Suure tatra dieedi algkaal. Tatar on suurepärane alus dieedile

Tatra dieet on üsna tõhus ja seda on lihtne järgida. Selline dieet võib kesta 3 kuni 14 päeva: tatra dieet 3 päeva, tatradieet 7 päeva ja 14 päeva. Need on erineva keerukusega, kuid kõik võimalused annavad hea tulemuse - 2 kuni 12 kg ülekaalust ja sobivama dieedivaliku valikuga aitame teid.

Tatra dieet 3 päevaks: kiire viis kaalust alla võtta

Paljude dieetide hulgast on mõnikord raske valida seda õiget, mis oleks kergesti talutav ja tõhus. Tatra dieet 3 päeva kuulub terapeutilise kategooriasse, aitab keha puhastada. Kui teil on vaja paar kilogrammi kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga, siis 3-päevane tatradieet on just see, mida vajate.

Tatar on toode, mis on organismile üsna kasulik – nii energeetiliselt kui ka kasulike ainete olemasolu poolest. See sisaldab vitamiine nagu B1, B2, B6, PP, aga ka rauda, ​​magneesiumi, kaltsiumi, joodi, kaaliumi, fosforit, erinevaid aminohappeid, mangaani, kiudaineid, valku.

Tatra abil saate parandada oma naha, juuste, küünte seisundit, mis on naise jaoks oluline tegur. Seega võime öelda, et tatradieet ei kahjusta teie keha, vaid vastupidi, see on väga kasulik.

Kolmepäevane tatradieet pole kuigi raske. Pigem näeb see välja nagu paastupäevad. Suurema efekti saavutamiseks kaalu langetamisel on soovitatav pikem tatradieet, kuid selleks, et aru saada, kas see sulle sobib, on sel juhul optimaalseim kolmepäevane tatradieet.

Nii et teie menüü tatrapäev saab olema piisavalt lihtne. Kõige olulisem toode menüüs saab olema loomulikult tatrapuder. See tuleb ette valmistada erilisel viisil.

Õhtul enne dieedi alustamist võta üks klaas tatart ja vala see üle kahe klaasi kuuma keedetud veega. Pärast seda mähkige anum tatraga nii, et see oleks infundeeritud.

Hommikuks saab puder valmis, sinna ei saa midagi lisada. Saate seda süüa, kuni tunnete end täis.

Samuti on vaja juua palju puhast vett (vähemalt kaks liitrit päevas).

Kui see dieedivalik on teie jaoks keeruline, võite dieedile lisada madala rasvasisaldusega keefiri. Võite juua ühe liitri päevas.

Selline dieet hõlmab soolast, suhkrust ja vürtsidest loobumist kolmeks päevaks. Samuti peaks viimane söögikord olema hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.

Kui aga selline dieet tundub sulle liiga keeruline, siis üks-kaks magustamata õuna või apelsini aitavad nälga kustutada. Kes ilma magusata üldse hakkama ei saa, võib selle asemel süüa kuivatatud puuvilju.

Dieedi on lubatud lisada kohvi või teed (üks tass hommikul), aga ka ilma suhkru ja muude maiustusteta. Tee on parem juua rohelist.

Selline dieet võimaldab teil kaalu stabiliseerida ja keha puhastada, eemaldada sellest mõned mürgised ained.

Tatra dieedist väljumine peaks olema ettevaatlik. Suurendage järk-järgult oma dieedi kalorisisaldust. Kui soovite sellist dieeti korrata, tuleks seda teha mitte varem kui kuu aega hiljem.

Nüüd vastunäidustuste kohta. See dieet ei sobi teile, kui teil on seedetrakti haigused, diabeet või hüpertensioon. Loomulikult on soovitatav konsulteerida arstiga.

Tatra dieet: retsept mõistlikuks kaalukaotuseks

Tatar on erakordne toode, mis on ühtaegu tervislik, dieetne ja maitsev toit. Võttes oma dieedi aluseks tatra, sulab teie kehakaal teie silme all. Tatradieet, mille retsept on ülilihtne, kuid samas üks tõhusamaid kaalu langetamiseks.

Tatradieeti on mitut tüüpi:

• Range tatar;
• Keefir-tatar;
• Kerge tatra dieet.

Kahe esimesega on kõik selge: toidus on üks aurutatud tatar ja keefiri-tatrale lisatakse ka keefirit. Kuid kergeid võib olla mitu:

• Dieet sisaldab kuivatatud puuvilju ja tatart. Lisaks tatrale sisaldab dieet kuivatatud puuvilju - kuivatatud aprikoose või ploome - kaks või kolm tükki igal toidukorral.
• Dieet sisaldab puuvilju, juustu, köögivilju ja tatart. Sellist dieeti peetakse säästlikuks. Dieedis võite kasutada mis tahes puuvilju (välja arvatud banaan, kirss ja datlid), aurutatud köögivilju ja madala rasvasisaldusega juustu umbes 20–30 grammi.
• Tatra dieedi tugevdamine. Selline dieet pakub rohkem vaheldust, on tegelikult sarnane eelmisele sordile, kuid menüüs on hommikusöögiks kodujuust (tatrale ei lisata rohkem kui 125 grammi), keedetud vasikaliha (umbes 100 grammi) ja salat, mis vajab lõunaks maitsestada sojakastme või taimeõliga .

Portsjonid on veidi suured, kuid toidukordade arv peaks olema kolm korda päevas.

Dieedi valimisel tuleks lähtuda sellest, mida vajate Sel hetkel. Väikese kaalulanguse ja lühikese aja jooksul aitab teid kolmepäevane range tatradieet.

Ja kui vajate suuremat efekti, siis häälestage tatra pikaajalisele toitumisele. Jällegi, kui talute monotoonset dieeti pikka aega, kasutage ranget dieeti, kui mitte, siis saate oma dieeti veidi mitmekesistada.

Ometi saab parem kui see et kahe päeva pärast lähed lahti ja sööd “prügimäele”. Kuulake oma keha ja ärge koormake seda asjatult üle, sest dieet on juba niigi stressirohke. Kui teil on endiselt rike, jätkake järgmisel päeval dieeti ja ärge tehke endale etteheiteid, kõik on juba juhtunud.

Samuti ärge unustage, et tatradieedist väljumine peaks olema järk-järguline – lisage veidi üks toode päevas ja jälgige kalorisisaldust (see kehtib eriti pikaajaliste tatradieetide puhul). Pidage meeles, et mõistlik lähenemine dieedile on teie edu ja stabiilsuse võti kehakaalu langetamisel.

Tatra dieet: fotoretseptid

Tatradieet võib toitumise planeerimise mõttes olla üsna mitmekesine. Kui oled valinud pika 14 päeva dieedi, siis on see kehale üsna õrn ja tasakaalustatum. Pikaajaline tatradieet, selle fotod ja retseptid - sellest kirjutatakse allpool.

Niisiis, milliseid toiduaineid võib dieeti lisada? See võib olla:

• puuviljad (va banaan, viinamarjad);
• Dieet köögiviljasalatid;
• muna;
• madala kalorsusega jogurt;
• mesi (üks lusikas päevas);
• petersell, till, sibul;

Selline dieet kaotab kaalu aeglasemalt, kuid on kehale ja teie seisundile üldiselt mugavam.

Tatra dieet: retseptid

Nüüd kaaluge retsepte, mida saate dieedi ajal kasutada.

Pajaroog. Keeda tatar poolküpseks, pane taimeõliga määritud ahjuplaadile, pane peale keedetud riivitud porgandid, seejärel värsked tükeldatud tomatid ja veidi hautatud kapsas. Küpseta ahjus valmis.

