Teema: SPORDIS KASUTATAVAD KOORMUSED
Loengu kava:
1. Koormuse mõiste, koormuste klassifikatsioon
2. Peamised koormuskomponendid
3. Koorma "välimine" ja "sisemine" külg
Kirjandus: 1. Platonov, OS-is; 2. Kuramshin, Yu.F. TiMFK; 3. Kholodov, Zh. K., Kuznetsov, V. S. TiMFViS; 4. Volkov, I. P. OTiMST
Igasuguse teostamine treeningharjutus seotud keha üleminekuga kõrgemale funktsionaalse aktiivsuse tasemele kui puhkeolekus.
see mõju harjutus asjaosaliste kehale, põhjustades selle funktsionaalsete süsteemide aktiivse reaktsiooni. Pinge aste kehas.Spordipraktikas jagatakse koormused järgmiste kriteeriumide järgi:
Loomu poolest:
- "koolitus"
- "konkurentsivõimeline"
- "spetsiifiline" (olemuselt sarnane konkureerivale)
- "mittespetsiifiline" üldarenguline (sihitud sportlase keha igakülgsele arengule).
- keha funktsionaalse aktiivsuse lisaväärtus treeningharjutuste sooritamisel.- see on intensiivne, sageli maksimaalne koormus, mis on seotud võistlustegevuse sooritamisega.Spordisaavutuste kasv sõltub muidugi treeningkoormuste kasvust. Kogu sporditeooria ja -praktika kogemus annab sellele pidevat kinnitust.
Suuruse järgi:
Keskmine
Märkimisväärne (peaaegu marginaalne)
Suur (piirang)
Kaasaegses treening- ja võistluskoormuste klassifikatsioonis on:
Aeroobne
Anaeroobne
Segatud (aeroobne-anaeroobne)
Peamised koormuskomponendid:
Ø Töö laad
Ø Intensiivsus
Ø Puhkuse iseloom
Ø Puhkeintervallide kestus
Töö iseloom. Kõik harjutused avaldavad kehale oma mõju. Globaalne mõju - töös osaleb 2/3 lihaste kogumahust, piirkondlik - 1/3 kuni 2/3, kohalik - kuni 1/3 kõigist lihastest.
Töökoormus. Mõiste "maht" on ühe harjutuse või harjutusseeria jooksul tehtud töö kogumaht. Näitajad: harjutustele kulutatud aeg, selle pikkus, väljendatuna tundides, kilomeetrites, arvudes koolitusi, võistlusstardid, elemendid, hüpped, võitlused, mängud.
Töö intensiivsus. Mõiste "intensiivsus" - rakendatud pingutuse maht, löögi jõud treeningu ajal, pinge. Näitajad: kiirus, liigutuste tempo, raskused, sooritusvõime, pulss.
Puhkuse olemus. Aktiivne puhkus ja passiivne. Kell tegevused õues– sportlane täidab puhkepausid lisategevustega. Passiivsega - sportlane ei tee mingit tööd. Kombineeritud puhkus.
Puhkeintervallide kestus.
- lühike puhkeintervallvõi "kõva" vahekaugus, suurendab järgmise koormuse mõju, kuna tööd tehakse töövõime mittetäieliku taastumise ja eelmisest koormusest järele jäänud funktsionaalse aktiivsuse jääkide taustal;
- « tavaline" intervall või "täis", mis on piisav jõudluse lihtsaks taastamiseks algsele tasemele või võimaldab kasutada korduvat koormust ilma selle parameetreid vähendamata, aga ka suurendamata;
- maksimaalne puhkeintervall ehk "ületaastumine", luues tingimused jõudluseks, annab võimaluse suurendada järgmist koormust.
Treeningprotsess sisaldab, nagu teate, puhkust. Kuid puhkust saab pidada treeningu tõeliselt orgaaniliseks komponendiks ainult siis, kui see on korraldatud vastavalt selle seadustele. Liiga lühike või vastupidi liiga pikk puhkus lõhub treeningu ülesehitust ja muutub sellistel juhtudel selle lahutamatust komponendist ületreeningu või treenitust vähendavaks faktoriks (detraining factor). See tõstatab sporditreeningutel puhkeaja optimaalse reguleerimise probleemi.
Ratsionaalselt organiseeritud puhkus (aktiivne ja passiivne) täidab treeningul kahte põhifunktsiooni, mis on põhimõtteliselt samad:
1) tagab töövõime taastumise pärast treeningkoormusi ja -teemasid
enamik võimaldab teil neid uuesti kasutada;
2) on üks koormuste mõju optimeerimise vahendeid.
Treening- ja võistluskoormust saab iseloomustada nii "välise" kui "sisemise" poole pealt. Koorma pool "väljas".- see on liikumise ruumiline konstruktsioon ja liikumise dünaamilised (pingutused, mehaaniline töö, võimsus) karakteristikud mahu ja intensiivsuse piirides. Selle näitajad: töömaht tundides, kilomeetrites, seeriad, lähenemised, kaalu suurus, liigutuste tempo, kiirus.
"Sisemine" koorma pool- inimkeha üksikutes süsteemides toimuvate muutuste olemus; hingamisteedes, südame-veresoonkonnas, närvisüsteemis, nägemises, vestibulaarses, sensoorses ja luu-lihaskonnas. Selle näitajad: pulss, hingamissagedus - hingamissagedus, PC - hapnikutarbimine, laktaadi hulk veres jne.
Spordipraktikas saab üksikute klasside koormuste suuruse õigeks hindamiseks kasutada suhteliselt lihtsaid, kuid üsna objektiivseid näitajaid: nahavärv, sportlase keskendumisvõime, tema liigutuste kvaliteet, meeleolu, üldine heaolu.
Väsimuse sümptomid pärast erinevate koormuste koormust
Indeks |
(kohe muudatused)
Taastumisperiood pärast liigset koormust |
|||
Naha värvimine | kerge punetus | tugev punetus | väga tugev punetus | kahvatus, mis püsib mitu päeva |
Liiklus | enesekindel teostus | suurendama vead, vähendamine liigutuste täpsus, välimus ebakindlus |
rikkumine koordinatsioon, liigutuste aeglane sooritamine, ilmsed vead | impotentsus järgmises õppetunnis |
Keskendumine | kogu tähelepanu harjutuste rääkimisel ja selgitamisel | tähelepanematus seletamisel, vähenenud vastuvõtlikkus |
närvilisus | tähelepanematus võimetus korrigeerida liigutusi pärast 24- ja 48-tunnist puhkust, keskendumisvõime puudumine vaimse töö ajal |
Kindral heaolu | pretensioone pole, kõik laadimisülesanded on täidetud | lihasnõrkus, õhupuudus, töövõime langus | lihaste raskustunne, pearinglus, iiveldus | |
valmisolekut liikumistele | püsiv soov treenimist jätkata | vähenenud aktiivsus, soov pikkade pauside järele, vähenenud tahe tööd jätkata | soov täielikult puhata, lõpetage treenimine | soovimatus järgmisel päeval treenida, ükskõiksus, vastupanu treeneri nõudmistele |
Meeleolu | optimistlik rõõmsameelne elav | “tumm”, aga rõõmus rõõm järgmise treeningu üle | on kahtlusi koolituse mõttekuses | kahtluse all kannatav jätkab koolituselt puudumise põhjuste otsimist |
TEEMA: SPORDIS KASUTATAVAD KOORMUSED
TESTIKÜSIMUSED:
1. Laiendage mõisteid "koormus", " treeningkoormus”, „võistluskoormus”;
2. Liigitage koormust iseloomu järgi;
3. Liigitage koormus suurusjärgu järgi (mõju %, probleemide lahendamine);
4. Määrata taastumisaeg sõltuvalt koormuse suurusest;
5. Liigitage koormus suuna järgi;
6. Nimetage koormuse põhikomponendid;
7. Laiendage koormuskomponenti "harjutuste iseloom";
8. Laiendage mõistet "koorma maht" (määratlege selle näitajad);
9. Laiendage mõistet "koormuse intensiivsus" (määratlege selle näitajad);
10. Määrata puhkeintervallide liigid;
11. Liigitage puhkust olemuse järgi;
12. Sõnasta puhkamise funktsioonid;
13. Laiendage koorma "välise" külje mõistet;
14. Laiendage koorma "sisemise" külje mõistet;
15. Määrata koormuse kriteeriumid (objektiivne, subjektiivne);
16. oskama koormusi juhtida ja doseerida (valitud spordiala näitel);
17. Kirjeldage väsimuse sümptomeid pärast erinevate koormuste koormust.
Õpetaja _____________//
Teema: Väsimus ja taastumine lihastegevuse ajal
Loengu kava:
1. Töövõime dünaamika lihastegevuse ajal
2. Väsimuse diagnostika
3. Taastumisprotsesside dünaamika
4. Taastetööriistad
Kirjandus: 1. Platonov, OS-is; 4. Volkov, I. P. OTiMST; 5. Iljitš, V. I. FK
Koormuse rakendamise tulemusena kohanevad kõik keha süsteemid ja organid, laiendades seeläbi nende funktsionaalsust, mille tulemuseks on suurenenud efektiivsus ja paranenud füüsilised omadused.
