Ohutu valk lihaste kasvu jaoks. Valk lihaste kasvu jaoks

Tere kõigile. Tänase numbri teemaks on valk lihaste kasvatamiseks. Need. arutame kõike valgu kohta A-st Z-ni, mis see on, kuidas seda kasutatakse, millistel eesmärkidel, parimad valguallikad, valgutüübid, mis on parem, parimad kaubamärgid kui palju võtta, millal võtta, autentimine (st kuidas kontrollida hea valk või odav värk?), üldiselt olin pommitatud, otsustasin kirjutada kõik, mis Toko mäletab.

SELLEST ARTIKLIst ÕPITE KÕIKE VALGU KOHTA!

Valk (teise nimega valk, meie lihaste ehitusmaterjal)- polüpeptiidi moodustav ahel. Valgud (valgud) ja just need moodustavad kehas lihaskoe aluse, tk. on toitumise põhikomponent. Kasv lihasmassi on võimalik ainult siis, kui sportlase igapäevases toidus on piisav kogus valku (valku).

Lisaks peavad inimesed valgu all enamasti silmas valgu tüüpi. sportlik toitumine, mis koosneb kontsentreeritud valgust.

Valku kasutatakse erinevatel eesmärkidel:

• Lihasmassi komplekti jaoks (st lihaste kasvatamiseks)
• põletamiseks liigne rasv(lähtestada ülekaal)
• Hooldus füüsiline vorm(lihtsalt inimene säilitab trükitud füüsilise vormi)

Tegelikult saab valku nii tavalisest toidust kui ka spordirohkusest.

Tavalistest toitudest on järgmised: liha, kala, mereannid (krevetid, vähid, kalmaarid jne) munad, kodujuust, piim, juust (madala rasvasisaldusega), kaunviljad (oad, herned, oad jne), pähklid, seemned.

Allpool annan teile plaadi, millelt tunnete kvaliteedi ära mitmesugused valgutooted, peaaegu kõik need, mis ma eespool loetlesin.

Peamine reegel valgutoodete valimisel on: kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toidud. See saab olema täiuslik!

Noh, kui tavalised valgutooted on välja mõeldud, räägime spordiküllusest.

Nagu öeldud, valku saab kätte tavalistest toiduainetest ja spordilisandid.

Spordilisanditest pärit valgu tüübid imendumiskiiruse ja koostise järgi:

1. Kiire valk – vadak
2. Aeglane valk - kaseiin
3. Kompleksne valk

Kiire valk (teise nimega vadak) - see hõlmab piimatooteid valgutooted(vadak) - kontsentraat, isolaat, hüdrolüsaat - kõrgeima imendumiskiirusega. Kiired valgud on loodud (ideaalsed) lihasmassi kasvatamiseks, kuna. need tekitavad kiiresti kõrge aminohapete kontsentratsiooni veres ja lihastes, mis on pärast treeningut väga oluline.

Kumb on parem: kontsentraat, isolaat või hüdrolüsaat?

Keskenduda- odav toode (madala hinnaga) kaev, omamoodi mõõdukas puhastusaste. Need. ligikaudu 5-10% kontsentraadist on laktoos ja veidi rasva. Assimilatsiooniaste soolestikust, umbes 90% 3-4 tunni jooksul. On suhteliselt kõrge bioloogiline väärtus – 140.

Eraldada- see on sama, mis kontsentraat, ainult rafineeritum. Umbes 90% imendub 3 tunniga, valgu protsent ulatub 97% -ni, assimilatsiooniaste on 150.

Hüdrolüsaat- kõige kallim valguvorm, hüdrolüsaat, on ensüümide poolt hävitatud valgutükk, et võimalikult kiiresti imenduda (assimileerida).

Üldiselt on sellel teemal palju uuritud, s.t. kumb vorm on parem ja nagu tulemused näitavad - lihaskasvul pole suurt vahet, millist vadakuvalgu vormi kasutada, seega pole vaja hüdrolüsaadi eest üle maksta, soovitan jääda kesktee juurde (st. isoleerida).

Vadakuvalku on vaja võtta 20 minutit peale treeningut, aga kellel on võimalus (ka rahaline, võib seda võtta 20 minutit hommikul peale ärkamist), võib seda võtta ka põhitoidukordade vahel ja 1,5 tundi. enne enne treeningut. Siis tuleb kokku 3-5 portsjonit, igaüks 30 grammi. Kuid ärge unustage looduslikku valguallikat, sest. liha, kala, munad, kodujuust jne ideaalses vahekorras tuleks 50% valkudest võtta toidust ja ülejäänud 50% sporditoitumisest.

Parim kiire valk (vadak) on — 100% Whey Gold Standard(st sisaldab isolaatide ja kontsentraatide segu ning see on ka parima hinna ja kvaliteedi suhtega).

Aeglane valk (teise nimega kaseiin) - osa sellest valgust imendub 6-8 tunni jooksul pärast imendumist. Seda tüüpi valk ei mängi lihasmassi kasvatamisel olulist rolli, kuna. see on abiaine, kuna sellel on madal bioloogiline väärtus, halvem aminohapete koostis.

Tavalistest aeglase valgu (kaseiini) toiduallikatest on kodujuust! See sisaldab palju kaseiini.

Seda tüüpi valke pole mõtet osta massikasvu pealt, st. nagu ütlesin, tal on tähtsusetu roll, ta on abimees ja ma ei näe mõtet tema peale raha kulutada. Kuna aeglane valk (kaseiin) imendub 6-8 tundi pärast imendumist, tuleb seda võtta õhtul (enne magamaminekut). Nii et veenduge, et enne magamaminekut peate võtma kaseiini allika (aeglane valk) ja seda leidub ka tavalistes toitudes - kodujuustus.

Teine asi on see, kui sul on raske töö või midagi muud, sul pole võimalust päeval normaalselt süüa (st kui sul ei ole võimalust järgmise paari tunni jooksul normaalselt süüa, siis on sul kindlasti vaja kas süüa kodujuustu või juua portsjon aeglast valku kasvõi päeva jooksul, sest nii saab lihaseid vajalikke aminohappeid.

Kui otsustate siiski osta kaseiini spordilisanditest, on parimad järgmised:

1. 100% kaseiini valk by Optimaalne toitumine
2. Muscle Milk by CytoSport
3. Lipotroopne valk, LG Sciences

TULEMUSED: Aeglast valku (kaseiini) tuleb võtta enne magamaminekut ja lisatoiduna - enne pikka ilma toiduta perioode (st kui pole võimalust norme ahmida).

Kompleksne valk on omamoodi hübriid (s.o erinevat tüüpi valkude segu), mis tagab organismile lähitulevikus pärast manustamist aminohapete tippkontsentratsiooni, kuid samas tagab aeglane valk lihastele pika aja toitumise. . Noh, segu, ma arvan, et mõte on selge.

Ma ei taha temast palju kirjutada, st. temaga kogemus puudub. Lisaks on see ebaefektiivne võrreldes vadakuvalguga (kiire). Vastuvõtmise aeg, annused - kõik on sama, mis seerumil, kuid ma ei soovitaks võtta kompleksseid.

Pheh, lõpuks sai nende kuradi valkudega hakkama, valis, mida võtta. Tekkis veel küsimus, kuidas kontrollida ehtsust (st selle kvaliteeti).

Autentimine

Temperatuuri all toimuva denaturatsiooniprotsessi käigus agregeerub valk väikestest osakestest suuremateks (omamoodi tükid, mis segamisel ei kao).

Nii et selleks valgu kvaliteedi testimiseks, peate võtma 1 lusikatäis valku ja asetama selle alustassi. Seejärel vala peale keev vesi! Kui valk on looduslik ( hea kvaliteet) denaturatsiooni käigus peaks tekkima mingisugused tükid (klombid) ja kui kvaliteet on kehv, siis ei mingeid tükke (ei teki trombe) lihtsalt mingi vesi, tavaline piim vms. Selguse huvides leidsin YouTube'ist video, vaadake, kas tekst pole täiesti selge.

Ühe portsjoni suurus

Ühe portsjoni kohta on soovitatav võtta mitte rohkem kui 30-35 grammi valku. Põhimõtteliselt on võimalik ka rohkem, keegi võtab kasvõi 60 grammi korraga, aga see pole mõistlik. Sellel teemal on tehtud palju uuringuid, kus väidetakse, et pärast annuse ületamist (üle 30 g) anabolismi tase (lihaste kasv) peatub. Lisaks, kui annused on suured, siis saab valk kiiresti otsa ja kui kellelgi on rahalisi probleeme, siis mõelge sellele! Üldiselt 30-35 grammi mitte rohkem , Ma soovitan!

Võib-olla on see kõik, mida valgu kohta öelda saab.

Lugupidamisega administraator.

Tere kallid lugejad! Pärast selle artikli lõpuni lugemist saab igaüks teist vastata küsimusele, milline valk on lihaste kasvu jaoks parim?

Pole saladus, et lihasmassi kasvatamiseks on vaja palju valku, kuid mitte kõik ei tea, milline neist on parem ja kuidas selle annuseid õigesti hankida. Proovime välja mõelda, kuidas teha õige valik.

Suurima valgusisaldusega toidud

Kahtlemata on valk peamine toitaine dieeti lihasmassi kasvatamiseks. Tervete ja looduslike toitude (nagu munad, linnuliha, kala, veiseliha jne) söömine on traditsiooniline spordidieet.

Kuid valku sisaldavatest toodetest valmistatud kokteile peetakse tõhusamaks ja kasulikumaks.

Uuemal ajal oli kontsentreeritud toidulisandite valik väike – algul oli selleks munapulber, veidi hiljem muutusid populaarseks vadakupulbrid.

Praegu on müügil suur hulk erineva päritoluga komponente:

• vadaku kontsentraat;
• piimavalk;
• vadaku isolaat;
• sojavalk;
• munalisandid;
• riisi valk, muu.

Teaduslikud uuringud ja praktikas tehtud tähelepanekud näitavad, et ühte tüüpi toidulisanditest ei piisa kõikideks puhkudeks.

Roll inimkeha jaoks

Valk on orgaaniline aine, mis koosneb peamiselt aminohapetest, mis on ühendatud ühte ahelasse peptiidsidemetega.

Valkude põhiülesanne on ülesehitamine.

Siiski on ka teisi olulised omadused teostab valk.

Funktsioonid	Kirjeldus
Kaitsev	Võime moodustada antikehi, mille eesmärk on desinfitseerida kehas kahjulikke aineid
Transport	Osalemine hapniku ülekandmisel kopsudest kõikidesse kudedesse
Mootor	Osalemine inimese lihaste kokkutõmbumise protsessis
Signaal	Osalemine väliskeskkonnast info vastuvõtmises ja edastamises
Energia	Valgu lagunemisega kaasneb vabanemine suur hulk energiat
Reguleerivad	Osalemine ainevahetuse protsessis, assimilatsioon keha poolt kasulikud komponendid ja mikroelemendid

Kuidas valida ja milline neist on parem

Sellele küsimusele pole ühest vastust. Erinevat päritolu komponendid on omamoodi head. Kõik oleneb sellest, kuidas on lood treeningprotsessiga ja millised on lõplikud eesmärgid kehale seatud.

Toidulisandite tootjad pakuvad nüüd valgupulbri segusid, mis teeb sellest mitmekülgse eine, mis vastab enamikule klientide nõudmistele. See tähendab, et lusikatäis sellist toitu sisaldab igat tüüpi valke.

Kõige tõhusam ja sobivaim lihasmassi kiireks kasvuks on vadaku lisand, mida tarbitakse enne ja pärast treeningut. Selline dieet varustab lihaseid kõigi vajalike toitainetega, kiirendades nende kasvu ja arengut.

Valgulisandid on järgmist tüüpi:

1. . Aine eraldatakse piima filtreerimise käigus piimasuhkrust ja -rasvast. Seega sisaldab valk kasulikke vadaku- ja kaseiiniaineid. Kokteile soovitatakse võtta enne magamaminekut või söögikordade vahel. Piimavalk imendub ja seedib organismis üsna kiiresti, seega võib seda võtta enne ja pärast treeningut.
   
2. . See aine imendub ja seeditakse kehas võimalikult kiiresti, varustades lihasmassi aminohapetega kiiremini kui teised valguvormid. Kontsentraat tekib piima filtreerimise tulemusena, mil moodustub pulber, mille puhtusaste on 70-80%. Tooraine edasisel töötlemisel saadakse ISP - vadakuvalgu isolaat kasulike ainete sisaldusega 90%. Tänu sellele, et vadakulisandid seeditakse kiiresti, muutub nende kasutamine sobivaks enne ja vahetult pärast treeningut, kui on vaja lihasmassi kiiret toitmist.
   
3. . See lisand on pisikesed mitsellid, mis lahustuvad ja imenduvad inimkehasse pikka aega. Kaseiinil kulub lihastesse jõudmiseks kauem aega kui piimatoodete koostisainetel, kuid ka sealt väljumiseks, mis takistab katabolismi (toitainete lagunemise) teket organismis. Nende valgukokteilide võtmise soovitatav aeg on pärast koolitusprotsess või enne magamaminekut.
   
4. . Munad sisaldavad puhtal kujul umbes 40 tüüpi erinevaid valgukomponente. Selliste toidulisandite seeduvuse näitajad jäävad kiiresti seeduva piima ja pikaajaliselt lahustuva kaseiinipulbri vahele. See komponent normaliseerib ainete sünteesi lihasmassis ja takistab ka valkude lagunemist lihastes. See on lisandi universaalne versioon vastavalt selle kasutusajale.
   
5. . Seda toidulisandit iseloomustab asjaolu, et see sisaldab oma koostises kõiki organismile vajalikke aminohappeid. Soovitatav on võtta enne ja pärast kehaline aktiivsus. Võib kombineerida teiste valgulisanditega. Sojakomponent sobib suurepäraselt neile, kes ei söö loomset päritolu toitu, vaid taotlevad lihasmassi kasvatamist.
   

Valkude tarbimine - suurepärane viis lisa kiiresti lihasmassi! Igal toidulisandil on oma positiivsed küljed.

Ja millist komponenti süüa, sõltub otseselt kliendi eelistustest ja päevakavast.

Lisateabe saamiseks lugege ajaveebi ja valige endale sobiv. Tulemas on veel palju huvitavat – tellimus tuleb kasuks!

Tüdrukud ja mehed ei saa ilma lihasmassi kasvatamiseta hakkama oluline element toitumises - valk. Tänu valgule tagab see lihaskoe ehituse. Kuna valk on valmistatud toidutoormest, siis selle kokkusobivuses inimorganismiga pole kahtlust.

Sporditoitumise turul on suur hulk erinevat tüüpi tooteid – aeglased ja komplekssed valgud, isolaadid ja kontsentraadid. Teatud tüüpi valk võib aidata tüdrukutel kaalust alla võtta, algajatele on välja töötatud toitumine, mis suurendab jõudu ja vastupidavust. Et välja selgitada, milline valk on parem, peaksite üksikasjalikult kaaluma selle tüüpe ja andma hinnangu 2017. aasta parimatele valkudele.

Valkude tüübid

Valkude tarbimine aitab kaasa lihasmassi intensiivsele kasvule ja selle tarbimise mõju sõltub otseselt tarbitava toote tüübist. Paljud teaduslikud uuringud on tõestanud, et mida paremini ja kiiremini valk seedetraktis imendub, seda intensiivsem on lihaste kasv. Lihasmassi suurendamiseks kasutatakse peamiselt vadakuvalke, millel on mitu vormi:

• Vadaku isolaat- puhtaim valk, praktiliselt ilma lisanditeta. Taastab energia ja lihaste seisundi nii kiiresti kui võimalik, samas kui lühikese ajaga imendub see organismis täielikult, mis aitab kaasa intensiivsele. lihaste kasvu. Sellest lähtuvalt on isolaatide hind väga kõrge.
• Vadaku kontsentraat. Selle valgu tootmine ei ole keeruline ja seetõttu ei ole toote puhastusaste maksimaalne. Kontsentraat võib sisaldada lisandeid kuni 40-50% toote kogumassist. Samal ajal säilivad anaboolsed omadused ja kontsentraatide hind on madal.
• Hüdrolüsaat. Toote assimilatsiooni kiiruse suurendamiseks kääritatakse hüdrolüsaadi valmistamisel valku osaliselt. Samal ajal ei raiska keha aega valkude lagundamiseks, omastades seda koheselt ja suurendades toote anaboolseid omadusi. Hüdrolüsaadi hind on tavaliselt kõrgeim.

Sõltuvalt sellest, mis ainest valk on valmistatud, võib see olla:

• muna;
• vadak;
• kaseiin;
• sojakaste;
• kollageen.

Munavalgel on maksimaalne assimilatsiooniaste ja tippkiirus lõhustamisel on vadaku isolaat.

Kaseiinvalk sobib keha pikaajaliseks energiseerimiseks. Seda tüüpi valkudel on keeruline koostis ja seda toodetakse piima ensümaatilisel kalgendamisel. Kaseiinvalk moodustab organismi sattudes valgumassi, mille seedimine võtab palju aega.

Seega varustab kaseiinvalk organismi aminohapetega pikaks ajaks ja pärsib söögiisu. Kaseiinivalgu anaboolsed omadused on aga oluliselt madalamad kui muud tüüpi valkudel.

Tüdrukute seas on populaarseim sojavalk, kuna see soodustab kaalulangust, lisaks mõjutab see valk positiivselt kolesterooli hulka veres. Kollageenvalku kasutatakse sageli lisandina aluselistes valgusegudes, sellel on positiivne mõju nahale, sidemetele ja liigestele.

Valgu edetabel 2017

Lihasmassi kasvatamiseks on vadak parim valk. Olgu see kontsentraat või puhas isolaat, selle imendumiskiirus on kiireim ja anaboolne reaktsioon vastavalt tugevaim.

