Loomulikult kõhn kuidas kaalus juurde võtta. Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta kõhnale tüdrukule ja poisile kodus

Inimesed on lõputus vastasseisus ülekaaluline. Palju näpunäiteid ja nippe kehakaalu langetamiseks. Teave selle kohta, kuidas kaalus juurde võtta kõhn mees ja tüdruk, palju vähem. Pööran sellele küsimusele veidi tähelepanu.

Pakun välja mitu kasulikke näpunäiteid kehakaalu komplekti kohta kodus.

1. Kohandage oma dieeti. Minge "pöörddieedile", et suurendada oma kalorite tarbimist, et kaalus juurde võtta.
2. See ei tähenda, et peaksite terve päeva rasvaseid toite kuritarvitama ja krõpsupakk käes telerit vaatama. Sööge tervislikku toitu, suurendades portsjoni suurust.
3. Valige kõrge kalorsusega toidud. Kui jood piima, ostke seda 3,5-6% rasvasisaldusega.
4. Hommikusöögiks keetke putru piimas võiga.
5. Kaalu suurendamiseks lisage oma dieeti jahu, praetud ja küpsetatud toidud.
6. Söö rohkem puuvilju. Sobivad virsikud, banaanid, aprikoosid. Sööge toidukordade vahel väikseid suupisteid. Need tõstavad teie tuju ja annavad kehale energiat.
7. Kas olete huvitatud lihasmassi suurendamisest, mitte "õllekõhu" kasvatamisest? Suunduge jõusaali. Õige programm treening, mitu tundi nädalas, aitab saada paar kilo lihaskudet.

Kiire kaalutõusu võti on kõrge kalorsusega dieet, tervislik eluviis elu, jõuharjutused, tervislik uni.

Mehed võtavad lihasmassi kasvatades kaalus juurde. Seda pole lihtne teha. Konsulteerige kõigepealt oma arstiga, kuna elustiili muutused võivad põhjustada ebameeldivad tagajärjed.

1. Peamine ehitusmaterjal on valk. Selgub, et see suurendab kehakaalu, püüdes valgurikkaid toite tarbida. Palju valke on lihas, kalas, köögiviljas, piimatoodetes, munas.
2. Kaalutõusuks on vaja energiat, mis organismis moodustub süsivesikutest. Lihtsad süsivesikud suurendavad keharasva, neid leidub suhkrus, jäätises, maiustustes.
3. Lihasmassi kasvu tagavad köögiviljades ja teraviljas sisalduvad komplekssüsivesikud. Lisage need toidud oma dieeti.
4. Kui keha ei tööta korralikult, tuleb kehakaalu kasv unustada. Selle hästi koordineeritud töö sõltub otseselt tarbitud mikroelementide ja vitamiinide hulgast, mis sisalduvad piimas, köögiviljades, puuviljades ja lihas.
5. Ilma rasvadeta on keha normaalne toimimine võimatu. Toitumisspetsialistid soovitavad taimeõli, piimatooteid ja merekala. Parem on rasvasest lihast keelduda.
6. Abi kiire kaalutõusu vastu intensiivne treening. Programmi koostamiseks on parem kasutada professionaalse treeneri teenuseid. Tehke vähemalt kolm korda nädalas. Suurendage koormust järk-järgult.
7. Laske oma kehal pärast iga treeningut puhata. Ärge treenige iga päev. Magage umbes 8 tundi päevas.

Video näpunäited

Tõhusad viisid saledale tüdrukule kaalus juurde võtta

Peaaegu kõik saledast figuurist unistavad tüdrukud on huvitatud lisakilodega toimetuleku meetoditest. Mõned, vastupidi, tahavad paar kilo juurde võtta.

Pakun tõestatud juhiseid.

1. Hakka rohkem sööma. Lisage oma dieeti saia, maiustused, jahutooted, kartul ja mesi. Ärge unustage valgurikkaid toite - mune, kala, liha.
2. Enne sööki joo klaas värskelt pressitud mahla. Joo päeva jooksul keskmiselt 2,5 liitrit vedelikku.
3. Mine jõusaali või tegele kodus oma kehaga.
4. Söö umbes 5 korda. Sööge hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel suupisteid.
5. Närige toitu hästi, pärast sööki puhake veidi, et keha saaks toitu omastada. Osta apteegist vitamiinide kompleks.
6. Suurendage portsjonite suurust, lisage uusi roogasid. Kui sõid hommikusöögiks tavalist putru, siis tee lisaks võileib vorstiga. Aja jooksul harjub naise keha suurenenud portsjonitega.
7. Halvad harjumused aeglustavad teie ainevahetust. Loobuge alkoholist ja sigarettidest. Vahel võid lubada end alkoholivaba õllega.
8. Stress põletab kaloreid. Kui sa tõesti tahad kaalus juurde võtta, siis vabane stressist ja halbadest emotsioonidest.
9. Pöörake erilist tähelepanu magamisele. Maga vähemalt 8 tundi.
10. Otsige abi toitumisspetsialistilt. Ta koostab kaalutõusuks spetsiaalse menüü.

Kas saate nädalaga kaalus juurde võtta?

Paljud on üllatunud, kui kuulevad, et keegi tahab kaalus juurde võtta. Pole midagi üllatavat. Näiteks peavad mõned sportlased võistlustel osalemiseks kaalu tõstma.

1. Kaalu suurendamiseks ja energia säästmiseks vähendage aktiivsust. Füüsilise ja täiustatud vaimse tööga kuluvad kalorid kiiresti ära.
2. Kui te ei kujuta elu ilma spordita ette, vähendage treeningute mahtu. Kui treenisite 4 korda nädalas, vähendage seansside arvu kolmele.
3. Treenige ainult peamisi lihasrühmi. hüppamisest ja aeroobne treening mõneks ajaks tuleb unustada, need nõuavad palju energiat.

Toit

1. Tugevdage oma dieeti, valides valgurikkaid toite. Keha jaoks on tähelepanuväärne "kütus" piimatooted ja lihatoidud.
2. Jagage eine 5 toidukorraks koos väikeste suupistetega.
3. Hommikusöögiks söö võileibadega putru piimaga. Lõunaks - taldrik rikkalikku borši, veidi keedetud liha või paar kotletti kartulipudruga. Õhtusöögiks küpseta ahjukana ja pasta.
4. Madala kalorsusega roogade kalorisisalduse suurendamiseks lisage veidi piima või riivjuustu. Meisterda salateid rasvase hapukoorega.
5. Pärastlõunaseks suupisteks sobib kodujuust jogurtiga, fermenteeritud küpsetatud piim või võileivad. Võid süüa veidi jerki, pähkleid või valgubatoonid.
6. Ülesöömine ei ole soovitatav. See aitab teie kõhul toime tulla.
7. Ärge sööge öösel. Söö kaks tundi enne magamaminekut. Vastasel juhul muutuvad kogunenud kilogrammid rasvaks, mida pole lihtne eemaldada.

