Enamik pooldab varakult, isegi enne tööd "tagasi tulistamist" ja õhtuti kodutööde tegemist või lõõgastumist, mitte ülepeakaela kiirustamist. Jõusaal või staadionile. Varahommikul trenni tegemise soovi seab aga proovile palju tugevam soov magada lisapool tundi või tund. Kõige sagedamini võidab see, nii et enamik sportlasi teeb seda õhtuti samamoodi.
See kehtib eriti suurlinnade elanike kohta nende üha kiireneva elurütmiga, mis sunnib iga minut kokku hoidma, ja üha suureneva töökoormusega.
Kuid Peter Hespel, teadusuuringute professor spordikeskus Belgia Leuveni katoliiklikus ülikoolis, nagu tõelisele teadlasele kohane, otsustas ta seda väidet testida ja viis läbi huvitava katse.
Peter Hespel kutsus oma uuringus osalema 28 noort ja tervet alla 21-aastast meest. Kõik nad pidid kuueks nädalaks üle minema teadlaste pakutud kaloririkkale dieedile. Kõik toideti ühtemoodi. Kõigi vabatahtlike päevane kalorikogus suurenes 30%. Samal ajal sõid nad 50% rohkem rasva kui aastal Igapäevane elu enne katses osalemist.
Uuringus osalejad jagati kolme rühma. Esimesse rühma kuulujatel lasti katse ajaks treeningud ja jõusaalis käimine unustada. Ülejäänud kaks rühma said väljaõppe. Pealegi läksid teise grupi vabatahtlikud trenni esimese asjana hommikul, kohe pärast ärkamist ja kolmas grupp tegi seda pärast süsivesikuterikast hommikusööki. Need, kes tegid trenni tühja kõhuga, sõid täpselt sama hommikusöögi, kuid alles pärast trenni. Mõlema grupi treeningud olid kestuse ja koormuse poolest täpselt samad.
Poolteist kuud hiljem võtsid teadlased tulemused kokku. Nagu arvata võib, võtsid kaalus juurde need, kes ainult sõid ja ei sportinud, keskmiselt u. 2 kg igaüks. Need, kes pärast hommikusööki sporti tegid, võtsid ka kaalus juurde, kuid palju vähem - veidi rohkem kui 1 kg.
Kaal ei muutunud ainult neil katses osalejatel, kes treenisid enne hommikusööki tühja kõhuga. Samal ajal selgus, et kogu päeva jooksul põletas nende keha rohkem kaloreid. Lisaks olid neil parimad insuliininäitajad.
Muidugi on ennatlik teha ainuüksi selle uuringu põhjal kaugeleulatuvaid järeldusi. See oli lühiajaline ja kaasas liiga vähe vabatahtlikke, kes olid samuti samast soost ja vanusest. Tähelepanuväärne on ka see, et need, kes treenisid tühja kõhuga, kaal ei langenud, vaid suutsid ainult oma varasemat kaalu säilitada.
Ometi võis Belgia uuring anda esimest korda mõtlemisainet selle üle, millal on parem treenida: hommikul või õhtul, kui kõht on täis või kui kõht on tühi?
Professor Peter Hespel on kindel, et on sellele küsimusele vastanud.
"Parim strateegia kaalutõusu ennetamiseks," ütleb ta, "on ühendada tervislik ja hästi tasakaalustatud toitumine ja treening. aktiivne pilt elu. Sporti tehes parem hommikul ja tühja kõhuga."
Ühest küljest aitab varasemal ajal treenimine tõhusalt kaloreid põletada ja teisest küljest paneb see keha tööle, et maksimeerida rasvapõletust kogu järgmise päeva jooksul.
