1. Köiel ronimismeetodid.
2. Mis kasu on selle harjutuse tegemisest.
3. Köielronimise tehnikad.
4. Tüüpilised algaja vead.
5. Seda harjutust sisaldavad Crossfiti kompleksid.

Põhilised köielronimise tehnikad

Vertikaalsel köiel ronimiseks on kolm peamist viisi:

• kahes annuses;
• kolmes annuses;
• ilma jalgadeta.

Neid nimetatakse põhilisteks, kuna kõik muud meetodid on sisuliselt nende tuletised, ainult liigutuse sooritamise tehnikat ja viisi on veidi muudetud. Need sordid pärinevad sõjaväe füüsilisest väljaõppest, kus neid edukalt sooritatakse tänapäevani. Välja arvatud sõjaväe väljaõpe, on TRP standardites ette nähtud erisäte köielronimise kohta. Lisaks on köis võimlejate treeningute hädavajalik atribuut, selle abil harjutatakse paljusid elemente.

Eespool loetletud kolm võimalust on kõige elementaarsemad, peaaegu igasuguse treenituse tasemega sportlased võivad hakata neid õppima, kui pole tõsiseid vastunäidustusi, mis on seotud ennekõike käte lihaste motoorsete oskustega. Köielronimist on mitu keerulisemat sorti, näiteks ilma jalgadeta ronimine lisaraskustega, ilma jalgadeta ronimine hüppeliigutustega või ronimine ainult ühe käega, kuid need on soovitatavad ainult füüsiliselt ja funktsionaalselt ettevalmistatud sportlastele. Kogenematu sportlane lihtsalt ei tule nii tõsise staatilise-dünaamilise koormusega toime ja riskib vigastustega.

Millised on köielronimise eelised?

Köiel ronides (eriti ilma jalgu kasutamata) treenib sportlane tohutul hulgal lihasrühmi (selja laius, romb- ja trapetslihased tagasi, tagumised deltad, biitseps ja käsivarred), treenib jõu vastupidavus ja plahvatuslik jõud suurendab haardetugevust. Lihased kannavad ka staatilist koormust. kõhulihased ja kaela lihaseid. Suureneb ka meie osavus ja koordinatsioon, treenitakse tohutul hulgal väikseid stabiliseerivaid lihaseid, millega töötades on raske kasutada. vabad raskused või jõusaalis.

Kaaluga töötamine enda keha, me ei tekita selgroole aksiaalset koormust, samuti ei koorma me üle liigeseid ja sidemeid.

Köiel ronimine annab meile suurepärase võimaluse treenida piisavalt läbi peaaegu kõik peamised torso lihasrühmad lühikest aega- vaid mõne lähenemisega, nii et see harjutus saavutas CrossFitis tohutu populaarsuse.

Funktsionaalses treeningus teostame komplekside piires ronimist, mis tõstab meie treeningute efektiivsust ja toob vajalikku vaheldust. Inimestele, kes armastavad võitluskunste, tuleb ka köiel ronimisoskus ülimalt kasuks - hästi arenenud käed ja käsivarred muudavad erinevate visete ja haaramiste sooritamise lihtsamaks, aitavad tunda end maapinnal võideldes mugavamalt ja enesekindlamalt .

Lisaks eelnevale on omamoodi võimalus pikalt nööri otsas rippuda. isomeetriline koormus kätele, mis toob kaasa kõõluste mikrotraumasid, mille taastamise järgselt tunnete tugevat surve- ja tõmbeliigutuste jõutõusu. Kuid pidage meeles, et nagu iga treeningu puhul, on kõik need eelised saavutatavad ainult õige tehnikaga. Valige tehnika, milles te ei tunne ebamugavust, viige see liikumine automatismini ja jätkake keerukamate variatsioonide uurimisega.

Köielronimise tehnikad

Köiega ronimise tehnikaid on mitut tüüpi. Analüüsime neid kõiki üksikasjalikult:

1. Lähteasend: sportlane hoiab käte ja jalgadega tugevalt nöörist kinni (ühe jala varvas ja teise jala kand).
2. Lükake nöör jalgadega ära, painutage neid ja haarake samamoodi nöörist veidi kõrgemalt.
3. Ilma nööri jalgadega lahti laskmata seadke käed vaheldumisi kõrgemale ja korrake liigutust.

