Kõik, kes hakkavad aktiivselt treenima Jõusaal, varem või hiljem tutvub sporditoitumisega. Enamik algajaid taotleb eesmärki: kvaliteedikomplekti lihasmassi niipea kui võimalik. Mis on parem - ülesandega saab hakkama gainer või valk? Allolevast artiklist leiate vastuse sellele küsimusele.
Valk ja gainer – mis vahe on?
Valk ja gainer on toidulisandid, mille koostis põhineb valkudel ja süsivesikutel. Peamine erinevus on valgu osakaal 100 g toote kohta. Ühes gaineri portsjonis on valgu massiosa ligikaudu 20-30% ja valgu massiosa - 70-80%. Tekib loogiline küsimus: miks siis inimesed võtavad gaineri? Fakt on see, et süsivesikud, millest toidulisand peamiselt koosneb, on samuti oluline toitaine. Eriti sportlastele, kelle keha on pidevalt kurnatud ja vajab täiendavat "toitmist".
Kulturismis kehtib kuldreegel: "Lihasmass suureneb, kui tarbitud kalorite hulk ületab raisatud koguse". Selles valguses ei tundu kaloririkka gaineri võtmine enam nii mõttetu.
Mündi teine pool on lisatud kaalu kvaliteet. Kui toidus on liiga palju süsivesikuid, on oht, et koos lihastega võtate juurde paar lisakilo.
Kas gaineri võtmist on võimalik kombineerida valguga?
Inimesed, kellel on eelsoodumus täiskõhutundele (endomorfid), peaksid sellistest mõtetest kohe vabanema. Nende jaoks ei too see toidulisandite liit positiivseid dividende. Kuid ektomorfide ja mesomorfide puhul saab tõusuaine ja valgu samaaegne tarbimine sageli lahenduseks kõigile kaalutõusuga seotud probleemidele.
Tõhusaks rakendamiseks sportlik toitumine Igapäevases dieedis tuleks järgida järgmisi põhimõtteid:
- võtke pärast ärkamist valku;
- kasutage gainerit kohe pärast treeningut ja valku enne;
- eelistage toidukordade vahel pikkade intervallidega tõusjaid;
- enne magamaminekut: ainult aeglane valk (kaseiin);
- lisandite koostis peaks harmooniliselt sobima BJU päevase normiga;
- Sporditoitumine on loodud toitumist täiendama, mitte asendama.
Gaineri ja valgu ühine tarbimine pole mitte ainult kahjutu, vaid ka kasulik. Need kaks toidulisandit täiendavad end harmooniliselt energiavarud ja varustada keha ehitusmaterjaliga.
Mida siis parem juua – kas või valku lihasmassi kasvatamiseks?
Sellele küsimusele vastamiseks peate õigesti määrama oma kehatüübi ja selgelt sõnastama sportlikud eesmärgid. Esimese punktiga ei ole raske toime tulla! Pärast kuuajalist treeningut saate kindlaks teha: kui kiiresti lihased kasvavad, kui kaua kulub pärast taastumist kehaline aktiivsus kas kalorite suurenemisega ilmneb liigne kaal:
- Kui lihased kasvavad juba hästi ja soovite seda protsessi lihtsalt kiirendada ja lisada toidule kvaliteetset valku, on valk ideaalne toidulisand;
- Kui olete oma dieeti oluliselt suurendanud ja kaal on "surnud punktis", siis on tõus teie valik.
Tähtis! Sageli hakkavad inimesed kiire tulemuse saavutamiseks võtma väga suuri portsjoneid. Ärge unustage, et toidulisandi aluseks on süsivesikud, mis ülejäägiga muudetakse nahaaluseks rasvaks. Jälgige, kuidas teie kehaehitus muutub, ja kohandage vastuvõttude arvu vastavalt tulemusele.
Valiku parimatest valkudest leiad meie veebipoest! Kõige maitsvamad toidulisandid maitsvate hindadega!
Järeldus
Valk või gainer? Kas koos või eraldi? Neid küsimusi küsivad sageli algajad, kes otsivad täiuslikku sporditoidukomplekti. Iga inimese jaoks on kõik individuaalne, kuid järgides selle artikli näpunäiteid, saate kiiresti valiku teha.
"Selleks, et lihased kasvaksid, peate sööma palju liha!" ja "Kui soovite kaalust alla võtta, peate vähem sööma" on Levinumad ja kahjulikumad jõusaalimüüdid.
