"Ma ei ole paks - see on lai luu," ütlevad omanikud jätkuvalt ülekaaluline. Sellega selgitavad nad endale ja teistele oma ebaõnnestunud katseid kaalust alla võtta ning füüsilise ja toitumisega seotud “vägivalla” mõttetust kehale. Ja tõepoolest: 100 kg kaaluvat suurt keha ei saa toetada samale luustikule kui hapra tüdruku oma 45 kg! MedAboutMe mõistis inimkeha luu-rasva paradokse.
Inimese luustik koosneb 206 luust. Tundub palju. Pole üllatav, et omanikud ülekaal noogutavad nende mahtude peale ja kinnitavad autoriteetselt, et nende suurte mõõtmete süü on õhukese naha alla peidetud hiiglaslik skelett. See tähendab, et eeldatakse, et inimese kaal sõltub suuresti tema luude kaalust. On see nii?
2014. aastal testis seda väidet Ameerika fitness-ekspert Matt Marshall. Ta pöördus teadlaste poole Michigani osariigi ülikoolis, kus teda uuriti densitomeetria meetodil, mis on mõeldud luu mineraalse tiheduse mõõtmiseks ja võimaldab arvutada ka selle massi. Selgus, et Marshalli luude kaal, kes sel ajal oli hea füüsiline vorm ja kaalus 80 kg, oli vaid 3,6 kg (rasv sportlase kehas suurenes 6,3 kg).
Võrdluseks võttis Marshall densitomeetria andmed teiselt inimeselt, kes kaalus 118 kg. Neist 46 kg moodustas rasv ja ainult 4,2 kg luukude. Samamoodi võrreldi andmeid, mis saadi 96 kg kaaluva rasvunud naise uuringust. Tema luustiku kaal oli 3,2 kg. Sarnased suhted saadi 50 teise rasvunud täiskasvanu kohta.
Arstide sõnul moodustab normaalse täiskasvanud, terve keskmise 90 kg kaaluva mehe luustik ligikaudu 15% kogu kehakaalust. Ja see võtab arvesse vett (pool luustiku massist) ja orgaanilist ainet (veel 28% kogumassist). Niisiis, kui me räägime niiskusest ja rasvast vabastatud luudest, siis moodustavad need mitte rohkem kui 6–7% inimese kogukaalust.
On olemas ka selline asi nagu "hinnanguline luumass". See indikaator tähendab luustiku luude netomassi ja arvutatakse statistiliste meetoditega, mis põhinevad mitterasvkudede mahu hindamise tulemustel. Tanita viis läbi uuringu ja jõudis järeldusele, et 20–40-aastaste naiste keskmine luumass on:
- kaaluga alla 50 kg - ligikaudu 2 kg;
- kaaluga 50 kuni 75 kg - 3,5 kg;
- kaaluga üle 75 kg - 3 kg.
Samavanuste meeste kohta saadi järgmised andmed:
- kaaluga alla 65 kg - ligikaudu 2 kg;
- kaaluga 65 kuni 95 kg - 2,5 kg;
- kaaluga üle 95 kg - 3 kg.
See indikaator võib näidatud väärtustest erineda eakatel, hormonaalseid ravimeid kasutavatel patsientidel, samuti menopausis või postmenopausis naistel.
Keegi ei vaidle vastu sellele, et luustiku kaal on inimestel erinev. Näiteks luud pikk mees kaaluvad rohkem kui tema lühikese eakaaslase luud. Ja isegi mõiste "lai luu" väärib õigust eksisteerida. Piisab randme või pahkluude ümbermõõdu mõõtmisest sentimeetriga - nendes kohtades on inimesel vähe rasva ja lihaseid, peamiselt nahka ja luid -, et veenduda: on nii "õhukeste" kui ka "laiade" luudega inimesi.
Naiste pikkus 157-158 cm:
- "õhuke luu" - randme ümbermõõt alla 14 cm;
- "normaalne luu" - 14 kuni 14,6 cm;
- "lai luu" - randme ümbermõõt üle 14,6 cm.
Naiste pikkus 159-166 cm:
- "õhuke luu" - randme ümbermõõt alla 15,2 cm;
- "normaalne luu" - 15,3 kuni 15,9 cm;
- "lai luu" - 16 cm või rohkem.
Naised 167 cm ja vanemad:
- "õhuke luu" - randme ümbermõõt alla 16 cm;
- "normaalne luu" - 16 kuni 16,5 cm;
- "lai luu" - 16,6 cm või rohkem.
Mehed vanuses 167 cm ja rohkem:
- "õhuke luu" - randme ümbermõõt 14 cm kuni 16,5 cm;
- "normaalne luu" - 16,6 kuni 19 cm;
- "lai luu" - 19,1 cm või rohkem.
