"Hea figuur ei ole sugugi kallis ja see pole ideaalse pärilikkuse ja eliidi privileeg. õhuke luu. Hea figuur sõltub ainult teie soovist. Alati on valida – osta jõusaali liikmesus või joosta pargis; käia protseduuridel kõige kallimas salongis või teha kehamähiseid toidukile ja “nühkima” keha kodus kohvipaksuga,” räägib Real Weight Lossi uus kangelanna, 25-aastane Anna Bolotskikh. Kuidas tal õnnestus vabaneda 20. lisakilod, ütles ta HELLO.RU-le.
Tuletage seda projekti raames meelde "Tõeline kaalulangus" tutvustame teile tüdrukuid ja noori, kes on suutnud saavutada muljetavaldavaid tulemusi kaalulangetamise ja alustamise vallas uus elu ehitatud kehas. Meie kangelased on suurepärane eeskuju, tõelised kuulsused selles pealtnäha täiesti mittestaarisfääris. Nad käitavad ülipopulaarseid lehti sotsiaalvõrgustikes, kus nad jagavad fotosid enne ja pärast kaalu langetamist, salvestavad YouTube'i videoõpetusi, kutsutakse raadio- ja telesaadetesse. Nüüd on nad eriti meie jaoks kokku pannud kõik oma saladused, kuidas tõesti kaalust alla võtta. Niisiis, tutvuge meie uue kangelanna ja tema looga.
Anna Bolotskikh (@anuta_lots) enne ja pärast kaalukaotustAnna, 25 aastat vana
Kaotanud 20 kg (88 kuni 68 kg)
Minu kaalukaotuse lugu sai alguse sellest, et otsustasin taaskord suveks paar kilogrammi alla võtta, räägib Anna. - Ma ei kuulnud siis õigest toitumisest, istusin igasugustel dieetidel. Mul on siiani raske ette kujutada, kuidas suutsin päevas ainult 600 kalorit süües tööd teha, Jõusaal ja õhtuti majapidamistöid teha. Selle tulemusena tegin ma endale nende näljastreikidega karuteene – ajasin ainult isu peale, tahtsin kogu aeg süüa ja kaal hüppas.
Vahetult pärast oma ebaõnnestunud katset kaalust alla võtta sain teada, et olen rase. Mind viidi minema - ma, nagu öeldakse, sõin kõike, mis polnud kinni löödud, ja õigustasin end sellega, et lapsel oli seda nii väga vaja. Olin arvel sünnituseelses kliinikus kaaluga 72 kilogrammi, sünnitusele läksin kaalul numbriga 96. Olin kindel, et peale sünnitust läheb kõik ise üle. Aga seda seal polnud.
Anna Bolotskikh koos tütrega paar kuud pärast sünnitust Pärast sünnitust tundus mulle hetkeks, et võtsin ööga alla 20 kilogrammi, tundsin end nagu pilliroog. Kaalud olid armutud – 88 kilo. Lohutasin end mõtetega, et see on normaalne ja toitmise ajal võtan kindlasti kaalust alla. Ime ei juhtunud ja kuus kuud hiljem pole mu kaal grammigi muutunud. Siis sain aru, et pean sellega midagi ette võtma. Samal ajal mõistsin, et ma lihtsalt ei saa nälga nagu varem. Olukord tundus mulle lootusetu, kuni ühel päeval sattusin Instagramis kogemata õigest toitumisest kinni pidava tüdruku päevikusse. Mind hakkas see teema väga huvitama ja peagi nägin, et tuhanded tüdrukud kaotavad sel moel kaalu. Nad söövad, söövad palju ja sageli ning samal ajal kaotavad kaalu! Uurisin hoolega "pp" (õige toitumine) põhitõdesid ja läksin edasi.
Otsustasin keskenduda standardsele näitajale 1200 kalorit päevas ja 2 liitrit vett. Hakkasin sööma iga kolme tunni tagant, see osutus üsna lihtsaks - istusin lihtsalt tütrega sööma. Alustasin ka Instagramis toidupäeviku pidamisega, see aitas mind palju enesekontrollis.
Anna Bolotskikh enne ja pärast kehakaalu langetamist
4 kuu jooksul tagastasin oma "raseduseeelse" kaalu, langedes 16 kilogrammi - 88-lt 72-le. Minu jaoks olid siis proovikiviks uusaastapühad. Pere ja sõpradega seltskonnaks sõin peaaegu kõike, mis oli keelatud. Pärast seda kaalule saamine oli hirmus, aga mis oli minu üllatus, kui mu "kasu" oli vaid 500 grammi. See on õige toitumise tohutu pluss - tänu režiimi pikaajalisele järgimisele kiireneb ainevahetus ja puhkused mööduvad figuuri kahjustamata. Nüüd on mu kaal 68 kilogrammi.
Minu menüü näeb nüüd välja umbes selline:
Hommikusöök: Kaerahelbed piimas, keedetud munas ja milleski magusas (näiteks vahukommid või tükk šokolaadi)
Vahepala: täistera võileib või kaerahelbe "leib" kana rinna või tursamaksaga
Lõunasöök: kanafilee tatra või kõva nisu pastaga
Pärastlõunane suupiste: kodujuust
Õhtusöök: kanafilee või mereannid köögiviljadega
Õige toitumine muudab toitumisharjumusi radikaalselt. Ma ei suuda füüsiliselt tervet šokolaaditahvlit ära süüa nagu varem. Jah ja pole tahtmist, mulle piisab paarist tükist, et maitset nautida. Ma ei taha enam peol teist kooki ega lisaportsu Olivier't. Minu jaoks muutus seda suurtes kogustes söömine maitsetuks, tekkis mõõdutunne.
Kui algselt oli mu eesmärk enne rasedust olnud kaal tagasi saada, siis nüüd tahan ilusat ja toonuses keha. Ma ei vaata enam kaalu Sel hetkel minu võrdluspunktiks on mahud ja peegeldus peeglis. Meie keha teevad kauniks proportsioonid, samuti elastsed ja pingutatud nahk. Selle kallal ma töötan. Elastsuse säilitamiseks teen regulaarselt kehamassaaži vaakumpurkidega, nühin jahvatatud kohvist ja niisutan nahka igapäevaselt "võlukreemiga".
Koostis:
Tuub beebikreemi
Vitamiinikompleks, mis koosneb lahustuvatest vitamiinidest A ja E (20 kapslit)
Valage muumia mis tahes puhtasse purki, jahvatage jahuseks. Me augustame vitamiinikapslid. Lisa muumiale. Pigista sinna tuubi beebikreemi ja sega korralikult läbi. Kreem on valmis. Kasutage selleks parim tulemus vajalik iga päev pärast duši all käimist. See "maagiline" kreem kergendab ja vähendab venitusarme kehal, muutes naha elastseks ja sametiseks. Ja koos õige toitumine ja massaažiefekt on veelgi parem!
Galerii vaatamiseks klõpsake fotol Mida ma ütleksin kõigile, kes soovivad alustada oma teekonda saleduse poole? - Visake kõrvale kõik kahtlused ja naeruväärsed vabandused. Saate osta kaubamärgiga spordiklubi aastatellimuse spordirõivad ja ei lähe kunagi trenni. Või võite võtta oma vanad tossud ja minna parki jooksma – täiesti tasuta. Saate osta kõige keerukamad köögikaalud, blenderi, grilli, aeglase pliidi ja jätkata üksinda võileibade närimist. Ja aiast saab kanarinda ja kurke. Mähises võib käia kalleimas salongis või teha kodus massaaži ning mähistada toidukile ja kohvipaksuga. Lõpuks maksab vorst 500 rubla kilogrammi kohta ja kanafilee, millest saab valmistada maitsvat omatehtud pastramit, mis on palju maitsvam kui vorst, maksab 200 rubla. Hea figuur on reaalsus, mis sõltub ainult teie soovist!
