Teivashüpe koosneb ülesjooksust, teiba asetamisest toorikule, tõrjumisest ja teival rippumisest, üleminekust rippumiselt hüppelauale, lati ületamisest ja maandumisest.
Jooksu pikkus on 18-20 jooksusammu. Parimad hüppajad ulatuvad tõukehetkel suur kiirus(10 m/s).
Jooksu alguses on keha tugevalt ettepoole kaldu. Järk-järgult suureneb sammude pikkus.
Õhkutõusmisel hoitakse varrast kätes laia haardega (60-70 cm) vaagna kõrgusel või veidi kõrgemal. Õhkutõusmise hõlbustamiseks tõstetakse varda esiots pea kõrgusele või veidi madalamale ja jäetakse mööda raja pisut kõrvale.
Parem käsi pigistab varda peopesaga mitte tugevalt, vaid vasak käsi ainult toetab seda ja juhib liikumist.
Pärast stardikiirendust tuuakse teivas esiotsaga järk-järgult ülesjooksujoonele ja läheb sujuvalt alla. Sellele aitavad kaasa parem õlg ja käsi, mis on veidi tahapoole tõmmatud. Jooksu keskosas sirgub keha järk-järgult. Jooksu lõpus suurendab hüppaja sammude tempot, vähendades nende pikkust.
Et tõhusalt vardale riputada, on oluline selle esiots õigesti stoppkasti suunata ja jalg täpselt tõukekohale asetada.
Hüppaja määrab tõukekoha järgmiselt: ta seisab tõukejalal, tõstab pulka hoidva käe üles nii, et teiba esiots on stoppkastis.
Tõukejalga ei saa jooksujoonest eemale panna ega jalga väljapoole pöörata – see on jäme viga.
Hüppe edukas sooritamine sõltub ka kõrgusest, millel hüppaja teivast haarab. parem käsi(vasaku jalaga surumisel).
Näiteks kui teivas liigutab hüppajat väga kiiresti ette ja tal pole aega keha üles tõsta, siis peab ta teivast kõrgemalt haarama ja vastupidi, kui hüppaja on ettepoole ja tal pole aega. kere ülestõstmiseks, siis tuleb teivast madalamalt haarata.
Üleminek jooksult tõukamisele toimub kahes viimases etapis. Selleks viiakse jooksu eelviimasel sammul horisontaalasendisse langetatud varras ette ja üles paremale õlale (kohale, kus hüppaja seda hoiab) ning selle esiots läheb alla ja läheb stoppkast, parema käe küünarnukk ja õlg on sisse tõmmatud, peopesa pöördub üles ja haarab vardast (raamid 1-3).
Üleminekul paremale jalale saadab parem käsi teiba ette ja üles ning vasak käsi, libistades varda üles paremale, haarab selle kinni. 10-20 cm kaugusel Hüppaja teeb neid liigutusi seni, kuni jalg lükatakse.
Jala tõrjumiseks seadmise hetkel (kaadrid 4, 5) jätkavad käed varda (püüdmiskoha) edasi- ja ülespoole kiirendamist, luues talle justkui kiirenduse, enne kui see peab toetuma vastu tagaseina kastist.
Varrast ei tohi tõsta pea kohale enne, kui see on kasti toetatud. Sel juhul tabab hüppaja teiba ja teiba pöörde kiirus kaob hetkel, mil hüppaja peab pärast äratõuget liikuma varda rippuma.
Nii tuuakse tõuke alguses käed pea tasemele ja s. edutamine jalal - üles. Hüppaja surub kasvava jõuga käed vardale. Siis tõuseb teivas kiiresti üles, käed sirguvad (mitte täielikult), hüppaja läheb ette ja eemaldub tõukejõuga vardale (raam 6). Oluline on varras kiiresti kätega üles saata, et see saavutaks peatudes suurima löögikiiruse.
Tõuke lõpus (tagavaates) peaks keha kalduma kergelt tõukejala poole ja parem õlg tõusma veidi kõrgemale kui vasak.
Varras jagab hüppaja justkui kaheks osaks, ületades keha vasakust puusast parema õlani. Pea ja torso on õlast veidi vasakul ning jalad paremal. Selline sissekanne võimaldab hüppajal sujuvalt liikuda teivasangasse, säilitada head tasakaalu, anda teivale suurem õõtsumiskiirus ja sooritada kiirelt kiigeliigutus varras. Olles alustanud vardal suurt kiiku, paindub hüppaja nimmeosas ja läheneb rinnaga vardale. Samal ajal läheb kärbsejalg sirgudes alla (raamid 7, 8), justkui tõmbaks hüppaja keha alla. Keha selline piklik asend aeglustab selle edasiliikumist vertikaali suunas vähem. Nimmepiirkonna läbipainde tõttu jäävad jalad oma liikumises kehast maha, õõtsuvad ja tõusevad seejärel kiiresti ette-üles. Jalgade enneaegne tõstmine koos käte ülestõmbamisega vähendab oluliselt keha edasiliikumise kiirust koos varda vertikaalsuunas liikumisega. See - tüüpiline viga iseloomulik algajatele hüppajatele.
Varda küljes rippumisel, kui vaagen ületab varda telje, hakkavad painduvate jalgade põlved tõmbuma üles rinnani, keha tuleb horisontaalasendisse (raam 10).
Sellest hetkest hakkab hüppaja end jõuliselt kätele üles tõmbama ja tõstab keha mööda varda. Jalad tõusevad kõrgele ja tõmbavad vaagnat endaga kaasa, samas kui keha paindub kergesti alaseljas (raam 11).
Hüppaja kasutab varda elastsust keha üles tõstmiseks. Alates rippumisele ülemineku hetkest paindub varras, eriti kui hüppaja vaagen läbib oma kõvera telje (raam 10).
Samal ajal kui "tõmbab käed üles ja liigub rippuvalt punktivahele, hakkab hüppaja pöörama vasakule (kaadrid 10-11). Minge punktivahele painutatud käed ja rindkere lati poole keerates surub ta väga hoogsalt. Samal ajal tuleb pulka jõuga enda poole tõmmata ja õla juurest kindlalt kinni hoida. Riba õlast lahti laskmine on tavaline viga. Lõpetades väljasirutatud kätel püstitõuge ja alustades teibast, on vaja painutades jalad (või üks jalg, tavaliselt tõukejalg) lati taha alla lasta. Vaagen tõuseb kõrgele lati kohale (raamid 12, 13).
Mida koordineeritumalt liiguvad langetatud jalad ja jõulised tõuged kätega vardale, seda kõrgemale tõuseb keha lati kohal ja on võimalik võtta suurem kõrgus.
Jalad, vaagen ja lõpuks ka käed, pea ja rind kantakse järjestikku mööda kaare läbi varda (kaadrid 12-14). Selleks, et latti mitte lüüa, paindub hüppaja kõigepealt kõhtu ja rindkere neelates, seejärel paindub rindkeres ja nimmeosas, võtab põlvedest kõverdatud jalad tagasi ja tõstab käed kiiresti üles (raam 14). Maandumine toimub mõlemal jalal. Seda pehmendab elastne sügav kükk ja sellele järgnev seljapööre.
Ja nii, sa kogemata komistasid spordikanal. Kaadris on tõsise näoga sportlane, kes keeras mustad peopesad ümber mürsu ja valmistub 6-meetriseks hüppeks. Inimesed kõnnivad tema ümber, millegipärast mõõdab ta tuule kiirust ja pärast täiuslikku katset katab end tekiga. Üsna raske on esimese korraga aru saada, mis hüppesektoris toimub. Ja ega kõik ei jõua kohe ka hüpata. Kuid oleme koostanud teile veebijuhendi selle kohta, kus, kuidas ja miks teivashüppeid teha. Spoiler: see pole nii raske.
Teivashüpe kui tegevusala tekkis 7. sajandil eKr Kreeta saarel. Seal möödusid iidse tsivilisatsiooni esindajad pikkade postide abil soisest alast. Siiski, kuidas sportlik välimus see ilmus 1870. aastal Saksamaal. Seejärel hüppasid sportlased umbes 2,50 meetrit ja viimane maailmarekord enne liigi tutvustamist Olümpia programm aastal 1896 Ateenas oli see - 4,05 m.Olümpiamängudel said siis võistelda ainult mehed ja alles 2000. aastal Sydneys said naised ametlikult maailma peamise spordisündmuse osalejateks.
Millest postid on valmistatud?
Varem olid need tamme- või tuhapuust postid. See oli materjali hapruse tõttu ebapraktiline. Sportlane võib end vigastada. Pärast seda läksid sportlased üle metallvarrastele, mis olid väga tugevalt painutatud, mistõttu oli kaare kasutamine paremate tulemuste saavutamiseks raskendatud.
1930. aastate alguses maailm kergejõustik Bambus "murdis sisse", millele nad hüppasid 45 aastat tagasi, kuni inimkond jõudis klaaskiu ja süsinikkiu juurde. See on sama materjal, mis katab kosmoselaevu ja süstikuid. See on paindlik, vastupidav kõrgetele ja madalatele temperatuuridele, elastne ja piisavalt kõva, et seda toetada.
Kõik postid on erineva paksuse, pikkuse, kaalu, jäikuse ja kaare poolest. Individuaalne lähenemine mürsule on väga oluline, kuna igal sportlasel on erinevad füüsilised näitajad jõu, kiiruse, kaalu ja pikkuse osas. Mürsu ja hüppaja kombinatsioon peab olema võimalikult täpne, muidu ei tule sellest midagi head. Paljud silmapaistvad hüppajad tellivad ka erineva disainiga poste. Viimased 3 aastat tema karjääri jooksul, kaks korda OlümpiavõitjaJelena Isinbajeva hüppas kullatud mürsule.
Nüüd on maailmas vaid kolm ettevõtet, mis toodavad hüppevarustust. Kaks neist asuvad USA-s ja üks Norras. Ühe teiba hind varieerub 300–2000 dollari vahel, olenevalt sportlase füüsilisest sooritusest ja individuaalsetest eelistustest. Keskmiselt vajab üks sportlane treeninguteks ja sooritusteks 15-20 teiba.
Millised on võistluse reeglid?
Võistlused toimuvad sektoris, mis on varustatud riiulitega, kuhu kangi asetatakse, ja pehmete mattidega maandumiseks suurusega 6x6 m.Sportlasele antakse kolm katset iga kõrguse kohta. Kui kõrgele peate võistluse ajal latti tõstma, otsustavad kohtunikud, kuid sportlane võib katsed vahele jätta ja oma hüppe kõrgemale nihutada. Seda taktikat kasutatakse peamiselt suurstartide finaalides või kriitilistes olukordades.
Katse loetakse ebaõnnestunuks, kui:
Sportlane püüab hoida latti kukkumast;
Sportlane jookseb/lendab lati alt;
Sportlane on puudutanud mattide pinda hüpet sooritamata;
Latt ei püsinud pärast täiuslikku katset riiulitel.
Positiivse tulemuse korral heiskavad kohtunikud valge lipu ja negatiivse tulemuse puhul punase lipu. Kui kohtunik tõstis valge lipu ja latt langes, loetakse katse õnnestunuks. Kui aga hüppe ajal sportlane laguneb varras on punane lipp.
Miks on hüppajatel mustad peopesad?
Et stardi ja tõuke ajal teival püsida, kindlustavad sportlased end “cleoliga”. Selle vedeliku ametlikku nimetust ei eksisteeri – see on tavalise bensiini ja kampoli segu. Varda haarde tasemel kinnitab sportlane elektrilindi, mille komponendid "cleol" toimel hävivad ja kõik muutub mustaks. Peopesad muutuvad kleepuvaks, et aidata haakeseadmest kinni hoida, ja tõstjal on vabadus vardast üle lati ülemineku ajal vardast lahti lasta.
Alates 2006. aastast on paljud sportlased kombineerinud "cleoli" ja võimlemismagneesiumi ning peopesad muutuvad valgeks.
Miks toovad sportlased hüppealale tekke ja rätikuid?
