Kalorite tolmuimemine. Kui palju kaloreid maja koristamine põletab?

Üks korduma kippuvaid küsimusi selle ressursi naistele, kes tegelevad peamiselt kodutöödega.

Kui palju kaloreid maja koristades põletatakse?

Loodan, et see artikkel on paljudele kasulik ...))

Koristades ja muid majapidamistöid tehes põletab meie keha kaloreid – mõnikord isegi rohkem, kui oskame ette kujutada. Seetõttu väidavad paljud eksperdid, et nõude puhastamine ja pesemine võib isegi kaalulangusele kaasa aidata. Ja vastupidi: naised, kes ei korista, on ülekaalulisemad.
Esitame teie tähelepanu teatud tüüpi majapidamistöödele ja samal ajal põletatud kalorite arvu:

Põranda pühkimine põletab 240 kcal tunnis. Kui lülitate sisse kiire muusika ja liigute rütmi, kiirendab see kalorite põletamist.
Põrandate pesu - 325 kcal tunnis. Kui laskute põlvili ja hõõrute põrandat kõvasti, põletate rohkem kaloreid.
Keetmine - 150 kcal tunnis. Mida rohkem me oma kätega teeme,
seistes ja mitte istudes, seda rohkem energiat kulutame ja kaalu langetame.
Pesu - 260 kcal tunnis. Soovitav on panna kraanikauss põrandale ning sageli kummarduda ja sirgu ajada.
Nõude pesemine, pindade puhastamine tolmust - 200 kcal tunnis.
Lapsehoid - 205 kcal tunnis. Kui vajud põrandale
mängi lapsega, jookse temaga mööda maja ringi ja tõsta ta üles
käed, kulutad märkamatult vähemalt 205 kcal tunnis.
Lumekoristus - 415 kcal tunnis.
Muru niitmine - 325 kcal tunnis
Lehtede riisumine - 235 kcal tunnis

Kõik seda tüüpi "füüsiline aktiivsus" mitte ainult ei aita põletada päris palju kaloreid, vaid aitab ka hoida maja puhtana.

Viimasel ajal väga lahutatud suur hulk mitmesugused dieedid. Kuid hoolimata kõigist erinevustest kipuvad enamik uskuma, et on vaja lugeda kaloreid, mida toidust saame ja kulutame. Põrandate pesemine käepärase mopiga

Täna tahame teile öelda, kui palju kaloreid põletatakse puhastamisel ja eriti põranda pesemisel. Võib-olla aitavad need andmed teil planeerida oma igapäevast rutiini mõne dieedi osana.

puhastus ja kalorid

Teadlased üle kogu maailma jälgivad pidevalt inimarengu protsessi ja on juba ammu märkinud, et nüüd ei kasva inimkond mitte suureks, vaid laiemalt. See on mõistetav, sest enamik meist on seda istuv pilt elu, sööb ilma eriliste piiranguteta ja pühendab oma tervisele vähe aega. Ükskõik kui palju me ka ei räägiks dieedist, spordist, enamasti on need vaid sõnad.

Seetõttu hakkavad paljud inimesed olukorra parandamiseks juba spordiga tegelema, proovides käia jõusaalides ja basseinides. Aga isegi kui külla ei lähe Jõusaal Kodus saate oma kehakaalu kallal töötada.

Põrandate pesemine lapiga põlvedel

Me kõik teame, kui palju energiat kulub nii lihtsana tunduvate majapidamistööde tegemiseks. Tõepoolest, paljud koristus- või korrastustoimingud nõuavad kehalt töötamiseks suurt hulka kaloreid. Seetõttu lükkame jõusaalis käimise mõneks ajaks edasi ja arvutame, kui palju kaloreid majapidamistööde käigus kulutatakse.

Ligikaudsed arvud

Hinnangulised energiakulud majapidamistööde jaoks, keskmistatud paljudest allikatest:

60-80 kcal tunnis sureb ainult karmides köögitingimustes koos temperatuurimuutuste ja kõrge õhuniiskusega;
200 kcal tunnis toidu valmistamiseks toiduvalmistamiseks: liha lõikamine, puuviljade pesemine, köögiviljade puhastamine ja lõikamine;
Nõudepesule kulub tunnis 200 kcal, vaatamata selle tegevuse näilisele kergusele võtavad seljalihased rohkem energiat;
Tunnis kapis koristades võib kaotada 200 kcal, samas kui triikimine võtab vaid 150 kcal tunnis;
150 kcal tunnis, mis kulub voodi tegemise protsessile, mida tuleb teha iga päev hommikul, kui te pole seda teinud, tehke seda kohe;
Niiske lapiga tolmu pühkides kulub tunnis 300 kcal, raskesti ligipääsetavatesse kohtadesse ronides suureneb kalorikulu, aga üle 350 ei tõuse;
1 tunniks tolmuimejaga töötamiseks kulub 250 kcal, samas, seade proovib rohkem kui sina, nii et liikuge korteris aktiivsemalt;
300 kcal – täpselt nii palju kaloreid tunnis, aga kuna see protsess on väga töömahukas ja aeglane, on see suurepärane poolepäevane tegevus;
Mopiga põrandaid pestes kulub tunnis 350 kcal, aga kui pestakse põlvili põrandat lapiga, siis kalorikulu läheneb 400-le;
sama palju kaloreid tunnis (400) kulub vannitoas plaatide pesemisel, hallituse ja seenevastaste ühenditega töötlemisel;
350 kcal tunnis kulub sul kraanikaussi, tualetti, vannituba pestes, suuremal määral kulub kaloreid raskete töötingimuste tõttu;
Käsipesul kulub tunnis 300-350 kcal, kalorite hulk sõltub asjade mahust.

