Antigravitatsiooni joogakompleksi eripäraks on. Gravitatsioonivastase jooga eelised ja omadused

Gravitatsioonijooga on uus fitnessihullus, mis hõlmab lõuendil joogat. Just sellel positsioonil on võimalik saavutada täielik lõõgastus nii keha kui hinge.

Õhus asanate sooritamise meetodi leiutas Ameerika akrobaat ja tantsija Christopher Harrison, ta nimetas seda gravitatsioonivastaseks joogaks.

Christopher Harrison – mees, kes õpetas inimesi lendama

Mis on moehobi ja mida see kehale annab

Kõigepealt peate käsitlema selliste tundide läbiviimise iseärasusi, mis nõuavad spetsiaalset tehnilisest siidist valmistatud võrkkiiget. Asanate sooritamisel on vaja selles istuda, lamada või seista. Selline võrkkiik talub kuni 400 kg. Tänu selle kasutamisele väheneb oluliselt lülisamba koormus. Seetõttu sobivad gravitatsioonijooga tunnid neile, kellel on seljaprobleemid.

Sellise koolituse teine ​​omadus on hea õpe sügavad lihased seljad, mis toetavad meie selgroogu. Paljud spetsiaalsel võrkkiigel sooritatavad asanad aitavad neid lihaseid tugevdada, mis võimaldab paremini hoida selgroogu õiges asendis.

Kellele on gravitatsioonijooga mõeldud?

Igaüks, kellel pole vastunäidustusi, võib külastada moes hobi. Eelkõige on selline jooga tõhus järgmistel juhtudel:

• koordinatsiooni parandamiseks;
• jõuvõimete arendamiseks;
• parandada asanade sooritamise praktikat;
• saada psühholoogilist leevendust;
• et tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi.

Vastunäidustused

Peate gravitatsioonijooga sooritamisest keelduma järgmistel juhtudel:

1. raseduse ajal;
2. hernia (intervertebraalne ja kubeme) esinemisel;
3. kui on hiljuti esinenud lülisamba murde;
4. nakkushaiguste (näiteks SARS) ägedal perioodil;
5. epilepsiaga;
6. kui esineb pahaloomulisi kasvajaid.

Gravitatsioonijooga tundides saab käia nii hommikul kui ka õhtul, palju sõltub individuaalsetest eelistustest. Parem on mitte süüa vahetult enne treeningut, optimaalne söögikord on 1,5 tundi enne tundide algust. Asanate sooritamiseks on parem ette valmistada kitsad (kuid mitte pigistavad) pikkade varrukatega riided, seda tasub teha paljajalu.

Ühe treeningu kestus võib olla 45 kuni 90 minutit. Sel juhul on soovitav eraldada aega (vähemalt 20-30 minutit) pärast jooga lõppu täielikuks lõõgastumiseks. Selline lähenemine klassidele muudab need võimalikult tõhusaks.

Video selle kohta, mis on gravitatsioonijooga:

Antigravitatsioon on suhteliselt uus treeningprogramm, mis ühendab endas pilatese, balletitangi harjutused ja akrobaatilise võimlemise elemendid. Erinevalt klassikalistest stiilidest kasutatakse rippvarustust (siidist võrkkiiged), mistõttu nimetatakse seda sageli joogaks või võrkkiiges fitnessiks. Selliste seadmete kasutamine võimaldab sooritada erinevaid asanasid, mida tavalises joogas ei ole, samuti hõlbustada või vastupidi, raskendada tavalisi asanasid.

Kes selle välja mõtles?

Selle suuna looja on Christopher Harrison, Broadway tantsija, koreograaf, akrobaat, kes on joogaga tegelenud terve elu. Võimlejad töötavad sageli lõuendil, mille üks ots on lae külge kinnitatud. Harrison otsustas fikseerida ka lõuendi teise otsa, olles saanud võrkkiige, millel saab edukalt praktiseerida nii klassikalisi joogaasanasid kui ka tavalistest asanatest ja õhuvõimlemise elementidest koosnevaid kindlaid asendeid.

Mis on omadus?

