Enne treenimise alustamist on tüdrukutel ja meestel kasulik õppida, kuidas kaalu langetamiseks valku juua, kumb on parem - vadak, isolaat või soja. Oluliseks muutub teave valgu tüübi, selle õige tarbimise ja koguse kohta. Valgukokteilide kasutamine kompenseerib kehale tunni või treeningu ajal kaotatud energia ja võimaldab kasutada rasvavarusid kaalu langetamiseks.
Mis on valk
Mõiste valk viitab valkudele. AT sportlik versioon- Need on spetsiaalsed pulbrisegud, mida sportlased võtavad kehas valkude täielikuks omastamiseks. Neile, kes tegelevad aktiivselt fitnessiga, on seda vaja rohkem – aminohapped, mis on rasvade ja süsivesikutega võrreldes energiakulukamad, imenduvad kauem. Kasutage valgupulbrit ja selleks, et kaalust alla võtta. Selleks peaksite õppima, kuidas juua valku kehakaalu langetamiseks.
Kas valk on kehakaalu langetamiseks vajalik?
On ekslik arvamus, et valgupulber läheb ainult paremaks ja need, kes hädas ülekaaluline, seda ei tohiks dieeti lisada. Kas siis on võimalik kaalu langetamiseks valke juua? Jah, kuna neil on järgmised funktsioonid:
- Suurendada immuunsust, normaliseerida valgusünteesi pärisnaha sidekihis, taastada elastsus, niiskustase ja naha toonus. Toidulisandid kaitsevad madala kalorsusega dieediga varajase vananemise ja menstruaaltsükli häirete eest.
- Kaitske lihaste kadumise eest, kiirendage rasvapõletusprotsessi, säilitage küllastustunne kauem.
- Need aitavad kehal kasutada rasvavarusid, et kompenseerida suurenenud energiakulusid.
- Nad säilitavad homöostaasi, vähendavad rasvade sünteesi kiirust, suurendavad süsivesikute imendumist, et vältida insuliini hüppeid ja vähendada nälga.
Mis on parim valk kehakaalu langetamiseks
Et mõista probleemi, milline valk on kehakaalu langetamiseks parim, peaksite mõistma alatüüpe. Seal on peamised tüübid:
- muna - looduslik, kallis, see ei sisalda kolesterooli;
- vadak - sisaldab 60% aminohappeid, imendub kiiresti lihastesse;
- vadaku isolaat - sisaldab 90% aminohappeid, hästi puhastatud;
- vadakuhüdrolüsaat - 95-98% aminohappeid, on kallis, on mõru maitsekomponendiga;
- kaseiin - aeglase aktiivsusega, 60% aminohappeid;
- soja - sobib taimetoitlastele, allergikutele, madala kalorsusega, odav, 50% aminohappeid;
- kompleks - sisaldab kõiki liike, isegi nisu, on kallis, populaarne kaubamärk Proteine Whey.
Algajatele on ülaltoodud liikidest parimate võtmiseks välja töötatud reeglite süsteem:
- parem on valida need, mis imenduvad kiiremini;
- kaalu langetamiseks sobib muna või vadak, aga mitte soja;
- kaalu langetamiseks on hea kasutada kompleksset aktiivpuudrit Sportvik.
Sojavalk kehakaalu langetamiseks
Üks odavamaid valgutüüpe on kaalu langetamiseks mõeldud sojavalk, mis pole just kõige toitvam. Eksperdid omistavad madala kalorisisalduse positiivsetele omadustele, odavatele toorainetele - sojale ja negatiivsetele - vähesele asendamatute aminohapete sisaldusele koostises. Pulber on ainult pooleldi puhas valk, seega ei piisa ainult salendava ravimi kasutamisest.
Vadakuvalk kehakaalu langetamiseks
Kõige populaarsem on vadakuvalk kehakaalu langetamiseks. See on odav, aluseks on vadak, rikas asendamatud aminohapped. Pulbri miinuseks on puhta valgu madal sisaldus – 60%. Aminohapete hulga suurendamiseks puhastatakse vadakut edasi. Hankige isolaat, mis sisaldab 90% valku ja hüdrolüsaati. Viimane on puhas 100% valk, kallis, seda kasutavad professionaalsed sportlased ja on mõru maitsega.
Kaseiinvalk kehakaalu langetamiseks
Vadakust veidi kallim on kaalu langetamiseks mõeldud kaseiinvalk, mis on valmistatud kohupiimavalgust. See erineb kõigist teistest kaseiinitüüpidest aeglase assimilatsioonikiiruse poolest, seetõttu juuakse seda öösel, et kaitsta lihasrakke sel perioodil toitainete puuduse eest. Kaseiini tüüpi puhas valk sisaldab kuni 60%. Kaalukaotuse selge tulemuse saavutamiseks sellest ei piisa, seetõttu kombineeritakse seda teiste tüüpidega.
