Kulturismiteekonda alustades ei saa paljud endale lubada treenerit palgata, kuid soov tegeleda on väga suur, mistõttu tuleb infot ise uurida. Tänapäeval on palju läikivaid ajakirju ja erinevat kirjandust, kuid kvaliteetset teavet on vähe. Algajad hakkavad kõike järjest lugema ja peas tekib puder. Erinevates allikates on info vastuolu ja algajatel sportlastel on raske aru saada, kus on tõde ja kus vale. Iga autor püüab tõsta oma kontseptsiooni parimaks ja ajab sellega segadusse mitte ainult algajad, vaid mõnikord ka kogenud sportlased.
5 parimat kulturismiraamatut
1. Stuart Mac Roberti "Mõtle".
Lugege seda raamatut kindlasti, sest see annab nii-öelda põhitõed kõige rohkemate mannekeenide jaoks. See annab põhiprintsiibid ehitustreeningu, koormuste edenemise, vajaliku puhkuse, periodiseerimise ja palju muu kohta. Seda on lihtne lugeda, kogu teave on struktureeritud.
2. Frederic Delavier "Jõuharjutuse anatoomia".
Raamat on kaunilt illustreeritud. See mõistab kõiki kulturismi harjutusi ja näitab selgelt koos selgitustega, millised lihased konkreetses harjutuses töötavad. Paljud teevad harjutusi ega saa aru, millised lihased nende jaoks töötavad, ja pärast selle raamatu lugemist õpid seda mõistma.
3. Mike Mentzeri "Supertreening".
See on minu lemmikraamat ja seda peab lugema. Autor professionaalne kulturist, kes esines Olümpias, nii et raamat ei põhine ühel teoorial, vaid tõesti toimib praktikas, mille kontrollisin isiklikult mina ja mu õpilased. Mentzer propageeris HIT (kõrge intensiivsusega treeningu) süsteemi, mis erines põhimõtteliselt Joe Weideri süsteemist. Tema meetodi olemus on lühikesed ja haruldased treeningud, tänu millele ei aja sa end ületreeningusse ja saad pidevalt superkompensatsiooni. Dorian Yates, 6-kordne Mr. Olympia, treenis samuti sel viisil ja oli üks maailma suurimaid kulturiste.
4. “Kulturism meie moodi”, autor Aleksei Kireev
Kuna selle raamatu autor on meie kaasmaalane, on raamatul väärtus, sest meie eluolud ja välismaal on erinevad. Raamat ei koorma teooriat, vaid annab koheselt töökorras kodused treeningskeemid. Autor on üles kasvatanud palju edukaid kulturiste ja kui soovite tema skeemide järgi kasvada, peate spetsiaalselt nuusutama.
5. "Supertreening ilma pettekujutelmadeta", autor Vadim Protasenko
Raamat, mis annab palju teooriat jõutreeningu kohta, autor kogus kõik kokku, süstematiseeris ja paigutas sellesse väljaandesse. Üks neist parimad raamatud, on soovitav ka see läbi lugeda. Jah, seda pole väga lihtne mõista, sest. kirjutatud akadeemilises keeles, aga kui saad oma laiskusest üle ja loed lõpuni, siis saad aru, kuidas lihaskasv toimub.
Sõbrad, olen kindel, et kui valdate ja loete kõik need 5 imelist raamatut kulturismi kohta, siis ilmub teie pähe selge arusaam, kuidas treenida, et soovitud tulemust saavutada, ja teist saab oma sõprade seas guru.
Nagu pealkirjast arvatavasti arvasite, on see juhend neile, kes astuvad kulturismis esimesi samme. Igal aastal tulevad saalidesse tuhanded ja tuhanded algajad, kes ei tea, kummalt poolt "rauda" läheneda. Seetõttu oleme kindlad, et see teave on alati ajakohane. Eriti kui see tuleb autoriteetselt spetsialistilt. Selle materjali eripära on see, et autor ei püüa lugejale selgitada, mis, miks ja miks, vaid ütleb talle lihtsalt: tehke seda ja tulemus on käes. Tema hinnangul just seda vanade treenerid Nõukogude kool. Teabe rohkus, millest ajakirjad ja Internet on nüüdseks üleküllastunud, võib algajad sportlased kergesti segadusse ajada, kuna need sisaldavad sageli vastuolulisi soovitusi. Andrei Prokofjev leiab, et üks treener peaks mõtlema ning hoolealuse ülesanne on selgelt järgida treeneri juhiseid. Kas tal on õigus seda teha? Ja miks mitte, kui tema õpilaste hulgas on Aleksei Lesukov, kes on 21-aastaselt juba maailmatasemel sportlane. Niisiis, sõna Andrei Prokofjevile.