Pange tähele, et keeruka puhastamise korral kulutatakse veelgi rohkem kaloreid, nii et proovige keerukaid ülesandeid lihtsate ülesannetega kombineerida, näiteks pärast lihtsaid tolmuga manipuleerimist asuge puhastama ja seejärel valige jälle vähem aeganõudev töö - võtke riiulid lahti. vannitoas.

Põranda põhjalik puhastus

Väga oluline on kaotada rohkem kaloreid, et mitte teha koristamise ajal sagedasi pause. Maksimaalne kalorikulu saavutatakse pärast 15-20 minutit intensiivset tegevust, s.o. edaspidi hävitab iga tegevus maksimaalse võimaliku energiahulga.

Kui teete pikk paus, siis lihased jahtuvad ja optimaalse režiimi saavutamiseks kulub veel 15-20 minutit. Selleks ajaks on juba tunda mõningast jõu langust, mistõttu ei saa te sellises tempos kaua vastu pidada.

Seetõttu lootke oma jõule vähemalt 1-2 tundi süstemaatilist tööd ilma vaheajata, selle aja jooksul kulutate tohutul hulgal kaloreid, mida siis hea meelega täiendate.

Kui võtame keskmised andmed, siis igal juhul kulutate puhastamisele umbes 300 kcal tunnis. Lihtne on välja arvutada, et poolepäevase aktiivse iganädalase koristamise peale kulutate umbes 1200 kcal. Muljetavaldav summa, kuid selle saavutamiseks tuleb kõvasti tööd teha.

Puhastus tehtud, aeg puhata

See annab teile suurepärase tooni, mille saate oma äranägemise järgi valida. Teie lemmiklaulude rütmide järgi lähevad asjad aktiivsemalt ja aeg lendab kiiremini. Te isegi ei märka, kuidas saate palju kaloreid lahutada.

Kuid isegi pärast korteris asjade korda seadmist, enda kordategemist kulutate täiendavaid kaloreid. Pärast seda, vaadates majas valitsevat puhtust, jääte enda ja oma tööga rahule. Lihtsalt ärge proovige öösel süüa, pärast nii head füüsiliselt rasket tööpäeva Kui palju pingutusi kulutati, kas see on tõesti kõik asjata.

Parim viis vormis hoida on regulaarne kehaline aktiivsus. Kahjuks ei ole alati võimalik treeningut oma igapäevarutiini mahutada. Hea uudis neile, kellel pole oma igapäevases rutiinis aega ja energiat sportlikeks saavutusteks: majapidamistööd põletavad kaloreid mitte halvemini kui jõusaalis treenimine.

Puhastamine - kodus kalorite põletamise liider

Koormust õigesti jaotades saab edukalt kaotada liigsed kilod, tugevdada jala-, käte-, selja- ja kõhulihaseid ning boonusena saada puhas korter.

Ameerika teadlaste uuringute kohaselt võimaldab regulaarne puhastamine aastas kaotada 50 tuhat kcal. Sellest kalorite arvust saad lahti, kui jooksed umbes 80 tundi järjest või sõidad rattaga keskmiselt 2500 kilomeetrit!

Põrandapesu asendab terve rea harjutusi: kükid, kalded, kardio. Põrandat on kõige parem pesta käsitsi, kummardudes, jalad laiali, liikudes õlavöötme vasak parem. Protsess hõlmab selja, kõhulihaste, käte lihaseid, treenimist tagumine pind reied, jalalihased ja tuharad.
Kui otsustate moppi kasutada, tõmmake kõht sisse ja pingutage kõhulihaseid. Käe liigutuste amplituud peaks olema maksimaalne.

Keskmiselt kulub märgpuhastuseks 245 kcal tunnis. Võrdle: 30 minutit step-aeroobikat eemaldab 200 kcal.

Püüdes pesta põrandat raskesti ligipääsetavates kohtades, teisaldades selleks mööblit (oma võimaluste piires muidugi), võite 30 minutiga kulutada lisaks 150-200 kcal.
akende pesuõige liigutuste intensiivsusega aitab põletada 250–450 kcal. Käte aktiivsed pöörlevad liigutused hõlmavad biitsepsit ja triitsepsit. Ja kardio tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi.
Tolmuimeja- tõhus kodune trenažöör, eeldusel, et sa ei harja lihtsalt loiult põrandat, vaid kummardud jõuliselt, kükitad ja liigutad käsi. Harja tõmmates viige abaluud kokku: see aitab treenida selja lihaseid. Poole tunni jooksul tolmuimejaga puhastamine põletab ligikaudu 120 kcal.
peal tolmu pühkimine enamasti kulub selleks 15-20 minutit, mis võimaldab kulutada 20-25 kcal. Vaheldumisi põranda lähedalt tolmu pühkimine ja puhastamine ülemised riiulid, venitada kaugematesse nurkadesse, nii saad korraliku koormuse ning tegeled selja ja selgroo venitamisega.
Peeglite, plaatide ja torustiku puhastamine tunni jooksul säästab teid 260 kcal. Käte töö tõhustamiseks suurendage survet pinnale ja liigutuste ulatust.
nõude pesemine avaldab survet seljale. Pärast pühi või külaliste külastust on selline tegevus maksimaalselt kasulik. Tund aega taldrikumäge pestes kinnita endale, et võid korraga kulutada üle 200 kcal.

Kasulik vihje: asjade põrandalt üleskorjamiseks või alumistelt riiulitelt kätte saamiseks ärge kummarduge, vaid kükitage. Küki hoidmine 15 sekundit suurendab koormust märgatavalt. Koristades lasteaeda, kus põrandal on laiali palju mänguasju, tugevdate vaikselt sääre- ja tuharalihaseid ning suurendate üldist keha vastupidavust.

Üldpuhastust pärast kolimist või remonti iseloomustab suurenenud efektiivsus. Kulutatud energiahulga poolest on see võrreldav mõõduka intensiivsusega aeroobikatunni või kolmekilomeetrise kõnniga.