Eduka probleemilahenduse võti on õige ja tervisliku toitumise, suurenenud puhkus ja ratsionaalsed koormused.

Ilma täiustatud dieedita on taastumine äärmiselt problemaatiline. Kuid kõik ei saa vabalt üle minna viiele toidukorrale päevas, süües ainult suppe, lihapalle, piimaputrusid ja võileibu.

1. Kaalu suurendamiseks tehke spetsiaalseid füüsilised harjutused ja kasutada spordilisandid. Külastage fitnesstreenerit ja koostage koos treeningprogramm ning sportlik toitumine.
2. Pidage kinni õigest toitumiskavast. Tund enne treeningut söö osa süsivesikuid ja joo klaas proteiini jook.
3. Pärast treeningut sööge magusat jogurtit või paar banaani. Nii et täiendage oma glükogeenivarusid. Pool tundi pärast tundi on soovitatav süüa valgutoitu.
4. Kindlasti lugege kaloreid. Kehakaal suureneb, kui sööte iga päev veidi rohkem kaloreid.
5. Arvutamisel võtke arvesse jõusaalis treenimise, eksamiteks valmistumise, majapidamistööde jms energiakulusid. Täieliku täpsusega pole vaja arvutada. Salvestage oma kõige energiamahukamad tegevused.
6. Kui jõusaalis pole aega ja mõte normaalkaalust ei jäta, söö rohkem ja liigu vähem. Samal ajal ei pea te kilogrammides omastama praetud ja rasvaseid toite, maiustusi, hapukurki ja suitsuliha. Söö tasakaalustatud ja täisväärtuslikku toitu.
7. Maga keskmiselt 8 tundi päevas.
8. Enamasti ei suuda muljetavaldavad ja närvilised inimesed kaalus juurde võtta. Püüdke saavutada meelerahu. Jalutamine aitab

Enamik inimesi lihtsalt unistab mõnest kilost ülekaalust vabanemisest, kuid on aegu, mil, vastupidi, peate lisama. Need, kes pidevalt dieeditavad ja püüavad end vormis hoida, ei pruugi sellisest soovist lihtsalt aru saada, kuid mõne jaoks on see vajalik meede ja nad otsivad vastust küsimusele – kuidas kaalus juurde võtta.

Kaaluprobleemid – miks alakaal on halb

Tõenäoliselt võib igaüks nimetada palju eeliseid, mis inimestel on sale figuur. Kuid vähesed inimesed teavad, et kehakaalu puudumine võib inimeste tervisele halvasti mõjuda. Tõenäoliselt on naise ebapiisava kehakaalu üks kohutavamaid tagajärgi tema reproduktiivfunktsiooni rikkumine.

Sellised häired võivad põhjustada viljatust. Tasub teada, et kui inimene ei tegele spordiga või ei järgi teatud dieeti ning kaal teadmata põhjusel langeb, on see juba märk probleemist.

Esiteks on see võimalus läbida keha täielik uurimine. Probleem võib olla täiesti erinevates valdkondades. Võib-olla peate kontrollima seedesüsteemi. Kui kaal langeb regulaarselt, siis on vaja konsulteerida arstiga ja konsulteerida.

Kuidas kaalus juurde võtta – milliseid samme astuda

Esimene samm kilode lisamise teel on dieet. Kuid ainult see on ebatavaline ja spetsiaalselt kujundatud. Toitumissüsteemi tuleb muuta, seda tuleks teha arsti järelevalve all.

Tasub meeles pidada, et suured portsjonid ei suuda kõike paremaks muuta. Õige väljapääs on fraktsionaalne toitumine (vt) ja kalorite järkjärguline suurendamine.
Esimene samm on söögiisu stimuleerimine. Lihtsad ja taskukohased kaalutõusu viisid on naturaalne mahl või alkoholivaba õlu.

Kuidas korraldada sööki, et kaalus juurde võtta

Kokku peaks päeva jooksul olema 6 toidukorda. Nende vahelised vahed tuleks arvutada ühtlaselt. Siiski tasub meeles pidada, et te ei saa näljatunnet tekitada, vastasel juhul on kogu kaalutõusu töö asjata.

Kui hakkate äkitselt nälga tundma, ärge piinake keha režiimiga, on parem korraldada endale väike suupiste. Lõuna ajal on vaja valida puhkamise aeg. Peaksite võtma pool tundi, et kõht saaks toitu seedida, selleks peaksite mõnda aega puhkama - lõõgastuma ja lihtsalt istuma või pikali.

Kuidas kaalus juurde võtta - mis peaks olema dieedis

Kui inimene soovib kaalus juurde võtta, peaks ta kehtestama enda jaoks valgu-süsivesikute dieedi (täpsemalt -). Põhiosa valkudest peaks leiduma lihast ja kalatoodetest, aga ka munadest.

Linnuliha ja eriti kanaliha on väga kasulik ja valgurikas. See imendub organismis kergesti ja aitab saavutada lihaskoele vajalikku leevendust.

Kodujuust peaks olema igapäevase toitumise aluseks, eriti hea valik on see, mille rasvasisaldus on kõrgeim. Ärge unustage piima, fermenteeritud küpsetatud piima ja sobiva rasvasisaldusega keefirit.

Valgukokteili jaoks on suurepärane retsept, mille valmistamiseks on vaja ainult koort ja kodujuustu. Sinna võib lisada ka kuivatatud puuvilju ja mett ning jook tuleb toitev ja maitsev.

Tasub meeles pidada toidu rasvasisaldust, ainult see aitab kaalu tõsta. Mis tahes salati valmistamisel on parem täita see oliivi-, soja- või päevalilleõliga. Tuleb märkida, et õlis sisalduv E-vitamiin mõjutab kõige paremini välimus inimese ja ainevahetusprotsessid.

Süsivesikud on massi suurendamise protsessi oluline osa. Kindlasti mitmekesistada oma dieeti kaloririkaste, kuid samas tervislike pasta- või kartuliroogadega. Võite kasutada ka muid süsivesikuid sisaldavaid tooteid. Tasub meeles pidada maiustuste serveerimist, mis tuleb kasuks.

