Kokkuvõte: Sportlaste füüsiline ja sport-taktikaline ettevalmistus. Sportlase kehaline ettevalmistus Sportlaste motoorilised füüsilised omadused ja kehaline ettevalmistus

Teema: SPORTLASTE KEHALINE TREENING

Loengu kava:

1. Sportlase füüsilise ettevalmistuse kontseptsioon. Tähendus kaasaegses spordis;

2. Kehalise ettevalmistuse liigid, ülesanded ja vahendid;

3. GPP / SPP suhe iga-aastase koolitustsükli ja mitmeaastase koolituse käigus.

Füüsiline treening on protsess, mille eesmärk on tervise tugevdamine ja hoidmine, sportlase füüsise kujundamine, keha funktsionaalsete võimete tõstmine, arendamine. füüsiline võimekus- jõudu, kiirust, koordinatsiooni, vastupidavust ja painduvust.

Kaasaegne sport seab sportlaste füüsilisele vormile kõrged nõudmised. See on tingitud järgmistest teguritest:

Kasv spordisaavutusi nõuab alati sportlase füüsiliste võimete uut arengutaset.

Füüsilise vormi kõrge tase on treeningute ja võistluskoormuste suurendamise üks olulisi tingimusi. Viimase 20-25 aasta jooksul on maailma tugevaimate sportlaste aastases tsüklis koormusnäitajad kasvanud 3-4 korda.

Füüsiline ettevalmistus on vajalik igas vanuses, kvalifikatsiooni ja spordialaga sportlasele. Iga spordiala seab aga sportlaste füüsilisele vormile oma spetsiifilised nõuded – individuaalsete füüsiliste omaduste, funktsionaalsuse ja kehaehituse arengutaseme. Seetõttu on eri vanuses ja erineva kvalifikatsiooniga sportlaste seas teatud erinevused konkreetse spordiala kehalise ettevalmistuse sisus ja metoodikas.

On üldfüüsiline ettevalmistus (GPP) ja erifüüsiline ettevalmistus (SFP).

OFP- füüsiliste võimete igakülgse arendamise protsess, mis ei ole omane valitud spordialale, kuid mis ühel või teisel viisil määrab edu sportlikud tegevused.

OFP ülesanded:

1. Keha funktsionaalsete võimete üldise taseme tõstmine ja hoidmine;

2. Kõigi põhiliste füüsiliste omaduste arendamine - jõud, vastupidavus, kiirus, koordinatsioon ja painduvus;

3. Puuduste kõrvaldamine in füüsiline areng.

OFP abil on oma ja teiste spordialade harjutused.

SFP- valitud spordiala spetsiifikale vastavate füüsiliste võimete arendamisele suunatud protsess. Samal ajal on see keskendunud nende maksimaalsele võimalikule arenguastmele.

SFP ülesanded:

1. Valitud spordialal saavutusi määravate organite ja süsteemide funktsionaalsuse suurendamine;

2.Selleks spordialaks vajalike kehaliste võimete arendamine;

3. Sportlaste kehaehituse kujundamine, arvestades konkreetse spordiala nõudeid. SPT käigus tuleks sihipäraselt mõjutada neid füüsise komponente, millest sõltub edukus valitud spordialal ja mida saab sihipäraselt muuta sporditreeningu vahendeid ja meetodeid kasutades.

Peamine SFP vahenditega sportlased on võistluslikud ja eriliselt ettevalmistavad harjutused.

GPP ja SPP keskmiste suhe sportlase treeningus oleneb lahendatavatest ülesannetest, sportlase vanusest, kvalifikatsioonist ja individuaalsetest omadustest, spordiala liigist, treeningprotsessi etappidest ja perioodidest jne.

Sportlase pikaajalise treeningu käigus OFP ja SFP keskmiste suhe, vt joonis 1.

Jooniselt on näha, et sportlase kvalifikatsiooni kasvuga SPP vahendite osakaal suureneb ja vastavalt OFP vahendite hulk väheneb.

OFP ja SFP vahendite vahekorra muutus sõltuvalt koolitusaasta perioodist ja struktuurist on toodud tabelis 1.

https://pandia.ru/text/80/291/images/image007_8.gif" width="334" height="197 src=">(%) 95

https://pandia.ru/text/80/291/images/image010_6.gif" width="8 height=2" height="2"> 80

https://pandia.ru/text/80/291/images/image011_7.gif" height="2 src="> 50

https://pandia.ru/text/80/291/images/image011_7.gif" height="2 src="> 20 OFP

Algajad 3 kategooria 2 kategooria 1 kategooria m/s m/s mk

Spordikvalifikatsioon

Joon.1 Üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse vahendite ligikaudne suhe

sportlaste pikaajalise treenimise protsessis

Tabel 1

Üldfüsioteraapia ja SFP vahendite ligikaudne suhe (%) kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste iga-aastases treeningtsüklis

Sissejuhatus

1. Füüsilise ettevalmistuse alused

2. Sportlase füüsiline ettevalmistus

3. Füüsilise ettevalmistuse struktuur

4. Üldfüüsiline ettevalmistus

5. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus

Bibliograafia

Sissejuhatus.

Kaasaegset kehalist ettevalmistust tuleks käsitleda mitmetasandilise süsteemina. Mille igal tasandil on oma struktuur ja oma eripärad.

Iseloomustab madalaimat taset tervist parandav orientatsioon ja on üles ehitatud üldise (tingimusliku) füüsilise vormi alusel. Füüsilise vormisoleku taseme tõustes suureneb selle keerukus ja sportlik orientatsioon, ning kõrgeim tase on üles ehitatud sporditreeningu põhimõtetest lähtuvalt, et suurendada organismi funktsionaalseid reserve. ametialane tegevus. Füüsilise ettevalmistuse rakendamise üheks olulisemaks tingimuseks on selle ratsionaalne ülesehitamine piisavalt pika aja jooksul. Sest ei päeva ega nädala, kuu ja mõnikord isegi aastaga pole võimalik valmistuda töötegevus. See on pikk protsess motoorsete oskuste kujundamiseks, füüsiliste (motoorsete) omaduste süstemaatiliseks parandamiseks, vaimseks ettevalmistuseks, töövõime säilitamiseks, tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks. Kehalise kasvatuse tundide ülesehitamisel lähtutakse kehalise kasvatuse ja sporditreeningu seadustest.

Üldfüüsiline ettevalmistus loob aluse harjutuste valdamiseks, soodustab motoorsete võimete arengut, tõstab üldist jõudlust. Paljude spordialade esindajate jaoks on see sama ja aitab kaasa sportlase edukaks esinemiseks võistlustel vajalike omaduste kujunemisele.

1. Füüsilise ettevalmistuse alused.

Põhispordialasid iseloomustavad suhteliselt madalad sportlikud tulemused ja märkimisväärne massiline iseloom. Sellel saavutustasemel treenitakse sportlastel põhitegevusest vabal ajal. Toimub erineva kvalifikatsiooniga koolitajate, sh vabatahtlikkuse alusel töötavate koolitajate-juhendajate juhendamisel. Koormused on väikesed.

Kõrgeimate saavutuste sport on seotud sooviga saavutada kõrgeimaid tulemusi (maailmarekordid, võidud olümpiamängud, maailmameistrivõistlused, Euroopa, Venemaa jne). Mida kõrgem on aga saavutus, seda väiksem on selle tasemeni jõudvate sportlaste arv (3% riigi elanikkonnast vanuses 16-25 aastat).

Kõrgete saavutustega sport võib sportlase teatud eluperioodidel olla domineerival kohal. Treeningud viiakse läbi kõrgelt kvalifitseeritud treenerite juhendamisel, kasutatakse teaduse ja tehnika uusimaid saavutusi, kasutatakse suuri treening- ja võistluskoormusi ning sportlased läbivad põhjaliku mitmeetapilise valiku. Eksperthinnang näitab, et ainult 1 65 õppima asunud inimesest jätkab õppimist laste- ja noorteklassis. spordikool(DYUSSH), ujumise spordimeistri standard suudab täita ühe inimese 34 000 treenitust.

