Kaotada 10 kg kuu dieediga. Milliseid toite tuleks vältida? Veetarbimise märkimisväärne kasv

Sihvakas, rafineeritud figuur on meeste jaoks suur kiusatus, nii et paljud naised peavad dieeti, et saavutada kõige atraktiivsem siluett. Liigne kaal väärtusega 10 kg ei ole kriitiline, kuid juhtub ka seda, et just 10 kg ei lase sul oma lemmikasjaga ära mahtuda ja vöökohas või puusas rippuda. Vaatame, kuidas saate saavutada kaalulanguse 10 kg kuus ja mida toitumisspetsialistid on parimaks tunnistanud, millised on dieedi omadused ja millised on tulemused.

• Minimeerige soola ja suhkru tarbimist. Soola tõttu jääb vedelik kehas seisma, mis ähvardab turse. Suhkur summutab suurepäraselt näljatunde, kuid ei põhjusta pikaajalist küllastumist ja suurendab suupistete arvu.
• Tasakaalustatud toidu tarbimine. Töötage välja mugav dieet, nii et sööte samal ajal, ainult 4–5 r. päeva kohta.
• Vesi on kõige peas. Õppige jooma rohkem puhast vett. See peaks olema 2 liitrit gaseerimata vett. Arvesse ei võeta vedelaid sööke ja jooke.
• Füüsiline aktiivsus on kaalulangetamise dieediprogrammide parim sõber. Tänu spordile põletatakse kilokaloreid kiiremini.

Hankige see reegel: toiduportsjonite vähendamine tervisliku toitumise põhimõtteid järgimata toob kaasa kaotatud kilogrammide kiire taastumise. Ja märgatavat kaalulangust pole.

Nälgimise mahalaadimine

Seda tehnikat peetakse tõhusaks 10 kg kaotamisel vaid kuuga, kuid see on karm. Seda ei tasu kuritarvitada, piisab ühe nädala toiduga seotud ebamugavuste talumisest. Veelgi enam, selleks, et mitte lumepallina kasvada, peate alati sööma tasakaalustatult.

• esmaspäev . Päeva jooksul - üks vesi.
• teisipäev . Vesi, liiter piima ja õun öösel.
• kolmapäeval. Ainult vesi.
• neljapäeval . Porgandi, kapsa ja ürtide köögiviljalõikamine taimeõlis. Salat valmistatakse liitrises purgis ja jagatakse 3 portsjoniks. Neid süüakse hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Toidukordade vahel joo vett ja 2 tassi rohelist teed ilma suhkruta.
• reedel. Järjekordne märg päev.
• laupäeval . Hommik - pehme keedetud muna ja tee ilma suhkruta. Lõunasöök - klaas köögiviljapuljongit. Lõunasöök - 100 g konserveeritud rohelisi herneid keedetud veiselihaga (tk 100 g). Öösel - 2 õuna.
• pühapäev . Kodujuust ei ole rasvane - pakk 100 g, 0,5 l piima ja klaas magustamata teed.

Alates 8. päevast naasevad nad normaalsele toitumisele. Kuid veel 3 nädalat hoolitsevad nad selle eest, et toidus domineeriksid piimatooted, juurviljad ja toidud ilma jahu ja suhkruta.

puuvilja dieet

Puuviljadieet pole mitte ainult kasulik, vaid ka erakordselt maitsev kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra kuus. Ühe nädala jooksul peate sööma umbes 10 kg puuvilju, välja arvatud viinamarjad, datlid ja banaanid. Vedelikest on parem kõik 7 päeva juua 2 tassi teelehti ilma suhkruta.

Loodusannete nädala maht 1 nädalaks on vaja jaotada järgmiselt:

• Esmasp. 1 kg mis tahes puuvilju, välja arvatud keelatud.
• teisip 1,5 kg puuvilju.
• kolmap 2 kg.
• Neljap. 2 kg.
• P. 2 kg.
• laup. 1,5 kg.
• Päike. 1 kg.

Enamik tõhus variant toitumisspetsialistid tunnistavad arbuusi monodieeti. 3-5 päeva peate sööma ainult selle tohutu marja viljaliha. Tselluloosi päevane norm ei ületa 6 kg, tarbitakse osade kaupa. Lisaks arbuusile on lubatud tarbida vett ja suhkruvaba rohelist teed.

köögivilja dieet

Seda tüüpi dieeti kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra on kõige parem kasutada suvel, kui aiaköögivilju on lihtne leida. Iga päev sööte ainult ühte konkreetset juurvilja, järgides rangelt portsjoninorme. Päevane kogumaht jaguneb 5 toidukorraks.

• Esimene päev kuluta lahjale kartulipudrule (1 kg).
• Teisipäeval proovige värsket kapsast (1,5 kg).
• Kolmapäeval varu 1 kg keedetud peeti.
• Neljapäeval söö toorest porgandit (1 kg).
• Reedel korralda õunapüha (1 kg õunu).
• Laupäev kuulutage välja värskete kurkide päev ja sööge 1 kg neid mahlaseid rohelisi puuvilju.
• Pühendage pühapäev piimale ja jooge seda 1 liiter.
• 8. päeva istuge keefiri peal.
• 9. päeval söö 100 g keedetud riisi ja ongi kõik.

Korda tsüklit 4 korda.

keemiline dieet

Hirmutava nimega "keemiline" dieedi töötas välja professor Osama Hamdiy. See on mõeldud 1 kuuks ja põhineb munadel. Seda programmi nimetati keemiliseks, kuna see kutsub esile keha erilisi reaktsioone, mis põhjustavad kehakaalu langust. See on madala kalorsusega madala süsivesikute sisaldusega süsteem soolapiiranguga. Kaalulangetusdieedi eksperdid nõuavad, et munadieeti järgitaks rangelt ajakava järgi. Rikkumise korral tuleb kõike otsast alustada.

Keemilisel dieedil on vastunäidustused, mida tuleks mainida kohustuslikus ajas.mürk.

• Kõrgenenud kolesterool.
• Neerude ja südame patoloogiad.
• Igasugune ebanormaalne seisund, mille puhul valgudieet on keelatud.

Keemilisele dieedile häälestades pidage meeles, et sööte 3 korda päevas – hommikul, kell 13.00 ja 19.00. Ja nii terve kuu.

1. nädal

Esimese nädala hommikusöök on sama. Need on 2 kõvaks keedetud muna ja pool apelsini või greibi.

