Psühhotreening: mängud ja harjutused. Psühhotehnilised mängud ja harjutused kui treeneri “universaalne” psühholoogiline tööriist töös noorsportlastega Psühholoogilised mängud sportlastele

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Laske juhendajal olla leidlik käepäraste tööriistade kasutamisel. Kui näiteks tunnid toimuvad saalis, kus on televiisor, siis erinevatel etappidel saab seda kasutada nii häireallikana kui ka keskendumisobjektina ning kujutlusvõime ja tunnete edasiandmise teemana. Kui varjutate ruumi ja vähendate pildi heledust nii, et pilt on vaevu nähtav, võib tajumise ebakindlus olla hea toit fantaasia jaoks (Harjutused nr 7, 11, 25, 53). Võib-olla on hoones, kus tunde peetakse, pikk koridor – seda saab tähelepanuga töötamisel kasutada. Selleks, millal järkjärguline komplikatsioon harjutused “Selector” saate distantsi suurendada, mõõtes saavutatud kontakti astet meetrites. On ütlematagi selge, et tunde saab pidada õues; Mänge saab mitmekesistada ka magnetofoni ja slaidiprojektori abil.

Kui psühhotehniliste õpingute üldidee ja suund on piisavalt selged, siis on võimalik mitte ainult väljapakutud harjutusi muuta, vaid ka julgelt uusi välja mõelda. Mängude ümberkujundamisel võivad abi olla lisas (lk 137) toodud harjutuste muutmise põhitehnikad.

Uue otsimine ei tähenda aga puudulikku planeerimist ja organiseeritust. Koolitaja peaks enne iga seanssi hoolikalt läbi mõtlema, kuidas ta seda läbi viima hakkab, kaaludes ja arvutades kõike detailideni välja. Pärast õppetundi on vaja toimunut võimalikult üksikasjalikult meelde tuletada ja püüda üles märkida kõik võimalused tööde liikumises, mis realiseerimata jäid. Ettevalmistus ja debriifing on treeneri suur ja vaevarikas töö. Tundides peab ta aga eelkõige orienteeruma toimuvas, reageerima muutustele rühmas, kõikidele ootamatustele ja pööretele osalejate mõtetes ja tunnetes. Plaani ja programmi pole vaja osalejate loomulike püüdluste piiramiseks ja alistamiseks. Need seavad paika võrdluspunktide süsteemi, kuid ei välista vaba liikumist erinevates suundades ega uute, uurimata alade arendamist. Kui te sellist suhtumist programmidesse ei pea, saavad sportlased kiiresti aru, et nad mängivad lisade rolli etenduses, kus peategelane on treener. Sellises lavastuses ei saa nad piisavalt siiralt osaleda.

Juhtimisstiil

KõrvalÜldise tundide läbiviimise stiili järgi saab koolitaja järgida ühte kolmest peamisest strateegiast: rühma vaba, temaatiline ja programmiline juhtimine.

Vaba käitumine. Grupile antakse algusest peale vabadus valida probleeme ja kuidas neid lahendada. Koolitaja ei ole esimene, kes pakub osalejatele ei eesmärke ega vahendeid nende saavutamiseks. Mõlemad tekivad grupi enda töö käigus. Seda tundide läbiviimise stiili kasutades osutub koolitaja justkui konsultandiks, kelle juurde kutsutakse vastavalt vajadusele. See meie arvates kõige raskem juhtimisstiil kogenematule vaatlejale võib tunduda maksimaalse passiivsuse strateegiana. Tõepoolest, seansid võivad alata nii, et juhendaja kestab üsna pikka aega - mõnikord mitu seanssi - lihtsalt kuulates, mida osalejatel on öelda, ilma juhiseid andmata. Jääb selline mulje, et kõik raiskavad aega asjata ja rühma töö ei liigu edasi. Kuid tuleb pöördepunkt ja kõik muutub dramaatiliselt. Selgub, et kristalliseerunud on teatud probleem, millele on loomulikult koondunud kõigi osalejate, sealhulgas treeneri pingutused. Sel hetkel hakkab pihta treeneri heatahtlik tähelepanu esimeses tööfaasis, siiras huvi sportlaste arvamuste vastu, oskus nõustuda nende arusaamaga, tõrjudes korraks kõrvale oma “ainsa õige” tuua tulemusi. Saavutatud vastastikune mõistmine ja usaldus, osalejate tunnete mahasurumine ja nende sügav töösse kaasamine muudab vaimsete võimete ümberstruktureerimise ja arendamise reaalseks võimaluseks.

Temaatiline juhtimine. Koolitaja soovitab tööks konkreetse teema. Selle saab valida selle raamatu põhiteemade hulgast (nt “Tähelepanu”) või võtta nende ülesannete hulgast, millega meeskond või sportlane parasjagu silmitsi seisab (nt “Võime puhata”) või mõne muu poolt loodud. asjaolud (näiteks „Kuidas teha kodutöid kiiresti ja hästi” koolilastele). Teema välja pakkunud läbiviija alustab selle arutelu, suunates seda nii, et varem või hiljem jõuab see praktiliste katsete tasemele. Samas peab ta mitte ainult selleks tunniks hästi valmistuma, vaid ka vabalt navigeerima erinevaid tehnikaid ja harjutusi ning vajadusel oskaks uusi välja mõelda. See on eriti oluline juhtudel, kui probleemi arutamine toob kaasa näiliselt teadaoleva probleemi uute tahkude avastamise. Temaatiline juhendamine võimaldab huvitada sportlasi konkreetse teema vastu ja tuua nad harjutustele lähedale. Sportlaste osalemisest ja teadlikust suhtumisest saab loomulik jätk nende endi püüdlustele lahendada enda sõnastatud probleem.

Tarkvarahaldus. See on kõige spetsiifilisem ja jäigem tundide läbiviimise stiil. Treener pakub sportlastele seda või teist harjutust sooritada, selgitades selle tähendust. Konkreetse programmi järgi läbiviidavateks tundideks saab eelnevalt valmistuda, planeerides kursuse ja isegi arvutades iga harjutuse jaoks aega. Selle juhtimisstiili oluline positiivne joon on kindlustunne, mis tekib nii juhendajas kui ka osalejates. Kõigile on selge, milliseid eesmärke taotletakse ja vahendid nende saavutamiseks on praktiliselt väljaspool kahtlust. Vabasõidule omaseid valusaid, mõtteterohke pause pole kunagi olemas. Kuid selle stiili nõrk külg on osalejate vähene aktiivsus, nende algatuse blokaad, värskete leidude vähene tõenäosus.

Kolmest õpetamisstiilist ühe valiku määravad kaalutlused koolitaja koolituse, osalejate seisundi ja kursuse eesmärkide kohta. Vaba juhtimine on efektiivne, kui kogu grupp on tundide kasulikkuses tingimusteta kindel. Soovitav on, et kursus toimuks ajal, mil tähtaegade surve ei tekita kiirustamist ja töömeeleolu, näiteks heaolulaagrite ajal. Selline käitumisstiil õigustab end suuresti töötamisel kogenud sportlastega, kes on saavutanud piisava küpsuse ja iseseisvuse. Programmi juhtimine sobib meie arvates kõige paremini siis, kui on väljakujunenud hoiak sportlase psühholoogilises ettevalmistuses teatud tulemuse saavutamiseks. Kui on selge eesmärk (näiteks keskendumistehnika valdamine), on programmiline juhtimine sobiv viis selle saavutamiseks. See on kasulik ka algajate sportlastega töötamisel. Algaja igapäevasesse treeningkavasse kaasatud psühhotehnilised harjutused võivad saada tema sporditreeningu lahutamatuks osaks. Temaatiline haldamine, nagu eelmisest selgub, on tarkvara ja tasuta vahepealsel positsioonil. Selle oluliseks eeliseks on võime korraldada arvamuste vahetust ja teabe kogumist konkreetsel teemal. Lisaks saab rühm leida teadaolevale probleemile uue lahenduse. Teema uurimise tulemuseks võivad olla soovitused vaadeldava küsimuse kohta.

Temaatilise juhtimise eripäraks on see, et teatud teemade praktilisel uurimisel kerkivad kadestamisväärse regulaarsusega esile mõned psühhotehnika “klassikalised” küsimused: kuidas tulla toime segajatega? Mida on vaja objekti visuaalseks kujutamiseks? kuidas kiiresti lõõgastuda? Need küsimused annavad loomuliku võimaluse liikuda ühelt teemalt teisele. Tänu sellele tekib arvukalt seoseid harjutuste ja mängude vahel. Seetõttu võib temaatilist juhendamist alustada mis tahes meelevaldse ülesandega ja seejärel probleemsete üleminekute kaudu ühest harjutuste rühmast teise venitada. Selle tulemusena mõjutavad kõik põhilised psühhotehnilised oskused. Lisas (lk 139) käsitletakse levinumaid üleminekuteid harjutuste rühmade vahel.

Organisatsiooni vormid

Psühhotehniline mänge saab pidada intensiivkursuse vormis, tavaklassid või episoodilised kohtumised. Need vormid erinevad peamiselt töö mahu ja tiheduse poolest. Intensiivkursusi saab nende suure mõju tõttu korraldada ainult väljaspool hooaega; muud klassid võivad olla kasulikud aastaringselt.

Intensiivkursust iseloomustab asjaolu, et teatud ajaks saavad sportlase töö põhisisuks psühhotehnilised mängud. Mõneks ajaks peatatakse uue materjali väljatöötamine spordispetsialiseerumises, treeningkoormused väheneb või muutub monotoonseks, mis ei nõua suuri närvienergia kulutusi. Psühhotehnilised tunnid toimuvad iga päev 2-6 tundi 1-2 nädala jooksul. Intensiivne treening osutub võimsaks stressoriks, põhjustades mõnikord vägivaldseid muutusi sportlase vaimses struktuuris. Psüühikaga töötamise oskused ja vilumused omandatakse kiiresti, ettekujutus oma võimetest ja võimetest muutub kiiresti, suhtumine spordielu ja -tegevuse paljudesse aspektidesse vaadatakse üle.

Intensiivkursus sobib ainult sportlastele, kes iseseisvalt loovad otsinguid läbi viivad. Need tegevused destabiliseerivad, muudavad riigi ebastabiilseks ja avavad uusi perspektiive. Kui sportlane on juba konsolideerumisfaasis edu või täiustamine juba teadaoleva programmi järgi, siis on intensiivkursusel osalemine tema jaoks ebasoovitav. Tähelepanu tuleks pöörata ka sellele, et intensiivkursuse käigus omandatud psüühikaga töötamise oskused võivad osutuda ebastabiilseks. Nende hävimise vältimiseks on vaja tagada, et sportlane kasutaks omandatud oskusi regulaarselt treeningutel, igapäevaelus ja võistlustel.

Regulaarsed tunnid võimaldavad teil süstemaatiliselt ja järjepidevalt õpetada sportlastele mõningaid psühhotehnilisi oskusi. Samal ajal jääb esikohale sport, treeningtöö. Tavalisi tunde saab läbi viia iga päev 10-30 minutit või 1-2 korda nädalas 1-1,5 tundi. Väga oluline on, et treener tagaks nendel seanssidel järjepidevuse ja järjepidevuse. Soovitav on, et iga mängu korrataks mitme seansi jooksul. Usume, et ainult sage kordamine (koos suhteliselt harva esinevate harjutustega) võib anda hea tulemuse.

Tavalisi tunde võib pidada erinevas vanuses ja kvalifikatsioonikategoorias sportlastega ja igal ajal. Neist on kasu nii neile, kes otsivad intensiivselt uusi võimalusi, kui ka neile, kes on kindlad oma eksimatuses ja lähenevad õpingutele kitsaste praktilisuse standarditega. Neid tunde saab läbi viia nii spetsiaalses ruumis kui ka treeningruumis (lasketiir, areen), treeningute vahel, puhkepausidel. Ilmselgelt saab viimasel juhul kasutada ainult programmijuhtimist. Kontoris (klassis, hüpnotisööris) töötades saab kasutada nii programmilist kui ka temaatilist juhendamist. Ülaltoodud mahus tavatundide jaoks ei sobi vaba läbiviimine - koosolekute vaheaegadel unustatakse vestluste sisu ja arutelu ei jõua üldisele järeldusele.

Juhuslikud koosolekud on psühhotehniliste tundide korraldamise kõigist vormidest kõige vähem koormavad. Mängud toimuvad olenevalt asjaoludest 1-2 korda kuus või harvem. Esiteks tuleb püüda selle poole, et iga kohtumine oleks iseseisev sündmus, millel on algus, areng ja lõpp. Kõik harjutused (mängud) peavad põhinema eelnevatel sündmustel (õnnetus võistlusel, uue harjutuse sisseviimine treeningusse) või valmistuma eelseisvateks (eelseisvad võistlused, planeeritud koormuste suurendamine).

Episoodilistel koosolekutel võivad osaleda kõik. Nende käitumise kõige sobivam stiil on programmiline. Soovitav on kasutada heledat ja mitmekesist inventari. Sellise ühekordse aktsiooni käigus võivad päevavalgele tulla sportlased, kes soovivad tõsiselt psühhotehnikaga tegeleda. See tähendab, et episoodilised koosolekud võivad pakkuda materjali tava- või intensiivkursustele sportlaste valimiseks.

Oleme puudutanud neile vastavate psühhotehniliste tundide mahtusid, intensiivsust ja korraldusvorme. Lisaks on vaja arvestada tundide läbiviimise üldsättega. Peamiselt on kolm võimalust: psühhotehnilised mängud õppena (treening), puhkamine (rehabilitatsioon) ja võistlus (võistlus). Reaalsetel kursustel on need kolm seadet põimunud, kuid soovitav on vähemalt teoreetiliselt neid eristada, et saaks vajadusel üht või teist aspekti esile tõsta.

Psühhotehnilised mängud kui hariv üritus (koolitus) hõlmavad teatud teadmiste ja oskuste arendamist, mis võimaldavad saavutada teatud mõju vaimsete protsesside juhtimisel. Selle klasside lähenemise korral on vaja võimaluse korral alustada lihtsatest harjutustest ja liikuda järk-järgult keerukamate juurde, et tuua iga tehnika sooritamise tehnikasse maksimaalne selgus.

Kui psühhotehnilisi mänge kasutatakse meelelahutuse (rehabilitatsiooni) vormina, peaks lähenemine neile olema täiesti erinev. Sel juhul ei tõuse esile mitte mõistlik arusaam, vaid klassiruumis saadud ebatavalised, arusaamatud ja kohati isegi salapärased faktid. Rehabilitatsioonisuunitlusega peate andma harjutustele kõige lõdvestunud iseloomu, muutma need naljakaks, naljakaks, ahvatlevalt arusaamatuks. Siis aitavad need mitte ainult rasketest koormustest taastuda või lüüasaamisega purustatud lootusi tagasi, vaid ka näha oma maailma uues perspektiivis, kummalise ja mõnikord isegi naljaka pilguga. See ebatavalisuse kosutav tõuge võimaldab teil vabaneda stereotüüpidest oma seisundi hindamisel, surnud klišeedest iseendaga tegelemisel. Pannes rõhku koomilistele ja fantastilistele hetkedele, tutvustades mitmekesist ja värvikat materjali, julgustades mängurivaalitsemise vaimu, saate tagada, et tunde tajutakse lõbusa, meeldiva ja võib-olla isegi kasuliku mängu, vaba aja veetmisena. Sel juhul pole mõtet keskenduda tundides regulaarsusele ja järjepidevusele: improvisatsioon, improvisatsioon, ootamatu pööre ja "juhuslikkus" harjutuste stsenaariumis võib edukalt asendada järjekindla pedantsuse ja mõistliku korrektsuse.

Psühhotehnilisi mänge saab lõpuks kasutada võistlusena (võistlusena). Selleks tuleb need ümber sõnastada nii, et igas harjutuses oleks võimalik välja selgitada võitja või võitjameeskond. Mõne harjutuse puhul (näiteks “Assotsiatsioonijooks”) pole see keeruline (võitjat hinnatakse õigesti reprodutseeritud sõnade arvu järgi). Muudel juhtudel (näiteks läbi vaateklaasi) on seda palju keerulisem teha. Seejärel tehakse ettepanek hinnata harjutuse sooritust ekspertide rühmal, kes teeb oma hinnangud samamoodi nagu seda tehakse iluuisutamises. Igal juhul tuleb tagada, et igas harjutuses (mängus) oleks võimalik võitja välja selgitada. Kui psühhotehnilisi mänge kasutatakse võistlusena, siis treeneri roll muutub oluliselt. Ta ei ole kohustatud õpetama ja selgitama tehnikaid, kuidas konkreetses harjutuses kõrgeid tulemusi saavutada. Ta annab oma jüngrile täieliku võimaluse kannatada ja ise otsida. Ainult siis, kui sportlane soovib treenerilt midagi õppida, saab ta talle sobiva lahenduse öelda.

Treenerite koolitusest

teoreetiline ettevalmistus. Psühholoogiaalaseid teadmisi eeldame kehalise kasvatuse instituutide kursuse raames. Treeneril on soovitav olla kursis spordipsühholoogia põhiuuringutega, lugeda regulaarselt vastavat perioodikat. Teoreetilistest raamatutest saadud teadmised tuleb hoolikalt ümber töötada, ümber sõnastada praktika keelde, korreleerida enda kogemustega ning teha kindlaks, mis on treenerikreedoga vastuvõetav ja mis mitte.

Praktiline koolitus sisaldab kahte aspekti: harjutuste õpet ja erioskused inimestega töötamiseks psühhotehnilistes tundides. Harjutuste uurimine ei hõlma mitte ainult konkreetse mängu korraldamise oskust, vaid ka sellega üsna suurt eeltööd. Enne kui pakub oma õpilastele mingit tehnikat, peab treener ise sellega palju rohkem tööd tegema, kui nad teevad. Siin on raske konkreetseid standardeid nimetada, kuid ligikaudseks juhiseks pakutakse järgmisi väärtusi. Soovitav on, et treener suudaks jälgida “kärbse” liigutusi umbes 100 liigutust (“Lendab”), 12 käiguga enesekindlalt labürindist väljuda (“Labürint”), meelde jätta 30-40 sõna (“Assotsiatsioonide jooksmine” ”, “Domino”). Teiste harjutuste soorituse taset on üsna raske kontrollida, seetõttu on soovitatav seda teha lihtsalt sooviga neist igaühest aru saada ja nendega mitu tundi töötada. Usume, et sellise harjutusega nagu “Sõrmed” peaks töömaht olema umbes 2 tundi (10-15 seanssi 10 minutit), et treener saaks osaleda 100 võitluses (“Peegeldus”, “Münt”), istuda ja lugeda. väljahingamisi, kokku umbes 10 tundi (“Dekaad”).