Keha on keeruline biomehhanism ning selleks, et see normaalselt kasvaks ja areneks ning seejärel kuivaks ilma tervist kahjustamata, tuleb süüa nii palju kui vaja (mitte vähem ega rohkem) ning treeningu ajal kahjustada keha. lihaseid just nii palju, et käivitada hüperkompensatsioonimehhanism.
Samas on toidukogus rangelt seotud koormusega ja reguleeritud aistingutega – mõnel treeningnädala päeval võib organism toitu vajada rohkem, mõnel vähem.
Keha kasvatab lihaseid ainult suurenenud füüsilise koormuse tingimustes ja ainult siis, kui see saab hea toitumise. Selle järgi mõistab ta mitme tuhande keemilise ühendi saamist koos toiduga ja paljud peavad olema rangelt määratud kogustes.
Ühegi neist puudumine viib lihaste kasvu peatumiseni. Tegelikult peaks toitumine olema võimalikult “rikas” ja mitmekesine, sest kitsas dieet ja mitte ükski kunstlik toidukoostis ei suuda kogu seda ühendite kompleksi korraga sisaldada.
Pealegi peab sportlasel olema täiesti terve seedetrakt, mis on võimeline kõiki neid mikroelemente omastama, ja üldiselt väga kõrge toidu omastamise protsent.
Vastasel juhul ei suuda sportlane lameda pressiga lihtsalt süüa ega omastada kogu tohutu lihasmassi kasvatamiseks ja säilitamiseks vajalikku toidukogust (ja lame press piirab soolte suurust ja mao mahtu, mis ehitaja ületab harva 300-400 ml, sul pole lihtne rippuva kõhuga istuda!).
Niisiis on lihasmassi kasvu peamisteks teguriteks intensiivne regulaarne trenn, mis vaheldub regulaarse ja korraliku puhkusega tasakaalustatud keemilise koostise taustal, kuid tegelikult veidi ülemäärane, 5-6 toidukorda päevas.
Artikkel BCAA pulbri kasulikkusest treeningu jaoks.
Tahad rohkem teada, millist kõrge valgusisaldusega kala valida õige toitumine? Vastuse leiate sellest artiklist.
Keha peab elama rasketes tingimustes füüsiline töö, kuid mitte kandmiseks, ja, ütleme, vabalt, ilma toidu- ja puhkusepuuduse stressita. Alles siis hakkab kehale loomulikult käima lineaarsete mõõtmete ja lihasmassi suurendamise mehhanism ilma liigse rasva suurenemiseta.
Toitumisstressi tingimustes püüab keha talletada peamiselt rasva või rohkem rasva kui lihaseid. Puhkuse puudumisega ei saa lihased üldse kasvada - need taastuvad ainult une ajal.
Liigne toitumine ei tähenda aga millegi kontrollimatut ülesöömist. Valdavalt lihaste kasvatamiseks ei tohiks kehas kunagi puududa valkude ja vitamiinide puudus, mis käivitavad selle sünteesi. Ülejäänud liigsed ained on ebasoovitavad, kuna need lähevad rasvavarudesse.
Suurenenud kaalu säilitamise etapis peate sööma päevas 1,5-2 g valku kehakaalu kilogrammi kohta (olenevalt ainevahetusest). Lihaste kasvu staadiumis valgu tase suureneb kuni 2-2,5 g valku kilogrammi kohta. Sa ei saa süüa rohkem kui 3 g / kg - ülejääk ikkagi ei imendu.
AT parimal juhul läheb rasvavarudesse, halvemal juhul laguneb ja eritub uriiniga, vahepeal räbudes organismi ja kutsudes esile urolitiaasi ja neerupuudulikkust. Teine punkt on see, et organism ei suuda ühe toidukorraga omastada rohkem kui 25-30 g valku. Ülejääk muundatakse rasvaks või laguneb ja eritub. 100 g kanafilee sisaldab 20 g valku, tükk leiba - 3, 100 g pasta - 11. Kokku sisaldab tilluke portsjon 230 g 34 grammi valku. Neist 30 imendub ja 4 läheb rasvaks.
