepikõnd (ehk Nordic, Finnish, Norwegian, Nordic) on suhteliselt noor sportkõnni suund, mille mõtlesid välja Soome suusameistrid eelmise sajandi 40ndate keskel.
Nad kasutasid lumevabal hooajal treeninguteks kepikõnni, tänu millele hoidsid nad oma ideaalset sportlikku vormi ning ei raisanud seetõttu ka suusavõistluste hooaja alguses aega selle ettevalmistamisele.
Soome kõndimise tõhusus professionaalsete sportlaste jaoks aitas kaasa selle populariseerimisele elanikkonna seas, kes hakkasid ka suusakeppidele rõhuga kõndimist harjutama.
On täheldatud, et kepikõnd aitab kaasa võitlusele ülekaaluga, tõstab ainevahetuse kiirust, selle käigus haaratakse enamus keha lihasgruppe, kuid samas on koormus lülisambale ja põlveliigesed jääb minimaalseks, mis on eriti oluline nende kehaosade vigastuste või haigustega inimestele.
Hiljem viidi läbi meditsiinilised uuringud, mis tõestasid kepikõnni järgmisi eeliseid:
- 30 minutit Soome jalgsi võimaldab põletada keskmiselt 300 kalorit, samuti aitab see kiirendada ainevahetust.
- Paranevad hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemid, normaliseerub vererõhk ja pulss.
- Kepikõnni käigus on töösse kaasatud umbes 90% kõigist keha lihasgruppidest, mis võimaldab ühtlaselt treenida kogu keha.
- Kepikõnd aitab tõsta füüsilist vastupidavust ning tavaklassid see aitab kaasa kiirele taastumisele pärast vigastusi ja lihasluukonna haigusi.
Teistest sportkõnniliikidest paistab kepikõnd silma oma suure energiakulu, aga ka õrna toime poolest selgroole ja põlveliigestele.
See on ideaalne inimestele, kellel on probleeme lülisambaga, liigestega, ülekaaluga, eakatele inimestele regulaarseks treeninguks. Soome kõndimisega saavad hakkama peaaegu kõik, sest see tegevus on valdamisel elementaarne ja sellel on minimaalselt vastunäidustusi.
Kõigi kepikõnni nüansside kohta saate lisateavet meie artiklist "Keppidega kepikõnd – juhised ja kõnnitehnika".
Kuidas valida kepikõnniks õigeid keppe?
Kepikõnd nõuab spetsiaalseid keppe, alates õige valik mis sõltub treeningu tõhususest ja naudingust. Juhime koheselt tähelepanu asjaolule, et suusa- või matkakepid on kepikõnniks enamasti sobimatud.
Neil on erinev eesmärk ja vastavalt ka muud tehnilised ja ergonoomilised omadused.
Esimene asi, millele peaksite kepikõnni keppide valimisel tähelepanu pöörama, on see, et nende suurus vastaks sportlase pikkusele.
Järgmine tabel annab vastuse küsimusele, kuidas valida kepikõnni pikkuses keppe: 
See on kõige mitmekülgsem kepikõnnikeppide valik. Kui soovid endale sobivaimate kepikõnnikeppide kõrgust täpsemalt välja arvutada, kasuta vormelisportlase pikkus * 0,68.
Saadud arv on teie jaoks optimaalne kepikõnnikeppide suurus.
Selleks, et poodi tulles jalutuskeppide valikul mitte viga teha, kuulake järgmisi soovitusi:
Sageli teevad inimesed, kes tulevad spordipoodi kepikõnnikeppe ostma, järgmisi vigu:
Soome kõndimise keppide omadused
Soome kõnnikepid võivad erineda mitme teguri poolest, mida tuleks nende valimisel arvesse võtta:
- pulgamaterjal;
- pulgakujundus;
- pulgatarvikud.
Vaatame, kuidas kõik need tegurid mõjutavad Soome kõndimiseks sobivate keppide valikut.
pulga materjal
Kaasaegsed kepikõnnikepid on valmistatud alumiiniumisulamitest, süsinikkiust ja klaaskiust. Süsiniku protsent kõnnikeppide materjalis mõjutab otseselt nende kaalu ja maksumust, seega on oluline ise otsustada, milliseid keppe vajad.
Metallpulgad on reeglina odavamad ja samal ajal tugevad ja vastupidavad, kuid neil on üks oluline puudus - suure jäikuse tõttu summutavad need halvasti vibratsiooni ja on raskemad kui süsinikpulgad. Seetõttu avaldatakse liigestele lisakoormust.
Metallpulgad sobivad hästi füüsiliselt tervetele inimestele ilma palju ülekaaluline, mille puhul selliste pulkade puudused ei oma suurt tähtsust.
