Kõige ilusam nöör. Nööri tüübid ja nende nimetused

Kui sageli näete või kuulete kelleltki fraasi "Kui mul oleks nöör, siis ma..."? Olen väga tihti. Tõenäoliselt mõjutab suhtlusringkonna eripära, kuid see pole asja mõte. Tavaliselt hääldatakse seda fraasi unenäolise ohkega ja silmi pööritades taeva poole, kus ilmselt tormavad läbi pilvede helged pildid helgest tulevikust, kui see "kui" juhtus. Sellistel puhkudel küsin uuesti naeratades: "Mis nööri otsa tahate istuda?" Ja vastus mulle on üllatusest suured silmad, öeldakse, mis vahet seal on. Poisid ja tüdrukud, neid nööre on nii palju! Ja igaüks neist nõuab oma venitusharjutusi.

Mis on nöör? Jalg lõhenenud- see on sageli algajate sportlaste ja tantsijate ning paljude "lihtsurelike" hellitatud unistus. Käsi südamel, vastake mulle, kes ei tahaks lihtsalt võtta omamoodi Jean-Claude-Van Damme poosi või nagu Jackie Chan saada oma jala väsimatu vastase kõrva taha? Keegi tahab lihtsalt ilusti üle lombi hüpata, nii et juhuslikud pealtvaatajad (ja nende hulgas ka seesama nägus prints valgel Porschel) imetlust ahhetasid. Kuid isegi kolm ülalmainitud olukorda nõuavad kolme erinevat tüüpi nööri.

Nööritüüpide mõistmiseks ja selle esindajate hõlpsaks tuvastamiseks teen ettepaneku ette kujutada seda venitusharjutust magustoiduna, mis koosneb mitmest komponendist: jäätis, puuviljad, vahukoor, siirup ... noh, kirss, mis seda suurejoonelisust kroonib. Jäätis võib olla šokolaad, vanilje, kreembrülee... Puuviljaks võib olla mahlane õun, lõhnav virsik või eksootiline ananass. Siirupid on ka erinevad ... Kuhu ma juhin? Kui kombineerite erinevat tüüpi neid koostisosi, saate palju erineva maitsega magustoite. Nii on ka nööridega: mitmed klassifitseerimiskriteeriumid erinevates kombinatsioonides annavad erinevad tüübid nöör.

Nöör ise on vaid üks venitusharjutustest. Ja kõik selle tüübid ühendavad mitu sätet:

• jalad on üksteisest vastassuundades laiali ja moodustavad ühe joone;
• reie sisepinnad moodustavad vähemalt 180° nurga;
• teie paremat ja vasakut puusaliigest ühendav tingimusjoon on rangelt risti nöörijoonega selle tasapinnas (pikisuunaline niit) või sellega paralleelne (põiknöör);
• vaagen ise on ettepoole pööratud.

Nüüd nööri kriteeriumid ise.

JALAD-PUUSAD

Lõhesid saab üksteise suhtes eristada jalgade ja puusade poolt moodustatud joonte järgi. Selle põhjal juhtub: Risti nöör See on keha asend, milles jalad on laiali, järgides kõiki ülaltoodud reegleid. Muide, konnad teevad selle lihtsaks! Neid, kes ohkavad põiknööril, huvitab tõsiasi, et paljud arstid ja koolitajad väidavad, et seda tüüpi nöörid pole kõigile kättesaadavad. Umbes 13% inimkonnast omapärase struktuuri tõttu puusaliiges ei saa kunagi kiidelda selle venitusharjutuse sooritamisega (siin on teile evolutsiooni kingitused - selles osas on kasulikum olla konn!). On veel üks ebaõiglus: põiki nöör on meeste jaoks palju lihtsam. See on tingitud asjaolust, et naise reie adduktorid on palju paremini arenenud kui meestel. Tundub "Hurraa, me, tüdrukud, oleme tugevad!", kuid selles olukorras pole entusiasmil kohta: ülitugev reie esiosa lihased ja ei võimalda reie tagumise osa lihaseid. nõrk pool inimkonnast, et sirutada oma jalad külgedele sama kergusega, nagu seda antakse tugevale poolele. Selle uudise mehed rõõmustavad igas mõttes. Jääb vaid loota kompenseerivatele boonustele rooside, šokolaadi... ja pikinööri näol.