Kuidas juua valku
Treeneritel ja professionaalsetel sportlastel soovitatakse valku õigesti juua, segades seda mis tahes erineva kontsentratsiooniga vedelikuga. On oluline, et see ei oleks keev vesi, sest valk denatureerub, voldib ja kaotab kasulikud omadused. Kuidas kasutada valku kehakaalu langetamiseks: jagage individuaalselt arvutatud päevane annus kaheks annuseks. Kui on jõutreening, võib enne ja pärast treeningut juua kontsentreeritud segu. Kui päev on treeningust vaba, valgu kokteil juua enne lõunat ja õhtusööki rasva põletamiseks.
Millal on parim aeg valku võtta?
Valku on kõige parem ja parem võtta hommikul paar tundi enne treeningut ja tund pärast seda. Lihaste säilitamiseks joo valku toidukordade vahel ja kui soovid kaalust alla võtta, asenda see lõuna- või õhtusöögiga. Iga kokteili portsjonit peetakse täisväärtuslikuks söögiks, nii et te ei pea seda millegagi täiendama. Maksimaalse valgusisalduse saavutamiseks vaadake üle oma dieet: sööge rohkem kaunvilju, teravilju, taimeõlisid, kala, liha.
Mitu korda päevas juua valku
Piiranguid, mitu korda päevas valku juua, ei ole, kuid ainuke nõuanne on, et päevaraha korraga ära tarbi. Valk lihtsalt ei imendu, keha kaotab energiat, treening ei ole nii kvaliteetne. Optimaalne on tarbimine jagada kaheks, kuid kui maht on endiselt suur, võite jooki juua 3-5 annusena. Seda tarbitakse ilma täiendava toiduta.
Kui palju valku päevas juua
Oluline teave algajatele on see, kui palju valku päevas juua. Tervisepiiranguteta inimese päevanorm on 2 g valku kilogrammi kohta. Kui sööte valgurikkaid toite, vajate poole vähem toidulisandeid. Kui toit on valguvaba või madala valgusisaldusega, kasutage pulbrit 1,5 g kilogrammi kohta. Ligikaudne osa kokteilist on 30 g vees või piimas lahjendatud pulbrit.
Kas valku on võimalik juua ilma treenimata
Neil, kes tunnevad huvi, kas valku tohib juua ka ilma treenimata, tuleks soovitada valgunorm arvutada. Kui toiduga sissetulevate aminohapete päevane annus on normaalne, ei ole valgukokteil vaja. Täiendav tarbimine võib olla isegi kahjulik. Valkude puudumisel toidus lülitage sisse kokteilide tarbimine, mis aitab tasakaalustada keha energiakulusid.
Millist valku juua pärast treeningut
Eksperdid soovitavad pärast kiiret tüüpi treeningut juua valku. See aitab lihastel kiiresti taastuda, vältida mikrotraumasid. Veidi hiljem on soovitatav võtta kaseiini või mõnda muud aeglast valku, mis varustab lihaseid aminohapetega pikka aega. Lisand aitab lihaseid kvalitatiivselt taastada ja vältida piimhappe moodustumise tõttu tekkivat valu.
Valk öösel kehakaalu langetamiseks
Kaotuse kiire efekti saavutamiseks lisakilod lihaseid kahjustamata on kaalu langetamiseks soovitatav võtta öösel valku. Kui hommikuseks ja pärastlõunaseks tarbimiseks on parem kasutada vadakutüüpi, siis öösel asendage see kaseiini või sojaga. Neid peetakse aeglasteks liikideks, seeditakse pikka aega, võimaldades lihastel mitte üleöö toitumise puudumise tõttu nõrgeneda.
Valk toidu asemel
Kaalu langetamiseks on oluline võtta toidu asemel valku, asendades ühe või kaks põhitoidukorda kokteilidega. See võib olla hommiku- ja õhtusöök, lõuna- ja õhtusöök, hommiku- ja lõunasöök. Säilitades päevase kalorisisalduse, võite füüsilise aktiivsuse tingimustes saavutada märkimisväärse lisakilode kaotamise. Kasulik on juua valgukokteile ja vahepaladena, valik on sportlaste teha.
Valk tüdrukutele kehakaalu langetamiseks
Valk on naistele väga oluline. Selle aluseks on valk, mis ehitab lihaseid, juukseid, luid, nahka ja närvilõpmeid. Kaasaegsed pulbrid keha valgu tasakaalu säilitamiseks ei sisalda lisandeid, aitavad kaalust alla võtta intensiivsel treeningul, kiirendavad lihaste kasvu ja vähendada traumasid. Valgukokteilide kasutamine taastab lihased kiiremini pärast treeningut, parandab naiste ja nende tervist välimus.