• Esmasp. Kell üks pärastlõunal - kõik puuviljad mis tahes koguses, kuni täieliku küllastumiseni. Kuid ainult ühte tüüpi. Õhtul - mitte rasvane ulukiliha ega vasikaliha. Lubatud on mitte ainult keedetud liha, vaid ka grillitud ja praetud kana.
• teisip Lõunaks nahata kanarind. Kell 19 - salat tomatist, kurgist, porgandist, sellerist, paprikast ja rohelistest; 2 kõvaks keedetud muna, 2 pätsi ja keskmine apelsin/greip.
• kolmap Üks tomat, viil neutraalset juustu ja viil musta leiba on lõunasöök. Õhtusöök - linnuliha või lahja vasikaliha.
• Neljap. Lõunasöök – kõik magustamata puuviljad on täis. Õhtusöök - jällegi tailiha, tomati- ja kapsaviilud, kombineerituna kurkide ja taimeõliga.
• P. Lõunasöök - paar kõvaks keedetud muna, rohelised herned (lubatud on asendada suvikõrvits või porgand). Õhtusöök - merekala ja üks tsitruseline.
• laup. Lõunasöök - puuviljad küllastumiseni. Õhtusöök - tailiha või ulukiliha.
• Päike. Grillitud või keedetud liha, igasugune kapsas ja greip / apelsin - see on lõunasöök. Õhtusöögiks sobivad kõik värsked köögiviljad, välja arvatud porgand ja peet.

2 nädalat

Teise nädala hommikusöögid ei erine esimesest seitsmest päevast.

• Esmasp. 13 tundi - tailiha mis tahes köögiviljadega piiramatus koguses. Õhtuks paar keedetud muna ja tsitruseline.
• teisip Liha lõunaosale lisatakse roheline salat taimeõlis. Õhtusöök 2 muna ja 1 tsitruseline vahepalaks.
• kolmap Lõunasöök - liha ja köögiviljad. Õhtusöök - paar muna ja 4 mandariini (või 1 apelsin / greip).
• Neljap. Munad mis tahes sorti kapsa ja parmesani juustuga. Õhtusöök - linnu- või vasikaliha (lahja).
• P. Lõunaks merekala. Õhtusöök on liha.
• laup. Rikkalikum lõunasöök – tailiha, tomat, apelsin/greip. Õhtusöök laupäeval puuviljad. Kõik söövad looduslikke kingitusi, välja arvatud mangod, datlid ja banaanid.
• Päike. Lõunasöök on sama, mis laupäeval, aga kapsa lisandiga. Õhtusöök - traditsiooniliselt liha + keedetud köögiviljad.

3 nädalat

1. Mõned puuviljad, nii palju kui soovite.
2. Köögivilju meelepäraselt.
3. Puuviljad + juurviljad. Kuni täieliku küllastumiseni.
4. Köögiviljad merekalaga. Piiramatud mahud.
5. Köögiviljad kana rinna- või vasikalihaga (nagu soovite).

Laupäeval ja pühapäeval söövad nad ainult puuvilju, palju ja hea meelega.

4 nädalat

Alloleva komplekti tooteid saab süüa mis tahes järjekorras. Kui toit oleks vaid murdosa.

1. 1. päev: 2 suvikõrvitsat või 4 kurki, kaks paari tomateid, suur tükk kanarinda, tuunikala omas mahlas (piisab 125 g) ja tsitruselised.
2. 2. päev: tomatid ja kurgid - igaüks 4, liha 200 g, must leib 30 g, tsitrusviljad ja kõik puuviljad.
3. 3. päev: hautatud või keedetud kapsas, tomatid, kurgid, saiakesed - igaüks 2 ühikut, 1 spl. l. vahepalaks rasvavaba kodujuust ja 1 tsitruseline.
4. 4. päev: 3 tomatit ja 1 kurk, magustamata puuvili, kanarind - 300 g viil.
5. 5. päev: 2 keedetud muna, 3 tomatit, rohelised viilud, paar tsitrusvilja.
6. 6. päev: kurgid, tomatid ja saiakesed - 2 tk, keefir 200 ml, nullrasvasisaldusega kodujuust 120 g, 1 tsitruseline.
7. 7. päev: 125 g tuunikala, leib 30 g, keedetud köögiviljad, tomatid ja kurgid 2 tükki, madala rasvasisaldusega kodujuust 25 g, 1 tsitruseline.

Kuid see pole veel kõik. Programmi lõpus järgige mõnda aega madala kalorsusega dieeti, loobudes täielikult küpsetistest, alkoholi sisaldavatest toodetest ja maiustustest.

Mida on võimalik saavutada

Saavutama parimad tulemused Kaalu kaotamisel 10 kg kuus peate mitte ainult uurima parimaid dieete, vaid valima ka enda jaoks parima võimaluse. Veelgi parem – kaotamiseks konsulteerige toitumisspetsialisti, endokrinoloogi või gastroenteroloogiga lisakilod ov läks kahjutult kehasse. Mõju muidugi jääb. Kuid kui palju seda väljendatakse, sõltub kaalu kaotava inimese püüdlustest. Pidage meeles, et pärast tervislikku tasakaalustatud einet diivanil lebades kaotate kaalu, kuid mitte nii kiiresti, kui sooviksite.

• Alustage oma päeva treeninguga ja värskendage pärast seda toitva hommikusöögiga.
• Korraldage paastupäev vähemalt kord nädalas – "näljased päevad" suurendavad iga kaalulangusprogrammi mõju.
• Kui soovid süüa põhitoidukordade vahel, võta marju, juur- või puuvilju.
• Tee oma lõunasöök täielikuks. Laual olgu liha, supid, köögiviljasalatid. Sööge neid väikeste portsjonitena.
• Väldi suhkrurikkaid karastusjooke ja kui oled janune, kustuta janu suhkruvabade taimeteedega.
• Söö lõunaks puuvilju.
• Jookse regulaarselt õhtuti.
• Päevasel ajal, kui see on mugav, võtke võimsust. Varu vähemalt 15 minutit harjutamiseks.

Kiire kaalulangus on iga naise unistus ja üsna reaalne. Peamine ülesanne teel eesmärgi poole on mitte kahjustada keha. Selleks peaksite üksikasjalikumalt uurima kaalu vähendamise viise, nende tõhusust ja populaarsust.

Paljud dieedid kiire kaalulangus kaasnevad mikroelementide leostumisega, rikkumine hormonaalne taust ja ainevahetust. Seetõttu võite sageli pärast hinnalise eesmärgi saavutamist leida mitmeid probleeme. Toitumisspetsialistid töötavad välja spetsiaalselt toitumisprogrammid, mis suudavad lühikese ajaga vabastada keha tosinast kilogrammist. Neid kõiki on proovinud miljonid naised. Milline neist on kõige tõhusam?

• valgu dieet
• Tatra dieet
• Keefiri dieet
• Dieet vee ja õunte peal
• Kaalulangus ilma dieedita
• Jookse
• plank
• Ujumine
• hüppenöör
• Mahi jalad
• Arvamused kiire kaalukaotuse kohta nädalas 10 kg kodus.