Analüüsides spordiliikumise suundade spetsiifikat, räägivad teadlased järgmisest peamisest vastastikuse sõltuvuse mehhanismist spordi massilisuse ja tippsportlaste saavutuste taseme vahel. Kõrgetasemeliste sportlaste, eriti populaarsete spordialade, sportlikud saavutused on tõhusaks propageerimisvahendiks aktiivsed klassid kehaline kasvatus ja sport.

Tänu sellele kaasatakse üha enam osalejaid spordiharrastusega tegelema ja sellest tulenevalt suurenevad võimalused leida nende hulgast uusi andekaid sportlasi, kes suudavad tulevikus tõsta kõrgeimaid sportlikke saavutusi. uus tase. Seetõttu järeldavad nad, et iga spordiala areng põhineb koos muude aspektidega spordiliikumise kõigi aspektide lahutamatul seosel.

Spordi mõiste määratlemisel kasutasime mõistet "võistlustegevus". Selle selgitamiseks peame täpsustama veel mõned mõisted.

Kõik spordivõistlused toimuvad kindlate reeglite järgi, mis reguleerivad osalejate tegevust. Lisaks püüab iga spordivõistlustel osaleja saavutada kindlat sportlikku tulemust (edu). Et olla edukas, peavad konkurendid realiseerima oma võimed või konkurentsipotentsiaali. Seetõttu on võistlustegevus spordis protsess, mida reguleerivad osalejate võistluspotentsiaali realiseerimise reeglid, millest igaüks püüab saavutada kavandatud tulemust.

Sporditreeningu üldeesmärk on sportlaste vaimsete ja füüsiliste võimete arendamine.

Konkreetne eesmärk on saavutada kõrgeid sportlikke tulemusi.

Sporditreeningu all mõistetakse kehalise kasvatuse spetsialiseeritud pedagoogilist protsessi, mille eesmärk on saavutada sportlase poolt kõrgeid sporditulemusi.

Sporditreeningu konkreetsed ülesanded on: sportlase tervise ja igakülgse kehalise arengu tugevdamine, tema moraalsete-tahtlike ja füüsiliste omaduste kasvatamine, vajalike oskuste arendamine, valitud spordiala vajalike oskuste kinnistamine ja täiendamine, eriteadmiste omandamine hügieeni, enesetunde alal. -kontroll jne.

Hetkel on mitu levinumat spordiala klassifikatsiooni: Matveev L.P., 1977; Keller B.C., 1986; jt. Suve- ja taliolümpiamängude programmi kuuluvate spordialade kõige laialdasemalt kasutatav klassifikatsioon:

1 - tsükliline (sõudmine, ujumine, suusatamine, jalgrattasõit, uisutamine, jooksutüübid kergejõustik);

2 - kiirus-jõud (hüppamine, viskamine, tõstmine);

3 - koordinatsiooni-kompleksspordialad (sport ja iluvõimlemine, Iluuisutamine uisutamine, sukeldumine jne);

4 - võitluskunstid (maadlus, poks jne)

5 - spordimängud (jalgpall, jäähoki, võrkpall, korvpall, veepall jne);

6 - mitmevõistlus (kergejõustik kümnevõistlus, kaasaegne viievõistlus, põhjamaa kombineeritud jt).

2. Sportlase füüsiline ettevalmistus.

See on suunatud füüsiliste omaduste arendamisele ja on tehnoloogia täiustamise aluseks, jaguneb üldiseks ja eriliseks.

OFP - loob aluse harjutuste valdamiseks, aitab kaasa motoorsete võimete arendamisele, suurendades üldist jõudlust. Paljude spordialade esindajate jaoks on see sama ja aitab kaasa sportlase edukaks võistluses esinemiseks vajalike omaduste kujunemisele ja heale füüsilisele vormile.

SFP - hoolduse alus spordirõivad, spordiala harjutuste tehnika kiire valdamine, sportlase funktsionaalsete võimete kõrge taseme saavutamine ja võime taluda suuri treeninguid, aga ka võistluskoormusi. Spetsiaalse kehalise ettevalmistuse vahendid on "oma" spordiala harjutused, mis on ülesehituselt sarnased võistlustegevusega.

Kaasaegset kehalist ettevalmistust tuleks käsitleda mitmetasandilise süsteemina. Igal tasandil, millel on oma struktuur ja oma eripärad.

Madalaimat taset iseloomustab tervist parandav suunitlus ja see on üles ehitatud üldise (tingimusliku) füüsilise vormi alusel. Füüsilise ettevalmistuse taseme tõustes suureneb selle keerukus ja sportlik orienteeritus ning kõrgeim tase ehitatakse üles sporditreeningu põhimõtete alusel, et suurendada professionaalseks tegevuseks vajalikke keha funktsionaalseid reserve. Füüsilise ettevalmistuse rakendamise üheks olulisemaks tingimuseks on selle ratsionaalne ülesehitamine piisavalt pika aja jooksul. Sest ei päeva ega nädala, kuu ja vahel isegi aastaga pole võimalik tööks valmistuda. See on pikk protsess motoorsete oskuste kujundamiseks, füüsiliste (motoorsete) omaduste süstemaatiliseks parandamiseks, vaimseks ettevalmistuseks, töövõime säilitamiseks, tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks. Kehalise kasvatuse tundide ülesehitamisel lähtutakse kehalise kasvatuse ja sporditreeningu seadustest.

3. Füüsilise ettevalmistuse struktuur.

Üks teooria juhtivaid eksperte sporditreeningud V.N. Platonov (1986) märgib, et kaasaegne sportlaste treeningute süsteem on kompleksne, mitmefaktoriline nähtus, mis hõlmab eesmärke, eesmärke, vahendeid, meetodeid, organisatsioonilisi vorme, materiaalseid ja tehnilisi tingimusi jne, mis tagab sportlasele kõrgeima sportliku soorituse saavutamise. , samuti sportlase võistlusteks ettevalmistamise organisatsiooniline ja pedagoogiline protsess.

Sportlase treenimise süsteemis on: sporditreeningud, võistlused, treening- ja võistlusvälised tegurid, mis suurendavad treeningute ja võistluste tulemuslikkust.

Sportlase treeningu põhiaspektid on füüsiline, tehniline, taktikaline, vaimne ja integreeriv treening.

Füüsiline treening on suunatud tervise tugevdamisele, kõrge kehalise arengutaseme saavutamisele ning sportlasele vajalike kehaliste omaduste kasvatamisele. See on tavaks jagada üldfüüsiliseks ettevalmistuseks (GPP) ja erifüüsiliseks ettevalmistuseks (SFP).

OFP eesmärk on saavutada kõrge jõudlus. Selle vahenditeks on mitmesugused kehalised harjutused (kõndimine, jooksmine, suusatamine, ujumine, sõudmine, õue- ja sportmängud, võimlemine, jõutreening jne).

SFP on suunatud valitud spordialal vajalike individuaalsete füüsiliste omaduste, oskuste ja võimete harimisele. Seda tehakse süstemaatiliselt ja see aitab sportlasel võistlusteks valmistuda.

Selle vahendid on spetsiaalsed harjutused ja valitud spordiala elemendid. OFP ja SFP suhe sporditreeningu protsessis muutub sportliku oskuse kasvades, SFP osakaal järk-järgult suureneb. Sõltuvalt sportlaste kvalifikatsioonist eraldatakse 70% üldfüüsiliseks ettevalmistuseks (in algperiood treening) kuni 30% (sportlastele kõrgemad auastmed) treeninguaeg.

Tehniline treening on suunatud sportlasele selle spordiala omadustele vastava liigutuste süsteemi õpetamisele.

Tehniline valmisolek (ehk teisisõnu tehniline oskus) iseloomustab see, mida sportlane oskab ja kuidas ta valdab omandatud tegevusi. Esimesse näitajate rühma kuuluvad: sportlase sooritatavate tehniliste toimingute maht, mitmekülgsus, ratsionaalsus. Teiseks tõhusus, rakendamise meisterlikkus (D.D. Donskoy, V.M. Zatsiorsky, 1979).

