Korteri koristamisele kulub meil umbes 30 minutit päevas, lisaks vähemalt paar tundi nädalavahetustel. Vähesed pühendavad treeningule nii palju aega. Ja väga vähesed saavad kiidelda, et nende elus on liiga palju liikumist. Miks siis mitte kasutada oma puhastusaega tõhusamalt? Me ju teeme liigutusi käte ja jalgadega, teeme kallutusi ja kükke, kanname raskusi - miks mitte treenida kodus? Kõike on vaja teha vaid veidi teisiti, kui oleme harjunud ja kasu sellistest liigutustest kasvab kordades.
Täisväärtuslik koristamine on kulutatud energiahulga poolest võrreldav mõõduka intensiivsusega aeroobikatunni või kolmekilomeetrise jalutuskäiguga. "Kehakaaluga 68 kg kulutab inimene korteri koristamisele 150-350 kcal tunnis, akende pesemisele 250-450 kcal," ütleb klubi LIVE! juhendaja Tatjana Lisitskaja.
Üldpuhastus annab hea koormuse jala- ja kõhulihastele ning treenib ka südamelihast. “Peeglit või muud vertikaalset pinda pestes seisa põlved kõverdatud. Sa tunned, kuidas tuhara- ja reielihased töötavad!” — jagab Pilatese treeneri ja tohutu maja omaniku Caroline Barnesi saladusi. Ta mõtles välja programmi Cleanmomma, millega julgustab Ameerika koduperenaisi lapp käes kaalust alla võtma. Teistest kodustest fitnessi näpunäidetest: "Kui laadite nõudepesumasinast tühjaks ja asetate nõusid kappi, tõuske varvaste pallidele ja hoidke seda asendit 3 sekundit", "Kasutage maja treppe ja kõndige sellel mitu korda päev."
Caroline'i rivaal, 60-aastane koduinimene Steve Markovich kutsub meetodi järgi koristamisel kordadevahelisel ajal üles pumbata käte lihaseid, tõstes ühe diivaniserva üles ja põrandalapiga teha sama, koos rulliga pressi kiigutamiseks.
Pean tunnistama, et kõiki nende nõuandeid ei saa meie väikestes korterites rakendada ja nõudepesumasinad on paljude jaoks pigem müüt kui reaalsus. Kuid ikkagi saab nendest üle võtta sellise kodus treenimise aluspõhimõtted:
Tehke palju liigutusi kiiresti ja jõuliselt
Sa ei kuluta palju kaloreid, kui kõnnid lohakalt mööda korterit, lapp või tolmuimeja käes. Pingutage kõhulihaseid, sirutage selg - ja edasi. Proovige puhastamisel iga oma liigutust keerulisemaks muuta. Kes ütles, et aknad tuleb pühkida ringjate liigutustega väikese amplituudiga? Muutke liikumisulatus võimalikult suureks ja ärge unustage käte lihaseid teadlikult pingutada. Väsinud parem käsi- Liigutage lapp vasakule. Tempo on ka oluline. Tehke kõik kiiresti, nii et tunneksite südame löögisageduse kerget tõusu.
Vältige kodumasinaid
Kui soovite koristamise ajal treenida, loobuge nõudepesumasinatest, robottolmuimejatest ja muudest tehnilistest vidinatest, mis säästavad koristamise aega ja vaeva. Muidugi ei tasu äärmustesse laskuda – tavalist tolmuimejat ja pesumasinat vaevalt boikoteerida tuleks. Kuid põhimõte on selge - proovige kõike käsitsi teha.
Lülitage tantsurada sisse
"Koristamisest ja ka jõusaalis treenimisest pole kasu, kui te seda protsessi ei naudi," ütleb Tatjana Lisitskaja. Enda rõõmustamiseks keera tantsurada sisse. Muuseas, muusika paneb su tegudele hoo sisse ja paneb sind veidi tantsima. See võimaldab teil põletada veidi rohkem kaloreid kui siis, kui puhastaksite vaikides või lõõgastavate lugudega.
Harjutage oma liikumismustreid
Mis tahes kodus treenimisest pole kasu, kui harjutusi tehakse valesti. Nii et puhastamisel - proovige jälgida oma motoorseid stereotüüpe ja neid parandada. Näiteks tuleb tolmu imeda sirge seljaga ja riided triikida lauale, mille kõrgus on veidi kõrgem kui vööjoon.
