Sisaldab 100 m, 200 m ja 400 m sujuvat jooksmist meestele ja naistele, teatejooks 4×100 ja 4×400 meetrit meestele ja naistele.
Füsioloogia
Sprindi iseloomulik tunnus on keha toimimine kreatiin-fosfaat-alaktaadi ja anaeroobse laktaadi energiatarbimise režiimis. Lühikestel vahemaadel pole verel lihtsalt aega tsirkulatsioonitsüklit lõpetada. Vere läbimise aeg süsteemsest vereringest on 26 [ ] sekundit ja jalad on vereringesüsteemi perifeeria.
Kaugused
Toimuvad sprindivõistlused ametlikud võistlused(Maailma, Euroopa meistrivõistlused, olümpiamängud) ja kuuluvad ka kergejõustiku mitmekülgsesse programmi. Kergejõustik on keeruline spordiala, mis hõlmab erinevat tüüpi distsipliinid. Teda peetakse õigustatult spordikuningannaks, mitte ilma põhjuseta, kaks kolmest üleskutsest motos “Kiiremini, kõrgemal, tugevamalt” võib kõhklemata omistada kergejõustikualadele. Aluse moodustas kergejõustik spordiprogramm esiteks olümpiamängud. Kergejõustik suutis oma positsioonid võita tänu oma võistlusalade lihtsusele, ligipääsetavusele ja, kui soovite, ka loomulikkusele. See on üks peamisi ja populaarsemaid spordialasid.
Kergejõustik suutis oma populaarsuse koguda tänu sellele, et selle harjutamiseks pole vaja kallist varustust. Seeläbi Kergejõustik võib saada populaarseks isegi sellistes riikides nagu Aasia, Aafrika ja Ladina-Ameerika. Just seoses selle spordiala laialdase arengu, suure populaarsuse, pidevalt areneva arenguga pälvis kergejõustik 20. sajandi teisel poolel tunnustust sisuliselt kogu maailmas ja hakati kutsuma "spordikuningannaks". Paljude aastakümnete jooksul ei kahelnud keegi selle kõrgetasemelise tiitli õiguspärasuses. Kergejõustik tõesti reeglid spordimaailm, teda armastatakse ja austatakse planeedi kõige kaugemates nurkades.
60 meetrit
Ametlikud 60 m jooksud toimuvad siseruumides 200 m sirgel lõigul või eraldi jooksurajal. Kuna võistlus kestab 6-9 sekundit, on sellel distsipliinil hea stardireaktsioon olulisem kui ühelgi teisel.
100 meetrit
Seda peetakse suveltaadionitel 400-meetrisel rajal. Seda peetakse üheks prestiižsemaks alaks nii kergejõustikus kui ka spordis üldiselt.
200 meetrit
Seda peetakse suvel ja talvel (harvemini) staadionidel. Distants sisaldab ühe kurvi läbimist ja seejärel sirget lõiku. Sellega seoses nõuab see teatud oskusi kiiruse vastupidavuses ja kurvides ilma aeglustamata läbimise tehnikat.
400 meetrit
Seda peetakse suve- ja talvestaadionidel. nn pikk sprint. See nõuab kiirust ja vastupidavust ja oskust jõudu õigesti jaotada vahemaa peale.
teatevõistlused
Neid peetakse suve- ja talvestaadionidel. Ametlik programm sisaldab 4 × 100, 4 × 400 meetrit.
Mittestandardsed distantsid
Mittestandardsed sprindidistantsid on reeglina 30, 50, 150, 300, 500 meetrit, 4 × 200 m teatejooks.
Kohtunik stardipüstoliga. 1904. aasta olümpiamängud
Tehnika ja taktika
Teadlaste hinnangul võivad kõrgklassi sportlased saavutada suurima jooksukiiruse 50-60 meetri pikkuses segmendis. Sportlase ülesanne on kindlaks teha, millisel distantsi osal - 100 või 200 meetrit - ta arendab maksimaalset kiirust. .
Sprindidistantsidel 200 ja 400 meetrit (suvestaadion) peetakse kõige tulusamaks keskradasid 3, 4, 5, 6 kaheksast. Rajad 1 ja 2 on ebamugavad, kuna väike kõverusraadius ei lase sportlastel kurvides suurt kiirust arendada. 7. ja 8. rajad on kahjumlikud selle poolest, et neil startivad sportlased jooksevad esimesed 150-200 meetrit neist ette ega suuda teiste sportlastega kiiruse mõttes liigelda. Kõige tulusamad rajad jagunevad eelringides kõrgeimaid tulemusi näidanud sportlaste vahel. See on lisastiimuliks eelvoorudes häid tulemusi näidata.