Vaadates saledaid iludusi, siis igal tüdrukul vähemaga ideaalsed vormid hellitab salaja unistust, et ühel päeval saabub päev ja tund, mil ta näeb välja samasugune. Kuid on tüdrukuid, kes ülekaal nad oskavad seda esitada nii, et ka kõige graatsilisemad saledad tüdrukud hakkavad närviliselt kooke koos koogiga sööma, lootuses leida sama suussulavat ümarust.
Harkivi elanik Luda Shmatko pole kunagi olnud kõhn. Kuid tema väljendusrikas karisma varjas edukalt kõik figuuri puudused - Luda kandis kuninglikult ülekaalulist, nagu vääriskividega kaetud krooni, ja soovi korral oleks ta temaatilistel meistriklassidel raha teeninud. Pikakasvuline efektne blond uskumatult ilusate silmadega, isegi koos ülekaaluline on alati olnud tähelepanu keskpunktis - tundub, miks ta kaotas 20 kg?!
Abielus ülekaaluline
Ka Luda arvas nii. Ta teadis, millele kurvikad tüdrukud peaksid panustama, ja saavutas alati jackpoti. Kuid pärast abiellumist muutus kõik. Pole saladus, et õnnelik pereelu sageli täis liigseid kilosid. Luda polnud erand – esimesed kaksteist kilogrammi kleepusid tema külgedele mõne kuuga. Lapse ootuses sõi tüdruk veel paarkümmend. "Peaaegu kogu raseduse ajal sõin kõike, mida tahtsin", - tunnistab Luda tagasihoidlikult silmi langetades.
Kui pärast poja sündi näitas kaal kolmekohalist numbrit, ohkas õnnelik noor ema vaid kurvalt - toona polnud ta veel vaimselt valmis ülekaaluga võitlema.
"Muidugi olin väga ärritunud, mures, kavatsesin kaalust alla võtta, -ütleb Luda . "Kuid mu plaanid ei ületanud minu kavatsusi.". Iga otsustava "peab!" tüdruk leidis triikrauda "ei tööta".
“Ausalt öeldes oli mul lihtsalt piinlik trenni minna! Kujutasin ette teiste inimeste reaktsiooni, kui nad nägid, et nii paks neiu sinna läks ja soov muutuda kadus kohe ära..
Kas pann või läinud
Kõik muutus korraga – olude sunnil lõppes lastehoiumäärus enne tähtaega ja Luda oli sunnitud tööle minema. Sihvakatest ja stiilsetest naiskolleegidest on enese teadmata saanud Luda parim motivatsioon. "Ma ei tahtnud nende taustal naeruväärne välja näha" Luda naeratab.
Ja kui varem oli kaalukas põhjus "mul pole aega" kasuks väikelapse eest hoolitsemine, siis nüüd on sellele lisandunud veel üks - "Ma töötan!" Kuid soov muutuste järele osutus seekord tugevamaks - Luda heitis kõrvale kõik vabandused ja hakkas võimalusi otsima - ja kaotas 20 kg! Aga kõigepealt asjad kõigepealt…
saledusplaan
Nad ütlevad tõtt: kui midagi väga tahad, on asjaolud kõige soodsamad. Kontori kõrval uue fitnessklubi avamine oli tüdrukule roheline tuli. Kord lõunapausi ajal komplekse ületades seikles Luda jõusaali, et trenni kohta kõike teada saada ja kohtus seal vana sõbraga - selgus, et kutt töötas seal treenerina. “Mul polnud kuhugi taganeda ja ostsin saali abonemendi! -ütleb Luda. – See, et hakkan õppima sõbra juhendamisel, andis mulle enesekindlust!
Treener, asjata, et ta oli hea sõber, sõitis Luda enda ja selle tüübi pärast jõusaali - vana sõpruse järeleandmistest polnud juttugi. "Ta koostas mulle toitumiskava ja jälgis kõike isiklikult, et ma ei hakkaks filonile," naeratav tüdruk. Luda on kindel, et tema edu võitluses harmoonia eest on suuresti treeneri teene.
“Kaalu langetamise protsessis on väga oluline, et keegi sind toetaks. Mul on vedanud. Minu treener pani mõnikord nalja, mõnikord löökidega mind tööle isegi siis, kui mul polnud tuju.
Kaalust alla süüa serveeriti
Treener teadis, mida teeb. Esimesed kaks nädalat olid Ljudale jõuproov: kui ellu jääb, saab kõik korda ja kui ebaõnnestub, tuleb otsast alustada. "14 päeva sõin ainult liha, kala, mune, kooritud juust, keefir ja köögiviljad. Ja seda kõike ilma soolata. Luda ütleb. Tänu sellele kahenädalasele intensiivsele on Ludal uus hea harjumus kergelt alasoolatud toit.
Kashi treener lubas Ljudal süüa alles hommikul. "Nüüd on mu lemmikhommikusöök munapuder köögiviljade või pudruga," kirjeldab kangelanna oma harmoonia dieeti. - Siis paari tunni pärast on vahepala - tavaliselt mingi puuvili. Lõunaks söön kala ubadega, teiseks suupisteks kodujuustu tilga meega ja õhtusöögiks köögiviljasuppi või lahjat borši..
Tunnid jõusaalis ja õige toitumine tegid aeglaselt, kuid kindlalt oma töö – kaal sulas ja Luda harjus sihvaka elu uue maitsega.
Olete õigel teel, seltsimehed.
Saabuvate muutuste mõistmine juhtus ootamatult. Kuu aega tagasi ei suutnud ta isegi oma lemmikkleiti kinni nööbida, kuid täna rõhutas see suurepäraselt tema figuuri. Kolleegid ja tuttavad hakkasid tüdrukut komplimentidega üle külvama. "Nii uskumatu tunne on tõdeda, et saate oma lemmikkleidi uuesti selga panna ja selles täiuslik välja näha!" Luda naeratab.
Suvel on kõik võimalik!
Luda võttis hoo veidi maha, kui kaotas 4 kuuga 20 kg. “Ilm on väljas nii halb, et mul on lihtsalt kahju saalis aega veeta”, tunnistab tüdruk. Et mitte liiga pikki pause teha, vahetas ta simulaatorid vastu hommikujooks staadioni ümber. Õhtuti naudib ta pargis rattasõitu.
Igas keerulises olukorras - liigu.
"kinnitab kirjeldamatuid emotsioone, mida ma varem toidust otsisin", tunnistab Luda. Kuigi ta seda ei varja, lubab ta endale aeg-ajalt midagi tabunimekirjast süüa. "Kuid ühel tingimusel - pärast söömist on hädavajalik korraldada paastupäev", selgitab tüdruk. Ainus hooajaline nõrkus, millega ta peab võitlema, on marjad. “Suve suurim ahvatlus on mahlased kirsid, virsikud, nektariinid. Ah, ma lihtsalt ei suuda ennast kontrollida! Aga see peab".
20 kg kaotanud Luda reeglid
Püüan süüa õigel ajal ja mitte lubada tugevat näljatunnet. Tema tõttu juhtuvad kõik rikked.
Sõin midagi kaloririkast – tehke seda.
Õppisin end kontrollima sentimeetri lindiga - see on palju informatiivsem kui kaalud.
Praegune leht: 1 (raamatul on kokku 10 lehekülge)
Font:
100% +
Jaroslav Surženko
Dieet Kim Protasov. Kuidas ma kaotasin 20 kg. Samm-sammuline juhend igaveseks tervislikuks saleduseks
Selle õige eluviisi üleskutse pühendan Svetikule ja tema imelisele pojale Igorile, sina oled minu tugi! Ma armastan sind nii väga!
Tere kõigile!