Parimad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks

Kui otsustate lühikese aja jooksul kiiresti kaalust alla võtta, veenduge kõigepealt, et teie keha on terve. Inimestele, kellel on probleeme seede- ja kardiovaskulaarsüsteemiga, on sellised toitumiskatsed vastunäidustatud. Veelgi enam, paljud naised üritavad ekslikult näljastreigiga kaalust alla võtta, põhjustades oma kehale korvamatut kahju.
Kõige populaarsemad on valgu dieet, keefir, tatar, õun. Kalorite lugemine kogu päeva jooksul annab nähtava käegakatsutava tulemuse lühikese ajaga.

valgu dieet

Sellel dieedil on palju variatsioone ja seda kasutavad nii naised kui ka mehed. Selle eeliseks on see, et inimene, kes kaalust alla võtab, ei tohiks olla näljane. Sellest hoolimata aitab see meetod 10 päevaga kaotada 7–10 kg. Mõelge, mis on keelatud ja lubatud toodete aluseks:
Heakskiidetud tooted
Valge lihaga linnuliha
Veiseliha
Kaunviljad
Mitte rasvane kala
Munad
Kõva juust
Piim ja piimatooted
Köögiviljad (enamasti rohelised)
Teravili (tatar, kaerahelbed, riis)
Mitte magusad mahlad ja puuviljajoogid
Seened
Tee ja kohv ilma suhkruta Keelatud toidud
Maiustused
jahu
vorstid
Või
Alkohol
Vürtsid
Rasvane liha ja kala
Mahlad, karastusjoogid
magusad marjad
Kiirtoit

Kui selline dieet tundub sulle alguses raske, luba endale viil tumedat šokolaadi või amarandileiba.
Valgudieedi põhiprintsiibid:
Seal on ainult lubatud tooted;
65% toidust peaks olema valk;
Rasvade ja süsivesikute kasutamine on keelatud;
Üks portsjon ei tohiks ületada 200 grammi;
Kaks tundi enne magamaminekut ei saa süüa;
Ärge lubage söögikordade vahel pause kauem kui 3 tundi;
Joo palju vett;
Peab osalema füüsiline harjutus;
Võtke vitamiine.
Mõelge päeva näidismenüüle:
1) Hommikusöök:
1 muna;
tee ilma suhkruta.
2) Teine hommikusöök:
1 õun.
3) lõunasöök:
köögiviljasupp (ilma lihata);
kurkide ja ürtide salat;
tee ilma suhkruta.
4) Pärastlõunane suupiste:
klaas rasvavaba keefirit.
5) õhtusöök:
kanarind 150 grammi,
tatar,
roheline tee ilma suhkruta.

Hea teada: kui külastate jõusaali, on soovitatav enne tundi valgukokteil võtta. See aitab rasva muundada lihasmassi ja kergust füüsiline seisund suure koormuse all.

Tatra dieet

See on laialt populaarne ja selle tõhusust on tõestanud miljonid naised. Igapäevase dieedi aluseks on keedetud tatra tarbimine ilma täiendavate toodete ja vürtsideta. Tatar sisaldab palju vitamiine ja mikroelemente, mis on selle dieedi positiivne osa.
Tähelepanu: see toode on vastunäidustatud kõrgenenud hemoglobiinitasemega inimestele, sest rauarikka tatra mõjul tekib organismis rohkem punaseid vereliblesid, mis võivad verd paksendada.
Sest tõhus kaalulangus kuni kümme kilogrammi nädalas, peate rangelt piirama ennast mis tahes muu toiduga. See tähendab, et tooted on lubatud ainult tatar ise piiramatus koguses, tee ja vesi. Kui tunnete suurt nälga, on lubatud süüa üks õun või klaas rasvavaba jogurtit. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Keefiri dieet

See tähendab ühe toote - keefiri - tarbimist päeva jooksul piiramatus koguses. Dieet on tavaliselt raske ja see on keelatud teismelistele, rasedatele ja krooniliste haigustega inimestele. Kuna toode sisaldab piimhapet, on see kõrge happesusega inimestele vastunäidustatud.
Peate valima keefiri õigesti. Pöörake tähelepanu kompositsioonile. Kompositsioonis sisalduvaid laktobatsille peab olema vähemalt 10 kuni 7. aste. Kontrolli keefiri rasvasisaldust, see peaks olema rasvavaba või 1%. Lubatud on kalorivaba toit. Näiteks päeva jooksul võid süüa 1 õuna, kurgi või porgandi, loomulikult ilma maitseaineteta.
Huvitav fakt: umbes 100 aastat tagasi peeti keefirit kättesaamatuks tooteks ja selle retsepti hoiti saladuses. Alles 1908. aastal imporditi Venemaale keefiriseeni seedetrakti haiguste raviks.

Dieet vee ja õunte peal

Dieet on range. Õunte võtmine võib põhjustada mao happesuse tõusu, seetõttu on see krooniliste seedetraktihaigustega inimestele vastunäidustatud.
Sellise dieedi põhiolemus on võtta toores või küpsetatud õunu poolteist kilogrammi päevas. Sel juhul peate jooma kuni kaks liitrit vett. Söögikordade mitmekesistamiseks võid valmistada õuntest tilliga salatit, maitsestada sidrunimahlaga või teha õunakastet. Selle dieedivalikuga võite kiiresti 10 päevaga kaotada 7-10 kg.

Tähtis: õunad on kiudaineid ja rauda sisaldav toode. Verehüüvete vältimiseks pöörake tähelepanu oma hemoglobiinitasemele.

Väljapääs kiirdieedist tervist kahjustamata

Pärast soovitud tulemuse saamist saate kiiresti lõõgastuda ja lubada endale einestada millegi maitsva ja mitte alati tervislikuga. See ähvardab asjaolu, et päevase kalorite arvu järsu muutumise korral püüab dieedi ajal stressi kogenud keha varuda energiat ja ainevahetust aeglustades hakkab kogunema kilogramme topeltmahus. . Seetõttu on pärast dieedi lõppu oluline kinni pidada õigest toitumisest. Vältige magusaid, jahuseid, rasvaseid ja praetud toite. Pidage meeles, et sool hoiab kehas vedelikku, mis võib põhjustada turset. Dieetidest tuleb sujuvalt loobuda, ühendades 2-3 uut toodet päevas. Kui järgisite monodieeti, lisage oma dieeti valge kana liha, keefir, õunad, kurgid, köögiviljapuljongisupid ja seller. Järgmistel päevadel saate lisada veel paar toodet. Peaasi, et esimesel päeval pärast dieedi lõppu ei söödaks toidule. Peate kaitsma oma kõhunääret ja maksa stressi eest. Sööge väikeste portsjonitena, umbes 1/3 taldrikust, kuid sageli - 5-6 korda päevas. Enne magamaminekut peaksite hoiduma söömisest umbes 4 tundi.