Gravitatsioonivastased tunnid mitte ainult ei normaliseeri vereringet, parandab rühti, arendab lihaste painduvust ja vastupidavust, vaid ka mitmekesistab teie treeninguid. Õpid lõõgastuma, keskenduma oma kehale ja tunnetele, kontrollima oma hingamist. Peamine erinevus võrkkiikedel õhus treenimise vahel on ümberpööratud kehaasendid. See on ainus treeningprogramm, mis sisaldab dekompressiooniklappi. Tänapäeval on antigravitatsiooni arsenalis umbes 3000 erinevat poosi.

Mis on dekompressiooni ümberminek?

See harjutus on antigravitatsiooni tunnus. Seda saab teha isegi esimesel õppetunnil. Tagurpidi võrkkiiges ripub dekompressioonipööre, mis võimaldab liigeseid ja lihaseid koormamata lülisamba venitada ning pikkust isegi 0,6 cm võrra tõsta.

Miks on ümberpööratud poosid kasulikud?

Pööratud poosid avaldavad inimkehale erilist mõju: tagurpidi asendis siseorganid"puhata" pidevast raskusjõu mõjust.

• Need suurendavad pea verevarustust, parandavad aju tööd ja puhastavad selle veresooni, mis aitab parandada vaimset aktiivsust, arendada koordinatsiooni, tasakaalu ja tõsta toonust. Pea toitumise parandamine aktiveerib ka juuste kasvu.
• Hüpofüüsi suurenenud toitumise tõttu stimuleerivad tagurpidi asendid tööd endokriinsüsteem keha, normaliseerida ainevahetust ja hormonaalset taset.
• põhja ja ülemised jäsemed hapnikuga küllastunud veri siseneb. Tänu sellele puhkavad jalad ja käed hästi, lakkavad väsima, kaovad tursed, kaovad tuimus, krambid, külmade sõrmede sündroom ja muud verevarustushäiretega seotud probleemid jäsemetes.
• Toimub vere väljavool ja maksa verevarustus paraneb, mis aitab kaasa selle puhastamisele. Sarnane toime avaldub sooltele, neerudele ja reproduktiivsüsteemile: vere staasi kaob, verevarustus ja toitumine paranevad, toksiinid eemaldatakse.
• Tänu sujuvale veojõupingutustele paraneb lülidevaheliste ketaste hüdratsioon, lehed, painduvad ja pingul. emakakaela piirkond selgroog.

Kas võrkkiigestreening on ohtlik?

Võrkkiiged on valmistatud ülitugevast materjalist ja taluvad 3-4 korda suuremat raskust kui suur inimene. Instruktori soovitusi rangelt järgides on sellest väga raske välja kukkuda. Mõõdukas koormus on lülisambale, sidemetele ja liigestele.

Millised on vastunäidustused?

Rasedus, mõned luu- ja lihaskonna vigastused ja haigused, operatsioonijärgne periood, glaukoom, hüpertensioon, song.

Kuidas tunnid lähevad?

Kõigepealt on vaja õpilase parameetrite jaoks ette valmistada võrkkiik. Nagu iga sporditreeningud, antigravitatsioon algab lihaste ja liigeste soojendamisest ning alles siis tehakse trenni võrkkiigega. Esiteks teostatakse lihtsad elemendid ühe või kahe jala toega. Edenedes liigute edasi arenenumate asendite ja dünaamiliste võrkkiige harjutuste juurde. Treeningu lõpus pööratakse tähelepanu lõõgastumisele ja hingamise stabiliseerimisele. Tavaliselt kestavad tunnid umbes 75 minutit.

Mida trennis selga panna?

Riietus, mis istub keha lähedal, kuid ei piira liikumist. Sobib libisemiskindlast kangast spordikummi topp, vaja võib minna samasuguseid retuuse, peapaela ja kindaid. Ehted tuleks eemaldada. Treeninguteks pole jalanõusid vaja. Kes paljajalu minna ei taha, võib kanda spetsiaalseid lahtiste varvaste ja kontsadega joogasokke.