Struktuuris tehniline valmisolek Sportlase jaoks on väga oluline eristada põhi- ja lisaliigutusi. Põhilised hõlmavad liigutusi ja tegevusi, mis on selle spordiala tehnilise varustuse aluseks, ilma milleta on võimatu tõhusalt läbi viia võistlusvõitlust vastavalt kehtivatele reeglitele. Põhiliigutuste valdamine on sportlasele kohustuslik. Lisaliigutused ja -tegevused on sekundaarsed liigutused ja tegevused, mis on iseloomulikud üksikutele sportlastele ja on seotud nende individuaalsete omadustega. (Platonov V.N., 1986).

Taktikaline väljaõpe. Taktikalist valmisolekut sporditreeningu teoorias ja praktikas, kirjutab Platonov V. N., mõistetakse kui sportlase võimet kompetentselt üles ehitada võitluse kulgu, võttes arvesse spordiala iseärasusi, tema individuaalseid omadusi, vastaste võimeid. ja loodud välised tingimused.

Sportlase taktikalise valmisoleku tase sõltub tema meisterlikkusest selle spordiala vahendite, vormide ja taktikatüüpide osas. Sporditaktika vahenditeks on kõik tehnikad ja nende rakendamise meetodid, vormid - individuaal-, rühma- ja meeskondlikud tegevused, tüübid - ründe-, kaitse- ja kokkuleppimistaktika.

Taktika tugineb strateegiale, nii et A.Ya. Gomelsky kirjutab raamatus "Korvpallipiibel", et strateegia on kogu meeskonna töö peamine teoreetiline fookus, mis määrab põhivõistlusteks valmistumise vahendid ja meetodid. NSV Liidu koondise Souli olümpiaks ettevalmistamise nelja aasta plaan on koondise strateegia aastatel 1985-1988. Strateegia näeb ette meeskonna juhtimise võistlustel.

Taktika on strateegia osa, mis lahendab treeningu põhiülesandeid, võttes arvesse konkreetseid võimeid - meeskonna ressursse, vastaste omadusi, võistlustingimusi. Kõik see määrab meeskonna taktikalise ja kombineeritud pagasi.

Vaimne väljaõpe - on seotud sportlaste koolitamisega moraalsete, tahtejõuliste ja eriliste vaimsete omaduste treenimise protsessis.

Erinevate spordialade tunnid aitavad kaasa vaimsete omaduste spetsiifilise struktuuri kujunemisele, nii et A.Ts. Puni (1984) leidis, et iga spordiala esindajatel on oma juhtivad tahteomadused.

4. Üldfüüsiline ettevalmistus.

Üldfüüsiline treening (GPP) on motoorsete füüsiliste omaduste parandamise protsess, mille eesmärk on inimese igakülgne ja harmooniline füüsiline areng.

Füüsiline vorm aitab kaasa funktsionaalsuse, üldise soorituse tõusule, on aluseks (baas) spetsiaalsele treeningule ja kõrgete tulemuste saavutamisele valitud tegevusalal või spordialal. OFP-le saab määrata järgmised ülesanded:

1. saavutada keha lihaste harmooniline areng ja vastav lihaste tugevus;
2. omandada üldine, vastupidavus;
3. suurendada erinevate liigutuste sooritamise kiirust, üldist kiirusvõimet;
4. suurendada peamiste liigeste liikuvust, lihaste elastsust; parandada osavust mitmesugustes (kodu-, töö-, spordi-) tegevustes, oskust koordineerida lihtsaid ja keerulisi liigutusi;
5. õppige liigutusi tegema ilma liigse stressita, omandage lõdvestusvõime.

Füüsilise täiuslikkuse saavutamine on seotud üldkehalise ettevalmistusega - inimtegevuse nõuetele vastava tervisetaseme ja kehaliste võimete igakülgse arenguga teatud ajalooliselt väljakujunenud tootmistingimustes, sõjanduses ja muudes valdkondades. avalikku elu. Füüsilise täiuslikkuse konkreetsed põhimõtted ja näitajad määravad alati ühiskonna tegelikud vajadused ja tingimused igal ajaloolisel etapil. Kuid neil on alati ka kõrge tervise ja üldise töövõime nõue. Samas tuleb meeles pidada, et ka piisavalt kõrge üldfüüsiline vorm ei suuda sageli tagada edukust konkreetsel spordialal ega eri liiki erialastes töödes. Ja see tähendab, et mõnel juhul on vaja suurendada vastupidavust, teistel - jõudu jne, s.t. vaja eriväljaõpe.

Kaasaegset kehalist ettevalmistust tuleks käsitleda mitmetasandilise süsteemina. Mille igal tasandil on oma struktuur ja oma eripärad.

Madalaimat taset iseloomustab tervist parandav suunitlus ja see on üles ehitatud üldise (tingimusliku) füüsilise vormi alusel. Füüsilise vormi tõustes tõuseb keerukus ja sportlik orienteeritus ning kõrgeim tase ehitatakse üles sporditreeningu põhimõtetest lähtuvalt, et suurendada professionaalseks tegevuseks vajalikke keha funktsionaalseid reserve. Füüsilise ettevalmistuse rakendamise üheks olulisemaks tingimuseks on selle ratsionaalne ülesehitamine piisavalt pika aja jooksul. Sest ei päeva ega nädala, kuu ja vahel isegi aastaga pole võimalik tööks valmistuda. See on pikk protsess motoorsete oskuste kujundamiseks, füüsiliste (motoorsete) omaduste süstemaatiliseks parandamiseks, vaimseks ettevalmistuseks, töövõime säilitamiseks, tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks. Kehalise kasvatuse tundide ülesehitamisel lähtutakse kehalise kasvatuse ja sporditreeningu seadustest.

5. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus.

(SFP) on protsess, mis tagab füüsiliste omaduste arengu ning motoorsete oskuste ja võimete kujunemise, mis on omased ainult konkreetsetele spordialadele või konkreetsetele elukutsetele, tagab valikulise arengu. üksikud rühmad lihased, mis kannavad põhikoormust spetsiaalsete harjutuste sooritamisel. Spetsiaalse kehalise ettevalmistuse peamised vahendid on võistlusharjutused "oma" spordialal. Üldfüsioteraapia vahendite ja meetodite ning SFP suhe sõltub sportlase individuaalsetest omadustest, tema spordikogemusest, treeningu perioodist ja lahendatavatest ülesannetest. Ühtsuse printsiip lähtub sellest, et keha adaptiivsed reaktsioonid koormustele on selektiivsed ega suuda tagada kõigi kõrge sportliku tulemuse näitamiseks vajalike omaduste väljakujunemist. Iga kvaliteet, sõltuvalt kasutatavate liigutuste bioloogilisest struktuurist, koormuse intensiivsusest, areneb spetsiifiliselt. Ühes või teises suunas kõrvalekaldumine kas spetsiifiliste vahendite või üldiste arendavate kehaliste harjutuste kasutamisel ei anna soovitud efekti. Füüsiliste omaduste arengutase ei ole esindajate jaoks sama mitmesugused sport .

Ainus õige lahendus üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse kasutamise küsimusele on nende mõistlik kombineerimine treeningprotsessi erinevates etappides.

Treeningu algfaasis peaks domineerima põhiline üldfüüsiline ettevalmistus, olenemata spordialast.Üldfüüsilise ettevalmistuse vahendite kasutamine mitmekülgseks treeninguks on vajalik ka kõrgklassi sportlastele. AT erinevad tüübid spordiala OFP jaoks, kasutatakse erinevaid sellele spordialale omaseid vahendeid. Kuid samal ajal ei saa te sattuda teise lüpsi alla - kasutage peamiselt spetsiaalseid harjutusi, eriti samu. See vaesustab emotsionaalselt ettevalmistusprotsessi ja teiseks kohaneb keha nendega – tulemuseks on treeningprotsessi ebaefektiivsus.

Spetsiaalne füüsiline väljaõpe on oma fookuses väga mitmekesine, kuid kõik selle liigid võib taandada kahte põhirühma:

1. sporditreeningud;
2. professionaalne rakenduslik füüsiline ettevalmistus.

Sporditreening (treening) on ​​teadmiste, vahendite, meetodite ja tingimuste otstarbekas kasutamine, mis võimaldab vahetult mõjutada sportlase arengut ja anda sportlikeks saavutusteks vajaliku valmisoleku.