- tasakaalustada toitumist, loobuda ebatervislikest toitudest, vähendada tarbitavate rasvade hulka kuni 20% ja suurendada valku;
- igapäevaste toidukalorite arvutamisel arvestage valkude kaloreid;
- vali hea režiim treeningud ja kompetentsed harjutused, esimest korda teha koos treeneriga;
- kõrvaldada oma elustiilist alkohol, sigaretid ja stress, tagada une kvaliteet;
- lasta end testida, et määrata naissuguhormoonide taset.
Salendav valk meestele
Kõigil on kasulik teada, kuidas juua valku meeste kehakaalu langetamiseks, kuid tasub meeles pidada, et ainult valgu võtmine ei aita toime tulla kogunenud kilogrammide ja rasvavarudega. Valguainete peamiseks spordifunktsiooniks peetakse aminohapete transportimist lihastesse, et taastada ja säilitada nende mahtu rasvapõletuse ajal. Valkude ebaõige tarbimise või valesti arvutatud koguse oht on lihaste "põletamine" ja nende hävitamine seestpoolt.
Mida rohkem aminohappeid mehe kehasse siseneb, seda kiiremini sünteesib keha uusi lihasrakke, mis asendavad kulunud. Valk mõjutab kehakaalu langust ja samal ajal säilitab maksimaalse lihasmahu. Soovitatav on seda võtta integreeritud lähenemisviisis koos regulaarse kehalise aktiivsuse ja õige toitumisega. Muidu kaalutõus ainult kasvab.
Meestel soovitatakse valgukokteile võtta toidukordade vahel või asendada need õhtusöögiga. Valkude kiireks imendumiseks peate segu jooma tund pärast treeningut, pakkudes kehale ehitusmaterjali massi taastamiseks ja selle kiireks taastumiseks. Treenerid soovitavad valida toidulisandeid maksimaalse valgusisaldusega (alates 80%).
Öösel on parem juua aeglaseid valgukokteile, mis aitavad lihaseid toita. Vastunäidustused on maksa, seedetrakti haigused, südame-veresoonkonna süsteemist. Kõrvalmõjud ebatõenäoline, et alguses võib tekkida puhitus ja suurenenud gaaside moodustumine.
Video: kuidas võtta kaalu langetamiseks valku
Tugevate lihaste arendamiseks peate kõvasti treenima ja õigesti sööma. Kui sportlane jätab vajaliku toitainete ja kalorite koguse hooletusse, siis ta ei edene. Valk (valk) on lihasmassi kasvu peamine komponent.
1,5-2 grammi valku oma kehakaalu kilogrammi kohta on sportlase päevanorm. Suurem osa sellest annusest peaks koosnema looduslikest aminohapetest, mida leidub lihatoodetes, kodujuustus, juustudes. Pole saladus, et selle ehitusmaterjali üks parimaid allikaid on munavalges.
Samuti ei tohiks sportlane unarusse jätta ja – palju vähemal määral – rasvu. Lihast, valkudest ja väikesest rasvast koosnev õige toitumisrežiim aitab igal sportlasel saavutada kõrgeid tulemusi.
Toidulisandist maksimumi saamiseks pidage meeles kuldreeglit: "Toidulisandeid ei tohiks võtta tavalise toidukorra asemel, vaid lisaks rikkalikule toitumisele."
Kasutame oma eesmärkidel sporditoitumist
Lihasmassi kasvatamine
Sportlased, kes treenivad eesmärgiga luua kindel keha lihasmassi ja arendada fenomenaalset füüsilist jõudu, peab tarbima suuremaid valguannuseid. Kui tavainimene vajab efektiivsuse ja tervise säilitamiseks 1-1,5 grammi valku päevas, siis sportlasel vähemalt 2-2,5 grammi. Pealegi ei tohiks 2/3 sellest annusest koosneda valgupulbrist, vaid looduslikust toidust.
Päev pärast rasket treeningut peate suurendama päevaannust poolteist korda ja järgima seda kaks päeva. Selleks, et lihaste ülesehitamise protsessid kulgeksid sujuvalt ja segamatult, tuleb kohe pärast treeningut sisse võtta portsjon süsivesikuid sisaldavat toitu. Ja järgmisel päeval peaks sportlane tarbima kaks korda rohkem süsivesikuid. ¾ neist süsivesikutest peaksid olema komplekssed.
