Kegeli harjutused meestele, kuidas õigesti sooritada. Vaagnapõhja treening

Algselt olid Kegeli harjutused mõeldud naissoost poolele inimkonnast uriinipidamatuse raviks ning taastusraviks pärast tupe ja emaka prolapsi. Kuna naistele mõeldud Kegeli harjutused on laialt levinud ja pärast pealekandmist on andnud positiivseid tulemusi, on seda kompleksi rakendatud ka meestele.

Intiimvõimlemine näitas pärast nende meeste kasutamist oma parimat külge lihtsad harjutused. Kegeli harjutuste komplekt meestele on mõeldud mitte ainult intiimprobleemide ennetamiseks ja raviks, vaid ka erektsiooni tugevdamiseks, libiido suurendamiseks, ejakulatsiooni kontrollimiseks, seksuaalvahekorra pikendamiseks. Treening võib mehe kehale palju kasu tuua.

Milline on Kegeli võimlemise positiivne mõju mehe kehale? Kuidas õigesti teha Kegeli harjutusi meestele, et täielikult tunda jõutõusu ja parandada intiimse elu kvaliteeti?

Millised muutused toimuvad kehas Kegeli harjutuste sooritamisel meestele

Iga mees püüab seksuaalvahekorda pikendada, et naist rahuldada ja ise maksimaalset naudingut saada. Teel täieliku kontrolli oma tunnete üle intiimsuse ajal kaotavad paljud kontrolli keha üle, ejakulatsioon toimub enneaegselt. Kegeli võimlemine tunnustas parim viis tugevama soo esindajate intiimlihaste treenimiseks.

Kegeli harjutuste eelised meestele:

• tugevdab lihaseid vaagnapõhja, suurendades verevoolu peenisesse, suurendades erektsiooni;
• aistingud intiimsuse ajal muutuvad palju heledamaks;
• seksuaalvahekorra kestuse ja ejakulatsiooni alguse kontrollimine muutub palju lihtsamaks;
• seksuaalsoov suureneb mitu korda;
• urogenitaalsüsteemi haiguste tekke tõenäosus väheneb;
• eesnäärme talitlus normaliseerub ja eesnäärmepõletiku tekkerisk väheneb.

Kegeli võimlemise eelised hõlmavad rakendamise lihtsust, mis ei nõua täiendavaid rahalisi kulutusi. Lisaks saate neid harjutusi meestele teha igas sobivas kohas ja igal ajal: telekat vaadates, filmi vaadates, vannis olles veeprotseduurid või magamistoas enne magamaminekut.

Kuidas teha Kegeli harjutusi meestele

Enne kompleksi alustamist peaksite uurima intiimvõimlemise iseärasusi, millist lihast on vaja pingutada, kus see tegelikult asub.

Urineerimise ajal proovige uriinivoolu jõuga peatada, kuni see täielikult peatub. Tundke, millist lihast olete pingutanud, see on pubococcygeal lihas. Just seda lihast tuleb pidevalt treenida, et kogeda kõiki Kegeli võimlemise eeliseid.

Kõige olulisem Kegeli harjutus meestele: pubococcygeus lihase pinge ja lõdvestamine. Sissehingamisel tõmmake lihaseid kokku, justkui üritaksite urineerimist peatada, väljahingamisel lõdvestage seda. Hingake ainult läbi nina.

Sport on kohustuslik kaasaegne inimene. See on väga multifunktsionaalne, sest tänu sellele on meil võimalus hea välja näha ja oleme varustatud hea tervisega. Mõned treeningkompleksid on mõeldud just nendele lihasrühmadele, unustades, millest me muudame oma keha nõrgaks, vähem vastupidavaks ja seame selle tõsisesse ohtu.

Meie arstide sõnul on vaagnapõhjalihaste treening iga inimese intiimtervise lahutamatu osa, sõltumata tema soost, vanusest ja tasemest. füüsiline areng. Tänapäeval kogub see amet küll aasta-aastalt uusi poolehoidjaid, kuid kahjuks pole elanikkonna seas veel nii populaarne. Võib-olla sellepärast enamik inimesi siseneb erinevad perioodid nende elu kannatab erinevate vaagnaelundite haiguste all. Seda saab aga ilma suurema pingutuseta vältida! Kuid kõigepealt vastame ühele olulisele küsimusele:

Miks me vajame vaagnapõhjalihaseid?

Vaagnapõhja lihased on need lihasrühmad, mis on loodud toetama naiste ja meeste vaagnaelundeid. Nende tervis on oluline mõlema soo jaoks, kuid naise jaoks on see eriti oluline, sest emaka õiges asendis hoidmine, selle väljalangemise vältimine ja isegi sünnitustegevuse protsessid on just nende ülesanne. Nad vastutavad ka kuseteede nõuetekohase toimimise eest.

Vaagnapõhjalihaste toonuse nõrgenemise tagajärjed.

Vaatamata selle grupi korraliku toimimise ja heas vormis hoidmise vaieldamatule tähtsusele on sportlased paraku kirglikumad hoopis teistsuguste treeningute vastu. Inimeste kohta, kes spordiga ei tegele, pole midagi öelda – neid lihtsalt ei huvita spordiharjutustega tülitada.

Vahepeal viib vaagnapõhjalihaste toonuse langus väga tõsiseid tagajärgi. Siin on näiteks ainult naiste nimekiri ja isegi ainult väike osa neist:

• liiga pikk ja valulik sünnitus, mis sageli esineb erinevate tüsistustega (rebendid, sisemise verejooksu avanemine);
• kusepidamatuse sündroomi esinemine;
• seksuaalse aktiivsuse, tundlikkuse märkimisväärne vähenemine, mis põhjustab intiimprotsessi täielikku apaatsust;
• naiste tupe seinte prolaps, mille tüsistused on nende prolaps;
• hormonaalse tsükli rikkumine;
• bakteriaalne vaginoos, mis tekib tupe sissepääsu liiga suure avanemise tõttu.

