Nagu teate, õpib laps kõige paremini sisse varajane iga. Inimese psüühika on nii korrastatud, et keha õpib juba varakult täiskasvanuid jäljendama. Kasutades seda funktsiooni vajalikel eesmärkidel, saate lapsele kiiresti kõike õpetada, näidates talle, kuidas seda teha.
Kuid vanemad ei kasuta seda võimalust alati. Seetõttu tekibki küsimus: kuidas õpib 12-aastane laps ujuma. Proovime selle välja mõelda.
Kuidas alustada ujuma õppimist?Alustuseks tuleb öelda, et tõenäoliselt ei suuda laps 12-aastaselt iseseisvalt ujuma õppida, ükskõik kui väga ta seda ka ei tahaks. Ja teda ei ole ohutu üksi vette jätta, hoolimata asjaolust, et ta näib olevat juba üsna vana.
Kõige parem on õpetada suletud vetes või tk. neis pole absoluutselt voolu, mis muudab õppeprotsessi oluliselt keerulisemaks. Kogenud treenerid soovitavad tunde alustada treeninguga hingamissüsteem. Seetõttu paluge lapsel sügavalt sisse hingata ja pea ees, hinge kinni hoides, nii kaua kui võimalik sukelduda. Alles pärast seda saab alustada ujuvusharjutustega.
Võib-olla on neist kõige populaarsem "hõljuda". Laps peaks sügavalt sisse hingama, painutama jalgu põlvedest ja tõmbama need enda alla, mähkides käed nende ümber. Selles asendis peaks ta olema nii kaua kui võimalik.
Teine seda tüüpi harjutus võib olla "täht". Seda saab teha nii seljal kui ka kõhul. Hinge kinni hoides heidab laps vee peale pikali, sirutab käed ja jalad laiali. See harjutus võimaldab teil suurepäraselt õppida vett tunnetama ja seda mitte kartma.
Pärast nende harjutuste omandamist saate ühendada käed ja jalad, tehes nendega lööke. Kiireimad lapsed õpivad selili ujuma, sest. see on psühholoogiliselt lihtsam, sest nägu ei puutu veega kokku ja talle ei tundu, et lämbuks.
Erilist tähelepanu tuleb pöörata õigele hingamisele. Laste peamine viga on see, et nad püüavad vees olles hingata, nagu tavaliselt, mis on vale. Ujumisel teostavad hingamist nn tõmblused: sissehingamisel haarab ujuja osa õhust ja seejärel, pärast kätega liigutuse sooritamist, hingab välja. See aitab vee peal püsida.
Milliseid iseärasusi tuleks ujuma õppides arvestada?Enne kui õpetate last 12-aastaselt ujuma, on vaja talle selgitada kõiki ülalkirjeldatud nüansse. Kõige parem on, kui vanem näitab treeningu ajal kõigepealt ise harjutust ette ja siis palub lapsel seda korrata.
Lisaks tuleks alati meeles pidada ohutust vees. Ükskõik, kuidas arvate, et teie 12-aastane järglane suudab iseseisvalt ujuma õppida, ärge jätke teda üksi vette. Ta võib kergesti vett alla neelata, misjärel vajab ta arstiabi.
Kunagi pole hilja õppida ujuma. Kui te seda lapsepõlves ei õppinud, tehke seda nüüd. Täiskasvanul on ujumisega natuke raskem alustada kui väike laps. Kuid järgides meistri nõuandeid lühikest aega Saate õppida lihtsaid tehnikaid ja tunda end vees kindlalt.
Kust alustada ettevalmistust
Ujumisoskus pole mitte ainult igale inimesele vajalik oskus, vaid ka suurepärane võimalus end heas vormis hoida ja lihtsalt mõnusalt aega veeta, kehale loomulikus elupaigas.
Täiskasvanutel on psühholoogilise teguri tõttu raskem ujuma õppida. Vananedes muutume ettevaatlikumaks ja „kasvame üle“ eelarvamuste ja hirmude massist. Väikesed lapsed võivad vee peal suurepärased olla, kuid inimesel võib aja jooksul tekkida hirm sügavuse ees.
Enne õppimise alustamist proovige läbida lühike psühholoogiline ettevalmistus. Kodus või rannas olles kujutage ette, et ujute ja naudite seda. Proovige kõike meeles pidada positiivseid emotsioone- Need tulevad kasuks teie esimese treeningu ajal.
Kui teie põhiprobleemiks on hirm uppumise ees, siis kuni te ei õpi vett "usaldama", on sul väga raske ujuma õppida. Ujumiseks peate lõõgastuma ja pöörama tähelepanu ainult tehnika teostamisele. Kui sind piirab hirm, välja arvatud tuimus, ei saa te midagi. Keskenduge oma eesmärgile, ärge kartke - varsti ei saa te aru, kuidas varem hakkama saite, ilma võimaluseta ujuda ja seda nautida.