Kust alustada? Sellele mõtleb inimene enda jaoks uut ettevõtet alustades. Piisava motivatsiooni või tugeva soovi korral jääb üle vaid otsustada strateegia ja taktika üle ning selleks on vaja teadmisi. Teadmisi saab ammutada kirjandusest või internetist. Aga kus on garantii, et artikli või raamatu autor on piisavalt pädev? Ma ei hakka isegi mainima Interneti-oopuste "loojaid" - nad on sageli anonüümsed. Kas saate oma tervist ja edu sellistele inimestele usaldada? Kachkovi ajakirjades on palju vastuseid erinevatele küsimustele, kuid need on kõik laiali. Neil puudub süsteem. Jah, neid on palju kasulikke näpunäiteid kuulsatelt sportlastelt oma treeningute ja toitumise osas, aga kas need sobivad algajatele kulturistidele? Kas see toob kaasa ületreeningu? Kas see kahjustab tervist?
Otsustasin ajakirjas Hercules artiklite seeria kasuks, milles tahan koondada kõik teadmised ühte süsteemi, luua kulturismi juhendi. Enne mind tegid seda paljud autorid, nii et ma ei ole selles küsimuses uuendaja, aga ma võtan selle värskelt, värskelt ahjust.
Natuke endast. Jah, teadmiseks. Olen kulturismis spordimeister, kakskümmend aastat juhtinud kergejõustikuklubi Almaz ja tegelenud treeneritööga. Minu õpilaste hulgas on palju Peterburi meistreid. Venemaa ja Euroopa noorte, juunioride meeste ja naiste seas. Pealegi alustasin oma palatites nullist. Nii et alustame. Minu nõuanne on kasulik neile, kes soovivad suurendada lihasmassi, suurendada füüsilist jõudu ja parandada tervist.
Koolitusruumi valimine
Jõusaal peaks olema hästi varustatud. Keskenduge saalis viibimisele vabad raskused st lattide, pannkookide, pinkide arv (parem, kui neid on mitu), horisontaalne ja muutuva kaldenurgaga. Vajalik on suur hantlirida, tõmbevarras, paralleelsed kangid. See on esimene varustus, mida vajate.
Treeningriided
Riietus peaks olema ruumikas, kerge (eelistatavalt puuvillane). Aga mis kõige tähtsam – puhas ja värske. Pöörake erilist tähelepanu treeningjalatsitele. See on kõige olulisem punkt. Ärge olge ihne ja ostke kvaliteetseid kingi. See peaks asuma väikese kaaretoega laial kindlal tallal. ja sporti teha ja pealegi kummisussid ei tööta. See hoiab teie jalad tervena veel aastaid. Lisaks saate osta tõstevöö. Tavaline nahk sobib, kuid mitte jõutõstmiseks.
Toitumine treeningu algperioodil
Alustuseks peate oma dieeti sujuvamaks muutma. Kui enne sõid, siis alguses piirdu hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiga. Toitu tuleks võtta iga päev samadel kellaaegadel. Peate end sellega harjuma, nagu õpetas professor Pavlov oma katsekoeri. See on toidu hea omastamise peamine tingimus, mis on vajalik teie lihaste kasvuks. Selleks, et mitte täita oma pead vajaliku kalorite, valgu grammide, süsivesikute ja rasvade arvuga, märgin ühe portsjoni kohta toitumiseks vajalikud toidud.
Valgud: tailiha (veiseliha, sealiha) 150-250 gr; kana rinnad (kalkun) - 200-250 gr, kala: punane (lõhe, forell, roosa lõhe) - 250-300 gr, valge (tursk, pollock, merluus jne) - 300 gr. Munad - 3-5 tk. täielikult. Kodujuust (0-2,5% rasva) - 300-500 gr. Keefir, jogurt - 0,5 l.
Rõõm tervitada kõiki! Täna räägime sellest, millised raamatud on olemas kulturismi kohta - harmooniliste lihaste arendamise olulisest ehituskivist, mis koos on ka vaimne toit. Vähe sellest teemast (või õigemini ühikud) pöörab piisavalt tähelepanu, kuid teie sporditulemused ja "karjääri" kasv sõltuvad selle haridusvaldkonna arengust.