Kui paar aastat tagasi oleks keegi mulle öelnud, et minust saab kaalulangetamise raamatu autor, siis oleksin sellele inimesele näkku naernud, nii valjult, et mu naer ärataks isegi ühe kurdi vanaproua, kes elab. naaberkorter. Jah Jah! Kui aus olla, siis varem ei tundnud ma sellist “kirjandust” üldse ära. Ta tundus mulle pehmelt öeldes kahtlane. Aga sellest ajast, kui tulin tööle kirjastusse, on minu suhtumine kergesse žanrisse kardinaalselt muutunud. Sain aru, et tal on täielik õigus eksisteerida. Ütlen veel: nüüd usun siiralt, et sellised esmapilgul "tabloidsed" raamatud mõnes mõttes tähtsamad kui õpikud ja teaduslikud monograafiad, kuna need pole mõeldud mitte piiratud inimeste ringile, vaid üldisele lugejale, lihtsalt öeldes, kõigile. Minu arvates annavad need kõige märkimisväärsema panuse avaliku teadvuse kujunemisse. Kahjuks on see karm reaalsus. kaasaegne elu kuigi mõned ilmselt ei nõustu minuga.
Võib-olla olen ma liiga sügaval filosoofilistes mõtisklustes. Arvan, et peaksime peatuma ja asuma asja juurde. Lõppude lõpuks ei ostnud te seda raamatut selleks, et rääkida minuga Venemaa lugemise saatusest, eks? Nii et raamat, mida te käes hoiate, pakub minu arvates huvi peaaegu kõigile. seda päris lugu tõeline kaalulangus. Nüüd kohtab väga harva tüdrukut või naist, kes oleks oma figuuriga igati rahul ega unistaks lahkuminekust vähemalt mõne lisakiloga. Tehke kohe reservatsioon, et ma ei pretendeeri "teaduslikule" ja kirjaoskajale. Ma olen kõige tavalisem tüdruk, mitte dieediarst. Ma ei soovita uusi revolutsioonilisi meetodeid, ma ei avasta mingeid imetoite, mis su silme all sulaks. Minu raamat pole sugugi reeglistik, mida järgides võid kaotada kurikuulsad kilogrammid, mis on surnud raskusena ladestunud sinu külgedele, taljele ja puusadele. Kui loodate sellest leida universaalse harmoonia ja ilu retsepti, siis võite selle kohe kõrvale panna, raiskate ainult oma aega. Lõppude lõpuks on Internet täis kaalulangetamise saite, millest igaüks ei paku isegi mitte ühte, vaid palju selliseid retsepte. Mul oli hoopis teine eesmärk. Nendel lehekülgedel väldin keerulist ja kasutut teooriat ning jagan teiega enda praktilisi kogemusi harmoonia saavutamisel. Pange tähele, ma ei kiidelda, kuid jagan, ausalt, varjamata, räägin sellest, kuidas ma suutsin kaotada 20 kg - 90-lt 70-le. Jah, keegi võib mu tulemusi pidada mitte kõige muljetavaldavamaks. Mõni kaotab 40, 50 ja isegi 70 kg või isegi rohkem – ütlete. Aga näe, 20 kg on ka midagi väärt! Ma ei käinud kliinikutes ja kaalulangetamiskeskustes, vaid saavutasin kõik ise, tegutsedes ilmselt kõige populaarsemal ja rahva seas armastatumal meetodil - katse-eksituse meetodil.
Ma ei kutsu teid mingil juhul üles minu teed järgima, seda enam, et nagu hiljem näete, oli see väga okkaline. Lõppude lõpuks, isegi kui kordate täpselt iga sammu, mis mind eduni viis, süües samu toite samades kogustes, mida sõin, ei garanteeri see, et teie tulemused on samad. Iga inimese keha on ju erinev. Kui teil on terviseprobleeme, võib minu meetod olla teile täiesti vastuvõetamatu ja isegi ohtlik.
Seega tahan eeltoodu valguses teid veel kord hoiatada: ärge võtke kõike, mis siin on kirjas, otsese tegevusjuhisena. Olgu minu eeskuju teile stiimuliks teel oma eesmärgi saavutamise poole, aga ei midagi enamat. Tahaksin väga, et igaüks teist saaks minu eeskujust inspireerituna endasse uskuda. Lõppude lõpuks, kui mõnel tüdrukul see õnnestus, siis miks mitte? Miks sa oled minust halvem? Ja kui vähemalt ühele inimesele raamat kasulikuks osutub, siis arvestan, et ilmaasjata see ilmavalgust ei näinud.
Tegelikult ei kirjutatud teksti eile ega täna, vaid palju varem ja see tekkis järk-järgult. Kohe, kui minu “kaalukaotuse seiklused” algasid (ja see oli päris ammu), koostasin päeviku, kuhu panin üksikasjalikult kirja, mida ma päeva jooksul söön ja kuidas ma sellesse suhtun. Kuskilt kuulsin või lugesin, et selline päeviku pidamine on väga mobiliseeriv, seab kaalulangetamise tõsiselt paika, ei lase õigelt teelt kõrvale kalduda. Minu puhul see alati nii ei olnud. Mitu korda loobusin sellest tegevusest, vehkisin käega (kuidas ja miks, selgub hiljem). Hinge sügavuses piinasid mind aga südametunnistuspiinad. Ja kui ma taaskord kaalu langetamise peale mõtlesin, avasin päeviku, lugesin uuesti vanu sissekandeid, sain aru, et siis olen tark, kiitsin ennast, hakkasin jälle uskuma, et mul on tahtejõudu ja asusin entusiastlikult tööle. Seega võib öelda, et päevik tuli motivaatori rolliga pauguga toime.
Niisiis, ma räägin teile lühidalt endast. Minu nimi on Jaroslava. Nüüd olen 24-aastane. Elan koos ema ja koeraga väikeses kahetoalises korteris. Minu pikkus on 175 cm, kaal 70 kg. See on praegu. See ei olnud aga alati nii. Alustan algusest. Alates lapsepõlvest ei eristanud mind haprus ja arm. Võrreldes oma peenikeste sõbrannadega olin natukene suur ja loomulikult kogesin sellest ka väikest ebamugavust. Samas mulle meeldis süüa. Ema küpsetas hämmastavalt palju ja maitsvalt, vanaema hellitas mind võimalusel isetehtud pirukate ja küpsistega. Sellest ajast peale armastan ma küpsetisi ja ma ei suuda maiustustele vastu panna. Lisaks leidsin ikka need ajad, mil McDonaldsi restorane polnud üldse palju ja sinna jõudmiseks tuli seista tohutus järjekorras. Mäletan, kui vanemad mind Moskvasse tõid, anusin alati, et nad mind McDonaldsi viiksid. Minu jaoks oli see matk kogu reisi põhieesmärk. Ema võttis vaba laua (seda polnud nii lihtne leida), mina ja iss võtsime terve kandiku igasuguseid hamburgereid, kokteile, friikartuleid, pirukaid ja koolat ning õgisime seda kõike ihaga. Siis mulle tundus, et maitsvamat toitu lihtsalt pole. Kodus tegin endale sageli võileiba - a la hamburgerit: lõikasin kaks saiatükki ära ja panin nende vahele vorstitüki, mis oli rikkalikult ketšupiga määritud (kurgid ja sibulad, mis teoreetiliselt oleks pidanud ka olema , pidasin üleliigseks - minu seisukohast rikkusid need ainult maitset) ja eriti rõõmsatel päevadel võis ta seda kõike sõstramoosiga “vürtsistada”. Jah, minu meelest oli see väga maitsev.