Kaalulangus ilma dieedita

Kõlab paradoksina, kuid see on tõsi. Siin on mõned näpunäited, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata:
Maga piisavalt, sest une ajal salvestab meie keha energiat.
Söö aeglaselt. Küllastustunne tuleb palju hiljem, kui tavaliselt laua tagant tõuseme. Seega, kui lõpetate eine kerge näljatundega, tuleb see ainult kasuks.
Sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, kuna need sisaldavad kiudaineid, mis soodustavad seedimist ja on loomulikult madala kalorsusega.
Joo piisavalt vett. Eriti 20 minutit enne sööki. See annab võimaluse süüa vähem, kuna mao maht väheneb.
Ärge kasutage suhkrut. Ta, nagu miski muu, “püüab” liigse kaalu, mida on väga raske kaotada.
Loobuge alkoholist. Me ei arva, aga alkohol on alati väga kaloririkas.
Tehke füüsilisi harjutusi, see nagu miski muu ei aita keha korda teha ja seda heas vormis hoida.
Loe kaloreid. Kui teil on päeva jooksul üsna loid tegevus, piirake oma dieeti 1200 kalorini päevas. Internetis on palju programme, mis aitavad arvutada toote kalorisisaldust.
Ilma dieedita kaalu langetamiseks on veel üks võimalus – kaalulangetavate ravimite võtmine. Need võivad põhineda nii puhastustegevusel, mille puhul kaalulangus on tingitud vedelikukaotusest, kui ka söögiisu blokeerimisel. Siin jääb vaid soovitada olla ettevaatlik ja konsulteerida spetsialistidega.

Harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks

Jookse

Väga tõhus abinõu kui kaotada kaalu. Jooksmise abil saab kiiresti oma keha korda teha, kuid ettevalmistamata inimestel läheb esialgu raskeks. Ärge võtke raskeid koormusi. Alustage lühikeste vahemaade kiire kõndimisega ja suurendage järk-järgult kiirust ja vahemaad. Enne treeningu alustamist veenduge, et haigusi poleks südame-veresoonkonna süsteemist.

plank

Ainus harjutus, mis aitab vormis püsida suur hulk lihaseid. On vaja seista küünarnukkidel lamamisasendis, pingutada kõiki keha lihaseid ja püüda seista selles asendis nii kaua kui võimalik. Algul piisab 30 sekundist, iga päev tuleks aega 5 sekundi võrra suurendada.
Vajutage. Aitab teie kõhul atraktiivne välja näha. Meid kõiki õpetati koolis pressi tegema. Ärge unustage, et treeningut tuleks alustada minimaalsete koormustega (15 korda 4 seeriat). Igal nädalal peaksite suurendama kordade ja lähenemiste arvu.

Ujumine

Harjutused vees on väga tõhusad, kuna vastupidavus suureneb. Igasugune hüppamine, ujumine, jooksmine sellistes tingimustes aitab toime tulla probleemsed alad. Eriti tõhus on seansi ajal katkestada 5-10 minutit, et saunas käia.

hüppenöör

Tõhus vahend kiireks kehakaalu langetamiseks. Vastunäidustused on kardiovaskulaarsüsteemi haigused ja elundite prolaps.

Mahi jalad

Aitab tugevdada reie ja tuharate sisekülge. Alustada on vaja 4 komplektiga 20 korda, tõstes vaheldumisi paremat ja vasak jalg erinevates variatsioonides.
Kiiremate tulemuste saavutamiseks võid enne treeningut peale kanda soojendava kreemiga või kanda spetsiaalset salendavat vööd.

10 kilogrammi on tõsine kaal, kui see on üleliigne. Sellisest rasvavarust pole lihtne lahti saada. On palju meetodeid, kuidas kiiresti 10 kg kaalust alla võtta, sealhulgas dieedid, treeningud, salongiprotseduurid, kirurgia. Räägime sellest, kuidas end oma jõududega ehk kodus korda seada.

Lähedane pidu, tähtis kuupäev, puhkus või lihtsalt suve algus sunnivad tüdrukuid ja naisi otsima võimalusi kaalu langetamiseks. Ja kui sisse Kena kleit peate tõrgeteta sisse saama, kõige rangemaid dieete kasutatakse kuni nälgimiseni. Kas sellised dieedid aitavad kaalust alla võtta ja kuidas see tervisele mõjub?

Eranditult on kõik toitumisspetsialistid ekspressdieetide vastu, sest nende käigus kaotad väärtuslikke lihaskudesid ja veevarusid. Ekspressdieet võib põhjustada tõsist ja isegi korvamatut kahju teie organitele – ütlevad toitumisvaldkonna eksperdid. Ja loomulikult ei teki kellelgi küsimust, kuidas kaalust alla võtta 10 kg päevas, kuna sellist tulemust aitab saavutada ainult kirurgiline sekkumine.

Arstid soovitavad pikendada ajavahemikku vähemalt ühe kuuni. Toidu ja kohustuslike kardiokoormuste mõistliku piiranguga saate sellest kaalust jagu. Ja küsimusele: "Kuidas kaotada kaalu 10 kg nädalas ilma kahjuta?" On ainult üks vastus – seda ei saa teha.

Kui sind huvitab vaid lõpptulemus ja tähtsa kuupäevani on jäänud vaid nädal, kasuta mõnda ranget dieeti. Konsulteerige kindlasti oma arstiga dieedi vastunäidustuste osas.

Kuidas kaalust alla võtta tatraga 10 kg võrra?

• Söö sageli ja väikeste portsjonitena. Reeglina söövad mehed ühel toidukorral rohkem kui naised. Treenige oma keha sööma väikeseid ja sagedasi eineid.
• Leidke oma treeningu tüüp. Kui teile ei meeldi jõusaalid ja fitness, alustage jalgpalli, korvpalli või mõne muu võistlusspordialaga. Aktiivne jalgpalli mängimine 3 korda nädalas võrdub 3 täisväärtusliku kardiotreeninguga Jõusaal. Alustage jooksmist teile sobival ajal, suurendades järk-järgult distantsi. kombinatsioon aeroobsest ja jõutreening mehe jaoks - kõige rohkem tõhus meetod rasva põletamine.

• Vähenda rasvaseid toite. Kui teie menüüs on sama kalorisisaldus, siis rasva osakaalu vähendamine mõjutab figuuri juba positiivselt.
• Proovige.
• Maga piisavalt. Unepuudus, eriti krooniline, aeglustab ainevahetusprotsesside süsteemi organismis.
• Salvestage oma tulemused. Selleks kaalu end süstemaatiliselt ja mõõda kehamahtusid. Näete edusamme ja see on stiimuliks edasisteks saavutusteks.