Tehke harjutusi üksi
Meeldib see või mitte, aga harjutused puhastamise ajal tunduvad päris naljakad. Kujutage ette pilti: mees tuleb töölt koju ja tema naine raputab diivaniga lihaseid ja pühib peeglit, olles sügavas kihis. Tõenäoliselt on lastel lõbus teiega kodus sellist fitnessi teha, kuid parem on teistel pereliikmetel närve hoida.
Harjutused Tatjana Lisitskajalt
1. Puhastamine tolmuimejaga
Kuidas sooritada: võtke tolmuimeja käepide, sirutage selg, eemaldage alaselja läbipaine, asetage jalad õlgadest laiemale. Alustage puhastamist ühe jala väljalöömistega, ärge ümardage selga ja veenduge, et õlad oleksid langetatud ega pigistaks kaela. Pärast väljalangemist pöörduge tagasi algasendisse. Mida kaugemale peate jõudma, seda laiem on väljalangemine. Ärge unustage vahetada tugijalga pärast 15 harjutuse kordust. Kui teil on vaja mööbli all tolmu imeda, tõuske neljakäpukil, toetage üks käsi põrandale, sirutage selg ja jätkake koristamist.
Mis kasu on: te ei kahjusta oma tervist, kui liigute kodus treeningpuhastuse ajal valesti. Lisaks reie nelipealihased, lihased sisepind reied, käte ja selja lihased neljakäpukil.
Mitte korralikult:ümardage selg ja tõstke pea üles, pigistades kaela tagaosa.
2. Põranda pesemine
Kuidas sooritada: Lasku sirge seljaga ühele põlvele, pane teine jalg enda ette, painutades seda 90 kraadise nurga all. Sirutage selg ja laske end ühele sirgele käele, teisega võtke lapp ja pühkige põrand. Ärge ümardage selga ja vahetage tugijalga 5 minuti pärast. Parem on panna väike padi tugijala alla või panna põlvekaitse.
Mis kasu on: venitatud tagumine pind puusad, põlvekedra pole vigastatud.
Mitte korralikult: kahe peal seistes painutatud jalad ja selja ümardamine pühkige põrand ja astuge samal ajal. Samuti on vale kummarduda ümara seljaga veeämbri kohale ja püüda seda terava liigutusega üles korjata.
3. Kottidega jalutamine
Kuidas sooritada: seiske sirgelt, sirutage selg, langetage õlad. Asendage ühe jala alla virn raamatuid või väike taburet – see aitab alaselja maha laadida. Triikige sirge seljaga, kasutades liigutuste kontrollimiseks jalgu, mitte selga. Treeningu saate keerulisemaks teha, kui töötate statiiviga nagu astmeplatvormiga – ronite sellele ja astute külgedele.
Mis kasu on: alaselg ei ole pingutatud. Tugevdab reie nelipealihast.
Mitte korralikult: raudriided, kaua kahel jalal seistes, kummardus.
Ja ometi pole kodus treenimine koristamise ajal kaugeltki täisväärtuslik treening. See on pigem kasulik täiendus teie iganädalasele rutiinile. Tõenäoliselt ei aita see teil kaalust alla võtta (vastupidiselt Ameerika treenerite lubadustele), kuid see võimaldab teil end vormis hoida, mitte kaalus juurde võtta ning tõstab teie energiat ja meeleolu. Ja seda on, näete, palju!
Kas soovite kodus fitnessi teha?
Looge personaalne treeningprogramm ja tehke harjutusi
Ja ometi on emadus ja sport ühendatud! See on nii ja ma ei väsi seda endale tõestamast, avastamast uusi võimalusi spordi ja ema elu põimumiseks.
ma olen juba , mida pean vundamentide aluseks. Ja nüüd veel kaks kasulikku leidu aktiivsetele emadele, taaskord alakeha tugevdamiseks. Nagu kokku leppisime, ei nõua harjutused eraldi kohta ja aega.