Reeglid
Valik
Tänu sellele, et sprindialadel osaleb reeglina suur hulk osalejaid (rohkem kui ühelgi teisel kergejõustikualal), siis tuleb valik teha kolmes või isegi neljas voorus (jooks, 1/4-finaal, 1/2-finaal, finaal).
Start ja võidusõit
Kõikidel sprindialadel võetakse start madalalt, stardiplokkidest. Distantsi arvestuses jooksevad sportlased igaüks oma rajal, välja arvatud 4 × 400 meetri teatejooks. IAAF ametlikel võistlustel on kohustuslik staadion varustada automaatse aja jälgimise ja fotofiniši süsteemiga.
Taganttuul võib asja palju lihtsamaks teha. Seetõttu võetakse lahtistel staadionidel kuni 200 m sprindis arvesse taganttuule komponenti. Kui see on üle 2 m/s (kõikjal 4 m/s), siis ei saa sportlase näidatud tulemus olla ametlik ega isiklik rekord.
Valestart
Käskluse “Start” peale peavad sprinterid asuma stardiplokkidesse, käsklusele “Tähelepanu”, lõpetama igasuguse liikumise ja pärast püstoli laskmist alustama jooksmist. IAAF-i reeglid eeldavad, et sportlase reaktsioon stardipüstoli tulistamisele ei saa toimuda varem kui 1/10 sekundit. Kui mõni sportlane alustas liikumist varem kui 0,1 sekundit pärast lasku, võivad kohtunikud arvestada, et üks või mitu võistlejat tegid valestardi. Kui stardikompleks on varustatud valestardi tuvastamise süsteemiga, siis on sellise otsuse tegemise aluseks varustuse näidud ning sportlane ei saa võistlusel osaleda ka suulise apellatsiooni esitamise korral.
Sportlaste võrdväärseks seadmiseks on iga stardiklotside paar varustatud kõlariga, mis edastab stardipüstoli heli. Seega jõuab signaal startijateni sama ajaga, sõltumata helikiirusest ja sportlase asendist rajal.
Fotoviimistlus ja elektrooniline ajastus
Filmikaamera kaader, mis jäädvustab fotoviimistlust
Tavaliselt kasutatakse sportlaste saabumise järjekorra määramiseks fotofinišit. Esimest korda kasutati fotoviimistlust (fototehnikal põhinev) ja elektromehaanilist ajastust 1912. aasta olümpiamängudel.
Meistrivõistlused määratakse finišitasandi esimesena ületanud sportlase kehapinna (kere – välja arvatud käed, jalad ja pea koos kaelaga) järgi. Kohtunike stardipüstol on ühendatud elektroonilise ajavõtusüsteemi stardianduriga. Kaasaegne varustus võimaldab jälgida sportlasi eraldavat aega täpsusega 1/10000 sek, kuid 1/100 sekundini ümardatud aeg kantakse lõppprotokollidesse ja rekordite ja parimate tulemuste tabelisse ning saabumise järjekorda (koht ) määratakse osaleja väikseima väärtusaja järgi tuhandikes (kümnetuhandikes) tulemuste võrdsete väärtustega kuni sajandiksekunditeni.
Pilt fotofinišist täisautomaatses ajavõtusüsteemis võimaldab täpselt määrata aja, mis sportlasi lahutas.
Liikumine on elu! Sprint kui viis ennast avastada
Sprint on äärmiselt “terav” ja dünaamiline spordiala. Selle populaarsus on tingitud suurest dünaamilisusest ja pingelisest rivaalidevahelisest võitlusest. Jooksu tulemuse otsustavad sekundi murdosad, millimeetrid, mille jooksjad üksteiselt võidavad.
Huvi äratab võimaluse konkureerida inimestega, kes asuvad teisel pool maakera. Igaüks saab oma iidolitega oma jõudu mõõta, saavutada paremaid tulemusi, avastada uusi horisonte. Regulaarsed avatud osavõtuga võistlused on saanud SRÜ riikide suurlinnade heaks traditsiooniks.
Sprint ergutab vereringe- ja hingamissüsteem võimaldab teil korvata adrenaliinipuudust Igapäevane elu leevendada tööpäeva jooksul kogunenud stressi. Jooksevad edasi lühikesed vahemaad- üks parimaid tänapäeva inimesele saadaolevaid antidepressante.
sprindijooks
Vaatamata reeglite näilisele lihtsusele on sprint keeruline spordiala, mis nõuab põhjalikku ettevalmistust. Rajal annab iga sportlane endast maksimumi, töötab oma piirini füüsilised võimed. On vaja mitte ainult arendada maksimaalset võimalikku kiirust, vaid ka mitte vähendada seda kuni distantsi lõpuni.
Võistluse ajal läbivad osalejad lühikesi ja keskmisi distantse - 60–400 meetrit. Formaadi panevad paika võistluse korraldajad. Olümpiamängude kavas on 100, 200 ja 400 meetri jooksud.