Kahe sammuga köie otsa ronimiseks on kaks võimalust.

Esimene viis:

1. Lähteasend: üks käsi on täielikult välja sirutatud ja haarab nöörist pea kõrgusel, teist kätt hoitakse lõua kõrgusel. Me haarame jalgadega köiest ühe jala varbaga ja teise kannaga.
2. Lükkame jalgadega maha ja proovime end kõrgemal asuval käel üles tõmmata.
3. Sekundkäega katkestame köie kõrgemalt, samal ajal tõmbame jalad üles ja võtame algasendi.

Teine viis:

1. Lähteasend: käed asetsevad samal kõrgusel veidi üle pea, üks asub vahetult teise all. Jaladega hoiame köiest samamoodi - varvas ja kanna.
2. Tõuke jalgadega maha, haarake nendega köiest veidi kõrgemalt, tõmmake end üles, võtke köis vahele ja riputage sirgetel kätel.

Ilma jalgadeta köiel ronimine

1. Haarake köiest mõlema käega, üks peaks olema teisest veidi kõrgemal, painutage jalgu veidi või tooge need enda ette.
2. Hoides jalgade ja keha asendit, tõuse üles, vahetades vaheldumisi käsi ja kasutades latissimus dorsi selja ja küünarvarre lihased.

© Jale Ibrak - stock.adobe.com

See video tutvustab erinevaid tehnikaid köiel ronimine:

Kui olete just CrossFitiga tegelema hakanud ja pole veel köielronimiseks valmis, alustage treenimist juhtharjutusega: tõmmake end kätega köiest üles, alustades istumisasendist. Samal ajal jalad ei tööta, vaid toetuvad ainult kontsadega põrandale. Niipea, kui olete võimalikult kõrgele tõusnud ja põlved täielikult sirgunud, hakake uuesti alla laskuma, samal ajal kui liigutused peaksid olema koordineeritud ja monotoonsed, peopesad peaksid liikuma üksteisest samale kaugusele. Nii saad hästi aru liikumise biomehaanikast ning parandad käte ja käsivarte tugevust.

Selle harjutuse teie jaoks lihtsamaks muutmiseks ja köielronimise parandamiseks peate selle harjutuse moodustavad elemendid eraldi sooritama. Pöörake erilist tähelepanu haardetugevusele: harjutage köiel, horisontaalsel kangil ja kangi külge riputatud rätikul rippumist – see tugevdab teie käsi ja käsivarsi ning teie enda keharaskus ei tundu köiel ronides nii raske.

Õppige ühe käega tõmbeid tegema, teeb see ilma jalgadeta köielronimise õppimise palju lihtsamaks. Tõmmake lisaraskusega ja tehke oma jõu suurendamiseks muid lati harjutusi.

Kui olete omandanud vähemalt ühe köielronimise meetodi, muutke see protsess ekstreemsemaks – proovige ronida köiel võimalikult lühikese ajaga, ilma seeriate vahel puhkamata. Nii suurendate oma keha jõuvastupidavust ja üldist füüsilist potentsiaali ning raskemad ronimisvõimalused antakse lihtsalt ja loomulikult.

Algajatele mõeldud õpetusvideo, mis juhib harjutusi:

Tüüpilised algaja vead

Järgmised on peamised vead, mida kogenematud sportlased selle elemendi uurimisel teevad. Need ei sisalda midagi eriti traumeerivat, kuid kõrvalekalded õigest tehnikast muudavad selle niigi raske harjutuse õppimise palju keerulisemaks. Need vead ei ole niivõrd tehnilised vead, kuivõrd kõrvalekalded üldtunnustatud köielronimise reeglitest, seega ei soovita ma seda infot ignoreerida.