Professor Hespel selgitab arusaadavalt peamise põhjuse, mis aitab kõige intensiivsemalt kaalu langetada just hommikuste treeningute ajal. ülekaaluline või vähemalt kaitsta keha nende komplekti eest. Treeninguks energia saamiseks peab keha ronima sahvritesse, kus talletab taoliste hädaolukordade jaoks rasvu. Erinevus täpselt samasugusest rasvade ja kalorite põletamise protsessist muul kellaajal ja eriti õhtul seisneb selles, et keha kohtleb seda “NZ-d” väga hoolikalt. Esiteks põletab ta alati selle, mis on saadud pärast viimast söögikorda, st. hommiku-, lõuna- või õhtusöök.
Et vastata küsimusele, miks treeninguaeg nii oluline on, aitab ka Ameerikas läbi viidud uuring.
Kaks gruppi mehi jooksid jooksulindil, kuni põletasid 400 kalorit, mis võrdub väikese suupistega nagu 3-4 röstsaia.
Samal ajal jooksid esimese grupi kuulujad tühja kõhuga ning teise grupi vabatahtlikud said taldriku ära süüa tund enne treeningut. kaerahelbed energiaväärtus 400 kalorit.
Rasvad põletasid mõlema grupi jooksjaid. Nende keha sai pärast treeningut kiirendatud rasvapõletuse installatsiooni. Kuid mõlema kriteeriumi tulemused olid kõrgemad neil, kes jätsid enne treeningut toidukorra vahele. Ehk siis sport pikk paus toidus võib panna keha pikemaks ja intensiivsemaks rasvade põletamiseks.
Hommikuses spordis on veel üks pluss, mis aitab ka liigseid kilosid intensiivsemalt kaotada. See on päevavalgus.
Ühes hiljutises uuringus leiti, et inimesed, kes lähevad heledaks päikesevalgus hiljemalt kaks tundi pärast ärkamist on saledamad ja kaotavad kaalu kergemini kui need, kes ei saa loomulikku valgust, olenemata sellest, mida ja kui palju nad söövad.
Kaalu langetamise soovi ja varahommikuse lisatunni vahel valides tuleb silmas pidada, et varajase treeningu austajad on koostanud lausa vanasõna taolise sõna: "Kes vara tõuseb, see elab saledana!"
Kogu saidi meister ja fitnesstreener | rohkem >>
Perekond. 1984 Treeninud aastast 1999. Treeninud aastast 2007. CCM jõutõstmises. AWPC andmetel Venemaa ja Lõuna-Venemaa meister. Tšempion Krasnodari territoorium vastavalt IPF-ile. 1 järjestus järgi jõutõstmine. 2-kordne Krasnodari territooriumi meistrivõistluste võitja t / a. Üle 700 fitnessi ja amatöörsportliku artikli autor. 5 raamatu autor ja kaasautor.
Asukoht: konkurentsist väljas ()
Kuupäev: 2014-08-15 Vaatamised: 37 773 Hinne: 5.0
