Terapeutilised hingamisharjutused: teraapia liigid ja efektiivsus. Harjutusravi omadused hingamise normaliseerimiseks

Tõsiste kopsu- või bronhihaiguste korral on enne harjutuste kompleksi omandamist loomulikult vaja konsulteerida arstiga.
Hingamisharjutusi meisterdatakse kolmes etapis. Iga harjutuse sooritamisel on oluline vaimselt ette kujutada liigutuse olemust, seost hingamisega ja sooritamise tempot. Harjutuste süsteemi pakkus välja I.B. Temkin, O.A. Sheinberg ja P.I. Anikejev. Seda ei tohiks pidada millekski kohustuslikuks ja muutumatuks. Pärast järkjärgulist kindlat arengut saab need harjutused lisada eraldi kompleksidesse. hommikused harjutused, muus iseõppimises füüsiline kultuur, neid saab sooritada jalutuskäikude ajal ja loomulikult tööpauside ajal.
Võimlemine, harjutamine edasi värske õhk või rõdul, avatud aknaga magamistoas ja võimalusel üksi. Harjutage iga päev, 20 minutit iga päev on parem kui tund 2 korda nädalas. Riided on pehmed, lahtised, liikumist ei piira. Muusika on vabatahtlik, mitte rütmiline muusika, kuid Chopin või Tšaikovski aitavad lõõgastuda ja lülituda.
ESIMENE ASTE
Esimese etapi arendamiseks on tavaliselt vaja 10-12 iseseisev õppimine treeningu kestuse järkjärgulise pikenemisega. Kogenud füsioteraapia metoodiku abiga saate kõik kolm korda kiiremini selgeks.
A. STAATILISED hingamisharjutused (selili, külili lamades, istudes ja seistes):
1. Rütmiline ninahingamine suletud suuga tavapärases tempos (kestvus 30-60 sekundit).
2. Sama 15-30-60 sekundi jooksul läbi nina sisse- ja väljahingamiste arvu vaimse loendamisega.
3. Rütmiline hingamine läbi ühe ninasõõrme, teise ninasõõrmega kinni keerates, vaheldumisi 3-4 korda (30-60 s).
4. Kõhuhingamine. Püüdes hoida rindkere liikumatuna, ulatuvad nad sissehingamise ajal nii palju kui võimalik välja kõhu esiseinast, eriti selle alumist osa. Väljahingamisel tõmmatakse kõhusein jõuliselt sisse. Liigutuste õigsuse visuaalseks kontrolliks on käed rinnal ja kõhul (4-8-12 korda).
5. Rindkere hingamine. Püüdes hoida kõhu esiseina liikumatuna, sirutage sissehingamise ajal rindkere nii palju kui võimalik. Väljahingamisel surutakse rindkere jõuliselt kokku. Hingake läbi nina. Juhtimiseks on käed külgedel rind(4-8-12 korda).
6. Täielik hingamine. Sissehingamise ajal laieneb rindkere samaaegse kõhu eesseina väljaulatumisega. Väljahingamine algab kõhuseina jõulise tagasitõmbamisega ja sellele järgneva rindkere kokkutõmbumisega. Hingake läbi nina. Kontrolliks üks käsi rinnal, teine ​​kõhul (4-8-12 korda).
7. Harjuta hingamisrütmi meelevaldset aeglustumist ja selle samaaegset süvenemist. Hingake läbi nina (30-60-120 s).
B. DÜNAAMILISED hingamisharjutused (esimeses etapis ainult üks):
1. Ühtlane ninahingamine kombineerituna sissekäimisega aeglane tempo(kohapeal või liikvel olles). Seda saab teha kõndimise imitatsioonina lamades või istudes algasendist. Väljahingamine on mõnevõrra pikem kui sissehingamine, mõlemad faasid sooritatakse teatud arvu samme (60-120-180 s).
TEINE ETAPP
Esimesel etapil tuli järjepidevalt õppida staatilisi hingamisharjutusi, et teadlikult valdada hingamismehhanismi ja oskust seda juhtida. Teises etapis kasutatakse esimese etapi ja täiendavaid staatilisi hingamisharjutusi staatilised harjutused, samuti dünaamilisi harjutusi. Selles etapis pööratakse erilist tähelepanu võimalusele meelevaldselt muuta hingamisliigutuste rütmi, tempot ja amplituudi. Selle omandamiseks kulub tavaliselt 10-12 iseseisvat õppetundi koos harjutuste kestuse järkjärgulise suurendamisega.
A. STAATILISED hingamisharjutused (selili, külili lamades, istudes ja seistes):
1. Ühtlane hingamine sissehingamisega läbi nina ja tõmblused, 2-3 annusena, väljahingamine suu kaudu (3-6 korda).
2. Ühtlane hingamine nina kaudu sissehingamisega ja suu kaudu pikendatud väljahingamine vokaalide või kaashäälikute hääldamisega (3-6 korda).
3. Hingamisviis lähenevate liigutustega. Sissehingamisel rindkere laieneb ja kõht tõmbub sisse, väljahingamisel rindkere tõmbub kokku ja kõht eendub. Tehke harjutust rütmiliselt, pingevabalt ja vaikselt. Hingake läbi nina (4-8-12 korda). See harjutus on laenatud Hiina hingamisharjutustest.
4. Hingake aeglaselt läbi nina sisse, hingake ühe kiire liigutusega läbi suu välja, seejärel hoidke hingetõmmet 3-5 sekundit (4-8 korda).
5. Kiire sügav sissehingamine läbi suu, aeglane väljahingamine läbi nina (4-8 korda).

