Paljud inimesed kannatavad tänapäeval ülekaal, kasvas üles peredes, kus täiskõhutunnet peeti pärilikuks. Kuigi toitumisspetsialistidega suhtlemise käigus selgus, et kõige põhjuseks on vale elustiil, millega kõik pereliikmed on harjunud.
Jah, kõige sagedamini on süüdi rikkalik borš, milles on lusikad, rasvased lihapallid, aga ka ühised õhtud teleri taga “midagi maitsvat”.
Sageli osutub see, mida me peame vastupandamatuks geneetiliseks omaduseks, lihtsalt ülesöömise tagajärjeks. Kas see on halb? Muidugi mitte, see tähendab, et saame selle parandada!
Müüt või tegelikkus: kas see juhtub?
Pildil kaks kaksikõde. Need. vanemad, pärilikkus ja eelsoodumus neil on ühine! Nad armastavad segamini ajada geneetikat ja perre sisendatud valesid toitumisharjumusi! “Minu peres on kõik täis” on õige: kõik söövad öösel pelmeene majoneesiga.
TÄHTIS PUNKT: jah, erinevused luustruktuurides on olemas, seda on rumal eitada. On tüdrukuid, kellel on laiad puusad isegi väikese rasvasisaldusega, ning on poisiliku figuuri ja peaaegu täieliku kurvide puudumise omanikke.
Kitsama luustikuga inimestel on tavaliselt väiksemad käed ja jalad, õhukesed sõrmed kui naine, siis kitsad õlad, kitsas rind. Need, kellel on vastavalt laiemad luud ning laiemad jalad ja randmed, ja mis kõige tähtsam selle artikli raames, suur kogus lihasmassi .
Mida laiem on luu, seda rohkem lihaseid mis on selle külge kinnitatud. Kuid kui arvate, et lihased on palju raskemad kui rasv, siis soovitame teil seda videot vaadata. See näitab suurepäraselt, et loomse rasva ja lihaste kaal on umbes sama!
Selle teema kohta on ka muid andmeid. Lihaskude kaalub rohkem kui rasv, kuid erineva tiheduse tõttu mõnikord mitte:
lihaste tihedus - 1,3 gr. kohta vaata;
rasva tihedus - umbes 0,9 gr. cm peal.
See tähendab, et rasv kaalub umbes poolteist korda vähem kui lihas. Erinevus on, kuid mitte nii oluline, kui paljud arvavad.
Seetõttu, võttes arvesse kõiki parameetreid, kaebused väga "laia luu" kohta, mis lisab 5 kuni 15 kg. inimese kogu kehakaalule, "rasvajõule" ja geneetiline eelsoodumus suurenenud kaalutõus, ei ole tegelikult päris võrreldavad asjade tegeliku seisuga.
Ja rasva hulk ei ole absoluutselt seotud laia luuga. Olgu teie puusad teistest veidi laiemad, kuid sellel on kaks suurt erinevust: kas neil on 10 kg rasva või 2. Jah, lai luu võib anda välise massiivsuse (kuigi peate tunnistama, et see on rohkem kui atraktiivne), kuid mitte 50 kg lisarasva.
Foto
Vaata, vasakpoolsel pildil tundub, et tüdrukul on väga laiad õlad, aga peale kaalu langetamist selgub, et tegu pole mitte luudega, vaid rasv, mis teeb ta nii kandiliseks 
Puusad ahenenud 🙂 Kuidas määrata?
Kuidas aru saada, kas luu on lai või mitte? Tundke ennast 🙂 Kui tunnete end läbi naha paksuna, siis paraku ei saa te seda luude kaela ajada. Kui aga tunned naha all kõva pinda, millel on kerge rasvakiht, siis oled šikkide, laiade puusade õnnelik omanik, mida valdav enamus mehi peab seksikaks!
Mida tähendab?
Laia luu otsimine tähendab üht: et sul on ilmselgelt vaja kaalust alla võtta! Paljud inimesed usuvad "suuresse luusse" rohkem kui suure paugu teooriasse. Luud on kaltsiumist valmistatud tahked struktuurid, välja arvatud sisemus, kus aju asub.
Kui olete kasvu lõpetanud, ei saa te oma luude suurust muuta ilma oma tervist tõsiselt kahjustamata. Siiski saate muuta keharasva suurust. See aitab teil oma välimust muuta. Seetõttu lugege see artikkel lõpuni ja uurige, kuidas probleemi lahendada.
Mis siis, kui te ei näe noore Gurchenko vöökohta? Kuid nad ei lähenenud ka Krachkovskajale. Nii et armastage ennast ja hoolitsege enda eest ilma kompleksideta!
Kuidas kaalust alla võtta?
Mis on kehapositiivsus lihtsate sõnadega?