Ka meeste puhul pole pilt palju parem ...

Vaagna lihaste nõrgenemine toimub järk-järgult, kogu inimese elu jooksul, kuid on tegureid, mis sellele eriti tugevalt kaasa aitavad:

• ülekaalulisus,
• pärilikkus,
• pidev kõhukinnisus ja alatoitumus,
• liiga raske naise keha jaoks kehaline kasvatus ja treening,
• menopausi periood.

Vaatamata inimeste madalale teadlikkusele kõigest eelnevast, vajab see lihasrühm rohkem treeninguid ja taastumisprotsesse kui teised. Sellise koolituse läbiviimiseks on spetsiaalsed kursused, seadmed ja isegi simulaatorid ning loomulikult spetsialistide välja töötatud harjutused, mida arutatakse hiljem.

Treenime õigesti!

Selle ala koolitus on vajalik nii meestele kui naistele. Löögi peamine tähendus on aeglane või kiire, järjestikune kokkusurumine ja seejärel selle piirkonna lihaste lõdvestamine. Selleks on soovitatav teha järgmine harjutus: võtke asend, milles tunnete end kõige mugavamalt, lõdvestunult ja saate maksimaalselt keskenduda (tavaliselt on see lamamisasend). Seejärel pigistage aeglaselt vaagnapõhja lihaseid, lugege mõttes kolmeni ja lõdvestage neid sama aeglaselt.

Teine harjutus kannab nime Awakening Fire. Selle olemus seisneb järgmiste toimingute tegemises: sihtlihaste teadlik pingestamine (sügava sissehingamise ajal) ja seejärel nende aeglane, järkjärguline lõdvestamine (väljahingamine). Treeningu minimaalne kestus on 10 seeriat. Selle tegevuse vaieldamatu pluss on selle ligipääsetavus…

Järgmise harjutuse nimi on "Paus". See pärineb Hiina arstidelt, kes väidavad, et see, kes seda vaagnapõhjalihaste treeningut teeb, on voodis eriti "andekas". Urineerimisel peate selle protsessi viivitamatult peatama ja tegema seda ainult vaagnalihaste abil. Peamine ülesanne on teha see tõeliselt välkkiire. Tund aitab oluliselt parandada meeste ja naiste suguelundite verevarustust.

Naised.

Kuigi põhitreeningu komplekt on mõlemale soole peaaegu sama, on harjutused mõeldud igaühele eraldi. Näiteks enne, kui naine hakkab treenima, peab ta õppima, kuidas tunnetada oma vaagnapõhjalihaseid. Selleks kasutage mono mitut tõhusat meetodit.

Urineerimisel peate jalad laiali sirutama. Peatame uriini eritumise, veendume, et tegime seda kohe, viivitamata ja jätkame seda uuesti. Kordame selliseid "pause" 2-3 korda ühe tualeti reisi ajal. Mõni päev pärast tundide algust - naine teeb seda ilma suurema vaevata.

Selliste harjutuste suureks eeliseks on see, et saate neid teha absoluutselt igal pool ja igal ajal - kohvikus istudes, koolis lapse matineel käies ja magamaminekuks valmistudes. Treeningu maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks tuleks seda korrata 3 korda päevas, kasutades seisvaid, istuvaid, lamavaid asendeid. Korduste arv on 15-20 korda.

Sõrmed, pallid ja spetsiaalsed seadmed.

Eeldesinfitseeritud sõrmeots sisestatakse aeglaselt tuppe ning vaagnapõhjalihaseid püütakse aeglaselt pingutada. Edukuse indikaator esinemisel - tupe lihased keerduvad ümber sõrme, tunnete märkimisväärset pinget. Sel viisil on vaja läbida vähemalt 6-7 lihaspinge ja -lõdvestuse komplekti. Lisaks sobivad sellisteks eesmärkideks ka spetsiaalsed pallid ja muud arstide poolt välja töötatud seadmed. Näiteks spetsiaalsed pallid erinevatest materjalidest niitidele. Naine asetab palli tuppe ja püüab seda hoida ainult ühe lihasega. Pallide kaal ja suurus varieeruvad sõltuvalt teie lihaste toonist.

Sõidame liftiga.

Raskem harjutus naistele, mis võimaldab saavutada suurimat efekti intiimlihaste treenimisel, on Lift harjutus. Täitmise esialgne etapp on täielik lõõgastus inimene ja keskendub selle rühma lihastele. Naine peaks kujutama oma emakat lihastest koosneva toruna, mis sisaldab teatud tasemeid - "Põrandad". Näiteks lihased, mis asuvad emaka sissepääsu juures - esimesel korrusel. Siis teine ​​ja nii edasi..

On vaja aeglaselt, teadlikult "kolida" esimeselt korruselt viimasele, kõige kõrgemale. Esimese korruse lihaseid pingutades peaksite seda asendit mõneks ajaks fikseerima (umbes 5 sekundit) ja haarama aeglaselt "teise korruse" rühma, tõustes iga kord kõrgemale põrandale. Olles saavutanud kõrgeima "kõrge" - liikuge uuesti alla. Õige teostamine nõuab treenimist ja pingutust, kuid tulemus on seda väärt! Uskuge mind, teie valitud hindab seda teenete eest ...

Mehed.