Suuresti tänu sellele, ma pikka aega jäi priskeks, mille tõttu mul muidugi kompleksid tekkisid. Pidasin end kohmakaks ja vihkasin kooli kehalise kasvatuse tunde, kus see eriti silma jäi. Ja lõpuks otsustasin enda eest hoolitseda. Siis olin 12-13 aastane. Muidugi igasuguste jäikade dieetide või intensiivsed klassid sport ei tulnud siis kõne allagi. Aga minust sai ebaõnnestumata teha hommikused harjutused ja muutsin veidi menüüd: hakkasin vähem sööma magusat (eriti õhtuse tee ajal) ja jahu ning üldiselt üritasin portsjoneid vähendada. See oli suvevaheajal. Võtsin paar kilo alla ja samal ajal kasvasin paar sentimeetrit. Seetõttu ei tundnud paljud klassikaaslased ja õpetajad mind 1. septembril lihtsalt ära. Kuulsin oma aadressil hunniku komplimente ja see oli kuradima tore. Siis tundsin esimest korda, kui suurepärane on muutuda, muutuda paremaks.
Kahjuks paranesin selleks ajaks, kui ma lõpetasin. Fakt on see, et suvel sain osalise tööajaga tehasesse tööle. Töö oli istuv ja meeskonnas olid valdavalt naised. Saabusin kell 9.00, olles enne seda rikkaliku hommikusöögi söönud. Ja täpselt kell 10 lükati tööasjad edasi, kõik istusid laua taha ja jõid teed maiustustega ning seda rituaali peeti rangelt kinni. Üldiselt oli selleks ajaks mu magusaisu märkimisväärselt vähenenud, kuid keeldumine oli ebamugav ja hakkasin omastama puuvilju, mis olid mulle pikka aega keelatud. Siis oli aeg lõunaks. Vabriku sööklas oli toit üllatavalt maitsev ja odav. Kell 15.00 läksin koju, kus ootas mind teine lõuna (samuti päris tihe) ja siis õhtusöök. Seega võtsin kahe töökuuga juurde umbes 4 kg. Ja siis see algas. Lõpuklass, eksamid, instituuti astumine ... See oli väga põnev aeg ja ma hakkasin oma põnevust haarama. Ja nüüd, juba tudeng, võtsin ühel ilusal päeval välja kaalud, mis tundes, et midagi on valesti, peitsin end diivani alla, võtsin julguse kokku, tõusin püsti ja kohkusin: 85 kg! Hmm... Isegi minu mitte kõige väiksema pikkuse juures (175 cm) tundusid numbrid hirmutavad. "Me peame kiiresti kaalust alla võtma," mõtlesin ma. Olles aga soliidne inimene ja aimates ema rahulolematust (“Jälle, need on sinu dieedid”, “Jälle piinad ennast” jne), otsustasin oma järeldust teaduslike andmetega toetada. Olles uurinud hulga artikleid Internetis ja naisteajakirjades, leidsin palju huvitavat teavet. Esiteks huvitas mind selline näitaja nagu kehamassiindeks (KMI). Selle arvutamiseks peate jagama inimese kaalu tema pikkuse ruuduga. Seega tegin veebikalkulaatori abil kindlaks, et mu KMI on 27,8. Sellele järgnes pettumust valmistav kommentaar, mis kõlas lausena:
"Ülekaaluline. On aeg mõelda selle alandamisele. See kaal võib teie tervist mõjutada. Meditsiin usub, et kaaluga 58,5–79 kg ei ole teil terviseriski.
Teises artiklis oli tabel vahemikuga ideaalne mass kehad meestele ja naistele olenevalt pikkusest ja kehatüübist (asteeniline, normosteeniline või hüpersteeniline). Selle tüübi määramiseks soovitas artikli autor haarata kahe sõrmega teise käe randmest kõige laiemast kohast. Selgus, et olin hüpersteeniline (“inimene, kellel lai luu”) ja minu kaal peaks jääma vahemikku 64,5–72,3 kg.
No ega aeg-ajalt kergemaks ei lähe. Vähendage nii vähendage. Jumal tänatud, et see pole esimene kord. Nagu öeldakse, me ujusime, me teame. Siiski selgus, et kõik pole nii lihtne. Esiteks oli vaja päris palju alla võtta, vähemalt 6 kg ja soovitavalt 10-15 (et oleks väike strateegiline reserv) ja teiseks tõusid mul juuksed lihtsalt püsti tohutul hulgal erinevatest dieetidest, igaüks millest tõotas olla "kõige tõhusam". Valikuprobleem oli väga terav. Lõpuks leppisin nö Jaapani dieet Või lihtsamalt öeldes jaapani keeles. Täpsemalt ei teadnud ma tol ajal, et seda nii kutsutakse, ja kui ma sellest teada sain, polnud mu üllatusel piiri, kuna dieedimenüüs pole midagi nii jaapanipärast. See sai oma nime tänu sellele, et selle töötasid välja Jaapani kliiniku Yaeks spetsialistid. See dieet on mõeldud kaheks nädalaks, kusjuures esimene päev kordab neljateistkümnendat, teine - kolmeteistkümnendat jne. Ma ei anna üksikasjalik menüü, huvilised leiavad selle hõlpsalt Internetist üles. Lubage mul lihtsalt öelda, et see näeb ette kolm söögikorda päevas. Hommikusöök koosneb tavaliselt ühest tassist mustast kohvist, mis sobis minu jaoks hästi, sest ma armastan kohvi, lõuna- ja õhtusöök sisaldab valgurikkaid toite (veiseliha, kana või kala) koos väikese koguse tooreid või termiliselt töödeldud köögivilju.
Toitumine tundus mulle alguses üsna säästlik: lubatud on liha ja munad, vahel on lubatud juust kodujuustuga, puuviljad, mida ma väga armastan. Lisaks jäin väga rahule lubatud kaalulangusega 7-8 kg. "See on see, mida ma vajan," mõtlesin. Kolmandal päeval tundsin aga psühholoogilist väsimust. Mulle ei meeldinud, et minu söödavate toodete komplekt on rangelt reguleeritud. Tabasin end mõttelt, et olen nõus väiksemate portsudega, olgu see ainult toit, mille valin ise. Mäletan, et kuuendal päeval olin valmis alla andma ja end lahti murdma, seda enam, et loodijooned polnud nii muljetavaldavad. Kuid poolel teel peatumine ei kuulu minu reeglite alla ja ma otsustasin minna lõpuni. Suurte pingutuste hinnaga pidasin dieedist vastu, kuid kaotasin vaid 5 kg, millest üks tuli peaaegu kohe tagasi, kuigi ma ei söönud magusat ja rasvast toitu.
Üldiselt ootasin dieedilt palju enamat, eriti kui arvestada, kui raske see minu jaoks oli. Kuid ikkagi oli kaalul 80 nägemine meeldivam kui 85 ja see andis mulle tõuke edasiseks tegutsemiseks. Koolikogemust meenutades otsustasin kardinaalselt muutuda (mul jäi komplimentidest ilma). saavutamisele suunatud tegevustele täiuslik figuur Otsustasin lisada spordi ja ostsin aeroobika tellimuse. Treener on metsaline, selle sõna parimas võimalikus tähenduses. Öelda, et see oli raske, tähendab mitte midagi öelda. Koormused olid väga tõsised, eriti minu, algaja jaoks. Tunniseks trenniks tuli seitse higistust alla, aga väsimus oli meeldiv. Kui mu eesmärk on treeneri sõnul kaalust alla võtta, siis tunnipäeval valgutoitu süüa ei saa, nii et kaks-kolm korda nädalas "paastusin" kuulekalt - sõin köögiviljasalateid ja tatart. Peaaegu kohe jäi 2 kg järgi, mille üle oli mul tohutult hea meel, kuid siis kaal lakkas langemast. Tüdrukud, kes on pikka aega harjutanud, ütlesid, et see on alguses normaalne - keha harjub koormustega, lihased muutuvad tugevamaks ja need on rasvast raskemad. Olles mõõtnud mahtusid, mõistsin, et need olid õiged: vöökoht vähenes 3 cm (87-lt 84-le), puusad - koguni 5 (100-lt 95-le), rind - 2 cm.