Soovi korral saab kalorikulu suurendada 15%, kandes kätel või jalgadel spordipoodides müüdavaid raskusi. Alguses on see ebatavaline ja raske, kuid järk-järgult harjute sellega. Olge ettevaatlik, see sobib ainult neile inimestele, kellel pole probleeme liigeste ja selgrooga!

Pesu- ja triikimistööd kompleksis

Pesumasin on nüüd peaaegu igas kodus, see lihtsustab oluliselt elu ja säästab aega. Kuid on asju, mida tuleb vanaviisi käsitsi pesta. See on suurepärane kalorite põletamiseks. Käsitsi pesu pestes võite kaotada kuni 120 kcal tunnis. Kardinate, tekkide kätepesu võtab kuni 220 kcal tunnis, mis asendab 30 minutit jõusaalis töötamist.

Pesu peale pesu riputamine võimaldab lisaks vabaneda kümne minutiga 25 kcal-st.

Puhas pesu vajab triikimist. Kui triigid seistes, saad tunniga lahti 157 kcal. Sama töö sooritamisel istudes väheneb indikaator 100 kcal-ni. Peale triikimist lisa kokkupandavad riided, see teeb veel 120 kcal tunnis.

Kõigi manipulatsioonide tulemusena on teil tulemus, mis on võrdväärne täisväärtusliku vesiaeroobika treeninguga.

Kas toiduvalmistamine aitab teil kaalust alla võtta?

Tehke süüa püsti, kasutage köögitehnikat minimaalselt ja siis hävitab tund pliidi ääres 90–100 kalorit. On oluline, et te ei maitseks selle käigus midagi, vastasel juhul võite tarbida rohkem kaloreid, kui põletate.

Kasulik vihje: energiakulu suurendamiseks suurenda liikumise intensiivsust ja kodutööde kiirust. Et oleks lihtsam sammu pidada, lülitage sisse oma lemmikmuusika. Nii saate rutiinsete kohustustega kiiresti hakkama, saate särtsakust ja head tuju.

Poes käimine - jõutreeningu element

Ostes suurtes supermarketites, kus tuleb koormatud käruga pikalt riiulilt riiulile kõndida, võib tunnis põletada 200–260 kcal.

Mida rohkem ostate, seda rohkem kaloreid põletate. Oluline on jõudu arvutada: ostud tuleb ikkagi koju vedada! Sest parim tulemus proovi kõik raskemad asjad enne kärusse või korvi laadida: saad lisakoormuse nii kätele, jalgadele kui ka seljalihastele.

Kui teil on vaja osta korraga palju tooteid, minge poodi 2-3 korda. Raskustega kardiotreeningu mõju on teile garanteeritud. Jalutage koju poodi ja koju keskmisest kiirema tempoga.

Eksperimentaalselt on tõestatud, et pool tundi kandes kotte, mille sisu võimaldab kolm korda päevas toita kolmeliikmelist peret, põletab 190 kcal.

Aiatööd - välitreening

Kui teil on aed, olete õnnelik inimene! Tunnise aiatööga saate hõlpsalt kulutada kuni 330 kalorit, korrigeerida figuuri ja vabaneda ülekaalust. Rohimine, istutamine, labida, kõpla või rehaga töötamine, saagikoristus, kastmine: koormusi jagub igale maitsele.

Kodutööd ei saa sporti täielikult asendada. Kuid kõik majapidamistööd nõuavad märkimisväärset pingutust ja kalorikulu ning kuna sellel pole lõppu näha, on headel perenaistel lisavõimalus alati sale ja vormis välja näha.

Kui inimkond liigina ei lakka lähiaastatel paksuks minema, siis peagi ei aita ei dieedid ega keskkonnasõbralike toodete kasutamine evolutsiooni käigus kogunenud kilosid kaotada. Praeguses inimpõlves toimuvad samad muutused, mis toimusid 200 aastat tagasi, kui eurooplaste pikkus kasvas 30 cm. Alles nüüd on maht kasvamas: kui 1980. aastal oli meeste keskmine kaal 73,7 kg, siis naiste keskmine kaal 62,2, siis aastal Uue aastatuhande alguses olid need näitajad vastavalt 81,6 ja 68,8 kg.

Tavaliselt on evolutsioon aeglane protsess, muutused kehas toimuvad ebaoluliselt. Kuid nüüd on inimkond muutunud keskkondühe või kahe põlvkonna jooksul ja sellega kaasnes ainevahetuse ümberstruktureerimine, mille eesmärk oli tuhandeid aastaid võidelda nälja vastu. Me läheme alistamatult paksuks mitte ainult kaloririkka toidu rohkusest. Ülekaaluline- istuva eluviisi tagajärg, mida inimene lubab endale tänu autole ja kodumasinatele.

Nii et ära ohka ja haletse, kui pead kodutöid tegema.

10 minutiga kulutate:

30 kcal - kui koorite köögivilju noaga;
50 kcal - kui pesed pärast õhtusööki nõusid käsitsi;
70 kcal - kui pesed põrandaid mopiga;
120 kcal – kui teed sama põlvedel;
120 kcal - kui pesete vannitoas plaate;
110 kcal - kui vanni poleerida ja läikima vajuda;
60-80 kcal - kui pühid mööblilt tolmu;
60 kcal - kui puhastad vaipu ja mööblit tolmuimejaga;
35 kcal - kui vahetate voodipesu ja teete kaheinimesevoodi;
60 kcal - kui pesete sukkpükse ja aluspesu käsitsi;
110 kcal - kui pesta kardinaid käsitsi.