Järgmisena käsitleme harjutusi, mida soovitatakse meestele. Ja esimesel harjutusel on järgmine järjestus: esiteks pingutab mees tugevalt vaagna lihaseid. Pikaajaline hoidepinge - vähemalt 10 sekundit. Siis tuleb puhkeperiood ja see kestab sama kaua. Sellised pinge- ja puhkeperioodidega lähenemised tuleb läbida vähemalt 10. Pärast seda on toimingud identsed ühe erinevusega: vähendame aega 5 sekundini. Ja lõpuks korda harjutusi 9 sekundiga.

Ka meestele tehakse vaheldumisi lõdvestus- ja kompressiooniharjutusi. Pingutame vaagnapõhja lihaseid ja hoiame neid selles olekus vähemalt 2 minutit. Seda harjutust on parem teha õhtul ja hommikul. Suurendage pingeseisundit iga päev 15 sekundi võrra.

Tundub uskumatu, kuid kogu selle tehnika looja, meditsiiniprofessor Arnold Kegel soovitas ülaltoodut isegi meestele. naiste harjutused näpu ja pallidega niidi otsas on ainult asi selge, samas kasutades meie kehas teist auku - naaber, mis on mõlemale soole saadaval. Tema hinnangul ja seda kinnitavad ka läbiviidud uuringud, on pärakulihastik kogu vaagnapõhjalihaste kompleksi lahutamatu osa ning seda tasub ka treenida. See mõjutab teie intiimpotentsiaali ainult positiivselt, olenemata sellest, kas olete mees või naine ...

Noh, ma arvan, et olete huvitatud ja õppisite enda jaoks palju uut ja huvitavat. Kasutage seda uudset tehnikat ja olete voodis lihtsalt vastupandamatu! Lihtsalt ärge üle pingutage, kõik peaks olema mõõdukas. Peaasi on meeles pidada, et endale ja oma kehale piisavalt tähelepanu pöörates pole meil mitte ainult võimalus suurepärane välja näha, vaid ka laitmatu tervis!

Tervitused, daamid ja härrad! Kas teate seda statistika järgi 15% abielupaarid lahutavad oma abielu voodisuhete või õigemini abieluvoodiga rahulolematuse tõttu. Pealegi, 45% naised ei ole rahul oma intiimsuhete ja neid pakkuva teemaga. Täna töötame selle projekti jaoks ebatavalise teemaga ja mõtleme välja, kuidas Kegeli harjutused saavad meid aidata (nii mehed kui naised) armuasjades.

Niisiis, huvitab? Olgu, siis alustame.

Kegeli harjutus: mis, miks ja miks

Alustuseks tahaksin hoiatada, et artiklis on märgitud 18+ , seetõttu eemaldage lapsed ekraanidelt või kui te ise pole veel selle märgini jõudnud, siis lükake noodi lugemine täisealiseks saamiseni, tulge siis, kui saate küpseks :). Teisest küljest, kui sa tõesti tahad ja torkida, siis sa saad, sest sa ei kuule midagi peale keelatu. Ja arvestades noorte varajast küpsemist, tundub pakutud teave paljudele lihtsalt lapsik.

Kaasaegses ühiskonnas juhtus nii, et kui näost näkku vestlus pöördub intiimsete teemade poole, punastame, tunneme end ebamugavalt, me ei tea, mida endaga peale hakata. Samas räägitakse üle musta kasti nii labaseid asju ja näidatakse sellise sisuga pilte, et selle sisselülitamise pärast hakkab häbi. Siin on selline paradoks. Teadlikkus armuasjades on aga vajalik, arhiivinduslik asi ja see on kallis. Seetõttu on väga soovitav olla intiimsete asjadega kursis. Need. teadke viise ja meetodeid, mille abil saate oma mehe/naise tervist tugevdada. Umbes ühest neist meetoditest, mis on seotud kehaline aktiivsus ja Kegeli harjutust kutsutakse, räägime täna.

Enne loo olemuse juurde asumist tahan noori daame hoiatada, et selles märkuses vallandatakse palju meessoost kiipe. Poisid - mul on kahju, et ma meie venna üürin :).

Märge:

Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kogu edasine materjal alapeatükkideks.

Tegelikult algas...

Võib kindlalt öelda, et kõik isaste esindajad on oma olemuselt polügaamsed. See tähendab, et kuigi neil on ilus naine, tõmbab nad (meie) ikkagi vasakule. Pealegi võivad need "tõmbed" avalduda erineval viisil: kellegi jaoks on tüdrukuga flirtimine piisavalt lihtne - tema asukoha saavutamine, kellegi jaoks (ja enamik neist) vajavad tingimata füsioloogilist tühjendust või oma sügavate meessoost vajaduste rahuldamist. Ma arvan, et daamid tunnevad seda ütlust: purjetas ja lõpeta, nii et see on sellest sarjast.

Samuti, et projekti lugejad ei ehitaks õhulosse, ütlen ma, et ükski mees ei ole selle vastu, et minna korraks vaenlase poolele või, nagu ma seda nimetan, leeri. konkureeriv ettevõte. Lihtsalt keegi lubab endale seda, aga keegi tahab, aga ta kontrollib ennast ega luba. Sellise castingu põhjus on banaalne. Mees on vallutaja ja teenija, ta on ka kohutav omanik. Kui ta mõistab, et tüdruk on juba tema omaks saanud, ja ta saab / saab temalt armurõõme, hakkab fookus nihkuma teiste “ohvrite”, uute aistingute otsimisele. Ja see ei pruugi olla intiimsus teise naisega, sageli on see lihtsalt kerge hobi ja flirt.

Ta peab endale tõestama (ja naine sisse Sel hetkel on selle kõrval) et ta on hoo-hoo mees ja paljud "tahavad" teda. Ja mis kõige tähtsam, ta saab need soovinimekirjad esitada.