2011. aastal kinnitasid Põhja-Carolina osariigi ülikooli eksperdid, et rasvunud inimestel on reieluukael laiem kui normaalkaalus inimestel. See on tingitud asjaolust, et esiteks liiguvad suured inimesed erilisel viisil ja teiseks kohaneb keha järk-järgult suur kaal, mis viib reieluukaela paksenemiseni - luumurdude suhtes inimkehas üks haavatavamaid kohti.
Kuid isegi ülaltoodud andmete põhjal näitavad uuringud, et ainult 15% inimestest on veidi suurem luustik kui enamikul elanikkonnast. Luustiku kaalu erinevus ei saa siiski olema nii suur, et võiks öelda, et see “raske luu” avaldab kaalule survet: 1-1,5 kg luumassi erinevusest ei õigusta täiendavat 30-40 või rohkem kg.
Ja veel üks oluline punkt: luutihedus ei mõjuta nende suurust. Osteoporoos võib muuta luud veidi heledamaks, kuid see ei muuda neid lühemaks ega õhemaks. Selle haiguse korral pestakse luudest välja kaltsium, kuid nende struktuur, raamistik jääb muutumatuks.
On tõestatud, et liigne rasv kahjustab isegi luid. Varem arvati, et luuüdis on "puutumatu varu" rasva. Ja seda ei kulutata energia saamiseks, nagu ülejäänud keharasv. Veelgi enam, kuni viimase ajani jäi teadlastele saladuseks rasva funktsioon imetajate luuüdis, mis on ka toiduvalmistamisel delikatess. Võimatu oli isegi kindlalt öelda, kas see toob kehale kasu või kahjustab seda.
Kuid sel aastal teatasid Põhja-Carolina ülikooli teadlased, et luuüdi rasvumine suurendab luumurdude riski. Selgus, et mida suurem on rasvasisaldus luuüdis, seda väiksem on luu mineraalne tihedus ehk luud muutuvad hapramaks. Teadlaste sõnul suurenevad rasvumise korral luude rasvavarud samamoodi nagu rasvad kõhus, tuharatel ja muudes kehaosades – ja samamoodi mõjutavad negatiivselt inimeste tervist.
Olukorda saate parandada banaalse abiga harjutus. Hiirtega tehtud katsete käigus demonstreeriti, kuidas muutub rasvasisaldus luuüdis, kui loomad intensiivse kehalise aktiivsuse toel kaalust alla võtavad. Rasvarakkude (adipotsüütide) üldine suurus vähenes, samas kui luu paksus ja tihedus suurenesid. Teadlased tuletavad meelde, et nii rasvarakud kui ka luurakud pärinevad samadest mesenhümaalsetest tüvirakkudest. Seetõttu on oletus, et treeningu käigus põletatakse luudes rasv ning sellest saadav energia läheb luukoe tootmiseks ja selle tugevdamiseks.
Tehke test
Kui tervislikud on teie toitumisharjumused? Tehke test ja saate teada kogu tõe oma toitumise kohta.
Kust tuli vabandus "mul on lai luud", on raske öelda. Kuid võite avaldada teksti selle kohta, kui palju skelett kaalub ja kui palju selle kaal võib inimestel erineda.
Kuiv, rasvavaba ja veetustatud inimese luustik(st mis jääb sinust ja minust siia maailma) keskmine kaalub meestel vaid umbes 4 kg ja naistel umbes 2,8 kg. Protsentuaalselt moodustab luustik täiskasvanul ligikaudu 6–7% kehakaalust.
Luutihedus teeb kohandusi
Kõik, mida me kursusest teame kooli õppekava mis on tihedus - ja nii võib inimese erinevate inimeste luustikul samade mahtude korral olla natuke erinev kaal, st. Mõnel inimesel on luud paksemad, mõnel vähem. Kui suur vahe võib olla ja millest see sõltub?
Luu mineraalne tihedus võib muutuda vanusega (sealhulgas osteoporoosi tõttu), kaasuvate haiguste, toitumisega (alatoitumise korral väheneda ja vastupidi - piisava toitumise korral). Samuti sõltub luutihedus kaalulangusest või -tõusust: teadlased on selle välja arvutanud iga kaotatud 1 kg keharasva kohta läheb kaotsi keskmiselt 16,5 g luu mineraalaineid, tegelikult sama 1 kg rasva kogumisel taastub umbes sama kogus (Jensen et al., 1994, ), olemasoleva taustal koolituse maht.
Siin on tüüpilised luutiheduse normaalväärtused, sealhulgas andmed sportlaste ja sportlaste kohta, kellel luukoe kohandub löögikoormusega, ning ligikaudne arvutus nende väärtuste erinevuse kohta grammides, et saaksite selgelt aru, mille jaoks see väärtus on mõeldud. luu/skeleti kogumass, on luutihedus.