Sellel on mitu põhjust ja kõik need on täiusliku katse jaoks olulised. Rätikuid on vaja selleks, et katta mürsu haaret, et see ei kuumeneks ja ei saaks märjaks, olenevalt ilmastikuoludest. Sportlased kasutavad tekke ka venituspatjadena, et hoida oma lihaseid oma järjekorda oodates heas vormis. Mõnikord võivad võistlused kesta 4-5 tundi ning soojendusel soojendatud lihased jahtuvad kiiresti. Samuti katavad paljud sportlased end sooja saamiseks tekiga – ka see on üks protseduur, mis võimaldab lihastel edukaks hüppeks elastseks jääda. 2008. aastal kattis seesama legendaarne Jelena Isinbajeva end Pekingi olümpiamängude finaalis 3 minutit enne maailmarekordi püstitamist pealaest jalatallani tekiga, et end kaamerasähvatuste eest peita ja hüppetehnikale keskenduda.
Kuidas oleks hüppamisega?
Selleks vajate oma kehaehitusele vastavat varrast, naelkingad, et vältida libisemist mahatõuke ajal, ja palju kannatlikkust. Enamik sportlasi mõõdab oma jooksu sammudega, mille seejärel registreerivad meetrites. See on väga oluline punkt- sportlane ei jookse mugavast stardikohast, ta kõnnib tahtlikult 24-26 sammu (harval juhul 26-28), et vasak jalg(kui ta on paremakäeline) või paremakäeline (kui ta on vasakukäeline), oli viimane, kes sooritas viimase “hüppesammu”.
Esimesed 14 sammu on vajalikud kiiruse suurendamiseks ja ülejäänud on maksimaalseks kiirenduseks, et kogu jooksuenergia mürsule üle kanda. Viimasel 4 sammul toovad sportlase käed varda vaagnatasandilt üles, mis võimaldab mürsu otsa langetada metallist “kasti”, mis asub mati maandumiskonstruktsiooni aluses. Sel hetkel toetub vasak käsi (kui sportlane on paremakäeline) või parem (kui on vasakukäeline) varda alusele, moodustades kaare, mille kallal algab töö hüppe teises osas.
Sel hetkel teeb sportlane midagi sarnast nagu risttala ülestõmbamine, võtab vaid mõlemad jalad pea kohal välja ja liigub edasi vardale – tegelikule toele – vaagnale, kuhu koguneb jooksust saadud energia. See peaks juhtuma kiiremini, kui teival on aega kaarest lahti painutada ja seejärel võtab sportlane välja (või isegi tulistab) vajalikule kõrgusele. Tähtis: mida jäigem varras, seda kõrgemale sportlane viskab ning sellise mürsu painutamiseks on vaja kiiremini joosta ja kõrge füüsilise jõudlusega. See on kombinatsioon. Seadistatud lati täiuslikuks ületamiseks peate pöörama 180 kraadi ümber varda. Nii näeb tõstja kõrgust ja kontrollib kõikide kehaosade üleminekut üle varda. Päris viimasel hetkel on vaja pulk lahti lasta või veel parem lükata eemale, et see ei tabaks ei sportlast ega. baar.
Jah, seda saab õppida igas vanuses, kuid parem on alustada 12. eluaastast. See on süsteemne ja hästi arenenud jooksutehnika, käte liigutused, võimlemis- ja akrobaatikaelemendid. Rahvusvahelise kergejõustikuliidu uuringute järgi töötab siin lihasmälu, mida lihvivad aastatepikkused treeningud. See tähendab, et tehniliselt on see sama raske/lihtne kui: maratoni joosta, pilti maalida, autot juhtida või rumbat tantsida. Selle või selle toimingu jaoks on tulemuste saavutamiseks vaja teatud aega ja vaeva.
Üks parimaid pooluste koole maailmas on Nõukogude oma. Paljud Saksamaa, Brasiilia, Austraalia, Argentiina ja Poola sportlased, kes võidavad nüüd rahvusvahelisi võistlusi, on NSV Liidu treenerite õpilased. Kasahstani "pooluse" ajalugu algas Grigori Jegorov Shymkentist, kes võitis 1988. aastal Souli olümpiamängudel pronksi. Nõukogude Liit. Edasised rekordid Kasahstani, Aasia, maailmameistrivõistluste ja mainekate startide kohta Euroopas. Gregory lõpetas oma spordikarjäär 2004. aastal Ateena olümpiamängudel.
Teine kasahhi "kõrgmäest" oli Igor Potapovitš Almatõst. Mitmekordne meister maailma, Euroopa, Aasia mängud, olümpial osaleja ja Aasia rekordiomanik.
Grigori Jegorov Igor Potapovitš
Loomulikult muutub teivashüppe tehnoloogia ja tehnika igal aastal. Kehtestatakse uued reeglid ja parandatakse ebatäpsused. Kuid aimu, mis tunne on treenida tõelist hüppesportlast, vaadake seda 70ndate õpetust. Praktiliselt pole midagi muutunud.
Kas doping aitab kõrgele hüpata?
Teoreetiliselt – jah. Seetõttu testib sportlasi maailm Antidopingu agentuur koos teiste sportlastega iga kolme kuu tagant. See protseduur toimub ilma hoiatuseta kõikjal maailmas ja ajal. AT professionaalne sport Sportlased annavad WADA-le iga päev aru oma asukohast ja toitumisest. Kontroll on range. Kuid tehniliselt on võimatu dopingu abil pikkust parandada. Kogu selle spordiala ajaloo jooksul ei ole kunagi esinenud ebaseaduslike uimastite kasutamise juhtumeid.
Seda seetõttu, et see on kombinatsioon võimlemisest, sprindist ja hüppamisest kui sellisest. See tähendab, et dopingu kasutamisel saab sportlane suurendada jõu või kiiruse taset, kuid see ei tööta hüppe võimlemisosas ja vastupidi - liiga erinev liigutuste kombinatsioon.
Kust ma saan hüppamist õppida?
Kasahstanis on 5 kooli, kus saab treenida 6-meetrise pikkuse jaoks:
- Almatõs seal on kõige suuremad koolid, kus on kõike vajalik varustus- SDUSHOR nr 2 (Spordi laste- ja noortekool Olümpiareserv nr 2) ja SHOR CSKA (Olümpiareservi CSKA kool). Tunnid toimuvad riigi peamisel kergejõustikuareenil NSV Liidu ja Kasahstani Vabariigi austatud treenerite juhendamisel;
- Shymkentis peal Keskstaadion nime saanud Kazhymukani järgi;
- Ust-Kamenogorskis Olga Rõbakova nimelises kergejõustikukeskuses;
- Karagandas linna kergejõustikuareenil.
Selguse huvides on liigutuste jada jagatud faasideks.
Pole grip ja jooks
Parem käsi haarab vardast ülalt, vasak - sellest 80–100 cm kaugusel, käeselg ülespoole. Haarde kõrgus on reeglina märgitud miinus varda 20 cm kasti kastis, rõhutades.
Seega on hüppe kõrgus võrdne haarde tegeliku kõrgusega pluss ülejääk. Haardekõrgus on mehaaniline tegur ja selle määrab kogemus. Sellel on hüppe tulemusele suur mõju.
Tulemuse määrab üles- ja tõukekiirus, stardinurk, tehniline oskus hüppaja, teiba elastsus ja muud subjektiivsed ja objektiivsed tegurid. Maailma parimad hüppajad kasutavad haardekõrgust 4,40–4,60 m.
Jooks sooritatakse jooksuna 35-45 m kiirendusega, mis vastab ligikaudu 19-23 jooksusammule. Enne jooksu algust asub teivas vasaku käe pöidlal ja parem käsi hoiab teiba (käeselg üleval). Seetõttu hoitakse varda otsa esmalt silmade kõrgusel või veidi kõrgemal ja keeratakse veidi vasakule.
Mõlema käe küünarnukid on keha liikumise neelamiseks kergelt kõverdatud, kuna varras ei tohiks külgedele, tagasi võnkuma! või edasi. Jooksu teisel poolel peaks teiba ots järk-järgult langema stoppkasti suunas. Enne peatumise algust, st 5–6 m enne tõukepunkti, peaks olema saavutatud optimaalne stardikiirus, mis on võrdne ligikaudu 9,0–9,5 m / s.
Varda lähedusse seadmine
Koos tõrjumisega annab see ülemineku ülesjooksult liigutustele ning hüppe edukas sooritamine sõltub suuresti teiva seadistusest. Hüppaja satub teiba alla ja taha ning saab oma energia vardale edastada. Tühjendusasend on tehtud “pehmelt” ja see peaks aitama kaasa hüppe sirgusele. Teiba seadmise liigutus, arvestamata ettevalmistusfaasi, sooritatakse eelviimasel sammul ja teiba tuleks hoida parema käega keha küljes, ettepoole ülespoole.
Lisaks sellele läheneb viimasel sammul vasak käsi paremale 40-55 cm kauguselt. Selline käte asend tagab hüppe liigutuste parema kontrolli äratõuke ajal koos lühiajalise pinge tekkimisega. kolmnurk. Kui jooksujalg on maas, kogeb varda ots kasti paremas alanurgas rõhuasetuse jaoks vastupanu. Parem käsi on sirgendatud.
Tõrjumine
Ettepoole ülespoole suunatud pingutusega lõpetab hüppaja jooksu. Need esialgsed rütmilised liigutused (ülesjooks ja tõrjumine) vastavad mingil määral kaugushüppe ülesjooksule. BCT tõukenurk (tõukenurk) on 18-22º. Peaasi on horisontaalkiiruse hoidmine. Haarde kõrgus ja varda läbipaine sõltuvad tõukejõust.
Tõukekoht on parema käe vertikaalprojektsiooni all või 30 cm kaugusel selle ees. Iga kõrvalekaldumine küljele on ekslik, välja arvatud vajalik liikumine, hoides BCT mõjujoont hüppe suunas. Tõukefaasis saavutatud teiba painutamine aitab kaasa hüppele üleminekule ja teiba edasisele painutamisele.
Pooluse painutamine
Selle faasi eesmärk on posti täiendavalt koormata, liikumissuunda muuta ja mugav asend võtta, et kasutada painutatud teiba potentsiaalset energiat. Õhkutõusmisel peaaegu horisontaalselt üles tõstetud kärbsejala reis jätkab liikumist tõukejala reie kohal ja langeb vaid veidi alla või jääb paigale. Sellest asendist tõuke (vasak) jalg sooritab pöörde.
Esialgu liigub ta suurel kiirusel peaaegu sirges asendis edasi ja teeb seejärel kerge painutusega ülespoole tõusu, jõudes järele oma parema jalaga. See liikumine suurendab keha nurkkiirust ja suurendab survet poolusele. Samal ajal lüheneb varda telg 20-30% tegeliku haarde kõrgusest, mis on ligikaudu 100-140 cm. Praegusel hetkel on masti suurim painutus, kuid see on see tugev läbipaine, mis tagab hea haarduvuse ja varda tõhusa sirgendamise.
Selles etapis hüppaja jõuab "riputatud painutatud" asendisse. Järk-järgult väheneb surve poolusele ja see hakkab lahti painduma. Sel hetkel sirutab sportlane keha vardast ülespoole, kukkudes õlgadega tagasi. Käed tõmbavad varda üles ja hüppaja võtab asendi, kus jalad on üles tõmmatud, torso on peaaegu horisontaalne (L-asend) ja lõug on varda lähedal.
Pole ronimine
See termin määratleb torso tõusu, kui varras on välja sirutatud. Selle faasi ülesandeks on koordineerida teiva sirgendamise energiat ja sportlase pingutusi, otstarbekalt tõsta keha võimalikult kõrgele. See faas ei ole passiivne, see on pikem kui paindefaas ja seda on raskem koordineerida. Selles faasis on jalad veidi tahapoole suunatud.
BCT peab jääma masti telje lähedale, et tõstes osaleks kogu keha. Varda laieneva leviku ja hüppaja vertikaalkiirenduse korral muutub käte tõmme efektiivseks. Sel juhul liigub asend “L” järk-järgult sirgendatud vertikaalasendisse.
Pikenduspikenduse kasutamiseks on nüüd vajalik "Küünarvarre tugi". Vasak küünarnukk läbib keha ja varda vahelt ning küünarvars puudutab käe lähedal asuvat sirgendusvarre. Kaitseks on see koht tavaliselt teibiga mähitud. Selles masti sirgendamise lõppfaasis toimub üleminek pöörlemisele ümber piki- ja põiktelje.
Pööramine ja varda ära lükkamine
Pööre algab siis, kui varras on peaaegu sirge. Pöörde lõpus läheneb teivas sissepoole pööratud paremale õlale väljaspool. See viib lõpule ülemineku tõmbamiselt tõrjuvale liikumisele. Suurema käte vahelise kauguse tõttu vabaneb vasak käsi tõrjumisel palju varem, tk. terav tõuge mõjutab peamiselt ülakeha, pöörlemismoment ümber põiktelje suureneb.