Tatrafilee. See on üsna lihtne roog. Laotasime keedetud tatrapudru anumasse, lisame veidi keefirit, jahu ja toores muna. Sega kõik läbi ja prae oliiviõlis.

Möödumine tatrast. Selline lisand aitab lahjendada tatra maitset: koorige sibul ja õun, lõigake kõik. Prae pannil ja lisa tatrale. Teie roog saab ebatavalise maitse ja toit ei ole nii tüütu.

Sellised lihtsad retseptid muudavad teie dieedi piisavalt mitmekesisemaks. Lisaks on pärast monotoonset dieeti tunda toidu maitset, selle aroomi teistmoodi.

Tatra dieet 7 päevaks: nädala menüü

Seitsmepäevane tatradieet on kaalu langetamisel üsna tõhus. Õige lähenemise korral võite nädalaga kaotada kuni seitse naela. Mõelge, milline on tatradieet 7 päevaks, selle menüü ning saadaolevad eelised ja puudused.

Kõik teavad, et tatar on kasulik toode. See sisaldab piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid, seega on see üsna ohutu. Siiski on see vastunäidustatud, kui teil on järgmised haigused:

• Diabeet, kaksteistsõrmiksoole või maohaavand, hüpertensioon;
• Samuti on toitumine kahjulik raseduse või imetamise ajal;
• Enne pikka dieedikuuri on soovitatav kontrollida, kuidas teie keha tatrale reageerib. Veetke üks päev sellisest dieedist ja kui kõik sobib, siis jätkake.

Kui räägime dieedi eelistest, võivad need sisaldada:

• Tõhusus (kaalukaotus nädalas umbes seitse kilogrammi);
• Puhastamine räbudest;
• Dieedi lihtsus;
• Keha küllastumine kasulike mikroelementidega;
• Näljatunde puudumine (tatart võib süüa kuni küllastumiseni).

Loomulikult on sellisel dieedil ka puudusi:

• See dieet näeb ette soola ja suhkru puudumise toidus, mis põhjustab kehas mõningaid häireid. Soolapuudus võib alandada vererõhku, mis võib põhjustada peavalu, ja glükoosipuudus võib aju aeglustada, mis võib mõjutada keskendumisvõimet. Sellise sümptomi ilmnemisel tuleks dieedile lisada üks lusikatäis mett, mis tuleb lahjendada veega ja süüa hommikul tühja kõhuga.
• Samuti peaksite teadma, et tatradieeti tuleks järgida mitte rohkem kui kaks nädalat, korrata alles paari kuu pärast, mitte varem.
• See dieet (nagu kõik teised sarnased) on üsna üksluine. See ei sisalda suhkrut, soola, erinevaid maitseaineid. Mõne aja pärast võib teile tunduda, et see on täiesti "maitsetu". Seetõttu peaksite selle jätkamiseks varuma erinevaid motivatsioone.

Mis peaks olema seitsmepäevase tatradieedi menüüs?

Räägime nüüd seitsmepäevase tatradieedi menüüst. Põhitooteks saab loomulikult tatrapuder, mis valmistatakse erilisel viisil: võtta klaas tatart, valada anumasse ja valada peale kaks klaasi keeva vett. Pakkige see kõik kokku ja jätke ööseks. Järgmisel hommikul on puder valmis.

See puder saab olema teie dieedi aluseks. Saate seda süüa, kuni olete täis. Sool, suhkur, maitseained, nagu varem mainitud, ei ole lubatud.

Kui selline toit tundub sulle liiga üksluine ja väljakannatamatu, võid lisada dieeti keefiri (üks liiter päevas).

Keefirit tasub juua eraldi – kas kolmkümmend minutit enne sööki või kolmkümmend minutit pärast sööki. Vett võib juua ka piiramatus koguses (vähemalt kaks liitrit päevas). Pidage meeles, et viimane kord, kui sööte, peaks olema hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.

Tatra dieedist tuleks ettevaatlikult väljuda, lisades menüüsse järk-järgult kergeid toite. Te ei tohiks kohe süüa palju rasket ja magusat toitu. Teie kõht ei pruugi lihtsalt vastu pidada ja kaotatud kilogrammid tulevad kättemaksuga tagasi.

Kui otsustate, et selline dieet teile sobib, alustage kohe ja viivitamatult!

21. sajandil võitleb inimkond pidevalt selle vastu ülekaaluline. Halb ökoloogia, alatoitumus ja stress toovad kaasa asjaolu, et üha rohkem inimesi hakkab kannatama ülekaaluline. Lahti saama lisakilod ov pidevalt uusi dieete arendades ja erinevaid meetodeid kaalukaotus. Üks ligipääsetavamaid, populaarsemaid ja tõhusad dieedid- tatra dieet.

Tatradieet on tatrapudrul põhinev monodieet. Tatra dieedi kestus võib olla erinev, aga ka täiendavate heakskiidetud toitude olemasolu või puudumine selles. Paastupäevi saab korraldada tatrapudru või tatrapudru ja keefiriga, kiirdieete 3-5 päeva jooksul saab läbi viia ainult tatraga (1 klaas päevas), keedetud ilma soola ja õlita või järgida täisväärtuslikku tatradieeti. 1-2 nädalat.

Kaalu langetamiseks mõeldud tatradieedil on parem tatart mitte keeta, vaid aurutada mitu tundi või üleöö keeva veega. Võite kasutada termost. Seejärel lihtsalt tühjendage vesi ja sööge tatraputru. Tatrale on võimatu lisada soola, suhkrut, kastmeid, õli ja vürtse (v.a kuivatatud ürdid).

Tatradieedi tulemusena võite 14 päevaga kaotada kuni 10 kg(umbes poole sellest massist moodustab vesi ja soolestikku kogunenud massid, mille tatar organismist eemaldab ja pool otse keharasv). Selle dieedi puhul ei ole tarbitava tatra kogusele piiranguid – tõenäoliselt ei suuda te seda süüa rohkem kui 1 kg päevas. Tatras sisalduvad kiudained puhastavad soolestikku, eemaldavad sellest toksiine ning kaalium eemaldab kehakudedest liigse soola ja vedeliku. Tatar sisaldab palju toitaineid, vitamiine, mineraalaineid, valku, tervislikke liitsüsivesikuid. Kahenädalase kaalulangetava tatradieedi ajal võite dieeti lisada ka mõned köögiviljad (redis, kaalikas, spargelkapsas, kapsas, porgand), aga ka keefir. Eriti populaarne on keefiriga tatradieet, kuna selle dieedi ajal näljatunne praktiliselt ei häiri ja värsket tatart on keefiriga mõnusam süüa kui ilma selleta.

Tatra dieedi ajal kaalu langetamiseks on soovitatav juua nii palju kui võimalik rohkem vett - selleks, et neerud viiksid kehast välja liigse vedeliku ja mürkained, vajavad nad abi, justkui puhastaksid neid veega. Vee võib asendada rohelise või kummeliteega.

Tatra dieedi variandid kehakaalu langetamiseks

Kaalulangetamise tatradieedi ajal ei saa organism suhkrut, mistõttu võib tekkida nõrkus, väheneda jõudlus ja suureneda väsimus. Selle vältimiseks võib tatradieeti veidi kuivatatud puuviljadega “lahjendada” – lisada tatrale 5-6 tükki ploome, kuivatatud aprikoose, kuivatatud õunu ja 1-2 tl mett. Samuti võite tatra dieedi dieedi pisut mitmekesistamiseks lisada menüüsse köögiviljasalateid. See ei mõjuta tatradieedi tulemust liiga palju. Kuivatatud puuviljades või mees sisalduvad suhkrud ei ladestu rasvkoesse, kuid aitavad säilitada elujõudu.