Inimesed, kes kannatavad ülekaalulisuse või luu- ja lihaskonna probleemide all, aga ka eakad vajavad kepikõnniks vastupidavamaid ja kergemaid süsinikkiust ja klaaskiust vardasid, mis suudavad tõhusalt summutada vibratsiooni ja vähendada liigeste pinget.
Pulga ehitus
Sõltuvalt disainist võivad kõnnikepid olla järgmist tüüpi: kokkupandavad (teleskoop-) või fikseeritud. Kui oled alles alustamas kepikõnniga või kui plaanid osta ühe komplekti keppe mitmele pereliikmele, vali kokkupandavad kepid.
Pikkuse reguleerimise võimalus lase inimestel seda kasutada erineva kõrgusega, samuti täpsemini kohandada suurust kõige mugavamaks treeninguks. Lisaks saab pulkade pikkust reguleerides muuta kõndimise ajal koormuse astet.
Kokkupandavad postid on lihtne kaasas kanda ja hoiustada sest nad ei võta palju ruumi. Siiski on neil ka puudusi – need on raskemad kui fikseeritud pulgad, lühema elueaga ja väiksema vastupidavusega.
Seega, kui teate täpselt, millises suuruses kepikõnnikeppe vajate, millisel maastikul te neid kasutate ning soovite saada kõige töökindlamad ja mugavamad kepid, siis valige Soome kõnniks julgelt fikseeritud kepid.
Pulgatarvikud
Pulkade kinnitusteks on nende otsad, käepidemed ja nende külge kinnitatud “kindad” – kaelapaelad. Odavaimatel kepikõnnikeppidel on ots, tavaliselt lihtsast rauast, mis kulub kiiresti.
Paremad mudelid on varustatud vastupidavast terasest valmistatud otstega. Otsadele pannakse vahetatavad kummist kingad, mis on mõeldud pulkade eluea pikendamiseks, kõvale pinnale löökide pehmendamiseks ja müra summutamiseks.
Kui kavatsete kasutada poste erinevates tingimustes - nii linnas kui ka ebatasasel maastikul, valige postid, millel on võimalus paigaldada lisarõngad lahtise katte jaoks.
Samuti peate hoolikalt uurima pulkade käepidemete ja kaelapaelte kvaliteeti. Käepide ei tohi käes libiseda ja mahub mugavalt peopessa. See võib olla valmistatud kummist koos korgipuidulaastu seguga, mida on lihtne puhastada ja millel on suur varu tugevus.
Pael peaks olema vastupidavast mugavast materjalist, ärge suruge kätt. Enamikel postidel on takjapaelaga reguleeritavad kaelapaelad – pöörake tähelepanu rihmade ja Velcro enda kvaliteedile.
Kui palju kepikõnnikepid maksavad?
Keppide maksumus varieerub sõltuvalt nende disainist, tootjast ja süsinikusisalduse protsendist kepi materjalis.
Soome jalutuskeppe, mille süsinikusisaldus on 20% või rohkem, peetakse kõige vastupidavamateks ja kvaliteetseimateks, kuid need maksavad ka suurusjärgus rohkem kui lihtsamad variandid.
Lihtsamad kõnnikepid on üsna odavad - neid saab osta umbes 20 dollari eest, kuid sellised mudelid pole tõenäoliselt vastupidavad ega hõlpsasti kasutatavad.
Enamiku kepikõnnijate jaoks on parima kvaliteediga kepid 50-60 dollari hinnaklassis.
Selle hinnaga saate osta keppe, mis vastavad kõigile mugava ja kvaliteetse kepikõnni nõuetele.
Kui kepikõnd on muutunud teie jaoks tõsiseks hobiks ja olete selle jaoks valmis investeerima parimatesse kepidesse, olge valmis maksma 100 dollarit.
Kui soovite lugeda arvustusi kepikõnni kohta, et saada teada inimeste arvamust, kes on selle spordiala juba avastanud, lugege kindlasti meie artiklit Kepikõnd kaalu langetamiseks keppidega – ülevaated.
Kepikõnnikeppide tootjate hinnang
Et vastata küsimusele, millised kepikõnnikepid on paremad, analüüsisime turgu ja reastasime selle spordivarustuse populaarseimad tootjad:
Lisaks eelnevale toodavad suurepäraseid kepikõnnikeppe sellised tootjad nagu Ulmart, Nordic, Outventure, Iluum ja Marko.
Kepikõnnikepid - ülevaated
Oleg, 42 aastat vana:
Olen kepikõnniga tegelenud üle 4 aasta. Selle aja jooksul proovisin paljude kodu- ja välismaiste tootjate pulgakesi.
