Mis on parim kaalumasin koduseks kasutamiseks. Kuidas valida koduks simulaatorit või treenime targalt

Paljud ei taha kulutada raha ja aega jõusaalis käimisele. Klassid sisse spordiklubid võtke ära aeg, mida saate perega kodus veeta. Kaasaegsed inimesed sukeldunud tööasjadesse ega suuda oma lähedastele tähelepanu pöörata. Selleks soetavad nad koju simulaatori, mille eesmärk on arendada erinevaid lihasgruppe.

Millist treenerit valida

Kõigepealt peate välja mõtlema eesmärgid. Üks asi on tulla jõusaali, mis on täisvarustuses kõikidele lihasgruppidele ja teine asi on soov osta kodune trenažöör kõikidele lihasgruppidele. Loomulikult ei kata ükski grupp absoluutselt kõiki gruppe, kuid on neid, kes saavad kasutada suur hulk lihaseid.

Tavaliselt ostetakse treeningvahendeid kahel eesmärgil..

Salenemine. Liigsest rasvast vabanemiseks peate ostma kardioseadmed. Need on kasulikud ka selle poolest, et võivad parandada südame tööd, suurendada lihaste toonust. Regulaarne treening aitab teil kaalust alla võtta.

Lihasmassi kasvatamine. Kardioseadmed selles olukorras ei sobi - peate ostma seadmete toitevõimalused. Treeningvarustus parandab lihaste toonust ja kehakaalu.

Kodune treeningmasin kehakaalu langetamiseks

Et kaalust alla võtta, vali kardiomasin. Seal on eelarvevalikud, mis sobivad koduseks kasutamiseks. Nende hulka kuuluvad hüppenöör, fitball, pöörlemisketas, hularõngas, ab-rull. Need on lihtsad vahendid, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Parem on seda teha regulaarselt ning treeningute vahelisest puhkusest ei piisa lihaste koormamiseks. See on rasvapõletuse protsess.

Igapäevased koormused mõjutavad positiivselt keha toonust:

liigsed kalorid põletatakse;
kehakaal kohandatakse;
kaalutõus peatub.

Kaasaegsed kardioseadmed on varustatud suure funktsionaalsusega. Enne ostmist on parem tutvuda iga simulaatori nüanssidega.

Kardioseadmed

Kui ülaltoodud võimalused ei tööta, peate ostma seadme, mis põletab nahaalust rasva põhjalikumalt. Nende kardiomasinate hulka kuuluvad:

jooksulint;
velotrenažöör;

Kõigepealt peate end igaühega kurssi viima.

Jooksurada

See on suurepärane simulaator, mis loob kõndimise või jooksmise simulatsiooni. Kui inimene jookseb, on kaasatud peaaegu kõik lihased, suures koguses rasva põletatakse tõhusalt. Kalorid kaovad kiiresti. Seda tüüpi simulaatorit peaksid kasutama need, kes soovivad lihaseid pingutada ja tervist parandada.

Plussid:

Paranevad südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid, ainevahetus ja lihastoonus.
Treeninguid saab muuta iga päev, lisada vaheldust seadistuste abil (liikumiskiirus ja kaldenurk).

Peate keskenduma heaolule. Tuleks arvutada jooksmiseks vajalik pulss. Treening mõjutab inimese figuuri ja tervist. Ja seda kõike mitte kallis jõusaalis, vaid kodus. Pole vaja kohe joosta: kui on suur ülekaal, raske alustada jooksuharjutused suurel kiirusel, nii et kõigepealt saab kasutada tavalist kõndimist.

Tehnika valdamisel tuleks tempot tõsta ja liikuda edasi jooksmise juurde. See toob kaasa liigne rasv lahkub.

Miinused:

Treener on kallis.
Trenni ajal kostab majas müra.
Simulaatorit kasutades saavad keha liigesed suuremat koormust.
Mehaanilised rajad on treenimiseks ebamugavad, kuid elektroonilised rajad võtavad liiga palju ruumi.
Simulaatorit ei saa kasutada, kui lülisambaga on probleeme.

Jooksuraja ostmisel peate tähelepanu pöörama mõnele funktsioonile.

Hinnad veebipoest:

Mehaanilised jooksulindid algavad 150 dollarist, elektroonilised aga 300 dollarist.

velotrenažöör

Velotrenažöör imiteerib rattasõitu, mis on tervisele ja figuurile kasulik. Kuid see on rohkem suunatud alakehale. Peamiselt on haaratud jalad ja tuharad. Treeningrattaid on mitut tüüpi.

Plussid:

süstemaatilised harjutused vabanevad liigsest rasvast;
vastupidavus suureneb;
ainevahetus paraneb;
treening mõjutab positiivselt südamelihast.

Hea füüsilise vormi saavutamiseks tuleb pikalt treenida. Velotrenažöör võtab majas vähe ruumi ja hind pole selle eest liiga kõrge.

Miinused:

ei saa kokku voltida ega voodi alla ega sahvrisse peita;
kaasatud on ainult teatud lihasrühmad;
mehaanilised osad kuluvad sageli.

Treeningratta ostmisel tuleb vaadata selle funktsionaalsust. Olemas peaks olema siduri reguleerimine ja koormuse muutmine, pulsikell, kalorite mõõtmine. Sellised omadused muudavad simulaatori kallimaks, kuid koolitus on mugavam ja tõhusam.

Uued mudelid sisaldavad eelseadistatud treeningprogramme, oskavad arvutada aega, pulssi, kiirust ja näidata, kuidas tööd teha. Inimene saab märkida treeningu eesmärgi - soojendus, kaalulangus, vastupidavus.

Simulaatorite hinnad veebipoest:

vöö - 70 dollarit;
magnetiline - 200;
elektromagnetiline - 300;
horisontaalne - 250;
spin bikes - 300 dollarit.

