Faktrum avaldab 12 viga, mida tuleb proovida mitte teha.
1. Sa ei kasuta lõuna- ja õhtusöögi ajakava
Teie keha on suurepärane masin. Kui keha ootab toitu, hakkab ta kulutama energiat kiirendatud programmile. Ju ta teab, et saab peagi uue kütuseportsu.
Kui sa sööd iga erinev aeg, ja pealegi, lubades endal mitu tundi järjest ilma toiduta töötada, aeglustab keha ainevahetust. Ta läheb lihtsalt energiasäästurežiimile, sest "ei tea", millal talle järgmiseks süüa antakse.
Ideaalne toidukordade ajakava, et hoida oma ainevahetust võimalikult kõrgel tasemel, on kord 3-4 tunni jooksul. Ärge unustage süüa väikeste portsjonitena.
2. Sa jood liiga vähe vett.
Teie keharakkude normaalseks toimimiseks vajavad nad piisavalt suur hulk vesi. Kui teie keha tunneb veepuudust, põletate te vähemalt 2% vähem kaloreid kui võiksite.
Kui teile ei meeldi tavaline joogivesi, asendage see veega roheline tee. Iga kruus kiirendab ainevahetust vähemalt kolme tunni võrra. Kohv, muide, teeb sama, kuid tingimusel, et joote seda veega.
3. Väldid piimatooteid
Piimatooted sisaldavad toitaineid, mis mängivad oluline roll rasva põletamisel ja lihasmassi kasvatamisel.
Me räägime eelkõige ainest, mida nimetatakse konjugeeritud linoolhappeks. See on kaseiinist ja kaltsiumist valmistatud vadak. Kaltsium mängib ainevahetuses olulist rolli. Mida rohkem seda on rasvarakkudes, seda rohkem rasva teie keha päeva jooksul põletab.
4. Sa ei pööra piisavalt tähelepanu füüsilisele tegevusele
Ainevahetus kiireneb pärast treeningu lõppu. Mõju kestab umbes 48 tundi. Nii et proovige käia jõusaalis vähemalt kolm korda nädalas.
Pealegi, jõutreening võimaldab teil kiiresti suurendada lihasmassi. Ja selle säilitamiseks kulutab keha ka üsna palju energiat.
5. Sa oled öökull
Päikesevalgus, mida mõned inimesed hommikul naudivad, on teie ainevahetuse jaoks väga oluline. Fakt on see, et see reguleerib ja normaliseerib ööpäevaseid rütme.
Siin on kõik lihtne: kui neid rikutakse, aeglustub teie ainevahetus, kuna keha otsustab, et elab pidevas ohus.
Üldiselt proovige vara ärgata. Ja vastavalt sellele minge varem magama.
6. Sa üritad süsivesikuid täielikult välja jätta.
Ja teete suure vea. Süsivesikutest loobumine on äärmiselt ohtlik idee. Kasvõi juba sellepärast, et teie lihased vajavad glükogeeni ja see moodustub süsivesikute varudest.
Lisaks, kui jätate süsivesikutest välja, elate peaaegu kindlasti kroonilise väsimusega. Ilma glükogeenita pole teil energiat mitte ainult treenimiseks, vaid ka igapäevaeluks.
7. Vahel näksite krõpse, kreekereid ja kreekereid.
Kui sööte aeg-ajalt suupisteid, nagu kreekerid, krõpsud või magus jogurt, ja soovite kaalust alla võtta, peate oma harjumusi muutma. Süüa ei tohi ebatervislike transrasvade ja suhkruga snäkke, vaid polüküllastumata rasvhapetega snäkke.
Kreeka pähklid on ideaalne valik. Kui need teile mingil põhjusel ei meeldi, proovige teist tüüpi pähkleid. Samuti sobivad kõik köögiviljad.
8. Magad liiga kõrgel temperatuuril.
Kontrollige oma termostaati. Teie keha põletab kaloreid tõhusalt magades ainult siis, kui see on mugaval temperatuuril. Külmas pole vaja magada, kuid tuleb meeles pidada, et ideaalne temperatuur magamistoas peaks olema vahemikus 18-19 kraadi Celsiuse järgi.
Ja pidage meeles: just öösel põleb kõige kiiremini nn “pruun” rasv, mis koondub kõhu ja puusade ümbrusesse.