Kõige tõhusam on tatra dieet keefiriga. Keefiriga tatradieedi ülevaadete kohaselt võite 14 päevaga kergesti kaotada 10 või isegi 15 kilogrammi. Lisaks 2 klaasile keeva veega aurutatud kuiva tatrale tuleb päevas juua 1 liiter 1% rasvasisaldusega keefirit. Selline dieet puhastab hästi soolestikku ning keefiris sisalduv loomne valk kaitseb sinu lihaseid kurnatuse eest.

Et pärast tatradieeti mitte kaotatud kilogramme juurde võtta, tuleks sellest järk-järgult välja tulla – esmalt lisage dieeti muud teraviljad, lahja kala, juur- ja puuviljad, seejärel linnuliha ja liha, suurendades järk-järgult dieedi kalorisisaldust. normaalne tase. Maiustusi, rasvaseid toite, alkoholi võib dieeti lisada alles 1-1,5 nädalat pärast tatradieeti. Nii saate tatra dieedi tulemust pikka aega säilitada.

Mida rohkem sul on lisakilod, seda rohkem kaal langeb tatradieedi tulemusel. Ka tursega kaasneb suur kaalulangus – kui oled harjunud sööma palju soolast toitu, koguneb kehasse palju soola. suur hulk sool hoidis vett. Kõik see tuleb välja tatradieedi ajal.

Paastupäevi võid korraldada ka tatra peal – sel juhul on sinu päevane dieet 1 klaas tatart ilma lisanditeta, aurutatud õhtul keeva veega. Sellised paastupäevad aitavad suurepäraselt tursete vastu, puhastavad soolestikku, parandavad tööd seedeelundkond. Neid soovitatakse pidada pärast pühi ja rikkalikke pühi.

Vastunäidustused

Tatra dieet on raseduse ajal vastunäidustatud, õigel ajal rinnaga toitmine, kõrge vererõhu, kõigi diabeedivormide, suure füüsilise koormuse korral, samuti mao- ja sooltehaiguste, neerupuudulikkuse, südamepuudulikkuse, kõhuorganite operatsioonijärgsete ja sügava depressiooniga.

Dukani tatra dieet

Üks populaarsemaid tatradieete on Dukani tatradieet. Pierre Dukan on prantsuse toitumisspetsialist, paljude dieetide ja kaalulangetamise tehnikate autor. Dukani tatradieet on muutunud populaarseks tänu oma taskukohasusele ja tõhususele, aga ka sellele, et sellel pole piiranguid päevas söödava tatra kogusele. See dieet on keefiriga tatradieedi variant. Soovitatav on juua keefirit tatrast eraldi - 30 minutit enne selle kasutamist või 30 minutit pärast seda. Tatart võib süüa ilma piiranguteta, keefirit - mitte rohkem kui 1 liiter päevas. Suhkur, sool, või, vürtsid ja kastmed on keelatud. Selle dieedi ajal on soovitatav süüa murdosa, väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Nii saate vältida näljatunnet ning tagada mao ja soolte pideva töö. Dieedi ajal on lubatud juua magustamata teed, mineraalvesi ilma gaasi ja puhta joogiveeta piiramatus koguses (vähemalt 2 liitrit päevas).

Dukani tatradieedi kestus on 7 päeva. Selle aja jooksul puhastate keha, parandate seedimist ja kaotate 3–10 kg ülekaalu. Samuti paraneb Dukani tatradieedi tulemusel naha, juuste, küünte seisund – seda kõike tänu tatras sisalduvatele B-vitamiinidele ja kasulikele mikroelementidele.

Kui dieedi lõppedes muutus raskeks piirata oma dieeti ainult tatra ja keefiriga, võite süüa 1-2 õuna päevas.

Tervitused, mu pühendunud lugejad! Loodan, et olete taas valmis kasulikult aega veetma ja uusi ilusaladusi avastama. Täna räägime madala kalorsusega dieedist, mis põhineb tatral kehakaalu langetamiseks.

Vana, kuid mitte unustatud viis kaalust alla võtta

Viimati arutasime proteiinidieeti kaalu langetamiseks ja kohe pärast seda tekkis minul küsimus: "Kas on võimalik süüa tatart, et kaalust alla võtta ja tselluliidist vabaneda?" Toitumisspetsialistide soovituste põhjal on see teravili end kehakaalu langetamisel hästi tõestanud.

Kui unustasite, tuletan teile hea meelega meelde, et otsime kõige ohutumaid, usaldusväärsemaid ja tõhusamaid viise tselluliidi ja ülekaalu vastu võitlemiseks. Seega vabanevad need kaks dieeti (valk ja tatar) kiiremini miljoneid kehasid piinanud "apelsinikoorest".

Tatar on teravili, mis on valmistatud aurutatud või aurutamata tatrateradest, eraldades tuuma viljakestest. Kalorid: 313 kcal, B / F / U: 12,6 / 3,3 / 62,1 g.

Sõna "tatar" tunneb peaaegu igaüks meist juba varasest lapsepõlvest peale. Nii kodus kui lasteaias söödeti meid sellest teraviljast putru. Arvasime, et meid kiusatakse. Ja selgub, et see kõik oli hea.

Mäletan, et ema ütles mulle, kui ma lusikatäie tatrapudru juurest ära keerasin: “Tule, kullake, söö lusikatäis. Minu jaoks, mu isa jaoks. Sa kasvad terveks ja ilusaks."

Nüüd, aastaid hiljem, tänan oma ema ja kõiki neid, kes selle pudruga minu toitumisse taht-tahtmata kaasa lõid. Lõppude lõpuks on tatar vitamiinide, mineraalide ja hindamatute võimaluste ladu puusade mitteesteetilisest defektist vabanemiseks, pange tähele - väikese raha eest.

Nii et uurime asja õige toitumine tatra põhjal täpsemalt, aga me vajame tulemust, kas pole? Kas soovite kanda paljastavaid rõivaid, lühikesi pükse, lühikesi kleite, seelikuid? Seejärel soovitan teil selle artikli materjali hoolikalt uurida.

Pidage meeles, kallid sõbrad, ma tõesti tahan teid aidata praktiliste nõuannetega, jagan neid selle saidi lehtedel. Enne kui teile midagi ütlen, kontrollin vastutustundlikult teavet, konsulteerin arstidega, kuulan nendel teemadel tagasisidet.

Tselluliidi põhjus

Iga teine ​​naine unistab kaalust ja liigsetest kilodest vabanemisest. Sellise enda suhtes kriitilise suhtumise põhjuseks on enamasti ülekaalulisus, õigemini tselluliit.

Olete ilmselt kuulnud õigest toitumisest ja selle mõjust ainevahetusele. Kui kasutate kõike valimatult, mis tahes kogustes, olenemata kellaajast, siis keha ebaõnnestub ja selle tagajärjel on selles häiritud ainevahetusprotsessid.

Rasvad ei lagune enam korralikult, nende imendumine halveneb, süsivesikuid ei töödelda korralikult. Seetõttu on lisakilode komplekt. Lisame istuv töö, istuv pilt elu - istuv töö, kodune lõõgastus diivanil teleka ees.

Selle tulemusena ei leia õnnetuid tuberkleid mitte ainult ülekaalulised daamid.

Mida saaks teha

Alustades oma igapäevase menüü ülevaatamisest, oled sammukese lähemal oma hellitatud unistusele – elastne, ühtlane ja sile nahk teadaolevatel kehapiirkondadel.

Tea, mu tüdrukud, teie olete loojad ideaalsed proportsioonid, ja teraviljal põhinev terapeutiline dieet aitab teil saavutada hämmastavaid tulemusi.

