Kuidas kaalust alla võtta 30 kg kuus. täiustatud dieet

Paljud usuvad, et rasvumisega on kodus võimatu toime tulla ja seda tuleks ravida spetsiaalsete ravimitega, mitte ainult dieedi ja dieediga. harjutus. Ja pole ka lihtne sundida end diivanil istudes lõpetama kaloririkaste kookide ja lihapallide söömist.

Siiski on päris lood kaotada kaalu 30 kg või rohkem isegi kodus ilma lisatarkuseta. Peaasi on tahta ja otsustada alustada teed uue elu poole.

Kaotada 30 kg: tõeline lugu

Allolev artikkel ei ole toitumisspetsialistide hüpoteetilised nõuanded ja soovitused, vaid reaalne tõestatud kaalulangusmeetod 30 kg kodus. Kust alustada?

Peaasi, et tahad kaalust alla võtta. Paljudel on teatud motivatsioon, see võib olla erinev:

soov mehele meeldida;
vajadus saada teatud töökoht;
soov tervist parandada ja palju muud.

Kuid pidage meeles, et kui soovite kaalust alla võtta ja alustada dieeti, siis vana toitumissüsteemi juurde tagasi ei pöördu. Kas oled ilus ja sihvakas või neelad endasse kilode kaupa oma lemmikkooke.

Nälg kaalukaotuse järele: sõber või vaenlane?

Kui soovite kaalust alla võtta, pidage meeles: absoluutselt ei nälgi! See kehtib eriti üle 30-aastaste naiste kohta. Ärge püüdke kaalust alla võtta anorektilise seisundini, pidage meeles, et peamine on tervis. Seega, kui soovite alustada kaalu langetamise protsessi, tehke seda aeglaselt, kuid kindlalt. Kiire kaalulangus on täis järgmisi tagajärgi:

naha lõtvumine;
hakkavad tekkima kortsud;
kahjustatud on siseorganid jne.

Nälg ei aita kaasa kaalulangusele eelkõige seetõttu, et kontrollimatu paastumine päeva jooksul võib viia selleni, et sööd sõna otseses mõttes igale toidule ja tarbid seda piiramatus koguses. Teiseks hakkab keha nälgimise ajal säästma oma ressursse ellujäämiseks. Ainevahetus aeglustub ja kaalu langetamise protsess lõpeb. Selle tulemusena olete näljane, kuid te ei saa kaalust alla võtta.

Joo palju!

Joo võimalikult palju puhast joogivett. Kogus päevas - umbes 2 liitrit. Samal ajal peaks see olema puhas vesi, mitte tee, kohv ega mahl. See joomisrežiim annab järgmised tulemused:

turse kaob;
ainevahetus kiireneb;
iga päev kaotate pidevalt kaalu.

Klaas vett tuleks juua tühja kõhuga, sellele võib lisada veidi sidrunimahla. Kui ei piisa, siis kaks klaasi. Pärast joomist tehke oma hommikune rutiin ja alles siis hommikusööki.

Jooge vähehaaval ja pärast hommikusööki ei saa te tund aega juua ja ärge jooge pool tundi enne järgmist sööki. Kui teie toit oli valgurikas, ei saa te 2 tundi juua. Kui õhtusöögiks tarbitakse valke, kuid ära joo vett öösel. Võtke alati tööle kaasa pudeli gaasita vesi ja jooge seda võimalusel.

Peamised toitumisreeglid, kui soovid kaotada 30 kg

Kui soovite eemaldada 30 kg lisaraskust, ärge unustage hommikusööki süüa. See eine käivitab ainevahetusprotsessi, mistõttu on see nii oluline. Parim hommikusöök põhineb aeglastel süsivesikutel, eriti teraviljadel koos veega ja ilma suhkruta. Saate lisada valke munade või kodujuustu kujul. Jooge magustamata teed või kohvi, võite lisada madala rasvasisaldusega piima. Sööge murdosa 3-5 korda päevas aga väikeste portsjonitena. Dieedi saab jagada 3 põhitoidukorraks ja kaheks vahepalaks. Suupiste all peame silmas keefirit või puuvilju.

Sööge nii, et keha saaks kõik vajalikud komponendid:

valk (kodujuust ja liha);
vitamiinid;
mineraalid;
muud toitained.

Teie toitumine peab olema tasakaalus. Te ei taha öösel vorsti näksida, kui einestate keedetud liha köögiviljadega.

Mida tuleks piirata ja keelata?

Et kaalust alla võtta 30 kg või rohkem, jätke igaveseks dieedist välja “kiired süsivesikud”, mis põhjustavad järske suhkru hüppeid. Niisiis, see võib juhtuda pärast võileibu koos magusa teega hommikusöögiks. Mõne aja pärast hakkate kogema ebamugavust ja veidi hiljem - kogeda äärmist nälga. Fakt on see, et veresuhkru tase tõusis hommikul ja langes seejärel järsult, mis kutsub esile näljatunde.

Kui loobud hommikul suhkrust ja asendad selle teraviljaga, siis saad portsu süsivesikuid, mis seeditakse aeglaselt ja päeva jooksul ei teki suurt soovi süüa. Aga putru tuleb keeta ilma suhkruta ja vee peal. Teine ohtlik toode on sool. See hoiab rasvarakkudest vett, mis ei aita kaasa kaalulangusele. Parem on sellest täielikult keelduda või vähemalt piirata selle tarbimist. Kõrvaldage soolased toidud, näiteks:

marineeritud toidud;
heeringas;
suitsutatud tooted.

Teisi roogasid soola minimaalselt ja ära soola üldse.