Kas soovite lennata mitte unenäos, vaid tegelikkuses? See on täiesti võimalik! Veelgi enam, lisaks uskumatule kaalutaoleku- ja lennutundele parandate paralleelselt ka oma tervist! Ei usu? Kõik need võlud annavad sulle gravitatsioonivastased joogatunnid – uus trendikas suund fitnessis. Täna räägin teile, kuidas saate tiivad selja taha ...

Mis on antigravitatsiooni jooga?

Antigravitatsiooni ei saa täielikult nimetada ei joogapraktikaks ega fitnessiks. Pigem on erakordne segu akrobaatika, õhuvõimlemine ja pilates kombineerituna asanatega. Siiski, rõhk on tähelepanelik harjutus seoses hingamisharjutused ja meditatsiooni praktikad lubage meil nimetada antigravitatsiooni lihtsalt jooga haruks. Kõik harjutused on tehtud riidest trapetsil, midagi meenutavat võrkkiik. Trapets kinnitatakse usaldusväärsete konstruktsioonidega lakke, umbes meetri kaugusel põrandast. Õpilane istub sellesse võrkkiigesse ja sooritab treeneri range juhendamisel õhus mitmesuguseid saltosid ja piruette.

Natuke ajalugu.

Antigravitatsiooni jooga (anti-gravitatsiooni jooga) leiutati suhteliselt hiljuti, aastal 2007. Selle autor on ameeriklane Christopher Harrison, Broadway tantsija, võimleja, koreograaf ja lavastaja. Christopher kuuvalgel isiklik treener ja talle meeldis katsetada. Tema idee pärit võimlemistrapets klientidele meeldis see väga ja juurdus kiiresti paljudes Ameerika spordikeskustes. Seejärel võeti vastu gravitatsioonivastane jooga ja heaks kiidetud isegi Indias, pidades seda suunda väga paljulubavaks ja võimeliseks avama uusi praktikavõimalusi.

Millised on antigravitatsiooni jooga eelised?

Nagu traditsioonilised praktikad, muudab antigravitatsiooni jooga lihased elastsemaks, arendab liigeseid, tugevdab selgroogu, treenib hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteem. "Peatatud" olekus lihas-skeleti süsteem on koormatud, selgroog on venitatud. Tulenevalt asjaolust, et trapetsis peate pidevalt hoida tasakaalu parandab koordinatsiooni. Ja mediteerimine kaaluta olekus on tõesti midagi! Lõõgastus- ja rahutunne suureneb mitu korda, sest sa tunne, nagu hõljuksid kosmoses.

Antigravitatsioonil on palju eeliseid algajatele, kes tahavad joogat teha. Paljud võrkkiiges asanaid on palju lihtsam sooritada, kui vaibal. See kehtib eriti ümberpööratud pooside kohta.

Vastunäidustused antigravitatsioonijooga harjutamiseks.

See on keelatud harjutama tulla kõrge temperatuuriga naised - menstruaaltsükli esimestel päevadel. See on antigravitatsioon, mida EI soovitata rasedatele, kõrge vererõhu, luu- ja lihaskonna vigastuste, herniate ja Botoxi süstide järgselt. Kuigi korraliku ja individuaalne lähenemine instruktoril on võimalik taastusravina kasutada mõnda antigravitatsiooni harjutust.

Mida on tunniks vaja?

Kõik vajalik varustus tundide jaoks pakutakse teile jooga- ja spordikeskuses. Teil on vaja ainult hea tuju ja valmisolek uuteks kogemusteks. Lisaks: ei piira liikumist, libisemiskindlad püksid ja liibuv topp, hoides hästi rinda (ümberpööratud pooside korral). Seanss toimub paljajalu.

Kui oled juba otsustanud kogeda antigravitatsiooni joogat, siis soovime sulle kergust, liikumisvabadust, lennutunnet ning keha ja hinge harmoonilist tandemit!

Gravitatsioonivastane jooga on revolutsiooniline fitnessi suund, mis ühendab hästi tuntud tehnikaid. Kasuks tuleb tantsu, balleti, akrobaatika, pilatese, võimlemise, klassikalise jooga elementide kombinatsioon. On vaja uurida tundide plusse ja vastunäidustusi.