Seda küsimust küsitakse üsna sageli nii mulle isiklikult kui ka Internetis üldiselt. See on arusaadav. Tõepoolest, paljude inimeste jaoks on kellaaja tähtsus treeningute jaoks tugevalt liialdatud. See on tingitud asjaolust, et paljud treenerid toovad üsna kategooriliselt välja 2-3-tunnised intervallid, millal peate treenima. Ja ülejäänud aja, näiteks, läheb trenn tühjaks. Vaatame, kas see on nii. Muidugi on päev ja öö kõigile ühesugused. Päike tõuseb ja loojub kõigile korraga. Aga igaühe biorütmid üksikisik kõik on individuaalsed. Ma arvan, et olete juba kuulnud "öökullidest" ja "lõokestest" ka ilma minuta. Ainuüksi selle fakti tõttu on võimatu rangelt välja tuua kõigi jaoks identset raamistikku. Kuid aktiivsuses on ka päeva jooksul kõikumisi. Mõni tund on vähem aktiivne, mõni rohkem. Ja see tegevus sõltub suuresti sellest, mis kell inimene magama läheb ja üles tõuseb. Jah see on. Ma nõustun. Kuid esiteks on selle tegevuse aega võimatu täpselt arvutada, kuna see sõltub ka muudest teguritest ja kõigub pidevalt. Teiseks on vähestel inimestel võimalus oma treeninguid aktiivsuse tippude järgi kohandada. Kuna peale treeningute on ka töö, pere ja palju muid olulisi ja kiireloomulisi asju. Jah, muide, need aktiivsuse tipud ise ei ilmu niisama ühel või teisel ajal. Sina ise oma igapäevase rutiiniga harjutad oma keha ühe või teise kronobioloogilise tsükliga. Miks ma seda kõike räägin? Veelgi enam, kui treenite pidevalt samal ajal, kohaneb keha ise aja jooksul teiega. Ja teie aktiivsuse tipud langevad mõne kuu pärast kokku treeningu ajaga. Kuid kordan veel kord, et see juhtuks, peate pidevalt treenima umbes samal ajal (+ - 1 tund) vähemalt 2 kuud. Teine oluline märkus: te ei saa treenida esimese tunni jooksul pärast ärkamist. Ükskõik kui palju sa ka ei üritaks, ei saa aktiivsuse tipphetk tulla kohe pärast ärkamist. Kõikide kehafunktsioonide täielikuks töötamiseks peab kuluma vähemalt 1 tund. Ja parem 1.30 -2 tundi. Muidugi on ka siin kõik individuaalne. Aga ärkamisest kuni trenni alustamiseni peaks mööduma vähemalt 1 tund. Ja kolmandaks: peate oma treeningu lõpetama hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Keha vajab aega, et häälestuda rahulikule meeleolule. Ja ta ei suuda seda 10 minutiga teha. Jah, olenemata sellest, kui hilja treenite. Muidugi võite treenida vahetult enne magamaminekut. Aga enne 1.30 - 2 tundi sa ikka magama ei jää.
1.
Treeni alati samal ajal. 2.
Ärkamise ja treeningu alustamise vahele peaks jääma vähemalt 1 tund. 3.
Treeningu lõpu ja une vahele peaks jääma vähemalt 2 tundi. 4.
Kõik muu on teie otsustada ja see pole tegelikult oluline. Muide, saate end tellida Timko Iljalt - selle artikli ja selle saidi autorilt.
Millal on parem trenni teha – hommikul või õhtul? Kindlat vastust pole ei treeneritel ega ka meditsiini valgustitel. Proovime...
Praktika näitab, et kõige aktiivsemalt nõuavad eelised hommikused harjutused need, kellel on kerge vara ärgata. Selliseid lõokesi on 20–25%. Kuid 30–40% inimestest on öökullid ja nad eelistavad õhtuseid väljasõite jõusaali. Ülejäänutel on lihtsalt vedanud – neil pole vahet, millal üles tõusta.