Probleemid liigeste, lülisamba, urogenitaalpiirkonnaga (sünnituse kohta ei ütle midagi) on Euroopa riikides tavalisemad kui Aasia riikides. Ma juba mainisin seda idamaised naised teha palju asju kükitades. Tänu sellisele istmele on vasikad ja Achilleus venitatud, jalad, sääred on tugevdatud, vaagnapõhja, selg, kõht.
Istuge oma künkadel, toetades kogu jalga vähemalt kord päevas vähemalt mõneks minutiks, sidudes selle jällegi mõne majapidamise protsessiga
Küünal saab näiteks kartulit koorida, tainast segada, lapsega mängida, telefoniga rääkida. Saate oma last toita kükitades, saaki osaliselt põrandal padjal toetades või kükitades, seejärel tõustes sellelt tagasi küüru.
Leia päeva jooksul vähemalt üks tegevus, mida saad kükitades teha. Vaadake lähemalt, kuskil on tegevus, mille saab tavalisest kasulikuks muuta. Proovige muuta see harjumuseks, viia see automatismi. Aja jooksul muutub kükiasend meeldivaks ja loomulikuks. Kui muidugi regulaarselt harjutada.
Proovige minimeerida tooli osalust oma elus, asendades selle fitballi või mugavate patjadega põrandal.
Ema elustiil ei ole teatud etappidel juba eriti aktiivne või aktiivne, kuid üldse mitte selline, nagu me tahaksime. Pideva toolil istumise tõttu orjastuvad vaagnaluud, surutakse kokku selgroolülid, halveneb verevool jalgades ja vaagnapiirkonnas, mis on potentsiaalselt täis näiteks veenilaiendeid.
Vahetage oma tooli perioodiliselt. Sellel saate toita ja rokkida, näksida ja einestada - siin on teie kujutlusvõime tahe. Ma lihtsalt välistasin kodus toolidel istumise, jättes need külalistele. Seal on minu jaoks pall, diivan, kui tahan lõõgastuda, ja põrand patjade ja madala lauaga. Minu beebi pole veel roomanud, küll ta roomab, lülitan oma fantaasia uuesti sisse ja jagan seda teiega.
Järjekordne, võib-olla kõige "kohutavam" ja samas nii kasulik harjutus, et lihtsalt ei oleks mõistlik seda vahele jätta. Ma räägin ... hanesammust. Jah, jah, nad kükitasid, panid käed põlvedele ja kõndisid nagu hani.
Kooliajast tuttav harjutus ühendab endas kõigi eelnevate mõjud: tugevdab ja toniseerib jalgu, stimuleerib kõiki samu punkte jalgadel, pinguldab vaagnapõhja, kõhtu, muudab jalad silmapaistvamaks, saledamaks ja tugevamaks, võitleb tselluliidiga. ja lamedad jalad.
Alguses on see väga ebamugav, mitte meeldiv ja isegi tüütu, aja jooksul võib see harjutus saada lemmikuks. Ja jällegi siduge see mõne tavapärase tegevusega, proovige vähemalt kord päevas ühes failis kõndida, näiteks voodist vanni, samal ajal kui keegi ei näe, või vastupidi, kõigi ees ja hanekostüümis - selle otsustab teie huumorimeel.
Muide, sellel harjutusel on vastunäidustused. Need on seotud koormuse suurenemisega põlveliigesed. Ärge käivitage seda:
◦ kui teil on põlveprobleeme;
◦ Kui sa seda üldse ei ole spordimees, alustage lihtsate valikute väljatöötamisest. Esiteks lihtsalt kõndige poolkükis. Aja jooksul kõndige hanesammuga, kuid aeglaselt, aidates end kätega. Ja alles siis, kui tunnete end enesekindlalt, tehke seda varianti peopesad põlvedel.
◦ Isegi kui sul on väga hea füüsiline vorm ja põlved on terved, on parem mitte selle kogusega liiale minna. 10-15 sammu päevas piisab. See on üks läbisõit korterist.
◦ Kõik need reeglid kehtivad ka lastele. Pea meeles, et põlveõndlad moodustuvad 2-6 aastaga ning hanesammuga pole vaja ringe kerida, piisab ühest lühikesest seeriast.
Soovitan küki- ja hanesammu siduda põranda pesemisega. Põrandapesu on teema, mis väärib eraldi artiklit. Lõppude lõpuks võite seda sündmust käsitleda mitte kui kahetsusväärset vajadust, vaid kui fitnessi ja naiste praktikat.