Kuidas saab laps 10 kg kaalust alla võtta?

Võib olla seotud haigusega. Aga kui liigne kehakaal ei ole organismis esinevate häirete tagajärg, siis on keharasva põhjus alati sama – mitte õige toitumine.

Ainult teie saate aidata oma lapsel liigsete kilodega toime tulla. Sa peaksid aru saama, et 10 kg ülekaaluline- tõsine probleem lapse kehale. liigne rasv võib põhjustada paljude haiguste arengut juba lapsepõlves. Ja puberteedieas võivad ülekaalulised teismelised saada psüühikahäireid, mis on tingitud nende ebaatraktiivsest välimusest tingitud stressist.

Reguleerige oma lapse toitumist, järgides järgmisi reegleid.

1. Vähendage veekogust 1 liitrini päevas.
2. Pange imikutoidule vähem soola. Alusta soolakoguste vähendamist järk-järgult, et laps ei hakkaks soolamata toidu söömisele vastu.
3. Piirake rangelt kiirete süsivesikute ja tulekindlate rasvade rikkaid toite. Need on kondiitritooted ja maiustused, suhkur, pasta, manna jne.
4. Asendage lihasupp köögiviljadega.
5. Eelista hautamist, keetmist, aurutamist ja grillimist õlis praadimisele.
6. Et vältida lapse nälga, söödake teda sagedamini, kuid vähendage portsjoneid.
7. Suurendage kiudaineid. Kiudaineid leidub suurtes kogustes köögiviljades ja puuviljades, täisteratoodetes, pähklites ja kuivatatud puuviljades. Saate osta kiudaineid pulbri kujul ja lisada seda teraviljale, piimatoodetele.

On oluline, et laps kulutaks rohkem kaloreid, kui ta saab. Kui teie laps pole lapsepõlvest saadik aktiivsete mängudega harjunud, peate talle sisendama armastuse spordi vastu. Kutsu ta jalgpalli või tennist mängima ja osale ise tundides. Paku oma lapsele õuemänge, stimuleeri tema edu. Sinu huvi temaga tegevuste vastu suurendab tõenäosust, et laps tunneb huvi liikumise vastu.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg pärast sünnitust?

Mõnikord on see väga problemaatiline. Oled kurnatud, pead last hoidma, sünnitusjärgne depressioon paneb järjest sagedamini magusat nautima.

Kui olete hiljuti sünnitanud, pöörduge endokrinoloogi ja toitumisspetsialisti poole, et lahendada küsimus, kuidas kaalust alla võtta 10 kg võrra ilma tagasitulekuta. Need arstid välistavad hormonaalsed häired ja ainevahetushäired. Kui teil pole vastunäidustusi, võite hakata kaalust alla võtma.

1. Imetamise ajal on ranged dieedid ja intensiivne füüsiline treening keelatud. Hoolitse enda ja oma lapse eest ning jäta kaalulangetamine sobivamasse hetke.
2. Dieedi kalorisisaldust saate hakata vähendama alates 6 nädalast pärast sünnitust. Kui olete läbi elanud C-sektsioon, siis oodake dieediga 2 kuud alates operatsiooni hetkest. Kalorite vähendamisel jälgi, et tarbiksid ära kõik toitained. Lõppude lõpuks mõjutab nende puudumine piima koostist. Teie menüü keskmine energiasisaldus toitumisperioodil ei tohiks olla väiksem kui 2000 kalorit.
3. Kui olete oma lapse võõrutanud, saate oma kaloritarbimist vähendada 1600 kalorini.
4. Võitle sünnitusjärgse depressiooniga. Maiustuste asemel, millega naised on harjunud oma halba tuju haarama, tehke lihtsat füüsilised harjutused. On tõestatud, et koormus leevendab ägedat soovi näksida. Samuti on oluline lähedaste toetus.
5. Vahetult pärast sünnitust on intensiivne füüsiline aktiivsus vastunäidustatud. Kõnni edasi värske õhk jalutuskäruga. Kiire jalutuskäik põletab 20 minutiga 150 kalorit. 4-5 kuud pärast sünnitust saate endale lubada tunde koos juhendajaga. Sel perioodil on kõige parem pöörduda pilatese poole. Aeroobikat näidatakse ainult söötmise lõpus.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg ilma dieedita?

Kuni 10 kg kaalumiseks peate edasi liikuma ja sportima. Tõenäoliselt ei toimu kaalulangus nädala või isegi kuu jooksul. Kuid aeglane kaalulangus garanteerib teile, et teie kilogrammid tagasi ei tule. Õige toitumissüsteemi ülevaadetes räägivad inimesed, kuidas aastas 10 kg kaalust alla võtta. Selline kehakaalu langus on teie jaoks täiesti märkamatu, sest kaotate kuus alla kilogrammi. Kui pingutate, võite 3 kuuga kaotada 10 kg.

Toitumise põhimõtted kehakaalu langetamiseks

• Muutke hommikusöök oma päeva suurimaks söögikorraks ja jätke õhtusöögiks puhtad valgud (kodujuust, lahja liha ja linnuliha).
• Lisandiks küpseta köögivilju ning piira pasta ja valge poleeritud riisi kasutamist.
• Joo kuni 2 liitrit vedelikku päevas. Joo klaas vett 20-30 minutit enne sööki.
• Kuulake oma keha ja sööge, kuni olete täis. Ära näksi igavusest, vabane harjumusest süüa filmi vaadates.
• Alustage soola tarbimise vähendamist. Paari nädala pärast harjute vähem soolaste toitudega ja leiate, et need on sama maitsvad.

Liigse kehakaalu probleem erutab paljusid naisi.

Dieedid annavad oma tulemused, kuid nende järgimine on üsna keeruline, eriti pika aja jooksul.

Selle tulemusena tekivad rikked, naised jätavad alustatu pooleli või lubavad täiesti ebatervislikku toitu, samal ajal nuheldes end selle pärast, mida maailm väärt on!

See juhtub seetõttu, et puudub vajalik psühholoogiline hoiak, mis muudaks ellujäämise lihtsaks antud periood ja toovad soovitud tulemuse.

Psühholoogiline suhtumine

Õige suhtumine on pool võitu. Miks on seda nii raske saavutada?

Siin on kaks peamist põhjust:

• õige motivatsiooni puudumine;
• nõrk tugevus soov kaalust alla võtta, vastupidiselt vajadusele süüa midagi maitsvat.

Soovidele vastuollu minna on väga raske, seega tuleks leida oma tegudele motiiv ja toetus. Saate registreeruda kaalu kaotamise kogukonnas.