Ütlen, et mu figuur pole just kõige levinum. Enamik õiglasest soost, vähemalt need, keda ma tean, on "pirnid". Neil on väikesed rinnad ja suured puusad ning nad kaotavad kaalu reeglina "ülalt alla" - kõigepealt väheneb rind, seejärel vöökoht, seejärel puusad ja jalad. Olen tõeline “õun”: mul on laiad õlad ja rind, mul pole vöökohta ja kitsad puusad. Seega, kui ma lähen paksuks, ladestub rasv mu kõhule ja see näeb kohutav välja. Ma võtan kaalust alla "alt üles" - kõigepealt puusad, siis kõht, siis rind. See on minu individuaalne omadus, mis selgitab ülaltoodud arve.
Tasapisi hakkasin kaasa lööma ja hakkasin rohkem treeningutele pühendama – käisin neli või isegi viis korda nädalas. Kui trenn oli õhtul, siis pärast seda ei söönud ma midagi ja päeval sõin väga vähe. Nüüd ma saan aru, et see oli tõeline keha mõnitamine, aga siis see mulle nii ei tundunud. Pooleteise kuuga kaotasin veel 3 kg. Aga siis sain töökoha ja sagedased treeningud on muutunud võimatuks. Raske oli ühendada tööd õppimisega ja isegi koolitusega. Hirmunud, et kaotanud kehalise aktiivsuse võin kiiresti kaalus juurde võtta, tabasin teist äärmust - nälgimist. Kaks päeva järjest jõin ainult vett. Ülejäänud päevadel sõi ta, aga väga vähe: hommikul tassi kohvi ja pool pakki kodujuustu, pärastlõunal pool või isegi kolmandiku portsjonist salatit ning ei söönud üldse. õhtul. Samas polnud mu sõpradel, sugulastel ja kolleegidel millestki aimu. Ma peitsin end kõigi eest. Kodus ta valetas, et sõi instituudis, instituudis ütles, et sõi tööl ja tööl, et sõime kodus. Samas tundsin end üsna talutavalt, süüa ei tahtnud: ilmselt vähenes sellise, pehmelt öeldes kesise dieedi tõttu kõht oluliselt. Muutsin oma garderoobi: ostsin uued pluusid, seelikud, kitsad püksid, kleidid, mida polnud varem kandnud, sest eelistasin sportlikku stiili (mulle tundus, et dressipüksid ja T-särkidega dressipluusid peidavad mu figuurivigu). Kõik märkisid, et ma kaotasin kaalu, kuid nad lisasid, et olin väga kahvatu ja mul oli väsinud, ebatervislik välimus. Aga mulle sobis kõik. "Noh, isegi ebatervislik," mõtlesin ma. "Aga ma sain oma tahtmise."
Märgin, et mõnikord tekkisid mul enneolematud ahnushood, kui sõin kõike ja tohututes kogustes ega suutnud peatuda. Mul oli kohutavalt häbi ja järgmisel päeval jäin nälga või lasti tühjaks õunte või keefiri peale. Siin on mõned rullnokad!
Küll aga tundsin sisimas, et ma ei saa igavesti niimoodi süüa ja selline režiim saab varem või hiljem otsa. Ühel mitte just kõige ilusamal päeval mu keha ei pidanud vastu ja hakkas kätte maksma. Olulist rolli mängis see, et olin just instituuti lõpetamas ja loomulikult olin väga närvis. Viimane sessioon, riigieksamid, diplomi kaitsmine – see kõik oli minu jaoks väga raske. Ja jälle, nagu viis aastat tagasi koolis, hakkasin ma oma elevust toiduga summutama. Lisaks oli diplomit kirjutades kindlasti vaja midagi närida: mulle tundus, et kui ma panen suu ja siis kõhu tööle, siis aju töötab paremini.
Ja mõne aja pärast hakkasin tasapisi ja enda jaoks märkamatult maha jätma 75 kg, mille poole kunagi püüdlesin. Pärast lõpetamist vahetasin töökohta. Igati oli see tõus, kuid sellega kaasnes ka stress, mis vajas samuti hoolikat moosimist. Ma ei jõudnud isegi kaalule, sest teadsin, et nad ei näita mulle midagi head. Üritasin uuesti paastuda, kuid tulutult, sest iga paastupäeva kohta tuli kaks sööma. Lisaks juhtus sel ajal minu elus märkimisväärne sündmus, mis oleks pidanud mind igas mõttes päästma. Ma kohtasin teda.
Teadsin kohe, et see on tema. Minu intuitsioon, mis mind kunagi alt ei vedanud, ütles, et just selle inimesega olen määratud veetma kogu oma elu. Hakkasime üksteist peaaegu iga päev nägema. Kõik oleks hästi, kui mitte üks "aga". Olid külmad novembripäevad, me ei saanud kaua linnas ringi jalutada. Pidin aega veetma filmides (ämbritäie popkorniga) ja restoranides, kust tavaliselt tellisin koogi või koogitüki või jäätist. Armastatu kinkis mulle maiustusi, sealhulgas lapsepõlvest jumaldatud halvaad šokolaadis, mida võisin süüa päevad ja ööd. Enne esimesi kohtinguid olin väga mures – kartsin jätta endast vale mulje, mitte meeldida, teha mingit rumalust. Ma arvan, et saate aru, mida ma tahan. Jah, jah, võitlesin põnevusega oma lemmikviisil, teate juba. Naasin hilja, südaööle lähemal ja kallimale kingitud maiustustega teetassi ääres rääkisin emale meie kohtumise üksikasjad. Siis hakkasin temaga nädalavahetuseks ööbima. Ostsime šampanjat, tellisime pitsat (mu poiss-sõber ei saa ilma selleta elada ja see ei mõjuta kuidagi tema figuuri), vaatasime filme ja lobisesime terve öö.
Niisiis, ma ei kuulunud nende õnnelike hulka, kes armudes meie silme all sulasid. Vastupidi, kommibuketi periood tõi mulle veel hirmsamaid, vihatud kg ja cm, millest ei saanud enam mööda vaadata. Panin oma uued asjad kappi ära, võtsin välja tavalised dressipüksid, ostsin a la Pugatšov lahtised stretškampsunid ja kapuutsid. Noh, siis järgnesid uusaastapühad koos arvukate pidusöökidega, võileibade punase kaaviariga, Olivieri salati ja Napoleoni koogiga ...
Ma kartsin ennast peeglist vaadata. "Midagi on vaja ette võtta," mõtlesin. Pidin alustama kaalumisest, aga ei saanud ennast sundida. Ma ei tahtnud tunnistada, et mu olukord oli muutunud katastroofiliseks. «Võib-olla on seal väga väike tõus. Uued asjad jäid lihtsalt maha ja üldiselt ei vaja ma neid tegelikult. Riided, mida ma praegu kannan, on palju praktilisemad ja mugavamad, ”on need vabandused, mille ma välja mõtlesin. Igal hommikul kavatsesin end kaaluda, kuid iga kord lükkasin selle protseduuri järgmiseks päevaks. Kuid lõpuks võtsin oma viimased julguse jäägid kokku ja otsustasin. Ma sulgesin silmad, seisin kaalul, avasin silmad, vaatasin alla ja ... "Ma-ma" on ainus, mida ma võin öelda. 90 kg! "Ei, see ei saa olla. Kaalud läksid vist katki, ”kuigi sisimas sain suurepäraselt aru, et nii võib.