Sportlaste grupiga töö alustamiseks on vaja treenida vähemalt kuu aega iga päev (ise või kaaslasega) 1-2 tundi. See minimaalne töö tuleb teha tõrgeteta, vastasel juhul jääb juht märkamata paljudest olulistest punktidest õpilaste töös.

Meil pole kahtlustki, et koolitajal on suured kogemused ja väljakujunenud oskused inimestega töötamisel. Ta oskab lihtsalt ja arusaadavalt selgitada harjutuse olemust ja saavutada selle õige elluviimine (kui psühhotehnilisi tunde lugeda õppetööks), luua lõbusa, pingevaba õhkkonna (puhkus) või rangelt määratleda lubatu piirid (psühhotehnilised võistlused). Igas sellises olukorras on ta tipus. Samuti ei kahtle me selles, et treener teab, kuidas oma hoolealusele inimlikult läheneda, kuidas tema probleeme ja tundeid soojusega mõista. Ühesõnaga, treeneril on olemas kõik vajalik psühhotehniliste tundide iseseisvaks läbiviimiseks.

Coaching kajastub aga suhtlusstiilis. Hoolimata arenenud mõistmisvõimest jääb treeneril vahel puudu oskusest teist kuulata. Psühhotehnika tundide läbiviimiseks valmistumisel on vaja sellele keskenduda. Psühhotehniliste tundide juhilt on vajalik arenenud oskus kuulata kannatlikult tundides osalejate kõige erinevamaid ütlusi. Mitte ainult segamatult kuulata, vaid ka pidevalt pingeliselt mõttekäiku jälgida, püüda sisusse süveneda, heites mõneks ajaks kõrvale oma hinnangud ja hinnangud. Õpilase arvamuse väljaselgitamiseks on vaja õppida "välja lülitama" oma arusaama vankumatu õigsuse tunnet ja töötama omakasupüüdmatult. Umbes pool vaba ja temaatilise läbiviimisega tundide ajast kulub arutelule, vestlustele. Treeneri tegevus nendel perioodidel ei tähenda vähemat kui harjutuste enda tehnika selgitamise ajal.

Kuulamisoskust tuleks arendada. Selleks peate esmalt mõistma, mida te tegelikult vajate. Lisaks on sul vaja siirast soovi saada aru, mida sulle räägitakse. Kasulikud on ka spetsiaalsed harjutused.

Harjutus 1. Partner ütleb sulle midagi, näiteks: "Midagi on täna väga umbne." Annate tema mõtte edasi oma sõnadega, püüdes seda võimalikult täielikult ja täpselt reprodutseerida: "Te tunnete end tänase kuumuse tõttu ebamugavalt" või "Arvate, et täna on umbe tavalisest rohkem." Pärast seda hindab teie partner, kui edukas te olite.

Harjutus 3. Su partner nõuab sinult emotsionaalselt midagi või süüdistab sind milleski. Näiteks ütleb ta: “Seod lipsu alati viltu! Millal sa lõpuks õpid? Peate võimalikult palju üksikasjalikult ja täpselt välja selgitama kõik, mis temaga juhtub, laskumata vaidlustesse, selgitustesse või põhjendustesse. Võite küsida: "Kas see sõlm on teie arvates kõver?" või "Mida te soovitaksite?" Teie partner võib survet suurendada, sundides teid vastu pidama. Kuid peate kindlalt kinni hoidma selle inimese seisukohtadest, kes soovivad teada saada teise arvamust.

Neid kolme harjutust tuleks käsitleda erikatsetena, mis võimaldavad näha oma võimes teist kuulata kõige haavatavamaid punkte: kust ja kuidas hakata oma mõtteid kellegi teise omadena edasi kandma? Millisel hetkel väsid tähelepanelikkusest? miks sa libised soovist teist mõista soovile enda oma tõestada? Ilmselgelt on need tehnikad "puhtal kujul" elavas suhtluses vastuvõetamatud, kuid võimaldavad meil näha, kui sageli me üksteist ei kuula, ja aitavad meil õppida vestluskaaslase mõtetesse süvenema.

Otsevestluse läbiviimise oskuste parandamiseks soovitame teha järgmist analüüsiharjutust.

Harjutus 4. Lindista oma vestlus kellegagi. Soovitav on seda teha vestluskaaslase eest salaja ja proovida oma trikid ise unustada. Seejärel kirjutage hoolikalt paberilehele kõik, mida vestlusest mäletate. Võrrelge oma märkmeid filmile salvestatuga.

Tähelepanu!

54 harjutusest on 9 tähistatud tärniga. Need on mängud nr 9, 10, 13, 19, 21, 34, 48, 49 ja 54. Nende läbiviimine eeldab eriväljaõpet: autotreeningu ja hüpnoosi tundmine, rühmadünaamika nähtuste tundmine (harjutus nr 34) . Soovitame neid kasutada ainult kahel juhul:

1) spetsialisti juuresolekul või tema juhendamisel;

2) pärast koolitaja eriväljaõppe kursusi.

Kust alustada ja kuidas lõpetada

Enne Kõik, mida pead tegema, on tekitada osalejatele mängudest huvi. Mõnda võib meelitada klasside eeldatavate eeliste selgitamine, teistele tuleks näidata mõnda ebatavalist nähtust (näiteks valu leevendamine või mälupilt) ja teistele tuleks tuua veenvaid näiteid spordipraktikast. Kui mängud peetakse võistluse vormis, on ergutus võitja tiitel ja auhind; kui meelelahutusena - uudsus ja ebatavalisus.

Kui rühma koosseis on kindlaks määratud ja osalejad on huvitatud, on soovitav koguda teavet selle kohta, kuidas nad oma ülesannetest aru saavad. Kutsuge kõiki (kirjalikult või suuliselt) vastama küsimustele: „Kas ma vajan psühholoogilist ettevalmistust? Millised on minu eesmärgid sellega seoses? Mida ma järgmistelt tundidelt ootan? Saadud andmed kantakse osaleja isiklikule kaardile.

Seejärel tuleb sõnastada eesmärk ja planeerida tundide koguarv, nende päevad ja kellaajad. Määrake (temaatiliseks ja programmijuhtimiseks) väljatöötamisel olevate teemade ja mängude loend, jagage need klasside kaupa. Võite piirduda vaid ühe teemaga, näiteks "Kujutlusvõime ja eneseregulatsioon" või kasutada kursusel mitut teemat või isegi kõiki koos.

Enne iga seanssi koostage plaan. Lahti sõites on see loetelu põhipunktidest, mida tõenäoliselt arutatakse, ja harjutuse jaoks soovitatud teemadest. Kui valitakse temaatiline juhtimisstiil, tuleks kaaluda põhiteemat ja võimalikke mänge. Kui hooldus on programmiline, peate määrama erinevat tüüpi tööde jaoks eraldatud aja.

Programmi juhtimise kokkuvõtlik plaan võib välja näha selline: “5. kursuse “Tähelepanu ja enesekontroll” tund (kokku 10 õppetundi), 3. veebruar 1983, 12.00-12.50.

1. Eelmise tunni analüüs: N. kaebas väsimuse üle. Mis on põhjus? Arutelu. Kerge ja lõdvestunud keskendumisvõime (10 minutit).

2. Harjutus "Lask ja töökas." Selgitamine, teostus ja arutelu (20 minutit).

3. Harjutuse “Valija” kordamine (5 minutit).

4. Võistlused juba läbitud harjutuse “Lenda” elluviimisel. Jälgige, kas juht pingestub (10 minutit).

5. Autogeenne treening (5 minutit).

Pärast tunde on vaja võimalusel kõik seansi jooksul toimunu päevikusse üksikasjalikult kirja panna, analüüsida, mis õnnestus ja mis mitte, milliseid uusi hetki täheldati. Seejärel on vaja osalejate isiklikele kaartidele üles kirjutada nende käitumisest ja avaldustest kõige huvitavam, jälgida iga osaleja psühhotehnika arengu dünaamikat isiklikel kaartidel. Vajadusel saate koostada üksikuid küsimusi või juhiseid, selgitada välja ebaselged punktid.

Kui kursus on läbi, tuleks osalejaid uuesti intervjueerida. Seda saab teha avalikult (grupi juuresolekul) ja privaatselt. Kui küsitlus tehakse avalikult, võtab rühm justkui kokku ühised jõupingutused; kui vastused antakse privaatselt, vastutab igaüks oma individuaalse töö eest. Kõigepealt peate vastama küsimusele: "Mida need tunnid mulle tõid?" Läbiviija peab tulemused summeerima, lõpliku hinde kandma isiklikule kaardile.

Pärast kursust on soovitav koostada aruanne ja selles kriitiliselt hinnata klassiruumis saavutatut, tuvastada oma vead ja leiud ning püüda kindlaks teha saadud efekt. Viimane küsimus on eriti raske, kuna ei osaleja muljed, treeneri ideed ega lähimad sportlikud tulemused ei suuda kajastada kõiki psühhotehnilise töö tõttu sportlasel toimunud muutusi.

Seega soovitame koolitajal alles hoida järgmist dokumentatsiooni: päevik (tunniplaanide ja aruannetega), osalejate isiklikud kaardid (neisse märgitakse individuaalsed edusammud), külastuspäevik. Kirjutage kursuse lõpus üldaruanne.

Kasvuhoone seinte taga

Õppetunnid lõpetanud. Treeningud jätkuvad, võistlused lähenevad, elu läheb edasi. Kas sportlane suudab rühmatöö kasvuhoonetingimustest välja võtta kujunenud psühhotehnilised oskused? Paljuski oleneb see temast, aga mõnes mõttes ka treenerist. Kuidas saate aidata?

1. Küsige sportlaselt kord nädalas või kahes tema töö kohta psühhotehnilise treeningu alal.

2. Analüüsige temaga võistlust psühholoogilisest vaatenurgast.

3. Tundke kord kuus huvi sportlase psühhotehnika vastu kodus, koolis, puhkuse ajal.

Kõik need vastastikuse huviga vestlused aktiveerivad tema otsinguid ja aitavad kohandada arenenud oskusi tegelike tingimustega.

Psühhotehniliste harjutuste muutmise tehnikad

1. Interioriseerimine. Tõeliselt sooritatud harjutuse elemendid asendatakse väljamõeldud elementidega. Mõnel juhul nõuab sel viisil muudetud harjutus, näiteks kujuteldavate sõrmede keerutamine (harjutus 1) või "telepaatilise" müra tekitamine (harjutus 12), palju suuremat tähelepanu keskendumist kui algne versioon.

2. Eksterioriseerimine. Harjutuse elemendid, mida tavaliselt sooritatakse mõtetes, on kas “häälestatud” või materialiseerunud tegevustes reaalsete objektidega. Selle tehnika abil on võimalik “välisele ekraanile” tuua mõned vaimsed protsessid (näiteks harjutuste 19 või 5 hääletamisel), aga ka juhi kontroll osalejate tegevuse üle materialiseeritud mudelitel (harjutused 16 , 17).

3. Interpersonaliseerimine. Tavaliselt ühe inimese sooritatud harjutuse elemendid jaotatakse mitme osaleja vahel. See modifikatsioon võimaldab eelkõige suunata tööd grupis sügavama – intellektuaalse – kontakti saavutamisele (näiteks harjutustes 41 ja 42 ühe osaleja olukorra meeldejätmine ja kogu reprodutseerimiseks vajaliku teabe edastamine teisele), emotsionaalne (ühe teema mitme osaleja poolt harjutustes 25 ja 26; partneri tunnete kontrollimine emotsionaalselt rikkalike piltide kaudu harjutustes 3, 18, 19) või motoorne (näiteks harjutuse 1 sooritamine vasaku käe sõrmede põimimisel osaleja teise parema käe sõrmedega).

4. Intrapersonaliseerumine. Harjutus, mida tavaliselt sooritab mitu osalejat, usaldatakse täielikult ühele inimesele. See modifikatsioon võimaldab muuta paljud rühmaharjutused sobivaks iseseisvaks individuaalseks tööks (näiteks harjutused 2, 6, 15, 17, 26).

5. Dramatiseerimine. Harjutus, mis annab sooritamise käigus salvestatava tulemuse, muutub võistluseks võistkondade või üksikute osalejate vahel, kes püüavad üksteist selles tulemuses ületada. Võistlusvõitluse teemaks võivad olla kiirus, täpsus, harjutuste kvaliteet, mille määrab kindlaks ekspertgrupp, ja muud võimalikud näitajad. See tehnika tagab sageli osalejate täielikuma kaasamise töösse võistlusmotiivi tõttu ning võimaldab teil keskenduda ka rühma tähelepanu ja jõupingutused harjutuste produktiivsustele.

6. Stohhastiline. Funktsioonide selge määramine või nende rakendamise kord üksikutele osalejatele asendatakse juhusliku funktsiooniga. Näiteks harjutuste 16, 17, 22, 23 ja 27 ringliikumise saab muuta liikumiseks mööda ettearvamatuid trajektoore ning harjutuste 7, 12, 35 ja 45 rollid võivad mängu enda käigus ootamatult osalejate vahel ümber jaotada. See toob kaasa üllatuse elemendi, mis sunnib kõiki osalejaid tegutsema ilma ettevalmistuseta.

7. Harjutuse konteksti muutmine. Tavaliselt tehakse harjutust eesmärgiga arendada mõnda väga spetsiifilist võimet. Peaaegu iga harjutust saab aga kasutada mis tahes psüühiliste võimete arendamiseks. Selleks raamib harjutuse tegelik tehniline osa vastava sissejuhatuse ja kokkuvõttega. Niisiis saab harjutusi 16 ja 17 kasutada mitte ainult kujutlusvõime treenimiseks, vaid ka rühma ühendamiseks; Tähelepanu selektiivsuse harjutust 4 saab kasutada kontakti arendamiseks ning “kontakti” harjutused 35 ja 38, vastupidi, sobivad ka tähelepanu treenimiseks.

8. Hübridiseerimine. Uued mängud on üles ehitatud juba tuntud harjutuste elementidest. Näiteks on võimalikud variandid, kus üks harjutus on “sisestatud” teise skeemi konkreetse sisuna (harjutus 2 harjutuse 12 sees; harjutus 17 harjutuse 45 sees) või vahendina (harjutused 26 ja 27 harjutuste 18 ja 19 sees) . Samuti on võimalik järjestikku või samaaegselt rakendada mitut ülalkirjeldatud modifitseerimistehnikat ühele harjutusele korraga.

9. Improvisatsioon. Rühma suhtluse käigus võivad spontaanselt tekkida uued psühhotehnilised mängud. Selline on näiteks paljude selle raamatu harjutuste elulugu. Sel juhul on originaalsete ideede ja tehnikate allikaks juhi ja osalejate elektrifitseerimine rühmale omase leiutamisvaimuga.

1. Kavatsus. Meie pakume välja sportlaste psühholoogilise väljaõppe korraldamise võistluste vormis järgmistel põhjustel:

1) spordis psühholoogilise ettevalmistusega töö tegemise oluline keerukus on lahknevus sportlase tegeliku motivatsiooni (võitlus, takistuste ületamine) ja psühhotehnilisi meetodeid valdavate inimeste normatiivse motivatsiooni (teadmised, enesetäiendamine) vahel. Üks võimalik viis selle vastuolu lahendamiseks on luua selline treeningvorm, mis võimaldaks sportlasel kaasa lüüa psühhotehnika valdamise töös tänu valitsevale võistlusmotivatsioonile;

2) viievõistleja psühholoogilise ettevalmistuse ülesandeks on tõsta tema psühholoogilist usaldusväärsust, võimaldades sportlasel igal viiel alal oma võimeid täielikumalt kasutada ning viie päeva tulemusi kõige paremini tasakaalustada. Sportlase psühholoogilise usaldusväärsuse määrab suuresti tema võime kontrollida oma käitumist, mõtteid ja tundeid ekstreemses võistlusolukorras. Tavaliselt kaasneb see oskus võistlustel osalemise kogemusega, kuid sportlane omandab selle üsna aeglaselt (umbes 10 starti hooajal). Lisaks on raske eristada võistluse tegelikke psühholoogilisi momente, kuna eneseregulatsiooni vigu varjavad sageli kõrged tehnilised ja füüsilised näitajad, aga ka erinevad juhuslikud kihistused tulemusel. Sportlane satub seega võistlustulemusi analüüsides äärmiselt raskesse olukorda.

Ta ei suuda ühemõtteliselt kindlaks teha, mis on tingitud tema sportliku vormi tasemest, mis on tingitud puudujääkidest tehnikas ja mis võimetusest end kontrollida. Kui oleks võimalik võistlust kuidagi vabastada tehniliste oskuste pagasist ja füüsilise ettevalmistuse koormast, siis võiks jälgida karakterite võitlust ja enesekontrolli selle ehedamal kujul. Teisest küljest võimaldab võistluse psühholoogiliste aspektide modelleerimine ettevalmistusprotsessis sportlastel kiiresti omandada eneseregulatsiooni kogemusi võitluse ekstreemsetes tingimustes;

3) spordi psühholoogilise ettevalmistuse üheks pakilisemaks probleemiks on oluliselt erinevate ideede kooskõlastamise probleem, mida treener ja psühholoog oma töös kasutavad. Psühholoogilise ettevalmistuse võistlusvorm, psühhotehnilise töö üleviimine tavapärasele kontseptsioonide hüppelauale - treeningud, hinnangud, maadlus - loovad ainulaadse võimaluse treeneri, psühholoogi ja sportlase vahel üksteisemõistmiseks. Ilmub keel, mis toob spordi- ja psühholoogiaterminoloogia ühisele nimetajale - psühhotehnilisele tulemusele, mida psühholoog peab testimise, inimese teatud võimekuse mõõtmise indikaatoriks, treener aga sportlase isiklikuks saavutuseks.