Andmed luutiheduse kohta täiskasvanutel (173 inimest, 18-31 aastat), erinevat tüüpi spordialad: jooksjad (R), jalgratturid (C), triatleedid (TRI), judokad ja maadlejad (HA), jalgpall ja käsipall ning korv- ja võrkpallurid (TS), üliõpilassportlased, mittespetsialiseerunud spordialad (STU) koolitus (TÜ ).
Täiskasvanute luumassi tiheduse keskmised väärtused on vahemikus 1,0–1,2 g/cm2. Laias laastus võib see olla +/-10% erinevatel inimestel olenevalt tegurist.Need väärtused sõltuvad vanusest, soost, rassist, tasemest ja tüübist. kehaline aktiivsus, toiteväärtus, keha seisund, haiguste esinemine jne Aga keskmiselt midagi sellist.
Andmed erinevate vanuserühmade inimeste skeleti massi ja luutiheduse kohta:
BMC on luustiku kaal grammides, BMD on luutihedus g/cm2. BF - mustad naised, WF - valged naised. BM on mustad mehed, WM on valged mehed.
Võtame näitena viimase tabeli andmed ja võtame piirväärtused: väikseim luutihedus (valgetel naistel on madalaima tiheduse juhtum 1,01 g/cm2) ja suurim luutihedus (tumedanahalisel mehel on kõrgeima tihedusega juhtum 1,42 g/cm2). See annab meile erinevuse madalaima (sadade katsealuste seas kõige kergemate luudega) inimese ja kõrgeima luutihedusega (kõigist kõige raskemad luud) inimese vahel, kes kaalub keskmise luustiku juures vaid umbes 0,7 kg.
Muide, isegi kasvuhormoon ei muuda oluliselt luutihedust. Teadlased viisid läbi kontrollitud 15-aastase uuringu, mille käigus süstiti kasvuhormooni rohkem kui 100 inimesele. Alumine rida: üle 15 aasta oli luumassi keskmine kasv vaid 14 grammi.
Lai, kuid kerge
Lõpuks, mis meil on: inimluude kogumass, välja arvatud rasv ja vedel täidis, on täiskasvanud meestel umbes 4-5 kg ja täiskasvanud naistel 2-3 kg.
Nendes samades piirides võib mass kõikuda, olenevalt luumassi tihedusest, kuid jällegi pole see erinevus nii oluline, igal juhul kuni 1 kg, sõltuvalt luumassi tihedusest.
Üldiselt rääkige teemal " lai luu”, “võimas luustik”, mis mõjutavad dramaatiliselt inimkeha üldist kaalu, “rasvajõudu” ja geneetiline eelsoodumus suurenenud kaalutõus, ei ole tegelikult päris võrreldavad asjade tegeliku seisuga.
Jah, pikkuse ja kehaehituse erinevus annab kindlasti oma nihked erinevates luumassi näitajates inimeselt inimesele, kuid need näitajad ei erine 5-10 kilogrammi võrra, vaid on keskmiselt mitte rohkem kui 2-3 kg inimeselt inimesele.
1. Jensen, L.B., F. Quaade ja O.H. Sorensen 1994. Luude kadu, mis kaasneb rasvunud inimeste vabatahtliku kaalukaotusega. J. Luukaevur. Res. 9:459-463.
2. “Kallis Lyle…”: Luude tihedus ja treening”, autor Znatok Ne.
3. Traavel M, Hixon BB. Inimese luustiku massi, tiheduse ja tuha massi järjestikused muutused varasest looteperioodist kuni vanaduseni. Anat Rec. 1974 mai;179(1):1-18.
4 Schuna JM Jr et al. Täiskasvanu piirkondliku kehamassi ja keha koostise kui terviku skaleerimine pikkuse järgi: seos kehakuju ja kehamassiindeksiga. Am J Hum Biol. 2015 mai-juuni;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014 8. nov.
5. Wagner DR, Heyward VH. Keha koostise mõõdud mustadel ja valgetel: võrdlev ülevaade. Am J Clinic Nutr. 2000 juuni;71(6):1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Spordispetsiifiline seos treeningkoormuse ja raskust kandva luu tiheduse, geomeetria ja mikrostruktuuri vahel noortel täiskasvanud meestel. Osteoporos Int. mai 2013;24(5):1613-22. doi: 10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012 26. september.
7. Petra Platen jt. Luu mineraalide tihedus erinevate spordialade tipptasemel meessportlastel. European Journal of Sport Science, vol. 1, number 5, ©2001 Human Kinetics Publishers ja Euroopa Sporditeaduste Kolledž
8 Rothney MP et al. Keha koostis, mida mõõdetakse kahe energiaga röntgenikiirguse absorptiomeetrilise poole keha skaneerimisega rasvunud täiskasvanutel. Rasvumine (hõbe kevad). 2009 juuni;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009 19. veebruar.