Sprint ei ole mitte ainult iseseisev distsipliin, vaid ka teiste spordialade treenimise vundament: maratonid, kõrgus- ja kaugushüpped, jalgpall, paintball.
Pikamaajooksjatele on sprint võimalus õppida kompetentselt finišeerima, oma keha ressursse juhtima maratonidistantsil. Pikkade radade läbimiseks on vajalik intervalltreening - oskus vahelduda rahuliku ja kiire tempo vahel.
Kaalulangetamise nimel saate spurtida ranget dieeti järgides - võistluse ajal kulutab keha tohutult energiat ja varude hooletu taastamine võib kõik jõupingutused nullida.
Lühimaajooksu tehnika
Vaatamata suhteliselt lühikesele distantsile on sprindidistants jagatud neljaks etapiks, millest igaühe jaoks peab jooksja välja töötama sprinditehnika:
- Alusta.
- Kiirenduse alustamine.
- Distantsi jooksmine.
- Lõpetama.
Jooks algab alati sellest madal start. See asend võimaldab teil grupeerida, laadida oma sisemist "vedrut" nii palju kui võimalik. tugev jalg asetatakse ette, käed - õlgade laiuselt. Käskluse peale "tähelepanu!" raskuskese liigub ettepoole, vaagen tõuseb õlgade tasemele. Pärast vilet tuleb klotsidest tugevalt eemale lükata ja samal ajal kätega töötama hakata.
Käe liigutused on otseselt seotud amplituudiga alajäsemed, ja tänu asjatundlikule kiirendusele saate kiirendada kiiremini. Jooksmisel painutage kindlasti küünarnukid.
Jala õige asetus võib vähendada vigastuste võimalust. Tõuke ajal ei tohiks jooksja tunda tagasilööki jalas.
Teisel etapil (25-30 meetrit) võtad üles kiiruse, mida siis tuleb hoida kuni finišijooneni. See saavutatakse sammu pikkuse ja sageduse maksimeerimisega. Kiirendust on kõige mugavam võtta siis, kui keha on tugevalt ette kallutatud – sel juhul aitab kiirendusele kaasa kehakaal. Järk-järgult, kiiruse suurenedes, sirgub jooksja. Selles etapis võtmeroll mängida kiiruse omadused sportlane ja inerts tõusis esimestel meetritel.
Sõltumata treenituse tasemest, vanusest ja kvalifikatsioonist saavutatakse maksimaalne kiirus 6 sekundiga ja pärast 8 see järk-järgult väheneb.
100 meetri jooksu tehnika hõlmab varvastel jooksmist, ilma kontsadega põrandat puudutamata. Minimaalne kontaktpind võimaldab teil kiirust säilitada, võimsalt maapinnast lahti lükata.
Viimases etapis on äärmiselt oluline säilitada rahu. Peate jooksu lõpetama tippkiirus, näidata parim tulemus. Finišisse pole vaja "hüpata" – harrastajate seas on levinud eksiarvamus, et selline kriips säästab aega. Ettevalmistamiseks kulub hinnalisi millisekundeid ja riskantne investeering ei tasu end alati ära. Professionaalsed jooksjad võivad lõpetada nii, et rind või õlg on ettepoole, kuid see on "vigurlend", mida algajad ei suuda.
Oluline aspekt on treeningutel ja võistlustel ohutusnõuete järgimine.
- Soojendage alati enne käivitamist. Koormuse järsk suurenemine võib põhjustada lihaste ja kõõluste nikastusi. Nende kudede taastumisvõime tavainimesel on piiratud, nad paranevad aeglaselt ja valuliselt. Lisaks annab sprint südamele suure koormuse. Enda tervise tähelepanuta jätmine võib põhjustada pika sunnitud pausi.
- Põhiline soojendus peaks sisaldama 5-10 minutit sörkimist, venitus- ja toniseerivaid harjutusi.
- Ärge ületage joont, mis eraldab oma sõidurada järgmisest. Jooksjate vahelised kokkupõrked võivad põhjustada vigastusi. Suurel kiirusel distantside navigeerimine võib olla keeruline ja see on osa jooksjast.
- Kontrollige hoolikalt oma kingade paela. Halvasti fikseeritud jalanõud võivad jooksjalt võiduks vajalikke sekundi murdosa "ära võtta". Lisaks väsite kiiremini, kuna osa energiast kulub jalgade asendi stabiliseerimiseks. Samuti on kahetsusväärse möödalaskmise tõttu võimalik jalg väänata.
Oluline on valida õiged jalatsid.
Tossudel peaks olema pehme ja reljeefsete elementidega tald – need parandavad pinnaga haardumist.
Tööstuse hiiglaste uuenduslikud ülikerged lahendused ei paranda alati tulemust, kuna disainerid jätavad turunduseesmärkidel jalakaitsed sageli tähelepanuta.