Ajas reisimine

USA on moe sünnimaa. Asutaja on mitmekülgne Christopher Harrison. Kuulsuste muusikasaadete juht, tantsija, akrobaat, võimleja, koreograaf tabas nägemust. Tagurpidi asend mõjub kehale tervendavalt. Selg sirgub, tuleb hea tuju, rõõmsameelsus. Harrisoni leiutatud 20. sajandil võrkkiik tekitas ainulaadse fitnesstrendi. Kuulus seade on ajalukku läinud. Professionaalne tegevus, lennud tõid koorma. Võrkkiigest on saanud imeline lõõgastus, pääste. Seade on patenteeritud. Gravitatsioonivastane jooga on Ameerikas populaarsust kogunud alates 2007. aastast, levides üle maailma.

Õhujooga on täiendus joogapraktikatele. Suuna ei peeta eraldi vooluks. Võrkkiik võimaldab teil sooritada asanaid erinev koormus. Rasked poosid matil on professionaalide võimuses. Võrkkiik muudab tulemuse käeulatusse ka algajatele.

Huvitaval kombel kasutas sarnast tehnikat populaarne guru B.K.S. Iyengar ja tütar Gita. Tuhanded õpilased on meetodit proovinud, tõestades selle tõhusust. Praktikas kasutatuna kinnitati köied seina külge. Võrkkiige idee prototüüp.

Antigravitatsiooni jooga tulemused

Muljed harjutavatest inimestest õhujooga võrkkiiges, hämmastav. Seda tulemust kinnitavad arvukad arvustused. Seda tunnet on raske kirjeldada. Infot võetakse vastu klassis.

1. Tehnika visiitkaardiks on asukoht tagurpidi. Dekompressiooni riigipööre. Toimub täielik uuenemine, paraneb vereringe. Mehhanism käivitub automaatselt.
2. Valu kõrvaldamine seljas, emakakaela piirkonnas. Suurepärane osteokondroosi ennetamine. Lülisamba venitamine. Poos muutub graatsiliseks. Võrkkiik jõuab sõna otseses mõttes vajalike kehaosadeni.
3. Hingamisteede, vereringe, endokriinsüsteemi tugevdamine, seedeelundkond keha. Selle tulemusena kaal normaliseerub. Noorendamine on boonus, kuna antigravitatsiooni jooga mõjutab vereringet.
4. Suurenenud seksuaalne aktiivsus, ajufunktsioon.
5. Liigese painduvuse omandamine. Uskumatu vastupidavus areneb. Gravitatsiooniseadus nõrgeneb, liikumised õhus muutuvad vabamaks. Koormus eemaldatakse luudelt.
6. Leevendab stressi, parandab elukvaliteeti.
7. Tasakaal energiaväli, keha ja hing, meele ühtlustamine, rahu. Gravitatsioonivastane jooga on ideaalne viis oma tööpäeva lõpetamiseks. Lõõgastumine, üksi olemine on kõigile oluline. Elu jaguneb enne ja pärast.

Õhus olles võib jõuda meditatsiooniseisundisse. Võrkkiik identifitseeritakse emaüsaga. Maagiline koht.

Olulised vastunäidustused

Igal koolitusel on oma piirangud. Gravitatsioonivastane jooga pole erand. Õhugrupiklassides on keelud:

• Rasedus.
• Intervertebraalne hernia.
• Silmahaigused.
• Hiljutine kehatrauma, insult, peavigastus.
• Tugev vererõhu kõikumine.
• aju skleroos.
• Südamepuudulikkus.
• Vertiigo.
• Luude rabedus.
• Raske artriit.
• Sinusiit.
• Minestamine.

Võrkkiiges treenimine on ohutu, kuid arsti järelevalve all funktsioonid füüsiline tervis tuleb juhendajale teatada. Tema ülesanne on valida õige harjutuste komplekt, valides asanades sobiva koormuse.

Klassidel on ajutised vastunäidustused:

• Tugev väsimus, kehatemperatuuri tõus.
• Antibiootikumide intensiivne kuur.
• Krooniliste haiguste ägenemine.
• Kõht täis.
• Taastumisperiood.
• Botoxi võtmine.