Saate valida rohkem kallid vaated seadmeid.

stepper

Stepper - minisimulaator kes saab treenida jalgu ja lihastoonust. See pole kõige populaarsem, kuid sellel on vaieldamatu eelis - mõõtmed. Kompaktne simulaator koosneb kahest pedaalist, mis võimaldavad simuleerida treppidel kõndimist. Selleks, et astuda sammu, tuleb eesmine "aste" alla panna.

On ministeppereid, mis sisaldavad taimerit ja läbisõitu. Toodetakse ka mahukamaid mudeleid, mis on varustatud pulssi lugeva arvutiga. Sellistes mudelites on paigaldatud käsipuud.

Plussid:

Mõõtmed. Isegi kõige arenenumad mudelid on teiste kardiomasinatega võrreldes väikesed.
Kasutusmugavus.

Miinused:

Treeningud on igavad.

Hind on odav ja on tavalise klammerdaja jaoks 50 dollarit, arenenum - 100 dollarit.

Elliptilised treenerid

Sellistel seadmetel on kaasatud kõik lihasrühmad.. Simulaator koormab minimaalselt inimese liigeseid, selgroogu ja sidemeid. Tegemist on suusakõnni simulaatoriga, kus on kaasatud palju lihasgruppe. Seade näeb välja nagu kaks pedaali, mille käepidemed on omavahel ühendatud, kuid on ka valikuid, kus need liiguvad üksteisest sõltumatult. See on vajalik, kui soovite kasutada ainult üla- või alakeha.

Nendes mudelites, kus kõik liigub samal ajal, pole paigaldatud mitte ainult liigutatavad käepidemed, vaid ka fikseeritud käepidemed. Sel juhul saab treenida ainult alakeha. Selline simulaator on keskmine jooksulindi ja velotrenažööri vahel, sest annab mõõdukas koormus kehal.

Jalgade liikumine toimub mööda ringikujulist rada, põlvede koormus on viidud miinimumini.

Plussid:

Treeningu ajal on kaasatud paljud keha lihased, mis toob kaasa kiire kaalulanguse.
Lihased saavad koormuse, kuid mitte liigesed.
Südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid arenevad.

Miinused:

Treenerid on suured.
Odavad mudelid on väga mürarikkad.

Elliptiline trenažöör sobib suurepäraselt kodusteks treeninguteks. Kaasaegsed mudelid pakuvad mugavust selliste seadmete abil nagu pulsikellad, spidomeetrid, taimerid. Mudelitel on erinevad programmid. Saate sisestada vajalikud andmed, mille järel simulaator arvutab koormuse ise.

See on üks parimaid treenereid., mis sobib kehakaalu langetamiseks ja liigsest nahaalusest rasvast vabanemiseks. Kuid kasutajad kurdavad odavate simulaatoritüüpide üle: neid on keeruline kokku panna ja lahti võtta ning transpordirattad segavad treenimist. Tihti võib lugeda, et trenažöörid veerevad treeningu ajal rataste tõttu põrandal, mistõttu tuleb soetada mõni kallim mudel.

Hinnad:

mehaaniline - alates 100 dollarist;
magnetiline - 200;
elektromagnetiline - 400;
generaator - 6 tuhat dollarit.

Sõudemasin

Sõudmise simulaator. Aerud võetakse kätesse, mis kinnitatakse istme külge. Iste on liigutatav ja liigub mööda monorelsi. Sõudmisetaoline liikumine toimub tänu sellele, et kaasatud on suur hulk lihaseid. Tulemuseks on sünkroniseeritud sõudmine.

Simulaatoril töötades on kaasatud palju lihaseid.

Plussid:

tundides ei hakka inimesel igav;
tõhus koolitus;
mini suuruses treener.

Miinused:

selgrool on suur koormus;
tuleb austada õige tehnika sest muidu saad ainult endale haiget teha.

Mehaaniliste seadmete hind on 100 dollarit ja rohkem ning elektriliste - alates 200 dollarist.

Jõutreeningu varustus

Seda multifunktsionaalset tüüpi seadmeid ostavad tavaliselt mehed, kuna simulaator on suunatud kasu lihasmassi ja kehaehitus. Kuid te ei tohiks lihasmassi ja rasva segamini ajada, sest vale lähenemise korral ei ravi ükski simulaator rasvumist - peate järgima ka dieeti. Integreeritud lähenemine saavutab eesmärgi.

Jõumasinad pole mõeldud ainult meestele, neid saavad kasutada ka naised. Kuid tavaliselt ostavad selliseid multifunktsionaalseid jõuallikaid mehed ja tüdrukud kardioseadmeid.

Masinad, mida kasutada oma kehakaaluga

Me räägime trellidest või Rootsi müürist. Selline koolitus on tõhus. Tund viiakse läbi oma raskusega, kuid koormuse lisamiseks on võimalik osta vöö. Treeningmasinad kasvatavad lihasmassi veidi, kuid tugeva, kuiva ja lihaselise keha omanikuks saavad nad seda teha.

Enne kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga, kuna koolitusel võivad olla vastunäidustused. Näiteks ei saa tõmbeid teha inimestele, kellel on skolioos, lülisammasong, ishias, osteokondroos.

Klassid koos enda kaal raske. Kui jõutreening algab kergete raskustega, siis enda raskust on raske tõsta.

Treeningu miinused - ilma ettevalmistuseta on raske harjutada, sageli tekivad kätele nahakalused.

Raskused, pingid

See on mitmekülgne treening. Vabade raskuste abil saate oma keha treenida. Vabad raskused aitab lihaseid kasvatada, sest iga treeningu puhul on vaja varustust kaaluda. Kuid peate järgima õiget tehnikat. Kui otsustate osta vabade raskustega simulaatori, pöörake tähelepanu pingipressile.

Pood

Mõelge funktsioonidele, mida peate ostmisel arvestama. Kaldenurk peab muutuma. Peate vaatama neid pinke, mis võivad võtta erinevaid positsioone. Baari riiulite kõrgus peaks varieeruma sõltuvalt pingi nurgast. Riiulite ülemine asend peaks olema kõrgel, et saaksite kükikangi kasutada. Pingi laius peab olema umbes 25 cm. Kui kasutate väiksemaid suurusi, on abaluud alati vabad.