"Kuivatamise" ajal
Sel perioodil tasub pärast trenni valgusegudega sulgeda, mitte. Samuti võib "pumpamise" treeninguga sellist kokteili juua kohe pärast treeningu lõppu. Samuti on soovitatav juua valku “kuivatamise” perioodil ja enne treeningut (pöörake tähelepanu kuivatamisele meestel ja tüdrukutel).
Kasutage kehakaalu langetamise ajal
Valgukokteil kaalu langetamiseks ... Elanikud on midagi sellist kuuldes üllatunud.
Tõepoolest, kuidas saate valku tarbides kaalust alla võtta, mille tõttu inimene, vastupidi, suurendab lihasmassi. Selgub, et saate.
Peaasi on kinni pidada õigest elustiilist, toitumisest ja tarbida kvaliteetseid tooteid.
Kvaliteetne peaks olema mitte ainult valk, vaid suuremal määral kõik inimese poolt tarbitavad tooted.
Süsivesikute ja rasvade annuseid tuleb vähendada, kuid valkude annust ei ole vaja vähendada. Poolteist grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta on päevane norm kõigil juhtudel.
¾ sportlase toidus leiduvatest süsivesikutest peaks pärinema “õigest” toidust – kõva nisu pasta, must leib, teraviljad jne. Maiustusi ja jahutooteid tuleks tarbida minimaalselt ja soovitavalt päeva esimesel poolel. .
Tegelikult ei võta inimene valgukokteilidest kaalus juurde, kui kehal pole vaja uusi lihaseid ehitada, nii et kaalu langetades ärge kartke, et võtate paar kilo juurde. Vastupidi, koormate mao raskest toidust tühjaks ja see suudab ülejäänud toidust kiiresti vajalikud ained eraldada.
Järeldus
Toome välja artikli põhipunktid:
- Valk ja valk on sama asi, ainult erinevates keeltes. See aine on teatud aminohapete komplekt, mis on vajalik lihaste ülesehitamiseks ja mõnede ainevahetusprotsesside jaoks meie kehas.
- Teadus ei saa kinnitada sellise kahju spordilisand inimese jaoks. Ainsad erandid on inimesed, kellel on toote suhtes individuaalne talumatus või kõrvalekalded töös. siseorganid.
- Segud võivad sisaldada erinevaid valke, mida organism omastab erineva kiirusega.
- Valguhinnanguga saate tutvuda aadressil.
Isiklik treener, spordiarst, füsioterapeut
Koostab ja viib läbi füüsise korrigeerimise personaalseid treeningprogramme. Spetsialiseerunud sporditraumatoloogiale, füsioteraapiale. Tegeleb klassikalise ravi- ja spordimassaaži seanssidega. Viib läbi biomeditsiinilise monitooringu.
Varem arutati valgukokteile ainult jõusaalides, kuid täna on need juba kindlalt sisse seadnud tavaliste inimeste toitumises, kes juhivad. tervislik eluviis elu ja püüavad kaalust alla võtta. Valgusegude kasutamise ümber on palju müüte, küsimusi ja kahtlusi. Vaatame, millest valgukokteilid koosnevad, millised on nende eelised ja puudused.
Valgukokteil on toidulisand, loomse või taimse päritoluga vees lahustuva valgu ekstrakt, mis on saadud laboris. Sõltuvalt tooraine allikast võib valk olla kaseiin, vadak, muna ja soja. Lisaks valkudele sisaldavad kokteilid sageli mineraalaineid ja multivitamiine.
Valgusegud määratakse reeglina toitumisnõustaja, fitness-instruktori või toitumisnõustaja soovitusel lihasmassi kasvatamiseks ja kehakaalu vähendamiseks. See on teaduslikult põhjendatud, sest valgukokteil kiirendab ainevahetust – keha peab kulutama 30% rohkem energiat valkude töötlemisele kui rasvade ja süsivesikute põletamisele.
Sportlastele ja neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on valgukokteilide eelised vaieldamatud, kuna need:
tagama organismi kiire varustamise aminohapetega;
asendada looduslikud valgutooted;
aidata kontrollida söögiisu;
kõrvaldada keharasv lihaseid säilitades.
Valgukokteilide roll ja eelised valgupuuduse kõrvaldamisel
Ligikaudu 20% inimkehast koosneb valkudest, mis vastutavad südame ja veresoonte normaalse toimimise, rakkude, kudede, lihaste ja elundite moodustumise ja hapnikuga varustamise ning immuunsuse tugevdamise eest. Valgupuudus põhjustab südame-veresoonkonna haigusi, süsivesikuid sõltuvust, naha ja veresoonte vähest elastsust, juuste väljalangemist, lihasmassi vähenemist, endokriinseid häireid.