Pealegi on hea just suurpesu ja üldpuhastus, sest alles pärast 20 minutit tööd saavutavad lihased oma töövõime ja põletavad ajaühikus maksimaalselt rasva. Kui soovite kulutada võimalikult palju kaloreid, hoidke puhastamise entusiasmi umbes tund või kaks või kolm. Koristage rütmilise muusika saatel heas tempos.

Ja kui sa, täiesti kurnatud, lähed duši alla ja pesed juukseid (veel miinus 20 kcal), kujundad juukseid fööniga (30 kcal), siis võime eeldada, et päev pole asjata kulunud! Tõsi, pärast enneolematuid koduseid vägitegusid tahaks tõesti maha istuda ja ennast, ennastsalgavat ja töökast koogi, kommi, jäätisega kostitada... Stop, stop! Kas soovite tõesti alustada koristamisega algusest?

Koogitükk (370 kcal)– 1 tund pidevat tolmuimemist või 35 minutit vanni puhastamist või 1 tund 15 minutit kerge jalutuskäik poodlemine, hoiukassa, keemiline puhastus ja lapsele lasteaias.

Portsjon jäätist (280 kcal)– 55 minutit kätepesu või 25 minutit kardinate käsipesu.

Väike šokolaaditahvel (400 kcal)– 1 tund pidevat tolmupühkimist või 40 minutit moppimist kolme surma korral.

Muideks

Pirn või õun? Maailmas on normaalkaalus vaid 38% inimestest, ülejäänud 62%, paraku sellega kiidelda ei saa. Naised võtavad kaalus sagedamini pirnikujulises tüübis, tõustes liigne rasv puusades on mehed õunakujulised, neil kasvab tugev kõht. Kui me räägime tervisest, siis on parem olla "pirn". Kõhule kogunenud rasv võib häirida rindkere ja kõhuõõne organite normaalset talitlust ning selle tulemusena ainevahetusprotsesse. Ülekaal on sageli seksuaalse düsfunktsiooni põhjus.

foto portree

Oh, ma võtan kaalust alla! Californias õitseb ettevõte, mis pakub täisklientidele nende ebatavalisi fotoportreesid: nende peal näeb inimene välja nagu oleks kaotanud 20 kilogrammi kaalust, sale ja vormis. End kõikvõimalike dieetide ja karmide piirangutega piinava inimese tuju tõuseb märgatavalt – sellist portreed vaadates liigub ta sihikindlalt väga tõelise ideaali poole.

Söögiisu pidurdavad telefonikõned. Ameerika patsiendid, kes kannatavad ülekaaluline, nüüd teeb arvuti telefonikõnesid ja hoolitseb selle eest, et nad vähem sööksid ja sportiksid. Washingtonis asuva tervisearengu keskuse poolt läbi viidud uuringus osales 300 inimest istuv pilt elu ja ei jälgi nende toitumist. Arstid soovisid, et kõik need inimesed teeksid veidi trenni – vähemalt pooletunnise igapäevase jalutuskäigu – ja sööksid paremini.

Süsteem küsib patsiendilt tema harjumusi, vastused saadakse aga toonvalimise režiimis klahve vajutades. Selle tulemusena pakub arvuti, olles hinnanud vestluskaaslase elustiili, talle ülesande. Vaatamata inimeste tavapärasele vastumeelsusele arvutiga suhelda, osutus see süsteem populaarseks. Kolm kuud hiljem treeningstress enam kui veerand uuringus osalejatest järgis arsti soovitusi.

Selgus, et inimesed on rohkem valmis ausalt üles tunnistama arvutile kui päris inimesele. Lisaks töötab masin ööpäevaringselt.

Meie sõnastik

Montignac- Prantsuse toitumisspetsialist See pakub tüüpilist mõõdukalt madala kalorsusega dieeti, mis on väga lähedane nn Vahemere dieedile. Montignac jätab dieedist välja kõrge glükeemilise sisaldusega toidud ja peaaegu keelab küllastunud rasvad. Prantslane soovitab keskenduda kiudainetele, juur- ja puuviljadele, seentele, eelistada liha asemel kala. Sööge leiba ainult hommikusöögi ajal ja välistage leib teistel söögikordadel. Hommikusööki Montignac soovitab alustada tühja kõhuga mahla või puuviljadega – st täita mao maht madala kalorsusega toiduainetega. Dieet on efektiivne selle järgimise esimestest nädalatest, kuna eelistada tuleb toite, mis sisaldavad rohkesti isu vähendavaid kiudaineid.

Madala süsivesikusisaldusega dieedid. Nende olemus seisneb selles, et kui energiaallikaks olevate süsivesikute tarbimine on järsult piiratud, hakkab keha kogunenud rasvavarusid töötlema. Üks selline meetod on Atkinsi dieet. Üks selle sortidest on nn Kremli dieet, mis on tänapäeval Venemaal populaarne. Liha võid süüa nii palju kui soovid, kuid piira rangelt süsivesikute tarbimist, ennekõike tuleks vältida magusat, jahu-, kartuliroogasid, saia, riisi.

Süsivesikutevaesel dieedil on aga tõsised vastunäidustused neile, kes kannatavad krooniliste südame-, veresoonte-, mao- ja neeruhaiguste all.

Kas vihkate koristamist, aga armastate treenimist? Piisavalt aega koristamiseks, aga pole aega treenimiseks? Seega ühenda kasulik kasulikuga – pese põrandad ja pese, põletades samal ajal kaloreid ja pumpades lihaseid.

Maja koristamine on suurepärane viis põletada kaloreid, aga nagu ka trenniga, mida rohkem pingutad, seda parem on tulemus. Seetõttu häälestage kohe tõsisele tööle. Vigastuste vältimiseks kandke mugavaid riideid ja tosse.