Kuidas jooksukiirust suurendada
Kuidas õppida väga kiiresti jooksma?
Tõstke tempot järk-järgult, laske kehal koormustega harjuda;
Vigastuse korral on vaja oodata keha täielikku taastumist. Täielikult paranemata kahjustusest saab viitsütikuga pomm, mis “plahvatab” kõige ebasobivamal hetkel;
Trennis püüa alati latti kõrgemale tõsta, et saavutada paremaid tulemusi.
Pidage meeles, et jooksutehnika on iga sportlase puhul puhtalt individuaalne, seega ärge kartke katsetada – ainuõiget ja kõigile sobivat tehnikat looduses ei eksisteeri (või pole seda veel avastatud). Treenerite seas levinud viga on inimeste koolitamine rangelt aktsepteeritud standardite järgi. Selle tulemusena saab hoolealune joosta "tehniliselt", kuid samas ei avalda ta kunagi oma täit potentsiaali. Kui tulemuste kasvu pikka aega ei toimu, võib selle põhjuseks olla pealesurutud raamistik.
Ettevalmistusprotsessis mängib olulist rolli psühholoogiline komponent. Nagu iga muu kõrge konkurentsiga tegevus, nõuab sprint sportlaselt kõrge tase enesedistsipliin. Kõigi jõudude mobiliseerimine pärast mitut lüüasaamist võib olla keeruline – olge raskusteks valmis.
Sprint on lühimaajooks. Jooksmise ajal püüavad sportlased arendada maksimaalset kiirust. Kiired jalad on tegelikult kasulikud. Võite proovida bussiga sammu pidada, jõuda tööle, kinno või teatrisse. Näidake klassi, võites amatööride meistrivõistlustel rivaale ja olge lihtsalt oma võimetes kindel.
Kõige õiglane on sprindis alustada särava figuuriga kiire mees Usain Bolt. kordas Olümpiavõitja. Talle kuulub 100 meetri jooksu maailmarekord – 9,58 sekundit. Ja ka 200, 300 ja 400 meetril.
Jooksukiirus sõltub sammu sagedusest ja pikkusest. Kiirust mõjutavad ka ilmastikutingimused. Kõige tõhusamalt areneb sammude sagedus alla 12-aastastel lastel. Seetõttu püüavad selles vanuses kogenud treenerid suunata treenitava energiat just sageduse arendamisse.
On harjutusi, mis suurendavad jooksusammude sagedust ja pikkust isegi küpses eas.
Allpool toodud harjutused suurendage oma sammude sagedust:
- Kiired sammud. Kiiresti põlvi tõstes tehke maksimaalne arv samme 10 meetri jooksul. Korda 3 korda. Puhka seeriate vahel 30 sekundit. Kui tunned, et vajad rohkem aega – 1 minut.
- Jalade neelamine tagasi. Harjutus on vajalik sammude sageduse ühtlaseks arendamiseks. Ja ka tugevdada vasika lihaseid ja sidemed. Nii kiiresti kui võimalik painutage sääred 10 meetri kaugusele. Soovitav on, et kontsad puudutaksid kergelt tuharat. Töötage aktiivselt oma kätega. Tehke 3 komplekti. Puhka 30 sekundit, nõudmisel - 1 minut.
- Ratas. Sprindijooksu tehnika element. Esimene kord on raske, kuid tasub õppida. Tehke ratas 30 meetrit. Tehke 3 kordust. Puhkeaeg 30 sekundit.
- Sirgetel jalgadel jooksmine. Sirutage jalad ja suunake oma varbad välja. Proovige teha maksimaalselt liigutusi 30 meetri jooksul. Töötage aktiivselt kätega ja hoidke selg sirge. Tehke 3 komplekti. Korduste vaheline intervall on 30 sekundit.
Alternatiivne. Kasulik on joosta sirgete jalgadega, kuid maksimaalse sageduse asemel proovi tõsta sirged jalad võimalikult kõrgele. Tehke samas annuses. - Tagasijooks. Jookse 30 meetrit tagasi. Proovige võimalikult sageli varvastel joosta. Tehke 3 komplekti. Puhka 30 sekundit.
Nüüd tasub sammupikkuse eest hoolt kanda, sest. on oluline sprindijooksu tehnika element.
- Sirgete jalgadega jooksmine. Proovige joosta 30 meetrit, kuid tingimusel, et jalad on sirged. Püüdke teha oma sammud nii pikaks kui võimalik. Töötage oma kätega. Tehke 3 kordust. Seeriate vaheline intervall on 30 sekundit.
- Mitmikhüpped. Tehke hüppeid vaheldumisi iga jalaga. Samm peaks olema võimalikult pikk. Tehniliselt raske harjutus, kuid mõjub sammupikkusele hästi. Kaugus 30 meetrit. Korduste arv on 3 korda. Puhka 30 sekundit.