9 Tomlinson DJ et al. Ülekaalulisus vähendab noortel naistel nii kogu lihase kui ka sideme tugevust, kuid ainult süvendab vananemisega seotud kogu lihase asteeniat. Physiol Rep. 2014 24. juuni;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. Inimkeha koostis, snd 918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, lk-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. 15 aastat GH asendamist suurendab luu mineraalset tihedust hüpohüpofüüsi patsientidel, kellel on täiskasvanueas tekkinud GH puudulikkus. Eur J Endokrinool. 2012 mai;166(5):787–95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012 8. veebruar.
12 Locatelli V, Bianchi VE. GH/IGF-1 mõju luude ainevahetusele ja osteoporoosile. Int J Endocrinol. 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014, 23. juuli
"Ma ei ole paks – see on lai luu," kinnitavad ülekaalulised inimesed jätkuvalt. Sellega selgitavad nad endale ja teistele oma ebaõnnestunud katseid kaalust alla võtta ning füüsilise ja toitumisega seotud “vägivalla” mõttetust kehale.
Ja tõepoolest: 100 kg kaaluvat suurt keha ei saa oma 45 kg hapra tüdrukuga samale luustikule toetada!
Kui palju luud kaaluvad
Inimese luustik koosneb 206 luust. Tundub palju. Pole üllatav, et ülekaalulised noogutavad oma mahtude peale ja väidavad autoriteetselt, et nende suurte mõõtmete süü on õhukese naha alla peidetud hiiglaslik skelett. See tähendab, et eeldatakse, et inimese kaal sõltub suuresti tema luude kaalust. On see nii?
2014. aastal testis seda väidet Ameerika fitness-ekspert Matt Marshall. Ta pöördus teadlaste poole Michigani osariigi ülikoolis, kus teda uuriti densitomeetria meetodil, mis on mõeldud luu mineraalse tiheduse mõõtmiseks, kuid võimaldab arvutada ka selle massi. Selgus, et toona heas füüsilises vormis ja 80 kg kaalunud Marshalli luude kaal oli vaid 3,6 kg (sportlase kehas 6,3 kg rasva).
Võrdluseks võttis Marshall densitomeetria andmed teiselt inimeselt, kes kaalus 118 kg. Neist 46 kg moodustas rasv ja ainult 4,2 kg luukude. Samamoodi võrreldi andmeid, mis saadi 96 kg kaaluva rasvunud naise uuringust. Tema luustiku kaal oli 3,2 kg. Sarnased suhted saadi 50 teise rasvunud täiskasvanu kohta.
Arstide sõnul moodustab normaalse täiskasvanud, terve keskmise 90 kg kaaluva mehe luustik ligikaudu 15% kogu kehakaalust. Ja see võtab arvesse vett (pool luustiku massist) ja orgaanilist ainet (veel 28% kogumassist). Niisiis, kui me räägime niiskusest ja rasvast vabastatud luudest, siis moodustavad need ainult 6-7% inimese kogukaalust.
On isegi selline asi nagu "hinnanguline luumass" - see on tegelikult luud puhtal kujul ilma rasva ja veeta. Tanita viis läbi uuringu ja jõudis järeldusele, et 20–40-aastaste naiste keskmine luumass on:
- kaaluga alla 50 kg - ligikaudu 2 kg;
- kaaluga 50 kuni 75 kg - 3,5 kg;
- kaaluga üle 75 kg - 3 kg.
Samavanuste meeste kohta saadi järgmised andmed:
- kaaluga alla 65 kg - ligikaudu 2 kg;
- kaaluga 65 kuni 95 kg - 2,5 kg;
- kaaluga üle 95 kg - 3 kg.
Peenikesed luud ja laiad luud
Keegi ei vaidle vastu sellele, et luustiku kaal on inimestel erinev. Näiteks pika inimese luud kaaluvad rohkem kui lühema inimese luud. Ja isegi mõiste "lai luu" väärib õigust eksisteerida. Piisab randme või pahkluude ümbermõõdu mõõtmisest sentimeetriga - nendes kohtades on inimesel vähe rasva ja lihaseid, peamiselt nahka ja luid -, et veenduda: on nii "õhukeste" kui ka "laiade" luudega inimesi.
Naiste pikkus 157-158 cm:
- "õhuke luu" - randme ümbermõõt alla 14 cm;
- "normaalne luu" - 14 kuni 14,6 cm;
- "lai luu" - randme ümbermõõt üle 14,6 cm.
Naiste pikkus 159-166 cm:
- "õhuke luu" - randme ümbermõõt alla 15,2 cm;
- "normaalne luu" - 15,3 kuni 15,9 cm;
- "lai luu" - 16 cm või rohkem.