1. Lamades selili, istudes või seistes. Käed alla, jalad koos. Käte tõstmine läbi külgede üles - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse, hingake välja (3-6 korda).
2. Istudes või seistes. Käed küljele. Vabatahtlik hingamine käsi sissepoole pöörates õlaliigesed edasi ja tagasi, vaheldumisi 4 korda kummaski suunas (4-6 korda).
3. Istudes või seistes. Jalad õlgade laiuselt, käed kõverdatud, käed rusikasse surutud. Löögid, mis imiteerivad poksilööke. Hingamine on ühtlane (iga käega 8-10 korda).
4. Lamades selili, istudes või seistes. Jalad koos, käed vöökohal. Sirge jala juhtimine küljele ja algasendisse naasmine - sissehingamine, paus - väljahingamine (6-8 korda mõlemas suunas).
5. Lamades selili, istudes või seistes. Jalad sirutatakse kokku, käed on langetatud. Vahelduv jalakõverdus põlveliigesed. Harjutuse sooritamisel - väljahingamine, algasendisse naastes - sissehingamine (6-8 korda kummagi jalaga).
6. Istudes või seistes. Jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Torso ettepoole - väljahingamine, tagasi algasendisse - sissehingamine (4-8 korda).
7. Lamamine, istumine või seismine. Jalad koos, käed külgedele. Kere kaldub küljele. Harjutuse sooritamisel hinga välja, algasendisse naastes hinga sisse (4-8 korda kummaski suunas).
KOLMAS ETAPP
Kolmas etapp on hingamisoskuste arendamine suurenenud koormuse tingimustes, areng õige hingamine majapidamis- ja professionaalsete koormuste täitmisel. Tunnid hõlmavad hingamisharjutusi pikkade jalutuskäikude ajal, sportlikud harjutused või mängud jne. Selle etapi arengu kestus on olulisem - 30-35 iseõppimist.
A. STAATILISED hingamisharjutused
Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud, sabakont, kontsad ja kroon - samal joonel; vaadake otse ette, lõdvestage ja langetage õlad, pange käed kõhule.
I. Diafragmaatilise hingamise reeglite valdamine: sissehingamisel langetage diafragma, tõmmake kõht veidi välja, väljahingamisel - tõmmake sisse; väljahingamine on veidi pikem kui sissehingamine; hingake ühtlaselt, läbi nina, oma tavapärases tempos; kohandage liikumist vastavalt hingamisele ja mitte vastupidi.
II. Tegelikud harjutused.
1. Hingake diafragmaatiliselt suletud silmadega, et aidata teil keskenduda. Ära kiirusta! Harjutage ainult hingamist, kuni see muutub teie jaoks loomulikuks, ja alles siis lisage uusi liigutusi.
2. Väljahingamisel painutage põlvi, sissehingamisel sirutage neid. Liikuge pidevalt üles ja alla, kohanedes hingamisega. Mida madalamal kükitada, seda suurem on koormus.
3. Kujutage ette, et teie käed on õhkpadjal: peopesad on õlgade kõrgusel, sõrmed "vaatavad" alla, küünarnukid on veidi madalamal, ärge pigistage kaenlaaluseid. Väljahingamisel, kükitades, langevad käed puusade tasemele, justkui silitaksid õhku. Sissehingamisel tõusevad üles ka käed (algul võib hingamise kontrollimiseks jätta ühe käe kõhule).
B. DÜNAAMILISED hingamisharjutused:
1. Lamades selili. Jalad koos, käed meelevaldselt (olenevalt lihasjõust kõhulihased). Üleminek istumisasendisse - väljahingamine, naasmine algasendisse - sissehingamine (6-8-12 korda).
2. Seistes. Jalad koos, käed vöökohal. Kükita - väljahingamine, tagasi algasendisse - sissehingamine (6-10-15 korda).
3. Seistes. Jalad koos, käed vöökohal. Hüpped - ühtlane hingamine (20-40-60 korda).
4. Ühtlane hingamine paigal või liikumisel aeglase ja keskmise tempoga (30-60 sekundit) joostes.
5. Sügav ninahingamine trepist üles kõndides, mööda planeeritud marsruuti.
6. Hingamine ujumise ajal - suu kaudu; lühenenud jõuline sissehingamine ja pikenenud väljahingamine.

Soovides püsivust ja kannatlikkust - edu asendamatud komponendid
V.V. Vasilenko, meditsiiniteaduste kandidaat, dotsent

Tänapäeval jõuavad üha enam inimesed järeldusele, et ei mingeid ravimeid, pille, ilukirurgia ja muud ebaloomulikud sekkumised meie keha olemusse, ei suuda neid nii kasulikult mõjutada kui teadmised tervislik eluviis elu. Ja see ja õige toitumine, ja sport ning erinevate tervist taastavate võtete ja võimlemise kasutamine. Üks neist on hingamisharjutused Strelnikova.

See on iseseisev harjutuste süsteem, mis omal ajal nautis artistide ja popstaaride seas peadpööritavat populaarsust. Sellel treeninud: Alla Pugatšova, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. Ja see pole täielik nimekiri!

Kui olete seda tüüpi inimene, kes praktiseerib aktiivselt tervislikke harjumusi või kui soovite anda oma häälele uut meeldivat tooni, siis võite pärast selle artikli lugemist saada inspiratsiooni ja soovite proovida ise uut kogemust. Või kui seisad silmitsi ebameeldivate hingamisteede haigustega ja otsid praktikat, mis suudaks sind lühikese ajaga kõrge energiaseisundi, keha ja vaimu elujõu tagasi viia, siis sobivad tunnid, millest räägitakse, sulle suurepäraselt!

Niisiis, alustame vestlust teemal – kuidas saada jõuliseks ja terveks, kui pühendada sellele 7-8 minutit päevas!

Ooperilaulja tervenemise lugu

Alexandra Strelnikova sündis algselt väga loomingulises keskkonnas. Selline õhkkond valitses majas eelkõige tänu emale Alexandra Severovnale. Ta oli Stanislavski ooperi- ja draamateatris lauluõpetaja. Tütar otsustas tema jälgedes käia ja temast sai ka ooperilaulja, kuid saatusel olid väikese Sashaga pisut teised plaanid.

Asi on selles, et lapsepõlvest ta ei erinenud liiga palju hea tervis- Tal oli südamehaigus. Järk-järgult andis haigus tüdruku hingamissüsteemile tüsistusi, algul hakkas ta lämbuma ja siis kaotas täielikult hääle. Need tüsistused tekkisid juba teadlikus eas, kui Alexandra oli noor laulja.

Kas te kujutate ette, kuidas see tema jaoks oli?
Kas kaotate selles vanuses oma töövahendi?