Sellega seoses on tema jaoks oluline, et tema meesaparaat töötaks korralikult, s.t. et torpeedo oleks alati lahinguvalmiduses. Sel juhul võib ta loota "vasakule jalutuskäigule" ja tema aktsiad noteeritakse sellel turul pikka aega. Samuti sõltub aparaadi kvaliteedist intiimelu armastatud naisega, sest on India tarkus, mis kõlab umbes nii: kui mees suudab naisele meeldida, siis pole tal lilli ja kurameerimist vaja.

Jagan daamidega veel ühte funktsiooni, mida nimetatakse vilkumise protsessiks. See koosneb järgmistest...

Pole vahet, kas kõnnite käsikäes oma armastatud abikaasa, noormehega või kõnnib ta üksi, ilusat tüdrukut nähes mõtleb ta kohe temale. Piibli keeles nimetatakse seda patuks mitte kehas, vaid vaimus. Need. ta kujutab kohe peas ette erinevaid kujundeid ja pilte, mis tema kaaslasele ilmselgelt ei meeldiks. Kuidas selle tüdrukuga hakkama saada?

Hea küsimus. Esiteks on vaja mõista, et sellisel "kobelismil" on koht, kus olla. Teiseks peate sellesse suhtuma rahulikult ja kolmandaks jälgima oma "fassaadi", voodipesu pumpamise astet ja naiste tervist.

Viimasest, nimelt mehe ja naise seksuaaltervisest ning armusuhete parandamisest abiga harjutus, räägime edasi.

Mis on Kegeli harjutus

Nagu artikli pealkirjast märkasite, räägime täna Kegeli harjutustest meestele ja naistele. Ja sellepärast…

Raskuste tõstmine ja jõusaalis/treeningsaalides treenimine teeb tugevamaks ja enesekindlamaks, see aitab tugevdada lihaseid. Kegeli harjutused aitavad tugevdada ka lihaseid, ainult viimast ei saa näha ja demonstreerida. Kuid nad on ja intiimse elu kvaliteet sõltub nende pumpamise astmest. Ja sellest ajast peale kõik peaks inimeses harmooniliselt arenema, siis otsustati esile tõsta teema “allpool vööd”.

Nii et sisse 1940 Californias asuv sünnitusarst-günekoloog Arnold Schwarzenegger Kegel töötas välja samanimelise harjutuse, mis aitab naistel pärast sünnitust uriinipidamatust hallata. Kegeli meeste ja naiste harjutuse edasine uurimine ja rakendamine näitas selle täiustatud võimeid.

Sihtlihased on vaagnapõhjalihased (pubococcygeal). PC armastuse lihased on leitud mõlemast soost ja pakuvad tuge vaagnaelunditele.

PC-lihaste vanus ja nõrgenemine

Vananedes vaagnapõhjalihased nõrgenevad ja venivad. Mille tagajärjel (kaasa arvatud) kaob endine vapper agility voodis. Samuti, kuidas saate sellega tugevdada käte või jalgade lihaseid spetsiaalsed harjutused, et saaksite tugevdada armastuse lihaseid. Igapäevaelus kasutatakse neid vähe, mistõttu tuleb nende tugevdamiseks sihipäraselt pingutada.

Kuidas leida üles armastuse lihased?

Et teada saada, mida treenida, peate esmalt määrama sihtlihase. Pubococcygeal lihase leidmiseks on vaja tualetis, urineerimise ajal, proovida juga käes hoida. Vaja läheb lihast, mis seda võimaldab. Lihtsus ja kiirus, millega saate oma plaane ja tahet täita voolu indikaator PC-lihase tugevus. Kindel märk PC-lihase leidmisest meestel on munandite kerkimine urineerimise peatumise ajal. Samuti takistab see lihas inimest gaasi moodustumist, mis võib ootamatult tekkida lärmakas seltskonnas.

Naine leiab oma armulihased ka siis, kui asetab puhta sõrme tupe sisse ja püüab sõrme ümber olevaid lihaseid pingutada.

Mis kasu on Kegeli harjutuste tegemisest?

See harjutus on kategooriast "väike pool, kuid kallis". Vaatamata kogu oma lihtsusele on sellel hulgaliselt eeliseid intiimse (ja mitte ainult) inimelu kvaliteedi parandamiseks. Seda jooksvalt teostades saate järgmised eelised:

• uriinikontrolli taastamine;
• vältida emaka prolapsi ja põie nihkumist;
• abi pidamatuse korral;
• erektsiooni parandamine;

Jooksvalt Kegeli harjutuste sooritamine aitab saavutada pumpavat efekti, s.t. rohkem verevoolu peenisesse. Sellel on positiivne mõju kvaliteedi parandamisele (jõud, kraad, nurk) erektsioonid.

• ejakulatsiooni tugevuse paranemine;

Lisaks suuremale ajakirjamahule on täiustatud ka pildistamise “ulatust” :).

• ejakulatsiooni viivitus - võitlusseisundi pikem säilitamine;
• suurenenud seksuaalne soov (libido);
• parem eesnäärme tervis;
• orgasmi paranemine;

Vaagnapõhjalihaste tugevdamine võib viia (mõlemad sugupooled) võimsamate ja sügavamate orgasmideni. See on peamiselt tingitud paranenud verevoolust vaagnapiirkonnas ja suurenenud tundlikkusest suguelundite piirkonnas.

• mitu orgasmi;

Naine, kes on seksuaalvahekorras ühe partneriga, võib kogeda mitu orgasmi korraga.

Kegeli harjutus ja meeste erektsiooni füsioloogia

See alapeatükk on Kulturismi projekti ABC meespublikule väga kasulik.

