1. Energiline, jõuline käe rusikasse surumine ja sõrmede sirutamine.
2. Kummipalli või randmelaiendi sõrmedega pigistamine.
3. Käte ringikujulised liigutused käte erinevate asenditega: alla, ette, külili, üles.
4. Paaris sõrmede ühendamine lukuks vaheldumisi jõuga, vastupanu, käte painutamine ja sirutamine.
5. Sama omal käel, ühendades sõrmed lukku.
6. Paaris tõmbamine, kätest kinni hoidmine võimlemiskepp(partnerite käed puudutavad) Tõmbamine paarikaupa vastastikuses haardes painutatud sõrmedega.
7. Paaris võimlemiskepi keerutamine ja väljatõmbamine.
8. Seisuasendist näoga seina poole, käed ettepoole, peopesad allapoole (kaugus sõrmeotstest seinani 15-30 cm), kukkuda ettepoole ja surudes sirgete kätega seinast eemale, keskendudes käte liikumisele. võimlemissein (vt joonist lk . neliteist). 
9. Seistes seljaga vastu seina, poolkükis, haarake sirgete kätega pea kohal – longus, astu ette, tõmbuge seinast eemale (vaata otse). Soorita vaheldumisi parema ja vasaku jalaga.
10. Laiast asendist teisel või kolmandal siinil, näoga seina poole, haarake sirgete kätega õlgade kõrgusel – tehke vaheldumisi kükid vasakule ja paremale jalal, longus. õlaliigesed ja kere sirgumine püsti tõustes.
11. Seitsmendal või kaheksandal siinil olevast nagist, näoga seina poole, haarake sirgete kätega talje tasemel - vetruvad kükid vaheldumisi vasakule ja paremale jalale, teise alla laskmine ja longus.
12. Teisel või kolmandal siinil olevast nagist, näoga seina poole, haarake kätega rinna kõrgusel, sirge kehaga tahapoole kallutades (seistes rippudes) - ettepoole kallutades ja longus, võtke püsti rippumisasend, kummardudes. Sama, tõmmates vaheldumisi paremale või vasak jalg ja tõmbub seinast eemale.
13. Seljaga seina küljes rippudes, jalgade ette kõverdamine, liigutuste ulatust järk-järgult suurendades, kuni põlved puudutavad rinda.
14. Seljaga seina küljes rippudes sirgete jalgade ette- ja ülestõstmine, järk-järgult suurendades liigutuste ulatust, kuni varbad puudutavad pea kohal olevat seina.
15. Riputusest, selja taga seistes, kummardus, seljaga seina poole, jalgade tõukega üleminek rippumisele, kummardus, Sama aeglaselt, jõuga.
16. Seistes seljaga seina poole, haarake oma käed pea taha – laskuge rippuma, sirutage jalad ette, kuni kontsad puudutavad põrandat ning seljalt ära tõugates ja painutades tõuske püsti, tõmmates seinast eemale. .
17. Seljaga seina küljes rippumisest, jalad ettepoole liigutades, tulge seljast maha. Suurendage järk-järgult rippumise kõrgust ja mahavõtmise kaugust.
18. Riputades näoga seina poole jalgade tagasitõmbega, eemaldage seljast.
19. Seljaga seina küljes rippudes liigutage jalgu paremale ja vasakule, suurendades järk-järgult nende amplituudi.
20. Viisast kuni painutatud käed, näoga seina poole, langeb aeglaselt rippu, venib "jooneni" ja longus. I. p. võta, liistude peale astudes.
Võimlemiskeppidel, seltsimeeste käes hoitud varrastel, kangi vardadel, madalatel põiktaladel vms mürskudel.
21. Rippuvas lamades tõmbes, hoides keha sirget asendit. Sama ka rippudes lamades kummardus.
Peamine harjutus on rippus kiikumine, mis on edaspidiseks "taustategevuseks" teistele risttala elementidele ja erineva kõrgusega kangidele ning säilitab kasuliku väärtuse käte lihaste ja liigeste tugevdamisel ning õlavöötme, - tuleb sooritada pidevalt mis tahes tingimustes ja erinevatel töövahenditel (millel saab rippuda) nii koolis (saalis, platsil) kui ka kodus.
22. Kompleksne Bubnovski võimlemine.(Kasutage profülaktika vahendina lihas-skeleti süsteemi stressi korral.)
23. Madalal mürsul rippus kõverdatud jalgadega õõtsumine - tahapoole mahavõtmine (alates 1. klassist). Sama hoo mahavõtmine edasi (alates 1. klassist).
24. Kõrgel mürsul painutustega kiikumine (alates 3. klassist). Rippus kiikumine - mahalaskmine kiiguga ette ja tagasi (poistele alates 6. klassist). Liigutused peaksid olema kogutud, kuid vabad, pingevabad, "hääle järgi" longus, pea sirge hoidmine ja sirgete jalgadega ripsmete tegemine piki kiiget, samal ajal aeglustades.
25. Abiga ja iseseisvalt üles tõmbamine (poistele).
PLAAN – KONSPEKTSIOON
tund 3. klassis.
Inventuur
Töökoht: Jõusaal
Aitkenov Talap Katajevitš, 24.05.2017
1850 244
Arendussisu
PLAAN – KONSPEKTSIOON
tund 3. klassis.
Teema: Ripub ja peatub võimlemisseinal.
Ülesanded: 1. Tutvumine võimlemisseinal riputamise ja peatustehnikaga.
2. Painduvuse, väleduse, jõu, koordinatsiooni arendamine.
3. Teadvuse, distsipliini, iseseisvuse kasvatamine.
Inventuur Kabiin: võimlemissein, võimlemismatid, põiklatt.
Töökoht: Jõusaal
| Osa õppetunnist | Annustamine | Organisatsioonilised ja metoodilised juhised |
|
| Ehitus-, aruandlusülesanded Struktuursed harjutused: Puusa kõrge tõstmisega koos käte liikumisega .; Hüppa samm. Tagasi edasi; Külgmised sammud: vasak pool, parem külg, hüpped Ümberehitamine ühest veerust kahe veeruks Rütmiline võimlemine. | Klassiga võrdne, alandlik, kuid! Tervitused "Õige!" "Vasakule!" "Ringi ümber!" Selg on sirge, vaadake otse ette. "Kahe sammu vahemaa!" "Hoia distantsi!" Vaadates üle vasaku õla Jälgige ridades joondamist, kaugust ja intervalli auastmetes. Jälgi õpilaste õiget kehahoiakut: pea sirge, õlad pöörata külgedele tagasi, selg on sirge. ORU kaart nr 4 |
||
| Peamine |
Järgige ettevaatusabinõusid |
||
| 1 sek. hüppenöör 2. sektsioon Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega pingil lamades 2 osa.Ripumisharjutused: Rippuvad sirgetel kätel Nägemisnurk Vis kaarjas vis kummarduma Riputa kardin 1,2 jalale Kaljudel rippumas | |||
| Lõplik | Loomi kujutavate piltide jäljendamine õpilaste poolt. Hüppenöör, torso tõstmine lamamisasendist. |
||
| Mobiilimäng "Live Pictures" Tunni kokkuvõtte tegemine.Kodutöö |
TÖÖRIISTAD
RIPUB JA PEATUB
"Kehakultuur ja sport" statsionaarse õppekava 2. kursuse üliõpilastele
Akadeemiline distsipliin: tüübid kooli õppekavaõppemeetoditega.
(võimlemine)
2016-2017
teema (tsükliline)metoodiline komisjon
Komisjoni nimi
Kehaline kultuur
esimees
Rezanova M.A.
2016. aasta
UNMRi asedirektor
__________________ / I.V. Gervald
"________" _____________ 20___
M.P.
Koostanud: Sharafan N.V. õpetaja GAPOU TSPC
Selgitav märkus
Õppemeetoditega võimlemine on üks õppekava erialadest. Oluline koht selles kursuses on võimlemise algõpetuse tundide ettevalmistamise ja läbiviimise metoodikal koolis. Võimlemise algõpe on üldhariduskooli õpilaste kehalise kasvatuse tervikprogrammi põhiosa ja riigistandard.