Lai pink blokeerib nende paljunemise, mis mõjutab treenimist negatiivselt. Parem on valida pink, mis on varustatud biitsepsi treenimise alusega - Smithi pink.

Kangi ja hantlid

Rida ostes tuleb end nõuetega kurssi viia ja neid täita. Kangi ei saa osta ilma lukkudeta, mis pannkooke kinnitavad. Varda läbimõõt peaks olema standardne, et kõik pannkoogid sellele ära mahuksid. Kangi pind ei tohiks olla sile, kuna see libiseb kätes. Pannkoogiistmed on piisavalt pikad, et mitu riputada.

Samu parameetreid saab omistada hantlitele.

Plussid:

universaalsus;
paljude lihaste kaasamine;
hea hinna ja kvaliteedi suhe.

Miinused:

koolitusruum vajab sisustamist;
vaja muretseda põllu pärast;
seadmed võtavad palju ruumi;
peaksite õppima harjutuste sooritamise tehnikat, soovitav on sellise koolituse kogemus.

Hinnad

hantlid - 30 dollarit;
latid või horisontaalne riba - 20;
Rootsi müür - 80;
universaalne pingipink - 100 ja rohkem;
kombineeritud kang kuni 130 kg - 80 dollarit.

Tulemus

Et kaalust alla võtta, on parem osta jooksulint ja sõudmismasinad. Kui teil on vaja jalgu tugevdada, on parem valida velotrenažöör või stepper. Inimestele, kes tahavad saavutada ilus ajakirjandus, peaksite ostma horisontaalse riba, millel saate jalatõsteid sooritada. Juhul, kui on vaja lihaseid pingutada, on kasulik soetada multifunktsionaalne jõuallikas. Ja lihasmassi saamiseks peate ostma vabade raskustega simulaatorid.

Kodused treeningseadmed

Milline treener on tõhus? Tekib vastuküsimus: kas nad pole kõik ühesugused? Ei, mitte kõik. Ainult mõned koormavad kogu keha, ülejäänud lahendavad "kohalikke" probleeme. Vaatame, milline simulaator on kodus kehakaalu langetamiseks kõige tõhusam.

Tüübid ja omadused

sõudmine

Sõudmismasinad arendavad ülemise kehapoole lihaseid – õlad, käed, rind. Töösse kaasatud lihased kõhulihased, jalad ja tuharad. Praktika eeliseks on see parandab rühti, hingamist ja südame-veresoonkonna süsteemist selg tugevdab.

sõudemasin tõhus kaalulangus: tunnis põletatakse kuni 7,4 kcal 1 kg kohta. Seda kasutavad inimesed, kellel on rasvumine, põlve- ja hüppeliigese haigused, mehed ja naised. Spordisilueti saate luua 3-4 kuuga.

Klasside vastunäidustused - südame- ja veresoontehaigused, selgroo vigastused. Hooletute liigutustega on oht vigastada selga. Puuduste hulka kuuluvad suured suurused. Kuid tootjad pakuvad kompaktseid kokkuklapitavaid mudeleid.

Hind - alates 10 tuhandest rublast. kuni 55 tuhat rubla

Loe ka:

Elliptilised

Orbitrek ühendab endas mitme simulaatori omadused - jooksulint, jalgratas, stepper, kuid samas on sellel ka muid funktsioone. Viitab kardiole, tugevdab südant ja veresooni, kiirendab verevoolu, parandab ainevahetust.

Elliptiline trenažöör sobib mõlemale soole ja igas vanuses. Inimesed, kellel on haigusi hüppeliigese ja põlveliigesed(Viimase tagab see, et harjutuste tegemisel on jalad poolkõverdatud ning liigutuste trajektoor pehme elliptiline). Orbitreksides toimub tagurpidi liikumine ja töösse on kaasatud lisalihased, mida teistel simulaatoritel ei treenita.

Maksimaalne koormus langeb tuhara- ja reielihastele, mõnevõrra vähem on kaasatud reielihased, selja- ja kätelihased, aga ka säärelihased.

Loe ka:

Kuu aega orbiidirajal toimuvate tundide jooksul põletatakse 2–3 kg raskust õige toitumine lihaste toniseerimiseks. 1 minutiga põletatakse umbes 13 kilokalorit.

Ellipsoid ei ole mõeldud inimestele, kellel on südame-, lülisamba- ja alajäsemed. Orbitrek on mahukas seade, mille pikkus on 1 meeter ja kõrgus 1,5 meetrit. Mehaanilised mudelid teevad palju müra.

Hind elliptiline treener- alates 8 tuhandest rublast. kuni 720 tuhat rubla.

velotrenažöör

Velotrenažöörid - aparaadid ja jaoks sporditreeningud, ja rehabilitatsiooniks, meelelahutuseks. Müügil on minitrenažöörid, mis on pedaalidega platvorm ja istmena toimib taburet.

Treeningratas ei kasvata lihaseid. Treeningu peamine eelis on südame treenimine. Samuti on võimalik arendada diafragma, kopse. Statsionaarse rattaga "sõitmine" mõjutab reie, tuhara, alaselja, sääre, sääreluu painutajaid ja lihaseid ning press töötab. Treening hoiab ära luu- ja lihaskonna haigused – artroos, ishias, osteokondroos. Maksimaalsete koormuste korral arendab see rindkere ja käe lihasrühma simulaatorit. Tundide ajal põletatakse keskmiselt 7,4 kcal tunnis 1 kg kehakaalu kohta ja 11,1 kcal intensiivse koormusega.

Liigeste, lülisamba haiguste puhul eelistatakse horisontaalset mudelit. Treeningust tuleks keelduda südame-veresoonkonna, hingamisteede, endokriinsüsteem hingamispuudulikkusega seotud vaevused.

Täisväärtuslikud mudelid on üsna mahukad, eriti horisontaalsed.