1. Sportlane haarab köiest mitte jalgade, vaid puusadega. Tõenäoliselt ei suuda te köit puusadega piisavalt tugevalt pigistada, et tagada mugav tasakaalustamine. Kasutage ainult ülaltoodud meetodit – ühe jala varvas ja teise jala kand.
2. Ärge kandke köiel ronides kindaid- see ei päästa teie nahka konnasilmade ilmnemise eest, ärge uskuge seda müüti. Lisaks areneb kinnaste kasutamisel teie haardetugevus palju aeglasemalt.
3. Ära hüppa köielt maha, eriti kui see on kinnitatud suur kõrgus. See on võib-olla ainus hetk, kus võite tõsiselt vigastada. Halb maandumine võib vigastada teie pahkluu või pöialuud, mis võib teid välja lüüa koolitusprotsess mitu kuud.
4. Ärge libistage köiest alla. Jah, muidugi, see on kiirem, kuid valu peopesade nahal ei võimalda tõenäoliselt teil teha veel mõnda lähenemist.
5. Ärge unustage magneesiumi kasutamist, see parandab peopesade haardumist köiega ja vähendab peopesade lahtiharutamise ohtu kõige ebasobivamal hetkel.

Crossfiti kompleksid

Peamine köielronimise meetod, mida CrossFitis kasutavad sportlased üle maailma, on ilma jalgadeta. Kindlasti on selles teatud loogika: mida raskem on harjutus, seda tõhusam see on. Just see köielronimise versioon nõuab sportlaselt maksimaalset keskendumist ja pühendumist, eriti kui seda on vaja sooritada kompleksides plahvatuslikult ja minimaalse puhkeintervalliga. Kui aga teie ettevalmistus ei hõlma stabiilset toredaid tulemusi jalgadeta ronimisel võite selle meetodi asendada sellisega, milles olete parem.

Allpool on mõned kompleksid, mida sooritades saate kontrollida, kas olete tõesti keeruliseks valmis funktsionaalne treening. Ekstreemne koormus kõikidele lihasgruppidele, väga kõrge tase intensiivsusega. Ärge unustage enne nende või sarnaste komplekside sooritamist põhjalikult soojendada.

Igaüks meist mäletab, kuidas me veel koolilastena kehalise kasvatuse tundides läbisime standardi: köielronimine. See harjutus pole asjata kaasatud kooli õppekava kui üks peamisi. Pealegi on see kasulik mitte ainult poistele, vaid ka tüdrukutele.

Kui õpetate lapsele lapsepõlvest köie otsa ronima, ei pea te tema pärast muretsema. füüsiline areng. Kuna see harjutus tugevdab peaaegu kõiki lihasrühmi. Köiel harjutades on suuremal määral kaasatud käte, jalgade, selja ja kõhulihased.

Me kõik teame, kui rahutud on lapsed. Ja keegi ei hakka neid selle tegevuse pärast kunagi noomima, sest neil on seda vaja. Peaasi, et oskaks teda õiges suunas suunata, et ei läheks nii, nagu multikas “Ettevaatust ahvide eest!”, kui vaesel emal oli aega vaid oma nippe parandada. niheleb. Suurepärane viis lapse meelelahutuseks ja samal ajal tema füüsiliste andmete arendamiseks on ostmine spordikompleks, mis sisaldab köit.

Köielronimine meeldib igale lapsele, alates 3-aastasest. Oluline on vaid, et see kõik toimuks täiskasvanute järelevalve all. Samuti on lapse turvalisuse eest hoolitsemisel parem kohe matt soetada, et väike sportlane vigastada ei saaks. Ettevõtte Sport Ugolok kataloogis on lai valik spordikomplekse ja matte. Hea valik oleks sellised DSC-d nagu Pioneer ja Samson. Lisaks köiele on neil rõngad, horisontaallatt, redel jne. Kui kogu kompleksi ei ole võimalik osta või see on juba lasteaias, kuid köis pole selles ette nähtud, saate osta see spordivarustus eraldi.

Kuidas õppida köiel ronima

Selle tarkuse õppimiseks ei pea olema sensei ega guru. Kuid oluline on tugev haare ja vähemalt minimaalne füüsiline vorm. Harjutused, näiteks kahel käel või kordamööda ühel horisontaalsel ribal rippumine, aitavad arendada haaret; laiendaja venitamine staatiliselt, see tähendab viivitusega maksimaalse koormuse korral või dünaamiliselt - palju kiireid tõmblusi (hetkeline koormus); tõstevardad suure läbimõõduga kaela jaoks; jõupalli harjutused ja palju muud.