Ema ja tütar otsustasid mitte alla anda ja anda Sashale kindlasti laulmisoskuse tagasi. Nad hakkasid tegelema hingamisega ja nagu Strelnikova ise ütleb: "Nii sündis järk-järgult õigel hingamisel põhinev vokaalvõimlemise kompleks." Temale toetudes õnnestus Alexandral oma hääl tagasi saada ja ta töötas kuni aastani ooperilauljana vanas eas, andes ka venelastele selle suurepärase tehnika.

Hiljem on ema ja tütre koostatud harjutuste komplekt suurepärane. Süsteem on väga tõhus ka norskamise all kannatavatele inimestele.

Süsteemi tõhusus

Meie hingamissüsteem Seal on 4 põhifunktsiooni: hingamine, rääkimine, laulmine ja karjumine. Laulmine on nende 4 kõige raskem tegevus. Seetõttu taastab see ravivõimlemine automaatselt kõik muud funktsioonid. Esiteks hingeõhk ise. Selle lähenemisviisi eripäraks on lühike ja terav hingetõmme, mis tekib rindkere kokkusurumisel. See on oma tõhususe poolest täiesti ainulaadne tehnika, millel pole analooge üle maailma.

Strelnikova sõnul hõlmavad liikumissüsteemi elemendid aktiivselt peaaegu kõiki kehaosi:

• puusad
• vajutage
• õlavöötme

Selle tulemusena hakkab keha aktiivselt hapnikku vajama. Terav hingamine koos rahuliku ja passiivse väljahingamisega stimuleerib hingamisprotsesse kõigis kudedes ja elundites. Tänu sellele imendub hapnik rakutasandil paremini ning ka need nina retseptorid, mis ühendavad ninaõõnde teiste organitega, hakkavad jõulisemalt ja paremini tööle, avaldades soodsat mõju kogu sisse- ja väljahingamisprotsessile.

Sellepärast ravib meetod tõhusalt paljusid haigusi. Teda hindas omal ajal Nõukogude arstiteaduste doktor, kirurg - otorinolaringoloog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Ta ütles, et on rohkem kui 30 aastat jälginud – milline suurepärane tervendav mõju on Strelnikovskaja harjutusravil lauljatele ja näitlejatele, kellel on mitmesugused hääleaparaadi haigused!

See taastumisviis on kasulik kõigile ja kõigile. Igas vanuses. Eriti lastele, kes sageli külmetavad. See parandab ainevahetusprotsesse, mis tähendab, et see tugevdab kogu immuunsüsteemi.

Hingamisharjutused haiguste korral

Nagu eespool mainitud, annab Alexandra Nikolaevna kompleks erinevate hingamisteede haiguste korral taastumise teel suurepäraseid tulemusi. kõrge efektiivsus saavutatakse tänu sellele, et:

1. Veri on hapnikuga paremini küllastunud, tänu sellele, et kopsudesse satub rohkem õhku

2. Sisse- ja väljahingamisega tehtava töö tõttu ventileeritakse kopsud loomulikult ning puhastatakse gaasidest, tolmust ja kahjulikest allergeenidest

3. Kopsude, bronhide ja hingetoru verevarustus on suurenenud.

4. Hingamislihased tugevnevad ja hingamine ise on vabam

5. Arvelt suur hulk harjutused erinevate helide hääldamiseks, diafragma kasutamise ajal eemaldatakse kõri lihastest spasmid ja üldiselt muudab see sisse- ja väljahingamise protsessi lihtsamaks.

Kõik need 5 põhjust muudavad Strelnikova kopsupõletiku meetodi väga asjakohaseks. Ja selline funktsioon nagu üldine keha ja immuunsuse tugevdamine aitab suurepäraselt hüpertensiooniga inimesi.

Plussid ja miinused

Kui mõistate üksikasjalikult ja räägite Strelnikovskaja kehalise kasvatuse eelistest ja kahjudest. Siin on kindlasti veel plusse. Kuid mõnel inimesel on mõned vastunäidustused, näiteks:

• väga kõrge temperatuur
• sisemine verejooks

Kõigil muudel juhtudel on Strelnikova süsteemi kohane koolitus kasulik ja ohutu. Eelkõige tahaksin märkida meetodi eeliseid kõigile inimestele, kelle elukutse on seotud rääkimise, laulmise ja mistahes häälega seotud lavaesinemisega ja nende valdamise oskusega. Kuna tehnoloogias pannakse suurt rõhku diafragma lihaste treenimisele, võimaldab see inimesel saavutada oskuse rääkida "põhjas".

Selline kõneviis peaks teatriga ühel või teisel moel seotud inimestele hästi teada olema. Näitlejad ja lauljad teavad hästi, et enamik inimesi normaalses elus Igapäevane elu nad on harjunud vestluse käigus linke kasutama, kuid laval olevad inimesed ei saa seda endale lubada. Põhjuseks on asjaolu, et nad peavad suurtes saalides suurele publikule saateid edastama ja inimese sidemetel pole lihtsalt piisavalt jõudu, et kõnet edastada isegi tagumistes ridades istujate kõrvu.

Aga diafragma on päris võimekas!

Seega ei paranda sporti tehes mitte ainult oma tervist, vaid saad ka meeldivama kunstilise tämbri omanikuks.

Treeningmeetodi valimine

Kui otsustate ootamatult teha neid harjutusi professionaalsete spetsialistide range juhendamise all, võtke ühendust ainulaadse hingamisvõimlemiskeskusega A.N. Strelnikova. Sealt saate praktiliselt allikast teadmisi ja parimaid viiteid just teie puhul. Või õigemini Aleksandra Nikolaevna õpilaselt - Mihhail Nikolajevitš Shchetininilt.

Samal ajal hoiduge petturitest ja muudest koolkondadest - Shchetinin ise hoiatab seda seoses sellega, et viimasel ajal on sagenenud juhtumid, kus spekuleeritakse nõukogude ooperilaulja põhioskustega. Ja oli isegi juhtumeid, kui liigutuste ebaõige sooritamine tõi kaasa patsientide tervise halvenemise.

Neile, kes ei taha kompleksi põhitõdedesse liiga sügavalt sukelduda, kuid soovivad siiski saada terapeutilist ja ennetavat toimet, on selle video põhjal tehtud lihtsate ja ohutute Strelnikovi harjutuste komplekt.