Pikisuunaline nöör See on keha asend, milles jalad on edasi-tagasi laiali, järgides kõiki ülaltoodud reegleid. Loodus ei luba istuda põiknööril? Ja see pole vajalik! Anna pikisuunaline! Selle venitusharjutuse kättesaadavus naistele näib olevat vastuolus põikisuunalise nööriga meestel. Nüüd kannatab tugevam sugupool hellitatud eesmärgi saavutamisel - seda häirib loodus võimas ja lõõgastuda soovimatu tagumine pind puusad. Ausalt öeldes tuleb mainida, et põhimõtteliselt on pikisuunalisel nööril lihtsam istuda kui põiknööril. Kuid ... tuletame ka meelde, et pikisuunalisi niite on kaks: vasakukäeline ja parempoolne. Neid eristab ees olev jalg.

NÕI NURK

Enne järgmise liigituskriteeriumi juurde asumist kujutleme hetkeks, et olete juba maha istunud, näiteks pikisuunalises parempoolses jaotuses. Jalad on jooneni välja sirutatud, puusad lebavad põrandal, kontsad on juba põrandast lahti rebitud, nii et ajasime põlved sirgu ... mmm ... ilu! Ja siis imbub läbi võidueufooria pähe mõte: "Mis saab edasi? Istun juba nööris!" Te ei tohiks muretseda, sest täiuslikkusele pole piire. Vaadeldav liigituskriteerium on nööri nurk.

Kuigi nurk tekkis sisepinnad Teie puusad, mis on võrdsed 180 kraadiga, on ainult KLASSIKALINE NÕI.

Teil on terved, hästi arenenud liigesed, elastsed sidemed ja hea venitatud lihased? Siis võib teil olla juurdepääs SAG (MIINUS) NÕID ehk oversplit on põiki- või pikisuunaline lõhe, mille korral jalgadevaheline nurk on üle 180 kraadi. Selle venitusharjutuse sooritamiseks vajate ühte või kahte täiendavat tuge, mille vahel te peagi longate, rikkudes kõiki ideid teie enda füsioloogia ja võimaluste kohta. Näeb hämmastavalt ilus ja muljetavaldav välja. Tool, taburet, matid, koreograafiline masin, ... kaks autot või kahe lennuki kaks tiiba sobivad =)). Ja ärge unustage väga terveid põlvi. Nii saime aru, millised nöörid nende nurgas on.

NÕI ASUKOHT KOSMISES

Jumal tänatud, me ei ole joonistatud koomiksitegelased ja elame kolmemõõtmelises ruumis. Keegi ütleb, et neid on neli või rohkem, kuid ma loodan, et nad ei vaidle vastu sellele, et neid on rohkem kui kaks. Mida see meile annab? Võimalus paigutada meie nöör ruumi. Eeldusel, et füüsilist jõudu selleks piisab. Kui asetame piki horisondi joont põiki või pikisuunalist nööri, saame vastavalt HORISONTAALNE NÕID.

Kui aga otsustad oma venituselu mitmekesistada ja tõsta väljavenitatud tööjala põrandal seisva tugijalaga pähe, siis juhtus sinu elus midagi. VERTIKAALNÕID. Selle harjutuse sooritamiseks ei pea teil olema mitte ainult suurepärane venitus ja põrandal nii piki- kui ka põikisuunaline lõhenemine, vaid ka piisavalt tugevad lihased jalad ja selg.

Võimlemises või tantsimises (näiteks breiktantsus) näete veel üht võimalust venitamise ruumiliseks demonstreerimiseks - sportlane seisab kätel ja demonstreerib KÄTES TEHTUD NÕID. Vaim haarab imetlusega, kui sportlane sooritab sellest asendist lahkumata vaheldumisi risti- ja pikisuunalisi lõhesid, samal ajal kui nende jalad meenutavad liikumisega helikopteri labasid. Selle harjutuse sooritamiseks peab teil olema ... kõik. Ja isegi natuke suurem kui kõik =).