Selleks, et õpetada lapsele, kuidas köit õigesti ronida, peate alustama väikesest, ühendama oma kujutlusvõime ja muutma tunnid mänguks. Alustuseks võite kutsuda ta näiteks nööri otsas kiikuma, hoides ainult kätest kinni nagu väike ahv. Või pane köie alla rätik (ajaleht, ajakiri, paberilehed) ja ütle, et see on lomp (jõgi, kuristik) ja sellest tuleb kindlasti kätega nöörist kinni hoides üle lennata. Nii õpib laps köie otsas rippuma ja see on juba pool võitu.

Olles astunud esimese sammu, liigume edasi keerulisemate köieharjutuste juurde. Laps peab haarama käte ja jalgadega liikumatust rippuvast nöörist. Õiget haaret on kõige parem harjutada võimlemiskepp või kuus. Käed peaksid olema rindkere kõrgusel või veidi kõrgemal ja jalad: üks on esiosaga spordivarustuse kõrval, teine ​​läheb tagant ringi ja sulgeb käepideme. Seejärel paluge lapsel köiega kiikuda ilma põrandat või seinu puudutamata – keha manipuleerimine.

Kui kõik ülaltoodud harjutused lapsele köiel „pauguga“ välja kukuvad, peaksite hakkama õppima köiel ronimise õiget tehnikat.

Köielronimise tehnika

Oleme teile rääkinud köiel ronimise õppimise põhitõdedest. Nüüd on aeg kirjeldada õige tehnika ja peamised viisid selle esmapilgul lihtsa harjutuse sooritamiseks.

On kaks peamist köielronimise tehnikat:

1 – Esimene põhineb liikumisel, mis meenutab ämblikuvõrku roomava rööviku painutusi. Sellel köiel ronimistehnikal võib olla kaks varianti. Või alustame sirgendatud jalgadest ja seejärel painutame neid, tõmmates neid üles, klammerdume köie külge, sirutame selle ja samal ajal võtame selle pealt kinni. Kas jalad on algselt kõverdatud, sirutame need sirgu, lõikame kätega vahele ja võtame uuesti kõverdatud jalgadega algasendi.

2 – teine ​​sõltub täielikult käte tugevusest. Ta vastab küsimusele: kuidas köie otsa ronida. See tehnika on kiirem, aga ka energiamahukam. Lähteasend: rippuge nööri otsas, jalad sirgu, üks käsi on rinna kõrgusel, teine ​​sirgendatud pea kohal. Järgmisena peate oma jalgu painutama ja kõrgemale vahele võtma, kuid vahetama kätt - nüüd on see, mis oli peal, rinna kõrgusel, teine ​​aga klammerdub pea kohal oleva köie külge.

Köieharjutused on kasvavale kehale väga kasulikud, kuna need mõjutavad paljusid lihasgruppe, arendavad koordinatsiooni, väledusvõimet, parandavad vestibulaarset aparaati. Köis laste spordikompleksi elemendina aitab teie lapsel kasvada terveks ja tugevaks.

	Kuidas oma kätega poksikotti või poksikotti teha Kui otsustate kodus poksida: treenige lööke, täitke pintslid, siis ei saa te ilma poksikoti või poksikotita hakkama. Selles artiklis räägime sellest, kuidas teha omatehtud poksikotti või poksikotti, ning kaalume ka saadud spordivarustuse kõiki eeliseid ja puudusi võrreldes valmispoetoodetega.	Harjutused poksikoti ja poksikotiga Töö poksivarustusega arendab jõu- ja kiirusvastupidavust, reaktsiooni, löökide täpsust ja suunda ning kiirust. Peamiste mürskude hulka kuuluvad poksikott ja poksikott. Nende klassid on suunatud erinevate oskuste arendamisele ja on vastavalt sellele väga erinevad. Vaatame eraldi poksikotiga ja poksikoti peal treenimist.

Sport ja Fitness

Kuidas köie otsa ronida erinevatel viisidel?

4. jaanuar 2018

Paljud inimesed ei saa kooliajast saati päris hästi aru, kuidas köiel ronida. Täna tõstame selle probleemi esile ja räägime teile, kuidas treenida konksu otsas rippuva köie tippu vallutama.