Töövõime dünaamika intensiivse lihastegevuse ajal:
1. Tööeelne erutusperiood närvisüsteem - keha seadmine teatud teose teadlikule sooritamisele.
2. Sissetöötamise periood- kehtestatakse liigutuste stereotüüp, keha üksikud süsteemid aktiveeruvad - mitte-samaaegselt. Koormuse esimestel minutitel on südame löögisageduse tõus. Kestus antud periood on otseselt sõltuv tehtud töö intensiivsusest: mida intensiivsem see on, seda pikem on töö. Treeningperiood on tavaliselt lühem selleks tööks kohanenud sportlastel, aga ka kõrge kvalifikatsiooniga sportlastel, keda eristavad usaldusväärsed ja samas labiilsed seosed motoorsete ja vegetatiivsete funktsioonide vahel. Piisab, kui öelda, et kasutatavate harjutustega kohandatud kõrgklassi sportlased saavutavad selleks tööks maksimaalse hapnikutarbimise 60-90 sekundi pärast ning II ja III spordikategooria sportlastel jääb selleks sageli puudu 5-6 minutit.
3. Püsiseisundi protsess- toimub pärast tööperioodi lõppu. Saavutatakse kõigi kehafunktsioonide järjepidevus, tööd tehakse teatud aja jooksul suhteliselt ühtlasel jõudlustasemel. See seisund on häiritud väsimuse tekke tõttu.
4. väsimusprotsess- mida iseloomustab keha funktsionaalsete süsteemide aktiivsuse intensiivsuse suurenemine ja seejärel efektiivsuse langus.
Väsimus on omamoodi funktsionaalne seisund isik, kes tekib ajutiselt pikaajalise või intensiivse töö mõjul, mis viib selle efektiivsuse vähenemiseni.
Väsimus väljendub lihasjõu ja -vastupidavuse vähenemises, liigutuste koordinatsiooni halvenemises, sama töö tegemisel energiakulude suurenemises, reaktsioonide ja infotöötluse kiiruse aeglustumises, keskendumis- ja ümberlülitumisraskustes. tähelepanu ja muud nähtused.
On tavaks eristada KOLME tüüpi väsimust:
w Varjatud väsimus- liikumise struktuuri oluline muutus, töövõime langust ei täheldata. Seda on üsna raske kindlaks teha. See voolab läbi kompenseerivate protsesside (reservide). Järk-järgult ammenduvad keha funktsionaalsed reservid ja saavutavad oma maksimumväärtused, kui varjatud väsimus läheb selgeks, st jõudluse märgatava languse ajal.
w Selge väsimus- Avaldub jõudluse vähenemises. Sellist väsimust ei ole raske kindlaks teha ilmsete märkide olemasolu tõttu.
w vastupandamatu- mida iseloomustab suutmatus täita kindlaksmääratud töörežiimi ja keeldumine töö tegemisest tagumises režiimis.
Väsimusprotsessi arengu kiirus sõltub sportlaste individuaalsetest võimalustest ja kehalise vormi raskusastmest ning koormuse iseloomust ja muudest teguritest.
5. Taastumine- kehas toimuv protsess, mis seisneb väsinud kehasüsteemide aktiivsuse järkjärgulises naasmises ja mida iseloomustavad olulised positiivsed muutused selle süsteemides.
Taastumisperiood on aeg, mille jooksul pärast teatud töö tegemist taastub füsioloogiline seisund.
Taastumisprotsesside dünaamika:
Suhteline normaliseerimise faas- tuleb pärast harjutuse lõppu, mitmed näitajad naasevad algtasemele, kui me järgmist harjutust ei soorita.
Superkompensatsiooni faas- mida iseloomustab nähtus nimega "superkompensatsioon" ja "super taastumine".
Jäljeprotsesside lagunemise faas- organismis on glükogeenivarude vähenemine, suureneb lihasstruktuurid, hakkavad harjutuse käigus tekkivad reflekssidemed tuhmuma. Kõige tähtsam on see, et peate üles ehitama klasside süsteemi nii, et iga järgmine õppetund algaks enne seda faasi.
Praegu ei kahtle keegi, et taastumine on treeningprotsessi lahutamatu osa, mitte vähem oluline kui treening ise. Sellepärast praktiline kasutamine erinevad taastavad vahendid sportlaste treenimise süsteemis on oluline aspekt treeningute efektiivsuse edasisel parandamisel, saavutamisel kõrge tase valmisolekut.
Taastumisvahendid määratakse väsimuse raskusastme järgi.
Tänaseks on sporditeaduses ja parimates praktikates kogunenud hulgaliselt materjali taastusvahendite kasutamise probleemist: tuuakse taastavate vahendite klassifikatsioon, põhjendatakse nende kasutamise põhiprintsiipe, teatud taastumisvahendeid ja nende komplekse. teatud tüübid sport. Sel juhul on soovitatav kasutada suurt taastavate ainete loendit:
Ä Pedagoogiline (võimaldab juhtida sportlaste sooritusvõimet ja taastumisprotsesse efektiivselt organiseeritud lihastegevuse abil; treeningu vahendite ja meetodite valik ja kombineerimine treeningprotsessis, mitmesugused koormused).
Ä Biomeditsiiniline (sealhulgas: Tasakaalustatud toitumine, farmakoloogilised preparaadid, füsio- ja hüdroprotseduurid, erinevat tüüpi massaaž, valgupreparaatide võtmine, spordijoogid, saunad, hapnikukokteilid, elektristimulatsioon). Nende fondide tegevus on suunatud kehalise treeningu ajal kulutatud energia- ja plastiliste ressursside täiendamisele, vitamiinide tasakaalu, mikroelementide, termoregulatsiooni ja verevarustuse taastamisele, immuunsuse aktiivsuse suurendamisele, hõlbustades seeläbi taastumisprotsesside loomulikku kulgu, suurendades keha kaitsevõimet, selle vastupidavus erinevate ebasoodsate ja stressitegurite toimele. Sportlaste taastumine treeningprotsessi käigus, pärast haigusi, vigastusi, ülepinget.
Ä Psühholoogiline (autogeenne treening, psühhoregulatsiooni treening, enesehüpnoos, nende abil väheneb neuropsüühiline pinge, närvienergia taastub kiiremini).
Lõõgastus. Töövõime kiirema ja olulisema taastumise tagab mitte passiivne puhkamine, vaid üleminek muule tegevusele ehk aktiivsele puhkusele.
Taastumise planeerimise põhitees on, et taastumisvahendid planeeritakse paralleelselt koormusega!
TEEMA:
Väsimus ja taastumine
lihaste aktiivsuse ajal
TESTIKÜSIMUSED:
1. Avaldada mõisted "väsimus", "taastumine";
2. Kirjeldage soorituse dünaamikat lihastegevuse ajal;
3. Liigitage väsimuse tüübid;
4. Väsimuse diagnoosimisel tõsta esile subjektiivsed ja objektiivsed tunnused;
5. Kirjeldada taastumisprotsesside dünaamikat (faaside kaupa);
6. Defineeri kaasaegsed rajatised taastumine, mida kasutatakse sportlaste treenimise protsessis;
7. Valige valitud spordiala haridus- ja treeningprotsessis kasutatavad taastumisvahendid;
8. Selgitada välja taastumisvahendid, mida kasutatakse pärast ülekantud ravimtaimi, haigusi, hüppeid;
9. Nimetage pedagoogilised taastumisvahendid, määrake nende roll sportlaste soorituse juhtimisel.
10. Määrata biomeditsiiniliste taastumisvahendite mõju;
11. Avastage psühholoogilised taastumisvõimalused;
12. Nimeta taastumisprotsesside planeerimise põhiteesid.
Õpetaja _____________//
Koos mõistega “vahendid ja meetod” kasutatakse sportlast treeningu ajal mõjutavate tegurite iseloomustamiseks mõistet “treeningkoormus”. See rõhutab ilmselget tõsiasja, et mis tahes treeningu sooritamine on seotud keha üleviimisega kõrgemale funktsionaalse aktiivsuse tasemele kui puhkeolekus. Selle tulemusena on sportlase keha organid ja süsteemid justkui täiendavalt “koormatud” ning piisavalt suure koormuse korral tekib väsimus.
- see on füüsiliste harjutuste mõju sportlase kehale, põhjustades tema funktsionaalsete süsteemide aktiivset reaktsiooni, samuti sel juhul ületatavate raskuste määr.Treeningkoormuse tähendus on see, et kulutades keha tööpotentsiaali ja tekitades väsimust, stimuleerib see seeläbi taastumisprotsesse ning selle tulemusel ei kaasne mitte ainult taastumine, vaid ka töövõime supertaastumine (superkompensatsioon). ).
Treeningkoormus ei eksisteeri iseenesest. See on lihastöö funktsioon, mis on omane nii treeningule kui ka võistlustegevusele. Täpselt nii lihaste töö sisaldab treeningpotentsiaali, mis põhjustab kehapoolseid funktsionaalseid ümberkorraldusi.