Vältige rafineeritud toite ja lisaaineid. Jäta toidust välja poejogurtid ja maitseainetega kohukesed, need sisaldavad palju säilitusaineid, suhkrut, maitseaineid ja maitsestabilisaatoreid.

Asenda vorst ja vorstid keedetud lihaga, jogurt madala rasvasisaldusega kodujuustuga puuviljadega. Kodujuustu valides olge ettevaatlik, see ei tohiks sisaldada lisaaineid ja taimseid rasvu. Ideaalne koostis on juuretis ja piim.

Toidust jäetakse välja:

Mida tuleks lisada dieeti kehakaalu langetamiseks

Suurem osa ülalloetletud toiduainetest on paljude inimeste toiduvalikus ja nendest loobumine polegi nii lihtne. Mida peate nende asemel menüüsse sisestama, loetleme:

greibid ja õunad, muud puuviljad või marjad mõõdukalt ja ainult hommikul;
kõik köögiviljad, sealhulgas külmutatud pakendatud;
madala rasvasisaldusega piimatooted - keefir, piim, kodujuust ja juust;
linaseemne- ja oliiviõli;
lahja liha (vasika- ja veiseliha), nahata kana;
igasugune kala (kuid mitte suitsutatud);
keedetud munad;
teravili - tatar, valtsitud kaer, pruun riis, oder ja hirss;
teravili ja leib mõõdukates portsjonites;
avokaadod ja pähklid - mõõdukalt;
värsked mahlad puu- ja köögiviljade baasil - klaas hommikul;
kohv, tee, roheline ja taimne - ilma suhkruta;
kuiv punane vein;
piiratud koguses - kuivatatud puuviljad, must mõru šokolaad, mesi, marjad, riivitud suhkruga.

Teie dieedi aluseks peaksid olema tooted, mis soodustavad küllastumist ja avaldavad positiivset mõju ainevahetusele. Nende hulgas:

Kõik toidud tuleb valmistada, võttes arvesse asjaolu, et need tooted peavad olema igapäevases toidus.

Toiduvalmistamise reeglid

Kui soovite kaotada 30 kg, pidage meeles: midagi ei saa praadida. Parimad toiduvalmistamise viisid:

küpsetamine;
kustutamine;
auruga küpsetamine.

Valage lihapuljongid välja ning keetke vees supid ja teraviljad. Salatikastmeks kasutage sidrunimahla, oliiviõli või linaseemneõli. Naturaalne jogurt sobib ka. See maitseb nagu hapukoor, kuid vähem rasvane.

Tatraputru tuleks valmistada järgmiselt:

vala õhtul klaasitäis puhast tatart kastrulisse 2 klaasi keedetud veega;
katke anum kaanega ja jätke hommikuni;
hommikul imendub vesi ja puder tuleb välja;
soojendada ja süüa.

See puder on väga kasulik, aitab kaalust alla võtta ja organismi puhastada. Süüakse ilma suhkru ja soolata, juua võib keefiriga või moosiga kodujuustuga.

Ja süüa teha köögiviljahautis liha võib olla selline:

tükelda kapsas, paprika, riivi porgandid, lõika šampinjonid;
pane need sügavasse kastrulisse ja lisa lusikatäis oliiviõli;
hauta madalal kuumusel pehmeks.

Soovi korral võid lisada kanafileed otse köögiviljadele ja kõik koos hautada.

Kaalukaotuse menüü koostamise tunnused

Hommikut on kõige parem alustada pudruga, ideaalis tatraga. Õhtuti on parem valida valgurikkaid toite. Sööge liha ainult koos köögiviljadega. Kartul on ebasoovitav toode, kuid kui väga tahad, võid seda lubada kord nädalas köögiviljaga hautises, kuid ilma õli ja lihata.

Igapäevane menüü võib välja näha umbes selline:

Kuidas kiusatusele vastu panna?

Loomulikult, kui teil on mees ja lapsed, peate neid teisiti toitma. Selles režiimis on lahti murdmine ja uuesti kaalus juurde võtma hakkamine üsna realistlik. Sulle need näpunäited aitavad maitsestatud:

hakake küpsetama alles pärast söömist. Kui ahmite endale keedetud kana köögiviljasalatiga, ei tekita praetud kotletid neid proovida;
ärge minge supermarketisse ega turule tühja kõhuga. Kui teil on võimalus neid külastada alles pärast tööd, siis sööge pool tundi enne lahkumist kodujuustu.

Ärge muretsege oma seisundi pärast. Kui sööte õigesti, ei tunne te nõrkust, peapööritust ega minestamist. Ja teie keha on väga rahul, et vabaneb ebavajalikust.

See ei saa aga olema lihtne, eriti esimestel päevadel. Sel ajal on sõltuvust tekitav, toksiinid eemaldatakse, pea võib valutada, sellistel puhkudel võtke lihtsalt pill. Aga siis harjub ära uus süsteem toitumine ja teie seisund stabiliseerub. Aja jooksul tunnete oma üldise seisundi paranemist:

rõhk normaliseerub;
turse kaob;
kõndimine muutub lihtsamaks;
valu liigestes ja seljas kaob.

Keskmiselt ühe kuu jooksul võite kaotada umbes 10 kg, siis väheneb nende arv 3 kg-ni kuus, aja jooksul vabanete tarbetust 30 kg-st.

Tulemuseks on vajadus riidekappi vahetada, kuid enamiku naiste jaoks on see pigem meeldiv töö. Aga nüüd näed sa suurepärane välja.

Arstid ütlevad, et ülekaalu korral langeb see dieedi alguses suurel kiirusel, kuid kui otsustate kuu ajaga kaotada 30 kg, siis see ei õnnestu. Kogunenud rasva põletamise kiirusel on oma piirid:

rasvumisega kuu jooksul võib inimene kaalust alla võtta 6% võrra;
normaalkaalus - 3% võrra.

