Kas menstruatsiooni ajal on võimalik kükitada. Näpunäiteid: milliseid harjutusi saab teha menstruatsiooni ajal

AT kaasaegne maailm paljud meist naised tahavad välja näha veatu, täiuslik, vastupandamatu, alati vormis, sportlik ja seksikas. Ja selleks otsustame oma keha eest tõsiselt hoolitseda fitnessi ja sellest tulenevalt regulaarsete külastuste abil. Jõusaal. Selle hea eesmärgi nimel nii spordimeditsiini eksperdid kui ka arendajad spordivarustus muuta paljusid harjutusi, luua spetsiaalseid simulaatoreid, täiustada treeningprogramme, võttes arvesse naiste omadusi. Ja üks neist omadustest on menstruaaltsükkel, mis saadab meid noorukieast peale ...

Alates meie vanaemade ja emade ajast usuti, et sel perioodil võib sportimine kaasa tuua tõsiseid tagajärgi. Tüdrukud jätsid kehalise kasvatuse vahele ja mõnes ettevõttes anti naistele isegi 3-päevane puhkus! Kuid aeg voolab, probleemi uurivad füsioloogid, arstid, sporditreenerid, farmakoloogid ja sellel teemal on uued, täiesti erinevad seisukohad ...

Niisiis, põhiküsimus Vaadake seda artiklit: Kas naised vajavad menstruatsiooni ajal treeningut? Või on tänapäeval parem pingutusest hoiduda? Lahendame selle dilemma lõplikult!

Kõigepealt tahaksin peatuda sellel olulisel faktil: „Menstruatsioon ei ole haigus, vaid loomulik füüsiline seisundükskõik milline terve naine". Sellistel päevadel toimub keha sees munaraku eraldumine ja see lahkub kehast koos lima ja verega. Enamasti võivad selle protsessiga kaasneda valud alakõhus, jalgade või selja venitused, üldine halb enesetunne, palavik, hormoonide taseme langus. Kõik see mõjutab naise keha tugevust ja vastupidavust.

Ja küsimusele: "Kas menstruatsiooni ajal on võimalik trenni minna?" Vastame enesekindlalt "Jah!". Kuid mõnd asja silmas pidades...

Esiteks on igaüks meist individuaalne organism, millel on oma füsioloogiliste protsesside kulg. Kellegi jaoks läheb kõik kiiresti, valutult 3 päevaga ja kellegi jaoks on raske 5-7 päeva diivanilt püsti tõusta. Seetõttu peaks sellele küsimusele vastamisel igal juhul lähtuma üldisest seisundist ja heaolust.

Kui tunnete end halvasti, teil on tugev ja kramplik valu, siis peaksite treeningu paariks päevaks edasi lükkama ja hiljem treenima. Kuid äärmustesse laskumine ja kõik päevad voodis veetmine pole absoluutselt soovitatav ja isegi vastupidi. On arvamus, et valu vähendamiseks peate tegelema füüsilise tegevusega - täpsemalt. Näiteks jalutage värske õhk ja liigu rohkem. See aitab leevendada valu ja tõstab tuju.

Kui tervis on korras, siis on aeg spordikott pakkida ja spordiklubisse või jõusaali vorm selga panna!

Treeningu peamised punktid menstruatsiooni perioodil:

1. Valulike perioodide korral on parem loobuda jõutreeningutest, kõhulihaste harjutustest, kükkidest ja jõutõstmistest. Vastasel korral võib harjutus põhjustada suurenenud verejooksu;
2. Tähelepanu tuleks pöörata aeroobsetele harjutustele: jooksmine, hüppenööriga hüppamine, hüppamine. See võimaldab teil suurendada vere väljavoolu ja vältida selle kogunemist;
3. Saate vähendada treeningu intensiivsust, vähendada lähenemiste kiirust ja arvu (3 asemel tehke 2);
4. Spetsiaalne koht venitamiseks, lõõgastumiseks ja puhkamiseks pärast tunde.

Kui olete sellegipoolest oma võimetes 100% kindel ja otsustate läbi viia täiemahulise jõutreeningu, tasub sel juhul kaalu vähendada ja koormust kergendada.