11 harjutust

Klassid tuleb alustada kolmest esimesest tasemest, eelistatavalt 2 korda päevas. Lisage iga päev 1 harjutus. Alguses võid liigutuste vahel puhata 10 sekundit, seejärel vähendada 2-3-ni. Liigutused tehakse 12 seerias 8 hingetõmbega.

Sissehingamine toimub nina kaudu. See peaks olema terav, lühike ja sügav. Suu kaudu väljahingamine peaks olema passiivne.

Kas saate võtta 3 põhilised harjutused. Need on harjutused number 5, 4, 3.

Harjutus	Kirjeldus
Nr 1 – peopesad	Seisa sirgelt, painutage küünarnukid, peopesad ettepoole. Hingake rütmiliselt läbi nina (4 korda järjest), surudes peopesad rusikasse. Langetage käed, puhka 4 sekundit. Hingake suu kaudu vabalt välja. 24 seeriat igas asendis (lamades, seistes või istudes). Raskuste korral suurendage ülejäänud aega 10 sekundini.
Nr 2 – õlarihmad	Seisa sirgelt, suru käed kõhule, surudes rusikad kokku. Sissehingamisel suruge rusikad järsult alla, pingutades oma õlad. Tooge oma käed tagasi vöökoha tasemele, lõdvestage õlad väljahingamisel. 8 hingetõmmet – paus 4 sek. (12 x 8).
Nr 3 - Pump	Seis on sirge, jalad on juba õlgade kaugusel, käed on mööda keha langetatud. Tehke väike ettekõverdus (selja ümardatud, pea allapoole), tõmmake käed põrandale ilma selleni jõudmata. Hingake painutades sisse. Seejärel hingake välja, sirgendades mitte täielikult. Kallakute kiirus on alates 100 minutis. (12 x 8). Pea- või seljavigastuse korral ärge kalduge liiga palju.
Nr 4 – kat	Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Istuge veidi, pöörake paremale ja hingake järsult. Naased algsesse asendisse. Korrake liikumist vasakule. Põlved on kergelt kõverdatud, käed teevad haaramisliigutusi. Hoidke selg sirge, keerake vöökohas. (12 x 8).
Nr 5 – Kallista oma õlgu	Seisvas asendis painutage küünarnukid ja tõstke õlgade tasemele. Hingake järsult sisse, kallistades oma õlgu ilma käsi ristmata. (12 x 8). Kui see on raske, tee 4 liigutust.
Nr 6 – suur pendel	Seisa sirgelt, jalad lahti juba õlad. Kummarduge ettepoole, sirutage käed põrandale ja hingake sisse. Seejärel tulge tagasi, keerake käed ümber õlgade ja hingake uuesti sisse. (12 x 8). Võimalik sooritada istumist. Lülisamba haigustega ei saa te tagasi painutada.
#7 – pea pöörded	Seisa sirgelt, jalad juba õlad. Pöörake pead paremale - hingake sisse, vasakule - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8).
Nr 8 – kõrvad	Seisa sirgelt, jalad kitsamad kui õlad. Kallutage pea paremale, puudutades kõrvaga õlga - hingake sisse, pea vasakule - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8).
Nr 9 – pendlipea	Seisa sirgelt, jalad kitsamad kui õlad. Kallutage pea ettepoole, vaadates põrandat - hingake sisse, tagasi (vaadake üles) - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8).
Nr 10 - Rullid	Seisa sirgelt, vasak jalg ette, parem jalg tagasi. Muutke oma kehakaalu vasak jalg, paremale painutada ja panna varbale. Kükitage vasaku jalaga tugeva hingeõhuga. Sirutage jalg ja nihutage oma raskust paremale. Kükitage paremal jalal, hingates sisse. (12 x 8).
Nr 11 – astmed	Eesmine samm. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Tõstke vasak jalg, painutades seda põlvest, kõhu poole (sokk venib alla). Kükitage paremal jalal mürarikka hingeõhuga. Võtke lähtepositsioon. Korrake sama teise jalaga. 8 korda 8 hingetõmmet. Tagasi samm. Painutage vasak jalg põlvest, ulatudes kannaga tuharateni. Kükitage sissehingamise ajal paremal jalal. Korrake sama teise jalaga. 4 korda 8 hingetõmmet. Jäsemete vigastuste, tromboflebiidi, südamehaiguste korral tõstke jalad madalale, tehke 10-sekundiline paus.

Bronhiidi, eriti kaugelearenenud kroonilise vormi korral on vaja integreeritud lähenemisviisi ravile. Üks selle tõhusamaid komponente on bronhiidi hingamisharjutused, mis tugevdavad kopse, aidates vabaneda röga stagnatsioonist neis.

Pärast ägedat vormi, remissiooniperioodidel koos krooniline bronhiit võimlemine aitab lõpuks taastuda, et vältida hilisemaid ägenemisi. Lisaks sobivad hingamisharjutused sageli ka muude kopsude protsesside puhul: astma, põletike jt.

Hingamisharjutuste ilmne pluss on vastunäidustuste peaaegu täielik puudumine. See sobib igas vanuses ja haigusastmega inimestele. Ainus piirang on haiguse ägenemine.

Kuidas võimlemist teha?

Tehnikaid on palju, sobiva valib spetsialist sõltuvalt haiguse tõsidusest ja patsiendi seisundist. Peamine harjutusi tehes on täpselt juhiste järgimine ja soov oma seisundit tõeliselt parandada. Sel juhul viivad tunnid tulemuseni, see muutub tõesti varsti märgatavaks.

Lisaks võimlemisele peate õppima, kuidas õigesti hingata. Sissehingama peaks kiiresti, läbi nina, välja hingama – vaheldumisi läbi suu ja nina, aeglaselt, sügavalt.

Tähtis! Tasub meeles pidada, et medikamentoosse ravi väljajätmisel ei ole võimlemisel korralikku mõju.

Hingamisharjutused Strelnikova

Selle tehnika töötas välja vokaalõpetaja Alexandra Strelnikova, kes uskus, et kõik kopsuprobleemid tulenevad diafragma ebaõigest tööst, ventilatsiooni puudumisest. Täpsemalt, nende probleemidega tegelemiseks on olemas see võimlemine. See on eriti hea kroonilise haigusseisundi korral, remissioonide ajal.