Psühhotehnilised võistlused on seega uus sportlaste psühholoogilise ettevalmistuse korraldamise vorm, mis võimaldab vältida selliseid traditsioonilisi psühholoogilise töö raskusi nagu motiivide ebapiisavus, isoleeritus võistluskogemusest ja ebakõla spordi mõisteaparaadiga.

2. Plaani elluviimine. Planeeritud plaani elluviimiseks valiti üldfüüsilise ettevalmistuse laager, mille käigus oli võimalik läbi viia igapäevaseid psühhotehnilisi tunde ilma sportlaste närvilise ülekoormuseta. Töö oli jagatud kolme etappi: konkursi ettevalmistamine ja kalkulatsioonid (5.-13. jaanuar), konkursi läbiviimine (14.-15. jaanuar), lõpuarutelu (16. jaanuar).

Ettevalmistuse käigus viidi läbi 7 õppetundi kestusega 45 minutit kuni 1,5 tundi. Nendes tundides tutvusid sportlased erinevat tüüpi psühhotehnilise igakülgse tehnikaga ning õppisid ka võistlustel kasutamiseks sobivat psühhotehnikat. Sportlastel seati eesmärgiks valmistuda võistlusteks parimal võimalikul viisil, kasutades selleks klassiruumis pakutavaid vahendeid. Harjutused kujutlusvõime, tähelepanu ja empaatiavõime aktiveerimise tehnikate valdamiseks vaheldusid lühikeste võistlustega ühes või teises konkreetses harjutuses ning võitjat autasustati auhinnaga (raamat, mandariin, pliiats jne). Lisaks otseselt võistlusprogrammi kuuluvatele harjutustele kasutati ka mõningaid abivõtteid. Ettevalmistuse käigus toimus teatav edasiminek osalejate võistlusharjutuste sooritamisel. Mõnes tüübis oli see tähenduslik (näiteks 20 sõna päheõppimine: klasside alguses 10-12 sõna, lõpus -18-20), teistes oli see väike (otsi numbrite järgi).

Samaaegselt koos eriväljaõpe Enne konkurssi tehti tööd nende olulisuse suurendamiseks. Treenerid ütlesid sportlastele, et nad hindavad psühholoogilist usaldusväärsust igavõistluse tulemuste põhjal; toimus kirjavahetusvõistlus treenerite ja sportlaste vahel teatud programmiliikides; püstitati Schulte-Platonovi tabeli lugemise kiiruse rekordid. Ühesõnaga, selleks ajaks, kui võistlused algasid, oli psühhotehnilise all-ringi ümber piisavalt põnevust.

Võistlused toimusid kahel päeval. Kavas oli 5 tüüpi, mis analoogselt viievõistluse tüüpidega kandsid nimetusi “Hüppamine”, “Vehklemine” (peeti 1. päeval), “Ujumine”, “Laskmine” ja “Rist” (2. päev). Iga tüübi tulemusi hinnati punktides. Võitja selgus 5 liigi kokkuvõttes.

Kirjeldus. 40x40 cm platvormile asetatakse umbes 20 millimeetri kaugusele 9 väravat, mis on moodustatud otsas seisvast väikesekaliibrilise padruniga varrukapaarist. Väravad paiknevad nii, et marsruut on jaotatud kogu objekti ulatuses. Kaks osalejat istuvad laua taga. Üks neist (“hobune”) paneb marsruudi algusesse lauaga risti pliiatsi. Parema käega hoitakse pliiatsit ülemisest osast, silmad on kinni. Teine osaleja (“ratsumees”) võtab partneri vasakust käest parema käega ning surve, kompressiooni jms abil. püüdes kontrollida pliiatsi liikumist. Selle paari ülesandeks on läbida kohtunike näidatud marsruut minimaalse ajaga, ilma mürske liigutamata ("kukkumisteta") ja takistuste ees loopimata ("ei tagasiviskamine"). Peale marsruudiga tutvumist antakse aega soojenduseks.

Osalejate paarid määratakse loosi teel. Marsruudi vigadeta läbimise eest 40 sekundiga antakse 1100 punkti. “Keeldumine” ja “kukkumine” on hinnatud 50 karistuspunktiga. Iga sekund tulemuste erinevusest 40 sekundist annab vastavalt pluss või miinus 5 punkti. Iga osaleja tulemused määratakse kahe katse keskmisena: “ratsaniku” ja “hobuse” arvestuses.

Juhised sõitjale. Soojenduse ajal proovige oma partneriga kohaneda. Tema liigutuste amplituud võib olla teie omast suurem või väiksem, sõnumile reageerimise kiirus võib oluliselt erineda. Ärge ärrituge, kui teile tundub, et partner reageerib "valesti", vaid otsige soovitud tulemuse saavutamiseks sobivat viisi - see on parem kui proovida tema reaktsioone uuesti teha. Testi oma kaaslast erinevates režiimides, et marsruudil üllatusi ei juhtuks. Eriti oluline on kindlaks teha käitumise iseloom värava ees pidurdamisel. Noh, kui sul õnnestub partnerit nii palju tunnetada, et tekib otsene tema käe kontrolli tunne. Jääge marsruudil rahulikuks ja enesekindlaks. Ebakindlus kandub üle partnerile. Proovige liikuda ühtlaselt, mööduge ettevaatlikult väravast.

Hobuse juhised. Püüdke kõiges täita oma partneri nõudmisi. Ärge tegutsege omapäi. Ärge vihastage, kui teie partner on liiga ebaviisakas või otsustusvõimetu, sest punktid jagatakse võrdselt. Hoia marsruudil sama tuju, mis soojendusel. Veenduge, et pliiats oleks tahvliga rangelt risti: see suurendab marsruudi puhta läbimise tõenäosust.

Huvitav on märkida, et sellisel kujul suutis B. vaatamata tugevale põnevusele Y.-ga kontakti luua ja näidata. parim tulemus. Osaleja L. oli ettevaatlik ja eelistas sõita „selgelt”, isegi kui ajakulu kulus. Art. oli hooletu pliiatsi viltu asetades, mis võis tema tulemust halvendada. Viimasel kohal oli sportlane, kes oli inimestega suhetes kõige vähem süntoonne, esikohal - kõige süntoonsem.

Vehklemine

Kirjeldus. Joonistatakse seitsmest lahtrist koosnev väli, mis on paigutatud ühte ritta. Kesksele rakule asetatakse kiip. Igale osalejale antakse valge ja must kivi. Loosi teel selgitatakse välja, kumb kahest duellis osalejast mängib matšile ja kumb ebakõlale. Vahekohtuniku käsul, mis antakse iga 10 sekundi järel, panid osalejad lauale ühe kivi. Kui nende värvid ühtivad (kaks valget või kaks musta kivi), liigub kiip ühe lahtri mängu eest mängiva osaleja juurde. Värvide mittevastavuse korral (mustad ja valged kivid) liigub kiip ühe lahtri asemele, mis mängib mittevastavust. Iga mängija eesmärk on viia chip väljakult enda poolele ehk tekitada nelja võidu pikkune vahe, mis tagab võidu.

Iga osaleja kohtub kõigiga kolm korda. Duelli ajal on lubatud teha vastasele märkusi ja pantomiimselt väljendada oma tundeid. 8 võidu eest antakse 1000 punkti, iga selle tulemuse puudumine või ületamine on väärt 100 punkti.

Juhend. Võimalusel uurige vastaste mängu. Proovige vastata järgmistele küsimustele:

1. Millist värvi eelistab ta mängu alguses valida?

2. Kas see mängib vaheldumise või värvide säilitamise stiilis?

3. Kas ta muudab oma taktikat viimasel real (enne võitu või kaotust)?

Võitluse alguses püüdke mitte niivõrd väikeste võitude poole, kuivõrd püüda kinni mängulõngast, tabada vastase mõtteviisi ja tegusid. Selleks proovige ära arvata tema valik mitte ainult enne oma valikut, vaid ka pärast seda. Säilitage toimuvast teadlikkus, eriti pika võitluse korral. Ärge püüdke kriitilistes võitlusolukordades loota juhusele. Kogemus näitab, et ta on sagedamini sinu vastu. Katsetage julgelt! Mõjutage oma vastast erinevatel viisidel. Näiteks andke talle nõu, millist värvi valida, teavitage (õigest või valest) oma tulevasest käigust, muretsege väljakutsuvalt või tehke oma nägu läbitungimatuks. Kui haarad initsiatiivi enda kätte, on sul lihtsam mängu õiges suunas suunata.

Enne teise osavõistluse algust olid kõigil osalejatel võrdsed võimalused ja nad jätkasid võitlust sama innuga nagu võistluse alguses. Võitluste kestus varieerus 40 sekundist 7 minutini.

Sk., alates esimesest ringist kuni vehklemisvõistluse lõpuni, demonstreeris säravat, ebatavalist käitumisstiili. Erinevalt ülejäänud osalejatest, kes jälgivad tähelepanelikult vastaste näoilmeid, on Sk. ilmutas täielikku ükskõiksust. Ta tõmbas villase korgi näkku ja mitte ainult ei vaadanud konkurendile otsa, vaid ei lubanud ka silma vaadata. Sk. ta oli oma mängus nii sees, et võidu korral ei teinud sageli isegi chipi ümber. Tema välimus oli paljudele hämmingus. Mõned osalejad nõudsid, et ta võtaks mütsi maha. Kuid Sk. jäi läbitungimatuks. Skile adresseeritud naljadele. ei vastanud. Ühesõnaga käis ta algusest peale kõigile närvidele.

Täiesti vastupidise käitumisstiili valis sportlane St. Ta osales aktiivselt suhtluses vaenlasega, tegi pidevalt nalju, veenis, naeris, tõmbas partnereid. Näiteks võib ta öelda: "Noh, naerata! See on hea. (Võit) Tule, naerata uuesti! või: “Pane musta värvi, palun. Aitäh!" (Vastane panustab valgele ja kaotab.) Kogu matši vältel on Art. ta säilitas rõõmsa, sportlikult vihase meeleolu, oli kaotusest trotslikult ärritunud, rõõmustas võidu üle, andis oma tunnetele vaba õhku. Käitumises St. oli üks helge hetk, mis oli iseloomulik kogu tema stiilile. Samaaegselt vastasega asetas ta oma kinnise käe nagu kivi lauale. Vahekohtuniku käsul avas vastane oma kivi ja St. avas selle ainult võidu korral. Kaotuse korral kuulis ta vaid pettumust ja vastane arvas katse tulemuse. Kõige ebamugavam St. osutus täiesti läbimatuks Sk., kellele ta kaotas kõik kolm võitlust ja kõige mugavam - süntooniline, sümpaatne ja avatud B. (St. võitis ta kuiva skooriga). Pärast võistlust St. ütles, et pidas esimest ringi tutvumiseks, seega näitas ta oma parimaid tulemusi teises ja kolmandas ringis.

Sportlane Ya läbis esimese ringi kaotuseta. Ta hüpnotiseeris oma vastaseid rahuliku enesekindlusega. Teises raundis suutis pärast nelja kaotust esimeses raundis end väga raskesse olukorda sattunud B., kes ei kaotanud oma võidutahet, kummutada müüdi Ya võitmatusest. Ya enesekindlus sai õõnestatud, mis viis ta sai teises ringis neli kaotust.

Ujumine

Kirjeldus. Selle harjutuse tulemuse saavutamiseks peate suutma kontrollida pulssi, võludes oma kujutluses põnevaid või rahustavaid pilte. Kohtunik loeb pulsilöökide arvu 20 sekundi jooksul. Seejärel antakse käsk “Erutus!” ning minuti pärast, mille jooksul antakse hoiatussignaale (30, 20 ja 10 sekundit enne töö lõppu), tehakse pulsisageduse teine ​​mõõtmine. Sellele järgneb käsk “Rahune maha!” Ja minut hiljem - kolmas südame löögisageduse mõõtmine. Esimese ja teise mõõtmise vahe (erutus) liidetakse teise ja kolmanda mõõtmise vahele (sedatsioon) ning punktid saadakse summaga. 15 tabamuse koguvahe on väärt 1000 punkti ja selle tulemuse vahe iga tabamus on vastavalt pluss või miinus 50 punkti.

Juhend. Ettevalmistuse ja esimese mõõtmise ajal proovige võimalikult palju lõõgastuda. Eriti hoolikalt lõdvestage näo ja õlgade lihaseid. Rahune maha, kujuta ette midagi rahustavat ja rahulikku. Kui olete põnevil, kujutage ette midagi, mis tavaliselt tekitab palju elevust: võistlus, kaklus, tulekahju jne. Kasutades oma kujutlusvõimet, alustage ebaolulistest pisidetailidest ja asjaoludest: oma riided, keskkond, helid, lõhnad, valgustus jne. Kujutlege kõike väga üksikasjalikult ja elavalt - see aitab uskuda väljamõeldiste reaalsusesse. Alles pärast seda liigutakse põnevate piltide ja sündmuste juurde: kutsutakse starti või tulevad kolm jopedes inimest jne. Põnevus peaks saavutama maksimumi pulsi teise mõõtmise ajal. Taasrahunemisel lahendage esmalt põnev olukord: võistlus on lõppenud, kaklus kujunes sõbralikuks vembuks, tuli kustub ning seejärel lõõgastuge uuesti ja sukelduge vaimselt rahustavasse pilti. Ärge üle pingutage põnevate sündmuste esitlemisel: pulsil ei pruugi olla aega minutiga rahuneda.

Juhtgruppi kuuluv St. ei tulnud stardieelse palavikuga toime ja tal oli harjutuse alguses kõige sagedasem pulss. Ülejäänud osalejad näitasid tulemusi vastavalt nende võimele juhtida autonoomseid funktsioone.

Tulistamine

Kirjeldus. Selles mäluharjutuses palutakse osalejal meelde jätta 20 sõna seeria. Sõnad on valitud kujundlikud, tähistades kergesti kujutatavaid objekte. Sarja lugemise kiirus on üks sõna 5 sekundis. Pärast sõnade lugemist antakse osalejale 2 minutit aega, et kirjutada üles kõik, mis talle meelde jääb. 18 õigesti reprodutseeritud sõna eest antakse 1000 punkti. Iga sõna erinevus sellest punktisummast on väärt 100 punkti. Selle eest, et osaleja kirjes esitatakse kaks kõrvuti asetsevat sõna reas samas järjekorras, antakse lisaks 5 punkti.

Juhend. Enne harjutuse alustamist on soovitatav maha rahuneda, eemaldada kõrvalised mõtted ja häälestuda juhuslikule vaimukale fantaasiale. Sõnu lugedes on kõige parem kujutada elavalt ette vastavaid objekte ja siduda need animafilmi sündmustega. Näiteks "tramm-sukk-vares" võib viia sellise multika stsenaariumini: möirgav tramm veereb tohutusse sukka, sõidab selle sees, rebib soki ära ja - vau! - muutus ta vareseks, kes krooksudes lendas august välja. Kui koomiksi loomiseks fantaasiast ei piisa, seadke väljamõeldud objektid mõne tuntud marsruudi või tuttava ruumi äärde. Väikeste esemetega kokku puutudes suurendage nende suurust: tehke tünni suurune sõrmkübar, mõõga suurune nõel jne. See aitab teil esemeid meelde jätta. Teie vaenlane number üks on tähelepanu hajutamine. Vaenlane number kaks on põnevus, mis blokeerib fantaasia.

Kui te jada kaotate salvestamise ajal, alustage mis tahes sõnast.

Sportlast haaranud meeleheide St. pärast kolmandat tüüpi viis selle harjutuse tehnika täieliku kokkuvarisemiseni. Õppides 18-20 sõna pähe treeningul, osutus ta võistlustel töötamiseks absoluutselt võimetuks. Ilmselt mõjutas seda viievõistlustel osalemise kogemuste puudumine, millest sõltub võime mitte heita meelt pärast üksikuid ebaõnnestumisi, vaid katta kõik viis tüüpi korraga.

L. häälestus hästi ja näitas oma parimat tulemust. Y. jäi rahulikuks ja demonstreeris seda, mida ta tavaliselt trennis näitas. Kõige huvitavam oli sportlase B sooritus. Tal oli piisav ettevalmistus absoluutse tulemuse demonstreerimiseks. Tema rahulikkus ja keskendumisvõime tegid talle selles õrnas harjutuses siiski karuteene. Fakt on see, et sõnad jäävad meelde suuresti tänu paindlikule, vabastatud fantaasiale. Loendit lugedes peate looma seeria eredaid, ebatavalisi pilte, luues pidevalt "koomiksifilmi". B. keskendumine ja rahulikkus avaldasid tema fantaasiale blokeerivat mõju, piirates tema kujutlusvõime lendu. Selle tulemusena osutusid B. saavutused tavapärasest madalamaks. Ta unustas sõnad nimekirja algusest – just sellel hetkel komistas tema fantaasia. Ennast selgeks saanud, sai B. aga ülejäänud ülesandega hästi hakkama.

Kirjeldus. 7 x 7 tabelis on paberilehel 49 numbrit – 43 kuni 91. Leht on tagurpidi. Kohtuniku käsul pöörab sportlane lehte, otsides 91, osutab sellele pliiatsiga ja ütleb valjusti: "Üheksakümmend üks". Seejärel otsib ta numbreid 90, 89 ja nii edasi kuni 43-ni. Mõõdetakse kogu ülesande täitmiseks kuluvat aega. Tulemus 3 minutit 40 sekundit annab 1000 punkti. Iga sekund erinevus sellest punktisummast on väärt 5 punkti. Enne võistluse algust antakse võimalus “soojeneda” mis tahes laual, välja arvatud loosi teel.

Juhend. Tabeliga töötades proovige vaadata mitut numbrit korraga. Kõigi märkide loendamisel põhinev järjestikune otsing on kõige aeglasem taktika. Tegutsege kiiresti, kuid ilma kärata. Ärge olge närvis ega ärritunud, kui te numbrit kohe ei leia. Proovige uuesti vaadata kogu tabelit laialt ja rahulikult. Pärast numbri näitamist eemaldage käsi pliiatsiga – see võib teie vaate blokeerida. Otsingu ajal märkige numbrid, mis võivad järgmises 3–4 etapis kasulikud olla. Hoia kogu aeg värske ja terav, ära allu väsimusele.