Ja lennu- ja balletifännid võivad samuti meenutada NÕID ÕHUS, mis on nii, aegade vahel, esitavad võimlejad ja baleriinid.

Järelsõna

P.S. Mis puutub kirssi, mis kogu seda ilu kroonib, siis ma seostan seda hiiglasliku naudinguga, mis saadakse hetkel, kui täitub unistus istuda nöörile (mis tahes, mis ma oskan öelda). Sa kõnnid aastaid mööda, näed und, ohkad, kui vaatad neid, kes kogemata sisse kukkusid sotsiaalvõrgustikes pilte neist, kes on juba SMOG, kui sa pole veel alustanudki. Siis ühel hetkel teete oma otsuse – ja tee teie unistuse täitumiseni algab teiste skeptiliste seisukohtade ja mõnikord ka naeruvääristamise all. See tee ei ole alati lihtne. Kuid ükski treener ei vaidle mulle vastu: sel hetkel, kui vasikad esimest korda lõhede ajal põrandat puudutavad, on õpilase silmad täis nii tohutut õnne, kõikehõlmavat rõõmu ja puhast valgust, et kogu eufooria. maailm kahvatub nendega võrreldes. Praegusel hetkel verre eralduvatest endorfiinidest piisab väikesele Euroopa riigile nii, et see lein ei tea. Kujutage vaid ette: moraalne ja füüsiline võit enda üle, kauaoodatud unistuse täitumine, nauding sellest kehaline aktiivsus- selline kokteil "Ma võiksin / võiksin !!!" on tugevam kui mis tahes stress, mis tahes kahtlus. Julge – täiuslikkusele pole piire, aga pole ka võimatut!

VENITUS (VENITUS) TUNNIDE KAVA

 Tähelepanu! Kohad rühmades on piiratud, et vältida rühmade ülerahvastatust. Kiirusta registreeruma! Ootame teie kõnet.

RÜHMAKULU

PROOVITUD:

1
tund
600 hõõruda.
200 hõõruda.

2
tundi
1200 hõõruda.
300 hõõruda.

Nöör on võimlemise, akrobaatika ja mõnede tantsunumbrite üks põhielemente. võib-olla isegi algajatele, tavaklassides. Joogaga tegeledes hakkavad paljud pärast kuuajalist pidevat harjutamist nööri otsas istuma. Nöör arendab liigutuste koordinatsiooni, parandab rühti ja painduvust.

Lihaste ja sidemete elastsus suureneb regulaarse treeninguga. Nöör mõjub positiivselt vereringele, suurendab liigeste liikuvust ja parandab ainevahetust. Peamised venitusliigid mitte ainult jalgadel, vaid ka seljal, kõhulihastel, kätel on saadaval isegi algajatele. Kuid nende rakendamine peaks toimuma järk-järgult, et sidemed ja lihased ei saaks vigastada.

Nööritreeningut tuleks esimest korda teha koos professionaalse juhendajaga, et ta saaks kõik reeglid selgeks teha ja näidata õigeid harjutusi parima tulemuse saavutamiseks.

Peamised nööritüübid

Hea füüsiline vorm tähendab võimalust istuda nööril. Nööri tüübid on erinevad. Need erinevad sõltuvalt jalgade suunast ja inimese ettevalmistusest. Võimlemisharjutused on peamiselt suunatud kõikidele lõhede variatsioonidele. Nende eesmärk on suurendada paindlikkust akrobaatiliste numbrite paremaks nähtavaks tegemiseks.

Kõige populaarsemad on põiki- ja pikisuunalised. Need on suunatud erinevad jalad. Sirutatud jalgadega erinevad küljedühtlaselt.

Ristnööri on kõige raskem teostada. Just tema üritab treeningule pääseda, sest põiki istudes on seda palju lihtsam saada kui vastupidi. Ristnööri saab sooritada nii istudes, seistes kui ka lamades. Paljudele sportlastele meeldib seda teha kätel seistes. Sellised nipid on aga kättesaadavad ainult professionaalidele, kuna need eeldavad lisaks nööril istumise võimalusele ka liigutuste head koordineerimist.