Bronhiidi raviks tuleb 2-3 nädala jooksul kaks korda päevas teha järgmisi harjutusi. Neid peetakse hädavajalikeks.

Harjutus "Popesad"

See harjutus on mõeldud soojenduseks. Tuleb sirgelt seista, küünarnukid alla lasta ja justkui olematule vaatajale peopesasid näidata. Selles asendis hingake teravalt sisse ja suruge rusikad kokku. Oluline on seda teha jõuga. Seejärel hingake välja, lõdvestades oma sõrmi. Võite alustada 4 hingetõmbega seansi kohta, seejärel liikuda kuni 96-ni.

Harjutus "Pump"

Peaksite võtma algasendi: keha on veidi kaldu, käed on lõdvestunud, langetatud piki keha. Peate mürarikkalt hingama, kergelt ettepoole kallutades, väljahingamisel naasma algasendisse. Harjutus on ette nähtud sooritamiseks ilma kiirustamise, liigse pingeta. Ühe lähenemise jaoks piisab 8 hingetõmbest.

Harjutus "Kallista oma õlgu"

See harjutus on väga kasulik bronhiidi korral. Peate tõstma küünarnukist kõverdatud käed õlgade kõrgusele, hingama järsult, ristades käsi, justkui proovides oma keha kallistada. Väljahingamisel sirutage jäsemed laiali. Tugevalt pingutada lihaseid ei ole seda väärt. Hingake 15 korda.

Harjutus "Kaheksa"

See harjutus soodustab röga väljutamist hingamisteedest. Kergelt ettepoole kaldudes peate kiiresti hingama ja väljahingamist tagasi hoidma. Enda jaoks lugege mõõdetud tempos kuni 8-ni, saate mitu korda. Seejärel hinga rahulikult välja.

Harjutus "Laseme koorma maha"

Peaksite seisma sirgelt, suruma peopesad rusikasse, panema käed vööle. Hingake järsult mürarikkalt sisse, sirutage käed alla ja avage rusikad. See peaks välja nägema, et inimene tõstab koormat õlgadelt. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage keha.

Seda harjutust tuleks teha 8 korda komplekti kohta.

Pärast täielikult läbitud programmi peate laskma lihastel lõõgastuda. Selleks peate oma kaela nii kaugele ettepoole kallutama, kui võimalik, pannes käed kõhule. Kui köhahoog algab, ärge seda maha suruge.

Strelnikova loodud kompleks sisaldab ka teisi harjutusi, kuid ülaltoodud on kõige tõhusamad bronhiidi korral. Esimesed paar seanssi peaksid toimuma arsti järelevalve all. Parem on, kui ta on spetsialiseerunud hingamisharjutustele.

Tähtis! Kui treeningu ajal seisund halveneb, lõpetage treenimine.

Hingamisharjutused bronhiidi korral Buteyko järgi

Füsioloogi Konstantin Buteyko välja töötatud tehnika sobib vähem bronhiidi raviks ja tekitab arstide seas vaidlusi, paljud peavad seda kasutuks, ohtlikuks, see võib aidata vähendada kopsumahtu.

Selle meetodi eesmärk on kontrollida hingamist. Buteyko uskus, et pindmine, pinnapealne hingamine on kehale palju kasulikum. Tavaliselt aitab see tehnika astmaatiliste haiguste korral.

Põhimõte on lihtne: seejärel peate 2-3 sekundit pinnapealselt hingama kiire lihtne väljahingamine. Hingamistevahelised pausid peaksid olema võimalikult pikad. Alguses on õhupuuduse tunne, õige lähenemise korral peaks see mööduma. Selle meetodi peamine eelis on võime sooritada harjutust mis tahes tingimustes, tööl või transpordis.

Tähtis! Buteyko meetodit ei tohiks selle vastuolulisuse tõttu kasutada ilma arsti soovituseta.

Põhitehnikad on täiesti ohutud, kuid äärmiselt tõhusad, need on lubatud lastega tundides. Laste hingamiselundkond, lihased on nõrgemad kui täiskasvanutel, nende bronhiit tekitab rohkem tüsistusi. Ennetuseks sobivad hingamisharjutused.

Obstruktiivse bronhiidiga tasub olla ettevaatlik. Võimlemist tuleks alustada pärast ägeda staadiumi lõppu kuiva, tugeva köhaga, uimastiravi algust.

Peate liikuma lihtsast keeruliseks, suurendades järk-järgult tundide koormust ja aega. Kroonilise bronhiidi korral saate seda teha remissioonide ajal, pöörake erilist tähelepanu lihaste tugevdamisele hingamise ajal, mitte ainult röga vabanemisele.

Lastel on parem õppida erialal harjutusravi rühmad, kus kõik harjutused viiakse läbi spetsialisti järelevalve all, kes korrigeerib toiminguid ja jälgib täielikku sooritust. Kui see pole võimalik, peaksite veenma last tundide vajalikkuses, ärge olge laisk ja vältige neid.

Bronhiidiga eakatele

Vanematel inimestel on bronhiit raskem kui noorematel, nende kopsud ei ole enam nii tugevad. Bronhiidi korral toimuvad protsessid võivad põhjustada surmav tulemus. Seetõttu on eakate jaoks sageli hingamisharjutused vajalikud.

Strelnikova tehnika on sel juhul kõige tõhusam, kuna seda saab teha voodis istudes. See on oluline teiste raskete krooniliste haigustega inimestele, kes vajavad ranget voodirežiimi, kuna keha on tugevalt nõrgenenud.

Mida vanem inimene, seda hoolikamalt tuleks harjutusi sooritada. Nende vahel tuleks pause suurendada, valulike aistingute ilmnemisel koormust vähendada.

Hingamisharjutusi on hea kombineerida teiste harjutusravi elementidega, tervitatav on integreeritud lähenemine kopsude ja keha kui terviku tugevdamisele.

Ärge unustage arstiabi, see on igal juhul kohustuslik. Võib lisada teraapiaprogrammi rahvapärased meetodid vastunäidustuste puudumisel. Üldiselt on bronhiidi ravis peamine asi kombinatsioon erinevaid tehnikaid. Hingamisharjutused võivad olla eduka ravi oluline komponent.