Varem elukutselise suusatajana asus ta lõpuks minu kodumaise Exeli ettevõtte pulkadele.
Need on muidugi kallimad kui teised kepikõnnikepid, kuid nende kvaliteet ja vastupidavus maksavad kõik kulud ära.
Marina, 50 aastat vana:
Olen kepikõnniga tegelenud sellest ajast, kui poeg mulle juubeliks Leki firmast selle jalutuskäigu jaoks soome keppe kinkis. Nagu ta mulle ütles: "Ema, sa pead rohkem liikuma!".
Ja nüüd olen 2 kuud regulaarselt kepikõnniga tegelenud. Pulgad on väga mugavad, sobivad kõrgusega ja istuvad hästi kätte.
Kõndimisel käed praktiliselt ei tunneta lööke maapinnale, pulgad neelavad lööke nii hästi. Naudin palju kõndimist.
Olga, 33 aastat vana:
7 kuud tagasi otsustasin teha kepikõnni. Pikka aega uurisin kepikõnni erinevate keppide omadusi, ülevaateid ja fotosid.
Selle tulemusena ostsin endale pulgad Ergoforce 15. Seda mudelit soovitati mulle spordipoes ja nagu selgus, tegin selle valides õige valiku.
Pulgad ise on valmistatud alumiiniumisulamist, kerged ja vastupidavad, nende suurust saab reguleerida.
Pobediti otsale on pandud erinevad otsikud pulkade kasutamiseks erinevates tingimustes. Pulkade käepidemed on samuti mugavad - kummist, ei libise käes ja praktiliselt ei määrdu.
Pael on eemaldatav, et vajadusel saaks seda pesta. Olen kasutanud neid pulgakesi juba pool aastat ja need on siiani peaaegu nagu uued - ainult vahetan otsikuid aeg-ajalt otsadel.
Maxim, 37 aastat vana:
Kepikõnniks eelistan kasutada ManGo keppe. Minu jaoks on need suurepärase hinna ja kvaliteedi suhtega.
Pulgad on mugavad, vastupidavad, hea pehmendusega. Komplektis on kõik vajalik - otsiku varuotsikud, spetsiaalsed rõngad liival ja lumel kõndimiseks, klambrid pulkade kinnitamiseks, sammulugeja.
Neid on mugav hoiustada, kuna kokkupanduna on nende pikkus vaid umbes 70 cm. Ainus negatiivne on see, et korgipuidust käepidemed, kuigi mugavad, määrduvad kiiresti ja imavad higi endasse, mistõttu vajavad täiendavat hoolt.
Kepikõnd on suurepärane viis hoia end vormis ja head aega. Kuid selleks, et tunnid oleksid mugavad ja mõnusad, tuleb tundide varustuse valikul olla nutikas.
Loodame, et meie artikli abil saate valida kepikõnni jaoks mugavad kepid. Kui teil on endiselt küsimusi, küsige neid selle artikli kommentaarides.
Kui meeldiv, külma käes, tunda rõõmsameelsust ja jõutulva. Pargis või metsas treenides saad immuunsuse, lõõgastud, naudid loodust erinevatel aastaaegadel ja laadid akusid. Oma panuse annab iga spordiala, mis edendab ja treenib erinevaid lihasgruppe. selles mõttes on võimatu üle hinnata.
Seda tüüpi kõndimine on eriti kasulik erinevate haigustega inimestele ja ka. Põhiseadme, tugipulkade abil saate hea, kehaline aktiivsus ilma liigse surveta. Et mitte kogeda klassiruumis kohmetust ja segamist, peaksite pulkade valikule lähenema eriti hoolikalt.
Kepikõnnikeppide omadused
Täielikuks sidumiseks kleepuvad pikkus peab täpselt vastama.. Aga kepikõnnikeppide pikkus? Kui valite kasvamiseks mittesobivad tugipulgad, siis pole õppetund tulemuslik. Nende pikkus tuleks arvutada valemiga, kus inimese pikkus korrutatakse arvuga 0,68. Arv, mis saadakse korrutamisega, on treeninguks vajalike pulkade pikkus. Loomulikult peate selle ümardama, kuid ilma fanatismita kuni viis ühikut. Siin on tabel Skandinaavia pulkade pikkuse arvutamiseks, lähtudes inimese pikkusest. Kuid on vaja arvestada tallaga. Sellesse tabelisse kingad ei kuulu.
| Inimese pikkus sentimeetrites | Skandinaavia pulkade pikkus sentimeetrites |
| 142-149 | 100 |
| 149 — 156 | 105 |
| 156-163 | 110 |
| 163-170 | 115 |
| 170-177 | 120 |
| 177-184 | 125 |
| 184-191 | 130 |
| 191-203 | 135 |
Pulkade tüübid
Milliseid keppe valida kepikõnniks? Teleskoopsed jalutuskepid, millel on mitmeid eeliseid:
- Kergesti reguleeritav soovitud kõrgusele.