Lühiinfo võistluse käigu kohta

Suurimat huvi pakuvad sündmused, mis juhtusid sportlase Sk. Isegi treeningu ajal alustas ta kirjavahetusvõistlust treener Sd-ga, kellele kuulus selle harjutuse rekord - 2.53. Sk. ühel treeningul ületas ta selle rekordi, näidates aega 2.28. Väljakutse võttis vastu Sd., kes mõne aja pärast pani uus rekord--1.58. Sk. väitis, et suudab seda saavutust ületada. Soojendusel oli ta elevil, võitluslikus meeleolus ja näitas suurepärast tulemust -2.01. Pärast võidupretendendi Y. distantsi lõpetamist arvutas ta, et umbes 2-minutilise tulemusega võib temast tulla psühhotehnilise mitmevõistluse võitja. Võit “paistis talle”, ta oli üha rohkem inspireeritud, kuid ... ilmselt põles ta läbi. Alustanud distantsi suurepärases tempos, komistas ta ootamatult 75 peale ja otsis seda õnnetut numbrit üle minuti. Meeleheitel hakkas ta ümbritsevatelt küsima: "Kas siin on 75?" - ja pärast jaatavat vastust hakkas ta kõiki numbreid ükshaaval läbi vaatama, kuni jõudis 75. Tuju oli rikutud, aeg kaotsi läinud ja viimaseks jäi parima aja omanik Sk. Korrarikkus ja ülepinge viisid selleni, et Sk. liikus kõige tulusamalt kogu tabelist üheaegselt otsimise taktikalt numbrite järjestikusele skannimisele.

...

Sarnased dokumendid

Spordipsühholoogia õppeaine, ülesanded ja meetodid. Psühholoogia ja motiivid sportlikud tegevused. Sportlase emotsionaalsete kogemuste ja vaimse seisundi tunnused. Spordirühmade ja kollektiivide psühholoogia. Sportlase psühholoogilise ettevalmistuse järjekord.

petuleht, lisatud 04.05.2011


Sporditegevuse mõju inimese vaimsele seisundile. Psühholoogilise seisundi tunnused spordivõistlusteks valmistumisel. Tahteomaduste kasvatamine. Sportlaste treenimise psühholoogilise toe tõhusus.

kursusetöö, lisatud 03.06.2013


Ideid rollimängu olemuse kohta koduses psühholoogias. Mängu roll lapse vaimses arengus, selle eelised. Eelkooliealiste laste käitumise eksperimentaalne uurimine rollimängu käitumise ajal, selle tulemuste analüüs ja tõlgendamine.

kursusetöö, lisatud 15.02.2015


Mängu probleem psühholoogias ja selle tähendus lapse vaimsele arengule. Iseärasused mängutegevus vaimselt alaarenenud koolieelikutel. Rollimängu seos organismi energiavahetusega. Mängutegevus vaimupuudega lastel.

kursusetöö, lisatud 04.07.2012


Treeneri psühholoogiline koolitus sportlase ja spordimeeskonna psühholoogilise käitumise ja tegevuse tagamiseks võistluse erinevates etappides. Pedagoogiline ettevalmistus ja koolitaja pädevus efektiivsete tulemuste saavutamisel.

abstraktne, lisatud 01.05.2008


Mängimine kui juhtiv tegevus eelkoolieas. Mängutegevuse struktuur ja mänguarengu etapid koolieelses eas. Mängu roll lapse vaimses arengus. Kaasaegsed lapsed ja kaasaegsed mängud psühholoogia peeglis. Mängutüüpide omadused.

kursusetöö, lisatud 24.07.2010


Mängutegevuse määratlus, eelkooliealiste laste mängu psühholoogilised omadused. Mängu areng koolieelses eas, mängu struktuurikomponendid. Mängutegevuse genees, rollimäng kui koolieeliku tegevus.

abstraktne, lisatud 01.04.2014


Mängusuhted (psühholoogilised mängud suhetes), nende olemus ja eesmärk. Mängude ulatus psühholoogias. Grupiteraapia tunnused. Rollimängu kasutamise eelised klassiruumis. Õppeprotsessi põhifaasid, nende omadused.

abstraktne, lisatud 01.06.2017


Teoreetilised lähenemised isiksuse käsitlemisele psühholoogias. Sportlase isiksuse struktuur. Sport kui isikliku arengu tegur. Individuaalspordiga tegelevate sportlaste isiksuseomaduste uurimine, mõju spordiedukusele.

kursusetöö, lisatud 13.02.2016


Võistlustel osalemiseks vajalike sportlaste ja meeskondade sportlike omaduste ja omaduste kujunemise psühholoogiliste mustrite teaduslik uurimine. Psühholoogiliselt põhinevate treeningmeetodite väljatöötamine ja võistlusteks ettevalmistamine.

Treenerid puutuvad oma praktikas sageli kokku olukordadega, kus treeningprogrammist ja selle professionaalsest toest sportlastele ei piisa. Inimesi huvitavad üsna sageli mõnevõrra erinevad asjad, nimelt psühholoogilised mängud. Sellest räägime selles lühikeses artiklis-visandis.

Võib-olla tunneb keegi siin end ära. Ärge solvuge, siin pole midagi taunitavat. Pidage lihtsalt meeles, et allpool kirjeldatud käitumine on kvalifitseeritud professionaalsetele treeneritele hästi teada ja osaleb selles mängus harva. Kuigi…..

Tegeleme definitsioonidega. Mäng (Wikipedia definitsioon) on omamoodi mõttekas ebaproduktiivne tegevus, mille motiiv ei seisne mitte selle tulemusena, vaid tegevusprotsessis. Kui sünnitusel on kõige olulisem lõpptoode, mille saavutamiseks kulutatakse inimese füüsilist ja neuropsüühilist energiat, siis mängus on peamine subjektiivne rahulolu protsessist endast. Mängus saate põgeneda tegelikust olukorrast selle vastutuse ja paljude nõuetega. Seega püüab sportlane, olles kaasatud psühholoogilise mängu protsessi, eeskätt protseduurilisi eesmärke, olles eemaldunud treeningprogrammi vahetust fookusest.

Eraldi saame välja tuua järgmised psühholoogilised mängud, mida meie õpilased mõnikord proovivad mängida. Niisiis:

1. "Ma olen väsinud". Sportlane kurdab pidevalt väsimust, apaatsust, otsib objektiivsete eeldusteta ületreeningu sümptomeid. «Trenni ei läinud, sest tundsin, et midagi on valesti, hommikul oli pulss 2 lööki kõrgem, kui minu vanuses peaks. Tundub, et olen ülekoormatud,” on sageli kuulda seda mängu mängiva sportlase suust. Eeldatakse, et treener peaks kiiresti koormust vähendama ja vähemalt 2 korda päevas olema huvitatud hoolealuse tervisest.
2. "Mõõda mind." Mäng, mis on üles ehitatud sportlase vastutustundetule soovile proovida kõike, mis on võimalik ja võimatu. Erinevaid vidinaid kasutatakse reeglina piiramatul hulgal. Saadud andmete analüüsimiseks oodatakse treenerilt palju intelligentset teksti, millest enamik ei peegelda objektiivset pilti toimuvast. Lisaks ei piisa tavaliselt analüüsist endast, ikka tuleb sportlasele selgitada näiteks, kuidas kajastub kopsuventilatsiooni nädalaandmete analüüs järgmise nädala programmi ülesehituses.
3. "Leia mind". Sportlane sai programmi kätte ja kadus. Algul ei vii tema aktiivsed otsingud midagi, siis saab treener järgmise plaaniga SMS-i: "Olin komandeeringus, jäin kõigest ilma, olen taas valmis treenima." Samas polnud treener sellest komandeeringust teadlik, päevikusse sellistel sportlastel põhimõtteliselt märke pole. Selline mängijate tegevusplaan ei ole isoleeritud, vaid on süsteemi kaasatud. Treenerilt pole põhimõtteliselt midagi oodata, ta peab lihtsalt kogu aeg vanduma. Reeglina lahkuvad treenerid selliste sportlastega pärast 3-4 sellist juhtumit.
4. "Ära õpeta mind". Programmi osaline või täielik tagasilükkamine koos treenerite sagedase vahetusega. Seda juhtub harva, kuid siiski juhtub. Sportlane teeb põhimõtteliselt vastupidist, muudab koormusi oma suva järgi hoiatamata, varjab tehtut, moodustades endas "salajase teadmise" tunde. Eristage salajasi ja selgesõnalisi mängijaid. Esimesel juhul peab treener vahetusest “läbi hammustama”, teisel juhul hakkama vaidlema programmi õigsuse üle. Muide, need vaidlused ei lõpe kunagi treeneri võiduga, muidu kaotab mäng mõtte. Sellise plaaniga peavad sportlased peaaegu kohe lahku minema.
5. "Õpeta mind". Sisuliselt hübriid sõnast "mõõta mind" ja selgesõnaline vorm "ära õpeta mind". Lõpetamata nõudmine selgituste järele iga treeningu tähenduse kohta, hoolimata sellest, et treeningul on väljendunud taastumise iseloom, näiteks 8 km taastumiskross. Mängija saab igal nädalal saata pika nimekirja küsimusi programmi kohta ja iseloomulikult korduvad paljud küsimused ikka ja jälle. Treener vajab kannatust ja ühtseid vastuseid.
6. "Minuga on midagi valesti." Otsige olematuid sümptomeid ja kummalisi seisundeid. Sportlane saadab regulaarselt ja sageli sõnumeid, mis kirjeldavad erinevaid pearinglust, vaevusi, nõrkushooge. Samal ajal ei leia professionaalsed arstid midagi või igaüks, kes ei taha tunnistada oma ebakompetentsust, paneb erinevaid diagnoose. Treeneri ülesanne on hoolitseda, hädaolukorras ülesannet parandada ja üldiselt 24/7 kontaktis olla.
7. "Tee mind". Regulaarne koolitusprogrammi läbimisest keeldumine on absoluutne erinevad põhjused. Töö, väsimus, naine, jõin, ei joonud, pidin koeraga jalutama, tuul on tugev - põhjus on alati. Treenerilt nõutakse ähvardavat motivatsiooni ja südamlikku motiveerivat vestlust.
8. "Sa ei õpeta mind.""Vasya õpetas ja õpetas mind ja ei õpetanud. Ja Johannes õpetas, õpetas, ei õpetanud. Ja sa ei õpeta” – selliste mängijate põhilugu. Sportlane leiab igasuguse vabanduse teha elementaarne liigutus valesti. Treener on kohustatud võimalikult sageli analüüsima liigutuste tehnikat, otsima uusi lähenemisi ja neid teaduslikult põhjendama. Väga kasulik mäng treeneritele, sest motiveerib kompetentsi arendama. Sportlaste mängimiseks on see aga täiesti kasutu, sest. Mängu ülesanne on protsess ise, mitte lõpptulemuste saavutamine.
9. "Üks mees ütles mulle." Sportlase pidev kirg erinevate "kogenud", kolmandatest isikutest nõustajate ja juhendajate nõuannete vastu. Sisuliselt leebe versioon mängust Ära õpeta mind, selle erinevusega, et see võimaldab treeneril teada katastroofi allikat. Kummalisel kombel oodatakse selles mängus treenerilt võib-olla suurimat tegevusulatust. Pidevatest selgitustest kuni avaliku konfliktini teise nõustajaga.
10. "Sa ei armasta mind".Ühine mäng rühmades. Pidev "märkide" otsimine, mis viitavad sellele, et sportlane on hierarhia redeli kõige alumises otsas, tähelepanu ja hoolitsuseta ning programm ei sobi talle üldse. Treener on kohustatud keskenduma mängijale samal ajal kui keskenduma ülejäänud meeskonna ignoreerimisele.
11. "Töö". Mängiva sportlasega juhtub alati midagi. Ta kukkus, lõikas end sisse, väänas jalga, kukkus autost välja – ja seda kõike üksteise järel peatumata. Nii õpid seda sportlast tundma. Treenerilt on oodata siirast üllatust koos imetlusega hoolealuse leidlikkuse ja julguse üle.
12. "Püüa mind".Üks "ära õpeta mind" variantidest. Sportlased, kes teevad programmi pidevalt ümber. Päevikut nad reeglina ei pea, vaid kaovad. Kuid samal ajal töötavad need plaanipäraselt ning nii mahtude kui ka intensiivsusega olulise üleliigsusega. Treenerilt oodatakse kiitust ja samas motiveerimist koormust vähendama.

Võib-olla tunnete end ühes sellises psühholoogilises käitumises ära. Siis on sul võimalus oma käitumist korrigeerida. Kui sa ei saanud teada, siis oled õigel teel ja treeningprogrammi lõpptulemus on sinu jaoks olulisem. Püüdkem oma koostöö efektiivsust maksimeerida. Ju sellepärast me treenereid otsimegi. Töötage kõvasti ja püüdke lõpptulemuse poole. Muidu milleks raisata nii enda kui ka teiste väärtuslikku aega.

Teabe allikas: FSSP CyclON (2015).

Harjutus "Muutke probleem eesmärgiks"

Eesmärk: selgitada välja probleemid, mis õpilastel tekivad sotsiaalse keskkonnaga suhtlemisel, ja sõnastada need ümber eesmärkideks.

Osalejate arv: 15-20 inimest.

Aeg: 30-45 minutit.

Materiaalne tugi: pastakad, kirjutuspaber, küsimused igale osalejale.

Tunni edenemine:

Õpetaja kutsub õpilasi üles koostama nimekirja probleemidest, mida nad sooviksid võimalikult kiiresti lahendada.

Järgmised küsimused võivad aidata neil koostada probleemide loendi.

1. Mida ma tegelikult tahan teha, mida omada, mida saavutada?

2. Mis võib mulle veel rõõmu pakkuda?

3. Millistes eluvaldkondades sooviksin oma võimeid täiendada?

4. Mis on mu mõtteid viimasel ajal hõivanud, muretsenud või ärritanud?

5. Mille üle ma kõige rohkem kurdan?

6. Mis valmistab mulle kõige rohkem muret?

7. Mis tekitab minus ärevust või pinget?Mis paneb mind end mugavalt tundma?

8. Mis mind kõige rohkem häirib?

9. Mis on mind viimasel ajal häirinud?

10. Mida tahaksin enda suhtumises muuta?

11. Mida ma pean enda juures muutma?

12. Mille tegemiseks kulub mul liiga kaua aega?

13. Mida on mul väga raske teha? Miks ma kiiresti väsin?

14. Kuidas saaksin oma aega paremini juhtida?

15. Kuidas saaksin oma raha targemini kulutada?

Seejärel valivad ja kirjeldavad õpilased probleemi, mida nad tahaksid esimesena lahendada ning esitavad selle võimalikult objektiivselt.

Pärast probleemi kirjeldamist sõnastavad osalejad eesmärgi, mille nad võiksid saavutada, ja vastavad järgmisele küsimusele: “Mida ma pean tegema, et mu probleem lakkaks olemast või vähemalt muutuks vähem teravaks?”.

Harjutus "Täida fraas"

Eesmärk: selgitada välja olemasolevad ideed arutatava teema kohta; analüüsida sotsiaalse keskkonnaga suhtlemise kogemust.

Mänguaeg: 20 minutit.

Tunni edenemine:

Õpetaja kutsub õpilasi üles täitma fraase, mis on seotud teema või sisu, atmosfääri, suhtluse korraldusega.

Õpetaja võib paluda õpilastel täita järgmised fraasid:

- "Ma arvan, et tõeline sõber ...";

- “Õpilased, kellega koos õpin…”;

- "Minu tugevad vastasmõjud on…";

- “Inimestega suhtlemise protsessis…”;

- "Inimese suhtumise järgi inimesesse saab hinnata ..." jne.

Meetodit rakendatakse järgmiselt: õpetaja hääldab lõpetamata fraasi ja osutab osalejale, kes on kutsutud seda täitma. Sama fraasiga saab õpetaja pöörduda kahe kuni kolme õpilase poole. Soovitav on, et igaüks lõpetaks vähemalt ühe fraasi.

Harjutus "Kontaktid"

Eesmärk: arendada inimestega kontaktide loomise ja hoidmise oskust.

Aeg: 30-60 minutit.

Osalejate arv: kuni 15 inimest.

Tunni edenemine:

Õpetaja kutsub õpilasi mõnda olukorda mängima.

Näidisolukorrad:

“Teie ees on inimene, keda näed esimest korda, kuid ta meeldis sulle väga ja äratas soovi teda tundma õppida. Mõtled natuke ja pöördud siis tema poole. Kontakti loomiseks, tervitamiseks ja vestluse läbiviimiseks on aega 2-3 minutit.

Seejärel peaksid õpilased õpetaja märguandel 1 minuti jooksul alustatud vestluse lõpetama, hüvasti jätma ja liikuma paremale uue osaleja juurde.

Need reeglid kehtivad ka järgmistel juhtudel:

"Metroovagunis sattusite üsna kuulsa filminäitleja kõrvale. Sa jumaldad teda ja loomulikult tahaksid temaga rääkida. See on selline õnn." Näitleja rollis on siseringis istuvad õpilased.

"Teil on vaja üsna suurt rahasummat. Peate oma vanematega rääkima. Ja nii sa pöördusid oma isa (ema) poole.

„Sa avastasid, et üks su sõber rääkis sinust mitteametlikus keskkonnas halvasti. Me peame temaga rääkima. See pole muidugi väga meeldiv, aga parem on kõik kohe selgeks teha, kui selle üle spekuleerida ja muretseda. Avanes võimalus: olete üksi, läheduses pole kedagi.

Märge:

Õpetaja peaks juhtima kõigi osalejate tähelepanu sellele, kuidas nad kontakti loovad, kohtumist alustavad, milliseid suhtlemisvõtteid ja meetodeid kasutavad, kuidas vestlust toetavad ja vestlust lõpetavad;

Pärast järgmist partnerite vahetust, olukorra paikapanemist, määrab õpetaja iga ringi jaoks konkreetsed rollid. Näiteks välisringis mängivad osalejad vanemate rolli, siseringis - lapsed;

Õpetaja ülesanne selles harjutuses on valida sellised olukorrad, et püstitatud probleemi oleks huvitav lahendada.

Rollimäng"Lapsed-kitsed"

Eesmärk: määrata kindlaks edukad käitumisstrateegiad interaktsioonis.