Kui hirm on peaaegu valdav, kuid soovite tõesti ujuda, proovige alguses päästevesti. Basseinis ujuma õppimist on kõige parem alustada iseseisvalt. Siin on lihtsam ujuda, kust alustada, annab nõu anda valveinstruktor. Basseini sügavust on lihtne kontrollida, seal pole laineid ja teid jälgitakse alati.
Vajalikud tarvikud
Mis võiks olla lihtsam kui ujumisriided. Ainus tingimus naistele: kõige mugavam on treenida ühes tükis ujumistrikooga.
Vaja läheb ka prille. Kork kaitseb teie juukseid ja prillid kaitsevad teie silmi ärrituse eest. Lisaks näevad nad hästi vee all. Nüüd on dioptritega prillid vaegnägijatele, valige lihtsalt endale sobivaim. Basseini mineku kotis peaks olema sahtel märgade asjade jaoks.
Lihtne ujumine – kust alustada
Esimene harjutus, mida algajatele soovitatakse, on "ujuk". See on vajalik selleks, et õppida vee peal püsima. Kuid siin on üks hoiatus, saate seda kohe teha, kui te vett üldse ei karda. Kui tunnete hirmu, on kõige parem alustada lihtsama harjutusega.
Harjutus üks – ujuk
Tähelepanu! Ujuma õppides on väga oluline oma hingamist kontrollida. Tehnikate sooritamisel on vaja õigesti ühendada hingamine jalgade ja käte tööga.
Astuge rinnani vette. Hingake sügavalt sisse, seejärel hoidke hinge kinni, istuge maha ja sukelduge pea ees, hingake vette välja. Siis tule üles ja hinga. Korrake neid liigutusi mitu korda, seejärel muutke neid veidi keerulisemaks. Pärast sukeldumist lükake põhjast eemale ja väljuge.
Harjutus "Ujuk". Sisenege vette ja peatuge vööst kõrgemal sügavusel. Hoidke hinge kinni, istuge maha ja sukelduge pea ees. Haara kiiresti kätega kõverdatud põlvedest ja “rebi” alt ära. Teie keha hakkab kohe pinnale trügima. Hoidke kuni järgmise hingetõmbeni ja sirguge.
Seda harjutust tuleks korrata, kuni tunnete end enesekindlalt. Sinu ülesanne on mõista, mida tähendab väljend "vesi hoiab". Ärge sattuge paanikasse – seal, kus olete madal, tõuske lihtsalt püsti ja korrake harjutust mitu korda.
Harjutus kaks - libisemine
See harjutuse osa näitab, et jalad on veest raskemad. Ülesande täitmiseks mine rinnuni vette ja pööra näoga kalda poole (nõutav!) – ujud selle suunas. Hingake sisse, istuge maha, kallutage torsot veidi ettepoole ja lükake alt ära. Sirutage end üles ja libistage horisontaalselt läbi vee, hoides samal ajal käsi külgedel või sirutades neid ette.
Nõuanne. Veenduge, et teie keha oleks libisemisel sirge. Proovige võimalikult palju lõõgastuda, nii on palju lihtsam läbi vee libiseda.
Pärast liikumise aeglustumist langevad jalad järk-järgult ja hakkate võtma püstiasendit. Kui jalad puudutavad põhja, seisa, puhka ja korda harjutust mitu korda uuesti.
Kolmas harjutus – tööta jalgadega
Kui olete õppinud libisema, alustage pärast tõrjumist jalgadega töötamist. Selle harjutuse eesmärk on mõista, et liikumise põhikiirus sõltub jõust, millega jalad töötavad, samuti käituda ujumisel rahulikult ja pingevabalt.
Treeningu sooritamisel ei tohiks kõigest jõust lüüa. Sa raiskad kogu oma energia. Nende töö peaks olema rahulik ja harmooniline. See lihtsate tehnikate komplekt aitab teil end mugavalt tunda ja hästi ujuma õppida.
Lihtne doggystyle ujumine
Lihtsaim kõigist olemasolevatest on koera stiil. Selles stiilis ujumise õppimiseks tuleb libisemisel kasutada ka käte tööd. Käed tuleks hoida enda ees kõverdatud. Nad peavad ise sooritama alternatiivseid lööke. Pea on veepinnast kõrgemal. Liigutused, mida teete, peaksid olema mõõdetud ja rahulikud.