- Varustatud riiviga, mis mahutab igasuguse koorma.
- Kergesti kokkupandav ja transporditav, mahub seljakotti või.
Kui lahkute teise kohta ja ei soovi oma tunde katkestada, on seda tüüpi kepp asendamatu. Need sobivad kogenematutele "kõndijatele", kes pole kõndimistehnikat õppinud ning professionaalidele tulevad need kasuks oma kergesti kokkupandava disainiga.
Teleskoop tugipostid tegi kaks või kolm osa, pikkuse reguleerimiseks. Kuid viimasel ajal ilmuvad need suure hulga jaotistega. Väikseima lisandite arvuga tugipulki peetakse töökindlamaks ja vastupidavamaks. 
Fikseeritud tüüpi pulgad, sobivad kogenud kasutajatele, treenimiseks maja lähedal või treeningbaasi asukohas ja töötavad professionaalid. Sellistel monoliitsetel seadmetel on fikseeritud konstantne pikkus ja need valitakse täpselt sportlase pikkuse järgi. Nemad on vastupidav, lihtne ja väga töökindel.
Millisest materjalist pulgad peaksid ostma?
Kerged materjalid, Skandinaavia pulkade valmistamise eeldus. Alates alumiiniumi sulamid tavaliselt on säästlikumad ja eelarvelised võimalused. Need kõnnikepid sobivad pigem algajatele ja inimestele, kes rekordeid taga ei aja, vaid tervise heaks tegemas ja nauding.
Ja alates süsinik ja klaaskiud, valmistatakse kallid pulgad, mis sobivad professionaalseks kasutamiseks. Neil on süsinikkiust vardad, nad on väga vetruvad, on kerge kaal ja kestab palju kauem.
Kui ridvale langeb suur koormus, aitab minna ja toetab just tema, mida rohkem süsinikku ridva sulamis on, seda töökindlamalt kepp töötab. Sellised ühendid on saadaval suurte koormuste jaoks mõeldud pulkade kujul, need peavad vastu paljudele intensiivsed klassid ja seetõttu on need üsna kallid.
Pulgade käepidemed on oluline element
Neil on ka mitmeid funktsioone. See on vajalik pastakad mahuvad kätte olid üsna kõhnad.
Plastik:
- Plastikust käepidemed ei suuda higi imada ning treeningu käigus käed higistavad ja muutuvad märjaks, mistõttu käepide on märg ja libe.
- Nii et see võib käest hüpata.
- Plastik on ka ebamugav, sest see on katsudes ebameeldiv ja julm.
Kork:
- Erinevalt plastikust on need käepidemed mugavad, peopesale meeldivad, loomulikud, seega imavad higi.
- Pikaajalisel ja intensiivsel kasutamisel selline käepide kulub ja koorub maha.
Kumm:
- See on kõigist käepidemematerjalidest kõige optimaalsem. Imab niiskust, kestab kaua, ei libise käes.
- See on prof. sportlased.
Nõutud käepideme element - kaelapael, spetsiaalne kinnitus kinda kujul, ainult ilma sõrmedeta. See on käeshoidmine. Lihtsamatel pulkadel tehakse paelad aasa, mis pole trennis mugav.
Näpunäiteid pulkade jaoks
Keppide komplekt peab olema varustatud otstega kõndimiseks asfalt ja pehme pinnas. Need on metallist naelu (liiv, lumi, muld, muru) ja kummiotsad (asfalt). Komplekti hind sõltub komponentidest, mis sisaldavad nii pastakaid kui ka otsikuid ja kaelapaelu. Mida parem see komplekt, seda kõrgem on pulkade hind.
Te ei tohiks kohe kiirustada kallite pulkade juurde, kõigepealt proovige mõista, mis on peamine, mõista paljusid omadusi ja alles seejärel osta kõige kallim ja mugavam komplekt.
Sporditarvete kaupluses "Sportmaster" on laialdaselt esindatud suur valik kepikõnnikeppe igale maitsele, tuntud tootjate LEKI, Exel, Swix kaubad. Need Euroopa ettevõtted pakuvad palju võimalusi erinevate hindadega. Kõik teie kätes!
Video. Kuidas valida kepikõnnikeppe