Spordis kasutatavate koormuste klassifikatsioon:
loodus- koolitus ja võistlus; spetsiifiline ja mittespetsiifiline;
suuruses- väike, keskmine, märkimisväärne (limiitlähedane) ja suur (limiit);
suuna järgi- individuaalsete motoorsete omaduste (kiirus, jõud, koordinatsioon, vastupidavus, painduvus) või nende komponentide (näiteks laktaadi või laktaadi anaeroobne võime, aeroobne võimekus) paranemisele kaasaaitamine; liigutuste koordinatsioonistruktuuri, vaimse valmisoleku või taktikalise oskuse komponentide jms parandamine;
koordineerimise keerukuse tõttu- sooritatakse stereotüüpsetes tingimustes, mis ei nõua olulist vaimsete võimete mobiliseerimist ja on seotud kõrge koordinatsiooni keerukusega liigutuste sooritamisega;
vaimse stressi tõttu- intensiivsematele ja vähemintensiivsetele, olenevalt sportlaste vaimsetele võimetele esitatavatest nõuetest.
Treeningu ja võistluskoormuse näitajad:
välised- töö kogu- või kogumaht, mis on korrelatsioonis koormuse mõju kestusega eraldi treeningu või harjutuste seeria jooksul tehtud töö kogumahuga ning väljendatuna tundides, kilomeetrites, treeningute arvus , võistlusstardid, mängud, võitlused, kombinatsioonid, elemendid, hüpped jne; intensiivsuse parameetrid, mis on seotud rakendatud jõupingutuste suuruse, funktsioonide intensiivsuse ja koormuse jõuga igal harjutuse hetkel või treeningtöö mahu kontsentratsiooni astmega ajas, sealhulgas liigutuste tempo, kiirusega või nende rakendamise võimsus, treeningsegmentide ja distantside ületamiseks kuluv aeg, harjutuste sooritamise tihedus ajaühikus, õppeprotsessis ületatud raskuste hulk võimsuse omadused, jne.;
kodune, mida iseloomustavad keha reaktsioonid treeningtööle selle läbiviimise ajal ja vahetult pärast selle lõppu, samuti taastumisperioodi olemus ja kestus. "Välised" ja "sisemised" koormusnäitajad on omavahel seotud. Treeningtöö mahu ja intensiivsuse suurenemine toob kaasa erinevate süsteemide ja organite funktsionaalse seisundi nihke suurenemise, väsimusprotsesside arengu ja süvenemise.
Arenevad on suured ja märkimisväärsed koormused (100% ja 80%), mida iseloomustab suur mõju keha peamistele funktsionaalsetele süsteemidele ja mis põhjustab märkimisväärset väsimust. Organismi taastamiseks pärast selliseid koormusi kulub vastavalt 48-96 ja 12-24 tundi.
Toetavad (stabiliseerivad), need hõlmavad keskmisi koormusi (50-60% võrreldes suurtega) ja nõuavad keha taastumist 12-24 tunni jooksul.
Taastav - väikesed koormused ja sportlase keha (25-30% võrreldes suurtega) nõuab taastumist mitte rohkem kui 6 tundi.
Esitatakse pulsisagedusel põhinevate treeningkoormuste tsoonid (Suslov F.P., Kholodov Zh.K., 1997).
1. tsoon - aeroobne taastumine. Koormuste lühiajaline treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga kuni 140-145 lööki/min. Selles tsoonis saab tööd teha mõnest minutist mitme tunnini. Stimuleerib taastumisprotsesse, rasvade ainevahetust organismis ja parandab aeroobset võimekust (üldist vastupidavust).
Selles tsoonis tehakse koormusi, mille eesmärk on arendada painduvust ja liigutuste koordineerimist. Harjutusmeetodid ei ole reguleeritud.
2. tsoon - aeroobne arendamine. Koormuste lühiajaline treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga 160-175 löögini minutis.
Võistlus- ja treeningtegevus selles tsoonis võib kesta mitu tundi ning on seotud maratonidistantside ja sportmängudega. See stimuleerib erilise vastupidavuse arengut, mis nõuab kõrgeid aeroobseid võimeid, jõu vastupidavus ning annab tööd ka koordinatsiooni ja paindlikkuse tagamiseks. Põhimeetodid: pidev võimlemine ja intervall ulatuslik treening.
3. tsoon - segatud aeroobne-anaeroobne. Koormuste lühiajaline treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga 180-185 löögini minutis.
Võistlus- ja treeningtegevus pidevas režiimis selles tsoonis võib kesta kuni 1,5-2 tundi.Selline töö stimuleerib eri- ja jõuvastupidavuse arengut, mida pakuvad nii aeroobsed kui ka anaeroobsed-glükolüütilised võimed. Peamised meetodid on pidevad ja intervalliga ulatuslikud harjutused.
4. tsoon - anaeroobne-glükolüütiline. Koormuste kohene treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga kuni 180-200 lööki minutis. Kogu treeningtegevus selles tsoonis ei ületa 10-15 minutit. See stimuleerib erilise vastupidavuse ja eriti anaeroobsete glükolüütiliste võimete arengut.
Võistlustegevus selles tsoonis kestab 20 sekundist 6-10 minutini. Peamine meetod on intervallide intensiivne treening.
Koormuse dünaamika. Treeningprotsessi ratsionaalseks juhtimiseks on oluline tagada mõistlik koormuste vaheldumine suuruse, koordinatsiooni keerukuse ja suuna osas (Tumanyan G.S., 1998):
- koormuste suuruse dünaamika võib suureneda või väheneda lineaarselt, astmeliselt, järsult või lainetena;
- keerulisi koordinatsiooniharjutusi tuleks vahetada lihtsate, kergesti juhitavate liigutustega;
- tehnilise ja taktikalise valmisoleku parandamisele suunatud ülesanded tuleb kombineerida muud tüüpi väljaõppe ülesannetega;
- eriväljaõppe ülesandeid tuleks kombineerida üldiste ettevalmistavate ülesannete jms lahendamisele suunatud ülesannetega.
Need koormuse muutused toimuvad seansi, treeningpäeva, mikrotsükli, mitme mikrotsükli (näiteks treeninglaagris), mesotsükli, makrotsükli ja kogu treeningaasta jooksul. Loomulikult on sel juhul vaja järgida koormuse regulaarsuse, järjepidevuse ja muutlikkuse nõudeid.
Laadimine ja puhkus komponentidena sporditreeningud
Treeningkoormuse mõiste
Iga treeningu sooritamine on seotud keha üleviimisega kõrgemale funktsionaalse aktiivsuse tasemele kui puhkeseisundis või mõõdukas funktsioneerimises ja selles mõttes on see "lisatasu", "laadimine" või "laadimine" keha organid ja süsteemid ning põhjustab, kui see on piisavalt suur, väsimust. Nii et termin tähendab üleliigne funktsioonkeha aktiivsus(võrreldes puhketaseme või muu võrdlustasemega), koolituse elluviimisegaharjutus ja ületatava raskusaste.
Treeningkoormuse tähendust üldiselt on mõistetud juba ammu: põhjustades keha tööpotentsiaalide kulutamist ja väsimust, stimuleerib see seeläbi taastumisprotsesse ning selle tulemusena (kui me ei pea silmas liigseid koormusi) sellega ei kaasne mitte ainult taastumine, vaid ka töövõime supertaastumine (superkompensatsioon - A. A. Ukhtomsky jt).
Võrreldes üldiste kehalise kasvatuse vormidega sporditreeningus kasutatakse nii mahult kui ka intensiivsuselt suuremaid koormusi, mis on tingitud sportlike saavutuste taseme ja koormuse parameetrite loomulikust seosest. Kuigi nende suhe ei ole alati otseselt proportsionaalne, on üldine tendents, et sportlike saavutuste kasv sõltub loomulikult treeningkoormuste kasvust. Kogu sporditeooria ja -praktika kogemus annab sellele pidevat kinnitust.
Sporditreeningutel kasutatavad koormused võib oma olemuselt jagada treening- ja võistlus-, spetsiifilisteks ja mittespetsiifilisteks; suuruse järgi - väikeseks, keskmiseks, oluliseks (peaaegu marginaalne), suureks (marginaalne); fookusega – indiviidi arengule kaasaaitamine motoorsed võimed(kiirus, jõud, koordinatsioon, vastupidavus, painduvus) või nende komponendid (näiteks laktaat- või laktaadianaeroobsed võimed, aeroobsed võimed), mis parandavad liigutuste koordinatsioonistruktuuri, vaimse valmisoleku või taktikalise oskuse komponendid jne; koordinatsiooni keerukuse osas - stereotüüpsetes tingimustes tehtavatele, mis ei vaja märkimisväärset mobilisatsiooni koordinatsioonivõimed, mis on seotud suure koordinatsiooni keerukusega liigutuste sooritamisega; vastavalt vaimsele pingele – intensiivsemale ja vähemintensiivsele, olenevalt sportlaste vaimsetele võimetele esitatavatest nõuetest.
Koormused võivad koolitusprotsessi ühte või teise struktuurivormi kuulumise poolest erineda. Eelkõige tuleks eristada individuaal- ja võistlusharjutuste või nende komplekside koormusi, treeningute koormusi, päevi, mikro- ja mesotsüklite kogukoormusi, treeninguperioode ja -etappe, makrotsüklit, treeningaastat. .
