Füüsiliste harjutuste komplekt ishiase haiguse jaoks. Harjutused ishiase jaoks: samm-sammult juhised

Kõige lihtsam harjutusravi harjutused radikulopaatiaga viiakse läbi järgmiselt:

Peate lamama kõhuli ja panema käed selja taha. Põimige oma sõrmed tema taha. Ilma jalgu põrandast tõstmata peate tõstma oma pead ja rindkere 8-10 korda. Esimest korda peate sellesse asendisse jääma 5 sekundit. Iga kordusega pikeneb hoidmisaeg ja viiakse harjutuse lõpuni kuni 20 sekundit. Selliseid liigutusi sooritades vähendab patsient survet nimmepiirkonna närvijuurtele.
Lamavas asendis peate oma põlvi painutama, asetades jalad põrandale. Käed on rakendatud tuharatele. Ilma jalgu pinnalt tõstmata peaksite tooma põlved rinnale lähemale, tõstes samal ajal ülakeha, püüdes jõuda peaga põlvedeni. Harjutust korratakse 10 korda. See aitab lõdvestada alaselja lihaseid ja suruda närvijuuri maha.
painutatud jalad jääda liikumatuks ja käed rinnal risti. Lamades selili, peate mõneks sekundiks oma pea ja õlad põrandast lahti rebima. Liikumine peaks toimuma sujuvalt. Tulemuseks on seljaaju närvidele avaldatava rõhu vähenemine.

Tooli harjutused

Ishiasiga võimlemist saab teha tooli või tabureti abil. See kompleks näeb välja selline:

Seisa tooli ees, põlv sellele kõverdatud. On vaja teha torso tagasikõverdusi, suurendades samaaegselt jalgade painutamist. põlveliiges. Pärast 5 kordust asetatakse teine jalg toolile.
Toolil istudes peate panema oma käed põlvedele ning tõstma ja langetama vaheldumisi jalgu.
Järgmine harjutus on kõige parem sooritada ilma seljata toolil. Peate istuma selle serval ja mähkima käed ümber istme või selja taga olevate jalgade ümber. Kere seljaga on vaja teha mitu kõrvalekallet, selga painutamata.
Samas lähteasendis olles peaksite tõstma sirgeid jalgu ja vaheldumisi, justkui sõuddes, tõstma ja langetama neid ilma põrandat puudutamata.
Peate lamama selili ja haarama tooli jalgadest, mis olid varem asetatud pea taha käe kaugusel. Aeglaselt jalgu tõstes peate proovima seda sokkidega kätte saada.
Järgmine harjutus sooritatakse samuti selili lamades, kuid põlvedest kõverdatud jalgade alla asetatakse tool. Käed tuleb viia vaagna alla ja neile toetudes mitu korda tõsta.

On harjutusi, millega patsient saab igal ajal hakkama. füüsiline vorm:

Peate tõusma neljakäpukil ja kõhulihaseid lõdvestades painutage selg alla. Kui kõht on pinges, peaks selg olema kumer. Harjutus koosneb 8-10 kordusest. Sissehingamise hetkel painutatakse ja väljahingamisel kaardub.
Järgmise harjutuse sooritamisel peate lamama selili ja painutama põlvi. Kokku viidud jalad tuleb väljahingamisel võtta vaheldumisi vasakule ja paremale ning sissehingamisel tagasi algasendisse.

Mööda tagumine pind sakraalsed tuberkulid on sulanud luude ogajätked. Laias ülemises otsas ristluu (S1) moodustub nimme-ristluu liiges, mis kuulub viienda kiulise kõhrekoe hulka. nimmelüli selle kohal (L5).

Ristluu kitseneb selle alumises otsas (S5), kus see moodustab ristluu liigese, ühendades kiulise kõhre pisikese koksiuuga.

LOE KA: Harjutusravi Perthesi haiguse raviks lastel

Ristluu vasakul ja paremal küljel moodustuvad ristluuliigesed koos ilium puusaliiges jäiga vaagna moodustamiseks. Sidemed seovad ristluu-niudeliigeseid, et vähendada liikumist ja tugevdada vaagnat.

Ristluu eesmine pind on nõgus, et anda vaagnaõõnes rohkem ruumi. Naistel on ristluu lühem, laiem ja tahapoole kaardus kui mehe ristluu, et anda lootele sünnituse ajal rohkem ruumi sünnitusteedest läbimiseks.

Paljud seljaaju alumises otsas olevad cauda equina närvid läbivad ristluu. Need närvid sisenevad ristluusse nimmelülide seljaavadest läbi ristluu kanali tunneli.

Sakraalkanalist hargnevad need närvid välja ja väljuvad ristluust läbi nelja paari augu, kanali külgedel, mida nimetatakse sakraalseks avaneks, või läbi ristluu lõhe kanali alumises otsas.

Ishiase tüübid

Radikuliit jaguneb kahte kategooriasse:

äge ishias (lühiajaline)

Äge ishias ei vaja tavaliselt professionaalset ravi. Käsimüügi valuvaigistid koos kuumade ja külmade kompresside ning treeninguga võivad sümptomeid oluliselt vähendada. Äge ishias kestab tavaliselt 4-8 nädalat.