Kui toit sisaldas ka magusat, siis süsivesikud ja rasv lähevad energiavaru täiendama. Imendub hästi ühe toidukorraga 90 g süsivesikuid, enam mitte (meie näites on neid 95), ülejääk läheb samuti “varuks”. Selle tulemusel kogutakse toidus liigne valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus päevas üsna käegakatsutav varu. ülekaal.
Seetõttu on vaja sagedast sööki väikeste portsjonitena – nii on lihtsam doseerida valgukogust ja ülesöömise ohtu. Kõige mugavam strateegia on koostada dieet toitudest, mille rasva-, valgu- ja süsivesikute sisaldus on täpselt teada. Need on liha, kana, kodujuust, munad ja toit valgulisandid. Nende toodete portsjon sisaldab alati sama palju olulisi aineid, portsjoni suurust muutes saate valgu kogust reguleerida.
Gainer ja valk – kuidas võtta lihasmassi kasvatamiseks?
Tuntumad valgulisandid on lõssipulber, munapulber, sojavalgupulber ja nendest valmistatud valgukokteilid. Kõigi sama klassi valgukokteilide ja gainerite valgumaatriks on põhimõtteliselt sama.
Looge ühest või mitmest valgustüübist valgumaatriksid. Kõige täiuslikumad bioloogiliselt ja kiiresti seeditavad (15-20 minutiga imenduvad) valgud koosnevad ainult piima vadakuvalgust, isoleerida.
Kõige kauem imendunud kaseiini valgud(kodujuustu - kaseiini baasil), toimivad nad kuni 5 tundi.
Vadakuvalgu ja kaseiini segud on segase toimega. Need valgud sobivad hästi lõikamiseks või treeningjärgseks õhtuks kaseiini joomiseks. treeningupäev- et lihased saaksid aminohappeid terve öö.
Sobib kiireks lihaste kasvatamiseks mitmekomponendilised valgud(3 või enamat tüüpi valku), mis pakuvad rikkalikumat keemiline koostis portsjonid.
Valguportsjoni suurus (tavaliselt mõõdetakse kulbikutes) on 30-40 g, millest puhast valku on 25-30 g, ülejäänu on vitamiinid ja maitseained. Sellise portsjoni kalorisisaldus on väga väike, seda juues saab sportlane rangelt 30 g valku ja mitte ühtegi lisakalorit(keskmiselt mitte rohkem kui 200 kcal) - ja mõnikord on see just see, mida vaja (näiteks kuivatamisel või kui tavalises toidus pole selgelt valku, kuid muude elementide jaoks - norm). Portsjon valku on nagu tükk liha.
Kui algsele valgukompositsioonile 30 g valguga lisada süsivesikuid ja veidi rasva, “muudub” valk gaineriks ehk ristoriks. Et mõista, kuidas gainerit õigesti võtta, peate arvestama, et see sisaldab rohkem süsivesikuid ja rasvu., suureneb nendest tingitud portsjoni maht 100-300 g-ni (sellest 30 g valku).
See on täisväärtusliku eine analoog - lihatükk süsivesikute lisandiga. Portsjoni kalorisisaldus on 300–2000 kcal. Ristor on vahepealsel positsioonil, portsjon kaalub 45–60 g (sellest 30 g valku), ülejäänu on vitamiinid ja süsivesikud. Rasva reeglina ei esine. See on lihatüki analoog rohelise salatiga, keskmise kalorsusega (200–500 kcal).
Kõiki kokteile saab valmistada vee või piimaga. Piim suurendab veidi valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldust, seetõttu on soovitatav võtta lõssi, mitte rohkem kui 1,5%. Üle 2,5% rasvasisaldusega piim koos valguga võib pärssida endogeense testosterooni tootmist. Gainerit saab valmistada tavalisest proteiinist sõltumatult, lisades kokteilile banaani, siirupit, šokolaadi või mett, kaerahelbeid, küpsiseid või veidi keedetud riisi.
Meil on rohkem detailne info oh, mis sobib mehele lihaste kasvatamiseks!
Kuidas muidu lihasmassi juurde saada? Selles artiklis keskendume sellele üksikasjalikumalt.
Toidulisandi valimine kehakaalu alusel
Kui treenerilt spetsiaalseid juhiseid pole (reeglina võtab ta soovitustes arvesse mitmeid tegureid, sealhulgas treeningskeemi, lihaste seisundi hindamist jne), siis kokteili valimise põhimõte on põhineb kalorite arvul, mida saab või tuleks dieeti lisada (lõppude lõpuks sisaldab igat tüüpi kokteili portsjon täpselt 30 g valku).