Koorma välis- ja siseküljega on seotud näitajad. Esimesed on tehtava treeningtöö kvantitatiivsed karakteristikud, mida hinnatakse selle väliselt väljendatud parameetrite järgi (kestus, treeningharjutuste korduste arv, liigutuste kiirus ja tempo, liigutatava raskuse hulk jne). Viimaseid, mis väljendavad sportlase keha funktsionaalsete võimete mobiliseerimise astet treeningtöö ajal, iseloomustavad sellest tulenevad füsioloogilised, biokeemilised ja muud muutused elundite ja süsteemide funktsionaalses seisundis. pulsisagedus, kopsuventilatsioon ja hapnikutarbimine, insult ja minutiline veremaht, vere piimhappe sisaldus veres jne).
Olemasolevate ideede kohaselt on treeningkoormuse suurus tuletis selle intensiivsusest ja mahust ning nende samaaegne suurenemine võib toimuda vaid teatud piirideni, misjärel edasine intensiivsuse suurendamine viib mahu vähenemiseni ja vastupidi. See eeldab vajadust arvestada koormuse mahu ja intensiivsuse parameetreid, nende suhet ja muutusi treeningprotsessi käigus.
kontseptsioon "maht" treeningkoormus viitab selle mõju kestusele ja ühe treeningu või harjutuste seeria jooksul tehtud töö kogumahule (mõistet "töö" ei mõisteta siin mitte ainult füüsikalis-mehaanilises, vaid ka füsioloogilises tähenduses). Kontseptsioon "intensiivsus" koormus on seotud rakendatud pingutuste suuruse, funktsioonide intensiivsuse ja koormuse jõuga igal harjutuse hetkel või treeningtöö mahu kontsentreerumisastmega ajas (kui iseloomustada kogu intensiivsust harjutuste seeria).
Üks enim käsitletud koormuse mahu väliseid näitajaid on treeningule kulunud aeg ehk selle pikkus ajas. Üksikute harjutuste intensiivsust hinnatakse sageli liigutuste kiiruse ja tempo, ületatud välisraskuste hulga jms näitajate järgi. Kehas toimuvate funktsionaalsete muutuste osa koormuse hindamisel on selle mahu üheks näitajaks näiteks treeningu pulsi kogukulu (südame löögisageduse kogutõus treeningu ajal võrreldes algtasemega) või treeningu energiakulu (arvutatud tööks vajaliku hapniku lisakulu järgi) ja intensiivsuse näitajad on südame löögisageduse või energiakulu ajaühikus (näiteks sekundis või minut).
Sporditreeningutel kasutatavad koormused võib oma olemuselt jagada treening- ja võistlus-, spetsiifilisteks ja mittespetsiifilisteks; suuruse järgi - väikeseks, keskmiseks, oluliseks (peaaegu marginaalne), suureks (marginaalne).
Kiireloomulistel adaptiivsetel reaktsioonidel võib eristada kolme etappi.
Esimene etapp on seotud funktsionaalse süsteemi erinevate komponentide aktiivsuse aktiveerimisega, mis tagab määratud töö teostamise. See väljendub südame löögisageduse (HR) järsus tõusus, kopsude ventilatsioonis, O2 tarbimises, laktaadi kuhjumises verre jne.
Teine etapp toimub siis, kui funktsionaalse süsteemi tegevus kulgeb selle tagamise põhiparameetrite stabiilsete omadustega, nn püsiseisundis.
Üleminekut kolmandasse etappi iseloomustab soovi ja selle rahuldamise vaheline tasakaalutus, mis on tingitud liigutusi ja siseorganite tegevust reguleerivate närvikeskuste väsimisest, organismi süsivesikute ressursside ammendumisest jne. Liiga sagedane nõuete esitamine inimesele. kiireloomulise kohanemise kolmandale etapile üleminekuga seotud sportlase keha võib negatiivselt mõjutada pikaajalise kohanemise kujunemise kiirust, samuti põhjustada negatiivseid muutusi erinevate organite seisundis.
Puhkus kui sporditreeningu komponent
Treeningprotsess sisaldab, nagu teate, puhkust. Kuid alles siis saab puhkamisele mõelda sisse organiseerituna treeningu tõeliselt orgaanilise komponendina sisse vastavalt selle reeglitele. Liiga lühike või vastupidi liiga pikk puhkus lõhub treeningu ülesehitust ja muutub sellistel juhtudel selle lahutamatust komponendist ületreeningu või treenitust vähendavaks faktoriks (detraining factor). See tõstatab sporditreeningutel puhkeaja optimaalse reguleerimise probleemi.
Ratsionaalselt korraldatud puhkus (aktiivne ja passiivne) täidab treeningutes kahte põhifunktsiooni, mis on põhimõtteliselt samad: 1) tagab töövõime taastumise pärast treeningkoormusi ja võimaldab neid seeläbi taaskasutada; 2) on üks koormuste mõju optimeerimise vahendeid.
Taastumisfaasina ratsionaliseeritakse puhkust treeningu käigus selliste vahendite ja meetodite abil nagu selle erinevate vormide kasutamine (sh üleminek muule tegevusele kui see, mis väsimust põhjustas); komplekside loomine aktiivse ja passiivse puhkuse teatud variantides; psühhoregulatoorse treeningu elementide tutvustamine harjutusseeriate vahel, mille eesmärk on sportlase rahustamine ja toniseerimine, taastav massaaž, termilised efektid (näiteks lühiajaline soojendus sisse saun ujumisharjutuste vaheaegadel), muud hügieeniprotseduurid jne.
Puhkuse kasutamine treeningkoormuste mõju optimeerimise vahendina põhineb asjaolul, et eelmise koormuse “järelmõju” ja järgmise mõju sõltuvad selle kestusest harjutuste vaheaegadel ja sisu omadustest. (aktiivne või passiivne). On teada, et piisavalt lühike puhkeintervall ehk "kõva" intervall suurendab järgmise koormuse mõju, kuna see langeb kokku töövõime mittetäieliku taastumise ja eelmisest koormusest järelejäänud funktsionaalse aktiivsuse faasiga; piisav puhkus töövõime lihtsaks taastamiseks algtasemele ehk "tavaline" intervall võimaldab kasutada korduvat koormust ilma selle parameetreid vähendamata, kuid suurendamata; puhkus, mis loob tingimused töövõime "ületaastumiseks" ehk intervalli "maksimeerimiseks", annab võimaluse järgmise koormuse suurendamiseks, kuid summa määr
Kõrgeim valmisolek võistlustel esinemiseks ja kõrgete sportlike tulemuste saavutamine on võimalik kogu treeningsüsteemi kaasaegse teadusliku ja metoodilise toe tingimusel. Siit tulebki mõiste "spordikool", mille all mõistetakse sportlase treenimise süsteemi, mis on välja töötatud uusimate teadusandmete ja arenenud spordipraktika põhjal.
Koos mõistega "sport" kasutatakse sageli mõistet " Kehaline kultuur"või nende kombinatsioon" kehakultuur ja sport. Sport on kehakultuuri lahutamatu osa, põhikomponent. Mitmed kehakultuuri sotsiaalsed funktsioonid laienevad spordile. Siiski ei saa kõiki spordialasid seostada kehakultuuri komponentidega. See on tingitud asjaolust, et mõistet "kehaline kultuur" mõistetakse ühiskonna ja indiviidi kultuuri orgaanilise osana, motoorne aktiivsus seisundit ja arengut optimeeriva tegurina füüsiline ettevalmistus elupraktikaks.
Sellised spordialad nagu male, kabe, bridži, mudelidisaini distsipliinid ei ole otseselt seotud füüsiliste harjutuste kasutamisega peamise spordisaavutusteks valmistumise vahendina.
Kuigi sport on üks kehakultuuri komponente, väljub see samal ajal oma raamidest, saavutades teatud iseseisvuse. Spordiliikumine meil ja kogu maailmas hõlmab reeglina massispordi harrastamist. Mitmemiljoniline laste, teismeliste, poiste, tüdrukute ja täiskasvanute armee parandab sporti tehes oma tervist, naudib inimestega suhtlemist, täiustab valitud spordiala, parandab füüsilist vormi, üldist sooritusvõimet ja saavutab sportlikke tulemusi. vastavalt nende võimalustele.
Kehaline kasvatus ja sport
Koorma välis- ja sisekülg. Treeningu koormuse komponendid. Koormuse mõju on muudel tingimustel otseselt võrdeline selle mahu ja intensiivsusega.
1. loeng
LAADED SPORDIS JA NENDE MÕJU ORGANISMILE
- Koormuse määramine spordis, nende liigid.
- Koorma välis- ja sisekülg.
- Treeningu koormuse komponendid.