Plangude üleminek ja maandumine
Pärast tõrjumist suudab hüppaja suure energiakulu ja hea koordinatsiooniga tõusta haardest väljasirutatud käe pikkusele. Samal ajal saavutavad maailma parimad postid 80-100 cm lisakõrguse.
Selle lisakõrguse saavutamine muutub aga haardekõrguse suurenemise tõttu järjest keerulisemaks. Varda üleminek toimub selle suhtes nurga all. Keha on painutatud. Pehme ja kõrgendatud maandumisala võimaldab teil täielikult keskenduda hüppe sooritamisele, ilma maandumisele mõtlemata. Pöörde aeglustamiseks ajab sportlane end õhus sirgu ja maandub tavaliselt selili.
Õiged vastused:
1. Liikumine on:
1) Vektori väärtus.
2. Kiirenduse projektsioon koordinaatteljel võib olla:
3) Ja positiivne ja negatiivne ja võrdne nulliga.
3. Kaks rongi liiguvad sirgel teelõigul üksteise poole. Üks neist liigub kiiresti, teine aeglaselt. Nende kiirendused on suunatud:
1) Ühel viisil.
4. Millised suurustest (kiirus, jõud, kiirendus, nihe) langevad mehaanilisel liikumisel alati suunaliselt kokku?
1) Jõud ja kiirendus.
5. Millised jõud mehaanikas säilitavad oma väärtuse, liikudes ühest inertsiaalraamist teise?
1) Raskusjõud, hõõrdejõud, elastsus.
6. Avastatud inertsiseadus:
3) Galileo.
7. Vedur on vaguni külge haagitud. Jõud, millega vedur kabiinile mõjub, on võrdne vaguni liikumist takistavate jõududega. Muud jõud auto liikumist ei mõjuta. Peame Maaga ühendatud võrdlussüsteemi inertsiaalseks. Sel juhul:
3) Auto liigub ühtlase kiirusega või on puhkeasendis.
8. Sportlane sooritab teivashüppe. Raskusjõud mõjutab sportlast:
4) Kõigil neil juhtudel.
9. Kehakaal:
2) Füüsiline kogus.
10. Kuidas muutuvad keha mass ja kaal, kui see liigub ekvaatorilt Maa poolusele?
2) kehakaal ei muutu, kaal tõuseb.
11. Maal viibiv astronaut tõmbab selle poole jõuga 700N. Millise ligikaudse jõuga tõmbab see Marsi pinnale, kui Marsi raadius on 2 korda suurem ja mass on 10 korda väiksem kui Maa oma?
12. Auto massiga 1000 kg sõidab kumeral sillal, mille kõverusraadius on 40 m.
13. Kiirenduse suund on alati sama:
SISSEJUHATUS
Teivashüpe erineb oluliselt teistest hüpetüüpidest selle poolest, et seda sooritatakse liigutatava toe – teiva – abil.
Hüppaja sooritab olulise osa hüppest kasutades teiba toena ja ainult viimane osa sooritatakse vabalennuna.
Teivashüppetehnika mehaaniliseks aluseks on kahe erineva pikkusega pendli süsteem, millel on vedruelement.
Varras ja hüppaja moodustavad pöörlemise ajal justkui ühe terviku. Kui varda ots on puhkeasendis, tekib esimene pendel; teine pendel tekib siis, kui hüppaja pöörleb ümber käte ja õlavöötme. Need kaks pendlit on keerulises suhtes ja mõjutavad üksteist vastastikku. Iga pendli nurkkiirust kontrollib teatud määral kaugus hüppaja CMC-st pöörlemisteljeni. Hüppe esimeses osas (kui teivas on painutatud) juhivad sportlase liigutused ja teises (ülestõstmisel) saab peamiseks teiba pikendus, sportlane otsib ainult kõige tõhusamat kasutamist. selle laienduse jõud.
Alghariduse edukus sõltub suurel määral eelnevast füüsiline vorm, koordinatsiooni taset ja asjaosaliste tahteomadusi. Aastatepikkune ettevalmistus teivashüppajad peavad vastu üsna kaua ja on mitut etappi hõlmav süsteem. Iga etapp lahendab oma probleemid.
Teivashüppajal peab olema terviklik füüsiline treening, kuna seda tüüpi kergejõustikul edu saavutamiseks peab sportlane jooksma kiiresti (sprinttreening), tõukama kõrget (hüppeharjutused), suutma oma keha lennu ajal kontrollida ja üle lati minema (kasutada treeningu ajal). akrobaatilised harjutused) ja olema piisavalt vastupidav (sportlane peab treeningul ja võistlustel sooritama suure hulga hüppeid).
Samuti peab sportlasel olema kõrge psühholoogiline stabiilsus, kuna teivashüppes määrab palju nn “inimlik” tegur. Sportlaste tüpoloogiliste tunnuste erinevad kombinatsioonid tingivad vajaduse korraldada nende haridus- ja treeningprotsesse erineval viisil.
Töö eesmärk: uurida probleemi seisu kirjanduslike andmete abstraktse töötlemise teel
Kursuse töö eesmärgid on:
Analüüsida küsimuste seisu erialakirjanduse andmetel.
Õppige teivashüppe tehnikat.
Mõelge teivashüppaja treenimise peamistele etappidele.
Praktiline tähtsus: selle kursusetöö materjal võib olla kasulik treeneritele, õpetajatele ja sportlaste treenimise kehalise kasvatuse juhendajatele, aga ka teaduskonna üliõpilastele kehaline kasvatus tundideks valmistumisel; korrigeerida teivashüppajate treeningprotsessi põhisuunda.
1. LÜHILINE AJALOOLINE INFORMATSIOON POSTIVAULTI PÄRITOLU KOHTA
Kuidas teivashüpet teha sportlik harjutus esmakordselt näidati Inglismaal, 1866. aasta meistrivõistlustel, kus D. Wheeler tuli võitjaks tulemusega 3,07 m. spordivarustus postid kasutati raskest ja kõvast puidust - pöök, saar, hikkoripuu. Mürsu- ja hüppetehnikale erinõudeid polnud. Seetõttu kasutasid mõned sportlased rõhutamiseks metallist statiiviga vardasid. Üles joostes pistis sportlane kangi ette statiiviga masti maasse ja ronis käsi liigutades kiiresti selle otsa, justkui roniks mööda köit. Siis, tõstes jalad üles ja lükates teiba, ületas ta lati.
1889. aastal tehti muudatusi teivashüppevõistluste reeglites – keelati käte vahelevõtmine teival. Masti peatamiseks kasutati kasti. Need muudatused tõid kaasa pikkuse suurenemise ja stardikiiruse suurenemise.
Raskete ja mitte eriti mugavate varraste asemel hakati kasutama kergeid elastseid bambuskarpe. Muudatused hüppetehnikas olid tulemuste kiireks tõusuks. Juba 1912. aastal ületas M. Wright (USA) 4 m joone, bambuskeivaga hüppamise maksimumtulemus oli 4,77 m (K. Warmerdam, USA, 1942). Bambusest postid ei olnud vastupidavad, murdusid sageli ning ei pidanud vastu niiskuse ja temperatuuri muutustele. Neid kasutati kuni 1945. aastani.
Metallist postide välimus, mis on vastupidavam ja töökindlam, kuid vähem elastne, ei toonud kaasa olulist tulemuste kasvu. Vaid 15 aastat hiljem suutis USA kergejõustiklane R. Gutowski oma varasemaid saavutusi 1 cm võrra parandada.1960. aastal suutis ameeriklane D. Bragg XVII olümpiamängudel Roomas ületada kaasmaalase maailmarekordi (4,80 m) .
Pole teada, millises tempos oleks maailma saavutuste kasv edenenud, kui elastseid sünteetilisi kestasid poleks ilmunud. Juba 1963. aastal ületas B. Stermberg sellise teiva abil viiemeetrise kõrguse. Uued postid on umbes 5 m pikkune, 4-5 kg kaaluv toru, mis on valmistatud klaaskiust sünteetilisest kangast (epoksüvaiguga ühendatud klaaskiud, tugevam kui alumiinium ja teras). Rohkem kui 5 m kõrguse ületamine nõudis erilist tähelepanu maandumiskoha varustusele, millele hakati saepuru ja laastude asemel laduma pehmet vahtpatja.
Kuue meetri joone ületas esimesena S. Bubka 1985. Talle kuulub ka maailmarekord - 6,14 m.
Meistrid XXVIII olümpiamängud Ateenas said neist: meeste seas - M. Timothy (USA) tulemusega 5,95 m; naiste seas - E. Isinbajeva (Venemaa) tulemusega 4,91 m Naiste teivashüppe maailmarekord kuulub E. Isinbajevale ja on 5,05 m (OI Pekingis, 2008).
Valgevene parimad teivashüppajad olid sõjaeelsel perioodil K. Turuev (2,80 m) ja V. Orlovski (3,47 m). Järgmistel aastatel püstitasid vabariigi rekordid P. Zlotnikov (3,45 m), S. Gajevski (3,80 m), V. Šadtšenev (4,15 m), E. Trofimovitš (4,42 m), V. Bulatov (4,64 m). ). Esimene vabariigi rekordiomanik klaaskiust teibaga oli V. Labunov (4,70 m). Siis V. Bõhhalenko (4,79 m), E. Karankevitš (4,81 m), A. Glybovski (4,90 m), V. Boyko (5,45 m), L. Ivanuškin (5, 60 m), D. Markov (6,00 m) .
2. Teivashüppe tehnika
Teivashüppetehnika mehaaniliseks aluseks on 2 piki pikkust muutuva pendli süsteem (kus 1. pendel on teivas ja 2. hüppaja). Iga pendli nurkkiirust kontrollib teatud määral kaugus O.C.M. hüppaja pöörlemisteljele käte ja õlavöötme ümber. Selle aja jooksul kujunes välja teivashüppe tehniline mudel, mis põhineb biomehaanika seaduspärasustel, kuid erinevate antropomeetriliste andmete, füüsilise seisundi, psühholoogilise mobilisatsiooni oskuse, aga ka koordinatsioonioskuse tõttu esineb sellest mudelist kõrvalekaldeid, mis võivad omistada individuaalsele lähenemisele selle mudeli rakendamisel.
Üksikud faasid:
Teivas hoidmine ja jooksu peal kandmine
õhkutõus (algus ja keskmine osa)
Varda langetamine ja teisaldamine
Tõrjumine ja sügav sisenemine
Pöörake ümber õlgadele, venitades keha piki varda
Plangu pööramine, surumine ja üleminek (sooritusest sõltuvate eelmiste faaside stiilis).
2.1 Teivas hoidmine ja selle kandmine jooksus
Maksimaalse kontrollitud kiiruse saavutamiseks ülesjooksul ja loomulikuks üleminekuks teivasrippumisele koos edasise lihaselise jõupingutuse ümberlülitamisega, rippumiselt teivaspöördele liikumiseks tuleb ennekõike vabaneda ratta pidurdusefektist. pulk hüppaja peal. Suures osas aitab seda kaasa õige teiba hoidmise viis ja haarde laius, s.o. käte vaheline kaugus. Teivashüppe kaasaegne tehniline mudel näeb ette käte püüdmist 50-70 cm kauguselt (kaugust mõõdetakse alates pöial vasakule ja parema käe pöidlale).
Varda käepideme laius varieerub individuaalselt ja sõltub hüppaja käte kõrgusest ja pikkusest, käte tugevusest ning liikuvusest õla- ja eriti randmeliigestes. (1. lisa: joonis 1)
Masti haarde omadused
kitsas haare
Puudused:
See põhjustab käte ja õlgade lihastes suurt pinget ning seega seob nende liikumisvabaduse.
Kandideerib Ts.T. (raskuskese) on rohkem ettepoole, mis vähendab hüppaja keha ettekallutamist ja sunnib teivast kauem kõrges asendis hoidma (lõhkudes sujuvuse teiva langetamisel ülekandmiseks).
Keerulisemaks teeb teiba teisaldamise tehnika (parema õla ja parema käe orjastamine).
Lühendab läbipääsu õlgadega ettepoole pärast rippuma tõrjumist, õõnestades õlgu, mistõttu vaagen lendab välja (O.T.T.) õlgade ees.
Vähendab varda koormust parema käega.