Kätega pesed põrandat, millel siis sina ja kogu su pere kõnnid... Sinu käed ja tegevused on sinu energia, mida sa peale surud kõigele, mida puudutad. Isegi kui te alati ise põrandat ei puhasta, tehke seda vähemalt korra, õige meeleolu ja mõtetega.
Nagu juba aru saite, eemaldame mopi ära ja liigume edasi. Et muuta fitness aroomiteraapiaks, lisage vette oma lemmikeeterlikku õli
Aitäh mu sõbrale selle idee eest! Atmosfäär on lihtsalt vapustav! Ja kui soovite, võite süüdata küünlad ja aromaatne lamp. Kes ütles, et tavalised asjad on ebameeldivad ja igavad?
Lõbutsege ja kasulik koormus, tunne end naisena, oma kolde tõelise hoidjana, täites maja oma naiseliku energiaga. Ja olgu põrandapesu mõnus protseduur!
Järgmine kord räägin kardiokoormustest ja muust. kasulikud harjutused mida saab lisada oma igapäevasesse rutiini.
Soovin teile harmoonilist emadust!
Päeval pinges olnud lülisammas on väga oluline öörahu jaoks, mida suudab pakkuda ortopeediline madrats. See annab anatoomilise õige asend kehale, jaotab koormuse selgroole ja võimaldab lõdvestada ülekoormatud lihaseid.
Parim viis valitud ortopeedilise madratsi kontrollimiseks on see peale panna plastpudel veega ja istuge sellest 30-40 cm kaugusele, kui pudel ei kuku - madrats toetab hästi selga öise puhkuse ajal.
Kuid kaugelearenenud osteokondroosi korral ei piisa alati madratsist: nimmepiirkonna läbipainde koht ei saa ikkagi lõõgastuda ja selle tsooni lihased on jätkuvalt pinges. Alaseljale puhkuse andmiseks tuleb põlvede alla panna tavaline padi.
Vältige kallakuid
Valutava selja korral on nõlvad vastunäidustatud. Parim on varustada kõik korteri tööpiirkonnad nõlvade vältimiseks. Pesukauss, töölaud, triikimislaud, kraanikauss, pliit peaksid olema küünarnuki kõrgusel. Samuti ärge kummarduge pesemise ja hambapesu ajal.
Vannitoas ja WC-s saab seinale kinnitada spetsiaalsed pikad käsipuud, mis võimaldavad tõusta ja istuda ilma liigset seljalihaseid koormamata. Peate hoolitsema puhastamise ja tolmuimemise hõlbustamise eest. Põrandaid tohib pühkida ainult pika varrega mopiga, samuti peaks tolmuimeja toru olema piisavalt pikk, et mitte kalduda.
Tugirihmad
Luu- või metallplaatidega elastsed tugivööd on spetsiaalselt ette nähtud osteokondroosiga patsientidele. Need pingutavad kõhulihaseid, koormavad selgroogu maha kõhusisese rõhu muutumise tõttu selgroole. Nende abiga on osteokondroosist võimatu vabaneda, kuna terapeutilise toime saavutamiseks on vaja tugevamat fikseerimist, kuid haiguse ägenemise ajal võivad vööd valu oluliselt vähendada.
Vööd tuleks kanda ainult vajaduse korral. Lisaks osteokondroosi ägenemise perioodidele võib seda kanda, kui peate tõstma või kandma raskeid esemeid või tegema majapidamistöid, mis on seotud sagedase painutamise või pikaajalise seismisega.
Enne sellise vöö ostmist tuleks alati konsulteerida ortopeediga, et valida sobivaim variant.
Ortopeediline korsett
Osteokondroosi käegakatsutav mõju on individuaalselt valitud või valmistatud korseti kandmine. Mis kõige parem, see avaldub haiguse algstaadiumis harvaesineva valuga lumbosakraalses piirkonnas. Õigesti valitud korsett fikseerib selgelt selgroog, koormates seda nii palju kui võimalik ja aitavad sageli kaasa lülivaheketaste esialgsete deformatsioonide korrigeerimisele.