Tunni edenemine:

Õpetaja tuletab õpilastele meelde vana muinasjuttu hundist ja seitsmest lapsest ning jagab seejärel rollid osalejate vahel.

Rühm on jagatud kaheks osaks: ühed mängivad "lapsi-ekspertide" rolli, teised - "teesklejaid", püüdes veenda "lapsi" nende usaldusväärsuses.

“Kitsede” ülesanne on dialoogis nende majja pääsemise taotlejaga aru saada, kas see tundmatu inimene on tõesti see, kes ta väidab end olevat, või on ta “hunt”. Mitme taotleja hulgast peavad “kitsed” valima need, kes tegelikult said “ema-kitse”, “venna”, “onu-kitse” ja teiste mitteverejanuliste sugulaste rolli.

"Teesklejatel" on peidetud ülesanded, et mitte unustada, et nad on "hundid", "rebased", "tiigrid" jne.

Need ülesanded tuleb aga "kitsede" eest ära peita. Iga "taotleja" peab oma valitud pildist kolleege teavitama.

"Kitsede" usaldusväärsuses veenmiseks on ette nähtud kindel aeg. “Taotleja” võib öelda ja teha kõike, “kitsed” võivad ka temaga ja omavahel vestelda mis tahes teemal. Määratud aja möödudes otsustavad “kitsed” kas “taotlejat” on võimalik majja lasta. Igatahes ei avalda "väljakutsuja" oma rolli enne mängu lõppu.

Mängu tulemuste arutelu.

"Taotlejad" paljastavad oma rollid. Esiteks jagavad oma muljeid need, kes said keeldumise. Seejärel arutatakse edukate tegude üle.

Mäng "Hernekuningas".

Eesmärk: arendada suhtlemisoskust; arendada kõnet; luua soodne õhkkond.

Osalejate arv: kuni 20 inimest.

Aeg: kuni 30 minutit.

Materiaalne toetus: herned (5 tk igale osalejale).

Tunni edenemine:

Igale õpilasele antakse viis hernest. Õpilased kõnnivad klassiruumis ringi ja vestlevad üksteisega. Kohtumisel peavad nad kordamööda üksteiselt selliseid küsimusi esitama, et nad kuuleksid vastuseks sõna "jah" või "ei".

Kui küsimusele vastav õpilane ütleb ühe neist sõnadest, annab ta vestluskaaslasele ühe herne. Pärast seda lähevad nad laiali ja otsivad järgmisi partnereid, kellega rääkida.

Kellel herned otsa saavad, sellel on side. Kellel on pärast valmimist kõige rohkem herneid, on “Hernekuningas”.

Suheldes peavad õpilased järgima järgmisi reegleid:

Sa ei saa vaikida;

Te ei saa vältida kontakti ja vältida küsimust.

Tühja tooli meetod

Eesmärk: laiendada õpilaste arusaamist käsitletavast teemast; pöörama tähelepanu arvamuste mitmekesisusele, seisukohtadele pakutud teema kohta; arendada õpilaste valiku- ja argumenteerimisvõimet.

Osalejate arv: kuni 25 inimest.

Aeg: 40-50 minutit.

Materiaalne tugi: paberilehed koos kirjutatud konspektidega.

Tunni edenemine:

Õpetaja valib teema, koostab 4 erinevat seisukohta esindavat väidet käsitletavas küsimuses ja paigutab mööbli ringi. Iga väide kirjutatakse üles eraldi suurele paberilehele ja asetatakse põrandale, moodustades ringi. Kõik õpilased tõusevad püsti ja lehelt lehele liikudes tutvuvad väidete sisuga. Seejärel valib igaüks väite, millega ta nõustub, ja istub selle kõrvale. Seega luuakse aruteluks väikesed rühmad.

Iga rühm arutleb väite sisu üle 10-15 minutit, fikseerides oma valikut toetavad argumendid.

Pärast arutelu väikestes rühmades asetatakse igaühe ette üks tool, millele istub rühma esindaja, et avaldada ühiselt väljatöötatud arvamust käsitletava teema kohta ja alustada arutelu.Esitluse aeg on 2-3 minutit.

Pärast kõne lõpetamist naaseb ta väikesesse rühma. Iga õpilane saab arutelu jätkata, avaldades oma arvamust, toetades grupi seisukohta argumentidega või rõhutades varasemate tutvustuste ebatäpsusi. Aruteluga liitumiseks peab ta võtma oma väikese rühma ees tühja tooli. Õpilane saab tühja tooli võtta vaid korra.

Õpetaja lõpetab arutelu 5 minutit enne seansi lõppu, et võtta rühmade töö kokku.

Märge:

Avalduste arv ei tohiks ületada nelja;

Kui õpilastel on raskusi oma positsiooni kindlaksmääramisega, võib õpetaja teha ettepaneku valida väide, mis on kooskõlas tema veendumustega;

Kuna õpilaste arv on väikestes rühmades ja kõigi meeskonnaliikmete aktiivne osalus soov, saab õpetaja piirata meeskonna esindajate kõneaega.

Harjutus "Halb - hea"

Eesmärk: arendada oskust interaktsiooni olukorda objektiivselt hinnata.

Osalejate arv: kuni 25 inimest.

Materjali tugi: kirjutuspaber, pastakad.

Tunni edenemine:

Iga õpilane saab paberi ja pastaka.

Õpetaja kutsub õpilasi üles meenutama mõnda probleemi, olukorda, mis neile muret valmistab (näiteks eksamite sooritamine, ebameeldiv vestlus vms).

Õpilased jagavad lehe kaheks pooleks. Vasakul kirjutavad nad üles 10 eluprobleemi positsiooni - aspekti, millel on nende jaoks negatiivsed tagajärjed, paremal - 10 positsiooni, milles märgitakse selle olukorra positiivseid külgi.

Harjutust arutades näitab õpetaja, et igas elusituatsioonis on vaja osata leida positiivseid külgi, tänu sellele säilitada enesekontroll ja rahulikkus.

Harjutus "Kolm vastust"

Eesmärk: arendada oskust määrata interaktsioonis adekvaatne käitumisviis.

Inimeste arv: kuni 15 õpilast.

Aeg: 30-50 minutit.

Tunni edenemine:

Iga õpilane mõtleb välja olukorra, kus ta peab vastama kujuteldavale vestluskaaslasele. Ta räägib sellest olukorrast rühmale ja näitab seejärel kolme võimalikku vastust. Üks võimalustest peaks näitama enesekindlat käitumist, teine ​​- agressiivne, enesekindel, solvav, kolmas - ebakindel.

Kõik kolm valikut kuvatakse ilma eelneva hoiatuseta, millist konkreetset valikut nüüd näidatakse. Pärast muljete näitamist kuuldud ja nähtud vastusevariandist, raporteerib grupp.

1. Piletite kontrollimine bussis. Millegipärast pole sul piletit. Kontroller läheneb teile. Ütle talle...

2. Su naabri koer rikkus su vaiba ära. Helistad naabri uksekella. Ta ilmub uksele. Ütle talle...

3. Õpetaja esitab sulle küsimuse, mida oled kuulanud. Sa vastad talle...

4. Noorte rõõmsameelsete inimeste seltskond kinos häirib sind valjuhäälse vestlusega. Sa võtad nendega ühendust...

5. Su naaber nõuab, et sa lülitaksid telekast mõnele muule saatele, kus on seriaalfilm (spordisaade) ja sa vaatad seda, mis sulle meeldib. Ütle talle...

6. Su sõber ei andnud sulle määratud ajal laenatud raha. Sa räägid…

7. Kliinikus murrab mõni tüüp läbi järjekorraväliselt arsti juurde. Kõik on vait. Sa räägid…

8. Vanemad paluvad sul poodi minna. Sa oled väsinud. Ütle neile...

Harjutus "Astu edasi"

Eesmärk: arendada õpilaste oskust teha komplimente, öelda meeldivaid asju.

Osalejate arv: kuni 15-20 inimest.

Aeg: 30-40 minutit.

Tunni edenemine:

Õpetaja palub kahel õpilasel (sel juhul on see oluline) minna tahvli juurde ja seista eri külgedest vastamisi.

Seejärel annab õpetaja neile järgmise ülesande: astuda samm üksteise poole ja öelda midagi meeldivat. Õpilased kõnnivad, kuni nad on üksteise lähedal.

Märge:

Tavaliselt tekitab ülesanne ise kohalviibijate seas naeru ja piinlikkust publiku ees seisjates.

Vahel soovitab üks õpilastest: "Paluge neil midagi ebameeldivat öelda, siis läheb kiiremini." Pärast seda märkust peab õpetaja pöörduma kõigi õpilaste poole palvega analüüsida nähtut ja kuuldut.

Osalejad peaksid istuma mugavalt oma toolidel. Lõdvestage otsaesise, kulmude, huulte lihaseid, avage veidi suu. Saavutage näo lihaste lõdvestumine, andes sellele unise (purjus) ilme. Käskluse "Alusta!" osalejad hakkavad sooritama üht tähelepanuharjutustest (sobivamad on sõrme- ja keskendumisharjutused), hoides samal ajal näolihaseid lõdvestunud. Töö jätkub, kuni järgneb käsk "Stopp!". Pärast seda tuleb harjutust korrata, pärast kulmude kortsutamist, huulte tihedat pigistamist ja lõualuu kokku surumist. Säilitage näo pinge kogu tööaja jooksul.

Arutelu ajal pakkuge võrdluseks kahte keskendumisvõimalust - lõdvestunud ja pinges. Ärge suruge peale oma ideed parim viis: vaba arutelu loob võimaluse võrdluseks ja valikuks, samas kui teie aktsepteeritud vaatenurga sugereerimine muudab sportlase järeldused rutakaks ja ebaküpseks. Jälgi, et näo lõdvestus ja pinge säiliks kogu aja. Lõõgastuse tõhustamiseks võib kasutada spetsiaalseid tehnikaid (vt 4. peatükk).

Kuigi lihaste lõdvestamine on väga kasulik, ei piisa sellest mõnikord, et muuta keskendumine rahulikuks, loomulikuks ja nauditavaks. Teised harjutused aitavad teil tunda loomulikku ja õrna keskendumisstiili.

Harjutus 9. "Hingamine" *

Mugav on istuda tugitoolides või ringikujuliselt paigutatud toolidel. Lõdvestuge ja sulgege silmad. Käskluse "Alusta!" jälgi õrnalt hingeõhku. Ärge kontrollige hingamist ja ärge häirige selle loomulikku mustrit. Pärast 5-15 minuti möödumist käsust "Stopp!" lõpetage harjutus. Jätke arutelu.

Selle harjutuse mõte seisneb selles, et kui säilitate jäiga keskendumisstiili, on võimatu millelegi tähelepanu koondada ja seda mitte segada. Ja hingamine on meie pingete väga tundlik indikaator: kõik vaimse seisundi kõikumised peegelduvad meie hingamisviisis. Nii nagu soov sooritada liikumist võistlusel "võimalikult hästi" viib väljakujunenud tehnika hävimiseni, peab ka soov säilitada loomulikku hingamismustrit aktiivse tööga selle hävitama. Väljapääs võistlusraskusest on paljude sportlaste jaoks täielik keskendumine tehnika elementidele ja lõpptulemuse tagasilükkamine. See on tõhus viis, kuid mitte imerohi: mõtted tulemusest võivad teadvusesse imbuda ja kõik ära rikkuda. Seetõttu ei tohiks sportlane peatuda valemiga "mineku protsessi sügavale ja unustage tulemus". Harjutus "Hingamine" seab osaleja paradoksi ette, mille lahendamine jääb tavapärastest vaimsetest stereotüüpidest kaugemale. Oma psühholoogilise sisu poolest on see võistluse ühe aspekti miniatuurne koopia. Olles leidnud lihtsal mudelil lahenduse, võite proovida selle üle kanda rangematele tingimustele.

10. harjutus

Mõistlikult vaikses ruumis, kus triikraud on eelsoojendatud, ütleb juhendaja: "Teie käed tunnevad infrapunakiirgust. Proovige tunda selle triikraua soojust eemalt." proovige tunda sooja enda käed. (Näitab, et käed tuleks asetada vertikaalselt, peopesad üksteise vastu ja paralleelselt, minimaalsel kaugusel.) Selgub? Nüüd on teie ülesandeks leida suurim vahemaa, mille juures te seda soojust tunnete. (Näitab, kuidas peopesad lähenevad ja lahku lähevad.) Kas see on selge? Töötage omaette. (Möödub 2–4 minutit.) Kas teil on küsimusi? Nüüd proovige seda paarikaupa. (5-6 minutit, mille jooksul on lubatud muljeid vahetada.) Nüüd räägime teile, mis juhtus.

Teatavasti jõuavad lõõgastumise ja rahunemise ajal nõrgad signaalid kergemini teadvusele: äratuskell, päeval kuuldamatu, põriseb öösel valjemini kui traktor. Seetõttu suruvad ülesanded tundlikkuse teravdamiseks tavaliselt pehmele keskendumisstiilile.

*Selgitused on toodud lk 134.

FOOKUSE TERASRINGIS

... Sportlase tähelepanu on pinges, punktini kokku surutud. Kadusid staadion, pealtvaatajad, kohtunikud. Sihikul oli ainult sihtmärk, pall lendas üle võrgu ... Vastase salakavala mõõga ots ...

Absoluutne keskendumine võistluse ajal... Kui ta pole veel kogemustega tulnud, pole inspiratsiooni andnud, siis ehk kasvatab teda regulaarne psühhotehniline treening, mis annab võimu psüühika üle. Ärge mööduge päeva või kaks, enne kui haruldased õnnestumised klassiruumis toovad keskendumisvõime mis tahes tingimustes. Kuid sportlase tähelepanu on treenitud, ei torma esimese ettejuhtuva sööda juurde, kuuletub kõiges oma peremehele. Ja mis on selle tugevus?

Kolmandat korda järjest klõpsab päästik jõudeolekus. Kuulsalt keerutatud pall lööb sõrme välja. Usaldusväärne tera puruneb paar sekundit enne võidukat tõuget. Sellised üllatused ei saa mitte ainult tähelepanu hajutada, vaid sõna otseses mõttes raputada sportlase keskendumisseisundist välja. Ja tasub vaid hetkeks avada tee kahtlustele, vaid mõtetes võitlusest loobuda – kohe, justkui inimeses midagi katkeks. Valu, väsimus, surmav puhkejanu tulevad peale ja sellega ei saa midagi teha.

"Tähelepanu üksi siin ei aita," ütlete te. "Me vajame tahet, enesekontrolli, iseloomukindlust." Kuid kas tähelepanu ei vähene? Enesekontroll – mitte keskendumine ekstreemses olukorras? Siin avaldub ju samasugune võime visalt oma eesmärki teadvuse fookuses hoida, allutades sellele nii mõtted kui liigutused.

Tugeva tahtega sportlast ei saa ükski stressirohke olukord desorganiseerida ja demagnetiseerida. Aga kuidas saada tahtejõuliseks?

11. harjutus

Osalejad jagunevad kahte rühma: "segavad" ja "tähelepanelikud". "Tähelepanelikud" on paigutatud mööda saali perimeetrit keskuse poole ja saavad eristavaid silte (käepaelad, sallid või mütsid). Neile antakse juhised: „Teie ülesanne on kujutada, mängida nagu näitleja, astuda inimese rolli, kes on täielikult keskendunud mingile sisemisele tööle ega märka keskkonda. (Saatejuht näitab näoilmet). tühja, puuduva pilguga inimene.) Peate selle rolliga harjuma ja seisma lahtiste silmade ja kinni kõrvadega, et te ei märkaks, mida teised teevad. : kui harjutus on läbi (st minu käsu peale "Stopp!") ja teid küsitletakse, kinnitage ja veenate teisi, et te tõesti olite oma mõtetesse täielikult süvenenud ega näinud ega kuulnud midagi. harjutuse ajal. Valmis? Alustame!" Harjutus kestab 5-15 minutit. Selle aja jooksul korraldab saatejuht koos "sekkujaga" mitmeid provokatiivseid tegevusi. Nad skandeerivad: "Petya on tähelepanu geenius!", mängivad nalju näkku, laval

tundide lõpus ja saalist lahkudes, kujutada loomi, paluda "tähelepanelikelt" almust jne. Samal ajal jälgib juht, et "segajate" tegevus ei oleks liiga tõhus. Ta keelab "tähelepaneliku" puudutamise ja aitab kriitilistel hetkedel oma rollis püsida. Seejärel järgneb käsk "Stopp!" ja arutelu algab.

Selle harjutuse paradoks seisneb selles, et juhendi tegevus jätkub pärast käsklust "Stopp!". Tõenäoliselt oli "tähelepanelik" mõnikord ülesandest hajunud, kuid mängureeglid keelavad tal seda tunnistada. Ta peab oma partnereid veenma, et oli täiesti tähelepanelik ega lasknud end kunagi segada. Teiste tunnis osalejate umbusaldus ja kahtlused sunnivad "tähelepanelikku" üha kaalukamate argumentide poole ja märkamatult iseendale üha kindlamalt veenduma oma keskendumise võitmatuses. Mäng annab imelise võimaluse endasse uskuda, teisi veendes ennast veenda.

Selles harjutuses sõltub palju juhtiva õppetunni kunstist. Ta peab olema valvas, et mängu võlu ei hävitaks ei "segajate" liiga aktiivsed tegevused ega "tähelepanelike" mängulise pettuse teadvustamine. Mängujuht kasutab harjutuse ajal oskuslikult oma jõudu, peatades need, kes oma valesti paigutatud skepsisega (“Vaata! Miks, ta võpatab plaksutusest!”) kahjustavad mängu arengut. Ta peab sellistele kõrvalekalletele viivitamatult reageerima, kuna kriitiline suhtumine võib levida ahelreaktsioonina ja hävitada mängu atmosfääri. Pealegi on paljudel juhtudel soovitav, et saatejuht julgustaks oma märkuste ja käitumisega osalejate näitlejavõimete avaldumist.

Harjutust ei tohiks kasutada rühmades, kus pole veel küpsenud vastastikuse usalduse ja loomingulise kire suhe. Ületähelepanu harjutuse õnnestumine viib rühma palju edasi, samas kui ebaõnnestumine võib seada kahtluse alla kogu seansi.