Iga mees peaks suutma asjatundlikult kasutada talle usaldatud tööriista. Lõppude lõpuks mõjutab see otseselt tema partneri rahulolu taset. Lisaks peab ta olema valgustatud erinevates intiimsetes asjades, et tema preili saaks võimalikult suure naudingu. Seetõttu on see äärmiselt oluline, vähemalt sisse üldiselt, et saada aimu oma armastuse võlukepi tööpõhimõtetest, eelkõige püstitamise mehhanismist.

Viimane näitab selgelt järgmist pilti.

Kegeli harjutust (ja teisi sarnaseid) sooritades ei muutu teie armukepp pikemaks, kuid mõned selle kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed omadused paranevad. Sellest on jutt.

Kegeli harjutused praktikas .: kuidas seda õigesti teha

Pean ütlema, et selle Kegeli harjutuse põhiidee on töötada kahes asendis: start ja stop. Teisisõnu peate kõigepealt lõdvestuma, seejärel pingutama. (hoia olekut) ja lõõgastuge uuesti.

Niisiis, klassikaline tehnika ja toimingute jada on järgmine.

Määrake (õige tuvastamine) nende vaagnapõhjalihased.

Tühjendage põis ja heitke selili. Pingutades arvuti lihaseid, tehke nende kokkutõmbed (hoia pigistusasendis) ajal 5 sekundit, seejärel lõdvestuge 5 sekundit. Täielik 10 kordused poolt 10 sekundeid lõõgastust kontraktsioonide vahel.

Töötage ainult vaagnapõhjalihastega ja ärge kasutage reie või tuhara kõhulihaseid. Kokku valmis 10 kordused sisse 3 läheneb ja 3 ringid.

Käegakatsutavaid tulemusi teie intiimelu kvaliteedis saab hakata hindama pärast seda 4-6 nädalaid.

Selle lihtsa liigutuse tegemiseks on palju kohti ja viise, näiteks:

• tualetis väikese vajaduse realiseerimise protsessis;
• bussipeatuses seismine ühistransporti oodates;
• ummikus autos istumine;
• istub arvuti ees toolil;
• öösel / hommikul voodis lamades.

Täiustatud võimalus kodus on PC-lihaste kokkutõmbamine ja vaagna tõstmine.

Märge:

Ärge harjuge põie tühjendamise ajal Kegeli harjutusi kasutama, kuna see võib teie lihaseid nõrgendada ja suurendada kuseteede infektsioonide riski.

Kuidas Kegeli harjutust õigesti kasutada

Kiire haripunkti peamine põhjus (enneaegne ejakulatsioon) meeste armatsemise protsessis on suutmatus õigeid lihaseid lõdvestada ja vahekorra ajal pidevalt Kegeli harjutusi (kes sellest teab). Teisisõnu, protsessi enda ajal on vaja hoida vaagnapõhjalihased pingevabana ja kasutada Kegeli harjutust vahetult enne ejakulatsiooni algust. Need. pole vaja PC-lihaseid enne tähtaega pingutada, nautige, kuid kui jõuate "käepidemeni", saate PC lihaseid pigistades haripunkti algust edasi lükata.

Tegelikult on mul kõik olemas, jääb üle kokkuvõtteid teha ja üksteisele pastakaga lehvitada.

Järelsõna

Noh, meie armunud artikkel on jõudnud lõpule, selles mõtlesime välja, kuidas Kegeli harjutuste abil armastuse lihaseid tugevdada. Olen kindel, et nüüd läheb teie voodiäri ülesmäge ja teil on palju vähem aega ABC kulturismiprojekti uudiste jälgimiseks :).

See on kõik, kingi oma naisele või mehele tõeliselt magusaid minuteid, tunde naudingut ja naudingut!

PS.Ärge unustage kommentaarides tulemuste tellimust tühistada, ma ootan!

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma olekusse sotsiaalvõrgustik- pluss 100 osutab karmale, garanteeritud.

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Tervis

Meie kodulehel on korduvalt libisenud info, et Kegeli harjutustest on palju kasu nii meestele kui naistele. Sellest artiklist leiate teavet selle kohta, kuidas täpselt võivad vaagnapõhjaharjutused aidata meestel teatud terviseprobleemidega toime tulla ja erektsioonihäiretega toimetulemise kaudu oma seksuaalelu parandada.

Paljud on endiselt veendunud, et sellised harjutused on mõeldud ainult naistele. Proovime hävitada meeste eelarvamused, mis on põhjustatud sellest väljakujunenud valearvamusest. Tegelikult, Kegeli harjutused võivad aidata meestel oluliselt tugevdada vaagnapõhjalihaseid mis toetavad põit ja soolestikku. Samuti aitavad need lihased meestel edukalt seksuaalfunktsioone täita. Kegeli harjutuste suur eelis seisneb selles saate neid teistele diskreetselt teha, kus iganes te ka poleks– autos, kontoris, kinos jne. Väljaspool kodu harjutusi harjutamise võimalus muidugi kohe ei tule, selleks on vaja trenni teha. Kuid enne, kui hakkate neid harjutusi tegema, peate välja mõtlema kuidas need täpselt mõjutavad meeste vaagnapõhjalihaseid, ja tutvuge vahetult mõne nende rakendamise tehnikaga.

KEGELI HARJUTUSTE EELISED MEESTELE

Kahjuks võivad vaagnapõhjalihased nõrgeneda erinevate tegurite mõjul. Tõsised haigused, nagu diabeet, võivad mõjutada lihasnõrkust. Mõningatel juhtudel, vaagnapõhjalihaste nõrgenemine on eesnäärme eemaldamise operatsiooni tagajärg. Kegeli harjutused võivad aidata meestel ennetada, ravida või isegi vältida vaagnapõhjalihaste nõrgenemisest tingitud probleeme. Üks selline probleem on urineerimishäired. Kegeli harjutused võivad olla kasulikud meestele, kes kannatavad kusepidamatuse ja roojapidamatuse all. Samuti võivad need harjutused parandada olukorda, kui urineerimine toimub mittetäielikult, millega kaasneb uriini eraldumine ja pärast tualetis käimist. Lisaks on mõned uuringud näidanud Kegeli harjutuste positiivset mõju meestele, kes kannatavad erektsioonihäirete all.