Pidevalt tuleb jälgida, et igapäevane toidukogus oleks vitamiinide ja mitmekesise poolest täielikult tasakaalus mineraalid. Kui kehas on midagi puudu, võite võtta spetsiaalseid vitamiinikomplekse.

Päevast vedelikutarbimist tasub tõsta 3 liitrini päevas. See ei pea olema vesi, juua võib teed, piima, mahlu või isegi kohvi.

Kuidas dieediga kaalus juurde võtta

Mõni võib imestada ja teada saada, milline peaks olema igapäevane dieet. Pakume ligikaudset päevamenüüd, mida saad oma maitse järgi mitmekesistada.

Hommikusööki tuleks alustada kaerahelbedest, millele on lisatud tervislikku mett ja pähkleid. Te ei tohiks unustada kodujuustu, juustu, maitsvaid ja kõrge kalorsusega võileibu. Kuivatatud puuviljad peaksid kindlasti sellesse nimekirja lisama.

Esimesel pärastlõunal saab juua tervislikku puuviljamahla ja ampsata maitsvat saia servelativiiluga, lisades kõigele jogurtit.

Lõunasöök peaks olema rahuldav. Hästi sobivad salat, supp, liha või kala, pasta ja kartulipuder.

Teisel pärastlõunal tuleks eelistada täisrasvast jogurtit ja värsket köögiviljasalatit.

Päeva lõpetuseks valmista õhtusöögiks peekoni ja tomatiga omlett ning loputa see piimaga maha.

Söö enne magamaminekut õuna või pirni.

Sa ei tohiks hakata iseseisvalt kaalus juurde võtma. Kõigepealt konsulteerige arstiga, et leida probleemi allikas ja kuidas kaalus juurde võtta, ja alles seejärel, pärast spetsialistiga konsulteerimist, asuge seda lahendama. Ja varem oli kirjutatud, kuidas kaalust alla võtta.

Paljudel inimestel on ülekaalulisusega seotud probleeme. Kuid on neid, kes, vastupidi, ükskõik milliseid meetodeid nad proovivad, ei saa Kaalus juurde võtma, ja see on juba murettekitav, sest alakaal võib olla tervisele sama kahjulik ja isegi ohtlik kui ükskõik milline rasvumine. Paljudel kaalus juurde võtta soovijatel pole aga terviseprobleeme. Nad vajavad lihaste ehitamiseks lisaraskust.

Ükskõik, miks sa tahad parane kiiresti kodus, peamised põhimõtted jäävad muutumatuks.

Kuidas õigesti ja mis kõige tähtsam – turvaliselt kodus paremaks saada?

Mida tähendab "alakaaluline"?

Kui teie kehamassiindeks on alla 18,5, loetakse teie kehakaal alakaaluliseks. Seega ei piisa tervise säilitamiseks väikesest kehakaalust. KMI, mis on suurem kui 25, loetakse ülekaaluliseks ja üle 30 rasvumiseks.

Mõnel kõhnal inimesel pole aga terviseprobleeme. Sel juhul pole kalkulaatorite kasutamine KMI arvutamiseks alati õigustatud.

MT puudulikkust täheldatakse kõige sagedamini tüdrukute ja naiste seas. Seega moodustab 1% alakaalulistest meestest 2,4% naistest.

Millised on alakaalulisuse tagajärjed tervisele?

Video kuidas kaalus juurde võtta ja mis on KMI

Praegu on rasvumine üks suurimaid ja pakilisemaid terviseprobleeme kogu maailmas. Alakaalulisus ei pruugi aga olla vähem ohtlik kui ülekaalulisus.

Uuringute kohaselt tõstab alakaalulisus meeste enneaegse surma riski lausa 140% ja naistel 100%.

Alakaalulisus võib põhjustada nõrgenenud immuunsüsteemi, suurenenud infektsioonide riski, osteoporoosi ja viljakusprobleeme.

Kuidas õigesti ja ohutult kaalus juurde võtta kõhnale inimesele

Kui olete alakaaluline, peate esmalt suurendama lihasmassi ja nahaalune rasv, mitte hunnik kõhurasva.

Liigume edasi kiirete viiside juurde, mis aitavad teil kaalus juurde võtta, ilma et see kahjustaks teie tervist.

Otsustades kiiresti kaalus juurde võtta, on oluline süüa tervislikku, keskkonnasõbralikku toitu.

Kodus kiireks taastumiseks peate tarbima rohkem kaloreid, kui teie keha tavaliselt nõuab.

Kui teil on vaja kehakaalu järk-järgult suurendada, sööge keskmiselt 300–500 kalorit rohkem, kui teie keha põletab iga päev.

Kui soovid ülikiiresti taastuda, siis tarbi 700-1000 ühikut rohkem, kui su keha vajab.

Söö palju valku! Valk on üks olulisemaid aineid, mida on vaja normaalseks kaalutõusuks.

Inimese lihased koosnevad valkudest. Ilma selleta võib suurem osa lisakaloreid lõppeda rasvana. Uuringute kohaselt on valgurikkad toidud kaloririkkad, mis tuleb muuta lihaseks, mitte rasvaks.

Valk on aga salakaval, kuigi kasulik. See annab sööjale küllastustunde ja vähendab söögiisu, mistõttu valgu tarbimine muudab vajaliku kalorikoguse saavutamise keeruliseks.

Kui soovite kaalus juurde võtta, alustage sellest ehitusmaterjalist 1,5–2,2 grammi kehakilogrammi kohta.

Selle toitainesisaldusega toiduained hõlmavad liha, kala, mune, paljusid piimatooteid, kaunvilju ja pähkleid. Valgu toidulisandid, näiteks, Vadakuproteiin, võib olla väga kasulik piisava valgu hankimisel.

Valk kui bioloogiliselt aktiivne aine moodustab lihaste ehitusplokid. Piisava koguse selle materjali kasutamine on vajalik lihasmassi kasvatamiseks, mitte ainult rasva suurendamiseks.

Söö palju süsivesikuid ja rasvu. Söö vähemalt 3 korda päevas

Kaalu langetades piiravad paljud süsivesikute või rasvade kogust.

Kui plaanite kiiresti kaalus juurde võtta, tehke vastupidist. Neid aineid tarbides ei saa sa piisavalt vajalikke kaloreid.

Enamik kiire tee kaalus juurdevõtmine on rasva- ja süsivesikuterikka toidu söömine.

Ära postita. Nende otsene eesmärk on kaalust alla võtta ja tervist parandada, kuid kui sul on vaja paremaks saada, siis võta piisavalt kaloreid.

