Kas rasedad naised saavad basseinis ujuda?

Beebi ootuses muutub lapseootel ema elustiil dramaatiliselt. Need, kes olid kehalise aktiivsuse suhtes ükskõiksed, pööravad tähelepanu edasi kõndimisele värske õhk ja need, kes varem juhtisid väga aktiivne elu ja treenimine, asenda treeningtegevus millegi lõdvestunud, näiteks kiire kõndimise ja venitusega. Suurepärane valik oleks raseduse ajal basseinis ujumine - tavaliselt soovitavad arstid kõigil naistel seda tüüpi kehalist kasvatust teha. Isegi kui külastasite basseini ainult kooliajal, on nüüd õige aeg tundidega jätkata. Ei oska ujuda? Vahet pole, harjutuste komplekti on täiesti võimalik vees lihtsalt sooritada.

• Bassein raseduse ajal
• Ujumise eelised rasedatele emadele
• külastada varajased kuupäevad
• Kasu hilisemates etappides
• Klooritud vee mõju beebi ja raseda kehale
• Kuidas ujuda
• Võimlemine naistele teisel trimestril
• Harjutused III trimestriks
• Kuidas valida ujumistrikoo
• Vastunäidustused
• Mida kaasa võtta

Küsimus lapseootel emade vesiaeroobse spordi harrastamise võimaluse kohta lahendatakse enamasti positiivselt, kuid on mitmeid punkte, millele tuleks tähelepanu pöörata.

Basseini eelised ja kahjud võivad olla suhtelised, sest esiteks võivad naisel olla individuaalsed vastunäidustused (näiteks on tal allergiline reaktsioon valgendile, mida kasutatakse enamikus vee desinfitseerimiseks spordikompleksid). Teiseks peate teadma selliseid nüansse:

• esimese 12 nädala jooksul on mõttekas tundidest keelduda;
• basseini külastamine 36 nädala pärast on ebasoovitav;
• heaolu häirete esinemine peaks sundima teid selle füüsilise tegevuse ajutiselt katkestama.

Ujulasse minek on lubatud alles pärast naistearstilt nõusoleku saamist.

Täpsed andmed kloorivee mõju kohta lootele puuduvad. Siiski on teada, et see aine ja selle ühendid võivad põhjustada põletusi, võivad rakke kahjustada. Põhimõtteliselt puudutab see märkus klooriauru. Kui selline aur siseneb kehasse suurtes kogustes, on see täis mürgitust, mille sümptomid on:

• hingamisprobleemid;
• köha;
• peavalu;
• lämbumine.

Loomulikult on sellise seisundi tekkimine äärmiselt haruldane, kuna vee puhastamiseks pole vaja suurt kogust seda ainet. Ja ometi muutub "asendis" naine ülitundlikuks ja seetõttu pole alati võimalik ette ennustada organismi reaktsiooni klooriveele.

Vältima ebameeldivad tagajärjed täiesti kindlalt peaksite valima kaasaegsed spordikompleksid, kus vett desinfitseeritakse muul viisil:

• laser;
• ultraviolett.

Kuidas rasedana basseinis ujuda? Peaasi on vältida ülekoormust. Ujuge stiilis, millega olete harjunud ja mis on teile mugav. Küsimus, millist stiili ujuda, on asjakohane neile, kes otsustasid raseduse ajal ujumise põhitõdesid õppida. Kui te ei tea, kuidas ujuda ja ei leia veel jõudu ja soovi selle kunsti valdamiseks, võtke ring või ujumislaud ja lihtsalt liikuge jalgadega vees.

Mõned treenerid soovitavad raseduse ajal ujuda peamiselt kroolis, väites, et see on kõige ohutum vorm, mis ei koorma lihaseid ja liigeseid.

• vali suhteliselt sooja veega bassein, üle +22 0;
• mine vette järk-järgult;
• ärge ujuge ühe külastuse ajal üle 30 minuti;
• ärge viibige märjas ujumistrikoos: kohe pärast ujumise lõpetamist loputage duši all ja vahetage riided.

Ärge sisenege vette, kui tunnete end halvasti. Parem oodake paar päeva ja jätkake siis tundidega.

Ujumise eelised raseduse ajal basseinis

Seega teame, millele mõelda enne veeelemendi võimule alistumist, milliseid turvameetmeid jälgida. Nüüd räägime sellest, miks tasub basseini külastada.

Teades, kui kasulik on bassein rasedatele naistele, ostate tellimust suure rõõmuga.