"Kõige tähtsamast" - tatra dieet

Tatral põhinev toitumiskava kehakaalu langetamiseks

Tatar on üks tõhusamaid ja ülekaalulisemaid. Tema abiga kaob puusadest kuni 10 lisakilo ja 5 sentimeetrit + juuksed, küüned ja nahk muutuvad vajalike vitamiinide ja mineraalide koostisest terveks.

Tatra dieedi järgimist alustades peaksite loobuma:

• Sahara
• Erinevat tüüpi hapukurgid, suitsulihad
• Igasugused maitseained

Joogirežiim ei ole piiratud. Lubatud ja soovitatav on mineraalvesi, kuid gaseerimata. Lisaks on vaja dieeti lisada multivitamiinipreparaate, antioksüdante.

Seda dieeti on nelja tüüpi:

• Kolm päeva
• Iganädalane
• Terapeutiline
• mahalaadimine

Tutvume nendega järjekorras, süveneme igaühe peensustesse.

Iganädalane tatra toitumine kehakaalu langetamiseks

Nädala jooksul tarbitava teravilja kogusele piiranguid ei ole. Optimaalne on tarbida ühest klaasist tatrast päevas. Sellest mahust piisab kaalu langetamiseks ja kulutatud energia täiendamiseks.

Söö viimane söögikord hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut! Klaas rasvavaba jogurtit aitab vabaneda tugevast näljatundest.

Päeva jooksul kasutage:

• Roheline tee
• Madala rasvasisaldusega jogurt, keefir
• üks õun

Igaks juhuks annan teile tüdrukud teada kuidas keeta tatart.

Võtke klaas kooritud ja pestud tatart, pange see kastrulisse, valage kuuma keedetud vett (kaks klaasi). Kõrvaldage suhkur ja sool! Seejärel laske sellel kogu öö tõmmata. Küpsetusprotsess kiirendab, kui mähkida kastruli kerge teki sisse. Kuid ka ilma “kasukata” on hommikuks puder pehme ja murenev.

Esimestel päevadel langeb kaal kiiresti. See juhtub seetõttu, et vedelik hakkab kehast lahkuma, siis protsessi kiirus veidi väheneb. Sõltuvalt esialgsest kaalust kaob nädalas 2–10 lisakilo.

Terapeutiline tatra dieet

Neil, kel on raske terve nädal ainult tatart süüa, soovitatakse karme nõudeid lõdvendada – minna sujuvalt üle pudrupõhisele dieedile.

Siin peate sööma tatart 2 korda nädalas ja lisaks sellele kasutama:

• köögiviljad (kurgid, spinat, spargelkapsas, tomat, lillkapsas);
• keedetud linnuliha (rind ilma nahata);
• keedetud (aurutatud) madala rasvasisaldusega kala;
• kasuta sojakastet (soola asemel);
• kodujuust, juust;
• keefir, jogurt, magustamata mahlad.

Dieeti järgides tugevdate ka veresooni, närvisüsteem, kaotada nädalaga üks kuni kolm kilogrammi.

See näeb välja selline näidismenüü päeva kohta:

• Hommikusöök: tatrapuder (nõutav) ja soovi korral 125 gr. kodujuust, sama kogus jogurtit (madala rasvasisaldusega) ja 2 tükki kõva juustu.
• Lõunasöök: taldrik rohelist salatit 100 gr. merluus.
• Suupiste: üks õun ja 125 gr. madala rasvasisaldusega jogurt.
• Õhtusöök: tatrapuder (nõutav) köögiviljadega, maitsestatud sojakastmega.

See dieet sobib rasedatele naistele. Seda soovitavad isegi günekoloogid. Lõppeesmärk: vähendada veresuhkrut, normaliseerida seedimist, peatada soovimatu kaalutõus. Kasutage seda toitu mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas. Enne elektrisüsteemi vahetamist pidage nõu spetsialistiga. Teraviljal põhinev dieet on vastunäidustatud diabeetikutele, südame-veresoonkonna, seedetrakti ja neerupuudulikkusega inimestele.

Teraviljapõhisel terapeutilisel toitumisel loobub ka tselluliit. Samuti soovitatakse seda kasutada nädala jooksul. Kuna see pole nii karm, siis hea taluvuse korral on tselluliidi korral lubatud kasutada tatradieeti 10 päevast kuni kahe nädalani.

Olge oma tervise suhtes tähelepanelik, ärge üle pingutage. Vajadusel korrake kursust kuu aja pärast meditsiiniline toitumine uuesti.

Teravilja mahalaadimispäev

Mõnel inimesel on raske oma toitumises suuri muudatusi teha. Siis aitavad paastupäevad tatraga. Tänu sellele normaliseerime ainevahetust organismis, puhastame selle toksiinidest ja hoiame ära rasva kogunemise naha alla, ennetades seeläbi tselluliiti.

Lõpptulemus on järgmine – terve päeva sööme ainult tatraputru. Maitset saate mitmekesistada, lisades taimeõli, sibulat, mett. Joogid: tee ilma suhkruta, kuivatatud puuviljade kompott.

Toitumisspetsialistidel on lubatud menüüsse lisada lahja valge kala või muid mereande. Need on madala kalorsusega ja samal ajal toitvad. Üldiselt on soovitatav loomset päritolu toitu boikoteerida.

Kolmepäevane tatra dieet

Kolmepäevane madala kalorsusega eine aitab teil enne tähtsat sündmust koristada. Selles toitesüsteemis saate kontrollida keha reaktsiooni. Kui talute dieeti kergesti, saate päevade arvu suurendada.

Kolmepäevase dieedi põhiolemus on putru söömine vee peal. Söödavate teraviljade kogusele ja tarbitavale vedelikule piiranguid ei ole. Seedimise normaliseerimiseks peate jooma vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett päevas. Kui dieedi pidamine on keeruline, lisage dieeti rasvavaba keefir.

Dieet kuivatatud puuviljadel ja tatral

Kuivatatud puuviljad aitavad dieeti mitmekesistada. Näiteks kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad, datlid. See toit on ideaalne neile, kes armastavad magusat.

Lihtsalt lisa igale portsjonile pudrule tükeldatud kuivatatud puuvilju. Esiteks tuleb neid põhjalikult pesta ja aurutada keevas vees 5-7 minutit. See muudab need pehmemaks ja maitsvamaks.

Tatra dieedi menüü Encyclopedia of Beauty'st

Täiendavad protseduurid

Isiklik nõuanne minult – mõju tugevdamiseks dieettoit tatra puhul soovitan kombineerida terapeutilist dieeti lisaprotseduuridega, näiteks:

• saunas, vannis käimine;
• liikumine, sobivus, kehaline kasvatus;
• pakkimine (näiteks sinepi-savi pakkimine);
• massaaž.

Minu sõbra tuttav peab peaaegu aasta aega igal kolmapäeval paastutatradieeti, käib saunas, käib sisse. Jõusaal. Selle tulemusena on ta ehitatud ja ilusam.

Ma arvan, et selliseid äsja vermitud iludusi on kümmekond peenraha, aga nad pole end veel deklareerinud. Võib-olla siin lehel, kommentaarides, loeme varsti koos nende kiidusõnu tatra auks)

Dieettoit tatral ja keefiril kehakaalu langetamiseks

Muide, tatra ja keefiri dieet on populaarne tselluliidi ja ülekaaluga võitlemise võimalus. Sel juhul valatakse toortatar keefiriga ja jäetakse paisuma.

Lisa roale veidi keedetud soolata kalkunit, aitad sellega kaasa säilivusele lihasmassi samal ajal kui rasv väheneb. Tatar pestakse keefiriga või valatakse ja nõutakse putru - teie valik.