Krooniline ishias ladina keeles (ishiase põhjused)

Krooniline ishias seevastu võib vajada füsioteraapiat, mis võib hõlmata treeningut, kuumust, külma ja muid meetodeid. Harvadel juhtudel võib osutuda vajalikuks operatsioon. Krooniline ishias püsib 8 nädalat või kauem.

Ishias (ishiase põhjused) on erinevate haiguste tavaline sümptom; Siiski on hinnanguliselt 90 protsenti juhtudest seotud ketta herniaga.

Haiguse tunnused

Lumbosakraalne ishias on krooniline patoloogia, millel on erineva kestuse ja ilmingutega ägenemiste perioodid. Selle diagnoosiga patsientide peamine kaebus on valu, mis on seletatav närvijuurte kokkusurumisega.

Radikuliidi korral on valul oma omadused, mis aitavad diagnoosi õigesti eeldada juba arsti poolt patsiendi uurimise käigus. Valu tugevus sõltub ka ishiase staadiumist.

Valu tunded on enamikul patsientidel koondunud alaselja endasse koos üleminekuga tuharatele. Valu võib kiirguda ka mööda jalga, haarates reie, sääre ja kogu jalalaba.

Ägedat valu võib süvendada liikumine, kehaasendi muutmine, pea kallutamine või sirgutatud jala tõstmine lamavasse asendist.

Valu intensiivsus paneb inimese võtma ebamugavustunnet leevendava sundasendi. Ishiase ägenemine võib kesta mitu tundi kuni kaks kuni kolm nädalat.

Radikuliiti saab eristada järgmiste tunnuste järgi:

valu ilmneb äkki, tugev valu;
suurenenud valu jala tõstmisel ja sirutamisel;
jalg paindub voodist tõstmisel refleksiivselt;
terav valu köhimisel ja aevastamisel;
ettepoole kallutades suureneb valu;
raske olla pikka aegaühes asendis;
liikumatus olekus valu taandub;
pärast 24-tunnist voodipuhkust valu süveneb;
näo kahvatus;
higistamine.

Radikuliiti võib segi ajada teiste haiguste ilmingutega: lamedad jalad, veenilaiendid veenid, siseorganite haigused, vigastused, millele on samuti iseloomulik sarnane valu.

LOE KA: Muhk seljal lülisamba lähedal

Mitu võtmepunktid:

Istmikunärv on pikk närv inimese kehas. Istmikunärv on haru alaseljast läbi tuharate ja jalgade alla.
Kognitiivne käitumuslik teraapia võib aidata mõnel inimesel valu ja ishiast toime tulla.
Enamik ühine põhjus ishias on ketta song.
Ishias ei ole seisund, see on sümptom.

Sümptomid

Istmikunärvi peamiseks sümptomiks on tulistav valu kõikjal istmikunärvi piirkonnas; alaseljast läbi tuhara ja mõlema jala tagant allapoole (tavaliselt mõjutab see ainult ühte jalga).

See valu võib ulatuda kergest valulikkusest terava valu või tõsise ebamugavustundeni ning pikaajaline istumine võib seda süvendada.

Alaselja pigistatud närvi sümptomid võivad hõlmata järgmist:

Nõrkus põlve painutamisel / jalga.
Patoloogilised refleksid (nõrk või puuduv pahkluu refleks).
Valu taastoodetakse istudes jalga sirgelt üles tõstes.
Terav valu ühel küljel, mis raskendab seismist või kõndimist.

Surve närvile võib tuleneda ka valest kehaasendist, istumisest, seismisest; või tuharapiirkonna lihase vigastusest. Jalgratturitel on neil spordialadel kasutatavate lihaste tõttu väga sageli alaseljavalu.

15%-l inimestest on ishiase tekke eelsoodumus tingitud istmikunärvist, otse piriformise lihase kaudu. Olenemata sellest, kuidas valu esile kutsutakse, on kõige tähtsam teha tuimestus.

Hea uudis on see, et enamikul juhtudel ei vaja ishiase taastumine operatsiooni, kalleid ravimeid.

Muud ishiase tavalised sümptomid on järgmised:

Surin (torked) jalgades ja varvastes.
Jala tuimus piki närvi, mõnikord võib ühe jalaosa tuimusega kaasneda valu teises jala osas.

Kui ishiase sümptomid on kerged ja ei kesta kauem kui 4–8 nädalat, on tõenäoline, et tegemist on ägeda ishiasega ja arstiabi pole tavaliselt vaja, kuna see taandub tavaliselt iseenesest.

Täielik haiguslugu võib aidata diagnoosimist kiirendada. Ka arstid sunnivad esinema individuaalsed harjutused(pöörates erilist tähelepanu jalgadele), kuhu ulatub istmikunärv.

Valu levimine jalga nende harjutuste tegemise ajal näitab tavaliselt ishiast. Kui valu püsib kauem kui 4–8 nädalat, on vaja pilditeste, nagu röntgenikiirgus või MRI, et aidata kindlaks teha, mis istmikunärvi surub ja sümptomeid põhjustab.