Niisiis, võtke istet, ootame väikest sukeldumist kulturisti raamatukogusse, lähme.
Millised on parimad kulturismi raamatud?
Natuke veel 10-15 aastaid tagasi tuli hea “raamatu” leidmiseks palju joosta ja higistada, et see väärtuslik eksemplar oma kogusse saada. Mõned raamatud olid nii “haruldased”, et neid sai kasutada vaid raamatukogus ja ainult kultuuritöötajate valvsa pilgu all. Nii oli see peaaegu igal alal ja spordis (eriti kulturismis) t ei olnud ka erand. Muidugi ei tabanud ma seda aega täielikult, kuid paljude NSV Liidus sündinud sportlaste lood ei lase teil valetada - kvaliteetse kirjanduse, nimelt kulturismi käsitlevate raamatutega. , oli pinge.
Nüüd, Interneti ja elektrooniliste tehnoloogiate täieliku domineerimise ajastul, pole isegi haruldase raamatu eksemplari leidmine keeruline ülesanne. Lisaks liigub hüppeliselt erinevate skaneerimis- ja tuvastustehnoloogiate areng ning nüüd on globaalses veebis toome elektroonilise versiooni “väljakaevamine”. 2 minutid ja otsingufraas – tasuta allalaadimine. Kuigi elektroonilised “lugejad” ja “kirjutajad” asendavad järk-järgult tavalisi raamatuid, siis viimased (nagu ma sügavalt usun) ei lähe kunagi moest välja.
Niisiis, liigume edasi allikate ülevaate juurde.
Kulturismiraamatud: ülevaade allikatest
Muidugi pole teie professionaalne kasv ja areng sportlasena võimalik ilma erialakirjandust lugemata. Mida rohkem loed, seda autoriteetsemaks muutud nii enda kui ka ümbritsevate inimeste silmis. Lisaks on kulturismiteemaliste raamatute lugemine teie isiklik fitnessiõpetaja ja kirjavahetuskonsultatsioonid kõigi aegade parimate spetsialistidega ühes isikus. Väga sageli näeb jõusaalides inimesi, kes otsivad abi kogenumatelt vendadelt rauatükkides või trenažöörides. Ühest küljest on see hea - side luuakse, kuid teisest küljest ei saa nad teile kogu aeg tasuta konsultatsioone pakkuda, samas kui seltsimehed - see pole fakt, et nad on õigel kohal hetk.
Siis tulebki appi teadusliku kulturismi must kuub raamatute näol. Siinkohal tasub öelda, et autorite kartoteegi valik on lihtsalt hämmastav, kuid te ei tohiks neid kõiki pihustada, vaid eelistage ainult oma ala tõelisi professionaale. Täpselt sellest me praegu räägime.
Kulturismiraamatud: TOP 10
Niisiis, siin on 10 parimat tööd, mis peaksid olema iga kulturisti lugemisvormis.
nr 1. Wendy Lei. "Arnold Schwarzeneggeri mitteametlik elulugu"
Muidugi ei saa ükski sportlane ilma motivatsioonita hakkama ja seda enam vajab seda algaja. Niisiis, see raamat on lihtsalt loodud selleks, et julgustada kõiki, isegi kõige nõrgemaid (nagu ta arvab) oma keha eest hoolitsema. Ta demonstreerib ilmekalt, kuidas nõrgast ja tundmatust poisist Arnoldist sai mees maailmanimega Eminem.
Võime öelda, et see raamat sisaldab suureks sportlaseks saamise filosoofiat. See on ideaalne motiveeriv lugemine. Pärast selle "pöögi" lugemist saate teada palju huvitavat maailma tituleerituima kulturisti Iron Arnie eluloost. See raamat annab sulle võimaluse sattuda tema isikliku ja telgitagustesse tööelu ja kergitada tähe edu loori.
Arnold Schwarzeneggeri mitteametlik elulugu, laadige alla:
nr 2. Arnold Schwarzenegger. "Uus kulturismi entsüklopeedia"
aastal Arnoldi sule alt välja tulnud raamat 1998 aasta (originaal) ja esindab näpuotsaga treeningkogemust, mille ta on kogunud aastate jooksul rongkäigus Hr Olümpia tiitlitele. Raamat on rikkalikult illustreeritud ja koosneb põhiliselt 5 raamatud üheks. Siit saate teada kõike treeningprogrammide, harjutuste tüüpide, toitumise, poseerimise ja võistlusteks valmistumise keerukuse kohta.