Seal on näiteid, mis tõestavad, et miski pole võimatu. Ja õige soovi korral saavad naised meeldiva tulemuse.

See suurendab motivatsiooni ja vaata vanu fotosid, millel naine oli sale ja ilus. Kilogramme lisandub järk-järgult, nii et vanade fotode võrdlemine päris fotodega annab vajaliku tuju olukorra ümberhindamiseks ja edasine liikumine edasi.

See aitab säilitada õiget psühholoogilist hoiakut ja seltskonda. Kui sarnase probleemi all kannatavaid sõpru ja tuttavaid pole, võite pöörduda spordiklubi või registreeruge psühholoogilisele koolitusele, kus selliseid küsimusi arutatakse.

On märgatud, et madala enesehinnanguga tüdrukud on suurema tõenäosusega ülekaalulised. Enesekindlad naised näevad paremad välja, naudivad enda eest hoolitsemist.

Seetõttu peaksite kindlasti koostama nimekirja sellest, millega tüdruk pärast kaalu kaotamist endale rõõmu teeb.

See võib hõlmata kõike alates moekate riiete ostmisest, milles põhjusega ülekaal naine keeldus ise, enne erinevatel üritustel käimist, kus kõhnem neiu end uues välimuses mugavamalt tunneks. See on väga oluline, sest teadmata, miks naine tahab liigseid kilosid kaotada, ei saavuta ta tulemust.

Parimad kiired dieedid kehakaalu langetamiseks

Kuidas kaalust alla võtta nädalas 10 kilogrammi võrra? See on tõeline, sest kaunitaride arsenalis on suurepäraseid programme, mis annavad lühikese aja jooksul hämmastavaid tulemusi.

Dieet 10*10

See on fantastiline süsteem, mis lubab tulemusi – miinus kümme kilogrammi 10 päevaga. Muidugi oleneb kõik sellest, kui palju naine plaanib kaotada.

Dieedi põhiolemus on piirata süsivesikute tarbimist 20 grammi päevas ja dieedi aluseks on valgulised toidud.

Dieedi reeglid on järgmised:

1. Hommikul - klaas vett.
2. Ainevahetuse stimuleerimiseks tuleks päevas toitu tarbida rangelt 5 korda!
3. Dieedi maksimaalne kestus on 10 päeva.
4. Söömise ajal ei saa juua. Õhtusöök peab olema hiljemalt kell 20.00.
5. Menüü koostamisel tuleks jälgida liha ja kala ning köögiviljade lisandite suhet – 2:1.

• tailiha (küülik, vasikaliha, lahja veiseliha);
• mis tahes lind;
• rasvane merekala;
• munad (menüü peaks olema iga päev, vähemalt üks munakollane);
• keefir ja madala rasvasisaldusega juustud;
• madala süsivesikute sisaldusega köögiviljad (kurgid, igasugused kapsad, salatid, redised, suvikõrvits, seller, spargel, rohelised ja ürdid);
• seened;
• tee, kohv, vesi;
• hapud puuviljad ja marjad.

Vältige järgmisi toidugruppe:

• jahu ja kondiitritooted;
• vorstid ja konservid;
• teraviljad ja tärkliserikkad köögiviljad;
• mereannid, va kala;
• mahlad ja alkohol;
• Kiirtoit.

Liha- ja kalaroogasid on soovitav küpsetada grillil või ahjus, võib aurutada. Praadimine on lubatud, kuid minimaalse koguse oliiviõliga.

Salatikastmena kasutatakse ainult oliiviõli ja sidrunimahla segu.

Läbivaatuste kohaselt võite kümne päeva jooksul sellise toitumisega kaotada 5–10 kilogrammi.

Dieet keefiril

Kestus - 7 päeva, mille jooksul on põhitoit madala rasvasisaldusega keefir. See dieet võimaldab nii lühikese ajaga kaotada kuni 10 kilogrammi.

Selle süsteemi positiivsed küljed on seedetrakti paranemine.

ajal keefiri dieet Järgmised toidud ja joogid on keelatud:

• jahu ja magus;
• sool ja suhkur on täielikult välistatud;
• alkohoolsed joogid;
• mis tahes rasvane toit.

Iga päev peate jooma 1,5 liitrit keefirit. See kogus tuleb jagada eraldi portsjoniteks ja tarbida kogu päeva jooksul.

näidismenüü nädala jooksul sisaldab lisaks keefirile:

1. esmaspäev. Keedetud või küpsetatud kartul - kuni 5 tükki päevas.

1. teisipäeval. Väike tükk keedetud kanarinda.
2. kolmapäeval. Keedetud veise- või vasikaliha.
3. neljapäeval. Portsjon aurukala.
4. reedel. Kõik köögiviljad või puuviljad piiramatus koguses.
5. laupäeval. Keefir.
6. pühapäev. Gaasivesi, keefir on välistatud.

Enne selle toidu kasutamist konsulteerige kindlasti gastroenteroloogiga.

Dieet tatar

Dieedi aluseks on tatar. Sellel teraviljal toodetakse toitu 7 päeva jooksul ja selle aja jooksul võib tulemus olla kuni 10 kilogrammi.

Arvustuste kohaselt on kaalulangus garanteeritud, kuid vähesed inimesed taluvad sellist üksluist menüüd.

Peamised tatra keetmise viisid:

1. Klaas teravilja valatakse kastrulisse või tassi ja valatakse keeva veega. Selle kogus peaks katma tatart ülalt vähemalt kahe sentimeetri võrra. Mahuti kaetakse kaanega ja jäetakse üleöö.
2. Tatar pestakse ja valatakse keefiri või loodusliku jogurtiga.

Soola, suhkrut, võid ega muid vürtse ei saa lisada!

Tatra dieedi reeglid:

1. Puhas vesi peaks moodustama suurema osa tarbitavast vedelikust. Dieedi võib lisada teed, rohelised ja taimeteed.
2. Enne magamaminekut võite juua klaasi keefirit. Kui sa tõesti tahad süüa, võid piirduda kahe rohelise õunaga.
3. Enne kui alustad tatra dieet, peaksite veenduma, et seedetrakti haigusi pole.

Tatradieet võimaldab kaotada liigsed kilod lihtsalt ja mõnuga!

sibulasupi dieet

See on kõige lemmikum ja lihtsaim viis kaalust alla võtta. Naised taluvad seda maitsvat ja tervislikku suppi, mis on dieedi aluseks, terve nädala.

Läbivaatuste kohaselt võimaldab see dieet seitsme päeva jooksul kaotada kuni 10 lisakilo. Roog ei osutu mitte ainult madala kalorsusega, vaid supp võitleb tõhusalt ka rasvade ladestumisega.

Maitse sibulasupp isegi gurmaanid hindavad seda. Retsept on äärmiselt lihtne.