Normotroofne võib olenevalt soovist ja treeningu intensiivsusest juua mis tahes kokteili. Inimesed, kes kipuvad olema ülekaalulised, peaksid eelistama madala kalorsusega valke ja ristoreid, eriti kuna neil on ilmne kuivatav toime, kui neid võtta vahetult pärast treeningut.
Asteenikud, võtab kaalus väga halvasti juurde, võib juua ainult tõusuainet: nende probleemiks pole enamasti mitte valgupuudus, vaid see, et organism suunab kogu saadud toidu, sealhulgas osa valkudest, energia saamiseks. Kasvaja annab neile selle kalorite ülejäägi, mis on vajalik lihaste kasvuks. Mida suurem on ühe portsjoni kalorisisaldus, seda suurem on kalorite puudus igapäevases toidus.
Kuidas kombineerida mõlema ravimi võtmist
Gainer, ristor ja proteiin sobivad täiesti kokku, kuni selleni välja, et mõnikord segatakse neid šeikeris segades näiteks pool portsjonit banaaniproteiini ja pool portsjonit šokolaadiristorit vms. Ühilduvad ka erinevate tootjate kokteilid, kuna valgumaatriks on põhimõtteliselt sama.
Peaasi on järgida põhimõtet "pool ja pool" või 1:2, 1:3, kuna on vajalik, et saadud seguosa ei sisaldaks rohkem kui 30 g valku. Selliseid naudinguid kasutatakse siis, kui teil on vaja saada osa teatud kalorisisaldusega kokteilist või olete tüüpilistest maitsetest väsinud. Tegelikult pole maitseid nii palju, iga tootja kohta 3-4 ja purgis on tavaliselt 30 portsjonit, nii et 2 kuud juua näiteks hommikuti ainult maasikavalku ja pärastlõunal ainult šokolaadi gainerit. igav kuni jubedalt.
Mis on lihaste kasvu jaoks parim?
Spordikokteil on seda tüüpi toidulisand, mis toimib kõige paremini ainult teatud asjaoludel. Seetõttu on võimatu ühemõtteliselt öelda, kumb on parem.
Üldiselt tasub katsetamisvõimaluse korral eelistada vadakuproteiine, millest saab vajadusel teha gainerit või lisades kooritud juust- vadaku-kaseiini prot.
Kuid üleliigseid kaloreid ei saa gainerist kuidagi eemaldada. Kui rääkida lisandi maitsest, siis vanilje ja neutraalsed maitsed annavad suurima ruumi täiteainetega katsetamiseks.
Gainer või valk, mis on parem - video
Video selle kohta, kuidas valida gaineri ja valgu vahel ning kas valida. Professionaalse treeneri näpunäited nende spordilisandite tarbimise korraldamiseks.
Kasvaja või proteiin, kumb on teile lihasmassi kasvatamiseks parem? Mis vahe on valgupulbril ja lihasmassi kasvatajal? Milline neist on teie jaoks õige, et saavutada soovitud efekt lihaste ehitamisel? Täna püüame neile küsimustele võimalikult täielikult vastata.
Internetis on palju kasutajaid, kes soovivad veenduda erinevate toidulisandite reklaamide õigsuses ja teada saada, millist neist kasutada, milline on kulutatud raha väärt ja kuidas need pulbrid võivad lihasmassi juurdekasvu suurendada.
Siin on kõige sagedamini esitatav küsimus:
"Tere! Olen 24-aastane, olen 178 cm pikk, kaal 78,5 kg. Minu eesmärk on saada juurde mass ja saada võimalikult palju lihaseid. Kuid samal ajal ei taha ma isegi minimaalselt rasva juurde võtta. Mida peaksin kasutama, valku või gainerit?
Sellele järgneb tavaliselt eri marki valgupulbrite ja gainerite loetelu, mida palutakse järjestada parimad omadused. Kuid enne sellele küsimusele vastamist peaksime astuma sammu tagasi ja lihtsalt mõistma, mis valgupulbrid ja gainerid tegelikult on: need on kiire ja mugava vedela toitumise allikad. See on kõik!