12. harjutus

Rühm jaguneb kaheks võrdseks osaks. "Kontsentraatorid" istuvad ringis ja valmistuvad ülesandele täielikuks keskendumiseks. Ülesanne võib seisneda probleemi vaimses lahendamises, luuletuse päheõppimises, vaimsele pildile, ühele kehaosale keskendumises jne. "Segajad" muutuvad silmitsi "koonduva" - igaüks oma "ohvri" vastas. Käskluse "Alusta!" "koondumine" alustab ülesannet ja "segamine" hakkab neid segama (juhi määratud piirides). Peremehe plaksutuse peale liigutab “segaja” ühe inimese paremale, nii et igaüks vahetab oma “ohvrit” ja mäng jätkub. Pärast mitut "pööret" peatab saatejuht "karusselli". Kõik liiguvad arutelu juurde.

Koolitajal on võimalus jälgida püüdluste kokkupõrkeid "keskendudes" ja "segades", mis selles harjutuses omandavad võitluskunstide iseloomu. Alguses pole selles ainsa võitluse jõud võrdsed: lõppude lõpuks on "segajatel" kõige rikkalikum vahendite arsenal. Kui mäng algab kohe kõige karmimate meetmete kasutamisega, võib see heidutada "koondujaid", murda nende usku oma võimetesse. Korraldaja peab jälgima kõigi tööd ja vajadusel andma “segajatele” korraldusi häirete vähendamiseks, et “keskendujatel” ei tekiks vähemalt 2/3 juhtudest tähelepanu hajumise märke. See edu osakaal loob kõige soodsamad tingimused enesekontrollivõime kasvuks.

Selle harjutuse eripäraks on häirete allika personifikatsioon. Tähelepanu hajumise põhjuseks on konkreetne elav inimene: võib juhtuda, et sportlase Egorovi jaoks on Sidorov ainsaks tõhusaks segajaks. Seejärel läheb keskendumise ülesanne suhtlusvaldkonda. Treening pärast treeningut ignoreerib Jegorov rahulikult kõigi osalejate plaksutamist ja hüüdeid, reageerides Sidorovi igale märkusele ohjeldamatu naeruhooga. Mida teha? Üldist retsepti pole, kuid peaaegu alati osutub oluliste muutuste lähtepunktiks selle fakti teadvustamine ja äratundmine Egorovi poolt. Proovigu ta näiteks veel kord, kui Sidorov talle lähenema hakkab, jätta oma ebaõnnestunud keskendumiskatsed ja pöörduda otse oma "segamise" poole: "Ma tean, et siiani pole ma kunagi suutnud teie juuresolekul keskenduda. Sinu võime sekkuda ületab minu keskendumisvõimet. Millist nõu annaksite mulle?" Kui Sidorov võtab Jegorovi kitsikuses siiralt osa, siis on tema vastusest kasu, olenemata konkreetsest sisust.

muud oluline punkt harjutus "Karussell" on võime valdamine inspireerida ja vastu seista kellegi teise ettepanekule. Iga "segaja" püüab leida tehnikat, millega oleks võimalik läbi murda "koonduja" teadvust välismõjude eest kaitsvast soomust. Inspiratsioonivõime põhineb suuresti sellel oskusel. Olles kogenud end "hüpnotisöörina", hakkab osaleja enda keskendumisel tekkivat interferentsi teiste silmadega vaatama. Tema võimet mitte alluda teiste inimeste mõjule suurendab see, kui mõistab teisi mõjutamise mehhanismi. Tulevikus võib häirete allika personifikatsioon olla kasulik ka asjaolude "hüpnoosist" lahtihäälestamisel.

Kui harjutust "Karussell" kasutatakse korduvalt (üks regulaarselt harjutatavatest harjutustest), siis järk-järgult muutub jõudude vahekord "keskendumise" kasuks. Vaatamata "segajate" kasvavale keerukusele on tähelepanu hajutamine üha harvem. Tasapisi muutub välisest keskendumise ülesanne (mitte liigutada, mitte naerda) sisemiseks (vältimaks vähimatki mõtete libisemist). Sellises mahus saab harjutust kasutada päris kaua, kuid vaevalt, et sportlane peaks oma tähelepanu niimoodi lihvima. Soovitame liikuda järgmise harjutuse juurde.

Harjutus 13

Iga osaleja valib endale või juhendaja korraldusel mõne ülesande, millele ta harjutuse käigus keskendub. Ta peab demonstreerima sama suurt keskendumisastet nagu mänguharjutuses "Ületähelepanu". Seejärel viiakse rühm praktikaruumist välja. Osalejad paigutatakse ükshaaval ja igaühele antakse käsk "Alusta!". Olles kõik osalejad paigutanud, läheb juht "postidest" mööda ja üritab sekkuda, kaasates sellesse võõraid, paludes neil praktikantidelt teada, mis kell on, kutsuda neid lahkuma jne. Töö kestab 5-15 minutit. Seejärel läheneb juhendaja kõigile, peatab töö käsklusega “Stopp!”, kogub rühma kokku ja tagastab praktikaruumi. Järgneb arutelu.

Kuna osalejad on täielikult keskendunud ja ei suuda keskkonnas piisavalt orienteeruda, lasub kogu vastutus oma elu ja tervise eest juhil. Juhil peaks olema kaks või kolm abilist, kes tunnevad hästi ruume: nad tagavad sportlaste ohutuse tundide ajal. Iga koolitatav peab pidevalt silmapiiril olema. Fakt on see, et pärast mängu "Ületähelepanu" edukat lõpetamist jätkab osaleja tõenäoliselt keskendumist isegi siis, kui teised on hõivatud tulekahjust evakueerimisega.

Lisaks võivad kõrvalised isikud tõlgendada osalejate käitumist solvavana ja rakendada sanktsioone. Seetõttu tuleks klasside ohutuse tagamiseks teha maksimaalseid jõupingutusi.

Sportlased tuleks paigutada sellistesse kohtadesse baasi, hotelli või spordihoone kus teised inimesed tavaliselt käivad. Neile, kes on eelmised harjutused edukalt läbinud, võite kutsuda esile ootamatu kohtumise mõne tuttavaga. Näiteks selline dialoog on võimalik: "Tere!" - Vaikus. "Mille peale sa solvud?" - Vaikus. "Poisid, mis tal viga on?" (Tõuseb üles ja raputab õrnalt õlga.) – Vaikus. Ja nii edasi. Muudel juhtudel korraldab sellise suhtluse läbiviija ise, paludes kellelgi väljastpoolt õpilasega kontakti luua. Huvitav on märkida, et sageli jätavad sellised suhtlemiskatsed kõrvalistele isikutele suurema mulje kui mängus osalejatele, kuna harjutaja käitumine on selgelt vastuolus suhtlusnormidega.

Sellel harjutusel on suur väärtus, kuna see hägustab piiri rühmategevuste tavapärase reaalsuse ja igapäevaelu vahel. See on kasvuhoonekeskkonnas arendatud psühhotehniliste oskuste julge sissetoomine igapäevasuhete karmidesse oludesse. Järgmine samm võib olla käskude "Alusta!" ja "Stopp!" sportlane ise. Seega saab ta ise oma tähelepanu peremeheks. Tulevikus saate neid käske kasutada ülesannete täitmisel sporditreeningud. Sellisel üleminekul on sportlikkuse parandamisel vaieldamatu kasu. Siiski tuleks olla ettevaatlik selle tehnika sagedase ja pikaajalise kasutamise kuritarvitamise eest. Arvame, et enamikul juhtudel ei tohiks kogu keskendumisaeg ületada 30-40 minutit päevas.

4. KUJUTUS JA ISEREGULEERIMINE

Raske igapäevasport ... Treeningud kolm, neli, viis korda nädalas. Treeningud hommikul ja õhtul. Iga päev peab sportlane tegema sama asja. Kurnatuseni visake rasket kangi. Sõudebasseinis destilleerida vett. Või nagu purustatud rekord keerleb staadioni jooksulindil lõputuid ringe. Treeningu monotoonsus on kaasaegse spordi üks teravamaid psühholoogilisi probleeme. Kust lahendust otsida?

Parim ravim monotoonsuse ja igavuse vastu on fantaasia. Kõige igavam asi võib muutuda huvitavaks, kui värvite selle kujutlusvõime maagiliste värvidega. Pidage meeles Marktveni Tom Sawyerit, kes muutis tavalise aia maali põnevaks atraktsiooniks, osalemise nimel, milles naabrilapsed olid valmis oma kõige kallimatest aaretest lahku minema. Natuke artistlikkust, veidi leiutamist – ja nüüd on rivis pikk rida soovijaid selle tähtsa ja auväärse eesmärgiga ühineda.

Sama kehtib ka koolituste korraldamise kohta. Andeka treeneri tööstiilis eristab lõputu leidlikkus ja oskus viia iga trenn läbi uutmoodi, pidulikult, säravalt, põnevalt ja huvitavalt. Armee hokimängija Veniamin Aleksandrov rääkis A.V treenimisest. Tarasova: "Need olid unustamatud päevad. Tegime kuradit tööd. Aga psühholoogiliselt oli meie väljaõpe antud nii, et me ei tundnud midagi peale rõõmu ja erakordse vaimse tõusu" *.

Füüsilise aktiivsuse taluvuse suurendamine pole kaugeltki ainus treeneri ja sportlase ees seisev probleem, mida suudab lahendada arenenud kujutlusvõime.

*A.S. Medvedev. Võidu psühholoogia. — M.: FiS, 1981, lk. 44.

LANEMISJOOKS

Viimasel ajal on spordis üha enam hakatud kasutama ideomotoorset treeningut: liigutuste ja toimingute taasesitamist kujutluses. Ideomotoorse treeningu meetodid on kindlalt sisenenud treenivate võimlejate, suusatajate ja veesukeldujate arsenali. Nad on end hästi näidanud nii keeruliste tehniliste elementide valdamise algstaadiumis kui ka harjutuste tagajärjel kaotatud oskuste taastamisel. pikk paus treeningutel. Ideomotoorne treening on aga reeglina ebaefektiivne neil juhtudel, kui treeneri vaateväljast jääb välja ilmselge tõsiasi: ideomotoorsete harjutuste kasutamise otstarbekus võistlusteks valmistumisel sõltub suuresti sportlase psühholoogilisest individuaalsusest. Esiteks tema kujutlusvõime iseärasustest.

Vastavalt ruumis orienteerumisviisidele võib inimesed jagada kahte kategooriasse. Mõne jaoks on üliolulised visuaalsed näpunäited, teiste jaoks lihasaistingud ja gravitatsiooni suuna tunnetamine. Esimesed toetuvad vaimsete toimingute tegemisel peamiselt visuaalsetele esitustele, teised aga motoorsele mälule ja liigutuste kujuteldavatele aistingutele. Loomulikult on erinevat tüüpi ruumis orienteerumisega sportlastel ideomotoorse treeningu kasutamise omadused oluliselt erinevad.

Kavandatud harjutusmängud aitavad treeneril mitte ainult mõista iga osaleja kujutlusvõime iseärasusi, vaid ka arendada seda väärtuslikku võimet oma hoolealustes.

Harjutus 14

Rühm on jagatud paarideks. Igas paaris "juhib" üks osalejatest sõnaliste juhiste-käskude abil oma partneri kujuteldavasse labürinti, mille skeemi ta hoiab enda ees täisnurkse katkendjoone kujul, kuid ei näita seda oma "järgijale". Kokku on kolm käsku. Esimene, mis näitab labürindi sissepääsu, on "Sirge!". Edasi, olenevalt labürindi kujust, kostuvad käsud "Paremale!" või "Vasakule!", misjärel peab kujuteldavas labürindis kõndija pöörama vastavalt paremale või vasakule. Pärast labürindi läbimist peab "jälgija" 180 kraadi ümber pöörama ja sellest vaimselt väljuma, teatades valjusti kõigist oma liigutustest (kasutades samu kolme käsku). Sel ajal juhib "starter" oma skeemi järgi partneri teed. Kui "järgija" sai ülesandega edukalt hakkama, siis pakutakse talle suure pöörete arvuga labürinti jne. Seejärel vahetavad partnerid rollid.

Mõnel juhul on parem töötada "Labürindiga" mitte paarikaupa, vaid terve rühmana. Sel juhul juhib osa ringis (paaris) istuvatest osalejatest labürinti, ülejäänud aga labürindist välja. Siis saavad nii "juhid" kui ka "juhid" ainult osa ühisest teest.

Treener peaks tulemuste arutamise käigus pöörama erilist tähelepanu sellele, kuidas iga sportlane "järgijana" oma ülesandega hakkama sai. Ruumis visuaalselt orienteeritud osalejad kasutavad tavaliselt kujuteldavat inimest, kes kuulekalt käske järgides kõnnib läbi labürindi. Neile, kellel on valdav motoorne tüüp, sellest ei piisa. Et teha kindlaks, kus see on "vasakule" ja kus "paremale", on nad iga kord sunnitud kujutlema end "väikese mehe" asemele, ronima vaimselt labürindi sisse ja tegema seal kujuteldavaid pöördeid. . Kujutades ette erinevaid liigutusi, motoorse orientatsiooniga inimesed ei näe neid liigutusi mitte niivõrd, kuivõrd tunnetavad neid oma kehaga, tunnevad end neid sooritamas. Selle funktsiooni abil saab sportlane ideomotoorset treeningut produktiivselt kasutada, et omandada enda jaoks uusi liigutusi ja parandada motoorset koordinatsiooni. Visuaalset tüüpi orientatsiooniga sportlasel võib ideomotoorne treening aidata peamiselt talle juba tuttavate keeruliste liigutuste kombinatsioonide meeldejätmisel.

Osalejate tööd hinnates saab koolitaja lähtuda järgmistest standarditest: labürintide läbimine 6-8 põlvega - "rahuldav", 9-12 - "hea", üle 12 - "suurepärane". Kogemused näitavad, et enamik inimesi saavutab teatud pingutusega suurepäraseid tulemusi.

Harjutus 15

Osalejad istuvad reas. Peremees seisab nende ees ja hoiab käes väikest inimfiguuri. Ta selgitab osalejatele, et tegemist on "akrobaatikuga", kes suudab täita nelja käsku. "Õige!" - selle käsu peale teeb "akrobaat" 90-kraadise pöörde üle parema õla; "Vasakule!" - see pöördub vastupidises suunas; käsk "Edasi!" sooritatakse ettepoole pööratuna 90 kraadi ümber raskuskeskme; käsk "Tagasi!" nagu pöörlemine vastassuunas. Pärast seda, kui kõik osalejad on figuuri juhtimise põhimõttega tutvunud, istuvad nad ringi ja hakkavad hoolikalt järgima kujuteldava akrobaadi saltosid, milleks käsklusi annab igaüks kordamööda. Need, kes mingil hetkel mängu jälgida ei saanud, lahkuvad ringist ja nii edasi kuni võitja selgumiseni.

Tarbetute vaidluste vältimiseks saab peremees oma figuuri abil kontrollida kogu mängu kulgu ja tegutseda vastuolulistes olukordades vahekohtunikuna. See harjutus on väga sarnane eelmisele.

Harjutus 16

Osalejate tutvustamiseks selle mängu reeglitega on vaja paberit ja pliiatsit. Mängujuht selgitab mängijatele, et pliiatsit saab juhtida eemalt, andes sellele ühe neljast võimalikust käsust: "Üles!", "Alla!", "Õige!" või "Vasakule!". Käsu peale liigub pliiats näidatud suunas, jättes paberile joone. Järgneb veel üks käsk ja pliiats, paberilt lahkumata, liigub uuesti. Seega ilmub lehele katkendlik joon. Kõik pliiatsi "käigud" peaksid olema võrdse pikkusega. Mängu eelfaasis annavad osalejad oma käsklusi kordamööda ja juht "aitab" pliiatsil oma kohustusi täita. Seejärel, olles veendunud, et kõik osalejad on mängu põhimõtte selgeks õppinud, kutsub juht neid kujuteldavale lehele väljamõeldud kujundeid joonistama, mida igaüks peaks enda ees ette kujutama. Joonistamine algab kõige lihtsama kujundiga, mille näidist ettekandja eelnevalt mängijatele demonstreerib näiteks ruudult. Käsud antakse ringis. Korraldaja peab mängijatele selgitama, et neil ei ole õigust kokku leppida, kust alustada ja mis suunas katkendjoon juhtida. Igaüks peaks hoolikalt järgima käske ja kui tema kord tuleb, käituma vastavalt olukorrale. Kui osaleja ei suutnud loosimise ajal joont jälgida või talle tundus, et mõni tema kaaslastest tegi vea, peatab ta mängu käsuga "Stopp!". Selle käsuga kustutatakse automaatselt kõik, mis on juba kujuteldavatele lehtedele joonistatud. See, kes mängu peatas, alustab seda uuesti – teeb esimese käigu. Pärast joonise joonistamist pakub peremees järgmise, keerukama kujundi.

Mäng on reeglina väga elav. Ühise eesmärgi olemasolu ja igaühe vastutus selle saavutamise eest toovad kaasa visuaalse kujutlusvõime olulise mobilisatsiooni. Sellest hoolimata on tõsised raskused ja lahkarvamused mängus peaaegu vältimatud.

Lisaks otsesele keskendumisele visuaalse ja ruumilise kujutlusvõime arendamisele on see mäng huvitav ka seetõttu, et see on mitme inimese koostöö mudel ühise probleemi lahendamisel. See harjutus võib olla eriti kasulik võistkondade ettevalmistamisel meeskonnaspordialadel, kus kollektiivsus on meeskonna oluline tunnusjoon maadlus ja edu sõltub suuresti mängijate tegevuse koordineerimisest väljakul (teiste spordimeeskonna psühholoogilise ettevalmistuse mängumeetodite kohta vt ptk 5). Tavaliselt näidistena pakutavad figuurid sisaldavad ühte tabamust: isegi pärast märkimisväärse osa joonistamist (3, 4, 5 või enam liigutust) on joonise lõpetamiseks mitu erinevat võimalust. Mõne mängija jaoks pole see ebaselgus üldse probleem. Teised hoiavad kinni omast, mis on mõne liigutuse järel peas moodustunud, optsioon ja see takistab neil nägemast muid võimalusi. Osaleja suutmatus ümber lülituda toob kaasa asjaolu, et järgmise käigu ja tema enda projektiga ette nähtud lahknevuse korral on ta sunnitud mängu katkestama. Varem või hiljem avastavad osalejad ise arusaamatuste põhjuse. Ja treener saab selle muljetavaldava näite abil illustreerida, kui oluline on mänguväljal meele paindlikkus, võime planeeritud kombinatsioonist loobuda, kui ootamatu mängupööre muudab selle elluviimise keeruliseks või avab võimaluse millekski enamaks. sobiv.