Kui suudad selle stiiliga teatud distantsi ujuda, võid juba hingamisharjutusi tegema hakata. Seda peetakse õigeks, kui hingate läbi nina. Ujumisel kallutage pea tahapoole ja hoidke seda nii kõrgel kui võimalik. See aitab vältida soovimatu vee sattumist ninasse. Kui saate selles asendis ujuda, proovige lõua veidi alla lasta, see aitab teil lõõgastuda.
Teatud protsent inimesi suudab selles stiilis ujuma ühe päevaga selgeks õppida, see oleneb lõdvestusvõimest.
Kui olete doggy stiili omandanud, saate seda veidi muuta. Proovige ujuda nagu konn. Selleks tõmmake mõlemad jalad enda poole ja lükake need samaaegselt endast eemale, see tekitab vastupanu ja võimaldab ujuda palju kiiremini ja kauem. Lisage käeliigutusi, kuid seekord proovige vesi endast eemale kühveldada, mitte kühveldada, nagu eelmises harjutuses. Näib, et käed joonistavad ringe samal ajal: vasak liigub vasakule ja parem paremale.
Kuidas õppida ujuma krooli ja selili
Pärast seda, kui vee peal distantside läbimine pole keeruline, soovite tõenäoliselt õppida ujuma õppimist raskemate ujumisstiilidega.
Füüsilisest seisukohast on see kõige lihtsam, kuid psühholoogilisest seisukohast kõige raskem. Inimene peab oma hirmust üle saama. Peate lamama vee peal, selg allapoole, sirutama käed laiali ja lõdvestuma, ujumiseks peate tegema vaheldumisi liigutusi jalgadega üles-alla.
Selle harjutuse iseõppimine on paljude jaoks keeruline. Kui te pole suutnud seda stiili ise juhtida, peaksite ühendama abilise, kes hoiab teid kergelt.
- on üks kõige enam kiired viisid ujumine. Iga käega on vaja teha vaheldumisi kiike üle vee, seda riisudes. Mahi on paralleelsed ringjad liigutused ees. Kui üks käsi kõigub, pöördub keha oma suunas. Ja teine käsi on koos õlaga kastetud vee alla.
Kokkuvõtteks lisame, et alguses tunnete suure tõenäosusega oma ebakindluse pärast mõnevõrra häbi, teie liigutused võivad olla kohmakad, kuid see pole hirmutav. Peaasi on vabaneda piirangutest ja minna enesekindlalt oma eesmärgi poole.
Paljud vanemad õpetavad oma last jootma juba imikueast peale, kuid tuleb märkida, et mitte kõik treenerid ei ole sellega nõus, eriti kui ujumise eesmärgiks on sport ja fitness. Eksperdid peavad lapse ujuma õpetamiseks kõige optimaalsemaks vanuseks kuueaastast. Seetõttu räägime seekord sellest, kuidas kiiresti ujuma õppida täiskasvanule, aga ka kuueaastasele ja vanemale lapsele.
Kus on parim koht õppimiseks?
Enne ujuma õppimist otsustage harjutamiskoht. Kõige turvalisem ja mugavam on ujuda basseinis (lapsel on üldiselt parem õppida spetsiaalses lasteaias), kus on võimalik kontrollida järkjärgulist keelekümbluse sügavust.
Kas kasutate treeneri teenuseid? Muidugi - mitteujuja vajab kogenud mentori abi, kes õpetab talle kõike, mida algaja teadma peab. Kui juhendajal pole võimalust isiklikes tundides käia, leppige basseinis grupis ujumisega kokku – nii saate professionaali abi ega jää järelevalveta.
Basseini juhendaja juurde ei saa kuidagi minna – otsi trenniks rahulik madal tiik. Eriti kiiresti saab ujuma õppida tihedas merevesi, mis aitab paremini pinnal püsida. Kuid mitte mingil juhul ärge laske lapsel üksi minna ja ärge õppige üksi ujuma - alguses peab läheduses olema kogenud inimene, kes saab alati appi tulla.
Kas on vaja lisaseadmeid?
Ujumistreeningul abivahendite kasutuselevõtule: varrukad, vestid, ujumisrõngad jm ei ole ühemõttelist seisukohta.
Ühed usuvad, et sellised seadmed aitavad algajal veekeskkonnaga harjuda, teised aga räägivad, et arendavad inimeses välja vale ujumisoskuse.
Ainus abivahend, milles mõlemad pooled ühel meelel on, on ujumislaud: see võimaldab harjuda nii keha asendiga paralleelselt veepinnaga kui ka jalgade abil libisemisega.
Kuidas kiiresti iseseisvalt ujuma õppida
Teeme kohe reservatsiooni: rahva seas populaarne stressirohke ujumistrenn vaimus “viska vette ja oota, kuni ise ujub” on täiesti absurdne ja ohtlik. Hästi ujumiseks peate õppima vee peal püsima ja õiget hingamist valdama ning sügavusse visatud saamatu ujuja hakkab reeglina tegema täiesti vastupidiseid toiminguid: satub õudusest paanikasse, lesta juhuslikult ja kaotab ainult jõudu. . Kas see on riski väärt?