Teeb hilisema ja vähem jõulise õlapeatuse, et alustada kehaviskamist teivas.
Eelised:
Standardsem ja kõrgem õhkutõus.
Vasaku käega pulga kõrgem lükkamine.
Lai käepide posti otsas
Puudused:
C.T. eemaldamine kaugele ette, mille tulemuseks on varane kiirendus alates jooksu esimestest sammudest.
Blokeerib õlgade liikumise jooksu keskmises osas.
See raskendab teiba langetamist ja tõlkimist (selgub, et mitte tõlge, vaid teiba ülekandmine üle külje).
Madal vasak käsi blokeerib hüppaja edenemist tõrjumisel, mis seejärel aeglustab õlgade läbimist rippumas ja ei lase neil tulevikus õlgadele pöörata.
Eelised:
Hõlbustab õlgade edasiliikumist pärast rippuma tõrjumist
Arvestades kõiki varda erinevate haarde eeliseid ja puudusi, määrab iga treener tema omadustest lähtuvalt sportlasele sobivaima haarde laiuse. Teiva püüdmine ja jooksu peal kandmine on tänapäevase teivashüppaja tehnilise varustuse üks väga olulisi detaile. (Sergei Bubka pidi kolm korda teiba haarde laiust muutma ja leidis oma parima variandi alles 1991. aasta talvel).
2.2 õhkutõus
Õhkutõus on hüppaja võime arendada maksimaalset kontrollitud kiirust vajaliku vahemaa jooksul. Jooksu oluline omadus on "kasvu" dünaamika ja kiiruse säilimine distantsi antud lõigul.
Hüppe osana jooksmisel on oma komponendid, mis on omavahel väga seotud ja määravad hüppaja aktiivsuse kogu jooksu vältel. Ühe osa muutmine või rikkumine vähendab jooksu kiirust ja tõhusust tervikuna. Parimate teivashüppajate jooksu pikkuseks on määratud 42-46 m, sammude arvuga 18-20. Selline ülesjooksu pikkus tagab sportlase kiirusvõimete rakendamise ja võimaldab sujuvalt kiirust üles võtta.
Jooksu esimene osa sooritatakse segmendijooksul 4-6 jooksusammuga, siin paneb sportlane jooksu peamise "vundamendi":
ühtse teivashüppesüsteemi loomine;
esimeste sammude skeemi väljatöötamine;
ülesjooksu rütm (arenemine) sammude pikkus ja sagedus.
Saavutus tippkiirus jooksmisel on selle ratsionaalsus jooksu lõpus paika pandud ja sõltub jooksu õigesti tehtud esimestest sammudest.
Pikkust ja tempot jooksu alguses mõjutavad teivas- või teivashüppesüsteemi asend. Jooksu alguses teiva madalal kandmine sunnib hüppajat jooksu esimesi samme sagedamini tegema, mis toob kaasa kiire kiiruse tõusu ning liigutuste ja lihaste jäikuse orjastamise. Masti liiga kõrgele kandmine jooksu alguses pikendab esimesi samme ja viib C.T võnkumiseni. üles ja alla süsteemid, mis mõjutavad ka jooksu sujuvust. Jooksu esimese osa alguses hoiab hüppaja teivas 65-75 nurga all. º horisondini ja selle lõpus sujuva kiiruse suurenemisega 50-60º nurga alla.
Sageli mängivad edu saavutamisel otsustavat rolli häälestus enne hüppamist, täielik keskendumine, suur soov joosta ja sügav veendumus, et see on parim hüpe.
Hoides ülemist varrast veidi vasakule, ülestõusmisjoonest sissetõmmatuna, annab mugava ja kõrge positsioon vasak käsi ning muudab ka teivashüppesüsteemi kompaktsemaks (ei nihuta ette ega paremale).
Kogu jooksu ajal, kaasa arvatud teiba langetamine, hoitakse vasakut kätt piisavalt kõrgel ja samal tasemel (rindkere kõrgusel). Vasak käsi on suund ja tugipunkt, mille ümber toimub varda langetamine, tõlkimine ja lükkamine sissepääsu juures. Kui see nii on, peaks see kogu jooksu ajal jääma liikumatuks ja olema kogu aeg vasaku käe küünarnukist kõrgemal. Igasugune harja liikumine (edasi, taha, alla ja külgedele) lõhub monoliitse teivashüppesüsteemi. Hüppaja parem käsi, kes täidab põhirolli teiva langetamisel ja edasiviimisel tõlkes, läbi vasaku käe teiba toe, on jooksu mööda rohkem liikumises kui vasak käsi. Jooksu erinevates osades on erinev nii tema töö, asend kui ka teiva haardejõud.
Jooksu teine osa sooritatakse segmendijooksul 8-10 jooksusammuga. Peamine eesmärk on saavutada iga sportlase puhul 90-95% maksimaalsest jooksukiirusest. See osa jooksust joostakse stabiilse varda kõrgusega umbes 45-60 º silmapiirini. Jooksu 2. osa lõpus saavutab hüppaja oma jooksusammu maksimumpikkuse. Kerge õlgade liigutamine aitab kasvatada kiirust, sünkroniseerides ülakeha jooksutööd jalgade tööga, kuid see ei tohiks tekitada teiba eri suundades liikumist. Kui jooksu alguses on pingutuste rõhk jooksmisel suunatud tagant tõrjumisele, siis jooksu keskosas ajab sportlane kiiruse omandamisel sujuvalt sirgu ja suunab tähelepanu aktiivsele “lohistamisele”. ” vaagna ettepoole, millega kaasneb maksimaalselt painutatud kärbse jala aktiivne vastuliikumine, ettepoole. Jala seadmine rajale toimub kogu jalal rõhuga kohesele ümberminekule (aktiivseadistus), jala seadmine varbast suurendab amortisatsioonifaasi.
2.3 Varda langetamine ja liigutamine
Seda jooksu viimast kolmandat osa iseloomustab jooksutempo tõus, säilitades samal ajal sammu suuruse, mis saavutab maksimaalse jooksukiiruse. Mõnevõrra lüheneb sammude pikkus võrreldes sprindiga, kere sirgu. Sammu pikkuses ei tohiks olla järske muutusi. Eelviimane samm on 10-20 cm suurem kui viimane (aga see pole vajalik).
See osa jooksust läbitakse 6 jooksusammuga ja võrdub maailma esisportlaste jaoks 17,00 -17,50 m, mõõdetuna boksi tagaseinast.
Praktiliselt jooksu ülemineku-sörkimise osa liigutustes, valdamise võti õige tehnika kogu hüppe sooritamine nii esmase väljaõppe käigus kui ka teivashüppe edasise täiustamise käigus.
Muutmata jooksu jooksustruktuuri ja jooksuasendit 6-5 sammul kuni äratõukeni, alustab hüppaja teiva langetamist. Ta teeb seda, tõmmates üles ja pöörates (esialgset) paremat kätt. Jooksu kahel järgmisel sammul (4-3 sammu) on hüppaja tähelepanu suunatud vaagna kergele ettepoole liikumisele, kaotamata kontrolli õlgade üle, säilitades oma juhtrolli jooksus. Parem küünarnukk, alustades parema käe enda peale võtmist, võetakse järk-järgult selja taha ära, võimaldades jooksu viimasel kahel sammul paremat kätt teibaga vabalt tõsta ülespoole. , paremale õlale. Vasak käsi jääb samale kõrgusele, mis oli 6 sammu enne äratõuget, liikudes veidi ettepoole, kontrollib varda kõrgust ja sirutamist. Kaks sammu enne tõrjumist on varras horisontaaltasapinnast veidi kõrgemal 10-15 cm kõrgusel hüppaja raskuskeskmest.
Tõlkimine ei tohiks olla järsk, seda tehakse jooksu viimaste sammude rütmis. Tõlke väga oluline detail, mis päästab hüppaja kükist, eelviimasel sammul, on varda eemaldamine pea kohalt, enne kui hüppaja jõuab parema jala vertikaalile. (1. lisa: joonis 2)
2.4 Tõrjumine ja sügav sisenemine
Vertikaalse tõukejoone läbimise hetkel peaks poolus õrnalt fookusesse liikuma. Tehniliselt korrektne liikumine näitab teiba head kiirendust hetkeks, mil hüppaja läbib tõukevertikaali.
Vasak käsi ei ürita teivast painutada, vaid surub kangi kindlalt kangi poole ning seejärel kannab hüppaja kiiruse ja massi mõjul jõu üle teiba painutamiseks paremale käele. Tundes varda elastsust, peab hüppaja sooritama kõik järgnevad tehnilised toimingud vardal, nagu jäigal toel.
Teivashüppes on suur tähtsus kere ettepoole liikumise sügavusel stardi ajal. Selleks peab sportlane ka tõuke ajal vabastama pingest ülemise vöö, eriti õlgadest, ning viskama rinnaga ette-üles, samal ajal tugijalaga maha surudes ja vaba jalaga õõtsudes. Tõrjumise kiirus ja sügavus mõjutavad suuresti kõigi järgnevate hüppe elementide tehnikat: rippumine, kiik, klapp jne. Veelgi enam, stardifaasi täitmine määrab hüppe järgmiste osade rütmi. (Lisa 1: joon. 3, 4)
Maailma parimate hüppajate tõukekoht jääb kastis oleva teiva rõhupunktist 420-440 cm vahemikku. Kõrgemad džemprid tõrjuvad 410-420 cm kaugusel, madalamad - umbes 430-440 cm kaugusel.
Hea märk selle hüppe osa meisterlikkusest on jätkuv kiiruse suurendamine jooksu viimase 4 sammu jooksul. S. Bubka oma parimates hüpetes jätkas jooksukiiruse tõusu kuni tõrjumiseni ja oli järgmine:
4 sammu enne tõrjumist - 9,5m/sek
2 sammu enne tõrjumist - 9,7m/s
Varda kiirendamine "sissesurumiseks" peaks algama kärbsejalast.
Enne hüppejalaga raja puudutamist peab hüppaja looma hüppaja ja varda vahele maksimaalse ruumi. Tema käed peaksid olema sirged, parem (vasak) käsi jätkama keha joont ja vasak (parem) käsi varda teljega risti.
Enne vertikaali läbimist üritab hüppaja seda ruumi maksimeerida, kuid vertikaalist ja kogu tõukekäigust püüab ta võimalikult sügavale ette ja üles "sisse murda", püüdes jõuda vasaku käe küünarnukini. tema pea.
Jalg asetatakse tõrjumisele kogu jalast kiire üleminekuga varbale. Hüppaja peaks rohkem tähelepanu pöörama maksimaalselt painutatud vasaku (parema) jala õõtsumisele, et vaagnat kiiresti ettepoole liigutada, püüdes hoida õlad ees, kuni riputuse lõpuni.
Praegu pööravad sportlased ja treenerid üha enam tähelepanu masti "sisenemise" kiirusele ja amplituudile (sügavusele), mitte kehahoiaku välisele järgimisele. Pärast õlavöötme lihaste sisselülitamist lööb hüppaja võimsalt kogu keha üles. Pöörlemistelg läbib sel juhul õlavöötme. Kiik vardale saadakse üheaegselt hammustavalt ja kiiresti. Masti suurim painutus toimub hetkel, kui hüppaja keha võtab maapinnale horisontaalasendi ja sääred painutatud jalad läbivad painutatud varda ja on tõstetud pea ja õlgade tasemel. Tuleb märkida, et vaagna tõstmine vardale tagab õlgade seiskumise pärast sügavat sisenemist vasaku käe aktiivse sirutuse ja C.T. tõusu kiirenemise tõttu. hüppaja tõusis tänu õlgade tagasipööramisele - alla.
2.5 Pöörake ümber õlgadele nii, et keha sirutub piki varda
Riigipööre tuleks läbi viia, liigutades samaaegselt keha lülisid: jalad - üles ja õlad - alla. Õlgade liikumine või õigemini nende kiirendamine riigipöörde hoos on teivashüppes vajalik element suurtel haardetel ja kõvadel teivastel. Eriti oluline on säilitada õlgade liikumine siis, kui hüppaja on oma jalad põlvedest sirgu ajanud ja võtnud asendi "?" - torso ja jalad aktsepteeritud nurga all.