9. Kasutad ainult meresoola
Meil pole meresoola vastu midagi: see maitseb hästi ega ole nii kahjulik kui teised liigid. Halb uudis on see, et me kõik vajame normaalseks ainevahetuseks joodi. Seetõttu ostke vähemalt aeg-ajalt jodeeritud soola.
Samuti peaksite aktiivselt toetuma joodi sisaldavatele toitudele: merevetikatele, munadele, krevettidele ja tursamaksale.
10. Sa ei osta mahetooteid.
11. Sa ei saa piisavalt rauda.
Kui teie kehal on rauapuudus, on teie lihased krooniline hapnikuvaegus. Selle tulemusena - üldine letargia, väsimus ja täiskõhutunne.
Naised peaksid pöörama erilist tähelepanu raua tarbimisele. Söö rohkem kaunvilju ja tumerohelist – spinatit, spargelkapsast, hiina kapsast.
12. Sa lähed liiga närvi
Mitte keegi maailmas ei saa kiidelda stressita elamisega. Kuid on oluline meeles pidada, et närvilise inimese keha põletab keskmiselt 100 kalorit vähem kui rahulikel päevadel.
Lisaks kutsub stress esile meie isu ebatervisliku toidu järele. Seetõttu on ülioluline võtta enda jaoks aega stressi leevendamiseks. Valige meetod, mis teile kõige paremini sobib. Eesmärk on saavutada sujuv ja sügav hingamine, mis võimaldab põletada rasva võimalikult tõhusalt.
Iga talletatud rasvagrammi taga on terve keha ainevahetussüsteem. Tavaliselt aitab see tagada, et inimene on terve, tugev ja elujõuline. Kui kaal hakkab kasvama, on ainevahetusprotsessid häiritud.
Lihase asemel – rasv
Mehed on peamised täiskõhukandidaadid juba enne 30. eluaastat. Nende ainevahetus on kiirem, kuna see on "disainitud" suurema lihasmassi ja aktiivsema elu jaoks. Kuid paljud kaasaegsed alfaisased veedavad oma päevi oma töölaua taga ja õhtuid televiisori ees. Selgub, et lihaseid pole kusagilt kasvatada. Rasva- ja lihasmassi suhe muutub – ja siin, palun, on macho kõht ja küljed kasvanud.
Et paremaks saada, ei pea mees isegi palju sööma, vaid natuke liigutama. Aga mitte õige toitumine- lisakilode kogumise protsessi katalüsaator. Mida vähem kasulik toidus, seda halvem on figuurile. Nii et istuvatele meestele ei soovitata pagaritooteid, pooltooteid, kiirtoitu. Parem on toetuda valkudele ja liitsüsivesikutele (teravili, köögiviljad).
Teine "meessoost" probleem on toksiinide kogunemine anumatesse. Naised kuni teatud vanuseni (enne menopausi algust) on selle eest kaitstud – östrogeen päästab. Kolesterooli naastud võivad muutuda verehüüveteks ja põhjustada mehel varajase infarkti või insuldi. Ennetamine: sama õige toitumine ja trenn.
Ülesöömine on ohtlik nii figuurile kui ka südamele, isegi kui toit on tervislik. Toitumisspetsialistid soovitavad portsjonit 2-3 korda vähendada, kui peate töötama ainult peaga. Mehed – kontoritöötajad peavad päevas sööma vähemalt 500 Kcal vähem (lahutage normist 2500-3000 Kcal).
Alla 30-aastased naised võtavad kaalus juurde samal põhjusel – füüsilise tegevusetuse tõttu. Loomulikult võtavad paljud inimesed raseduse ajal juurde ja siis ei saa sellest lahti. Siin on täiskõhu põhjus raseda ema keha hormonaalses ümberkorraldamises ja rämpstoidu kontrollimatus kasutamises. Tavaliselt aktiivne elu esimestel kuudel pärast lapse sündi (püüdke tema eest "passiivselt" hoolitseda!) viib kaalulanguseni. Mõned ütlevad, et kaotasid kaalu pärast rinnaga toitmise lõpetamist – põhjus on ühes ja samas hormonaalses muutuses.