Kui otsustate iseseisvalt ujuma õppida või lapsele seda tegema, on teid ootamas mitu põhietappi.
Õppige vees püsima
Teeme harjutusi, mis aitavad vabaneda veehirmust, õpetavad end lõdvestunult tundma ja näitame, kuidas vesi tegelikult inimkeha hoiab.
- "Star"
Langetame selja veepinnale ja lükkame jalgadega põhja ära, et võtta horisontaalasend. Sirutage oma jäsemed külgedele – keha peaks võtma tähe kuju. Samal ajal visatakse pea tagasi ja lamatakse samamoodi vee peal. Sama harjutust saab sooritada ka kõhuli lamades ja pead langetades.
- "Ujumine"
Veetase peaks ulatuma õpilase rinnani. Peate sügavalt sisse hingama ja hinge kinni hoidma, vajuma küüru põhja ja mähkima käed ümber põlvede, surudes pead alla. Mõne aja pärast hõljub keha pinnale ja ripub otse selle all. Hoidke nii kaua kui võimalik, kuni õhk saab otsa.
- "nool"
Veetase on sama, mis eelmises harjutuses. Seisame reservuaari põhjas, rinnaga nagu lamades veepinnal, hoiame hinge kinni ja surume jalgadega (või basseini seinast) põhjast eemale üles- ja ettepoole, nii et keha võtab põhjaga paralleelse asendi. Nägu lastakse vette. Tõukamisel sirutame käed ja jalad, sirutame kogu pikkuses, kuid ei liiguta jäsemeid, vaid lihtsalt libiseme, kuni hakkame peatuma. Siis lõpuks seisame jalad põhjas ja võtame vertikaalasendi.
Õppige õigesti hingama
Nende peamine probleem, kes ei suuda kiiresti ujuma õppida, on võimetus lõõgastuda ja korralikult hingata. Proovige hingamisharjutust, mida professionaalsed ujujad teevad, on vette väljahingamine. Peaksite kiiresti ja sügavalt õhku suu kaudu sisse hingama, seejärel langetama pea vette ja aeglaselt suu kaudu välja hingama. Korrake seda mitu korda järjest ilma hinge kinni hoidmata. Kui tiigis viibides on treeningut hirmutav alustada, proovige kõigepealt treenida veevanniga.
Ujumisel on sisse- ja väljahingamised kooskõlastatud käte ja jalgade liigutustega. Ei ole soovitatav hingata läbi nina, et ninaneelu sattunud vesi ei kutsuks esile lämbumist.
Liigutuste järjestuse õppimine
Ja jalgadega töötamise õppimiseks sooritage sama "nool", kuid libisemisel hakake jalgu kordamööda õõtsutama. Kui olete selle libisemise omandanud, saate oma kätega töötada. Kiiresti ujumise õppimiseks tuleb kõik liigutused selgeks teha: kõigepealt lihtsalt libistage vees, seejärel kasutage jalgu, seejärel ühendage käed tööga ja õppige seda kõike hingamisega õigesti koordineerima.
Lihtsaim viis kiiresti ujuma õppida täiskasvanule ja lapsele on doggystyle ujumine. Painutage oma käed enda ette, sirutades neid umbes õlgade laiuselt, ja riisuge kordamööda vett enda all olevas suunas. Samuti ärge unustage oma jalgu. Järgige rütmi ja ärge muretsege. Selleks, et mitte hoida oma pead pidevalt vee kohal pinges, langetage lõug alla.
Ja pärast seda, kui teil õnnestus kiiresti õppida ujuma "nagu koer", ei saa te viivitada ja liikuda edasi keerukamate, kuid samal ajal ilusamate ujumisstiilide, nagu krooli, rinnuli ja liblikas, treenimise juurde. Nende stiilide ujumistehnikad on esitatud järgmises videos:
See artikkel on omamoodi juhend, mis vastab küsimusele, kuidas täiskasvanuna ujuma õppida. See sisaldab soovitusi selle kohta õige hingamine, käte ja jalgade liigutused ujumisel põhistiilidega, samuti kasulikke näpunäiteid veehirmust vabanemise kohta.
Ujumist saavad harrastada nii lapsed kui ka peaaegu kõik täiskasvanud, kellel on igasugune füüsiline ettevalmistus, sellel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi. Tänu sellele spordialale suureneb keha vastupidavus mitu korda.