Kõige arenenumad kulturistid ei pea isegi valgupulbreid ega gainereid. "lisaained" pigem peavad nad neid lihtsalt mugavaks toiduallikaks. Näiteks te ei arva, et võtate toidulisandeid, kui joote klaasi piima, eks? Ei. Nii et joo valgu kokteil või gainer on sama, välja arvatud see, et pulbrid on kontsentreeritum vedela toitumise allikas.
Nii et ärge laske end petta toretsetest ajakirjareklaamidest, mis näitavad suurepärase välimusega kulturistisid, kes ütlevad, et nende edu võti on joomine. "Super Duper Muscle Enlarger 4000".
Selle müüdi purustamiseks ja teile selle näitamiseks, kuidas mõnikord lisareklaame tehakse, vaadake lihtsalt järgmist näidet:
Ronnie Colman joob pudelivett.
Ronnie Colman võitis Mr. Olympia.
See tuleb sellest välja...
Pudelivesi on Mr. Olympia võidu võti.
Nüüd teame kõik, et vee joomine on väga oluline mitte ainult lihasmassi kasvatamiseks, vaid kogu eluks üldiselt. See aga ei tähenda, et pudelivee joomine tähendab joomist "maagiline jook" et aidata teil luua oma unistuste keha.
Sama kehtib ka valgupulbrite ja massi suurendajate kohta. Jah, valk on oluline toitaine, mida me kõik elamiseks tarbima peame. Kuid valgupulbril pole mingeid erilisi lihaseid kasvatavaid omadusi, see on lihtsalt tavalisest toidust kõrgema valgusisaldusega. Sõltumata sellest, mida reklaamides öeldakse või kes on tasuline esindaja, pole need tooted midagi muud kui mugav toidukordade asendaja.
Kuna nüüd mõistame, kuidas nutikaid turundusliigutusi tehakse, on aeg liikuda artikli teema juurde ja vastata küsimusele:
Gainer või valk – kumb on parem?
1) – valgupulbrid
Need pulbrid on peaaegu alati isoleeritud või kontsentreeritud valk, mis sisaldab vaid vähesel määral rasvu ja süsivesikuid. Tüüpiline lusikas valgupulbrit sisaldab üle 20 grammi valku ja ainult paar grammi süsivesikuid ja/või rasva.
2) – Gainers
Need pulbrid sisaldavad – süsivesikute ja valkude kombinatsioon 2 kuni 1. Tüüpiline kaalutõusja portsjon (mis on tavaliselt paar suurt kulbitäit pulbrit) sisaldab üle 60 grammi süsivesikuid ja üle 30 grammi valku koos väikese koguse rasvaga.
3) – toidukorra asendajad
Need pulbrid on ka valkude ja süsivesikute kombinatsioon. Kuid neil on tavaliselt valgu ja süsivesikute suhe 2: 1. Tüüpiline pulbriportsjon (mis on tavaliselt pakendatud üksikute portsjonitena) sisaldab üle 40 grammi valku ja umbes 20 grammi süsivesikuid.
Parim lihaste ehitaja ja kõige soovitatavam on...
Puhas valk!
See lisand on üks neist ebaõnnestumata peaks olema tootenimekirjas. Parem on kasutada kas vadakuvalgu isolaati või valgu isolaadi segu (nt Iso-Smooth 4 Protein Blend). Tavainimene peaks saama toidust rohkem valku mitte rohkem süsivesikuid Seetõttu soovitatakse valgupulbrit parima valikuna.
Nüüd kaaluge tõusendeid ja toidukorra asendajaid. Need on valikulised ja neid tuleks kasutada ainult siis, kui tunnete end seda tehes mugavamalt.
Toidukordade asendused portsjonipakkides on mugav, kui oled pidevalt liikvel ega saa endale tavalisi toite valmistada. Kõik, mida pead tegema, on pakkida oma shaker ja võtta kaasa hunnik asenduskotte. Ja saate koheselt valgurikast toitu. Nüüd on need tootmise iseloomu tõttu kallid, umbes kaks korda kallimad kui valgupulber. Kuid on ka odav "Kodu" variatsioon toidukorra asendamiseks, kasutades põhikoostisainena puhast valgupulbrit. Kõiki üksikasju näete allolevast videost:
Enamikul juhtudel ei soovitata seda kasutada tõusjad. Kõige sagedamini saate nendest jookidest lisaraskuse kujul lihtsalt liigset rasva. Süsivesikud, mida leidub suures koguses tõusuainetes, põhjustavad insuliini tõusu ja aitavad seeläbi kaasa rasva kogunemisele. Ainus kord, kui insuliini hüppeline tõus on hea, on vahetult pärast raske faasi lõppu jõutreening. Nii et kui soovite, võite kasutada gainerit treeningujärgseks shakeiks.