Praegu areneb sport kahes suunas, millel on erinev sihtorientatsioon - massisport ja kõrgemate saavutuste sport. Nende eesmärgid ja eesmärgid erinevad üksteisest, kuid selget piiri nende vahel ei ole, kuna mõnede praktikantide loomulik üleminek massisport"suurele" ja tagasi.

Sporditreeningu eesmärk massispordi valdkonnas on tervise parandamine, paranemine füüsiline seisund ja aktiivne puhkus.

Tippspordi valdkonna treenimise eesmärk on saavutada võimalikult kõrgeid tulemusi konkurentsivõimeline tegevus.

Sporditreeningu (treeningu) vahendite, meetodite, põhimõtete osas on need aga sarnased nii massispordis kui ka kõrgeimate saavutustega spordialadel. Põhimõtteliselt levinud on massispordi ja tippspordi valdkonnas treenivate ja tegutsevate sportlaste väljaõppe ülesehitus.

Sportlase valmisoleku struktuur sisaldab tehnilisi, füüsilisi, taktikalisi ja vaimseid elemente.

Tehnilist valmisolekut tuleks mõista kui astet, mil sportlane valdab konkreetse spordiala liikumissüsteemi tehnikat. See on tihedalt seotud sportlase füüsiliste, vaimsete ja taktikaliste võimalustega, aga ka väliskeskkonna tingimustega. Muudatused võistluse reglemendis, muude spordivahendite kasutamine mõjutab oluliselt sportlaste tehnilise valmisoleku sisu.

Tehnilise valmisoleku struktuur sisaldab alati nn põhi- ja lisaliigutusi.

Põhilised hõlmavad liigutusi ja tegevusi, mis on selle spordiala tehnilise varustuse aluseks. Põhiliigutuste valdamine on sellele spordialale spetsialiseerunud sportlasele kohustuslik.

Täiendavad hõlmavad väiksemaid liigutusi ja tegevusi, üksikute liigutuste elemente, mis ei riku selle ratsionaalsust ja on samal ajal iseloomulikud selle sportlase individuaalsetele omadustele.

Füüsiline sobivus on keha funktsionaalsete süsteemide võime. See peegeldab nende füüsiliste omaduste vajalikku arengutaset, millest sõltub võistlusedu konkreetsel spordialal.

Sportlase taktikaline valmisolek sõltub sellest, kui palju ta valdab sporditaktika vahendeid (näiteks valitud taktika rakendamiseks vajalikke tehnilisi meetodeid), selle liike (ründav, kaitse, vasturünnak) ja vorme (individuaalne, rühm, meeskond). .

Vaimne valmisolek on oma struktuurilt heterogeenne. Selles on võimalik eristada kahte suhteliselt iseseisvat ja samal ajal omavahel seotud aspekti: tahteline ja eriline vaimne valmisolek.

Tahtlikku valmisolekut seostatakse selliste omadustega nagu sihikindlus (selge nägemus pikaajalisest eesmärgist), sihikindlus ja julgus (kalduvus mõistlikule riskile koos otsuste läbimõeldusega), sihikindlus ja visadus (võime mobiliseerida funktsionaalseid reserve, aktiivsus eesmärgi saavutamine), vastupidavus ja enesekontroll (võime kontrollida oma mõtteid ja tegusid emotsionaalse erutuse tingimustes), iseseisvus ja algatusvõime. Mõned neist omadustest võivad olla ühele või teisele sportlasele omased, kuid enamik neist kasvatatakse ja täiustatakse regulaarse treeningtöö ja spordivõistluste käigus.

Sportlase vaimse erivalmiduse struktuuris on vaja välja tuua need aspektid, mida saab sporditreeningu käigus parandada:

1. vastupidavus treeningu ja võistlustegevuse pingelistele olukordadele;
2. motoorsete tegevuste ja keskkonna kinesteetiline ja visuaalne tajumine;
3. liigutuste vaimse reguleerimise võime, tagades tõhusa lihaste koordinatsiooni;
4. oskus tajuda, organiseerida ja töödelda infot ajasurve all;
5. võime kujundada aju struktuurides ennetavaid reaktsioone, programme, mis eelnevad tegelikule tegevusele.

Bibliograafia.

1. Belov V.I. Noorus kuni saja aastane. / Terviseentsüklopeedia. 1993. aasta

2. Vastupidavuse bioloogilised ja pedagoogilised aspektid // Mater, Üleliit. sümp. // Kehakultuuri teooria ja praktika, 1972, nr 8, lk. 29-33.

3. Željazkov Ts.O. spordirõivaste olemus. // Kehakultuuri teooria ja praktika, 1997, nr 7.

4. Zatsiorsky V.M. Füüsiliste omaduste kasvatus: Õpik. TiMFV IFC jaoks. - M.: Kehakultuur ja sport, 1967

5. Kovalenko V. A. 2000. a Kehaline kasvatus: õpik

6. Korobkov A.V., Golovin V.A., Masljakov V.A. Kehaline kasvatus. -M.: Kõrgem. kool, 1983.

7. Kots Ya.M., Spordifüsioloogia. - M.: Kehakultuur ja sport, 1986.

8. Malinovski S.V. Taktikaõpe sisse spordimängud.- M.: Kehakultuur ja sport, 1986.- 167 lk.

9. Matveev L.P. Sporditreeningu alused. - M.: FiS, 1977.

10. Nygof R. Mõned koormuste suurendamise põhimõtted ja kriteeriumid üld- ja erivastupidavuse kasvatuses. Meie sõprade kogemus. - M.: ENSV Spordikomitee, 1982, 31 lk.

11. Ozolin N.G. Sportlase vastupidavuse arendamine. - M.: FiS, 1959, 128 s

12. Puni A.Ts. Psühholoogiline ettevalmistus spordis võistlema. -M.: FiS, 1969.

13. Rodionov A.V. Spordi taktikalise tegevuse psühholoogilised alused // Kehakultuuri teooria ja praktika - 1993. - N 2. - lk. 7-9

14. Selujanov V.N., Šestakov M.P. N.A. Bernshteini aktiivsuse füsioloogia kui spordi tehnilise ettevalmistuse teooria alus // TiPFC. nr 11,1996.-S.58-62.

7. loeng

1. Sportlase füüsiline ettevalmistus.

2. Üld- ja abifüüsiline ettevalmistus.

3. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus.

4. Kehalise ettevalmistuse ja kehalise ettevalmistuse vahendite kasutamise mustrid sporditreeningul.

Sportlase füüsiline ettevalmistus, kui sporditreeningu üks olulisemaid komponente, on rangelt planeeritud pedagoogiline protsess, mille eesmärk on kehaliste omaduste kasvatamine, keha igakülgne arendamine ja sportlase tervise tugevdamine, et luua kindel funktsionaalne baas kõikidele muudele treeningtüüpidele. valmistumine valitud spordiala kõrgeimateks saavutusteks.

Hetkel demonstreeritud sportlike tulemuste tase seab sportlaste füüsilisele vormile erakordselt kõrged nõudmised. See on tingitud järgmistest teguritest:

Kvalitatiivselt uus saavutuste tase eeldab alati sportlase füüsiliste omaduste uut arengutaset. Näiteks lasu üle 20 meetri tõukamiseks on vaja mitte ainult arenenumat tehnikat, vaid ka väga kõrget jõu ja kiiruse arengutaset. Lihtsamad arvutused näitavad, et südamiku lennuulatuse suurendamine 1 m võrra nõuab tõukejõu võimsuse suurendamist 5–7%. See näide on tüüpiline kiirus-jõuspordialadele, kus jõu ja kiiruse kasv toob reeglina kaasa otsese tulemuste tõusu (viskamine, tõstmine, sprint, hüpped). Teistel spordialadel pole aga kehaliste omaduste arengutaseme tõstmine vähetähtis. Näiteks murdmaasuusatamises ei aita sportlast kõige esmaklassilisem tehnika ja kõrgeimad võitlusomadused, kui ta jääb rivaalidele alla sellise vastupidavuse näitaja nagu maksimaalne hapnikutarbimine.