Ujuma õppides:
- te hingate õigesti;
- tugevdada kõiki keha lihaseid;
- stimuleerida ainevahetust organismis;
- tugevdada kopse, immuunsust, südant, veresooni ja närvisüsteemi.
Kuidas õigesti hingata?
Ujuma õppides on esmaseks ülesandeks hinge paika panemine. Õiget tehnikat valdav ujuja saab ujumistehnika kiiremini selgeks.
Sissehingamine toimub tavaliselt suu kaudu ning väljahingamine nina ja suu kaudu. Väljahingamine algab ninast ja jätkub suuga, nii et vesi ei satuks ninaõõnde ning seejärel eraldub seal olev vesi. Suu kaudu väljahingamisel eraldub võimalikult kiiresti suur hulk süsinikdioksiidi jääkaineid. Nina kaudu väljahingamine on vastuvõetav väikese koormuse ja minimaalse hapnikutarbimisega.
Vesi avaldab rohkem survet rind kui õhk, seetõttu tuleb ujumisel esmalt kontrollida sisse- ja väljahingamisjõudu, et need ületaksid maismaal sisse- ja väljahingamise jõudu.
Sissehingamine tuleb teha jõuga, et selle heli oleks kuulda, ja väljahingamine tuleb teha kogu kopsupinnaga. Aja jooksul viiakse selline professionaalse ujuja oskus automatismini.
See stiil hõlmab käte ja jalgade üheaegseid ja sümmeetrilisi liigutusi. Kogu ujumise tsükkel toimub vee all, see sisaldab 1 lööki kätega, 1 tõuget jalgadega, 1 sisse- ja väljahingamist vette. Liikumised tehakse horisontaalselt, mitte vertikaalsel tasapinnal, nagu teistes stiilides.
Peamine liikumapanev jõud pole mitte käed, vaid jalad. Käte liigutused on ettevalmistavad võtme liigutuseks: jalgade surumiseks.
Rooma rinnal
Tehnika on lihtne. Hingake avatud suu kaudu üle vee sisse, kui käsi hakkab üle vee pühkima, seejärel langetab ujuja näo vette, alustab pikka väljahingamist suu ja nina kaudu ning seejärel järsult välja. Väljahingamine lõpeb veepinna kohal. Väljahingamine kestab kauem kui sissehingamine.
Rooma selga
Seljal kroolimine meenutab jalgade ja käte liikumist ning roomamise koordinatsiooni rinnal. Vette väljahingamist siiski ei toimu, hingamine on lihtsam. See stiil on selga sõites mugav pikki vahemaid ja uppujate päästmine, sest see annab puhkuse.
Liblikas
Liblikastiilis ujudes liigutab ujuja samaaegselt ja sümmeetriliselt paremat ja vasakut kehaosa. Kahe käega tehakse tugev löök, samal ajal kui ülakeha tõuseb veepinnast kõrgemale, tehakse jalgade sümmeetrilised löögid, mis on suunatud vaagnast.
Delfiin on kiire liblika sort, erinevused on jalgade liigutustes, mis liiguvad üles-alla (nagu delfiini saba).
Kuidas täiskasvanuna iseseisvalt ujuma õppida? See pole keeruline, kui saad üle hirmust vee ees ja oma kompleksidest. Spetsiaalsed harjutused aitab teil õppida vee peal püsima, muutes selle oma liitlaseks.
Täht
Hingake sisse võimalikult palju õhku ja hoidke hinge kinni, seejärel võtke horisontaalasend veepinnal (seljal või rinnal). Langetage pea pea või näoga vette ja hoidke hinge kinni hoidmiseks. Samal ajal aja käed ja jalad laiali.
Sihtmärk: lamage veepinnal nii kaua kui võimalik, hoides jäsemeid lõdvestunud.
Float
Hinga sügavalt sisse, hoia hinge kinni ja võta vee peal järgmine asend: suru põlved rinnale, haara kätega põlvedest kinni, kalluta vee all pea nende poole.
Eesmärk: lamada vees nii kaua kui võimalik, selg on veepinnal ja keha on võimalikult lõdvestunud.
Libisemine
Seljal, rinnal, küljel libisemine aitab ujuja tööasendit omandada. Pärast lööki suudate hoida tasakaalu ja libiseda edasi.