Korsett valitakse sõltuvalt osteokondroosi tüübist, patsiendi keha suurusest ja konfiguratsioonist, samuti tema selgroo patoloogia tunnustest. Seda kantakse ägenemise perioodidel 2-4 nädalat ja rahulikul perioodil - lülisamba kaitsmiseks ajutiste suurte koormuste mõjude eest.
Õhtune puhkus
Pärast tervet töökohal istumist võib tekkida spasm kaela lihaseid. Lihased hakkavad survet avaldama selgroolülidele, aju verega varustavatele veresoontele ja närvidele. Seetõttu on kaela lõdvestamine osteokondroosiga patsientide jaoks oluline protsess. Kui pinget ei eemaldata, võib tekkida peavalu, uni halveneb, hommikul tunned väsimust ja nõrkust kogu kehas, mälu ja keskendumisvõime halvenevad.
Kodus, pärast tööd, peate lamama põrandal, panema jalad toolile ning panema kaela ja alaselja alla väikesed rullid. See koormab selgroogu ja leevendab pingeid kaelas. Teine võimalus on kaela tuimuse vältimine spetsiaalse elastse krae abil, mida saab kanda nii tööl kui ka pärast seda.
Räägime peamistest vigadest, mis muudavad koristamise ebatõhusaks ja võivad kahjustada teie tervist.
Viimase sajandi jooksul on ilmunud palju uuendusi, mis aitavad kaasaegne inimene hoida maja puhtana. Pesumasinad, tolmuimejad, erinevad köögitehnika säästavad aega ja vaeva ning nüüd saab naine jätta aega nii endale kui ka oma lemmikärile. Tavaline koristus siiski toimub: tolmupühkimist ja mopisaamist pole veel keegi ära öelnud. Seetõttu räägime selles artiklis peamistest vigadest, mida puhastamise ajal tehakse, anname praktilisi nõuandeid kuidas säästa aega ja kuidas muuta korter puhtamaks ilma tervist kahjustamata.
1. Lükka puhastamine hilisemaks
Pidage meeles, et see on puhas seal, kus nad ei prügi, seega on soovitatav kogu reostus õigeaegselt eemaldada. Teil on palju lihtsam puhtust hoida, kui pesete nõud kohe pärast hommikusööki ja ärge jätke neid pärast tööd õhtuks, kui ka õhtuseid asju võib olla palju. Hea harjumus on õhtul koju naastes asjad kohe sorteerida: määrdunud pesemiseks, puhtad riidepuu jaoks, et need ei muutuks toolidel ladestuteks. Üldiselt, kui tagastate kõik asjad kohe pärast kasutamist oma kohale, säästab see puhastamisel palju aega.
2. Juhuslik puhastamine
Kui tormata lihtsalt mööda kogu korterit ringi, suvaliselt siit-sealt koristades, siis pigem väsid kui saavutad vastuvõetava tulemuse. On mõned lihtsad reeglid, mis aitavad puhastamist tõhusamaks muuta. Paljud neist on koduperenaistele üsna ilmsed, kuid siiski meenutame. Parem on alustada ülaosast, laskudes järk-järgult alla: läbige lühtrid, lambid, kardinad, kappide ülaosa, liikuge riiulitele, tööpindadele ja lõpuks jõudke põrandani, sest tolm, mille maha raputasite. ülal asetseb kindlasti allpool. Kõige parem on alustada keemilise puhastusega ja lõpetada märjaga: pühkige tolm, imege vaibad tolmuimejaga, pühkige põrandad ja alles siis kõndige märja lapiga kõikjale.
3. Ignoreeri raskesti ligipääsetavaid kohti
"Silmast ära, meelest ära" pole meie valik! Pühkige kindlasti ära külmiku ülaosa, kapid, teleri ja arvuti taga, rulood. Kui tolmu on vähem, on kergem hingata, pole vaja üldpuhastuseni edasi lükata. Prügikasti võib pool tundi desinfitseerivas lahuses leotada, selleks sobivad küllalt naatriumhüpokloritipõhised ühendid (näiteks Whiteness, Domestos). Kas olete märganud, kui palju mustust koguneb hambaharja tassidesse ja söögiriistadesse? Kaasake need bakterite kasvukohad kindlasti oma puhastusprogrammi! Teleri kaugjuhtimispult ja nupud lauatelefon? Samuti tuleb neid regulaarselt pühkida, et rasvased plekid ei jääks. Soovitame selleks kasutada tavalist alkoholipõhist klaasipuhastusvahendit, see teeb töö kõige kiiremini ära. Padjad ja tekid on korteri põhilised tolmukogujad, kui sul pole võimalust neid tihti tänaval välja raputada, siis jäta need vähemalt mõneks tunniks rõdule tuulduma.