Alternatiivsed ravimeetodid

Lumbosakraalse ishiasega patsiendi ravi algab diagnoosiga. Oluline on välja selgitada haiguse algpõhjus, mille kõrvaldamine nõuab spetsiaalselt valitud ravikuuri.

Ishiase enda ravi viiakse läbi eesmärgiga:

Valusündroomi eemaldamine.
Vereringe parandamine kahjustatud piirkonnas.
Normaalsete ainevahetusprotsesside taastamine kokkusurutud närvijuures.

Lumbosakraalse ishiase medikamentoosne ravi hõlmab ravimite samaaegset kasutamist, millel on süsteemne ja lokaalne toime organismile. Selline lähenemine ravile võimaldab teil kiiresti saavutada soovitud ravitoime ja aitab valida ravimite minimaalse annuse.

Radikuliidi ravis kasutage:

MSPVA-de rühma kuuluvad ravimid. Nendel ravimitel on kehale põletikuvastane, dekongestiivne ja valuvaigistav toime. NVPS-i peaks määrama ainult arst, kuna paljudel nendel ravimitel on üsna tõsised kõrvaltoimed.
Lihasspasmide vähendamiseks kasutatakse lihasrelaksante.
Valu leevendamiseks kasutatakse valuvaigisteid.
Ishiase kompleksravi võib hõlmata ka rahustite, uinutite ja antidepressantide kasutamist. Nende rühmade preparaadid kõrvaldavad närvipinge ja parandavad patsiendi üldist heaolu.

Seljaaju närvijuurte põletikuga tekib ishias. See on levinud haigus – selle haiguse all kannatab kuni 15 protsenti maailma elanikest. See haigus muutub nooremaks – igal aastal tabab ishias üha rohkem noori inimesi. Nagu teisedki lülisambahaigused, mõjutab ishias inimesi, kellel on lülisambale liigne koormus, näiteks neid, kes tegelevad professionaalne sport, samuti need, kes liiguvad liiga vähe, nt kontoritöötajad. Nimmepiirkonna ishiase võitmiseks peate tegema terapeutilisi harjutusi.

Haiguse tunnused

Eristada saab järgmisi närvipõletike ilmingute põhjuseid, mida mitte ainult ei esine palju selgroos, vaid ka oluline roll inimese siseorganite töös ja jäsemete liikuvuses:

Radikuliit on emakakaela, tservikobrahiaalne, rindkere ja lumbosakraalne. Kõige sagedamini esineb nimmepiirkonna ishias, sümptomid väljenduvad tugevas seljavaludes, mida süvendab kõndimine, kummardus. Ägedate rünnakute ajal võib valu olla talumatu, seetõttu kasutatakse ravimteraapiat.

Ravi

Kui tekib äge radikuliidivalu lülisamba allosas või kaelapiirkonnas, tuleb kõva madratsiga voodis pikali heita, valutavat kohta on võimalik tuimestava salviga hõõruda ja alaselga soojas hoida, on kõige parem mähkida end villase salli sisse. Parem ilma valuvaigistiteta, kuna neid on palju kõrvalmõjud, aga kui valu on väljakannatamatu, siis võite võtta väikese koguse valuvaigistit.

Arst määrab reeglina välja põletikuvastased, valuvaigistid, aga ka välispidiseks kasutamiseks - soojendavad salvid ja hõõrumisvedelikud mesilase, maomürgi, terava pipra, aga ka B-vitamiini baasil. Pärast paaripäevast olemist puhkeolekus alustavad nad aktiivset ravi, mis sisaldab lisaks ravimitele füsioteraapiat, harjutusravi, ravivõimlemist, manuaalteraapia, massaaž. Äärmuslikel juhtudel on kirurgiline sekkumine võimalik, kuid ainult siis, kui lülivaheketas on välja kukkunud.

Praktika põhimõtted

Füüsilisi harjutusi tehes peate järgima järgmisi reegleid:

Terapeutiliste harjutuste eesmärk:

harjutused on suunatud vereringe parandamisele ning lülisamba ja ümbritsevate kudede ülekoormuse vähendamisele;
lihase korseti loomine toob kaasa selgroolülide vahe suurenemise, mis võimaldab vältida närvijuure pigistamist ja paraneb närvilõpmete toitumine;
kudede funktsiooni taastamine viib paranemiseni motoorseid funktsioone ja valu vähendamine;
selgroog muutub tervemaks ja selle organi tulevaste haiguste risk väheneb.

Eelistatud asend on lamamine, kuid võib istuda või kükitada, sellistes asendites ei ole selgroog koormatud. Kuid mõnel juhul, kui on vaja suurt koormust, võite treenida ka seistes. Algstaadiumis peate lõdvestama õla-, käte- ja seljalihaseid, pärast liigutuste omandamist saate neid lihasrühmi laadida, tugevdades neid. Nimmepiirkonna ishiase puhul on oluline tugevdada ka kõhulihaseid. Kui tunnete teravat valu, ei saa te selgroogu painutada ega lahti painutada, kuna te ei saa lülisamba survet suurendada.