Neid saab teostada:
- rinnal - selleks tuleb vees olles rinnale püsti tõusta, teha selline kalle, et lõuaga veepinda puudutada. Suunake käed ette, ühendage pöidlad kokku. Seejärel peaksite sisse hingama, kiiresti põhja poole vajuma ja jalgadega sealt eemale tõrjudes võtma horisontaalasendi ja seejärel hakkama libisema, sirutades kõiki jäsemeid;
- seljal - seistes seljaga kalda poole või näoga külje poole, asetage käed vabalt mööda keha. Hingake sisse, hoidke hinge kinni, istuge maha ja kergelt jalgadega maha surudes võtke lamavasse asendisse, pingutage kõhulihaseid ja suruge lõug rinnale, proovige mitte võtta. istumisasend(aitab pintslitega liigutustega mööda keha; peopesad allapoole);
- rinnal käte erinevate asenditega: sirutades neid ettepoole, mööda puusi, 1. - ees, 2. - puusas;
- seljal erinevate käte asenditega: sirutades neid ettepoole, mööda puusi, 1. - ees, 2. - puusas;
- rinnal - pöörde sooritamine rinnal ja seljal jne.
Liuglemisharjutuste sooritamisel erineva sügavusega basseinides ning jões või meres vali suund kalda poole (sügavusest madalani). Kui libisemisel tekib hirm või raskused, mis on seotud negatiivse ujuvusega, on vaja tugimeetodit.
Jalatöö
"Drogue". Võtke kauss ja ujuge 25 m kaugusele, sirutades sokke (vabastades pahkluu). Seejärel pööra pahkluu nii, et nurk jalaga oleks umbes 90 kraadi, suunates samal ajal varbad alla. Jälgige keha asendi muutust ja tunnetage seda väikeste asendimuutustega hüppeliigese ujumistehnika muutub.
Halvasti painutatud pahkluud? Pole jõudu sokkide venitamiseks? Sel juhul head nõu venitab pahkluude lõdvestamiseks sagedamini (arvuti juures, iga kord, kui see harjutus meelde tuleb).
Kuidas täiskasvanuna ujuma õppida? Paljud inimesed suudavad instinktiivselt oma käsi õigesti liigutada. Jalgade liigutuste õppimine on keerulisem: ilma selleta on võimatu vee peal püsida ja piisava kiirusega ujuda.
Rooma ujumist on kõige lihtsam õppida. Heida vees pikali näoga allapoole, hakka kordamööda jalgu tõstma ja langetama, tehes samal ajal kätega liigutusi. Tooge 1 käsi ette, seejärel laske see vette ja seejärel tehke oma peopesaga tõmme (voldides seda nagu kulbiga) reie suunas.
Sama liigutust tuleb teha ka teise käega. Too pea veepinnale iga teise tõmbega, pöörates nägu vee kohal liikuva käe poole. Hingake ujumiseks võimalikult sügavalt sisse, vajate hapnikku ja energiat.
Vabaujumises on oluline hoida varbad välja sirutatud, lüües nendega kõvasti vett. Mida suurem on löögi kiirus, seda suurem on ujumiskiirus. Rinnuliujumine nõuab erinevaid jalgade liigutusi (nagu konn). Treeninguks saate kätega basseini külje kohal või spetsiaalsete veepinnal hoidvate seadmete puhul teha jalgadega sünkroonseid liigutusi.
Rinnuliujumine pole palju raskem kui vabaujumine, selles on oluline liigutuste sünkroonsus. Liblikat on keerulisem omandada - selles stiilis ujumisliigutuste harjutamiseks on soovitatav pöörduda kogenud mentori poole.
Vabane hirmust vee ees
Pange tähele, et kehakaal väheneb vees 10 korda, seetõttu on pinnal püsimise raskused tavaliselt psühholoogilist päritolu. Akvafoobia on üsna tavaline. Veehirmu põhjuseks võib olla mingi traumaatiline kogemus, sellega saab toime selle elemendiga tegelemisel järk-järgult positiivseid emotsioone kogudes.
Oma hirmu tunnistades astute sammu sellest vabanemise suunas. Kvalifitseeritud juhendaja aitab teil luua "suhet" veega, samuti realiseerida oma eesmärki. Küsige endalt, miks te ujuma õpite, ja motiveerige end visiooniga lõpptulemusest.
Pane müts pähe
Enne basseinis treenima asumist ostke kindlasti spetsiaalsed prillid ja müts, varustus, mis on teile mugav. Ujumistarvikud aitavad teil end tegevuste ajal mugavalt tunda. Võtke kindlasti ettevaatusabinõud, et vältida vees vigastusi.
Eelistage madalat basseini
Veega harjumiseks võib harjutada madalal sügavusel. Ärge olge häbelik, sest oma hirmudest üle saades õpite lõpuks ujuma. Pärast veega harjumise etappi võib minna sügavamasse basseini.
Treeni regulaarselt
Tähtis on tundide regulaarsus. Mida sagedamini treenite, seda kiiremini saate selle kunsti selgeks. Basseini külastamisest 1-2 korda nädalas ei piisa. Ujumine 3-4 korda nädalas pool tundi on tõhusam kui kurnav pikad treeningud kord nädalas.