Enne treeningu alustamist peate tegema kerge soojenduse, et valmistada liigesed ette stressiks. See kehtib eriti põiki venitamise kohta. Seda on üsna raske teostada ja see nõuab märkimisväärset ettevalmistust.

Tulemuseks on ainult regulaarne treenimine soovitud efekti. Olulised tööpausid viivad lihased taas endisele olekule ja elastsus aja jooksul taas väheneb.

On tõestatud, et need, kes teadsid, kuidas lapsepõlves venitada, taluvad selliseid harjutusi täiskasvanuna kergemini. Kuigi lihased muutuvad vanusega vähem liikuvaks ja elastseks, kroonib neid edu isegi palju aastaid ilma treenimata.

Venitades on vaja kanda mugavaid riideid ja soovitavalt sooja, et kehal oleks mugav. Kõige parem on kanda liibuvaid pükse või retuuse, et jalad ei jääks kangeks.

Venitades tuleb jälgida, et valu ei oleks liiga tugev. Kui esineb märkimisväärne ebamugavustunne, on kõige parem treening lõpetada või koormuse intensiivsust veidi vähendada.

Võimlemispõiknööri saavutamiseks on vaja pikki nädalaid ja isegi kuid treenida. Saadaval on ainult tavalised tunnid, et pakkuda inimesele korralikku venitust. Nöörid tuleb teha järk-järgult, et vältida sidemete ja liigeste võimalikke vigastusi.

Treeningu alustamiseks ja põiknööri venitamiseks valmistumiseks tuleb harjutada alumisest asendist. Sirutades jalad külgedele ja toetades käed põrandale, sirutage jalad järk-järgult üksteisest nii kaugele kui võimalik, jõudes selle tulemusel soovitud kaugusele.

Et liigesed ei kogeks asjatut pinget, saate nendelt koormuse eemaldada, kandes keha kandadele. Alustuseks võid proovida istuda põrandal konnapoosis – laskuda põlvili, panna käed põrandale ning sirutada pea ja kätega ettepoole. Samal ajal sirutage jalad nii laiali kui võimalik, hoides põlved kõverdatud.

Kui konn enam ebamugavust ei tekita, võite jätkata peamise põikivenitusega. Sirutage jalad lamavas asendis laiali ja sirutage neid. Iga päev saate survejõudu suurendada, püüdes võimalikult laiaks venitada ja istuda sügavamale välja poole.

Ristnöör venib piisavalt pikaks, kuid koos tavaklassid kuu pärast näete soovitud tulemust. Peamine reegel on olla ettevaatlik ja teha kõik liigutused võimalikult hoolikalt, et mitte vigastada sidemeid ja liigeseid.

Need, kellel pole puusaliigese võimet korralikult venitada, ei saa lühikese ajaga soovitud tulemust.

Pikisuunaline nöör

Jalgade pikisuunaline venitus tehakse ühel või teisel jalal. Pealegi peetakse seda tüüpi nööri lihtsamaks teha kui põiki, kuna enamasti on kaasatud üks jalg, teine ​​​​aga taga.

Üks harjutustest on harjutada istuvas asendis põrandal, painutada ühte jalga põlvest. Tõmmake teist ette ja proovige kehaga võimalikult madalale toetuda selle poole, säilitades samal ajal tasase selja. Seejärel vaheta jalga.

Niisiis, sidemed ja lihased venivad järk-järgult ning nöör langeb järjest madalamale.

Pikisuunalist venitamist saab teha mitte ainult lamades, vaid ka seistes. Professionaalsed võimlejad sooritavad seda akrobaatilist elementi hõlpsalt. Ühte jalga hoitakse käest kinni ja sirutatakse üles pea poole. See hoiab põlved sirgena ja selg sirgena. Seda toimingut peetakse üsna keeruliseks, nii et kuni inimene ei õpi põrandalt pikisuunalisel nööril istuma, ei tohiks harjutust hakata sooritama seistes.

See versioon võib olla kas parema- või vasakukäeline. Sel juhul peaksid mõlemad jalad olema võimalikult ühtlased. Põlved ei tohiks olla painutatud, et vältida liigeste ja kõõluste liigset pinget.