Maksumus - alates 2,5 tuhandest rublast. kuni 850 tuhat rubla

Jooksurada

Seda tüüpi treeningseadmed koormavad kogu keha. Alumine osa töötab intensiivsemalt – sääre-, reieluu- ja tuharalihased. Radadel harrastatakse kõndimist, mis on kasulik isegi rasedatele, samuti osteoporoosi ja arteriaalse hüpertensiooniga inimestele.

Jooksulint Vastunäidustused:

flebeurüsm;
pahkluu liigeste haigused, nõrgad sidemed;
bronhiaalastma;
südamehaigused - defekt, stenokardia, mitraalstenoos;
haiguste ägedad staadiumid;
hüpertensioon.

Täisväärtusliku treeninguga kaob kuni 700 kcal jooksutunnis. Jooksurada mida sportlased kasutavad "kahandamiseks", mitte lihaste pumpamiseks.

Seda tüüpi simulaatoritel on sellised puudused. Spetsialistid kogevad neile vähem stressi, kuna raskus ei kandu ruumis üle ja pind on sile, ilma takistuste ja vigadeta. Jooksusamm lüheneb, võimalikud on kukkumised ja vigastused, kuigi amortisatsiooni tõttu on tugi-liikumisaparaadi koormus pehmem kui staadionil ringi joostes. Jooksurada on suur, seega vajad paigaldamiseks palju ruumi.

Jooksuraja hind on alates 6 tuhandest rublast. kuni 1 miljon rubla ja kõrgemale.

Stepperid

Naistele meeldivad stepperid, sest treeningu ajal treenitakse külgi, talje, jalalihaseid, millele rasv ladestub. Aga kui astmetega platvormi täiendatakse käsipuude või ekspanderiga, siis on koormatud ka ülakeha - kõhulihased, biitseps, triitseps, selg. Tunni aja jooksul kulutab keha 450-550 kcal. Tulemust on näha 2-3 kuu treeninguga.

Seade on kompaktne ja mini-stepper mahub isegi kontorisse laua alla. Mehaanilised paigaldised on aga mürarikkad – selle hoiatusega tagasikutsumine on tavaline.

Stepperitel treenimine pole lubatud:

lülisamba haiguste ja vigastustega, radikuliit, ortopeedilised vaevused;
kopsupõletiku ja kopsuhaiguste ägedas staadiumis;
diabeediga.

Kasutage simulaatorit südame- ja veresoontehaiguste korral ettevaatlikult.

Mini steppereid müüakse hinnaga 2,4 tuhat rubla. ja kallimad täissuuruses mudelid - maksavad kuni 90 tuhat rubla.

Simulaatorite reiting

minimaalne vigastusoht

Simulaatori nimi			Märkmed	lõpphinne
Orbitrek	võtab palju ruumi; maksab rohkem kui teised
sõudemasin	lühikesed treeningud; mitte traumaatiline; tõhus võitluses ülekaaluga	töömahukad harjutused; võtab palju ruumi; suur koormus peal õlavöötme(kahjulik mõju naistele)	ostmisel arvestage kasutaja pikkuse ja kaaluga
Jooksurada	jooksmine mugavates tingimustes; kasutamise võimalus rasedatele naistele Võib kasutada taastusraviks	vigastuste oht režiimis "jooksmine"; suured suurused
velotrenažöör	koormuse sujuv jaotus; väike vigastusoht; Võitlus ülekaalu ja keharasva vastu	töötavate lihaste arvu piiramine istumisasendi tõttu	kasulikumad mudelid automaatse takistuse reguleerimisega
	kompaktsed mõõtmed; üsna rasked koormused	nõrgad kopsud; kaasatud on väike arv lihaseid; suurim vigastusoht	ühtlase koormuse kehale tagavad käsipuude ja ekspanderiga mudelid

Meestele või naistele?

Kas simulaatorid jagunevad "meesteks" ja naisteks? Vastus: ei. Naised eelistavad aga steppereid. Kuid meestele sobib sõudmise imitatsioon, kuna need harjutused tugevdavad käte ja õlgade lihaseid. Ellipsoid, jooksulint ja jalgratas on võrdselt kasulikud mõlemale soole.

Soodne spordivarustus

Keerulised simulaatorid pole kõigile kättesaadavad. Aga odavate kestadega saab hakkama.

Fitball - harjutused palliga panevad keha tööle ka siis, kui veenilaiendid veenid, probleemid põlve- ja hüppeliigesega, vanemas eas.
Hularõngas - rõngaga treenimine tekitab koormuse hingamissüsteemile, tugevdab südant ja veresooni. See leevendab kõhtu, külgi, tagastab õhukese vöökoha.
Võimlemiskepp - kangi ja hantlite hübriid. Selle mürsuga treenimine muudab sind saledamaks, pumpab vajalikke lihaseid.
Hüppenöör – treeningtunnis põletatakse 750 kcal. Mõnel mudelil on kaloriloendur. Vaata.
Tervise ketas - aitab välja töötada talje, kõhu, puusade tsooni. Laiendajatega mudel tekitab koormuse käte ja õlgade lihastele.
Pressirull – mõjutab kõhupressi, õlgade, puusade, käte lihaseid.

Expander "liblikas" - selle lisaseadmega tunnid tugevdavad käte ja reite lihaseid.

Olles otsustanud oma füüsilise vormi eest hoolitseda, tekib enamikul inimestel küsimus: "Kas minna jõusaali või treenida kodus?" Vaba aja puudumisel eelistatakse teist võimalust. Kuid täisväärtuslike tundide jaoks vajate usaldusväärseid ja tõhusaid simulaatoreid, mis aitavad teil kiiresti oma eesmärke saavutada.

Progress ei seisa paigal ja tootjad pakuvad palju huvitavaid mudeleid, mis võimaldavad teil oma keha alati heas vormis hoida. Sellest artiklist saate teada, millised kodused treeningmasinad annavad suurepäraseid tulemusi ja mida peetakse kõige tõhusamaks.