Salvestage tulemus

Et teie pingutused ei oleks asjatud, on oluline õppida, kuidas dieedist õigesti väljuda. Selleks peate oma dieeti järk-järgult tutvustama tuttavaid toite.

Esimesel kahel päeval täiendatakse menüüd värskete tärklisevabade köögiviljadega, seejärel lisatakse kanamunad, tailiha, linnuliha, seened, kala. Alates seitsmendast päevast võetakse kasutusele taimeõli ja tärkliserikkad köögiviljad. Järgmistel päevadel lisatakse dieeti muud teraviljad, jahutooted, kaunviljad, rukkileib. Kõige lõpuks hakkavad nad sööma mett, pähkleid, puuvilju, marju.

Dieedist järkjärguline väljumine tagab püsiva tulemuse ja seedesüsteemi kergema kohanemise erinevat tüüpi toiduga.

Järeldus

Selle noodiga lõpetan oma vaimse monoloogi. Loodetavasti annate mõne päeva pärast mulle teada oma edusammudest – et tselluliit on teie kehast lahkumas.

Soovin, et püsiksite alati positiivsel lainel ja uskuge imedesse – neid juhtub! Hüvasti, mu kallid, luban teile peagi rõõmustada uute huvitavate ja kasulike terviseteemadega.

Mitmetähenduslik, kuid nii populaarne - täna on meie artikli teemaks tatra dieet ja selle variatsioonid. Tatra kasulikud omadused on kõigile teada: see sisaldab tohutul hulgal toitaineid, sealhulgas liitsüsivesikuid. Tatra kasutamisel põhinev monodieet on üsna populaarne viis kaalust alla võtta. Kindlasti olete korduvalt näinud, kuidas kuulsused seda toitumissüsteemi reklaamivad. Ja see pole juhus: tatra dieet mitte ainult ei aita vabaneda ülekaalust, vaid puhastab ka suurepäraselt keha toksiinidest ja toksiinidest. Seetõttu käsitleme selle artikli raames kahe nädala tatra dieedi menüüd, kuidas putru keeta ja millist tulemust oodata.

Toitumisspetsialistid ja kõik need, kes sel viisil liigsetest kilodest vabanevad, teavad mitut tatradieedi varianti. Mõelge kolmele kõige populaarsemale tüübile:

• Range mono dieet. See tüüp näeb menüüs ette ainult tatraroogasid ja gaseerimata puhta vee kasutamist. Tatra kogus on piiramatu ja range dieedi kestus on 2-3 päeva. Arstid ei soovita sellist menüüd pikemaks venitada, kuna see on ebatervislik. Veidi stressi kehale paaripäevase piirangu näol teiste toodete puhul ja võite kaotada alates 2 kg;
• Keefir-tatra dieet. See on nende dieetide kõige populaarsem tüüp. Menüüs olevale tatrale lisatakse päevane kogus ühe liitri madala rasvasisaldusega (mitte üle 1%) keefirit. Sellise dieedi oodatavad tulemused on umbes 10 kg kaalukaotus. Range dieedi järgimise kestus on vähemalt 7 päeva;
• kerge dieet. See on kehale kõige õrnem ja kahjutum viis. Lisaks tatrale ja keefirile võib menüü sisaldada ka muud tervislikud toidud: tailiha, värsked juur- ja puuviljad, kuivatatud puuviljad, mesi ja kodujuust. Ilmselgelt ei anna selline dieet kiiret tulemust: mitte rohkem kui 2-3 kg miinus nädalas. Ekspertide sõnul on see aga kõige õigem ja ratsionaalsem viis kaalust alla võtta.

Võimaliku kehakahjustuse minimeerimiseks tuleks neid dieete korrata mitte rohkem kui üks kord 3 kuu jooksul.

Igasugune dieet on kehale stressirohke ja sel perioodil tuleb arvestada toitainete puudusega.

Toitumise tasakaalustamiseks ja mikroelementide puudumise korvamiseks jooge multivitamiinide komplekse. Samuti tähendab see dieet tervislike rasvade puudust, mida saate korvata toidulisanditega, nagu oomega-3. Et teid ei kummitaks pidev näljatunne ja teie ainevahetus ei langeks, proovige minna üle kuuele osalisele toidukorrale päevas. Vähendage ühe portsjoni suurust.

Teine erireegel puudutab tatra valmistamist. Sellise dieediga on täiesti võimatu tatart küpsetada, kuna sellise kuumtöötlusega kaotab see kõik oma kasulikud ained. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad soola ja vürtsid tarbimisest eemaldada. Naatriumipuuduse korral tekib aga inimesel nõrkus ja väsimus. Lihtsalt proovige toiduga mitte üle pingutada.

Loomulikult peaksite dieedi ajal täielikult loobuma alkohoolsete jookide, suhkrurikaste toitude ja suhkru kasutamisest. Ärge jooge tatart magusate kaubanduslike mahlade või gaseeritud jookidega. Ei ole soovitatav kasutada erinevaid kastmeid, kuid kui roog üldse ei sobi, võite seda lahjendada väikese koguse sojakastmega. Võite kasutada ka kalorivabu moose.

Pudru valmistamiseks pole vaja nii palju koostisosi: tatart, puhast vett ja keefirit. Toiduvalmistamine toimub ühel kolmest viisist:

• Külm. Kui võtate 100 g teravilja, täitke see 300 ml sooja puhta veega ja jätke ööseks seisma. Hommikuks on puder valmis ja saab kasutada. See meetod võimaldab salvestada kõik teravilja toitained ja toitained;
• Aurutamine. Rohkem kiire tee, kuid veidi vähem kasulik. Pudru keetmiseks pannakse tatar termosesse ja valatakse keeva veega vahekorras 1 kuni 2 ja jäetakse pooleks tunniks seisma;
• Tatar keefiril. Kui tatra maitse vee peal on väsinud, võib võtta 250-300 ml minimaalse rasvaprotsendiga keefirit ja valada sellele 100 g toorest teravilja. Segu jäetakse üleöö tuppa seisma ja hommikul on see kasutusvalmis. Lisaks külmmeetodile võimaldab see toiduvalmistamise võimalus kõike salvestada kasulikud omadused toode.

Loomulikult näitab monodieet maksimaalset tulemust, kui kasutatakse ainult tatart. See valik võib aga olla ebatervislik ja omada isegi tagajärgi. Seetõttu pakume teile lihtsas versioonis menüüd igaks tatradieedi päevaks 14 päevaks. Tasakaalustatud toitumise põhimõtetel põhinev skeem aitab teil kaotada paar kilo vaid 2 nädalaga. Menüüd ennast saab muuta, lisades sinna muid kasulikke tooteid. Dieet eeldab suhkru täielikku puudumist – seda tuleb toitumisskeemis tee või kohvi mainimisel arvestada.

Esimene nädal

Esimene päev

• Hommik: tatrapuder, must tee ühe teelusikatäie meega.
• Lõunasöök: köögiviljasupp.
• Suupiste: üks puuvili (banaanid pole lubatud).
• Õhtusöök: tatrapuder sibulaga.

Teine päev

• Hommik: tatrapuder ja köögiviljasalat.
• Lõunasöök: minimaalse rasvasisaldusega piimas keedetud tatrasupp.
• Suupiste: klaas minimaalse rasvasisaldusega keefirit.
• Õhtusöök: tatrapuder ühe keedumunaga.

Kolmas, neljas ja viies päev

Nendel päevadel on soovitatav süüa ainult tatart. Saate seda küpsetada kolmel kirjeldatud viisil. Kui toitumine on raske, ilmneb nõrkus ja pearinglus, on lubatud teele lisada veidi mett. Kui tunnete end väga halvasti, on parem dieet lõpetada.