Üldiselt kõige kasulikum füüsilised tegevused võib muutuda joogaks, venitamiseks, hingamispraktikad, pikk jalutuskäik.

Kokkuvõtteks lisan, et menstruatsiooni ajal on soovitav loobuda kofeiinist, mis suurendab menstruaalvalu. Massaaži jaoks aja eraldamine ei ole üleliigne. Soola kasutamist tasub piirata, sest. hormoonide tõttu jääb vesi kehasse kinni ja sool kogub seda veelgi rohkem. Naiste haiguste esinemisel on sporditegevus keelatud.

Noh, taaskord kõige olulisem reegel: igal juhul peaks menstruatsiooni ajal treenimine põhinema ainult naise heaolul ja võtma arvesse ka isikliku günekoloogi soovitusi! Treenige õigesti, tüdrukud! Ja kohtumiseni saalis!

Karina Grišanova | 08/10/2015 | 1652

Karina Grišanova 10.08.2015 1652

Saame aru, kas "tänapäeval" on võimalik sportida.

Menstruatsioon on normaalne füsioloogiline protsess, mitte haiguse ilming. Ja veel päev varem kriitilised päevad ja nende ajal tunneme end sageli halvasti: tekivad valud alakõhus, alaseljas ja säärtes, nõrkus, iiveldus, seedehäired.

Sel perioodil toimub kehas mitmeid muutusi, mis mõjutavad tervislikku seisundit. Ainevahetus aeglustub, kehatemperatuur langeb mõne kümnendiku võrra ja higistamine, vastupidi, suureneb. Lisaks väheneb hemoglobiini sisaldus veres ja liigne vedelik koguneb keha kudedesse.

Kuid kas need muudatused on põhjus treeningu ajakava muutmiseks või tühistamiseks? Enamik günekolooge nõustub, et mõõdukas füüsiline aktiivsus võib kriitilistel päevadel parandada naise heaolu.

Muidugi ei tohiks te jõusaali minna, kui saate vaevu voodist tõusta. Kuid kui tunnete end sallivana, ei saa te tundi vahele jätta.

Milliseid harjutusi ei saa menstruatsiooni ajal teha?

Mõnes mõttes on menstruatsioon keha jaoks endiselt stress, seega on parem teatud tüüpi stressist sel perioodil keelduda. Vältige järgmist tüüpi harjutusi:

• kõik raskustega harjutused: kriitilistel päevadel ärge mingil juhul tõstke raskusi, parem on toidukott oma mehele üle anda;
• harjutused ajakirjandusel: sellised koormused põhjustavad kõhusisese rõhu tõusu, mis võib esile kutsuda tugeva valu rünnaku;
• kõrge intensiivsusega treeningud: need on liiga väsitavad ja põhjustavad keha ülekuumenemist.

Samuti tasub teiste harjutuste sooritamisel vähendada lähenemiste ja korduste arvu ning nende intensiivsust.

Treeningu ajal kuulake kindlasti oma keha. Nõrkus, peapööritus, iiveldus, värinad jäsemetes, suurenenud higistamine näitavad, et parem on treenimine lõpetada.

Millised koormused sobivad kriitilisteks päevadeks?

Menstruatsiooni ajal võite teha mis tahes harjutusi peale ülalnimetatud. Järgmisi tüüpe peetakse kõige säästlikumaks kehaline aktiivsus:

• keskmise tempoga kõndimine;
• jooga;
• Pilates;
• sörkimine;
• ujumine.

Nad parandavad vereringet, takistavad lümfi stagnatsiooni kehas, küllastavad kudesid hapnikuga. Pooletunnisest treeningust piisab, et tunda leevendust, vabaneda valust ja tursest. Ja sportimisel tekkivad endorfiinid parandavad teie tuju, annavad energiat ja taastavad kõrge sooritusvõime.

Tervis peaks alati olema sinu prioriteet number üks ja kindlasti ei lähe see hullemaks, kui lükkad trenni mõne päeva edasi või jätad selle üldse vahele.