Võimlemisvahendid on loomulikult kõige tõhusamad laste ja noorukite kehalises kasvatuses, avaldavad märkimisväärset mõju nende tervisele, kehaliste omaduste arengule.
Õppetund füüsiline kultuur võimlemissuundumust kui peamist treeningvormi peetakse üheks juhtivaks kriteeriumiks, mis peegeldab kehalise kasvatuse spetsialistide professionaalset ja pedagoogilist valmisolekut keskkooliks. üldhariduskoolid. Kuid nagu näitab teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüs, näitavad õpikud, milles planeerimistehnoloogia oleks põhjalikumalt avalikustatud ja süstematiseeritud. õppematerjal, õppimine ja rakendamine klassiruumis ja kl iseseisev õppimine traditsioonilised ja mittetraditsioonilised harjutuste liigid, kasutamine kaasaegsed meetodid ja rahalised vahendid on praegu praktiliselt olematud.
Tööriistakomplekt seda tühimikku mingil määral täita.
Rippumis- ja puhkeharjutused esindavad erinevaid asendeid (horisontaalne, vertikaalne ja kaldu) ja võimlemisvahenditega tegelejate liigutusi nendes asendites. Rippumis- ja puhkeharjutused on saadaval lastele vanuses 7-8 aastat. Õppekavas jaoks kehaline kasvatus need on kaasasIklass.
ATIklassis õpivad õpilased ronimist võimlemisseinale, pingile, erinevad tüübid ronimine, ronimine ja roomamine ning koosIIklassis hakkavad hanguma ja peatuma.
Erinevate asendite võtmine rippudes ja tugedes, keha tasakaalustamine teatud asendites on seotud kogu lihaskonna toniseerivate kontraktsioonidega. Toonilised kokkutõmbed väikeste staatilised koormused, mis on tüüpilised kirjeldatud harjutustele, nõuavad vähem energiakulu kui lihaste kokkutõmbed faasi iseloom. Harjutuste sooritamine rippumis- ja puhkeseisundis mõjub kehale üldtugevdavalt, aitab kaasa kõigi füüsiliste omaduste, eriti staatilise jõu harmoonilisele arengule ning keha liigutamine ühest asendist teise nõuab dünaamilisi lihaspingutusi, mis on oluline kehalise keha arenguks. kiiruse-tugevuse omadused.
Erinevad kehaasendid: kaldu, vertikaalne (pea allapoole) - mõjutavad positiivselt südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid, samuti tasakaaluorganite (vestibulaaraparaadi) tegevusele. Harjutuste sooritamine rippudes ja tugedes on seotud asendite hoidmisega, mis nõuavad asjaosaliste oskust paljude lihasgruppide tööd hästi koordineerida. Lihasaistingud, mis tekivad harjutuste tegemisel rippudes ja peatustes, samuti kogu keha lihaseid katvate tooniliste reflekside olemasolu loovad soodsad tingimused säilimiseks. õige rüht. Samuti on oluline, et rippudes ja tugedes harjutusi sooritades omandaksid lapsed oskuse hinnata oma keha asendit ruumis, eristada staatiliste asendite kestust ja lihaspingutuste iseloomu. Lihasetunde roll on äärmiselt mitmekesine. See on oluline mitmete kehafunktsioonide elluviimisel, alates keha tasakaalu hoidmisest kuni aja ja ruumi ideede tekkimiseni. Laste võimlemiseks ettevalmistamisel on oluline oskus sooritada harjutusi rippudes ja tugedes heas asendis, lihtsalt ja kaunilt.
Harjutuste sooritamiseks rippudes ja tugedes võib olenevalt korrigeeriva keerukusest ja sobiva varustuse olemasolust kasutada õpilaste organiseerimise frontaal-, grupi- ja rivimeetodeid.
viisad pikali heitma
1. Riputage pikali (joon. 1). Seda tehakse kõverdatud kätel rippudes, tõstes vaheldumisi või samaaegselt jalgu ette. Kere kaldenurk põranda suhtes on alla 45°. Õlad peavad olema lati all peaaegu vertikaalsed.
2. Riputage lamavas asendis (joonis 2). Rippumisest lamades kummardu sisse puusaliigesed ja võta rippuma lamavasse kummardusse.
3. Riputage selja taga (joon. 3). Riputusest, tagant kükitades, liigutades jalgu taha, võta riputus seljast
Riis. 1 Joon.2 Joon.3
Harjutused segase ja lihtsa rõhuasetusega (on võimlemispink, palk, hobune)
1. Võimlemispingil kükkimise rõhuasetust (joonis 4) saab sooritada põiki ja pikisuunas. Selle asendiga õpilased on võimlemispinkidel ronimisega juba tuttavad. Rõhukükitamist saab sooritada ka hobusel, kitsesel ja palgil.
2. Rõhuasetus põlvili (joon. 5) või rõhuasetus ühel põlvel, teine jalg tagasi (joon. 6).
Riis. 4 Joon.5 Joon.6
3. Lamades rõhku (joon. 7) saab sooritada põrandal, võimlemispingil (käed või jalad pingil), tasakaalupulgal.
4. Rõhk selja taga (joon. 8) sooritatakse rõhuasetusest seljaga võimlemispingi poole istudes. Käte lahti painutamine ja puusaliigeste sirgumine, asetage rõhk selja taha. Lihtsaim variant põrandal.
5. Rõhk külili lamades (joon. 9) sooritatakse põrandal, võimlemispingil, palgil, hobusel.
Joon.7 Joon.8 Joon.9
6. Seisurõhk (joon. 10) - keha kaldus asend seistes, käed toetuvad võimlemisaparaadile (võimlemissein, hobune, kits, tala).
6. Peatused (joon. 11) sooritatakse hobusel, kitsel, palgil. Erinevalt
segapeatustes, milles toestamist teostavad mitte ainult käed, vaid ka mõni muu kehaosa, lihtpeatustes toetub õpilane ainult kätega. Harjutuste koondamiseks rippudes ja peatustes võib soovitada järgmist komplekti.
Joon.10 Joon.11
Segatud rippumisharjutused
Rippudes seistes – rippudes kükitades. 2. Riputage seistes kõverdatud kätel – seistes rippuma
rippuma kõverdatud kätel seistes. Rippuv lamamine - rippuv lamamine kummardus - rippuv lamamine. 4. Riputamine seistes kõverdatud kätel - rippuv küürutamine - rippumine seistes kõverdatud kätel. 5. Rippuvad seistes kõverdatud kätel - rippuvad püsti - rippuvad seistes taga - rippuvad küürutades taga.
Segatud harjutused
Rõhk seistes – rõhk kõverdatud kätel seistes – rõhk seistes. 2. Lamades rõhk, käed võimlemispingil - jalgade painutamine, istumine kandadel - lamades rõhk. 3. Lamades rõhk, käed võimlemispingil, vaheldumisi jalgade ettepoole asetamine - kükitav rõhk, jalad põrandal, käed pingil - tagurpidi
Põrandal imiteerige kolmes etapis ronimisel peamisi kehaasendeid:
umbes. s., käed üles (ip kolmeastmeliseks ronimiseks);
- kükitama, käed üles - esimene vastuvõtt;
- kükist, käed üles, tõuse püsti ja painutage käsi - teine tehnika;
umbes. Koos. painutatud kätega - käed vaheldumisi üles (kolmas käik, pealtkuulamine).
Samad liigutused, kuid võimlemisseinal:
-seistes näoga võimlemisseina poole, haara sirgete kätega rööpast kõrgemalt (s.p. ronimiseks kolmes etapis);
-kahe jalaga tõukega rippumine, kükitamine teisel (kolmandal) siinil, - esimene vastuvõtt;
-jalgade painutamine, käte painutamine - teine tehnika;
-kõrgemale pealtkuulamiseks - kolmas vastuvõtt. Alandamine, et alustada pealtkuulamisega:
-pealtkuulamine rippuvate kätega kõverdatud kätel seistes;
-käed lahti painutades, jalgu painutades ja kükitades rippuma;
Õppimise järjekord.