Hingamisharjutused pärast bronhiiti

Mis tahes bronhiidi korral on alati võimalus retsidiiviks - haiguse kordumiseks. Selle vältimiseks tuleks hingamisharjutusi teha ka pärast kõigi sümptomite kadumist.

Kopsude, diafragma, lihaste tugevdamine on alati oluline, see säästab teid võimalikest probleemidest, suurendab oluliselt vastupanuvõimet hingamisteede haigustele. Ennetamiseks ei ole vaja kogu harjutuste kursust läbida, piisab, kui valida mõned põhilised, eriti tõhusad harjutused ja korrata neid üks kord päevas, pühendades sellele lihtsale harjutusele 10-15 minutit.

Värskes õhus jalutamine sobib ka ennetamiseks.

Ravida saab mitte ainult ravimitega, vaid ka muul viisil: aroomiteraapia, enesehüpnoos, värviteraapia. Hingamisharjutuste abil saab inimene mõjutada oma keha, tervendades seda.

Hingamisharjutusi kasutavad laialdaselt Hiina ja India joogid, kuna harjutused on kõigile üsna lihtsad, oleks soov.

Hingamisharjutused on üsna tõhusad, kuid soovitud efekti saavutamiseks tuleb neid õigesti sooritada.

Eriti huvitav on tehnika, mida nimetatakse impulss-sensoorseks treeninguks. See töötati välja kaheksakümnendatel ning sai oma lihtsuse ja tõhususe tõttu väga populaarseks. Seetõttu otsustasin teile, kallid lugejad, tutvustada terapeutilised harjutused hingamisharjutused.

Tehnika olemus on suunatud hingamine. Sisse- ja väljahingamisel peate vaimselt ette kujutama, kus, millisesse kehapiirkonda sissehingamine toimub ja millisesse piirkonda väljahingamine. Peate õppima kõike selgelt ja selgelt esitama, mitte laskma end segada. Peate keskenduma ainult sisse- ja väljahingamisele. Hingame kuskil 5 10 minutit.

Harjutused on väga mugavad, kuna eritingimused pole nõutud.

Hingamisharjutuste abil saate vabaneda:

• alaseljavalu;
• peavalud;
• valu südames.

Peavalu korral hingame sisse läbi kogu keha või läbi nina ja välja hingame läbi valupiirkonna. Kui kõik on õigesti tehtud, ilmub kergus, valu väheneb. See harjutus parandab und, leevendab pingeid, stressi, ärevust.

Kroonilise koliidi korral tehke järgmised harjutused.

1. Hinga sisse läbi kõhu parema külje, välja hinga läbi vasaku külje või vastupidi. Me õõtsume soolestikku vaimselt nagu kiigutus küljelt küljele, kusjuures sisse- ja väljahingamisel toimub kujuteldav õhuvool.
2. Järgmine harjutus: hinga läbi kõhu esiseina, välja hinga läbi kõhu selja nimmepiirkonna tsooni. Aktiveerub soolestiku motoorika, tekib soojustunne. See harjutus aitab ka seljavalu korral.

Hingamisharjutuste komplekt

Nimmepiirkonna valu korral pakutakse välja harjutus: hingata nina kaudu sisse, välja hingata mööda kogu selgroogu nimmepiirkonda.

Kui kõht valutab, aitab harjutust kaksteistsõrmiksoole haavand: hingame nina kaudu sisse ja välja hingame valupiirkonda. Samuti väga hea treening stressi depressiooni, raskete elusituatsioonide, emotsionaalse stressiga. Tehke seda harjutust pärast tööpäeva, enne magamaminekut.

Maksa või parema hüpohondriumi valu korral hingake valupiirkonna kaudu sisse ja nina kaudu välja. Maksa vereringe paraneb, ummikud kaovad. Kui teete harjutusi tagurpidi, st hingate välja maksa piirkonda, siis valu ainult tugevneb, pidage seda meeles.

Stenokardia südamevalu korral peate tegema kolm harjutust korraga.

1. Hingake sisse läbi kõhu esiseina ja hingake välja südametsooni.
2. Sissehingamine läbi vasaku abaluu piirkonna, väljahingamine südame piirkonda. Samal ajal on väljahingatava õhu kujuteldav vool vaimselt keerdunud südames spiraaliks.
3. Hingake sisse läbi vasaku käe kuni õlani, välja hingake südamesse. Need harjutused on tõhusamad, kui selle kehaosa pind, mille kaudu hingatakse, on soe. Näiteks võib vasaku käe sooja vette kasta.

Haava paranemise kiirendamiseks keskendu väljahingamisel haavale.

Immuunsuse suurendamiseks hingame sisse nina kaudu ja välja hingame kätesse. Sama harjutus vähendab verejooksu väikestest sisselõigetest.

Hingamisharjutus "luudega hingamine"

Rohkem huvitav harjutus hingamisharjutused luudega hingamine.

See on suunatud kõigi elundite ja süsteemide eneseregulatsioonile. Lamage selili, rahunege, hingake sügavalt. Kõigepealt täidame õhuga kopsude alumise osa, kõht ettepoole. Rindkere laieneb, õhk täidab kopsude keskosa, rangluud tõusevad ja õhk täidab kopsude ülaosa. Samal ajal tõmmatakse kõht sisse.

Täielik hingamine algab vastupidises järjekorras: magu tõmmatakse sisse, ribid, õlad ja õhk väljuvad kopsudest nina kaudu. Kõik liigutused tehakse väga sujuvalt.

Luudega hingamine algab vasaku käega. Keskendume tähelepanu vasakule käele, hingame sujuvalt väga aeglaselt sisse, hoiame hinge kinni poole sissehingamise ajast ja hingame sujuvalt aeglaselt välja. Tuleb ette kujutada, et välja- ja sissehingamisel läbib õhk käest. Teeme sama parem käsi, vasakule ja parem jalg, naba, päikesepõimik, kael, kõri.

Hingamisharjutused külmetushaiguste korral

Hingamisharjutused külmetushaiguste korral. Mitte rasked harjutused kaitsta teid külmetuse ja gripi eest. Tehke seda aeglaselt, ärge kiirustage. Kui nina on kinni, loputage esmalt soolalahusega.