Kehaliste omaduste arengutaseme pidev tõus on paranemise asendamatu tingimus treeningkoormused. Viimase 4-6 aasta treeningkoormuste näitajad ujumises, sõudmises, kiiruisutamine, individuaalne kerge treening kergejõustik ja paljud teised spordialad on kasvanud 2-3 korda. Selliste koormustega treenimiseks on loomulikult vajalik sportlase erakordselt kõrge füüsiline vorm. Seetõttu peab igale treeningkoormuste mahu ja intensiivsuse suurendamisele eelnema füüsilise vormi oluline paranemine.

Kasutatavate vahendite mõju suuna ja iseloomu järgi jaguneb kehaline ettevalmistus tavaliselt üldfüüsiliseks ettevalmistuseks (GP) ja erifüüsiliseks ettevalmistuseks (SPT). Tuleb meeles pidada, et see jaotus on väga tingimuslik, kuna paljudel juhtudel on mõlema kehalise väljaõppe sektsiooni eesmärgid ja eesmärgid väga lähedased.

Üldfüüsiline ettevalmistus.Üldfüüsilise ettevalmistuse ülesanded on:

1. Sportlase keha igakülgne arendamine, füüsiliste omaduste kasvatamine: jõud, vastupidavus, kiirus, osavus, painduvus.

2. Aktiivseks puhkuseks tingimuste loomine treeningkoormuste vähendamise perioodil (taastumisprotsesside aktiveerimine ja kiirendamine).

3. Moraalse ja tahtejõulise väljaõppe parandamine, "lahinguomaduste karastamine".

4. Meisterdamist segavate puuduste kõrvaldamine füüsilises arengus õige tehnika harjutusi.

Peamisteks kehalise ettevalmistuse vahenditeks on „oma“ spordiala harjutused, aga ka lai valik üldarendavaid harjutusi ja harjutusi teistelt spordialadelt. Levinumad harjutused, mida kasutatakse üldfüüsilise ettevalmistuse vahenditena sõna otseses mõttes kõigil spordialadel: murdmaajooks, harjutused raskustega, üldarendavad võimlemisharjutused ja sportmängud. Tihtipeale on OFP programmis ka murdmaasuusatamine (ujujatele, sõudjatele, veepalluritele), sõudmine (ujujatele), rattasõit (uisutajatele ja suusatajatele) jne.

Tuleb meeles pidada, et sportlase füüsilise vormi vahendite ratsionaalne kasutamine on võimalik ainult siis, kui arvestada spordiala eripärasid. Tähelepanu puudumine sellele põhjustab sageli ebaproduktiivset füüsiliste omaduste suurenemist, mis ei mängi konkreetse spordiala võistlustegevuses suurt rolli, ja samal ajal piirab sportlase võimet arendada spetsiaalseid motoorseid omadusi, mis on vajalikud kõrge spordiala saavutamiseks. tulemused. Seega põhjustab selle lähenemisviisi rakendamine jõutreeningus sageli nende lihaste maksimaalse jõu ebaproduktiivse suurenemise, mis ei kanna olulist spetsiifilist koormust, ebaproduktiivset lihasmassi suurenemist ja sellega kaasnevat vastupidavuse vähenemist, halvenemist. spordivarustus ja mitmeid muid muudatusi. Ülemäärase entusiasmiga töö, mille eesmärk on arendada üldist vastupidavust, eriti aeroobset tööd, suurendavad sportlased, kes on võimelised saavutama sprindidistantse, ühelt poolt märkimisväärselt hapniku transpordisüsteemi funktsionaalsust, mis võistlustegevuse käigus ei kesta kauem kui 45–60 s praktiliselt ei kasutata ja teisalt on nende profiilsete sprindivõimeid raske parandada. Seega on võimatu planeerida üldfüüsilist ettevalmistust, võtmata arvesse spordiala spetsiifikat ja isegi konkreetset distantsi, mille jooksul sportlane peab sooritama.

Mõned eksperdid (V.V. Kuznetsov, 1970) soovitavad ka isoleerida toetada koolitust. Abifüüsiline ettevalmistus on üles ehitatud üldfüüsilisest vormist lähtuvalt ja on suunatud selleks vajaliku erilise baasi loomisele tõhusat rakendamist suured töömahud, mille eesmärk on arendada erilisi motoorseid omadusi. Selline treening hõlmab keha erinevate organite ja süsteemide funktsionaalsuse tõstmist, neuromuskulaarse koordinatsiooni parandamist, sportlaste raskete koormuste talumisvõime tõstmist ja nende järgse efektiivse taastumisvõime parandamist.

Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus on füüsilise vormi spetsiaalne arendamine. Selle ülesanded on loomulikult kitsamad ja konkreetsemad:

1. Sellele spordialale kõige vajalikumate ja omasemate füüsiliste omaduste parandamine.

2. Nende motoorsete oskuste valdav arendamine, mis on "oma" spordiala edukaks tehniliseks ja taktikaliseks täiustamiseks kõige vajalikumad.

3. Eriharjutuse sooritamisel põhikoormust kandvate üksikute lihaste ja lihasgruppide selektiivne arendamine.

Spetsiaalse kehalise ettevalmistuse peamised vahendid on "oma" spordiala võistlusharjutused, samuti mõned täiendavad harjutused, mis on oma motoorse struktuuri ja neuromuskulaarsete jõupingutuste olemuse poolest sarnased spetsiaalse harjutuse liigutustega ning on seetõttu suunatud peamiste, "töötavate", lihasrühmade ja juhtivate funktsioonide spetsiaalsele arendamisele.

Spetsiaalse kehalise ettevalmistuse vahendite valiku markantseim näide on rulluiskude kasutamine suvistel treeningutel ja rullsuuskade kasutamine suusatajatel. Sõudjad harjutavad talvel sõudebasseinides, ujujad kasutavad hooaja jooksul erinevaid seadmeid, et simuleerida erineva pingutusega lööki (kummist nöörid, plokkseadmed).

Üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse vahendite ja meetodite suhe sõltub sportlase individuaalsetest omadustest, tema spordikogemusest, treeningperioodist, lahendatavatest ülesannetest.

Füüsiline ettevalmistus on vajalik igasuguse vormisoleku ja spordialaga sportlasele. Spordikvalifikatsiooni tõusuga ei vähene kehalise ettevalmistuse roll kuidagi. Selle olemus, kasutatavad vahendid ja meetodid on aga läbimas olulisi muutusi, mis väljenduvad eelkõige erilises orientatsioonis. Füüsilise ettevalmistuse spetsialiseerumisel võib täheldada teatud regulaarsust. See seisneb selles, et sportlase pikaajalise treenimise käigus muutub üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse vahendite suhe järk-järgult viimase kasuks (tabel 1).

Tabel 1 - Üldfüüsilise ja füüsilise vormi vahendite põhisuhe erineva kvalifikatsiooniga sportlaste pikaajalises treeningprotsessis (%)

See muster avaldub ka ühe spordihooaja jooksul (tabel 2).

Tabel 2 – Üldfüsioteraapia vahendite ja SFP ligikaudne suhe kvalifitseeritud sportlase iga-aastases treeningtsüklis (%)

SPORTLASTE TREENINGU LIIGID

Sportlase täiustamine hõlmab nelja tüüpi treeninguid: füüsilist, tehnilist, taktikalist ja psühholoogilist. Igal neist tüüpidest on omakorda kaks sorti: üld- ja eriväljaõpe.

FÜÜSILINE TREENING

Füüsiline ettevalmistus on sporditreeningu aluseks. See on sihikindel protsess sportlase füüsiliste omaduste kujundamiseks. Nende omaduste hulka kuuluvad: tugevus, vastupidavus, paindlikkus, agility, kiirusvõimed.

Füüsiline ettevalmistus on seotud suurte koormuste sooritamisega, mis mõjutavad otseselt sportlase keha morfoloogilisi ja funktsionaalseid omadusi.

Füüsilist treeningut on kahte tüüpi: üldine ja eriline.

Sportlase üldfüüsiline ettevalmistus on suunatud mitmekülgsele. Seda tüüpi treeningud on eriti olulised spordi arendamise esimestel etappidel, kuna see võimaldab oluliselt tõsta keha funktsionaalsete võimete üldist taset.