Paraku on kehapositiivsuse tegelik tähendus nüüd kadunud paksude daamide rõivafirmadega (nagu ka muide) jõukatsumiste taha. Sõnum on selles, et inimene (jah, mitte ainult naised, vaid ka mehed) ei ole mingite läikestandardite järgi kohustatud kellegi jaoks “atraktiivne” olema.
Kui inimene on oma iluga rahul, ei pea ta taga ajama utoopilisi uusi trende. Me ei ole absoluutselt ülekaalulisuse vastu ja toetame sellist kehapositiivsust: sa ei pea olema nagu keegi teine, sa pead olema eilsest endast parem. Las inimene otsustab ise, millist elu ta elama peab.
Armasta ennast sellisena, nagu sa oled. Kuid ärge kahjustage sellega teisi inimesi, ärge sundige neid ennast armastama - teie vabadus lõpeb seal, kus algab teise inimese vabadus!
Keha positiivsus seisneb ilu mitmekesisuses. Oskusest näha seda kõikjal – teistes, endas. Ümberringi. Sinu õigusest omada nina, mitte nagu ajakirja modellidel, ja paarist lisakilost. Oskusest nautida oma keha võimalusi – alates jooksmisest vettehüppamisest kuni seksini välja.
Armasta ennast, aga ära hellita ennast! Tänapäeval räägitakse palju armastusest, eriti sellest, et armastada kõigepealt iseennast. Kuid keegi ei räägi sellest, milline armastus see olema peaks. Keegi ei ütle, et armastus võib olla valus: ülekaitsev, hävitav, tagasitõmbav, edasiminekut takistav.
Keegi ei ütle, et armastus ei ole kõigi soovide rahuldamine, see ei ole enesehaletsus, see ei ole “vati sisse mähkimine” ja tahtlik raskuste vältimine. Tõeline armastus ei seisne oma hävitavate harjumuste järgimises, vaid paremaks muutumises, edasi liikumises: oma tervise ja heaolu eest hoolitsemises.
Enesearmastus peaks muutma sind paremaks inimeseks. Kui ei ole, siis on see surrogaat. Šokolaad, sigaret, Bloody Mary - need ei ole teie armastuse ilmingud iseenda vastu, vaid ainult ersats, mis lipsas teie alateadvusesse.
Näiteks otsustate minna dieedile, kuid samal ajal tajute seda karmi piiranguna, mõnitamisena. Te kannatate keeldumise pärast kõrge kalorsusega, rasvasest ja magusast toidust. Ja teie alateadvuse sügavuses sünnib järeldus, et te ei armasta ennast, kuna määrate end sellistele ohvritele vabatahtlikult.
Sinu alateadvus mõtleb raamides, mille sa ise oled talle andnud. Sinu elus on kõik segamini – sulle tundub, et enesearmastus, tõeline nauding peitub oma emotsioonide ja nendega seostatavate mõtete järgimises ning väikseimgi kõrvalekaldumine etteantud trajektoorist on stress ja valu.
Pidage meeles, et kõik on teie peas ja kõik on teie kätes. Meie artikkel aitab teil sarnaste probleemidega toime tulla.
Naljakas video
Ära ole kaalu pärast ärritunud, vaid kuula pigem lahedat lugu “Oh, sa oled lai kont”:
Tõenäoliselt olete juba kord ülekaalulistelt kuulnud: "See on lihtsalt rasked luud!" Kuid selle müüdiga saate sellest lõplikult loobuda. Lõpuks uurige, kas rasked luud on tõesti olemas.
Kui rasked on meie luud?
Kas ülekaalulisus on tingitud rasketest luudest? See on paksude inimeste müüt ja laisk vabandus. Seda on kinnitanud föderaalne haridus- ja teadusministeerium. Luud moodustavad luustiku, mis toetab keha ja teeb selle võimalikuks vertikaalne asend keha.
Keskmisel inimesel moodustavad luud umbes 8–9% kogu kehamassist. 80 kilogrammi juures oleks see vaid 7,2 kg. Ei ole üldse põhjus ülekaalulisuseks.
Luu kaal tuletatakse selle suuruse ja tiheduse järgi. Seega on üksikutel luudel erinev kaal. Üldiselt on naistel mõnevõrra heledamad ja peenemad luud kui meestel. Veelgi enam, suure liikuvuse, paranenud vigastuste ja geneetilise eelsoodumuse tõttu võib luutihedus varieeruda. Need kõikumised on aga maksimaalselt 10% luumassi piires ja ei ületa ühe kilogrammi inimese kohta.
Mis teeb siis inimesed raskeks?
Mis tegelikult ülekaalulisuseni viib, on meie kehas kogunenud rasv. Mis on ka tagajärg suur hulk toit või tasakaalustamata toitumine, mida hoitakse vihmase päeva tagavaraks. Muidugi on veel üks põhjus, miks mõned mittepaksud inimesed on teistest raskemad. Lihased on rasvaga võrreldes väga rasked. Nii et lihaseline mees kaalub rohkem kui kõhn ja ebasportlik.