Vancouveri spordiülikoolis läbiviidud uuringute tulemuste põhjal tõdeti, et menstruatsiooniaegsed naised taluvad hästi sportlikke koormusi ja saavad neist suurepärase efekti.

Stanfordi ülikooli spordiarst kirjutab oma teaduslikele uuringutele tuginedes, et naise hormonaalne taust menstruatsiooni ajal on sarnane mehe omaga alandades östrogeeni ja progesterooni taset, kiirendades ainevahetust ja suurendades vastupidavust.

Mis juhtub, kui sport on menstruatsiooni ajal kohal?

terve naise keha talub menstruatsiooni ajal füüsilisi katseid

Küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti teha, vastab teadus väitega, et regulaarse tulemusena harjutus leevendab mõningaid PMS-i sümptomeid:

• vähem valu rinnus
• puhitus puudub;
• neuroos, ärrituvus ja pisaravus ei ilmne;
• ainevahetus on stimuleeritud;
• vereringe paraneb;
• kiirendab hapniku ja toitumise tarnimist rakkudesse.

Paranemine toimub tingimusel, et tehakse mitte liiga jõulisi treeninguid. Muidu aktiivne treening ainult süvendab PMS-i sümptomeid.

Menstruatsiooni esimesel päeval eraldatakse emakasisene membraan. See, nagu menstruatsioon tervikuna, ei ole haigus, kuid igal naisel avalduvad premenstruaalse sündroomi sümptomid ja menstruatsiooni esimene või teine ​​päev erinevalt: valutab pea, rind, alakõhus ja südame piirkonnas, rõhk hüppab. ja õhku napib, on suurenenud higistamine, krambid, jäsemete surisemine ja sagedane tung urineerida. Nendel juhtudel väheneb treeninguaegne koormus.

Selgus, et menstruatsiooniaegse aeroobse tegevuse tulemusena toodavad naised aktiivselt ajukemikaale – endorfiine.

Need parandavad tuju, teravdavad kontrollitunnet enda heaolu üle, stabiliseerivad veresuhkru taset ja nüristavad naise soovi midagi magusat süüa.

Koolitusvõimalused ja tsüklifaasid

ei ole soovitatav sooritada kerega pöördeid ja panna koormust nimme selgroog.

Menstruaaltsükkel areneb kolmes faasis:

• follikulaarne;
• ovulatsioon;
• luteaal.

Esimese follikulaarse faasi kestus on 10-15 päeva. Suureneb folliikulite hormooni tase ja stimuleeritakse munasarjade folliikulite kasvu. Östrogeeni tase on kõrgem kui progesterooni tase. Rasva põletamine on kiirem kui suhkur. Seetõttu peaks treening olema vähem intensiivne.

Ovulatsioonifaasi perioodi iseloomustab luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni tõus. Toimub ovulatsioon - munarakk vabaneb munasarjast kõhuõõnde ja munasarja lähedal asuv kott sulgub. See toob kaasa progesterooni tootmise, sellest saab rohkem kui östrogeeni, samuti glükoosi aktiivset põletamist. Seejärel on soovitatav treeningu intensiivsust tõsta.

Kapsas: valge, lillkapsas ja spargelkapsas aitavad kiirendada östrogeenide ainevahetust menstruatsiooni ajal. LPG taseme vähendamiseks naise kehas tuleks see toode lisada dieeti.

Kes ja miks ei peaks kriitilistel päevadel sportima

igasugune võimsuskoormus on keelatud

Naisel, erinevalt mehest, on raskem tõsta raskeid raskusi rohkem kui 8 korda. Seetõttu peaksite alakõhu valu korral:

• ärge tõstke rasket raskust 5-8 kordust;
• välistage, eriti alumine, või asendage see kerge harjutusega;
• välistada (jõutreening), keha kallakutega harjutused ja.

Menstruatsiooni ajal sportimiseks on olemas üldised vastunäidustused. Nimelt:

• raske verejooks;
• ägedad valu sündroomid kõhus;
• migreeni peavalud;
• harjutused ümberpööratud asendite olemasoluga;
• günekoloogilised haigused;
• düsmenorröa - tsükli rikkumine;
• endometrioos või emaka fibroidid;
• pearinglus ja minestamine.