4. Visake kogu oma jõud tõrksatele plekkidele
5. Kasutage kohe "raskesuurtükki"
Parem on kõigepealt proovida pinda pesta pehmega pesuvahendid ja kui see ei õnnestu, kasutage võimsamaid ühendeid. Nii saate kaitsta pinda enneaegsete kahjustuste eest ja kaitsta end söövitavate kemikaalide eest.
6. Jäta abiseadmed hooletusse
Kindlasti on paljud koduperenaised harjunud koristama nii, nagu ema neile õpetas: põrandat pestes kasutage lappe, peske aknaid pesuseebiga ja poleerige ajalehega. Soovitame siiski kasutada edusamme. Mopid võimaldavad teil põrandaid kiiresti ja ilma tarbetu stressita puhastada, kaasaegsed mudelid koguvad mustuse ja tolmu isegi nurkades ja raskesti ligipääsetavates kohtades. Klaasipuhastid koos klaasiseibidega aitavad aknad ja peeglid pesta mõne minutiga. Pange tähele, et pärast puhastamist peate põhjalikult puhastama kõik käsnad, harjad, kaltsud. Hiljuti kirjutasime sellest, mida teadlased köögist leidsid – see on tavaline käsn. Seetõttu tuleks seda sagedamini vahetada ja perioodiliselt leotada klaasis puhastusvahendi lahusega. Kui paned selle klaasi minutiks mikrolaineahju, on svamm veelgi puhtam.
7. Kasuta puhastusvahendit arutult
Et pinda mitte kahjustada, tuleb uut toodet katsetada silmapaistmatul alal. Näiteks võivad abrasiivsed ühendid kriimustada klaaskeraamilist pinda, söövitav happeline aine võib kahjustada teatud tüüpi emaili vannitoas ja klaasipuhastusvahendid võivad rikkuda LCD-ekraani pinna. Samuti ei tohi kunagi segada puhastusvahendeid: te ei saa ennustada, milline reaktsioon tekib ja millist kahju see teie tervisele võib põhjustada.
8. Jäta hooletusse isikukaitse
Käed on meie keha kõige paljastatum ja haavatavam osa. Naha enneaegse vananemise ja keemiliste põletuste eest kaitsmiseks soovitame alati kasutada kindaid. Sel juhul on kõige parem, kui tualeti, vannitoa ja köögi jaoks on eraldi kindad. Sama oluline on hingamisteede kaitse: aerosoolide, kloori sisaldavate (näiteks vesinikkloriidhappe ja naatriumhüpokloriti baasil) ja pulbriliste toodete eest on kõige parem end kaitsta maskiga. Saidi eksperdid soovitavad selliste toodete kasutamist minimeerida, eriti raseduse ajal ja kui kodus on väikseid lapsi.
9. Tee paus
Koristamise ajal võib teil tekkida kiusatus helistada sõbrale, vastata foorumi sõnumile, lugeda VKontakte'is filosoofilisi väiteid või juua teed koos võileivaga. Pärast sellist puhkust võite avastada, et olete kaotanud palju aega, suurema osa oma jõust ja entusiasmist ning te ei taha lõpetada. Ära anna alla! Nii saate asjad palju kiiremini lõpetada ja seejärel puhata.
10. Puhastamine jõuga
Entusiasm, loovus ja hea tuju vaja igas äris. Mõelge, kui mõnus on hiljem puhata puhtas korteris. Protsessi nauditavamaks muutmiseks lülita sisse energiline muusika. Saate ühendada äri naudinguga. Varem kirjutasime, et nõude pesemine võib teid kaitsta alkoholimürgituse eest, kuid see pole kogu kasu, mida saate puhastamisest saada. Et võidelda ülekaaluline ja lihtsalt heas vormis hoidmine on lihtsam, kui selle käigus tantsite. Ja kui selg valutab, siis pärast tavalise lapiga põrandate pesemist võib enesetunne parem olla.