Hommik: "eest"
- Söögiisu vähenemine kogu päeva jooksul
Ühendkuningriigi teadlased võrdlesid sörkijate seas läbi viidud küsitluste andmeid. Selgus, et need, kes hommikul jooksid, tundsid päevasel ajal vähem nälga kui õhtuste jooksude fännid. Teadlased on väitnud, et hommikune treening pärsib söögiisu eest vastutavate hormoonide vabanemist. Seega on neil, kes kipuvad üles sööma, pärast hommikust trenni kergemini toime tulema harjumusega kogu aeg midagi närida. - Hommikuti on kergem rasva põletada
Füüsilise aktiivsuse ajal tarbitakse esmalt süsivesikuid ja alles pärast kahekümnendat liikumisminutit saavad lihased energiat rasvast. Seetõttu on kaalu langetamiseks alati soovitatud pikaajalisi, mitte lühemaid kui 40 minuti treeninguid. Ameerika Spordimeditsiini Kolledži hiljutised uuringud näitavad aga, et piisab vaid 20-30 minutist hommikusest treeningust. Rasvapõletusefekti poolest on see identne 40 minutiga pärast õhtusööki. Põhjus on selles, et kuni kella 17ni on meie ainevahetus häälestatud energia, sealhulgas rasva tarbimiseks. Ja pärast kella 17.00 metaboolsete protsesside intensiivsus hääbub, hormonaal- ja muud süsteemid on juba keskendunud reservide täiendamisele. Seetõttu hommikul järeleandmatu keharasv lihtsam "raisku minna". - Madalam vigastuste oht
Pärast hommikust treeningut kaob väsimus kiiremini ja lihased taastuvad paremini, selgub Toronto ülikooli uuest uuringust. Arstid jälgisid 3000 fitnessihuvilist ja leidsid, et pärast hommikust treeningut taastus pulss normaalseks keskmiselt 20% kiiremini kui pärast õhtust. Lisaks näitas vereanalüüs, et sama intensiivsusega treeningutel mikrotrauma lihaskiud ja sellega kaasnevad hommikused veremuutused esinevad harvemini.
Hommik: "vastu"
- Sul pole aega hommikusööki süüa
Hommikune tühja kõhuga treenimine on ebaefektiivne ja võib põhjustada minestamist. Ilma hommikusöögita jätkub jõudu vaid kergeteks harjutusteks. Mis siis, et tõusta kaks tundi varem, süüa ja oodata tund aega, kuni hommikusöök on seeditud? See ei sobi kellelegi. Tõsi, juua võib magusat teed šokolaaditükiga, kohvi suhkruga, mahla, süüa banaani, peotäie rosinaid või kuivatatud aprikoose. Need toidud seeditakse riietumisel. - Paks veri
Te ei joonud une ajal vähemalt 8 tundi, selle aja jooksul eritus uriiniga teatud kogus vett ja võib-olla ka higi. Kui vedelik on kadunud, tähendab see, et veri on muutunud paksemaks, selle ringluse suurendamine sellisel "lahjendamata" kujul tähendab südame ja veenide ülekoormamist. Seetõttu tuleb enne treeningut kindlasti juua 1-2 klaasi vedelikku ja oodata 5-10 minutit, et niiskus imenduks. - Hommikul keha veel magab
Pärast und aeglustub vere ringlemine kehas, kopsud ahenevad, närvisüsteem on pärsitud. Seetõttu on vaja laadimist alustada soojendusega, suurendades järk-järgult koormust. Algajatele ei soovitata anda endale hommikuti tõsist koormust nagu jooksmine või jõuharjutused, parem on kõndida, rattaga sõita, ujuda.
Õhtu: "eest"
Õhtul teatavasti ainevahetus aeglustub, mistõttu hommikusöögiks söödud šokolaad figuurile vaevalt mõjub, kuid õhtusöögi kook leitakse kohe talje piirkonnast. Mõõdukas füüsiline aktiivsus hea viis kiirendada ainevahetust. Koormus peab aga olema tingimata mõõdukas, rekordeid pole!
Teatavasti ei lõpe kalorite põletamine trenni lõppedes! Inertsist veel vähemalt 12 tundi jätkavad lihased taastumiseks energiat. Kujutage nüüd ette, et pärast treeningut sõid kerge õhtusöök ja läks magama. Toitu enam ei ole, uut energiat ei anta, mis tähendab, et keha on sunnitud pöörduma ladestunud rasva poole. Ja nii kuni hommikuni. Ja hommikuti ei ole ka ainevahetus varude tasemel, mis tähendab, et kaalulangus on vältimatu!