Need arvud põhinevad teie praegusel kehakaalul, seega kui kaalute 100 kg, kaotate kuu ajaga vaid 6 kg. 30 kg-st vabanemiseks tuleb oodata üle 5 kuu, sest järgmised 6% arvestatakse juba 94 kg pealt, mis saab olema 5,6 kg. Enamasti tuleb selleks, et vähendada kehakaalu 30 kg võrra, pingutama kuue kuu jooksul. Kui mingi dieet lubab miinus 30 kg kuus, siis võid kindel olla, et see pole rasv. Teie vedelik väheneb lihasmassi, ja kaalu poolest võite kaotada soovimatu koguse kilogrammi, kuid kõik taastub kohe, kui dieet on läbi.

Tervisliku kaalukaotuse põhimõtted

Ainus usaldusväärne skeem, kuidas kaotada 30 kg nii, et kõik kaotatud ei tuleks tagasi, on tasakaalustatud toitumine, mida täiendab regulaarne füüsiline aktiivsus. Ainult toitumisharjumusi muutes võid olla kindel, et sinu katsed kaalust alla võtta ei lõpe ebaõnnestumise ja uue kaalutõusuga. See ei tähenda terve elu kanarindade dieeti salatiga: võid endale lubada viilu pitsat, kooki ja sõpradega filmis popkorni, vaid esiteks seda, kui saad kaalust alla võtta ülekaaluline kuni normaalseni. Teiseks mõõdukalt.

Õige toitumine

Peamised tooted, mis ei lase sul kaalust alla võtta, on lihtsad süsivesikud ja kantserogeenid: praetud, rasvane, magus, jahu, kiirtoit. Sellesse nimekirja tuleks lisada ka sooda ja alkohol, sest. need pärsivad suhkru ja mitmete muude ainete sisalduse tõttu kaalulangetamise protsessi. Proovige see osa toidust dieedist eemaldada ja püsida selles režiimis vähemalt nädal, ilma ennast muul viisil kahjustamata: näete kaalulangetamise katse esimest tulemust. See on teie esimene samm, millele järgneb teie dieedi, portsjonite suuruse ja toidu kvaliteedi kohandamine.

Kui soovite kvalitatiivselt kaalust alla võtta, peate:

Arvutage oma individuaalne päevane kalorisisaldus ja BJU.
Loendage iga toidu ja roa kaloreid.
Joo puhast vett.
Armasta hommikusööki.
Tee lõunasöök toitvaks ja õhtusöök kergeks.
On väikesed portsjonid, kuid iga 2,5-3 tunni tagant, et ainevahetust kiirendada.
Keskenduge köögiviljadele.
Vältige nälgimist.
Unustage toidu praadimine – alustage topeltboileri meisterdamist.

Füüsiline treening

Kui ülekaaluline Jõusaal- liiga julge otsus: peate hakkama proovima kaalust alla võtta lihtsa jalutuskäiguga, vastasel juhul omandate kõigepealt vihkamise treeningute vastu. Teiseks "tapate" kiiresti liigesed. Ei jooksmist ega hüppamist: kõndige iga päev kõigepealt 20-25 minutit, seejärel viige see aeg 1-2 tunnini. Kuni teie kehakaal ületab normi, piisab sellest koormusest, et teda alla suruda.

Kui teil õnnestub kaalust alla võtta ja vastupidavust parandada (koos seisundiga südame-veresoonkonna süsteemist) õhupuuduse puudumisele koos kerge jalutuskäik, hakake programmi keerulisemaks muutma:

Hommikul tee lihtsat pooletunnist võimlemist keskmise tempoga.
Registreeruge ujumis-, jooga- või pilatesesse - need kehalise aktiivsuse võimalused ei lase teil kiiresti kaalust alla võtta, kuid treenivad teie keha hästi.
Kui tunnete end vastupidavamana, alustage sörkimist (võite minna jõusaali) või mine aeroobikasse: ainult kardio aitab teil kaalust alla võtta optimaalsete väärtusteni (alates 40 minutist korraga, kuni 3 treeningut nädalas ).

Kuidas kaalust alla võtta 30 kg

Avatud allikad pakuvad palju dieete, mis lubavad teil 3 kuu või isegi lühema perioodi jooksul kaotada 30 kg. Nad soovitavad unustada soola, lõpetada süsivesikute söömine (st minna ainult valkudele), istuda juurviljadele. Kuid arvustused, mille kaalust alla võtnud inimesed nende süsteemide kohta jätavad, näitavad selgelt: liiga kiire kaalulangus annab sama kiire tagasilöögi ja on parem kui klassikaline hunnik. tervisliku toitumise füüsilise tegevusega, pluss kannatlikkus pole midagi.

Kuus

On monodieete ja skeeme, mis keelavad liitsüsivesikute, valkude ja rasvade söömise, jättes menüüsse ainult taimsed toidud. Nende abiga saate kaalust alla võtta, kui räägime kaalust: kaotate olenevalt esialgsest kehakaalust 15, 20 või 30 kg, kuid esiteks saab teie tervis tõsise hoobi. Pärast sellist kaalulangetamise katset (peamiselt organismi võimet võtta kurgist ja porgandist keerulisemaid toite) saate taastuda kuude kaupa. Teiseks on seda juba eespool mainitud - veekaotuse kaudu on võimalik kaalust alla võtta ja see naaseb koheselt.

