Kergejõustiku jooksmise meetodid ja treeningud. Kergejõustiku õpetamise meetodid

Seal on järgmised õppemeetodid: terve, jagatud, segatud.

Terviklik meetodõppimine eeldab kogu tegevuse uurimist ja seda kasutatakse õppimises lihtsad toimingud. Seda kasutatakse ka kõrgetasemeliste lootustandvate õpilaste õpetamisel koordinatsioonivõimed. Kogu tegevust uurides pööratakse tähelepanu liigutuste üldpildile, selle põhifunktsioonile (näiteks hüpata võimalikult kaugele), seejärel üksikud ebaõnnestunud detailid, mis segavad kvaliteetse liikumistehnika kujunemist. uuritud ja parandatud.

Tükeldatud meetod koolitus on kõige levinum ja seda kasutatakse koolituse algfaasis ja tehniliselt keerukate toimingute õpetamisel. Analüüsitakse terviklikku tegevust, mis on jagatud osadeks (tehnilised detailid), mida saab teha eraldi. Seejärel määratakse üksikasjade uurimise järjekord, koostatakse nende tehnika õpetamise plaan-skeem, valitakse väljaõppe meetodid ja vahendid. Järgmine etapp on vajaduse korral detailide rühma uurimine, s.o. tehnoloogia detailide vahel tekivad struktuursed seosed. Viimane etapp on kogu tegevuse kui terviku uurimine, konsolideerimine ja täiustamine.

segameetodõpe sisaldab terviklike ja dissekteeritud meetodite elemente.

Üldiste õpetamismeetodite kõrval on olemas otsesed õppemeetodid: verbaalne, visuaalne, füüsiline harjutus, otsene abi.

verbaalne meetod mängib olulist rolli liikumistehnika uurimisel. Õpetaja aitab selgituste, lugude abil luua liikumisest ettekujutuse, liikumisest aru saada, seda iseloomustada. Sõna ühendab kõik õpetamise vahendid, meetodid ja tehnikad. Selle meetodi puhul mängib põhirolli selgitus, mille järel õpilane proovib seda või teist liigutust sooritada, seejärel, analüüsinud vigu, proovib seda uuesti sooritada. Verbaalse meetodi peamised vahendid on: jutt, seletus, meeldetuletus, selgitus, viide, vihje, sooritatud tegevuse analüüs, vigade analüüs.

visuaalne meetod -- demonstratsiooni jälgides saab õpilane teha tehnikast tervikpildi, saada aimu liigutuste sooritamise keerukusest või lihtsusest. Demonstreeritud tehnika visuaalne tajumine peegeldab seda õpilaste mõtetes kõige objektiivsemalt, loob eeskujulikul demonstratsioonil õige motoorse esituse. Nähtavust on kahte tüüpi: 1) otsene nähtavus- usaldusväärne pilt liikumistest - eeskujulik väljapanek, jooniste, plakatite, kinematograafide kasutamine - tasapinnaline nähtavus, paigutused, mudelid - kolmemõõtmeline nähtavus, filmi- ja videosalvestused - riistvaraline (tehniline) nähtavus; 2) kuulmis selgus- liigutuste helikujundus, mis on liigutuste rütmi ja tempo uurimisel väga oluline.

Otsese abistamise meetod kasutatakse asendite õpetamisel erinevates tingimustes aeglane tempo. See meetod on tegelikult vigade parandamine väljastpoolt.

Treeningvahendid ja nende rakendamise meetodid (meetodid) on omavahel orgaaniliselt seotud, s.t. neid on võimatu üksteisest eraldada ja ainult olemuse paremaks mõistmiseks koolitusprotsess teoreetiliselt käsitletakse neid eraldi. Kergejõustiku põhiliseks treeningmeetodiks on harjutusmeetod, s.o. liigutuste ja tegevuste korduv sooritamine erinevates tingimustes (rangelt reguleeritud harjutus, mäng, võistlus). Harjutusmeetodi kõige olulisem omadus on tegevuste kordamine. Ilma kordamiseta pole harjutust. Ainult liigutuste süstemaatiline ja korduv kordamine põhjustab teatud muutusi inimese vormis, struktuuris, funktsionaalsetes võimetes. Ainult tänu liigutuste kordamisele arenevad inimese omadused, kujunevad välja tema iseloomu teatud jooned.

Olenevalt treeninguülesannetest ja sportlaste valmisolekust praktilises töös kasutatakse erinevaid harjutuste meetodi valikuid: ühtne, korduv, muutuv, intervall, ring, mäng, võistlus.

Vormiriietus on meetod, mille puhul hoitakse suhteliselt ühtlast kiirust pikka aega. Meetodit kasutatakse peamiselt vastupidavuse parandamiseks ja see seisneb selles, et pikka harjutust tehakse üks kord suhteliselt sama intensiivsusega (pikkmaa, murdmaa jne).

Korduv- harjutuste sooritamise meetod, mille käigus sooritatakse tegevust korduvalt etteantud konstantse efektiivsusega juhuslike ajavahemike järel. See on kõige mitmekülgsem meetod, mida kasutatakse väga erinevate ülesannete lahendamiseks: treenimine, motoorsete oskuste parandamine ja füüsilised omadused, haridus jne. Meetodil on mitmeid variante: maksimaalne pingutus, piiramatu pingutus "kuni ebaõnnestumiseni", " mõju meetod”, statistilised jõupingutused jne.

Muutuv treeningmeetodit iseloomustab korduvate liigutuste ja tegevuste (füüsilised harjutused) intensiivsuse muutus. Kergejõustikus kasutatakse seda arendamiseks motoorseid omadusi(jõud, kiirus, üld- ja erivastupidavus, osavus), taktikalised võimed, vigade parandamiseks liigutuste sooritamise tehnikas, samuti õuetegevuse korraldamisel.

intervall meetod on standardsete harjutuste sooritamine rangelt doseeritud mittetäieliku puhkuse intervallidega. Seda kasutatakse erilise vastupidavuse parandamiseks.

Ringkiri meetod - erinevaid lihasgruppe ja funktsionaalseid süsteeme mõjutavate harjutuste järjestikune sooritamine tüübi järgi: a) korduv töö, b) intervalltöö, c) sama töö- ja puhkeaja tüübi järgi (tegelikult ringikujuline). Tavaliselt ühendatakse harjutused 4 või enama ülesande-harjutuse ("jaama") "ringiks", mida korratakse 2 või enam korda. Seda kasutatakse reeglina füüsiliste omaduste parandamiseks.

Mäng meetod - meetod, kus harjutus on korraldatud mänguliselt (kes on parem).

Sest konkureeriv meetod mida iseloomustab kehaliste harjutuste (peamiselt põhispordialade) sooritamine suurima intensiivsusega. Samal ajal täidab sportlane võistluse reegleid ja püüab saavutada kõrgeid tulemusi. Võistlusmeetodit kasutatakse koormuse, tundide emotsionaalsuse tõstmiseks, vormisoleku kontrollimiseks, treeningprotsessi tulemuste summeerimiseks. See meetod on selle spordiala eripära.

Koolitusprotsessis kasutatakse kõiki treeningmeetodeid. Nende oskuslik rakendamine ja mitmekesisus muudavad koolitusprotsessi mitmekülgseks ja tõhusaks.

Kergejõustiku treeningu liigid

Kehalise kasvatuse ja spordi protsessis on vaja töötada kergejõustikuga tegelejatega selle spordiala väljakujunenud väljaõppe mõistete piires: psühholoogiline treening, teoreetiline, füüsiline, tehniline ja taktikaline treening.

Psühholoogiline ettevalmistus . Õpilastes kasvatatavatele moraalselt olulistele omadustele tuleks omistada järgmised kategooriad: ausus, distsipliin, töökus, kodanikujulgus, patriotism, sõbralikkus, vastastikune abistamine, vanemate austus jne. Tõhusad meetodid moraalne kasvatus on: isiklik eeskuju koolitaja-õpetaja, veenmine, raskendavate ülesannete sihipärane seadmine, tasu ja karistus. Tahtlik ja psühholoogiline ettevalmistus toimub kergejõustiku esimestest sammudest peale. Tahte avaldumine on mitmekesine ja väljendub järgmistes omadustes: sihikindlus ja raskuste ületamine, iseseisvus ja algatusvõime, visadus ja julgus, vastupidavus ja enesekontroll, pühendumus ja „vastupidamine“. Tahteomaduste kõrgeim väljendus leiab aset nn "võitlusomaduste" avaldumises, s.o. oskus koondada vastutusrikaste võistluste hetkel võimalikult palju kõiki füüsilisi ja hingelisi jõupingutusi, taluda väsimust, valu, murda vastase vastupanu ja näidata võidu saavutamiseks vajalikke maksimaalseid võimeid. Tahteomaduste arenemise eristavaks märgiks on just võistlustel kõrgemate tulemuste saavutamine kui treeningul.

Teoreetiline koolitus Sportlase teoreetiline ettevalmistus seisneb spordispetsialiseerumisega seotud teadmiste süvendamises oma treeningu kõigi aspektide mõistmisega.

Teoreetiline koolitus annab järgmisi teadmisi:

teadmised selle sportlase treeningprotsessi eesmärkidest ja eesmärkidest;

Teadma koolitusprotsessi ülesehitamise põhisätteid;

Teadma oma kergejõustikuliigi tehnika põhitõdesid;

Teadke oma individuaalseid omadusi;

Teadma meditsiinilise kontrolli põhitõdesid;

Oskama pidada arvestust koolitustööde üle (koolituspäevikud, tehtud tööde analüüs).

Teoreetiline koolitus viiakse läbi koolitustel peetavate vestluste, eriloengute ja ettekannete abil. Lisaks peavad sportlased regulaarselt lugema raamatuid, ajalehti, ajakirju, vaatama spetsiaalseid filme jne.

Sportlaste füüsiline ettevalmistus

Füüsilise treeningu eesmärk on parandada füüsiline vorm kaasatud, s.t. elundite ja süsteemide tugevdamine, nende funktsionaalsuse suurendamine, sportlaste motoorsete omaduste arendamine: jõud, kiirus, vastupidavus, painduvus, koordinatsioon. Füüsiline ettevalmistus jaguneb üld- ja erikoolituseks. Kindrali ülesanne füüsiline treening igale sportlasele, olenemata kergejõustiku spetsialiseerumise tüübist, luua vundament funktsionaalsele valmisolekule täiustuda valitud erialal, saavutada keha kõrge sooritusvõime mis tahes tegevuse sooritamisel.

Tehniline koolitus

Kõrgete sporditulemuste saavutamine on võimatu ilma valitud kergejõustiku tehnika põhitõdede valdamiseta ja tehnika pideva täiustamiseta. Kergejõustiku liigutuste keerukus ei võimalda harjutuste tehnikat üldiselt kohe õpetada. Kergejõustikuharjutuste tehnika õpetamisel kasutatakse reeglina kahte harjutuse õpetamise meetodit - osade kaupa ja tervikuna. Õppimise hõlbustamiseks raske harjutus võimalikult palju lihtsustada, välja tuua selles põhiliikumine, otsustav faas, liikumisahela põhilüli, millele alluvad kõik teised. Samas ei saa kergejõustikuharjutusi mehaaniliselt lihtsustada, kuna kõik faasid on orgaaniliselt seotud ühtseks tervikuks.

taktikaline väljaõpe

Sporditaktika all mõistetakse spetsiaalsete maadlustehnikate kasutamist võistlustel saavutamise nimel parimad tulemused või võit suhteliselt võrdselt ettevalmistatud vastase üle.Sportlase taktikaline ettevalmistus on lahutamatu osa sporditreeningud. Taktikaliste plaanide kõige otstarbekam elluviimine on võimalik ainult hea tehnika valdamise, omaduste kõrge arengu, tugeva tahte, suure visaduse ja sihikindlusega eesmärgi saavutamisel. Taktikaõpe tagab järjepideva relvastuse, mis käsitleb järgmisi teadmisi ja oskusi:

- võistlusreeglite ja seda tüüpi kergejõustiku võimaluste uurimine taktikaliseks maadluseks;

- sellisel kujul taktika põhisätete uurimine;

- konkurentide individuaalsete omaduste uurimine;

- kohtade uurimine eelseisvad võistlused;

- skeemi valik taktikalised tegevused konkreetsete võistluste jaoks;

- väljaõppe taktikaliste tegevuste skeemi testimine;

- valitud taktikavariandi rakendamine võistlustel;

- võistluste taktika kasutamise tulemuste analüüs.

Kergejõustik on koolinoorte koolitamise süsteemis olulisel kohal. Sellel on äärmiselt mitmekülgne mõju motoorsete omaduste arengule, parandab elutähtsaid motoorseid oskusi.

AT metoodiline areng mitte ainult kõik jooksma õppimise etapid lühikesed vahemaad, kuid eriti väärtuslik on ka see, et kirjeldatakse vigu, mida teatud kergejõustikuelementide sooritamisel sageli tehakse.

Lae alla:

Eelvaade:

METOODIKA ARENG TEEMAL:

"100 JOOKSU TEHNIKA ÕPETAMISE MEETOD meetrit".

100 m jooks . - üks populaarsemaid põgusate kergejõustikuharjutuste liike, mis nõuavad maksimaalset pingutust ja keha intensiivset tööd. Kõik jooksja tegevused – algusest lõpuni – on tegelikult üks terviklik harjutus, mille sooritamisel võistleja või treenitav püüab distantsi läbida võimalikult lühikese ajaga.

Jooksja kiiruse määravad nii tema loomulikud andmed kui ka süsteemse treeningu käigus omandatud oskused. füüsiline kultuur ja sport, harjutuse sooritamise tehnika täiustamise tulemusena. Teisisõnu – sammude pikkus ja sagedus; võime joosta vabalt, loomulikult, luues kõige soodsamad tingimused tõhusaks lihastööks; sobivus; püüdes maksimaalselt ära kasutada potentsiaalseid individuaalseid võimalusi eesmärgi saavutamiseks jne.