Samal ajal peetakse põikvaadet üheks kõige kättesaadavamaks, pikisuunalist vaadet aga enamikule elanikkonnast. Paljud naised, kes lapsepõlves võimlesid või tantsisid, on rohkem täiskasvanueas suudab selle elemendi täita vaid mõne treeningu järel, isegi pärast palju aastaid ilma treenimata. Kuna lihastel on teatud elastsus, saavad nad täiskasvanueas omandada endine vorm kiiremini ja täidavad unistuse kui need, kes lapsepõlves ei õppinud.

Tuleb meeles pidada, et meeste reielihased on rohkem arenenud kui naistel, seega on nööri kättesaadavus naistel suurem kui meestel. Tahke ja tugevad lihased segada venitamist.

Rist- ja pikisuunalise nööri alamliik

Venitamist on kõige parem teha professionaali juhendamisel, eriti algajatele. Sest ettevalmistamata keha nõuab suurt hoolt. Mis puutub erinevat tüüpi venitustesse, siis tegelikult erinevad need ainult teostuse variatsioonide poolest. Kui saadaval on vähemalt üht tüüpi nöörid, on ülejäänuid palju lihtsam teostada.

Kui inimene juba teab, kuidas põiki peal istuda, pole pikisuunalise saavutamine tema jaoks kuigi keeruline.

On olemas põik- ja pikisuunalise nööri alamliigid. Nad erinevad inimvõimete taseme ja paljunemise poolest.

• Klassikaline. Esitatakse põrandal.
• Negatiivne. Seda peetakse üsna keeruliseks teostamiseks. Seda tehakse põrandal, samal ajal kui üks jalg on mäel, mistõttu puusade torso näib vajuvat. Seda nööri nimetatakse ka longumiseks.
• Horisontaalne. See viiakse läbi põrandal horisontaalasendis.
• Vertikaalne. Seda tehakse seistes, stabiilsest objektist kinni hoides või sellest oma tasakaalutundega kinni hoides. Üks jalg sirutub vertikaalselt üles.
• Kätelseisus. Teostavad ainult professionaalid. Vajalik on suutma säilitada koordinatsiooni, et mitte ainult asendit sooritada, vaid ka hoida jalad samal ajal lõhki. Sellist harjutust saab teha nii risti kui ka pikisuunas.
• Õhus. Seda tehakse hüppeliselt või rippuvas olekus, näiteks lõuendil. Praegu on nn jooga võrkkiikedes, mida tehakse spetsiaalsetel rippuvatel lõuenditel. Neil on selle valiku teostamiseks väga mugav.
• Põrandal. Seda tehakse selili või kõhuli lamades.
• Poolnöör. Sooritatakse ühe jalaga põlvest kõverdatud. Sobib algajatele.

Igal alamliigil on oma omadused. On tüüpe, mida on lihtne teostada. On selliseid, mida saab sooritada ainult professionaal, näiteks hüppe lõhenemine või longus.

Selle valiku korral asuvad käed kas piki keha või jaotuvad mööda külgi, nagu jalad.

Vertikaalne nöör

Üks tüüpidest, mida teostatakse ühel jalal seisvas asendis. Samal ajal venib teine ​​jalg käega laeni. Spetsialistid saavad jalga nii kõrgele venitada, et nad saavad püstises asendis negatiivse lõhe.

Seda sooritades saad ühe käega stabiilsest esemest kinni hoida või iseseisvalt tasakaalu hoida. Seda tüüpi peetakse üsna keerukaks, seetõttu on selle kättesaadavus madal.

Nöör käepärast

Kätelseisust sirutatakse jalad kas külgedele või tehakse pikisuunaline venitus. See valik pole paljudele kättesaadav, kuna kätel seistes on vaja hoida kindlat tasakaalu ja hoida keha.

Tugevate kätega ja hea venitus, saate sellise nööri saavutada lühikese ajaga, kuid vajalik on hoolikas ja sagedane treenimine.

Õhus lõhenenud

Selle elemendi esitus on saadaval kõigile baleriinidele ja võimlejatele. Seda sooritatakse hüppeliselt nii jooksustardist kui ka kohapeal. Ühe jalaga tehakse tõuge, seejärel venitatakse jalad ühes joones kas piki- või põikisuunas.