Sportlase erifüüsiline ettevalmistus on suunatud valitud spordiala spetsiifikale vastavate kehaliste võimete arendamisele. Samal ajal on see keskendunud võimete maksimaalsele võimalikule arenguastmele.

Allpool käsitletakse üksikasjalikult sportlase füüsilist ettevalmistust ja füüsiliste omaduste arendamise iseärasusi.

TEHNILINE KOOLITUS

Tehniline treening on suunatud sportlase motoorsete oskuste kujundamisele valitud spordialal. Samade liigutuste korduv kordamine viib stabiilsete motoorsete stereotüüpide kujunemiseni.

Kindral tehniline väljaõpe hõlmab seotud spordialade kasutamist sportlase tehniliste oskuste laiendamiseks. Näiteks mägironimine kasutab kaljuronimise, kergejõustiku, võimlemise jne oskuste positiivset ülekandmist. Kõik need spordialad võimaldavad ronijal motoorseid oskusi laiendada. Seetõttu harrastavad mägironijad hooajaeelsel treeningul sageli muid spordialasid.

Kategooriad Postituse navigeerimine

Sportlase ja eelkõige jalgpalluri füüsiline ettevalmistus on keeruline pedagoogiline protsess, mille eesmärk on harida ja arendada keha füüsilisi omadusi, funktsionaalseid võimeid, mis omakorda loovad soodsad tingimused sportlase kogu treenituse parandamiseks. tervik. See protsess on jagatud üldtreening ja eriline. Sportlase üldfüüsiline ettevalmistus eeldab füüsiliste omaduste ja funktsionaalsete võimete igakülgset arendamist, sportlase kehasüsteemide arendamist ning nende avaldumise järjepidevust lihastegevuse protsessis. Kui rääkida kaasaegne koolitus, siis on seal üldine füüsiline vorm seotud mitte mitmekülgse füüsilise täiuslikkusega üldiselt, vaid omaduste ja võimete arengutasemega, mis võivad kaudselt mõjutada spordisaavutusi ja treeningute efektiivsust konkreetsel spordialal. Üldfüüsilise ettevalmistuse vahendid on füüsiline harjutus, millel on üldine mõju sportlase kehale ja isiksusele. Need harjutused hõlmavad igasuguseid liigutusi, nagu jooksmine või suusatamine, ujumine või sport, jõutreening ja muud. Üldfüüsilist treeningut on vaja läbi viia kogu aastase treeningtsükli jooksul. Spetsiaalset kehalist ettevalmistust iseloomustab kehaliste võimete, organite ja funktsionaalsete süsteemide arengutase, mis määrab saavutused konkreetsel spordialal. Spetsiaalse kehalise ettevalmistuse peamised vahendid on võistlusharjutused või spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused. Sportlase füüsiline ettevalmistus on tihedalt seotud sportlase spordialaga. Mõnel spordialal on sportlik tulemus tingitud eelkõige sportlase kiirus-jõuvõimetest või tema anaeroobse produktiivsuse arengutasemest. Teistel spordialadel võib tulemus sõltuda aeroobsest töövõimest, vastupidavusest pikemaks tööks. Mõnes määrab tulemuse - kiirus-tugevus ja koordinatsioonivõimed. Efektiivsuse saab määrata ka erinevate füüsiliste omaduste arengu ühtsusest. Mis puudutab jalgpallureid, siis nende tulemus sõltub kiirus- ja jõutreeningu tasemest, mille suurendamine eeldab erijõu- ja jõutreeningu mahu rakendamist. kiire töö.

Jalgpallis pole määrav mitte niivõrd koormuse suurus, vaid nende oskuslik kasutamine. Kahtlemata on võimalik töid planeerida olenevalt kiirtöö vajalikust kaadrist, kuid sellest pole mõtet. Planeeritud koormus peaks olema proportsionaalne (adekvaatne) mängija seisundiga, ta peab ja suudab koormust "seedida" ja "omastada". Tuleb meeles pidada, et koormuste maht ei saa toimida eesmärgina, koormused on vaid viis jalgpalluri treeningute efektiivsuse tõstmiseks. Spordisaavutuste kasv peaks tulenema peamisest piiravast lülist, nimelt sportlase kiirusest. Treener peab järgmise aasta sporditulemuste kasvu planeerides tõstma kõik järgmised komponendid kõrgemale tasemele. Erialakirjanduses käsitletakse piisavalt üksikasjalikult kõiki sportlasele vajalike kehaliste omaduste kasvatamise meetodeid. Mõnedest teguritest lähtuvalt ehitatakse üles kogu ettevalmistav treeningprogramm, mille peamiseks teguriks on kiirus. Iga-aastase treeningtsükli mis tahes etapis on jooksuharjutuste kasutamine vajalik. Siin tuleb meeles pidada sujuva jooksu kiirust ja saadaolevat vastuvõtukiirust. On selge, et mõlemad näitajad on olulised ja nende kallal tuleb veel tööd teha. Järgmise koha kehalise ettevalmistuse põhikomponentide seas on jõutreening, mis koosneb spetsiaalsetest hüppeharjutustest ja jõuharjutustest kangiga. Tasub meeles pidada, et kiirusvõimaluste parandamiseks on vaja moodustada sobiv funktsionaalne alus. Jõuharjutuste tulemusel saavutatav jõuomaduste tõus ei too kaasa oodatud kiiruse tõusu, kuid see annab eeldused ega sega tõhusat eritööd. Ärge unustage, et kiiruse suurenemist ei saa seostada treeningtöö mahu suurenemisega.

Esiteks on see kiirusega töötamise eripärade ebaõige mõistmine ja protsessi edukus sõltub kiirete koormuste pädevast kombinatsioonist. Teiseks osutub kiirusvõimete avalikustamise takistuseks vastupidavuse või jõu liigne arendamine. Näiteks: arvestage iganädalast tsüklit, kiiruse kallal töötamine toimub päevadel, mil sportlase keha on taastumisseisundis või üle taastunud. Harjutuste intensiivsus kiirusvõimete arendamise ajal on piirilähedane, maksimaalne. Sel juhul on vaja tagada vabatahtlike jõupingutuste täielik mobiliseerimine ja koondamine. Kõiki neid punkte tuleb kiirustreeningul arvestada. Kiirustööd tehakse kõigis ettevalmistusetappides, kuid ettevalmistavas etapis, kui tehakse märkimisväärset jõutööd, joostakse maksimaalne kiirus kasutatakse väikeses mahus. Jõutreening on füüsilise vormi üks peamisi komponente. Töö jõutreeninguga ei ole võimalik ainult tehniliste ja taktikaline väljaõpe. Töö kvaliteedi ja vastupidavuse määrab peamiselt sportlase jõutreening. Seetõttu eelneb ettevalmistavas etapis jõutreening eriomaduste arendamisele. Lisaks tuleks enne spetsiaalsete jõutreeningutega alustamist pöörata piisavalt tähelepanu keha aeroobsetele võimetele. Tänu sellele toimub keha kiirem kohanemine füüsilise stressiga.

Lisaks peaksid jõutreeningu elemendid treeningus olema aastaringselt ja kaks tundi nädalas võivad anda soovitud jõunäitajate taseme. Üleminekul intensiivsele jõulisele tööle spordivarustuse jõudlus halveneb. Sellega seoses tuleks jõutreeningut läbi viia jalgpalli koordinatsioonioskusi rikkumata, kuna tehnilisel ja jõutreeningul puudub loogiline järjepidevus. Võistlusjõutreening põhineb parimal juhul juba omandatud jõu taseme hoidmisel (kõige parem on seda teha kord nädalas) ja seda kasutatakse ainult väikestes kogustes vahendina kiiruse-jõutreeningu olulisel tasemel hoidmiseks. Sel perioodil on mahuline jõutreening irratsionaalne. Põhjalikud klassid sisse mängurežiim ei anna tugevusnäitajate olulist tõusu, seega ei saa neid pidada selles suunas suunatud tööks.