Number 3. Joe Vader. "Kere ehitussüsteem"
Oma eelmistes artiklites, nimelt selles ja selles, oleme juba rääkinud sellest mehest - kulturismi asutajaisast ning Schwarzeneggeri osalise tööajaga juhist ja mentorist. Niisiis, selles raamatus selle autor (pühendatud üle 50 aastate kulturismi ei räägi ainult treeningmetoodikast, lihaste ülesehitamise süsteemist, vaid ka probleemidest tõstmises, sealhulgas arvukatest vigastustest ja nende vältimisest. Raamat ja selles kirjeldatud Vaderi süsteem sobib nii meestele, kes soovivad luua tugevat lihaselist figuuri, kui ka naistele, kes soovivad oma kehale uusi vorme anda.
nr 4. Stuart McRobert. "Mõtle. 2. osa"
Seda peetakse üheks parimaks "mõtlevaks" kulturismiteemaliseks raamatuks, mis on loodud spetsiaalselt amatöör-algajatele. See on entsüklopeediline õpetus kõigi koolituse aspektide kohta. Pärast selle raamatu lugemist saate iseenda direktoriks ja koolitajaks ning saate hõlpsasti aru kõigist sellega seotud protsessidest jõutreening. Raamat on paljudes riikides kulturismi alane absoluutne bestseller, mis räägib selle populaarsusest ja autoriteedist paljude inimeste silmis.
See on parim kulturismiraamat kogenud sportlastele. Ta on raamatu täielik vastand. McRobert ja sobib ideaalselt kogenud kulturistidele oma kõrge intensiivsusega treeningute koostamiseks. Raamatu põhikontseptsioon on see, et pole vaja oma keha üle koormata pideva ja kurnavad treeningud, kuid on vaja läbi viia minimaalne arv lähenemisi, kuid koos 100% tõhusus (kuni ebaõnnestumiseni). Teisisõnu, lihased ei vaja ületreenimist, kuid nende maksimaalne töö harjutuses on vajalik. Raamat pole mahult suur, kuid sisult väga väärtuslik, seega saadame selle raamaturiiulisse.
nr 6. Frederick Delavier. "Anatoomia jõuharjutused”
Kõige üksikasjalikum illustreeriv juhend peaaegu iga jõuharjutuse sooritamise tehnika kohta. Raamat on universaalne ja sobib nii meestele kui naistele, nii amatööridele kui professionaalidele. tõlgitud rohkem kui 30 keeli ja on bestseller №1 . Olles tutvunud raamatuga, selle illustreeriva materjaliga ja praktilisi nõuandeid, Saate hõlpsasti luua oma treeningprogrammi.
Frederic Delavier Jõuharjutuste anatoomia. Tähelepanu! Raamat eemaldati seoses autoriõiguste omaniku LLC Group of Companies "RIPOL classic" nõudega
nr 7. Randal Strossen. "Superkükid"
Raamat kategooriast "raskekahurvägi". Autori sõnul võimaldab 6
nädalat helistada umbes 15
kg lihasmassi. Muidugi tuleb selliste muljetavaldava tulemuse saavutamiseks anda endast kõik 110%
. Seega, kui olete kannatamatu "lahti saada" (selle sõna heas mõttes), siis valmistuge selles raamatus kirjeldatud kurnavaks jõutreeninguks.
Randal Strossen. Super kükid, lae alla:
nr 8. Brooks Kubik. "Dinosauruste koolitus. Unustatud saladused"
Intrigeeriv raamatu pealkiri ja mitte vähem intrigeeriv sisu. Raamat on jõutreeningu juhend. Sellest leiate mitte ainult põhjalikku teavet produktiivsete meetodite kohta, vaid ka teavet unustatud saladusi mineviku meistrite koolitus. Pärast selle lugemist on teil võimalus saada uueks vene kangelaseks, näiteks Poddubnyks.
nr 9. Vladimir Turchinsky. "Plahvatusohtlik filosoofia"
Muidugi ei saa te ignoreerida raamatut "Dünamiit" (kes pole meiega 4 aastat olnud). Tema raamat on üksikasjalikud juhised mis tahes mehe keha ärakasutamiseks. See sobib kõigile, kes soovivad olla suurepärases lihaselises vormis ja on garanteeritud peamise lihase – aju – pumpamiseks. Loomulikult ei liigu te pärast selle raamatu lugemist Ruslani lennukit, kuid midagi teie koljus kindlasti muutub ja õiges suunas.