Normide järgimine 100 meetri jooksus eeldab regulaarset treenimist, kiiruse, jõu, liigutuste koordinatsiooni arendamist ja loomulikult ratsionaalset valdamist. spordivarustus.

Tehnika õpetamise mugavuse huvides on kogu 100 meetri jooks tinglikult jagatud nelja faasi: a) start, b) stardijooks, c) distantsijooks, d) finiš.

Igal neist faasidest on oma eripärad.

Pealegi, Jooksutehnika õpetamisel tuleb järgida järgmist järjestust:1) luua õige ettekujutus jooksutehnikast; 2) õpetada: a) õiget tõrjumist jooksmisel, b) madalstart ja stardijooksu, c) üleminekut stardijooksult distantsijooksule, d) kiirendusjooksu, e) jooksmist mööda sirget distantsi, f) ) viimistlus; 3) parandada jooksutehnikat üldiselt.

ALUSTAMINE JA ALGJOOKSU. Nagu teate, sõltub lõpptulemus jooksmises ennekõike stardi õigsusest. 100 m jooks sooritatakse madalalt stardipositsioonilt. Parem alustada stardiplokkidest. Kindla toena hõlbustavad need starti, enesekindlamat väljasõitu ja saavutavad kiiresti maksimaalse kiiruse suhteliselt lühikesel distantsil. Selleks, et tõrjumine toimuks õigesti ja padjad ei kukuks ümber, paigaldatakse need rangelt jooksmise suunas, juhtides rajad kindlalt maasse. Esiplokk (tõukejala jaoks) on seatud stardijoonest 1–1,5 jala kaugusele ja tagumine plokk (hooratta jaoks) sääre pikkuse kaugusele eest. Lisaks on tagumine plokk eestpoolt kõrvale pandud paremale või vasakule, olenevalt sellest, kumb jalg asub taga. Padjade vaheline kaugus laiuses ei ületa 15-20 cm.

Käskluse "Alusta!"õpilane peab lähenema stardiklotsidele ja võtma stardiasendi: istuma maha, toetuma peopesadega stardijoone ette rajale, seadma stardiplokk punktivahele, esmalt tõuge ja seejärel kärbsejalad, ja samal ajal põlvitada taga seisva jala põlvele. Käed tuleks sirgendada, käed nihutada tagasi stardijoone taha, et asetada tähis veidi laiemale kui õlad. Samal ajal on pöidlad suunatud sissepoole, ülejäänud, omavahel ühendatud, on suunatud väljapoole. Selg on kergelt painutatud, ümar ja lõdvestunud, pea on langetatud, hoitakse vabalt ilma kaela lihaste pingeteta. Pilk on suunatud rajale ette-alla - 50-100 cm stardijoonest. Selles asendis ootab õpilane järgmist käsku.

Käskluse "Tähelepanu!"peaksite rebima raja taga oleva jala põlve, liigutage kere sujuvalt ette ja üles, kuni õlad ulatuvad stardijoonest kaugemale ja vaagen tõuseb veidi üle õlgade taseme. Märkimisväärne osa kehakaalust kandub kätele. Pea jääb samasse asendisse. Õlad liiguvad veidi ettepoole. Selles asendis peaks õpilane tunnetama hästi jalgade toetust stardiplokkidele ja surve suurenemist kätele. Järgmist käsku oodates ei tohiks ta liigutusi teha. Kogu tähelepanu on suunatud stardilöögile või käsklusele "Mine!", mitte selle käsu järel tehtavale liigutusele.

Käskluse "Märtsi!"või stardipaukõpilane võtab järsult käed rajalt maha, lööb jalgadega võimsalt stardiplokkidest välja ja alustab kiiret jooksu, sooritades koordineeritud kiireid, aga ka energilisi liigutusi küünarnukist kõverdatud kätega (nurk - umbes 90°) taha ja edasi. Tagumine jalg tõuseb plokkidest veidi varem õhku ja hakkab põlvega edasi suruma, samal ajal kui teine ​​jalg jätkab mahatõuget. Esipiiril seisev jalg on täielikult välja sirutatud hetkeks, kui teine ​​reie on viidud piirini ette. Samal ajal hakkab tugevalt kaldu torso sirguma ja ettepoole kalduma.

Stardist esimene samm tehakse kärbse jalaga, seistes tagumisel plokil. Rajal asetatakse see jala esiosaga ülalt - alla - taha. Jala varvas on sel ajal ettepoole toodud.

Esimese sammu pikkus pärast starti on väike - umbes 3,5-4 jalga. Iga järgneva pikkus suureneb 0,5 jala võrra. Neid teostatakse ülima sagedusega. Samas ei tõuse jalad rajast kõrgele. Need on paigutatud keha üldise raskuskeskme projektsiooni taha, mis võimaldab iga sammuga hüppeliselt jooksukiirust suurendada. Astme pikkuse suurenemisega väheneb kalle järk-järgult: keha paindub horisontaalsuunas kuni 72–80 °. Liikumiskiirus stardijooksul suureneb peamiselt tugeva tõrjumise tõttu rajalt. Ja juhtivad on liigutused, millel on kärbsejala reie üsna kõrge tõus. Puusa-, põlve- ja täispikendus pahkluu liigesed suru jalg.

KAUGJOOKSU. Pärast stardijooksu lõppu jätkab õpilane distantsi jooksmist. Sel üleminekul pole selget joont. See väljendub kiiruse suurenemise märgatavas lakkamises, sammu pikkuse stabiliseerumises ja torso ettepoole kallutamises, mis võtab stardijooksus kaldega võrreldes vertikaalsema asendi.

Jooksja ülesanne sellel distantsi osal on hoida stardijooksul saavutatud maksimumkiirust ja võimalusel seda tõsta. Kõige soodsam jääb hoosamm, kuid kiiruse hoidmiseks peab õpilane lisaks leidma järjestikuste löökide optimaalse sageduse ja soodsaima sammupikkuse.

Distantsilt joostes sirutub tõuke ajal jala taga olev jalg põlvest täielikult välja ja kantakse puusaga edasi. Hooratta jalg asetatakse rajale õrnalt, sirgjooneliselt. Sa ei saa jalga panna, visates jala kaugele ette. Jooksmine peaks olema vaba ja rütmiline, vajaliku lõdvestusega ja kerega kergelt ettepoole - horisontaaltasapinna suhtes 75–80 ° nurga all.

Stardijooksul saavutatud kiirust hoides liigub õpilane mööda distantsi ettepoole tänu jala tagasitõukele rajal, mis on tehnika aluseks (jooksu kiirus sõltub jooksu jõust, suunast ja kiirusest). tagasitõuge).

Tagumine tõuge on kombineeritud kiire edasilükkamisega - üles peaaegu horisontaalasendisse põlvest kõverdatud kärbsejala, mis pärast lennufaasi laskub rajale raputava liigutusega alla - tagasi, sirgudes sisse põlveliiges. See asetatakse jala esiosale, pöörates erilist tähelepanu selle välimisele kaarele. Konts asub madalal raja kohal. Puudumise hetkel peab löögi neelamiseks jalg olema põlvest kergelt kõverdatud.

Distantsi läbimise kiirus sõltub ka kiirustaluvuse astmest, võimest joosta kergelt, vabalt, pingevabalt. Samal ajal on oluline, et õpilane kasutaks õigesti oma individuaalseid omadusi, liiguks sirgjooneliselt, ilma kõrvalekalleteta. See hoiab jooksurütmi ja tasakaalu kogu distantsi vältel.

Käed jooksmise ajal piki distantsi tuleb hoida, nagu ka stardijooksul, küünarliigenditest umbes 90 ° nurga all painutatud. Kuigi paindenurk võib mõnevõrra varieeruda, vähenedes ees ja suurenedes taga. Käe liigutused tuleks teha sujuvalt, pehmelt ja rütmiliselt, rangelt kooskõlas jalgade liikumisega (parema jala liikumine tagasi vastab vasaku käe liikumisele ettepoole ja vastupidi). Käed liiguvad pendlitaoliselt, mitte ringikujuliselt. Kui need on suunatud ettepoole, liiguvad nad sissepoole, tahapoole - mõnevõrra väljapoole. Käed peaksid olema kogu aeg lõdvestunud ja sissepoole pööratud, sõrmed kõverdatud (pöidlad puutuvad nimetissõrmedega).

Samuti märgime, et käte liikumise peamine eesmärk jooksmisel on säilitada keha stabiilne tasakaal. Lisaks võtavad käed teatud hetkedel stardijooksul, distantsil kiirendusel ja finišeerimisel aktiivselt osa liikumise kiirendamisest. Nendel juhtudel peavad nad töötama energilisemalt, liigutuste ulatus suureneb, aktiivne liikumine toimub peamiselt tagurpidi. Pealegi on käte painutamine seda tugevam, seda kiirem on jooksja liikumine.

Lubatud vead: a) pea visatakse tagasi, selg paindub; b) mittelineaarne jooks, keha ülaosa õõtsub külgedele, käed liiguvad üle keha; c) puusaliiges ei sirgu jalg täielikult - keha ülaosa on liigselt ette kallutatud; d) keha ülaosa on liiga kõrgel, puusaliiges pole piisavalt sirgu, jooksmine toimub “istuvas” asendis; e) õpilane paneb jala terve jala peale; f) rada on liiga lai, õpilase jalad asetsevad rajale mittesirges joones, sokid on pööratud väljapoole.

LÕPETAMA . Jooks lõpeb, kui rind või õlg ületab finišijoont läbiva vertikaaltasapinna, kuid finiš algab veel 10 - 15 m distantsi lõpuni. See hõlmab õpilase viimast tahtlikku ja füüsilist pingutust maksimaalse jooksukiiruse säilitamiseks.

Erilist tähelepanu juhitakse selles vahemaa segmendis täielikule tõrjumisele, kärbsejala kiirele sirutamisele ettepoole, maksimaalsele sammude sagedusele ja vastavalt ka käte liigutustele. Finišijoont tuleks joosta raja jooksul saavutatud suurima kiirusega.

Lisaks võidujooksus ägedaga maadlus selleks, et ületada finišijoon vastasest paar sajandiksekundit varem, sooritatakse lõpuvise järsu kaldega viimasel sammul rinnaga ettepoole heites käsi tagasi.

Paljud jooksjad kasutavad ka teist meetodit: samal ajal, kui nad kallutavad torso ettepoole, pööravad nad seda paremale või vasakule ja puudutavad õlaga finišijoont. Seda liigutust tuleks alustada hetkel, kui üks jalg on rajal toestatud ja teine ​​teeb samaaegselt energilise edasipööramise, kuna keha liigne ettekallutamine põhjustab kukkumise.

Pärast finišit väheneb jooksukiirus järk-järgult.

Lõpuviskeks mobiliseerib õpilane kogu oma jõu, sest distantsi viimastel meetritel otsustatakse sageli, kas ta täidab normi või ei täida, võidab või ei võida võistluse. Seetõttu on õpilaste tahteomadused siin väga olulised. Võrdsete tingimuste korral võidab tahtejõulisem rass.

Viimistlustehnika harjutaminevaja meisterdadajärgmised elemendid: torso ettepoole kallutamine lindil aeglase ja kiire jooksu ajal tagasitõmmatud kätega; torso kallutamine lindil ettepoole õlgade pöördega aeglasel ja kiirel jooksmisel individuaalselt ja grupiga.

Õpetaja peaks õpetama koolilastele jooksmist lõpetama mitte finišis, vaid pärast seda.

Õppetunnid muutuvad tõhusamaksjuhul, kui õpilased sooritavad harjutust koos ja paarid peavad olema jõuliselt võrdsed.

Aidates välja töötada viimistlustehnikat, peaks õpetaja juhtima õpilaste tähelepanu sellisele võimalikule vead, nagu finišisse hüppamine; keha enneaegne kallutamine ettepoole kaks-kolm sammu enne finišijoont; keha liigne kallutamine ettepoole, mis põhjustab kukkumist.

Õppida ja täiendada jooksutehnikatlühikeste vahemaade jaoks on kiiruse arendamiseks soovitatav kasutada:

• 10-15 m jooks; madalast algusest kiirendusega;
• jooks 20-30 m s kõrge algus kiirendusega.

Esiteks koolitusi neid spetsiaalseid sprindiharjutusi tehakse aastal 3 / 4 tugevus. Jooksukiirus suureneb järk-järgult. Käte ja õlavöötme lihased töötavad vabalt, pingevabalt. Maksimaalse kiiruse saavutamisel ei ole soovitatav jooksu järsu peatumisega lõpetada. Tuleb jätkata inertsist edasi liikumist ilma suuri pingutusi tegemata, liikudes edasi vabajooksule ja seejärel kõndimisele.

Tundide läbiviimisel kasutavad nad ka:

• jooksmine käigust 30 - 40 m sirgjooneliselt võimalikult paljude sammudega;
• 30, 40, 50 m kiirendusega maksimumkiirusele ja sellele järgnenud üleminekuga vabale pühkimisastmele;
• jooksvad segmendid mittetäieliku tugevusega;
• kordusjooks 6x30 m; 3X50 m; 3x80 m; 2x100 m,
• viimistluskiirendus;
• teatejooks.

Liigse pinge ja jäikuse korral tuleks need harjutused katkestada ja üle minna hakklihajooksule. See sooritatakse 20-30 m kõrgusel kõige kiiremate vabade, mitte pinges jalgade liigutustega väikese sammupikkusega. Reie välja võtmisel liigub säär inertsist edasi ja koos reiega aktiivselt alla-tagasi jala riisutava liigutusega, kuni jalg on põlvest täielikult välja sirutatud. Hakklihajooksu sooritamisel peavad õpilased ajaühikus astuma rohkem samme kui kiireimas tavajooksus.

Kiirendustes on vaja saavutada võimas tõuge koos kärbsejala reie samaaegse jõulise sirutusega ette- ja ülespoole. Kiirendusega jooksmist on soovitatav alustada mitte suur kiirus. Seejärel suurendatakse kiirust, kuni säilivad vabad jooksuliigutused. Kiirenduse lõpus tuleb kiirust vähendada järk-järgult, ilma spetsiaalse pidurdamiseta.

100 meetri jooksutehnika elementide treenimiseks kasutatakse ka erinevaid muid jooksjatele mõeldud harjutusi, mida tehakse kohapeal ja liikvel olles. Täitke need maksimaalselt kiire tempo kuid vaba ilma liigse pingeta. Nende harjutuste hulgast saavad õpilased soovitada järgmist:

1. Kohapeal jooksmine kõrge puusatõstega (5-6 korda 8-10 s).
2. Kohapeal jooksmine kõrge puusatõstega, toetudes kätega tõkkepuule, võimlemisseinale või puule (5-6 korda 8-10 sekundit).
3. Kõrgete puusadega jooksmine ettepoole liikudes (5-6 korda 20 m distantsil). Selle jooksu liigutuste tempo on ülikiire, korduste arv kuni väsimuse tekkeni (tavaliselt 5-6 korda). Puus ei tõuse horisontaalasendist madalamale, rajalt maha tõugates sirgub jalg põlvest täielikult, kere hoitakse vertikaalselt või kergelt ette kallutatud. Liikumise omandamisel saab edenemist suurendada ja viia hiljem kiirendusega jooksmisele üleminekuni.
4. Sörkimine aktiivse tõrjumisega. Seda harjutust tehakse 5-6 korda 15-20 m kaugusel kuni väsimuseni. Äratõukamisel tuleks tähelepanu pöörata jala sirgumisele põlves ja jala maksimaalsele sirutamisele. Õpilasi julgustatakse arendama oskust sooritada 50-60 hüppesammu järjest ja sooritada selliseid seeriaid 1-3 korda ühes õppetunnis.
5. Pühkiva sammuga allamäge jooksmine (5 korda).
6. Kaldrajal ülesjooks kõrge puusatõstega (5 korda).
7. Liival kõrgete puusadega jooksmine (6-8 korda)
8. Sirgete põlvedega jooksmine, jalaga mahatõuge (6-8 korda).
9. Hüppamine realt reale (8-10 korda).
10. Jalalt jalale hüppamine koos kiikjala reie aktiivse ettetoomisega (5-6 korda 20 m distantsil).
11. Hüppamine ühel jalal edasiliikumisega (5 seeriat 50 korda).
12. Kahe-, kolme-, viie- ja muud hüpped jalalt jalale ja kahel jalal.
13. Madalstardist jooksmine takistuse ületamisega (5 - 6 korda).

14. Jalalt jalale hüppamine üle pallide või muude väikeste takistuste (10 - 12 korda). Algul on pallide vaheline kaugus veidi üle 1 m. Seejärel tuleb püüda asetada takistused üksteisest kaugemale.

15. Jalalt jalale hüppamine astmetel kiires tempos, mitme sammu ületamine ühe hüppega (8-10 korda).

16. Hüppamine jalalt jalale kindlal kaugusel: puude vahel, hoonete vahel, mööda karistusala jalgpalliväljak jne (6-8 korda).

17. Hüppamine jalalt jalale võimlemisrõngastes, mis asetsevad sirgjooneliselt ja siksakidena (8-10 korda).

Eriti tõhus on jalalt jalale hüppamine, kuna need liigutused on väga sarnased jooksmisele. Ainus erinevus on see, et iga sammuga kaasneb energiline hüpe. Neid harjutusi sooritatakse tavaliselt 20-30 m kaugusel.Sõltuvalt eesmärgist on võimalik saavutada erinevaid tulemusi. Kiire distantsi läbimine aitab kaasa eelkõige kiiruse arengule ja kaugushüpped arengule kiiruse-tugevuse omadused.

Väga kasulik on treeningutesse kaasata erinevaid võimlemisharjutusi.painduvuse ja muude füüsiliste omaduste arendamiseks:

1. Lamades selili, jalad püsti, liigutades jalgu, nagu jooksmisel.

2. Käte ringikujuline pöörlemine ette ja taha.

3. Keha kallutused ette, taha, vasakule, paremale: sirgumisel sisse hingata, kallutamisel välja hingata.

4. Stendis abaluudel - aretamine ja jalgade kokkuviimine.

5. Vedrulised ettekäänded istudes ja seistes. Ärge painutage jalgu põlveliigestest.

6. Kallutage tahapoole, kuni käed puudutavad kandasid seisvast asendist, jalad õlgade laiuselt.

7. Tugijala sirgendamine algasendist seistes painutatud jalg võimlemisseina siinil, teine ​​jalg on vabalt langetatud, käed hoiavad siinist õlgade kohal.

8. Harjutused jalgade lihaste venitamiseks anteroposterioorses suunas.

9. Liikuvust arendavad harjutused puusaliigesed sammu pikkuse suurendamiseks.

Jooksmisel liigsete pingete maandamiseks - treeningutel on vaja kasutada väikeste, kuid võimalikult kiirete vabasammudega hakkjooksu, kontsaviskega jooksmist, sääreluu, vetruvat jooksmist jm. jooksuharjutused. Kõige parem on neid harjutusi vahetada kiirendusega jooksmisega. Samal ajal on vaja jälgida kiiruse järkjärgulist kasvu ja hoosammuga jooksmise tehnikat. Kui õpilane valdab jooksutehnikat, tekib tal liikumisvabadus ja tekib nn jooksutunne.

Põhimõisted

Liikumisõpe on sihikindel pedagoogiline protsess vajalike teadmiste, motoorsete oskuste ja võimete kujundamiseks.

Füüsilise harjutuse tehnika on konkreetse motoorse ülesande lahendamise viis, mida iseloomustab tõhusus, ratsionaalsus ja liigutuste sooritamise tegelike tingimustega arvestamine.

Motoorsed oskused on motoorse tegevuse valdamise aste, mida iseloomustab liikumise teadlik kontroll, ebastabiilsus segavate tegurite toime suhtes ja tulemuste ebastabiilsus.

Motoorsed oskused on tegevustehnika valdamise optimaalne tase, mida iseloomustab automaatne (st minimaalse mõistuse juhtimisega) liigutuste juhtimine, teostamise kõrge tugevus ja usaldusväärsus.

Mis tahes motoorse tegevuse tehnikat omandades tekib kõigepealt oskus seda sooritada. Seejärel, kui tegevus paraneb, muutub motoorne oskus järk-järgult oskuseks. Edaspidi arendatakse oskust omandatud oskust erinevates tingimustes kasutada.

Kergejõustik on üks peamisi ja populaarsemaid spordialasid, mis ühendab endas harjutusi nii kõndimises, jooksmises, hüppamises ja viskamises kui ka mitmevõistluses.

Kergejõustiku treeningmeetodid

Kõrgete sportlike tulemuste saavutamine kergejõustikus on suuresti tingitud sportlaste ratsionaalsest tehnilisest ettevalmistusest. Kergejõustikuharjutuste tehnika õppimise käigus muutub selle tase algaja elementaarsest tehnikast spordimeistri täiuslikuks tehnikaks.

Kergejõustiku tehnika õpetamise käigus on vaja lahendada mitmeid probleeme.

Üldpedagoogilised ülesanded suunatud moraalse teadvuse ja käitumise, tugeva tahteomaduste, töökuse, eneseharimise, indiviidi esteetilise ja emotsionaalse arengu kujundamisele.

Tervise ülesanded mille eesmärk on parandada tervist, ennetada vigastusi, edendada õiget füüsilist arengut.

Rakendatud ülesanded on suunatud vajalike ideede, teadmiste, motoorsete oskuste ja võimete kujundamisele.

Konkreetsed hariduslikud eesmärgid mille eesmärk on teadmiste, oskuste ja juhtimisoskuste kujundamine lihtsad liigutused vajalik õpitava kergejõustikuvõistluse tehnika aluste omandamiseks, kõrgkoolide üliõpilastele kergejõustiku õpetamise oskuste omandamiseks.

Arvestades kergejõustiku tehnika struktuurilist keerukust, on nende valdamise juhtivateks meetoditeks harjutuste õppimine osade kaupa nende järjepideva taandamisega tervikuks.

Kuna füüsiline ja motoorsed võimed asjaosalised saavad kasutada tervikliku harjutuse meetodit üksikute elementide täiustamiseks, vajaliku rütmi loomiseks.

Noorematele koolilastele, kes oma tunnetest suhteliselt vähe aru saavad, sobib visuaalne meetod. Selle meetodi rakendamine eeldab, et õpetaja oskab tehnika ja juhtharjutuste üksikasju näitlikustada. Viimase abinõuna võib demonstreerida õppefilm või videosalvestus. Gümnaasiumiõpilastele ja õpilastele on oma tähelepanu pikaajalise keskendumise võime tõttu eelistatum selgitusmeetod. Kõik vaadeldavad õppemeetodid on omavahel tihedalt seotud, kuid teatud etappidel saab üks neist valdavaks.

Õppimise hõlbustamiseks on raske harjutus, s.o. faasideks jaotatud terviklik tegevus, mis tõstab esile liikumisahela põhifaasi, millele alluvad kõik teised. Kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel on põhifaas äratõukefaas, viskamisel - viimane pingutus ja mürsu vabastamine. Nende põhiliigutuste treenimisega algab tavaliselt kergejõustiku tehnika valdamine. Pärast seda tuleks jätkata abifaaside ja tehnika üksikasjade uurimist, raskendades järk-järgult harjutust ennast ja sooritamise tingimusi.

Iga harjutuse õpetamisel erinevat tüüpi kergejõustikus, tuleks asjaosaliste tähelepanu pöörata liikumise teatud aspektidele kindlas järjestuses. Esmalt omandage õige lähteasend, tehke kindlaks, millised kehaosad liigutuste sooritamisel osalevad, tehke selgeks liigutuste suund. Pärast seda on vaja madalal kiirusel saavutada liikumiste järjepidevus optimaalse amplituudiga. Seejärel saate liigutuste kiirust järk-järgult suurendada ja neid järjest suurema jõuga sooritada. Selline liikumise põhiaspektide järjekindel valdamine võimaldab teil konkreetselt seada konkreetseid ülesandeid ja kasutada erinevaid metoodilised tehnikad kergejõustikuharjutuste tehnika õpetamisel.

Kergejõustikutundides korraldab õpetaja harjutuste sooritamist frontaalmeetodil (kõik korraga), grupi (järjekorras, rühmades), individuaalselt (vaheldumisi üksteise järel). Eesmärgiga algharidus tuleks kasutada frontaalmeetodit, harvem grupimeetodit. Individuaalset meetodit rakendatakse täiustamise etapis.

Tüüpiline õppemetoodika skeem. Kergejõustikuharjutuste tehnikat õpetades saate tüüpilises skeemis kasutada üldpedagoogilisi sätteid:

1 Ülesanne: luua õige idee ratsionaalne tehnika sellest kergejõustikuharjutusest.

Vahendid: 1. Jutt harjutuse tehnikast koos peamiste mustrite ja selle teostamise tingimuste selgitusega. 2. Tehnika demonstreerimine (tehnika näitamine või illustreerimine visuaalsete vahendite abil) vastavalt võistluse reglemendile. 3. Elementide või harjutuste testimine üldiselt valgustingimustes.

2 Ülesanne: õpetada harjutuse põhilüli tehnikat, selle faase ja harjutuse tehnikat tervikuna, arvestades asjaosaliste individuaalseid iseärasusi.

Vahendid: 1. Erijuhtivate harjutuste sooritamine õpitava tüübi tehnika põhielementide valdamiseks. 2. Spetsiaalsete ettevalmistavate harjutuste sooritamine kehaliste omaduste arendamiseks seoses konkreetse kergejõustikuliigiga. 3. Iga õpilase poolt harjutuse iseärasustega tutvumine, et selgitada välja peamised puudused ja nende kõrvaldamise võimalused.

3 Ülesanne: valitud kergejõustikuliigi tehnika täiustamine.

Vahendid: 1. Õpitava harjutuse sooritamine vastavalt võistluse reeglitele. 2. Spetsiaalselt juhtivate harjutuste sooritamine kehaliste omaduste ja liigutuste tehnika arendamiseks. 3. Põhiharjutuse sooritamine rasketes tingimustes.

Kergejõustikuharjutuste omandamine peaks algama kõige kättesaadavamatest tüüpidest, nagu kõndimine ja jooksmine., mis aitavad kaasa sportlase füüsiliste omaduste ja vajalike oskuste kujunemisele, mille põhjal on võimalik õppida keerulisemaid kergejõustiku liike. Õppimist on soovitav alustada meisterlikkusega õige tehnika jooksusamm jooksmises keskmiselt ja pikki vahemaid. Seejärel tuleks liikuda edasi sprindi õppimise juurde, võttes arvesse stardist, kurvis, finišis jm jooksmise iseärasusi. Lisaks saate tehnikat uurida teatejooks, tõketega jooksmine, takistused.

Kergejõustikuhüpete tehnika õppimine võib alata kõrgushüppega, mis võimaldab paremini juhtida tõuget koos jooksukiirusega. Seejärel hakkavad nad aktiivse tõrjumisega jooksustardist kaugushüpet uurima. Tehniliselt raskemad hüppetüübid – kolmikjooksuhüpe ja teivashüpe nõuavad rohkem kõrge tase eriväljaõpe kaasatud. Neid tüüpe õpetatakse siis, kui kaugus- ja kõrgushüpped on sooritatud.

Visketehnika õpetamisel on vaja valdada mürsu viset (tõuget), mis sooritatakse kiirendusega jooksu algusest kuni lõpppingutuse lõppfaasini, s.o. teatud liikumisrütmiga. Visketehnika õpetamine peaks algama üldise iseloomuga viskeharjutustega, kasutades erineva raskusega mürske. Pärast seda saab liikuda kuulitõuke, palli, granaadi, oda, vasara, ketta viskamise tehnika valdamise juurde.

Treeningu algfaasis lahendatakse ratsionaalse spordivarustuse põhitõdede valdamise ülesanded. Samal ajal tekib õpilastel üldine ettekujutus. uuritud tüüpi tehnikat, moodustub võime sooritada motoorset tegevust elementaarses vormis. Parendamise etapis viiakse spordivarustus suhteliselt kõrgele tasemele. Samal ajal meisterdatakse motoorset tegevust üksikasjalikult vastavalt selle ruumilisusele; ajalised ja dünaamilised omadused. Asjaosalised õpivad süvitsi mõistma ja analüüsima spordivarustuse mustreid.

Tuleb märkida, et motoorsed oskused ja võimed ei kujune alati paralleelselt füüsiliste omaduste arenguga. Seetõttu tuleks spordivarustust käsitleda tihedas seoses asjaosaliste füüsiliste omaduste arengutasemega. Kergejõustiku tehnika õpetamise tundides kasutab õpetaja kolme põhimeetodit: selgitamine, demonstratsioon ja otsene abi. Lisaks kasutatakse verbaalset meetodit, harjutuste visualiseerimise meetodeid, tehniliste õppevahendite kasutamist, kiireloomulist infot liigutuste parameetrite kohta, ideomotoorseid ja võistlusmeetodeid.

verbaalne meetod aitab mõista liikumist, luua sellest ettekujutust, selle iseloomust, suundadest, pingutustest. Sõna abil ühendatakse kõik õpetamise vahendid, meetodid ja võtted. Õpetaja peaks vältima paljusõnalisi pikki selgitusi, kasutama lühikesi ja selgeid sõnastusi, keskendudes antud probleemi lahendamisel tehtule, vaatamata liiga kaugele ette. Sporditehnika valdamisel muutuvad selgitused sügavamaks ja üksikasjalikumaks.

Visualiseerimismeetod tehnika õpetamisel hõlmab see eeskujulikku demonstratsiooni, mis võimaldab asjaosalistel kujundada harjutusest tervikpildi. Demonstratsiooni viib tavaliselt läbi õpetaja või mõni õpilastest, kes valdab hästi õpitava tüübi tehnikat. Soovitatav on ka filmide, plakatite, õppefilmide, joonistuste ja fotode demonstreerimine. Harjutuse tehnika demonstreerimisel peab õpetaja tähelepanu pöörama tegevuse semantilisele poolele, tagades, et demonstreeritav harjutus esitatakse konkreetse motoorse ülesande lahendusena.

Koolitatavad valdavad sporditehnikaid erineval viisil, kuid eelkõige täiendavaid meetodeid kasutades harjutuse sooritamiseks tervikuna (tervikharjutuse meetod) ja osade kaupa (jaotatud harjutuse meetod). Tuleb märkida, et dissekteeritud harjutuse meetodit kasutatakse peamiselt terviku üksikute osade ja elementide täiustamiseks ja kinnistamiseks. Veelgi enam, eraldi õpitud liigutused on hõlpsasti kombineeritavad tervikliku tegevusega ainult siis, kui need vastavad selle struktuurile.

Õppeprotsessi efektiivsuse tõstmiseks saab kasutada tehnikaid, mis hõlbustavad uuritavate liigutuste sooritamise tingimusi (jooksudistantsi vähendamine, takistuste kõrguse vähendamine, mürskude raskuse vähendamine) Samas tuleb meeles pidada, et hõlbustatud tingimuste kasutamine peaks olema ajutine, sest vastasel juhul ei pruugi õpilaste liikumisoskused päris õiged kinnistuda.

Kergejõustikuharjutuste tehnika õpetamise erinevate probleemide lahendamisel, erinevate simulatsiooniharjutuste, liigutuste suuna ja amplituudi väliste orientiiride lahendamisel, ühe analüsaatori ajutine väljalülitamine teiste töö stimuleerimiseks, asjaosaliste tähelepanu ümberlülitamine ja muud tehnikaid kasutatakse laialdaselt. Täiusliku jooksu-, hüppe- ja visketehnika kiiremat valdamist hõlbustavad spetsiaalsed ülesastumise harjutused, mis on ülesehituselt sarnased kergejõustiku põhiharjutustega.

Tehnika eduka valdamise kõige olulisem tingimus on asjaosaliste oskus näha oma vigu, analüüsida ja leida nende esinemise põhjuseid. Õpilane ise peaks oskama hinnata harjutuse õigsust, see suurendab tema aktiivsust õppeprotsessis. Aga ikkagi, peamine on pedagoogiline oskusõpetaja oskust korraldada koolitust, rakendada kõige tõhusamaid vahendeid ja meetodeid, avastada vigu võimalikult varakult ja tuvastada nende esinemise põhjused

Vigade tõhusaks parandamiseks on väga oluline nende esinemise põhjus õigesti tuvastada. Sellisteks põhjusteks võivad olla: a) asjaosaliste suurenenud erutuvus; b) väsimusseisund; c) halb liikuvus liigestes; d) motoorsete omaduste ebapiisav areng; e) ebamäärane ettekujutus sooritatavast harjutusest; f) varasemate toimingute ebaõige sooritamine; g) teadlik sekkumine "tavaliselt automaatselt sooritatavate liigutuste detailidesse jne. Kui korraga tehakse mitu viga, on vaja paika panna peamine, mille parandamisega saab ülejäänu kõrvaldada.

Belgorodi Kaguraudtee Meditsiinikool Kergejõustikuharjutuste õpetamise tehnika ja metoodika Belgorod 2003 Lühimaajooks Õppe mugavuse huvides jagatakse jooksutehnika tinglikult 4 osaks: start, stardijooks, distantsi jooks ja finiš. JOOKSU DISTANTSI TEHNIKA Saanud maksimaalse kiiruse, püüab jooksja seda säilitada kogu distantsi vältel. Üleminek stardijooksult distantsi jooksmisele toimub sujuvalt, ilma keha järsu sirgendamiseta, jooksusammude rütmi muutmata. Distantsijooksu tuleks püüda sooritada laia sammuga, aktiivse tõukamisega. Tähtis roll mängib puusa aktiivset edasi-üles liikumist, mis loob eeldused jala rajale asetamiseks aktiivse riisumisliigutusega. Jooksutehnika valdamisel tuleb esimestest tundidest peale pingutada: jookse jala esiküljel, käed peaksid töötama mööda keha liikumissuunas, käed on lõdvestunud, pooleldi painutatud, pilk on suunatud ettepoole, hingamine on rütmiline. MEETOD 1. Jooksmine erinevatel kiirustel lõikudel 40 - 80 m. 2. Spetsiaalsed harjutused valdama tehnikat: a) jooksmine võimlemisseina ääres; b) käte tööd kohapeal; c) kõrgete puusadega jooksmine; d) hakkimisjooks; e) jooksmine ülekoormatud säärega. 3. Jooksmine kiirenduse ja kasvava rütmiga 4. Jooks kiirusega 80% maksimumist 40-60 m pikkustel lõikudel 5. Jooks täisjõuga 40-60 m. Korduste arv sõltub füüsilisest vormist. Pärast igat kiirendust juhib õpetaja tähelepanu peamistele vigadele, pakkudes välja nende kõrvaldamise järgmisel sõidul. Samaaegne juhendamine õpilasele 4-5 vea parandamiseks ei võimalda tal kõrvaldada isegi ühte. Peamised vead: 1) Pea visatakse tagasi; 2) Mittelineaarne jooks, ülakeha kõigub, käed liiguvad üle keha; 3) keha ülaosa on liigselt ette kallutatud; 4) Jala seadmine kannast; 5) Jalad asetsevad maapinnal kaudselt, lai hallid; 6) väljapoole pööratud sokid; 7) Jalg muutub kas põlveliigese taha või selle kõrgusele; 8) puudub aktiivne jalgade riisumine; 9) Õlad tõstetud, käed orjastatud; 10) Tõuge on üles, mitte ettepoole. Pööret mööda jooksmine TEHNIKA Pööret mööda jooksmise tehnika erineb sirgelt jooksmisest järgmiste tunnuste poolest: - mööda pööret joostes tuleb tsentrifugaaljõu toime ületamiseks kallutada keha vasakule, asetage jalad kerge pöördega vasakule; - parem käsi liigub rohkem sissepoole, vasak - väljapoole; - pöördelt sirgele väljumisega kaasneb sujuv kalde vähenemine. Tehnika 1) Käte liikumise imiteerimine paigal (aktiivne, parema laiem liikumine sissepoole); 2) Ussijooks, jooksmine ringis raadiusega 10–20 m 3) Jooksmine kiirendusega mööda kurvi kiirendusega 60–70 m lõikudes Korda kiirendust erinevatel kiirustel pöördesse sisenemisel ja sealt väljumisel; 4) Jooksmine kiirendusega mööda pööret mööda suurt ja väikest kaaret (1. ja 8. rada). Juhised Pöörake tähelepanu vajadusele vabalt ja koormamata joosta, jälgige torso õigeaegset kallet pöörde keskpunkti, käte ja jalgade liigutuste muutumist, pöörake jalgu vasakule, paremat laiemat ja vabamat tööd. käsi. MATALA KÄIVITUS- JA KÄIDIVÕISTE TEHNIKA Jooksu algus (start): kõige soodsam on madalalt start. See võimaldab teil kiiresti jooksma hakata ja väikesel alal maksimaalse kiiruse saavutada. Stardis jalgadega paremaks peatumiseks kasutatakse stardimasinat või -klotse. Stardiklotside asukoht võib olla erinevates versioonides sõltuvalt keha pikkusest ja jooksja tehnika omadustest. Esiplokk (tugevaima jala jaoks) on seatud stardijoonest 35–45 cm kaugusele (1–1,5 lauda) ja tagumine plokk - 70–85 cm (või säärepikkuse kaugusel esiplokist) ). Mõned jooksjad lühendavad klotside vahelist vahemaad ühe jala võrra või vähem, lükates esijalatsi tahapoole (venitusstart) või tuues tagumise jalatsi esiosale lähemale (start start). Esiploki tugiplatvorm on 45–50 ° nurga all; ja tagasi - 60 - 80 °. Plokkide telgede vaheline kaugus piki laiust on 18-20 cm Madalstart sooritatakse järgmises järjestuses: pärast klotside paigaldamist liigub jooksja 2-3 meetrit tagasi ja keskendub eelseisvale jooksule. Käskluse "Alusta! » Jooksja läheneb klotsidele, kükitab ja paneb käed rajale. Seejärel toetub see nõrgema jala jalaga vastu tagumise ploki tugiplatvormi, teise jala jalaga vastu eesmist plokki ja põlvitab taha seisev jalg. Viimasena asetab ta käed stardijoone ette õlgade laiusele või veidi laiemale. Käed joonel toetuvad pöidlale, nimetis- ja keskmisele sõrmele, pöidlad vastamisi. Käed on küünarnukkidest sirgu, pilk on suunatud alla stardijoonele. Käskluse "Tähelepanu!" vaagen on vaja tõsta õlgade kohale 20-30 cm, kuid ärge sirutage jalgu põlveliigestes täielikult. Sõltumata plokkide paigutusest ja sprinteri antropomeetrilistest andmetest on reie ja sääre vahelised nurgad vastavalt 100–130 °. Õlad liiguvad edasi, keha raskus jaotub 4 võrdluspunkti peale. Stardijooks sooritatakse esimesel 7 - 14 jooksusammul. Sellel distantsi lõigul peab jooksja saavutama maksimaalse kiiruse. Esimesel 2 jooksusammul kipub jooksja mahatõugetel jalgu aktiivselt sirutama. Liikumine on suunatud ettepoole, samal ajal kui torso on sirgendatud. Sammude pikkus suureneb järk-järgult ja sõltub jooksja individuaalsetest omadustest - jalgade jõust, keha pikkusest, füüsilisest vormist. Kiirendus lõpeb niipea, kui sammu pikkus muutub konstantseks. MEETOD 1) Jooksmine erinevatest kõrgetest stardiasenditest, 15-20 m a) I. P. - seisa näoga finiši poole, jalad koos, käed vabalt mööda keha. Täitmine – kukud ette, hakka jooksma. b) I.P. - sama. Lükake jalg ees, kiige jalg taga. Teostus on sama. 2) Õpetage stardiplokkide paigaldamist 3) Õpetage täitma käske "Algusesse!" ja "Tähelepanu!". Käskluse "Tähelepanu!" õpetada raskuse ratsionaalset jaotumist jalgadele ja kätele 4) Õpetada jooksmist stardiklotsidest a) proovige madalat starti, 20-30 m pikkuseid jooksulõike; b) I.P. – rõhuasetus lamamisel painutatud käed. Täitmine - samaaegse käte sirutamise korral võtke iga jalg kordamööda välja, kuni põlv puudutab rindkere (iga jalaga 628 korda). c) seisa klotsides, aseta käed 60-70 cm kaugusele stardijoonest ette. Täitmine - tõukejalga sirgudes (7-8 korda) võta välja kiikjalg põlvega rinnale; d) seisa laos, täida käsklus "Tähelepanu!" ja tugevalt ära tõukudes sooritada kolmikhüpe üleminekuga jooksule. e) pane rajale 1 m stardijoone ette mitu 60 cm kõrgust matti. Seisa plokkidesse, täida käsk "Tähelepanu!". Tugevalt eemale surudes saatke end edasi, kuni kukute mattidele. 5) valdama madalstardi tehnikat üldiselt 30 m pikkustel lõikudel 6) sama, fikseerides aega Madalstart pöördel Tehnika Stardiplokid asuvad raja välisservas, mis tagab distantsi alguse kulgeb sirgjooneliselt, puutudes siseserva kaarega. Edaspidi on tehnika sama mis madalstardis sirgel. Metoodika 1) Selgitage ja näidake plokkide ratsionaalset paigutust; 2) algab pöördel alates erinev kiirus; 3) Kasutage sirge stardi madala stardi treeningvahendeid. Juhised Klotside paigaldamisel on soovitav alustada treenimist tavalise madalstardi variandiga. Kehakaalu õiget jaotumist 4 võrdluspunktis tuleks kontrollida. Õlgade asukoht stardijoone ja vaagna asukoht õlgade suhtes. Kõik treeningu alguses tehtavad stardiharjutused tuleks sooritada optimaalse kiirusega ja ilma käskluseta ning seejärel järk-järgult liikuda käsklustega rühmastartide juurde. Peamised vead 1) Pea visatakse taha, kuna jooksja vaatab finišijoont, selg on kumer; 2) Käed on kõverdatud, raskuskese nihkunud tahapoole; 3) Õlad on stardijoonest tunduvalt ettepoole. FINIŠERIMINE Finišeerimine on jooksja pingutus distantsi viimastel meetritel. Tehnika Jooks loetakse lõpetatuks, kui jooksja ületab kujuteldava finišijoone mis tahes kehaosaga. Finišis joostakse koos maksimaalne kiirus, sooritades finišijoonel viske rinna või õlaga viimasel sammul. MEETOD A 1. Kõndimine torso ettepoole ja käed tahapoole; 2. Sama, rahulikus ja kiires jooksus; 3. Lõpetamine õlaga keskmise ja maksimaalse kiirusega Juhised Tehke harjutusi esmalt iseseisvalt ja seejärel 3-5-liikmelises rühmas. Põhilised vead. 1. Finišeerimine hüppega; 2. Peatus kohe pärast finišit; 3. Torso varajane kalle Pärast sprinditreeningu läbimist liigutakse edasi selle parandamise juurde. Kaugushüpe "jalad kõverdatud" Jooksu kasutatakse keha lennu algkiiruse loomiseks. Seda iseloomustab teatud sammude nurk, nende pikkuse ja tempo muutumine, jooksukiirus ja kogupikkus. Stardi pikkus sõltub pikkusest, soost, hüppevõimest ja, mis kõige tähtsam, võimest joostes kiirendada. Lähteasend ja jooksu algus peaksid tagama sammude standardpikkuse. Esimese sammu amplituud on piiratud, liikumise algust iseloomustab edasikukkumine ehk siis alati sama pingutuse ja kiirendusega. Suurim stardikiirus peaks olema äratõuke hetkel. Jooksu valikul alustavad õpilased jooksmist õpetaja määratud üldmargist, sama jalaga. Jälgides äratõukekohta, näitab õpetaja, kui palju jooksu kaasa võtta või kanda. Seega määrab õpilane õigesti oma jooksu pikkuse. Õpilased mõõdavad jalgadega õhkutõusu ja viimistlevad seda veelgi. Stardi pikkus võib varieeruda sõltuvalt rajast, tuule suunast, füüsiline seisund hüppamine. Tehnika 1. 20-25 m lõikude ühtlane jooks, alustades kõrgete puusadega; sama, järkjärgulise üleminekuga kiirendusele. 2. Jooksmine suure liikumissagedusega koos kiirendusele üleminekuga. 3. 15 - 20 m pikkused jooksusegmendid liikvel koos liigutuste tempo tõstmisega (v.a aeg ja aeg). 4. 20 - 30 m lõigu jooksmine liikvel olles (õpetaja korraldusel). 5. 7 - 11 sammu sooritamine koos liigutuste tempo tõstmisega lõpus ja tõukejalaga tõukeala löömine 60X60 cm 6. Läbi topitud pallide jooksmine, vahemaa muutmine. 7. Teatejooksud horisontaalsete takistuste ületamisega. Juhised Lõpetage kõik harjutused maapinnalt vaba tõrjumisega. Harjutuses nr 5 on jooks ette märgitud. Järgige jala asetust (ees). Ärge orjastage ülaosa õlavöötme. Kaela ja näo lihased ei tohiks pingutada. Tõrjumine toimub väga kiiresti ja teravalt. Sellega kaasnevad kärbsejala ja käte koordineeritud ja energilised liigutused: põlveliigesest painutatud kärbsejalg sirutub ette ja kuni reie horisontaalasendini, õlad tõusevad, käed teevad energilise hoo – üks edasi ja mõnevõrra sissepoole, teine ​​- küljele ja taha. Tõrjumine lõpeb tõukejala täieliku väljavenitamisega kõigis liigestes. Jalg asetatakse kangile kiire harutava liigutusega ülevalt, keha suhtes alla-tagasi, keha BCT projektsioonile lähemale, puudutades kanna kiire rulliga varba poole. Maa suhtes asetatakse jalg alati alla ja ette, peaaegu sirge, raja suhtes 65–70 ° nurga all. Kehamassi inertsi toimel toimub jala kerge painutamine põlveliigeses, millele järgneb sirgumine vertikaali hetkeni. Tõukejala sirgumisega liigutatakse kiikjalga aktiivselt reielt ette-üles reie horisontaalasendisse. Tõukejala samanimeline käsi kantakse üles ja ette, veidi sissepoole, teine ​​- küljele, mõnevõrra taha. Meetod 1. Seistes on tõukejalg tervel jalal ees, kiikjalg on 30-40 cm tahapoole seatud, käed langetatud. Võtke välja põlvest kõverdatud kiikjalg ette- ja ülespoole, tõustes tõukejalal; tõsta samanimeline käsi tõukejalale (küünarliigesest painutatud) ette ja üles, teine ​​tagasi (tõrjumise imitatsioon). 2. Sama, ühe sammuga. 3. 3 - 5 stardi sammult tõuse õhku, võttes asendisse “samm”, maanduge edasise jooksmisega lendajalale. 4. Sama, aga enne lendajalale maandumist tõmba tõukejalg üles ja maandu mõlemale liivas. 5. Jooksult hüpata kõrgusele (mattidel, pjedestaalil, hobusel), tõukudes 1,5–2 m. 6. 9–11 sammu pikkusest jooksust hüpata üle takistuse (vertikaalne ja horisontaalne), maanduda mõlemal jalal. 7. Jooksuhüpped esemeni (käsi, pea) jõudmisega, millele järgneb jooks. 8. Kaugushüpe pjedestaalilt (30 cm). 9. Kaugushüpe jooksustardiga maandumine auku. Juhised 1. Viimane samm on kiirem kui eelmised. 2. Kand puudutab maad vaid hetkeks, jalg rullub kiiresti varbale. Peaks tekkima tunne, et kui puudutate kangi koheselt kannaga, lükkate selle tagasi. Seejärel sirutage jõuliselt kogu keha. 3. Ülakeha on sees vertikaalne asend, ootan. 4. Kärbsejala reis tõuseb horisontaaljooneni (põlv on tugevalt kõverdatud). 5. Harjutusi 3 ja 4 ei tohiks teha suur hulk korda, sest soov tugevamalt maha tõugata ja kaugemale hüpata võib tekitada vea – kärbsejalal sügav kükk. 6. Hüppamise ja ulatumisega harjutustes tuleks sõltuvalt õpilaste treenituse tasemest määrata 1,5–215 m tõukekoht. Tõrjumine peaks olema suunatud ette ja üles. 7. Tähtis on panna jalg kangile pinges sirutajalihastega. Veenduge, et selleks ajaks, kui jalg latti puudutab, on jalg peaaegu sirge. Sel juhul on hüppajal lihtsam toime tulla tugijala koormusega, mis tekib üleminekul horisontaalselt liikumiselt äratõukele, eriti jala latile asetamise hetkel. Lend Pärast väljumist on keha ligikaudu asendis, et isegi pärast tõrjumist tõmmatakse taga asuv jalg hoorattani üles ja mõlemad jalad lähenevad rinnale. Ärge kallutage oma keha selles asendis liiga palju. Umbes 0,5 m enne maandumist on jalad peaaegu täielikult välja sirutatud. Käed, jätkates alustatud liikumist, kukuvad alla ja tagasi. See kompenseeriv liikumine aitab kaasa sääreosa paremale sirutamisele enne maandumist ja stabiilsuse säilitamist. MEETOD 1. Hüppa "sammul" 3–5 stardi sammult, maandudes "sammu" asendisse. 2. Hüppa "sammuga" 5–7 sammuga ülesjooksuga läbi kahe joone, mis asuvad üksteisest kuni kahe meetri kaugusel, maandudes kahele jalale. 3. Sama, üle lati hüppamine 40 cm kõrgusel 4. Sillalt hüppamine “jalgade painutamise” meetodil. 5. Kaugushüpe jooksustardiga “jalgade painutamise” meetodil. Juhised 1. Hüppe sooritamisel ei tohiks kiirustada maandumiseks rühmitust võtma. 2. Üle poole hüppest lennata asendis "samm". Varajase rühmitamise korral kaldub hüppaja paratamatult ettepoole ja maandub ebatäiuslikult. 3. Võistlusmeetodit on vaja sagedamini kasutada. Seadke õpilastele ülesanne, kes hüppavad kaugemale jne. Maandumine Kõigi kaugushüpete meetodite korral maandutakse liivakasti üheaegselt mõlemal jalal. Maandumine lõpeb sügava kükiga ja ettepoole minekuga või ettepoole kukkumisega - küljele. MEETOD 1. Kaugushüpped seistes, jalgade ette viskamine nii palju kui võimalik. 2. Kaugushüpped sammus 3-5 jooksu sammuga. Lennu keskel viige stardijalg ettepoole hoorattale ja võtke enne maandumist õige asend. Seejärel maanduge ja tulge ette, painutades jalgu ja tõstes käed ette. 3. Kaugushüpped lühikese jooksuga üle lati 20-40 cm kõrgusel, 0,5 m enne maandumiskohta. 4. Hüpped lühikeselt ülesjooksult läbi lindi maandumiskohas. 5. Hüppamine täisjooksult "jalgade painutamise" meetodil õige maandumise ja boksist väljumisega. Juhised 1. Niipea, kui kontsad puudutavad maad, painduvad jalad õrnalt põlvedest, mõlemad jalad maanduvad sirgjooneliselt. 2. Maandumine on õige, kui pärast jalgadega liiva puudutamist suudab õpilane keha sirgjooneliselt ettepoole liigutada või sellest eemale kukkuda. 3. Minge kaevust välja ainult ettepoole. 4. Maandumistehnika teistele hüppemeetoditele üleminekul peaaegu ei muutu. Seetõttu on vaja oskust korduva kordamisega kinnistada. Harjutused väikeste pallidega. (ALG- JA SÜVÕPPE ETAPP) 1. Palli viskamine üles parema (vasaku) käega, püüdmine mõlema käega. Sama, ühe käega püük. 2. Palli ülesviskamine parema (vasaku) käega. Pärast palli löömist põrandale püüdke see kinni: a) kahe käega; b) altpoolt parema (vasaku) käega; 3. Parema käega palli ülesviskamine, vasakuga püüdmine ja vastupidi. 4. Palli löömine parema (vasaku) käega ülevalt alla põrandale, püüdmine alt. 5. Sama, aga püüa pall ülevalt parema (vasaku) käega kinni. 6. Palli ülesviskamine parema (vasaku) käega. Plaksutage käsi (ees või selja taga) ja püüdke pall parema (vasaku) käega kinni. 7. Sama, kuid puuvillane pärast palli löömist põrandale. 8. Palli söötmine ühest käest teise pea kohal, selja taga, jalgade vahelt. 9. Viska pall üles. Pöörake ümber vasaku (parema) õla ja püüdke pall kinni: a) kahe käega; b) üks 10. Sama, aga viskamise asemel pühkige pall põrandal 11. Õpilased rivistuvad seinast 2 - 3 m kaugusele. Pall paremale (vasakule), viska pea tagant seina ja püüa kinni kahe käega. 12. Sama, kuid pärast palli põrgatamist põrandalt. 13. Palli viskamine paaris ühe käega 3 - 4 m kaugusele pea tagant ja püüdmine kahega alt. Sama, kuid partnerite vaheline kaugus suureneb. 14. Palli viskamine pea tagant seina 4 - 6 m kauguselt ja pärast tagasilööki ühe käega püüdmine. 15. Sama, aga enne püüdmist plaksutage käsi, istuge maha, sirutage end, pöörake ümber. Granaadi (palli) viskamine. Granaadi viskamine toimub erinevatest asenditest - seistes, põlvili, lamades. Granaadi (palli) viskamine jaguneb faasideks: ülesjooks, lõpppingutus (vise), pidurdamine. Mürsu haaramise ja vabastamise tehnika Granaati hoitakse käepideme alumisest poolest, väike sõrm on selle aluse all ja pöial asub piki mürsu telge. Palli hoiavad viskekäe sõrmede falangid, kolm sõrme asetatakse kangiks palli taha ning väike sõrm ja pöial toetavad külge. Õppetöö metoodika. 1. Palli viskamine käega enda ees. 2. Viska pall ettepoole sihtmärki. 3. Sammul seistes tõmmatakse granaadiga käsi tagasi ja üles. Juhised 1. Käsi palliga üle õla pea kõrgusel, jalad laiali; siis sammuga, vasakule ette. 2. Viskamisel on küünarnukk palliga pea lähedal ja ei jää allapoole kõrva, harja lõppliigutust tuleb kiirendada. 3. Viska granaati peatagusest kohast, lõpetades käega ja pöörates granaati vertikaaltasandil. Viimase pingutuse (vise) tehnika. Seistes vasaku küljega viskesuunas, jalad "sammul" ei ole keha raskus parem jalg, mille varvas on "sammuga" pööratud 30° nurga all, vasak jalg on ees, varvas sissepoole. Palliga käsi asetatakse tagasi õlgade tasemele, õlad on veidi paremale pööratud, vasak käsi rinna ees, küünarnukist kõverdatud. Liikumine algab parema jala sirutusega ette-üles, pöörates kanna väljapoole, liigub õlaga ettepoole vaagna paremat külge ja kannab keha raskuse edasi. vasak jalg. Samal ajal parem käsi, kummardus sisse küünarliiges, "võtab üle" mürsu, läbides "venitatud vibu" asendi. Õlgade ja käte kiire liigutusega ette- ja ülespoole sooritab viskaja viske. Pärast viset astu parema jalaga samm edasi – pööra varvast sissepoole ja painuta jalga põlveliigesest. Tehnika 1. "Sammul seistes", vasak jalg ees, käsi palliga üle õla 2. Sama, kokku viskamine. 3. Vasaku küljega seistes vasak jalg tõstetakse üles, parem käsi koos palliga tõmmatakse tagasi, vasak painutatakse rinna ette 4. Palli viskamine märklauale ja kaugusele. Juhised 1. "Ühe" loendamisel - palliga käsi on õlgade kõrgusel tagasi tõmmatud, parem jalg on kõverdatud, keha keerdub ja kaldub paremale, "kahe" loendamisel - rindkere ettepoole pööramine , sirgendades paremat jalga ja tõstes kätt palliga ettepoole, vajutage "venitatud vibu" asendit, "kolme" arvelt - vise. 2. Viska üle õla, millele järgneb sööt parema küljega ettepoole, pööra tähelepanu vasaku käega tagasitõmbele. 3. Vasaku jala aktiivse seadistuse korral sooritage viskamist, pöörake tähelepanu jalgade täielikule sirutamisele, sirutades keha, liigutades rindkere ette ja üles, ilma külgedele ja ettepoole kallutamata. 4. Jälgi vaagna ja käepiitsa tööd, viskamine peaks toimuma kahes reas või 8-10-liikmelises rühmas. Ristsammu tehnika. Ristsamm algab vasaku jala energilise tõrjumisega ja parema jala tõukega. Parem jalg tuuakse kiiresti ettepoole, asetatakse kannast, pööratud varvas väljapoole. Selles torso kaldub jooksu vastassuunas ja õlad pöörduvad paremale. Vasak jalg tuuakse kiiresti ette ja asetatakse kannast varbaga viskesuunas. Ristsamm tagab sujuva ülemineku jooksult viskele. Tehnika Seistes vasakul küljel. Vasakul jalal seistes parem jalg risti ette tõstetud. Seisab vasakul küljel. Sama, aga vasak jalg on üles tõstetud. Sama, libe. Juhised Keha raskusaste paremal jalal, "ühe" arvelt - keha raskuse ülekandmine vasakule jalale ja õlad maha jätmine, sooritage ristsamm paremaga, "kahe" jaoks - I. P. Cross ees vasak, esinema kerge hüpe vasakust jalast paremale. "Ühe" arvelt - astuge kannast paremale ette ja röövimine ja palliga tagasi, "kahe" arvelt - astuge lähedalt vasakule. “Ühe” loendamisel - vasaku samm (hüpe) parema käega, kui pall on õlast ära võetud otse tagasi, “kahe” peal - samm parema käega vasaku ees, “kolmel” ” - vasak käsi ettepoole punkt-tühi. Sama ka "nelja" arvu kohta viske sooritamiseks. Jooksutehnika Jooksmine koosneb kahest osast: stardist kontrollmärgini (15 - 20 m); kontrollmärgist baarini (7-9 m). Jooksu esimeses osas võtab viskaja kiiruse üles, teises osas möödub mürsust ja viskab. Jooks algab aeglase jooksuga järkjärgulise kiirendusega. peal viitemärk viskaja tabab vasaku jalaga (viskamisel parema käega), misjärel hakkab mürsku röövima ja mööduma. Selle osa samme nimetatakse tavaliselt "viskamiseks". Neid võib olla kaks, neli, kuus. Mürsu selja tagasitõmbamine toimub kahel viisil: kaarega edasi-alla-tagasi või sirgelt tagasi. Vasaku jala kontrollmärgini seadmise lõpuks on mürsuga käsi täielikult välja sirutatud. Kolmandat viskesammu nimetatakse ristisammuks. Neljanda sammu lõpetades võtab viskaja viimase pingutuse (viske) sooritamiseks stardipositsiooni. Tehnika Palli viskamine väikese eeljooksuga. Viskamine järkjärgulise tõusuga. Täisjooksu individuaalse pikkuse ja rütmi paikapanek. Täisjooksult viskamine. Juhised Joonilt loe kaks-neli viskesammu, jooksmist, kontrolli vasaku jalaga märgi tabamise täpsust, jälgi palliga käe röövimist ja sammude rütmi. Jälgi mürsu möödasõitu, kiire ja laialdane rakendamine risti samm. 3-4. Viske lõpetades lülita kiirus välja, lülita vasakult jalalt paremale.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

Vene Föderatsiooni haridus- ja teadusministeerium

liidumaa autonoomne haridusasutus kõrgharidus

"Nižni Novgorodi riiklik ülikool. N.I. Lobatševski"

Arzamas filiaal

Psühholoogia- ja haridusteaduskond

abstraktne

Teemal: "Kergejõustiku õpetamise meetodid"

Lõpetanud: 1. kursuse üliõpilane, gr. 85163B-4PO

Bubnova M.B.

Arzamas 2017

Sissejuhatus

1. Sprintimise meetod

1.1 Kick start ja stardijooks

1.2 Madal start pöördel

1.3 Distantsi jooksmine

1.4 Pangandus

1.5 Viimistlemine

2. Kaugushüppe tehnika

2.1 Kaugushüpe "jalgade painutamine"

2.3 Maandumine

3. Töö mürskudega

3.1 Väikesed kuultrellid

3.2 Granaadi (palli) viskamine

Järeldus

Sissejuhatus

Kergejõustik on spordiala, mis ühendab endas loomulikkuinimene füüsilised harjutused: jooksmine, hüppamine, viskamine. Samal aeg lihtne kergejõustik on teaduslik ja pedagoogiline distsipliin. Sellel on oma teooria, mis käsitleb tehnika, taktika, koolituse ja hariduse küsimusi. Kergejõustik põhineb mitmetel seotud teadustel – füsioloogia, psühholoogia, anatoomia, biomehaanika, meditsiin jne. Kergejõustik hõlmab viit tüüpi harjutusi: kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine ja kõikvõimalik.

Jalutamine- loomulik viis inimese liigutamiseks.Võistluskäik erineb tavapärasest nii suure kiiruse kui ka omapärase tehnika poolest, mis tagab märkimisväärse liikumiskiiruse ja ökonoomsuse. Süstemaatilise sportkõnniga aktiveeritakse südame-veresoonkonna hingamisteede ja teiste kehasüsteemide tegevus, arenevad väärtuslikud omadused: sihikindlus, sihikindlus. Oskus taluda raskusi. Võitle pikkade võistluste ajal paratamatult tekkiva väsimusega. Võistluskõnd klassifitseeritakse vastavalt võistluse toimumiskohale (staadionirada, teed, kiirteed). Staadionil võistlevad kiirkõndijad distantsidel 3,5,10,20,50 km ja tunnis käimises ning mööda kiirteed 15,20,25,30 ja 50 km. Võistlejad on kohustatud kinni pidama teatud reeglitest, millest peamine on sportlase pidev kontakt rajaga (tugi ühe või mõlema jalaga). TOETAMATA ASENDI ilmnemisel, kui sportlane reaalselt jooksma hakkab, eemaldatakse ta vastavalt reeglitele võistlustelt.

Bnt- on kergejõustiku alus, peamine liik. Tavaliselt on jooksmine kõigi võistluste keskne osa. Lisaks on jooksmine paljude teiste kergejõustikuharjutuste lahutamatu osa, aga ka kaugus-, kõrgus- ja teivashüpe, odaheide. Jooksmine, olenevalt oma olemusest, mõjutab inimkeha erineval viisil. Aeglane jooks (pikk) pargis või metsas (sörkjooks) on valdavalt hügieenilise, tervist parandava väärtusega. Kiire jooks, sprint aitab kaasa kiiruse-tugevuse omaduste paranemisele.

Jooksmine keskmistel ja pikkadel distantsidel – vastupidavus. Tõkkejooks - osavus, liigutuste kõrge koordineerimise võime. Jooksmine jaguneb: sile, murdmaa, teatejooks, tehistakistustega.

Pröhitsebjaotatud vastavalt nende otstarbele – pikkuses, tollideskõrgus. Neid esitatakse kohast ja jooksu pealt. Püstihüpped ei kuulu võistluse hulka, vaid neid kasutatakse treeningu vahendina testidena, et määrata vormisoleku taset. Sooritatakse hüppeid erinevatel viisidel ja valikud.

Kaugushüpped - "jalgade painutamise", "painutamise", "kääride" kõrgusel - "astumine", "veeremine", "laine", "ristumine", "fosterflop". Näiteks “rullimise” meetodil on mitu võimalust: seda saab sooritada lati taha sukeldudes ja ilma, lati külgsuunas ja tagasi ületades, tõuke- ja kiigejalal maandudes jne. Kolmikhüpe koosneb hüppest, sammust ja järjestikusest hüppest. Teivashüpe sooritatakse liikuva toe – teiva – abil. Hüpped aitavad kaasa kiiruse-jõu omaduste kujunemisele ja inimese mitmekülgsele arengule. Nad kasvatavad kiirust, paindlikkust ja julgust, võimet ruumis navigeerida ja oma keha kontrollida.

Viskamine- see on kiiruse ja jõu harjutusiseloomu mille eesmärk on viia mürske ruumis võimalikult suurele kaugusele. Viskamist iseloomustavad võimsad lühiajalised (plahvatuslikud) pingutused. Visketunnid arendavad eelkõige jõudu, parandavad omadusi: kiirus, osavus, liigutuste koordinatsioon. Visked liigitatakse sõltuvalt stardi iseloomust ja mürsu hoidmise viisist. Mürsu pöörlemise kiirendamisel viskavad nad ketta, haamri. Kuulitõuge sooritatakse hüppest. Jooksva stardiga - oda, granaadi, palli viskamine.

Mjalamil- koosneb mitmest tüübistkergejõustik. All-around nimetatakse nendesse kuuluvate liikide arvu järgi. (7 maadlust, 10 maadlust).

1. Sprintimise meetod

Jooksutehnika õppimise mugavuse huvides on tavaks jagada tinglikult neljaks osaks: start, stardijooks, distantsijooks ja finiš.

1,1 NAeglane start ja stardijooks

Tehnika. Jooksu algus (start): kõige kasulikum on madalstart. See võimaldab teil kiiresti jooksma hakata ja väikesel alal maksimaalse kiiruse saavutada. Stardis jalgadega paremaks peatumiseks kasutatakse stardimasinat või -klotse. Stardiklotside asukoht võib olla erinevates versioonides sõltuvalt keha pikkusest ja jooksja tehnika omadustest. Esiplokk (kõige tugevama jala jaoks) on seatud stardijoonest 35–45 cm kaugusele (1–1,5 lauda) ja tagumine 70–85 cm kaugusele (või sääre pikkusest). esiplokist). Mõned jooksjad lühendavad klotside vahelist vahemaad ühest jalast või vähem, samal ajal liigutades esijalatsi tahapoole (venitusstart) või tuues tagumise jalatsi esiosale lähemale (start). Esiploki tugiplatvorm on 45–50 ° nurga all; ja tagasi - 60 80 °. Plokkide telgede vaheline kaugus piki laiust on 18-20 cm Madalstart sooritatakse järgmises järjestuses: pärast klotside paigaldamist liigub jooksja 2-3 meetrit tagasi ja keskendub eelseisvale jooksule.

Käskluse "Alusta! » Jooksja läheneb klotsidele, kükitab ja paneb käed rajale. Seejärel toetub see nõrgema jala jalaga vastu tagumise ploki tugiplatvormi, teise jala jalaga vastu eesmist plokki ja laskub põlveni seisva jala taha. Viimasena asetab ta käed stardijoone ette õlgade laiusele või veidi laiemale. Käed joonel toetuvad pöidlale, nimetis- ja keskmisele sõrmele, pöidlad vastamisi. Käed on küünarnukkidest sirgu, pilk on suunatud alla stardijoonele. Käskluse "Tähelepanu!" vaagen on vaja tõsta õlgade kohale 20-30 cm, kuid ärge sirutage jalgu põlveliigestes täielikult. Olenemata plokkide paigutusest ja sprinteri antropomeetrilistest andmetest on reie ja sääre vahelised nurgad vastavalt 100 130°. Õlad liiguvad edasi, keha raskus jaotub 4 võrdluspunkti peale. Stardijooks sooritatakse esimesel 7-14 jooksusammul. Sellel distantsi lõigul peab jooksja saavutama maksimaalse kiiruse. Esimesel 2 jooksusammul kipub jooksja tõrjumise ajal jalgu aktiivselt sirutama. Liikumine on suunatud ettepoole, samal ajal kui torso on sirgendatud. Sammude pikkus suureneb järk-järgult ja sõltub jooksja individuaalsetest omadustest - jalgade jõust, keha pikkusest, füüsilisest vormist. Kiirendus lõpeb niipea, kui sammu pikkus muutub konstantseks.

Metoodika:

1) Kõrgstardi erinevatest asenditest jooksmine, 15 20 m.

a) I.P. – seisa näoga finišijoonega, jalad koos, käed vabalt mööda keha. Täitmine – kukkumine ettepoole, jooksma hakkamine;

b) I.P. - sama. Lükake jalg ees, kiige jalg taga. Teostus on sama.

2) Õpetada stardiplokkide paigaldamist.

3) Õpetage käsklusi "Algusesse!" ja "Tähelepanu!". Käskluse "Tähelepanu!" õpetada ratsionaalselt, jaotada keharaskus jalgadele ja kätele

4) Õpetada stardiplokkidest jooksmist

a) proovige madalstart, joostes 20-30 m lõike;

b) I.P. - rõhuasetus, kõverdatud kätel lamamine. Täitmine - samaaegse käte sirgendamisega võtke iga jalg kordamööda välja, kuni põlv puudutab rindkere (iga jalaga 628 korda);

c) seisa klotsides, aseta käed 60-70 cm kaugusele stardijoonest ette. Täitmine - tõukejalga sirgudes (7-8 korda) võta välja kiikjalg põlvega rinnale;

d) seisa laos, täida käsklus "Tähelepanu!" ja tugevalt maha surudes tehke jooksmisele üleminekuga kolmikhüpe;

e) pane rajale 1 m stardijoone ette mitu 60 cm kõrgust matti. Seisa plokkides, täida käsk. "Tähelepanu!". Tugevalt eemale surudes saatke end edasi, kuni kukute mattidele.

5) valdama madalstardi tehnikat üldiselt 30 m pikkustel lõikudel.

6) Sama, aja fikseerimine.

1,2 Nkiire start kurvis

Tehnika. Stardiklotsid asuvad raja välisservas, mis tagab, et distantsi algus kulgeb sirgjooneliselt, puutudes siseserva kaarega. Edaspidi on tehnika sama mis madalstardis sirgel.

Metoodika:

1) Selgitage ja näidake patjade ratsionaalset paigutust;

2) Stardib mööda pööret erinevatel kiirustel;

3) Kasutage sirge stardi madala stardi treeningvahendeid.

Juhised. Padjakate paigaldamisel on soovitav alustada treenimist tavapärase madalstardi variandiga. Kehakaalu õiget jaotumist 4 võrdluspunktis tuleks kontrollida. Õlgade asukoht stardijoone ja vaagna asukoht õlgade suhtes. Kõik treeningu alguses tehtavad stardiharjutused tuleks sooritada optimaalse kiirusega ja ilma käskluseta ning seejärel järk-järgult liikuda käsklustega rühmastartide juurde.

Põhilised vead:

1) Pea visatakse taha, kuna jooksja vaatab finišijoont, selg on kumer;

2) Käed on kõverdatud, raskuskese nihkunud tahapoole;

3) Õlad on stardijoonest tunduvalt ettepoole.

1,3 Bnt kauguse järgi

Tehnika. Saavutanud maksimaalse kiiruse, püüab jooksja seda kogu distantsi jooksul säilitada. Üleminek stardijooksult distantsi jooksmisele toimub sujuvalt, ilma keha järsu sirgendamiseta, jooksusammude rütmi muutmata. Distantsijooksu tuleks püüda sooritada laia sammuga, aktiivse tõukamisega.

Olulist rolli mängib puusa aktiivne sirutus ette- ja ülespoole, mis loob eeldused aktiivse riisumisliigutusega jala rajale asetamiseks. Jooksutehnika valdamisel tuleb esimestest tundidest peale pingutada: jookse jala esiküljel, käed peaksid töötama mööda keha liikumissuunas, käed on lõdvestunud, pooleldi painutatud, pilk on suunatud ettepoole, hingamine on rütmiline.

Metoodika. Jooksmine erinevatel kiirustel 40 - 80 m segmentidele. Spetsiaalsed harjutused tehnika valdamiseks:

a) võimlemisseina ääres jooksmine;

b) käte tööd kohapeal;

c) kõrgete puusadega jooksmine;

d) hakkimisjooks;

e) jooksmine ülekoormatud säärega. Jookse kiirenduse ja rütmi suurendamisega Jookse kiirusega 80% maksimumist 40-60 m pikkustel lõikudel Jookse täisjõuga 40-60 m.

Juhised. Kõik jooksuharjutused ja kiirendused tuleks sooritada pingevabalt, vabalt. Korduste arv sõltub füüsilisest vormist. Pärast igat kiirendust juhib õpetaja tähelepanu peamistele vigadele, pakkudes välja nende kõrvaldamise järgmisel sõidul. Samaaegne juhendamine õpilasele 4-5 vea parandamiseks ei võimalda tal kõrvaldada isegi ühte.

Peamised vead:

Pea visatakse tagasi;

Mittelineaarne jooksmine, ülakeha õõtsumine, käte liikumine üle keha;

Kere ülaosa on liigselt ettepoole kallutatud;

Jala seadmine kannast;

Jalad asetatakse maapinnale kaudselt, lai hall;

Sokid pööratud väljapoole;

Jalg muutub kas põlveliigese taha või selle tasemele;

Ei mingit aktiivset jalgade riisumist;

Õlad tõstetud, käed orjastatud;

Tõuge on suunatud ülespoole, mitte ettepoole.

1,4 Bnt kordamööda

Tehnika. Pööret mööda jooksmise tehnika erineb sirgjoonelisest jooksmisest järgmiste omaduste poolest: mööda pööret joostes tuleb tsentrifugaaljõu mõju ületamiseks kallutada keha vasakule, asetada jalad kergelt. pöörake vasakule; parem käsi liigub rohkem sissepoole, vasak väljapoole; pöördelt sirgele väljumisega kaasneb kalde sujuv vähenemine.

Metoodika:

1) Käte paigal liikumise jäljendamine (aktiivne, parema laiem liikumine sissepoole);

2) Ussijooks, jooksmine ringis raadiusega 10 - 20 m.

3) Jooksmine kiirendusega piki kurvi kiirendusega 60 - 70 m lõigudel Korda kiirendust erinevatel kiirustel pöördesse sisenemisel ja sealt väljumisel;

4) Jooksmine kiirendusega mööda pööret mööda suurt ja väikest kaaret (1. ja 8. rada).

Juhised. Pöörake tähelepanu vajadusele joosta vabalt ja koormamata, järgige torso õigeaegset kallet pöörde keskpunkti, käte ja jalgade liigutuste muutumist, jalgade pööramist vasakule, parema käe laiemat ja vabamat tööd. .

1,5 Finishing

Finišeerimine on jooksja pingutus lõpumeetritelvahemaad.

Tehnika. Jooks loetakse lõppenuks, kui jooksja ületab mõne kehaosaga kujuteldava finišijoone. Finišijoon joostakse maksimaalse kiirusega, sooritades finišijoonel viske viimasel sammul rinna või õlaga.

Metoodika:

1. Kõndimine torso ettepoole ja käed tahapoole;

2. Sama, rahulikus ja kiires jooksus;

3. Õla viimistlus keskmise ja maksimaalse kiirusega

Juhised. Tehke harjutusi esmalt iseseisvalt ja seejärel 3-5-liikmelises rühmas.

Põhilised vead:

1. Finišeerimine hüppega;

2. Peatus kohe pärast finišit;

3. Varajane kere kalle.

Pärast sprinditreeningu läbimist liigutakse edasi selle parandamise juurde.

2 . Kaugushüppe tehnika

2,1 pryzhok pikkuses "jalgade painutamine"

Jooksu kasutatakse keha algkiiruse loomiseks. Seda iseloomustab teatud sammude nurk, nende pikkuse ja tempo muutumine, jooksukiirus ja kogupikkus. Stardi pikkus sõltub pikkusest, soost, hüppevõimest ja, mis kõige tähtsam, võimest joostes kiirendada. Lähteasend ja jooksu algus peaksid tagama sammude standardpikkuse. Esimese sammu amplituud on piiratud, liikumise algust iseloomustab edasikukkumine ehk siis alati sama pingutuse ja kiirendusega. Suurim stardikiirus peaks olema äratõuke hetkel. jooks pööre hüpe viskamine

Jooksu valikul alustavad õpilased jooksmist õpetaja määratud üldmargist, sama jalaga. Jälgides äratõukekohta, näitab õpetaja, kui palju jooksu kaasa võtta või kanda. Seega määrab õpilane õigesti oma jooksu pikkuse. Õpilased mõõdavad jalgadega õhkutõusu ja viimistlevad seda veelgi. Stardi pikkus võib varieeruda sõltuvalt rajast, tuule suunast, hüppaja füüsilisest seisundist.

Metoodika:

1. 20-25 m segmentide ühtlane jooks, alustades kõrgete puusadega; sama, järkjärgulise üleminekuga kiirendusele.

2. Jooksmine suure liikumissagedusega koos kiirendusele üleminekuga.

3. 15-20 m pikkused jooksusegmendid liikvel koos liigutuste tempo tõstmisega (aja ja aja väljajätmine).

4. 20-30 m lõigu jooksmine liikvel olles mõnda aega.

5. 7 11 sammu täitmine koos liigutuste tempo tõusuga lõpus ja tõukejala löömine tõukealasse 60X60 cm.

6. Jooksmine läbi täidetud pallide, muutes nendevahelist kaugust.

7. Teatejooksud horisontaalsete takistuste ületamisega.

Juhised. Kõik harjutused lõpevad maapinnalt vaba tõrjumisega. Harjutuses nr 5 on jooks ette märgitud. Järgige jala asetust (ees). Ärge orjastage ülemist õlavööd. Kaela ja näo lihased ei tohiks pingutada. Tõrjumine toimub väga kiiresti ja teravalt. Sellega kaasnevad kärbsejala ja käte koordineeritud ja energilised liigutused: põlveliigesest painutatud kärbsejalg sirutub ette ja kuni reie horisontaalasendini, õlad tõusevad, käed teevad energilise hoo – üks ette ja veidi sissepoole, teine ​​küljele ja tagasi. Tõrjumine lõpeb tõukejala täieliku väljavenitamisega kõigis liigestes.

Jalg asetatakse kangile kiire riisuva liigutusega ülevalt, alla ja tagasi keha suhtes, puudutades kanna kiire rulliga varbani. Maa suhtes asetatakse jalg alati alla ja ette, peaaegu sirge, raja suhtes 65–70 ° nurga all. Kehamassi inertsi toimel toimub jala kerge painutamine põlveliigeses, millele järgneb sirgumine vertikaali hetkeni. Tõukejala sirgumisega liigutatakse kiikjalga aktiivselt reielt ette-üles reie horisontaalasendisse. Samanimelist kätt surujala külge kantakse üles ja ette, veidi sissepoole, teine ​​- küljele, veidi tahapoole.

Metoodika:

1. Püstiasendist on tõukejalg tervel jalal ees, kiikjalg on 30-40 cm tahapoole seatud, käed langetatud. Võtke välja põlvest kõverdatud kiikjalg ette- ja ülespoole, tõustes tõukejalal; tõsta samanimeline käsi tõukejalale (küünarliigesest painutatud) ette ja üles, teine ​​tagasi (tõrjumise imitatsioon).

2. Sama, ühe sammuga.

3. Alates 3 5 stardi sammust tõuse õhku, võttes “sammu” asendisse, maanduda edasise jooksuga lendjalal.

4. Sama, aga enne lendajalale maandumist tõmba tõukejalg üles ja maandu mõlemale liivas.

5. Jooksustardist hüpata kõrgendikule (mattidel, pjedestaalil, hobusel), tõugates 1,5 - 2 m.

6. Jooksuga 9 - 11 sammu hüpata üle takistuse (vertikaalne ja horisontaalne), maanduda mõlemal jalal.

7. Jooksuhüpped esemeni (käsi, pea) jõudmisega, millele järgneb jooks.

8. Kaugushüpe pjedestaalilt (30 cm).

9. Kaugushüpe jooksustardiga maandumine auku.

Juhised:

1. Viimane samm on kiirem kui eelmised.

2. Kand puudutab maad vaid hetkeks, jalg rullub kiiresti varbale. Peaks tekkima tunne, et kui puudutate kangi koheselt kannaga, lükkate selle tagasi. Seejärel sirutage jõuliselt kogu keha.

3. Ülakeha on vertikaalasendis, pilk on suunatud ette.

4. Kärbsejala reis tõuseb horisontaaljooneni (põlv on tugevalt kõverdatud).

5. Harjutusi 3 ja 4 ei tohiks sooritada palju kordi, sest soov tugevamalt maha tõugata ja kaugemale hüpata võib tekitada vea - sügav kükk kärbsejalal.

6. Hüppamise, ulatumisega harjutustes tuleks märkida 1,5 2 1 5 m tõukekoht, olenevalt õpilaste treenituse tasemest. Tõrjumine peaks olema suunatud ette ja üles.

7. Tähtis on panna jalg kangile pinges sirutajalihastega. Veenduge, et selleks ajaks, kui jalg latti puudutab, on jalg peaaegu sirge. Sel juhul on hüppajal lihtsam toime tulla tugijala koormusega, mis tekib üleminekul horisontaalselt liikumiselt äratõukele, eriti jala latile asetamise hetkel.

2,2 plennata

Pärast lahkumist on keha ligikaudu asendis, et pärast tõrjumist tõmmatakse taga asuv jalg hoorattani ja mõlemad jalad lähenevad rinnale. Ärge kallutage oma keha selles asendis liiga palju. Umbes 0,5 m enne maandumist on jalad peaaegu täielikult välja sirutatud. Käed, jätkates alustatud liikumist, lähevad alla ja tagasi. See kompenseeriv liikumine aitab kaasa sääreosa paremale sirutamisele enne maandumist ja stabiilsuse säilitamist.

Metoodika:

1. Hüppa "sammult" 3 5 tõusuastmelt maandumisega "sammu" asendisse.

2. Hüppa "liikvele" 57 sammuga ülesjooksuga läbi kahe joone, mis asuvad üksteisest kuni kahe meetri kaugusel, maandudes kahe jalaga.

3. Sama, 40 cm kõrgusel üle lati hüppamine.

4. Sillalt hüppamine "jalgade painutamise" viisil.

5. Kaugushüpe jooksustardiga “jalgade painutamise” meetodil.

Juhised:

1. Hüppe sooritamisel ei tohiks kiirustada maandumiseks tukki võtma.

2. Üle poole hüppest lennata asendis "samm". Varajase rühmitamise korral kaldub hüppaja paratamatult ettepoole ja maandub ebatäiuslikult.

3. Võistlusmeetodit on vaja sagedamini kasutada. Seadke õpilastele ülesanne, kes hüppab kaugemale jne.

2 .3 lkmaandumine

Kõigi kaugushüpete meetoditega maanduvad nad üheaegselt mõlemal jalal liivaaugus. Maandumine lõpeb sügava kükiga ja ettepoole astumisega või ettepoole kukkumisega.

Metoodika:

1. Pikkusest kohast hüppamine, jalgade ette viskamine nii palju kui võimalik.

2. Kaugushüpped sammus 3-5 jooksu sammuga. Lennu keskel vii tõukejalg edasi hoorattale ja siis võta õige asend enne maandumist. Seejärel maanduge ja tulge ette, painutades jalgu ja tõstes käed ette.