Treenige tühja kõhuga
Enne hommikust treenimist võid hommikusöögi lihtsalt vahele jätta – hommikul on suhkrutase sama, mis õhtul. Kontrollige seda veresuhkru testiga hommikul ja õhtul. Kui selle taseme langus ei ole kriitiline (vähemalt 4 mmol / l), on paastukoolitus teile kasulik.
Enne ujumist soojendage
Lihaste ja liigeste soojendamiseks piisab mõnikord 5-minutilisest treeningust ja sooja duši all käimisest enne treeningut.
Järeldus
Jätkusuutlike tulemuste saavutamiseks on parem külastada basseini vähemalt 3 korda nädalas, et harjuda kehalise tegevusega ja kinnistada omandatud oskusi.
Soovin teile tervist ja pealehakkamist ujuma õppimisel!
Ujumine on üks demokraatlikumaid spordialasid. Kogus meditsiinilised vastunäidustused siin on see minimaalne, kuid kasu, mida basseini külastamine kehale toob, on hindamatu.
Ujumine on väga kasulik liigestele, selgroole, hingamisteedele ja südamesüsteemile. See aitab parandada rühti, tõsta immuunsust, kaotada liigseid kilosid ja leevendada ka stressi.
Samal ajal ei pea te kallist inventari ostma ja raha kulutama isiklik treener. Kõik, mida pead tegema, on ostma ujumiskostüüm, kaitseprillid ja basseinipääsme.
Ujumisriiete valimine
Ujumisriiete ja ujumispükste valik on puhtalt maitse asi. Siin on kõige olulisem, et vanniriided ei suruks kuhugi, ei piiraks liigutusi ja samal ajal istuksid piisavalt tihedalt. Basseinis käimine, erinevalt rannas päevitamisest, hõlmab aktiivset liikumist ja iga kord ei pea muretsema, et vesi ujumispüksid "ära peseb".
Ujumisprillid on silmade kaitsmiseks vee eest hädavajalikud. See kehtib eriti siis, kui külastate basseini, kus vett puhastatakse spetsiaalsete kemikaalidega, mis võivad põhjustada silmade ärritust. Samuti on see tarvik vajalik neile, kes kannavad kontaktläätsi.
Spetsialiseeritud kauplustes on selliseid prille tohutult palju. Hinnavahemik on siin tohutu, keskmiselt 250 kuni 5000 rubla. Tundide alguses ei vaja te kallist tarvikut. Valige lihtsate mudelite hulgast – peaasi, et prillid teile suuruselt sobiksid. Reeglina sõltub see ninasilla pikkusest. Valige õige paar, keerake rihm tagasi ja asetage prillid kergelt survega silmadele. Seejärel eemaldage käed ja jätke need omaette näole "istuma". Kui need on "kinni jäänud", siis see mudel sobib teile ega lase vett läbi.
Mütsi valimisel pidage meeles, et selle ülesanne on kaitsta mitte ainult juukseid, vaid ka kõrvu vee eest. Ja uskuge mind, pidevalt libisev peakate muudab ujumise kergesti puhtaks piinaks. Kõige sagedamini seisavad sellise probleemiga silmitsi tüdrukud, kes ostavad mütsi oma pea suuruse järgi, arvestamata, et osa selle mahust hõivavad juuksed.
Siin sõltub palju pea kujust. Seetõttu ärge olge liiga laisk, et proovida oma valitud peakatet. Pärast selga panemist tee kindlasti peaga mitu korda ringjaid liigutusi. Kui müts jääb paigale ja pole kuhugi libisenud, siis ostke see julgelt.
Ujulasse minnes tuleb hoolitseda arstitõendi saamise eest, ilma milleta sinna lihtsalt ei lasta. Sellist dokumenti saab tasuta saada elukohajärgses kliinikus. Juba raha eest saab seda teha arsti vastuvõtul basseinis või erakliinikus.
Basseini külastades peavad kaasas olema ka kummeeritud kiltkivid, pesulapp, dušigeel ja rätik. Pange tähele, et basseini föönid võivad olla katki või nende juurde tekib pikk järjekord. Nii et parem haarake oma "föön".
Ujumiskoolitus
Erinevalt teistest tüüpidest kehaline aktiivsus, ujumisel on kõhule suur surve. Seetõttu peaks enne sellist okupatsiooni, pärast viimast söögikorda, mööduma mitte kaks, vaid kolm kuni neli tundi.
Samuti on parem alustada basseini külastamist päevasel ajal, kui seal on palju vähem inimesi ja keegi teid ei sega.
Enne vette minekut tehke kindlasti väike soojendus, tehes jalgade ja kätega paar kiigu.