1. Laadige füüsilistes harjutustes nimetavad nad nende kehale avaldatava mõju suurust, samuti sel juhul ületatavate objektiivsete ja subjektiivsete raskuste määra. Esiteks on see treeningu mõju kvantitatiivne mõõt. Koormus on seotud keha energiaressursside kulutamisega ja väsimusega. Viimane on seotud koormuse tõttu puhkusega, mille käigus rakendatakse taastumisprotsesse. Seega viib koormus läbi väsimuse taastumiseni ja töövõime suurenemiseni. Koormuse mõju on otseselt võrdeline (teistel tingimustel) selle mahu ja intensiivsusega.
Sporditreeningutel kasutatavad koormused võib oma olemuselt jagada treening- ja võistlus-, spetsiifilisteks ja mittespetsiifilisteks; kohalik, osaline ja globaalne; väärtuse järgi väikeseks, keskmiseks, oluliseks (peaaegu marginaalne), suureks (marginaalne). Keskendudes individuaalsete motoorsete võimete (kiirus, jõud, koordinatsioon, vastupidavus, painduvus) või nende komponentide (näiteks laktaadi või laktaadi anaeroobsed võimed, aeroobsed võimed) arendamisele kaasaaitamisele. liigutuste koordinatsioonistruktuuri, vaimse valmisoleku või taktikalise oskuse komponentide jms parandamine; koordinatsiooni keerukuse tõttu stereotüüpsetes tingimustes, mis ei nõua koordinatsioonivõime märkimisväärset mobiliseerimist või mis on seotud kõrge koordinatsiooni keerukusega liigutuste sooritamisega; vaimse pinge osas, mis esitab sportlase vaimsetele võimetele erinevaid nõudmisi.
Koormused võivad koolitusprotsessi ühte või teise struktuurivormi kuulumise poolest erineda. Eristada tuleb individuaal- ja võistlusharjutuste või nende komplekside koormusi, treeningute koormusi, päevi, mikro- ja mesotsüklite kogukoormusi, treeninguperioode ja -etappe, makrotsüklit, treeningaastat.
2. Jaotage treening- ja võistluskoormuste "väline" ja "sisemine" pool. Koorma "välimine" külg on kogu töömahu näitaja. Nende hulgas: töö kogumaht tundides, tsüklilise töö maht (jooks, ujumine, sõudmine jne) kilomeetrites, treeningute arv, võistlusstardid, mängud, võitlused jne. Avalda need Üldised omadused võimalik, tuues esile selle konkreetsed omadused. Näiteks intensiivse töö protsent, üldiselt selle maht, individuaalsete omaduste ja võimete arendamisele suunatud töö suhe, üld- ja eriväljaõpe ja jne.
Koormuse "välise" külje hindamiseks kasutatakse laialdaselt selle intensiivsuse näitajaid. Nende näitajate hulka kuuluvad: liigutuste tempo, nende rakendamise kiirus, treeningsegmentide ja vahemaade ületamiseks kuluv aeg, harjutuste tihedus tunnis, jõuomaduste arendamise protsessis ületatud raskuste hulk jne.
Koormust iseloomustatakse kõige täielikumalt “sisemisest” küljest, st. vastavalt keha reaktsioonile tehtud tööle. Lisaks indikaatoritele, mis kannavad teavet koormuse kiireloomulise mõju kohta, mis väljendub funktsionaalsete süsteemide seisundi muutumises vahetult töö ajal ja vahetult pärast seda, saab kasutada andmeid taastumisperioodi olemuse ja kestuse kohta. Nende näitajate hulka kuuluvad: motoorse reaktsiooni aeg, ühe liigutuse sooritamise aeg, arenenud jõupingutuste suurus ja olemus, andmed lihaste bioelektrilise aktiivsuse, südame löögisageduse, hingamissageduse, kopsude ventilatsiooni, südame väljundi kohta, hapniku tarbimine, akumulatsiooni kiirus ja laktaadi hulk veres.
Välised ja sisemised omadused koormused on omavahel tihedalt seotud: treeningtöö mahu ja intensiivsuse suurenemine toob kaasa erinevate süsteemide ja organite funktsionaalse seisundi nihke suurenemise, väsimusprotsesside tekkimise ja süvenemise ning taastumisprotsesside aeglustumise. See suhe avaldub aga ainult teatud piirides. Näiteks sama kogutöömahu ja sama intensiivsusega võib koormuse mõju sportlase kehale olla põhimõtteliselt erinev. 10x50 m ujumine kiirusega 90-95% maksimumist, olenevalt puhkamise kestusest võib anda erinevaid tulemusi: 10-15-sekundilised pausid toovad kaasa sooritusvõime languse, 2-3-minutilised pausid võimaldavad. sportlasele sooritusvõime taastamiseks ja eelmisest kordusest tingitud nihkete kõrvaldamiseks. Samade väliste omaduste korral võib koormuse sisekülg erinevatel põhjustel muutuda. Seega toob sama töö tegemine erinevates funktsionaalsetes seisundites kaasa erinevaid reaktsioone organismi funktsionaalsetest süsteemidest. Töö teostamine, võimsuse ja kestusega identne, väsimuse tingimustes põhjustab funktsionaalsete süsteemide aktiivsuse nihke järsu suurenemise.
Koormustingimuste muutmine (treening keskmägedes), täiendavate tehniliste vahendite kasutamine (hingamine läbi surnud ruumi) või metoodilised tehnikad(hinge kinnihoidmise harjutuste sooritamine) samade väliskoormuse parameetritega võib kaasa tuua ka sportlase keha reaktsiooni olulise tõusu.
Koormuse välis- ja siseparameetrite suhe varieerub sõltuvalt sportlase kvalifikatsiooni tasemest, sobivusest ja funktsionaalsest seisundist, tema individuaalsetest omadustest, motoorsete ja vegetatiivsete funktsioonide koostoime olemusest. Veelgi enam, ülim koormus, mis loomulikult eeldab erinevat töömahtu ja intensiivsust, kuid viib selle täitmisest keeldumiseni, põhjustab neis erinevaid sisemisi reaktsioone. See väljendub reeglina selles, et kõrgklassi sportlastel, kelle reaktsioon piirkoormusele on tugevam, kulgevad taastumisprotsessid intensiivsemalt.
Löögi suuna järgi võivad koormused olla selektiivsed (domineerivad) ja komplekssed. Selektiivse iseloomuga koormused on seotud domineeriva mõjuga, tavaliselt ühele funktsionaalsele süsteemile, mis tagab teatud kvaliteedi või võime avaldumise taseme; keerulise iseloomuga koormused mõjutavad kahte või enamat funktsionaalset süsteemi. Loomulikult on sporditreeningu abil võimatu anda rangelt selektiivset mõju eraldi organile või funktsionaalsele süsteemile. Iga motoorne tegevus hõlmab mitmesuguseid reguleerivaid ja täidesaatvaid mehhanisme.
Tuleks eristada spetsiifilisi ja mittespetsiifilisi koormusi. Koormuse spetsiifilisuse määrab selle vastavus liigutuste koordinatsioonistruktuuri põhinäitajale ja võistlustegevuse tunnustele. Erikoormus on võistlus- ja spetsiaalsete ettevalmistavate harjutuste kasutamise tagajärg. Sel juhul hinnatakse harjutuste spetsiifilisust tavaliselt kirjavahetusega väliseid märke võistlus- ja treeningharjutused. Harjutuste spetsiifilisuse astme määramisel on vaja keskenduda mitte ainult välimine kuju liigutused, aga ka nende koordinatsioonistruktuuri olemus, lihaste talitluse iseärasused, vegetatiivsed reaktsioonid. Samade koormuste spetsiifilisuse aste on erineva kvalifikatsiooniga sportlastel erinev.
Koormuste selgemat süstematiseerimist soodustab ka nende jagunemine treening- ja võistlusteks. Võistluskoormuste hindamisel tuleb arvestada võistluste ja nendel startide arvuga. Kaasaegne konkurentsivõimeline tegevus kõrgklassi sportlased on erakordselt intensiivne. Näiteks keskmaajooksjad stardivad 50-60 korda aastas, ujujad 120-140. Võistlusperiood sportlastele, kes on spetsialiseerunud spordimängud ah, kestab 8 kuud või rohkem, mille jooksul mängitakse 60-70 mängu. Ainult võistluse käigus võib sportlane saavutada maksimumtaseme funktsionaalsed ilmingud ja teha sellist tööd, mis treeningute ajal osutub väljakannatamatuks.
3. Treeningkoormuse komponendid,
löögi suuna ja suuruse määramine.
Treeningkoormused määratakse järgmiste näitajate abil:
- Harjutuste olemus
- Töö intensiivsus nende rakendamise ajal
- Töötunnid
- Üksikute harjutuste vaheliste puhkeintervallide kestus ja iseloom, harjutuste korduste arv.
Nende komponentide suhe treeningkoormustes määrab nende mõju suuruse ja suuna sportlase kehale.
Harjutuse olemus.Vastavalt mõju iseloomule võib kõik harjutused jagada kolme põhirühma:üldine, osaline ja kohalik mõju.
Üldharjutuste jaoks mõjud hõlmavad neid, mille puhul töösse on kaasatud 2/3 lihaste kogumahust, osaline 1/3 kuni 2/3, lokaalne kuni 1/3 kõigist lihastest (V.M. Zatsiorsky, 1970).