Mida otsida enne ostmist

Spordiga alustajatel on raske varustuse üle otsustada. Kui otsustate muuta ühe maja ruumi jõusaaliks, peate vastama mõnele küsimusele:

Milliseid tulemusi soovite saavutada? Treeningu tulemuseks võib vabaneda lisakilod, keha heas vormis hoidmine või lihaste pumpamine.
Kaua sa treenima lähed? Esmalt analüüsime igapäevaseid tegevusi ja vabade tundide arvu, mida saab spordiga hõivata.
Kui palju inimesi peres töötab? Arvestame sportlaste kaalu. Kandevõime nõuete täitmine võimaldab treenida kauem ja tõhusamalt.
Kui palju majas ruumi plaanite kulutada treeningseadmete paigaldamisele? Sellest sõltub statsionaarsete või kokkupandavate seadmete ostmise võimalus.
Kui palju olete nõus kulutama koduse jõusaali loomisele ja treeningvarustuse ostmisele?

Pärast iga üksuse kaalumist võite alustada otsingut sobiv mudel ja spordivarustuse tüüp.

Kasulikud nõuanded. Kui olete valiku pärast mures, on soovitatav kõigepealt konsulteerida tuttavate koolitajatega. Nad annavad soovitusi ja toovad välja erinevate võimaluste plussid/miinused.

Paljud eelistavad kodust treeningut. Enesekoolituse peamised põhjused:

Lihaste salenemine või pumpamine igal sobival ajal. Soovi korral saab treenida ka öösel. Jõusaalidel on seevastu kindel töögraafik, mis ei kattu alati inimese tegeliku vaba ajaga.
Rahaline kasu. Regulaarsed tellimused Jõusaal võib avaldada suurt mõju pere eelarvele. Koduse jõusaali korraldamisel võite unustada pideva raharaiskamise.
Hügieen. Treenerid jaoks tõhusad klassid majas puudutavad ainult pereliikmed. Sa ei pea muretsema oma tervise ja puhtuse pärast. Seadmetele on juurdepääs ainult majapidamistel.

Parim kodune treeningvarustus

Eelistades jõusaalile kodust treeningut, kardavad paljud efektiivsuse vähenemist ja tulemuste puudumist. Kuid korterisse või eramajja saab paigaldada absoluutselt igasuguseid seadmeid. Peaasi, et paigutamiseks oleks vaba ruumi. Juhime teie tähelepanu mõnele kõige enam tõhus simulaator, mille ostmist tuleks ennekõike kaaluda.

Üks populaarsemaid koduseid treeningseadmeid, mis on mõeldud jalgade, samuti selja ja kõhu treenimiseks. Meenutab tavalist jalgratast. Kuid rataste asemel on paigaldatud usaldusväärsed ja vastupidavad kinnitused, mis võimaldavad tal kindlalt põrandal seista. Kasutamise omadused ja eelised:

Tõhus kardio. arendab kopse ja parandab südame-veresoonkonna süsteemide tööd. Tagab aktiivse rasvapõletuse.
Minimaalne löögikoormus liigestele. Selliste vaevuste all kannatavad inimesed saavad ohutult osta " kodu jalgratas».
Tselluliidi kõrvaldamine. Pärast kuu aega kestnud regulaarset treeningut saate vabaneda puusadel ja tuharatel tekkinud inetust "apelsinikoorest".
Säärte ja tuharate lihaste toonuse säilitamine.
Funktsionaalsus. Enamikul mudelitel on mitu koolitusvõimalust. Laadimise valik on võimalik. Tööpäevadel sobivad kerged, kiirustamata "jalutuskäigud" ja nädalavahetustel - intensiivne ülesmäge sõitmine.
Ei mingit müra. Velotrenažöör töötab peaaegu hääletult. Treeningu ajal saate vaadata telesaateid või kuulata muusikat.

Jooksmine on üks lihtsaid viise kiiresti kaalust alla võtta. Kuid kõigil pole võimalust varahommikul või õhtul jooksma minna. Spetsiaalse raja ostmine lahendab selle probleemi. Simulaator aitab välja töötada põhitsoonid - jalad, tuharad, kõht, käed ja selg. Lisakilodest vabanemine toimub ühtlaselt kogu kehas.

Jooksurada peetakse parim viis erakorraline kaalulangus. Kuid on oluline arvestada vastunäidustustega. Kui teil on järgmised vaevused, peate valima teise simulaatori:

Liigeste haigused.
Pulmonaalne südamepuudulikkus.
Kõrge vererõhk.
Bronhiaalastma sagedaste ja pikaajaliste rünnakutega.

Kasulikud nõuanded. Tundide nautimiseks on parem valida keskmise hinnasegmendi sisseehitatud arvutiga mudelid. Odav inventar on ebamugav kasutada ja tekitab palju müra.

- kompleksne spordivarustus, mis ühendab endas "koduratta", jooksulint ja stepperi. Eelised:

Treeningu ajal on kaasatud maksimaalne arv lihaseid.
tugevdatud aeroobne treening- aktiivne rasvapõletus. Tunni keskmise liigutuste intensiivsusega tundide jaoks kulub 500–800 kilokalorit.
Mitme spordivarustuse valiku kombinatsioon ühes simulaatoris.
Mitmekülgsus. Ellipsoidi varustamine funktsionaalsust laiendavate lisaelementidega: andurid pulsi, kaalu ja kiiruse jälgimiseks, sülearvutid programmide seadistamiseks jne.

Üles liikumine on elu ja lahendus figuuriga seotud probleemidele. Kui teil on istuv töö, kui soovite liftiga sõita või kui teil pole sagedaste tõusude jaoks lihtsalt "käepärast" redelit, pöörake tähelepanu funktsionaalsele stepperile. Simulaator imiteerib täielikult liikumist trepil. See aitab mitte ainult treenida jala- ja tuharalihaseid, vaid ka põletada liigset rasva. Sellega saavad tegeleda mitte ainult täiskasvanud, vaid ka vanemad inimesed. Efektiivsus garanteeritud.