Naiste kriitilised päevad ei ole antigravitatsioonijooga vastunäidustuseks. Siiski tuleb praktikat kohandada. Võimsus, ümberpööratud poosid, pöörded, läbipainded on keelatud.

Tundide algus

Antigravitatsiooni joogat saavad teha kõik. Venituse puudumine, keha paindlikkus, ülekaal ei sega üldse. Õhutreeningut soovitatakse igale kehalisele vormile, vanusele ja kehaehitusele. Võrkkiik mahutab kuni 400 kg. Spetsiaalne siidkangas on lakke kinnitatud nagu kiik. Kukkuda ei õnnestu. Joogatunnid on ohutud. Aga sa tunned end kui kohev.

Õpid kontrollima keha, hoides tasakaalu, vabanema tüütutest kompleksidest, saama tõelise naudingu. Maha asjatute kahtlustega.

Olles veendunud, et piiranguid pole, ja otsustanud õppida õhujoogat, tekib ettevalmistuse küsimus. Järgige juhiseid:

• Spetsiaalsed riided. Laiad asjad tõusevad üles, segavad. Ideaalne on liibuv topp, mis fikseerib rindkere ümberpööratud asendis. Paljajalu tegemine.
• Seadke regulaarne treeningute sagedus. Võrkkiike on optimaalne kasutada 2-3 korda nädalas.
• Sa ei saa enne tundi süüa. Täis kõht efektiivset tulemust ei anna.
• Ärge kasutage kehakreemi, et vältida libisemist.
• Võtke ehted ära. Aksessuaarid kleepuvad võrkkiigele, segades keskendumist.
• Asanad sooritatakse põrandast eemal. Teatud harjutuste puhul võrdub see 1 meetriga.
• Oluline on kuulata oma keha, kontrollida aistinguid. Protsessi saab alati peatada.

Esimesed tunnid on sissejuhatavad. Väikesed keerutused, mõnus muusika, uued aistingud saadavad antigravitatsioonijooga algust.

Järgmine samm on keha soojendamine. Treeningut ei ehitata ainult võrkkiiges. See võib toimida mõne harjutuse täiendava simulaatorina.

Jõuplokk järgneb pärast teatud asendite omandamist. Gravitatsioonivastase treeningu viimane hetk - hingamisteede kompleks, meditatsioonipraktika. See on vajalik tsükkel, mis annab särtsu, enesekindlust, jõudu.

Õhkvõimlemise huvitavad omadused

1. Isegi treenimata inimesed saavad asanaid sooritada. Tasub teha esimene samm.
2. Klassikalised joogapoosid võrkkiiges sobivad isegi algajatele. Unistasime nööri otsas istumisest – on aeg oma plaanid ellu viia. Klassikalises joogas sooritatav peaseis ilma võrkkiigeta on võimalik peale pikka tööd. Gravitatsioonivastase jooga puhul saate selle kohe selgeks, saades unustamatu efekti. Seda on võimatu uskuda.
3. Toimub keha füüsiline ja vaimne paranemine.
4. Keha tunnetamine toimub kolmemõõtmelises ruumis. Sõna otseses mõttes hõljuge maapinnast kõrgemal. Võimalus tunda end õhuakrobaadina.
5. Paljud kuulsused nimetavad gravitatsioonivastast joogat nooruse saladuseks.
6. Tõmbejõud õhudimensioonis vabastab keha vertikaalasendis pigistamise tundest.
7. Erinevad kehaasendid tugevdavad omavahel seotud kehalihaseid. Tasakaalu saavutamiseks, asanade korrektseks sooritamiseks peate rohkem pingutama. Kogu keha on toonuses. See on antigravitatsiooni peamine eelis.

terve, ilus keha, mänguliselt. Inimesed, kes praktiseerivad antigravitatsiooni joogat, muutuvad pikemaks, atraktiivseks, ilusaks ja edukaks. Ainulaadne tehnika – tohutute võimaluste potentsiaal. Suundil on suur tulevik.

Jooga erinevad valdkonnad ei üllata enam kedagi: spordikeskused Nad pakuvad tunde kõigile, kes soovivad kasutada erinevaid meetodeid. Instruktorid püüavad aga klientide meelitamiseks pidevalt midagi uut välja mõelda. Võib pidada üheks kõige ebatavalisemaks iidse praktika valdkonnaks gravitatsiooni jooga.