Üldmõjuharjutuste abil lahendatakse enamik sporditreeningu ülesandeid, alates üksikute süsteemide ja organite funktsionaalsuse suurendamisest kuni motoorsete ja vegetatiivsete funktsioonide optimaalse koordinatsiooni saavutamiseni võistlustegevuses.
Harjutuste kasutusalaosaline ja lokaalnemõju on palju kitsam. Neid harjutusi rakendades on aga teatud juhtudel võimalik saavutada keha funktsionaalses seisundis nihkeid, mida üldlöökharjutuste abil ei ole võimalik saavutada.
Harjutuste olemuskasutatakse erinevatel spordialadel, jätab olulise jälje sportlase keha struktuursete ja funktsionaalsete adaptiivsete reaktsioonide kujunemisele.
Töö intensiivsus.Töö intensiivsus määrab suuresti treeningharjutuste mõju suuruse ja suuna sportlase kehale. Töö intensiivsuse muutmisega on võimalik kaasa aidata teatud energiatarnijate eelismobiliseerimisele, erineval määral intensiivistada funktsionaalsete süsteemide tegevust ning mõjutada aktiivselt põhiparameetrite kujunemist. spordivarustus. Töö intensiivsus on tihedalt seotud tsüklilise iseloomu kiirusega, võitluskunstide sportmängude, duellide ja võitluste tihedusega. Toimingute mahu suurenemine ajaühiku kohta on reeglina seotud nõuete ebaproportsionaalse suurenemisega funktsionaalsetele süsteemidele, mis kannavad nende toimingute tegemisel esmast koormust. Andmed tegeliku töö intensiivsuse kohta teostamise ajal erinevaid harjutusi peab olema pidevalt treeneri ja sportlase vaateväljas. Kuna isegi näiliselt ebaoluline liikumiskiiruse vähenemine või arvu vähenemine motoorsed tegevused ajaühiku kohta (klasside tiheduse vähendamine) võib põhjustada vastavate funktsionaalsete süsteemide koormuse järsu vähenemise, muutes need koormused sportlaste vormi tõstmise seisukohast ebaefektiivseks.
Üksikute harjutuste kestus.Sporditreeningu käigus kasutatakse erineva kestusega harjutusi alates 3-5 sekundist kuni 2-3 või enama tunnini. Selle määrab igal konkreetsel juhul spordiala spetsiifika, ülesanded, mida eraldi harjutus või kompleks lahendab. Seega stimuleerivad lühiajalised harjutused (töö kestus 5-15 s) kiiruse-jõu võimeid, parandades kiirtehnikat ja pikaajaliste harjutustega säästlikku tööd, suurendades hapniku kasutamisega seotud võimalusi. lihased, võime töötada pikka aega süsteemide aktiivsuse olulise mobilisatsiooni tingimustes, vereringe ja hingamine.
Puhkeintervallide kestus ja iseloom.Puhkepauside kestus tuleks planeerida, võttes arvesse taastumisperioodi pärast kasutatud harjutusi. Alguses on taastumisprotsessid väga intensiivsed, kuna sportlase funktsionaalne seisund läheneb lõppseisundile, need aeglustuvad.
Puhkeintervallide kestus tuleb planeerida sõltuvalt ülesannetest ja kasutatavast treeningmeetodist. Näiteks sisse intervalltreeningud mille eesmärk on valdavalt tõsta aeroobse produktiivsuse taset, tuleks keskenduda pulsisagedusele. See võimaldab teil põhjustada nihkeid vereringe- ja hingamissüsteemide aktiivsuses, mis aitab kaasa südamelihase funktsionaalsuse suurenemisele. Puhkepauside planeerimine lähtub sportlase subjektiivsetest tunnetest, tema valmisolekust tõhusat rakendamist järgmine harjutus on intervallmeetodi variandi, mida nimetatakse ümberõppeks, aluseks.
Vaba aja tegevuste planeerimisel tulemusnäitajate osas tuleks eristada järgmist tüüpi intervalle:
Täielikud intervallidpuhkepauside kestus tagab töövõime taastumise järgmise treeningu alguseks;
Mittetäielikud intervallidharjutust korratakse hetkel, mil sooritusvõime, kuigi pole veel taastunud, on juba lõpptaseme lähedal (60-70% sooritusvõime taastamiseks kuluvast ajast);
Lühendatud intervallidharjutuse uuesti sooritamine langeb oluliselt vähenenud jõudluse faasi;
Pikendatud intervallidharjutusi korratakse teatud aja pärast, mis on 1,5-2 korda pikem kui taastumistegevus.
Oma olemuselt puhata üksikute harjutuste vahel võib aktiivne ja passiivne . Passiivse puhkuse korral sportlane tööd ei tee, aktiivse puhkuse korral täidab ta pausid lisategevusega. Aktiivse puhkuse mõju sõltub eelkõige väsimuse olemusest: seda ei tuvastata eelneva kerge tööga ning suureneb järk-järgult intensiivsuse kasvades. Seda suurem on positiivne mõju madala intensiivsusega tööl pausides, mida suurem oli eelnevate harjutuste intensiivsus.
Korduste arvharjutused (töö kestus). Harjutuste korduste arv ühe või teise treeningmeetodi raames mõjutab nii koormuse suurust kui ka keha reaktsiooni iseloomu tehtavale treeningtööle ning sellest tulenevalt selle suunda.
Kirjandus:
- Gogunov E. N., Martyanov B. I. Psühholoogia kehaline kasvatus ja sport. M.: Lkademiya, 2000. 288 lk.
- Evseev Yu. I. Kehakultuur, Rostov Doni ääres: Phoenix,
2003. 384 lk. - Ilyin E.P. Füüsilise kooli psühhofüsioloogia. M.: Prosveshchenie, 1983. 223 lk.
- Matveev L.P. Sporditreeningu alused. M.: Fizkultura i sport, 1977. 271 lk.
- Matveev L.P. Kehakultuuri teooria ja meetodid. M.: Kehakultuur ja sport, 1991. 542 lk.
- Pedagoogiline kehakultuuri ja spordi täiustamine
/YU. D. Zheleznyak, V. A. Kasіshrop, I. TT. Kravtsevitš ja teised; Ed.
Yu. D. Zheleznyak. M.: Akadeemia, 2002. 384 lk. - Inshomooniliste sõnade sõnastik / Stiil: S. M. Morozov, L. M. Shkaratuta. _ k.: Nauk, Dumka, 2000. 680 lk.
L. P. Matveeva, A. D. Novikova. T. 1. M: Kehakultuur ja sport,
1976. 304 lk.- Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid / Toim.
L. P. Matveeva, A. D. Novikova. T. 2. M: Kehakultuur ja sport,
1976. 256 lk. - Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid / Toim.