Söö võimalusel kõrge kalorsusega suupisteid.

Väga oluline on süüa looduslikke, töötlemata toite, kuna need on madala kalorsusega.

Video artikli teemal:

Siin on nimekiri kõrge kalorsusega toitudest, mis on suurepärased kiireks kaalutõusuks:

Pähklid, kuivatatud puuviljad, piimatooted, rasvad ja õlid, teravili, liha: vali rasvasemad osad.

Paljud neist tekitavad kiiresti täiskõhutunde ja vahel tuleb end sööma sundida, sest tunned, et näljane pole enam.

Selleks, et lisakalorid läheksid lihastesse, mitte ainult rasvarakkudesse, tuleb hakata raskusi tõstma.

külastama hakata Jõusaal ja kiikuda 2-4 korda nädalas. Tõstke raskust ja proovige seda aja jooksul suurendada.

Kui te pole kunagi sellistes asutustes käinud, leidke isiklik treener, aitab see valida õigeid harjutusi.

Veel 10 ülikasulikku nõuannet, mis aitavad teil kodus võimalikult kiiresti kaalus juurde võtta

1. Ärge kunagi jooge vett enne sööki. See täidab teie kõhu ja saate kiiremini täis, mis tähendab, et te ei saa vajalikul hulgal kaloreid.
2. Sööge sagedamini. Sööge sageli suupisteid ja sööge õhtul enne magamaminekut.
3. Joo piima. Täispiim on puhta valgu ja kalorite allikas.
4. Kiireks kaalutõusuks valmistage gainereid (süsivesikute-valgu kokteilid). Need sisaldavad palju olulisi valke, süsivesikuid ja kaloreid.
5. Söö suurtest kaussidest. Kui soovite saada rohkem kaloreid, sööge suurtelt taldrikutelt.
6. Lisa oma kohvile rasket koort. See on lihtne ja kiire viis kaalus juurde võtta, saades samal ajal rohkem kaloreid.
7. Võtke kreatiini. Lihaste kasvatamiseks mõeldud kreatiin võimaldab teil kuus kaalus juurde võtta paar kilo.
8. Suurendage oma uneaega. Lihased moodustuvad ka une ajal.
9. Söö kõigepealt valgurikkaid toite, seejärel köögivilju. Kui teie laual on palju roogasid ja tooteid, eelistage neid, mis on kaloririkkad ja valgurikkad. Söö köögivilju viimasena.
10. Ära suitseta. Reeglina kaaluvad suitsetajad vähem kui need, kellel seda harjumust pole, ja sellest loobumine toob sageli kaasa kaalutõusu.

On palju teisi toite, mis aitavad teil kaalus veelgi kiiremini juurde võtta. Need on piim, Gaineri kokteilid, kohvile lisatav koor ning sagedased suupisted ja toidud.

Kodus kiire kaalus juurde võtmine võib olla keeruline, kuid järjepidevus on pikaajalise edu võti!

Paljudel ei õnnestu peaaegu kunagi kaalus juurde võtta ja paremaks saada. Selle põhjuseks on asjaolu, et kehal on etteantud (loomulikult omane) kaalu väärtus ja samas tunneb keha end üsna mugavalt.

Kui proovite kaalust alla võtta või vastupidi, Kaalus juurde võtma, selle väärtuse ületamisel või vähendamisel võib keha hakata muutustele vastu pidama, reguleerides nii näljatunnet.

Kui saate rohkem kaloreid, siis olge valmis selleks, et teie keha hakkab reageerima ja vastu pidama, vähendades söögiisu ja kiirendades ainevahetust. Neid protsesse reguleerivad aju ja hormoonid, nagu leptiin.

Eelnevat kokku võttes võib öelda, et kaalus juurde võttes läbid maratoni, aga mitte sprindi. Teil on vaja palju aega, sest saa ruttu terveks peaaegu võimatu. Aga kui tahad olla edukas, pead olema järjekindel.

(Külastatud 2009 korda, täna 1 külastust)

Viimasel ajal oleme kirjutanud ainult sellest, kuidas kaalust alla võtta. Aga mis siis, kui otsite lihtsalt midagi muud? Võib-olla mõistate, et olete liiga kõhn ja peate paremaks saama? Jah, selliste inimeste jaoks on see tõesti probleem, mida te ei saa kiirtoitu süües lahendada. Nagu kaalulangetamise puhul, on hädavajalik tasakaalustada õige toitumine ja trenni. Kaalu juurdevõtmine ja hoidmine ei ole mõne tüdruku jaoks lihtne, seega on siin 31 näpunäidet, kuidas kiiresti ja ohutult kaalus juurde võtta.

Lisa kaloreid

Kui olete loomult kõhn, kuid soovite ilusat kõverat keha, lisage oma igapäevasele toidukogusele 500 kalorit. 500 kcal on vähe, nii et haigeks ei jää, aga need lisakalorid muudavad tüdruku kaalus juurde võtmise lihtsaks. Suur tahvel šokolaadi või paks piimakokteil sobib suurepäraselt!

Joo soodat

Mõned inimesed soovitavad lisada oma dieeti kõrge kalorsusega soodat, kui soovite kaalus juurde võtta. Paar pudelit annab päevas sada kalorit lisa! Kui olete huvitatud tervislikumatest jookidest (mis on väga nutikas), proovige soodat puuviljamahla vastu vahetada. Puuviljamahlad on maitsvad ja kaloririkkad, seega aitavad ja annavad lisaenergiat.

Söö õhtuti

Toitumisspetsialistid soovitavad meil alati pärast kuut mitte süüa, kui tahame kaalust alla võtta, siis miks mitte proovida vastupidist? Suure tõenäosusega on see väga tõhus. Nii et jätkake – varuge hilisõhtuseid suupisteid ja tehke enne magamaminekut kõhusööki.

Tundub, et trenn ja sport on just neile, kes püüavad kaalust alla võtta ja mitte vastupidi, aga siin me räägime jõutreening, õigemini – tõstmisest. Hantlite ja kangidega töötamine aitab teil kiiresti lihasmassi üles ehitada ja vastavalt sellele rohkem kaaluda. Nii et kui proovite end koguda, proovige minna jõusaali ja tõmmata hantleid.

Söö rohkem valku

Soovitame suurendada oma toidus valgu hulka, eriti kui tegelete ka tõstmisega. Valk aitab kasvatada lihasmassi, hoida keha heas vormis ja ilus välja näha. Ja samal ajal suurendage jõudlust kaalul!