Selleks, et treening oleks tõhus, soovitame alustada soojendusega. Ideaalne talle nõude pesemine. 30 minutiga põletate 50 kalorit. Koormuse suurendamiseks tee alakehale harjutusi. Seisa jalad õlgade laiuselt, tõuse varvastele ja hoia selles asendis umbes kümme sekundit ning seejärel langeta end aeglaselt. Korrake seda harjutust kümme korda kahe või kolme seeria jooksul, tehes aeg-ajalt minuteid pause.

Mööbli poleerimine ja tolmutamine suurepärane käteharjutuste tegemiseks. Poleerimiseks kasuta vaha, mitte pihustamist – vaha on palju keerulisem hõõruda, mis tähendab, et käte lihased saavad suurema koormuse. Tunnis saate põletada 130 kalorit.

riiete triikimine pole nii raske, aga kas olete proovinud seda teha ühel jalal seistes? Proovi seda! Ärge unustage jalga vahetada. Triikimiseks mõeldud linaga korv on parem põrandale panna. Kummarduge või kükitage iga eseme jaoks. Ärge unustage peamisi reegleid: nõlvadel hoidke selg sirge. Kükitades painutage põlvi täisnurga all.

Kaasake oma treeningkava» toidu valmistamine. Haki, sega, klopi. Kõik need tegevused aitavad teil rohkem kaloreid põletada. Kui soovite tõesti tulemusi saada, tehke ise leib – taigna sõtkumine pole nii lihtne, kui võib tunduda. Toiduvalmistamise ajal võite põletada umbes 150 kalorit.

Vaakum. Edasi- ja tagasiliikumine on suurepärane treening kõhulihastele. Tunnis tolmuimejaga põletate umbes 190 kalorit. Soovitame teil sisse lülitada liikuv muusika, mis määrab tempo. Tund pühkimine aitab põletada umbes 240 kalorit, sama palju kui kaotate 45 minutiga tantsides. Puhastage vann 15 minuti jooksul ja saada samasugune koormus, mida saaksite hüppenööriga hüpates.

Pese aknad ja põletad 30 minutiga 167 kalorit. Suurepärane kätetreening garanteeritud. Samuti saate pärast iga puhastatud akent teha 20 kükki, mis on teie koduse treeningu ideaalne lõpp.

Professionaalse treenerina ütlen, et ükski majapidamiskoormus ei asenda fitnessitreeninguid. Fitness on tervis, ilu ja harmoonia. Treeningus toimub järkjärguline koormuse ja intensiivsuse tõstmine, soojendus ja jahutus, harjutused, mida ühendab konkreetne eesmärk. Tõenäoliselt ei anna puhastamine soovitud efekti. Kuid mul on teile paar soovitust, mis aitavad teil organismi hüvanguks vajalikku puhastust läbi viia.

Eelmine artikkel

Munaputru valmistamise saladused kuulsatelt kokkadelt

Sadovniki pargis toimub iga-aastane ekstreem- ja tänavasport Kauss

Olümpiaalad rula ja BMX, uisuturg ja suurepärane muusika ootavad festivali külalisi 2. juunil Sadovniki pargis.

Adidas avalikustab uued energiarežiimi saapad neljas versioonis

Mudelid X18+, Predator 18+, Nemeziz 18+ ja Copa 18 on tehtud põllule, kastile ja tänavale. Iga paar on ainulaadne ja ühendab endas eredamaid värve.

Vera Kholmova, Sorelle asutaja: "Mugavate riiete ajastu tappis tüdrukutes naiselikkuse ja sai"

Poe asutaja Naisteriided Sorelle Vera Kholmova rääkis, miks on nii oluline kanda "keerulisi" asju (ja neid garderoobis hoida) ning jagas oma edulugu – kuidas tal õnnestus unistus muuta. tulus äri(boonusena - lahedad näpunäited Veralt).

Heategevusfond "Elustiil" korraldab "Positiivsete harjumuste laagri"

14. juunist 17. juunini toimuvad Bolotov.Dachas loomingulised koosviibimised täiskasvanutele, kes on juba ammu soovinud linnast lahkuda ja sukelduda maamõisaelu atmosfääri. Laager on suurepärane võimalus luua uusi tutvusi, tunda end mõttekaaslaste seas ja proovida midagi uut.

Avalike lubaduste kasu ja kahju

Iga teadlik muutus nõuab tahtejõudu, julgust ja suurt soovi. Mõne jaoks aitab avalike lubaduste tehnika – rääkige oma eesmärgist sõpradele või jälgijatele sotsiaalvõrgustikes, pange paika tähtajad ja leidke mittetäitmise eest karistus. Vaatame selle lähenemisviisi eeliseid ja puudusi.

Päeva retsept: Burger tatrapihviga

Jah, ka veganid ja taimetoitlased saavad süüa maitsvaid ja tervislikke burgereid. Kuidas? Lihtsalt asendades lihapatja tatraga, nagu selles Holy Vegan kohviku retseptis.

Peterburis toimub elektroonilise muusika ja kaasaegse kunsti festival Present Perfect Festival

27.-29.juulil kogunevad juba neljandat korda Põhjapealinna tuhanded elektroonilise muusika fännid üle riigi.

8 uneprobleemi, mille osas peaksite arsti poole pöörduma

Veedame kolmandiku oma elust unele ja see – see kolmandik – peaks meid kaheks ülejäänud jõuks laadima. Aga mis siis, kui tunnete end pärast magamist halvemini kui enne? Või uurite lage, kui kõik teised magavad? Koos somnoloog Aleksandr Kalinkiniga räägime teile, millistel juhtudel vajate spetsialisti abi.

4 masinat, mida saab tõhusamate vastu välja vahetada

Lõputud treeningud samadel masinatel pole mitte ainult igavad, vaid ka lihtsalt ebaefektiivsed. Palusime Crocus Fitnessi fitnessklubi treeneril Dmitri Narusovil öelda, milliseid harjutusi saab treeningkavasse lisada nende asemel, mis on juba “aegunud”.