Lihtne viis köiel ronida

Füüsilise jõu, vastupidavuse ja liigutuste hea koordinatsiooni arendamiseks on palju harjutusi. Üks neist on köiel ronimine. Kuidas seda kõige rohkem teha lihtsal viisil? Köie vallutamise meetod sarnaneb rööviku roomamisega. Peate lähenema spordivarustusele ja haarama sellest kätega rindkere tasemel. Kuidas on õige köiel ronida? See meetod kasutab nii käsi kui ka jalgu. Sa pead nööri otsas rippuma. Me keerame jalad ümber köie. Peate proovima, et mürsk teie all ei kõiguks, siis on lihtsam ronida. Tõmbame kätega keha ja samal ajal sirutame jalgu. See liikumine peaks sarnanema rööviku roomamisviisiga. Ühe käega teeme madala pealtkuulamise. Peate veenduma, et teie ülemised jäsemed olid alati samal kõrgusel. See tähendab, rindkere tasemel. Peate oma jalgu liigutama, samal ajal painutades ja lahti painutades. Tuleb saavutada kõigi jäsemete sünkroonne töö. Spordivarustusest tuleb laskuda vastupidises järjekorras. See tähendab, et käed langevad alla, jalad painduvad sel ajal lahti ja keerduvad ümber köie. See meetod on kõige lihtsam, kuid ka aeglasem.

Kuidas ronida mööda köit ilma jalgu kasutamata?

See meetod on kiire, kuid energiamahukas. Kuidas ronida mööda köit ilma jalgadeta? Selle meetodi puhul klammerduvad jalad mürsu külge, kuid need ei aita kehal ronida. soovitud kõrgus. Tööd tehakse käsitsi. Hõõrdumise vähendamiseks võib kanda sõrmedeta spordikindaid. Kuidas köie otsa ronida? Läheneme mürsule ja haarame köiest maksimaalsel kõrgusel. Nüüd peaksite end üles tõmbama ja selle asendi jalgadega fikseerima. Järgmiseks tuleb haarata köis võimalikult kõrgelt ja end uuesti üles tõmmata. Painutame jalad lahti ja haarame mürsust kinni, fikseerides oma positsiooni. Nii saate oma käsi hästi treenida. Et jalad ei segaks, võib need üldiselt säärtest ristada ja mitte kuidagi kasutada. Sel juhul on mürsu vallutamine nagu ahvi puu otsa ronimine. Peaksite nööri pidevalt kõrgemale ja kõrgemale vahele võtma. Tõsi, seda saab ilma jalgadega kinnitamata teha ainult hästi treenitud inimene.

Varustuste ronimistehnoloogia

Kuidas ronida mööda köit 3 sammuga? Nii õpetatakse koolilapsi spordivarustust vallutama. "Ühe" loendamisel peate haarama köiest nii kõrgele kui võimalik ja tõmbama end üles. Jalad keerduvad sel ajal ümber köie. Tähelepanu tuleks pöörata nende õigele asukohale. Köie fikseerimine toimub ühe jala tõusu ja teise kanna vahel. Põlved ei ole protsessi kaasatud, nad on külgedele lahutatud. Arvestades kahe, sirutage jalad ja tõmmake end üles. Sel hetkel peaksid käed automaatselt painduma. Kinnitage end selles asendis. Arvestades kolme, peate haarama köie nii kõrgele kui võimalik. Nüüd saate liikuda esimese sammu juurde.

Treening spordivarustuse vallutamiseks

Et mõista, kuidas köit õigesti ronida, peate esmalt tugevdama käte ja jalgade lihaseid. Ärge vallutage spordivarustust ettevalmistamata. Sel juhul võite lihaseid kahjustada või isegi venitada. Kuidas käsi üles pumbata? Käte tugevdamiseks tehke iga päev kätekõverdusi. Selles küsimuses võib aidata ka horisontaalne riba. Kasulik on nii üles tõmmata kui ka lihtsalt selle küljes riputada. Expander arendab väga hästi käte lihaseid. Ja treenida saab kahel viisil. Staatilises asendis, tehes jõulisi ja tugevaid käe kokkutõmbeid ja puhates enne iga lähenemist või dünaamilises asendis - kiireid liigutusi tehes.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata jalgade ettevalmistamisele. Selleks saate teha järgmist lihtsad harjutused nagu kükid või jooksmine. Hea abi ratta reielihaste ülespumpamisel.

Tasub meeles pidada, et köie otsa ronimise protsessi on kaasatud ka ajakirjandus. Seetõttu on hea selle kallal töötada.

Miks on vaja köie otsa ronida?