Siin on vaid mõned valgurikkad toidud, mida leiate lähedal asuvatest kauplustest:

• Piim
• Sojapiim
• Jogurt
• Pähklivõi
• Tailiha, kala ja linnuliha
• Oad, tofu, läätsed ja muud kaunviljad
• Teravili, sealhulgas leib ja pasta
• Pähklid ja seemned

Lisa köögiviljad ja või

Meile kõigile meeldib taimeõliga süüa teha, kuid kui proovite kaalust alla võtta, on see tabu. Aga teie puhul on juurvili ainult teretulnud (mõistlikus koguses muidugi). Enda tervisega riskida ei tasu, seega on parem kasutada oliiviõli. Ja lisakilogrammid ei pane teid kaua ootama.

Rasvas on grammi kohta kaks korda rohkem kaloreid kui süsivesikutes või valkudes (9 kcal grammi kohta versus 4), seega on 100% rasvane eine eriti kaloririkas. Oliiviõli (ja see on puhas rasv) sisaldab 1920 kcal 250 ml kohta. Igasugune kõrge rasvasisaldusega toit on kõrge kalorsusega. Nii et poisid, mida rohkem õli kasutate, seda parem!

Söö kõrge kalorsusega suupisteid

Päeva jooksul saate pidevalt näksida kaloririkkaid suupisteid. Näiteks toorjuustubagel, juustukreekerid või maapähklivõi võileib. Kui teil on väga kiire ainevahetus, hoidke seda parimal tasemel ja siis saate rohkem kaloreid kui kaotate.

Joo rohkem piima

Kas sa armastad piima? Sõltumata vastusest peaksite seda jooma, kui soovite lihasmassi suurendada. Näiteks šokolaadipiim on väga maitsev ja pealegi kaloririkas. Joo seda kogu päeva. Ja mitte ainult piima, vaid ka piimakokteile ja kaloririkkaid smuutisid.

Söö kolm korda päevas

Tüdrukud jätavad toidukorrad vahele, et kaalust alla võtta, aga kui proovite kaalus juurde võtta, siis ärge kunagi – kuule, mitte kunagi! - Ärge jätke söögikordi vahele. Peate sööma kolm korda päevas. Ainult nii ei tunne te nälga ja säästate samal ajal kaloreid. Kuigi mõned eksperdid ütlevad, et toidukordade vahelejätmisega anname oma kehale signaali hakata rasva ladestuma, kuid arvame, et see kehtib ainult rasvunud inimeste kohta. Kui oled kõhn, siis ei ole toidukordade vahelejätmine sulle mittesoovitav, vaid lihtsalt vastunäidustatud.

Suurendage oma portsjoni suurust

Kui tahad kaalust alla võtta, tuleb portsjoneid kärpida, aga vastupidi, kui tahad paar kilo kaalust alla võtta. Võta suurem taldrik ja tõsta järk-järgult portsjoneid ning kui tunned, et kõht ei ole täis, siis küsi julgelt lisa :)

Maitsta keelatud puuvilju

Kui teil on vaja "natuke paksuks saada", mõelge toitudele ja roogadele, mida tavaliselt väldiksite. Lõpuks saate proovida seda, mida olete alati soovinud! Kujutage vaid ette, kui palju magustoite, maitsvaid suupisteid ja kõrge kalorsusega suupisteid ootab teid! Ürita siiski vältida kiirtoite, sest need on täis kasutuid ja isegi kahjulikke kaloreid, mis ei too kaasa midagi head.

Valige oma süsivesikud hoolikalt

Kui peate leiba, pastat ja muid süsivesikuid oma vaenlaseks, kui proovite kaalust alla võtta, siis võite pidada neid oma sõpradeks, kui soovite kergesti kaalus juurde võtta. Tähelepanu võib pöörata ka rukkijahust valmistatud süsivesikuterikastele toodetele. Laske käia ja tehke endale rukkileivavõileib või või toorjuustuga.

Vältige vesiseid köögivilju

Jah, köögiviljad on tervislikud, eriti need, mis on vett täis. Kuid teie puhul on veerikaste köögiviljade, nagu seller ja kurk, asemel parem valida tärkliserikkad köögiviljad, nagu mais, kartul ja porgand.

Söö õigeid puuvilju

Nagu köögiviljad, sisaldavad ka puuviljad palju vett. Seetõttu on need suurepärased neile, kes püüavad kaalust alla võtta, kuid kui tõsi on vastupidi, siis on parem selliseid puuvilju vältida. Seega on parem vahetada arbuus ja melon millegi tihedama vastu, näiteks banaanide või isegi kuivatatud puuviljade vastu.

Lisa koor

Noh, kes ei armasta paksu koort? Kuid need on nii kaloririkkad! Kas sa ei kaota kaalu? Kujutage vaid ette, kui palju maitsvaid asju saate oma dieeti lisada, kui see sisaldab koort! Latte koorega, maitsvad küpsised, rammusad kaerahelbed ... mmm ... ainuüksi mõte süljevoolust!

Puhka natuke

Kui soovite massi suurendada, peate mitte ainult rohkem sööma ja korralikult treenima, vaid ka magama vähemalt 8 tundi päevas. Puhkuse ajal kasvatab keha lihasmassi, seega teete seda kiiremini, kui magate piisavalt.

Lisa toidulisandeid

Andestate meile selle tautoloogia, kuid see on tõsi. Nüüd on palju erinevaid taimseid ja toidulisandeid, mis aitavad teil probleemiga toime tulla. Otsige abi valdkonna asjatundlikult asjatundjalt, kuna kõik toidulisandid ei ole võrdsed.

püsivus

Püsivus on salakaval asi, paljudel pole seda üldse. Kuid parem oleks seda kunsti omandada, kui proovite saada paremaks (ja ka kaalust alla võtta). Mitu korda oli see, et panid režiimi paika, siis murdusid ja siis jälle algusesse tagasi pöördusid, aga kaotatud tulemus seljataga? Nii et see ei tohiks nii olla. Järjepidevusest peaks saama teie elu lahutamatu osa.

Alusta päevikut

Tavaliselt hakkavad kaalu kaotavad daamid pidama päevikut, et jälgida, mida, kuidas ja millal nad söövad. Noh, see sobib teile ka siis, kui taotlete vastupidist eesmärki. Pange kirja kõik, mida sööte, lugege kaloreid ja pidage treeningpäevikut. Ühesõnaga pange kirja kõik, mis aitab teil oma keha ja tervist jälgida.