KUIDAS TEHA KEGELI HARJUTUSI

Kõige olulisem asi, mida nõutakse meestelt, kes otsustavad oma tervist Kegeli harjutustega parandada, on töökus ja visadus mis aitab neil tunnetada vaagna lihaseid, arendada neid sobivalt ja õppida neid kontrollima. Seega pakume kõigile huvitatud meestele paar võtmepunktid Kegeli harjutuste õppimisel.

1. Määrake soovitud lihased.

Veendumaks, et tunnete oma vaagnapõhjalihaste töös, proovige end samal viisil pingutada, et vältida kõhugaase; seejärel proovige pingutada neid lihaseid, mida te tavaliselt pingutate, et peatada urineerimisprotsess. Samas, veendumaks, et teete kõike õigesti, jälgige esmalt peeglist, kuidas kubemepiirkonna lihased käituvad: korraliku lihaskontraktsiooni korral peaks peenise põhi veidi kõhuõõne suunas nihkuma. Ka munandid peaksid veidi tõusma. Kui kõik juhtub nii, nagu siin kirjeldatud, on vaagnapõhjalihased õigesti tuvastatud. Võite jätkata tehnika uurimist.

2. Paranda oma treeningtehnikat.

Kui teil on õnnestunud tuvastada vaagnapõhja lihased, peate tühjendama põie ja heitma põrandale pikali. Pingutage vaagna diafragma lihaseid, proovige seda pinget hoida kolm sekundit, seejärel lõdvestage neid uuesti kolm sekundit. Korrake seda harjutust mitu korda järjest, kuid proovige oma lihaseid mitte liiga palju üle pingutada. Kui olete sel viisil soovitud lihaseid tugevdanud, saate Kegeli harjutusi teha istudes, seistes või isegi kõndides.

3. Töötage ainult vaagna diafragma lihaseid.

Selleks, et saavutada parimad tulemused, peate keskenduma ainult vaagnapõhja lihaste tööle. Olge ettevaatlik ja proovige kõhu-, reie- või tuharapiirkonna lihaseid üldse mitte pingutada.Ärge hoidke hinge kinni. Vastupidi, hingake treenides sügavalt ja vabalt.

4. Korda harjutusi kolm korda päevas.

Kui olete Kegeli harjutuste sooritamise tehnika selgeks saanud, hakake neid regulaarselt tegema. Selle täitmiseks piisab 3 komplekti päevas 10 kordusega. Kui olete õppinud neid harjutusi täiuslikult tegema lamamisasend, saate jätkata vaagnalihaste treenimist isegi hambaid pestes, autot pestes või garaaži korrastades – nii et te ei raiska aega.

Kegeli harjutusi tuleks teha pärast iga urineerimist - see aitab teil vabaneda ülejäänud uriinist põies, mida varem polnud alati võimalik täielikult teha. Treenige end vaagnapõhjalihaseid pingutama iga kord, kui midagi ette võtate. üsna tavalised asjad: näiteks kui tunnete, et hakkate aevastama või köhima, kui hakkate naerma või karjuma; kui kavatsete midagi rasket tõsta ja nii edasi. Lisaks õppida kontrollima vaagna diafragma lihaseid isegi seksuaalvahekorra ajal- see tugevdab veidi erektsiooni ja pikendab seksuaalvahekorda, lükates ejakulatsiooni edasi.

KUI TE EI SAA KEGELI HARJUTUSI TEHA

Kui tunnete, et Kegeli harjutused põhjustavad teile tõsist ebamugavust või isegi valu, pöörduge kindlasti arsti poole. (androloog või uroloog). Võimalik, et Kegeli harjutusi tehes mõjutavad ebamugavust ka mõned muud probleemid, millest te isegi teadlik pole. Sel juhul on vaja läbida arstlik läbivaatus.

Võib olla veel üks põhjus, miks te ei saa Kegeli harjutusi teha - sa lihtsalt ei õppinud kunagi oma vaagnapõhjalihaseid kontrollima. Sel juhul võite pöörduda ka spetsialisti poole, kes pakub professionaalset tuge. Professionaalne tugi võib tähendada mitte väga meeldivat, kuid väga vajalik protseduur: pärasoolde sisestatakse spetsiaalne sond, mis võimaldab teil määrata, kui õigesti te vaagna diafragma lihaseid kontrollite. Mõningatel juhtudel see on ainus viis kontrollida õige täitmine Kegeli harjutused, mis võib aidata meestel vabaneda märkimisväärsest hulgast terviseprobleemidest.

MILLAL TULEMUSI OODATA

Kui teete regulaarselt Kegeli harjutusi, kolme kuni kuue nädala pärast näete positiivset tulemust. Näiteks vabanete sagedast soovist urineerida. Veel ühe olulise tulemuse saavutamiseks - parandada seksuaalset funktsiooni– võib kuluda palju kauem – kuni kuus nädalat. Kegeli vaagnapõhjaharjutuste ilu seisneb selles, et saad neid teha elu lõpuni ning need on teie tervisele alati kasulikud.