Pooleks aastaks

Kui te pole kindel kiires kaalukaotuses ja soovite kaalust alla võtta kuue kuuga ilma tõrgeteta, soovitavad eksperdid klassikalist tervislikku toitumist lahjendada lühikeste "näljaste" dieetidega. Iga 2 nädala järel istuge üks päev keefiri, tatra, roheliste õunte või muude madala kalorsusega toitude peal. Pintsli salatil võid proovida päevaga kaalust alla võtta – see reguleerib ka kaalu hästi. Ülejäänud aja sööd köögivilju, dieetliha, mereande, kala, teravilju, ürte. Proovige puuvilju süüa harvemini, sest. See on suhkur, kuigi looduslik.

Ma tahan kaotada 30 kg! Just see aktiivne positsioon võib viia teid soovitud tulemusteni. Kui te ei soovi kasutada ilukirurgi abi ega neelata kahtlaseid tablette partiidena, vaatame samm-sammult kaalu langetamise mehhanismi.

Kust alustada kodus tingimused? Kõigepealt jälgige oma emotsionaalset tausta. Kui kindel te oma otsuses olete? Selle eesmärgi elluviimise kõige olulisem tingimus on teie soov. Küsige endalt, kui palju soovite kaotada ülekaaluline. Motiveerige ennast, proovige välja mõelda, miks proovite kaalust alla võtta:

meelitage oma ellu meest;
leida prestiižne töö;
tervist parandada.

Ambitsioonikad, enesekindlad daamid, kes ei pööra tähelepanu oma täiskõhule, on sügavas pettuses. Uskudes, et inimese sisemine sisu on tema omast palju olulisem välimus nad kaevavad endale auku. Liigne kaal avaldab tervisele negatiivset mõju, põhjustades haigusi siseorganid. Ilmub õhupuudus, südame-veresoonkonna süsteemi töö halveneb. Nende murettekitavate sümptomite ilmnemine peaks panema iga terve mõistusega inimese oma heaolule mõtlema. Ja ärge unustage kõige olulisemat reeglit: kõike, mida teete, peate tegema armastusega. Just see tunne määrab kõigi teie ettevõtmiste edu. Seega, kui olete valmis, siis minge edasi!

Teine samm: määrake ülejääk

Teie tähelepanu on oodatud tabelile, mis aitab tuvastada kõrvalekaldeid aktsepteeritud standarditest. Kui teie kaal ületab 120 kg, soovitame teil pöörduda professionaalse toitumisspetsialisti poole. See spetsialist aitab teil valida optimaalne dieet teie individuaalsete punktisummade põhjal. Kui rahalised võimalused või vaba aja puudumine ei võimalda selliseid spetsialiste külastada, alustage kaalu langetamist kodus. Ärge lükake seda tegevust hilisemaks, oodates materiaalset kasumit või kauaoodatud puhkust.

3. samm: tegele näljaga

Esimene asi, mida peaksite mõistma, on see, et näljutamine on rangelt keelatud, eriti kui olete üle kolmekümne. Toidust keeldumine ei too kaasa kehakaalu langust. See on müüt, mille kinnituseks puuduvad tõendid. Eelkõige - teie tervis, ärge viige end anorektilise nümfi juurde. Teie motoks peaks olema ütlus: "Liikuge aeglaselt - jätkate." Portsjonite mahtu tuleks aeglaselt vähendada, et vältida minestamist ja peapööritust. On üks väike nipp: menstruaaltsükli 4-15 päeva jooksul muutub näljatunne nüriks.

Kiire kaalulangus ähvardab järgmisi "õuduslugusid":

enneaegsete kortsude ilmumine;
lõtvunud nahk;
siseorganite haigused.

Ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks, aga kui jätad endale toidust ilma, siis tõenäoliselt läheb sul paremaks. Toidumajanduse tingimustes hakkab keha säästma oma sisemisi ressursse. See püüab ellu jääda ja aeglustab ainevahetusprotsesse. Teine oluline punkt on "jaotuse" tegur. Pärast gastronoomilise komponendi pikaajalist tagasilükkamist on suur oht alustatud dieedist loobuda ja nautida kulinaarseid naudinguid. Seda tehes muudate kõik oma jõupingutused olematuks.

4. samm: vesi

Elustav niiskus pole mitte ainult eluallikas, vaid see on ka teie oma. parim abiline võitluses ideaalne kaal. Vajalik on tarbida vähemalt 2 liitrit puhast joogivett. See leevendab tüütut turset ja kiirendab ainevahetust. Esimene klaas tuleks juua tühja kõhuga, ei ole üleliigne lisada sellele paar tilka sidrunimahla. Jaotage tarbimisgraafik vastavalt oma vajadustele, kuid järgige järgmist režiimi: ärge jooge vett 30 minutit enne sööki ja 1 tund pärast sööki. Kui teie õhtusöök oli valgurikas, jätke öösel vedelikud vahele. Püüdke hoida veepudeleid enda ümber kõikjal: kodus, tööl, rahakotis. See võimaldab teil mitte unustada "veeprotseduure".

5. samm:

Alustuseks tasub otsustada keelatud toodete nimekirja üle. Niisiis, kõigi lemmikud langevad "musta nimekirja":

jahu;
rasvane toit;
leib;
maiustusi.

Nõustuge tõsiasjaga, et nad lahkuvad teie elust, ja proovige üle minna tervislikule toidule. Järgmiseks hoolitsege oma päevakava eest ja kohandage see õige toitumiskava järgi. See näeb välja selline:

7:00 - hommikusöök;
9:30 - teine hommikusöök;
12:00 - esimene lõunasöök;
14:30 - teine lõunasöök;
17:00 - pärastlõunane suupiste;
20:00 - õhtusöök.

Pidage meeles, et hommikusöök on väga oluline, see on see, kes käivitab ainevahetusprotsessi! Suhkruvabad veepudrud on esimeseks toidukorraks parim valik. Sa pead sööma väikeste portsjonitena, kuid sageli.