Kuues päev

• Hommik: tatar ja kohv.
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kanapuljong rohelistega.
• Suupiste: 1 tass kuivatatud puuvilju.
• Õhtusöök: tatar kapsasalatiga.

Seitsmes päev

• Hommik: puder toore köögiviljaga, roheline tee.
• Lõunasöök: köögiviljasupp.
• Suupiste: rasvavaba jogurt ilma lisandite ja värvaineteta.
• Õhtusöök: tatar ja üks keedetud muna.

Teine nädal

Esimene päev

• Hommik: tatar, portsjon rasvavaba kodujuustu ja tee.
• Lõunasöök: köögiviljasalat, 100 g tailiha.
• Vahepala: rasvavaba keefir.
• Õhtusöök: tatar toore köögiviljaga.

Teine, kolmas ja neljas päev

Igapäevane toit koosneb ainult tatrast. Tuleb jälgida joomise režiim. Kui dieediga kaasneb tugev nõrkus ja halb enesetunne, peate oma igapäevasesse dieeti lisama paar supilusikatäit mett. Kui seisund on oluliselt halvenenud, on parem dieedi pidamisest loobuda.

Viies päev

• Hommik: tatrapuder võiga, kohv.
• Lõunasöök: köögiviljasupp.
• Suupiste: tass kuivatatud puuvilju.
• Õhtusöök: tatrapuder kõva juustuga.

Kuues päev

• Hommik: tatrapuder, peotäis kuivatatud puuvilju ja tee.
• Lõunasöök: läätsesupp.
• Vahepala: rasvavaba keefir.
• Õhtusöök: tatar + hautatud seened köögiviljadega.

Seitsmes päev

• Hommik: tatrapuder, kooritud juust ja teed.
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega puljong ürtide ja keedetud munaga.
• Vahepala: maitsestamata jogurt, 50 g pähkleid.
• Õhtusöök: 100 g keedetud rinnatükki ja tatart köögiviljadega.

Enne tulemusest rääkimist toome välja peamised eelised ja puudused, mis 14-päevasel tatra dieedil on.

Eelised:

• nähtav mõju lühikese aja jooksul;
• organismi puhastamine tänu kiudainete sisaldusele tatras;
• dieet annab kergustunde;
• tatar on kõrge toiteväärtusega, mistõttu näljatunne ei ole nii väljendunud;
• liigsed kilod ei tule tagasi, kui dieedist õigesti lahkute.

Puudused:

• kroonilised haigused, kui neid on, võivad süveneda;
• vitamiinipuudus võib mõjutada küünte ja juuste seisundit;
• range dieet, kus tatar vee peal, kurnab keha;
• paljud arstid ei kiida heaks keetmata tatra ja keefiri kombinatsiooni ja sellist toitu peetakse seedimiseks raskeks;
• võimalikud ainevahetushäired, mis on tingitud soola ja suhkru puudumisest toidus.

Dieedi kõigi kaalutletud puuduste ja kõrvaltoimete vältimiseks peate teadma vastunäidustusi. Selline dieet ei sobi järgmiste haiguste ja patoloogiate korral:

• Diabeet;
• Südame- ja neerupuudulikkus;
• Düsbakterioos;
• Seedesüsteemi haigused;
• Rasedus ja imetamine;
• Hüpertensioon;
• Depressioon;
• anoreksia;
• operatsioonijärgne periood.

Samuti on see dieet keelatud alla 16-aastastele. Eksperdid soovitavad praktikas kasutada ainult kerget versiooni, sest see kahjustab üldist tervislikku seisundit kõige vähem. Samuti peaksite enne dieedi alustamist konsulteerima toitumisspetsialisti ja gastroenteroloogiga võimalike vastunäidustuste osas.

Pidage meeles, et mis tahes dieedi puhul pole peamine asi selle poole püüdlemine sale keha, ja soov kaotada liigsed kilod ja samal ajal säilitada tervist. Ainult pädev lähenemine võimaldab teil saada tulemusi mis tahes kehakaalu langetamise meetodist ilma keha kahjustamata.

Arutelu: 16 kommentaari

Proovisin jäika tatradieeti. See kestis ainult ühe päeva. Vee peal on üks tatar – see on tina. Proovin nüüd teie pehmemat režiimi 2 nädalat.

Pärast seda dieeti hakkasin tatart vihkama. Kuid nii saate tegelikult kaalust alla võtta. Mahud kaovad kiiresti, peaasi, et dieedist õigesti välja tuleks ja pärast seda mitte üle süüa.

Kahe nädalaga võtsin tatraga alla 7 kg. Ma olin väga õnnelik, aga ma ei hakka ennast enam niimoodi mõnitama. Ostsin FFB manuaali, kus on kõik rasvapõletuseks olemas. Nüüd proovin seal kirjeldatud meetodit ja siiani mulle väga meeldib. Ostetud ainult 290 rubla eest.

Võtsin läbi ka kiire rasvapõletuse õpetuse. 290 rubla eest näppasin aktsia. Ja teate, kõik, mis treener mulle kuivatamise kohta rääkis, on täielik jama. FFB Mul on nüüd naeruväärse hinnaga lauaraamat. Siin on toitumisnäited ja üksikasjalikud selgitused, kuidas kaalust alla võtta ilma lihaseid kaotamata.

Põhimõtteliselt mulle tatar ei meeldi, aga ma pidasin seda dieeti. Kestis vaid nädala, kuid siiski oli hea tulemus. Ja ma tundsin seda kergust.

Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, on see suurepärane võimalus. Vaadake lihtsalt vastunäidustusi. Mul on sõber, kes oleks peaaegu haiglasse sattunud. Seega on tal gastriit ja ta sõi ikka 3 päeva vee peal tatart.

Sa ei pea midagi leiutama. Ostke meetod Kandeleriast, nende FFB käsiraamatust. 290 rubla eest saate teadmisi kogu eluks mõeldud rasvapõletusest. Ostsin selle ja ei kahetse. Nüüd on ta valmis nõustama isegi treenereid, kuidas rasva põletada. Ja ta suutis kaalust alla võtta ja säilitada seksuaalseid vorme.

Tatar teeb imesid. 70 kg-lt kaotasin vaid kahe nädalaga 62-le. Seda oli väga raske taluda, aga ma proovisin. Keeldus täielikult suhkrust, tatar ainult vee peal. Vahel lisasin dieeti juurvilju ja kuivatatud puuvilju.

Milleks ennast piinata? Ostsin endale Fast Fat Burning tehnika vaid 290 rubla eest ja võtan kaalust alla mõnuga. Midagi keerulist pole, peamine on protsessile õigesti läheneda. Õppisite sellest õpetusest palju.

Otsustasin ka selle juhendi endale osta. Kuigi tean palju rasvapõletust ja kuivatamist, otsustasin oma teadmisi täiendada. Õppisin midagi uut ja mõnikord aitab see mõnda hetke minu mälus värskendada.

Kunagi pidasin tatradieeti, teadmata, kui tõhus viis see on. Lolli raha lihtsalt polnud, jäi ainult tatar. Nii et ma sõin selle ja mõned köögiviljad. Kaalus langes kiiresti, kehas oli kergus.

Tatradieedi üks eeliseid on vaevumärgatav näljatunne. Tatar küllastab suurepäraselt. Aga kuidas tal kolmandal neljandal päeval igav hakkab! Monotoonne menüü muutub väga kiiresti igavaks, kuid võite varuda kannatust, sest tulemus on suurepärane.

Pärast sünnitust üritasin selle dieediga vormi saada. See aitas palju, kuigi ma ei tundnud end väga hästi. Ma ei soovita neile, kellel on vastunäidustusi. Ta ise viskas kahe nädalaga umbes 5 kg maha ja tulemus ei olnud ainult kaalul.