Sportlase sirutuse ajal on teival ka suurim ülespoole sirutamise kiirus, mistõttu teiba tõstejõu ja hüppaja keha sirgendamise kombinatsioon annab sellele kiirendatud ülesliikumise ning pikendusperioodi lõpus on O.C.T. saavutab kõrgeima vertikaalse tõstekiiruse (mis S. Bubka juures jõudis 6 m/s). Aktiivne ümberminek õlgadele peaks lõppema käte kaasamise algusega, et venitada keha piki varda käte töö tõttu. Selle liigutusega hoiab hüppaja keha üles tõstmise kiirust. Hüppaja üks ülesandeid jõutõmbe ajal on hoida keha varda lähedal. Mida lähemal on hüppaja ja teiba jooned ülestõmbamise ja pöörde ajal, seda kauem jätkub kere kiirendus ülespoole.
2.6 Pivot, push-up ja plank üleminek
Üles tõmbamine ja pööramine on üks pidev pingutus. Nende elementide täitmisel ei tohiks olla vähimatki viivitust. Püüdes säilitada vertikaalset kiirust, hakkab hüppaja keha sirutama ja sooritama pöördeid, kasutades stardikiirust. Käed hoiavad peamiselt torsot varda lähedal ja hoiavad olemasolevat kiirust.
Punktivahele liikudes kasutab hüppaja lisaks vasakule varda poole pööramisele ka varda enda pöörlemist tugipunktis. Suure õhkutõusmiskiirusega on paljud suurepärased poolajad pärast masti parema käega lahti laskmist endiselt sees. vertikaalne asend. Hüppaja peab säilitama torso sujuva ülemineku ja jalgu põlvedes painutades suurendama selle tehnikaga ümber lati pöörlemiskiirust. Sportlane, kasutades teiva lahti painutamisest ja ülestõmbamisest üle jäänud energiat, ajab end kiiresti ja sujuvalt püsti, aidates samal ajal vasaku käe viipaga. Jalad viiakse kokku ja sirutatakse põlvedest. Push-upid kombineeritakse lati kaudu ülemineku algusega.
Kui hüppaja eelliigutused sooritati õigesti, siis visatakse ta püsti ja üleminek üle lati saab kõige paremini lõpule. tõhus viis nn "tõusmiskaar".
Kõigil maailma tipphüppajatel pole standardset plank-crossing-liigutust, kuid neil kõigil on suurepärane "plank-tunnetus", mis võimaldab neil igal juhul teha ratsionaalseid liigutusi, et vältida lati puudutamist.
3. POSTHÜVI TEHNIKA ÕPETAMISE TEHNIKA
Algtreeningu efektiivsuse määrab suuresti õpilase füüsilise ettevalmistuse tase: kui kiiresti ta jookseb lühikesi segmente, kui elastselt tõrjub pikkades ja kõrgustes, mil määral kontrollib ta vabalt ja enesekindlalt oma keha harjutustes rõngastel. , põiklatt ja köis. Seetõttu jaguneb õppeprotsess kaheks etapiks:
hüppe põhielementide valdamine (jooks teibaga, asetamine lähedale, tõrjumine, kiigutamise liigutused, pöördega ülestõmbamine, surumised ja kangi ületamine) sirgel kõval teival;
elementide valdamine moodne tehnoloogia hüppamine elastsel mürsul, pärast seda, kui hüppaja on füüsiliselt tugevam.
Ülesanne 1. Loo idee ratsionaalne tehnika hüpata
Vahendid: lugu liigi kujunemisloost, võistluse reeglitest; hüppetehnika demonstreerimine visuaalsete vahendite, kinematograafi, videotehnika jms abil.
Ülesanne 2. Õpetada teivast hoidmist, sellega jooksutehnikat
Tähendab: teiba hoidmine lai, keskmine ja kitsas haare, liigutades selle esiosa vasakule, paremale, alla, üles; teivas kõndimine; teivasjooks koos segmentide pikkuse järkjärgulise suurendamisega ja kiiruse suurenemisega.
Juhised: määrake asjaosalistele kõige mugavam käepide. Pöörake tähelepanu jooksu sirgusele, jooksuliigutuste vabadusele.
Ülesanne 3. Õpetada rippumist ja varras rippumist
Vahendid: 1. I.p. seistes mäel vertikaalselt enda ette asetatud varras, haarake mürsust üles tõstetud parema käega, vasaku käega 30-40 cm madalamal. Pöörake ette-üles painutatud parem jalg ja vasaku tõukega riputage vardale. Edasi liikudes maanduge mõlemal jalal, näoga ettepoole, teivas vasakul küljel.
I.p. varda esiots liivaga süvendisse või rõhutamiseks kasti. Seisa näoga teiva liikumissuunas tõrjumiskohast 2-4 jooksusammu kaugusel, vasak jalg on ees, parem käsi tõstetakse koos vardaga üles, vasak on vabalt alla lastud. Painutage lahti, libistage parema käega mööda varda, lükake ära, kinnitage parem käsi etteantud kohta, haarates vasakust 30-40 cm paremast allpool. Riputage varda küljes, liikuge sellega edasi ja maanduge mõlema jalaga näoga ettepoole, varras vasakul küljel.
Kõndimisel (varda esiots libiseb mööda rada) mürsu eemaldamine ja lähedusse seadmine kahes etapis.
I.p. poolus paralleelselt maapinnaga. Mürsu lähedale viimine ja seadmine kahes etapis. Jooksmisel teiba eemaldamine tõrjumisega ilma peatuseta (keti esiots libiseb mööda rada).
4-6 jooksusammuga sissepääs vardale, vertikaalist mööda minnes, maandutakse mõlemal jalal näoga ette, ritv on vasakul.
Juhised: langetage ritv sujuvalt, tõukekoht ja teiva tugipunkt peaksid olema samal tingimuslikul jooksujoonel. Viige mürsk edasi ja ülespoole, keha lähedal, kiirendades kiiresti ülakeha. Tõrjumisel liikuge kiiresti ja kaugele edasi rindkere ja vaagnaga läbi tugijala. Rippudes tunnetage usaldusväärset tuge ja tasakaalu.
Ülesanne 4. Õpetada kiikumist, jõutõmmet pöördega ja kätekõverdusi teivas
Vahendid: 1. I.p. rõngaste küljes riputamine (risttala, vertikaalselt fikseeritud varras). Pöörake ettepoole, tõstes jalad tuckis rippuvasse asendisse.
Jooksu 4-6 sammult lükake maha, minge vardale. Pärast seda, kui teivas on vertikaali ületanud, pöörake jalad ja torso üles, hoides samal ajal varda lähedal. Maanduge selili.
Sama, aga 8, 10, 12 jooksusammuga.
I.p. teiba alumine ots on toes, näoga selle ülemise otsa (vasakul pulk) vasakul jalal, painutatud parempoolne on tõstetud varda tasemele, haarake kätega mürsust (parem on sirge, vasak on painutatud), võtke õlad ja pea tagasi. Suunates paremat jalga mööda varrast, tõmmake kätega pöördega üles ja suruge välja, liikudes samal ajal vasakult jalalt paremale.
Pikk teivashüpe. Maanduge mõlemal jalal, nägu allapoole, varras üle parema õla.
Metoodilised juhised: sooritada kiik pärast rindkere aktiivset ettepoole liigutamist, samal ajal õlgade taha tõmbamist ja vaagnat varras hoides. Jälgige keha tasakaalu teivas, kontrollige õiget maandumist.
Ülesanne 5. Õpetada lati ületamise ja maandumise tehnikat
Vahendid: 1. I.p. rippuvad risttala küljes. Pöörake ettepoole kätelseisuks, millele järgneb tugitasandist kõrgemale seatud lati ületamine.
Teivashüpe üle lati 4-8 jooksusammuga.
Teivashüpe üle lati 10-12 jooksusammuga.
. "Rondad" läbi tõkkepuu
Juhised: pöörake tähelepanu jalgade õigeaegsele langetamisele, vältige keha painutamist üle lati. Algul on soovitatav latt kummipaelaga asendada.
Ülesanne 6. Õpetada rippumist ja rippumist elastsel vardal
Vahendid: 1. I.p. teivas kastis rõhutamiseks, seistes seljaga kasti poole, haarake parema käega varda ülemisest otsast vasakust 60-80 cm kauguselt. Pöörake tugevalt kõverdatud parema jalaga edasi ja üles, et liigutada vaagnat ja rindkere ettepoole, samal ajal varda painutades.
Sama, aga 4-6 hakkimise sammuga.
Jooksu 6-8 jooksusammult, haardega varda otsas, sisenege rippuma, mitte ulatudes vertikaali. Maanduge jalgadele tõrjumise kohale.
Tõusu suurendamisel sooritage rippuvasse sisenemine üleminekuga vertikaalist kaugemale.
Juhised: toimige vardale nii, et vasak käsi on mürsu suhtes ülespoole painutatud 90 ° nurga all. Saavutage hüppaja enesekindel üleminek vertikaalist kaugemale.
Ülesanne 7. Õpetada kiikumist ja rühmitamist elastsel vardal
Vahendid: 1. Riputage kahelt astmelt risttalale, sooritage kiik, tõstes jalad rühmitusse.
Sama, aga nööri otsas.
10-12 jooksusammuga sissepääs rippuma vardale koos jalgade tõusuga rühmitamiseks painutusmürsule. Maanduge selili.
Metoodilised juhised: tõsta põlved käte haarde tasemele.
Ülesanne 8. Õpetage kasutama painutuspulga jõudu ja lati ületamise tehnikat
Vahendid: 1. I.p. grupis rippumas amortisaatori küljes üles-alla kõikudes. Pikendus ülestõmbega.
Kaugushüpe elastse teibaga.
I.p. küürutav rõhk. Salto tagasi juurdepääsuga nagile, lükake kätega pöördesillalt maha, millele järgneb 80-100 cm kõrgusele seatud lati ületamine.
Hüppamine elastse vardaga läbi lati. Metoodilised juhised: järgige keha hoidmist varras ja selle õigeaegset pikendamist.
Ülesanne 9. Täiustage teivashüppe tehnikat
Tähendab: kõik treeninguks kasutatavad harjutused.
Kaldraja kasutamine stardi alguses ja erinevate treeningseadmete kasutamine hüppe tugiosa elementide täiustamiseks.
Erineva haardetasemega teivashüpe lühikesest, keskmisest ja täisjooksust, kasutades erineva kõvadusega mürske.
Suunised: tehniliste oskuste arendamisel arvestada õpilase arengu individuaalseid iseärasusi.
4. MAITSEHÜPPJA TREENIMISE ETAPID
Füüsilise vormi miinimumnõuded: oskus rippuda ja ronida umbes 3 m kõrgusel köiel; rippus - jalgade tõstmine põlvedega haardesse vähemalt 5-6 korda, 20 m jooksmine käigult 2,5 - 2,6 s, 40 m stardist ajaga 5,8 - 6,0; kaugushüpped 4 m, 4 kg kaaluva lasu viskamine ette-taha 9 - 10 m. Need on eeldused, et füüsiline vorm alustaks teivashüppe õppimist.
Kell algharidus varda painduvus ei oma tähtsust, kuna algaja ei tea veel, kuidas seda kasutada. Pigem mängib rolli varda kaal ja läbimõõt. Eriti oluline on hoolikalt jälgida maandumiskoha seisukorda ja postide tervist. Teivashüppajate pikaajaline väljaõpe kestab üsna kaua ja on mitut etappi hõlmav süsteem. Iga etapp lahendab oma probleemid.
Tüpoloogiliste tunnuste arvestamine teivashüppajate ettevalmistamisel
Teivashüppajate valiku ja treenimise tulemuslikkus on suuresti seotud sportlaste morfoloogiliste omaduste, funktsionaalsete võimete ja valmisoleku erinevate aspektide psühholoogiliste omaduste hindamisega.
Keskmistatud valikukriteeriumide ja pikaajalise koolituse ülesehituse parameetrite kasutamisest aga tänapäeval enam ei piisa. Tuginedes evolutsioonilise biomehaanika metoodikale (N.A. Bernstein, 1947-1991; V.K. Balsevich, 1975-1991), võib eeldada, et inimese motoorsete oskuste ealist arengut ja selle kohandamist kiiruse-tugevuse koormustega on olemas. ON. Bernstein märkis, et igaühe kehaehitus, tema lihased ja veelgi enam tema ajutaseme struktuur ja arenguaste on nii mitmekesised ja ainulaadsed, et isegi siis, kui üldiselt omandanud, omistab iga õpilane oskuse motoorses koosseisus palju oma isikuomadustele. Tõeliseks leiutamiseks ja ratsionaliseerimiseks on lai valik. Seetõttu vastab harva mõni tippsportlane keskmisele ideaalile.