6. samm: tervislik toit

Päeva jooksul peaks keha saama järgmisi aineid:

vitamiinid;
mineraalid;
valk (liha ja kodujuust);
muud toitained.

Õppige see petuleht pähe ja pidage sellest loendist alati kinni!

Seega on teie dieedis lubatud järgmiste märkide olemasolu:

linaseemne- ja oliiviõli;
õunad ja greibid;
kõikvõimalikud köögiviljad ja kala;
madala rasvasisaldusega piimatooted;
keedetud munad;
roheline ja taimetee, kohv;
avokaado;
pähklid;
kuiv punane vein;
teravili ja teravili;
seller ja rohelised;
kanafilee.

7. samm: keelatud toidud

Peaksite igaveseks unustama kiired süsivesikud. Need põhjustavad suhkru tõusu ja see omakorda põhjustab kontrollimatut näljatunnet. Samuti tuleb välja jätta sool, mis viib rasvarakkudes vedelikupeetuseni, seetõttu jätke räim, suitsuliha ja toidud marinaadi üle parda. Tooted, mis sisaldavad lisaaineid, lõhna- ja maitseaineid, maitsestabilisaatoreid, säilitusaineid, pole samuti teie jaoks! Seda nimekirja saab täiendada järgmiste toodetega:

pasta ja vermišellid;
majonees, margariin, või;
Kiirtoit;
vorst ja vorstid;
jäätis, moos, marmelaad ja muud maiustused;
rasvased piimatooted ja juust;
sädelev vesi;
banaanid ja viinamarjad;
viin, õlu, konjak;
kalja.

8. samm: õppige õigesti süüa tegema

Oluline on meeles pidada, et isegi kõige tervislikuma toidu praadimine on keelatud! Küpsetage, aurutage või hautage – need on kolm tugisammast, millele teie kulinaarne elu rajatakse.

samm: harjutus

Kodus hea sportimiseks! Kui olete oma keha suhtes häbelik, siis teie hubane tuba asendab jõusaali. Kõik, mida pead tegema, on 10-minutiline harjutus hommikul. Peamine asi selles äris on korrapärasus. Järk-järgult, pärast kerget soojenemist, liikuge rohkemate juurde rasked harjutused: kükid, paigal jooksmine, rõnga keerutamine. Proovige kõndida rohkem ja võtke kaua aega matkamine. Paastumisel on väga oluline hoida lihased heas vormis, muidu ei saavuta ilusat leevendust!

Alternatiivne samm: dieet

Kaloritele tähelepanu pööramine ei ole ainus võimalik viis kaalust alla võtta. Dieete on palju, kuid mitte kõik ei suuda selliseid piiranguid taluda:

"Kallis". Mõeldud 7 päevaks, mille jooksul kaotad garanteeritult kuni 8 kg.
". Odav ja rõõmsameelne. Puhastab suurepäraselt keha ja võimaldab kaotada umbes 10 kg.
"Puuvili". Lisaks sellele, et see rikastab sind kõikvõimalike kasulike ainetega, on see ka väga maitsev.
"Hollywood". Kõige raskem kõigist, kuid aitab lahti saada 10 kg või enamaga.

Kasulik statistika

Lõpetuseks tore statistika kõigile, kes käivad “kaalu langetamise” teed: alates 19% inimestest, kes peavad kinni nõutud reeglitest, kaotavad tõesti kaalu! Liituge nende õnnelike ridadega ja saage vastassoo ihaldusobjektiks! Usu endasse ja kõik saab korda! Teie soov kaalust alla võtta peaks olema kompromissitu: kas talje või õhtuti sõõrikud. Ei tohiks olla vastastikusi järeleandmisi ega tehinguid iseendaga. Kui otsustate minna tervise ja ilu teele, pole enam tagasiteed. Peate uskuma, et harjumuspäraste rasvavoltide kaotamine on tõeline ja saavutatav eesmärk!

Kaalu kaotamisel 30 kg võrra on mitmeid raskusi: kuidas kaotada sellist kaalu ilma tervist kahjustamata, kui kiiresti see möödub ja kas see tuleb tagasi. Vabaneda 30 kg ülekaal per lühikest aega see on väga raske, 2 nädalat ja isegi kuu aega ei saa seda saavutada. Üldjuhul kogunes aastate jooksul selline hulk üleliigseid kilogramme ja nädala või kümne nädala jooksul, nii et need lahkuvad järk-järgult, nii et pole ohtu tagasi pöörduda.

Kui sa tõesti tahad ennast kardinaalselt muuta ja lõpuks oma tervise eest hoolt kanda, siis madala kalorsusega dieedid, dieeditabletid ja muud kahtlased kaalulangetamise meetodid ei aita sind selles. Sageli võite kuulda: "Ma tahan kaotada 30 kg - aidake!" Kuid nagu igas äris, on siin oluline mitte ainult "tahtmine", vaid ka ise tõeliste pingutuste tegemine. Tulemuse saavutamiseks on vaja koostada selge tegevuskava, mis aitab eesmärki saavutada.

Kõik dieedid põhinevad toodete valikul ja kindlal dieedil. Isegi ilma mingit dieeti kasutamata peate oma uuendatud toitumise üles ehitama samadel põhimõtetel.