Ilmselt teavad kõik, et sport on vajalik kõigile. Rääkisime teile, kuidas köie otsa ronida, ja nüüd selgitame, miks peate oma keha sellise treeninguga üldse vaevama. Tänu sellele spordivarustusele tugevdatakse kõiki lihaseid. Muidugi sõltub see sellest, kuidas täpselt kavatsete köie vallutada. Kui sellesse protsessi on kaasatud nii käed kui jalad, siis osalevad kindlasti kõik lihased.

Lisaks füüsilisele vastupidavusele omandab inimene hea liigutuste koordinatsiooni. Vähesed suudavad oma käsi ja jalgu täiuslikult kontrollida. Paljud teevad masinaga toiminguid, nii et teised peavad neid kohmakaks. Aga ei ole. Inimestel on lihtsalt halb koordinatsioon.

Isegi köie vallutamine võib inimese meeleseisundit positiivselt mõjutada. Tõepoolest, kui mis tahes ettevõtmises saavutatakse edu, tõuseb inimese enesehinnang ja tema tuju paraneb. Elus pole just palju võimalusi tunda end võitjana ja köie vallutamine annab võimaluse enda üle uhke olla.

Väikese mehe jaoks pole intrigeerivamat hobi kui ehitud nööril kiikumine, rippumine ja keerutamine. Ja mis kõige tähtsam, selline meelelahutus toob tõelist kasu tervisele.

Võimlemisnöör on spordivahend, mida saab kasutada ka mänguelemendina. Sellel teatud harjutusi tehes on laps füüsiliselt arenenud ja terve. Spordinöör aitab lapsel arendada koordinatsiooni Varasematel aastatel ja muutuda osavamaks.

Kasutage varases eas

Võimlemisžguti kasutamine on võimalik ka siis, kui laps on just kõndima hakanud. Puru tähelepanu tõmbamiseks peate lihtsalt teele riputama džuudist toote ja lapsed. Ta suudab hoida kinni üsna ebastabiilsest toest ja seeläbi arendada koordinatsiooni. Veidi hiljem hakkab beebi kasutama spordiköis lisatoena üle takistuste ronimisel.

Õpetame lapsel "tippe" valdama

Et lapses harjutuste vastu huvi tekitada, tasub fantaasia sisse lülitada ja treeningprotsess põnevaks seikluseks muuta. Kutsuge last žgutil kiikuma nagu ahv, kes haarab viinapuud. Nii õpib laps võimlemisaparaadi küljes rippuma. Et rohkem meisterdada rasked harjutused, peab laps kinnitama spordiköie jalgade ja kätega, samal ajal kui käed peaksid asuma rinna kõrgusel. Jalgade osas - üks peaks asuma mürsu kõrval ja teine ​​peaks selle tagant ümber minema ja seega haarde sulgema.

Võimlemisseadmetega ronimistehnikad

Köieharjutused peaksid olema lõbusad. Ja selleks, et tunnid oleksid võimalikult kasulikud, on oluline, et beebi valdaks mürsu ronimise tehnikat.

Spordiköie saab "vallutada" kahel viisil:

• Esimene tehnika põhineb jalgade lihaste arendamisel. Neid tuleb painutada, üles tõmmata ja haarata köie külge nii, et jalgade välisküljed ja põlved on selle ümber kõverdatud, seejärel sirutage jalad ja katkestage sel ajal ülaltoodud käed.
• Teine tehnika nõuab teatud käte tugevust. Seda peetakse energiamahukamaks, kuid samal ajal kiiremaks. On vaja võtta esialgne rippumisasend - sirgendatud jalad, üks käsi asetseb rindkere tasemel ja teine ​​on sirgendatud pea kohal. Peaksite oma jalgu painutama, et jalalabade sisekülgedest kõrgemale lõikuvad, ja haarake esimese käega ülalt.

Need harjutused on lapse tervislikuks arenguks asendamatud. Need liigutused on talle kindlasti tulevikus kasulikud ja muudavad teie lapse vastupidavaks, osavaks ja painduvaks.

Ronimisköis on spordivarustus, ilma milleta on raske kedagi ette kujutada Jõusaal. Kaasaegsed köied on valmistatud sünteetilistest materjalidest (nailon, nailon, silon).