Vladimir Turchinsky. Plahvatuslik filosoofia, laadige alla:
nr 10. Falejev. "Sinu keha kool"
Sulgeb 10 parimat raamatut kulturismi kohta – veel üks "kodumaine tootja". Tema töö sobib suurepäraselt eranditult kõigile kulturismi austajatele. See toob välja ja selgitab üksikasjalikult sportlaste põhilisi treeningmeetodeid, igapäevast rutiini ja elustiili. Raamat on kirjutatud lihtsas ja arusaadavas keeles, mis kahtlemata tõstab selle väärtust lugejate silmis.
Falejev. Oma keha kool, lae alla:
Niisiis, me mõtlesime välja kulturisti raamatukogu riiuli, nüüd mõned praktilisi nõuandeid nendest raamatutest pärineva teabe kõige tõhusama assimilatsiooni kohta. Nagu ma ütlesin, on Interneti-ajastu kirjandusega muutunud palju lihtsamaks, seetõttu pidage meeles, et teil pole putru peas:
- määratlege selgelt raamatu teema: üldiseks arenguks (kõik kõige kohta), kitsas spetsialiseerumine (toitumine, kaalutõus) jne.
- eelistada autorites tõelisi professionaale, kellel on paljude aastate praktiline kogemus;
- alusta väikestest (mahu poolest) raamatutest;
- ole järjekindel ja ära hüppa ühele (veel lõpetamata) raamatud teisele;
- loe edasi 2-5 lehekülgi, kuid iga päev;
Neid järgides lihtne nõuanne Sa ei kasva mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt.
Järelsõna
Niisiis, täna tutvusime teemaga - parimad kulturismi raamatud , ja nüüd on teil see kindel teadmiste alus (kui sa neid muidugi loed), mille põhjal saate "skulpeerida" oma unistuste keha. No jääb üle teooriat praktikaga kinnistada, mis tähendab - puhume kõik koos saali!... Jooksin ka.
Mul oli hea meel teid kõiki näha ja kuulda, minge lehele "", tellige värskendused ja näeme peagi!
PS. Kes on unustanud või ei tea, kommentaarid ootavad teie kommentaare.
kulturismi raamatud on spetsiaalne kirjandus, mis võimaldab paremini mõista kulturismi protsessi olemust, nii tunnetad oma keha peenemalt, väldid vigastusi ja kasvatad kiiremini lihasmassi. Kulturismiraamatud erinevad kvaliteedi ja keerukuse poolest, mistõttu otsustasime nende kahe kriteeriumi alusel koostada nimekirja parimatest raamatutest, et teave oleks võimalikult kättesaadav ja kasulik. Kahjuks ei kuulu meile autoriõigused, mistõttu raamatuid endid siin ei esitata, kuid Yandexi või Google'i otsingumootori abil saate neid hõlpsasti nime järgi leida. Kirjandus esitatakse lugemise järjekorras, sest konkreetsema teabe mõistmiseks tuleb esmalt selgeks õppida põhitõed.
Parimad kulturismi raamatud
Frederic Delavier
See kulturismiraamat on kogum illustratsioone harjutuste tehnikatest, mis näitavad selgelt, kuidas neid sooritada ja millised lihasrühmad on nende sooritamise ajal pinges. Raamat on kasulik kõigile algajatele sportlastele, kuna see võimaldab vältida paljusid levinud vigu ning kui midagi ikka veel arusaamatuks jääb, võite alati viidata kulturismi harjutuste jaotisele, kus on üksikasjalikult kirjeldatud kõik võimalikud harjutused.
Joe Weider
Joe Weider, kuulus Mr. Olympia”, esitas oma seisukohad kulturismi kohta raamatus “Nii treenivad tähed”. Sellest raamatust leiate kõik Joe Weideri treeningpõhimõtted, millest on saanud klassikalise Saksa mahutreeningu aluspõhimõtted. Just selle süsteemi järgi treenis Arnold Schwarzenegger ja siiani on kulturismis peamine Weideri koolkond, seetõttu peab iga edumeelne kachonok end selle kirjandusega kurssi viima.