Basseinis ujumine on kasulik, kuna:

• suureneb vereringe, mille tõttu paraneb ainevahetus;
• paraneb veeniklappide töö (selle tulemusena väheneb esinemise oht);
• toimub südame ja veresoonte treening;
• toimimine paraneb hingamissüsteemid s.

Lisaks koormab ujumine suurepäraselt selgroogu. Suurenenud kaal nihutab raskuskeset, lülisammas kogeb tohutuid koormusi ning vees viibimise ajal pole raskust tunda. Ka liigesed ja lihased saavad koormust – üldiselt läheb naise enesetunne paremaks.

Kui palju sa ujuda oskad? Parim variant on kaks kuni kolm korda nädalas. Pauside ajal keha puhkab, ehitab end ümber. Igapäevane intensiivsed klassid ei too talle tõenäoliselt midagi head.

On veel üks nüanss seoses sellega, kuidas bassein on rasedatele emadele kasulik. Arstid peavad seda stressivastaseks. Ema sukeldub samasse vee element, milles on praegu tema sündimata laps – see aitab tal tunda beebiga ühtsust, häälestuda temaga “ühele lainele”.

Ujumine raseduse alguses

Vaatamata ujumise ja vesiaeroobika tohutule positiivsele mõjule rasedatele naistele, tuleb raseduse esimesel trimestril basseini kasutada ettevaatusega. Siin on plussid ja miinused:

• naine talub toksikoosi kergemini;
• keha on karastatud, topeltkoormuseks ette valmistatud - see kõik räägib basseini kasuks.

Hetked, mis peaksid hoiatama: esimesel trimestril ei taju ema keha veel loodet osana endast, mis tähendab, et suureneb raseduse katkemise oht. Iga aktiivne tegevus võib esile kutsuda spontaanse abordi. Lisaks veel see fakt: kork, mis blokeerib emakakaela, takistab bakterite sisenemist emakasse ja hoiab loote sees, alles moodustub. See tähendab, et sündimata laps on endiselt kaitsetu. Võib-olla on praegu mõtet ujuda maal oma basseinis ja lükata avaliku basseini reisid veidi hilisemasse aega.

Ujumine raseduse lõpus

Kolmandal trimestril võivad rasedad basseini minna kartmatult, kuid ainult selle ajani, mil tunnete sünnituse lähenemist. See tähendab, et näiteks 7-kuuselt saab tundides käia paar korda nädalas, kuid 36 nädala pärast tasub tunnid asendada lihtsa jalutuskäiguga ja veekompleksi külastada harvemini, piirdudes ühe õppetunniga. See on tingitud asjaolust, et kork võib juba veidi eemalduda, mistõttu on infektsioonidel kergem lapsesse tungida.

Mereveega basseinis saab aga vabalt ujuda. Kui bassein on soe, siis vesi soojendatakse – suurepärane. See välistab temperatuuri erinevustest tuleneva stressi mõju.

Veel üks väike hoiatus neile, kes on emaks saamas: krambid tekivad sageli hiljem. Need võivad esineda ka vees, eriti kui vee temperatuur on madal. Siis peate oma pea vee alla kastma, haarake käega pöial vigastatud jalg ja tõmmake jõuliselt enda poole. Soovitav on kiiresti veest väljas olla: seal tuleb ka valust hoolimata jalga tugevamini tõmmata. Kramp läheb kiiresti üle.

Rasedus ja bassein valgendiga

Kas rasedad võivad esimesel trimestril basseinis olla valgendiga? Arstide ettekirjutuste kohaselt on parem oodata teise trimestrini.

Teisel trimestril on valgendi kahju lapsele nii tühine, et vaevalt tasub karta tagajärgi: ta on oma "majas" usaldusväärselt kaitstud. Hilisemates etappides külastage basseini mereveega või tänapäevaste meetoditega puhastatud veega: sel juhul on kasu palju suurem.

Kuidas rasedana basseinis ujuda

Üldreegel on: ära uju oma piirides. On ebatõenäoline, et on olemas täpne vastus küsimusele, kuidas raseduse ajal basseinis ujuda. Iga naine valib endale sobiva stiili ja need harjutused, mis võimaldavad tal enesetunnet parandada.

Õige on jälgida oma seisundit, vee temperatuuri, minna basseini alles pärast arstilt loa saamist. Ujuda saab nii selili kui kõhuli: vesi kergendab koormust. Kas on võimalik sukelduda? Kui tead, kuidas seda teha, siis miks mitte? Kuid sel juhul on muidugi parem valida mere- või basseinid mineraalvesi kui neid teie linnas on.