Rameni valmistamine: 2 klassikalist retsepti

Ramen ehk ramen on populaarne Jaapani roog kogu maailmas. Selle aluseks on rikkalik puljong, nuudlid ja mitmesugused lisandid: liha, munad, köögiviljad ja rohelised. Täna avaldame kodus täiusliku rameni valmistamise saladused ja jagame oma lemmikretsepte.

La Roche-Posay Laboratories käivitab allergiahooaja kampaania

28. maist kuni 30. juunini 2018 toimub kampaania ülitundliku ja allergilise nahaga inimeste toetuseks.

Kompaktkinode Cinemood tootja ja telekanal "Mult" toovad turule esimese lastele mõeldud Smart TV

Wow-kino "MULTIKUBIK" on juhtmevaba kuubikujuline seade, mis projitseerib pildi mis tahes pinnale. Seekord erineb seade sisu, disaini ja maksumuse poolest.

Kuidas ja miks partneriga seksist rääkida: samm-sammult juhis neile, kes on häbelikud

Seksi ja suhteid käsitleva telegrammikanali "Katina saladused" autor rääkis The Challengeri palvel sellest, kuidas õppida seksist kõhklematult rääkima inimesega, kellega seksite – olenemata sellest, kui kaua te kohtusite ja voodi.

7 levinumat viga kingade valimisel

Näib, mis võiks olla lihtsam? Kingad meeldisid – proovisin jalga ja ostsin. Siis aga saabub konnasilmad ja valusad katsed lõhkuda ebamugavaid kingi või riste. Et sellest nõiaringist kuidagi välja pääseda, otsustasime teile rääkida, milliseid vigu inimesed kingi valides kõige sagedamini teevad. Need on täiesti välditavad.

Rahvusvaheline hotellikett Hilton asendab plastiku keskkonnasõbralike materjalidega

2018. aasta lõpuks lõpetab plastkõrte ja -pudelite kasutamise 650 hotelli. Ettevõte on esimene rahvusvaheline hotellioperaator, kes viib läbi nii ulatusliku väljavahetamise.

Kõik, mida tahtsite austrite kohta teada

Austrid on üks kuulsamaid hõrgutisi, mida kas armastatakse või vihatakse. Neile, kes nende karpidega veel tuttavad pole, räägib Umi Oystersi peakokk ja kaasomanik Jevgeni Meštšerjakov austriteetiketi põhireeglitest.

10 Beat Film Festivali filmi, mida ei tohi vahele jätta

31. mail algab Moskvas seitsmes kohas dokumentaalfilmide festival uuest kultuurist. Siin näidatakse täispikki filme kaasaegsest spordist, muusikast, kunstist, meediast ja tehnoloogiatest. Oleme teile koostanud nimekirja erinevatest kategooriatest pärit filmidest, mille jaoks tasub festivali külastada.

Prantsuse bränd Etam ja Butterfly Children Foundation käivitavad heategevusprojekti "Naised Naistele"

Peterburis algab 1. juunil kaubandus- ja meelelahutuskeskuses Galeria kampaania nende naiste toetuseks, kelle perekondi on tabanud haruldane haigus. Kampaania kestab kuu ja seda peetakse 31 kaubamärgipoes üle kogu riigi.

Kuidas valida linna jaoks rollerit

On aeg rollerile istuda! Pealegi pole see ammu enam laste meelelahutus – selle "ratta" taga kohtuvad igas vanuses inimesed. Millele peate selle transpordi ostmisel tähelepanu pöörama, räägime koos Ameerika tõukerataste kaubamärgiga Razor.

"Pannkoogid kondenspiimaga – kõige maitsvam asi maailmas." Fitnessmodelli toitumisreeglid

Fitnessmodell Maria Orlovskaja rääkis meile, mida ta tavaliselt väljaspool võistlust sööb, mis on tema lemmikroog (noh, arvatavasti arvasite ära), kui tal on rikkeid. Ja Maria maalis ka oma hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi kuivatamiseks (olgem ausad - tõenäoliselt ei taha te seda korrata, kuid te ei vaja seda).

3 veiseliha tartari retsepti

Tartarisõpradele räägib Bolšaja Dmitrovka Voroneži söögikoha peakokk Andrei Mramornov kolm võimalust roogasid nii klassikaliste kui ka ebatavaliste maitsekombinatsioonidega.

Igor Podstreshny, Burger Heroesi kaasasutaja: "Kui Marsi koloniseerimine algab, avame ka seal"

Burger Heroesi kaasasutaja Igor Podstreshny räägib, kuidas kasvada kolme aastaga toiduautost kohvikuketiks, mille poolest erinevad Burger Heroesi burgerid konkurentidest ning mida ta kõigile noortele ettevõtjatele nõu annab.

Ilma müra ja tolmuta: kuidas oma kodu korralikult puhastada

Tolmuallergia on üsna tavaline nähtus (paljud isegi ei mõista, et just tema on nende kehva tervise ja muude ebameeldivate seisundite põhjus). Kuid ka tolmuga saab hakkama. Kuidas? Nüüd me ütleme teile.

Puhastamine kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks peavad paljud naised rangeid dieete, kuid samal ajal on keha stressiseisundis.

Võite kaalust alla võtta, külastades spordiklubi, kuid paljudel pole selleks lihtsalt aega ja raha.

Mõned inimesed ei mõista, et kodutööde tegemine põletab palju kaloreid.

Kuid see puhastamine kehakaalu langetamiseks on suurepärane alternatiiv dieedile! Nii et ühendage äri naudinguga ja kaotage kaalu ning seadke asjad korteris korda.

Minge sisse jäädes välja hea tuju, sind aitab rütmiline muusika, mille all saab sooritada tantsuliigutusi.

Pea meeles!Üldpuhastusega koos rütmiliste liigutustega põletate umbes 200 kcal tunnis.