Proovisin seda dieeti, sisse ei läinud ((ostsin Fast Fat Burning manuali ja nüüd proovin erinevaid meetodeid, mis seal kirjeldatud. Ostsin endale isegi spordijoogi, mis, nagu selgus, aitab palju kuivatamisega.Olen kuu ajaga kaotanud umbes 5 kg ja enesetunne on samas suurepärane, isegi parem kui varem.

Noh, 14 päeva ma ei talu sellist piinamist. Mulle piisas vaid nädalaks. Proovisin kerget varianti ja viskasin paar kg maha. Võib-olla võtan kokku ja proovin veidi kauem vastu pidada.

8. päev. Vööümbermõõt läks 114-lt 108-le. Kõik on korras. Pole just kõige hullem toit. Ideaalne sibula ja peterselliga. Saate vabalt ilma pingeteta kinni hoida.

Lühikese ajaga on võimalik vabaneda kümnest või isegi kaheteistkümnest lisakilost. Kõvad armastajad kinnitavad meile seda Selliseid tulemusi annab populaarne tatradieet 7 päeva. Ta leidis oma fännid vene ja ukraina naiste seast. Kaalu kaotamine selle programmiga annab tõesti suurepäraseid tulemusi. Siiski peate välja mõtlema, kui kasulik on kasutada sama toodet seitsme päeva jooksul. kaalust alla võtta? Neid ja teisi dieedi nüansse käsitletakse artiklis.

Teraviljade ainulaadne koostis

Kõik teraviljad on kalorite poolest umbes samad. See aga paistab kogu nimekirjast silma madalama süsivesikute sisalduse ning kasuliku vitamiinide ja mineraalide koostisega. Kui tatar keedetakse vee peal, toimetab see inimkehasse kiudaineid, B-vitamiine Head tuju, samuti raud, kaltsium, vask, kaalium ja magneesium. Kõik need komponendid avaldavad soodsat mõju südame-veresoonkonna süsteem, maksa, soolestikku ning omavad juukseid ja küüsi tugevdavat toimet.

Seda toodet peetakse dieediliseks ja ainult tasakaalustatud toitumisega võib see kehale kasu tuua. Seetõttu ei tohiks 7-päevane kaalulangetamise tatradieet koosneda ühest teraviljasaagist. Toitumisspetsialistid soovitavad toidus lisada rohelisi, köögivilju, keefirit ja alati vett.

Tatra kaalulangussüsteemi eelised

Enne inimesi, kes valivad lisakilode kaotamiseks mõne muu toitumispiirangu, on tohutult erinevaid dieete. Kui varem oli moes maailmastaaride retseptide järgi kaalu langetada, siis nüüd on trend olemas tervisliku toitumise ilma kurnavate dieetideta.

Kuid siiski on olukordi, kus on vaja figuuri lühikese ajaga korda teha. Seega on 7-päevane tatradieet kehakaalu langetamiseks antud juhul parim valik, kuna sellel on mitmeid eeliseid:

• Näljatunde puudumine pudrus leiduvate kaua seeditavate süsivesikute tõttu.
• Käärsoole puhastamine kiudainetega
• Suhkru ja soola puudumine toidus teravdab maitsemeeli, mis veelgi, pärast tatra toidusüsteemi seiskumist, vähendab soola tarbimist. Ja see aitab vältida paljusid südame-veresoonkonna haigusi ja vedelikupeetust organismis.

• Kolme kuni seitsmepäevase dieedi tulemuseks on kaalulangus kolm kuni kaksteist kilogrammi.
• Dieedi peamine toode on tatar. Teravilja hind kilogrammi kohta on keskmiselt 90 rubla. Piisab 500 grammi toodet päevas. Seetõttu on dieedi veel üks pluss selle maksumus.

Vastunäidustused

Pärast tatradieedi tulemuste ja eeliste ülevaatamist soovivad paljud seda ära kasutada. Kuid nagu iga toitumispiirangu puhul, peate teadma oma keha iseärasusi või õigemini haiguste esinemist. 7-päevast tatradieeti on keelatud kasutada maksa-, veresoonte-, südame-, seedetrakti-, diabeetikutele, samuti naistele imetamise ja lapse kandmise ajal. Kui ülaltoodust ei ole vastunäidustusi, kuid pärast tatra kaalulangusprogrammi algust tervislik seisund halvenes, on see ka signaal dieedi lõpetamiseks.

Ärge lootke heale tervisele. Sellistele katsetele peaks eelnema konsultatsioon terapeudi või toitumisspetsialistiga. Üldiselt on sellist teravilja psühholoogiliselt raske taluda, sõna otseses mõttes teisel või kolmandal päeval, kaalulangus ei talu tatart lõhna järgi.

Menüü

Kui seni arvas lugeja, et dieet eeldab lisaks pudrule ka vähemalt kana rinnaliha olemasolu, siis ta eksis. Kõik on palju karmim. Tatra dieedi menüü 7 päevaks on puder, tee, vesi. Kuid rikke vältimiseks on siiski lubatud süüa üks õun päevas, juua klaas madala rasvasisaldusega keefir ning täienda lisandit ürtide, kurgi ja tomatiga. Aurutatud pudrule võid keeta ja lisada hapendatud piimajooki ning maitsestada kõike ürtidega.

Kaalu langetamise hommik algab klaasitäie veega, mille järel süüakse 1/4 või 1/3 eelnevalt valmistatud tatrast. Ülejäänud osad jaotatakse päeva peale.

Tee võib mitmekesistada piparmündiga või palaval päeval asendada see üldse mentoolitaimega. Nõrkuse ilmnemisel soovitavad toitumisspetsialistid lisada veele või teele ühe teelusikatäie mett.

Tatra-keefiri dieet: 7 päeva kaalulangus

Üks teravilja toitumissüsteemi modifikatsioone on tatradieet koos fermenteeritud piimatoote lisamisega dieedile. Jah, ja tatraga piiratud dieedis on keefir olemas, et korvata kehas puuduvat valku, kuid mitte sellises koguses. Kääritatud piimatoote teraviljasordi keefirisordis on lubatud juua üks kuni poolteist liitrit päevas.

Toitumisspetsialistid räägivad sellise toitumise kasulikkusest. Fakt on see, et toidus ilmub valguallikas, millest tatras ei piisa, ja tänu sellele kiireneb ainevahetus. Selle tulemusena kaotab kaalu kaotades rohkem kaloreid ja dieedi lõpus, järgides soovitusi, kaotatud kilod ei võta juurde. Keefiri-tatra süsteemi menüü on sama, mis teravilja versioonil, suureneb ainult tarbitava hapendatud piimatoote kogus.

Kui pole absoluutselt mingit soovi putru süüa

Tatradieedi iseärasusi kogenud inimeste arvustuste kohaselt on teraviljaviljade talumatus juba kolmandal päeval kalduvus. Seetõttu võite kaalukaotuse plaanide hävitamiseks vahelduseks köögivilju küpsetada. Selleks tuleb valmis puder asetada klaasist küpsetusnõusse, mis on eelnevalt töödeldud väikese koguse oliiviõliga. Samuti on roa jaoks vaja tükeldatud tomateid, keedetud ja riivitud porgandit ning soovi korral veidi hautatud kapsast.

Pudru peale laotakse kihtidena köögiviljad, esmalt porgand ning seejärel tomatid ja kapsas. Järgmisena saadetakse dieettoit ahju kuni valmimiseni. Kui küpsetate sellist pajarooga vähemalt ülepäeviti, siis järgige tatradieeti 7 päevad mööduvad minimaalse psühholoogilise stressiga.