Sõna meie eksperdile meditsiiniteaduste kandidaat, Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia neuroloogia uurimisinstituudi töötaja Lev Manvelov.
See valu pole põhjuseta
Ishiase põhjuseks on seljaaju juurte põletik, millele eelneb osteokondroos, mis hävitab selgroolülide vahel paiknevaid kõhrelisi kettaid. Osteokondroosiga need kustutatakse ja nende elastne kude asendatakse jämeda kiulise koega, mis samuti hakkab kasvama. Aja jooksul võib ketas lülisambakanalisse punnitada ja närvijuuri kokku suruda, põhjustades tugevat valu.
Lisaks kaotavad vanusega lülidevahelised kettad niiskust, neisse tekivad praod, rebendid ja praod. Kõik see loob soodsad tingimused närvilõpmete rikkumiseks. Tavaliselt tekivad probleemid raskuste järsu tõstmisega, hüpotermiaga, kui sidemete ülekoormusele lisandub infektsioon ja põletik. Haigus avaldub terava valuna alaseljas, mis sageli esineb ainult ühel küljel. Mõnikord kiirgub valu jalga, piirates liikumist.
Kuigi ishiast on traditsiooniliselt peetud eakate haiguseks, viimased aastad ta on palju nooremaks jäänud: selle haiguse omanike hulgast võib leida isegi kahekümneaastaseid. Sel juhul on ishiase põhjuseks sidekoe nõrkus, mis süveneb, kui inimesel on halvasti arenenud lihased ja samal ajal on ta sageli sunnitud tõstma raskusi, tegema äkilisi liigutusi või vastupidi, olema paigal. pikka aega (laua taga, arvutis, autoga sõites). Ülekaalulised on eriti altid ishiasele – see lisab lülisambale stressi, paksude inimeste kettad kuluvad kiiremini.
Tihti tekib ishias noortel naistel pärast sünnitust, kui lapse eest hoolitsemise hoolt kuhjatakse nõrgenenud kehale ja sirgumiseks pole sõna otseses mõttes aega. Selle tulemusena on mõned lihased ja sidemed tööga ülekoormatud, teised aga passiivsed. Lisab riski ja harjumust kõndida kontsadega, kanda raskeid kotte.
Taastumiseni - samm-sammult
Peaasi, et mitte alustada ishiast ja mitte ise ravida, vaid võtke kohe ühendust neuroloogiga. See aitab "kriisist" õigesti välja tulla ja ettevaatusabinõusid kasutades ennetada retsidiivi.
Esimestel haiguspäevadel on voodirežiim kohustuslik. Kasutatakse valuvaigisteid, dekongestante ja põletikuvastaseid ravimeid, mille valib arst. Sel ajal on kasulikud B-vitamiinid ja preparaadid nikotiinhappega, mis parandavad kõhreketaste verevarustust. Tugevat valu leevendavad novokaiini blokaadid. Hiljem võid lisada salve alaselja ussi- või mesilasmürgiga hõõrumiseks.
Pärast ägeda valu kadumist füsioteraapiat, massaaži ja füsioteraapia. Viimastel aastatel on nad tõestanud oma tõhusust manuaalteraapia, nõelravi, akupressur.
Hea tulemus neile, kellele see ei ole vastunäidustatud, on selgroo tõmbamine vees. Soe vesi loob optimaalsed tingimused lihaste lõdvestamiseks, mis tähendab, et see hõlbustab selgroo venitamist. Protseduuri ajal suureneb selgroolülide vaheline kaugus ja ketas seatakse automaatselt vabasse ruumi. Samal ajal taastub verevarustus, vähenevad tursed ja lihaspinged.
Veojõudu teostatakse mitte ainult mage vesi, aga ka mineraalis. Niisiis on vesiniksulfiidivannid head veresoonte häirete korral ja radoonivannid tugeva valu korral. Ravikuur on 10-15 protseduuri. Sel ajal tuleks vältida hüpotermiat, äkilisi liigutusi ja füüsilist pingutust.