1. Hingake sisse suu kaudu, seejärel hingake nina kaudu välja.
2. Hingake sisse läbi nina ja hingake välja nagu tavaliselt läbi kokku surutud huulte.
3. Sulgege üks ninasõõr nimetissõrmega, hingake teine ​​sisse ja hingake sisse-välja nagu tavaliselt. Tehke sama teise ninasõõrmega.
4. Hingake üks ninasõõr sisse, teine ​​on suletud, teine ​​hingake välja.
5. Sulgege huuled, pahvige põsed välja, vabastage aeglaselt õhk läbi suletud huulte, aidates peopesadega. Korrake hingamist nina kaudu sisse hingates.
6. Hingake nina kaudu sisse, väljahingamisel hääldage aeglaselt heli M.

Kõik harjutused viiakse läbi 5 korda.

Nagu näete, on hingamisharjutused üsna lihtsad, peamine on tehnika valdamine ja valu ravimine ilma ravimiteta.

Lugupidamisega Olga.

Parimad harjutused röga eemaldamiseks hingamisteedest, mis see on? Hingamisharjutuste kohta lugege sellest artiklist. Füüsilised harjutused alati abiks. Kopsude ja bronhide haiguste puhul on aga võimlemine eriti kasulik. Jooga, harjutused, mis sisaldavad palli, võimlemiskepp, massaaž – kõik see aitab kaasa rögaeritumisele ja röga väljaviimisele kopsudest, leevendades seeläbi haigust. Sellise kompleksi äravoolufunktsioon võimaldab teil lühikese aja jooksul köha eemaldada ja lihaseid tugevdada.

Harjutused: hingamisharjutused Strelnikova

Hingamisharjutusi saab teha nii meditsiiniasutuses kui ka kodus. Need harjutused aitavad taastada häält, eemaldada valu ja röga ning parandada vereringet. Seda Strelnikova kompleksi võimlemist ei saada esimest korda, sest peate mõistma terava sissehingamise ja sujuva väljahingamise tehnikat. Alustada tuleks kolme harjutusega, lisades järk-järgult järgmised episoodid.

Peate neid liigutusi hästi valdama ja seejärel liikuma teiste juurde.:

1. Esimene harjutus on peopesade laiendamine, küünarnukkide painutamine, peopesad peaksid olema pea lähedal. Tugev sissehingamine läbi nina ja samal ajal surudes käed rusikasse, korrake mitu korda. Hingake kindlasti välja ainult suu kaudu ja aeglaselt. Seejärel tehke paar sekundit pausi ja korrake uuesti. Üldjuhul tuleb harjutust korrata 24 korda.
2. Harjutus number kaks – inimene seisab sirgelt, jalad õlgade tasemel. Õlad on langetatud, pea tõstetud, käed rusikasse surutud ja talje kõrgusel. Hingake sisse - visake käed järsult alla ja suruge rusikad lahti. Kui kõik on õigesti tehtud, tunnevad käte lihased pinget. Korda harjutust vähemalt 10 korda 5 seeriat 6-sekundilise pausiga.
3. Kolmas harjutus - jalad on õlgade laiuselt, langetage õlad otse, käed piki keha. Aeglaselt kallutage, hingake võimsalt ja hingake aeglaselt sujuvalt välja. Tehke 8 sellist kordust, puhake 6 sekundit ja uuesti. Kokku peaks olema 10 komplekti.

Neid harjutusi tehakse kaks korda päevas vahetult pärast magamist või 2 tundi pärast õhtusööki. Hingamisharjutused annavad jõudu, tugevdavad immuunsüsteemi, aitavad leevendada väsimust, parandavad enesetunnet.

Parimad hingamisharjutused

Teised harjutused võivad samuti aidata teil end paremini tunda.

Siin on selle sarja parim:

1. Seisa keset tuba, lõdvestu. Käte vehkimine eri suundades, väljahingamisel hääldades "ah". Korda vähemalt 10 korda.
2. Teine harjutus on seista sirge seljaga, jalad koos, ja sirutada käed erinevatesse suundadesse. Hingake sisse, lööge vastu jalgu, hingake "a" hüüdega välja, korrake.
3. Kasulik on teha harjutusi nagu harjutustes - seista ja kõndida, tehes samal ajal kätega ringikujulisi liigutusi nagu tuuleveski. Hingake ühtlaselt, vabalt.
4. Seisa sirgelt, jalad koos, käed piki keha. Paindumisel hinga välja, sirgumisel sisse. Hingake välja häälega nagu sääsk lendaks, käed libisevad vabalt. Korda vähemalt 5 korda.
5. Kasulik on kükitada ja pressi pumbata, samal ajal harjutuste rütmis teravalt ja võimsalt sisse- ja väljahingamisel. Peate seda tegema ilma fanatismita, piisab 10 korraks.
6. Teises harjutuses tuleb suusataja kombel püsti tõusta ja kõndimist imiteerida, müramise ajal läbi nina välja hingata ja paar minutit esineda.
7. Sissehingamisel kõndides tõstke käed üles, väljahingamisel laske pika y-heliga alla. Korda harjutust umbes üks minut.
8. Istuge, viige jalad kokku. Käed tuleb tõsta eri suundades ja järk-järgult langetada, välja hingates heliga “s”, korrake 5 korda.
9. Meditatsiooniasendis istudes hingake nina kaudu sügavalt sisse ja suu kaudu ühtlaselt välja.

Neid harjutusi regulaarselt sooritades saate ennetada paljusid hingamisteede haigusi, normaliseerida vererõhku ja isegi kaalust alla võtta. Nohu, bronhiidi, trahheiidi korral aitavad hingamisharjutused kergendada hingamist, leevendada turset ning leevendada köha ja röga.

Tõhusad hingamisharjutused bronhiidi korral

Hingamisharjutused on eriti abiks bronhiidi puhul. Lisaks ravimite võtmisele ja massaažile saab tegeleda ka kehalise kasvatusega. See harjutus aitab suurendada lima eritumist, kergendab köhimist ja hingamist.