G. D. Kharabugi. M: Kehakultuur ja sport, 1974. 320 lk. - Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid / Toim.
B. A. Ashmarina. M: Haridus, 1990. 287 lk. - Fitsula M. M. Pedagoogika. K.: Akadeemia, 2002. 528 lk.
Nagu ka muid töid, mis võivad teile huvi pakkuda |
|||
| 24871. | Mõistete "kapitali hind" ja "kapitali tasuvus" olemus | 28,5 KB | |
| Kapitali hinda mõjutavad tegurid: 1 Finantskeskkonna, sh finantsturgude üldine olukord. Ettevõtte kapitali kogumaksumus on selle üksikute komponentide väärtuste summa. Praktikas on peamiseks raskuseks asjakohastest allikatest saadud kapitali üksikute komponentide väärtuse määramine. | |||
| 24872. | Teoreetilised ja praktilised käsitlused dividendipoliitika kujundamisel | 31,5 KB | |
| Signaaliteooria 6.1 Dividendi ebaolulisuse teooria. 2 Dividendi eelistusteooria. 3 Maksuasümmeetriate teooria. | |||
| 24873. | Sihtkapitali struktuur | 32,5 KB | |
| Sihtkapitali struktuuri all mõistetakse sellist oma- ja võõrkapitali suhet, mille juht fikseerib investeerimis- ja finantsotsuste tegemisel. Aktsiakapital koosneb jaotamata kasumi lubatud lisa- ja reservkapitalist ning sihtfondidest. Lisakapitali saab kasutada põhikapitali suurendamiseks, aruandeaasta bilansikahjumi tasumiseks, samuti jaotada ettevõtte asutajate vahel ja muuks otstarbeks. | |||
| 24874. | Rahahalduse eesmärgid ja eesmärgid | 28KB | |
| Peaaegu iga inimene, kes omab seda või teist kapitali, püüab seda mingil moel säilitada ja suurendada. See on tegelikult kapitali juhtimise põhiülesanne. Kapitali haldamise lähteülesanne taandub selle suuruse ja võimaluste võimalikult täpsele määramisele. | |||
| 24875. | EGF ja selle kasutamise omadused | 27KB | |
| maksumäär P ER SRSP finantsvõimenduse vahe SRSP keskm. finantsvõimenduse, mida kõrgem on intress ja väiksem kasum, seda suurem on finantsvõimenduse tugevus ja finantsrisk. Kui laenatud vahendeid ei kaasata, on finantsvõimenduse mõju võrdne ühega. | |||
| 24876. | Ettevõtte kapitalistruktuuri analüüs | 24,5 KB | |
| Omakapitali komponendid on: põhikapital ja jaotamata kasum. Kapitalistruktuuri all mõista ettevõtte oma- ja laenukapitali suhet. Oma- ja laenukapitali väärtuste all mõistavad nad enamasti bilansi parema külje vastavate kontode saldo väärtusi. | |||
| 24877. | Diskontomäära põhjendamise põhilised lähenemisviisid | 27,5 KB | |
| diskontomäär I määr, kasutades d budh-voogude D ümberarvutamist üheks praeguseks väärtuseks. mõttes, nõutav investeerimismäär D investeeritud K võrdluses toimib diskontomäärana. selle kuidas kulutada meelitatud n n K erinevatest allikatest diskontomäär = WACC. | |||
| 24878. | Kapitalistruktuuri mõju omakapitali tootlusele ja lihtaktsiate väärtusele | 32,5 KB | |
| Esimene finantsvõimenduse kontseptsioon. Finantsvõimenduse DFL mõju on omakapitali puhastootluse suurenemine, mis tuleneb ettevõtte poolt laenatud vahendite kasutamisest hoolimata viimase tasumisest. DFL-i väärtust saab arvutada järgmise valemi abil: DFL = x [ROA i] x kus t on tulumaksumäär; E ettevõtte omavahendid; D laenatud vahendid ROA varade tootlus; Laenatud ja omavahendite suhet nimetatakse finantsvõimenduse võimenduseks, erinevuseks majandusliku ... | |||
| 24879. | Kapitalistruktuuri mõju ettevõtte väärtusele | 32,5 KB | |
| Lisaks Modigliani Milleri kapitalistruktuuri teooriale on sellele probleemile traditsiooniline lähenemine. See keskendub asjaolule, et kapitali hind sõltub selle struktuurist ja et on olemas optimaalne kapitalistruktuur. Uuringud on näidanud, et laenuvahendite osakaalu suurenemisega pikaajalise kapitali allikate kogusummas tõuseb omakapitali hind pidevalt kasvavas tempos ning laenatud kapitali hind jääb esialgu praktiliselt muutumatuks. , siis hakkab ka suurenema. | |||
Koormuse klassifikatsioon
Peamised koormuskomponendid
Koorma "välimine" ja "sisemine" külg
Kirjandus: 1. Platonov, V.N. ATP OS-is; 2. Kuramshin, Yu.F. TiMFK; 3. Kholodov, Ž.K., Kuznetsov, V.S. TiMFViS; 4. Volkov, I.P. OTIMST
- 1 –
Iga treeningu sooritamine on seotud keha üleviimisega kõrgemale funktsionaalse aktiivsuse tasemele kui puhkeolekus.
See on füüsiliste harjutuste mõju asjaosaliste kehale, põhjustades selle funktsionaalsete süsteemide aktiivse reaktsiooni. Pinge aste kehas.Spordipraktikas jagatakse koormused järgmiste kriteeriumide järgi:
Loomu poolest:
- "koolitus"
- "konkurentsivõimeline"
- "spetsiifiline" (olemuselt sarnane konkureerivale)
- "mittespetsiifiline" üldarenguline (sihitud sportlase keha igakülgsele arengule).
- keha funktsionaalse aktiivsuse lisaväärtus treeningharjutuste sooritamisel.- see on intensiivne, sageli maksimaalne koormus, mis on seotud võistlustegevuse sooritamisega.Spordisaavutuste kasv sõltub muidugi treeningkoormuste kasvust. Kogu sporditeooria ja -praktika kogemus annab sellele pidevat kinnitust.
Suuruse järgi:
Väike
- keskmine
Märkimisväärne (peaaegu marginaalne)
Suur (piirang)
Kaasaegses treening- ja võistluskoormuste klassifikatsioonis on:
Aeroobne
Anaeroobne
Segatud (aeroobne-anaeroobne)
-2-
Peamised koormuskomponendid:
Töö iseloom
Helitugevus
Intensiivsus
Puhkuse olemus
Puhkeintervallide pikkus
Töökoormus. Mõiste "maht" on ühe harjutuse või harjutusseeria jooksul tehtud töö kogumaht. Näitajad: harjutustele kulutatud aeg, selle pikkus, väljendatuna tundides, kilomeetrites, treeningute arv, võistlusstardid, elemendid, hüpped, võitlused, mängud.
Töö intensiivsus. Mõiste "intensiivsus" - rakendatud pingutuse maht, löögi jõud treeningu ajal, pinge. Näitajad: kiirus, liigutuste tempo, raskused, sooritusvõime, pulss.
Puhkuse olemus. Aktiivne puhkus ja passiivne. Aktiivse puhkuse ajal - sportlane täidab puhkepausid lisategevustega. Passiivsega - sportlane ei tee mingit tööd. Kombineeritud puhkus.
Puhkeintervallide kestus.
- lühike puhkeintervallvõi "kõva" vahekaugus, suurendab järgmise koormuse mõju, kuna tööd tehakse töövõime mittetäieliku taastumise ja eelmisest koormusest järele jäänud funktsionaalse aktiivsuse jääkide taustal;
- « tavaline" intervall või "täis", mis on piisav jõudluse lihtsaks taastamiseks algsele tasemele või võimaldab kasutada korduvat koormust ilma selle parameetreid vähendamata, aga ka suurendamata;
- maksimaalne puhkeintervall ehk "ületaastumine", luues tingimused jõudluseks, annab võimaluse suurendada järgmist koormust.
Treeningprotsess sisaldab, nagu teate, puhkust. Kuid puhkust saab pidada treeningu tõeliselt orgaaniliseks komponendiks ainult siis, kui see on korraldatud vastavalt selle seadustele. Liiga lühike või vastupidi liiga pikk puhkus lõhub treeningu ülesehitust ja muutub sellistel juhtudel selle lahutamatust komponendist ületreeningu või treenitust vähendavaks faktoriks (detraining factor). See tõstatab sporditreeningutel puhkeaja optimaalse reguleerimise probleemi.
Ratsionaalselt organiseeritud puhkus (aktiivne ja passiivne) täidab treeningul kahte põhifunktsiooni, mis on põhimõtteliselt samad:
tagab töövõime taastumise pärast treeningkoormusi ja teemasid
2) on üks koormuste mõju optimeerimise vahendeid.
-3-
Treening- ja võistluskoormust saab iseloomustada nii "välise" kui "sisemise" poole pealt. Koorma pool "väljas".- see on liikumise ruumiline konstruktsioon ja liikumise dünaamilised (pingutused, mehaaniline töö, võimsus) karakteristikud mahu ja intensiivsuse piirides. Selle näitajad: töömaht tundides, kilomeetrites, seeriad, lähenemised, kaalu suurus, liigutuste tempo, kiirus.
"Sisemine" koorma pool - inimkeha üksikutes süsteemides toimuvate muutuste olemus; hingamisteedes, südame-veresoonkonnas, närvisüsteemis, nägemises, vestibulaarses, sensoorses ja luu-lihaskonnas. Selle näitajad: pulss, hingamissagedus - hingamissagedus, PC - hapnikutarbimine, laktaadi hulk veres jne.
Spordipraktikas saab üksikute klasside koormuste suuruse õigeks hindamiseks kasutada suhteliselt lihtsaid, kuid üsna objektiivseid näitajaid: nahavärv, sportlase keskendumisvõime, tema liigutuste kvaliteet, meeleolu, üldine heaolu.
Väsimuse sümptomid pärast erinevate koormuste koormust
|
Indeks |
Taastumisperiood pärast liigset koormust |
|||
|
Naha värvimine |
kerge punetus |
tugev punetus |
väga tugev punetus |
kahvatus, mis püsib mitu päeva |
|
Liiklus |
enesekindel teostus |
suurendama vead, vähendamine liigutuste täpsus, välimus ebakindlus |
tugev rikkumine koordinatsioon, liigutuste aeglane sooritamine, ilmsed vead |
|
|
Keskendumine |
kogu tähelepanu harjutuste rääkimisel ja selgitamisel |
tähelepanematus seletamisel, vähenenud vastuvõtlikkus |
suur närvilisus |
tähelepanematus võimetus korrigeerida liigutusi pärast 24- ja 48-tunnist puhkust, keskendumisvõime puudumine vaimse töö ajal |
|
Kindral heaolu
|
pretensioone pole, kõik laadimisülesanded on täidetud |
lihasnõrkus, õhupuudus, töövõime langus |
lihaste raskustunne, pearinglus, iiveldus | |
|
valmisolekut liikumistele
|
püsiv soov treenimist jätkata |
vähenenud aktiivsus, soov pikkade pauside järele, vähenenud tahe tööd jätkata |
soov täielikult puhata, lõpetage treenimine |
soovimatus järgmisel päeval treenida, ükskõiksus, vastupanu treeneri nõudmistele |
|
Meeleolu
|
optimistlik rõõmsameelne elav |
“tumm”, aga rõõmus rõõm järgmise treeningu üle |
on kahtlusi koolituse mõttekuses |
kahtluse all kannatav jätkab koolituselt puudumise põhjuste otsimist |
TEEMA: SPORDIS KASUTATAVAD KOORMUSED
TESTIKÜSIMUSED:
Laiendage mõisteid "koormus", "treeningkoormus", "võistluskoormus";
Liigitage koormust iseloomu järgi;
Liigitage koormus suurusjärgu järgi (mõju %, probleemide lahendamine);
Määrake taastumisaeg sõltuvalt koormuse suurusest;
Liigitage koormus suuna järgi;
Nimetage koormuse põhikomponendid;
Selgitada välja koormuse komponent "harjutuste olemus";
Laiendage mõistet "koormuse maht" (määratlege selle näitajad);
Laiendage mõistet "koormuse intensiivsus" (määrake selle näitajad);
Määrata puhkeintervallide tüübid;
Klassifitseerige puhkus olemuse järgi;
Sõnastada puhkuse funktsioonid;
Laiendage koormuse "välise" külje mõistet;
Laiendage koormuse "sisemise" külje mõistet;
Määrata koormuse kriteeriumid (objektiivne, subjektiivne);
Oskab koormusi kontrollida ja doseerida (valitud spordiala näitel);
Kirjeldage väsimuse sümptomeid pärast erineva suurusega koormusi.