Treeningud basseinis rasedatele (2. trimester)

Kui te ei kavatse ujuma, võite teha basseinis rasedusharjutusi. Kasutage ettevaatusabinõusid: kandke vette minnes kindlasti mütsi ja kummisusse.

Sukelduge vette kuni rinnani.

Alusta keeramist: küljelt kinni hoides keerake keha ettevaatlikult eri suundades.

Seejärel tehke kükke, seistes küljel, pöörates näoga ja võttes stabiilne asend. Rõhk on jalgadega basseini seinal.

Teine harjutus: lamades kõhuli, hoides külili, tõmmake põlved rinnale nii kaugele kui võimalik.

Harjutused rasedatele basseinis (kolmas trimester)

Treeningud basseinis raseduse ajal kolmandal trimestril peaksid naise ette valmistama eelseisvaks sünnituseks.

Põhirõhk on pandud nendele harjutustele, mis aitavad hingamist kontrollida, kuna see oskus on sünnitusprotsessis väga oluline. Lisaks tuleks püüda nii palju kui võimalik tugevdada jala- ja kõhulihaseid. Need, kes oskavad ujuda, saavad lihtsalt sukelduda ja nii kaua kui võimalik vee all ujuda.

Kes ei tea, kuidas seda teha, võib proovida järgmist.

• pane käed rinnale risti, hoia korraks hinge kinni ja sukeldu vette (istu maha); niipea, kui tunned, et see on muutunud raskeks, tõuse pinnale;
• asetades abaluude alla spetsiaalse rõnga, langetage jalad põhja; tõstke jalad rinnale, püüdes hoida jalgu selles asendis 2–4 hingetõmmet; langetage jalad aeglaselt tagasi;
• Seisame küljele ning tõstame ja langetame vaheldumisi jalgu.

Üldiselt on igasugune treening kasu, kui see ei tekita ebamugavust. Seetõttu on naise jaoks peamine oma heaolu jälgimine ja vähimagi halvenemise korral basseinist lahkumine.

Rasedate ujumistrikoo basseini jaoks

Oluline on valida ujumistrikoo, mis sobib optimaalselt vesiaeroobikaks ja konkreetses asendis ujumiseks.

Basseini rasedatele mõeldud ujumisriided peavad vastama järgmistele nõuetele:

• olema õmmeldud tihedast, samal ajal "hingavast" kangast, näiteks mikrokiust;
• pingutage kõhtu veidi lapseootel ema teda oli lihtsam "kanda";
• ärge vajutage ega pigistage midagi.

Värv võib olla mis tahes, pidage meeles, et suur joonis suurendab teid visuaalselt ja tõenäoliselt olete niikuinii paar kilogrammi lisanud.

Saate osta kõrge vöökohaga tankini ujumistrikoo. Siis saab seda kanda peale sünnitust, muud ujumispüksid kätte võttes.

Raseduse ajal ujumise vastunäidustused

Teie arst ei pruugi anda teile luba basseinis ujuda, kui teil on:

• on raseduse katkemise oht;
• täheldatud pruuni eritist tupest;

Sellistes olukordades võib basseinis ujumine olla ohtlik. Ujumistunnid teevad kahju. Günekoloog on seansside vastu ka juhtudel, kui lapseootel emal on kalduvus allergiatele või ta pole veel külmetusest paranenud.

Mida basseini kaasa võtta

Enne rasedate emade vesiaeroobika kursustele minekut peate võtma arstilt tõendi, mis näitab naha ja mõne muu haiguse puudumist.

Ujumiseks ja võimlemiseks vajate:

• kork;
• kummist sussid;
• ujumistrikoo;
• riiete vahetus;
• spetsiaalne ring (kui te ei oska ujuda);
• föön juuste kiireks kuivatamiseks.

Fitness raseduse ajal on võimalik rangelt piiratud vormides, näiteks jooga või ujumise vormis.

Rääkige oma arstiga, kui kaua saate treenida, millist hingamisharjutused ja venitusharjutused sobivad paremini – ja ostke tellimus. Las ujumistunnid annavad teile (ja teie lapsele) särtsu ja tervist!

Tegelik video

Kas rasedad saavad basseini minna

Teadlaste sõnul tõusis inimkond veest välja nagu paljud meie planeedil elavad olendid. Ja meie lapsed tulevad välja veest, mis kaitseb neid kogu raseduse ajal. Nii käskis Jumal ise tulevastel emadel kandmise ajal basseinis sulistada ja ravida uus elu. Kui nad muidugi ei tea kõiki reegleid ja ettevaatusabinõusid.