Neil, kellel on radikuliit mitte esimest korda, on kasulik ägedal perioodil kanda korsetti. Sel ajal on haige selgroo igasugune liikumine tarbetu vigastus ja vältimatu valu. Seetõttu tuleb selgroog fikseerida. Sobivaim korsett on pooljäik. See on hea selle poolest, et see immobiliseerib mitu kahjustatud selgroolüli korraga. Sellist korsetti tuleks kanda ishiase ägenemise ajal, peale tõmbamist ja pärast operatsiooni. Samuti aitab see vältida haiguse kordumist, kui ishiast põdev inimene peab seda tegema pikka aega olla ebamugavas asendis või tõsta raskusi.
Pärast haiglast väljakirjutamist. Peaasi, et ka pärast valu möödumist ei tohi unustada lülisamba eest hoolitsemist: alusta maast surumist ja muid lülisambale kasulikke harjutusi. On väga oluline, et liigutused toimuksid mööda keha vertikaaltelge: ülalt alla ja alt üles. Kuid kere pöördeid ja pöördeid ei tohiks mingil juhul teha.
Hiljem saate harjutusi teha erinevate seadmetega: horisontaalne riba, harjutused kaldlaual, mille kaldenurk on 30-60 kraadi. Lisaks tuleb võtta reegliks magada ainult kõval voodil, istuda seljaga toolidel, jälgida pidevalt oma kehahoiakut ja tööasendit. Väga kasulik on regulaarselt ujuda ja kaks korda aastas on soovitav läbi viia massaažikursuseid.
Kuus ishiase provokaatorit
On mitmeid eriti ohtlikke olukordi ja sätteid, mis võivad viia ishiase taastumiseni. Kes on haigusega juba tuttav, peaks seda kategooriliselt vältima, kes on selle suhtes ettevaatlik, sellega arvestama.
Kummardus kolme surmaga. Kui peate selles asendis midagi tegema, nokitsema või pesema, ei tohiks esemed olla küünarnukkide kõrgusest madalamal.
"Krabi poos" - kummardus, poolkõverdatud jalgadel. Tavaliselt selles väga ohtlikus asendis põrand pestakse või imetakse tolmuimejaga. Põrandat peske ainult mopiga ja üsna pika käepidemega. Sama kehtib ka tolmuimeja liigendtorude kohta. Nende pikkus peaks võimaldama teil puhastamisel mitte kummarduda. Kui teil on vaja koristada, näiteks diivani all, ärge olge häbelik, põlvitage. See on palju targem kui seistes kükitada.
Libe vann. Väga sageli libisevad nõrga alaseljaga inimesed plaatidel või vanni põhjas. Siin lisandub ka kerge jahutus – see on kõik tingimused ishiase ägenemiseks. Et seda ei juhtuks, saab kahele kinnitusele hankida pika käepideme, mis kruvitakse seina külge. Paigaldatud vanni kohale võimaldab teil istuda, tõusta ja veest välja tulla, ilma tarbetult seljalihaseid koormamata. Samas ei lase see libedatele plaatidele ega emailile kukkuda.
Hambaid pestes ja nägu pestes on ka parem mitte seista kraanikausi kohal “poolkummarduses”. Parem on istuda taburetil või võimalusel tõsta vannitoas valamu samale optimaalsele kõrgusele - küünarnukkide alla.
Pikaajaline seismine või istumine. Mõistlik on anda endale veidi puhkust, kui väsimus pole veel täies jõus avaldunud. Kui väsimus on tingitud pikast seismisest või istumisest, siis puhkamine seisneb eelkõige kehahoiaku muutmises. Eesmärk on lihaseid lõdvestada. Selleks on hea heita pikali, tõstes jalad üles. Ja kui see pole võimalik, jalutage rahulikult viis-kuus minutit ringi.
Magage ebamugavas voodis. Uni peaks võimaldama lihastel lõõgastuda. Abiks on ortopeedilised madratsid – need leevendavad edukalt seljalt koormust.
Raskuse tõstmine põrandalt. Sa ei saa seda teha jõnksuga, sirgete jalgadega. Siis langeb kogu koormus täpselt alaseljale. Raske eseme ees tuleks maha istuda, selg sirgu ajada ja juba sirge seljaga ettevaatlikult “raskust võtta”. Kui teil on vaja kummarduda, peaksid jalad olema põlvedest kergelt kõverdatud. Sirgetele jalgadele toetumine on ohtlik ka alaseljale.