Enamasti demonstreerib iga kollektiivi loosimisel osaleja sama käitumisstiili nagu mänguväljakul, reageerib samamoodi ebaõnnestumistele, enda või teiste vigadele. Võib-olla kohustub üks sportlastest korda hoidma, reeglite rikkujaid parandama ja tarbetutest vaidlustest häiritud inimesi õgvendama. Seda tüüpi sportlased on suunatud ühise eesmärgi tulemusele. Tavaliselt on nad aktiivsed, proaktiivsed ja juhid meeskonnas. Kui sportlane ei ole enda suhtes kriitiline ja kaldub oma valearvestustes süüd kaaslaste kaela veeretama, siis avaldub ta siingi sarnaselt: reageerib nördinult, kui mäng tema tehtud vea tõttu katkestatakse, kuid ta ei tunnista kunagi, et tema enda tähelepanematuse tõttu ja mitte kellegi teise süül katkestab mängu ise. Tõenäoliselt leidub neid, kes segavad ühise eesmärgi kiiret saavutamist viljatutes (selle või teise liigutuse õigsust on ju peaaegu võimatu kontrollida!) argumentides, mis oma õigust tõestavad. Selline käitumisviis paljastab suurenenud uhkuse ja näitab, mis teeb sportlasele mängu ajal kõige rohkem muret.

Võrreldes tõelise spordimänguga on sellel mudelil kolm suurt eelist. Esimene on see, et see annab sportlastele võimaluse õppida oma vigadest vähese või ilma riskita. Teine on see, et mängu psühholoogia muutub nähtavamaks: inimesed istuvad tihedas ringis, ei soorita ühtegi füüsilist tegevust ja nende kogemused on treenerile palju paremini nähtavad, kui see juhtuks päris mängu ajal. Kolmas eelis on see, et see on lihtsalt mäng. Kergemeelses ebaolulises ametis on inimesel lihtsam näha ennast väljastpoolt, teadvustada koostööd takistavaid iseloomuomadusi, tunnistada endale oma vigu.

Et saada üle paratamatust subjektiivsusest oma mängijate hindamisel, saab treener pidada mängu üle arvestust, pannes kirja kõik käigud ja read, et hiljem "psühholoogilise analüüsi" käigus tugineda vaid ümberlükkamatutele faktidele.

Kui on vaja mängu teravdada või veelgi rohkem huvitada osalejaid lõpptulemuse vastu, võib võõrustaja sisse viia võistlusmomendi: piirata ülesannete täitmiseks antud aega või jagada grupp kaheks võistkonnaks, kes võistlevad joonistuskiiruse pärast. Tavaliselt tekitavad need meetmed kõrget kirge isegi mittesportlaste seas. Osalejate kogunemist ja üksteise mõistmise parandamist soodustab selline keeruline mänguversioon, kus igal võistleval meeskonnal on salaja määratud juhtiv "sabotöör", kes üritab takistada oma meeskonna võitu, kuid nii, et seda ei tuvastataks. "Sabotööri" otsimine mängu ajal või pärast selle iseenesest lõppemist muutub eriliseks kollektiivseks ülesandeks. Seega võib "Võlupliiats" olla kasulik treeneritele mitmesuguste psühholoogiliste probleemide lahendamisel spordimeeskond.

Reeglina, kui osalejad saavad kollektiivse joonistamise kogemusi, tekib lahkarvamusi üha vähem. Rühm muutub hästi mängitavaks ja tuleb toime järjest keerulisemate paladega. Vastastikuse mõistmise süvenemise mõju on üsna selgelt jälgitav. See võib avalduda mitte ainult psühhotehniliste tundide raames, vaid ka mänguväljakul. Teisalt mängib grupi visuaalsete võimete edenemises teatud rolli ka visuaalse kujutlusvõime treenimine ise. Kui "Võlupliiats" hakkab igavaks muutuma, võite kasutada järgmist harjutust, mis on paljuski sarnane sellele harjutusele.

Harjutus 17

Mängimiseks vajate eelnevalt ettevalmistatud lineaarset viielahtrilist välja ja nelja kiipi - kahte musta ja kahte valget. Kõik välja lahtrid on nummerdatud vasakult paremale. Mustad kiibid asetatakse esimesse ja teise lahtrisse, valged neljandasse ja viiendasse lahtrisse, kolmas lahter jääb tühjaks. Mängujuht selgitab osalejatele, et mängu eesmärk on ületada mustad kiibid nendesse lahtritesse, kus on valged, ja valged vastavalt mustade asemele. Mängus on lubatud järgmist tüüpi käigud: kiibi liigutamine vasakule või paremale kõrvalasuvasse vabasse lahtrisse; kiibi hüppamine vasakule või paremale läbi teise kiibi hõivatud lahtri järgmisele vabale. Kõigepealt teevad kõik osalejad liigutusi kordamööda joonistatud väljal ja seejärel, kui mängureeglid on selgeks õpitud, kujuteldaval. Sel juhul tähistatakse iga liigutust kahe numbriga: lahtri number, kust kiip liigub, ja lahtri number, kuhu see liigub (näiteks 3.-st 5.-ni).

Nagu ka mängus "Võlupliiats", antakse igale osalejale õigus mäng peatada. Juhul, kui mäng antakse grupile liiga lihtsalt, saate suurendada väljaku pikkust ja vastavalt žetoonide arvu.

INIMMEHANISMI VÕTMED

Paljud inimkeha funktsioonid toimuvad automaatselt ega allu tahtlikule kontrollile. Pupill tõmbub eredas valguses kokku, veresooned laienevad kuumaga ja kui sellest teada, siis alles füsioloogiaõpikutest. Esimesed tehnikad algselt tahtmatute funktsioonide – lihaste lõdvestamise, enesehüpnoosi, autogeense treeningu – vabatahtlikuks reguleerimiseks lõid meedikud. Tänapäeval kasutatakse eneseregulatsiooni meetodeid mitte ainult valusate nähtustega võitlemiseks, vaid ka terve keha reservide paindlikumaks ja täielikumaks kasutamiseks. Need võimaldavad teil reguleerida ärkveloleku taset, juhtida taastumisprotsessi ja jõudude mobiliseerimist. Just eneseregulatsiooni tehnikate kasutuselevõtuga spordipraktikas panevad kaasaegsed treenerid oma lootused selliste probleemide lahendamisele nagu sportlase psühholoogilise usaldusväärsuse suurendamine, tema viimine vastutustundliku stardi ajal kõrgeima soorituse seisundisse ja taastusravi pärast ebaõnnestunud esinemist. Kaasaegsele spordile pole võõrad meditsiinilised ja ennetavad ülesanded. Lõppude lõpuks on isegi kõige tervematel inimestel - sportlastel - psühholoogiliselt stressirohketes olukordades üsna sageli valusad reaktsioonid. Need on hirmud vastutustundliku esinemise ja põrna ees ning rike pärast võistlustel ebaõnnestumist. Tihti avalduvad stardieelsete pingete soovimatud tagajärjed apaatsuses, lihasnõrkuses, koordinatsioonihäiretes ja muudes sportlikku vormi langetavates häiretes. "Inimmehhanismi" meelevaldne reguleerimine võimaldab siin jällegi kompenseerida närvilise ülekoormuse tagajärgi.

Enamiku eneseregulatsioonitehnikate keskmes on keha lihaste lõdvestamise võime. Sügav lihaste lõdvestamine vähendab ärkveloleku taset, muudab töörežiimi närvisüsteem ja muudab keha plastilisemaks, tundlikumaks vaimsete enesekorralduste suhtes. Avaneb võimalus kontrollida inimkeha ja psüühika seni kättesaamatuid hoobasid. Samas on kindlaks tehtud, et süvalihaste lõdvestamine (relaksatsioon) on iseenesest ülitõhus vahend füüsilise jõu ja vaimse tasakaalu taastamiseks.

Spordis on oskus kiiresti ja sügavalt lõõgastuda hindamatu kingitus. Hetkelise puhkamise kunst võimaldab sportlasel maksimaalselt ära kasutada voorudevahelisi lühikesi pause, hetkelist hingetõmbeaega mänguväljakul. Selgub, et ta suudab väsimust leevendada nii üle jooksulindi lendamise hetkel kui ka järskude kurvide vahel kiirrajal. Klassikalised lihaste lõdvestamise meetodid on hästi teada ja me ei hakka neil pikemalt peatuma. Allolevaid rühmaharjutusi saab kasutada treener või spordipsühholoog mängulise lisandina autogeense treeningu süsteemsele kursusele.

Igaüks, kes tunneb autogeenset treeningut, teab, et subjektiivselt lõdvestunud lihas tundub soojem ja raskem. Sellele tundele vastavad ka objektiivsed nihked: lõdvestunud kehaosad muutuvad verevarustuse suurenemise tõttu tõepoolest mõnevõrra soojemaks ja raskemaks. Siit saate teada, kuidas saate selle huvitava nähtuse "üle lüüa".

Harjutus 18

Osalejad jagatakse paaridesse. Üks paarilistest sulgeb silmad ja püüab tekitada oma paremas või vasakpoolses (juhi korraldusel) soojatunnet. Mõne aja pärast katsub partner hoolikalt mõlemat kätt ja püüab kindlaks teha, kumb on soojem. Iga sellise katse järel toimub paarikaupa rollivahetus või partnerite vahetus.

Reeglina saavad selle ülesandega edukalt hakkama osalejad, kes on piisavalt omandanud autogeense treeningu põhitõed. Arvamine toimub enesekindlamalt ja kergemini, kui paremat kätt soojendatakse (paremakäelistel).

Nende kohta liiguvad legendid: räägitakse, et ühe pilguga suudab spordipsühholoog oma hoolealusele jõudu anda ja rivaale “hüpnotiseerida”. Mõned usuvad seda tingimusteta, teised kahtlevad, et see on võimalik. Kus on tõde?

Aleksei Yagudini hiilgav võit Salt Lake City olümpiamängudel - mis see on, kui mitte ime? Lõppude lõpuks oli ta spordist lahkumise äärel. Kuid viis kuud tööd psühholoogiga - ja uisutaja vabanes "rivaali sündroomist" ja tõusis poodiumi kõrgeimale astmele. Tänu psühholoogide abile taastas võimleja Svetlana Khorkina pärast äärmiselt ebaõnnestunud esinemist Sydneys oma "suhte hobusega" ja pikendas teda. spordielu veel neljaks aastaks. Loetelu jätkub: Irina Slutskaja, Jelena Vodorezova, Maksim Opalev, Vjatšeslav Ekimov, Olga Pyleva, Mihhail Ignatjev ja isegi legendaarne Sergei Bubka… Ja need on lihtsalt kuulsad nimed.

Esimesed spordipsühholoogid ilmusid NSV Liidus eelmise sajandi keskel ning selle teaduse hiilgeaeg saabus 1970.-80. aastatel. Sel ajal viidi läbi kümneid tõsiseid uuringuid, töötati välja terved sportlaste psühholoogilise toe ja rehabilitatsiooni programmid. Siis tuli allakäik. Näiteks eelmisel olümpial käis meie meeskonnaga ainult üks-kaks psühholoogi. Võrdluseks: Hiina delegatsioonis oli neid vähemalt kolmkümmend, Ameerika delegatsioonis umbes nelikümmend. Ja nende riikide võidetud medalite arv räägib enda eest.

Miks mitte treener

Kus saab töötada

spordikoolides
- Uurimisinstituutides
- Spordiklubides ja võistkondades
- Individuaalselt sportlastega

Sellegipoolest suhtuvad treenerid sageli ettevaatlikult ideesse kutsuda meeskonda psühholoog. Mõned inimesed arvavad, et saavad sellega ise hakkama. Teistel on negatiivne kogemus – kui spordispetsiifikaga vähe kursis olevad ja vahel isegi "selgeltnägijad" on oma hoolealustega juba "töötanud". Teised jälle ei tunnista seda teadust üldse.

Muidugi on iga kvalifitseeritud treener psühholoogiaga enam-vähem kursis. Aga ikkagi töötab ta tulemuse nimel – väravad, punktid, meetrid, sekundid... Ja teda taga ajades psühholoogilised probleemid sportlased jäävad sageli tagaplaanile. Ja neid tekib kogu aeg, eriti tippspordi osas. seda äärmuslik vaade tegevused, kus pidev stress on vältimatu. Ja psühholoogi abist on sellises olukorras palju abi. Kui ta pole muidugi professionaal.

Albert Rodionov , spordipsühholoog, RSUPC professor:

Meeskonnaspordialad erinevad individuaalspordist. Sellest lähtuvalt on erinevad ka psühholoogi ülesanded. Meeskonnas on väga oluline treenerit psühholoogiliselt ette valmistada. See on osa tööst, mida maailma psühholoogias nimetatakse "konsulteerimiseks" – see ei tähenda lihtsalt nõustamist, nagu näiteks jurist, vaid nõu-nõu, nõuandeid-vihjeid, nõuandeid-soovitusi. Aleksander Gomelski (NSVL meeste korvpallikoondise treener) ütles sageli: "Sina pange mind paika ja ma tegelen mängijatega." Tõepoolest, sageli piisab, kui tuua probleem kaptenile ja ta lahendab selle. Ütleme nii, et Souli olümpiamängudel tegi kapten Voldemaras Chomicius tuju osas palju ära.

Mängijad meeskonnas on tavaliselt seltskondlikud, valmis küsimustele vastama, kuid samas väga kriitilised ja alguses alati skeptilised. Seetõttu on vahel mõttekas end psühholoogina kohe mitte tutvustada. Näiteks liitusin kunagi naiste korvpallimeeskonnaga ja nimetasin end fitnessitreeneri abiks. See võimaldas mõnda aega uurida tulevasi hoolealuseid, tekitamata liigset närvilisust.

Spordipsühholoogi arsenalis on väga palju tehnikaid. Erinevad testid aitavad määrata sportlase sooritust ja temperamendi tüüpi, tema reaktsioonikiirust ja mõtlemise efektiivsust. Muud meetodid on suunatud vaimse seisundi korrigeerimisele.
Mõnikord kasutatakse autotreeningut: sportlased lamavad mattidel ja kuulavad psühholoogi koostatud teksti. Juhtub aga, et treener teeb sinna omapoolsed täiendused. Seesama Aleksander Gomelski palus mul kunagi lisada kaks fraasi: "Sul on vedanud, et teid koolitab maailma parim treener" ja "Sa võidad, sest teid koolitab maailma parim treener." Alguses poisid muidugi itsitasid, aga siis harjusid ära.

Kui psühholoog elab meeskonnas, uurib ta üksikasjalikult menüüd, päevakava, massaažigraafikut: kes läheb esimesena seansile, kes viimasena – see kõik on väga oluline. Vajadusel teeb koos treeneriga korrektiive. Mängijatega on pidevalt nõu, ettepanekud, vestlused. Just sel ajal selgub, et ühe sportlasega ei saa rangelt rääkida, teisel on vaja toitumist parandada ja kolmas on parem panna eraldi ruumi.

Kogu meeskonda vaadatakse kaks korda aastas: vahetub ju koosseis, vahetuvad juhid. Lisaks tehakse iga mängija ja meeskonna kui terviku diagnostika. Pärast probleemide tuvastamist algab sihipärane töö.

Näiteks enne Souli olümpiat kaotas meie korvpallimeeskond terve aasta jugoslaavlastele. Seetõttu koostasime mängude ajal igaks matšiks loosungi. Enne mängu brasiillastega, kelle snaiper viskas 30-40 punkti, - "Üks mees pole sõdalane", mis tähendas: las lööb oma väravad, ülejäänud neutraliseerime. Enne matši jugoslaavlastega – "Aitab!". Inspireerisime poisse, et see pole nii ohtlik vastane, et oleme üsna võimelised neid alistama. Pidin isegi videot kasutama. Korvpallis on selline asi - "kiire murdmine": kui mängija, olles palli vahelt võtnud, annab pika söödu, järgneb vasturünnak - ja pall on korvis. Mul oli Jugoslaavia kiirpausi kaadrid ja ma näitasin seda, vähendades järk-järgult kiirust. Ja meie läbimurrete salvestamine, vastupidi, keris kõike aina kiiremas tempos. Neid kaadreid vaadates said mängijad järk-järgult enesekindlust oma tulevase edu suhtes. Ja nad võitsid olümpiakulda!

Üks kõigi eest…

Psühholoogidel pole spordialasid. Üks inimene saab edukalt töötada nii maadlejate, võimlejate kui ka laskurite ja jalgpalluritega. Kuid kõigepealt peab ta selle spordiala hästi selgeks õppima, kuni sportlaste seas aktsepteeritud slängini. "Meeskondliku/individuaalse nõustamise" alusel jagunemist ei toimu. Kuigi leitakse, et meeskonnaga on keerulisem töötada.

Edukate praktiseerivate spordipsühholoogide nimed on üldtuntud: Albert Rodionov, Vladimir Sopov, Anatoli Aleksejev, Juri Kiselev, Gennadi Gorbunov jt. Enamik neist on ise endised sportlased. Varasemad kogemused aitavad neil oma süüdistuste tundeid paremini mõista.

Nad kasutavad harva valmisretsepte, töötavad sagedamini välja oma meetodid, mõnikord kaugel teooriast. Nad teavad, mida teha, kui teised alla annavad, ja leiavad õigel hetkel ainsad sõnad, mida öelda. Rudolf Zagainov näiteks pani Ateena olümpiamängudel mõned sportlased enne otsustavaid starte sõna otseses mõttes magama ja kontrollis nende und terve öö. Ja järgmisel päeval võitsid nad medalid. Juhtus sedagi, et korvpallimängu ajal pingi taga seisev Albert Rodionov saatis mängijale mõttes signaale: aita mind välja, kallis, unusta see ... Ja ta, seda tundes, pöördus ümber ja noogutas vastuseks. Ja sellist asja nagu sekundeerimine teavad kõik spordipsühholoogid: kui õigel ajal öeldud sõna, paus, žest otsustas visa vastasseisu saatuse. Mis on maagia?.. Ei, professionaalsus põhineb teadmistel, kogemustel ja sisemisel instinktil.