- Konn. Harjutus meenutab konna liikumist. Tehke paigalt pikki hüppeid, surudes maha korraga kahe jalaga. Sooritage pidevalt 30 meetrit. Korda 3 korda. Puhkeaeg 30 sekundit.
- Ühel jalal hüppamine. Hüppa ühel jalal 30 meetrit. Proovige teha võimalikult pikk hüpe. Püüa hoida 15 hüppe piires, s.t. iga tõrjumine peab olema vähemalt kaks meetrit. Hoidke selg sirge ja ärge kalduge küljele. Tehke iga jala jaoks 5 seeriat. Puhka 30 sekundit. Pärast 5 lähenemist ühel jalal - 1 minut.
Sprindi tehnika
Sprintimise tehnika erineb keskmaajooksust. Siin tõuseb põlv kõrgemale, samm on pikem, käed töötavad aktiivselt. Üldiselt on kiire jooksmine energiamahukam.
Energiana sprindi ajal tarbib keha süsivesikuid. Seetõttu tehes kiiruse harjutused peate maiustusi sööma. Südamelöögid saavutavad sageli maksimumi, hingamine on sagedane. Kõik lihasrühmad on aktiivselt kaasatud.
Sprindil on 4 faasi:
- Alusta
- Alusta jooksmist
- Distantsi jooksmine
- Viimistlemine
Eriti olulised on stardijooks ja distantsijooks. Sellel distsipliinil esinevatel sportlastel on oluline teada ja osata saada igast faasist maksimaalset kasu.
Alusta. Alguses on oluline võtta õige asend. On kahte tüüpi madalat ja kõrget algust. Kasutame kõrget algust.
Tõukejalg on ees, kärbsejalg 50 sentimeetrit tagapool. Käed on peaaegu sirged. Keha on ette kallutatud. Selg on sirge. Pilk on suunatud ettepoole. Sellest asendist hakkate jooksma.
Alusta jooksmist. Kui hakkate jooksma, proovige kiiresti kiirust tõsta. Keha on sirgendatud, kuid pea on langetatud. Kui keha pöörleb külgedele, kaob kiirus. Nii et hoidke oma torso samal tasemel.
Jooksmine toimub sokkide peal. Jalg asetatakse ülevalt maapinnale. Põlved tõusevad vaagna tasemele, pahkluu on ettepoole visatud. Käed töötavad aktiivselt, tulemus sõltub suuresti nende liikumise õigsusest.
Esimene samm astutakse 100-150 cm edasi, oleneb, kui kiiresti suudad kiirust üles võtta. Esimesed paar sammu tehakse laiema asendiga. Edasi peaks jooks toimuma ühes reas, sest. see võimaldab teil kiirust hoida.
Kui treenida ratas teil õnnestus, siis omandage tehnika kiire jooks saab olema lihtne. Peamine erinevus harjutuse ja jooksu enda vahel on liikumiskiiruses.
Distantsi jooksmine. Kui tunned, et oled saavutanud 90% maksimumkiirusest, võid pead tõsta. See tähendab, et olete jõudnud distantsijooksu faasi.
Jooksmine peaks toimuma ühtlase sageduse ja sammu pikkusega. See võimaldab teil kursil sammu pidada. Raskus seisneb selles, et parema ja vasaku jala sammu pikkus ei ole sama. Tavaliselt on üks jalg teisest tugevam, mis mõjutab jooksusammu pikkust. Probleemi lahendamiseks on vaja nõrka jalga eraldi treenida, valides harjutuste komplekti.
50-60 meetri pärast hakkab väsimus tunda andma. Püüdke mitte kaotada tempot, järgige tehnikat. Väsimusega hakkab jooksutehnika “katki minema”.
Viimistlemine. Jooks lõpeb, kui osa sportlase kehast ületab finišijoone. Seetõttu kallutavad sportlased finišijoonel pead ja toovad rinda veidi ettepoole.
Finišisirgel rivaalidest mööda pääsemiseks on veel üks viis. Õlaga joone ületamiseks võite kere veidi pöörata. Omapoolset ülesõitu ei loeta finišiks.
Distantsi lõpus kiirus langeb. On vaja püüda hoida kiiruse langust miinimumini.
Jookse 2x distantsi, et suurendada oma kiiruse vastupidavust. Näiteks 100 meetri treenimiseks jookske 200 meetriseid lõike. Nii et finišis on jõuvaru.
Kiire jooksu treeningprogramm
Sama koormuse pikaajaline teostamine väheneb. See on tingitud keha sõltuvusest, nagu ka narkootikumidest. Seetõttu on oluline vahetada treeningu intensiivsust ja aega.