Rasked inimesed on mõnevõrra tihedamad ja seetõttu muutuvad luud aja jooksul raskemaks. Sest nende keha vajab rohkem tuge ja pole vahet, kas see on liiga palju rasva või liiga palju lihasmassi. Need mõnevõrra raskemad luud ei põhjusta ülekaaluline
Kas luutihedust saab parandada?
Vale toitumine või sellised haigused nagu osteoporoos põhjustab luutiheduse vähenemist. Selle tulemusena luustiku kahjustus ja tõsiseid tagajärgi hea tervise nimel. Siiski saate oma luutihedust ise mõjutada. Kaltsiumirikka dieedi kaudu tugevdatakse luid. Lisaks aitab tihe ja regulaarne liikumine kaasa ka tihedate ja stabiilsete luude kujunemisele.
Teadlaste arvamus
Kanada teadlased on leidnud, et mida suurem on koormus, seda laiem ja raskem on luu. Enne selle järelduse tegemist jälgisid nad noorukite füüsilist aktiivsust. Teadlased väidavad, et sport aitab sõna otseses mõttes mitte laguneda. Tugevamaks muutuvad mitte ainult lihased, vaid ka luustik. Teadaolevalt on inimesel täpselt 206 luud. Kõik need moodustavad vertikaalse veeru. Tänu temale saab keha endale lubada kahel jalal kõndimist. Inimese kätt peetakse kõige kondisemaks – see koosneb enam kui 54 elemendist.
Torukujuline, lühike, lame ja segatud - igal luul on oma eesmärk, kuid funktsioon on sama: olla kehale tugev raamistik. Halvim asi, millega luustik haigestuda võib, on "osteogenesis imperfecta" (kristallihaigus).
Mis aitab kaasa luukoe tugevnemisele?
Inimese luude struktuur muutub kogu tema elu jooksul. Pärast sündi see suureneb, saavutades haripunkti 25-30 aastaga. 30–45-aastaselt luutihedus praktiliselt ei muutu ja 45 aasta pärast algab luustruktuuri loomulik füsioloogiline protsess, olenemata sellest, kas inimene on haige või terve.
Et luutihedus ei väheneks, ei tohiks te ainult trenni teha harjutus, vaid lisage dieeti ka kõrge kaltsiumisisaldusega toiduained. Kaltsiumi päevane tarbimine täiskasvanule on 1200 milligrammi. Kõige rohkem on seda kodujuustus, juustudes, täispiimas, fermenteeritud piimatoodetes. Kui kaltsiumi ei anta piisavalt, hakkab keha seda luudest võtma.
Mõned numbrid
Kust tuli vabandus "mul on lai luud", on raske öelda. Kuid võite avaldada teksti selle kohta, kui palju skelett kaalub ja kui palju selle kaal võib inimestel erineda.
Kuiv, rasvavaba ja veetustatud inimese luustik (ehk see, mis meist siia ilma jääb) kaalub meestel keskmiselt vaid umbes 4 kg ja naistel umbes 2,8 kg. Protsentuaalselt moodustab luustik täiskasvanul ligikaudu 6–7% kehakaalust.
Luutihedus teeb kohandusi
Kõik, mida me kursusest teame kooli õppekava mis on tihedus - ja nii võib inimese erinevate inimeste luustikul samade mahtude korral olla natuke erinev kaal, st. Mõnel inimesel on luud paksemad, mõnel vähem. Kui suur vahe võib olla ja millest see sõltub?
Luu mineraalne tihedus võib muutuda vanusega (sealhulgas osteoporoosi tõttu), kaasuvate haiguste, toitumisega (alatoitumise korral väheneda ja vastupidi - piisava toitumisega). Samuti oleneb luutihedus kaalulangusest või kaalutõusust: teadlased on välja arvutanud, et iga 1 kg rasva kadumisega kehas läheb luudes kaotsi keskmiselt umbes 16,5 g mineraalaineid, tegelikult sama palju juurde võttes. 1 kg rasva, umbes sama palju taastub olemasoleva treeningmahu taustal.
Siin on tüüpilised luutiheduse normaalväärtused, sealhulgas andmed sportlaste ja sportlaste kohta, kellel luukoe kohandub löögikoormusega, ning ligikaudne arvutus nende väärtuste erinevuse kohta grammides, et saaksite selgelt aru, mille jaoks see väärtus on mõeldud. luu/skeleti kogumass, on luutihedus.
Täiskasvanute luumassi tiheduse keskmised väärtused on vahemikus 1,0–1,2 g/cm2. Laias laastus võib see olla +/-10% erinevatel inimestel olenevalt tegurist. Need väärtused sõltuvad vanusest, soost, rassist, tasemest ja tüübist. kehaline aktiivsus, toitumisseisund, keha seisund, haiguste esinemine jne.