Peate valmistama järgmised koostisosad:

• 6 pirni;
• hunnik sellerit;
• väike pea värske kapsas;
• 2 keskmist tomatit;
• 2 magusat paprikat.

Kõik köögiviljad lõigatakse väikesteks kuubikuteks, lastakse külma vette ja keedetakse. Pärast keetmist keedetakse suppi 5 minutit keskmisel kuumusel, seejärel viiakse see madalal kuumusel valmis.

Tähelepanu! Soola ja muid vürtse ei lisata!

Maitsvat suppi tuleb süüa iga päev suvalises koguses nii palju kui soovid. Lisaks peaksid menüüs olema värsked juur- ja puuviljad, mida saab süüa terve päeva.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg nädalas Jaapani dieet uuri videost.

Siin on lõpuks kauaoodatud tulemus. Jääb sama oluline ülesanne - seda säilitada.

Pärast nii palju päevi piiranguid tahan end millegagi hellitada. Saate seda teha, kuid ärge unustage jätkata kaalumuutuste dünaamika kontrollimist.

Selleks vajate:

• Kaaluge end regulaarselt. Seda pole vaja sageli teha, piisab kord nädalas.
  Kõik näidud tuleb fikseerida eraldi vihikusse, et aru saada, millised muutused toimuvad. See võimaldab valida dieedi kõige pädevamalt.
• Kaalu normaalseks hoidmiseks peate korraldama õige toitumise. Peate sööma vähemalt kolm korda päevas, hommikusöök on vajalik.
  Liiga pikad pausid toidukordade vahel põhjustavad ülesöömist.
• Menüüs peaksid olema kõik eluks vajalikud mineraalid, vitamiinid ja toitained. Suur valik kasulikud tooted pakub mitmekülgsust toitumises, mis võimaldab teil taas rämpstoidust keelduda.

Samas tasub end vahel hellitada.

Lõppude lõpuks ei juhtu midagi kohutavat, kui naudite kord nädalas klaasi jäätist.

Abi neile, kes kaotavad kaalu

Abi saada parim efekt ja toetage saadud tulemust täiendavad meetmed, mida toitumisspetsialistid ja spetsialistid soovitavad läbi viia koos mis tahes dieettoiduga:

Peaaegu iga naine unistab aeg-ajalt liigsete kilode kaotamisest, mille nimel ta kasutab erinevaid rasvapõletusvahendeid, dieete või toidulisandeid. Liigsest kaalust vabanemiseks on üsna palju vahendeid ja meetodeid, kuid pole garantiid, et need aitavad ja isegi samal ajal ei kahjusta need keha.

Kuid võite kodus kaalust alla võtta ilma toitumisspetsialisti abita ja tablette võtmata. Kõige tähtsam on korralikult uurida ja koostada kaalulangetusplaan ning raskustega silmitsi seistes ärge loobuge oma plaanist. Õigesti koostatud dieet, dieet ja trenn aitavad teil kuu ajaga kaotada 10 kg.

Põhilised toitumisreeglid

Kaasaegsetel toitumisspetsialistidel on palju dieete, kuid need kõik põhinevad sellel, et kaalulangus peaks olema aeglane. Kõige parem on, kui ülekaal kaob mitte kolme päeva või nädalaga, vaid kuu aja jooksul. Miinus 10 kg kuus- see on parim valik eeldusel, et teil on nii palju liigseid kilosid. Etteruttavalt tasub mainida, et inimesed, kellel suur varu rasvad kaotavad kaalu aktiivsemalt kui kõhnemad. Häälestage oma dieedi muutmisele ja teatud toiduainete sellest väljajätmisele ning alustage kehakaalu langetamist.

Toiduainete jagamine

Päeva jooksul peaksite sööma 4-5 korda väikeste portsjonitena, mitte 2 korda päevas viskama võimalikult palju toitu kõhtu.

Hommikusöök peaks olema hiljemalt 10-11 tundi. Õhtusöök on soovitatav süüa 3-4 tundi enne magamaminekut. Pärast kella 18.00 pole vaja end näljaga piinata eriti kui sa just oma tööpäeva lõpetasid. Keha vajab energiat.

Kõik toidukorrad jaotatakse kogu päeva jooksul ühtlaselt. Hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök peaksid olema täielikud, ja ülejäänud vastuvõtud peaksid langema mitte eriti rikkalikele suupistetele. Optimaalne toidukogus, mida korraga süüa saab, tuleks enda peopesale vähendada. Sellise toidu ja selle kuuajalise koguse jaotamise tulemusena saad üsna lihtsalt 10 kg miinusesse.

Kõrvaldage suhkur ja sool

Neid tooteid ei ole vaja menüüst täielikult välja jätta, küll aga tuleb neid vähendada. See on tingitud asjaolust, et sool soodustab vedelikupeetust kehas, mille tagajärjeks on tursed ja tursed. Sellepärast dieedi esimestel päevadel tuleb kehast lahti saada liigne vesi vähendades soola tarbimist. Üsna sageli kasutatakse koduste dieetide ajal soola asemel kuivatatud merevetikat, mis aitab samuti kaasa kaalulangusele.

Suhkur muudetakse kiiresti rasvaks, seega peaks seda tee või kohvi sisse panema poole vähem. Ja kuigi näljahäda summutab maiustused väga hästi, läheb selline küllastus kiiresti üle ja keha vajab ikka toitu. Suhkru asemel on väga hea kasutada asendusainet nagu mett, aga ka väikestes kogustes.

Soola ja suhkru tarbimise piiramine aitab teil kuu ajaga kaotada 10 kg.

Me eemaldame kõrge kalorsusega ja rafineeritud

Kaalu kaotamiseks peate dieedist välja jätma teatud toidud:

Kui ilma maiustuste ja saiakesteta on väga raske, võite jätta dieetküpsised või kuklid, samuti kuivatatud puuviljad ja veidi tumedat šokolaadi.

Vesi kehakaalu langetamiseks

Igapäevase dieedi ajal tuleb tarbida piisavalt vett. Sa peaksid jooma alates 2 liitrist või rohkem. Tee, kohv ja mahlad ei kuulu hinna sisse. Pealegi on kehale mõeldud mahlad rohkem toit kui jook.

Vesi on keha jaoks hädavajalik kahel põhjusel:

1. Mitte kauaks, aga vedelik summutab näljatunde. See on eriti kasulik, kui on võimatu näljaselt magama jääda.
2. Vesi mängib olulist rolli organismi ainevahetuses.

Ligikaudne päevane dieet

Miinus 10 kg kuus on õige, kui toit on õige.

Hommikusöök. Hommikul süsivesikuid on vaja tarbida pudru, köögiviljasalati, pärmivaba leiva näol. Salati asemel võid aurutada köögivilju. Klaas ayrani või keefirit võib asendada salatit või aurutatud köögivilju.