Igaks juhuks otsustasin end uuesti kaaluda. "Mis siis, kui need on pika tegevusetuse tõttu kasutuskõlbmatuks muutunud?" Kuid lootus oli asjatu. Nägin kõiki neidsamu vastikuid 90ndaid, isegi väikese hobusesabaga.
Kommentaarid on minu arvates ebavajalikud. Ma muutusin kurvaks. Et kuidagi tuju tõsta, sõin kooki, siis sõimasin end selle pärast ja muutusin veelgi kurvemaks. Õhtul läksin tema juurde. Kaks pitsat ja vein ootasid mind juba ees. Vaatasin kogu seda hiilgust ja ... leidsin jõudu keelduda. Armastatu sai murelikuks ja põhjuse teada saades ütles naerdes: “Pole midagi! Kui midagi, muudame ukseava laiemaks.
Minu tunded olid kahesugused. Ühest küljest oli väga tore, et nad mind armastavad sellisena, nagu ma olen, aga teisest küljest... Lõppude lõpuks, kui see nii jätkub, tuleb ukseava tõesti laiendada, sest ma saan sellest läbi minna ainult külili . Hing läks jälle taevasse. Ma läksin vana teed - hakkasin end kõiges piirama, ei söönud õhtuti, lugesin kaloreid, kuid kõigest polnud kasu. Tõenäoliselt pidas keha varasemaid kogemusi silmas pidades piirangutele igal võimalikul viisil vastu. Mul õnnestus paar kg alla võtta, aga siis tulid nad jälle tagasi. Proovisin erinevaid mahalaadimisi - piimalille, õunte, keefiri, kodujuustu peal. Loodinööre oli, kuid need olid väikesed, kuid ma ei kaotanud helitugevust üldse.
Lõpuks sain aru, et "tasuta ujumine" pole minu jaoks. Mingit süsteemi oli vaja. Lõpuks on maailmas toitumisspetsialiste, kes on kõik juba ammu välja mõelnud ja maalinud ning meil jääb üle vaid nende soovitused ellu viia. Internetis ringi seigeldes jõudsin Dukani dieedini. Alguses tundus ta mulle väga huvitav. Otsustasin proovida, kuid juba kolmandal “rünnaku” päeval (esimene etapp, mis hõlmab mõningate valkude kasutamist ja piirab järsult süsivesikuid) jäin haigeks. Maks valutas kõvasti ja üldine seisund jättis soovida. "Seega pole see minu jaoks."
Olukord muutus meeleheitlikuks. Kilogrammid ei tahtnud kangekaelselt lahkuda. Septembris ootasin aga esimest merereisi oma kallimaga. Mõte, et pean kandma ujumiskostüümi, tekitas mulle hirmu. Kartsin, et näen Tema kõrval välja nagu tõeline tädi Klusha, kuigi ta pole kaugeltki kõhn. Mõnikord tahtsin isegi kõigega leppida ja loobuda. “Võib-olla oli mulle määratud paks olema! Inimesed elavad ja mitte midagi!"
Olin juba täiesti meeleheitel, kui järsku tuli meile külla mu ema õepoeg oma naisega. Nad elavad teises linnas, me sõitsime läbi. Varem nägin oma nõbu naist ainult fotodel (ta abiellus hiljuti) ja ei saanud märkamata jätta, et ta näis neil pisut suurem. Alguses otsustasin, et kõiges on süüdi kaamera, mis moonutas välimust, kuid Olya (see on tema nimi) ütles, et see pole sugugi nii. Kuus kuud tagasi kaalus ta tõesti 8 kg rohkem, kuid tänu Protasovi dieedile õnnestus tal kaalust alla võtta. Minu jaoks tundus Olya normaalne isegi 57 kg juures ja 49-aastaselt tundus ta tõesti kõhn (ta on lühike). Ta rääkis dieedist sellise isukalt, et isegi minul, kes olin meeleheitel ja lootuse kaotanud, tekkis huvi. Dieet on tema sõnul pikk: viis nädalat ja viis nädalat väljas. "Hmm. Väljumine on midagi uut," mõtlesin ma. "Tavaliselt ei muretse dieedikirjutajad eriti selle pärast, kuidas me pärast elame." Siis ütles ta midagi veelgi hämmastavamat. Selgub, et see dieet ei piira toodete hulka. Võite süüa nii palju kui soovite ja igal ajal, esimesed kaks nädalat - kõik köögiviljad ja piimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 5%, üks muna ja kolm rohelist õuna, järgmised kolm nädalat - sama pluss 300 g liha või kala. Ja mis kõige tähtsam, ta ütles, et SEE TÕESTI TÖÖTAB, ja ta ise kinnitab seda.
Nad lahkusid ja mina jäin ja mõtlesin. Alustuseks otsustasin otsida teavet Internetist. Selgus, et veebis on sellele dieedile pühendatud sait, mille nimi on "Kim Protasovi dieet". Ja kuidas ma sellest varem ilma jäin?! Seal leidsin palju huvitavat - dieedi enda, väljapääsu kohta, vaatasin kaalu kaotanud naiste fotosid, lugesin arvustusi ja rõõmustasin saidile postitatud tohutu hulga retseptide üle. "See on suurepärane!" Nagu eespool mainitud, häiris mind dieetide puhul kõige rohkem igav üksluine menüü ja siin on nii palju roogasid, lihtsalt vali - ma ei taha! Noh, iga päev saate uue menüü välja mõelda. Tõepoolest, fantaasialennuks on ruumi!
Niisiis, ma arvan, et on aeg tuua dieedi tekst selle kõige originaalsemal kujul (autori ettekandes) 1
Kim Protasovi dieet: [elektrooniline ressurss]. Juurdepääsurežiim: http://dietaprotasova.ru/publ/7-1-0-117.
Dieet toitumine on erinev.
Kümme kilo kaob viie päevaga, meie kohta, koolerakarmustes, ei ütle, aga tavaelus on selline kaalulangus võimatu.
Dieet, mida tahan teile tutvustada, on meeldiv ja lihtne ning "esmapilgul tundub, nagu poleks seda näha ...". See tähendab, et teistele ei tule pähe, et oled dieedil. Ja efekt on fantastiline! Viie nädalaga kaotate täpselt nii palju kaalu, kui see teile kasulik on.
Niisiis, tähelepanu! Dieedi kestus on VIIS NÄDALAT.
ESIMESEL PÄEVAL ESIMENE NÄDAL, samuti teine, kolmas ja nii kogu nädala sööd AINULT tooreid köögivilju, samuti viieprotsendilise rasvasisaldusega juustu ja jogurteid (mitte rohkem, aga mitte rasvavabu). IGASUGUNE kogus! Lubatud on üks keedetud muna päevas. IGAL kellaajal! Selle progressiivse dieedi mõte on süüa võimalikult palju köögivilju ja võimalikult palju 5% piimatooteid. Tee, kohv võib olla igas koguses (loomulikult ilma piima ja suhkruta, magusainega ei tasu end ära vedada) ning vett on kohustuslik kaks liitrit päevas. Kas tundsite end veidi kurvana? Olgu nii, enda nimel luban teile veel kolm rohelist õuna. Mida? Ei aitäh, palju õnne.
Lisaks võite vabalt kasutada tooteid mis tahes kombinatsioonis. Kas soovite - närida kurke, piserdades neid Bulgaaria juustuga (5%), soovi korral kasta tomateid ja paprikat jogurtisse või kui soovite - luua igasugustest köögiviljadest tohutu portsjoni salatit, tükeldada keedetud muna sinna ja puista kõik juustuga.
Ja julge vaid kurta, et oled näljane! Söö rahulikult hommikul, pärastlõunal, õhtul, öösel – terve nädala jooksul. Ja ka TEINE. Üllataval kombel ei taha sa alates teisest nädalast enam süüa peale juurviljade, juustu ja õunte, mis ma sulle andsin. Paljud keelduvad isegi keedumunast, mida nad dieedi alguses ahnelt söövad. Teise nädala lõpuks tunned erakordset kergust kogu oma kehas ja ... mõtetes. Rasva, liha ja maiustustega koormamata keha vajab tegude elavust ja peate pingutama, et mitte abielurikkumisse sattuda.