"Vabad" raskused

Lisaks kardiotreeningule peaks majas olema jõudu ja jõudu arendavad treeningseadmed. Tasub hoolitseda "tasuta" raskuste ostmise eest:

Vardad.
Hantlid.
Pingid.
Riiulid jne.

Neid ei saa nimetada puhtalt omatehtudeks, kuid treeningud on tõhusad ja aitavad kaasa saleda keha loomisele.

Standardkomplekt koosneb reguleeritava nurgaga pingist ja kahest hantlist. Sellest piisab lihasmassi kasvatamiseks ja reljeefi kujundamiseks, tehes erinevaid harjutusi:

Lunges.
Kükid.
Kallutatakse raskustega küljele.
Juhtmed.
Pingipressid või istumine.

Kui maja pindala võimaldab, saate lisaks standardkomplektile osta Rootsi müür, horisontaalne riba jne. "Tasuta" kaalude peamine eelis on minimaalsed kulud ja head tulemused.

Koduse jõusaali korraldamine avab treenijatele suurepärased võimalused. Kõik seadmed on ostmiseks saadaval. Tootjad pakuvad erinevaid võimalusi, olenevalt eesmärkidest ja rahalisest olukorrast. Meie juures pole valiku tegemine keeruline ja tulemus meeldib.

Klassikaaslased

Kui seisate silmitsi ülesandega olla alati heas korras füüsiline vorm, ning jõusaali külastamise soovi võimalused ja ajapiirang, saab paratamatult lahenduseks kodusimulaatori ost. Sellega saate töötada kõigi lihasrühmadega.

Premium segmendi simulaatorid

Kõigepealt pööra tähelepanu premium klassi jõusaalisarjale. Selliste simulaatorite iseloomulik erinevus seisneb nende endi tootmises, nende jaoks mõeldud komponente ei osteta kolmandate osapoolte tootjatelt. Täiskohaga inseneritöötajad tegelevad mudelite täiustamisega ning paljud arendused on patenteeritud.

Peamine ülesanne, mida esmaklassilised tootjad järgivad, on ohutus. Premium-seadmete töökindlus, ka sees kõrge tase. Simulaator teenib teid usaldusväärselt 8-10 aastat isegi tavalisel kasutamisel.

Kõik spordisimulaatorid on jagatud kahte peamist segmenti:

Kardioseadmete valikus on: jooksulint, elliptiline krosstreener, stepper, trenažöör, käsiergomeeter, mägironija, rattur ja sõudemasin.

Kardiomasinad on mõeldud kardiovaskulaarsüsteemi treenimiseks, sidemete tugevdamiseks ja arendamiseks hingamissüsteem. Kardiokoormused on kasulikud kõigile vanusekategooriatele.

Südamelihase ja veresoonte tugevdamine suurendab immuunsust külmetushaiguste ja viirushaiguste vastu.
Suurendades kopsude mahtu, küllastab meie keha verd aktiivselt hapnikuga. Inimene muutub liikuvamaks ja jõulisemaks.
Kardiotreeningul on soodne mõju nahaaluse rasva lagundamisele.

Kardiomasinad erinevad üksteisest keha koormuse astme poolest. Valides on vaja selgelt teada nende funktsionaalset orientatsiooni.

Jooksurada

Loodud kõndimise ja jooksmise jäljendamiseks. Kaasaegsed mudelid on varustatud arvutimonitoridega, mis võimaldavad reguleerida treeningrežiime, rihma kiirust, kallet. Aitab jälgida pulssi, põletatud kaloreid ja distantsi.

Praktikul on võimalus programmeerida treeninguid vastavalt individuaalsetele vajadustele. Mõnel mudelil on rihmafunktsioon, mis võimaldab simuleerida jooksmist erineval maastikul.

Jooksuraja plussid ja miinused

Aitab kaotada liigset kaalu.
Sellel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemi ja kopsude talitlusele.
Arendab jala- ja tuharalihaseid.
Premium-tootjate kardiomasinad võimaldavad teil automaatselt seadistada vajalikud treeningrežiimid ja programmeerida täisväärtuslikke treeningkomplekse.

Vastunäidustatud inimestele, kellel on kroonilised kardiovaskulaarsüsteemi haigused.

Jooksutehnikat on osaliselt rikutud, mida tuleb hoolikalt jälgida.

Kukkumisoht on olemas.

Jooksul joostes on oluline kasutada aktiivselt käsi, justkui jookseks õues, mitte hoidma käsipuudest kinni.

velotrenažöör

Simuleerib jalgrattasõitu. Treeningrattaid on kahte tüüpi. Ühel juhul on pedaalid inimese suhtes vertikaalsed (nagu tavaline jalgratas) on ka omamoodi rekombinatsioonisimulaator, mille pedaalid asuvad rooli all, mis võimaldab harjutajal peaaegu horisontaalselt treenida. See vähendab teie selja stressi.

Treeningratta plussid ja miinused

Ideaalne inimestele, kellel on valulikud liigesed.
Asendamatu vigastustejärgse taastusravis viibivatele inimestele.
Horisontaalse veloergomeetri tundides ei ole selgroole praktiliselt mingit koormust.

Kulumaterjalide (veorihmad ja padjad) väljavahetamise vajadus.
Rasvapõletusprotsess on palju aeglasem kui jooksulindil.

Märge! Teavet selle kohta, kuhu ja kuidas simulaatorit privaatses zhomas kõige paremini paigaldada, leiate veebisaidilt https://dachadesign.ru

Ellipsoidne risttreener

"Ellips" on jooksulindi ja velotrenažööri revolutsiooniline sümbioos. Selle peal treenimine on nagu suusatamine.

Seda tüüpi kardioseadmete peamine omadus on liigeste säästlik koormus koos suurte lihasrühmade täieliku kaasamisega protsessi, mis aitab mitte ainult nende kvaliteetset treenimist, vaid ka suure hulga kalorite põletamist. minimaalne stress kehale.