Täiskasvanu päevane valgukogus on keskmiselt 1 g 1 kg kehakaalu kohta. See tähendab, et 75 kg kaaluv inimene peaks tarbima 75 g valku, millest pooled peaksid olema taimset päritolu (seened, kaunviljad, spargel, soja) ja pooled loomset päritolu (munad, kana, kodujuust). Päevaga on seda normi peaaegu võimatu saavutada ainult toiduga.
TÄHTIS. Sportlastele, lastele ja rasedatele, kes vajavad rakkude ja kudede ehitamiseks suuremat kogust valku, suureneb valgu tarbimise määr 1,5 g-ni.
Siis tulevad appi valgukokteilid. 1 portsjon segu sisaldab reeglina 25-30 g valku, kuid ei esine liigseid rasvu ja süsivesikuid. Valku on mugav säilitada – pulber võtab vähe ruumi ja kasutamiseks – lihtsalt lahjenda lisandit veega ja sega. Kokteilide kasuks räägib ka tõsiasi, et valgusegusid kirjutatakse välja ka söögiisu halvenemisega lastele.
Kaalulangus valgukokteilidel: kahju või kasu?
Kaalu langetamisel on kiusatus rajada kogu dieet ainult valkudele, kuid seda ei saa teha. Valgukokteilide kontrollimatust tarbimisest tingitud valkude liig kehas on organismile kahjulik. Suure koguse valgu lagunemine suurendab lämmastiku eritumist ja see on täiendav koormus neerudele ja seedetraktile. Valkude süstemaatiline üleannustamine on samuti täis tööhäireid. endokriinsüsteem, millele nahk koheselt reageerib akne ja lööbe ilmnemisega.
Valgu peamine väärtus kaalulangetamisel on võime vähendada söögiisu ja luua antikataboolne toime, st säilitada lihasrakke, samal ajal lagundades rasva. Kehakaalu vähendamiseks on vaja asendada üks või mitu toidukorda valgusegudega. Valgukokteil ei ole aga endiselt toidu asendaja, vaid ainult kasulik lisand. See on loodud selleks, et stimuleerida keha kulutama rohkem energiat ja mitte töötama stressirohkes režiimis.
Valgukokteilide eelised naistele
Ühe korraga suudab naise keha omastada 25-30 g valku. Samal ajal kulgeb selle lõhenemine tüdrukutel aeglasemalt kui meestel.
Naistele toovad valgukokteilid tarbimisel suurimat kasu:
pärast kehaline aktiivsus- valk peatab stressihormooni kortisooli sekretsiooni, taastab vigastatud lihasrakke;
pärast ärkamist alustada õrnalt seedetrakti tööd;
enne magamaminekut viimase söögikorrana;
kerge ja tervisliku vahepalana põhitoidukordade vahel.
Arvatakse, et piisava koguse valgu tarbimine tüdrukutel aitab kaasa punaste vereliblede uuenemisele vererakkudes, millel on positiivne mõju naiste tsükkel. Pealegi, teatud tüübid valgud (näiteks soja) on võimelised normaliseeruma hormonaalne taust ja vältida pahaloomuliste kasvajate teket piimanäärmetes.
Kas valgukokteil võib keha kahjustada?
Valgukokteilide kasutamine õigetes annustes, mille on heaks kiitnud toitumisspetsialist, ei saa inimest kuidagi kahjustada. Kõik terviseprobleemid, mida valgukokteilide puhul peetakse kahjulikeks, on segude vale tarbimise tagajärg.
Ilmselgelt, kui sööte süstemaatiliselt ühte valku, lülitub keha üle vähendatud energiatarbimisele ja lõpetab ensüümide tootmise teiste toiduainete, sealhulgas tahkete, seedimiseks.
TÄHTIS. Fütoöstrogeene sisaldava sojavalgu liigsel kasutamisel võivad meestel tekkida endokriinsüsteemi häired.
Negatiivsete mõjude ilmnemisel pärast toidulisandite võtmist on kolm peamist põhjust:
Oluline on jälgida valgulisandite portsjonite arvu. Toidust aminohappeid saades tunneme ju täiskõhutunnet, mis takistab ülesöömist. Valgukokteilide puhul on oht normi mitu korda ületada – neid tajutakse psühholoogiliselt joogi või magustoiduna.
Võltsitud või aegunud valgu kasutamine
Pulbri ostmisel peate hoolikalt uurima pakendil olevat koostist. Kokteile, mille komponentide hulgas on sünteetilisi magusaineid, suhkruid ja paksendajaid, on parem mitte osta. Parem on osta nii valmissegusid kui ka puhast valku tuntud, usaldusväärsetelt ettevõtetelt ja tootjatelt. Toode peab olema sertifitseeritud ja riigis müügiks lubatud.