Sport ja harjutused menstruatsiooni ajal

Menstruatsiooni ajal saate keskenduda spordile, joogale, vesiaeroobikale, isoleeritud harjutused väikese kaaluga. Tundidele saate eraldada 30 minutit päevas.

Kuidas valmistuda treeninguks?

• kasutage tampooni või padjakest (kui olete tampoonide suhtes allergiline);
• kanda tumedat vormi: dressipüksid või -püksid ja avar T-särk;
• vältige kitsaid lühikesi pükse;
• kasutage naturaalset aluspesu või nagu boksereid.

Ärge jooge enne treeningut kohvi ja Coca-Colat – need suurendavad valu emaka piirkonnas. Kui kaotate vedelikku - täiendage keha enne treeningut, harjutuste vahel ja pärast treeningut täiendava regulaarse veega. See aitab vähendada väsimust ja kõrvaldada peavalud.

Milliseid harjutusi tuleks kriitilistel päevadel teha? Video treening:

Kuidas treeningut alustada?

treening muudab talje õhemaks

Venitusharjutused võivad leevendada kõhukrampe ja vähendada krampe.Ärge segage joogapoose:

• IP - neljakäpukil, fikseerige asend: selg - painutage, pea - korja üles;
• IP - lamades selili, asend: põlved - tõmmake rinnale, käed - pange jalgade vasikad kinni.

Rühmatunnid

Menstruatsiooni ajal tuleb kasuks füüsiline aktiivsus, mis pakub meeldivat, tõstab tuju ja pulssi. Seetõttu saate teha aeroobikat, tantsida, võitluskunstid, kujundamine,.

Naised võivad ja peaksidki menstruatsiooni ajal spordiga tegelema, olenevalt enesetundest. Kasu treenimisest õrna koormusega. Kurna keha aktiivsete ja jõutreening Ei soovita.

Esimese menstruaalverejooksu tulekuga muutub teismelise tüdruku elu täielikult. Nüüd peaksite paar päeva kuus järgima mõningaid reegleid, need aitavad teil tervena püsida ja mitte sattuda juhuslikku olukorda. Menstruatsiooni ajal tasub hoolikamalt jälgida hügieeni, mitte minna pikkadele reisidele, kus sanitaartingimused puuduvad. Samuti ei saa võtta kuuma vanni ega peesitada saunas. Basseini külastamise küsimus on endiselt vastuoluline - teatud tingimustel on see lubatud, räägime sellest hiljem. Teine ebaselge küsimus on spordikoormus veritsusperioodil, kas see on lubatud? Igaühe keha on erinev, mõned tüdrukud ei saa valu ja peapöörituse tõttu menstruatsiooni ajal isegi kõndida ega liikuda, teistel aga menstruatsioon lihtsalt ja valutult. Sellepärast tuleks seda või teist füüsilist tegevust rakendada sõltuvalt iga tüdruku ja naise individuaalsetest omadustest.

Milliseid spordialasid ei tohiks menstruatsiooni ajal teha?

Keha mehhanismi mõistmiseks peate teadma, mis sellega menstruatsiooni ajal juhtub. Igas tsüklis moodustub naise munasarjades munarakk (või mitu), mis pärast küpsemist siseneb munajuhasse. Kui sel hetkel toimub kaitsmata vahekord, siis munarakk viljastub, kinnitub emaka seina külge ja algab rasedus. Kui aga viljastumist ei toimu, siis munarakk lõhkeb ja väljub verehüüvete kujul tupe kaudu väljapoole – see on menstruaalverejooks. Sel perioodil kaotab naine palju verd, mis mõjutab tema heaolu - ilmnevad nõrkus, pearinglus. Mõnel tüdrukul on alakõhus tugev, tõmbav ja kramplik valu. Kui teie tervis on halvenenud, on parem igasugusest koormusest täielikult loobuda. Kui tunnete end suurepäraselt, võite valida õrna treeningu võimaluse.