Harjutused bronhide haiguste korral on järgmised:

1. Esimese harjutuse jaoks peate seisma sirgelt, hingama tugevalt ja hingama aeglaselt välja, korrake 5 korda.
2. Istuge terava käteviipega väljahingamisel. Puudutage oma jalgu, hingake sisse ja istuge uuesti. Korda 5 korda.
3. Kõhul lamades painutage mitu korda vöökohas, seda poosi nimetatakse ka "vibuks". Tõusmiseks hingake sisse, väljumisel pöörduge tagasi algasendisse.
4. Seejärel heitke pikali põrandale selili ja asetage käed piki keha. Tõstke need aeglaselt sissehingamise ajal üles, sirutage nende poole kogu kehaga, heitke pika väljahingamisega pikali algasendisse. Korda 10 korda.
5. Samuti lamades nii, et üks käsi on piki keha sirutatud ja teine ​​​​pea taha. Hingake vabalt, minuti pärast muutke käte asendit, korrake 5 korda.
6. Hingake samas asendis sügavalt sisse ja sirutage käed erinevatesse suundadesse. Väljahingamisel suru põlved kehale, saad end kätega aidata. Korda 7 korda.
7. Seejärel painutage põlvi ja tõstke vaagen üles. Sissehingamisel tõstke üles, väljahingamisel hingake aeglaselt välja. Korda 12 korda.

Võimlemist tuleks korrata paar korda päevas tühja kõhuga või paar tundi pärast viimast söögikorda.

Video: hingamisharjutused bronhiidi korral

Hingamisõpetuste video aitab teil kodus ise harjutusi teha. See protseduur on eriti kasulik pärast ägedat bronhiiti, et vabaneda haiguse jääknähtudest köha, õhupuuduse ja lima kujul bronhides.

Hingake harjutuste ajal läbi nina, iga harjutust vähemalt 5 korda.:

1. Tugev sissehingamine, sirgelt seismine, seejärel aeglane väljahingamine, Ringliiklus käed, painutage, tõuske uuesti püsti. Korda.
2. Käed sisse erinevad küljed, hinga sisse ja väljahingamisel puuduta kätega oma õlgu. Tehke seda harjutust vähemalt 15 korda.
3. Võtke võimlemiseks kepp ja hoidke seda selja taga. Hingake sisse, kallutage tagasi, hingake välja ja kallutage peatumata edasi.
4. Aseta kepp enda ette, hinga sisse ja tõsta käed üles, tee tagasikõverdus, pane jalg enda taha varbale. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.
5. Kükitage, kui käed puudutavad väljahingamisel põrandat. Sissehingamisel sirguge ja tõstke käed üles.

Lisaks võite bronhiidi ja kopsuhaiguste korral kasutada vilesid, õhupalle täis puhuda, hüpata ja joosta, et rohkem hingata. Jooge kindlasti rohkelt vett, et lima vedeldaks ja see kergemini väljuks.

Kuidas tehakse hingamisharjutusi kopsudele ja bronhidele

Kopsude ja bronhide hingamisharjutusi tehes peaksite järgima mõningaid reegleid, mis aitavad muuta võimlemise võimalikult tõhusaks.

Peate suu kaudu välja hingama, kergelt, vabalt hingama, ärge järsult sügavalt sisse hingake.

Võimlemist on kõige parem teha enne hommikusööki või 2 tundi pärast õhtusööki. Tugeva pearingluse ja iivelduse korral tuleb võimlemine lõpetada.

Kroonilise bronhiidi korral tuleks sümptomite leevendamiseks teha universaalset harjutuste komplekti.:

1. Lamage selili, jalad kõverdatud ja rinnaku lähedal. Hingake suuga sügavalt sisse, põlved surutakse tugevamini. Seejärel hingake aeglaselt välja ja vabastage põlved, korrake harjutust mitu korda.
2. seisvas või istumisasend sulgege üks ninasõõr, hingake suu kaudu suurelt sisse ja hingake vaba ninasõõrme kaudu välja. Korrake sama teise ninasõõrmega.
3. Viimane harjutus: seiske sirgelt, käed külgedele. Seejärel, sissehingamise ajal, kallista end tihedalt õlgadest ja hinga välja.

Treenimise ajal võite tunda pearinglust, kuid see peaks kiiresti mööduma. Kui tunnete end halvasti, peaksite harjutused peatama või üldse katkestama. Ägeda bronhiidi korral on väga kasulik laulda, lastel hüpata ja joosta. Mõned harjutavad isegi kätel kõndimist, see tähendab, et patsienti hoitakse kätel kõndides jalgadest kinni. See aitab lima välja tulla. Tõhusad on harjutused diafragmale, näiteks puhudes läbi toru õhuklaasi vee sisse. Piisab, kui korrata seda mitu korda päevas 5-10 minutit ja hingamine muutub lihtsamaks.

Ülaltoodud harjutused aitavad parandada hingamist, puhastavad kopse ja bronhe limast ja rögast. Liiga sügavad ja teravad hingetõmbed võivad aga esile kutsuda spasmi, seetõttu tuleks ravivõimlemist teha aeglaselt ja järk-järgult.

Harjutusravi bronhiidi korral

Bronhiidi korral on kasulik kombineerida harjutusravi, massaaži ja hingamisharjutusi. See aitab arendada rindkere lihaseid, parandada hingamist ja tugevdada kopsude tööd.

Olenevalt haigusest muutub harjutusravi, see võib taotleda järgmisi eesmärke:

• Vähendada põletikku;
• Parandage verevoolu kopsudes;
• Tugevdada immuunsust.

Kasulik ja jooga, ujumine, pikad jalutuskäigud. Pikaleveninud haiguse kulgu korral on soovitatav minna massaaži, et vabaneda rögast, õhupuudusest ja leevendada köha. Regulaarsed protseduurid aitavad haigusi ravida võimalikult lühikese aja jooksul.

Hingamisharjutused bronhiidi korral (video)

Kopsupõletiku, astma ja ägeda obstruktiivse bronhiidi, hingamispuudulikkuse ja rögaerituse korral on füsioteraapia harjutused ja hingamisharjutused väga kasulikud. Lisaks sobib see nii lastele kui ka täiskasvanutele ning saate seda isegi kodus teha. Selline võimlemine on kasulik röga väljutamiseks, kopsufunktsiooni taastamiseks ja siseorganid. Õige teostus annab kerguse, hea tervise, õige hingamise.

Tagasi