Toitumisharjumuste muutmine

Võib-olla pole kõik lood sarjast “kuidas ma kaotasin 30 kg” usutavad, kuid need ei tähenda, et see oleks ebareaalne. Et mõista, kuidas kaotada 30 kg, piisab sageli toitumise optimeerimisest. sest ülekaalulisuse peamine põhjus on alatoitumus. Söömiskäitumise kohandamiseks peate:

vähenda kasutatavate toitude rasvasisaldust, ära praadi, vaid keeda, hauta, küpseta või auruta;
eelistage liitsüsivesikuid (teraviljad, täisterajahutooted), vähendage maiustuste tarbimist (kui neid on raske välistada);
asendage pakendatud mahlad värskelt pressitud mahladega, jooge teed ilma suhkruta, rohkem puhast vett;
välistage majonees ja poekastmed;
järk-järgult laiendada menüüd puu- ja köögiviljade arvelt - kuni 50% päevasest toidust;
järk-järgult vähendada portsjoneid;
sööge samal ajal ja planeerige toidukordi nii, et vaheaeg nende vahel ei oleks üle 4-5 tunni.

Tõhus menüü

Hommikusöögiks on soovitatav süüa kiudainerikkaid toite, mis aitavad käivitada kõik ainevahetusmehhanismid ja annavad täiskõhutunde kuni järgmise toidukorrani. Seetõttu peaksid hommikuses dieedis olema sellised tooted nagu:

kaerahelbed;
müsli;
pool greipi;
viil täisteraleiba;
pähklivõi.

Hommikusöögi kalorite koguarv ei tohiks ületada 300 kalorit.

Lõunasöögi ajal on soovitatav eelistada rohelisi ja köögivilju. Seetõttu võite julgelt lubada endale suure portsu salatit, mis kustutab teie näljahäda ja vähendab teie üldist kaloraaži. Noh, valguallikaks on dieetliha: kana- või kalkunifilee, vasikaliha. Liha võib grillida, ahjus küpsetada või keeta, kuid mitte praadida. Selline söök ei ületa 400 kalorit.

Õhtusööki võib alustada kausitäie köögiviljasupiga, mis keha küllastades vähendab ülesöömise tõenäosust. Parem on keskenduda valgu- ja köögiviljatoidule. Magustoiduks võib võtta ka puuviljasmuuti või salati. Õhtusöögi kalorisisaldus ei tohiks ületada 400-500 kalorit.

Suupisted ei ole keelatud, kuid nendega tuleb olla ettevaatlik. Ägeda näljatunde korral pole vaja külmkapi juurde tormata – parem on enne juua klaas vett sidruniga, siis võib süüa õuna või muid puuvilju. Ei mingeid kooke, alkoholi ega säilitusaineid! Vastasel juhul jääb kaal samale kohale ja kõik jõupingutused on asjatud.

Õhtusöögiks on tärkliserikaste süsivesikute (pasta, leib, kartul) kasutamine vastuvõetamatu: need toidud on energiaallikad, mis ilma aktiivse füüsilise pingutuseta muutuvad rasvaks.

Füüsiline aktiivsus: kuidas kaalust alla võtta 30 kg võrra

Vabane 30 kg ülekaalust vaid ühega õige toitumine väga raske. Kehaline aktiivsus vajalik, et aidata kehal kaloreid põletada ja figuuri kujundada.

Kui rääkida 10 kg või enama kaalu kaotamisest, siis paljud inimesed küsivad, kas nahk hakkab nii olulise rasvkoe kaotuse tõttu longu. Füüsiline treening aitab vältida naha lõtvumist ja tugevdab lihaseid.

Kalorite arvutus

Alustuseks määrame kindlaks, kui palju kaloreid päevas peame kulutama, et sellest ülekaalust vabaneda. Niisiis, 1 kg rasva võrdub 7700 kaloriga. Seega, et 30 kg kaalust lahti saada, pead kulutama 231 000 kalorit rohkem, kui tarbid.

Mõned inimesed küsivad, kas nädalaga on võimalik kaalust alla võtta 30 kg. Vastavalt arvutustele selgub, et peate päevas kulutama peaaegu 33 tuhat kalorit rohkem või kaotama igaüks 4 kg. Mis saab aidata? Klistiir, operatsioon, superpillid on ebameeldivad ja isegi tervisele ohtlikud. Nii et oh väga kiire kaalulangus 30 kg on parem unustada.

Kui seate endale eesmärgiks kaotada 180 päevaga 30 kg, siis peate päevas kulutama vaid 1283 kalorit rohkem, kui tarbite.

Kuidas sporti teha

Kui soovite kaotada 30 kg, on oluline teada, et mitte kõik harjutused ei aita teil kaalust alla võtta. Asi on selles, et selle tulemusena aktiivsed klassid lihasmass suureneb ja sellest tingitud kaalulangus võib kahe silma vahele jääda.

Tegelikult rasvkude väheneb – seda on näha kehamahust. Selgub, et kaaludele keskendumine pole alati õige.

Kaalulangetamise harjutuste kompleks peaks domineerima aeroobne treening. Nad lähevad sisse kiire tempo mis tõstab südame löögisagedust. Sel juhul tarbib keha energiat esmalt glükoosist ja seejärel rasvast. Samal ajal keelduda jõuharjutused Samuti pole seda väärt: lihasmass, mis suureneb puhkeolekus, nõuab ka toitumist.

Kehakaalu langetamisel treenimise oluline reegel on regulaarsus. Vastasel juhul hakkab keha, vastupidi, rasvu talletama. Lisaks tema ise kaalulangus treening peaks olema vähemalt 30 minutit: poole tunni pärast algab rasvade lagunemine. Loomulikult tuleb kõigepealt keha harjuda stressiga, et need 30 minutit ei tunduks raske tööna. Kõige tõhusamad spordialad kehakaalu langetamiseks:

step-aeroobika (ei sobi väga rasvunud inimestele ja inimestele, kellel veenilaiendid) - põletab poole tunniga umbes 400 kalorit;
jalgrattasõit (trenažöör) - 250-500 kalorit;
ujumine - umbes 400 kalorit;
murdmaasuusatamine - umbes 330 kalorit;
jooksmine, kõndimine - 200-300 kalorit;
sõudmine - umbes 300 kalorit.