KOLMANDA NÄDALA algusest tuleb köögiviljadele ja juustudele lisada tüki (300 grammi) keedetud, aurutatud või praetud (ilma õlita!) liha, linnuliha või kala. Palun vähendage veidi juustude ja jogurtite tarbimist. Köögivilju, juustu, liha, mune ja õunu sööte veel KOLM NÄDALAT. JA KÕIK!!! Kolm nädalat pärast dieedi algust sa lihtsalt sulad hämmastunud kolleegide ja pereliikmete ees.
Viimased kaks nädalat on kõige intensiivsem kaalulangus.
Valmistage end ette selleks, et kui dieet on lõppenud, ei saa sina, proua, nagu painduv metskits ja sina, peremees, nagu kerge tuule all painduv pilliroog, ei saa kohe kõikvõimalike roogade kallale hüpata. Peate palju pingutama, et sundida end sööma leiba ja võid, praekartuleid või pelmeene.
Soovitan kõigil, ka neil, kes ei ole ülekaalulised, kord aastas puhastada oma keha läbi sellise lihtsa ja kerge dieedi.
Ma kordan oma väljapakutud dieedi olemust.
ESIMENE JA TEINE NÄDAL
Toores köögivili.
Igasugused viieprotsendilise rasvasisaldusega juustud ja jogurtid.
Üks keedetud muna.
Kolm rohelist õuna.
Kohv, tee, vesi.
Ärge unustage, et SEE ON KÕIK mis tahes koguses ja igal kellaajal.
KOLMAS, NELJANDAS, VIIES NÄDAL.
Kõik sama pluss tükk liha, linnuliha või kala.
Vähendage veidi juustu ja jogurteid (300-400 g).
Ja siin on teave dieedist väljumise kohta.
Dieedist väljumine
Peaks olema aeglane, ühtlane, järkjärguline.
Rasvasisaldust vaatame tabelite järgi (näiteks http://www.eda-server.ru/kkal/index.html).
1. Osa piimatoodetest (mitte kõik!) Võtame täiesti rasvavabad (0,5-1% rasva), lisame salatitele kompensatsiooniks taimeõli. Päevas - mitte rohkem kui 15 g taimeõli (need on kolm teelusikatäit). See tähendab, et asendame osa loomsetest rasvadest samaväärse koguse taimsete rasvadega. Infoks: kolmes oliivis poolteist grammi head rasva, kolmes suures tükis mandleid ka poolteist. Seega, kui sõime oliive või pähkleid, vähendame õli kogust. Me loeme kogu aeg paksuks! Mitte rohkem kui 30-35 g päevas kõige kohta, sealhulgas rasvad piimatoodetes, lihas, kalas, salatis, praepargis ja munades (4-6 g rasva munakollases);
2. Asendame kaks õuna kolmest mõne muu puuviljaga (kuid mitte väga magusate ja loomulikult mitte banaanide, mangode ja kuivatamata datlitega);
3. Hommikuti sööme juurviljade asemel putru (soovitavalt jämedast kaerahelbepudrust) 1-2 tabeli kaupa. supilusikatäit kuiva teravilja sobiva veekoguse jaoks. Portsjonimaht - kuni 250 ml. Pudru jaoks - madala rasvasisaldusega kodujuust, pluss köögiviljasalat;
4. Asendame osa piimatooteid kõige lahjema liha, kana ja muude lahjemate valguallikatega.
Ligikaudne väljumise ajakava. Sellest pole vaja kinni pidada, tuleb aeglaselt juurutada süsivesikuid ja lugeda rasvu.
Kuues nädal on nagu viies, aga vähem rasvasel hapupiimal pluss kaks-kolm supilusikatäit putru vees.
Seitsmes nädal on nagu kuues, õunad asendame teiste magustamata puuviljadega.
Kaheksas nädal on nagu seitsmes, lisame veidi kuivatatud puuvilju.
Üheksas kui kaheksas, lisa keedetud juurviljad, pluss asenda osa piimast lihaga.
Alates kümnendast hakkame dieeti lisama kergeid puljongeid ja muid tooteid Igapäevane elu, vähendades järk-järgult dieettoodete kogust.
Vähemalt 1-2 kuud ärge lisage dieeti riisi, pastat, pagaritooteid.
Kuuldu, nähtu ja loetu inspireeris mind nii palju, et otsustasin alustada kohe homsest (ja mitte esmaspäevast, nagu tavaliselt). Mäletan, et lugesin kunagi ühest raamatust, et kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta, siis ära oota esimest päeva või esmaspäeva, selle äriga tuleb alustada kohe. Sellega on raske mitte nõustuda. Ma ei viivita ja…
Arvan, et on aeg päevikule sõna anda.
Tahan rääkida saidi “Me kaotame kaalu ilma probleemideta” lugejatele oma loo sellest, kuidas ma kaotasin 20 kilogrammi. ENNE: 85 kg, PÄRAST: 65 kg
Noorena kaalusin 55 kg. pikkusega 172 cm, kuid pidas end paksuks ainult seetõttu, et sõbranna kaalus 6 kg. vähem kui mina. Ja 10 aastat tagasi Prantsusmaa reisil võtsin oma esimesed 5 kg juurde. See oli minu saleduse kadumise algus. Arvasin, et koju naastes kaotan kiiresti kaalu, kuid seda ei juhtunud.
Märkamatult mu kaal kasvas, ostetud riiete suurus muutus aina suuremaks. Kuid pikka aega ei omistanud ma sellele erilist tähtsust, jätkasin oma lemmikmaiustustega, sõin kõike, mida tahtsin. Ma tulin mõistusele alles siis, kui nägin kaalul numbrit 80. Sõbrannad ja abikaasa andsid mulle nõu erinevate dieetide osas, nad tahtsid väga, et ma kaotaksin 20 kg.
Kalorite lugemisega ei juhtunud midagi.
Uurisin kõiki kohapeal olevaid dieete, otsustasin alustada tatrast, siis lisasin kehalise aktiivsuse - shaping, rattasõit. Kui raske see minu jaoks oli! Olin trennis väsinud, tundsin pidevalt näljatunnet ja võitlesin sellega. Ja veel selleks uusaasta pühad, see on 6 kuud, ma kaotasin 20 kilogrammi! Ja sel perioodil jätsin suitsetamise maha, järgides Alain Carri raamatu nõuandeid, kuigi teisel katsel.
Kuid peagi tuli trenn edasi lükata, kuna tundsin end füüsiliselt täiesti kurnatuna ja korra isegi minestasin. Ja üldiselt - sel ajal tahtsime väga last saada, kuid kuud lendasid lennates, kuid see ei õnnestunud. Olin mures ja dieedi pidamine muutus minu jaoks väga raskeks. Hakkasin jälle palju magusat sööma. Ja 6 kuu pärast ilmus kaalule taas number 80.
Ja kõik algas päris algusest! Ma käisin läbi. nii paks, et kõik mu eelnevad tööd on läinud jäljetult. See, et ma sellise raskusega 20 kilogrammi alla võtsin, on minevik. Otsustasin seda uuesti teha, ükskõik mida. Aga siis järsku taipasin, et olen rase!
Ma isegi ei uskunud seda õnne! Loomulikult oli vaja unustada dieedid, ennekõike - sündimata lapse tervis. Aga värvata ülekaaluline Mina ka ei tahtnud. Olen palju kuulnud sellest, kuidas mu sõbrad ei suutnud pärast raseduse ajal taastumist kaalust alla võtta. Loomulikult püüdsin süüa vähem kaloririkkaid toite, sõin rohkem värskeid juur- ja puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kuid siiski 15 kg. Võtsin raseduse ajal juurde. Ja ta kirjutati haiglast välja kaaluga 85 kg. Ja jällegi oli mu eesmärk kaotada 20 kilogrammi.