Individuaalne talumatus kokteili komponentide suhtes
Enne selle võtmise alustamist peaksite konsulteerima spetsialistiga ja tegema laktoositaluvuse testid. Nende hulka kuuluvad ka kroonilised ja ägedad seedehäired, maksa-, neeru-, ensümaatiline puudulikkus. meditsiinilised vastunäidustused, mis välistavad valgu tarbimise võimaluse.
Need on valgukokteilide peamised eelised ja puudused inimkeha jaoks. Kas täiendada oma dieeti valkudega või mitte, peate otsustama ekspertide järelduste põhjal ja võtma toidulisandeid ainult soovitatud annustes ja koos kehalise aktiivsusega. Siis on valgukokteilide kasulikkus kehale nähtav mitte ainult teile, vaid ka teistele.
Valgukokteil on sageli seotud intensiivsed klassid kulturismi. Mitte iga naine ei tea, et sellise joogi õige kasutamine võib aidata kaalust alla võtta.
Fakt on see, et valk paneb keha tööle ja kulutama rohkem energiat, mille tulemusena põletatakse rasvavarusid.
Muidugi, tõeliselt muljetavaldava tulemuse saavutamiseks peate teadma, kuidas selliseid kokteile juua, õppida neid küpsetama ja sportima vähemalt kodus.
Kuidas valgukokteil kaalu langetamiseks toimib: peamised eelised
Põhjuseid, miks valgukokteile soovitatakse neile, kes soovivad vormi saada ja vabaneda, on palju ülekaal. Nendel jookidel on palju eeliseid. On väga oluline, et tulemuste saavutamiseks ei ole vaja kogu oma aega pühendada jõusaalile ja jõutreening. Piisab, kui harjutate end regulaarselt kodus elementaarseid harjutusi tegema.
Valgukokteilide eelised kehakaalu langetamiseks
1. Suru näljatunnet alla. Keha metaboliseerib valke palju kauem kui süsivesikuid. Kokteili ühte portsjonit iseloomustab madala kalorsusega sisaldus, kuid jook annab täiskõhutunde järgmisteks tundideks. See väldib tarbetuid suupisteid, mis ladestuvad rasva mass.
2. Vabane "surnud kaalust". Kui inimene järgib tavalist dieeti, kaotab ta mitte ainult liigne rasv aga ka lihasmassi. Ja olgu kilogrammid normaalsed, figuur ei muutu nii atraktiivseks. Kaalu langetamiseks mõeldud valgukokteil on kataboolse toimega. See põletab rasva ilma lihasmassi mõjutamata. Kui täiendate seda dieeti koduse kehalise tegevusega, saab tüdruk nautida atraktiivset ja sobiv figuur.
3. Ainevahetus paraneb. Valkude töötlemiseks kulutab inimkeha umbes 30% rohkem energiat kui rasvadele ja süsivesikutele. Selgub, et ainevahetusprotsesse kiirendatakse, normaliseerides samal ajal kõigi seedetrakti organite tööd.
Valgukokteilide joomise puudused: kuidas need võivad kahjustada
Salendavad kokteilid ei ole alati nii head, kui tundub. Nende ebaõige kasutamine võib põhjustada kehale korvamatut kahju.
Valgukokteilide puudused kehakaalu langetamiseks
1. Te ei saa neid suurtes kogustes juua, kuna päeva jooksul saab inimene valke tavalisest toidust. Kui jooki juuakse kaalu langetamiseks, on lubatud kogus 1 klaas päevas.
2. Valgu liig organismis viib kaltsiumi kuhjumiseni, mille tulemusena tekivad neerukivid.
3. Jook koormab maksa, kui selle elundiga kaasnevad haigused, on kokteili kasutamine keelatud.
Millal juua valgukokteili kaalu langetamiseks ja kuidas seda õigesti teha
See lähenemine võimaldab teil pärast magamist valguvarusid täiendada. Arvestades asjaolu, et kokteilid kiirendavad ainevahetust, kulutab keha kordades rohkem energiat, kui ta saab. Vaevuste ja nõrkuse vältimiseks on soovitav koos joogiga tarbida puuvilju, täisteraleiba või kreeka pähkleid.
1. Leiba on vaja selleks, et küllastada keha süsivesikutega, mis aitavad rasva lagundada. Parim on valida toode, mis sisaldab kiudaineid. Näiteks täisteraleib ei kahjusta figuuri.
2. Puuviljad sisaldavad suur hulk vitamiinid ja toitained. Need sobivad hästi valgukokteilidega, on kergesti seeditavad ja ei kogune liigse kaaluna. Lisaks annab üks puuvili hommikul energiapuhangu pikaks ajaks.