Teema: Väsimus ja taastumine lihastegevuse ajal
Loengu kava:
Töövõime dünaamika lihastegevuse ajal
Väsimuse diagnostika
Taastumisprotsesside dünaamika
Taastetööriistad
Kirjandus: 1. Platonov, V.N. ATP OS-is; 4. Volkov, I.P. OTIMST; 5. Iljitš, V.I. FC
- 1 -
Koormuse rakendamise tulemusena kohanevad kõik keha süsteemid ja organid, laiendades seeläbi nende funktsionaalsust, mille tulemuseks on suurenenud efektiivsus ja paranenud füüsilised omadused.
Töövõime dünaamika intensiivse lihastegevuse ajal:
Närvisüsteemi tööeelse ergastuse periood- keha seadmine teatud teose teadlikule sooritamisele.
Sissetöötamise periood- kehtestatakse liigutuste stereotüüp, keha üksikud süsteemid aktiveeruvad - mitte-samaaegselt. Koormuse esimestel minutitel on südame löögisageduse tõus. Selle perioodi kestus sõltub otseselt tehtud töö intensiivsusest: mida intensiivsem see on, seda pikem on sissetöötamine. Treeningperiood on tavaliselt lühem selleks tööks kohanenud sportlastel, aga ka kõrge kvalifikatsiooniga sportlastel, keda eristavad usaldusväärsed ja samas labiilsed seosed motoorsete ja autonoomsete funktsioonide vahel. Piisab, kui öelda, et kasutatavate harjutustega kohandatud kõrgklassi sportlased saavutavad selleks tööks maksimaalse hapnikutarbimise 60-90 sekundi pärast ning II ja III spordikategooria sportlastel jääb selleks sageli puudu 5-6 minutit.
Püsiseisundi protsess- toimub pärast tööperioodi lõppu. Saavutatakse kõigi kehafunktsioonide järjepidevus, tööd tehakse teatud aja jooksul suhteliselt ühtlasel jõudlustasemel. See seisund on häiritud väsimuse tekke tõttu.
väsimusprotsess- mida iseloomustab keha funktsionaalsete süsteemide aktiivsuse intensiivsuse suurenemine ja seejärel efektiivsuse langus.
-2-
Väsimus väljendub lihasjõu ja -vastupidavuse vähenemises, liigutuste koordinatsiooni halvenemises, sama töö tegemisel energiakulude suurenemises, reaktsioonide ja infotöötluse kiiruse aeglustumises, keskendumis- ja ümberlülitumisraskustes. tähelepanu ja muud nähtused.
On tavaks eristada KOLME tüüpi väsimust:
Varjatud väsimus- liikumise struktuuri oluline muutus, töövõime langust ei täheldata. Seda on üsna raske kindlaks teha. See voolab läbi kompenseerivate protsesside (reservide). Järk-järgult ammenduvad keha funktsionaalsed reservid ja saavutavad maksimumväärtused, kui varjatud väsimus läheb selgeks, s.o. jõudluse märgatava languse ajal.
Selge väsimus- Avaldub jõudluse vähenemises. Sellist väsimust ei ole raske kindlaks teha ilmsete märkide olemasolu tõttu.
vastupandamatu- mida iseloomustab suutmatus täita kindlaksmääratud töörežiimi ja keeldumine töö tegemisest tagumises režiimis.
Väsimusprotsessi arengu kiirus sõltub sportlaste individuaalsetest võimalustest ja kehalise vormi raskusastmest ning koormuse iseloomust ja muudest teguritest.
Taastumine- kehas toimuv protsess, mis seisneb väsinud kehasüsteemide aktiivsuse järkjärgulises naasmises ja mida iseloomustavad olulised positiivsed muutused selle süsteemides.
-3-
Taastumisprotsesside dünaamika:
Suhteline normaliseerimise faas- tuleb pärast harjutuse lõppu, mitmed näitajad naasevad algtasemele, kui me järgmist harjutust ei soorita.
Superkompensatsiooni faas- mida iseloomustab nähtus nimega "superkompensatsioon" ja "super taastumine".
Jäljeprotsesside lagunemise faas- organismis vähenevad glükogeenivarud, kaob lihasstruktuuride tõus, treeningu käigus tekkivad reflekssidemed hakkavad tuhmuma. Kõige tähtsam on see, et peate üles ehitama klasside süsteemi nii, et iga järgmine õppetund algaks enne seda faasi.
-4-
Praegu ei kahtle keegi, et taastumine on treeningprotsessi lahutamatu osa, mitte vähem oluline kui treening ise. Seetõttu on erinevate taastavate vahendite praktiline kasutamine sportlaste treenimise süsteemis oluline aspekt treeningute efektiivsuse edasisel tõstmisel, kõrge vormisoleku saavutamisel.
Taastumisvahendid määratakse väsimuse raskusastme järgi.
Tänaseks on sporditeadusesse ja parimatesse praktikatesse kogunenud rikkalik materjal taastumisvahendite kasutamise probleemist: antud on taastavate vahendite klassifikatsioon, põhjendatud nende kasutamise põhiprintsiibid, teatud taastumisvahendid ja nende kompleksid teatud spordialadel. on tuvastatud. Sel juhul on soovitatav kasutada suurt taastavate ainete loendit:
Pedagoogiline (võimaldab juhtida sportlaste jõudlust ja taastumisprotsesse tõhusalt organiseeritud lihastegevuse abil; treeningvahendite ja -meetodite valik ja kombineerimine treeningprotsessis, mitmesugused koormused).
Meditsiini-bioloogiline (sealhulgas: ratsionaalne toitumine, farmakoloogilised preparaadid, füsio- ja hüdroprotseduurid, erinevad massaažitüübid, valgupreparaatide tarbimine, spordijoogid, vannid-saunad, hapnikukokteilid, elektristimulatsioon). Nende fondide tegevus on suunatud kehalise treeningu ajal kulutatud energia- ja plastiliste ressursside täiendamisele, vitamiinide tasakaalu, mikroelementide, termoregulatsiooni ja verevarustuse taastamisele, immuunsuse aktiivsuse suurendamisele, hõlbustades seeläbi taastumisprotsesside loomulikku kulgu, suurendades keha kaitsevõimet, selle vastupidavus erinevate ebasoodsate ja stressitegurite toimele. Sportlaste taastumine treeningprotsessi käigus, pärast haigusi, vigastusi, ülepinget.
Psühholoogiline (autogeenne treening, psühhoregulatsiooni treening, enesehüpnoos, nende abiga väheneb neuropsüühiline pinge, närvienergia taastub kiiremini).
Lõõgastus. Töövõime kiirema ja olulisema taastumise tagab mitte passiivne puhkamine, vaid üleminek muule tegevusele ehk aktiivsele puhkusele.
Taastumise planeerimise põhitees on, et taastumisvahendid planeeritakse paralleelselt koormusega!
TEEMA:
Väsimus ja taastumine
lihaste aktiivsuse ajal
TESTIKÜSIMUSED:
Avaldada mõisted "väsimus", "taastumine";
Kirjeldage soorituse dünaamikat lihastegevuse ajal;
Liigitage väsimuse tüübid;
Väsimuse diagnoosimisel tõsta esile subjektiivsed ja objektiivsed tunnused;
Kirjeldada taastumisprotsesside dünaamikat (faaside kaupa);
Määrake sportlaste treenimisel kasutatavad kaasaegsed taastumisvahendid;
Valige valitud spordiala haridus- ja treeningprotsessis kasutatavad taastumisvahendid;
Selgitada välja taastumisvahendid, mida kasutatakse pärast ülekantud ravimtaimi, haigusi, hüppeid;
Nimetage pedagoogilised taastumisvahendid, määrake nende roll sportlaste soorituse juhtimisel.
Määrata biomeditsiiniliste taastumisvahendite mõju;
Avastage psühholoogilised taastumisvõimalused;
Nimeta taastumisprotsesside planeerimise põhiteesid.
Õpetaja _____________ / Skidan A.A. /