Ellipsoidse crosstraineri plussid ja miinused

Aidake kaasa kaalulangusele.
Liigeste koormus eemaldatakse, mis on ülekaalulistele inimestele ülimalt oluline.
Töösse on kaasatud kõik lihasrühmad.

“Ellipsil” pole olulisi puudusi, kuid selle õigeks treenimiseks on vaja head koordinatsiooni, et vältida töötehnika häirimist.

stepper

Õiglase soo lemmiksimulaator. Madala mõjuga aeroobne treening võimaldab treenida reie- ja tuharalihaseid kõrgeima kvaliteediga, et anda neile elastsus ja kuju.

Simulaator simuleerib trepist ronimist. Sellel on ka mitu töörežiimi, mis võimaldavad muuta anaeroobses režiimis treenimise intensiivsust (rõhuastet ja liikumise amplituudi).

Treening stepperil kordab täielikult liikumist alla liikudes eskalaatorist üles.

Stepperi plussid ja miinused

Isoleerib seljalihaste tööd.
Kvalitatiivselt aitab kaasa reie- ja tuharalihaste arengule.
Minimaalne dünaamika, seega koormus südamele ja veresoontele.

Sisaldab piiratud arvu lihaseid.

Rattur

See simulaator simuleerib ratsutamist. Sportlase jalgade ja käte töö tõttu tehakse ainult liigutusi. Võimalus raskusi reguleerida, võimaldab koormust varieerida.

Suurepärane lahendus ülekaalulistele inimestele tänu liigeseaparaadi pehmele koormusele ja kogu keha laiale liikumisulatusega.

Ratturi plussid ja miinused

Väikese suurusega.
Tehnika nõuetekohase järgimise korral hõlmab see mitmeid lihasrühmi.

Nõuab head koordinatsiooni ja tugevad lihased koor.
Treeningprotsess on üsna tavaline ja võib kiiresti tüdineda.

sõudemasin

Asendamatu asi erinevate suundade sportlaste treenimisel. Imiteerides sõudmist, annab see üliintensiivse koormuse kõikidele lihasgruppidele.

Sõudmise universaalsus seisneb nii hingamis- kui ka kardiovaskulaarsüsteemi, aga ka lihaste, liigeste ja sidemete samaaegses treenimises. Sellel on tohutu lisakalorite tarbimise potentsiaal. Kuid sellel on mitmeid piiranguid neile, kes on seotud luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame erinevate häiretega.

Sõudemasina plussid ja miinused

Sisaldab absoluutselt kõiki lihasgruppe.
Samal ajal on see nii aeroobne kui ka kardiosimulaator.
Arendab liigutuste koordinatsiooni.
Suurendab jõudu ja vastupidavust.
Asendamatu nii amatööridele kui ka profisportlastele.

Simulaatori liikuvate komponentide väljavahetamise suur tõenäosus.
Vastunäidustatud südamehaigustega inimestele.
Vastunäidustatud inimestele, kellel on seljavalu.

Käsiergomeeter

Loodud velotrenažööri baasil, tõsiste kaaluhäiretega inimestele ja vigastustejärgseks taastusraviks. Toimimispõhimõte on liigutada käsi mööda ringikujulist rada. Ülejäänud keha jääb liikumatuks. Inimese käed ei ole selliseks pikaks tööks kohandatud, seega peaks treening toimuma sihtmärgist madalamas pulsitsoonis.

Käsiergomeetri plussid ja miinused

Ideaalne lahendus inimestele, kellel on jala- ja seljavigastus, kuna nad on treeningu ajal eraldatud.
Minimaalne vigastusoht.

Käte kiire väsimus, mis ei võimalda pikka trenni teha.

ronija

Näotreener koos hea füüsiline treening. Simuleerib kivi otsa ronimist. Tööd teostatakse peaaegu vertikaalne asend. Mitte parim lahendus pikaajaliste kardioprogrammide jaoks, kuid suurepärane täiendus neile.

Ronija plussid ja miinused

Suurepärane treener hea sportliku vormiga inimestele.

Ei ole mõeldud pikaajaliseks treeninguks.
Pole just parim valik füüsiliselt ettevalmistamata inimesele.

Jõutreeningu varustus

Eraldi varustuse omamine kodus aeroobse treeningu jaoks on kulukas ja nõuab seadmete paigaldamiseks palju ruumi. Suurepärane alternatiiv pingipressile ja jõuriiulile on universaalne anaeroobne treeningjaam.

Selline simulaator ühendab endas nii oma raskusega tööelemendid kui ka raskustega treenimise võimaluse. Treeningprotsessi mitmekesistamiseks on soovitatav osta hantlihoidja koos anaeroobse jaamaga.

Enne simulaatori poodi minekut proovige enda jaoks selgelt vastata mitmele küsimusele:

Milliseid eesmärke seate endale treeningprotsessis? Lihasmassi kasvatamine, kehakaalu langetamine, vastupidavuse arendamine, ainevahetusprotsesside kiirendamine - ülesannete selge mõistmine hõlbustab valikut ning säästab aega ja raha.
Kui palju aega olete nõus treenimisele pühendama? Kui plaanite masinat kasutada vähem kui kolm tundi nädalas, ei tasu selle ostmisele raha kulutada.
Kuhu majas jooksulint paigaldatakse? Sageli põhjustab lööve ostmine eluruumis liikumismugavuse rikkumist.
Kust osta treenerit? Veebipoed võimaldavad säästa seadmete ostmisel, kuid oluline on olla kindel kauba kvaliteedis.
Arvutus Raha. Kui olete kulumisohtlike seadmete pealt tõsiselt kokku hoidnud, võite selle remondi või elementide asendamise eest mitu korda rohkem maksta. Tasub pöörata rohkem tähelepanu end tõestanud tootjatele ja uutele seadmete mudelitele.