Mike Mentzer
Mike Mentzer oli võistlussportlane kõrgeim tase koolitus alternatiivse koolitussüsteemi kohta. Erinevalt Weiderist propageeris Mentzer kõrge intensiivsusega treeninguid, mis hõlmavad harva ja mahutreening, kuid siis treenides väga suurte tööraskustega, võimaldades saavutada lihaspuudulikkust. Kui klassikaline kulturismikool hõlmab energiafunktsioonide allasurumist, siis Mentzeri koolkond koormab peamiselt närvisüsteem ja valged lihaskiud.
B. I. Šeiko
Sheiko kirjutas jõutõstmisest suurepärase raamatu, milles pani paika selle spordi aluspõhimõtted. See ei ole kindlasti kulturismi raamat, kuid sellest hoolimata on see kasulik ka kulturistidele, kuna jõutsüklid peavad sisalduma iga-aastases treeningkava mis tahes vormisolekuga sportlane. Jõutõstjatele on see raamat asendamatu ja soovitame sellest uurida jõutõstmise kirjandust, mis võimaldab paremini mõista keerukamaid teadustöid.
V. Plehhov
Plehhovi kulturismiraamatud eristuvad praktilisuse poolest, kuna need esitavad spetsiifilisi treeningskeeme, mille eeliseks on korrelatsioon nõukogude tõstekooli treeningsüsteemidega. Sellest järeldub kõige olulisem järeldus: Plehovi süsteemid sobivad "looduslikele", kuna "loodusliku" treeningu peamine erinevus on lihaskiudude hüpertroofia, parandades sportlase kiiruse-jõu omadusi.
Veel üks Plehhovi raamat, mis pakub samuti mitmeid koolitusskeeme ja paljastab olemuse jõutreening mida soovitame teil lugeda. See raamat võimaldab teil mõista kulturismi olemust veelgi sügavamalt, et saaksite mitte ainult enda jaoks toimivaid treeningskeeme valida, vaid ka neid parandada või ise treeningprogramme koostada. Igal juhul piisab teile pakutud treeningskeemidest esimeseks 3-4 jõusaalis treenimise aastaks, seega lugege kindlasti raamatut!
McRobert Stewart
Selle kulturismi raamatu pealkirjast järeldub, et see on mõeldud sportlastele, kes farmakoloogiat ei kasuta, kuid tasub märkida, et nende jaoks, kes seda kasutavad, teeb raamat sama ja treeningmeetodid annavad lihtsalt isegi suuremaid tulemusi. Teisest küljest on raamat muidugi kasulikum "looduslikele", sest ilma steroidideta edusammud nõuavad palju rohkem pingutusi ja mis kõige tähtsam - pingutada tuleb asjatundlikumalt, muidu pole tulemust üldse!
A. V. Faleev
Faleev on jõutõstmise spordimeister, nii et see määrab tema lähenemise treenimisele, nii et kui olete kulturist, ei pea te seda raamatut lugema. Teisest küljest, kui olete MacRoberti raamatut lugenud, on see teile kasulik, kuna Faleev kirjutas oma raamatu MacRoberti antagonistina, nii et ta kritiseerib teda karmilt. Kohati on kriitika üleliigne, kuid üldiselt täiendab Faleev MacRobertit ja võimaldab vaadelda esitatud süsteemi erinevatest vaatenurkadest.
Yu. V. Verkhoshansky
Verkhoshansky ei kirjutanud raamatuid kulturismi kohta, see autor kirjutas õpikuid treeneritele ja sportlastele, kes esindasid NSV Liitu tõstmise võistlustel. Kahjuks sellist teaduslikult põhjendatud metoodikat kulturismi kui tõstmise jaoks ei eksisteeri, kuna kulturism ei ole olümpiaala, kuid tõstmine on kõigi ema. võimsuse tüübid spordialadel sobivad need skeemid ja treeningmeetodid iga profiiliga sportlastele, nii kulturistidele kui ka jõutõstjatele.
See on veel üks raamat või õigemini Verkhoshansky õpik, mis võimaldab koostada treeningtsükleid, pannes neisse soovitud tulemuse. Te ei pea näpuga taeva poole näitama, valides tööraskust ega koostama treeningprogrammi. Nende tehnikate abil saate teha pädevaid tsükleid, võttes arvesse intensiivsust, KPSh ja muid näitajaid, mis on loomulikult huvitav eelkõige jõutõstjatele, kuid tegelikult on see vajalik ka kulturistidele, eriti need, kes ei kasuta "pharmat" .