Sisestage vette järk-järgult ja minimaalse sügavusega küljelt. Esmalt seisa kohas, kust pääsed kergesti jalgadega põhja. Laske oma kehal vett tunda ja soojendage veidi käsi liigutades. Seejärel proovige küljelt kinni hoides teha jalgadega vaheldumisi üles ja alla liigutusi.
Veehirmust vabanemiseks hinga sügavalt sisse, hoidke hinge kinni ja istuge mõneks sekundiks vee alla. Selle harjutuse ajal on parem hoida kätt basseini küljel või trepil. Korrake seda mitu korda.
Kui te ei saa treeneriga tunni eest tasuda, ärge muretsege, võite ise ujuma õppida.
Ujumisharjutused
Esimene asi, mida peate tegema, on kujundada harjumus vees treenimise ajal ühtlaselt hingata. Pidage meeles, et vee all sukeldumisel peate hinge kinni hoidma. Muudel juhtudel jätkake sügavat hingamist.
Väga oluline on õppida, kuidas vees tasakaalu hoida. Siin aitab teid harjutus "tärniga", mis sai oma nime tänu ujuja sarnasusele meritäht. Hingake sügavalt sisse suu kaudu ja heitke pikali veepinnale. Teie käed ja jalad peaksid olema laiali. Tee nendega peeneid liigutusi üles ja alla – need aitavad sul vee peal püsida. Kui õhk saab otsa - tule välja. Korrake harjutust mitu korda, kuni suudate keha kergesti veepinnal hoida.
Treeninguteks võite võtta mõne spetsiaalse vesti või "laua", mis on saadaval paljudes basseinides. Reeglina on sellised kestad valmistatud spetsiaalsest vahust. Need ei hoia sind üksinda vee peal, küll aga aitavad tundide alguses kehal vee peal hoida.
Teistes basseini kasutajates ringi vaadates näete, mida nad kasutavad erinevat tüüpi ujumine:
- Rinnaujumine. Käte ja jalgade liigutused tehakse samaaegselt, mööda trajektoori sissepoole ja külgedele. Rahvas nimetab seda ujumisstiili "konnaks", kuna see sarnaneb kahepaikse liikumisega.
- Roomamine – siin tehakse kätekiigutamist kordamööda üles-alla mustri järgi. Samuti tõstetakse ja langetatakse jalgu.
- Freestyle - selle ujumismeetodiga vahelduvad erinevad stiilid.
Proovige hakata kopeerima teiste ujujate liigutusi. Alguses on teie löögid kaootilised ja ebasüstemaatilised. Ärge muretsege, nüüd on teie ülesanne õppida vee peal püsima. Kui suudate tasakaalu hoida, püüdke oma kiiged käte ja jalgadega sujuvamaks muuta.
Samal ajal pidage meeles, et geneetilisel tasemel ujumisoskus on meile igaühele omane, nii et saate selle lihtsa kunsti igal juhul omandada.
Kui suudad vee peal kergesti tasakaalu hoida ja liikumissuuna määrata, alusta distantsi ujumist. Ärge proovige kohe kogu basseini rajal ujuda. Alusta lühikestest 4-5 meetri pikkustest ujumistest ja puhka nende vahel kindlasti paar minutit. Samal ajal proovige liikuda sujuvalt ja mõõdetult.
Kui tunnete end mugavalt, võite ujuda kogu raja, puhates selliste koormuste vahel umbes viis minutit.
Ka järgnevad treeningud algavad soojendustega "maal" ja vees, seejärel liigutakse lühikeste ujumiste juurde ning seejärel läbitakse kogu basseini distants.
Kui tunnete end enesekindlalt, võite hakata vahetama mõõdetud ujumisi "kiiretega".
Video: kuidas õppida iseseisvalt ujuma
Tehke kõik juhtelemendid ükshaaval. Õppige üks harjutus ja liikuge järgmise juurde!
Selleks, et basseinikülastus annaks soovitud raviefekti ja aitaks lahku minna lisakilod Peate ujuma vähemalt kaks korda nädalas.
Samas ärge unustage, et akna taga on juba sügis ja väljas on üsna külm. Seetõttu ärge kiirustage pärast treeningut, kui olete kiiresti kuivanud, minge õue. Kuivatage oma keha ja juuksed põhjalikult. Seejärel istu veel 20-30 minutit siseruumides ja joo kuuma taimeteed. Kui basseinis pole fütobaari, siis jooki saab kodust kaasa võtta termosesse valades.
Ja veel üks oluline punkt. Pärast basseini külastamist kogevad paljud tugevat näljatunnet. Pidage meeles, sööge tihedalt, kohe pärast treeningut on võimatu. Oodake vähemalt 45 minutit.
See on kõik! Ärge olge laisk oma tervisele aega kulutama ja teie pingutused tasuvad end täielikult ära!