Silmapaistvamaid tulemusi saavutavad silmapaistva individuaalsusega sportlased, mis võimaldab soovitada noortel sportlastel, kes näitavad üles mõningaid eredaid, isegi kohalikke võimeid, treenides lähtuda vajadusest neid kasvatada ja seejärel seada ülesandeks üldine mitmekülgne valmisolek. jälgides rangelt, et selline mitmekülgsus ei läheks vastuollu loomuliku andega, mida praktikas juhtus rohkem kui üks kord.
Kõik eelnev toob kaasa vajaduse uurida asjaosaliste tüpoloogilisi omadusi. Ilmselt võimaldab ainult kompleksne tüpoloogiline lähenemine teaduslikult põhjendatult kindlaks teha piisavaid pedagoogilisi mõjusid õppeprotsessis osalejate individuaalsusele ja isiksusele. koolitusi.
4.1 Hüppaja eelvalmistamise etapp
Selle sammu eesmärk on aktiveerida füüsiline areng 8-, 9-, 10-, 11-aastased lapsed, konkreetsed ülesanded on järgmised:
a) osavuse ja koordinatsiooni arendamine, oma keha valitsemise oskus;
b) liigutuste tempo arendamine;
c) elementide valdamine ja lihtsaim vooluring kergejõustikuharjutused, sealhulgas teivashüpe.
Jooksutreening viiakse läbi peamiselt mängude ja teatevõistluste vormis, samuti kiire kordusjooksmine 20-80 m pikkustel lõikudel Liigutuste sageduse suurendamiseks on eriti olulised harjutused: jooksmine lähedalt, jooksmine paigal nii sageli kui võimalik. , jooksmine läbi rajale asetatud esemete, topitud pallid jne .lk, kiire töö kätega jne.
Noore hüppaja jooksutreeningu eripäraks on teivasjooks. Selleks saab kasutada valgustusposte, kõrguseks planku jne. Maksimaalset jooksukiirust ei tohiks püüda kohe algusest peale. Selles etapis peate saavutama vabaduse ja kerguse teivasjooksus 30–60 m pikkuste segmentide kaupa.
Vaja on hakata arendama jooksurütmi tunnetamist ja silma harimist teiba lähedale seadmisel. Täpsuse huvides tuleks kasutada palju teiba seadistusi, püüdes saada teiba ots kivikestesse, aukudesse, raja serva jne. Soovitatav on sooritada suur hulk erinevat tüüpi hüppeid: mitu hüpet, objektidele peale ja maha hüppamine, märgilt märgile hüppamine, samuti kaugus- ja kõrgushüpped kõige lihtsamal viisil.
Sellistele punktidele tuleks pöörata erilist tähelepanu tehniline väljaõpe:
Pulka kasutatakse toena hüppamisel üle looduslike (kraavid, võsa) ja tehistakistustest.
Riba lähedusse seadmine tuleb koheselt sooritada tehniliselt korrektselt ja õigeaegselt (2 sammuga). Vale seadistust on väga raske parandada.
Hüppetehnikat omandatakse alles siis, kui see on ette nähtud füüsilised võimed. See kehtib eriti jõuelementide kohta.
Mängu kaudu tehnika õpetamine on peamine meetod.
Noorte teivashüppajate treeningute spetsiifika on väga suur akrobaatika- ja võimlemisharjutuste maht - ligikaudu 50% kogu treeningute ajast. Erinevad saltod ette-tagasi, saltod tagasi renni pikendusega (hiljem üleminekuga läbi lati), külgvisked jooksu pealt, üle takistuste hüpped kätele maandumisega ja edasine rühmitamine, “kolvid” ja saltod. Harjutused võimlemisvahenditel: kiikumine ebatasastel kangidel, kiikumine risttala rippuvas, rippumise ümberlükkamine lähedalt jne. Käte ülestõmbamine ja jalgade tõstmine erinevatel kestadel, samuti palju muid sarnase suunitlusega harjutusi.
Eriti olulised on harjutused köiel: 3-4 stardijooksu sammult nööri otsa hüppamine, jalgade tõstmine, pikendamine köiel üles ronides, nende elementide ühendamine. Köielronimine jalgade abiga ja ilma, nööriga hüppamine üle lati. Need harjutused on kõige lähedasemad teivashüppe tehnikale. Nagu teate, on piirkonna lastele kättesaadavad võimlemine ja akrobaatika varajane iga, on need noorte hüppajate füüsilise ja tehnilise vormi aluseks.
Siin on võimlemistreeningu kontrollnormid eeltreeningu etapi lõpus: rippuvad jõutõmbed - vähemalt 10 korda; rippuvast küljest – risttala puudutamiseks liigutage jalad üles – vähemalt 15 korda; rippumast - riigipööre rõhuasetusega põiktalale; 6 sammult nööri otsa hüppamine; kerige tagasi kätel seisma.
Jooksu- ja hüppetreeningu kontrollnormid: 30 m jooks kõrgelt stardist, liikumine - 4,5 - 4,6 s; jooksmine 60 m kõrgelt stardist liikumises - 8,8 - 9,0 s; jooks 20 m jooksust - 2,5 s; kaugushüpe püsti - 220 cm; hüpata kohast üles - 40 cm; kaugushüpe jooksustardiga - 440 cm.
Sportlik tulemus teivashüppes ei ole selles etapis esmatähtis ja peab jääma 2–3 m vahele.
4.2 Esmase spetsialiseerumise etapp
Noorte teivashüppajate treenimine on 12-15-aastastel keskendunud tehnika valdamisele ja eriliste omaduste arendamisele.
Teivashüppes tuleks aga omandada samaaegselt nende kergejõustikuliikide valdamisega, mis kõige paremini arendavad vajalikke omadusi ja on justkui teivashüppega kaasas. Need on sprint, kaugus- ja kõrgushüpped, tõkkejooks ja odavise. Nende tüüpide valdamine aitab kaasa agility ja koordinatsiooni arendamisele, kuid mitte ainult akrobaatika, vaid ka vahetult kergejõustiku abil. Põhjalik, mitmevõistlusele lähedane ettevalmistus on selles etapis treenimise aluseks. Koos sprindiga tuleb valdada teibaga jooksmise tehnikat, kasutades selleks erinevaid teivaga jookse ja kiirendusi 20-40 m segmentides; kõrgete põlvedega jooksmine ja sellele järgneb pulga langetamine ja väljakandmine jne. Jooksu rütm tuleb valdada, sooritades seda nii jooksulindil kui ka hüppamise sektoris. Pole punkti tühjaks seadmiseks on vaja sooritada suur hulk harjutusi, kuid juba suurel kiirusel. Integraalsete hüpete sooritamine tuleb kombineerida spetsiaalsed harjutused. Hüpperütmi kujunemist soodustab optimaalne kombinatsioon varda haarde kõrgusest ja lati ülejäägist haardepunkti kohal.
Tehnoloogia juhtimisstandardid: võime sujuvalt langetada teivas ja sooritada suurel stardikiirusel point-blank; 420 cm või pikema haardega läbipääs postil vertikaalist kaugemale; teivashüpe 6 jooksusammuga läbi lati, mille kõrgus on võrdne haardega; hüpata täisjooksult üle 4 m kõrgusel.
Etapil toimuvat jooksutreeningut iseloomustab nii jooksusageduse areng, eriti 20-60 m pikkustes segmentides, kui ka kiirusvastupidavuse arenemise algus 100-meetriste või pikemate lõikude järgi. Jooksutehnikat valdab kõige paremini kiire, kuid vaba jooks 60-100 m.
Jooksu- ja hüppetreeningu normid: 20 m s / x - 2,2 s; 30 m s / st - 4,3 s; 60 m s/st. - 7,8 s; 100 m s/st. - 12,2 - 12,5 s; kaugushüpe - 6 m, kõrgushüpe - 170 cm; kolmikhüpe paigalt - 750 - 770 cm.
Selles etapis viiakse jõutreening läbi raskust kandvate harjutuste abil hantlite, kettlebellide, liivakottide, täidetud pallide jms kujul. - tugevdada üksikuid lihasgruppe ja valmistuda järgnevateks suuremateks koormusteks. Harjutusi saab teha juba kerge kangiga.
Võimlemistreeningud on erilisemat laadi: arendatakse hüppajale vajalikke motoorseid oskusi (jalgade abita ja “tagurpidi” nööri otsas ronimine, püsti tõusmine, keha sirutamine ülespoole).
Kontrollharjutused: põiklatt - kiigest hoob, klapp kuni hammas; rõngad - hoolöögist, riigipöördest täpipealt; latid - peatusest piki käte pikkust - riigipööre, kummardus; rippumine võimlemisseinal - jalgade tõstmine, jalad haarde kohal - 10 korda 15 -17 s jooksul; 50% tema enda kaalust kaaluva kangi äratõmbamine.
4.3 Spetsialiseerumise etapp
See etapp algab 16-19-aastaselt ja seda iseloomustab treeningute intensiivsuse suurenemine ja nende suurem spetsialiseerumine, mis on tingitud eelkõige pikkadelt jooksudel sooritatavate teivashüpete arvu suurenemisest, aga ka suurenemisest. jõutreeningu mahus, sprint, suurem keerukus võimlemisharjutused.
Tehnilise ettevalmistuse parandamiseks sooritatakse kolmandik teivashüpetest pikkadelt jooksudelt. Jooksude maht suureneb masti juurde pääsedes. See peaks tooma kaasa kõrgema haarduvuse teivas, mis võimaldab jäigemaid teivasid, mis omakorda aitab sportlasel tõhusamalt püsti visata. Samuti on vaja pingutada treeninghüpete kõrguse suurendamise poole, mis annab sportlasele enne võistlust märkimisväärset enesekindlust. Keskmine üle lati hüpete arv ühes treeningus on 15-17 väikestest jooksudest või 12-15 pikkadest.
Edasijõudnute spetsialiseerumise etapis saavutab andekas sportlane vähemalt meisterliku jooksu ja isegi ületab selle.
Juhtimisstandardid: masti jooks 20 m s / x - 2,2 s; 6 jooksu sammult - hüpake üle lati 40–50 cm võrra üle haarde; hüpata 12 jooksusammult 60–70 cm liigse haardega; treeningtulemuse saavutamine üle 5 m.
Kiiruse-tugevuse valmisoleku taseme tõus on seotud ennekõike sellega märkimisväärne tõus raskuste ja hüppetreeningutega harjutuste maht ja intensiivsus. Jõutreeningu maht suureneb umbes 50%. Harjutused on suunatud lihasgruppide – sirutajakõõluse arendamisele alajäsemed, kehatüve lihaskorsett ja peamiselt kehatüve esipinna painutajad, õlalihased ja käte sirutajad.
Enamik harjutusi sooritatakse raskustega 80-90% maksimumist, samuti kompleksina - 30 ja 90% ühe seansi jooksul. hüppekoolitus viiakse läbi suure hulga hüpete kaudu: kolmik-, viis-, mitmekordne, tagasilöögiga mäest alla hüppamine ja hüppega mäkke hüppamine, samuti regulaarne kaugus- ja kõrgushüpete kaasamine treeningusse.
Kiirus-jõulise sobivuse kontrollstandardid: lamades surumine - 12,5% sportlase kaalust ja rohkem; lamades tõukejõud pea tagant sirgete kätega: 55% või rohkem; kangi rebimine – 100% sportlase kaalust ja rohkemgi; kaugushüpe jooksustardiga - 660 cm või rohkem, kõrgushüpe - 180 cm või rohkem; kolmikhüpe kohast - 9 m ja rohkem.
Võimlemistreeningut iseloomustab suurenenud harjutuste keerukus ja suurem keskendumine hüppega sarnastele liigutustele. Harjutuste komplekt kitseneb tegelikult ühele - ümberpööramine rippuvalt riiulile, kuid sooritatakse erinevatel seadmetel (risttala, rõngad, latid) ja erinevatest lähteasenditest (riputusest, kiikumisest, hüppest, jooksvast stardist jne). Selle harjutuse sooritamise oskus on justkui kontrollistandard.
Jooksutreening koosneb mitmesugused 30, 40, 50, 60 m kordusjooks käigu pealt ja stardist ning pikemate lõikude jooks: 100, 150, 200 m jne. Jooksukiiruse parandamisel peaks juhtrolli mängima kiirus-jõuline sobivus ja oskus vabalt joosta.