Õhtusöök. Päevasel ajal peaksid dieedis olema kerged supid ning kõikvõimalikud köögivilja- ja puuviljasalatid.

Õhtusöök. Õhtul võib süüa kala, tükikest tailiha, keedetud mune. Pearoale lisatakse toored juurviljad. Õhtusöögiks liha valimine, tuleb tähele panna, et need peaksid olema kanarinda või kalkuni tükid, lahjad veiselihatükid. Parem on valida merekala ja ka madala rasvasisaldusega.

Suupisted. Päeva jooksul saate teha kaks suupistet, mis võivad sisaldada mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid.

Füüsilise aktiivsuse lisamine

Saate parandada kehakaalu langetamise mõju, kehalise aktiivsuse lisamine õigele toitumisele. Need mitte ainult ei aita vähendada liigset kaalu, vaid pinguldavad ka kaalulangetamise ajal lõtvunud nahka.

Õige toitumise korral pole vaja jõusaali minna. Kodus saab hankida piisava hulga koormaid. Kuu lõpuks miinus 10 kg saamiseks on soovitatav teha aeroobseid harjutusi, mille hulka kuuluvad:

Kõiki neid tegevusi tuleks teha iga päev vähemalt 30 minutit, sest rasvakiht hakkab põlema mitte varem kui pärast 20-30 minutit sellist treeningut.

Abiga saad pinguldada nahka probleemsetel kehaosadel spetsiaalsed harjutused mida tuleks teha pärast keha soojendamist kõndides või joostes.

Harjutused kõhule

Kõhupiirkond pingutatakse presskiige abil. Alakõhu jaoks lamavas asendis peate jalad üles tõstma ja hoidma neid nii kaua kui võimalik. Ülemise pressi jaoks peate lamama selili, painutama põlvi, viskama käed pea taha ja tõstma ülakeha. Harjutusi korratakse 5 korda mitmel viisil.

Vähendame käte mahtu

Ei kahjusta keha vähendada käe suurust Võite kasutada push-ups põlvest. Selline harjutus aitab mitte ainult käte mahtu vähendada, vaid ka rindkere mahtu säilitada.

Harjutused jalgadele

Pingutage puusi ja vabanege liigsetest kilodest jalgadel Võite kasutada väljaastumisi ja kükke, mida tehakse 3 seerias 10 korda. Neid harjutusi sooritades tuleb selg sirge hoida.

Dieeti järgides ja ülaltoodud harjutusi tehes võid kuu ajaga kaotada 10 kg ning saada kauni ja toonuses keha.

Parimad dieedid "miinus 10 kg kuus"

Kaalulangetamise dieedivaliku valimisel tuleks eelistada seda, mis sisaldab tasakaalustatud toitumist.

Dieet Kim Protasovilt

AT Iisraeli toitumisspetsialisti koostatud menüü kaalulangus 10 kg kohta sisaldab fermenteeritud piimatooteid ja värskeid köögivilju. Esimesel nädalal on menüüs ainult keedetud munad, rohelised õunad, juust, madala rasvasisaldusega kodujuust, köögiviljad. Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Järgnevatel nädalatel vähendatakse menüüs juustu ja jogurti kogust, kuid lisatakse aurutatud linnuliha, kala või liha. Dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on probleeme seedetraktiga.

Jaapani dieet

Selle dieedi reeglid on väga lihtsad. Aga tehes need kuu aja pärast kas te võite kaotada 10 kg. Toidust tuleks täielikult välja jätta:

• suhkur;
• sool;
• alkohol;
• leib ja jahutooted (võite kasutada vaid mõnda omatehtud kreekerit).

köögivilja dieet

Suvel ja sügisel 10 kg kuus kas saate köögiviljadega kaalust alla võtta, mille päeval tuleb ära süüa 1,5 kg. Neid tuleks süüa toorelt või aurutatult.

Dieeti saab mitmekesistada madala rasvasisaldusega piimatoodete, müsli, rukkileivaga. Joo päeva jooksul vett ja roheline tee. Päeva näidismenüü:

1. Hommikusöök: jogurt, tükk leiba, salat, õun.
2. Lõunasöök: keedukartul, köögiviljasupp, tomati-kurgisalat, tükk leiba.
3. Pärastlõunane suupiste: üks kurk või punane paprika.
4. Õhtusöök: porgandisalat juustu, küüslaugu ja hapukoorega ning roheline tee.

puuvilja dieet

Sel juhul lubatud on süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad, samuti liha, pähklid, marjad.

Näidismenüü:

Paastuaja dieet

Miinus 10 kg kuus saab, kui kõrvaldada toidust loomsed saadused. Kahe nädala jooksul võite süüa ainult suppe, marju, pähkleid, puuvilju, köögivilju, teravilju.

Näidismenüü:

1. Hommikusöök: hirsipuder, õun, tee.
2. Lõunasöök: borš ilma lihata, kapsasalat.
3. Pärastlõuna: kompott.
4. Õhtusöök: aurutatud köögiviljad, peotäis marju.

Dieet "viis osa"

Üks piiravamaid dieete omab suurt populaarsust. Selle olemus seisneb selles, et viis toidukorda päevas ei tohiks koosneda rohkem kui viiest komponendist, mis võivad sisaldada:

Jätame dieedi "miinus 10 kg"

Kui olete juba kuid järginud ranget dieeti, siis dieedist lahkudes järgige neid soovitusi:

1. Esimestel päevadel tutvustatakse tavalist toitu järk-järgult. Praetud ja rasvaseid toite võib tarbida alles nädal pärast dieedi lõppu.
2. Toidu kalorisisalduse suurendamine ei tohiks ületada 100 Kcal päevas.

Selliste toimingute tulemusena paraneb seedimine ja ainevahetus ning fikseeritakse kaalulangus.

Isegi kui teil on vaja kaotada paar kilo või te ei pea üldse kaalust alla võtma, tervisliku toitumise mõjutab keha ainult paremaks. Toitumisspetsialistid soovitavad:

• ärge sööge öösel kõrge kalorsusega toite;
• süüa sageli, vähehaaval ja osade kaupa;
• juua piisavalt vett;
• eemalda menüüst koogid, sõõrikud, sooda ja kiirtoit;
• ühendada füüsiline aktiivsus.

Dieedi või õige toitumise valimisel ja kõiki ülaltoodud soovitusi järgides on kuu jooksul täiesti võimalik vabaneda 10 liigsest kilost. Selle aja jooksul saate oma figuuri lihtsalt ja turvaliselt parandada. Pikaajaline kaalulangus mõjutab positiivselt nii teie tervist kui ka välimust.

Tagasi