Muide, isegi kasvuhormoon ei muuda oluliselt luutihedust. Teadlased viisid läbi kontrollitud 15-aastase uuringu, mille käigus süstiti kasvuhormooni rohkem kui 100 inimesele. Alumine rida: üle 15 aasta oli luumassi keskmine kasv vaid 14 grammi.
Lai, kuid kerge
Lõpuks, mis meil on: inimluude kogumass, välja arvatud rasv ja vedel täidis, on täiskasvanud meestel umbes 4-5 kg ja täiskasvanud naistel 2-3 kg.
Nendes samades piirides võib mass kõikuda, olenevalt luumassi tihedusest, kuid jällegi pole see erinevus nii oluline, igal juhul kuni 1 kg, sõltuvalt luumassi tihedusest. Üldiselt ei ole rääkimine laiast luust, võimsast luustikust, mis mõjutab drastiliselt inimese keha üldist kaalu, "rasvajõust" ja geneetilisest eelsoodumusest suurenenud kaalutõusuks, tegelikult pole päris võrreldav. asjade seis.
Jah, pikkuse ja kehaehituse erinevus annab kindlasti oma nihked erinevatel luumassi näitajatel inimeselt inimesele, kuid need näitajad ei erine 5-10 kilogrammi, vaid keskmiselt mitte rohkem kui 2-3 kg inimeselt inimesele.
Netizens vastused
Külaline
See tähendab, et luud on tihedamad kui teistel surnud luudega inimestel, kuid raskel luul on üks või isegi kaks miinust, esiteks teeb raske luu paksuks ja teiseks, tüdruku jaoks on see eriti oluline. raske kondiga inimene kõnnib lonkavate, vaevu ümberastuvate jalgadega ja mitteplast.
Anna
Mis jama, raske luu ei tähenda sugugi, et inimene on ülekaaluline, ta võib olla kõhn, lihtsalt luustiku ehitus ei ole sportlik ja mitteplastne, inimene ei suuda “jalga tõsta”, rämps on kõva tema jaoks ja ta kõnnib raske kõnnakuga.
Svetlana
Käes on 21. sajand ja inimesed ei tea ikka veel nii elementaarseid asju! Luud kaaluvad kõigil ühepalju: naistel 7 kg, meestel 10 kg. Kui luud, nagu öeldakse, oleksid sõnades "rasked", ei saaks inimene lihtsalt täielikult liikuda, liigesed ei suudaks kõiki liigutusi vastu võtta. Väljend ise viitab tiheda kehaehitusega inimestele. Muide, Buchenwaldis polnud ühtegi täis.
Pirukas
«Inimese luustik koosneb umbes 206 luust, mis tervel inimesel moodustavad umbes 17,5% kehakaalust. Lihased moodustavad 43% siseorganid≈ 19%, nahk ja nahaalune rasv ≈ 17,8%, aju ≈ 2,2%. Need andmed on keskmistatud ja erinevad inimeseti.
Kutsumata külaline
See on nagu minu oma. 49 kg pikkusega näen ma välja suur. Mitte täielik, aga mingi lai. Isegi kui ta kaalus 47, ei olnud ta välimuselt veel kaugeltki kõhn. Kõigi elegantsi saavutamise katsete eest saan nulltulemuse, sest isegi väikese raskusega pole elegantsi üldse. Üldiselt vastik kehaehitus, eriti lühikest kasvu.
See on tõsi. kõik sõltub vaheseinte arvust käsnjas luudes, luu seina paksusest, kaltsiumi ja muude mikroelementide sisaldusest. Meestel on raskemad luud kui naistel.
HeaD HaSH
Rasketel luudel on lihtsalt rohkem kaalu. Ja kui luud on rasked, on see väga hea, sest luumurde ja igasuguseid lõhesid tuleb ette mitu korda harvemini kui heleda luuga inimestel. Muide, rasked luud võivad olla mitte ainult meestel, vaid ka naistel.
Nathilty
Igapäevaelus tähendab see sageli luustiku ülesehitust, luukude ise on poorne ja nendesse pooridesse peaks normaalselt kogunema kaltsium ja muud mineraalid ning mitmikraseduste, pikemaajaliste perioodide tõttu ravimite (diureetikumid, antihistamiinikumid jne) võtmisel. .) vanusega seotud muutuste tõttu uhutakse välja kaltsium, nn osteoporoos
Kõik vastused on üldjoontes õiged, lisan vaid, et naistel saab luu paksust määrata randmelt mõõtes, välja arvatud juhul, kui sa pole muidugi väga rasvunud. Vähem kui 16-17 luud on kerged, raskemad.