Jooksukiirust iga päev treenida pole mõtet. Muutke oma tunde paremini pika aeglase jooksmise või sissetreeningutega Jõusaal. See annab positiivse efekti ja kiirendab tulemuste saavutamist. Treeningu vahel 1 päev puhata.
Kasutage harjutusi sammu sageduse ja pikkuse suurendamiseks. Siit saate teada, kuidas esitada tehniliselt keerukaid elemente ja käitada segmente. Mitmekesistada oma treeningnädalat spordimängud kaasa arvatud kiirendused. See aitab teil õppida kiiresti jooksma ja annab kindlasti paremaid tulemusi.
Teen ettepaneku pöörata tähelepanu kasulikule videole, mis tutvustab 5 harjutust sprinterite kiiruse arendamiseks.
Joostes esimest korda 300 meetrit ja sain parima vastuse
Vastus kasutajalt Lemon[guru]
300 meetrit on lühike distants, sa ei jõua ära väsida, jookse nii kiiresti kui jaksad.
Ja et mitte muretseda, tee paar korda trenni, jookse.
Vastus alates 2 vastust[guru]
Tere! Siin on valik teemasid koos vastustega teie küsimusele: 300 meetri distantsi esimest korda jooksmine
Vastus alates Jergei Rodionov[guru]
väga kiiresti (ma räägin tõsiselt)
Vastus alates Ўр@н[guru]
millal sa jooksed? kui aega on, jookse igal hommikul või õhtul rahulikult, harjuge natuke, aga parem kohe mitte kiiresti joosta, muidu saab hingamine otsa ja siis tuleb finišisse roomata =), edu !!!
Vastus alates AlexGru[guru]
Kui joosta asfaldil ja tasandikul, siis pole midagi rasket. Esimesed 50m alustasin kiirelt (kui vaikselt alustad, siis väsib ka ära), siis võtan veidi hoogu maha ja veeresin veel 150m kuni 200m ning siis löön kogu raha täis. 20-30 meetrit enne finišijoont peaks koledaks minema. Ja siin peate olema veidi kannatlik. Kui staadionil, siis tuleb kiiresti joosta pöördelt 120 m enne finišijoont. Enne alustamist tehke kindlasti jooksusoojendus. Ja kõik üleliigne enne starti seljast - riided, ketid jne.
Vastus alates Anyutik hull[guru]
kui treenid alla 6 kuu-1 aasta, siis alusta kiiresti stardist (esimesed 40 m), siis võtad veidi hoogu maha ja lõpusirgel jälle täiega. see tähendab, käivitage peaaegu kõik täielikult)) palju õnne_)
Tõhusalt jooksmine tähendab kehtivate jooksmise standardite täitmist. Jooks on loomade ja inimeste intensiivse liikumise viis (liikumine, dünaamiline omadus), mis on vajalik organismi normaalseks talitluseks. Tsivilisatsiooni arengu käigus on jooksmisest saanud populaarne kergejõustikudistsipliini, füsioteraapia harjutuste (LFK) harjutus. Jooksmise abil saate lahendada märkimisväärse hulga probleeme, mis on seotud füüsiline areng ja igas vanuses inimkeha tugevdamine. Pidev liikumine on otsene investeering tervisesse: mida rohkem inimene spordiga tegeleb, seda tugevamaks ta füüsiliselt muutub. Et aga tulemus oleks hea, füüsiline harjutus tuleb õigesti teha. See ei puuduta niivõrd võimalikke piire, mida harjutust tehes tegelikult saavutatakse. Standardites sätestatud väärtuste saavutamine võimaldab omandada spordikvalifikatsiooni (auastmed ja tiitlid).
Sisu:
Jooksuliikide kohta: kergejõustik, füsioteraapia(LFK), armee sporditreeningud.
Auastmed ja tiitlid jooksus: noorte- ja spordiastmed, tiitlid
GTO-standardid jooksmiseks
Jooksu tüüpidest
Jooksmisest rääkides on selle spordiharjutuse standardite õigesti mõistmiseks oluline kindlaks määrata selle tüüp.
- Kergejõustik . Sportlik jooksmine hõlmab selle harjutuse rakendamist spetsiaalsetel radadel, millel on spetsiaalne kate spordirõivad ja kingad. Selliste radade laius on rangelt reguleeritud ja on 1,22 m, eraldusjoon on 5 cm. pikki vahemaid toimub mööda maanteed, mistõttu seda nimetatakse "kiirteeks". Kergejõustikuharjutused jagunevad sortideks, jaotuskriteeriumiks on distants: sprint (30–400 m), keskmaa distantsid (800–3000 m), pikad distantsid (5000–10 000 m), ülipikad distantsid (10, 15, 20 , 25, 30, 100 kilomeetrit), samuti: poolmaraton - 21,0975 kilomeetrit, maraton - 42,195 kilomeetrit, igapäevane jooks - 24 tundi jooksmist.