Aga kui mitte arvestada laste kandmise ja sünnitamisega kaasnevat kaalutõusu, siis noored naised lähevad paksuks samadel põhjustel kui mehed - liiguvad vähe ja söövad mida iganes. Seetõttu ei ole rasvkoe ja lihaste suhe viimaste kasuks.
Vanus või laiskus?
Vastus on vanus. Iga kümnendiga väheneb inimese ainevahetuse kiirus ligikaudu 5%. Isegi saledad naised märgivad, et pärast 30. eluaastat hakkasid nad veidi taastuma. Mida teha?
Käivitage ainevahetus, kiirendage seda kunstlikult. Selleks minge fraktsioneerivale toitumisele - portsjonid 200-250 g 5-6 korda päevas. Kuni 15 tundi - puuviljad, köögiviljad, valgud (liha või kala). Lõuna ajal süsivesikuid (näiteks puder). Siis köögiviljasalatid. Ärge sööge kala ja liha hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut. Õhtusööki võib süüa ka 1,5 tundi enne magamaminekut, kuid soovitav on, et see oleks midagi kerget. Salat või fermenteeritud piimatoode, - soovitab toitumisspetsialist Boris Skachko.
Sport valvab ka harmoonia ja ilu üle. Lisaks hoiab vanusega ainult sport meid heas vormis (muidugi kui teie elukutse pole langevarjuhüppaja). Soovitatav koormus on pool tundi päevas. Higistamiseks tuleb harjutusi teha intensiivselt. Kui jõusaalis sama asja kordamisest tüdineb, aitab näiteks tantsimine. Need panevad tööle peaaegu kõik lihased, algavad aga soojendusega ja pakuvad võrreldamatut loovust.
Ohtlik pärand
Kalduvus ülekaalulisusele kandub edasi vere kaudu. Õigemini rakud. Nagu Cambridge'i ülikooli teadlased avastasid, on rasvumise eest vastutavad mitmed geenid. Üks neist, muteerunud KSR2 geen, vastutab suhkru ja rasvade lagunemise eest. Mõnikord avaldub see isegi lapsepõlves. Paksud lapsed võivad noorukieas välja venitada, kuid hakkavad kaalus juurde võtma pärast 25. eluaastat.
Teine täiskõhu geen – FTO – tekitab soovi süüa magusat ja rasvast. Ilmselgelt on see seotud inimese emotsionaalse seisundi kontrollimisega. Teatavasti toovad nii maiustused kui ka rasvased toidud õnnetunnet, kuna mõjutavad positiivsete hormoonide sünteesi. Paraku tunne on üürike ja siis on väga raske lisakilosid "ära ajada".
Iseloomu küsimus
Rasedusega mitteseotud järsk kaalutõus on väga ohtlik märk. Sageli näitab see hormonaalset tasakaalustamatust. Kõigepealt peate võtma ühendust endokrinoloogiga, tegema kilpnäärme ultraheli ja läbima hormonaalse paneeli. Samuti peate kontrollima suguhormoone ja neerupealiste tööd. Muutused käitumises räägivad ka hormonaalsest ebaõnnestumisest – kapriissusest, letargiast, agressiivsusest ja ärrituvusest.
Ebaõnnestumise põhjuseks võib olla tõsine stress, kuid mõnikord räägitakse süsteemsetest häiretest, näiteks diabeedi tekkest. Seda murettekitavat kella on võimatu ignoreerida mitte ainult hea figuuri taastamise, vaid ka tervise säilitamise huvides.
Muide, meestel võib õlu põhjustada ka hormonaalset riket. Paljud arstid usuvad, et õlu mõjutab östrogeeni tootmist. Meestel (nagu ka naistel) on kehas mõlemad peamised suguhormoonid – nii testosteroon kui ka östrogeen, lihtsalt erinevas vahekorras. Kui proportsionaalsust rikutakse, algavad mitmesugused ebameeldivad nähtused. Näiteks on mehel kaalutõus vöökohal, tuharatel, puusadel, külgedel. Loomulikult ei muutu te sellest naiseks, kuid vormi naasta on väga raske. Muide, mõned arstid usuvad, et joovastava joogi liigne joomine mõjutab ka potentsi ...
Naistel põhjustab testosterooni poole kaldumine tavaliselt kõhu tüüpi täiskõhutunnet.