Vastunäidustused - asendi raskusest ja ägedast valust tingitud liikumisvõimetus, südameprobleemid. Peate hakkama harjutama harjutusravi spetsialistiga raviarsti järelevalve all, sest valesti mõistetud terapeutiliste harjutuste abil saate mitte ainult taastuda, vaid ka oma olukorra keerulisemaks muuta.

Harjutused

Harjutused tehakse selili või kõhuli lamades. Liigutused sobivad põhitegevuseks nimmepiirkonna ishias, ja abistav kaela radikuliidi korral. Jalgade poolkõverduse saavutamiseks asetage rull põlvede alla. Korda iga harjutust 10 kuni 15 korda.

Iga arst ütleb teile, et parim liitlane võitluses radikulaarse närvi põletikuga on harjutusravi. Õigesti valitud harjutuste komplekt aitab tugevdada selgroogu, arendada selle liikuvust, tugevdada seljalihaseid ja normaliseerida nende toonust.

Mida annavad füsioteraapia harjutused ja võimlemine ishiase puhul?

Füüsilised harjutused radikuliidiga parandavad ainevahetust kudedes, aitavad kaasa seisvate seisundite kadumisele lihaskudedes ja siseorganid. Lisaks paraneb üldisel taustal lümf ja vereringe.

Süstemaatilised, õigesti valitud harjutused aitavad tõsta lihaskorseti stabiilsust, suurendavad selgroolülide vahelist lõhet. Selle tulemusena väheneb närvijuure kokkusurumine, paraneb selle toitumine, kaob turse ja normaliseeritakse ainevahetusprotsessid kehas. Patsiendid tunnevad valusündroomi intensiivsuse vähenemist, taastub lihaste ja kudede liikuvus, väheneb põletikupiirkonna turse.

Lisaks vähendab liikumine oluliselt lülisambahaiguste riski tulevikus.

Ishiase harjutusravi määramise põhimõtted

Harjutuste komplekti koostamisel võetakse kõigepealt arvesse patsiendi seisundit, haiguse staadiumi ja lokaliseerimist. Samuti on oluline märkida, et füüsiline harjutus ei tohi kasutada radikulaarse sündroomi ägedas staadiumis, kuna see võib olukorda ainult süvendada.
Sõltumata patsiendi üldisest seisundist peaks treeningrežiim olema õrn. Harjutuste keerukus peaks suurenema järk-järgult: lihtsast keerulisemaks ja koormuse järkjärgulise suurenemisega.
Harjutused tuleb kombineerida. Kursus peaks sisaldama nii staatilisi kui ka dünaamilisi harjutusi. Tundides on kerge halb enesetunne lubatud, kuid ägeda ja terava valu ilmnemisel tuleb tunnid koheselt katkestada!
Tunnid peaksid olema regulaarsed, mitte kursused, mõnikord soovitatakse tervendavat kehalist kasvatust kogu elu jooksul.

Füsioteraapia harjutuste ja võimlemise läbiviimise reeglid

1. Lülisamba koormuse minimeerimiseks sooritatakse kõik harjutused lamavas asendis, istudes või neljakäpukil. Mõnel juhul võivad arstid sõltuvalt patsiendi seisundist määrata harjutusi seisvas asendis.

2. Kompleksi alguses on harjutused suunatud õla-, käte- ja seljalihaste lõdvestamisele. Lisaks on protsessi kaasatud füüsiline aktiivsus, mis aitab neid lihasrühmi tugevdada.

3. Tugeva valusündroomi esinemisel jäetakse tundidest välja harjutused lülisamba painutamiseks-pikenduseks. Need võivad esile kutsuda intradiskaalse rõhu tõusu ja süvendada kliinilist pilti.

Ishiase harjutusravi vastunäidustused:

raske füüsiline seisund haige;
haiguse äge periood;
südame dekompensatsioon.

Füsioteraapia ishias on sellel vähe vastunäidustusi, kuid te ei tohiks sellega iseseisvalt alustada. Konsulteerige oma arstiga ja valige optimaalne harjutuste komplekt.

Harjutusravi nimmepiirkonna radikuliidi korral

Kõrge harjutusravi efektiivsus tõestatud ishiase ravis. Sel juhul valitakse patsiendi kerged lähteasendid puhtalt individuaalselt.

Pakume teile mitmeid näiteid lähtepositsioonidest füsioteraapia või võimlemise ajal.

Enne tundide alustamist on vaja lamada kaldtasandil, mille kaldenurk on 20-45 kraadi. Rõhk peaks olema aksillaarpiirkonnal. Selles asendis peate olema vähemalt 5-10 minutit. tulemus seda harjutust on veojõud selgroog, lülidevaheliste ruumide laienemine ja rõhu langus närvijuurtele. Tõmbejõu jaoks kasutatakse ka selliseid harjutusi nagu segarippumine võimlemisseina juures, mis on õõtsuvad liigutused väljasirutatud kätel.

Lülisamba mahalaadimiseks kasutatakse lähteasendit: seismine rõhuasetusega põlvedel.

Radikulaarse närvi emakakaela rindkere põletikuga tehakse käte ja käsivarte harjutusi nende toestusega lauale, harjutusi jalgadele - diivanil. Edaspidi valitakse vastavalt patsiendi seisundi paranemisele lähteasendid, mis raskendavad harjutust.