3. Pähklid normaliseerivad vere kolesteroolitaset ja toidavad aju. Need sobivad hästi ka salendavate kokteilidega. Suure kalorisisalduse tõttu on aga hommikuti lubatud süüa vaid paar tera kreeka pähkleid, muidu annab raskustunne tunda.
Valgukokteil kehakaalu langetamiseks koos leiva, pähklite või puuviljadega on ideaalne hommikusöök, mis ei kahjusta teie figuuri. Lisaks on see palju toitvam kui paar võileiba majoneesi ja vorstiga.
Maitsvad ja tervislikud kokteiliretseptid
Kaalu langetamiseks mõeldud valgukokteili saab osta valmis kujul. Kuid kõige parem on jook ise kodus valmistada. Retsepte on palju, mille hulgast pole keeruline enda jaoks parimat valida. Kokteilitooted on soodsad.
Ananassi jook
Kokteili valmistamiseks peate segistis segama, kuni moodustub homogeenne mass, 3 munavalget, 1 munakollane, ananass (3-4 ringi konserveeritud toodet), 150 grammi puhast gaseerimata vett. Kui jook on valmis, lisatakse sinna pikantsuseks veidi hakitud pähkleid.
"Tsitrusviljade paradiis"
Teil on vaja järgmisi koostisosi:
Tavaline vesi ilma gaasideta (100 ml);
Värske sidrunimahl (1 puuviljast);
jää (4-5 kuubikut);
"Puuviljade rõõm"
Koostis:
valgupulber (2 lusikatäit);
Naturaalne jogurt (1 tass);
Värsked puuviljad, kuid mitte banaanid (100 grammi).
Kõigepealt vahustatakse blenderis puuviljad, seejärel lisatakse neile ülejäänud koostisosad. Kõik segatakse ühtlaseks. Joogile võid lisada veidi jääd.
"Maasikas šokolaadis"
Koostisainetest peate valmistama:
Kakao (1 supilusikatäis);
Mõned maasikad (4-5 marja);
Klaas lõssi;
Valgupulber (2 suurt lusikat).
Maasikad vahustatakse pudruks, seejärel lisatakse sellele kakao, valgupulber ja piim. Kõik koostisained jahvatatakse segistis põhjalikult. Et jook värskendaks, lisatakse sinna 2-3 jääkuubikut.
"Vanilli teekond"
Koostis:
Valk ja pulber (2 lusikatäit);
10 grammi vanilli;
lõss (100 ml);
Gaseerimata vesi (100 ml).
Kõik koostisained lisatakse blenderisse ja segatakse nii, et jook oleks ühtlase konsistentsiga.
"Loov küllastus"
Nõutavad koostisosad:
kooritud juust(150 grammi);
madala rasvasisaldusega piim (200 ml);
näputäis kaneeli;
Värsked puuviljad (eelistatavalt 1 apelsin või greip);
Kaerahelbed (1 supilusikatäis).
See kaalu langetamiseks mõeldud valgukokteil sobib suurepäraselt neile, kellel pole võimalust valgupulbrit osta. Koostisained segatakse segistis. Jook osutub keskmise tihedusega, on soovitatav seda juua kohe pärast valmistamist.
Olulised punktid dieedi korraldamisel
Enne kui hakkate kaalu langetamiseks valgukokteile jooma, peate mõistma, et dieedi koostamiseks on ka teisi reegleid. Et tõeliselt saavutada hea tulemus on väga oluline järgida kõiki põhimõtteid.
2. Toitumine peab olema tasakaalus. Oluline on harjutada end sööma 4-5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Vähendage rasvade tarbimist 20%.
3. Joo kindlasti vett – vähemalt 2 liitrit. Kui kehal pole piisavalt vedelikku, tekib tselluliit.
5. Puhka. Täisuni on 7-8 tundi. Kui inimene ei puhka, aeglustub tema ainevahetus, mille tulemusena koguneb keharasv. Kaalu kaotamine ilma korraliku magamiseta on väga raske.
6. Vali targalt füüsilised harjutused. Kui ei ole võimalik minna Jõusaal vaja kodus harjutada. Harjutused peaksid olema mõeldud kõigile lihasrühmadele. Koduse treeningu minimaalne kestus on 40 minutit. Parim harjutus hommikul ja pärastlõunal.
7. Lõpetage oma toidukordade soolamine. Toit sisaldab juba soola ja seda piisavas koguses. Jällegi pole seda vaja lisada, kuna see mõjutab seedetrakti tööd halvasti.
Kaalu langetamiseks mõeldud valgukokteil on tõesti tõhus, kuid peate järgima kõiki reegleid. Integreeritud lähenemisviis kaalulangusele on kõige õigem lahendus, mis ei kahjusta tervist, vastupidi, see parandab seda.