Väärib märkimist, et jõutreening parandab jõudu, kiirust, vastupidavust ning parandab ka sportlaste jalgpalliharidust. See aitab noored jalgpallurid olla pidevas valmisolekus ning ühtlasi võimaldab mängijal aktiivsemalt ja võimsamalt tegutseda. Tulevikus peate meeles pidama suurte võimsuste ja tehnilise töö kokkusobimatust, see tähendab nende õigeaegset lahjendamist. Tehnilist tööd tehakse möödunud mahulise võimsuskoormuse taustal. Praegu peetakse jalgpallis koos taktikaliste ja tehniliste oskustega (spordimängudes valdav tegur) üheks oluliseks teguriks, mis määrab märkimisväärsete tulemuste saavutamise kõrget taset. kiiruse-tugevuse omadused. Jalgpalluri kiiruse-jõu omadused peituvad tema võimes sooritada liigutusi võimalikult lühikese aja jooksul ja tingimustes, kus sellele aktiivne vastuseis on. Sellised jõulised vastutegevused hõlmavad - sportlase enda keharaskuse raskusjõu ületamist (kõrgused või pikad hüpped - löögi ajal, palli löömine; küljele hüppamine - väravavahtide juures; järsk start ja suunamuutus jooksmise ajal jne. .); jõu ületamine, mis on omavahel seotud palli löömisega, palli viskamisega; vastase jõuvastupanust põhjustatud jõu ületamine. Arvestades jalgpalluri poolt mängu ajal sooritatud vastupanu tüüpe, võib kõik kiiruse-jõu omaduste parandamisele suunatud harjutused klassifitseerida järgmiselt: harjutused, mille puhul tekib hüpetest dünaamiline jõud (kõrgus, pikkus, külg, üle tõkke või köie, hüppamine ja hüppamine erineva kõrgusega postamentidelt).

Sel juhul teevad lihased nii järeleandmist kui ka ületamist. Levinuim harjutuste rühm on need, kus plahvatusjõud tekitatakse kas stardihetkel või tõmbluste ajal hetkelise suunamuutusega; raskustega jooksu- ja hüppeharjutuste sooritamine; harjutused partneri vastupanuga (sörkimine jooksmise ajal). Kiiruse-tugevuse võimete rangelt reguleeritud mõjutamiseks kasutatakse enamasti neid, mis on kiiruse ja raskusastme osas kõige mugavamalt reguleeritavad. Märkimisväärset osa neist harjutustest kasutatakse normaliseeritud välisraskustega, muutes regulaarselt raskuste taset, kuna liigutuste korduv kordamine standardraskustega, isegi kui neid sooritatakse võimalikult suure kiirusega, viib järk-järgult lihaspinge taseme stabiliseerumiseni. , mis piirab kiiruse-tugevuse võimete arengut. Kiirus-jõu võimete arendamise võtmeprobleemiks on harjutuste liigutuste jõu- ja kiirusomaduste optimaalse kombinatsiooni probleem. Probleemi lahendamisel tekivad raskused sellest, et liigutuste kiirus ja ületatav raskusaste on omavahel pöördvõrdelises seoses, vastuolud liigutuste kiiruse ja võimsuse karakteristikute vahel langevad ära tasakaalustamise alusel. neid nii, et väljastpoolt avalduva jõu suurim võimalik võimsus saavutatakse prioriteetse toimekiirusega. Jalgpallurite füüsiliste omaduste arendamiseks kasutatakse järgmisi meetodeid:

• 1) Intervall. Kohaldatav kiirus-jõu vastupidavuse arendamiseks. Tehke harjutusi või jookske mõnda aega segmentidena (10x20 m) teatud vähenevate puhkeintervallidega. Intensiivseid kahepoolseid mänge peetakse ca 15 minutit koos puhkeaja järkjärgulise vähenemisega või siis suhteliselt püsivad puhkeperioodid, mille jooksul töövõime täielikku taastumist ei toimu või tehakse harjutusi neid seeriaviisiliselt korrates.
• 2) Korduv. See viitab teatud harjutuste või üldse mängu korduvale kordamisele pärast pikka puhkust, mis võib tagada piisava taastumise.
• 3) Muutuv. Seda meetodit kasutades muudavad harjutuste kestust vaheldumisi palju pingutust nõudvaid harjutusi ja väikese koormusega harjutusi.
• 4) Vormiriietus. See meetod hõlmab pikka pidevat treeningut. Seda kasutatakse üldise vastupidavuse arendamiseks. Näiteks võib see joosta madala tempoga ühtlase kiirusega kogu distantsi (või risti) jooksul.
• 5) Meetod "ebaõnnestumiseni" See hõlmab harjutuse sooritamist kuni täieliku väsimuseni, sel juhul peab sportlane keelduma harjutuse jätkamisest, kuna seda pole võimalik korrata. Põhimõtteliselt kasutatakse seda meetodit spetsiaalse jõuvastupidavuse arendamiseks.
• 6) Mäng. Selle meetodi põhiolemus on kasutada erinevaid mänge, mis aitavad arendada motoorseid omadusi, eelkõige nagu osavus ja kiirus.
• 7) Võistlusmeetod. Seda kasutatakse sageli motoorsete omaduste arendamise protsessis. Selleks võisteldakse jooksmises, hüppamises, viskamises, ujumises, Murdmaasuusatamine ja spordimängud.
• 8) Ringmeetod või ringtreeningu vorm. See meetod võib hõlmata kõiki ülalnimetatuid. Selle olemus seisneb selles, et saalis või platsil on ringikujuliselt tähistatud jaamad, st konkreetsete harjutuste sooritamise kohad, mis on sportlastele teada ja valitud nii, et neil oleks mitmekülgne mõju füüsiliste omaduste arengule.

On võimatu jagada kiirust ja jõutreening aja jooksul tuleks koolitust kombineerida. Vahenditena on sel juhul vaja harjutusi, mis oma ülesehituselt ja sooritamistehnikalt on lähedased liigutuste sooritamisele palliga või ilma. Selliste omaduste arendamine noortel jalgpalluritel on suunatud absoluutselt kõigi liikumisaparaadi lihaste tugevdamisele, võime kujundada võimet demonstreerida kiiruse-tugevuse omadusi, parandades samal ajal. tehnikaid ja maadluses vaenlasega. Harjutused võivad olla väga erinevad, näiteks löögi jõu ja täpsuse osas; võitluses palli pärast partneri vastupanuga; lisaraskustega ja muuga. Mõnel juhul valitakse harjutused, mis on suunatud arengus mahajäänud lihasrühmade parandamisele. õlavöötme, reie tagumine osa. Kiirus- ja jõuomaduste arendamise käigus valitakse harjutused, mida sooritatakse suurima kiirusega, mis antud raskuse tingimustes on tõenäoline ja mille juures on võimalik harjutust tehniliselt õigesti sooritada. vaatepunktist (teisisõnu kontrollitud kiirusest). Eelkõige on välisraskuste range reguleerimine vajalik siis, kui neid kasutatakse jõu- ja kiirusvõimete nõuete tõstmiseks suurel kiirusel, mida tehakse looduslikes tingimustes väikese või ilma välisraskusega (näiteks pallivise, hüppamine). jne) . Sel juhul on lisaraskused rangelt piiratud, et need ei moonutaks struktuuri ega halvendaks toimingute kvaliteeti.

Harjutuste tõhusus jõu- ja kiirusomaduste arendamiseks sõltub mingil määral nende lisamise sagedusest iganädalastesse või pikematesse treeningtsüklitesse, eeldusel, et harjutuste taasesitamise protsessis on võimalik vähemalt säilitada ja mis kõige parem. , suurendage saavutatud liikumiskiiruse taset. Seetõttu normaliseeritakse kõige selle põhjal jõu- ja kiirusharjutuste kogumaht, eelkõige nende korduste arv ühe tunni jooksul. Samas on liikumiskiiruse dünaamika üks peamisi kriteeriume korduste vaheliste puhkeintervallide reguleerimisel. Kui liigutused aeglustuvad, on mõistlik teha puhkeintervall, kui see viib taastumiseni. soovitud kiirus või isegi lõpetage kordamine. .