Kombineerides triikimise tantsimisega, kulutame tunnis 160 kcal.

Iga päev voodit tehes kulutame kümne minutiga 32 kcal. Järgmist harjutust sooritades saad kõhu- ja tuharalihastele korraliku koormuse: hoiame selja sirgena, kummardudes jala kõrgusele asetame jalad nii, et üks oleks teise ees. voodi, me kükitame.

Näiteks Samsungi pesutolmuimejaga põrandat pestes või vaipa puhastades kulutad kümne minutiga kuni 50 kcal. Kui hoiate selja sirgena ja istud maha mopi või tolmuimeja kõrgusel ning jätkate niimoodi töötamist, saate põletatud kalorite arvu suurendada.

Kui riideid riputades sirutad selja, seisad varvastel, pingutad reielihaseid, tõmbad kõhu sisse, siis kümne minutiga kaotad 30 kcal.

Märkimisväärsema kaalulangetuse saavutamiseks võid kombineerida kaalulangetamise eesmärgil puhastamist sauna mõjuga. Selleks võtke kuum dušš ja rakendage spetsiaalne mask, seejärel mähkige keha toidukile. Seejärel parandate kodutöid tehes vereringet ja see põhjustab higistamist, kuna kile parandab soojusülekannet ja käimasolevaid rasvapõletusprotsesse.

Teadlased on veendunud, et oma maja koristades kaotate aastas 50 000 kalorit, sest koristades kõnnite aastas umbes kolmkümmend kuus kilomeetrit.

Ja tõhususe poolest on igapäevane majaümbruse koristamine võrreldav jõusaali külastamisega. Näiteks kui kulutad kaks tundi päevas põranda puhastamisele, kulutad nelisada kalorit.

Lisaks treenime koristamise ajal põhilisi lihasgruppe.

Kätepesu, pühkimine, tolmu pühkimine, tolmuimeja imemine, nõude pesemine aitab põletada lisakaloreid.

Andmed kümne minuti kohta ilma täiendavate liigutusteta kolme kaalukategooria naiste kohta on esitatud:

Tunni nimi /Inimese kaal 50 kilogrammi 70 kilogrammi 90 kilogrammi.

Voodi tegemine, nõudepesu, õmblemine, kudumine, triikimine - 15 kilokalorit, 21 kilokalorit, 27 kilokalorit,

Lugemine, kirjutamine - 10 kilokalorit, 14 kilokalorit, 18 kilokalorit,

Õppimine ja arvutiga töötamine, telefonivestlused - 15 kilokalorit, 21 kilokalorit, 27 kilokalorit,

Põranda pühkimine, tolmuimeja, tolmu pühkimine - 20 kilokalorit, 28 kilokalorit, 32 kilokalorit,

Põrandapesu, käsitsi pesemine - 25 kilokalorit, 35 kilokalorit, 45 kilokalorit,

Akende pesu, remont - 30 kilokalorit, 42 kilokalorit, 54 kilokalorit,

Töö maal, töö maaga - 45 kilokalorit, 63 kilokalorit, 81 kilokalorit,

Mööbli puhastus - 30-50 kilokalorit.

Lisateavet kalorite põletamise kohta: Kalorite põletamise kalkulaator

Kui kasutate sellist kaalulangetamise meetodit nagu puhastamine kehakaalu langetamiseks, ei kaota te mitte ainult ülekaal aga sa hoiad korteri alati puhtana.

Alates enda kogemus: mu sõber, kasutades seda kaalu langetamise meetodit, alandas oma kaalu kümne kilogrammi võrra. Kuid ta mitte ainult ei koristanud iga päev usinalt maja, vaid piiras end ka toiduga.

Viimasel ajal on lahutatud väga suur hulk erinevaid dieete. Kuid hoolimata kõigist erinevustest kipuvad enamik uskuma, et on vaja lugeda kaloreid, mida toidust saame ja kulutame.

Põrandate pesemine käepärase mopiga

Täna tahame teile öelda, kui palju kaloreid põletatakse puhastamisel ja eriti põranda pesemisel. Võib-olla aitavad need andmed teil planeerida oma igapäevast rutiini mõne dieedi osana.

Teadlased üle kogu maailma jälgivad pidevalt inimarengu protsessi ja on juba ammu märkinud, et nüüd ei kasva inimkond mitte suureks, vaid laiemalt. See on arusaadav, kuna enamik meist elab istuvat eluviisi, sööb ilma eriliste piiranguteta ja pühendab oma tervisele vähe aega. Ükskõik kui palju me ka ei räägiks dieedist, spordist, enamasti on need vaid sõnad.

Seetõttu hakkavad paljud inimesed olukorra parandamiseks juba spordiga tegelema, proovides käia jõusaalides ja basseinides. Kuid isegi kui te jõusaalis ei käi, saate oma kehakaalu kallal kodus töötada.

Põrandate pesemine lapiga põlvedel

Hinnangulised energiakulud majapidamistööde jaoks, keskmistatud paljudest allikatest:

60-80 kcal tunnis sureb ainult karmides köögitingimustes koos temperatuurimuutuste ja kõrge õhuniiskusega;
200 kcal tunnis toidu valmistamiseks toiduvalmistamiseks: liha lõikamine, puuviljade pesemine, köögiviljade puhastamine ja lõikamine;
Nõudepesule kulub tunnis 200 kcal, vaatamata selle tegevuse näilisele kergusele võtavad seljalihased rohkem energiat;
Tunnis kapis koristades võib kaotada 200 kcal, samas kui triikimine võtab vaid 150 kcal tunnis;
150 kcal tunnis, mis kulub voodi tegemise protsessile, mida tuleb teha iga päev hommikul, kui te pole seda teinud, tehke seda kohe;
Niiske lapiga tolmu pühkides kulub tunnis 300 kcal, raskesti ligipääsetavatesse kohtadesse ronides suureneb kalorikulu, aga üle 350 ei tõuse;
1 tunniks tolmuimejaga töötamiseks kulub 250 kcal, samas, seade proovib rohkem kui sina, nii et liikuge korteris aktiivsemalt;
300 kcal - nii palju kaloreid tunnis põletatakse akende pesemisel, kuid kuna see protsess on väga töömahukas ja aeglane, on see suurepärane poolepäevane tegevus;
Mopiga põrandaid pestes kulub tunnis 350 kcal, aga kui pestakse põlvili põrandat lapiga, siis kalorikulu läheneb 400-le;
sama palju kaloreid tunnis (400) kulub vannitoas plaatide pesemisel, hallituse ja seenevastaste ühenditega töötlemisel;
Valamu, tualettruumi, vannitoa, dušikabiini pestes kulub teil tunnis 350 kcal, rohkem kaloreid kulub raskete töötingimuste tõttu;
Käsipesul kulub tunnis 300-350 kcal, kalorite hulk sõltub asjade mahust.

Põranda põhjalik puhastus

Kui teete pika pausi, siis lihased jahtuvad ja optimaalse režiimi saavutamiseks kulub veel 15-20 minutit. Selleks ajaks on juba tunda mõningast jõu langust, mistõttu ei saa te sellises tempos kaua vastu pidada.

Seetõttu lootke oma jõule vähemalt 1-2 tundi süstemaatilist tööd ilma vaheajata, selle aja jooksul kulutate tohutul hulgal kaloreid, mida siis hea meelega täiendate.

Puhastus tehtud, aeg puhata

Suurepärane toon annab teile energilise muusika, mille saate oma äranägemise järgi valida. Teie lemmiklaulude rütmide järgi lähevad asjad aktiivsemalt ja aeg lendab kiiremini. Te isegi ei märka, kuidas saate palju kaloreid lahutada.

Tavaliselt on evolutsioon aeglane protsess, muutused kehas toimuvad ebaoluliselt. Nüüd on aga inimkond ühe-kahe põlvkonnaga keskkonda muutnud ja sellega on kaasnenud ainevahetuse ümberkorraldamine, mille eesmärk on olnud tuhandeid aastaid võidelda nälja vastu. Me läheme alistamatult paksuks mitte ainult kaloririkka toidu rohkusest. Lisakilod on istuva eluviisi tagajärg, mida inimene endale tänu autole ja kodumasinatele lubab.

Nii et ära ohka ja haletse, kui pead kodutöid tegema.

10 minutiga kulutate:

30 kcal - kui koorite köögivilju noaga;
50 kcal - kui pesed pärast õhtusööki nõusid käsitsi;
70 kcal - kui pesed põrandaid mopiga;
120 kcal – kui teed sama põlvedel;
120 kcal - kui pesete vannitoas plaate;
110 kcal - kui vanni poleerida ja läikima vajuda;
60-80 kcal - kui pühid mööblilt tolmu;
60 kcal - kui puhastad vaipu ja mööblit tolmuimejaga;
35 kcal - kui vahetate voodipesu ja teete kaheinimesevoodi;
60 kcal - kui pesete sukkpükse ja aluspesu käsitsi;
110 kcal - kui pesta kardinaid käsitsi.

Koogitükk (370 kcal)- 1 tund pidevat tolmuimemist või 35 minutit vanni puhastamist või 1 tund ja 15 minutit kiirkõndi poodidesse, hoiukassasse, keemiline puhastus ja lapse lasteaeda viimine.

Portsjon jäätist (280 kcal)– 55 minutit kätepesu või 25 minutit kardinate käsipesu.

Väike šokolaaditahvel (400 kcal)– 1 tund pidevat tolmupühkimist või 40 minutit moppimist kolme surma korral.

Pirn või õun? Maailmas on normaalkaalus vaid 38% inimestest, ülejäänud 62%, paraku sellega kiidelda ei saa. Naised võtavad kaalus sagedamini pirnikujulise tüübi korral, kogudes puusadesse liigset rasva, mehed - õunakujulist, kasvatades tugevat kõhtu. Kui me räägime tervisest, siis on parem olla "pirn". Kõhule kogunenud rasv võib häirida rindkere ja kõhuõõne organite normaalset talitlust ning selle tulemusena ainevahetusprotsesse. Ülekaal on sageli seksuaalse düsfunktsiooni põhjus.

Söögiisu pidurdavad telefonikõned.Ülekaalulised Ameerika patsiendid peavad nüüd tegema arvutikõnesid, et veenduda, et nad söövad vähem ja liiguvad vähem. Washingtonis asuva tervisearengu keskuse poolt läbi viidud uuringus osales 300 inimest, kes juhivad istuvat eluviisi ega jälgi oma toitumist. Arstid soovisid, et kõik need inimesed teeksid veidi trenni – vähemalt pooletunnise igapäevase jalutuskäigu – ja sööksid paremini.

Süsteem küsib patsiendilt tema harjumusi, vastused saadakse aga toonvalimise režiimis klahve vajutades. Selle tulemusena pakub arvuti, olles hinnanud vestluskaaslase elustiili, talle ülesande. Vaatamata inimeste tavapärasele vastumeelsusele arvutiga suhelda, osutus see süsteem populaarseks. Kolme kuu jooksul täitis enam kui veerand uuringus osalejatest oma arsti soovitusi treenimiseks.

Selgus, et inimesed on rohkem valmis ausalt üles tunnistama arvutile kui päris inimesele. Lisaks töötab masin ööpäevaringselt.

Süsivesikutevaesel dieedil on aga tõsised vastunäidustused neile, kes kannatavad krooniliste südame-, veresoonte-, mao- ja neeruhaiguste all.