3. Kaugushüpped lühikese jooksuga üle lati 20-40 cm kõrgusel, 0,5 m enne maandumiskohta.

4. Hüpped lühikeselt ülesjooksult läbi lindi maandumiskohas.

5. Hüppamine täisjooksult "jalgade painutamise" meetodil õige maandumise ja boksist väljumisega.

Juhised:

1. Niipea, kui kontsad puudutavad maad, painduvad jalad õrnalt põlvedest, mõlemad jalad maanduvad samale joonele.

2. Maandumine on õige, kui pärast jalgadega liiva puudutamist suudab õpilane keha sirgjooneliselt ettepoole liigutada või sellest eemale kukkuda.

3. Minge kaevust välja ainult ettepoole.

4. Maandumistehnika teistele hüppemeetoditele üleminekul peaaegu ei muutu. Seetõttu on vaja oskust korduva kordamisega kinnistada.

3. Töö mürskudega

3.1väikese palli harjutused

Algse ja süvaõppe etapp:

1. Palli viskamine üles parema (vasaku) käega, püüdmine mõlema käega. Sama, ühe käega püük.

2. Palli ülesviskamine parema (vasaku) käega. Pärast palli tabamiseks põrandale löömist:

a) kaks kätt

b) altpoolt parema (vasaku) käega;

3. Parema käega palli ülesviskamine, vasakuga püüdmine ja vastupidi.

4. Palli löömine parema (vasaku) käega ülevalt alla põrandale, püüdmine alt.

5. Sama, aga püüa pall ülevalt parema (vasaku) käega kinni.

6. Palli ülesviskamine parema (vasaku) käega. Plaksutage käsi (ees või selja taga) ja püüdke pall parema (vasaku) käega kinni.

7. Sama, kuid puuvillane pärast palli löömist põrandale.

8. Palli söötmine ühest käest teise pea kohal, selja taga, jalgade vahelt.

9. Viska pall üles. Üle vasaku (parema) õla pööramine ja palli püüdmine:

a) kaks kätt

10. Sama, kuid viske asemel tugev löök palliga põrandale.

11. Õpilased rivistuvad seinast 2-3 m kaugusele. Pall paremale (vasakule), viska pea tagant seina ja püüa kinni kahe käega.

12. Sama, kuid pärast palli põrgatamist põrandalt.

13. Palli viskamine paarikaupa 3-4 m kaugusele pea tagant ühe käega ja püüdmine kahega alt. Sama, kuid partnerite vaheline kaugus suureneb.

14. Palli viskamine pea tagant seina 4 6 m kauguselt ja pärast tagasilööki ühe käega püüdmine.

15. Sama, aga enne püüdmist plaksutage käsi, istuge maha, sirutage end, pöörake ümber.

3.2 Mgranaadi (palli) viskamine

Granaadi viskamine toimub erinevatest asenditest - seistes, põlvili, lamades. Granaadi (palli) viskamine jaguneb faasideks: ülesjooks, lõpppingutus (vise), pidurdamine.

Mürsu haarde ja vabastamise tehnika. Granaati hoiab käepideme alumine pool, väike sõrm on selle aluse all ja pöial asub piki mürsu telge. Palli hoiavad viskekäe sõrmede falangid, kolm sõrme asetatakse kangiks palli taha ning väike sõrm ja pöial toetavad külge.

Õppetöö metoodika:

1. Palli viskamine käega enda ees.

2. Viska pall ettepoole sihtmärki.

3. Sammul seistes tõmmatakse granaadiga käsi tagasi ja üles.

Juhised:

1. Käsi palliga üle õla pea kõrgusel, jalad laiali; siis sammuga, vasakule ette.

2. Viskamisel on küünarnukk palliga pea lähedal ja ei jää allapoole kõrva, harja lõppliigutust tuleb kiirendada.

3. Viska granaati peatagusest kohast, lõpetades käega ja pöörates granaati vertikaaltasandil.

Viimase pingutuse (vise) tehnika. Seistes vasaku küljega viskesuunas, jalad “sammul” ei ole keha raskus paremal jalal, mille varvas on pööratud “sammult” 30° nurga all, vasak jalg on sees. ees, varvas sissepoole. Palliga käsi asetatakse tagasi õlgade tasemele, õlad on veidi paremale pööratud, vasak käsi on rinna ees, küünarnukist kõverdatud. Liikumine algab parema jala sirutusega ettepoole ülespoole, pöörates kanna väljapoole, liigutades õlaga ettepoole vaagna paremat külge ja kandes keharaskuse üle vasakule jalale. Samal ajal "võtab" küünarliigendis painutatud parem käsi mürsu üle, läbides "venitatud vööri" asendi. Õlgade ja käte kiire liigutusega ette- ja ülespoole sooritab viskaja viske. Pärast viset astu parema jalaga samm edasi – pööra varvast sissepoole ja painuta jalga põlveliigesest.

Metoodika:

1. "Sammul seistes", vasak jalg ees, käsi palliga üle õla.

2. Sama, sooritades viske koos.

3. Vasakul küljel seistes vasak jalg tõstetakse üles, parem käsi koos palliga tõmmatakse tagasi, vasak painutatakse rinna ette.

4. Palli viskamine märklauale ja kaugusesse.

Juhised:

1. "Ühe" loendamisel - palliga käsi on õlgade kõrgusel tagasi tõmmatud, parem jalg on kõverdatud, keha keerdub ja kaldub paremale, "kahe" loendamisel - rindkere ettepoole pööramine, parema jala sirgendamine ja käe tõstmine palliga ettepoole, purustage "venitatud vibu" asend, "kolme" arvelt - vise.

2. Viska üle õla, millele järgneb sööt parema küljega ettepoole, pööra tähelepanu vasaku käega tagasitõmbele.

3. Vasaku jala aktiivse seadistuse korral sooritage viskamist, pöörake tähelepanu jalgade täielikule sirutamisele, sirutades keha, liigutades rindkere ette ja üles, ilma külgedele ja ettepoole kallutamata.

4. Jälgi vaagna ja käepiitsa tööd, viskamine peaks toimuma kahes reas või 8-10-liikmelises rühmas.

Ristsammu tehnika. Ristsamm algab vasaku jala energilise tõrjumisega ja parema jala tõukega. Parem jalg tuuakse kiiresti ettepoole, asetatakse kannast, pööratud varvas väljapoole. Selles torso kaldub jooksu vastassuunas ja õlad pöörduvad paremale. Vasak jalg tuuakse kiiresti ette ja asetatakse kannast varbaga viskesuunas. Ristsammu kasutatakse sujuvaks üleminekuks jooksult viskele.

Metoodika:

1. Seistes vasakul küljel.

2. Seismine vasakul jalal, parem jalg risti ette tõstetud.

3. Seistes vasakul küljel.

4. Sama, kuid vasak jalg on üles tõstetud.

5. Sama, koos.

Juhised:

1. Keha raskus paremal jalal, lugedes "üks" - keha raskuse ülekandmine vasakule jalale ja jättes õlad maha, sooritage ristsamm paremaga, "kahele" - I.P.

2. Risti vasaku ees soorita kerge hüpe vasakult jalalt paremale.

3. "Ühe" arvelt - samm paremalt kannalt ette ja röövimine ja palliga tagasi, "kahe" arvelt samm vasakule lähedalt.

4. "Ühe" arvelt - vasaku samm (hüpe) parema käe eemaldamisega palliga õlast sirgelt tagasi, "kahe" jaoks - samm paremaga vasaku ees, "kolme" jaoks - vasak ettepoole lähikaugusel.

5. Sama ka "nelja" arvu kohta viske sooritamiseks.

Tõusutehnika Jooks koosneb kahest osast: stardist kontrollmärgini (15 - 20 m); kontrollmärgist baarini (7-9 m). Jooksu esimeses osas võtab viskaja kiiruse üles, teises osas möödub mürsust ja viskab.

Jooks algab aeglase jooksuga järkjärgulise kiirendusega. Viskaja tabab kontrollmärki vasaku jalaga (viskamisel parema käega), misjärel hakkab mürsust tagasi tõmbama ja mööduma. Selle osa samme nimetatakse tavaliselt "viskamiseks". Neid võib olla kaks, neli, kuus. Mürsu selja tagasitõmbamine toimub kahel viisil: kaarega edasi-alla-tagasi või sirgelt tagasi. Vasaku jala kontrollmärgini seadmise lõpuks on mürsuga käsi täielikult välja sirutatud. Kolmandat viskesammu nimetatakse ristisammuks. Neljanda sammu lõpetades võtab viskaja viimase pingutuse (viske) sooritamiseks stardipositsiooni.

Metoodika:

1. Palli viskamine väikesest eeljooksust.

2. Viskamine järkjärgulise jooksu suurendamisega.

3. Täisjooksu individuaalse pikkuse ja rütmi kehtestamine.

4. Täisjooksult viskamine.

Juhised:

1. Joone pealt loe kaks-neli viskesammu, jooksmist, kontrolli vasaku jalaga märki tabamise täpsust, jälgi palliga käe röövimist ja sammude rütmi.

2. Jälgi mürsu möödasõitu, ristisammu kiiret ja laia täitmist.

3-- 4. Lõpetades viske, keera kiirus välja, lülita vasakult jalalt paremale.

Järeldus

Kergejõustikuharjutustel on tervislik väärtus. Tunnid viiakse läbi õhus, harjutused mõjutavad kõiki lihasrühmi: tugevdavad motoorset aparaati, parandavad hingamiselundite aktiivsust, südame-veresoonkonna süsteemi. Seega kergejõustikuharjutuste abil probleeme harmooniline, mitmekülgne füüsiline areng isik. Kergejõustik on eriti oluline kasvava organismi kujunemiseks, kehaline kasvatus pealekasvav põlvkond. Vähetähtis pole ka kergejõustiku suurepärane rakendatavus.

Rakendatavuse määrab see, kuivõrd võivad selle abil omandatud omadused ja oskused elus ja praktilises tegevuses kasuks tulla. Siin on kergejõustik võrreldamatu. Omadused - vastupidavus, jõud, kiirus, osavus, painduvus, raskuste ületamise oskus. Oskused – jooksmine, hüppamine, viskamine. Väga laialdaselt kasutusel töötegevus samuti sõjalised asjad. Hariduslik väärtus seisneb selles, et kergejõustik kujundab iseloomu, karastab inimese tahet, õpetab teda mitte kartma raskusi, vaid neid julgelt ületama.

Süstemaatiline treeningu ettevalmistus võistlusteks, piisavalt kõrgete sportlike tulemuste saavutamine ei ole võimalik ilma järgimiseta õige režiim, alkohoolsetest jookidest hoidumine ja toitumisharjumused. Kerge treening kergejõustik meeskonnas, võistkondlikel võistlustel osalemine kasvatab meeskonnatöö tunnet, vastutust saadud töö eest. Hariduslik väärtus - omandatakse kasulikke oskusi ja teadmisi sporditundide ehitamise ja planeerimise, toitumise valdkonnast.

Majutatud saidil Allbest.ru

...

Sarnased dokumendid

Täitmise tehnika sportlikud harjutused. Madal stardijärjestus. Distantsi jooksmine. Jalalihaste töö suurel kiirusel joostes. Füsioloogiline alus lühikeste vahemaade jooksmine. Jooksja pingutus distantsi viimastel meetritel.

kontrolltöö, lisatud 05.12.2009


Lühimaajooks Vana-Kreeka ja olümpiamängud kaasaegsus. Distantsijooksu tehnika alused. Keskmiste distantside jooksutehnika õpetamise metoodika. Tüüpilised vead ja nende kõrvaldamise viisid. Võistluste korraldus ja läbiviimise reeglid.

abstraktne, lisatud 14.05.2012


Sprint on vanim kergejõustikutreeningu liik. Jooksutehnika. Definitsioon ja lühikirjeldus. Jooksutehnika analüüs. Jooksutehnikad erinevatel sprindidistantsidel. Lühikesi distantse jooksmise õppimine.

kursusetöö, lisatud 20.02.2009


Territooriumi märgistus süstikjooks. Starditehnika omadused. Juhtimisharjutused esimese sammu õpetamisel algusest peale. Distantsi jooksmine, pööramine, finišeerimine. Koormuse individualiseerimine jooksmisel. Õpilaste füüsilise valmisoleku ekraan.

abstraktne, lisatud 17.12.2011


Treeningmeetodid keskmaajooksus. Kõndimis- ja jooksutehnika õpetamise sammud: doseeritud, tervisekõnnid, sörkjooks ja kerge elastne jooks (jalgadel). Jooksutehnika: tugi- ja pöördejalad. Enda peal treenimise meetodite testimise tulemused.

esitlus, lisatud 18.05.2010


Sprinditehnika analüüs. Jooksutehnika muutuste dünaamika koos sportlase kvalifikatsiooni kasvuga. Jooksutehnika tunnused erinevatel sprindidistantsidel. Sprintimise treeningmeetodid eelettevalmistuse etapis.

kursusetöö, lisatud 20.10.2012


Lühimaajooks (sprint). Teatejooks ja kross. Kõrgushüpe jooksustardiga. Kaugushüpete tehnika, harjutuse enesetäiendamise tehnika. Spordivarustuse (granaatide) viskamine kergejõustikus. Kuulitõuke sooritamine.

abstraktne, lisatud 22.10.2013


Sprintimise kontseptsioon. Anaeroobsed jõuharjutused. Sprinditehnika analüüs. Topeltsammu biomehaanika. Teatejooksu tüübid. Sportlase keha nurkliikumine. Sprintimise füsioloogilised omadused.

kursusetöö, lisatud 23.10.2014


Arengu ajalugu sportlik jooksmine lühikeste vahemaade jaoks. Selle spordiala määratlus ja omadused. Sprinditehnika analüüs. Selle paranemise dünaamika koos sportlase kvalifikatsiooni kasvuga. Praktilised ülesanded, õpetamise vahendid ja meetodid.

test, lisatud 12.03.2014


Tõkkejooks kui üks kergejõustiku liike, selle tekke- ja arengulugu. Seda tüüpi jooksu tehnika omadused, meeste ja naiste erinevused. Distantsi läbimise etapid. Tõkketehnika õpetamise meetodid. Võistluste korraldamise reeglid.

Tagasi