Kas ja miks on võimalik raseduse ajal basseinis käia?

Vastus sellele küsimusele, mida rasedad naised sageli arstidele küsivad, saab olla ainult positiivne, kui mõne haiguse tõttu pole see spordiala ja vaba aja veetmine naisele vastunäidustatud. veeharjutused leevendada pingeid selgroost, koormates võrdselt kõiki lihaseid. Kuid teie isikliku reaktsiooniga vees sisalduvale kloorile jääb väike risk. Kloori ei saa vältida – seda lisatakse desinfitseerimiseks. Seetõttu on kahtluse korral parem küsida oma arstilt: saab kas sina kõndima basseinis raseduse ajal, kas teie testides on midagi, mis takistab teil last kandes basseinis sulistamast.

Ujumine raseduse ajal basseinis: plussid ja miinused

Basseinis ujumise eelised:

• Keha lihased on tugevdatud;
• Keha muutub tugevamaks ja tugevamaks, mis annab selget kasu sünnitusele;
• Veeharjutused parandavad vereringet, vältides vere staasi jäsemetes ja vaagnas, veenilaiendeid ja hemorroidid;
• Basseinis ujumine leevendab oluliselt lülisamba koormust, mis sel perioodil suurenes. Tugeva alaseljavaluga naised tunnevad märgatavat erinevust;
• Hingake kergemini;
• Vähendate ohtu, et loote ei asu õigesti.

Millal kasutada basseini ettevaatusega:

• Kui teil on individuaalne klooritalumatus. Igal juhul tuleks teistele eelistada basseini, milles vett puhastatakse osooni või ultraviolettkiirguse abil.
• Kui teie toksikoos on nii tugev, et nõrkus ja oksendamine ei lõpe;
• Kui teid ähvardab raseduse katkemine või teil on verejooks või nende esinemise oht;
• Kui mõni füüsiline tegevus põhjustab valu või kõrget vererõhku.

Kui te ei leidnud teisest loendist midagi oma tegelikkusele sarnast, minge julgelt basseini - basseinis ujumine raseduse ajal ei tee sulle haiget. Varu aga kindlasti kummisussid: need bakterid ja seened, mida dušipõrandal oodata võib, pole kindlasti see, mida rase naine vajab.

Kas basseini on võimalik kasutada raseduse esimesel trimestril?

See on võimalik ja vajalik. Veelgi enam: mida varem tunde alustate, seda rohkem on teil aega keha tugevdamiseks. Ideaalis on parem alustada raseduse planeerimise etapist, kuid ideaal pole alati saavutatav.

Kui valite basseini, kus on juba harjutatud rasedate seansse, kus kanalisatsioon vastab standarditele, samuti kui te ei koorma üle ega tee äkilisi liigutusi, siis on prognoos positiivne ja mõju on tervendav. Iganädalased esialgsed 3-4 lühikest seanssi, mida saab seejärel sujuvalt muuta kuni 45-minutisteks tundideks, valmistavad keha sünnituseks ette ning aitavad toime tulla lihaste ja selgroo suurenenud koormusega.

Rasedus ei ole vastunäidustuseks basseini külastamiseks ja vees treenimiseks. Vastupidi, pädeva lähenemise ja oluliste reeglite järgimisega toob ujumine palju kaasa positiivseid emotsioone ning sellel on kasulik mõju lapseootel ema tervisele ja loote kujunemisele.

Enne ujumiseks registreerumist peate konsulteerima rasedust juhtiva günekoloogiga.

Teist trimestrit (13–26 sünnitusnädalat) peetakse füüsilise tegevuse jaoks kõige ohutumaks. Loode on juba kindlalt emaka külge kinnitatud, tekkis järjehoidja siseorganid ja süsteemid, algas platsenta moodustumine. Selles etapis ei saa ujumine last kahjustada, kui seda tehakse mõõdukalt.

Kolmas trimester (27–40–41 sünnitusnädalat kaasa arvatud) ei ole nii ohutu kui teine. Ujumisse tuleb suhtuda ettevaatusega alates 36. elunädalast. Sel ajal muutub magu muljetavaldava suurusega ja võib füüsilise koormuse ajal põhjustada ebamugavust.

36 nädala pärast võib limakork hakata eemalduma, blokeerides emakakaela kanali ja kaitstes sisemisi suguelundeid infektsioonide eest. Seetõttu võib bassein muutuda nakkuse riskiteguriks ja loote tervisele negatiivseks mõjuks.

Mis kasu on sellest spordialast hilisemates etappides?