Luud ei saa olla rasked ega kerged. Tõenäoliselt viitab see kehaehituse tüübile. Neid on ainult kolm - mesomorfsed - nn keskmise kehaehitusega, seda tüüpi inimesed on tavaliselt keskmist kasvu, neil on mõõdukalt arenenud lihased jne; brahümorfne tüüp viitab laiale luustikule, see tähendab, et seda tüüpi luud ei ole raskemad, vaid laiemad kui teistel tüüpidel. Seda tüüpi inimestel on tavaliselt laiad käed, neil on suured jalad, laiad õlad. Ja viimane tüüp on dolichomorfne. Need on päkapikud. Neil on habras kehaehitus, tavaliselt pikad peenikesed sõrmed, kitsas rind. Kehatüübi määramine on lihtne – lihtsalt mõõda randme ära. Kui saate naise figuuri alla 15 cm, siis on teil kitsas luu, kui 15–17 cm - teil on keskmine kehaehitus, kui väärtus on üle 17 cm, siis on teil laiad luud.
Olga
raske luu on raske luu. Lai luu võib olla kerge, kitsas võib olla raske. Mul on lai ja raske. Lapsena, kui olin kõhn nagu jalgratas, kaalusin alati rohkem kui mu eakaaslased, sarnase pikkuse ja kehaehitusega. Sealt tean, et mu luu on raske 🙂
Arvatakse, et peenikesed luud on inimkeha eripära, mis segab lihasmassi värbamist. AT jõusaalid on kuulda: palju liha ei kasva peenikese luu peal.
Õhuke luu ja kehatüüp
Luu paksus on oluline parameeter inimese somatotüübi – tema kehaehituse ehk kehatüübi – määramisel. McRoberti sõnul viitab 17,5 cm või väiksem randme ümbermõõt ektomorfsele somatotüübile. Tõsi, väärib märkimist, et pole päris õige hinnata kehaehituse tüüpi ühe märgi järgi. Tegelikult ei määra kehatüübi mitte ainult luude paksus, vaid ka pikkus. Veelgi enam, kehaehituse klassifikatsioon ei põhine mitte ainult luustiku tunnustel, vaid ka teistel kehasüsteemidel (meie omades võetakse arvesse peamisi).
Kui me hindame inimese tüüpi ainult luude järgi, siis tuleb öelda, et lisaks randme paksusele on vaja uurida ka pahkluu paksust. Tõelise ektomorfi puhul on randme ja pahkluu paksus proportsionaalne. Kui inimesel on peenikesed käeluud (skoor alates randmest), aga jalaluud (skoor alates hüppeliigesest) mitte, siis on ektomorfsest kehatüübist rääkimine viga. Muide, umbes pahkluu paksus: ümbermõõt 22,5 cm ja alla selle viitab õhukesele luule. Samas, kui randme ja pahkluu paksuse vahe on 5 cm, siis võib öelda, et käte ja jalgade luude paksus on võrdeline.
Õhuke luu ja lihaste kasv
Tuleme tagasi eelpool mainitud "rahvatarkuse" juurde: "palju liha peenikesele luule ei kasva." Kas luude paksuse tõttu ei kasva lihased? Ei. Luu paksus on vaid signaal sellest, kui füüsiliselt võimas (tugev) su keha on. Ja kui ta pole nii (füüsiliselt võimas, tugev), siis ta kasvab halvasti - see kehtib ka luude ja lihaste paksuse kohta. Siiski on erandeid, kui õhukestel luudel on hea lihasmass.
Keha jõud sõltub tervisest ja geneetikast, mis on põhimõtteliselt omavahel seotud.
Tervis ei ole ainult immuunsus, vaid ka keha üldine seisund (funktsionaalsus), see tähendab selle toimivus. Näiteks letargia, nõrkus, füüsiline passiivsus on need, mida seostatakse kehva tervisega. Tervisetaseme määramise esialgne (esmane) punkt on südamesüsteemi hindamine. Kontrollige rahulikus olekus ja kehalises aktiivsuses kardioloogiga oma tööd südame-veresoonkonna süsteemist(). Kui esineb teatud rikkumisi, kõrvalekaldeid normist, siis arvestage, et teil on pidevalt probleeme lihaste kasvuga.
Geneetiline jõud on omakorda kas pärilikkus (vanemate geenid) või sinu enda geenide tulemus. Geenid mõjutavad meid vahendajate kaudu, millest peamised on hormoonid. Seetõttu kontrollib keha geneetilist jõudu hormonaalne seisund. See on hormoonide aktiivsus, mis mõjutab nii luude, lihaste kui ka rasvkoe kasvu. Õhuke luu on kõige sagedamini tunnistuseks suguhormoonide ebapiisavast sekretsioonist (ebapiisav just füüsilise jõu (jõu) jaoks; normaalse elu seisukohalt on hormoonide tase enamasti üsna normaalne.
Kummalisel kombel, kuid selles osas on geneetikaga võimalik võidelda. Tõepoolest, suguhormoonide hulga suurendamiseks kehas piisab õigesti treenimisest. Treeningu mõjust suguhormoonide (testosterooni) stimuleerimisele oleme kirjutanud rohkem kui korra. Kuid veel kord rõhutame põhilist: see stimuleerib testosterooni sekretsiooni ja hoiab seda kõige paremini.