Usaldusväärsuse huvides on trossi sisse paigaldatud orgaaniline või terassüdamik, mis toimib alusena ja annab sellele lööke neelavad omadused. Sünteetilised köied on töökindlamad, vastupidavamad ja praktilisemad kui orgaanilisel puuvillal põhinevad köied. Kõige mugavamad on ronimiseks 3–6 cm läbimõõduga köied.
Köie ulatus

Köielronimise tohutut kasu selgitab asjaolu, et selline harjutus hõlmab peaaegu kõiki lihasrühmi, arendades samal ajal käsi, jalgu, selga ning aitab arendada ka osavust ja keskendumisvõimet. Suhteline odavus ja minimaalne nõutav vaba ruumi hulk on selle täiendavad eelised.

Köielronimine on kooli kehalise kasvatuse õppekavas. Köieharjutusi kasutatakse aktiivselt füüsiline treening tuletõrjujad, päästjad, sõjaväelased, eriüksuslased ja loomulikult professionaalsed sportlased.

Viimase kategooria osas võib selle mürsuga harjutus olla põhiline sportlastele kasulik (võimlemine, Kergejõustik) või soojendus ( võitluskunstid, crossfit, kulturism, jõutõstmine).
Köielronimise tehnikad

Paljud inimesed, kes on esimest korda köie ees, on huvitatud loomulikust küsimusest "kuidas õigesti ronida köie otsa?" Põhireegleid teadmata on see lihtne protsess väga keeruline.

Seal on järgmised köielronimise tehnikad:

Tehnika kolmes osas;
- tehnika hetkega;
- ilma jalgade jõudu kasutamata.

Esimene meetod tuleb läbi viia järgmises järjekorras:

1. Haarake köiest kätega võimalikult kõrgelt (ilma põrkamata);

“Ühe” loendamisel on vaja jalgu pingutada ja painutada nii, et põlved oleksid vöö kõrgusel, haarates samal ajal jalgadega köiest. Põhirõhk on siin õigel haardumisel jalgadega, kuna see meetod annab neile põhikoormuse.
Selleks kinnitatakse köis ühe jala tõusu ja teise jala kanna vahele, läbides põlvede vahelt. Samal ajal tuleb põlvedest allpool olevad jalad ristada, vastasel juhul "lukk" ei tööta;

Arvestades "kaks", tuleb põlvedes kõverdatud jalad sirgeks ajada, ronides mööda köit üles. Selle liigutusega on käed painutatud;

“Kolmel” haaravad käed vaheldumisi köiest inimesele sobival kõrgusel (esialgu ei tohiks käsi nii palju kui võimalik sirutada). Põhikoormus kantakse jalgadele, kinnitades köie;

Seda meetodit peetakse kõige lihtsamaks, kuid samal ajal kõige aeglasemaks. Kui on vaja ületada köie maksimaalne kõrgus, peetakse seda meetodit parimaks.

Köielronimise tehnikat "mitte aja jooksul" tehakse järgmises järjekorras:

1. Köiest haaratakse ühe käega (inimesele mugavam) võimalikult kõrgele ja teisega fikseeritakse köis lõua tasemel;

"Aja jooksul" tehakse jalgadega sama haare, nagu ülalkirjeldatud tehnikas;

"Kahe" loendamisel - samaaegselt jalgadega ülestõmbamine ja köie vahelejätmine painutatud käega. Samal ajal on väljasirutatud käsi vastavalt painutatud ja asetatud lõua tasemele.

See on täitmistehnika poolest keerulisem meetod, kuna pealtkuulamine ja tõstmine peavad toimuma peaaegu samaaegselt. Kui see peaks ületama väikese kõrguse, on "kahe sammu" tehnika tõhusam.

Mõlemad kaalutud köielronimise tüübid tagavad põhimõtteliselt köie õige ja usaldusväärse fikseerimise jalgadega.

Köiega ronimine ilma seda jalgadega kinnitamata on kõige keerulisem viis, kuna kogu koormus kandub üle käte lihastele. Iga kord üles tõmbamisel liiguvad käed vaheldumisi mööda nööri üles.

Meetod ei hõlma kindlustust jalgade vahele surutud köie näol, seega on see kõige ohtlikum, kuid samas ka kiireim. Enne sellise tehnikaga alustamist peate risttala üles tõmbamisel end kindlalt tundma.

Tagasi