Jooksuvalmiduse kontrollnormid: 30 m s / x - 3,0 s; 30 m stardist - 4,0 s; 60 m stardist - 7,2 s; 100 m stardist - 11,1 - 11,2 s.
Selles etapis suureneb võistluste tähtsus ja sellest tulenevalt ka tahtealane treening, võitleja omadused. Samas peab sportlane õppima iseennast “kuulama”, oskama oma seisundit määrata ja õppima seda juhtima. Selleks tuleb talle anda rohkem, mida varem, seda parem, iseseisvust treeningul ja võistlustel.
5. VIGASTUSTE ENNETAMISE VAHENDID JA MEETODID JÄRVELÜVES
ODA kõige haavatavamad lülid teivashüppajates on õlavöötme piirkond, põlv, pahkluu liigesed ja jalad.
Teivashüppajate ägedad luu- ja lihaskonna vigastused moodustavad 78% kogu patoloogiast. Seega võib seda tüüpi hüppamist määratleda kui kõige traumaatilisemat. Ägedad vigastused hõlmavad pahkluu kapsli-ligamentaalse aparaadi kombineeritud vigastusi, põlveliigesed ja rangluu-akromiaalne liiges, samuti põlveliigese meniski, risti- ja eriti külgmiste sidemete vigastused, mis moodustavad 12% kogu patoloogiast. Selle spordiala tunnuseks on külgmiste sidemete sagedane äge vigastus.
Veel üks seda tüüpi kergejõustiku tunnusjoon on suur hulk verevalumeid - 16% kõigist patoloogiatest ja luumurdudest - 24% kogu patoloogiast. Lisaks tuleb rõhutada, et teivashüpped paistavad teiste hüppeliikide seas silma suurima arvu raskete lihasluukonna vigastustega.
Kroonilised luu- ja lihaskonna haigused teivashüppajatel moodustavad 22% kogu patoloogiast. Nende hulgas on kõige sagedasemad limaskestade kottide kapsel-ligamentoosse aparaadi kroonilised mikrotraumad, pahkluu ja põlveliigeste kõhre, samuti õlavöötme liigesed, mis on diagnoositud õlavarreluu periartriidina.
5.1 Lihas-skeleti vigastuste asjaolud ja põhjused
Teivashüppajate iga-aastases treeningtsüklis suurim arv vigastused - 75% langeb põhi- ja 25% - ettevalmistusperioodidele, kui kõige intensiivsemad. Vigastused, nagu ka eelmist tüüpi hüpete puhul, tekivad peamiselt treeningu ajal. Võistluse ajal märgitakse neid märksa harvemini.
Teivashüppajate vigastuste peamised põhjused: treeningute ebaõige korraldus - 20%; ebarahuldav seisund spordivarustus ja inventar - 25,5%; metoodilised vead - 22,5%; tehnika või harjutuse tehniliselt vale sooritamine - 32%.
Vigastuste organisatoorsed ja metoodilised põhjused seda tüüpi hüppamisel on kõige sagedamini seotud vigadega treeningprotsessi ja vahetult võistluseelse etapi planeerimisel, samuti halbade treeningtingimuste ja logistika puudustega (näiteks kehva kvaliteediga teivas).
Metodoloogilise olemuse põhjuste hulgas tuleb eelkõige märkida astmelisuse põhimõtte rikkumist, mis väljendub mahu, intensiivsuse ja keerukuse järsus suurenemises. treeningkoormused mis ei vasta sportlase füüsilise ja tehnilise vormi tasemele. Lisaks väärib erilist tähelepanu asjaolu, et eri- ja mitteerikoormuste vahekord on järsult nihkunud esimese poole, mis viitab kitsale spetsialiseerumisele teivashüppajate ettevalmistamisel.
Metoodilised vead kajastuvad vigastuste struktuuris aastal erinevad perioodid treeningsessioon. Seega toimub 44% vigastustest selle põhiosas. Kui treeningu algosas (26%) saab vigastusi seletada halvasti sooritatud soojendusega, siis lõpuosas (25% vigastustest) saab seda seletada vaid väsimusega.
Kõrge kvalifikatsiooniga teivashüppajate vigastuste otsene põhjus on sagedamini kukkumine, vastu maad löömine, st vigastuse otsene mehhanism, mis moodustab üle 60% kogu patoloogiast. Ligikaudu 19% vigastustest on põhjustatud liigeste liigenduse kahjustusest (terav paindumine, sirutus, keerdumine liigeses jne), s.o. kaudne vigastuse mehhanism. Rohkem kui 20% juhtudest esineb kombineeritud vigastusmehhanism.
Traumaatilise olukorra korral ei oma tähtsust hüppaja vaimne seisund. Meie uuringud näitavad, et enam kui 34% juhtudest tekib hüppe ajal vigastus liigselt erutatud seisundi taustal, kui on ülimalt suur soov kõrget tulemust näidata.
5.2 Ennetusmeetmed
Vigastuste põhjuste uurimine näitab nende ennetamise peamisi viise. Nagu ka muud tüüpi kergejõustiku hüppealadel, vajavad teivashüppajad treeningu põhiperioodil ennekõike ratsionaalset treeningut. Treeneri ja sportlase põhitähelepanu peaks olema suunatud üld- ja erifüüsilisele ning tehnilisele ettevalmistusele, kvaliteetse varustuse tagamisele, korrektsele kohtunikule võistluse ajal. Enne hüppe sooritamist, nagu on korduvalt öeldud, on vajalik põhjalik soojendus ja vastav psühho-emotsionaalne meeleolu.
Minu arvates pole V.D. Deshini välja töötatud ennetavad soovitused oma tähtsust kaotanud:
Vahetult enne iga õppetundi kontrollige postide kvaliteeti.
Ärge treenige vihmas libe nõlv. Lisaks ärge kasutage teatud harjutuste tegemisel naeltega kingi; lati läbimise "ülemineku" treenimisel peaksid nagid olema raske alusega või fikseeritud nii, et need ei kukuks ebaõnnestunud hüppe ajal; latt peaks ebaõnnestunud hüppega kergesti maha kukkuma; esmase treeningu ajal ärge lubage kõvast kastist hüppamist peatuda. See tuleks asendada maasse kaevatud auguga; võimaldada õpilastel iseseisvatele hüpetele üleminekut pärast seda, kui nad on omandanud stabiilsema tasakaalu teivas rippumise harjutustes.
6. SPORTLASTE TOITUMINE TREENINGPROTSESSI REŽIIMIS
Intensiivse treeningu ja eriti võistluse käigus on toitumine üks juhtivaid tegureid sooritusvõime parandamisel, taastumisprotsesside kiirendamisel ja väsimuse vastu võitlemisel.
Tänu kehas toimuvale energiavahetusele, mis on selle elutegevuse üks peamisi ja pidevaid ilminguid, on tagatud kasv ja areng, säilib morfoloogiliste struktuuride stabiilsus, nende eneseuuendus- ja -tervenemisvõime, samuti bioloogiliste süsteemide kõrge funktsionaalne organiseeritus. Suure füüsilise ja neuro-emotsionaalse stressi korral esinevad muutused ainevahetuses näitavad, et sellistes tingimustes suureneb vajadus teatud toitainete, eelkõige valkude ja vitamiinide järele. Füüsilise aktiivsuse suurenemisega suurenevad energiakulud, mille täiendamiseks on vaja teatud komplekti toitaineid, mis toiduga kehasse sisenevad. Pikaajalise lihastegevuse ajal (näiteks jooksmine pikki vahemaid) võib tekitada nälgimisele sarnase olukorra, mil tuleb ära kasutada keha energiavarud. Protsessi kui terviku energiat uurides leiti, et glükoosi kasutamine ajal maratoni jooks aeglustunud ja süsivesikute varude märkimisväärne ammendumine, seetõttu ei toimu. Süsivesikuid kasutatakse energiaallikana lihaste töö. Endogeensete süsivesikute varud lihaskoes on aga nii piiratud, et kui need oleksid ainukesed kütust , oleksid nad minutite või isegi sekunditega lihastööga täiesti kurnatud. Vere glükoosisisaldus võib samuti olla kasulik kütust jaoks lihaste kokkutõmbumine, kui veresoonte süsteem lihased tagavad selle voolu piisava kiirusega. Lihaste kokkutõmbumise protsessis kasutatavat veresuhkrut tuleb täiendada maksa glükogeenivarudest, mis on samuti piiratud (neid on umbes 100 g ja sellest kogusest piisab lihaste kontraktiilse aktiivsuse tagamiseks 15 minuti jooksul jooksmiseks).
Erinevalt süsivesikutest on rasvavarud kehas praktiliselt piiramatud. Rasvade eelis energiaallikana seisneb selles, et 1 g oksüdeerides annavad need 9 korda rohkem energiat kui glükogeen. Seega selleks, et koguda samaväärne summa kütust eranditult glükogeeni kujul peaks selline energiavaru olema 9 korda suurem. On tehtud katseid kasutada süsivesikute dieeti glükogeenivarude suurendamiseks (depoo loomine), kuid spordipraktika lükkab need meetodid tagasi kui mittefüsioloogilised. Ainult tasakaalustatud toitumine vastab tänapäevastele nõuetele suur sport. Rasvade kasutamise kohta inimkehas on kindlaid tõendeid, eriti pikaajalise treeningu ajal. Kui suur osa energiast vabaneb rasvade oksüdeerumisel, sõltub erinevatest teguritest: tehtava töö intensiivsusest, treeningu kestusest, spordiala tüübist jne. Toitumise peamine tähtsus on energia ja plastmaterjalide tarnimine energia taastamiseks. tarbida ja ehitada kudesid ja elundeid. Toit on loomsete ja taimsete saaduste segu, mis sisaldab valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, mineraalsooli ja vett. kaloreid päevane ratsioon sportlase näitaja sõltub treeningu iseloomust ja koormuse suurusest (arvestades selle mahtu ja intensiivsust). Dieedi kvalitatiivne kasulikkus sõltub peamiste toitainete õigest vahekorrast: valgud, rasvad, süsivesikud (1: 0,8: 4 ehk 30%, 14%, 56%).
6.1 Joogirežiim
Pool keha veest on lihastes, umbes 1/8 luustikus, 1/20 veres. Sportlase joomise režiimi tuleks reguleerida sõltuvalt treeningu iseloomust, toidust ja kliimatingimustest. Vee kogus päevas dieeti norm peaks olema 2-2,5 liitrit, sh supid, tee, kohv, piim jne. Kahjulik on nii ebapiisav kui ka liigne vee tarbimine. Toitainete imendumine, transportimine ja keerulised muundumised kehas, ainevahetusproduktide eemaldamine kudedest ja termoregulatsioon on ilma veeta võimatud. Organismi veevajaduse määrab peamiselt selle kadu, kuna tavaliselt sisend- ja väljundvee vahel valitseb tasakaal (E. S. London, 1938). Seda toetab keerukas funktsioonide neuro-humoraalse korrigeerimise mehhanism ja eritusorganite töö, mis tagavad organismi sisekeskkonna püsivuse. Suur füüsiline harjutus millega kaasneb suur veekaotus. Selle tagajärjeks on suukuivus ja janutunne. Peamiseks janu põhjuseks on osmootse rõhu tõus vereplasmas ja kudedes, mis on seotud kas organismi veevarude vähenemisega või osmootselt aktiivsete ainete liiaga. Higiga kaotab keha mitte ainult vett, vaid ka osmootselt aktiivseid aineid (töö käigus kulub kloriide ja muid sooli, lisaks glükogeeni, kudede valke). Selle tulemusel ei muutu osmootne rõhk vereplasmas ja kudedes mitte võrdeliselt higiga kaasneva veekaoga, vaid teatud hilinemisega, mille tulemusena on võimalik janutunnet rahuldada väiksema veega.
6.2 Toitlustamine tähtsate võistluste ajal
sportlase toidu hüppekepp
Enne võistlust ei tohi süüa soolaseid ja vürtsikaid roogasid ning kaua seeditavaid toite (pekk, lambaliha jne). Mõned neist põhjustavad suurenenud janu, teised vajavad seedimiseks palju hapnikku ja metaboliidid täidavad vereringet, avaldades maksale kahjulikku mõju.
Söögid peaksid olema sagedased (4-5 korda päevas), mitmekesised, kaloririkkad, olenevalt spordialast, vanusest ja soost.