Hormonaalne taust ei ole luude kasvu jaoks kõik. Luu paksenemine (tähendab normaalne, terve, mitte patoloogiline, näiteks osteoskleroos) on:
mehaaniline koormus + piisav hormonaalne taust+ normaalne luu ainevahetus.
Muide, just jõustiilis treenimine võimaldab luua selle mehaanilise koormuse, mis kõige enam stimuleerib luude tihenemist (tugevdamist). Mis puutub ainevahetusse luukoes, siis on oluline teada järgmist: kaltsium, fosfor ja vitamiin D on luude normaalseks talitluseks eluliselt tähtsad elemendid.Muidugi on oluline roll ka teistel mikro- ja makroelementidel.
Paksus vs. luu pikkus
Kui luu paksus on kaudne märk eelsoodumusest kulturismile (seotud pigem üldisega füüsiline areng inimene), siis on luu pikkus parameeter, mida saab omadustega otseselt seostada lihaste kasvu. Fakt on see, et lihaste kasv luudel erineva pikkusega võib läbi viia erineval viisil.
Niisiis, tüüpiline pilt lühikestele luudele: lihase keha (kõht, s.o selle põhimass) teravneb luu otstes, muutudes nn lihasesabadeks, millega lihas kinnitub luu külge; lihassabasid tõmbavad kokku ka kõõlused.
Tüüpiline pilt pikkadele luudele: lihase keha (kõht) hakkab teritama suhteliselt kaugel luu otstest ja läheb üle lihasabadeks, seejärel (otste poole) liiguvad lihassabad kõõlusteks, millega lihasrühm. on kinnitatud luu külge. Selgub, et suurem osa lihasest ei ole koondunud kogu luu pikkusele, kui luu on pikk. See tähendab, et pikkadel luudel pole rohkem liha kui lühikestel. Kuid liha suurendamiseks pikkadel luudel peab lihaste juurdekasv olema oluliselt suurem, mis pikendab oluliselt probleemi lahendamist õigeaegselt.
Tulemused
1. Kui olete tõesti ektomorf, siis luu paksus on teie kehas toimuvate ainevahetusreaktsioonide kiiruse tulemus. Ta (see kiirus) segab reeglina normaalset lihasmassi komplekti. Nimetame seda ektomorfide osa hardgaineriteks (ectomorphic hardgainers). Samas pole ektomorfide eraldi osa jaoks vaatluste kohaselt lihaste kasvatamine probleem.
2. Kui sa ei ole ektomorf, aga sul on peenikesed luud ja sa ei võta hästi massi juurde, siis:
a) teil ei ole piisavalt füüsilist jõudu (tervist) lihaste hüpertroofia jaoks; sul on ilmselt raske füüsiline harjutus, taastute pärast neid pikka aega. Võib-olla pole teie tervisega kõik korras või teil on sünnist saati madal füüsiline potentsiaal (tavaliselt sellistel juhtudel premeerib loodus seevastu kõrge intellektuaalse potentsiaaliga). Mõlemal juhul olete kõva teenija.
(b) teil on kehv kulturismigeneetika. Võib-olla on see tingitud "halvast" tüübist lihaskiud, mõnede hormoonide (nt testosteroon) puudulikkus või teiste (nt östrogeenid) liig, või emalt või isalt edasi antud ektomorfi mõned tunnused. Teisisõnu, sa oled ka kõva teenija.
Lingid:
Inimese morfoloogia: / Toim. B.A. Nikityuk, V.P. Tšetsov. Moskva Riikliku Ülikooli kirjastus, 1990.
Igaühe meist täie kindlusega eluvaatlused kinnitavad tõsiasja, et inimesed lähevad paksuks täiesti erineval viisil. Piisab, kui süüa natuke magusat ja kaal hakkab kasvama. Teised ei kaota oma figuuri elegantsi isegi pärast rikkalikku õhtusööki. Miks see juhtub? Enamasti oleneb see inimese kehaehitusest. Ja see, nagu teate, on looduse poolt kõigile antud.
Klassifitseeritakse kolm tüüpi: normosteeniline ja hüpersteeniline. Selle kindlaksmääramine, kas inimene kuulub mõnda neist kategooriatest, on üsna lihtne. Selleks mõõda randme ümbermõõt, mis töötab. Kui see näitaja on vahemikus kuusteist kuni kaheksateist ja pool sentimeetrit, võime rääkida normosteenilisest kehaehitusest. Selliste parameetritega inimese figuuril on põhimõtteliselt õiged suhted ja selle põhiosade proportsionaalsus.