Küll aga saad väga lihtsalt teha oma valgu-süsivesiku kokteili puhtast valgupulbrist ja väikesest kogusest süsivesikutest, mida pärast trenni tarbida. See on tavaliselt odavam kui gaineri ostmine.
sa pead ostma maltodekstriin (süsivesikute pulber) hulgimüük kaupluses, kus müüakse koduõlle ja veini koostisosi. Sealt saab ka osta dekstroos (lihtne suhkur) ja lisage see lihtsalt oma valmis valgukokteile.
Retsept on lihtne: segage umbes 80 grammi süsivesikute pulbrit (50/50 maltodekstriini ja dekstroosi segu on ideaalne) ja 40 grammi puhast valgupulbrit. See annab teile ideaalse süsivesikute ja valkude suhte 2:1.
Ostke nutikalt ja säästke raha toidulisanditelt...
Kui tahad teada rohkem näpunäiteid ja nippe, siis peaksite saidi värskendused tellima. Saate regulaarselt posti teel uusi artikleid, kus dešifreeritakse kogu väärinformatsioon kulturismi ja rasvapõletuse toidulisandite kohta.
Kõik uuringud on teie jaoks juba tehtud, teadus on analüüsinud tegelikke juhtumeid, näidates, millised toidulisandid on lihtsalt kasutud. Toome välja ka need toidulisandid ja treeningmeetodid, mis EI ole väga tõhusad ning need, mis annavad sulle võimsaid tulemusi 100% ajast GARANTEERITUD!
Kuid te ei saa mitte ainult rohkem teada populaarsete spordilisandite kohta. Sa saad ka samm-sammult retseptid mida igaüks saab järgida, et alustada oma toidulisandite valemite loomist LIHTSALT otse oma kodus sentide eest.
Õppige KÕIKE varjatud reklaamitaktikate kohta, mis aitavad teil teha teadliku otsuse iga kord, kui hindate oma järgmist "ime" täiendada! Kui olete väsinud oma raskelt teenitud raha kulutamisest "vale" kulturismi ja rasvakaotuse toidulisandid, mis lubavad kõike ja ei tee MIDAGI, siis peate lihtsalt tellima uued artiklid.
Põhineb: http://leehayward.com/blog/protein-powders-vs-weight-gainers/
Kõik, kes hakkavad jõusaalis aktiivselt treenima, tutvuvad varem või hiljem sporditoitumisega. Enamik algajaid taotleb eesmärki: kvaliteetse lihasmassi kogumine võimalikult lühikese ajaga. Mis on parem - ülesandega saab hakkama gainer või valk? Allolevast artiklist leiate vastuse sellele küsimusele.
Valk ja gainer – mis vahe on?
Valk ja gainer on toidulisandid, mille koostis põhineb valkudel ja süsivesikutel. Peamine erinevus on valgu osakaal 100 g toote kohta. Ühes gaineri portsjonis on valgu massiosa ligikaudu 20-30% ja valgu massiosa - 70-80%. Tekib loogiline küsimus: miks siis inimesed võtavad gaineri? Fakt on see, et süsivesikud, millest toidulisand peamiselt koosneb, on samuti oluline toitaine. Eriti sportlastele, kelle keha on pidevalt kurnatud ja vajab täiendavat "toitmist".
Kulturismis kehtib kuldreegel: "Lihasmass suureneb, kui tarbitud kalorite hulk ületab raisatud koguse". Selles valguses ei tundu kaloririkka gaineri võtmine enam nii mõttetu.
Mündi teine pool on lisatud kaalu kvaliteet. Kui toidus on liiga palju süsivesikuid, on oht, et koos lihastega võtate juurde paar lisakilo.
Kas gaineri võtmist on võimalik kombineerida valguga?
Inimesed, kellel on eelsoodumus täiskõhutundele (endomorfid), peaksid sellistest mõtetest kohe vabanema. Nende jaoks ei too see toidulisandite liit positiivseid dividende. Kuid ektomorfide ja mesomorfide puhul saab tõusuaine ja valgu samaaegne tarbimine sageli lahenduseks kõigile kaalutõusuga seotud probleemidele.