Kiirus- ja jõuharjutuste lühike kestus ning neis kasutatavate raskuste piiratus võimaldavad sooritada neid igas tunnis järjest või mitme seeriana. Samas piirab koormuste mahtu oluliselt maksimaalne tahte kontsentratsioon, jõu- ja kiirusvõimete täiuslik mobiliseerimine, vajadus vältida liigutuste kiirusomaduste halvenemist iga kord korduste ajal. Siit tuleneb jõu- ja kiirusharjutuste kasutamise reegel: "parem on teha sagedamini (see tähendab iganädalaste tundide sagedust või tundide sagedust teistes tsüklites), kuid vähehaaval" (siin räägime koormuste mahu piiramine eraldi treeningu käigus). Haridus- ja koolitusprotsessi paljudes etappides, ajal, mil treeningute arv on umbes 3 nädalas, on mõistlik lisada igasse seanssi kiirus- ja jõuharjutusi (vähemalt paar kordust), normaliseerides koormuse mahtu. nendega seotud vastavalt harjutuste eripäradele ja koolitatava väljaõppe tasemele. Iga treeningu raames loetakse kiirus-jõuharjutuste kvaliteetse ja mittetraumaatilise sooritamise eelduseks põhjalik soojendus, mille vahenditeks on abistavad eriettevalmistavad harjutused, mida sooritatakse järkjärgulise koormuse tõstmisega. liigutuste kiirus ja tempo. Löökreaktiivse löögi kiirus- ja jõuharjutuste tegemisel on vajalik väga hoolikas ettevalmistus ja koormuse range piiramine. Seda tüüpi harjutuste kontsentreeritud kasutamine, millel on ülimalt väljendunud hetkeline üleminek järeleandmiselt kõige võimsamatele jõupingutustele, on õigustatud pärast peamiselt vanusega seotud lihas-skeleti süsteemi küpsemist ja süstemaatilise mitmekülgse füüsilise väljaõppe läbimist.

Isegi kvalifitseeritud jalgpalluritega treenimise protsessis on koormuste piirmahud suhteliselt väikesed, vastavalt uuringutega saadud andmetele on vaja normaliseerida ligikaudu järgmistes piirides: korduste arv 1 seeria jooksul (aja jooksul). konkreetse harjutuse seeriareproduktsioon) 5 kuni 10; seeriate arv ühe õppetunni sees on 2 kuni 4; aktiivse puhkuse intervallid seeriate vahel umbes 14 minutit; klasside arv, mis sisaldavad nädalatsüklis sarnaseid koormusi - 2. Jõu- ja kiirusomaduste kujunemise ja arenemise protsess on pidev. Ükski nende omaduste arendamise aspektidest ei saa välja kukkuda ühest süsteemist ega too samal ajal kaasa kahju ega kahju lõpptulemuse saavutamisele. Lisaks muutuvad etapiti konkreetsed vahendid ja meetodid kiiruse-tugevuse omaduste arendamiseks. Jõu- ja kiirusomaduste kujundamise ja arendamise vahenditeks on eelkõige loomulikud harjutuste vormid, mis on omavahel seotud motoorse ülesande kiire lahendamisega ja mida ei raskenda olulised välised raskused (näiteks õuemängud nõuavad kiirendatud tegevust ja interaktsiooni). Järgmistel etappidel suureneb jõu- ja kiirusharjutuste raskusaste. Suuremal määral kasutatakse intensiivseid meetodeid. Samas moodustab jõuomaduste arendamine omamoodi vundamendi kiiruse-tugevuse omaduste edenemisele. . Vaatamata sellele, et liigutuste võimsus sõltub jõu- ja kiirusvõimetest, tagab selle kasvu suuremal määral just esimese areng. Kiirusvõimed on konservatiivsemad, võrreldes teiste motoorsete võimetega arenevad nad kogu elu jooksul vähemal määral, võimsusvõimed muutuvad ontogeneesi protsessis laias vahemikus.

Seda tuleb arvestada kiiruse-tugevuse omaduste arendamise, võimsuse suurendamise metoodikas ning see omakorda tõstab liikumiste võimsuse ja kiiruse parameetrite seoste taset. Märkimisväärsetes treeningtsüklites (näiteks iga-aastasel poolaastatreeningul) eelnevad perioodid, kus jõuharjutuste erikaal on suurenenud, perioodidele, kus on suurenenud kiirus-jõu- ja kiirusharjutuste erikaal. Vastavalt saavutatud kiiruse-tugevuse omaduste ja sihtseadete arenguastmele on perioodid erineva kestusega - kolm kuni kuus nädalat või rohkem. Kiirus- ja jõuharjutuste koht iganädalase treeningu ülesehituses vastab üldrežiimile. Piiratud tundide arvuga (näiteks kolm nädalas) tuleb enamik neist ehitada mitme ainega komplekstundidena, mis sisaldavad koos teiste harjutustega ka kiirust-jõudu. Tundide arvu suurenemisega (umbes 6 korda nädalas) on võimalik ja mõttekas mitte ainult lisada samadesse tundidesse, vaid ka vaheldumisi koondada need harjutused erinevatesse tundidesse, eriti juhtudel, kui neid kasutatakse suurtes kogustes. maht (näiteks 2- x klassides peamiselt jõu, 2 x - peamiselt kiiruse-jõu harjutused). Sel juhul on valdavalt jõuharjutustega seansi ja järgmise valdavalt kiirus-jõu harjutustega seansi vahel oluline säilitada superkompensatoorne vahe, mille käigus ilmneks jõuharjutuste positiivne jäljeefekt. Konkreetse komplekstunni ülesehituses, mis sisaldab nii kiirus-jõu- kui ka jõuharjutusi, viiakse esimesed tavaliselt läbi tunni põhiosa alguses (pärast soojendust) ja jõuharjutused, kui neid kasutatakse märkimisväärses koguses, viiakse läbi selle osa teises pooles (arvestamata üksikuid ergutavaid jõuharjutusi, mis sooritatakse vahetult enne kiiruse-jõu harjutusi toniseeriva efekti saavutamiseks). Olulised vahendid jalgpalluri kiirus-jõuomaduste kujundamisel on kõrgus- või kaugushüpped, mitmehüpped, ühe ja mõlema jalaga hüpped lühikese tõmbluse järel, viskamine, suhteliselt väikese raskusega harjutused, mida sooritatakse kiire tempo spetsiaalsed harjutused palliga (löögid ja pealöögid, pealevisked jne).

Erilist rõhku pannakse jalgade "plahvatusliku" tugevuse kujunemisele ja kasvatamisele. Tootlik hüppeharjutused: hüppamine kuni 25-35 cm kõrgustel esemetel (pingid, kapid jne), millele järgneb põrgatus üles või küljele; kaugushüpped (jooksustardist või kohast) ja kõrgushüpped, mitmehüpped jne. . Perioodil esmane väljaõpe kasutada vahendeid, mis aitavad kaasa absoluutselt kõikide lihasgruppide harmoonilisele arengule, "lihaskorseti" kujunemisele, hingamislihaste ning ülemise õlavöötme ning reie tagaosa lihaste tugevdamisele. Vahendusena kasutatakse üldarendavaid harjutusi ilma raskusteta ja raskustega (jalgpalli ja täidisega pallidega, hümni, pulkadega jne); harjutused rõhuasetusega; kergete esemete kaugusesse viskamine, eriharjutused: palli löömine kauguselt ja jõuga (treeningseinal, batuudil); palli viskamine jne 1. lihasgrupi moodustamiseks on head kiirus-jõu iseloomuga harjutused, mille käigus “püüdleb” jõud maksimaalselt peamiselt lihaste kokkutõmbumiskiiruse suurenemise tõttu. Sel juhul jookseb edasi lühikesed vahemaad, erinevaid hüppe- ja hüppeharjutusi, harjutusi raskustega ja spetsiaalseid harjutusi palliga. Teine lihaste rühm moodustatakse üldiste arendavate harjutuste abil raskustega ja ilma. Vastupanu taseme ja harjutuste sooritamise tempo valik kiiruse-jõu omaduste kujundamiseks peaks olema individuaalne ja määratud iga sportlase vanuse ja morfoloogiliste omadustega.

Tagasi