Kodutreeningu miinused ja eelised

Aja kokkuhoid. Ühel või teisel viisil kulub spordiklubi külastamiseks palju rohkem aega.
Hea aeg treenimiseks. Sa pead lihtsalt hakkama treenima, igal kodus olemise hetkel.

Suured trenažöörid. Isegi väikseim neist hõivab märkimisväärse osa elamispinnast. Tavaline elektrijaam võtab enda alla poole mõne korteri pinnast.
Kallis varustus. Jõusaali tellimine on igal juhul odavam kui paljudel simulaatoritel.

Kodutreeningu ja jõusaalitreeningu erinevused

Fitnessklubidele on iseloomulik mõne inimgrupi jaoks määrav funktsioon – kaasatud inimeste suur hulk võib psühholoogiliselt muutuda ebamugavaks teguriks ja selle tulemusena võib lõppeda raisatud raha tellimisel. Jõusaalitreeningud on soovitatavad algajatele.

Kodus treenides on harjutuste sooritamise tehnika rikkumise käigus vigastuste oht. Individuaalne koolitus koos kvalifitseeritud instruktoriga jõusaalis aitavad need saavutada oma eesmärke kiiremini ja paremini, ilma et see kahjustaks tervist.

Simulaatorite maksumus

Treeningratas: alates 8000 tuhandest rublast. Hind sõltub ajamisüsteemist, mudeli tüübist (vertikaalsed või horisontaalsed pedaalid), samuti tootjast.
Jooksurada: alates 6000 tuhandest rublast. Magnetjooksuradade ajastu on küll läbi saanud, kuid neid leiab endiselt turult. Soovitatav on valida elektrilised mudelid.
Ellipsoidne crosstrainer: alates 7000 tuhandest rublast. Ellipsist on kokkupandavad versioonid, kuid nende kasutusiga on tavalisest madalam.
Sõudemasin: alates 20 000 rubla. Parim lahendus on kontseptsiooni simulaator. Koolituse kvaliteet, usaldusväärsus ja efektiivsus.
Stepper: alates 3000 rubla. Minimudeleid on, kuid parem on valida täisväärtuslik. Nende kasutusiga on palju pikem.
Rattur: alates 5000 rubla. Kui valik tehakse sõitja kasuks, proovige osta premium segmendi mudel.
Elektrijaam. Kvaliteetset mudelit saab osta vahemikus 25 000 kuni 40 000 rubla.

Tootjad

elu sobivus. Üks maailma liidritest igat tüüpi simulaatorite arendamise, loomise ja müügi alal. USA-s asuval ettevõttel on üle 40-aastane kogemus fitnessiseadmete vallas.
Technogym. Lisaks simulaatorite loomiseks kasutatavatele täiustatud tehnoloogiatele toodab ettevõte oma Welnessi programmide sarja, mis võimaldab arstil tervislik eluviis elu terve päeva protsessis, mitte ainult treeningu käigus.
Cybex. Ettevõte asutati USA-s 1973. aastal. Suur kogunenud kogemus võimaldab meil esitleda töökindlaid, kvaliteetseid ja erineva disainiga seadmeid.
Precor. Spetsialiseerunud kardioseadmete loomisele. Iseloomulik omadus– täiustatud mudelitarkvara, mis võimaldab mitmekesistada nii palju kui võimalik koolitusprotsess ja suunatud õpilase individuaalsetele omadustele.
maatriks. 25-aastase seadmete tootmise kogemusega ettevõte. Alguses spetsialiseerus ta eranditult professionaalsete simulaatorite loomisele. Viimased aastad tootmisvektor on liikunud ka amatööride segmenti, säilitades samal ajal professionaalsete mudelite kvaliteedi.
spordikunst. Selle ettevõtte kasuks räägib asjaolu, et ettevõte toodab kõik komponendid ise, kaitstes patente uutele arendustele. Vähem kui 10 tegutsemisaasta jooksul suutis ettevõte seista fitnessiseadmete turul paljude aastate kogemusega mastodonitega rivis.

Kust osta treenerit?

Tootja veebisait. Ostes simulaatori otse tootjalt, saate garanteeritud kvaliteetse toote, ilma vahekauplust petmata, ei teki probleeme garantiiteeninduse ega seadme väljavahetamisega.

Märkimisväärne puudus on see, et peaaegu kõik tuntud tootjad asuvad Ameerika Ühendriikides või Euroopas. Transport ja mitmesugused kohustused võivad oluliselt suurendada seadmete maksumust ja tarneaega.

Online pood. Kiireim ja mugavaim viis valida õige simulaator. Maksumus on suurem kui tootja oma, kuid suhteliselt mugav, kuna see ilmub teie koju. Küsige kindlasti kõike tarnijalt Vajalikud dokumendid ja tootja kvaliteedisertifikaadid. Ka veebipoes saad häid allahindlusi.

Showroom. Spetsialiseeritud kauplusest ostmine on kallim kui Internetist, samas saate müügiassistendilt kiiresti kogu vajaliku teabe hankida ja enne ostmist teha proovisõidu, mis on muidugi tohutu pluss, eriti kui tegemist on sageli kasutatav omandamine.

Enne ostmist pidage kindlasti nõu tuttavate spordiinstruktorite või sportlastega. Ärge lootke kahtlastele arvustustele ja nõuannetele Internetis.

Kõigi erinevate mudelite ja spordisimulaatorite tootjate puhul on vaja selgelt keskenduda oma eesmärkidele ja eesmärkidele, tervislikule seisundile, vaba ruumi hulgale majas. Proovige hoolikalt uurida hinnasegmenti ja turul olemasolevaid pakkumisi.

Ära lase end kiusata madalad hinnad kahtlastelt kaubamärkidelt. See puudutab teie tervist. Vajadus tõhusalt treenida on palju odavam kui ebakvaliteetsete seadmete pidev remont.

Simulaatorit ostes ärge laske sellel tolmuga katta, tavaklassid sport aitab parandada ainevahetust, elujõudu, tugevdab immuunsust ja head tuju.