Naised 167 cm ja vanemad:
- "õhuke luu" - randme ümbermõõt alla 16 cm;
- "normaalne luu" - 16 kuni 16,5 cm;
- "lai luu" - 16,6 cm või rohkem.
Mehed vanuses 167 cm ja rohkem:
- "õhuke luu" - randme ümbermõõt 14 cm kuni 16,5 cm;
- "normaalne luu" - 16,6 kuni 19 cm;
- "lai luu" - 19,1 cm või rohkem.
2011. aastal kinnitasid Põhja-Carolina osariigi ülikooli eksperdid, et rasvunud inimestel on reieluukael laiem kui normaalkaalus inimestel. See on tingitud asjaolust, et esiteks liiguvad suured inimesed erilisel viisil ja teiseks kohandub keha järk-järgult suure raskusega, mis põhjustab reieluukaela paksenemist - inimkeha üks haavatavamaid kohti. seoses luumurdudega.
Kuid isegi ülaltoodud andmete põhjal näitavad uuringud, et ainult 15% inimestest on veidi suurem luustik kui enamikul elanikkonnast. Luustiku kaalu erinevus ei saa siiski olema nii suur, et võiks öelda, et see “raske luu” avaldab kaalule survet: 1-1,5 kg luumassi erinevusest ei õigusta täiendavat 30-40 või rohkem kg.
Ja veel üks oluline punkt: luutihedus ei mõjuta nende suurust. Osteoporoos võib muuta luud veidi heledamaks, kuid see ei muuda neid lühemaks ega õhemaks. Selle haiguse korral pestakse luudest välja kaltsium, kuid nende struktuur, raamistik jääb muutumatuks.
Luud, rasvad ja tervis
On tõestatud, et liigne rasv kahjustab isegi luid. Varem arvati, et luuüdis on "puutumatu varu" rasva. Ja seda ei kasutata energia saamiseks, nagu ülejäänud keharasva. Veelgi enam, kuni viimase ajani jäi teadlastele saladuseks rasva funktsioon imetajate luuüdis, mis on ka toiduvalmistamisel delikatess. Võimatu oli isegi kindlalt öelda, kas see toob kehale kasu või kahjustab seda.
Kuid sel aastal teatasid Põhja-Carolina ülikooli teadlased, et luuüdi rasvumine suurendab luumurdude riski. Selgus, et mida suurem on rasvasisaldus luuüdis, seda väiksem on luu mineraalne tihedus ehk luud muutuvad hapramaks. Teadlaste sõnul suurenevad rasvumise korral luude rasvavarud samamoodi nagu rasvad kõhus, tuharatel ja muudes kehaosades – ja samamoodi mõjutavad negatiivselt inimeste tervist.
Olukorda saate parandada banaalsete füüsiliste harjutuste abil. Hiirtega tehtud katsete käigus demonstreeriti, kuidas muutub rasvasisaldus luuüdis, kui loomad intensiivse kehalise aktiivsuse toel kaalust alla võtavad. Adipotsüütide rasvarakkude üldine suurus vähenes, samas kui luu paksus ja tihedus suurenesid. Teadlased tuletavad meelde, et nii rasvarakud kui ka luurakud pärinevad samadest mesenhümaalsetest tüvirakkudest. Seetõttu on oletus, et treeningu käigus põletatakse luudes rasv ning sellest saadav energia läheb luukoe tootmiseks ja selle tugevdamiseks.
Erinevus skeleti kaalus ja ka selle üksikute sektsioonide paksuses on nii tühine, et see ei saa inimkeha massi oluliselt mõjutada.
Ülekaalulisus ohustab eranditult kõigi kehaorganite, sealhulgas luustiku tervist.
kehaline aktiivsus ja tervisliku toitumise päästa maailm - ja rasvumise ning luukoe patoloogiate eest.
Paljud tänapäeval ülekaalulised inimesed kasvasid üles peredes, kus täiskõhutunnet peeti pärilikuks. Kuigi toitumisspetsialistidega suhtlemise käigus selgus, et kõige põhjuseks on vale elustiil, millega kõik pereliikmed on harjunud.
Jah, kõige sagedamini on süüdi rikkalik borš, milles on lusikad, rasvased lihapallid, aga ka ühised õhtud teleri taga “midagi maitsvat”.
Sageli osutub see, mida me peame vastupandamatuks geneetiliseks omaduseks, lihtsalt ülesöömise tagajärjeks. Kas see on halb? Muidugi mitte, see tähendab, et saame selle parandada!
Müüt või tegelikkus: kas see juhtub?
Pildil kaks kaksikõde. Need. vanemad, pärilikkus ja eelsoodumus neil on ühine! Nad armastavad segamini ajada geneetikat ja perre sisendatud valesid toitumisharjumusi! “Minu peres on kõik täis” on õige: kõik söövad öösel pelmeene majoneesiga.