Tõenäoliselt on paljud naised kuulnud sellisest tehnikast nagu Kegeli võimlemine. Kuid mitte iga mees ei tea, et need harjutused on neile mõeldud. Nende Kegeli harjutuste eesmärk on tugevdada ja treenida vaagnapõhjalihaseid. Kõiki neid harjutusi regulaarselt sooritades saate oluliselt parandada nii naiste kui meeste reproduktiiv- ja urogenitaalsüsteemi seisundit. Kõiki neid on väga lihtne teostada, nii et nad ei vaja erilisi tingimusi füüsiline treening. Seega saab igaüks hoolitseda oma reproduktiivsüsteemi tervise eest. Niisiis, millal peaksite Kegeli harjutusi tegema? Ja kes see Kegel on?

Sellest harjutuste komplektist rääkides tasub veidi teada selle looja kohta. Arnold Kegel oli Ameerika günekoloog. Kahekümnenda sajandi keskel lõi ta harjutusi rasedate naiste vaagnapõhja treenimiseks. Selline kehaline kasvatus hõlbustas oluliselt sünnitusprotsessi. Samuti võimaldavad regulaarsed suguelundite lihaste koormused kehal pärast sünnitust väga kiiresti taastuda. Seetõttu on see tehnika tänapäeval naiste seas väga populaarne.

Arst leidis, et levinumad naistehaigused (emaka prolaps, uriinipidamatus) on seotud just intiimlihaste nõrkusega. Seetõttu otsustas Kegel ametlikult patenteerida spetsiaalse simulaatori, mida naised kasutavad tänapäevalgi. Tõepoolest, selliste tavade positiivne tulemus on garanteeritud.

Paljud uuringud näitavad, et 94% uriinipidamatuse all kannatavatest naistest said tänu sellele konkreetsele Kegeli harjutuste komplektile haigusest lahti. Ja isegi ilma operatsioonita. Lisaks on teadlased leidnud, et Kegeli harjutustel on positiivne mõju seksuaalelu kvaliteedile. Alles mõne aja pärast tõestati, et selline võimlemine on meestele väga kasulik. Muidugi on harjutused ise oluliselt erinevad, kuid eesmärk on sama – vaagnapõhjalihaste tugevdamine. Täna soovitavad kõik uroloogid tegeleda sellise kehalise kasvatusega paljude urogenitaalsüsteemi meeste haiguste raviks ja ennetamiseks.

Millal näidatakse Kegeli harjutusi meestele?

Aastate jooksul meeste vaagnapõhjalihased nõrgenevad, kaotavad oma tugevuse ja elastsuse. Seda ei saa vananemisprotsessis vältida. On teada, et muutused mehe kehas toimuvad neljakümne aasta pärast. Seetõttu on Kegeli harjutused meestele äärmiselt olulised. Ja pole vaja oodata neljakümnenda eluaastani. Sellise kehalise kasvatusega peate regulaarselt tegelema noorest east alates. Varasematel aastatel. Lõppude lõpuks aitab kompleks oluliselt parandada seksuaalelu kvaliteeti.

Lihaste aktiivsuse vähenemisega on vaagnapiirkonna vereringe rikkumine. See võib põhjustada erektsioonihäireid. Samuti põhjustavad paigalseisvad protsessid suguelundites eesnäärme põletikku. Aga regulaarne abi mehe tugevuse ja tervise pikendamiseks. Selline koolitus ei nõua spetsiaalsete simulaatorite kasutamist ja ei võta rohkem kui 15 minutit päevas. Seetõttu saate neid igal ajal teha.

Niisiis, Kegeli harjutused on suurepärane selliste haiguste ennetamine:

• hemorroidid;
• eesnäärme põletik;
• Enurees;
• enneaegne ejakulatsioon;
• Erektsioonihäired;
• Ebapiisav erektsioon.

Üldiselt tõstavad kodused Kegeli harjutused meestele, kui neid regulaarselt sooritada, märkimisväärselt libiido taset, tõstavad erektsiooni, pikendavad erutusaega, muudavad orgasmid heledamaks ja parandavad üldist seksuaalelu kvaliteeti. Ja pole vahet mida vanusekategooria seal on mees. Eesnäärme tervis on ju oluline igas vanuses.

Kuidas Kegeli harjutused potentsi mõjutavad? Pubococcygeus lihase nõrgenemine kutsub esile erektsiooni ja libiido languse. Seetõttu on oluline selle tugevdamisega pidevalt tegeleda. Lõppude lõpuks stimuleerib erektsiooni tekkimist seksuaalse erutuse ajal paiknev koksilihas. Samuti vastutab pubococcygeal lihas ka ejakulatsiooni protsessi, selle kontrollimise ja edasilükkamise eest. Lisaks võivad Kegeli harjutused suurendada peenise tundlikkust, mis muudab seksi ja orgasmi elavamaks.

Väga sageli tekib eesnäärmehaiguste ravis pärast uroloogilisi operatsioone meestel enurees. Harjutused aitavad teil õppida kontrollima kõiki reaktsioone ja toime tulema pidamatusega. Ja selline integreeritud lähenemine nagu Kegeli võimlemine, tasakaalustatud toitumine, mõõdukas füüsiline harjutus takistab hemorroidide arengut. Verevool paraneb ja hemorroidid hakkavad vähenema, nende põletik eemaldatakse.

Kuidas ära tunda koksilihast?

Kegeli harjutused meestele on suunatud häbeme- ja sabalihaste tugevdamisele. Kuid mitte iga mees ei tea, kus see lihas asub, ja mis kõige tähtsam, tunneb seda. Väärib märkimist, et regulaarselt joogat praktiseerivad mehed suudavad lihaseid kergesti tuvastada. Kuid keskmine noormees ei tea kahjuks isegi selle olemasolust.