Kui randme ümbermõõt on väiksem kui kuusteist sentimeetrit, klassifitseerige asteeniline (õhukese kondiga) lisamine. Sellistel inimestel on keha pikisuunalised mõõtmed ülekaalus põikimõõtmete suhtes. Tavaliselt on need kerged, pikad ja ilus kael, natuke ja käed, ja lihased on halvasti arenenud.
Lai luu (näete allolevat fotot) viitab hüpersteenilisele kehaehitusele.
Seda tüüpi inimestel on põiki keha suurus, mis on palju suurem kui asteenikutel ja normosteenikutel. Laia luuga inimese randme ümbermõõt ületab kaheksateist ja pool sentimeetrit. Seda iseloomustavad õlad ja rind. Kuigi luu on lai, on see ka mõnevõrra raske. Hüpersteenikud kipuvad teistest rohkem olema ülekaalulised.
Samuti on olemas näitaja inimese pikkuse ja jalgade pikkuse suhte kohta. Samuti on teatud proportsioonid. Kui inimese jalgade pikkus on alla poole tema pikkusest, loetakse need lühikeseks. Naised ei tohiks selle pärast ärrituda. Kõike saab parandada kõrged kontsad. Oma figuuri võivad ilusaks pidada need, kellel on lai luud ja jalad kaks kuni neli sentimeetrit üle poole pikemad. Normosteenikute puhul on see näitaja neli kuni kuus ja asteenikute puhul kuus kuni üheksa sentimeetrit.
Laia luuga inimestele sobivad need järgmistes piirides:
Kaheksa kuni kümme sentimeetrit üle poole kõrgusest;
- vööümbermõõt on seitsekümmend seitsekümmend kuus sentimeetrit (pikkus on 166-168 cm);
- sama kõrgusega puusaümbermõõt - üheksakümmend viis - sada neli sentimeetrit.
Asteeniliste ja normosteeniliste kehatüüpide puhul on need näitajad mõnevõrra madalamad.
Laia luuga tüdrukutel võib olla ilus ja atraktiivne figuur. Nende erinevus teiste kehatüüpide esindajatest seisneb ainult randme, puusade ja õlgade laiuses. Samal ajal peaksid kõik naised meeles pidama, et kedagi eristab rahvahulgast graatsiline kõnnak, sirge pea, uhke kehahoiak, aga ka võime oma keha vabalt kontrollida, mitte ideaalse figuuri näitajad.
Kust tuli vabandus "mul on lai luud", on raske öelda. Kuid võite avaldada teksti selle kohta, kui palju skelett kaalub ja kui palju selle kaal võib inimestel erineda.
Kuiv, rasvavaba ja veetustatud inimese luustik(st mis jääb sinust ja minust siia maailma) keskmine kaalub meestel vaid umbes 4 kg ja naistel umbes 2,8 kg. Protsentuaalselt moodustab luustik täiskasvanul ligikaudu 6–7% kehakaalust.
Luutihedus teeb kohandusi
Me kõik teame kooli õppekava käigust, mis on tihedus - ja nii võivad samade mahtude juures inimese erinevate inimeste luustikud olla veidi erineva kaaluga, s.t. Mõnel inimesel on luud paksemad, mõnel vähem. Kui suur vahe võib olla ja millest see sõltub?
Luu mineraalne tihedus võib muutuda vanusega (sealhulgas osteoporoosi tõttu), kaasuvate haiguste, toitumisega (alatoitumise korral väheneda ja vastupidi - piisava toitumisega). Samuti sõltub luutihedus kaalulangusest või -tõusust: teadlased on selle välja arvutanud iga kaotatud 1 kg keharasva kohta läheb kaotsi keskmiselt 16,5 g luu mineraalaineid, tegelikult sama 1 kg rasva kogumisel taastub umbes sama kogus (Jensen et al., 1994, ), olemasoleva taustal koolituse maht.
Siin on tüüpilised luutiheduse normaalväärtused, sealhulgas andmed sportlaste ja sportlaste kohta, kellel luukoe kohandub löögikoormusega, ning ligikaudne arvutus nende väärtuste erinevuse kohta grammides, et saaksite selgelt aru, mille jaoks see väärtus on mõeldud. luu/skeleti kogumass, on luutihedus.
Andmed luutiheduse kohta täiskasvanutel (173 inimest, 18-31 aastat), erinevat tüüpi spordialad: jooksjad (R), jalgratturid (C), triatleedid (TRI), judokad ja maadlejad (HA), jalgpall ja käsipall ning korv- ja võrkpallurid (TS), üliõpilassportlased, mittespetsialiseerunud spordialad (STU) koolitus (TÜ ).
Täiskasvanute luumassi tiheduse keskmised väärtused on vahemikus 1,0–1,2 g/cm2. Laias laastus võib see olla +/-10% erinevatel inimestel olenevalt tegurist.Need väärtused varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost, rassist, kehalise aktiivsuse tasemest ja tüübist, toitumisseisundist, keha seisundist, haiguste esinemisest jne. Kuid keskmiselt midagi sellist.