TÄHTIS PUNKT: jah, erinevused luustruktuurides on olemas, seda on rumal eitada. On tüdrukuid, kellel on laiad puusad isegi väikese rasvasisaldusega, ning on poisiliku figuuri ja peaaegu täieliku kurvide puudumise omanikke.
Kitsama luustikuga inimestel on tavaliselt väiksemad käed ja jalad, õhukesed sõrmed kui naine, siis kitsad õlad, kitsad rinnakorv. Need, kellel on vastavalt laiemad luud ning laiemad jalad ja randmed, ja mis kõige tähtsam selle artikli raames, suur kogus lihasmassi .
Mida laiem on luu, seda rohkem lihaseid mis on selle külge kinnitatud. Kuid kui arvate, et lihased on palju raskemad kui rasv, siis soovitame teil seda videot vaadata. See näitab suurepäraselt, et loomse rasva ja lihaste kaal on umbes sama!
Selle teema kohta on ka muid andmeid. Lihaskude kaalub rohkem kui rasv, kuid erineva tiheduse tõttu mõnikord mitte:
lihaste tihedus - 1,3 gr. kohta vaata;
rasva tihedus - umbes 0,9 gr. cm peal.
See tähendab, et rasv kaalub umbes poolteist korda vähem kui lihas. Erinevus on, kuid mitte nii oluline, kui paljud arvavad.
Seetõttu, võttes arvesse kõiki parameetreid, kaebused väga "laia luu" kohta, mis lisab 5 kuni 15 kg. Inimese kogu kehamass, "rasvajõud" ja geneetiline eelsoodumus suurenenud kaalutõusuks ei ole tegelikult täiesti võrreldavad asjade tegeliku seisuga.
Ja rasva hulk ei ole absoluutselt seotud laia luuga. Olgu teie puusad teistest veidi laiemad, kuid sellel on kaks suurt erinevust: kas neil on 10 kg rasva või 2. Jah, lai luu võib anda välise massiivsuse (kuigi peate tunnistama, et see on rohkem kui atraktiivne), kuid mitte 50 kg lisarasva.
Foto
Vaata, vasakpoolsel pildil tundub, et tüdrukul on väga laiad õlad, aga peale kaalu langetamist selgub, et tegu pole mitte luudega, vaid rasv, mis teeb ta nii kandiliseks 
Puusad ahenenud 🙂 Kuidas määrata?
Kuidas aru saada, kas luu on lai või mitte? Tundke ennast 🙂 Kui tunnete end läbi naha paksuna, siis paraku ei saa te seda luude kaela ajada. Kui aga tunned naha all kõva pinda, millel on kerge rasvakiht, siis oled šikkide, laiade puusade õnnelik omanik, mida valdav enamus mehi peab seksikaks!
Mida tähendab?
Laia luu otsimine tähendab üht: et sul on ilmselgelt vaja kaalust alla võtta! Paljud inimesed usuvad "suuresse luusse" rohkem kui suure paugu teooriasse. Luud on kaltsiumist valmistatud tahked struktuurid, välja arvatud sisemus, kus aju asub.
Kui olete kasvu lõpetanud, ei saa te oma luude suurust muuta ilma oma tervist tõsiselt kahjustamata. Siiski saate muuta keharasva suurust. See aitab teil oma välimust muuta. Seetõttu lugege see artikkel lõpuni ja uurige, kuidas probleemi lahendada.
Mis siis, kui te ei näe noore Gurchenko vöökohta? Kuid nad ei lähenenud ka Krachkovskajale. Nii et armastage ennast ja hoolitsege enda eest ilma kompleksideta!
Kuidas kaalust alla võtta?
Mis on kehapositiivsus lihtsate sõnadega?
Paraku on kehapositiivsuse tegelik tähendus nüüd kadunud paksude daamide rõivafirmadega (nagu ka muide) jõukatsumiste taha. Sõnum on selles, et inimene (jah, mitte ainult naised, vaid ka mehed) ei ole mingite läikestandardite järgi kohustatud kellegi jaoks “atraktiivne” olema.
Kui inimene on oma iluga rahul, ei pea ta taga ajama utoopilisi uusi trende. Me ei ole absoluutselt ülekaalulisuse vastu ja toetame sellist kehapositiivsust: sa ei pea olema nagu keegi teine, sa pead olema eilsest endast parem. Las inimene otsustab ise, millist elu ta elama peab.
Armasta ennast sellisena, nagu sa oled. Kuid ärge kahjustage sellega teisi inimesi, ärge sundige neid ennast armastama - teie vabadus lõpeb seal, kus algab teise inimese vabadus!
Keha positiivsus seisneb ilu mitmekesisuses. Oskusest näha seda kõikjal – teistes, endas. Ümberringi. Sinu õigusest omada nina, mitte nagu ajakirja modellidel, ja paarist lisakilost. Oskusest nautida oma keha võimalusi – alates jooksmisest vettehüppamisest kuni seksini välja.