Kõik asanate komplektid sooritatakse maapinnast kõrgemal. Jooga lõuendil hakkab inimeste seas populaarsust koguma erinevas vanuses. Mis on selle suuna eripära? Sooritad kõiki harjutusi õhus, aitad kehal venitada kõiki lihasgruppe, koged kaaluta olekus lendamise tunnet, tugevdad keha ja lõdvestad närvilõpmeid.

Antigravitatsiooni jooga leiutis kuulub Christopher Harrisonile, Ameerika tantsija. Mees on jooga ja õhuvõimlemisega tegelenud juba aastaid, mistõttu otsustas ta mõni aeg tagasi need alad ühendada. Gravitatsioonijoogat ei tohiks segi ajada traditsioonilise India praktikaga. Need juhised ühendavad ainult mõnda asanat, vastasel juhul on need üksteisest väga erinevad.

Gravitatsioonijooga puhul kasutatakse tunde võrkkiiges, mis on valmistatud ainulaadsest siidist, mis talub 450 kilogrammi. Inimene hoiab klassiruumis lõuendist kinni, seisab, lamab ja istub sellel. Hiljuti on tõestatud, et võrkkiiges jooga on tõhusam kui jooga tavalisel matil. Võrkkiiges ei saa mitte ainult seista, istuda ja lamada, vaid ka lennata ja kiikuda. Igasugune harjutus ei koorma selgroogu, mis on kehva tervisega inimestele väga oluline. Lisaks on valutava seljaga patsientidele näidustatud gravitatsioonijooga: selgroog venitatakse sujuvalt ja aeglaselt, nii et inimene unustab oma haiguse. Esimesed tunnid ei pruugi olla väga mugavad, kuna inimene pole kunagi proovinud õhus harjutusi teha. Paari nädala pärast tekitab lendamise tunne aga kirjeldamatuid emotsioone. Need, kes on pikka aega gravitatsioonijoogat praktiseerinud, ütlevad teile, et tunnevad end õhuakrobaatidena. Treeningu ajal kasutad absoluutselt kõiki lihasgruppe. Lisaks tugevdatakse stabilisaatoreid selgroog, kaitstes seeläbi selgroogu vigastuste eest ja hoides seda soovitud asendis.

Joogatundide ettevalmistamine lõuenditel pole vajalik. Siiski on mõned soovitusi mida algaja peab järgima:

1. Kõige parem on käia tundides hommikuti, kui tunned end kosutatuna. Kui teie keha on hilisel pärastlõunal pingestatud, otsige õhtuseid tunde.

2. Ärge koormake kõhtu enne treeningut. Söö tund või kaks enne tundi midagi tervislikku ja kerget, näiteks salatit, elavat jogurtit, müslit või pähkleid. Need tooted seeditakse kiiresti, leevendavad nälja- ja raskustunnet, ei tekita ebamugavust keeruliste asanade ajal.

3. Gravitatsioonijoogat tehakse paljajalu, pingul spordirõivad pikkade varrukatega.

4. Igasugune trenn algab meditatsioonist ja hingamisharjutused. Tänu sellele aktiveerub kõigi lihaste töö, inimene häälestatakse intensiivsele treeningule.

5. Peale hingamisharjutusi viib juhendaja läbi liigeste liikuvusharjutusi.

6. Seansi keskel lisab treener ümberpööratud poose ja jõuasanasid.

7. Iga seanss lõpeb meditatsiooni ja vaimsete praktikatega.

8. Treeningu kestus võib olla ühest kuni pooleteise tunnini.

9. Kogenud juhendajad soovitavad oma päeva planeerida nii, et pärast treeningut oleks võimalus lõõgastuda. Te ei saa kohe joosta ärikohtumisele või tööle: gravitatsioonijooga nõuab lõõgastumist. Hea, kui sul on jäänud tund aega jalutada või saunas leili võtta, duši all käia, teed juua.

Foto krediit: Shutterstock.com

Tagasi