Harjutustest on väga tõhus hüppenöör. See on suurepärane kardiotreening ja kogu keha treening. Lisaks paraneb silmade koordinatsioon, käte ja jalgade liikumiskiirus. Tõsi, kõik ei pea kohe hüppenööril 15–20 minutit vastu.

Üldiselt pole jõusaali liikmesust vaja osta – lihtsalt kõndige iga päev 30 minutit või jookske hommikul 10-15 minutit. Samuti saate kasutada jooga, fitnessi ja muude alade videotunde - nüüd leiate Internetist videoid igale maitsele ja igale algtreeningu tasemele.

Tundide tempo ja nende kestuse suurendamine peaks olema järk-järguline, samuti kaalu kaotamise protsess. Kahe kuni kolme kilogrammi kuus kaotamine on tõhusam ega põhjusta kiiret kehakaalu taastumist.

Füüsiline aktiivsus igapäevaelus

Regulaarne sportlikud harjutused on kaalulangusprogrammi oluline osa. Siiski on oluline olla alati aktiivne, seda enam, et töögraafikus võib olla koht ka sportimisel. Step-aeroobika alternatiiviks on trepist üles ja alla minek, nii et unustage lift. Ärge sõitke autoga, kui saate poodi kõndida, korraldage end sagedamini vaba aegÕues.

Olles ümbritsetud mitmesuguste kaasaegsete seadmetega, eelistage käsitsitööd. Näiteks loobuge pesutolmuimejast ja peske põrandat kätega, blenderi asemel võtke tavaline riiv, vahustage käsitsi vahud ja kastmed - üldiselt tuleb igast tegevusest kasu.

Need soovitused 30 kg kaalust alla võtta ei ole loomulikult standard ega kaalulangussüsteem. Need on vaid õige kaalukaotuse põhitõed. Noh, tõhusaks ja tervisele kasulikuks kaalu langetamiseks peate konsulteerima toitumisspetsialistiga, kes koostab individuaalse toitumiskava ja tutvustab teile õige kaalukaotuse täiendavaid nüansse.

(6 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Paljud naised tahavad kogu oma täiskasvanuea kaotada vihatud kilogramme. Samal ajal proovivad nad hunnikut kõikvõimalikke dieete, mis arusaadavatel põhjustel ei aita. Ja pillide võtmine on liiga ohtlik, mitte usaldusväärne. Mida teha, kui seate endale eesmärgiks soovida alla 30 kg, millest alustada kodus. Parem on välja mõelda, kust alustada.

Kust alustada kehakaalu langetamist

Esiteks peate end moraalselt ette valmistama. Koguge kogu oma tahtejõud rusikasse, proovige oma eesmärgi saavutamiseks teha kõik, mis võimalik. Mõne jaoks on see motivatsioon end paremaks teha, näiteks ütles tüüp kellelegi, et ta on paks, kaalud ületasid väikese kasvu juures kuuekümne kilogrammi.

See tähendab, et igaüks stimuleerib end nii hästi, kui oskab. See on peamine võitlusviis ülekaaluline. Keegi muidugi võtab sõnu tõsiselt, keegi jätkab teleka ees istudes kookide kraamimist, uskudes, et ta on juba täiuslik.

See kehtib eriti enesekindlate naiste kohta, kes on ülekaalulised. Kuid asi pole ainult selles, et ta peab end jumalannaks, märkamata oma puudusi. Lisakilod mõjutavad negatiivselt keha tervist. Raske on liikuda, hingata, on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga, harvadel juhtudel, kui inimesed surevad ülekaalulisuse tõttu. Seda on tõesti hirmus vaadata.

Selliseid inimesi jälgides tasub mõelda tõsiasjale, et on aeg oma kaal normaalseks viia. Alustuseks peaksite kasutama spetsiaalset tabelit, et määrata, kui palju teie kilogrammid ületavad normi. Seal peate võrdlema pikkust kaaluga, siis näete, mitu kilogrammi peate kaalust alla võtma.

Kui teie kaal on üle saja kahekümne kilogrammi, siis on parem pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes vaatab teid läbi ja valib teie tervisele kõige optimaalsema dieedi. Ta kontrollib sind, iganädalase kaalumise tulemuste järgi selgub edasiminek. Aga kui sul pole ei raha ega aega toitumisspetsialistide jaoks, siis võid kodus dieeti pidada.

Kõigepealt tuleb vabaneda kogu kodus leiduvast rämpstoidust, et ei tekiks kiusatust lahti murda. Siis peaksite ostma puuvilju, köögivilju, teravilju, jogurtit, liha. See sisaldab kasulikke vitamiine, mis aitavad teil kaalust alla võtta õige koguse kg võrra. ülekaaluga, mis sind nii väga häirib. Kuid tasub meeles pidada, et tarbitava toidu kogust on võimatu drastiliselt vähendada. Harjumusest võib tekkida pearinglus, tugev peavalu. Portsjoneid tuleks vähendada järk-järgult, aeglaselt, võite isegi kasutada.

Samuti on parem ühendada dieedi algus menstruaaltsükliga. Neljandast kuni viieteistkümnenda päevani on kõige lihtsam tarbitava toidu kogust vähendada, siis ei süvene näljatunne nii palju. See annab rohkem võtta menstruatsiooni ajal, see seisund sarnaneb rasedusega. Kuna muutuvad ka emotsioonid, maitsed, soovid, on sel hetkel kerge lahti saada. Kuid kui teil on piisavalt tahtejõudu, võite dieeti ohutult jätkata.