- Terapeutiline harjutus (LFK). Selline liikumine, nagu "sörkimine", on osa kergejõustik, kuid mitte spordidistsipliinina, pigem soojendusena, harjutusravi terapeutilise ja profülaktilise kompleksi põhiharjutusena.
- Sõjaväe spordikoolitus. Sisse jooksmine spordikompleks kehaline ettevalmistus, mis on välja töötatud kaitseministeeriumi jt jõustruktuurid, muu vara. Sõjaväes on jooksmine vajalik, et paraneda kiiresti ja nii palju kui võimalik. füüsiline vorm sõjaväelased. Võitleja peab olema tugev, terve, vastupidav. Seetõttu muudab harjutuse keeruliseks looduslike ja tehislike takistuste (seinad, kaevikud, kuristikud, künkad) ületamine, sõjaväevormi selga panemine täisvarustuse ja varustusega (relvad, laskemoon, kiiver, labidas, veega kolb, individuaalne toitumiskomplekt).
Tähelepanu! Kergejõustikujooks hõlmab ka "tõkkejooksu", "teatejooksu", " süstikjooks", "rist". Meie artiklis nende erialade kohta standardeid ei märgita.
Mis on standardite jooksmise mõte?
Kuidas saavad olemasolevad jooksunormid olla kasulikud mitte sportlasele, vaid tavainimesele, kes soovib oma tervist parandada? Igaüks meist peab enda kallal tööd tegema, ületama võimaliku lati. Näiteks kui mees jookseb kergelt 5000 m distantsi, siis tema jaoks on normiks 7500 m. Arengu jätkamiseks peab ta läbima 10 kilomeetri pikkuse distantsi. See on, norm on pool võimalikust ja arengut- kahekordne pingutus võimalikust. Võimalik- väärtus on muutuv, kõik muutused, mis arenemisprotsessis sportlasel ette tulevad, tuleb jälgida ja arvesse võtta, et objektiivselt arvutada järgmine koormuslävi.
Sport on miljonite mineviku inimeste üldine füüsiline kogemus, mis võimaldab selgelt ära tunda võimaliku piirid, mida inimene suudab objektiivselt saavutada mis tahes spordidistsipliini harrastades. Jooksustandardid – juhis inimesele, kes soovib saada positiivset tulemust - spordikvalifikatsiooni või terapeutilist ja füüsilist efekti. Ilma normideta on tehtud pingutusi raske hinnata. Need ei vasta alati tegelikule seisule – sportlane võib oma tulemusi üle- või alahinnata.
Inimese kallutatud hinnangu kahju on väga märkimisväärne. Kui algaja kaugushüppaja ei suuda hüppeauku ületada, pole see ohtlik, kuid sügavast mäevahest üle hüpates võib väärusk maksta talle elu. Sportlase normidele orienteerumine võimaldab teil selgelt mõista oma võimeid ja pidevalt parandada isiklikke tulemusi.
Normi tabeleid on aastakümneid koostanud spordi ja spordimeditsiini valdkonna spetsialistid. Regulatiivseid andmeid on korduvalt korrigeeritud, muudetud, aja jooksul on see protsess viinud näitajate tekkimiseni, mida võib nimetada jätkusuutlikuks. Näiteks nõukogude ajal kehtinud koolijooksu normid erinevad praegu kehtivatest. NSV Liidus pidi 9. klassi õpilane (15-aastane) selle jooksma 13,5 sekundiga, et saada 100 meetri distantsil "viis". Nüüd on norm 14,4 sekundit. Erinevus on üsna märkimisväärne, see võimaldab järeldada, et füüsiliselt kaasaegsed koolilapsed jäävad kahjuks alla oma 80ndate eakaaslastele.
Auastmed ja auastmed jooksus
Spordisaavutused määratakse auastmete ja kategooriate järgi, mis moodustavad sportlase kvalifikatsiooni. Auastmed jagunevad kahte rühma: nooruslik(kolm kategooriat - I, II, III) ja sport(neli kategooriat - I, II, III, spordimeistrikandidaat). Kergejõustikus on ainult kaks sporditiitlit - spordimeister(MS) ja rahvusvahelise kvalifikatsiooniga spordimeister(MSMK). Selgitame olemasolevat erinevust auastmete jaotuse ning auastme ja auastmete vahel:
- Noorte auastmed spordis eksisteerivad siis, kui vanus mõjub füüsilised omadused mängib otsustavat rolli. Spordialadel (male, vene kabe, pokker), kus füüsiline tase märgatavaid eeliseid ei anna, noortekategooriaid ei määrata. Kergejõustikus on III kategooria määramine jooksmises võimalik alates 14. eluaastast, II kategooria - alates 16. eluaastast, I kategooria saab 16. eluaastast kuni 18. eluaastani.