Seda võimalust peetakse lihtsamaks kui klassikaline, kuna hüppel on võimalik jalgu ühe hoobiga sirutada, mida staatilises asendis pole alati võimalik teha.

Põrandal lebav nöör

Ühe käega selili lamades hoitakse jalga, mis on sirutatud üles või küljele. See valik on paljudele kättesaadav ja seda ei peeta kõige keerulisemaks. Nad teevad ka sellist jalgu külgedele laiali, kuid lamades. See võib olla nii risti kui ka pikisuunaline.

Poolniit

See tüüp on paljudele juurdepääsetav, kuna tegemist on ainult tagumise jala venitamisega, samas kui teine ​​jääb põlvest kõveraks. Kuid sellise nööri jaoks peate olema ka ettevaatlik. Algajad võivad selle harjutusega harjutama hakata, sest seda sooritades on lihaste ja sidemete pinge intensiivsuse astet üsna lihtne reguleerida.

Poolnööri abil saate keha ettepoole kallutada või selga sirgena hoida. Samal ajal toetuvad käed kas põrandale või on vöökohal. Teostatakse ainult tasasel pinnal. Selle valiku seismine pole võimalik.

Jalgade venitamist ei vii läbi mitte ainult professionaalsed artistid, võimlejad ja baleriinid. See on kasulik absoluutselt igale inimesele, kuna elastsed lihased ja painduvad liigesed avaldavad positiivset mõju inimese tervisele.

Jalgade sirutamine aitab suurendada vereringet puusaliigestes, väikeses vaagnas, mis tagab reproduktiivsüsteemi ja seedimise paranenud toimimise. Neile, kes teavad, kuidas nööril istuda, on saadaval ka muud harjutused, milles jalad on aktiivselt kaasatud.

Paindlik keha ei kaunista mitte ainult naisi, vaid ka mehi. Paljud sportlased püüavad oma treeningutel saada ilusat kvaliteetset nööri produktiivsema töö ja jõukoormuse jaoks. Elastseid lihaseid on palju lihtsam tugevamaks muuta, kuna ainevahetuse ja vereringe paranemine mõjutab positiivselt kõiki inimkeha süsteeme.

Nööri on kahte tüüpi - pikisuunaline ja põikisuunaline. Kõik muu on nende variatsioon. Mõnikord räägivad mõned inimesed kolmest splitist, mis on näiteks edu saavutanud kahel kolmest. Tõenäoliselt tähendavad need põiki lõhenemist, paremat pikisuunalist lõhet (kui ees parem jalg) ja vasakpoolne pikisuunaline lõhe (ees olles vasak jalg vastavalt). Muide, põiknööri nimetatakse mõnikord ka "köieks". See on tegelikult igat tüüpi nöör. Vaatame lähemalt, kuidas näeb välja õige pikisuunaline ja õige põiknöör.

Pikisuunaline nöör

Tegin endast pildi erinevate nurkade alt, et täpsemalt näidata. Esiteks, õige võimlemispikisuunalise nööriga näeb tagumine jalg välja nii, et põlv on põranda poole ja kannaga ülespoole. Teiseks ei tohiks vaagna ja tagajala reie vahel olla tühimikku. See peab olema täielikult põrandal. Kolmandaks pöörake tähelepanu tagumine jalg- ta ei lähe diagonaali ega paindu põlvest. Need on kõige levinumad "vead".

Kuigi pole päris õige neid hetki vigadeks nimetada, on see vaid lõpetamata nöör. Pole piisavalt venitust, et korralikult istuda. Seetõttu pole siin vaja muud teha, kui jõuda nende piirkondadeni, mis pole piisavalt venitatud. See on täiesti normaalne, et see ei osutu kohe ideaalselt istuvaks.

Mõnikord on sellist tüüpi nöörid nagu koreograafiline pikisuunaline nöör. Seda kasutatakse tantsudes nagu ballett. Liigeste ümberpööramine on seal väga oluline ja seetõttu "vaatab" tagajala põlv mitte põrandale, vaid küljele. Aga! See saavutatakse puusaliigese kaudu. Ka tagajala reie ja põranda vahel pole vahet! Ja põlv on sirge.