Sporditoitumise tõhusaks rakendamiseks igapäevases dieedis tuleks järgida järgmisi põhimõtteid:
- võtke pärast ärkamist valku;
- kasutage gainerit kohe pärast treeningut ja valku enne;
- eelistage toidukordade vahel pikkade intervallidega tõusjaid;
- enne magamaminekut: ainult aeglane valk (kaseiin);
- lisandite koostis peaks harmooniliselt sobima BJU päevase normiga;
- Sporditoitumine on loodud toitumist täiendama, mitte asendama.
Gaineri ja valgu ühine tarbimine pole mitte ainult kahjutu, vaid ka kasulik. Need kaks toidulisandit täiendavad harmooniliselt energiavarusid ja varustavad keha ehitusmaterjalidega.
Mida siis parem juua – kas või valku lihasmassi kasvatamiseks?
Sellele küsimusele vastamiseks peate õigesti määrama oma kehatüübi ja selgelt sõnastama oma sportlikud eesmärgid. Esimese punktiga ei ole raske toime tulla! Pärast kuu pikkust treeningut saate kindlaks teha: kui kiiresti lihased kasvavad, kui kaua kulub füüsilisest pingutusest taastumiseks, kas kalorite suurenemisega ilmneb liigne kaal:
- Kui lihased kasvavad juba hästi ja soovite seda protsessi lihtsalt kiirendada ja lisada toidule kvaliteetset valku, on valk ideaalne toidulisand;
- Kui olete oma dieeti oluliselt suurendanud ja kaal on "surnud punktis", siis on tõus teie valik.
Tähtis! Sageli hakkavad inimesed kiire tulemuse saavutamiseks võtma väga suuri portsjoneid. Ärge unustage, et toidulisandi aluseks on süsivesikud, mis ülejäägiga muudetakse nahaaluseks rasvaks. Jälgige, kuidas teie kehaehitus muutub, ja kohandage vastuvõttude arvu vastavalt tulemusele.
Valiku parimatest valkudest leiad meie veebipoest! Kõige maitsvamad toidulisandid maitsvate hindadega!
Järeldus
Valk või gainer? Kas koos või eraldi? Neid küsimusi küsivad sageli algajad, kes otsivad täiuslikku sporditoidukomplekti. Iga inimese jaoks on kõik individuaalne, kuid järgides selle artikli näpunäiteid, saate kiiresti valiku teha.
Artiklist saate teada, miks valgu väärtus on kõrgem kui spordilisandid - kasu? Samuti saavad algajad aru nii valkude kui ka kiirete süsivesikute võtmise ajavahemikest. See suurendab valkude ainevahetust ja positiivset energia tasakaal.
Artikli sisu:
Gainer ja proteiin on kaks kõige populaarsemat spordilisandid kulturismi ja muude spordialade maailmas. Toidulisanditel on organismile täiesti erinev mõju ja neid kasutatakse erinevatel ajaperioodidel. Enamik treenijaid näeb ainult ühte erinevust – see on süsivesikute olemasolu gaineris ja nende puudumine valkudes. Sportlased teevad oma treeningkogemuse ja omandatud teadmiste olemasolu põhjal individuaalse otsuse, mida neil on parem kasutada. Sageli ostavad paljud algajad seda või teist toodet, kasutades vanemtreeningupartneri autoriteetset näpunäidet, tehes seega isegi vahet spordilisandite nimedel.
Kui uskuda pakenditel olevaid kirju, siis selgub, et mõlemad toidulisandid aitavad ja suurendavad jõudu. Peamiste erinevuste üksikasjalikumaks mõistmiseks peate mõlemat sporditoodet üksikasjalikult uurima. Ja alles pärast seda saab kogenematu algaja osta täpselt selle võimaluse, mis sobib tema eesmärkidega.
Gainer on kompleksne sporditoode, mis sisaldab süsivesikuid ja valke vahekorras 1:1 või 1:3, vitamiine ja mineraalaineid. Erinevad koostised sõltuvad tootjast. Paljud sportlased peavad gaineri peamiseks puuduseks liigset suhkrukogust, mis aitab toote regulaarsel kasutamisel kaasa nahaaluse rasva suurenemisele.