Näited ishiase harjutustest

Tunni jaoks valmistage põlvekõrgune taburet või tumba.

Lähteasend (I.P.): seistes ühel jalal, teine põlvest kõverdatud taburetil. Painutades jalga rohkem taburetile, painutage tagasi. Korda 5 korda iga jala jaoks.
I.P .: istuge taburetil, pange põlved kätega kinni. sirgendada jalad vaheldumisi, viis korda.
I.P .: istub taburetti serval, hoides käed istmel. Toetuge sirge seljaga tahapoole, püüdes iga kord võimalikult kaugele kallutada.
I.P .: lamades põrandal selili, käed sirutatud pea kohale, jalad sirged. Tõstke torso ja jalad samal ajal üles, moodustades täisnurga. Korda 5 korda.
I.P .: lamades põrandal selili, surudes sirgendatud kätega tabureti jalad pea taha. Tõstke aeglaselt, ilma tõmblemata jalad üles, kerige neid pea taha, kuni sokid puudutavad väljaheidet.
I.P .: rõhk sirgetel kätel, haav selja taga, põrandal, jalad põlvedest kõverdatud taburetil (rohutirtsu asend). Tõstke vaagnat üles, kuni põlvede ja lõua vahele moodustub sirgjoon.

on usaldusväärne vahend seljavalu ennetamiseks ja raviks. Arstid kaasavad nad alati patsientide kompleksravisse koos ravimite, massaaži, füsioteraapia ja muude meditsiiniliste protseduuridega.

ishias mis väljendub tugevas valus alaseljas ja jalas. Valud on sellised, et neid ei kannata taluda ja väga tahaks neist võimalikult kiiresti lahti saada!

Mida saate sellest artiklist õppida:

Haiguse põhjused ja sümptomid

Põhjused:

95% juhtudest põhineb valu seljas ja jalgades

Lülisamba kudedes tekivad herniad, ketaste kõrgus väheneb, tekivad lihasspasmid ja muud degeneratiivsed-düstroofsed ja põletikulised muutused. Need põhjustavad lülisamba avade deformeerumist ja ahenemist, mille kaudu juured väljuvad seljaaju kanalist. Just siin rikutakse neid, mis põhjustab valusündroomi arengut.

Muud põhjused:

5% juhtudest on ishiase põhjuseks kasvaja, trauma, osteomüeliit, tuberkuloos, mädased infiltraadid retroperitoneaalses ruumis.

Sümptomid:

valu

Terav, murduv, näriv - ärge andke patsiendile puhata päeval ega öösel. Nimme ja ristluu on epitsentris! Valu levib tuharani ja seejärel jalga, mööda kokkusurutud juurt. Kõige sagedamini esineb kokkusurumine viiendas nimme (L-5) ja esimeses sakraalses (S-1) juurtes. Ja see tähendab, et valu on koondunud reie ja sääre külgpinnale, samuti säärelihasesse.

Paresteesia

Patsiendid tunnevad valuga samades piirkondades tuimust või ebameeldivat kipitust, põletustunnet.

Lülisamba liikuvus on oluliselt piiratud

Patsient ei saa kummarduda ja kätega põrandale jõuda, selga sirgu ajada ja sirutada, kere paremale või vasakule kallutada

Lülisamba skolioos ja nimmepiirkonna lihased

Lülisamba S-kujuline kõverus ja lihasspasm nimmepiirkonnas on refleksi sümptomid, mis nimmepiirkonna lihased ja selg reageerib valule.

Neuroloogilise läbivaatuse käigus tuvastab arst mitmeid iseloomulikke sümptomeid, mis viitavad seljaaju juurte muljumisele nimme- ja ristluutasandil. Diagnoosi usaldusväärsust kinnitavad röntgenuuringu andmed, pildid või tomogrammid. Selle kohta saate rohkem lugeda artiklist

füsioteraapia harjutuste (LFK) väärtus

Terapeutiline võimlemine on üks juhtivaid osteokondroosi ja selle tüsistuste ravimeetodeid. Füsioteraapia harjutuste tähtsus on meditsiinilise taastusravi erinevates etappides erinev. AT algperiood haigust säästvad harjutused. Nad valmistavad patsienti ette motoorsete režiimide järkjärguliseks laiendamiseks.

Haiguse äge staadium

Esimese 5-6 päeva jooksul pärast ägenemist ei tehta füüsilisi harjutusi üldse. Patsiendile soovitatakse voodirežiimi. Voodi pind peab olema tasane ja piisavalt kindel. Peamised ravivahendid on ravimid süstide, tablettide, soojendavate salvide ja kompresside kujul.

Haiguse alaäge staadium

Valu vaibudes muutuvad inimese liigutused vabamaks ja ta suudab juba kõige rohkem esineda lihtsad harjutused. Enamasti saab see võimalikuks esimese nädala lõpuks pärast ägenemise algust.