Pöörduge arsti poole

Kui teil on tõsiseid kaaluprobleeme (ükskõik millisel viisil), pöörduge oma arsti poole. Ärge muutke oma toitumist ja harjumusi drastiliselt ilma spetsialistiga konsulteerimata. Pöörduge arsti poole ja veenduge, et teie kaalulangus (või suutmatus juurde võtta) ei ole tingitud mingist valust.

Topeltrasv

Kui proovite kaalus juurde võtta, on üks lihtsamaid viise lihtsalt kahekordistada igal toidukorral (hommiku- või õhtusöögil) söödud rasva kogust. Ühe pähkliportsjoni asemel võtke kaks. Lisa toiduvalmistamisel ühe supilusikatäie taimeõli või või asemel 2 supilusikatäit või retseptis kirjeldatud poole asemel lisa terve avokaado. Seda on lihtne valmistada ja see annab maitsvaid tulemusi. Lisaks aitab see teil üsna kiiresti koguneda, hoolimata sellest, kui head need rasvad on.

Söö kartulit iga päev

Kartul sisaldab toitaineid, kuid aitab kaasa kiirele kaalutõusule. Uskuge mind, see on nii. Isegi "tervislikud" kartulisordid, näiteks bataat, sobivad neile, kes soovivad paar kilo juurde võtta. Sööge ükshaaval, et teie kehal ei oleks võimalust neid süsivesikuid põletada.

Söö jäätist kaks korda nädalas

Jäätis (ükskõik milline) on rikas kalorite ja suhkru poolest. Isegi kui olete taimetoitlane, sööge paar korda nädalas ja ärge isegi mõelge selle portsjoniteks jagamisele. Ja ärge unustage nautida! Sa võtad üsna kiiresti kaalus juurde ja su maitsemeeled tänavad sind selle eest!

Kaks hommikusööki

Miks süüa hommikusööki üks kord, kui võite süüa kaks! Sööge hommikusööki umbes kell 7.00 ja siis uuesti kell 10.00 (noh, või umbes). Ja ärge unustage ka muid toidukordi, et saada rohkem kaloreid. See aitab teil kaalus juurde võtta, olenemata sellest, kui tervislikult toitute.

Sööge sagedamini väljas

Restorani toidud on kaloririkkamad – see on fakt. Isegi "tervislikud" asutused valmistavad rohkem kaloririkkaid toite kui see, mida sööte kodus. Paljudes restoranisalatites on rohkem kaloreid kui kahes juustuburgeris! Seega söö õhtusööki mitu korda nädalas kodust väljas ja saavuta kiiresti soovitud kaal.

Söö maapähklivõid

Ükskõik kui tervislik maapähklivõi ka poleks, aitab see enamiku inimeste jaoks kaasa kaalutõusule. Söö mitu supilusikatäit päevas. Veelgi parem, söö enne magamaminekut maapähklivõi ja moosi võileib ning pese see klaasi piimaga maha! Paljud sportlased kasutavad seda tehnikat – mõnel tüdrukul õnnestus ainult tänu sellele harjumusele isegi kuu ajaga 5 kg juurde võtta.

Proovi smuutisid

Tüdrukud pöörduvad kaalu langetamisel abi saamiseks smuutide poole, kuid smuutid võivad aidata neid, kes üritavad neid juurde võtta, sest need on täis kaloririkkaid koostisosi. Võtke kaks banaani, marju ja ananassi, seejärel lisage kaks lusikatäit valgupulbrit, rohelisi köögivilju ja kaks supilusikatäit maapähklivõid täisrasvase jogurtiga. Sa võtad koheselt kaalus juurde, eriti kui lisad ka kookospähkli. Kõik see - tervislikud toidud, kuid selline kokteil sisaldab 600 kcal, nii et joo sellist jooki kaks korda päevas ja liigne kehakaal ei lase end kaua oodata.

Söö kinosuupisteid

Kui kuulute nende inimeste hulka, kes kalduvad kõrvale kõrge kalorsusega suupistetest, millega inimesed tavaliselt kinno lähevad, siis tasub kaaluda nende proovimist. Järgmine kord, kui kinno lähete, ostke väike popkorn. Ühe seansi jooksul kulub ligi 400 kcal, eriti kui popkorn on võiga. Popkorn ja nachos on väga kaloririkkad, nii et see on nii suurepärane viis muutuge paremaks ja vaadake samal ajal oma lemmikfilmi.

Piimakokteil ja friikartulid

Me kõik teame, et kiirtoit viib ülekaaluline, kuid friikartulid ja piimakokteil on tõeliselt plahvatuslik kombinatsioon just sulle. Seda rooga saate nautida mitu korda nädalas ja teil on lubatud tellida suur portsjon!

Koor ja suhkur

Kui jood kohvi, kasuta koort ja suhkrut. Jah, see on kahjulik kombinatsioon, kuid see toob kaasa kiire kaalutõusu. Unustage stevia ja magustamata mandlipiim ning pöörake tähelepanu suhkrule ja koorele. Proovige seda ja vaadake ise.

Lõpetage nii palju tegemine

Noh, ja lõpuks, te ei tohiks olla innukas kehaline aktiivsus. Muidugi, kui olete harjunud spordiga kaasa elama, võite joogaga tegeleda - see aitab tüdrukuid, kellel on probleeme kehakaalu ja menstruaaltsükliga. See on ka suurepärane võimalus kiiresti koguda. Teine võimalus: kõndige iga päev umbes 20 minutit aeglases tempos. Mida vähem kaloreid põletate, seda rohkem kaalus juurde võtate.

Kui erinevalt enamikust naistest proovite kaalust alla võtta, mitte kaalus juurde võtta, aitavad mõned (või kõik) siin esitatud näpunäited teil seda kiiresti ja ohutult teha. Ja ärge unustage, et pärast teie jaoks rahuldava kaalu saavutamist peate seda pidevalt sellel tasemel hoidma, et poleks liiga suuri kõikumisi.

Miks ei või inimene kaalus juurde võtta? Sellele küsimusele on võimatu kohe vastata, ilma uuringut läbi viimata ja psühho-emotsionaalset seisundit hindamata. Vastus võib olla nii haigus kui geneetika.

Selle mõistmiseks peate pöörama tähelepanu sellistele punktidele nagu kaebuste olemasolu:

• tervis, välja arvatud kehakaalu puudumine;
• lähisugulaste kehaomadused;
• kaalulanguse kiirus jne.