- Spordiastmed noorte edetabelis vanem (III spordikategooria on vanem kui Ist nooruslik). Sportlasel, kellel on I spordikategooria, on võimalus oma tulemusi parandada ja tiitleid saada. Spordikategooriad tuleb kinnitada vähemalt üks kord kalendriaasta jooksul. Kategooria "spordimeistrikandidaat" (CCM) kehtib 3 aastat alates lähetamise kuupäevast. Spordikategooriaid saab hankida siis, kui sportlane saab täisealiseks, seetõttu nimetatakse neid "täiskasvanuteks", kuid paljude spordialade puhul pole ju peamine vanus, vaid tulemus!
- Auastmed on spordikvalifikatsiooni kõrgeim aste.
Kergejõustiku auastme ja tiitli saab teatud tasemega plaanilistel võistlustel, täites Ülevenemaalise Kergejõustikuliidu (VFLA) reeglites sätestatud norme. Auastmetele kandideerimise standardid on toodud allolevas artiklis. Kategooria määramise otsuse teeb kohtunike kolleegium, kellel on vastavad volitused. Otsuse sporditiitlite andmise kohta teeb Venemaa Föderatsiooni Spordiministeerium (MSRF). Iga spordi tiitel, kategooria antakse välja ARAF-i reeglitega määratud vanuses. Harrastussportlane võib saada MS tiitli, kui ta täidab kõik vajalikud nõuded.
Kooliõpilaste ja juunioride standardite tabelid
Kooliõpilaste standardid harjutuse jaoks "jooksmine" on ette nähtud distantsidele 30, 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 2000, 3000 meetrit - need vastavad Vene Föderatsiooni haridus- ja teadusministeeriumi üldistele haridusnõuetele ja standarditele. Noortemäärused(taotlejad noorte kategooria) vastavad ARAFi nõuetele. Selles ja järgmistes punktides toodud andmed kehtivad 400 m ringi kohta.
Tähelepanu! Koolinormides on 5.–9. klassist jooksmiseks ette nähtud distantsid 400 ja 800 meetrit, kuid tegelikult enamik koole neid kehalise kasvatuse tundides ei kasuta.
Täiskasvanute normide tabelid
See jaotis sisaldab tabeleid, mis näitavad saavutamiseks vajalikke standardeid spordikategooriad ja auastmed (III, II, I, CCM, MS, MSMK) distantsidel: 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 m; 1, 1,5, 3, 5, 10, 15, 100 km. Pikkade ja ülipikkade distantside tabel sisaldab norme - distantsid 21,0975 ja 42,195 km (poolmaraton - selle normid jäävad erinevalt maratonidest III spordikategooria jaoks asjakohaseks). Distants 84400 m - kahekordne maraton - ei ole spordikategooriate ja tiitlite taotlejatele asjakohane, seetõttu selle kohta normandmeid ei kuvata. Tabelil on ka standardid igapäevaseks jooksmiseks.
Allolevad andmed kehtivad 400 m ringi käsitsi ja automaatse ajavõtu kohta.
GTO-standardid jooksmiseks
TRP programmi eesmärk- valmis tööks ja kaitseks - NSV Liidus toimus töörahva üldine paranemine. Programm säilitas oma tähtsuse aastatel 1932–1991. 2014. aastal jätkati TRP-programmi Venemaa Föderatsiooni presidendi V. V. Putini dekreediga olulise üldise olukorra halvenemise tõttu. füüsiline seisund Venemaa kodanikke võrreldes nõukogude perioodiga.
TRP standardid ei tähenda konkreetse saavutuse jaoks spordikategooriat. TRP standardite järgimist premeeritakse rinnamärkidega: kuld (ЗЗ), hõbe (СЗ), pronks (БЗ).
Sõjaväe jooksustandardid
Sport pole ainus koht, kus saab jõudu avaldada, kus mees saab end väärikalt näidata. Armee määrused jooksus hõlmavad jooksudistantsi 60, 100, 1000, 3000 meetrit, mis on olulised kiirteenistujate (ainult mehed) ja lepinguliste (mõlemad soost) teenistusvormide jaoks.
Artiklis esitati erinevad normatiivsed andmed jooksmise kohta kooliõpilastele, juuniorsportlastele, täiskasvanud sportlastele, TRP-programmile ja Vene armee sõjaväelastele. Oluline on mõista antud andmete relatiivsusastet. Näiteks spordialade kategooriate standardid vaadatakse üle iga 4 aasta tagant. See ei tähenda, et need iga kord vahetuvad, kuid mõnda positsiooni on täiesti võimalik muuta. Teave sõjaväelaste jooksvate standardite kohta on sõjaliste väljaõppeprogrammide salastatuse tõttu informatiivsel eesmärgil. Kõige stabiilsemad andmed on TRP programmi ja koolikursuse normid füüsiline treeningõpilased.