Taastumisperiood

Pärast teist nädalat haiguse algusest ja 2-3 kuu jooksul taandub valu järk-järgult, kehaline aktiivsus, laieneb võimlemisharjutuste maht ja keerukus.

interiktaalne periood

Pärast valu täielikku lakkamist paraneb patsientide heaolu. Paljud inimesed arvavad, et täielik taastumine on saabunud.

Siiski jäävad osteokondroosi morfoloogilised tunnused alles. Degeneratiivsete kahjustuste taastumine on aeglane.

Sel perioodil on eriti oluline aktiivselt ja süstemaatiliselt tegeleda füsioteraapiaga. See on teie garantii uute ägenemiste ja valude ilmnemise vastu alaseljas, jalas.

Kõik haiguse etapid on suunatud :

parandada vereringet kahjustatud seljaaju juurte piirkonnas;
Tagada hapniku ja toitainete vool;
Tugevdada ainevahetust;
Leevendab lihasspasme ja -klambreid;
Suurendada selgroo lihaste elastsust;
Tugevdada venoosset väljavoolu ja toksiinide, soolade, põletikulise eksudaadi eemaldamist kahjustusest;
Anda alaseljale ja ristluupiirkonnale liikumisvabadus (keha kalded ja pöörded, suurenenud nimmepiirkonna lordoos);
Taastage kogu selgroo staatika ja liikuvus, sealhulgas rindkere ja emakakaela piirkonnad;
Täielikult kõrvaldada valu sündroom ja vältida ishiase võimalikke ägenemisi;
Lülisamba hävimise morfoloogiliste tunnuste kõrvaldamine (vähendamine või kõrvaldamine intervertebraalsed herniad, adhesioonide ja armide resorptsioon vigastatud juurte ümber, sidekoe elastsuse suurenemine).

Samm-sammult juhised neile, kes alustavad võimlemistundidega

Alusta harjutusravi klassid on võimalik ainult juhul, kui osteokondroosist tingitud radikuliidi diagnoos on kinnitatud neuroloogi ja röntgeni, MRI või CT andmetega. Vastasel juhul võite vahele jätta kasvaja või muud haigused, mis põhjustavad alaseljavalu. Aeg läheb kaotsi, prognoos on ettearvamatu.

Iga haigusperioodi jaoks peate valima sobiva meditsiiniline kompleks harjutusi. Muidugi, kui teid ravitakse kliinikus, teeb seda teie eest harjutusravi arst. Kuid nüüd loodavad paljud inimesed Internetist pärit videotele. Vaata alati, kes on kursuse autor. Usaldage ainult meditsiiniharidusega spetsialiste.

Ärge kunagi tehke harjutusi, mis põhjustavad teile valu. Valu ilmnemine tähendab, et pingutate üle lihaseid, sidemeid, suurendate survet juurtele. See võib põhjustada soovimatuid tagajärgi: kudede vigastus, turse, herniaalse eendi suurenemine.

Tehke kõik harjutused aeglaselt, venitage lihaseid nii palju kui võimalik. Kiire tempoga treening põhjustab lihasspasme. Treeningteraapia ülesanne on lõdvestada spasmilisi lihaseid ja samal ajal tugevdada neid kiude, mis on halvenenud innervatsiooni tõttu toonuse kaotanud.

Lülisamba tervist ja terviklikkust tuleb kaitsta juba noorest east peale. parimal viisil on ennetamine. Tehke seda iga päev hommikused harjutused, ärge lebage teleri ees diivanil, kõndige rohkem, külastage spordikeskusi, tantsustuudioid, ujuge basseinis, õppige kogenud arstide ja füsioteraapia treenerite veebiseminaridelt.

Kunagi pole hilja tervise nimel trenni tegema hakata. Peaasi, kui hakkate tegutsema, ärge kunagi lõpetage nimme-ristluu ishiasega treenimist. Siis ei ole teil mingit võimalust teenida eraldatud songa, kogeda lõputut valu, mis viib operatsiooni ja puudeni.

Millised harjutused aitavad leevendada valu lumbosakraalse ishiase ägenemise ajal

Väga tugeva valu korral, mis on iseloomulik haiguse algstaadiumile, tehakse harjutusi lamavas asendis või kõhus, samuti paremal ja vasakul küljel. Kui sa ei saa veel voodis ringigi pöörata, siis tee kergeid liigutusi vaid selili lamades.

Selja asend:

Lamades selili, sirutage pea ülaosa voodi peaotsani ja kontsad jala otsani. Venitage kaela- ja rindkere selgroolüli aeglaselt. Samal ajal tõmmake nimme- ja ristluu alla. Venitage oma selgroogu ja lõdvestage. Tundke kergust kogu kehas, ei mingit valu ega lihaspinget. Lama niimoodi 3-5 minutit. Korrake seda harjutust 3 korda päeva jooksul;
Vajutage kannad voodile, tehke jalgade varbad ringjad liigutusedüksteise poole, seejärel vastassuunas (igaüks 8 ringikujulist liigutust);
Tõmmake vaheldumisi varbaid enda poole ja endast eemale (10-12 kordust);
Painutage põlvi ja asetage jalad voodile. Käed on külgedele sirutatud. Kallutage mõlemad põlved aeglaselt paremale ja puudutage voodit. Pöörake tagasi algasendisse ja kallutage põlved vasakule. Harjutust korratakse 5 korda paremale ja vasakule.