Armasta ennast, aga ära hellita ennast! Tänapäeval räägitakse palju armastusest, eriti sellest, et armastada kõigepealt iseennast. Kuid keegi ei räägi sellest, milline armastus see olema peaks. Keegi ei ütle, et armastus võib olla valus: ülekaitsev, hävitav, tagasitõmbav, edasiminekut takistav.
Keegi ei ütle, et armastus ei ole kõigi soovide rahuldamine, see ei ole enesehaletsus, see ei ole “vati sisse mähkimine” ja tahtlik raskuste vältimine. Tõeline armastus ei seisne oma hävitavate harjumuste järgimises, vaid paremaks muutumises, edasi liikumises: oma tervise ja heaolu eest hoolitsemises.
Enesearmastus peaks muutma sind paremaks inimeseks. Kui ei ole, siis on see surrogaat. Šokolaad, sigaret, Bloody Mary - need ei ole teie armastuse ilmingud iseenda vastu, vaid ainult ersats, mis lipsas teie alateadvusesse.
Näiteks otsustate minna dieedile, kuid samal ajal tajute seda karmi piiranguna, mõnitamisena. Te kannatate keeldumise pärast kõrge kalorsusega, rasvasest ja magusast toidust. Ja teie alateadvuse sügavuses sünnib järeldus, et te ei armasta ennast, kuna määrate end sellistele ohvritele vabatahtlikult.
Sinu alateadvus mõtleb raamides, mille sa ise oled talle andnud. Sinu elus on kõik segamini – sulle tundub, et enesearmastus, tõeline nauding peitub oma emotsioonide ja nendega seostatavate mõtete järgimises ning väikseimgi kõrvalekaldumine etteantud trajektoorist on stress ja valu.
Pidage meeles, et kõik on teie peas ja kõik on teie kätes. Meie artikkel aitab teil sarnaste probleemidega toime tulla.
Naljakas video
Ära ole kaalu pärast ärritunud, vaid kuula pigem lahedat lugu “Oh, sa oled lai kont”:
Arvatakse, et peenikesed luud on inimkeha eripära, mis segab lihasmassi värbamist. AT jõusaalid on kuulda: palju liha ei kasva peenikese luu peal.
Õhuke luu ja kehatüüp
Luu paksus on oluline parameeter inimese somatotüübi – tema kehaehituse ehk kehatüübi – määramisel. McRoberti sõnul viitab 17,5 cm või väiksem randme ümbermõõt ektomorfsele somatotüübile. Tõsi, väärib märkimist, et pole päris õige hinnata kehaehituse tüüpi ühe märgi järgi. Tegelikult ei määra kehatüübi mitte ainult luude paksus, vaid ka pikkus. Veelgi enam, kehaehituse klassifikatsioon ei põhine mitte ainult luustiku tunnustel, vaid ka teistel kehasüsteemidel (meie omades võetakse arvesse peamisi).
Kui me hindame inimese tüüpi ainult luude järgi, siis tuleb öelda, et lisaks randme paksusele on vaja uurida ka pahkluu paksust. Tõelise ektomorfi puhul on randme ja pahkluu paksus proportsionaalne. Kui inimesel on peenikesed käeluud (skoor alates randmest), aga jalaluud (skoor alates hüppeliigesest) mitte, siis on ektomorfsest kehatüübist rääkimine viga. Muide, umbes pahkluu paksus: ümbermõõt 22,5 cm ja alla selle viitab õhukesele luule. Samas, kui randme ja pahkluu paksuse vahe on 5 cm, siis võib öelda, et käte ja jalgade luude paksus on võrdeline.
peenike luu ja lihaste kasvu
Tuleme tagasi eelpool mainitud "rahvatarkuse" juurde: "palju liha peenikesele luule ei kasva." Kas luude paksuse tõttu ei kasva lihased? Ei. Luu paksus on vaid signaal sellest, kui füüsiliselt võimas (tugev) su keha on. Ja kui ta pole nii (füüsiliselt võimas, tugev), siis ta kasvab halvasti - see kehtib ka luude ja lihaste paksuse kohta. Siiski on erandeid, kui õhukestel luudel on hea lihasmass.
Keha jõud sõltub tervisest ja geneetikast, mis on põhimõtteliselt omavahel seotud.
Tervis ei ole ainult immuunsus, vaid ka keha üldine seisund (funktsionaalsus), see tähendab selle toimivus. Näiteks letargia, nõrkus, füüsiline passiivsus on need, mida seostatakse kehva tervisega. Tervisetaseme määramise esialgne (esmane) punkt on südamesüsteemi hindamine. Kontrollige rahulikus olekus ja kehalises aktiivsuses kardioloogiga oma tööd südame-veresoonkonna süsteemist(). Kui esineb teatud rikkumisi, kõrvalekaldeid normist, siis arvestage, et teil on pidevalt probleeme lihaste kasvuga.