Risti nöör

Teist tüüpi nöörid on põikisuunalised. See näeb välja selline - sirutame jalad nii laiali kui võimalik, saavutades ühtlase nurga 180 kraadi. Fotol on minu õpilane Anyuta (tuletan teile meelde, et minu saidil pole ühtegi Internetist pärit pilti - ainult mina ja mu õpilased).

Põiknööriga seotud põhiküsimus, kust sokid paistavad - kas laeni või lebavad põrandal?

Kõik sõltub vaagna asendist. Kuhu sabaluu paistab, sinna peaksid ka kontsad paistma. Ja sokid vaatavad vastavalt kandadelt vastupidises suunas. Vaatleme üksikasjalikumalt.

Alumisel fotol venitab Anya enda raskuse all. Pöörake tähelepanu sellele, et vaagen on lahti keeratud, koksiuks vaatab seina, mille tulemusena vaatavad kontsad sinna ning sokid lebavad põrandal ja vaatavad ette.

Ülaltoodud foto on samas asendis, ainult erineval tasapinnal. Sabakond ja kontsad vaatavad põrandale ning sokid lakke.

Peaasi, et kontsad ja sabaluud vaataksid samas suunas! See on vajalik, vastasel juhul hakkavad põlved vale koormuse all kannatama.

See tähendab, et põiknöörile saab venitada kahel viisil. Anya alumisel fotol olev variant on mugavam, sest siis venitad oma raskuse all. Lisaks on tulemust mugavam fikseerida, kuna näete, kui palju vahemaad põrandani on jäänud. Peaasi, et pildistada sama nurga alt (näidisfoto allpool).

Siin fotol on selgelt näha, et põlved on oluliselt madalamale langenud ja on nüüd sokli tasemel. Ja enne seda olid nad sokli kohal 10-15 cm kõrgusel.

Vertikaalne nöör
Mis puudutab vertikaalset nööri või nööri kätel, siis need on sama tüüpi nöörid - piki- ja põikisuunalised ainult muudel tasapindadel. Õhulõhede tegemiseks ei pea põrandal olema ainult lõhe, vaid ka "varuga", vastasel juhul ei pruugi teie venitus olla piisav ühtlase 180-kraadise nurga jaoks. Miks on põrandal piisavalt ja õhus mitte? Sest sa istud põrandal oma raskuse all, ületades oma keha raskusest ja maapinnale mõjuvast gravitatsioonijõust tingitud lihaste vastupanu. Ja õhus sellist "abi" pole, seega on vaja suuremat venitust.

Näide. Olen jälle pildil :-)
Vasakpoolsel pildil põrandal nööril istusin juba, aga "reservi" praktiliselt polnud. Parempoolsel fotol oli mul juba korralik “miinus” ja seetõttu läks lõhenemine õhus ühtlasemaks!

Tugeva sooviga ja regulaarsed treeningud, on võimalik nööri otsas istuda 30-aastaselt ja 40-aastaselt ja isegi 50-aastaselt. Soovime teile öelda, miks see nii oluline on, ja näidata, kuidas saavutada oma kehas maksimaalne paindlikkus igas vanuses.

Miks on nööri otsas istumine nii oluline, eriti naiste jaoks?

Fakt on see, et regulaarsed venitusharjutused:

• Immuunsüsteemi toimimise parandamine;
• Suurendada vastupidavust;
• Normaliseerida vaimne stress ja parandada tähelepanu;
• Parandab kõigi kehaorganite tööd;
• Nad muudavad lihased piklikumaks ja takistavad nende laiust kasvamast, mis on naise jaoks ülimalt oluline, kui ta seda eelistab. jõuharjutused;
• Aitab kiirendada lihaste taastumist
• Normaliseerida vererõhk (manipulatsioonid luu- ja lihaskonna süsteemiga aitavad verevoolu ümber suunata varem kasutamata anumatesse);
• Vältida vigastusi;
• Aitab normaliseerida menstruaaltsüklit;
• takistada veenilaiendid veenid;
• Need aitavad sünnitusel (puusaliigeste painduvuse tõttu).