Kui naine on pärast arstiga konsulteerimist saanud heakskiidu vees toimuvateks tundideks, võite külastada kas spetsialiseeritud asutusi või spordiklubi veetsooni.

Kasu rasedatele tervisele:

• Treeningu ajal vaheldub koormus erinevatele lihasgruppidele, tugevneb lihaskorsett, suureneb üldine vastupidavus.
• Lõõgastus ja pehmete lihaste pingutamine toimivad veenilaiendite ja hemorroidide ennetamiseks ning sünnitusjärgsete venitusarmide tekkerisk väheneb.
• Parandab soolestiku tööd, suurendades selle motoorikat.
• Ujumine vähendab koormust lülisambale, aitab leevendada valu alaseljas ja õlavöötmes.
• Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide töö on optimeeritud, kopsude maht suureneb, mis mõjutab positiivselt sünnituse kulgu.
• Paranevad termoregulatsiooni protsessid, kohanemine väliskeskkonnas, tugevneb immuunsüsteem.

Kasu rasedusele ja lootele:

• Intensiivne hingamine soodustab kopsudesse sattumist suur hulk hapnikku, parandab loote verevarustust.
• Sukeldumistunnid võimaldavad lapsel kohaneda sünnituse ajal tekkida võiva hapnikupuudusega.
• Tuharseisu platsenta previaga spetsiaalsed harjutused basseinis aitab lapsel võtta õige asend emakas.

Kas see võib kahjustada?

Basseinis ujumist ei saa pidada absoluutselt ohutuks protseduuriks. Mõnel juhul võivad seansid kahjustada naist ja tema last.

Kahju raseda naise tervisele:

Kahju rasedusele ja lootele:

• Intensiivne füüsiline harjutus vees võib põhjustada emaka toonuse tõusu, spontaanse abordi ja enneaegse sünnituse ohtu.
• Pikaajaline hinge kinnihoidmine vees põhjustab embrüo liigset hapnikunälga.
• Ujumine pärast limakorgi väljutamist on täis sisemiste suguelundite ja loote organite nakatumist.

Vastunäidustused

Ujumistrennidel on mitmeid vastunäidustusi. Kui teil on need näidustused, peate keelduma basseini ja veehoidlate külastamisest:

• raseduse katkemise ja enneaegse sünnituse riskifaktorid;
• platsenta previa, sealhulgas verejooksu oht;
• suguelundite infektsioonid;
• verine eritis suguelunditest;
• valu alakõhus;
• halb enesetunne - peavalud, pearinglus, õhupuudus;
• raske toksikoos;
• epilepsia, preeklampsia;
• igat tüüpi nakkushaigused ja kroonilised patoloogiad ägedas staadiumis.

Naised, kellel on varasematel rasedustel olnud harjumuspäraseid raseduse katkemisi, ei tohiks ujuma minna.

Klassipiirangud

Selleks, et ujumine ja veetegevused tooksid ainult kasu, on see vajalik:

Harjutused

Ideaalis tunnid rasedatega peab läbi viima kvalifitseeritud juhendaja teatud teadmised ja oskused rasedate emadega töötamiseks. Kuid saate seda ise teha, kui teate soovitatud kompleksi ja iga harjutuse sooritamise reegleid. Seanssi on parem alustada soojendusega – kõndige aeglaselt mööda basseini põhja, sirutades käed ette ja lükates peopesad veepinnalt lahti.

Rasedatele näidatakse kolme treeningvormingut – vesiaeroobikat, ujumist ja sukeldumist.

Harjutuste kirjeldus:

Ülalkirjeldatud harjutuste komplektide arv on 3-4 korda.

1. Pöörake tahvli poole ja haarake kahe käega toest. Asetage kummipall jalgade vahele ja pigistage seda 10-20 korda, vaheldumisi lihaseid pingutades ja lõdvestades.
2. Haarake pallist kätega ja tehke pöördeid ümber selle telje – 8-10 pööret seansi kohta.
3. Lamage selili, käed piki torsot. Ujuge mõni sekund, pingutades jalgu ja torsot.
4. Hinga sügavalt sisse ja kükita vee all, surudes kätega põlvi kokku. Hoidke hinge kinni, kuni vesi ise pinnale surub.
5. Tehke sügav sissepääs ja asetage end vee peale täheasendisse, nägu allapoole. Mõne sekundi pärast tõuske püsti ja hingake rahulikult.