Geneetiline jõud on omakorda kas pärilikkus (vanemate geenid) või sinu enda geenide tulemus. Geenid mõjutavad meid vahendajate kaudu, millest peamised on hormoonid. Seetõttu kontrollib keha geneetilist jõudu hormonaalne seisund. See on hormoonide aktiivsus, mis mõjutab nii luude, lihaste kui ka rasvkoe kasvu. Õhuke luu on kõige sagedamini tunnistuseks suguhormoonide ebapiisavast sekretsioonist (ebapiisav just füüsilise jõu (jõu) jaoks; normaalse elu seisukohalt on hormoonide tase enamasti üsna normaalne.
Kummalisel kombel, kuid selles osas on geneetikaga võimalik võidelda. Tõepoolest, suguhormoonide hulga suurendamiseks kehas piisab õigesti treenimisest. Treeningu mõjust suguhormoonide (testosterooni) stimuleerimisele oleme kirjutanud rohkem kui korra. Kuid veel kord rõhutame põhilist: see stimuleerib testosterooni sekretsiooni ja hoiab seda kõige paremini.
Hormonaalne taust ei ole luude kasvu jaoks kõik. Luu paksenemine (tähendab normaalne, terve, mitte patoloogiline, näiteks osteoskleroos) on:
mehaaniline koormus + piisav hormonaalne taust+ normaalne luu ainevahetus.
Muide, just jõustiilis treenimine võimaldab luua selle mehaanilise koormuse, mis kõige enam stimuleerib luude tihenemist (tugevdumist). Mis puutub ainevahetusse luukoes, siis on oluline teada järgmist: kaltsium, fosfor ja vitamiin D on luude normaalseks talitluseks eluliselt tähtsad elemendid.Muidugi on oluline roll ka teistel mikro- ja makroelementidel.
Paksus vs. luu pikkus
Kui luu paksus on kaudne märk eelsoodumusest kulturismile (seotud pigem üldisega füüsiline areng inimene), siis on luu pikkus parameeter, mida saab otseselt seostada lihaste kasvu omadustega. Fakt on see, et lihaste kasv luudel erineva pikkusega võib läbi viia erineval viisil.
Niisiis, tüüpiline pilt lühikestele luudele: lihase keha (kõht, s.o selle põhimass) teravneb luu otstes, muutudes nn lihasesabadeks, millega lihas kinnitub luu külge; lihassabasid tõmbavad kokku ka kõõlused.
Tüüpiline pilt pikkadele luudele: lihase keha (kõht) hakkab teritama suhteliselt kaugel luu otstest ja läheb üle lihasabadeks, seejärel (otste poole) liiguvad lihassabad kõõlusteks, millega lihasrühm. on kinnitatud luu külge. Selgub, et suurem osa lihasest ei ole koondunud kogu luu pikkusele, kui luu on pikk. See tähendab, et pikkadel luudel pole rohkem liha kui lühikestel. Kuid liha suurendamiseks pikkadel luudel peab lihaste juurdekasv olema oluliselt suurem, mis pikendab oluliselt probleemi lahendamist õigeaegselt.
Tulemused
1. Kui olete tõesti ektomorf, siis luu paksus on teie kehas toimuvate ainevahetusreaktsioonide kiiruse tulemus. Ta (see kiirus) segab reeglina normaalset lihasmassi komplekti. Nimetame seda ektomorfide osa hardgaineriteks (ectomorphic hardgainers). Samas pole ektomorfide eraldi osa jaoks vaatluste kohaselt lihaste kasvatamine probleem.
2. Kui sa ei ole ektomorf, aga sul on peenikesed luud ja sa ei võta hästi massi juurde, siis:
a) teil ei ole piisavalt füüsilist jõudu (tervist) lihaste hüpertroofia jaoks; sul on ilmselt raske füüsiline harjutus, taastute pärast neid pikka aega. Võib-olla pole teie tervisega kõik korras või teil on sünnist saati madal füüsiline potentsiaal (tavaliselt sellistel juhtudel premeerib loodus seevastu kõrge intellektuaalse potentsiaaliga). Mõlemal juhul olete kõva teenija.
(b) teil on kehv kulturismigeneetika. Võib-olla on see tingitud "halvast" tüübist lihaskiud, mõnede hormoonide (nt testosteroon) puudulikkus või teiste (nt östrogeenid) liig, või emalt või isalt edasi antud ektomorfi mõned tunnused. Teisisõnu, sa oled ka kõva teenija.
Lingid:
Inimese morfoloogia: / Toim. B.A. Nikityuk, V.P. Tšetsov. Moskva Riikliku Ülikooli kirjastus, 1990.