Asend kõhul:

Toeta oma otsaesine enda ees ristatud kätele. Tõstke sirge jalg üles. Madalam. Tõstke teine jalg üles. Korda 5 korda mõlemal küljel.
Liigutage parem jalg võimalikult sirgelt paremale ja tulge tagasi. Korda harjutust vaheldumisi kummagi jalaga 8 korda;
Sirutage käed ette, asetage peopesad voodile. Vaheldumisi tõsta parem käsi ja vasak jalgüles. Vahetage jäsemeid 8-10 korda.

Asend vasakul ja paremal küljel:

Lamage paremal küljel, asetage küünarnukist kõverdatud käsi pea alla. Teise käega toetuge voodi pinnale rindkere tasemel. Tõstke sirge jalg üles ja tehke rida harjutusi:

Pöörake väljasirutatud sirge jalg ette, siis tagasi;
Tee sirgendatud jalaga ringjaid liigutusi;
Painutage põlve ja puusaliiges, tõmmake kõhule ja seejärel sirutage.

Harjutused lumbosakraalse ishiase puhul on kohustuslikud ja tõhus abinõu ravi. Harjutused kaasatakse paranemisprotsessi väga varakult - 5-6 päeva pärast ägenemise hetkest, kui valu veidi taandub. Ishiase ravivõimlemine lõdvestab spasmilisi lihaseid, leevendab valu ja parandab selgroo liikuvust.

Ägeda perioodi pilt tasaneb järk-järgult, valud kaovad, patsient naaseb oma endise elu ja töö juurde. Kõik, mida pead nüüd tegema, on õigesti toituma, regulaarselt treenima ja sööma.

Vaata videot! Need harjutused on mõeldud neile, kellel on sageli krooniline alaseljavalu. Tehke neid harjutusravi ja spordimeditsiini arsti Alexandra Bonina meetodil ja kaotate lihaspinged, tekib selge leevendus.

Nüüd, kui valud on oluliselt vähenenud, on aeg hakata tegelema lülisamba taastamisega nimmepiirkonna osteokondroosist. Tehke treeningteraapiat iga päev! Tugevdage oma süvalihaseid. Arendada liigutusi nimmepiirkonnas ja alajäsemed. Õppige kõiki harjutusi, mida tehakse istuvas, lamavas ja seisvas asendis. Selles aitab Sind spetsiaalne harjutusravi kursus ning tark ja lahke arst Alexandra Bonina saab Sinu mentoriks taastumise teel. Klõpsake alloleval pildil või laadige tasuta kursus sellelt lingilt alla!

Soovime teile head tervist, seljavaludest vabanemist, saledat kehahoiakut ja vabadust lülisamba liigutustes!

Ishiase korral on tõhusam võitlusmeetod võimlemine, mis sisaldab harjutusi selgroo tugevdamiseks ja selle võimete arendamiseks tänu treenitud lihastele. Ishiase puhul on väga oluline pöörata suurt tähelepanu eesmise kõhuseina lihaste tugevdamisele. Kuna juhul nõrgad lihased lähedal nimme, tekib lülisamba suurem läbipaine, millest tulenevad probleemid alaseljaga. Just sel põhjusel on terapeutiliste harjutuste peamine eesmärk kõhulihaste tugevdamine ishiasega.

Ishiasiga harjutuste tegemiseks vajate kõva pinda. Parim lahendus oleks põrand, millele saate asetada vaiba või rätiku. Peate kandma mugavaid riideid, põlvede all olev trikoo ja T-särk on suurepärane valik. Õppeala peab olema soe. Kogu kompleks viiakse läbi põrandal lamavas asendis. Täitmise ajal on vaja kontrollida selgroogu, mis peaks olema kõige õrnamas asendis.

Uudiste liin ✆

№ 1

Peaksite lamama selili, käed piki keha sirutama, ja jalad peaksid olema põlvedest veidi kõverdatud. Pärast seda peaksite selles asendis lihaseid pingutama kõhulihased. Et ülesanne oleks õigesti täidetud, panevad nad lihaspinge hetkel käe kõhule, peaksid muutuma kõvaks. Ja ka selgroog nimmepiirkonnas paindub kergelt ülespoole. Lihaspinge tehakse ilma hinge kinni hoidmata. Kui sel ajal tekib valu, on vaja muuta jalgade asendit, asetades need põrandale. Seda tuleks teha 10-15 korda.

№ 2

Selle harjutuse jaoks peate oma käed piki keha sirutama, põlvi painutama ja põrandale kinnitama. Järgmisena tõsta ülakeha, jälgides, et jalad põrandapinnast lahti ei tuleks. Kinnitage poos 5-10 sekundiks ja võtke aeglaselt algasend. Pärast viie kuni kümne sekundilist puhkust korrake 10–15 korda. Tulevikus peaksite manipuleerimist raskendama, liigutades oma käsi pea taha.