Valgulisandid valmistatakse filtreerimise teel looduslikest toorainetest, mis annavad 100% valku (näiteks -). Üks toidulisandi portsjon sisaldab ligikaudu 30 grammi valku. Sellest annusest piisab ühekordseks kasutamiseks, organism ei suuda korraga rohkem omastada. Lisaks ei sisalda valgusegud suhkrut ja lisakomponente.
Gainer sisaldab suhteliselt mitte suur hulk valku (umbes 20 grammi portsjoni kohta), kuid suurema osa moodustavad süsivesikud (kuni 80 grammi). Enamik sportlasi peab sellises koguses süsivesikuid ebasobivaks, sest lihtsad toidud sisaldavad piisavalt energiat, et katta kõik keha kulutused. Kuid valgupuudus on kõigi sportlaste pidev probleem. Kui kaalute 100 kg, siis on toidust õiges koguses valke lihtsalt ebareaalne: need ei imendu korralikult.
Kuid mündil on ka teine külg: lihasmassi suurendamiseks peab kulturist säilitama pideva anabolismi protsessi ja see on võimatu ilma positiivse energiavahetuseta. On aksioom, mida algajad sageli tähelepanuta jätavad: kasvuprotsessi käivitamiseks peate võtma rohkem kaloreid, kui kulutate.
Pärast kvaliteetset taastumist on vaja energiaressursse kurnav treening. Algajad sportlased annavad endast 100% koolitusprotsess ja jätavad oma dieedi täielikult tähelepanuta. Seetõttu ei suuda nad aastaid biitsepsi mahtu sentimeetritki liigutada.
Miks peab sportlane kasutama sporditoitumist?
Lihasmassi kasvatamiseks vajate pidevat valguallikat: meie seedesüsteem on piiratud toidu tarbimise ja selle omastamise kvaliteedi osas. Seetõttu kasutavad kulturistid toidulisandeid, millel on kõrge imendumiskiirus ja mis ei koorma seedeelundkond. Peenikese kehaehitusega sportlastel on parem võtta gainerit: suur hulk süsivesikuid tuleb neile ainult kasuks. Kui ülekaalulisusele kalduv sportlane tarbib kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute segu, saab ta selle.
Selliste inimeste jaoks on parem juua puhtaid valgukokteile. Ainus võimalus endomorfi jaoks gainerit kasutada on pärast treeningut, kui glükogeenivarud on täielikult ammendatud ja valitseb kiirenenud ainevahetus. See tehnika taastab energia tasakaalu ja ei too kaasa kaalutõusu. Võttes puhkeperioodil tõusu, võtate 90% tõenäosusega juurde lisakilod.
Regulaarne valkude tarbimine kõrvaldab nahaaluse rasva kogumi ja avaldab positiivset mõju valkude ainevahetusele. Kuid see omakorda välistab täiendava energiaallika, ilma milleta lihaste kasvu võimatu. Gaineri tarbimise saab välistada ainult siis, kui sportlane tarbib koos toiduga piisavas koguses süsivesikuid. Tuleb aru saada, et mitte ühtegi Vadakuproteiin ei aita, kui pole piisavalt energiat ainevahetusprotsesside läbiviimiseks.
Gainer või valk: kuidas teha õiget valikut?
Nüüd, kui mõistate, millest lihasmassi suurendamise protsess sõltub, saate seda teha õige valik valgu või gaineri kasuks. Esimene asi, mida teha, on kindlaks määrata energiavahetuse tüüp. See on lihtne protseduur, mis ei nõua spetsialisti osalemist. Juba esimesel kuul intensiivne treening on täiesti selge, kas mass suureneb või mitte.
Anabolismi protsessi alustamiseks suurendage oma süsivesikute tarbimist ja hoidke oma valkude ja rasvade normis. Kui kasvuprotsess on alanud, on vaja välistada valgulisandi tarbimine. Kasvu peatumine näitab, et süsivesikuid pole piisavalt, siis on teie valik tõus. Samal ajal jälgige tarbitava valgu kogust: ideaalne variant on 2 grammi 1 kilogrammi keha kohta.
Kui esimesel treeningkuul sportlane ei vaevu välja mõtlema, mida tal oleks parem kasutada, vaid teeb valiku tõusujoone suunas, mis tulevikus ainult taljet suurendab, siis tuleb osta. rasvapõletajad ja mõista nende tõhusust.
Video näpunäidetega selle kohta, mis on valk ja gainer, mis vahe on: