Jooga kasulikkus naise kehale. Viis põhjust joogat teha

Tervis 30.10.2017

Kallid lugejad, meie ajal on vähe inimesi, kes pole jooga eelistest kuulnud. Jooga kasulikku mõju kehale ja figuurile tunnustavad amatöörid tervislik eluviis elu. Maailmastaarid, ajakirjanikud, telesaatejuhid meedia ekraanidelt ja lehtedelt jagavad tulemusi, laulavad praktikat kui tõhusat vahendit keha ja vaimuga töötamiseks.

Aga kas jooga on tõesti nii hea? Kas sellest on reaalset kasu või on see kahjulik? Kuidas mõjutab treening tervist ja vormisolekut? Jelena Krasovskaja aitab meil kõigi nende probleemidega toime tulla. Annan talle sõna.

Tere, kallid lugejad, Irina! Jooga on hämmastav ja salapärane praktika. Tal on nii toetajaid kui ka vastaseid. Mõned ütlevad kategooriliselt ei, teised ei kujuta oma olemasolu ilma selleta ette ja harjutavad mitu tundi päevas. Ülejäänud kas ei julge harjutada, hinnates kasu ja kahju või on täiesti ükskõiksed.

On teada, et jooga filosoofia on mis tahes valiku vastuvõtmisel. Nii et tõeline guru ütleks, et kõigil on õigus. Pakun, et me aktsepteeriksime ka seda igaühe enda valikuõigust ja õpime lihtsalt joogast, selle liikidest, selle kasulikkusest ja kahjust veidi rohkem teada. Ja ma alustan sellest tõeline ajalugu mis viis mu elu teises suunas.

Sissejuhatus joogasse

Pärast mitmeaastast hoolt ja muret oli õnn külastada sanatooriumi. Lühikese puhkuse ajal juhtus juhuslikult esimene tutvus joogaga.

Jõusaalis kohtasin naist, kes paistis silma oma ilu, keha ja liigutuste sujuvuse poolest. Ta pakkus, et viib läbi mitu joogatundi, näitab põhiharjutusi. Nelly valmistus instruktoriks saama ja rõõmustas vastastikku kasulikust koostööst – õppisime, tema sai kogemusi.

Harjutus jättis tugeva mulje - aeglus, keskendumine siseaistingutele, rahulik lihaste, liigeste uurimine ja oskus vahelduda koormusega lõdvestumisega.

Vaadake videot selle kohta, kuidas jooga mõjutab naise keha ja figuuri, selle omaduste, eeliste ja kahjude kohta. Hormonaalse jooga kohta.

Juhendaja meislitatud figuur, keha painduvus koos pehme hääletämbriga ajendas pikaajaliseks suhteks joogaga. Koju naastes leidsin esimese asjana aja, koha ja jätkasin treeninguid. Tunnid aitasid üle elada rasked eluhetked, hoidsid keha heas vormis, mõtted korras.

Esimesi asanasid - jooga eriharjutusi omandades otsisin ja leidsin teavet iidse praktika kohta. Mis on jooga, millist kasu see toob, mis on selle peamine saladus? Küsimused pole lihtsad. Soovitan neile vastuseid otsida.

Jooga - mis see on?

Jooga on vaimsete, vaimsete ja füüsiliste praktikate kumulatiivne kompleks. Nende peamine eesmärk on viia keha tasakaalu, rahu ja lõõgastumise seisundisse.

Harjutades õpib inimene tasapisi oma keha kuulama, seda kontrollima, emotsioone kontrollima ja igas olukorras rahulikuks jääma. See saavutatakse harjutuste, hingamise, meditatsiooni ja inimese vaimse arengu kaudu.

Indiat peetakse jooga sünnikohaks. Nad ütlevad, et kui soovite saavutada valgustumist ja kõrgendatud vaimset seisundit, peate kindlasti külastama praktika hälli - tunnetama riigi vaimu, muutma oma suhtumist.

Kuid jooga lihtsal vilisti tasemel ei tähenda alati sellega nii sügavat tutvumist. Sageli lähevad inimesed praktikasse "tervise nimel".

Paljusid köidavad harjutuste mitmekesisus, harjutaja tasemega kohanemine, võime aidata kehal muutuda vastupidavamaks, tugevamaks ja tugevamaks.

Populaarsed jooga liigid

Praegu on jooga sorte tohutult palju. Uued suunad ilmuvad kadestamisväärse püsivusega, mis on seletatav süsteemi populaarsusega. On erinevaid koolkondi ja liikumisi. Neid kõiki pole mõtet loetleda, nimetan ainult kõige kuulsamad ja enamusele kättesaadavamad.

Hatha jooga

Seda tüüpi jooga sobib kõige paremini algajatele. Rõhk on füüsilised harjutused, hingamine ja meditatsioon. Aitab kehal lõdvestuda, rahustab.

Kundalini jooga

Tunnid on suunatud inimese loomingulise ja energiapotentsiaali äratamisele. Kohustuslik keskendumine keha asenditele, kätele, hingamisele, tähelepanu sissepoole. Asanad on üsna rasked ja nõuavad pingutust. Kuid harjutuste mõju kestab terve päeva ja täidab õpilase jõuga.

Ashtanga jooga

Vaade jõujooga kiire liikumis- ja hingamisrütmiga. Arendab vastupidavust, füüsilist jõudu. See on nagu aeroobika. Sobib eriti hästi hea füüsilise vormiga inimestele.

Iyengari jooga

Praktika, mille eesmärk on ravida ja leevendada valu lihastes, liigestes ja sidemetes. Sobib neile, kes liiguvad vähe, väldivad võimsuskoormust. Asanad sooritatakse rahulikus, aeglases rütmis, sageli protsessi hõlbustavate lisaseadmetega. Süstemaatilised harjutused toovad kaasa keha paindlikkuse, energia tõusu.

Joogalaadid

Jooga ja pilatese sümbioos. Koosneb harjutustest ja meditatsioonidest. Tunnid arendavad keha painduvust, jõudu, parandavad venitust. Sobib erineva füüsilise vormiga inimestele.

Naiste jooga ehk yin jooga

Harjutuste komplekt, mis on koostatud, võttes arvesse naise keha omadusi. Tunnid toimuvad meditatiivse muusika saatel aeglane tempo. Peamine eesmärk on lõõgastus ja õrn mõju kehale.

Aerojooga ehk jooga võrkkiikedes

Kaasaegne, kiiresti kasvav joogaliik. Esitamiseks vajate spetsiaalseid seadmeid - pikki elastseid ribasid koos kinnitusdetailidega. Üsna dünaamiline joogaliik, mis nõuab füüsilist vastupidavust. Avab suurepäraselt hingamiskeskused, arendab keha painduvust ja venitust.

Selleks, et mõista, milline praktika on teie jaoks õige, on kõige parem külastada erinevaid tunde ja teha valik vastavalt teie enesetundele.

Kuid enne suuna valimist vaatame, kuidas jooga kasulik on, millised on vastunäidustused ja mis kahju sellest võib olla.

Jooga eelised

Kindlasti mitte asjata. Asanate, hingamispraktikate ja lõõgastavate joogameditatsioonide kompetentse ja süstemaatilise sooritamisega:

aitab taastada ja säilitada tervist;
normaliseerib kõigi sisemiste süsteemide tööd;
joondab selgroogu ja tugevdab rühti;
arendab ja annab lihastele elastsuse;
treenib keha painduvust;
parandab liigutuste koordineerimist, reaktsiooni, motoorset mälu;
parandab vereringet;
lõdvestab ja vähendab stressikoormuste mõju;
kujundab positiivse vaate eluolukordadele;
tagab lihas-skeleti süsteemi haiguste kiirendatud paranemise ja ennetamise;
mõjutab toitumise valikut, normaliseerib isu, parandab ainevahetust;
soodustab kehakaalu langust, pinguldab keha kontuure;
toniseerib nahka ja aitab noorem välja näha;
on tervendav toime artriidi, II tüüpi diabeedi, astma, südame-veresoonkonna ja muude haiguste ravis;
soodustab enesetundmist ja eneseteostust.

Jooga on kasulik ja seda näidatakse kõigile: meestele ja naistele, lastele ja vanadele inimestele.

Videos jooga ohtudest ja eelistest üle neljakümneaastastele ja vanematele jagab naine muljeid lülisamba tervise taastamisest. Olles kogenud ägedat valu, ei heitnud ta meelt. Hakkas trenni tegema ja valis tervisetee.

Harjutuste, hingamis- ja meditatsioonipraktikate tegemisel hea treener võtab arvesse vanust, sugu, taset füüsiline treening ja asjaosaliste tervis.

Jooga eelised avalduvad selle tulemusena regulaarsed treeningud kvalifitseeritud juhendaja juhendamisel.

Tänu integreeritud lähenemisele, tööle keha ja vaimuga, hingamispraktikatele, mantrate laulmisele, meditatsioonile, mõjub jooga soodsalt kogu kehale ja figuurile.

Kuid ärgem unustagem, et sellel, nagu igal teisel süsteemil, on mitmeid vastunäidustusi ja see võib keha kahjustada.

Jooga kahjustus ja vastunäidustused tundidele

Kas mäletate kauneid pilte ajakirjades, kus kogenud joogi on kujutatud graatsilises peas seistes või kummaliselt ümber keha keerdunud jalaga?

Kui ettevalmistamata inimene otsustab ootamatult ebaharilikku poosi korrata, on suur oht lõpetada seanss kiirabis jäseme nikastuste või nihestustega.

Te ei tohiks kohe püüda korrata seda, mida peate aastaid õppima. Töötage koormust järk-järgult suurendades.

Joogatunnid võivad olla kahjulikud järgmistel tundide ebaõige korraldamise juhtudel:

ei võeta arvesse isiku väljaõppe taset;
harjutusi tehakse valesti;
tunnid toimuvad umbses kitsas ruumis;
koolitaja on alakvalifitseeritud;
trenni teeb palju inimesi, asanade õigsust pole võimalik kontrollida;
praktik teeb liigutusi kiirustades, lihaseid soojendamata;
tunnid toimuvad ebaregulaarselt, pikkade vaheaegadega;
hingamisharjutusi tehakse valesti või liiga intensiivselt;
on vastunäidustusi.

On teatud tüüpi haigusi, mille puhul ei saa joogat harrastada või mille lahendamiseks on vaja konsulteerida raviarstiga.

Need on kõik haigused ägedas staadiumis, onkoloogia, ajuinfektsioonid, insuldi- või infarktijärgne periood, kubemesong, tõsised psüühikahäired jne.

Rasedad naised peaksid joogat harjutama ettevaatlikult. Kuid me peame meeles pidama, et rasedus ei ole vastunäidustus. Eriti kui lapseootel ema on kogenud joogi.

Jooga eelised naise kehale on hindamatud. Kuid oluline on kuulata keha vajadusi, taaskord mitte riskida.

Jooga põhireegel on: ära võrdle teistega. Võrrelge ennast täna endaga eilsega.

Ilma proovimata ei saa te teada

Joogat võib pidada tõhusaks meetodiks keha tervendamiseks, meele ümberkorraldamiseks ja meelerahu saavutamiseks. Kõik praktika puudused ületatakse pädeva lähenemisega.

Kui tunnid pakuvad naudingut, ei tunne valu, aitavad teil lõõgastuda, täidavad energiat, siis tuleb praktikast teile ainult kasu.

Naine, kes mind joogaga tutvustas, ütles lause, mis on oma lihtsuses hämmastav: "Et aru saada, kas see sobib teile või mitte, peate proovima."

Joogaga töötab see sada protsenti. Saate palju lugeda, pilte vaadata, kuid ainult reaalsed tegevused aitavad teil mõista keeruka distsipliini eeliseid, tunnetada filosoofiat ja teha järeldusi.

Sellegipoolest tuleb ausalt öeldes märkida, et nüüd olen hõivatud teistsuguse süsteemiga. Tegelesin joogaga mitu aastat, kuid sain teada teise praktika kohta, proovisin seda ja jäin sellega paika. Elu muutub, eelistused muutuvad. Tulevastes artiklites võin rääkida oma uuest kogemusest.

Valige õiged praktikad, olge aastaid paindlik ja terve!

Soovin teile õnne, armastust ja tugevat tervist
Jelena Krasovskaja

Täname Elenat oma kogemuse ja kogu teabe jagamise eest. Jooga on viimasel ajal tõesti väga populaarne ja isegi kui keegi pole seda veel proovinud, siis ilmselt mõtles ta, kas proovida. Ja võib-olla tasub see tõesti proovida, sest ainult nii saame aru, kas jooga on meile kasulik või mitte.

Hingele soovitan kuulata lõõgastavat muusikat, mis sobib joogaks ja mediteerimiseks.

Vaata ka

12 kommentaari

Jooga on asanate (asendite) sari, mis parandavad painduvust, saavutavad vaimse ja füüsilise harmoonia. Kuid see ei ravi kõiki probleeme ja vaatamata arvukatele "plussidele" on sellel ka puudusi. Jooga: kasu ja kahju naistele – mida veel?

Tundidest maksimaalse kasu saamiseks peate järgima mõningaid reegleid.

Kõik tunnid põhinevad hingamisel. Hingamisharjutused joogas nimetatakse seda pranayamaks. Esmalt hingake välja, et ummistunud õhk kopsudest välja tuleks. Hingamise ajal on protsessi kaasatud kõhulihased ja diafragma. Tänu õige hingamine, keha lõdvestub, hapnik siseneb ajju ja enesetunne paraneb.

Ärge mingil juhul tundide ajal askeldage. Iga asana sooritatakse mõõdetud tempos. Keskenduge oma hingamisele ja harjutusele, mida teete.

Ideaalis peate klasside jaoks eraldama spetsiaalse valgusküllase ruumi, kuhu tänavamüra ei tungi.

Kuulake oma keha. Jooga peaks tooma ainult positiivseid tundeid. Kui tunnete asana sooritamisel valu, tuleks harjutus asendada.

Jooga sordid

Neid on mitu huvitavaid vaateid jooga. Kui loete seda nimekirja, leiate kindlasti midagi enda jaoks.

Hatha

Uuringu tegi ajakiri Psychosomatic Medicine. Selgus, et hatha joogat harrastavad naised tulevad teistest kiiremini stressiga toime.

Võite alustada klassikalisest versioonist: asanad - ühtlane hingamine - viivitus - asanast väljumine.

Ashtanga Vinyasa

Seda tüüpi joogat armastavad eriti teismelised, kuna see sarnaneb aeroobikaga. Ashtanga vinyasa sisaldab üheksat vinyasat (dünaamiline asana, kasutades spetsiaalset hingamistehnika), mis voolavad üksteisest peatumata välja. Samal ajal on oluline keskenduda hingamisele, ärge unustage lõõgastumist ja sooritage asanasid ettenähtud järjekorras. Seda tüüpi joogaga põletatakse umbes viissada kalorit tunnis (võrdub šokolaaditahvliga). Nii et need, kes arvavad, et jooga on igav, üllatab ashtanga.

Yin jooga

Jooga nimi tuleb sõnast "Yin". See sümboliseerib rahulikku naiselikkust. Iga asana nõuab kolme kuni viie minuti pikkust viivitust. Yin jooga jaoks pole treenerit vaja, sest siin pole peamine mitte õige teostus, vaid isiklik mugavus.

jõujooga

Võim inglise keelest tõlkes tähendab "jõudu". Seda tüüpi jooga sarnaneb oma dünaamilisuselt Ashtangaga. Erinevus seisneb selles jõujooga ei nõua asanade järjekorra täitmist - iga kord saate teha erinevaid harjutusi.

iyengar

Seda tüüpi jooga on kasulik vigastustest taastuvatele inimestele. Selles sisalduvad asanad on suunatud keha harmoonilisele arengule ja selle anatoomilisele täiuslikkusele. Igas asanas peate viibima kolm kuni neli minutit.

Ajakiri JAMA Internal Medicine viis läbi uuringu ja tõestas, et Iyengari jooga leevendab kroonilist seljavalu nelja kuuga.

Bikram

Niinimetatud "kuum jooga". Ruumi soojendatakse temperatuurini nelikümmend kraadi. Sellised seisundid parandavad lihaste elastsust, eemaldavad kehast toksiine, toksiine ja liigseid kilosid.

Joogalaadid

See on osaline süntees joogast (painduvust arendavad asanad) ja pilatesest ( jõuharjutused). Selline vaheldumine toob kaasa lihaste tugevnemise, kauni reljeefi ja saleda keha.

Jooga plussid

Miks on jooga naistele kasulik?

Paindlikkus

Üks esimesi asju, mida joogaga seostatakse. Ja mitte asjata. Kõik asanad on suunatud painduvuse arendamisele ja lihaste tugevdamisele. Tänu sellele tõuseb keha toonus.

Mõnel juhul võib inimese pikkus pärast süstemaatilisi joogatunde tõusta sentimeetri või kahe võrra.

Tervendamine

Joogatunnid aitavad kaasa liigeste ja luude paranemisele, leevendavad olukorda nikastuste, nihestuste, luumurdude korral. See juhtub seetõttu, et tundide ajal paraneb vereringe ja varustab kahjustatud rakke toitainetega. See leevendab valu ja kiirendab paranemist.

Lisaks võib jooga kõiki neid kahjustusi ära hoida.

kaalukaotus

Asanad ei kanna tugevat kehaline aktiivsus nii et te ei saa kiiresti kaalust alla võtta. Kuid jooga võib mõjutada toitumist, muuta see tervislikumaks, mille tõttu tekib kaalulangus. Jooga vähendab ka söögiisu ja normaliseerib ainevahetust.

Sihvakas

Erinevalt kaalukaotusest on siin tulemus üheselt mõistetav – pärast tavalisi joogatunde muutub keha saledaks ja toonusesse ning kehahoiak on imetlusväärne.

Nahk

Nahk on toonuses, muutub elastseks ja pingul, väheneb varajaste kortsude oht.

Mõju ajule

Jooga tugevdab motoorset mälu, parandab koordinatsiooni, keskendumisvõimet ja reaktsiooni.

Kardiovaskulaarsüsteem

Kõik asanad aitavad parandada südame-veresoonkonna süsteemi seisundit ja suurendada vastupidavust. Süda töötleb suuremat kogust verd, tänu sellele saab organism piisavas koguses hapnikku.

Haiguste ravi

Hatha jooga aitab ravida astmat, diabeeti ja kõrget vererõhku, parandab üldseisundit reuma, epilepsia ja hüsteeria korral.

Enne ravimi võtmist veenduge, et teil pole vastunäidustusi. Sama olukord on joogaga. Siin on see, mis sellega ei ühildu:

siseorganite haigused ägedas staadiumis (apenditsiit, pankreatiit jne).
verehaigused
häired südame-veresoonkonna süsteemis
onkoloogilised haigused
kubemesong
esimesed kuus kuud pärast südameinfarkti või insulti
infektsioonid ajus või seljaajus
kõrge vererõhk või kehatemperatuur
tõsised vaimsed häired (skisofreenia)
SARS, gripp, tonsilliit
seljaprobleemid

Joogaga ei tohi tegeleda rasedad naised, kelle periood on pikem kui kolm kuud ja nelja kuu jooksul pärast sünnitust.

Paljud tüdrukud (kuid mitte kõik) ütlevad, et jooga menstruatsiooni ajal põhjustab tugevat valu.

Mõned tüdrukud, olles näinud piisavalt pilte professionaalsetest joogidest, kes teevad mõeldamatuid poose, proovivad seda korrata. Asjatult. Sageli viib see ainult vigastusteni: lihaste ja sidemete nikastused, selgroovigastused ja liigesekahjustused.

Algaja võib "pranayama" mõistega liialdada ja hingata liiga aktiivselt. See toob kaasa tasakaalustamatuse närvisüsteem, keskendumisvõime kaotus.

Ideaalne võimalus on pöörduda treeneri poole. Nüüd on joogat õpetamas palju kvalifikatsioonita inimesi, nii et enne raha maksmist veenduge, et treener on usaldusväärne.

Kõik, kes on joogast kuulnud, teavad selle kasulikku mõju kehale.

Sageli piirduvad teadmised vaid kahe faktiga: jooga vähendab stressi ja arendab painduvust. Kuid kompleksne regulaarne harjutamine võib anda palju rohkem!

Miks peaksid kõik õiglase soo esindajad kindlasti joogat tegema? Toome välja 12 head põhjust.

Paljud uuringud näitavad, et jooga praktiseerimise ja inimeste tervise vahel on otsene tugev seos. Iga kord, kui naine joogamatil enda kallal töötab, tõuseb tema immuunsus, paraneb keha üldine seisund. Norra teadlased ütlevad, et kõik muutused toimuvad rakutasandil.

Joogatundides tuleb hingata sügavamalt ja intensiivsemalt, mis parandab verevarustust, siseorganid produktiivsemalt töötada.

Leevendab migreeni

Migreeni peetakse "naiste haiguseks", kuigi see ei möödu meestest. Kuid tugevama soo esindajatel on see palju harvem. Lõõgastavad joogaharjutused on tõestatud viis migreenihoogude leevendamiseks ja nende kestuse lühendamiseks. Asanade tõhusust saab jälgida juba esimestest õppetundidest, kuid need sobivad kõige paremini edaspidiseks. Juba pärast 3-kuulist regulaarset harjutamist väheneb migreenivalude intensiivsus, hoogude arv väheneb.

Isegi iidsetes tekstides öeldi, et joogatunnid annavad väljendunud noorendava efekti ja suudavad "kella tagasi keerata". Joogatreenerid soovitavad pöörata tähelepanu pööratud asanale - Viparita Karani Mudra, mis tõlkes tähendab "vaimset poosi".

6-kuulise treeningu tulemuseks on kortsudest ja hallidest juustest vabanemine – lubavad joogajärgijad.

Aitab depressiooni vastu

Kui naine tunneb, et ta ei saa oma emotsioonidega hakkama, teda kummitavad paanikamõtted, hirmud ja kompleksid, võib jooga anda talle tervenemise.

Uurimine Duke'i ülikool näitas, et regulaarne harjutamine annab ravis märgatavaid tulemusi psühholoogilised probleemid, ning on tõhus ka stressi ja depressiivsete häirete vastu võitlemisel. Regulaarselt treenivad inimesed tunnevad end paremini ja saavad depressioonist kiiremini üle.

Tervislik seksuaalelu pole mitte ainult meeldiv, vaid ka tervisele kasulik. Ameeriklase uuring ajakiri "Seksuaalmeditsiin" näitas, et asanad ja pranayamas avaldavad soodsat mõju naiste libiidole. Enamgi veel, tipptulemused jälgitakse kuni 45-aastastel naistel! Nende seksuaalne soov tõuseb ja orgasmid muutuvad heledamaks, tunnistavad katses osalejad.

Tõsi, nii muljetavaldavate tulemuste saavutamiseks tegid nad 12 nädalat joogat.

Eraldi kompleksid tugevdavad lisaks seksuaalelu kvaliteedi parandamisele vaagnapõhjalihaseid, hoiavad ära emaka ja teiste vaagnapiirkonnas paiknevate elundite prolapsi. Näiteks on kompleks Mula Bandha.

Efektiivne unetuse korral

Kõige sagedamini tekib unetus suurenenud ärevuse taustal. Jooga vaimne praktika teab, kuidas sellega töötada. Harvardi teadlased leidis, et 8 nädalat igapäevase tegevuse oluliselt parandada öörahu kvaliteeti ja kestust.

On ka teisi uuringuid, mis tõestavad jooga kasulikkust. Niisiis, teadlased Rochesteri ülikoolist leidis, et jooga harjutamine kaks korda nädalas aitas vähi üleelanutel tunda end vähem väsinuna ja paremini magada.

Joogaga võib alustada igas vanuses, kui naisel pole tervislikke vastunäidustusi. Jooga iga samm peaks toimuma kogenud mentori juhendamisel, siis meeldivad tundide tulemused.

Naiste jooga sisaldab ilmtingimata menstruaalvalu leevendavaid asanasid ja harjutusi ning palju muud täiskasvanueas- aitavad edasi lükata menopausi algust ja leevendada ebameeldivad sümptomid sellega seotud. Ja kui naisel on ülekaaluline ja suurenenud artriidi risk tavaklassid minimeerida kõik riskid ja soodustada kaalulangust.

Aitab rasestuda

Jooga on kasulik naistele, kes planeerivad rasedust. Produktiivsed tegevused leevendavad stressi, suurendavad libiidot, parandavad suguelundite vereringet, avaldavad positiivset mõju hormonaalsele tasemele ja isegi pikendavad ovulatsiooni kestust. Uuringud on näidanud, et joogat harrastavatel naistel on kaks korda suurem tõenäosus rasestuda!

Londonis asuva joogateraapia keskuse poolt läbiviidud uuringud, mida juhendasid Arstid Robin Monroe näitas, et jooga 30 minutit päevas kuu aja jooksul aitab alandada vere glükoosisisaldust diabeediga rasedatel naistel.

Tunnid koosnesid spetsiaalsed harjutused lülisamba keerdumise, lõõgastumise, meditatsiooni ja venitusharjutused.

Taastab figuuri pärast sünnitust

Jooga aitab naisel läbida kõik raseduse etapid minimaalse ebamugavusega. Tugevdades lülisamba lihaseid, leevendab see seljavalu. Hingamisharjutused on tõhusad emaka hüpertoonilisuse ennetamiseks. Ja õige hingamise oskus aitab sünnitusel kaasa, nagu ka igapäevaste harjutustega saavutatud kõrge vastupidavus.

On terve jooga valdkond, mida soovitatakse pärast lapse sündi - see on postnataalne jooga. Spetsiaalselt kavandatud komplekse on vaja läbi viia alates 6. nädalast pärast sünnitust. Treening tugevdab lihaseid vaagnapõhja ja kõhulihaseid, aidates kiiremini taastuda ja sünnieelsele figuurile jõuda.

Naiste joogas on spetsiaalsed dünaamilised kompleksid kehakaalu langetamiseks ja keha vormimiseks. Reeglina harjutatakse neid kogenud juhendaja järelevalve all. Üks tund kestab vähemalt tund, see on planeeritud vaheaegadega kolm korda nädalas.

Kompleks sisaldab aktiivseid pranayamasid rasvapõletuseks, harjutusi normaliseerimiseks hormonaalne taust naised ja lõõgastus. Integreeritud lähenemine aitab kaasa tõhusale kaalukaotusele ja aitab kujundada kauni naisekeha – toonuses, saleda, seksika.

Aitab üle minna tervislikule toitumisele

Joogatunnid puudutavad peaaegu kõiki inimelu valdkondi, samuti on need tõhusad tervisliku suhte kujundamisel toiduga. Washingtoni ülikooli teadlased tõestas, et regulaarne harjutamine suurendab enesekontrollivõimet, sealhulgas toitumise osas.

Jooga kujundab teadliku suhtumise toidusse, tänu millele saab organism kõik toitained õigel ajal kätte ega võta liigset kaalu.

Viimase kümne aasta jooksul on jooga populaarsus aktiivselt kasvanud. Paljud inimesed näevad idamaade praktikates häid väljavaateid oma kehale, figuurile ja tervisele. Kõik on korras! Hingamisharjutused ja kehaliste harjutuste komplekt aitavad arendada Sinu keha, samuti parandada peamiste organsüsteemide tervist. Siiski ei tohiks jooga elemente sisaldavaid fitnesstrende segi ajada ehtsate praktikatega, mis põhinevad jooga aastatuhandete jooksul kogunenud teadmistel. Lõppude lõpuks, nagu teate, ei hõlma jooga ainult võimlemist. See on eluviis, mõtteviis, mis põhineb enesetäiendamise ja -arengu soovil. Mis on kasulik tõeline jooga? Räägime sellest selles artiklis.

Mis on jooga

Enne jooga eeliste üle otsustamist tahan sõnastada, mis see suund on. Jooga on praktikate kompleks, mis ühendab endas füüsilisi harjutusi (kehavõimlemine), meditatsiooni (töö teadvusega), hingamisharjutusi (elundisüsteemide tervis). Kuid me ei tohiks unustada, et jooga on ka teatud mõtteviis. Seda suunda praktiseerival inimesel on eriline maailmavaade. Selle elustiili järgijad järgivad taimetoitluse põhimõtet. Jooga aluseks on vaba aja ja puhkuse ratsionaalne korraldamine. Inimene, kes elab selliste põhimõtete järgi, on hästi kursis tervisliku, mõõdetud, õige elustiili põhitõdedega, mis on iseenesest kasulik. Lõppude lõpuks räägime tegelikult oskusest elada õigesti, omaenda igapäevaelust praeguseks eksistentsiks kasu ammutades ja järgnevateks reinkarnatsioonideks hea aluse panemisest.

Heidame pilgu jooga erinevatele eelistele.

Jooga eelised kehale

Idamaiste tavadega tegeledes saate hõlpsasti lahti saada lisakilod, et vältida liigse rasvkoe ladestumist. Samuti on oluline arvestada, et võimlemine arendab keha suurepäraselt. Figuur ei muutu lihtsalt saledamaks – keha omandab harmoonia. Lihasmass moodustab kauni reljeefi. Nahk pinguldub, keha muutub elastseks. Samas ei saa mööda vaadata tõsiasjast, et võimlemiskompleks hatha jooga hõlmab koormuste õiget jaotamist. See tähendab, et ei midagi ebatavalist, kõik on ainult keha kasuks ja kahjustamata südame-veresoonkonna süsteemist organism.

Eraldi tahaksin märkida klasside eeliseid selgroo seisundile. Jooga kasulikkus tervisele on eraldi rubriigi teema. Kuid siin omistatakse selgroo ja luu- ja lihaskonna korseti tervis. Lõppude lõpuks, hästi vormitud selgroog, terved liigesed, elastsed ja arenenud lihaskoed – see on kauni keha, nutikuse, harmoonia võti. Kõik see saavutatakse füüsilise tegevuse käigus. Hatha jooga harjutuste komplekti praktiseeriv inimene ei puutu kokku lülisambahaigustega ja tal ei ole ohtu sattuda “küürakas” vanaduspõlves.

Jooga eelised ja selle mõju tervisele

Paljud on mures küsimuse pärast: "Kuidas on jooga tervisele kasulik?". Ja siin pole idamaade tavadel võrdset! Tasub meeles pidada, et joogatunnid põhinevad sellistel olulistel komponentidel nagu:

õige toitumine;

Kehaline kultuur keha;

kõige üleliigse tagasilükkamine;

eriline (positiivne) mõtlemine.

Kõik need komponendid avaldavad inimkehale positiivset mõju. Selline elustiil aitab tõesti vabaneda mitmetest haigustest. Näiteks sellise elustiili tõttu tugevneb immuunsus - inimene lakkab sageli viirushaigustest haigestuma. Õigesti tasakaalustatud toitumine mõjutab seedetrakti tööd. Gastriit kaob, maks ja pankreas on koormatud. Korrektne töö soolestik aitab organismist väljutada toksiine, jääkaineid ja muid mittevajalikke aineid. Keha uueneb. Ja see pole liialdus. Paljud kroonilised haigused lähevad hüvitise staadiumisse. Füüsiline ja hingamispraktikad aitab luua usaldusväärset kaitset paljude haiguste (onkoloogia, autoimmuunprobleemid, vanusega seotud haigused) tekke vastu. Positiivne väljavaade hoiab ära haiguste esinemise, mille pinnas on närviline ülekoormus, stress. Inimestel, kes valivad idamaade tavasid, on südame-, veresoonte- ja kesknärvisüsteemi haigused haruldased. Joogid ei kannata sageli allergilise iseloomuga haiguste, dermatoloogia all. Hästi üles ehitatud toitumine ja füüsilised tegevused soodustab naha uuenemist, suurendab kudede elastsust (luu, lihased, pärisnaha õhukesed kihid).

Kuidas jooga on kasulik eneseteostuseks

Ida tavad nad ei õpeta mitte ainult oma keha õigesti arendama, vaid kujundavad ka võime juhtida energiakestasid. Tõsiselt joogaga tegelev inimene õpib energiavoogu kontrollima, oskab positiivset fooni ligi tõmmata ja endast negatiivseid "masse" tõrjuda. Kõik see annab tõsise aluse karjääri ehitamiseks, teatud elueesmärkide saavutamiseks. Joogaga tegeledes on lihtsam leida eneseteostuse teed, saada õnnelikumaks, edukamaks. Sisemine harmoonia, oskus oma teadvust õigesti programmeerida muudab inimese teiste jaoks atraktiivseks. Lihtsamalt öeldes kiidetakse selline inimene vabadele töökohtadele kiiremini heaks, ta on üks esimesi, keda kaalutakse kõrge ametikoha täitmiseks. Selline inimene tõestab end tõenäolisemalt mis tahes saavutuste parimas versioonis.

Jooga eelised ja nooruse säilitamine

Inimesed on otsinud nooruse retsepti tuhandeid aastaid. Kuid tegelikkus on see, et kõik, mis selles suunas on leitud, on kas tõeline tüügas või hõlmab väga kahtlase efekti saavutamist.

Mis puutub idapoolsetesse praktikatesse, siis pole kahtlustki, et joogatunnid pikendavad noorust. Ja sel juhul ei mingit pettust ja matkimist. Hingamisharjutused, meditatsioon, füüsilised harjutused, õige toitumine – kõik see võib oluliselt pikendada noorust. Vananemisprotsess aeglustub. Keha varajane riknemine pole ju loomulik. Tavaliselt kaotab inimene varakult oma välise atraktiivsuse ealiste muutuste tõttu, mis tekivad tervise, sisemise vaimujõu kaotuse tõttu ajaväliselt. Idamaised tavad õpetavad õigesti mõtlema, õigeid tegusid tegema,

vältida potentsiaalselt kahjulikke asju. Tasub vaadata inimesi, kes on joogaga tegelenud pikka aega. Teile tundub, et nad näevad oma aastatest vähemalt 10–15 aastat nooremad. Tegelikult näevad nad välja oma vanused. Vaimselt ja füüsiliselt terve inimene ei vanane varakult. Vanusega seotud muutused selles toimuvad harmooniliselt, nii-öelda muundub ilusti, õigesti.

Vaimne tervis

Iga inimese sisemaailm on individuaalne. Kuid on mitmeid väljaütlemata põhimõtteid, mis loovad iseloomu ja kujundavad saatust. Sellest, mida me mõtleme, milliseid mõtteid oma peas kanname, sõltub meie tulevik, lähedaste elu. Samuti sõltub "pagasi" kujunemine järgmisteks kehastusteks ellusuhtumisest, maailmavaatest, tegudest. Kes on inimene siin elus, selgitab, kes ta oli eelmistes sündides. Mida korrektsemalt inimene oma elu elab, seda paremini on tema jaoks ette valmistatud järgmine elu ja vastupidi. Seetõttu peate mis tahes toimingu tegemisel meeles pidama, et see jätab jälje saatuse "joonistusele" ja võib-olla on see karmasse põimitud.

Miks joogast puhta elutee kujundamisel kasu on, on lihtne aimata. Lõppude lõpuks, võttes aluseks jooga maailmavaate ja praktilised põhimõtted, peate välistama kõik, mis võib kehale potentsiaalselt kahjulik, mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse. Loomulik puhastus ja arenemine endas olemise õndsatest tahkudest – need on joogatundide peamised eesmärgid.

Paljud inimesed tänapäeval proovivad erinevad tüübid treeninguid, külastada spordiklubisid ja jõusaalid kust igaüks leiab midagi ihule ja hingele sobivat. Üks populaarsemaid treeninguliike on saanud jooga, mida saab harrastada igas spordiklubis. Inimesed, kes seda teevad pikka aega, soovitatakse käia kindlates koolides, kus nad peale praktika midagi muud ei tee. Jooga eelised tulenevad asanade, meditatsioonide ja muude tehnikate sooritamise regulaarsusest ja korrektsusest.

India salapärase iidse traditsiooni alused süstematiseeris guru Patanjali (II sajand eKr), kuid nad usuvad, et Looja edastas need inimestele otse prohvet Krishna kaudu. Siis nad uskusid seda harmoonia saavutamiseks keskkonna ja iseendaga on vaja ühendada keha, meel ja vaim, ja õpetuse põhieesmärk on nirvaana saavutamine, loomingu täielik ühendamine selle loojaga.

Jooga on erinev – vali endale sobiv!

Karma jooga sobib neile, kes soovivad õppida õiget eluviisi ja õppida, kuidas oma karmat parandada. Tema sõnul olete täna oma mineviku tegude tulemus.

Bhakti õpetab inimesele suhet Jumalaga, jooga peamine kasu kehale on siin Jumala tundmine, palved, oskus negatiivseid emotsioone positiivseteks muuta.

Jnana muudab inimese teadmisi iseendast ja keskkonnast, suunab meele tõelisele teadmisele, paljastades universumi seadused. Selle eesmärk on saavutada valgustumine, õppida keskenduma mõistusele, nägema vahet mateeria ja vaimu vahel.

Ühte populaarseimat tüüpi nimetatakse Hathaks – kombinatsioon füüsilisest tegevusest kehale, meditatsioonist ja õige tehnika hingamine. Siin on peamine ülesanne parandada keha, see aitab vaimset kasvu, kasutades keha varjatud reserve. Selline treeningstiil õpetab oma keha kontrollima ja selle klambritest vabastama.

Hatha õppimise saavutus on inimesele omase varjatud kosmilise energia äratamine, see annab uut jõudu, aitab keskenduda, annab inimesele hea tervise ja pikendab eluiga.

Pöörake erilist tähelepanu õigele hingamisele, mille olemus seisneb pikas sissehingamises, seejärel õhu kinnipidamises, väljahingamises, kuna keha liikumine ja mõtete liikumine on sellega lahutamatult seotud.

Mis kasu on joogast tervisele?

Kui hakkate süstemaatiliselt harjutama, tunnete, kuidas jooga on tervisele nii kasulik ja kahe kuu pärast on selged tulemused:

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Valige oma sihtmärk

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Milline on teie füüsiline vorm?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

Jätka >>

Mis tempo sulle meeldib?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 " u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

Jätka >>

Kas teil on luu- ja lihaskonna haigusi?

Jätka >>

Kus sulle meeldib trenni teha?

Jätka >>

Kas sulle meeldib mediteerida?

Jätka >>

Kas teil on joogaga kogemusi?

Jätka >>

Kas teil on terviseprobleeme?

Jätka >>

Sulle sobivad klassikalised joogasuunad

Hatha jooga

Aitab teid:

Sulle sobib:

Ashtanga jooga

Iyengari jooga

Proovi ka:

Kundalini jooga
Aitab teid:
Sulle sobib:

jooga nidra
Aitab teid:

Bikrami jooga

õhujooga

Facebook Twitter Google Plus VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Kogenud praktikutele mõeldud tehnikad sobivad sulle

Kundalini jooga- jooga suund rõhuasetusega teostamisel hingamisharjutused ja meditatsioon. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist kehatööd, mõõdukat füüsilist aktiivsust ja palju meditatsioonipraktikaid. Olge valmis raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb teha iga päev 40 päeva jooksul. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesi samme astunud ja kellele meeldib mediteerida.

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

jooga nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laiba poosis juhendaja käe all. Ei oma meditsiinilised vastunäidustused ja sobib ka algajatele.
Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Bikrami jooga- See on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Tänu pidevale kõrge temperatuuri hoidmisele suureneb higistamine, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini, lihased muutuvad paindlikumaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Proovi ka:

õhujooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on üks moodsamaid joogavaldkondi, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat peetakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Selline jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Hatha jooga- üks levinumaid praktikaliike, sellel põhinevad paljud autorite joogasuunad. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tavaliselt toimuvad tunnid rahulikus tempos ja valdavalt staatilise koormuse all.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis tähendab "kaheksasammulist teed lõppeesmärgini", on üks raskemaid joogastiile. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus voolab sujuvalt teise. Iga asana tuleks hoida mitu hingetõmmet. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Iyengari jooga- See jooga suund on saanud nime selle asutaja järgi, kes lõi terviku tervisekompleks mõeldud igas vanuses ja igas tasemes õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt kasutada klassiruumis abiseadmeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Suurt tähelepanu pööratakse õige täitmine asanad, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Facebook Twitter Google Plus VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Sulle sobivad progressiivsed juhised

jooga nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laiba poosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib ka algajatele.

Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Proovi ka:

Kundalini jooga- jooga suunamine rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist kehatööd, mõõdukat füüsilist aktiivsust ja palju meditatsioonipraktikaid. Olge valmis raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb teha iga päev 40 päeva jooksul. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesi samme astunud ja kellele meeldib mediteerida.

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Iyengari jooga- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt kasutada klassiruumis abiseadmeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse ka asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Facebook Twitter Google Plus VK

MÄNGI UUESTI!

Paindlikkuse arendamine ja ilus rüht
Halb rüht mitte ainult ei näe halb välja, vaid avaldab ka kehale negatiivset mõju. Seda seostatakse valu seljas, kaelas, liigestes ja üldise lihaste väsimusega. Õnneks on mõned asjad, mida saate oma kehahoia parandamiseks kohe parandada. Praktika on üks paremaid viise parandada halba kehahoiakut ja arendada painduvust, kuna iga asendi eesmärk on viia keha tagasi õigesse asendisse.
Une parandamine
Kuigi uneeksperdid soovitavad öösel magada 7–9 tundi, ei saa National Sleep Foundationi andmetel miljonid inimesed sellest isegi aru. Paljud inimesed kannatavad unehäirete all. Hiljutises Harvardi meditsiinikoolis läbi viidud uuringus tegid teadlased kindlaks, kuidas igapäevane praktika võib mõjutada unetuse all kannatavate inimeste und. Kaheksa nädala pärast leidsid nad osalejate unekvaliteedi märkimisväärset paranemist.
Kolesterooli ja veresuhkru taseme alandamine
Paljud uuringud on näidanud jooga kasulikkust LDL "halva" kolesterooli alandamiseks ja HDL "hea" kolesterooli suurendamiseks. See on hea uudis ka diabeetikutele. Praktikal on võime alandada veresuhkru taset, kui seda regulaarselt teha. Koos heaga Tasakaalustatud toitumine, aitab see terve töövõime säilitamisel palju kaasa.
Osteoporoosi ennetamine
Selle haiguse korral muutuvad inimese luud kudede kadumise tõttu rabedaks. Joogatunnid tugevdavad luid ja aitavad ennetada osteoporoosi.
Südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine
Erinevad asendid ja sügavad hingetõmbed aitavad südamel oma tööd teha, suurendades verevoolu kogu kehas.
Suurendab ainevahetust, parandab seedimist, mille tulemuseks on kaalulangus
Jooga on kasulik ainevahetuse ja ehituse kiirendamiseks tugevad lihased- need tegurid toovad figuurile kasu ja on kaalulanguse võtmeks.

Treening ju parandab tuju ja annab sisemise rahu.

Kellele jooga sobib ja mida peaksid algajad teadma?

Kõigile, kes on valmis tema teooriat ja asendeid uurima. Mõned tegevused nõuavad jõulist füüsilist tegevust, mida kõik ei suuda sooritada, mistõttu on oluline valida endale sobiv stiil. Algajatele on oluline teada põhiteooriat, et kõike õigesti teha.

Tundidele tuleks läheneda teadlikult, täieliku valmisolekuga töötada ja teooriat õppida. Tunde vahele jätta ei tasu, iga koolitus on uue elemendi õppimine, ilma tõestatud teadmisteta on raske järgmisele tasemele minna

Vaimsed häired;
Lülisamba vigastus või liigesehaigus;
Siseorganite haigused;
Onkoloogiaga;
Hernia olemasolu;
kõrge vererõhk või südamehaigused;
Nohu ja kõrge palavik;
Menstruatsiooni esimesed päevad;
Rasedus rohkem kui kolmas kuu.

Treenige tühja kõhuga või paar tundi pärast söömist. Kandke mugavaid looduslikest kangastest riideid. Asanasid ei soovitata teha pärast sportimist, samuti vahetult enne magamaminekut. Ärge riskige külmas treenides lihaste ja sidemete tõmbamisega ega külmetusega.

Kodus saab joogat teha: mis aega ja kohta valida?

Lihtsaid poose saab sooritada ka ilma treenerita, need tulevad kasuks ka siis, kui pole päris korrektselt sooritatud. Peate järk-järgult lisama aega ja pooside arvu, kõige olulisemad ja raskemad iseseisev õppimine on seaduspärasus. Treenige kindlal kellaajal, iga päev, ärge jätke päeva vahele, isegi kui teete ainult 4 poosi, kuid sooritage need väga hästi.

Parim on treenida igal hommikul 30 minutit, et saada energiat terveks päevaks, mitte õhtul, kui keha on vähem painduv. Muidugi, kui tööpäev on väga kiire, on parem varuda igapäevaselt vähemalt 20 minutit, isegi õhtul.

Koht, kus te mediteerite, peaks olema puhas, vaikne ja soe, miski ei tohi häirida, kuna psüühika on liiga tundlik ja äkiline ärritus lööb teid rütmist välja, seega on parem oma perekonda hoiatada ja telefon. Oluline on õppida keskenduma kehale, sooritama elemente aeglaselt, tunnetama iga sisse- ja väljahingamist.

Sõna otseses mõttes pärast mõnekuulist pidevat treenimist on märgata, et teie elu on muutunud lihtsamaks, regulaarne tundides käimine ja selle filosoofia tundmine annavad teile meelerahu. Lisaks saate toonuses keha ja hästi arenenud lihased. Edukat ja regulaarset joogapraktikat!