Siiski on rühm harjutusi ja spordialasid, mis on menstruaalverejooksu korral rangelt vastunäidustatud. Reeglina on selleks raskuste tõstmine, lülisamba koormus, aktiivsed hüpped, äkilised liigutused, torso pöörded, keha tagurpidi pööramine. Kõigil neil juhtudel tekib kõhukelme seintes pinge, mis tekitab survet siseorganid. Tänu sellele võib menstruaalveri sattuda munajuhadesse, mis omakorda võib esile kutsuda põletikulise protsessi. Samuti pole menstruatsiooni ajal võimalik ajakirjandust alla laadida. Pidage meeles, et õrn treening on lubatud ainult siis, kui olete günekoloogilises osas terve. Naiste reproduktiivsüsteemi haigused on menstruatsiooni ajal spordiga tegelemise otseseks vastunäidustuseks, eriti selliste diagnooside puhul nagu endometrioos ja emaka fibroidid. Sel juhul on oluline kvalitatiivne vere väljavool emakaõõnest.

Millised füüsilised tegevused on menstruatsiooni ajal lubatud?

Kui naine on terve, tehke seda mõõdukas koormus menstruatsiooni ajal pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. See leevendab PMS-i sümptomeid. On tõestatud, et menstruatsiooniaegsed õrnad koormused leevendavad puhitusi, neuroose, valutavaid rindu ja hapnikunälga. Üldiselt paraneb naise emotsionaalne seisund - ta lakkab olemast vinguv ja ärritunud. Sport ei ole ju ainult figuuri parandamine, vaid ka endorfiinide tootmine. Lisaks ei tohiks loobuda treeningutest, kui oled sportlane või ei taha kaalu langetades töörežiimi rikkuda. Kui olete terve ja tunnete jõudu sportida, valige üks lubatud koormustest.

1. Jooga. See on omamoodi psühholoogiline, vaimne ja füüsiline praktika, mis aitab mõista India meditatsioonikultuuri. Laiemas tähenduses on jooga füüsilise tegevuse liik, mida tehakse aeglaselt, mõõdetult, ilma äkiliste liigutusteta ja tugeva pingeta – mida menstruatsiooni ajal vaja läheb. Jooga-asanasid tehes vältige poose, mis hõlmavad keha pööramist. Eelistage venitus- ja lõdvestusharjutusi.
2. Bodyflex ja Pilates. Need on füüsiliste harjutuste süsteemid, mis sobivad naistele menstruatsiooni ajal treenimiseks. Bodyflex põhineb pädeval hingamisel, teatud lihasrühmade venitamisel. Pilates treenib lihaseid, muudab need elastsemaks ja painduvamaks, arendab koordinatsiooni ja tasakaalu, tugevdab suurepäraselt rühti. Nende spordialade harjutused tehakse sujuvalt, aeglaselt, ilma teravate tõmblusteta – täpselt see, mida praegu vajate.
3. Jalutamine. See on suurepärane viis hoida füüsiline vorm ilma äkiliste liigutuste ja suurte koormusteta. Parem on jalutada looduses – nii ei tood mitte ainult lihaseid, vaid saad ka positiivse energia tõuke, täidad keha hapnikuga. Kui eelistad jooksmist, vali mõõdukas tempo, ära sprinti ega konarlikku maastikku.
4. Ujumine.Üldiselt on ujumine imeline õrn tegevus, mis on näidustatud isegi raseduse ajal. Menstruaalverejooksu korral tekivad aga mõned esteetilised probleemid. Kui soovite menstruatsiooni ajal basseini külastada, peaksite kasutama tampooni - asetage see vahetult enne õppetundi ja seejärel kohe pärast ujumist asendage see kuivaga. Ujumine lõdvestab suurepäraselt lihaseid ja liigeseid, leevendab seljavalusid jne. Võite teha mitte ainult ujumist, vaid ka vesiaeroobikat - see on väga kasulik ka südamele ja selgroole. Basseinis on ohutu ujuda – avalikes kohtades töödeldakse vett pidevalt klooriga, vahetatakse regulaarselt ja filtreeritakse. Kuid kanalisatsiooniga veehoidlates ujumine pole soovitatav, sest menstruatsiooni ajal on emakakaela kanal avatud - see on otsene nakkusvärav, ükski tampoon ei päästa.