Alakaalulisuse põhjuste väljaselgitamine

Põhjused võib jagada kolme põhirühma:

1. Enamasti on see hormonaalsüsteemi rike või seedehäired. Kui haigus avastatakse ja kõrvaldatakse, hakkab kaal iseenesest normaliseeruma.
2. Liigne kõhnus on põhiseaduslik tunnus. Asteenilise kehatüübiga inimesed kannatavad ebapiisava kehakaalu all. Te ei tohiks liigselt juhinduda pikkuse ja kaalu vastavustabelist, kuna see ei võta arvesse põhiseaduse tüüpi. Kui patsiendil on perekonnas asteenia, on peaaegu kõik pereliikmed kõhnad ja ei kipu olema ülekaalulised, samal ajal kui inimesel pole muid kaebusi, tema elukvaliteet on madal. kõrge tase ja progresseeruvat kaalulangust ei toimu – suure tõenäosusega peitub kõhnuse põhjus põhiseaduses.
3. Krooniline stress ja närvilised kogemused. Mõnikord on stress varjatud: inimene ei pruugi arvata, et tal on depressioon. Ta elab üsna hästi tavaline elu, esmapilgul. Kui aga süveneda, avastate, et "närvid" põletavad umbes 1000 kcal päevas. Kaalulangus võib esile kutsuda mitte ainult tugevaid emotsionaalseid murranguid ja väljendunud depressiooni, vaid ka pidevaid “igapäevaseid” kogemusi, kui psüühika on suurema osa ajast pinges.

Ravim ravimtaimedel, eemaldab edukalt põletikulise protsessi, puhastab keha, neutraliseerib patogeensed bakterid, viirused ja seened.

Põhiseaduse tüübi määramine

Sageli on kõhnuse põhjuseks põhiseaduslikud tunnused. Kõik teavad tõsiasja, et mõned inimesed võivad süüa suuri portsjoneid, kuid ei võta grammigi juurde, teisel on vaja süüa üks komm ja nende lemmik asi on juba vaevaliselt kinnitatud.

See kõik on seotud ainevahetuse kiirusega.

• mõne jaoks on see kiire;
• teised on aeglased.

Muidugi on ideaalne variant kuldne keskmine, on ka õnnelikke. Kuid paljud peavad kohandama oma toitumist vastavalt ainevahetuse omadustele.

Kehatüübid:

1. Asteeniline kehatüüp. Sellistel inimestel on õhuke luu, suhteliselt nõrgad lihased ja väike kogus rasvkudet. Käte ja jalgade pikkus on kehast pikem, rindkere on kõhust laiem.
2. Normosteeniline tüüp. Normosteenilise keha mõõtmed on kõige proportsionaalsemad. See on nn kuldne keskmine.
3. Hüpersteeniline tüüp. Domineerivad keha põikmõõtmed. Lihasmassi on sellisel inimesel lihtne kasvatada, kuid keharasvaga on raske toime tulla.

Peenikese inimese ainevahetuse eripära

Ka puhkeolekus kulutab kõhn inimene suurel hulgal energiat. Rasval pole aega koguneda, sest see kulub keha põhivajaduste rahuldamiseks. Mõnikord on liiga kiire ainevahetus tingitud geneetikast ja mõnikord on see mõne haiguse tagajärg.

Väga oluline on kindlaks teha sellise ainevahetuse põhjus.

Ravi tuleb alustada kohe! Kaitske ennast ja oma lähedasi!

Närvisüsteemi korraldus

Hüpotalamus- aju struktuur, mis vastutab söögiisu reguleerimise eest. Selle ventromediaalne osa vastutab küllastumise eest ja külgmine osa on seotud toidu tarbimise alustamise protsessiga. Neid kahte tsooni stimuleerides saate saavutada söömiskäitumises vastupidiseid efekte.

Nende kahe saidi erinev aktiivsuse tase seletab inimeste erinevat toitumiskäitumist. Närviliste kogemuste ajal on mõnel söögiisu uskumatult suurenenud, teistel, vastupidi, ei tule tükki kurku. Mõned suudavad end ilma toiduta terve päeva mugavalt tunda, teised jäävad haigeks ja piinavad nälga, tasub mõni vastuvõtt vahele jätta.

Kui teaduskeelest loobuda, siis võib järeldada, et peenelt organiseeritud närvisüsteemiga, emotsionaalselt tundlikud ja vastuvõtlikud inimesed on rohkem altid kaalulangusele ja söömishäiretele isukaotuse näol.

Kuidas sel juhul kaalus juurde võtta?

Mõnel juhul on see mõistlik. suunamine psühhoterapeudi juurde, kuid reeglina on enda kallal tööd piisavalt.

Kõigepealt tasub analüüsida tegureid, mis põhjustavad igapäevaseid närvikogemusi. Need võivad olla liigsed töökoormused, armastamata töö, pingelised suhted partneriga jne.

Põhjuseid on palju ja need kõik on ainulaadsed. Kui need tegurid on objektiivsed, tasub end neist isoleerida (vahetada töökohta, lasta põhja tõmbajast lahti). Mõnikord saavad kardinaalsed otsused, mida me nii kardame teha, uue, parema elu alguspunktiks.

Kui saatust pole võimalik radikaalselt otsustada või teatud kogemuste põhjuseid pole võimalik tuvastada, toimub selline töö iseendaga:

• Positiivne suhtumine iga päev
• Tänulikkus iga meeldiva pisiasja eest, naeratus - see kõik võib tunduda tühine, kuid selles on suur tõde.
• Rõõmsameelne, õnnelik inimene, kes suudab iga päev naerda ja mitte kulmu kortsutada, kindlustab end automaatselt ja saab terveks paljudest haigustest, sealhulgas liigsest kõhnusest. Kui tahad olla õnnelik - olgu see!

Ma ei oodanud sellist efekti. Keha taastus, isegi nahk muutus siledaks ja ühtlaseks, väljaheide normaliseerus. Olen selle tulemusega väga rahul."

Alakaalulisus – võimalikud haigused

Hormonaalsed probleemid

Rikkumised hormonaalne taust- üks levinumaid füsioloogilised põhjused liigne kõhnus.

Kõigepealt peaksite pöörama tähelepanu järgmistele punktidele:

• Kilpnääre. Selle tõhustatud tööd nimetatakse türotoksikoosiks. Kilpnääret stimuleeriva hormooni suurenenud tootmine võib kiirendada ainevahetust.
• Pankreas. Kui insuliini ei toodeta piisavas koguses, võime rääkida I tüüpi diabeedist. Sel juhul ei ima keha kuded glükoosi, mistõttu ei saa nad piisavalt energiat, mis viib kehakaalu languseni.
• Neerupealiste koor. Selle talitlushäire võib põhjustada kortisooli ja aldosterooni tootmise vähenemist, mis kõik viib Addisoni tõveni. Kortisool on glükoosi omastamise protsessis hädavajalik. Samas võib stressi tagajärjel suurenenud kortisooli tase põhjustada ka kaalulangust.

Inimese hormonaalsüsteem on väga õrn ja tundlik mehhanism, mida mõjutavad vähimadki välis- ja sisekeskkonna muutused. Hormoonide uurimisel ei tohiks te paanikasse sattuda, otsides konkreetse haiguse tunnuseid. Pädev endokrinoloog peaks määrama hormoonide analüüsid, mis on igal juhul erinevad, mis aitab tuvastada kõhnuse põhjust.

Probleemid seedesüsteemiga

Seedeprobleemid on otseselt seotud kaalulangusega, kuid enamik neist allub ravile hästi.

Kaalutõusu kava sisaldab terviklikku lähenemist tervisele. Toidukogusele keskendumine ei ole mõttekas ja on täis seedehäireid. Tulemuse saavutamiseks kulub veidi aega ja vaeva, kuid see on seda väärt.

Niisiis, kaalutõusu kava:

1. Põhjuse väljaselgitamine, miks toit ei seedi. Kaalukaotuse peamised põhjused on loetletud eespool. Kui te ei suuda põhjust ise tuvastada, peate võtma ühendust kvalifitseeritud arstiga, kes juhendab patsienti algusest lõpuni, võttes arvesse tema psühholoogilised omadused ja individuaalse raviprogrammi valimine.
2. Kahjulike mikroorganismide hävitamine ja seedimisega seotud probleemide kõrvaldamine. Soolepuhastusprogramm ei ole kõigil juhtudel vajalik, vajadusel tuleb see koostada koos raviarstiga.
3. Eemaldage dieedist kõik ärritavad tegurid seedeelundkond ja stressi teda. See punkt on eriti oluline. Hästi valitud toitumine on peamine tegur normaalse seedimise taastamisel ja kaalutõusul. Esiteks on välistatud keemilised (mittelooduslikud) tooted.
4. Soole mikrofloora taastamine toitumise ja probiootikumidega preparaatidega kapslites ja pulbrites. Mõne diagnoosi puhul vajavad magu ja sooled seedimisel täiendavat abi. Need võivad olla erinevad lakto- ja bifidobakteritega toidulisandid.
5. Probleemi psühholoogilise ja emotsionaalse poolega töötamine. Nagu varem märgitud, on kaalutõusul oluline psühho-emotsionaalne pool. Normaalne emotsionaalne seisund tuleb kehtestada igal juhul, olgu kõhnus tingitud haigusest või põhiseadusega määratud. Sageli geneetiline eelsoodumus kaalulangus võib suureneda närvipinge tõttu.

Kuidas kaalus juurde võtta kõhnale inimesele? Et kaalu korralikult juurde võtta ja tulemust säilitada, tuleb seda arendada üksikasjalik menüü koos kalorite arvuga. Seda teeb dietoloog. Põhimõte "söö nii palju kui võimalik" tavaliselt ei toimi ja ainult seedekulglale lisakoormust.

Siiski on toite, mis aitavad kaasa kaalutõusule, kuid need tuleb õigesti dieeti lisada:

• Avokaado. Kõrge kalorsusega ja rasvane toode, mis samal ajal ei kahjusta veresooni. Arvatakse, et 2,7 kg nädalas juurdevõtmiseks piisab ühest puuviljast päevas.
• Pähklid ja kuivatatud puuviljad. Soovitatav on neid tarbida väikeste portsjonitena ja söögikordade vahel.
• Kartul.Üks parimaid süsivesikute allikaid.
• Pasta. Soovitav on neid küpsetada köögiviljadega.
• Smuutid. Joogi ideaalsed komponendid on mesi, banaanid, mangod ja marjad.
• Tailiha. Linnuliha, valge liha, veiseliha. See on valguallikas, mis aitab kasvatada lihasmassi.
• Pähklivõi. Lisaks rasvadele ja valkudele sisaldab see foolhapet, magneesiumi, E- ja B3-vitamiini. Parandab seisukorda närvisüsteem ja nahk.
• Viinamari. Kas allikas suur hulk vitamiinid, mis aitavad kaasa toitainete imendumisele.
• Täispiim. Rasvade, D- ja A-vitamiinide, kaltsiumi allikas.
• Leib. Sisaldab süsivesikuid, B-vitamiine, fosforit, kaltsiumi ja kiudaineid.
• Kõvad juustud. Asendamatu valkude, rasvade ja kaltsiumi allikas.

Ligikaudne dieet

Valik number 1:

• Hommikusöök: Omlett 3 munast, võileib singi ja kurgiga, tomat, pähkel. Kompott või nõrk tee.
• Õhtusöök: Nuudlisupp (250 gr), praekana hernestega (200 gr), 2 viilu saia, pirn. Roheline või must tee.
• Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljad, jogurt.
• Õhtusöök: Kartulipuder (150 gr), kotlet (100 gr), 2 juustuvõileiba. Klaas puu- või köögiviljamahla.

Valik nr 2:

• Hommikusöök: Riisipuder piimaga (100 g), jogurt (100 g), sarapuupähklid (10-20 g), tee.
• Õhtusöök: Kanasupp (200 gr), kartuliravioolid (100 gr), värske kurk, paprika. Kissel.
• Pärastlõunane suupiste: Joogijogurt, värsked marjad (100 gr), puuviljamahl.
• Õhtusöök: Omlett singi ja juustuga (100 gr), küpsised, soe piim meega.

Kui palju inimene kaalus juurde võtab, on väga individuaalne küsimus, mis sõltub:

• kaalukaotuse põhjustest;
• dieedist;
• füsioloogilistest omadustest.

Mõned näevad tulemusi nädalaga, teistel kulub kuid. Järsk kaalutõus on kehale stressirohke, seega ära kiirusta äärmustesse. Peaasi ei ole kaalutõusu kiirus, vaid pikaajalise tulemuse säilimine.

Järeldus

Kokkuvõtteks võib teha mitmeid järeldusi:

1. Edukaks kaalutõusuks peaksite sööma sageli, väikeste portsjonitena.
2. Näljatunnet ei tohiks lubada, alati on soovitav kaasas kanda pähkleid, puuvilju või muid suupisteid.
3. Kell õige valik toitumine ja positiivne suhtumine, kaal kindlasti normaliseerub!

Tagasi