A. N. Vorobjov
Veel üks oluline tõstmise raamat, mis esindab terviklikku treeningsüsteemi, mis mõnevõrra erineb Verkhoshansky süsteemist. See raamat on kasulik ka neile sportlastele, kes soovivad süveneda jõutreeningu olemusse. Kuna igal sportlasel on oma ainulaadne geneetiline potentsiaal, soovitame teil uurida mitmeid vaatenurki koolitusprotsess, kuna isegi "töötavad" skeemid ei tööta kõigi jaoks. Seega, kui olete juba otsustanud mõista, siis saage lõpuni aru!
Lisaks eelmisele raamatule soovitame uurida ka seda sama autori kirjutatud kirjandusallikat. Nende kahe raamatu abil saate koostada tervikliku ülevaate Vorobjovi süsteemist, mis võimaldab teil ühe või teise selle põhimõtte kompetentselt oma koolitusprotsessi kaasata. Eriti ben-kuid väärtuslik on see raamat jõutõstmiseks-te-kraaviks, kuid nagu eespool mainitud, pole ka bo-di-bil-de-ry solvunud, eriti kuna seal pole tõsisem li-te-ra-tu-ry bo-di-bil-de-ditchile.
R. A. Roman
R. A. Romani artiklid täiendavad Vorobjovi ja Verkhoshansky raamatuid, kujundades sportlases sügava arusaama jõutreeningu olemusest. Ilma selle autorita poleks meie nimekiri täielik, teatud mõttes, kui olete tõesti huvitatud kulturismialasest kirjandusest, soovite sellel teemal ra-zo-bra-t-sya ja saada spetsialistiks, siis need artiklid on täpselt sellised sa vajad! Sa-mo-fight, Roman kirjutas tõstmisest, nii et ühel või teisel viisil tulevad teadmised kohanduma-ti-ro-vat, kuid uskuge mind, ükskõik kui moonutasite, töötab see tehnika paremini kui skeemid. 99% moodsate spordiklubide treeneritest.
Täielik Romani raamat, mis annab ülevaate jõutreeningu teooriast ja praktikast, on just see raamat, millega otsustasime lõpetada oma bo-di-bil-ding-gu-teemalise TOP-kirjanduse, s-kol-ku esitatud kirjandusest on on juba enam kui piisav, et end pro-g-ressiga varustada jõusport järgmiseks 10 aastaks. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et edu kõigis de-le op-re-de-la-et-s-s-t-sinaga ja tegevustes, seega, ükskõik kuidas, tala -she not-p-ra -vil-but dey-s-t-in-vat kui peach-kat ennast the-o-ry ja mitte midagi teha!
(toimetanud Adam Campbell) – sisaldab illustreeritud kirjeldusi kaasaegsed harjutused, parimad programmid treeningud massi suurendamiseks, rasva põletamiseks ja parandamiseks füüsiline vorm. Men's Health Publishing, 2011.
Torso reljeef 3 kuuga (Dmitry Murzin). Autor Dmitri Murzin Kirjastus Liitreid, 2014
Tõsine treening vastupidavussportlastele.
Pulsi-, laktaadi- ja vastupidavustreening
Konkurentsivõimeline kaal. Kuidas kuivada maksimaalse jõudluse saavutamiseks.
Fitness. Elujuht.
Bodyflex. Hingake ja kaotage kaalu.
Mägironimine.
Massi titaanid.
Naiste fitnessi- ja jõutreeningu anatoomia (Vella)- üksikasjalikult kirjeldatud ja illustreeritud juhend, mis sisaldab treeningprogramme ja enam kui 80 spetsiaalselt naistele mõeldud erineva profiiliga harjutust.
Pilatese anatoomia (R. Isakowitz, K. Clippinger)- See raamat on tööriist, mis toob pilatese professionaalid ja entusiastid kokku rahvusvahelisse kogukonda, mis räägib sama ühist keelt.
jooga anatoomia(Autor: Leslie Kaminoff, Aimee Matthews) on praktiline joogajuhend koos üksikasjalike, mitmevärviliste analüütiliste illustratsioonidega, mis võimaldavad teil hinnata iga lihase rolli ja mõista, kuidas isegi väikseim kehahoiaku muutus suurendab või vähendab hingamise efektiivsust, samuti jälgib seda, kuidas. seos lülisamba, hingamismehhanismide ja kehaasendi vahel.