Toitumisel võistluspäevadel on oma eripärad. Need seisnevad vajaduses säilitada süsivesikute varusid, mis on olulised energiaallikad ja aitavad säilitada kõrget jõudlust. Selleks on soovitatav sageli väikeste portsjonitena (4-6 korda päevas) kasutada süsivesikuid, vitamiine, mikroelemente sisaldavaid toite: teravilja (kaerahelbed, tatar), leiba, vahvleid, šokolaadi, kartulit, pudingeid, moosi, mesi jne. 2-3 tundi enne võistluse algust on soovitatav süüa kerget toitu kalorisisaldusega 700-1200 kcal, mis koosneb kergesti seeditavatest süsivesikutest ja valkudest: puder, leib, vahvlid, keedetud kana, kanapuljong, mahlad, tee. Rasvase dieedi korral väheneb jõudlus. Peale võistluse lõppu on põhiline vee-soola režiimi normaliseerimine. Sel eesmärgil kasutatakse mahlu, mineraalvesi, piimatooted, puuviljad. Esimese 2-3 päeva toodetest on vaja tarbida kergesti seeditavat süsivesikuid sisaldavat toitu, kanaliha, kaerahelbed, madala rasvasisaldusega kodujuust, pehme keedetud muna, või, taimeõliga maitsestatud salatid. Toidust tuleks välja jätta vürtsikad, soolased, tarretatud toidud, kõvad ja kaua seeditavad toidud: sea-, lamba-, pardi- ja haneliha jne.
KOKKUVÕTE
Teivashüpe on ilus, suurejooneline, kuid raske kergejõustikuliik. Täiusliku hüppetehnika omandamine võtab kaua aega, kuid hüppe põhitõed saab üsna kiiresti selgeks. Algtreeningu edukus sõltub suuresti nii esialgsest füüsilisest vormist, koordinatsiooni tasemest kui ka asjaosaliste tahteomadustest.
Füüsilise vormi miinimumnõuded: oskus rippuda ja ronida umbes 3 m kõrgusel köiel; rippus - jalgade tõstmine põlvedega haardesse vähemalt 5-6 korda, 20 m jooksmine käigult 2,5 - 2,6 s, 40 m stardist ajaga 5,8 - 6,0; kaugushüpe 4 m, visates 4 kg kaaluva lasku ette-taha 9 - 10 m.
Keeruline hüppetehnika nõuab sportlaselt täielikku ettevalmistust. Ta peab suutma stardijooksus kiiresti joosta, võimsalt maha tõugama, olema eriti paindlik õla liigesed ja ka suur jõud. Elastsel teival hüppamine nõuab täpset ajastust, hüppaja jõupingutuste koordineerimist painutus- ja lahtipainutamispulga tegevustega, samuti peent lihasmeelt, mis võimaldab tunnetada kangi asendit seda nägemata, ja akrobaatilist osavust maandumisel. . Teivashüpe on üks neist kergejõustikuliikidest, mis nõuab sportlase füüsiliste võimete kõrget kiirus-jõu taset ja tehniliste oskuste täiuslikku valdamist.
Teivashüppajate mitmeaastane väljaõpe kestab 10 ja enam aastat ning on mitme arenguastmega süsteem. Iga etapp lahendab oma probleemid. ühine omadus Treeningprotsess on pikk aega keeruka hüppetehnika valdamiseks.
Hüppaja eeltreeningu etapi eesmärk on aktiveerida 8, 9, 10, 11 aastaste laste füüsilist arengut, konkreetsed ülesanded on järgmised: väleduse ja koordinatsiooni arendamine, oma keha valitsemise oskus; liigutuste tempo arendamine; kergejõustikuharjutuste, sh teivashüppe elementide ja lihtsaima skeemi valdamine. Algtreeningul pole varda painduvus oluline, kuna algaja ei tea veel, kuidas seda kasutada. Pigem mängib rolli varda kaal ja läbimõõt. Eriti oluline on hoolikalt jälgida maandumiskoha seisukorda ja postide tervist. Erilist tähelepanu tuleks pöörata sellistele tehnilise ettevalmistuse hetkedele: masti lähedusse seadmine tuleb koheselt sooritada tehniliselt korrektselt ja õigeaegselt (2 sammuga), vale seadistust on väga raske parandada; hüppetehnikat omandatakse ainult siis, kui seda pakuvad füüsilised võimalused. See kehtib eriti jõuelementide kohta; tehnika õppimine mängu kaudu on peamine meetod.
12-15-aastaselt (esialgse spetsialiseerumise staadium) muutub noorte teivashüppajate koolitus keskendunud tehnika valdamisele ja eriomaduste arendamisele. Teivashüppes tuleks aga omandada samaaegselt nende kergejõustikuliikide valdamisega, mis kõige paremini arendavad vajalikke omadusi ja on justkui teivashüppega kaasas. Need on sprint, kaugus- ja kõrgushüpped, tõkkejooks ja odavise. Nende tüüpide valdamine aitab kaasa agility ja koordinatsiooni arendamisele, kuid mitte ainult akrobaatika, vaid ka vahetult kergejõustiku abil. Põhjalik, mitmevõistlusele lähedane ettevalmistus on selles etapis treenimise aluseks.
Süvendatud spetsialiseerumise etappi (16-19-aastased) iseloomustab treeningute intensiivsuse kasv ja nende suurem spetsialiseerumine, mis on tingitud eelkõige pikkadelt jooksudel sooritatud teivashüppe arvu kasvust, samuti jõutreeningu, sprindi ja võimlemisharjutuste keerukuse suurendamiseks. Selles etapis suureneb võistluste tähtsus ja sellest tulenevalt ka tahtealane treening, võitleja omadused. Samas peab sportlane õppima iseennast “kuulama”, oskama oma seisundit määrata ja õppima seda juhtima. Selleks tuleb talle anda rohkem, mida varem, seda parem, iseseisvust treeningul ja võistlustel.
Silmapaistvamaid tulemusi saavutavad väljendunud individuaalsusega sportlased. Spordiedu saavutavad liikuva närvisüsteemiga sportlased, kelle puberteet on suhteliselt aeglane ja kelle valmisoleku erinevate aspektide hinnang, mis on määratud informatiivsete näitajatega, mis on määratud teatud tüpoloogilistesse rühmadesse kuulumist arvesse võttes, on keskmisest kõrgem. Sportlaste tüpoloogiliste tunnuste erinevad kombinatsioonid tingivad vajaduse korraldada nende haridus- ja treeningprotsesse erineval viisil. Bioloogiline vanuse hindamine toob kaasa muutused treeningtöö mahus ja intensiivsuses. Noorte teivashüppajate treeningprotsessi korrelatsiooni võib kujutada mitmete organisatsiooniliste ja metoodiliste tehnikate omavahel seotud jadana: iga teismelise tüpoloogilised rühmad; 2) nende näitajate taseme vastavuse hindamine väärtustele teatud tüpoloogilistes rühmades; 3) eelkõige neid näitajaid mõjutavate pedagoogiliste vahendite valik ja kasutamine: esialgu valmisoleku "nõrkade" elementide väljatõmbamisel; 4) kui nende edenemine aeglustub, on vaja kasutada vahendeid, mis mõjutavad valmisoleku teisi, "tugevaid" külgi.
Intensiivse treeningu ja eriti võistluse käigus on toitumine üks juhtivaid tegureid sooritusvõime parandamisel, taastumisprotsesside kiirendamisel ja väsimuse vastu võitlemisel. Seetõttu peaksid sportlased järgima mitte ainult töö- ja puhkerežiimi, vaid ka sööma korralikult ja tasakaalustatult.
KASUTATUD ALLIKATE LOETELU
1. Bernstein, N.A. Osavusest ja selle arengust [Tekst] / N.A. Bernstein - M.: Kehakultuur ja sport, 1991.- 23-44 lk.
Ganzlen G. Teivashüpe [Tekst] / G. Ganzlen - M .: Kehakultuur ja sport, 1977.- 85-109 lk.
Gannis G. Teivashüppajate koolitus [Tekst] / Kergejõustik/ G. Gannis.- 1982.- nr 7- lk.17
Ilyin E.P. Psühhomotoorsete võimete struktuur / Psühhomotoorne [Tekst] / E.P. Iljin - L.: Psühholoogia, 1976.- 144-149 lk.
Ilyin E.P. "Express" - meetodid peamiste omaduste diagnoosimiseks närvisüsteem/ Psühhofüsioloogilised alused kehaline kasvatus ja sport [Tekst] / E.P. Iljin - L.: Psühholoogia, 1972.- 18-21 lk.
Kobrinsky M.E. Kergejõustik [Tekst, pildid] / M.E. Kobrinsky, T.P. Juškevitš, A.N. Konnikova - Minsk: Kehakultuur ja sport, 2005.- 203-215 lk.
Kovaltšuk G.I. Geneetilised markerid noorte sprinterite ja teivashüppajate koolituse valikuks ja individualiseerimiseks / Teaduskonverentsi materjal / Kehakultuuri täiustamise staatus ja väljavaated haridussüsteemis [Tekst] / G.I. Kovaltšuk - Om, 1996.
Kovaltšuk G.I. Füüsilise kultuuri teooria ja praktika [Tekst] / G.I. Kovaltšuk, A.M. Parkhuta.- 1991.- nr 7-lk. 32.
Nikitsky B.N. Õpik pedagoogiliste instituutide kehalise kasvatuse teaduskondade üliõpilastele [Tekst] / B.N. Nikitsky - M .: Kehakultuur ja sport, 1981.- 301-311.
Nikonov I.V. Hüppamine / Suhe füüsilised omadused ja tehnoloogia [Tekst] /Kergejõustik/ I.V. Nikonov.- 1982.- nr 8-lk 6
Ozolin N.G. Kergejõustik / teivashüpe [Tekst] / N.G. Ozolin, V.M. Yagodin - M.: Kehakultuur ja sport, 1989.- 347-368 lk.
Platonov V.N. Koolitus noor sportlane[Tekst] / V.N. Platonov, K.P. Sahnovski - K .: Kehakultuur ja sport, 1988. - 99-117 lk.
Salnikov V.A. Kehakultuuri teooria ja praktika [Tekst] /Sport/ V.A. Salnikov.- 1981.- nr 8 - lk. 12.
Sahhnovsky K.P. Koolitus spordireserv[Tekst] / K.P. Sahhnovski. - K .: Tervis, 1990.- 14-19 lk.
Strizhak A.P. Kehakultuuri teooria ja praktika [Tekst] / A.P. Strizhak, M.V. Ermolaeva, V.D. Dušenkov. 1987.- nr 10-lk 9
Ter-Ovanesyan A.A. Kehalise kasvatuse pedagoogilised alused [Tekst] / Ter-Ovanesyan - M.: Kehakultuur ja sport, 1978.- 200-222 lk.
Yagodin V.M. Noorte teivashüppajate valik [Tekst] / V.M. Yagodin - M.: Kehakultuur ja sport, 1978.- 45-66 lk.
Yagodin V.M. Teivashüpe [Tekst] / V.M. Yagodin - M.: Kehakultuur ja sport, 1978.- 77-99 lk.
Lisa 1
Ligikaudsed juhised spetsialiseerumise ja spordi täiustamise etappides
Tulemuseks: 370 - 380 cm 400 - 420 cm 440 - 450 cm Jooks 30 m põllumajandus, s3,6 - 3.53,4 - 3.33,2 - 3,1 Kaugushüpe jooksuga, m4.80 - 5.005.40 - 5.805. 6.00 Kolmikhüpe paigalt, m7.30 - 7507.70 - 7.808.00 - 8.20 Lamades surumine, kg30 - 4045 - 5055 - 60 Kangi tõmbamine pea tagant, kg15 - 1820 - 2530 - 35 kg, Snatch 430 -45550 -55 risttala klapil tugiklapi külge "puudumata" klapp "poolseis" Haarde kõrgus, cm370±5380 - 390400 - 420 Lisa 2
Riis. 6 – surumised ja üle lati minek
3. lisa
Teivashüppajate ODA kõige haavatavamad osad on õlavöötme, põlve, pahkluu ja labajala piirkond
Õpetamine
Vajad abi teema õppimisel?
Meie eksperdid nõustavad või pakuvad juhendamisteenust teile huvipakkuvatel teemadel.
Esitage taotlus märkides teema kohe ära, et saada teada konsultatsiooni saamise võimalusest.