№ 3

Lamades selili, peate sirutama jalad ette ja käed piki keha. Üks jalg on põlvest kõverdatud, tõstetud, raskusest vabastatud piki reiejoont ja langetatud aeglaselt põrandale. Pärast 10-15 korda kordamist liikuge järgmisele jalale. Pärast seda sooritatakse ülesanne kahe jalaga korraga.

№ 4

Seljaasendis, jalad veidi põlvedes kõverdatud ja käed mööda keha, tehke järgmised manipulatsioonid. Sirutades vasakut kätt ettepoole, asetage see paremale põlvele. Samal ajal püüdes parema põlvega pähe jõuda ja vasaku käega takistust tekitada. Tehke ülesannet vähese vaevaga kümme sekundit. Sellele järgneb kümne-viieteistkümne sekundiline puhkus ja manipulatsioonide kordamine 10-15 korda. Lisaks vahetavad nad jäsemeid ja jätkavad harjutuste tegemist.

№ 5

Lamage selili, sirutage käed mööda keha. Sirged jalad on vaja tõsta põranda kohale kolmekümne sentimeetri kaugusel. Poos fikseeritakse viieks sekundiks ja viige jalad aeglaselt algasendisse. Korda 10-15 korda.

№ 6

Järgmine harjutus nimmepiirkonna ja pressi tugevdamiseks on tuntud "ratas". Nad võtavad asendi selili, käed piki keha sirutatud ja rattasõitu imiteerides hakkavad jalgadega pedaalima.

№ 7

Eelmist harjutust tuleks korrata, kuid pedaalid tuleb pöörata jalgadega vastupidises suunas.

№ 8

Järgmise koormuse jaoks asend selili, käed piki keha sirutatud, jalad ette. Sirged jalad tõstetakse horisontaalselt põranda kohal ja sooritatakse "kääride" liigutus, ristades jalgu vaheldumisi. Tundide alguses on soovitatav alustada viie kordusega, suurendades järk-järgult 10-15-ni.

№ 9

Asend võetakse seljal. Sirutage käed mööda keha, painutage jalgu põlvedest. Rõhku abaluudele ja jalgadele tõstke alaselg põrandast üles, kujutades "silda", ja kinnitage see 5–10 sekundiks, pärast mida naasevad algasendisse. Korda 5-10 korda.

№ 10

Järgmise harjutuse jaoks lamage selili, sirutage käed külgedele ja asetage peopesad alla. Liigutused tehakse põlvedest kõverdatud jalgadega, mis asetatakse kokku erinevad küljed vaheldumisi kehast. Korda 10-15 korda.

№ 11

Nad lamavad kõhul, käed asetatakse lõua alla. Sirge jalg tõstetakse põrandast kõrgemale ja fikseeritakse 5-10 sekundit, seejärel langetatakse. Sama tehakse ka teise jalaga. Iga jalaga korratakse liigutusi 10-15 korda.

№ 12

Kõhuli asendis peaksite sirutama käed ette ja dubleerima eelmist ülesannet, kuid koos parem jalgüles tõstma vasak käsi ja vastupidi.

№ 13

Peaksite võtma kõhuli lamavas asendis, sirutades jalgu, panema käed õlgadele. Edasi, käed kokku pandud liigutusi tehakse nagu rinnuliujumises, 10-15 korda.

№ 14

Nad lamavad kõhuli, sirutavad jalgu ja panevad käed selja taha. Tõstke pea ja õlad üles, ühendage abaluud kokku. Harjutusi tuleks korrata 10-15 korda.

Lülisamba venitamine ja lõdvestamine

№ 15

Lamage selili, sirutage käed piki keha, jalad ette. Järgmisena painutatakse üks jalg põlvest ja tõmmatakse rinnale ning naastakse seejärel aeglaselt algasendisse, mille järel jalg muudetakse. Seda tuleks korrata 5-10 korda.

№ 16

Lamage selili, käed piki keha, jalad põlvest kõverdatud. Edasi, kätega põlvi kinni hoides, tõmbavad nad jalad enda poole ja sooritavad kehaga aeglaselt pöördeid vaheldumisi paremale ja vasakule. Seda tuleks korrata 5-10 korda. Nende manipulatsioonide läbiviimine annab hea massaaži nimmepiirkonna seljale.

№ 17

Harjutus dubleerib eelmist, kuid kere pööratakse vaheldumisi ette ja taha, masseerides kogu selgroogu. Seda tuleks korrata 5-10 korda.

Lülisamba nimmepiirkonna radikuliidi korral tuleks võimlemist alustada iga harjutuse viie kordusega, suurendades järk-järgult koormust soovitatud korduste arvuni.

Iga järgneva harjutuse vaheaegadel peaksite võimalikult palju lõdvestama keha, käte ja jalgade lihaseid.

Pärast esimest koormust võib tekkida lihasvalu, mis mõne päeva pärast kaob. Neid harjutusi saab teha nii radikuliidi korral kui ka ennetava meetmena. Tehes regulaarselt võimlemist nimmepiirkonna radikuliidiga, saate ülaltoodud harjutustega hästi tugevdada kõhulihaseid, vabastades seeläbi nimmepiirkonna koormuse ning muuta selgroo paindlikumaks ja liikuvamaks.