Ükskõik kui suur sportlane ka poleks, vajab ta, nagu lihtsurelik, inimest, kelle õlale saaks rasketel aegadel toetuda. Muidugi ei teki sellised suhted ootamatult. Need on võimalikud ainult täieliku usalduse korral – ja see tuleb välja teenida. Psühholoogide sõnul on selleks vaja natuke: lihtsalt armastage sportlast kõike andestava armastusega.

Kas olete selleks valmis? Tere tulemast erialale.

Olga Tiunova , treener, spordipsühholoog, juht. laboris kehaline kasvatus ja praktiline psühholoogia VNIIFK:

Psühholoogi töövorme sportlasega on mitu: ühekordne testimine (diagnoos), treeningkonsultatsioonide sari või pikaajaline supervisioon.

Ühise töö esimesel etapil on oluline mõista, milliseid tulemusi ta soovib saavutada - spordis, elus. Järgmisena viiakse läbi rida katseid. See pakub alati huvi – pakume ju inimesel välja selgitada oma tugevad küljed ja nõrgad küljed. Nõrkamaid saab edaspidi arendada, tugevamatele loota. See eneseteadmine on võimas vahend edu saavutamiseks.

Siis pakume tegevusprogrammi: sportlasele, mõnikord treenerile ja isegi pereliikmetele. Käivitamiseks valmistumine koosneb pisiasjadest. Et vältida häireid otsustaval hetkel, tuleb kõike ette näha. Muidu - tragöödia, üks neist, mida näeme igal olümpial.

Me ei tohi unustada, et sportlased ei ole mures ainult võistluste ja saavutustega seotud probleemide pärast. Näiteks minu töö ühe kuulsa golfimängijaga algas vestlustega teemal ... elu mõte – tõhus isiklik eneseteostus. Ja palju hiljem hakkasime põllul töötama: järgnesin talle sõna otseses mõttes august auku. Selle tulemusena töötati välja spetsiaalsed "isehäälestuse" tehnikad, mis suurendavad mängu edukust.

Sportlaste elu on väga eriline ja seetõttu pole alati võimalik isegi isiklikke suhteid luua. Üks treener pöördus kord minu poole palvega aidata tema hoolealust. Tüdruk tutvus noormehega, samuti sportlasega. Tema tegeleb talispordiga, tema aga suvespordiga. Mõlemal on lõputud treeninglaagrid, väljasõidud võistlustele, treeningud. Mõlemad on kindlasti tõusvad tähed, ükski neist pole valmis armastuse pärast spordist lahkuma. Lisaks on raskeid noorussuhteid: kes peaks esimesena helistama? mida ma peaksin ütlema? See olukord hakkas tüdrukut segama, treener sai sellest õigel ajal aru. Individuaalses töös sportlasega panime paika prioriteedid, leidsime kompromisse – see aitas.

Üldiselt suhe treeneri ("ta ei mõista mind!") ja vanematega ("Ma olen juba täiskasvanu!"), ärevus enda tuleviku pärast ("mida ma teha saan, välja arvatud sport?" ), Ilmsed erinevused "tavalistest" eakaaslastest ("Ma olen jälle teemast mööda!") võivad sportlase une kaotada ja sportlikku jõudlust vähendada. Psühholoogiga koos töötades saab sportlane õppida tõhusaid viise vaimse tasakaalu taastamiseks ja sisemiste ressursside mobiliseerimiseks. Ja kui sellise töö tulemusena saavutatakse algselt kavandatud tulemus, võite tõmmata joone alla. Ja siis määrake järgmine ülesanne või tehke mõneks ajaks paus. Kuid kui inimene tunneb, et suhtlemisest psühholoogiga on kasu, püüab ta reeglina rohkem saavutada, ilmnevad uued eesmärgid.

Minu meelest on psühholoogi, eriti spordipsühholoogi kogemus alati kordumatu. Meie labor on valmis tegema koostööd kõigiga, kes töötavad kõrgeimate saavutustega kehakultuuri ja spordi alal, on selleks koolitatud ja plaanivad tulevane karjäär. Praegugi läbivad meie juures pedagoogilist ja tööstuslikku praktikat näiteks Moskva humanitaarülikooli psühholoogiatudengid.

"Topelt" spetsialist

Spordipsühholoogid on aastaid lõpetanud ainsa ülikooli - Leningradi kehalise kasvatuse ja spordi instituudi. Lesgaft (praegu Lesgafti nimeline Peterburi Kehakultuuri ja Spordi Ülikool). Tänaseks on olukord veidi muutunud.

Nagu ameti nimetus ütleb, vajab spordipsühholoog teadmisi kahes valdkonnas - psühholoogias ja spordis. Saate neid saada erineval viisil.

Lõpetada psühholoogiateaduskond ja õppida lisaks spordis kasutatavaid meetodeid.
- Kõige taskukohasem variant, kuid peate elukutsega ise kohanema.

Lõpetanud psühholoogiateaduskonna spordipsühholoogia erialal.
- Selliseid erialasid on väga vähe.

Registreeruge ükskõik millises teaduskonnas kehalise kasvatuse ülikoolis, hakake tõsiselt tegelema spordipsühholoogiaga ning seejärel jätkake oma haridusteed magistratuuris ja kraadiõppes.
- Kõrgkooli sissesaamine pole nii lihtne, see nõuab palju pühendumist.

Lõpetage gümnaasium või kõrgkool, läbige ümberõppekursused ja omandage täiendav kvalifikatsioon spordipsühholoogias.
- Sellised kursused alles hakkavad tekkima.

"Psühholoogia" raames

Paljud erineva taseme ja staatusega suurlinna ülikoolid pakuvad õppimist erialal "psühholoogia". Eelarvekohti on kaheksas neist: Moskva Riiklik Ülikool. M.V. Lomonosov (Moskva Riiklik Ülikool. M.V. Lomonosov), Psühholoogia Instituut. L.S. Vygotsky Vene Riiklik Humanitaarülikool (RGGU), Moskva Linna Psühholoogia- ja Pedagoogikaülikool (MGPPU), Moskva Riiklik Teenindusülikool (MGSU) jne Peaaegu kõikjal on vaja bioloogiat ja vene keelt õppida. Ülejäänud eksamid: ühiskonnaõpetus või isamaa ajalugu (RSUH-s, mõlemad), mõnikord - matemaatika, võõrkeel, kirjandus. Mõned ülikoolid pakuvad psühholoogilisi teste.

Natalia Matvejeva , Psühholoogia ja Pedagoogika Instituudi õppeprorektor: „Tulevase psühholoogi kutsesobivus on vaja välja selgitada. Tähtsad pole mitte ainult isikuomadused, vaid ka taotleja õpimotivatsioon, tema intellektuaalsed võimed, loogilise mõtlemise, informatsiooni struktureerimise ja analüüsimise oskus. Selleks on psühholoogiline testimine.

Enamikus ülikoolides peetakse bioloogiat profiilieksamiks, ainult Venemaa Rahvaste Sõpruse Ülikoolis (RUDN) ja Moskva Riiklikus Ülikoolis. M.V. Lomonosov on matemaatika.

Konkurents eelarvelistele kohtadele on suur: kuni 8 inimest koha kohta. Haridust saab aga omandada ka ärilisel alusel. On avalikke ülikoole, kus hariduskulud on alla 1500 dollari aastas.

Psühholoogia eriala on esindatud ka mitteriiklikes, peamiselt humanitaar- ja pedagoogilise profiiliga õppeasutustes: Psühholoogia ja Pedagoogika Instituut, Moskva Humanitaarülikool (MosGU), Moskva Õigusinstituut jne.

Loomulikult saad aimu erinevatest psühhodiagnostika meetoditest ja algteoreetilistest teadmistest igas ülikoolis. Erinevus on ainult hariduse kvaliteedis ja diplomi prestiižis. Kuid isegi enne sisseastumist oleks tore otsustada oma eelistuste üle. Sel juhul väheneb veidi sobivate ülikoolide nimekiri ja valiku tegemine on lihtsam.

Kui olete keskendunud edasisele tööle spordikoolides, on mõttekas astuda mõnda pedagoogilisse instituuti. Õpid tundma laste psüühika iseärasusi ning saad aidata neil lahendada erinevaid vanusekriisidega kaasnevaid probleeme, õpetada oma emotsioone juhtima. See periood on tulevase tšempioni isiksuse kujunemiseks väga oluline ja psühholoogi rolli siin on vaevalt võimalik üle hinnata.

Neile, kes plaanivad töötada "täiskasvanute" spordialadel võistkondadega (jalgpall, võrkpall jne), sobib eriala "sotsiaalpsühholoogia". See hõlmab tõsist uurimist grupisiseste suhete kujunemise ja grupi mõju kohta indiviidile.

Potentsiaalsed psühholoogid, kes eelistavad individuaalseid spordialasid (iluuisutamine, tennis, Kergejõustik jne), tasub tähelepanu pöörata spetsialiseerumisele "isiksuse psühholoogia". Mõnes ülikoolis võib seda nimetada "üldpsühholoogiaks ja isiksusepsühholoogiaks". Rõhk on isikuomaduste üksikasjalikul uurimisel: motivatsioon, mälu omadused, tähelepanu, mõtlemine, tahtlikud reaktsioonid jne.

Nõuanded taotlejatele: Võtke kätte spordipsühholoogia raamat ja alustage lugemist. Kui see on huvitav ja veelgi enam, kui mõtlesite samale, valiti elukutse õigesti.

Lisaks teoreetilisele õppele tuleb ülikoolides läbi viia töötubasid.

Jelena Belinskaja , pea Psühholoogia Instituudi sotsiaalpsühholoogia osakond. L. S. Võgotski RGGU: „Alates kolmandast aastast alustavad õpilased töötubasid ja praktikale suunatud kursusi. Spetsialiseerumise "Isiksuse psühholoogia" raames antakse kõikvõimalikke teste, mille eesmärk on tuvastada tüpoloogiliselt erinevate isiksuste tunnuseid. Ja sotsiaalpsühholoogid uurivad meetodeid, kuidas diagnoosida rühma kui teatud ruumi, milles isiksus realiseerub.

Siiski on ebatõenäoline, et teil õnnestub praktikale spordimeeskonnas saada - kui ainult lastekoondisesse. See pole aga kõige hullem variant: vahel on nii keerulisi suhteid, et kindlasti avaneb võimalus oma teadmisi rakendada.

Ja loomulikult ei taga diplomi saamine olümpiakoondisesse tööle asumist. Enne professionaaliks saamist peate pühendama veidi aega eneseharimisele ja kogemuste kogumisele "õpipoisina" (kui teil veab).

Spordipsühholoogi põhiülesanded

Spordialane karjäärinõustamine (spetsiifiliste spordialade tulevaste meistrite psühholoogiline valik)
Võistluseelne ettevalmistus (foobiate eemaldamine, motivatsiooni tõstmine)
Võistluste ajal käitumisstrateegia väljatöötamine
Võistlusjärgne taastusravi
Erinevate kriisiolukordade lahendamine

Mida ei tohi psühholoogina teha

Avaldada sportlase loata töö käigus saadud teavet.
Teadlikult segada oma hoolealuse vastaseid, kasutades psühholoogilisi võtteid.
Andke sportlasele moraalsed ja eetilised hinnangud.

Olulised omadused

Empaatia (empaatiavõime)
Fanaatiline pühendumus
Spordiala eripärade põhjalik tundmine
Absoluutne enesekindlus – alati, igas olukorras
Tohutu stressitaluvus.

Uued trendid

Teadusringkondades pole huvi spordipsühholoogia vastu kunagi kadunud. Ja pärast Ateena olümpiamänge sai selle tähtsus paljudele ametnikele ilmseks. Tervisliku eluviisi propageerimine ja spetsialiseeritud telekanalite esilekerkimine, arvukad üksikasjalike kommentaaridega võistlussaated muutsid spordiga ühel või teisel viisil seotud elukutsed atraktiivseks. Ka ülikoolid hakkavad oma aja nõudmistele vastama uute õppekavade rakendamisega.

Psühholoogide koolituse raames plaanib näiteks spordipsühholoogia spetsialiseerumine tutvustada Moskva Riiklikku Ülikooli. M.V. Lomonossov. Moskva Riiklik Majandus-, Statistika- ja Informaatikaülikool (MESI) kutsub sportlaste kvalifikatsiooniraamatutega spordiõppeasutuste (spordikoolid, olümpiareservi koolid) lõpetajaid. Sihtharidusprogrammide teaduskonnas esitletakse siin eriala "Spordipsühholoogia". Ja Moskva Kehakultuuri ja Spordi Instituudis saavad pedagoogika ja psühholoogia kraadiga üliõpilased valida eriala "Psühholoogiline teenus kehakultuuri- ja spordiasutustes".

Moskva Kehalise Kasvatuse ja Spordi Instituudi psühholoogia-pedagoogikateaduskonna dekaan Irina Maksimova: „Õpilased õpivad aineid, millest on spordipsühholoogi töös kindlasti kasu. See on psühholoogia kehaline kasvatus ja sport, sportlase emotsionaalsete seisundite psühholoogia, tippspordi psühholoogia, sportlase psühholoogilise ettevalmistuse juhtimine jne. Muidugi ei piisa „puhtast“ teooriast. Seetõttu täiendavad seda praktikute läbiviidavad meistriklassid.“

Koolitaja + psühholoog

Mis tahes spordiala treenerite koolitamisel kehalise kasvatuse ülikoolides on psühholoogiale pühendatud terve valdkond. Saate seda võimalust ära kasutada: valige psühholoogia kursusetöö teema ja üllatage sellega õpetajat. Ainus tingimus on, et see oleks käsitsi kirjutatud, mitte Internetist alla laaditud. Tõenäoliselt ei jää teie huvi märkamatuks. Edasine sõltub ainult teie soovist. Näiteks Venemaa Riikliku Kehakultuuri-, Spordi- ja Turismiülikooli (RGUFK) psühholoogiaõpetajad on spetsialistid, kes töötavad tippspordis ka tänapäeval. Nad võivad meelitada oma assistendiks andekaid kraadiõppureid – mis poleks hea võimalus kogemusi omandada?

Ja veel loenguid

Noh, kui huvi selle elukutse vastu ilmnes pärast keskeri- või kõrghariduse diplomi saamist, sisenege ümberõppeprogrammi. Seda tutvustatakse lähiajal RGUFK-s.

Saate teadmisi nii üldistest professionaalsetest kui ka kõrgelt spetsialiseerunud psühholoogilistest distsipliinidest. Igaühe neist on ette nähtud eksamid või testid. Tõsi, kui õppisid esimeses ülikoolis mõnda ainet, siis need arvestatakse ümber. Toimub ka hulk psühholoogilisi töötubasid.

Lõpetamisel tuleb kirjutada ja kaitsta lõputöö ning sooritada lõpueksam. Programmi lõpetanutele omistatakse kvalifikatsioon "Spordipsühholoog".

Samuti saate osaleda treenerite loengutel ja seminaridel, mida regulaarselt korraldab Riigi Kõrgkool. Kuid seda võimalust võib pidada pigem eneseharimise elemendiks.

Viimaste aastate huvitavad ja praktiliselt kasulikud väljaanded:

1) Kiselev Yu.Ya. Võida! Mõtisklusi ja nõuandeid spordipsühholoogilt, 2002.
2) Rodionov A.V. Kehalise kasvatuse ja spordi psühholoogia, 2004.
3) Spordipsühholoogia välisekspertide töödes. Lugeja, 2005.
4) Taymazov R.A., Golub Ya.V. Sportlase psühhofüsioloogiline seisund (hindamise ja korrigeerimise meetodid), 2004.a.

Kuulujutud ja faktid

Spordipsühholoog reisib ümber maailma ja seda tasuta

Tõepoolest, tal on võimalus külastada erinevaid riike ja näha maailma – kui tal on aega. Psühholoog peab võistluse ajal olema peaaegu ööpäevaringselt sportlaste läheduses, et õigel ajal märgata vähimaidki “ohu” signaale. Nendel päevadel ta puhkab, sööb ja magab hoogu ja hakkab.

Psühholoogi eduka töö näitaja on võit võistlustel

Ei ole vajalik. Psühholoogi jaoks on peamine, et sportlane saaks oma sisemisi ressursse maksimaalselt ära kasutada. Ja kui planeeritud programm on täidetud, ei olnud ärevust, liigset jäikust, segadust, siis jääb psühholoog rahule, isegi kui sportlik tulemus on madal.

Noor psühholoog ei saa olla professionaal

Psühholoogi jaoks pole tähtis vanus, vaid tema isikuomadused ja kompetents. Enamik sportlasi ja treenereid eelistab siiski töötada koos kogenud professionaalidega – nad pole tavaliselt liiga noored.

Karjäär ja palk

Spordipsühholoogi karjäärist selle sõna tavapärases tähenduses on raske rääkida. Siin on hierarhia erinev, lähtudes eelkõige suhetest hoolealusega. Ja iga järgmise sportlasega tuleb see uuesti üles ehitada. Alguses tajutakse psühholoogi kui vestluspartnerit, nõuandjat, mis on väga oluline. Järgmine samm on mõttekaaslase, seejärel sõbra "staatus". Ja lõpuks, selle omapärase karjääriredeli kõrgeim pulk on vaimne mentor. Seda saavutavad vähesed, aga just sellised psühholoogid töötavad aastaid ühe sportlasega või rahvuskoondises.

Spetsialistid oma tasude suurusi ei avaldanud. Alguses on mõttekas töötada isegi tasuta – kogemuste saamiseks. Edasine sissetulek sõltub teie edust ja klubi (sportlase) võimalustest. Selge see, et näiteks CSKA või Lokomotiv suudavad pakkuda psühholoogidele atraktiivsemaid töötingimusi kui teise divisjoni meeskonnad.

Jelena Okorokova, ajakiri "Kuhu õppima minna"

Tagasi