Mike Roussell, PhD
Inimesed peavad trennijärgset shake’i sporditoitumise pühaks graaliks. Kuidas oleks valgukokteiliga enne treeningut? Uurige, miks ei tohiks treeningeelset valku kunagi tähelepanuta jätta!
Valku või aminohappeid võib võtta enne ja pärast treeningut, aga kui peaksin valima ainult ühe variandi, siis valiksin treeningeelse toidulisandi. Jumalateotus, ütlevad paljud! Nii et kui olete rohkem ärritunud kui kassipoeg, kes sai trepist alla löödud, lubage mul kõigepealt selgitada, enne kui mu nägu kriimustate.
Pikka aega peeti treeningujärgseid šeike kõige olulisemaks treeningtoitumise komponendiks. Hiljutised uuringud näitavad aga, et treeningeelne valkude ja aminohapete lisamine võib anda teile veelgi rohkem kasu ja siin on põhjus:
Lihaste toitmine
Treeningueelne valk ja eriti hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) aitavad teie lihaseid treeningu ajal toita. Maks ei töötle BCAA-sid ja pärast vereringesse imendumist lähevad need otse lihastesse.
seda võtmehetk sest treening põhjustab BCAA-de lagunemist ja oksüdatsiooni. Seega, varustades treenitud lihaseid nende aminohapetega, säästate keha vajadusest neid samu lihaseid kataboliseerida.
Valgu sünteesi stimuleerimine
Valgu võtmine enne treeningut parandab teie pumpa ja see stimuleerib valgusünteesi treeningu ajal, mitte pärast seda.
Ka treeningu ajal parandab treeningueelne valk aminohapete kohaletoimetamist ja nende omastamist lihastes.
Üksi või täisvalgu osana võetuna takistavad BCAA-d lihaste lagunemist. Seega on valgusünteesi probleem lahendatud veelgi tõhusamalt!
Kalorite põletamise kiirendamine
Selle kiirenduse täpne põhjus ei ole teada, kuid see võib olla tingitud täiendavatest metaboolsetest mõjudest, mis tulenevad kõrgenenud aminohapete tasemest veres ja treeningu ajal kasutatud substraatide (energiaallikate) muutmisest.
Samal ajal ei tohiks oodata, kuni teadlased kõigest aru saavad, sest positiivsete mõjude saamiseks (kalorite põletamise kiirendamine!) vadakuvalk, pole vaja teada nende mehhanisme (täpne metaboolne põhjus).
Edastav efekt
Lisaks on treeningeelsetel toitainetel ülekantav toime. Pärast seedimist valkude süntees lihasvalk võib kiirendada 3 tunni võrra.
See tähendab, et treeningeelne valk võimaldab saada topeltkasu: treeningu ajal saate positiivseid mõjusid, mis tulenevad vere aminohapete taseme tõusust ja nende mõjude jätkamisest pärast treeningut.
See vere aminohapete taseme tõus aitab vältida ka liigset treeningjärgset lihaste lagunemist.
See on osaliselt tingitud lihaseid kataboliseeriva hormooni kortisooli madalamast tasemest. Ühes ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud 2007. aasta uuringus leiti, et valgu- ja süsivesikute kokteili tarbimine 30 minutit enne treeningut põhjustas kortisoolitaseme olulise languse, mis kestis kogu päeva.
Rasvapõletuse boonus
Ainuüksi valgu (eriti BCAA) võtmine enne treeningut on süsivesikutevaese dieedi ajal erakordselt kasulik. Treeningueelne BCAA tarbimine, eriti kui glükogeeni tase on madal (mida tegelikult on näha ka madala süsivesikute sisaldusega dieedi puhul), põhjustab kõrge intensiivsusega treeningute, näiteks intervalltreeningu või metaboolse treeningu ajal rasvade oksüdatsiooni suurenemist (st kiirenenud rasvapõletust). kaalud.
Võitja: Pre-Workout Protein
Toitained, mida tarbime enne ja pärast treeningut, on figuuri arendamiseks ja parandamiseks ülimalt olulised. Kui jätate treeningueelse valgu vahele, jätate kasutamata võimaluse seansi ajal anabolismi suurendada (lihaste kasv ja treeningjärgse katabolismi, st lihaste lagunemise vähenemine).
Niikaua kui saate kogu päeva jooksul piisavalt valku, soovitan enne treeningut kasutada BCAA-sid. Nende vaba vorm võimaldab kiiremat imendumist ja assimilatsiooni, mis tähendab, et selleks ajaks, kui hakkate treenima, on teie vere aminohapete tase juba kõrge.