Kui otsustate tõsiselt istuda, järgige seda lihtne nõuanne:

• Ükskõik kui väga tahad nööri otsas istuda, vajab ettevalmistamata inimene vähemalt paar nädalat. Sellega kiirustamine võib põhjustada vigastusi, seega olge kannatlik.
• Eemaldage liha mõneks ajaks oma dieedist. Selle tõttu kaotavad sidemed oma elastsuse.
• Enne venitamist võite võtta kuum dušš. Pärast seda on sidemed painduvamad.
• Treeningut tuleks alustada järk-järgult ja aja jooksul suurendada venituste arvu päevas. Tähtis on treenida hommikul ja õhtul. Ja mis kõige tähtsam - regulaarselt
• Klassid peaksid olema vähemalt 4 korda nädalas ja parem - iga päev
• Need peavad olema vähemalt 30 minutit pikad.

Video: kuidas kiiresti nöörile istuda (õpetus) Fitness kodus

Volochkova märgib oma arvukates intervjuudes alati, et nöör anti talle suurte raskustega. Sellest annab tunnistust ka tema elulugu.

Ta mõistis, et tahab saada baleriiniks viieaastaselt, kui ema viis ta esimest korda Mariinski teatrisse Pähklipureja balletti. Pärast kooli astus noor unistaja Vene Balleti Akadeemiasse. A. Ya. Vaganova ja õppis seal terve päeva.

Eesmärgipärasuse pärandas ta oma isalt, kes oli tšempion Nõukogude Liit meeste puhul kahekohalised peal lauatennis 1983 ja spordikooli kergejõustikutreener.

Kui baleriin on kulutanud palju aega ja energiat enesetäiendamisele, siis on raske ette kujutada, kui palju nende tüdrukute ohverdamised treeningu nimel tema energiakulusid ületavad. Meie tagasihoidliku hinnangu kohaselt suutsid nad venitamise poolest ületada prim ise. Nad on imetlust väärt, hoolimata sellest, et nad ei tantsi Mariinski ja Suures Teatris.

Nad ütlevad, et pikisuunalisel nööril on lihtsam istuda kui põiki.

Sellest tüdrukust on juba saanud Interneti-meem.

Mitte ainult veniv, vaid ka painduv. Imeline seljakõver.

Ta on harjunud seina kasutama tööpingina.

Juhtum, kui oskused tõid praktilist kasu.

Üllatasin oma sõpra ja tegin ainulaadse foto.

Ootad bussipeatuses transporti nagu kõik teised? Ei, see pole tema jaoks.

Meditatsioon asfaldil

Sport on tema usutunnistus elus.

Ta ei haletse ennast üldse, kuid tulemus on seda väärt.

Ainulaadne juhtum. Tema jalad on keeratud vastupidises suunas.

Ta valmistub mängima peaosa filmis "Ämbliktüdruk".

Splitid tehakse sisse erinevat tüüpi sport ja tants ning on selle koostisosad. Sel juhul tegeleb tüdruk lõuendil akrobaatikaga.

Väändunud arusaamatuks kujuks.

Kui olete venitusprotsessis, saate ka end vaimselt hajutada. Peaasi on jalad fikseerida ja neile oma raskusega survet avaldada.

Nad poseerivad foto jaoks, et hiljem meeldimisi koguda.

Risti longus nööri nimetatakse ka "kuninglikuks". Siin on näited just sellistest.

Kellel neist õnnestus sõprade pingil koht paremini sisse võtta?

Ta valmistub baleriiniks saama.

Ratsionaalne otsus.

Tüdrukud venivad igas olukorras.

Nad on ilusad.

Ja isegi mehed saavad lõhesid teha, hoolimata asjaolust, et nende lihased on loomulikult vähem elastsed kui naistel.

Need, kes soovivad nöörile istuda, peavad järgima teatud tingimusi: enne venitamist on hea lihaseid soojendada jõu- ja kardioharjutuste või kuuma vanni abil; venitamise käigus jälgige puusade paralleelset asendit; ja ärge sundige liigutusi, et mitte ennast vigastada.

Kuidas sul nööriga läheb? Saatke foto, isegi kui olete selles ettevõttes uus, kuid olete kihlatud ja uhke oma edu üle. Võib-olla avaldame selle järgmises artiklis.

Tagasi