Kui aurutatud tatar ja pajaroog tüdinevad, on selliseks juhuks teraviljadieedi menüüs puder juurviljapuljongiga. Keetmine koosneb kahest etapist: puljong keedetakse eraldi ja teraviljakultuur valatakse keeva veega. Seejärel ühendatakse roa kaks komponenti enne tarbimist. Puljongi valmistamiseks kasutatakse tervet sibulat, porgandit ja tomatit või mõnda muud teie valitud köögivilja.

Teravilja ostmine ja valmistamine

Olles otsustanud figuuri tatrapudruga korrigeerida, on oluline valida õige teravili. See peab olema täistera. Just sellisel tatral on terve kest ja see on märk B-vitamiinide olemasolust, mida ei tohiks piiratud dieedi ajal ära visata. Need ained, nagu juba mainitud, vastutavad hea tuju eest.

Kuidas putru õigesti keeta? Klassikaline tatra keetmine sel juhul ei sobi. Tangud aurutatakse. Toitumisspetsialistid annavad siin valikuõiguse: keeda putru keefiri või veega. Igal juhul tuleks tatar pesta ja nõrutada. Seejärel tuleb teravili suhtega 1: 2 valada kas keeva veega või lihtsalt keefiriga. Kui keetmine toimub vee abil, mähitakse tatar vähemalt 4 tundi. Kui kasutate keefirit paistetuse korral, jätke toode lihtsalt toatemperatuurile.

Üldreeglid dieedi ajal

• Paari päeva jooksul peaksite keha ette valmistama toitumispiiranguks. Selleks see väheneb kaloreid kokku dieedist loobutakse halbadest harjumustest ja viimane söögikord määratakse kolm tundi enne magamaminekut.
• Valmis tatra päevane portsjon on 800 grammi. See jagatakse 4-5 annuseks ja süüakse päeva jooksul.
• Viimane pudru tarbimine toimub 3 tundi enne magamaminekut.
• Kuna teravilja toitumissüsteem eemaldab kehast intensiivselt vedelikku, tuleks kaalust alla võtta 1,5 kuni 3 liitrit puhast vett päevas.
• Tatra keetmine asendatakse teravilja aurutamisega.

• Toite ei maitsestata soola, kastmete, suhkru, piima ja võiga. Erandiks on mõned toidud, mille valmistamiseks on vaja väikest kogust oliiviõli.
• Kui tekib ärrituvus ja psühholoogiline ebamugavustunne, on lubatud süüa üks õun päevas ja juua meega magustatud vett.
• Tatra dieet "7 päeva - 10 kg" nõuab keha täiendamist puuduvate vitamiinide ja mikroelementidega. Seetõttu peaksite koos arstiga valima mingi multivitamiinikompleksi.
• Alkoholi tarbimine on keelatud.
• Mono-dieet ei tohiks kesta kauem kui nädal.
• Teravilja ajal lubatud kaalulangus on väike füüsiline harjutus 2-3 korda nädalas.

Kuidas naasta tavapärasele toitumisele?

7-päevane tatradieet on vaid poolel teel soovitud tulemuseni. Nädalaga kiiresti kaotatud kaal võib sama kiiresti tagasi tulla, kui edaspidi õigest toitumisest kinni ei pea. Sellisest dieedist väljumine peaks olema järk-järguline. See tähendab, et esimesel päeval pärast teravilja dieeti ei saa te keha koormata rikkalike, magusate ja rasvaste toiduainetega.

Mahuliselt peaks toidu kogus vastama tavalisele klaasile (200 ml). Toit peaks olema osaline, 4-5 korda päevas. Kolm tundi enne magamaminekut süüakse ka õhtusööki, mille peale on hea jätta seesama tatar. Nüüd võid aga lisandit julgelt köögiviljadega täiendada. Kolmandal päeval pärast teravilja dieeti on soovitatav lisada dieeti lihatooted ja kala.

Paastupäevad

Kui tulemus on saavutatud, st sentimeetrid vöökohal ja puusadel on rahuldavad ning kaalul olevad kilogrammid meeldivad, on oluline seda edu igaveseks kinnistada. Selleks, et keha ei hakkaks käima hetkel, mis nõuab tõsist toitumispiirangut, peate alati järgima tervislik eluviis elu. Kuid on aegu, mil magusast loobumine on võimatu, nii et paastupäevad võimaldavad teil olukorda tasakaalustada.

Toitumisspetsialistid soovitavad korraldada "kergeid päevi" 1-2 korda nädalas. Mahalaadimise menüü on juba tuttav - see on tatar. Tervise hind on vaieldamatu. Kui mõned toitumisspetsialistid mõistavad monodieedid ühe nädala jooksul hukka, siis umbes paastupäevad nad reageerivad positiivselt. Esiteks puhastatakse sooled, kaob kaal ja teiseks arenevad välja tahtejõulised omadused, mis aitavad kaasa õigele toitumisele üleminekul.

Arstide arvamused

Toitumisspetsialistide sõnul on tõhusate, kuid ebaratsionaalsete kaalu langetamise viiside loendis tatradieet (7 päeva). Tulemus miinus 8-12 kg on arstide hinnangul ebajärjekindel saavutus. Sellise lisakilodest vabanemise süsteemi ebasobivus seisneb selles, et see koosneb ainult süsivesikutest. Pikaajaline valgupuudus mõjutab lihaskoe kadu ja ainevahetuse halvenemist.

Toitumisspetsialistid ütlevad seda maksimaalne tähtaeg teravilja dieet - kolm päeva. Ja lisavad tatrapäevade ratsionaalsuse kohta. Monodieedi modifikatsioonide hulgas peetakse tatra-keefirit täielikuks. Arstid nõuavad, et teraviljaga piiratud dieeti järgides tuleks dieeti lisada puuvilju, ürte, köögivilju ja keefirit. Ja mis tahes vaevused peaksid olema signaal dieedist teadlikuks tagasilükkamiseks.

Tatra dieet 7 päevaks: ülevaated

Ülevaateanalüüs näitab, et kümnest kaalulangetavast dieedist kaks ei sobi. Keegi ütleb, et kolme päeva pärast kaotas ta 1 kg ja keegi viiendal päeval tema tervis halveneb ja nõrkus saab võitu.

Positiivsetest külgedest tõstavad inimesed esile teravilja toitumissüsteemi kättesaadavust, efektiivsust ja näljatunde puudumist. Kuid peaaegu igas ülevaates on järeldus tervisliku toitumise paremuse kohta, mitte ülesöömise kohta, pärast mida on vaja palju tahtejõudu, et kaotada talumatuid kilogramme.

Mis puutub kaalulangusesse, siis see on igaühe jaoks erinev. Keskmiselt kaotatakse 5 kg, mitte 10, nagu dieedis kirjas. Enamasti kirjutatakse tulemuste arutamisel kaotatud sentimeetrite tagasitulekust vöökohas ja puusas mõne aja pärast. Ja see viitab sellele, et säilitada stabiilne optimaalne kaal võimalik ainult õige toitumise pideva järgimisega.

Teravilja kaalulangussüsteemi puudused

• Seoses toidust saadava energia piiramisega dieedi ajal on aktiivne füüsiline tegevus keelatud. Lubatud on ainult kõndimine ja ujumine.
• Napp menüü on masendav ja võib põhjustada rikkeid. Ja see on ülesöömine ja lisaks ülekaaluline kilogrammi.
• Kiire kaalulangus on muidugi vaieldamatu pluss, kuid kui tulemusi õigesti ei konsolideerita, võib kaotatud kaal tagasi tulla.
• Ebapiisav toitumine. Pikaajaline soola, valkude ja suhkru puudumine mõjutab kehakaalu langetamise heaolu.

Tagasi