Isegi raseduse ajal juhtisin tähelepanu ühe kodumaise toitumisspetsialisti Mihhail Ginzburgi madala rasvasisaldusega toitumise meetodile. Selle olemus seisneb selles, et kehakaalu langetamiseks peab keha kasutama "rasvahoidlast" pärit rasva ning uued rasvad ei tohiks seda täiendada. Keha omab piisavalt 30 gr. rasva päevas, nii et ta hakkab "kasutama sisemist rasva". Kui süüa samal ajal mõõdukalt süsivesikuid, lahja liha ja kala, piisavas koguses tooreid juur- ja puuvilju, siis saavutatakse hea efekt.
Mul oli hea meel, et mul oli lõpuks lihtne kaalu langetamise meetod. Ilma eriliste piirangute ja dieetideta! Kahjuks, vaatamata kõikidele pingutustele, kadus mu piim 3 kuuga. Ja kohe pärast seda hakkasin pidama madala rasvasisaldusega dieeti. (Hiljem sain teada, et see pole vastunäidustatud ka imetavatele emadele.) Samal ajal hakkasin sama toitumisspetsialisti raamatute nõuandeid järgides palju (käruga) kiires tempos kõndima, vähemalt kaks tundi päevas. Kaotada 20 kg. — oli mu eesmärk.
Jäin tulemusega väga rahule. Esimese kahe kuuga, kasutades ainult ratsionaalsust toitumises ja toniseerivat koormust kiirkõnni näol, kaotasin 7 kilogrammi. Järgmise 2 kuu jooksul - veel 5 kilogrammi. Muidugi oli raskusi. Peaaegu 3 nädalat, hoolimata jõupingutustest, "" hoidis. Aga kaalujälgimissüsteemi abil sain sellest siiski üle.
Üldiselt tulemus inspireeris mind! Ja 8 kuuga kaotasin 20 kilogrammi! Ja seda tulemust ei antud mulle nii kõrge hinnaga kui esimene kaalulangus. Olen selles kaalus olnud juba kaks aastat. Mulle väga meeldis see madala rasvasisaldusega dieet koos toonikuga kehaline aktiivsus(minu puhul kõndides). Soovitasin seda meetodit oma sõbrale. Ta kaalus isegi rohkem kui mina, kuid aastaga kaotas ta ka 20 kg. Liituge!!!
Alustan oma lugu, nagu paljud sellel saidil. "Nii kaua, kui ma mäletan, olen alati olnud ülekaaluline." Jah, see on alati täis olnud. Kuigi see on väga kerge. Mäletan, et kooli kaalumiste ajal oli arstil isegi häbi seda figuuri kõva häälega välja öelda, mida kaal näitas.
Muidugi olin ma teadlik, et olen teistest paksem. Alates 12. eluaastast hakkasin dieeti pidama ja jõusaalides käima.
Milliseid dieete olen proovinud. Spordis oli ka vaheldust: jõusaal, aeroobika, kõhutants, vesiaeroobika, rattasõit, vaakumi simulaatorid ja massaažid.
Kaal läks küll ära, kuid tuli tasapisi jälle tagasi, tuues kaasa paar "sõpra". Sest peale dieete tekkisid mul rikked, mille käigus võtsin endasse kõik, mis külmkapis oli.
Ma olin väga kade oma sõprade peale, kes võisid süüa kõike ja ei võtnud tilkagi juurde, ajal, mil pidin iga kalorit lugema. Ma tahtsin alati süüa.
17-aastaselt, pärast ebaõnnestunud dieete ja niigi igavat igapäevasporti, jätsin kaalukaotuse mõtte, otsustades, et jään paksuks, see oli minu saatus. Lõpetasin isegi enda kaalumise. Ja ma ei kaalunud ennast terve aasta.
Täpselt aasta hiljem otsustasin kaalule astuda. Number, mida nägin, šokeeris mind. Selgus, et kaalun juba 98 kg, hoolimata sellest, et olin alles 18-aastane.
Otsustasin osta. Harjutasin kolm suvekuud 2-3 tundi päevas. Selle ajaga kaotasin vaid kolm kilogrammi ning vöökoha, selja ja puusade mahud läksid veidi. Aga minu figuuri see tegelikult ei muutnud. Ma jäin oma kaaluklass, nimetage seda mis tahes sõnadeks, mida kõik teavad. Ja siis ühel ilusal hommikul juhtus midagi, mis muutis mu elu radikaalselt. Ärgates sain aru, et ma ei taha süüa. Üleüldse.
Jätsin hommiku- ja õhtusöögi vahele. Lõunaks sõin seda, mida kogu pere. Ja ma ei tahtnud üldse süüa. Ma unustasin ära, mis tunne on minna päeval külmkappi, võtta tükk toitu ja pista see suhu. Tuju oli super. Dieedide ajal ei esinenud harjumuspärast apaatsust ja uimasust. Ma lihtsalt ei tahtnud süüa ja iga nädal astusin rõõmsalt kaalule, et näha, kui palju mu kaal on langenud.
Sellised muutused minu teadvuses ei olnud seotud ei armumisega ega solvumisega naeruvääristamise üle. Olen lihtsalt tüdinenud paks olemisest. Sain aru, et ilus keha on tähtsam kui toit.
Kõik toitumisspetsialistid ütlevad ühena, et nii on ohtlik kaalust alla võtta ja kaal taastub peagi valest toitumisest. Aga minu puhul see töötas. 
3 kuu jooksul kaotasin 20 kilogrammi ilma spordita ja tavapärasest toidust täielikult keeldudes. 176-sentimeetrise pikkusega hakkasin kaaluma 75 kg ja mahtusin hõlpsalt 46 suurusesse riietesse.
Vastupidiselt kõigi toitumisspetsialistide arvamusele kaal ei taastunud. Ja kaalunumbrid näitasid jätkuvalt 75 kg.
Poolteist aastat hiljem abiellusin ja jäin rasedaks. Kuuendal raseduskuul kaalusin 77 kilogrammi ja lahkusin haiglasse 85 kilogrammi kaaluga.
Haiglast välja kirjutades näitas kaal numbrit 78 ja kuu peale sünnitust oli kaal sama - 75 kilogrammi.
Keegi ütleb, et see on noore tüdruku jaoks ikka suur näitaja, aga mulle ta sobib. Tunnen end oma kehas mugavalt, ostan kergesti riideid, mis mulle meeldivad, mitte aga just sobivad. Need, kes on ülekaalulised, saavad aru, mida ma mõtlen. Ma ei ole häbelik randa ilmumast ja me elame lõunapoolses linnas. Ma ei pea dieeti, söön lihtsalt vähem. Ja kui ma üle söön, siis mulle piisab ühest mahalaadimise päev pärast ülesöömist, et hoida oma praegust kaalu.
Oma loo lõpetuseks tahan oma kogemuse põhjal öelda, et jõuga on võimatu kaalust alla võtta. Dieetidest ja spordist pole mõtet, kui seda jõuga teha. Sulle peaks meeldima kaalust alla võtta ja meeldida muutuda. Muidu mõtled pidevalt toidu peale ja murrad igal võimalusel, teed harjutusi sisse Jõusaal pool jõudu.
Kindlasti saate kaalust alla võtta siis, kui seda väga soovite, nagu juhtus minuga, kui kaalulangetamise teema ei muutu teie jaoks hetkeliseks impulsiks, vaid eesmärgiks. Mille juurde sa lähed tõsiselt kaua ja usun, et tuledki.