Pole ammu kellelegi saladuseks olnud, et rasedus ei ole haigus ja need 9 kuud võid veeta üsna aktiivselt, enda ja oma sündimata lapse hüvanguks. Üha enam naisi ei piira ennast kehaline aktiivsus oma huvitava positsiooni ajal. Täna räägime rasedate naiste ujumisest: milline kasu ja võib-olla kahju ootab naisi, kes on selle ameti endale valinud.

Ujumise eelised raseduse ajal

Ujumisel on palju vaieldamatuid eeliseid. Vaatame peamisi:

• Selja lihaste tugevdamine. Nagu teate, kannatab selg ja eriti alaselg raseduse ajal liigse stressi all. Vees on need koormused minimeeritud ja alaselg saab mõnda aega lõõgastuda.
• Ujumine aitab vabaneda tursetest ja veenilaienditest.
• Vees jaotub koormus ühtlaselt kõikidele lihasgruppidele, eriti kõhu- ja vaagnalihastele, mis mängivad oluline roll sünnituse ajal. Naised, kes töötavad aktiivselt veeprotseduurid kogu rasedusperioodi jooksul sünnitage palju kiiremini ja tüsistusteta.
• Raseduse hilises staadiumis on kehakaalu kontrollimine oluline, et vältida kaalutõusu. lisakilod. Selle vastu aitab edukalt ka ujumine.

• Ujumise ajal lapseootel ema rahuneb ja lõdvestub, mis avaldab lapsele positiivset mõju.
• Ujumise ajal muutub hingamine sügavaks, keha on paremini hapnikuga küllastunud, hingamissüsteem on treenitud.
• Suurendab üldist immuunsust.

Kui kaua saab ujuda

Kui vastunäidustusi pole, siis küsimusele, kas raseduse ajal on võimalik ujuda, vastavad kõik eksperdid jaatavalt.

Kas sa teadsid? Delfiiniteraapia on omamoodi regulaarne ujumine rasedatele. Lisaks kõigile ujumise eelistele on sellel tegevusel rasedatele soodne psühho-emotsionaalne mõju.

Kus saavad lapseootel emad ujuda?

Iga naine valib ise, millises keskkonnas ta end kõige mugavamalt tunneb. Kellegi jaoks on meeldivam viibida looduslikes veehoidlates ja kellegi jaoks on see mugavam ja turvalisem - spetsiaalselt varustatud kohtades, milleks on basseinid.

Bassein

Raseduse ajal basseinides ujumise eeliseks on kahtlemata asjaolu, et naine saab veeprotseduure teha olenemata aastaajast ja ilmastikutingimustest.

Lisaks saavad rasedad valida rühmatunnid kogenud treeneri juhendamisel. Basseini veekeskkond on elementaarsete ohutusreeglite järgimisel üsna kahjutu. Lisaks ujumisele endale saavad rasedad harjutada sukeldumist, mis aitab neil õppida hinge kontrollima ja hoidma. See oskus aitab sünnituskatsetel.
Basseinil on aga omad miinused. Kõige olulisem neist on klooritud vesi. Praeguseks on valgendi lisamine veele levinud viis selle desinfitseerimiseks basseinides. Ujumisel imendub pleegitaja nahka ja läbi ema keha võib sattuda lootesse.

See tegur peatab paljusid ja tekitab vastakaid mõtteid selle kohta, kas rasedatel on võimalik basseinis ujuda. Mõned teadlaste uuringud näitavad, et kord nädalas raseda naise basseinis käimine mõjub lootele samamoodi kui suitsetamise mõju täiskasvanu organismile.

Kas sa teadsid? Sünnitusteede harjutus, kui rasedad reastuvad omamoodi tunnelisse ja ujuvad üksteise jalge vahel, aitab ette kujutada, kuidas laps sünniteid läbib.

Arvatakse, et valgendi suurendab ka allergiaohtu. Arvestades neid punkte, on parem valida bassein, mis on valgendi kasutamisest loobunud.

Meri

Soojal hooajal eelistavad paljud rasedad naised looduslikke veehoidlaid. Meres suplemine mõjub lisaks ülaltoodud eelistele ka organismile soodsalt tänu kõrgele mineraalide ja soolade sisaldusele.
Suurenenud kaltsiumi tarbimise tõttu raseda naise kehas tugevneb ka loote luusüsteem. Hoolimata merevee kasulikkusest soovitatakse hilises eas rasedatel siiski hoiduda pikkadest ja tüütutest merereisidest.

Pidage meeles ka järgmisi ohutusmeetmeid:

• ärge ujuge kõrgete lainete juuresolekul;
• vältida saastunud vett;
• ärge puutuge kokku meduusidega;
• kasuta päikesekaitset.