1. Tasuta üles-alla ronimine. 2. Ronimine üles, astudes igale rööpale vaheldumisi kahe jalaga. 3. Käte ja jalgade liigutuste jäljendamine ronimispõrandal samamoodi. 4. Samamoodi mööda seina üles-alla ronimine. 5. Käeliigutuste imiteerimine põrandal vastupidisel viisil ronimiseks. 6. Ronimine mööda seina üles-alla vastupidisel viisil teatud kõrguseni. Ronimine vasakule ja paremale. Harjutus sooritatakse külgsammudega koos samanimelise jala ja käe külje vahelduva ümberpaigutusega. Esiteks liiguvad nad alumisel siinil seistes 2-3 vahekaugust, seejärel kogu seina pikkuses. Pärast seda tehakse ronimine kõrgemal kõrgusel (kuni 5-6. rööpani).
Rippuvad seistes
1. Riputage seistes kõverdatud kätele (joonis 1 Haarake kätest õlgade kõrgusel, hoides ülalt, jalad peaksid olema käepideme projektsiooni all, käed kõverdatud küünarnuki liigesed. Saate harjutust teha! risttalal, erineva kõrgusega vardade alumine pulk, sama kõrgusega varraste ühel vardadel ja võimlemissein.
2. Riputage seistes (joonis 2). Alates kõverdatud kätel seistes rippumisest, käte sirutamisest kuni rippumiseni. Hoidke keha pea sirge, torso nurk põranda suhtes ei tohi olla suurem kui 45 °.
3. Riputage end kummardus seistes (joonis 3). Rippuvast asendist painutage puusaliigestest 90 ° nurga alla, käed sirged, pea sirge.
4. Riputage selja taga seistes (joon. 4). Pöörake rippuvast asendist järsult ümber, vabastades ühe käe, ja võtke altpoolt haardega uuesti kinni mürsust õlgade laiuselt.
5. Riputage küürutades (joon. 5). Alates kõverdatud kätel seistes rippumisest kuni käte lahti painutamisest istuge maha ja tehke rippuv kükitamine.
6. Riputage küürutades tagant (joon. 6). Astuge selja taga rippudes väike samm edasi ja istuge ilma käsi kõverdamata.
-pane jalad põrandale ja võta ja. P.
6. Sirgete kätega nööri otsas rippudes haara jooga ja põlvedega köis. Jookse 2-3 korda.
7. Jalgadega haardega köiel rippudes, jalgu sirutades, tõmba end võimalikult kõrgele. Korda 6 korda.
B. Ronimine kolmes etapis köiel.
Levinud vead: I) vale jalahaare; 2) teise vastuvõtu sooritamisel libisevad jalad alla; 3) teise tehnika sooritamisel ei tõmmata keha piisavalt kõrgele; 4) kolmanda vastuvõtu sooritamisel ei ole käe pealtkuulamine piisavalt kõrge; 5) ei järgi laskumisel võtteid.
Hangub ja peatub
Riputav painutatud (joonis 1) teostatakse risttala, vardade, rõngaste külge. Keha on puusaliigestes painutatud ligikaudu 50–70 ° nurga all, selg on ümardatud, pea on veidi rinna poole kaldu; käed on sirged. Harjutuse saab lõpetada nii, et lähed selja taga seistes rippuma või langetad vaagnat, kükid rippuma.
Riputamine on habras (joon. 2) teostatakse võimlemisseinale, põiktalale, rõngastele, ebatasastele kangidele. Tõstke rippuvalt sirged jalad horisontaalasendisse. Võid teha ka nii: riputusest võta ripp kõverdatud jalgadega ja seejärel siruta jalad nurgaga rippuma.
Kummardunud rippumine toimub võimlemisseinale, risttalale, rõngastele, ebatasastele kangidele.
Riis. 12
Treeninguid võimlemisseinal on soovitav alustada pärast kummardamist. Seistes rippumisest, jalgade tõukega võimlemisseinale painutamisest, mine rippuma, kummardudes. Rippuvas asendis peaksid käed olema täiesti sirged (ärge tõmba üles). Pea tagaosa, selg, jalad ja kontsad puudutavad seina, pea kaldub veidi tahapoole
(Joonis 3) Tehke koos. Aidake renderdada, seistes küljel, õla ja jalgade all.
Riis. 3
Riputamine painutatud jalgadel ja kätel (joonis 4), teostatakse risttala või rööptala küljes. Alates seistes rippumisest kahe jala tõukega, nende painutamine, sooritage hüpe kahega ja tehke rippumine kõverdatud jalgadel ja kätel (rippudes kahe raskusega). Seda saab sooritada ka muul viisil: rippuvalt seistes tagant ettekaldega kahe tõukega, läbi rippu painutades, rippudes kõverdatud jalgadel ja kätel.
Ühe küljes rippumine (joon. 5): haare õlgade laiuselt, üks jalg, põlvest kõverdatud, asetatakse risttalale, vardale, teine on sirge ja veidi allapoole langetatud, keha veidi painutatud, pea on veidi tahapoole kaldu. Belay, seistes külili, üks käsi randme taga, teine sääre taga täites loori. Teostatakse rippumiselt seistes tagant, kahega surudes, tagant läbi rippumise painutades, ühe jalaga õõtsudes.
Ühel väljas rippumine (joon. 6) toimub sarnaselt ühel (raskuse taga) riputamisega, ainult painutatud jalg ei ole mitte käte vahel, vaid väljas.
Riis. 4 Joon. 5 Joon.6
Riputamine painutatud jalgadel (joonis 7) toimub risttala ja rööptala peal. Jalad koos, põlved kõverdatud, keha sirge, kergelt kõverdatud, pea taha kallutatud. Nad kindlustavad, seistes küljel, säärte taga, et jalad ei kõverduks põlveliigestest. Tehke harjutust rippudes kõverdatud jalgadel ja kätel (rippudes loorid kahega), langetades käed ja sirgudes. Esiteks langetatakse käed vaheldumisi ja seejärel samaaegselt. Liikudes kõverdatud jalgadel ja kätel rippumiselt kõverdatud jalgadel rippumisele, kindlustavad nad ühe käega säärtele ülalt, teise käega toetavad selja alla.
Rõhk vardadele (joonis 8), risttalale, R / B vardadele (joonis 9). Käed on sirged, torso ja jalad moodustavad peaaegu sirge joone, pea on sirge. Treening algab ebaühtlaste lattide rõhuasetuse valdamisega pärast tala ja hobuse rõhu kordamist (III klass).
1. Peatusest, lattide otstes risti seismine hüppega lähedalt.
2. Sama keskel.
3. Hangelt, risttalal seistes, jõe alumiste / f lattide peal / tõukejõus kahega lähedalt
Riis. 7 Joon. 8 Joonis 9
Harjutuste kombinatsioon rippudes ja rõhuasetus kontrolltunnis IV klassiruumi
Ristlatt (madal)
Rippumine püstihüppest punktivahes - ettepoole langetamine rippuvasse küüru - jalgade lükkamisega heremah jalgadega risttala all rippuvasse painutusse - vaheldumisi käte vabastamine, kõverdatud jalgadel rippumine - keha ettepoole tõstmine, rippumine painutatud jalgadel ja kätel (rippudes kahe sõtkumisega) - jalgade lahti painutamine ja tagasi langetamine, rippumine seistes taga - käte vabastamine, samm edasi umbes. Koos.
Nõuded tasemele füüsiline vorm IV klassi õpilased ripptõmmetes (poisid): 5 korda või rohkem - kõrge, 3-4 korda - keskmine; I aeg - madal.
Nõuded IV klassi õpilaste füüsilise ettevalmistuse tasemele jõutõmbetes lamades (tüdrukud): 18 korda või rohkem - kõrge; 8-13 korda - keskmine, 4 korda või vähem - madal.
Ristlatt (madal)
Üks keerulisemaid elemente risttala juures on kaarekujuline ripp.
Täitmise tehnika. Rippuvast seismisest taga, jalgadega tõukega painutamine, võtta rippuv painutus, puusaliigestes lahtipainutamine, rippuv painutus. Keha on painutatud ja on vertikaalses asendis, pea allapoole. Käed õlgade laiuselt, ülekäepidemega, jalad koos, sokid tagasi tõmmatud. Pea on kallutatud tahapoole.
Õppimise järjekord.
1. Tagant rippumisest, korda kummardumist.
2. Rippuvalt seismine, võimlemisseinal kummardamine, jalgade rippuma surumine, kummardus (I klass).
3. Taga seismisest kahe tõukega rippumiseni, põiktalale painutamine ja rippumine, painutamine, jalgade taha langetamine, rippumine seistes ja ette astumine u. Koos.
Tüüpilised vead: 1) kere liiga suur läbipaine; 2) rippumise tegemisel käte kõverdamine, kummardus; 3) pea on ettepoole kallutatud.
Varjestus ja abi: küljel seistes toeta ühe käega jalgu, teise käega hoia randmest.
Jala rõhutamine ühega (ülemine rõhk) ja mahavõtmine teise hüppega 90 ° pöördega.
Täitmise tehnika. Peatusest ühe hüppega eemaldage jalgade rõhuasetused (joon. 10, raamid 1-2). Need; sirgendatud, käed sirged, pea sirge, jalad laiali: üks jalg ette, teine tagasi põranda suhtes sama nurga all. Sõltuvalt sellest, milline jalg on ees, on peatusel sobiv nimi. Näiteks jala rõhk paremaga lahku, kui parem jalg on ees. 90° pöördega mahasõidu sooritamiseks peate esmalt haarama ühe käe, mis on sama nimega kui pöördel, haardes; altpoolt. Jalg, mille ümber pööret sooritatakse, ei tohi olla langetatud ega painutatud (joon. 10, raamid 2-3).
Õppimise järjekord
1. Palgil korda takistuste ületamist näidatud viisil (IV klass).
2. Toest, madalal risttalal heremah kuni jalgade tugini väljapoole paremat (vasakut) - ühe käe vahelejätmine, jalgade eraldamine paremaga (vasakuga) - hüpake teise käega maha pöördega. 90 °. 3. Peatusest jala ühe peatuse võrra eemalduva hüppega paremale (vasakule) - hüpe vasakule (paremale) maha 90 ° pöördega.
Joonis 10
Tüüpilised vead: 1) esimesel poolel, kui sooritatakse peatusest ettehüpe, on jalad kõverdatud 2) peatuses, jalad on veidi eemal, keha painutatud, pea langetatud; 3) mahasõidu sooritamisel langetatakse jalg, mille ümber sooritatakse pööre; peremah tehakse painutatud jalaga, painutage tugikäsi.
Varjestus ja abi: sarnane kaitsele ja abiga 1 m kõrguse palgi ületamisel (1. klass).
1. Taga seistes rippumisest tõukejõuga kahe jalaga rippudes - 1,0 punkti. 2. Rippumine painutatud - 2 punkti. 3. Rippumine, kummardumine ja jalgade kõverdamine, laskumine kükitavasse rippu - 0,5 punkti. 4. Rippumine püsti hüppega lähedalt - 0,5 punkti. 5. Parema jala laiali nihutamine tühikäigul - 3,0 punkti. 6. Vasakpoolne hüpe mahalaskmine pöördega paremale - 3,0 punkti.
soovitage järgmisi harjutusi: abiga rippuge w / w - rippuge kõverdatud jalgadega - riputage - eemaldage seljast. Tuleb märkida, et rippumine on peamine lähteasend paljude paralleelstangede harjutuste sooritamiseks.
Vis kükitades n / f
Täitmise tehnika. See on õpilaste positsioon ebaühtlastel ribadel. mille puhul õpilane ripub ülakehal ja toetub kõverdatud jalgade varvastega alakehale (joon. 11).
Joonis 11
Treeningu järjekord: rippumisest, jalgade painutamine, rippumine küürutades - rippumine jalgade painutamine - rippumine seljast maha (joon. 11). Turvalisus ja abi: külili seistes toeta ühe käega selja alla, teisega jalgade alla.
Vis lamades n / w
Täitmise tehnika. Lamamisasendis peab keha olema sirge ja kergelt kumerdunud, pea veidi tahapoole kallutatud, käed sirged, reite tagakülg toetub alt (joon. 12).
Joonis 12
Treeningu järjekord: 5. klassis saab n./g-l lamavat rippu võtta hangilt läbi küki hangi. Lamamisest võta rippumine lamavas asendis põhjas, seejärel kõverdatud jalgadega rippumine ja rippumine, mahavõtmine.
Riputage lamavad jalad üksteisest lahti (hobusel)
Täitmise tehnika. Võib teha lamavate jalgade laiali rippumist erinevatel viisidel, kuid treeningute järjestust arvestades on soovitav kasutada õpilaste motoorset kogemust. Seetõttu on parem sooritada rippuv lamamine (vasakul) põhjas lamades hüppest üks taha või rippuv kükitamine koos jalgade surumisega. Lamamisasendis laulsid jalad laiali, nagu ka lamamisasendis, kergelt kõverdatud, käed sirged, pea tahapoole kaldu.
Rõhk taga
Täitmise tehnika. Rõhk seljale on kõige mugavam võtta põrandal lebavast rippuvast. Järjestikuste vaheltlõigete abil n / f puhul minge tagantpoolt punktivahele - omamoodi postidel istumine (joonis 13).
Joonis 13
Kombinatsioon kontrolltunni jaoks
1. Rippumisest kõrgele rippumiseni kõverdatud jalgadega - 1,0 punkti.
2. Riputage küürutamine n./g peale - 1,0 punkti
3. Lükake jalad rippuvad lamades jalad lahti paremaga - 2,5 punkti.
4. Hüppa vasakule viski isegi v./g-l - 2,0 punkti.
5. Käte pealtkuulamine, tagumine rõhk - 1,5 punkti
6. Pöörake maha, pöörates vasakule - 2,0 punkti.
Rõhk taga
Täitmise tehnika. Peatusest hüpata üks jalg peatusesse, lahku (ülemine peatus) teise parema (vasak) hüppega, peatus tagant (joon. 14). Käed on sirged selja taga, torso ja jalad moodustavad peaaegu sirge joone, pea on sirge. Eelnevalt korrake rõhku taga põrandal. Sama, aga käed on võimlemispingil, rõhk on hobuse seljal, tala.
Joonis 14
baarid
5. klassi õpilased täiustavad peatuste rakendamist. Selleks on soovitatav teha järgmisi harjutusi.
1. Rõhuasetusel keha lõtvumine ja tõstmine õlaliigestes. 2. Liikumine rõhuasetusega. Näiteks teivaste otstes tehke hüppega rõhk ja liigutage vaheldumisi käsi ümber. Jõudnud postide teise otsa, hüppa maha. Kui õpilane ei jõua lõpuni, siis hüppa lattide sisse: Liikumine kombineerituna pööretega.
Rõhk käsivartel
Täitmise tehnika. Torso ja jalad moodustavad sirge joone, pea on sirge. Käsi on mõnevõrra nihutatud väljapoole ja küünarnukk on sissepoole. 90° nurk õla ja küünarvarre vahel. Selline küünarvarte paigutus aitab vältida harjutuste sooritamisel küünarnukkide libisemist (joon. 15). Eelnevalt on soovitav uurida lamades ja tagasi lamades rõhuasetusi küünarvartele põrandal, seejärel kangidel, et õpetada õiget kätega haaret ja käsivarte asukohta. Pärast seda õpetage rõhku küünarvartele.
Riis. viisteist
Rõhk kätel
Täitmise tehnika. Toetuse korral hoitakse keha sirgena, ilma õlaliigestes longuseta. Küünarliigenditest kergelt kõverdatud käed panevad pulkadesse kinni, toetudes neile peamiselt väljastpoolt (joon. 16). Käte rõhuasetuse tegemisel tuleb varraste laius määrata küünarvarre pikkuse järgi. Tõsi, algul pole sellistel pulkadel lihtne püsida, kuid treenimise käigus tugevnevad õlavöötme lihased kiiresti ja selline varraste laius muutub kiike õppimiseks ja sooritamiseks tuttavaks ja mugavaks. Et kätele mitte haiget teha, võite postidele panna vahtpolstrid. Õlavöötme lihaste tugevdamiseks ja õlgade longuse vältimiseks on soovitatav rõhku panna keha tõstmise ja langetamise kätele, vähendades või suurendades õlgade ja postide vahelist nurka. Õlgade normaalseks asendiks pooluste suhtes loetakse, kui nurk on umbes 45°.
Riis. 16
Istuge jalad laiali
Täitmise tehnika. Peatusest liikuge edasi, et jalad laiali ajada ja need varrastele asetada tagumised pinnad puusad. Käed sirged, taha kallutades, keha sirge, pea sirge (joon. 17). Harjutus on tõstukite ja riiulite, järgnevate tundide sooritamise algus- või lõppasend.
Riis. 17
Puusal istudes
Täitmise tehnika. Hallist jalast eemal, ühe hüppega, istuge puusal (joonis 18). Jalad on väljas. Üks põlvest kõverdatud jalg toetub kogu reie alumise pinnaga vardale ja teine on maha pandud, sokid tõmmatakse tagasi. Painutatud sääre sääreosa on paralleelne sirge tagasi asetatud jalaga, hoidke torso ja pea sirgena. Toetust varrastele saab teha kahe käega või ühe käega, teise käega küljele.
Riis. kaheksateist
Kombinatsioon kontrolltunni jaoks
1. Varraste otstes hüppega peatus ja liigu lattide keskele 3,0 punkti.
2. Jalad ettepoole, jalad laiali – 2,0 punkti.
3. Hüppamine paremale istu paremale reiele, hoides kinni parem käsi, vasakule küljele - 2,0 punkti.
4. Vasak eesmine käepide parem jalg parema käe tõukega, mahatulek pöördega ringis paremale, maanduda vasaku küljega ebatasastele lattidele - 3,0 punkti.
Kirjandus
Brykin, A.T. Võimlemisterminoloogia [Tekst]. M .: - Kehakultuur ja sport, 1968.-70 lk.
Barkovski, A.S. kompleksid võimlemisharjutused jaoks algkool[Tekst].-2. väljaanne, muudetud. - Minsk: Nar. Asveta, 1978.-62 lk.
Agas, L.M. Teile, tüdrukud [Tekst].
Gurevitš, I.A. Ringraja treening füüsiliste omaduste arendamiseks [Tekst] – 3. väljaanne, tlk. ja täiendav - Minsk: Kõrgkool, 1985.-255 lk.
Žukov, V.G. 650 võimlemisharjutust [Tekst]. - M .: Kehakultuur ja sport, 1970.-88 lk.
Zatsiorsky, V.M. Füüsilised omadused sportlane: Kasvatuse teooria alused ja meetodid [Tekst]. - 2. tr.-M.: Kehakultuur ja sport, 1970.-200 lk.
Zuev, E.I. Venitamise maagiline jõud [Tekst] - M .: Nõukogude sport, 1991.-64 lk.
Lisitsskaja, T.S. Koreograafia võimlemises [Tekst]. - M.: Kehakultuur ja sport, 1984.-176 lk.
Menkhin, Yu.V. Füüsiline treening iluvõimlemises [Tekst]. - M .: Kehakultuur ja sport, 1989. -224 lk.
Petrov, P.K. Üldarendavad harjutused võimlemistundides koolis [Tekst]: õpik. toetus / - Iževsk: UdGU kirjastus, 1995.-164 lk.
Shlemin, A.M. Noorte võimlejate treeningsüsteem [Tekst]: meetod. toetus Riigi Füüsika- ja Tehnikakeskuse üliõpilastele: Programmiõppe materjalid / A.M. Shlemin, P.K. Petrov.- M.: GTSOLIFK, 1977.- 97 lk.
Shlemin, A.M. Noorte võimlejate treeningsüsteem [Tekst]: meetod. üliõpilaste toetus / Shlemin, A.M., P.K. Petrov.- M.: GTSOLIFK, 1977.-39 lk.
1. Vis (joon. 129). Käed, kere ja jalad moodustavad sirge joone. Rippuvas asendis hoia keha sirge, õlavöötme lihased on mõõdukalt pinges, kõht on üles tõmmatud. Esmalt uuritakse rippumisasendit võimlemisseinal, kus saab harjutust sooritada üheaegselt. 10-15 inimene. Vist võimalik
sooritage nii selg vastu seina kui ka näoga selle poole. Seljaga seina küljes rippudes on vaja jälgida, et õpilased puudutaksid seda pea tagaosa, abaluude, tuhara, säärelihaste ja kandadega ning rippudes näoga seina poole - rinna, kõhu, puusadega. ja sokid.
2. Rippumine painutatud kätel (joon. 130). Võimlemisseinal kõverdatud kätel seistes rippus esimesel või teisel siinil, langetades jalad, võta rippu kõverdatud kätele. Mürsudel saab kõverdatud kätel rippumise võtta seisvast rippumisest: jalgadega kergelt maha surudes ja käsi kõverdades riputage kõverdatud kätele ja fikseerige see asend korraks.
3. Riputage kõverdatud jalgadega (joonis 131). Rippudes, kükitades, lükake jalgadega maha, painutage neid põlvedest ja fikseerige see asend korraks.
Alates II klassist peavad üldhariduskooli õpilased täitma jõutõmbes füüsilise ettevalmistuse norme. Poisid sooritavad tõmbeid ripptalale rippumast ja tüdrukud lamades. Kuna standardite vastuvõtmine on omamoodi testimine, on nende harjutuste läbiviimisel vaja järgida teatud nõudeid.
Ripptõmbed (poisid)
Täitmise tehnika. Rippuvad käepidemega, käed õlgade laiuses, jalad koos. Painutage käsi, kuni lõug jõuab käte tasemele. Tehke harjutust sujuvalt, ilma tõmblemiseta, jättes jalad sirgeks.
Nõuded sobivuse tasemele: 4 korda või rohkem- kõrge; 2-3 korda- keskmine; 1 kord- lühike.
Rippuvad tõmbed (tüdrukud)
Täitmise tehnika. Seda tehakse madalal risttalal või erineva kõrgusega n / f vardadel. Õpilane võtab risttala käepidemega, samal ajal kui risttala peaks olema epigastimaalse süvendi tasemel, seejärel sirutab jalgu järk-järgult ettepoole ja jättes käed kõverdatud, keha täielikult sirgu. Pärast seda painutab ta käed lahti ja jalad jäävad paigale, jalad on põlvedest kergelt kõverdatud. Tõmbamine loetakse lõpetatuks, kui lõug tõuseb käte tasemele.
Nõuded sobivuse tasemele: 12 korda või rohkem- kõrge; 4 korda- keskmine; 2 korda- lühike.
Normide rakendamiseks valmistumiseks on tundides soovitav teha tõmbeid risttala küljes kummardades lamades rippudest ja nööril laiali hallikarvalistest jalgadest, samuti rippudes abi. Teatud efekti annavad selles osas harjutused järeleandmisrežiimis. Näiteks rippumisest kõverdatud kätel, aeglane tagasipöördumine rippumise või seisva rippumise juurde, jalgade tõukega, uuesti rippuma kõverdatud kätel ja tagasi ja. n Lihaste tugevdamiseks kõhulihased võimlemisseina riputuskohas on soovitatav teostada jalgade painutamist ja sirutamist.
Harjutused segase ja lihtsa rõhuasetusega (võimlemispingil, talal, hobusel)
Võimlemispingil küürutamist (joonis 132) saab sooritada risti ja pikisuunas. Selle asendiga õpilased on võimlemispinkidel ronimisega juba tuttavad. Rõhukükitamist saab sooritada ka hobusel, kitsesel ja palgil.
Rõhk põlvili (joon. 133) või rõhk ühel põlvel seistes, teine jalg tagasi (joon. 134).
Lamades rõhku (joon. 135) saab sooritada põrandal, võimlemispingil (käed või jalad pingil), tasakaalupulgal.
Tagapool asetsev rõhk (joon. 136) sooritatakse rõhuasetusest taga istudes
seljaga võimlemispingi poole. Käte lahti painutamine ja puusaliigeste sirgumine, asetage rõhk selja taha. Lihtsaim variant on põrandal.
5. Rõhk külili lamades (joon. 137) sooritatakse põrandal, võimlemispingil, palgil, hobusel.
Seisurõhk (joon. 138) - keha kaldus asend seistes, käed toetuvad võimlemisaparaadile (võimlemissein, hobune, kits, tala).
Peatused (joon. 139) sooritatakse hobusel, kitsel, palgil. Erinevalt segapeatustest, kus toestamist teostavad mitte ainult käed, vaid ka mõni muu kehaosa, toetub õpilane lihtpeatustes ainult kätega. Treeningu tugevdamiseks rippudes ja peatustes võib soovitada järgmisi sidemeid.
Harjutused sisse segatud visah
Rippudes seistes – rippudes kükitades.
Rippudes seistes kõverdatud kätel - rippudes seistes - rippudes seistes kõverdatud kätel.
Rippuv lamamine - rippuv lamamine kummardus - rippuv lamamine.
Rippudes seistes kõverdatud kätel - rippudes kükitades - rippudes seistes - rippudes seistes kõverdatud kätel.
Rippudes seistes kõverdatud kätel - rippudes seistes - rippudes seistes taga - rippudes küürutades taga.
Segatud harjutused
Rõhk seistes – rõhk kõverdatud kätel seistes – rõhk seistes.
Lamades rõhk, käed võimlemispingil - jalgade painutamine, istumine kandadel - lamades rõhk.
Rõhk lamades, käed võimlemispingil - vaheldumisi jalgade ettepoole paigutamine - küüru rõhk, jalad põrandal, käed pingil - jalgade tagurpidi liigutamine - lamades rõhk.
Rõhk lamades, käed võimlemispingil - surumine kahega - rõhuasetus kükitamine, jalad põrandal pingi ees, käed pingil - surumine kahega - rõhuasetus lamades.
Harjutused segatud rippumiste ja peatustega
1. Rõhk seistes, käed rindkere kõrgusel – rippuv kükitamine – rõhk seistes.
2. Rõhk seistes, käed rindkere kõrgusel - rõhk püsti painutatud - rõhuasetus kükitades - rõhk püsti.
Koolituse algstaadiumis peavad õpilased omandama põhiasendid, mida tuleb võtta rippumis-, tugi-, seljatoe asendis, õppida lihtsamaid viise ühelt toetüübilt teisele liikumiseks (jalgade kiigutamine, pöörded) ja ka teostada lihtsaid mahavõtmine ja tõstmine. Allpool on toodud põhilised asendid (asendid), mida pead esmalt omandama.
I. Harjutused sisse viisad.
1. Riputage seistes, lamades, kükitades, seistes jalad taga.
2. Üleminekud ühelt rippuvalt teisele üle astudes ja keerates.
3. Üleminekud selja tagant rippumisest, paindumisest rippumiseks, jalgade tõuke ja jõuga paindumine.
4. Üleminek rippumiselt, painutamine põlvekardinaga visata.
5. Üleminek selja tagant seisvalt rippumisest kummardus rippumisele ja seejärel põlvelooriga viole koos käte vabastamisega.
6. Riputamine kõverdatud kätel ja nurga all rippumine kõverdatud kätel.
7. Rippuvad tõmbed kangil (kõrge).
8. Nägemisnurk.
9. Jõuga üleminek rippuvalt rippuma tagant.
10. Tagant rippumine, ühe käe vabastamine, riputamiseks pöörake.
11. Tõstke jõuga vaheldumisi kätega tühikäigul.
II. Harjutused sisse peatub.
1. Seistes rippuvast hüppepeatusest.
2. Pöörake jalad peatusest üleval asuvasse ja tagumisse peatusesse.
3. Pöörab tagant toest toele ja vastupidi.
4. Üleval olevast peatusest pöörake vasakule ja paremale Koos hüpata tühjal vahemikul.
III. Lihtsamad üleminekud riputusest rõhuasetusele ja rõhuasetusele aastal vis.
1. Tõstmine klapiga ühe kiigega ja teise lükkamisega.
2. Tõstmine riigipöördega kahe tõukega.
3. Tõuske riigipöördega jõuga.
4. Langetamine rõhuasetuselt rippumisele, kummardus ette ja kaugemale sisse riputusnurk.
IV. Mahatab.
1. Peatusest ratsutamine üks maha Koos pöörata ja ületada teine.
2. Tagapoolsest peatusest hüppab ette- ja ettepoole 90 ja 180° pööretega.
 |
3. Peatusest hüpata tahapoole ilma pööramata ja pööretega.
4. Tõmmake peatuse poolelt maha pöördega ja ilma.
Vis. Kõrgel latil on see asend erandita kõigi harjutuste lähtepunktiks. Hangi õige sooritamine on eriti oluline piisava amplituudiga hoo ja sellele järgnevate võngete saamiseks.
Rippuvas asendis peaks keha olema võimalikult sirge. See saavutatakse sternoklavikulaar- ja õlaliigese lõtvumise, samuti nimmepiirkonna lihaste lõdvestamise teel. Käed on samuti sirgu, kuid mitte pinges. Põlve- ja puusaliigestest tuleb jalad sirgeks ajada, sokid tagasi tõmmata. Rippumist on otstarbekas õpetada terviklikult.
Õige asend alajäsemed on tagatud vastavate lihaste pingega, mida tuleb säilitada ka järgnevate kiikude ajal. Puusaliigese paindumine või paindumine nimme lülisamba kahjustus riputamise ajal on vastuvõetamatud. Selliste vigade esinemine on väga sageli tingitud pea valest asendist: selle tagasivõtmine või vastupidi rinnale langetamine. Õiges asendis hoitakse pead otse ja on käte vahel.
Pööramised ja kaare õõtsumine- toimingud, mis tagavad vajaliku amplituudiga kõikumise.
Rippuvast asendist, pingutades kõhulihaseid ja reite esipinda, tõstab võimleja jalad nüri nurga asendisse. Seejärel langetab ta need järsu lühikese liigutusega alla ja veelgi tahapoole kuni alaselja kaardumiseni. Need toimingud venitavad keha eesmise pinna lihaseid ja aitavad kaasa väga kiirele paindumisele puusa- ja õlaliigeses ning lülisamba nimmepiirkonnas, mis on vajalik edasiseks väga kiireks paindumiseks. levinud viga algajad).
Painutades peate oma jalad viima võimalikult kiiresti risttala vardale (umbes säärte või põlvede keskele) ja hoides neid selles asendis kuni ettepoole suunatud pöörde alguseni, painutage kiiresti puusast ja õlaliigesed, "viskavad" kogu keha ettepoole suunatud pöörde äärmise punkti suunas. Selles asendis painutamine ei ole lubatud. Langemise vältimiseks võib õpilasi julgustada kogu aeg oma varbaid vaatama.
jalad alates jalgade risttalale toomise hetkest.
Rippkiiged(joonis 111) - edasi-tagasi kiikede seeria. Õige kiikumise oskus on algtaseme harjutuste eduka valdamise aluseks võimlemine. Korraliku kiikumisega peaksid need vahelduma järgmised poosid:
1) sisse äärmuslik punkt tagasipööramine - puusaliigeste sirge või isegi veidi painutatud asend;
2) vertikaalasendis - keha sirge, nagu rippuvas asendis;
3) ettepoole kiigumise äärmises punktis - veidi kõverdatud asend, nagu ka tahapoole. Pead hoitakse kogu aeg käte vahel. Selle tagasitõmbamine on viga, mis tuleb võimalikult kiiresti parandada.
Hüppa tagasi. Kiigu äärmisest punktist ettepoole, vertikaalasendist möödudes, peate jalad tagasi viima, kuni painutate. Samal ajal on vaja vähendada õla nurka. Samal ajal suureneb õlgade liikumiskiirus pisut jalgade liikumiskiiruse vähenemise tõttu. See toob kaasa asjaolu, et seljakiigutamise äärmises punktis saab võimleja oma käed vabastada, need üles ja välja tõsta ning stabiilselt maanduda.
Hüppa edasi.Äärmuslikust asendist seljakiigel sooritab võimleja järjest poose / ja 2 ja läheneb poosile 3 (vt vehkimine). Demonteerimisel kummardus poosis 3 võib olla palju suurem kui kiikumisel. Äärmiselt ettepoole jäävas asendis peate kiiresti puusaliigestest lahti painutama ja samal ajal käed pea taha tagasi võtma. Pärast neid toiminguid vabastage risttala latt ja hoidke keha painutatud asendis, maanduge.
Enne kiigelt mahalaskmist on väga kasulik teha järgmine harjutus: hüppelaualt 1-1,5 m kaugusel risttalast, rippuv hüpe ja mahasõit ettepoole suunatud hooga.
Kindlustuse ja abi kõikidel harjutustel, mis on seotud kiikumise ja kirjeldatud mahatulekute õppimisega, tagab treener sooritaja kõrval seismise ja õõtsumistasandiga paralleelse liikumise. Treeneri üks käsi asub õpilase selja küljel ja teine rindkere küljel. Varasel kukkumisel selgakiiges toetab treener kätt rinna alla. Kui ettepoole liikudes tekib rike, on vaja abaluude alla toetada.
Tõuse paremale(pärast kiikumist). Veidi enne äärmise esiasendi saavutamist peate kiiresti puusa- ja õlaliigestest painutama, viima mõlemad jalad risttala vardale tasemele pahkluu liigesed ja kohe kandke (saate painutada) ühte neist kaela alla. Kõik need tegevused peavad lõppema hiljemalt siis, kui haugiasendis algab tagasipööre. Koos tagurpidi pöörde algusega jätkub paindumine õlaliigeses (õlavarre-kere nurga edasine vähenemine) ja puusaliigestest algab sirutus, mis lõpeb jalgade lahku toetamisega.
Madalamal ribal:
a) rippuvad painutatud jalad lahku (latt pahkluude tasemel).
liigesed);
b) rippuvalt, painutades jalad lahku, painutage kiiresti vaagnas lahti
puusaliigesed rippuvasse asendisse, jalgade laiali painutamine ja
tagasi i juurde. P.;
c) sunnitud (treeneri abiga) kiikumine hangus
painutatud jalad lahku;
d) rippumas kiikumisest, jalgade laiali kõverdamisest kiigel
perse - rippuvad kõverdatud jalad laiali, liiguvad edasi - rippuvad prognuz-
shis;
e) abiga - pärast 2-3 hoovõttu, tõstmine lähedalt paremale
ulgumine;
f) parempoolsest peatusest kukkuda tagasi rippuma, painutades jalad lahku;
g) abiga - parempoolsest peatusest kukkuda tagasi rippuma, kummardudes
ja tõstmine paremale.
Pärast mitut iseseisvat jooksu võite liikuda kõrgele latile. Põhitähelepanu tuleks pöörata üleminekule rippumiselt painutatud bhg-le.
Kip üles(pärast lehvitamist) (joon. 112). Pärast tagasipööramist, vertikaalasendi läbimist, painutage jõuliselt puusaliigestest ja võtke samal ajal käed pea taha tagasi (nagu ette hüppamisel, kuid palju varem). Ilma kõverdatud asendis peatumata painutage kiiresti puusaliigestest ja viige sirged jalad risttalale jalgade keskkoha tasemel. Kõik need toimingud peavad lõppema enne haugi tagasipööramise algust. Tagasipööramise alguses jätkake sirutamist õlaliigestest ja alustage sirutust puusaliigestest. Vaagen läheneb risttala vardale ja kogu keha ümber telje pöörlemise nurkkiirus suureneb, mille tulemusena pöördub see peatusasendisse.
Õppimise järjepidevus.
Keskmisel ribal:
a) rippumisnurgast, toetades jalad matile, painutage jalgu, lükates selle liigutusega kogu keha ette, kummarduge ja asetage käed pea taha. Hoidke oma pea rinnal. Tagasi i juurde. n Korrake seda harjutust mitu korda järjest. Läbipaine peaks olema kiire, matt pausiga;
b) tee sama harjutust, kuid peale painutamist on see võimalik
kuid kiiremini vii jalad risttalale (jalgade keskosa);
c) külili seisva treeneri abiga sooritada üks kord tõste
polüsti painutamine. Treener aitab samal ajal kaasa kiirele tõusule
langetades ühe käega jalad risttalale ja teise käega alaselja alla
tõstab õpilase peatusasendisse.
Kõrgel latil:
d) treener, kes seisab esineva võimleja ees ja vasakul
rippudes, toetudes kahe käega piirkonda ilium, otvo
tõmbab õpilase tasakaaluasendist tagasi ja hoiab teda
selles asendis. Võimleja paindub puusaliigestesse,
jalgade suunamine mattidel oleva kaela projektsioonijoonele (võite polo
ela sellel joonel köie või võimlemiskepiga). Edasi
treener, eemaldades toe, annab võimlejale võimaluse
bodnoy liikumine tasakaaluasendisse, st kuni ja. lk. Pro
selles asendis kõndides peab võimleja vaagnas järsult sirguma
puusaliigesed ja võtke käed pea taha tagasi. Järgmine jõusaal
Nast ja treener tegutsevad vastavalt punktides "b" ja "c" soovitatule;
e) hüppelaualt, mis seisab 1 m kaugusel risttalast,
hüpata rippumisnurka ja pikendust risttala all. Järgnev
toimingud on samad, mis on kirjeldatud punktides "b" ja "c";
f) väikesest pöördest (amplituudiga mitte rohkem kui 90 °) kuni
seljakiigu paindumine puusaliigestes, pikendamine all
risttala ja kolme abil täielikult tõstmine
nera.
Tõuske ettepoole rõhuasetusega taga. Seda harjutust saab sooritada nii õõtsudes kui ka tagant. Treeninguid on soovitatav alustada tagant.
Pärast tagasikukkumist ronimine ettepoole-taha(joonis 113). Alustage langust, liigutades oma õlad tahapoole, hoides samal ajal kogu keha sirges asendis. Pärast ligikaudu horisontaalse asendi läbimist alustage puusaliigeste paindumist koos samaaegse sirutusega õlaliigeses (suurendage õlavarre nurka). Tagasi liikudes jätkake puusaliigeste painutamist, püüdes jalgu tugevamalt “katta”. Veenduge, et vaagen oleks risttala varda kõrval. Kiigu äärmises punktis rippus ettepoole painutatud põlveliigesed peaks olema sirgel, mis ühendab õla telge haardepunktiga. Pöörake tagasi rippuma, painutage, alustage puusaliigeste sirutamist koos õlavarreluu-tüve nurga samaaegse vähenemisega. Samal ajal
Nende liigutuste jätkamine viib vaagna risttala vardale lähemale ja suurendab kogu keha pöörlemise nurkkiirust, mis võimaldab teil sooritada taganttõuget. Tähelepanu tuleb pöörata lifti valmimisele kõrge nurga asendiga tagumises toes. Selleks on vajalik, et pikendus puusaliigestes oleks aeglasem kui õlavarre nurga vähenemine. Teisisõnu peavad õlad asetsema kangi kohal enne, kui jalad lähevad lati alla.
Õppimise järjekord.
Madalamal ribal:
a) selja tagant kummardunult rippudes ja selles asendis õõtsudes. Peal
kiikumist on vaja alustada trenažööri sundtõukega
ra. saavutada iseseisev võime käigu tugevdamiseks;
b) tagumisest peatusest kukkuda tagasi rippuma, kummardudes ja õõtsudes
rippuv kummardus (langus - treeneri abiga);
c) tagumisest peatusest kukkuda tagasi rippuma, kummardudes ja tõstes ettepoole
punkt-blank g taga treeneri abiga;
d) jooksustardist või rippumisnurgast, tagant lähedalt ettepoole tõstes koos
treeneri abiga.
Pärast kõigi loetletud harjutuste omandamist madalal latil võite jätkata ettepoole tõstmise sooritamist kõrgel latil.
Tõuse tagasi rõhuasetuse taha(joon. 114) teostatakse lehvitamisest. Jõudmata ettepoole suunatud pöörde äärmisse punkti, paindub võimleja puusa- ja õlaliigeses ning kannab seda kergelt painutatud jalad risttala lati all ( paremad jaladüldse mitte painutada) ja seejärel rippumas, tagant painutades. Soovitav on, et see tegevus (jalgade kandmine kangi alla) lõppeks enne selgkiigu algust küürus. Tagasilöögi algusega toob sportlane vaagna risttalale lähemale, vähendades õlavarreluu ja kere kaldenurka, painutades samaaegselt puusaliigestes, jätkates sirutust ka pärast seda hetke, kui õlad lähevad alt mööda. vertikaalne asend risttala all. Seljakiige äärmises punktis asub võimleja keha figuuri keskmisel raamil näidatud asendis ja poosis: nürinurk torso ja jalgade vahel on käed peaaegu horisontaalsed ja selja taha asetatud. Järgmise hoo algusega (esimene alla ja edasi) paindub võimleja uuesti puusaliigeste juures, “voldib” ja toob samal ajal vaagna risttalale lähemale, kandes seda kaugemale, vertikaaltasapinnast kaugemale, mööduv
kõndides läbi kaela. Seega, kui õlad on taas alumisse vertikaalasendisse jõudnud, leiab võimleja end selja tagant kummardades rippuvast asendist. Sellest hetkest (pideva edasipööramise taustal) algab puusaliigeste jõuline sirutamine uuesti vaagna lähenemisega risttalale, mis lõpeb tagant väljapääsuga punktivahes. Puusaliigeste viimase sirutuse aeg peaks olema ranges korrelatsioonis haugi rippumises ettepoole kiikumise ajaga: liiga kiire sirutus võib põhjustada tõste rikke.
Õppimise järjekord.
Madalamal ribal:
a) rippumas, tagant kummardunud, õõtsudes koos sirgumisega, et
püünised;
b) tagumisest peatusest kukkuda tagasi rippuma, kummardudes ettepoole kiikuma
selles asendis, sirgendades keha tagakiigel;
c) sama mis "b" ja treeneri abiga tagasitõstmine;
d) jooksva hüppega rippuma, tagant kummardades, selle sirgudes
püüdjad kiigel tagasi ja tagasitõstmine treeneri abiga;
e) treeneri abiga rippumisnurgast tagasitõstmine;
e) kiikumisest kõrgele põiktalale: ta tõuseb tagasi
tagumine rõhk tõstetud platvormil seisva trenažööri abil.
Peatusest seistes jalad lahku, tagasipööre, seljalt mahavõtmine ettepoole, jalad lahku, painutamine. Alates i. n., võib-olla rohkem "venitades" õlaliigestes ja hoides selja ümarana, alustage tagasilangust. Maandumise sooritamiseks ei ole vaja jalad lahti seistes rõhuasetusega pöörlemist lõpule viia, seega pole võimlejalt vaja mingeid lisatoiminguid teha. Raskusjõu toimel alustatud liikumine viib esineja peatumislähedasse asendisse, mis on üsna piisav järgnevaks sirgumiseks ja risttalalt maha võtmiseks ("hüppamiseks"). Lennu ajal hoitakse keha painutatud asendis, jalad laiali ja käed üles-välja tõstetud. Enne maandumist on jalad ühendatud ja jõusaal
 |
Nast lõpetab harjutuse maandumispoosiga.
Treeningut on soovitatav alustada madalalt latilt terviklikult. Esimestel katsetel on treeneri abi väga oluline. Treener seisab küljel (näiteks õpilasest vasakul) ja parema käega risttala lati all haarab tagurpidi käepidemega õpilase vasakust randmest ja aitab pöörata. Treener peab olema valmis vajadusel haarama esinejal vasaku käega vasakust õlast ja hoidma teda kukkumisest tuleneva olulise “alarotatsiooni” korral
edasi. Enne iseseisvalt mahalaskmist ei ole üleliigne anda võimlejale katse mürsust peatusest ettepoole “hüpata”, seistes jalad lahti sirutusega.
Suur tagasipööre(joonis 115). Tehnika kirjeldamiseks on mugav jagada kogu liikumine kaheks faasiks. Esimene faas on üleminek kätel seismiselt vis-slamusele. Teine on üleminek rippuvalt kätelseisule – klapp kätelseisule.
Langus algab puusaliigestes kergelt kõverdatud torso ja pea kallutatud rinna poole. Seda asendit hoitakse kogu pöörde esimese veerandi vältel, kuid selle veerandi lõpuks ehk horisontaalasendis sirgub sportlane end risttala eest nii palju kui võimalik eemale tõmmates. Teisel veerandajal paindub võimleja alaselga, venitades torso esipinna lihaseid ja valmistudes sooritama jalgadega energilist viset, läbides alumise vertikaali.
Selle viskega algab teine faas – flip to racki. Vertikaali taga paindub võimleja puusaliigestest ja vähendab õlavarre nurka. Sellist painutatud asendit hoitakse horisontaalses asendis ettepöördel (tagasi põrandale), seejärel algab sujuv sirutamine, esmalt puusas ja seejärel õlaliigeses. Enne kätelseisule minekut jäävad käed alati käte pöörlemisest maha, seetõttu tuleb pöörde lõpetamisel need “keerata”, asetada punktivahele, et kätelseisuga kogu liigutus läbi viia.
Vältimatuks tingimuseks enne suure käibe õppimise algust on: põrandal kätelseisu sooritamise oskus, "seisud", ebatasased latid; võimalus kiikuda kõrgel põiktalal ja suurendada selle kiikumise amplituudi soovi korral; võimalus sooritada tagasipööret rõhuasetusest rippumiseni, säilitades samal ajal soovitud asendi alumisse vertikaali ja sellest kaugemale (seda viimast soovitatakse teha spetsiaalsetes silmustes - "rihmades");
Tõuske riigipöördega sisse // püsti kõverdatud jalgadega(joonis 116). Kätelseisust, hoides kogu aeg sirget kehaasendit, hakkab võimleja alla käima. Otsene asend hoitakse vertikaali taga kaugemal,
ja puusaliigeste paindumine algab alles vahetult enne tegeliku ümbermineku algust. Sel juhul on vaja tagada, et õlavarreluu ja torso nurk jääks 180 ° lähedale. Jalgade painutamine toimub jõuga, ilma eelneva painutamise ja järgneva visketa, mis on vajalik suure pöörde sooritamisel. Pärast alumise vertikaali läbimist kallutab võimleja pea tahapoole, püüdes näha risttala latti, millele varbad asetada. Jalad hakkavad umbes eesmises horisontaalses asendis lahku minema ja asetatakse vardale käte kõrvale. Lai hoiak on viga, mille eest tuleb hoiatada.
Õppimise järjekord:
a) suur tagasipööre;
b) jõuga rippumisest seisvate jalgade laiali rippumisest;
c) sama, kuid vehkimisest ettepoole suunatud hooga;
d) kätel seismiselt, jõuga langetades punkt-toorikusse, seistes kummardunult
jalad lahku;
e) pärast suure amplituudiga õõtsumist kiigutage mööda edasi
asetage jalad latile (sooritage "rihmadel");
f) täielik ümberpööramine pärast peatusest tagasilööki (kuni "lam
kah");
g) sama mis "e", kuid kätel seisvalt.