Kui teie treening langes menstruatsiooni esimesele või teisele päevale, kui eritis on eriti rikkalik ja tervislik seisund on valus, on parem tundidest keelduda. Kuid järgmistel menstruatsioonipäevadel saate seda teha ilma suurema stressita.

Mida on vaja teada menstruatsiooni ajal sporti tehes?

Kui otsustate siiski menstruatsiooni ajal füüsilise tegevuse kasuks, jälgige hoolikamalt oma heaolu. Igasugune halb enesetunne, ülemäärane südamepekslemine, pearinglus on märk sellest, et peate lõpetama, puhkama ja aeglustama. Mida peate veel teadma, kui otsustate menstruatsiooni ajal jõusaali minna?

1. Proovige tunnis kanda tumedaid dressipükse, kuid järgmiseks treeninguks jätke kitsad heledad retuusid. Fakt on see, et aktiivse füüsilise pingutuse korral võib verejooks suureneda, õiged riided kaitsevad teid ebameeldivate olukordade eest.
2. Menstruatsiooni ajal eraldub kehast palju niiskust, sporti tehes tuleb juua rohkelt vett, see säästab dehüdratsioonist.
3. Menstruatsiooniga suureneb higistamine, parem on valida kerge riiete komplekt. Võta kindlasti kaasa vaheldust – pärast selliseid treeninguid on T-särgid ja püksid märjemad.
4. Ärge unustage soojendust - soojendage kindlasti oma keha, menstruatsiooni ajal on see eriti tõsi.
5. Kui teil on madal vererõhk, aneemia, madal kaal ja olete sageli väsinud, peaksite menstruatsiooni ajaks treeningu lõpetama.
6. Veenduge, et ruum, kus töötate, oleks hästi ventileeritud. Fakt on see, et menstruatsiooni ajal võib suur verekaotus põhjustada hapniku nälga. Isegi kerge kõhukinnisus võib põhjustada teadvuse kaotust.

Ärge koormake keha enne treeningut tiheda einega. Spordiga tegelemine on ju juba tõsine koorem ja koos menstruatsiooniga töötab keha viimseni. Ühest banaanist või jogurtist enne treeningut piisab energia ja jõu laadimiseks.

Üsna raske on ühemõtteliselt vastata küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida. Kui tunnete end suurepäraselt, ei saa te ilma füüsilise tegevuseta elada, kui saate sellest ainult kasu ja naudingut - miks keelata endale treenimine? Kuid kui teie tervis jätab soovida ja igasugune koormus põhjustab tõsist ebamugavust, on parem säästa ennast vähemalt paar päeva. Hoolitse oma keha ja naiste tervise eest!

Video: treening menstruatsiooni ajal

Kogu saidi meister ja fitnesstreener | rohkem >>

Perekond. 1984 Treeninud aastast 1999. Treeninud aastast 2007. CCM jõutõstmises. AWPC andmetel Venemaa ja Lõuna-Venemaa meister. Tšempion Krasnodari territoorium vastavalt IPF-ile. 1 järjestus järgi jõutõstmine. 2-kordne Krasnodari territooriumi meistrivõistluste võitja t / a. Üle 700 fitnessi ja amatöörsportliku artikli autor. 5 raamatu autor ja kaasautor.

Asukoht: konkurentsist väljas ()
Kuupäev: 2011-02-17 Vaatamised: 410 625 Hinne: 5.0

Milliste artiklite eest medaleid antakse:

Üldiselt mulle tundub, et naine-treener peaks sellise artikli kirjutama. Kuid populaarse nõudluse tõttu otsustasin selle juhtumi ette võtta. Arvan, et tuleb palju rünnakuid nagu: "Kuidas saate sellest kirjutada, kui olete mees?!" Aga kuna ma treenin ka tüdrukuid, siis puutun pidevalt kokku probleemidega, mis neil menstruatsiooni ajal ette tulevad. Paljud naised, kes süstemaatiliselt jõusaaliga tegelevad, ei taha menstruatsiooni ajal treenimisest loobuda. Kuigi nende sõbrannad ja mõned arstid ütlevad, et te ei saa mingil juhul treenida. Ja tüdrukuid hakkavad piinama ebamäärased kahtlused: kas nad teevad õigesti, et kõigest hoolimata lähevad nad trenni? Saate seda teha menstruatsiooni ajal. Küsimus on selles, kui palju koormust muuta. See on seotud mitte ainult subjektiivsete aistingutega (valu, nõrkus, pearinglus), vaid ka füsioloogilised omadused keha sel perioodil. Menstruatsiooni ajal on östrogeeni ja progesterooni järsk langus, mis mõjutab negatiivselt jõudu, vastupidavust ja heaolu üldiselt. Ükski naine sel perioodil ei saa põhimõtteliselt kõrgeid sporditulemusi näidata, seega intensiivselt ja raskelt kehaline aktiivsus parem hoiduda. Menstruatsioon ei ole muidugi haigus, aga siin võib seda võrrelda kerge haigusega, näiteks ... nohuga. Kui külmetad, ei saa trenni vahele jätta, kuid koormust tuleb vähendada.

Tellige selle projekti autorilt Timko Iljalt individuaalne harjutuste komplekt

Nüüd mõned konkreetsemad soovitused. Enamik naisi kogeb menstruatsiooni ajal erineva raskusastmega valu alakõhus. Selliste valude korral on parem välistada pressi koormus täielikult või teha midagi piisavalt kerget. rasked raskused 8 või vähem kordust on ka parem mitte tõsta. Naine ei ole mees ja tema jaoks on raskus, mida ta suudab tõsta vaid 8 korda, juba väga raske. Saab ka ilma , ja . Üldiselt harjutused, kus on tugev keha kalle. Kuid see, nagu öeldakse, on eneseteadlik. Üldiselt peaksite seeriate vahel tõstma vähem raskusi ja rohkem puhkama.Üksikjuhtudel on vaja ülalkirjeldatud harjutused välja jätta. Väga harvadel juhtudel, kui menstruatsioon on väga raske, on parem üks treening üldse vahele jätta. Tahaksin öelda veel paar sõna CMC kohta. Naistel pärast menstruatsiooni katkemist suureneb järsult hormoonide hulk ning samal ajal tõuseb nii töövõime kui ka enesetunne. Ja see kõik kestab umbes ovulatsioonini. Sel perioodil (tavaliselt 10 - 12 päeva) saate anda tugevaid ja intensiivseid koormusi ning püstitada rekordeid. Seejärel toimub langus, mis saavutab haripunkti menstruatsiooni ajal. Loodan, kallid naised, et see artikkel on aidanud teil hajutada mõningaid kahtlusi ja hirme. Edu ja uusi rekordeid!

Ekspertarvamus

Alesja Nikolajevna- jõusaali VIKING (Minsk) treener.

Naise ja treenerina võin öelda, et menstruatsiooni perioodil tekib tõesti sageli küsimus treeningprotsessist. Tüdrukuid on kahte tüüpi: 1 tüüp- tüdrukud ei koge menstruatsiooni ajal füüsilist ebamugavust. tüüp 2- tüdrukud kogevad tugevat valu, vaagnapiirkonnas ja kõhus on märkimisväärne füüsiline ebamugavustunne. Loomulikult, kui kuulute teise tüüpi, on jõusaali külastamine menstruatsiooni esimestel päevadel parem tühistada. Kui füüsilist ebamugavust pole (esimest tüüpi tüdrukud), võite julgelt trenni minna. Ainus asi on teatud reeglite järgimine koolitusprotsess kirjeldatud eespool Ilja Timko artiklis. Ja tõesti ärge imestage, et teie jõuvõimed on mõnevõrra langenud. See on lihtsalt muutus sinus hormonaalne taust menstruatsiooni mõjul, mitte lihaste nõrgenemise otseses mõttes.

Muide, saate tellida

Tagasi