Jõed ja järved

Enamiku naiste jaoks peetakse ligipääsetavuse mõttes vastuvõetavamaks mageveekogusid: jõgesid ja järvi. Nendes veekogudes on aga sageli kõrgenenud haigusi põhjustavate bakterite tase.

Hoiduge nende õitsemise ajal jõgedes ujumast. Ärge ujuge vees, mille temperatuur on alla 22°C: külm vesi võib põhjustada jäsemete krampe.

Vesiaeroobika raseduse ajal

Paljudes spordikeskustes ja basseinides on spetsiaalsed vesiaeroobika rühmad rasedatele naistele. Spetsialistid on välja töötanud programmid, mis võtavad arvesse keha iseärasusi raseduse ajal. Põhimõtteliselt aitab treening lihaseid tugevdada. vaagnapõhja, treenida hingamist, õpetada lõõgastustehnikaid.
Vesiaeroobikas on ka rasedatele mõeldud harjutuste komplekt koos loote esitlemisega tuharseisus. Nagu praktika näitab, aitab nende rakendamine lapsel isegi viimastel kuupäevadel üle minna.

Millal mitte ujuda: vastunäidustused

Kogu oma positiivse mõjuga raseda naise ja tema loote kehale on ujumisel kahjuks endiselt vastunäidustused:

• rohke eritis tupest;
• raseduse katkemise oht;
• emaka hüpertoonilisus;
• nakkushaigused.

Lisaks loobuge veeprotseduuridest kehva tervise ja toksikoosi perioodidel.

Lõpuks on siin mõned kasulikud näpunäited:

• eelistada selliseid stiile nagu krooli ja rinnuliujumine;
• proovige mitte üksi ujuda, sest igal ajal võite vajada kõrvalist abi;
• suurendage koormust järk-järgult, puhake vähimagi väsimustunde korral;
• basseinis haara kindlasti libisemiskindla tallaga kummisussid;

• võimalusel mõõta vererõhku enne ujumist;
• Ärge lubage hüpotermiat, vee temperatuur peaks olema mugav.

Tähtis! Enne veeteraapiaga alustamist pidage nõu oma arstiga.

Loodame, et antud info oli teile kasulik ja saite enda jaoks selgeks vastuolulised küsimused, näiteks kuidas rasedana basseinis ujuda ja kas avavees saab ujuda. Lihtne rasedus ja sünnitus!

Üsna raske on ühemõtteliselt vastata küsimusele: kas rasedatel on võimalik basseinis käia. Iga rase naine peaks sellele küsimusele asjatundlikult lähenema. Enne basseini kasutamist pidage nõu oma arstiga. Tõendite puudumisel on basseini külastamisel kasulik mõju tulevase ema ja lapse tervisele.

Millal võivad rasedad basseini külastada

Günekoloogi nõusolekul võite julgelt basseini minna. Peate saama üksikasjalikud soovitused spetsialistilt, kes ütleb teile, millal saate basseinis ujuda ja millal on parem hoiduda.

Tähtis! Te ei tohiks tähelepanuta jätta arsti soovitusi. Vastasel juhul võite halvendada oma tervislikku seisundit või sündimata last.

Parem on külastada basseini koos limaskesta korgi moodustumisega, mis takistab kahjulike komponentide tungimist rase naise emakakaela kanalisse. Teisisõnu, see kaitseb last täielikult väliste negatiivsete mõjude eest.

Pistiku moodustumise faas algab 7. rasedusnädalal. See tähendab, et raseduse esimesel poolaastal ei ole soovitav basseinis käia (esimesed 12 nädalat). Alates 13. nädalast võite minna ujuma. Kui saabub 36. nädal, tuleks ujumine pooleli jätta. Sel ajal hakkab enamikul rasedatel kork ketendama. Järelikult on oht erinevate infektsioonide lootele tungida.

Ujumine rasedatele

Vees muutub keha justkui kaalutuks, mis võimaldab lapseootel ema selgroo maha laadida. Sellest lähtuvalt väheneb raseda naise kehas raskustunne. Samal ajal kaob seljavalu, stabiliseerub psühho-emotsionaalne seisund.

Tähelepanu! Ilma ujumine on äärmiselt ebasoovitav eelkoolitus! On vaja ette valmistada oma keha, mis on niigi rasedusega ülekoormatud. Korralik ja sujuv lähenemine ettevõtlusele toob tulevase ema ja tema lapse tervisele väga positiivseid tulemusi.

Mis kasu on ujumisest raseduse ajal?