Selleks, et teha kindlaks, millist lihast tasub treenida, peate urineerimisel seda protsessi mitu korda katkestama. Sel ajal tunneb noormees mõningast pinget. Just seda lihast nimetatakse pubococcygeaaliks ja just teda tuleb Kegeli harjutustega treenida. Kui mehel ei olnud urineerimise katkestamine keeruline ja ta tunnetab lihase pinget hästi, siis vaagnapõhjalihased on heas vormis. Sellistel juhtudel on vajalik ainult ennetamine. Kuid niipea, kui mehel on raskusi koksilihase tuvastamisega, tuleks harjutusele pöörata maksimaalset tähelepanu.

Soovitud lihase saate tuvastada muul viisil. Niisiis, täieliku erektsiooni seisundis on vaja peenist põrgatada, muuta selle kaldenurka. See on koksilihas, mis paneb peenise liikuma. Õige lihase leiad peegli ees. Mees peab pingutama vaagnapõhja ja vajalik lihas võimaldab meil tõmmata peenise põhja kõhukelmele ja muuta munandid mahukamaks.

Kui noormees on treeninguks sobiva osa leidnud, saate otse harjutuste juurde minna. Eksperdid soovitavad mitte keskenduda ühele harjutusele, vaid sooritada täiskompleks Kegeli võimlemine. Sellised toimingud aitavad koormust ühtlaselt jaotada, annavad lihastele puhata ja lõõgastuda. Väga oluline on järgida õige hingamine, sisse- ja väljahingamised peaksid olema sügavad ja ühtlased. Hinge kinni hoidmine on rangelt keelatud. Väärib märkimist, et esimesel korral ei pruugi see toimida. Kuid ärge heitke meelt, sest pubococcygeal lihas peaks koormustega harjuma. Aja jooksul ei ole Kegeli harjutused keerulised.

Kegeli harjutuste komplekt meestele

Olles tuvastanud soovitud lihase, peaksite kohe selle treenima asuma. Oluline on meeles pidada, et maksimaalse positiivse efekti saavutamiseks kulub aega. Ja regulaarsus mängib suurt rolli. Kegeli harjutused nõuavad igapäevast harjutamist. Sellised koormused võtavad vähe aega, kuni 15-20 minutit, mis on väga mugav. Seetõttu ei ole igapäevane treenimine keeruline.

Selle protsessi käigus tasub järgida mõnda reeglit. Peate pingutama ainult vaagnapõhja lihaseid. Ärge lubage kõhukelme, reite ja tuharate lihaste pinget. Kui mees tunneb Kegeli harjutusi tehes ebamugavust ja valu vaagnaelundites, peaksite konsulteerima arstiga. Võib-olla on äge põletikuline protsess, mis vajab ravi.

Harjutus nr 1

Selle harjutusega on soovitatav alustada. Seda on väga lihtne sooritada ja see võimaldab lihastel sellega harjuda. Niisiis, peate lihaseid 15 sekundit pingutama, seejärel lõdvestama seda sama kaua. Neid manipuleerimisi tehakse 10-15 korda. Aja jooksul tuleks pinget ja lõõgastust suurendada 5 korda. Nii et näiteks esmaspäeval esineb mees 10 korda ja reedel on see number 40 korda. Täitmisaega saab ka pikendada. See harjutus võimaldab teil kontrolli haarata see lihas, ja vajadusel on seda lihtne määrata. Samuti paraneb urineerimisprotsess, erektsioon suureneb.

Harjutus "Lift"

Niipea, kui lihased on tugevdatud, on need kergesti palpeeritavad, saate liikuda teisele, enamale raske harjutus nimega "lift". Niisiis, esimesel korrusel tuleb lihast 10 sekundit pingutada. Seda lõdvestamata peaks mees tõusma teisele korrusele ja samal ajal organit veelgi rohkem pingutama. Ja nii edasi. Korrused peaksid olema 3-5. Pärast seda on oluline iga allapoole laskumisega järk-järgult lõõgastuda. Sellised manipulatsioonid suurendavad ja tugevdavad koksilihase funktsioone.

Muud levinud Kegeli tehnikad

Esimesed kaks võimalust on põhilised ja kohustuslikud. Isegi kui neid tehakse regulaarselt, piisab seksuaalelu kvaliteedi parandamiseks. Samuti võite vahelduseks proovida teisi treeningvõimalusi. Niisiis, peate lihaseid nii palju kui võimalik pigistama ja pingutama pikka aega. Samuti saate teha lühikesi kiireid manipuleerimisi. Lihas tõmbub kokku ja lõdvestub 30-60 sekundi jooksul. See loob vibratsiooni tunde.

Kegeli harjutusi saab teha ka urineerimise ajal. Urineerimisprotsess tuleb mitu korda katkestada. See peaks olema järsk ja lekked on vastuvõetamatud. Katkestusperiood peab olema kuni kaks sekundit. Sellised lihtsad soovitused aitavad kiiresti ja lihtsalt parandada kogu urogenitaalsüsteemi seisundit.

Kegeli harjutused on mugavad ka seetõttu, et neid saab sooritada igas kehaosas, igas keskkonnas. Arstid soovitavad seda kompleksi teha järgmistes olukordades:

• Hammaste pesemise ajal ajalehte lugedes;
• Enne raskete esemete tõstmist;
• urineerimise ajal;
• Seksuaalvahekorra ajal erektsiooni parandamiseks.

Kegeli harjutused - parim lihtne võimalus täiustamiseks mehe tervis. Mees peaks teadma, et märgatav ja käegakatsutav paranemine on märgatav 4-6 kuu pärast. Seetõttu peate olema kannatlik ja jälgima regulaarsust. Isegi kui kahtlete võimlemise tõhususes, proovige seda ikkagi. Treening ei nõua ju kulutusi suur hulk aega, vaeva ja raha.

Tagasi