Andmed erinevate vanuserühmade inimeste skeleti massi ja luutiheduse kohta:
BMC on luustiku kaal grammides, BMD on luutihedus g/cm2. BF - mustad naised, WF - valged naised. BM on mustad mehed, WM on valged mehed.
Võtame näitena viimase tabeli andmed ja võtame piirväärtused: väikseim luutihedus (valgetel naistel on madalaima tiheduse juhtum 1,01 g/cm2) ja suurim luutihedus (tumedanahalisel mehel on kõrgeima tihedusega juhtum 1,42 g/cm2). See annab meile erinevuse madalaima (sadade katsealuste seas kõige kergemate luudega) inimese ja kõrgeima luutihedusega (kõigist kõige raskemad luud) inimese vahel, kes kaalub keskmise luustiku juures vaid umbes 0,7 kg.
Muide, isegi kasvuhormoon ei muuda oluliselt luutihedust. Teadlased viisid läbi kontrollitud 15-aastase uuringu, mille käigus süstiti kasvuhormooni rohkem kui 100 inimesele. Alumine rida: üle 15 aasta oli luumassi keskmine kasv vaid 14 grammi.
Lai, kuid kerge
Lõpuks, mis meil on: inimluude kogumass, välja arvatud rasv ja vedel täidis, on täiskasvanud meestel umbes 4-5 kg ja täiskasvanud naistel 2-3 kg.
Nendes samades piirides võib mass kõikuda, olenevalt luumassi tihedusest, kuid jällegi pole see erinevus nii oluline, igal juhul kuni 1 kg, sõltuvalt luumassi tihedusest.
Üldiselt pole rääkimine "laiast luust", "võimas luustikust", mis mõjutab drastiliselt inimese keha üldist kaalu, "rasvajõust" ja geneetilisest eelsoodumusest suurenenud kaalutõusuks, tegelikult ei ole tegeliku seisundiga päris võrreldav. asjadest.
Jah, pikkuse ja kehaehituse erinevus annab kindlasti oma nihked erinevates luumassi näitajates inimeselt inimesele, kuid need näitajad ei erine 5-10 kilogrammi võrra, vaid on keskmiselt mitte rohkem kui 2-3 kg inimeselt inimesele.
1. Jensen, L.B., F. Quaade ja O.H. Sorensen 1994. Luude kadu, mis kaasneb rasvunud inimeste vabatahtliku kaalukaotusega. J. Luukaevur. Res. 9:459-463.
2. “Kallis Lyle…”: Luude tihedus ja treening”, autor Znatok Ne.
3. Traavel M, Hixon BB. Inimese luustiku massi, tiheduse ja tuha massi järjestikused muutused varasest looteperioodist kuni vanaduseni. Anat Rec. 1974 mai;179(1):1-18.
4 Schuna JM Jr et al. Täiskasvanu piirkondliku kehamassi ja keha koostise kui terviku skaleerimine pikkuse järgi: seos kehakuju ja kehamassiindeksiga. Am J Hum Biol. 2015 mai-juuni;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014 8. nov.
5. Wagner DR, Heyward VH. Keha koostise mõõdud mustadel ja valgetel: võrdlev ülevaade. Am J Clinic Nutr. 2000 juuni;71(6):1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Spordispetsiifiline seos treeningkoormuse ja raskust kandva luu tiheduse, geomeetria ja mikrostruktuuri vahel noortel täiskasvanud meestel. Osteoporos Int. mai 2013;24(5):1613-22. doi: 10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012 26. september.
7. Petra Platen jt. Luu mineraalide tihedus erinevate spordialade tipptasemel meessportlastel. European Journal of Sport Science, vol. 1, number 5, ©2001 Human Kinetics Publishers ja Euroopa Sporditeaduste Kolledž
8 Rothney MP et al. Keha koostis, mida mõõdetakse kahe energiaga röntgenikiirguse absorptiomeetrilise poole keha skaneerimisega rasvunud täiskasvanutel. Rasvumine (hõbe kevad). 2009 juuni;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009 19. veebruar.
9 Tomlinson DJ et al. Ülekaalulisus vähendab noortel naistel nii kogu lihase kui ka sideme tugevust, kuid ainult süvendab vananemisega seotud kogu lihase asteeniat. Physiol Rep. 2014 24. juuni;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. Inimkeha koostis, snd 918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, lk-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. 15 aastat GH asendamist suurendab luu mineraalset tihedust hüpohüpofüüsi patsientidel, kellel on täiskasvanueas tekkinud GH puudulikkus. Eur J Endokrinool. 2012 mai;166(5):787–95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012 8. veebruar.
12 Locatelli V, Bianchi VE. GH/IGF-1 mõju luumetabolismile ja osteoporoosile. Int J Endocrinol. 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014, 23. juuli