Tulevaste emade hirmude ja kahtluste hajutamiseks oma lapse tervise suhtes on allpool loetletud põhjendatud argumendid ujumise eeliste kohta:

1. Veeruum võimaldab lülisamba maha laadida, tänu millele on võimalik vältida osteokondroosi ja seljavalusid.
2. Ujumine põletab rohkem kaloreid kui tavaline treening. Sellisel juhul on kõõluste ja lihaste venitamise tõenäosus peaaegu null. See on ideaalne lahendus ülekaalulistele lapseootel emadele.
3. Ujumine stabiliseerib tööd südame-veresoonkonna süsteemist. Tänu sellele ringlevad veri ja lümf kogu kehas paremini, vererõhk normaliseerub, veresoonte ja südamelihaste tugevus suureneb. Suurepärane lahendus hüpertensiooni ja veenilaiendite korral.
4. Manipulatsioonid vees aitavad eemaldada kudedest liigset vedelikku, nii et saate tursetest lahti.
5. Basseinis ujudes ja sukeldudes on lapseootel ema sünnituseks hästi ette valmistatud ja areneb õige hingamine. Tänu hingamise kinnipidamisele sukeldumise ajal suureneb ka beebi enda elujõud. Arvestades, et sünnituse ajal on hapniku juurdepääs lootele vähenenud, on lapsel sellega lihtsam toime tulla.
6. Ujudes tunnetatakse beebi ja lapseootel ema ühtset elementi. Harmooniline ühtsus oma lapsega mõjutab soodsalt raseda naise psühho-emotsionaalset seisundit.
7. Ujumine aitab tugevdada immuunsüsteemi.

Milline rase naine ei peaks basseini minema

Rasedad naised ei tohiks basseini külastada:

• emaka hüpertoonilisusega;
• rohke eritisega;
• enneaegse sünnituse oht;
• kannatab raske toksikoosi all;
• nakkushaigustega;
• krooniliste haiguste ägenemise perioodil;
• kui neil on halb enesetunne või peavalu;
• negatiivse reaktsiooniga pleegitusainele;
• kui on täheldatud spontaanset raseduse katkemist.

Milline bassein on raseduse ajal parem

Loomulikult on prioriteet mereveega bassein. Need basseinid täidetakse tavalise veega ja sinna lisatakse meresoola. Meresoola eelised on nüüd teada igale planeedi elanikule. Vee puhastamine toimub elektrolüüsi teel. Valgendi olemasolust ei saa juttugi olla. merevesi kipuvad avaldama soodsat mõju naha seisundile koos selle närvilõpmetega.

Soolases vees on palju lihtsam liikuda, sest see tõukab inimese pinnale. Kahjuks on mereveega basseine väga vähe ja siinne tellimus pole odav.

Alternatiivne võimalus on osoniseerivate taimedega puhastatud basseinid. Osooni desinfitseerimise eeliseks on vee küllastumine hapnikuga. Arvestades osoneerimistehase pidevat tööd, on abonemendi maksumus üle keskmise.

Soodsamad on basseinid, mida puhastatakse ultraheli, ultraviolettkiirguse ja kõrgsageduslike elektromagnetimpulsside abil.

Basseini valimisel on soovitatav keskenduda selle sanitaarstandardite järgimisele ja spetsiaalsete rasedusklasside olemasolule. Hea juhendaja valmistab ette sünnituse, õpetab õigesti hingama, valib harjutuste komplekti lihaskorseti tugevdamiseks.

Millele keskenduda raseduse ajal basseini valimisel

Täiusliku sünnitusbasseini valimine hõlmab kõigi järgmiste kriteeriumide kombinatsiooni:

• vesi on kõrgelt puhastatud.
• Maja lähedal asub bassein.
• Ujumine toimub rasedate naiste juhendaja järelevalve all. Tundide optimaalne aeg on 40-50 minutit, külastused nädalas - 2 korda.
• vesi peaks soojenema 28–31 kraadini.
• kui vette laskumise kohas on mugavad käsipuud.

Essentials rasedatele emadele basseinis

Basseini külastades peab lapseootel emal kaasas olema:

• tervisearuanne;
• suletud ujumistrikoo;
• gofreeritud tallaga mittelibisevad kingad;
• kummist müts;
• kehapuhastustarvikud;
• föön märgade juukseosade kuivatamiseks;
• naha toitja.

Lisaks võite kaasa võtta magustamata jooke, puuvilju. Alates 30. nädalast on parem vahetuskaarti kaasas kanda.

Tagasi