Edukaks kaalukaotuseks peaksite kasutama suur hulk vesi, see aitab parandada ainevahetust. Tooted imenduvad paremini, töödeldakse kiiremini. Kasulik on ka keha perioodiline mahalaadimine. Pärast neid tunnete kergendust, mis toob moraalset naudingut.

Õige toitumine on kaalukaotuse aluseks

Enne kui hakkate sööma tervislikku toitu lahtiselt, peate esmalt õppima kaloreid lugema. Illustreeriva näite jaoks on parem trükkida oma külmikule toodete kalorisisalduse tabel, lugu. Näete selget näidet selle kohta, kuidas õigesti süüa, mida mitte.

Samuti on keelatud nimekiri toodetest, mille kasutamine kaalu langetamise ajal on rangelt keelatud:

rasvane toit;
magus, näiteks;
leib.

Need on 5 kõige populaarsemat keelatud toitu. Nad suurendavad rasvakihti inimkehas. Nii et siit peaksite alustama oma teekonda tipptaseme poole.

Toidus peaksid olema ainult tervislikud, looduslikud tooted. Kuid neid tuleks tarbida ka väikeste portsjonitena, kuid sageli. Et portsjonid ei tunduks teile liiga väikesed, valage toit väikestesse taldrikutesse, siis tundub see täis, teie aju reageerib sellele, et see on suur taldrik, see on toitu täis, sellest teile piisab. Nii saate oma keha veidi petta.

Veel üks nõuanne söömise ajal – ära istu arvuti, teleka taha sööma. Entusiastlikult telesaadet, videoid vaadates ei jälgi te, kui palju sööte. Parem on süüa vaikides köögis, kus sa tõesti oma normi ära sööd. Need kaks toitumisreeglit võivad säästa nädala jooksul paar soovimatut kilo.

Kuid tuleb selgeks õppida ka teine reegel, et pool tundi enne sööki tuleb juua klaas vett, pool tundi pärast sööki klaas vett. Seega parandate ainevahetust oma kehas. Soovitatav on igal hommikul tühja kõhuga juua klaas vett sidrunimahlaga, sellest kaob näljatunne, paraneb ainevahetus.

Soovitatav on päevaks koostada dieet, mis aitab sul need liigsed kilod kaotada. Alustada tasub oma igapäevasest rutiinist. Siis saab reaalsuseks soov: ma tahan kaotada 30 kg.

7:00 - hommikusöök;
9:30 - teine hommikusöök;
12:00 - esimene lõunasöök;
14:30 - teine lõunasöök;
17:00 - pärastlõunane suupiste;
20:00 - õhtusöök;
22:00 - magama.

Hommikusöögiks on kõige parem juua tass musta kohvi, ilma suhkruta, süüa veidi kodujuustu. Hommikusöögiks võite valmistada endale puuviljasalatit, kuid olge teadlik kalorsusest. Igal toidukorral peate arvestama, mida sööte.

Teine hommikusöök peaks koosnema puuviljadest, kuid mitte rohkem kui kakssada grammi. Samuti ei kahjusta klaas teie lemmikmahla teie seisundit.

Esimesel söögikorral tuleks tarbida vedelat toitu. See võib olla ükskõik milline supp, kuid mitte liha peal küpsetatud, seenesupp sobib suurepäraselt. Sa võid süüa tüki leiba, siis ainult musta, see mõjub figuurile õrnalt.

Teine lõunasöök peaks olema rikkalik. Võite süüa tüki keedetud kana, kala või kerget salatit. Tänu teisele lõunasöögile ei hakka sa õhtul töölt tulles kõike, mis kätte satub, ahmima, vaid istud lihtsalt vaikselt õhtust sööma. Kuna teil ei teki sellist näljatunnet.

Pärastlõunaseks suupisteks võite juua klaasi keefirit, mis parandab ainevahetust. Üldiselt on keefiril palju kasulikud omadused tuues kehale vaieldamatut kasu.

Õhtusöögiks on soovitatav süüa köögivilju, teravilja, keedetud liha. Need tooted ei pinguta kõhtu, annavad kergustunde.

Kui vara magama ei lähe, siis öösel võid juua piparmünditeed, see teeb une tugevamaks. Hommikul ärkate üles rõõmsameelse, puhanud inimesena.

Kodused harjutused kehakaalu langetamiseks

Esimene asi, millega alustada, on hommikune võimlemine. See kosutab teid, parandab füüsiline seisund. Muidugi on sul alguses raske sundida end kümme minutit varem üles tõusma hommikused harjutused aga mõne päeva pärast tavaklassid tunnete tulemust. Tahad hommikul ärgata ja särtsakuse laeng jääb terveks päevaks, tuleb vaid keha venitada.

Aga kui sul on aega rohkemaks pikk treening, siis on parem kükkida, kohapeal joosta, samad füüsilised liigutused on parem teha õhtul. Kuid üks kord päevas peate tegema füüsilisi harjutusi. Kui te pole tööst liiga kaugel, võite kõndida. Tehke kardiotreeningut.

Ideaalis külastage Jõusaal. Treener saab sulle sobiva valida, sest dieedid on vaid pool tööd. Rohkem tuleb teha füüsiline harjutus ja siis hakkavad lihased tööle ja rasvakiht kaob järk-järgult.

Dieedid kehakaalu langetamiseks

Lisaks tavapärasele kalorite lugemisele on mitmeid dieete, kuid mitte iga naine ei sobi selliseks dieediks. Üks populaarsemaid dieete on "". Dieet on mõeldud seitsmeks päevaks, mille jooksul võite kaotada viis kuni kaheksa kilogrammi. Peaaegu kõik kasutavad seda kaasaegsed naised, enamikul juhtudel on sellel positiivne mõju.

Lugege teisi ajaveebi artikleid.