Sellised naised võivad olla väga seksikad ja atraktiivsed, kuid neid eristab suurem sihikindlus, tahtejõud ja iseloom. Kõhu täiskõhutunne on siis, kui kasvab kõht, mitte puusad. See tähendab, et lisakilod ladestuvad kõhule ja taljele, ütleb Boriss Skachko. - Kaalu langetamiseks tuleb teha pressile mõeldud harjutusi, rakendada muutliku tempoga õhukoormusi, mängida spordimängud Ja jälle sööge väiksemaid eineid.
hooajaline
Reeglina läheb iga inimene talve lähenedes veidi paksuks. See on tingitud loomulikust protsessist: keha kogub reserve tulevikuks. Lõppude lõpuks võib talv olla näljane ...
Lisaks annavad rasvased ja magusad toidud kiiresti energiat ehk soojendavad külma ilmaga suurepäraselt. Selleks tõmbab meid juba esimese külmalõksuga maitsev ...
Viga päikesevalgus sügis-talvisel perioodil toob kaasa positiivsete hormoonide puuduse ja nn bluusi. Selle käigus tahad end ka väga maiustada (või rasvadega), kuna seda tüüpi tooted tekitavad lühiajalise eufooriatunde.
Mida teha, kui talveks läheb paremaks? Kõigepealt kontrollige portsjoni suurust. Külm ja näljane talveaeg on meie geneetilises mälus. Kuid linnainimese jaoks möödub talv tavaliselt üsna vastuvõetavates tingimustes. Loomulikult kulub keha jõud kütmisele, kuid selle nimel ei tasu kilode kaupa maiustusi süüa. Me veedame ju ikkagi suurema osa päevast köetavates ruumides ja sagedamini sees istumisasend töölaual. Nii et ärge üle pingutage ja kiireks soojenduseks hädaolukorras võtke kaasa paar puuvilja ja pudel vett. Puuviljad annavad energiat ja maiustusi ning vesi aitab tasakaalustada termoregulatsiooni protsessi.
Kevadeks (aprilliks, mitte külmaks märtsiks) saabub tavaliselt kaalulangetamise periood – 1-3 kilo läheb kergesti alla. Seda soodustab eriti üleminek "aiatoidule" - rohelisele ja köögiviljale.
Sisu
Keegi seisab silmitsi probleemiga ülekaal, teised unistavad, et võtaksid juurde vähemalt kilogrammi. Ülekaalulisuse põhjused võivad olla erinevad. Näiteks, geneetiline eelsoodumus või . Spetsialistid on välja töötanud tohutu hulga harjutusi, mille eesmärk on võidelda ülekaaluline, aga kuidas kiiresti paksuks saada, et mitte oma tervist kahjustada? Ülesanne pole lihtne, kuid teostatav.
Kõhnuse põhjused
Enne meetodite valimist, mis aitavad teil kiiresti paksuks saada, peate välja selgitama põhjused, mis kutsusid esile liigse kõhnuse. Siin on peamised tegurid, mis võivad kaalutõusu takistada:
Kuidas kodus kiiresti kaalus juurde võtta
Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame selle!Arutage
Kuidas kodus kiiresti paremaks saada
Üleliigsed kalorid ei pruugi olla ainus põhjus, miks sa paks oled
Kõik teavad, et kui sööte suurte portsjonitena palju praetud toite, sööte rasvast magustoitu, joote alkoholi või gaseeritud jooke, põhjustab see paratamatult kaalutõusu. Selge on ka see, miks inimene paksuks läheb. Kui inimene tarbib füüsilise tegevuse tulemusena rohkem kaloreid kui kulutab, pole lisakaloritel lihtsalt kuhugi minna.
Aga miks läheb inimene paksuks, kui ta tegeleb regulaarselt kehalise kasvatusega, järgib põhimõtteid ratsionaalne toitumine ja tarbitud kalorite lugemine?
Kui tasakaalustatud toitumine, regulaarne kehaline kasvatus ei andnud tulemusi ja skaalal olev nool jätkab ülespoole hiilimist, peate mõtlema mitmele põhjusele. Väga hästi võib juhtuda, et selliseid tegureid on mitu ja need toimivad koos.