Õhtu: "vastu"
- Väsimus pärast tööd
Enda sundimine pärast tööd harjutusi tegema või end basseini lohistama ei sobi kõigile. Kellelgi pole piisavalt motivatsiooni harjumuspärast stereotüüpi murda ja õhtul midagi aktiivset ette võtta ning keegi on tõesti füüsiliselt liiga väsinud. - Peale trenni tahaks väga süüa
Rootsi spordi- ja terviseteaduste kooli eksperdid usuvad, et see viitab valele treeninguvalikule. See oli selgelt kas liiga intensiivne või liiga pikk. Asenda jooksmine jalutuskäiguga, aeroobika velotrenažööriga. Lühendage oma seanssi ühelt tunnilt 40 või 30 minutini. - Raskused uinumisega
Põhjus on ka intensiivne treening ja suurenenud toon.
Nii et võtame selle kokku. Nii hommikul kui õhtul, nende plussid ja miinused. Nii et lähtuge oma eelistustest ja ka töögraafikust. Liikumine siis, kui sulle sobib, on palju kasulikum kui üldse mitte liikumine. Ja negatiivseid mõjusid on meie antud näpunäidete abil lihtne ümber lükata.
Mis on parim aeg päevast trenni tegemiseks? Vastus sellele küsimusele sõltub suur hulk tegurid, sealhulgas teie harjumused, igapäevane rutiin, töögraafik ja palju muud. Siiski on mõned üldised asjad, mida treeninguid planeerides meeles pidada.
Hommik
- Kui töötate kontoris tavalist 8-tunnist tööpäeva, peate suure tõenäosusega treenima end varakult ärkama, et hommikul treenida. Ja see tähendab, et peate kogu oma tahte rusikasse koguma, et alguses ikkagi voodist välja tõusta, mitte aga tund hiljem äratuskella seadma ettekäändel "Õhtul teen trenni".
- Seevastu hommikul võimledes võid kindel olla, et ükski päeva jooksul kuhjuv töö- ega pereasi ei sega treeningut, erinevalt juhul, kui see on õhtuks planeeritud.
- Lisaks olen korduvalt kohanud nõuannet, et kõige kindlama une jaoks tuleks ükskõik milline ära jätta füüsilised tegevused paar tundi enne magamaminekut. Seevastu hommikuse une paremaks hajutamiseks sobivad hästi harjutused ja trenn.
päev
- Päevane treening - suurepärane viis anna oma ajule keset päeva puhkust. Nagu juba korduvalt mainitud, tuleb produktiivseks tööks vahel aju hajutada ja sport sobib selleks kõige paremini.
- Teisest küljest, kui teie treeningud on värske õhk, ja tänaval - tavaline kontinentaalne suvi oma +30 kraadi Celsiuse järgi, siis võib selline treening olla mitte ainult ebamugav, vaid ka tervisele kahjulik.
- Kolmandast küljest, kui teie treenituse tase ja tervis seda lubavad, võib kuumas treenimine tuua teie vastupidavuse uus tase. Kuid neid tuleks siiski võtta väga ettevaatlikult, pärast arsti või treeneriga konsulteerimist.
Õhtu
- Õhtul trenn – laadige aju maha pärast rasket tööpäeva!
- ... alles nüüd võib tööpäev venida ja trenniks ei jää enam aega ega energiat. Ja soovite ka kinno või teatrisse minna või lihtsalt sõprade või perega jalutada.
- Paljud inimesed treenivad õhtuti, nii et enamik jõusaale ja spordiväljakuid on rahvast täis. Mitte ainult pole midagi hingata, vaid ka järjekorrad simulaatorisse.
Sellest tulenevalt valisin põhiliseks hommikused trennid ja aeg-ajalt “reboot”-i eesmärgil käin ka õhtuti jooksmas. Millal eelistad treenida? Ja miks?
Millal on parim aeg trenni teha? Seda küsimust küsivad mitte ainult algajad ja kogenud sportlased, vaid ka need, kes on otsustanud oma tervise eest tõsiselt hoolt kanda. Igaühel meist on oma asjad, kohustused ja individuaalsed iseärasused, seetõttu pole selle põhjal treeninguteks aja leidmine nii lihtne. Mõnel on vaba aega hommikul, teisel õhtul ja kolmandal lõuna ajal, keset tööpäeva.
Loomulikult tekib veel üks küsimus: "Millal on parem treenida suurema efekti (soorituse) saavutamiseks, ilma et see kahjustaks tervist?" Kuid kõigepealt räägin kahest olemasolevast arvamusest selles küsimuses.
Esimene variant
On olemas selline asi nagu biorütmid või inimese ööpäevased rütmid. Omal ajal panid teadlased ellu rea katseid, mille eesmärk oli välja selgitada spordi ja treeningu aja (millise poole päevast) suhe. Nii selgus, et keskpäeval ja varaõhtul on inimkeha temperatuur veidi kõrgem kui muul kellaajal. Seetõttu jõudsid nad järeldusele, et PAREM lihtsalt treenige pärastlõunal, hilisõhtul, sest vigastusoht on sel ajal kõige suurem tänu kõrgemale kehatemperatuurile. Ja selleks sobivad paremini jõukoormused ja venitused (võimlemine, tantsimine ja nii edasi). Kuid varahommikul on soovitatav teha kergeid kardiokoormusi: jooksmine, rattasõit (trenažöör), võidusõidu kõndimine või ujumine.
Teine variant
Teised väidavad, et pole vahet, mis kellaajal on parem sportida, ainus asi on see, et peate treenima regulaarselt ja samal ajal. Sellest ajast alates kohaneb keha teiega ja on juba treeninguks valmis.
Selle tulemusena, kuna me kõik oleme erinevad ja inimkeha on keeruline biokeemiline masin. Seda konkreetset aega iga inimese jaoks pole olemas. Kõik, mida pead tegema, on jälgida oma edusamme ja enesetunnet ehk seda, mis ajal oled kõige energilisem ning kuidas tunned end enne ja pärast treeningut. Seetõttu peate enda peal katsetama ja valima endale sobivaima aja.
Milles nad ühel meelel on?
Mõlemad on ühel meelel, et sportima võib minna igal ajal, peaasi, et see oleks regulaarne ja mugav nii enda kui ka enesetunde jaoks. Aga kui te ei treeni õigesti, st ilma soojenduseta, kehale väga suurte koormustega (ei ole piisavalt vormis), rikute treeningtehnikat, treenige väga sageli (ärge lase kehal taastuda) jne. peal. Siis te mitte ainult ei tee edusamme, vaid ka taandarete ja saate vigastada, halvendades sellega oma tervist.
On tohutult palju näiteid, kui professionaalsed sportlased treenivad erinev aeg(keegi, siis hommikul ja keegi pärastlõunal või õhtul) - nad saavutavad väga kõrgeid tulemusi. Seetõttu pole vahet, mis kell on parem sportida.
Väga levinud küsimus
Sageli inimesed küsivad. Kas on võimalik teha kohe pärast magamist füüsilised harjutused või hakata jooksma, ujuma ja nii edasi (kardiokoormus)? Küsimus on kindlasti huvitav, eriti kuidas mõista väljendit "kohe pärast und". Sa ei hakka treenima kohe pärast ärkamist.
Tegelikkuses juhtub midagi sellist päriselus. Ärkame üles, tõuseme voodist välja, läheme wc-dušši. Peseme või käime duši all, joome klaasi mahla, teed, kohvi või vett. Ja juba sel hetkel hakkab keha lõpuks ärkama, kuid kuna me kõik oleme erinevad, ärkab keegi 10 minuti pärast täielikult üles ja keegi vajab pool tundi ... Siis paneme riidesse, võtame koti kaasa ja läheme jõusaali või sinna spordiväljak. Seal teeme korralikult sooja ja hakkame trenni tegema. Ja kus see on kohe pärast magamist?
Näiteks idas treenitakse varahommikul, algusega kell 4-5 hommikul. Ja sellel on mitmeid põhjuseid. Noh, esiteks on neil väga palav ja kuumaga on väga raske treenida, nii et nad treenivad enne, kui päike tõuseb. Ja teiseks on juba stereotüüp, et hommikul vara treenida ja vara magama minna. On ju rikas praktika ja inimesed saavad hästi aru, mis on hea ja mis kahju.
Kuidas ise määrata, mis kellaajal on kõige parem sportida
Proovige veidi katsetada tunniaegadega ja kehaline aktiivsus kuldse keskmise leidmiseks. Loomulikult peate arvestama võimalustega, mis teil reaalajas on, ja oma biorütmidega.
hommikune treening
- Kui pärast hommikused treeningud tekib värskuse ja särtsakuse tunne. Ja ees on veel terve tööpäev, siis sobib sulle kõige paremini hommikune aeg. Kuid sel juhul peate väga vara magama minema.
- Kui aga on vaja õhtul tööd teha, siis peale hommikust korralikku trenni saab ka pärast trenni suurepäraselt välja puhata.
Et oleks lihtsam pärast und taastuda – kasutage.
Treeni lõuna ajal
See treeningute aeg pole haruldane, vaid vastupidi, väga sagedane olukord. Sest kui on aega lõunaks ja Jõusaal(spordiväljak) pole tööst kaugel, siis miks mitte trenni teha, aga hommik ja õhtu on vabad. See treeningaeg sobib suurepäraselt nii öökullile kui ka lõokesele, kuna mõlemad on juba väga rõõmsameelsed ja energiat täis.
Millal on parim aeg trenni tegemiseks – õhtused treeningud
Teist tüüpi inimesed on "öökullid". Nad ei saa esineda varahommikul treeningharjutused. Nende keha on nii korrastatud, et vajab kiikumiseks rohkem aega. Kõik hommikused tunnid sellistele inimestele on nad koormaks, kuid hilisel pärastlõunal on nende töövõime maksimaalne. Seetõttu on neil parem pärast tööd treenida. Seda saab teha kohe, kui teil on vaba aega või kui olete mõnda aega puhanud, pärast tööd. Igal juhul peate ise otsima, millal õhtul kõige rohkem vaba aega on.
Lihtsalt ärge viivitage ega treenige enne magamaminekut, kui te ei saa pärast treeningut magada. Kuna mõne jaoks on enne magamaminekut treenimine väga põnev närvisüsteem, mille järel nad lihtsalt ei saa silmi sulgeda ja selle tulemusena - unetus ja halb tervis. Tõsi, sellest reeglist on ka erandeid. Mõned, vastupidi, jäävad pärast pingutust ideaalselt magama.
Neil, kellel on pärast treeningut raske uinuda, soovitatakse teha lihtsaid lõdvestusvõtteid. Neid on erinevates allikates hästi kirjeldatud, kuid ma annan ühe võimaluse, mida ma ise koolitusel kasutan.
Lõõgastuse õppimine (lõõgastus)
Need harjutused põhinevad ainult teie tunnetel ja võimel lihaseid lõdvestada. Nii et alustame.
- Heida pikali vaibale (vaibale), tatamile või matile.
- Sulge oma silmad.
- Hingake väga sügavalt ja aeglaselt, et stabiliseerida oma südamelööke ja rikastada verd hapnikuga.
- Seejärel hakake lõdvestama esmalt varbaid, pärast jalalaba, sääre ja reied. Selle tulemusena peaks lõdvestuslaine pühkima läbi mao, rindkere, käte, kaela ja jõudma näoni.
- Siin peate olema ettevaatlik ja proovima lõdvestada kõiki lihaseid ja sidemeid, kuna see on väga oluline. Niisiis, minge mitu korda vaimselt üle iga kehaosa ja tunnetage, kuidas kõik on täidetud rahulikkuse ja raskusega.
- Mõtle midagi head.
- Ja lamage selles olekus, suletud silmadega, 5-10 minutit.
Kui õpid seda tegema, saab sellest lõõgastumisest sinu jaoks treeningu lahutamatu osa. Kuna see on hea viis närvisüsteemi rahustamiseks. Noh, kui see ei aita, peate treeningu aja veidi varem või isegi hommiku- või pärastlõunatundidele nihutama.
Nüüd saate aru, et küsimus on: "Milline on parim aeg treenimiseks? "- midagi peale absurdi!
Hommikuse treeningu eelised
- Hommikul oled täis energiat, nii et saad trennis endast maksimumi anda.
- Hommikused tunnid valmistavad (kohandavad) kõik ette siseorganid ja süsteemid, nende õigeks toimimiseks ning peate lihtsalt töörütmiga ühinema.
- Pärast treeningut on teil saavutustunne. Ja nüüd tead, et võid juba rahulikult tööd teha, kartmata, et õhtul trenni tehes ei jätku trenniks jõudu.
- Õhtu on vaba, nii et saate planeerida puhkust pere või sõpradega. Või vaadake oma lemmikfilmi või -saadet ja mine magama.
Lõunaaegse treeningu eelised
- Sa oled erinevalt õhtustest tundidest ikka trenniks jõudu (energiat) täis.
- Trenni tegemiseks ei pea te hommikul vara üles tõusma ega pärast tööd jõusaali minema.
- Teate, et teil on vaba õhtu, nii et saate suurepäraselt puhata.
- Tänu sellele režiimile saate palju rohkem aega.
Õhtuste treeningute eelised
- Paljud inimesed on kõige aktiivsemad õhtuti.
- Kiiret pole kuhugi, nii et saate enda eest hoolitseda, kuna erinevalt hommikust on aega küllaga.
- Peale treeningut jääb aega ka jalutamiseks ja argiasjadest täielikuks puhkamiseks.
- Õhtul saab sõprade ja tuttavatega vahvalt sportida.
- Juhtub, et töö ei võimalda samal ajal sporti teha. Muidugi on olukord keeruline, kuid mitte kriitiline. Seetõttu peate kohanema, et olla terve ja hoida end vormis. On ainult üks väljapääs - tehke sporti siis, kui teil on vaba aega (igal ajal), kuid kõige selle juures peaks treening olema regulaarne, vähemalt 2-3 korda nädalas.
- Ärge kunagi otsige põhjuseid, miks mitte treenida, sest need leitakse alati. Vastupidi, otsi võimalusi spordiväljakule või jõusaali minekuks.
- Treenida tuleb targalt, arvestades hoolikalt päevarutiini, treeningprogrammi, toitumist ja puhkust, sest ainult siis, kui järgid kõiki neid tingimusi, saavutad edu.
- Ainult enda peal katsetades mõistate oma keha ja saavutate suurepäraseid tulemusi, sest pole asjata öeldud: "Kõik tuleb kogemusega."
- Kui treenid kaalu langetamiseks, siis ära söö 2 tundi enne treeningut ja peale treeningut – anna kehale võimalus oma reservvarud (rasv) kulutada. Saad rohkem teada toitumisest pärast treeningut ja enne seda.
Tehke kokkuvõte
Nüüd saate aru, et pole üldse vahet, mis kell on parem sportida, sest kõik sõltub teie individuaalsetest omadustest, vabast ajast ja heaolust. Kõige olulisem on regulaarselt treenida, õigesti toituda, korralikult puhata (anda kehale aega taastuda pärast treeningut), jälgida edusamme ja püüda treenida samal kellaajal. Ju siis keha kohaneb sinuga ja on koormusteks (treeninguks) valmis.
Ja viimane asi, mida targalt sportida, on palju kasulikum ja parem, kui seda üldse mitte teha. Sport on liikumine ja liikumine on elu.
Treeni, söö õigesti ja parane – edu sulle.