Dr Michelle May, raamatu Am I Hungry? Mida teha, kui dieedid ei aita? märgib, et kaalutõus on üsna keeruline protsess. Ta tuvastab viis tegurit, mis võivad põhjustada rasvumist, kui te seda kõige vähem ootate:
1. Unepuuduse tõttu võib kaal tõusta.
Kõigi protsesside käik inimkehas sõltub sellest, kui palju ta puhkas. Kui te ei maga piisavalt, on teie keha stressis. Sel juhul toimuvad biokeemilised protsessid, mis aitavad kaasa rasva ladestumisele.
Väsimuse ajal on stressiga raskem toime tulla. Sellises seisundis on kiusatus toiduga stressi maandada suur. Võimalik, et öösel söödud suupistetest saad lisakaloreid. Mõned inimesed usuvad, et täis kõhuga on kergem magama jääda, kuid see pole tõsi. Ainus, mida sellise hilise snäki tulemusena saad, on lisakalorid. Unepuudusest annavad märku väsimus, energiapuudus, unisus ja ärrituvus.
Proovige magada vähemalt kaheksa tundi öösel. Proovige und 15 minuti võrra suurendada ja vaadake, kuidas te end tunnete. Lisades iga päev 15 minutit uneaega, saate määrata, kui palju und on vaja, et piisavalt magada. Inimene magab paremini, kui ta teeb regulaarselt trenni ja järgib rutiinset magamamineku rutiini.
2. Stress võib kaalutõusule kaasa aidata
Ühiskond nõuab meilt aina rohkem. Iga päev tuleb tööd teha paremini, rohkem ja kiiremini. Stress lükkab meid edasi. See aitab toime tulla elu nõudmistega, kuid mõjutab ka meie meeleolu ja emotsioone.
Stress tekitab vastuse. Inimene on võitlushimuline, võtab endale lisakohustusi, püüab ületada rahalisi raskusi. See omakorda käivitub biokeemiline mehhanism, mis lülitab kehas sisse "ellujäämisrežiimi".
Meie kehad hakkavad koguma energiat tulevikuks, aeglustavad ainevahetust ja vabastavad kemikaale nagu kortisool, leptiin ja hulk teisi hormoone, mis enamikul juhtudel põhjustavad kõhuõõne rasvumist, selgitab May.
Paljud inimesed on harjunud stressiga söömisega, püüdes sel viisil pingeid maandada. Aga see tee muidugi pikemas perspektiivis ei aita.
. Steroidid
. Antidepressandid
. Antipsühhootikumid
. Ravimid krambihoogude vastu
. Diabeedi abinõud
. Kõrge vererõhu ravimid
. Kõrvetiste ravimid
Pidage meeles, et mõnikord paar lisakilod parem kui mõne ravimi võtmine. Lisaks, isegi kui teatud ravimid põhjustavad rasvumist, ei tohiks siiski unustada vajadust tervisliku toitumise ja tavaklassid sport.
"Probleemi lahendatakse harva ainult retseptiravimite vahetamisega," rõhutab raamatu autor tervisliku toitumise Michelle May. «Kaalutõusu põhjused kipuvad olema omavahel seotud. Kui kahtlustate, et teie rasvumine on tingitud teatud ravimitest, pidage nõu oma arstiga. Ta võib teile välja kirjutada muid ravimeid. Kõige tähtsam on see, et ärge lõpetage ravimite võtmist ilma spetsialistiga konsulteerimata. Ravimite võtmata jätmine ilma arstiga nõu pidamata on tulvil väga tõsiste tagajärgedega,” hoiatab dr May.
4. Terviseprobleemide tõttu võib kaal tõusta
Kõige sagedasem ülekaalulisuse põhjus meditsiinis on kilpnäärmehormoonide madal tase (hüpotüreoidism). Kilpnäärmehormoonide puudumine võib teie ainevahetust aeglustada, põhjustades isukaotust ja kehakaalu tõusu.
"Kui tunnete end väsinuna, unisena, ülekaalulisena, teil on kare hääl, külmavärinad ei talu, magate liiga palju või teil on peavalu, peaksite pöörduma oma arsti poole, et teha lihtne hüpotüreoidismi test," soovitab May.
Hoopis harvemini esineb häireid, mis on seotud hormooni kortisooli liigtasemega, mis võib samuti kaasa tuua kaalutõusu.
5. Menopausi saabudes võib kehakaal tõusta.
Menopaus esineb naistel kl erinevas vanuses. Keskmiselt toimub see 45 50 aasta pärast. Aastate jooksul algab ainevahetuse loomulik aeglustumine. Hormonaalsed muutused organismis võivad põhjustada depressiooni ja unehäireid.
Menopaus toob naise kehas kaasa palju muutusi. Kui naised läbivad menopausi, kaotavad nad naissuguhormooni östrogeeni. See omakorda toob kaasa füüsise muutumise puusade lihasmassi vähenemise tõttu. Naised hakkavad aga kaalus juurde võtma keha keskosast. Bowerman selgitab, et östrogeen soodustab rasva ladestumist alakehas. Kui selle hormooni tootmine väheneb, hakkab rasv ladestuma peamiselt keha keskossa (nagu meestelgi).
Lihasmassi säilitades ja suurendades saate vältida rasva tekkimist vööle. See omakorda toob kaasa ainevahetuse kiirenemise ja kalorite põletamise.
"Naised peavad mõistma, kui oluline on raskuste tõstmine ja jõutreening nende tervisele," ütleb Bowerman. Nagu eksperdid rõhutavad, ärge kartke, et jõukoormused muudavad teid kulturistideks. See ei ole tõsi.
Treening hoiab ära ka menopausi põhjustatud luuhõrenemise. Seetõttu saab menopausi alguses tekkiva kehakaalu tõusu vastu harjutuste komplekti koos tervislik toitumine. Dieet peaks sisaldama kaltsiumi ja D-vitamiini rikkaid toiduaineid, samuti tuleks arvestada tarbitavate kalorite arvuga.
Igapäevane maksapuhastus.
Sageli, kui nad räägivad toitumise kaloriteooriast, nimetavad nad selle peamist seisukohta ekslikult järgmiselt: dieeti peaks vastama keha energiakuludele.
Selles määratluses on suur viga, mida isegi eksperdid sageli ei märka. Nüüd analüüsime seda viga, parandame selle ja teeme olulise järelduse, mis on meie kiire ja tervisliku kaalukaotuse eesmärkide jaoks väga väärtuslik.
Miks me ei saa rääkida dieedi kalorisisaldusest? Sel lihtsal põhjusel, et on palju inimesi, kes söövad palju ega võta kaalus juurde. On palju inimesi, kes söövad vähe ega võta kaalust alla.
Vastus sellele küsimusele on lihtne – see ei puuduta toidus sisalduvaid kaloreid, vaid neid kaloreid, mis imenduvad seedetraktis.
Seega tegelikult kõlab toitumise kaloriteooria umbes nii: iga organismi poolt erineval viisil SEEDITAVA dieedi põhiosa kalorisisaldus peaks vastama keha energiatarbimisele.
Jah, see on õige, iga keha suudab toitu omastada erineval viisil. Seetõttu võib tekkida olukord, kus kaks erinevat inimest söövad sama toitu, kuid üks võtab kaalust alla ja teine võtab kaalus juurde. Toidu assimilatsiooni erinevus võib olla 30%. Kui normaalse inimese jaoks võetakse tavalist toitumist 100%, siis kaalulangetaja saab samal dieedil ainult 70% toidu kalorsusest (toit imendub halvasti), kaalus juurde võtv inimene saab 130%. toidu kaloritest (toit on üle imendunud).
Meie ülesanne on välja selgitada, miks see juhtub ja kuidas seda kõrvaldada. Ja selleks peame meeles pidama natuke füsioloogiat ja anatoomiat.
Toit siseneb makku, töödeldakse seal vesinikkloriidhappega ja muutub purustatud oksüdeerunud toidutükiks ning läheb edasisele teekonnale läbi seedetrakti – kaksteistsõrmiksoolde.
Mao ja kaksteistsõrmiksoole vahel asub pülooriline sulgurlihas – omamoodi kaksteistsõrmiksoole siseneva toidu jaotur.
Tavaliselt, niipea kui oksüdeeritud toidutükk läheneb püloorsele sulgurlihasele, avaneb see ja laseb osa toidust läbi.
Püloori sulgurlihas jääb avatuks, kuni keskkond kaksteistsõrmiksooles muutub oksüdeeritud toidubooluse mõjul happeliseks.
Niipea, kui keskkond on muutunud happeliseks, sulgub sulgurlihas. Dosaator töötas.
Toiduboolust kaksteistsõrmiksooles hakkavad töötlema kaksteistsõrmiksoole sisenevad leelised 12 – sapp, pankrease mahl ja soolemahl.
Niipea, kui toiduboolus muutub aluseliseks, avaneb püloorse sulgurlihase, leelistatud boolus läheb kaugemale peensoolde ja järgmine portsjon maost pärit toitu siseneb kaksteistsõrmiksoole, mis taas oksüdeerib kogu kaksteistsõrmiksoole ruumi 12. Ja nii edasi.
Ja nii see jaotur töötab pidevalt, kuna toit seeditakse maos ja leelistatakse kaksteistsõrmiksooles.
Sellest kirjeldusest saab teha väga olulise järelduse, et mida kiiremini toit kaksteistsõrmiksooles leelistub, seda kiiremini hakkab dosaator tööle, seda kiiremini liigub toit läbi seedetrakti.
Kas see on hea või halb? Selgitame välja.
Kui toit liigub tavalisest kiiremini, siis hakkavad assimilatsiooniprotsessid kiiremini minema.
Et see oleks selge, vaatame vannitoa analoogiat. Oletame, et meil on 400-liitrine veepaak ja pooleldi veega täidetud vann, kuid avatud äravooluava.
Hakkame vett läbi kraani vannituppa tarnima.
Tavaliselt on vee valamise kiirus võrdne selle tühjendamise kiirusega. Vannitoas ei ole vett rohkem ega vähem. Tase on salvestatud.
Kui avad segisti ja lased rohkem vett sisse, ületab valamise kiirus äravoolukiirust ja vannituba täitub. Veetase tõuseb.
Kui kiirus on normist väiksem (väiksem kui äravoolu kiirus), siis veetase langeb. Vannis on vähem vett.
Ligikaudu sama asi toimub kehas ja seda võib nimetada "üleimendumise" efektiks.
Fakt on see, et tavaliselt on toitainete saabumise kiirus ligikaudu võrdne nende kulutamise kiirusega.
Kui mingil põhjusel saabumise määr muutub suuremaks (ja see on lihtsalt meie "üleassimilatsiooni" juhtum), siis kuna kulutuste määr ei ole muutunud, keha kogub sissetulevaid aineid liigselt. Jämedalt öeldes suureneb sissetuleva aine kontsentratsioon. Keha saab šokidoosi – toitainete kogus, mis varem tuli 1 tunniga, tuleb nüüd palju kiiremini – 20 – 40 minutiga.
See kehtib kõigi toitainete, aga eriti glükoosi kohta! Just glükoosi laadimisdoosi tarbimine avaldab ülekaalulisusele ülitugevat mõju!
Tavaliselt siseneb glükoos maksa ja säilitatakse seal glükogeenina. Kuid maks ei suuda korraga säilitada rohkem kui 90 g glükogeeni. Ja kui järsku on glükoosi tarbimise kiirus suurenenud, pole maksal glükogeeni kuhugi paigutada ja see töötleb selle rasvadeks. Nii tekib efekt “söön vähe, aga lähen paksuks”.
Normaalses variandis saaksid maksarakud glükoosi aeglasemalt, nad ladestuksid ka aeglaselt glükogeeni kujul ning liialdamise puudumisel ei toimuks selle töötlemist rasvaks ja ülekandmist rasvavarudesse.
Seega jõuame olulise järelduseni, et olukorra “söön vähe, aga lähen paksuks” põhjuseks on mao ja kaksteistsõrmiksoole vahelise püloorse sulgurlihase kiire toimimine 12. Selle reaktsiooni põhjuseks on toidubooluse kiire leelistamine kaksteistsõrmiksooles 12.
Millistel juhtudel võib see kiire leelistamine tekkida? Näiteks madala happesusega gastriidi korral (ja see on kõige rohkem ühine põhjus). Maos on vähe hapet ja kaksteistsõrmiksooles on normaalne kogus leelist. See põhjustab toidubooluse leelistamist tavalisest kiiremini.
Teine põhjus on leeliste liigne eraldumine kõhunäärme ja maksa parasümpaatilise erutuse ergutamise tõttu.
Põhjus on igal juhul seedekulgla haigustes ja toidubooluse liiga kiires leelistamises.
Nüüd, kui teame kõiki "üleassimilatsiooni" fenomeni läbi ja lõhki, võime mõelda, kuidas sellega toime tulla.
Meetod on väga lihtne – iga päev tuleb sapipõit tühjendada. Just see saab olema esimese nädala ülesanne – harjuda igal hommikul sapipõie tühjendama.
Fakt on see, et maksa sapi siseneb sapipõide ööpäevaringselt. Iga sekund, iga minut koguneb sapipõies sapi. Sapp vabaneb ainult siis, kui sööme toitu, nii et sapipõis täitub tavaliselt üleöö. Ja kui me selle praegu tühjendame, siis edasiste söögikordade korral ei ole toiduboolus nii palju leelistatud ja vastavalt sellele ei teki ka "üleimendumise" nähtust.
Lisaks säästab selline ennetamine teid sapi stagnatsioonist sapipõies ja kivide moodustumisest. Sisuliselt pole see midagi muud kui igapäevane maksapuhastus.
Sellest, kuidas seda teha, olen juba varem rääkinud - piisab, kui juua hommikul tühja kõhuga 1 tl (lõpuks võib kasutada 1 supilusikatäit) taimeõli. Õli võib olla mis tahes - päevalille seeder, kõrvits, linaseemned jne. See on ainult teie maitse küsimus.
Juues 1 tl õli igal hommikul tühja kõhuga, 40-60 minutit enne sööki, unustate, mis on sapiteede düskineesia ja teil ei teki kunagi sapikivitõbe.
Muidugi, erinevat tüüpi Võite õlisid vaheldumisi juua ja juua mõnda aega ühte tüüpi õli, seejärel teist ja nii edasi. Muide, kui 1 tl. tundub teile suur annus, siis proovige alustada 0,5 tl-ga.
Kui õli on raske juua, siis kasuta kohvi koos õlitükiga.
Igal juhul peaks igapäevane hommikune sapipõie puhastamine saama harjumuseks, nagu ka hommikune hammaste pesemine. See oskus mitte ainult ei takista teil sattumast kategooriasse "söö vähe, vaid saa paksuks", vaid säästab teid ka paljudest sapipõie ja maksa probleemidest.
Tahan lisada paar selgitust taimeõli tarbimise kohta.
Esiteks - taimeõli on kõrge kalorsusega - 1 supilusikatäis sisaldab 160 kcal.
Kuid tõsiasi on see, et taimeõlid ei saa olla inimrasva täieõiguslik allikas.
Iga seedekulglasse sattunud taimeõli molekul laguneb üheks glütserooli ja kolmeks rasvhapete molekuliks, millest saab juba sünteesida veidi erinevat – inimese – rasva.
Ja kui inimrasva sünteesiks sobib iga glütserooli molekul, siis rasvhappemolekulide osas on olukord täiesti vastupidine. Inimese rasvu ei saa sünteesida küllastumata rasvhapetest ja just need küllastumata rasvhapped (linool- ja linoleenhapped) moodustavad 90-95% taimeõlide mahust.
Jämedalt öeldes imenduvad taimsed rasvad väga halvasti, 90-95% aktsepteeritud taimsetest rasvadest ei satu isegi vereringesse, vaid lihtsalt läbivad soolestikku ja väljuvad koos väljaheitega.
Seega, kui te võtate 1 spl. lusikatäis taimeõli, siis imendub ainult 5-10% taimeõli kogumahust. Need. keha omastatava ühe supilusikatäie õli kalorisisaldus on vaid 8-16 kcal - see on nii madal, et seda ei saa isegi päevase kalorisisalduse arvutamisel arvesse võtta.
Teiseks – taimeõli sisaldab rasvlahustuvaid vitamiine (A, E, K, D). Veelgi enam, kui rasvhapped sisalduvad lusikatäis õlis, suuremalt jaolt pole kasu ja seetõttu ei imendu, siis ei sega miski rasvlahustuvate vitamiinide imendumist. Igapäevane taimeõlide tarbimine küllastab teie keha nende vitamiinidega ja paneb teie naha särama. Nahk muutub nooreks ja elastseks. Tegelikult on iga päev 1 supilusikatäis taimeõli võtmine parim, mida saate oma naha noorendamiseks teha.