Kaseiinvalk ning kiirete ja aeglaste valkude segud on lihaste kasvu tõhususe osas alati vadakuvalgust madalamad.

Niisiis, 2017. aasta TOP 5 parimat valku:

1. Whey Gold Standard Optimum 100%. Sest Viimastel aastatel see sporditoitumine on parimate valkude tipus ja sisse praegune aasta see hõivab edetabeli ülemise rea, võites tiitli - parim valk. Toote kvaliteet ja toime on vaieldamatud, kuid nende vadaku isolaatide ja kontsentraatide suure populaarsuse tõttu on nende hinnad kõrged - segu kilogrammi kohta tuleb maksta keskmiselt 2000 rubla.
   
2. Syntrax Matrix- kompleksvalk suurepärase hinna ja kvaliteedi suhtega. See mitte ainult ei soodusta lihaste kasvu, vaid parandab ka immuunsust ja on meeldiva maitsega. Selle keskmine maksumus on 1500 rubla toote kilogrammi kohta.
   
3. MuscleTech Nitro-Tech Performance seeria- isolaat, valgukontsentraat ja kreatiin selles sporditoidus garanteerivad kiire lihaskasvu ja asetavad selle 2017. aasta parimate valkude edetabelis kolmandale kohale. Valgu maksumus on keskmiselt 3500 rubla kilogrammi kohta.
   
4. Syntha-6, BSN- vadaku- ja kaseiinivalkude segu, mis on tunnistatud üheks maailma parimaks valguks. See aitab vähendada katabolismi, toidab keha kogu päeva jooksul aminohapetega ja on meeldiva maitsega. Keskmine hind on 1800 rubla kilogrammi kohta.
   
5. Eliit Vadakuvalk autor Dymatize- Suurepärane valk lihasmassi kasvatamiseks. See praktiliselt ei sisalda suhkruid, kuid sellel on meeldiv maitse. Ioonivahetuse teel saadud isolaat soodustab lihasmassi intensiivset kasvu. Toote maksumus on keskmiselt 1900 rubla kilogrammi kohta.
   

Hindamisel võeti arvesse nii hinna ja kvaliteedi suhet kui ka klientide positiivseid ülevaateid. Whey Gold Standard Optimum 100% tunnistati parimaks vadakuvalguks, kuid parim kaseiinivalk, mis soodustab ka lihaste kasvu, ei kuulunud hinnangusse, see on 100% Casein Protein firmalt Optimum Nutrition.

Proteiin kaalu langetamiseks ja segud algajatele

Tüdrukud ei ole tõenäolisemalt huvitatud lihasmassi kasvatamisest, vaid võimalusest vabaneda ülekaalust.

Valgukokteil koos treeninguga avaldab positiivset mõju kehakaalule, aidates vabaneda liigsest. Koos lihasmassi kasvuga väheneb rasvkoe indeks. Tüdrukutele sobivad aga need valgud, mis ei sisalda rasvu ja süsivesikuid, vaid sisaldavad puhast valku. See aitab teil kaalust alla võtta.

Selle võtmisel tuleks seda vahelduda põhitoiduga, samas kui tüdrukutel soovitatakse süüa väikeste portsjonitena.

Lisaks puhtale vadakuvalgule on tüdrukutele kasulikud ka soja- ja kaseiinvalgud, mis aitavad põletada rasva, aeglustades seedimist ja tuhmides söögiisu. Sojavalgu kokteilid on tüdrukutele soovitatavad enne treeningut ja kaseiini on kõige parem juua öösel.

Algajatele parimad valgud seal on ka vadaku isolaate, need suurendavad lihasmassi vastupidavust ja toidavad keha energiaga. Kuid kuna see sporditoit on üsna kallis, võivad algajatele sportlastele sobida odavamad tooted, nagu Dymatize Elite 12 Hour Protein või BSN-i Syntha-6.

Sporditoitumise tootjad on võtnud postulaadi, et tarbimine on lihaskasvu jaoks kohustuslik – enamik sportlasi on ühemõtteliselt kindlad, et mida aktiivsemalt nad spordivalku tarbivad, seda kiiremini lihasmass kasvab.

Tihti aga arvatakse, et süsivesikutevaba dieet, mis hõlmab suures koguses vadakuvalgu kasutamist, on sportlasele parim valik. Kuid kas valgupulber on tõesti lihaskasvu jaoks nii oluline? Kui palju valku organism tegelikult massi kasvatamiseks vajab?

Kuidas valida parim valk?

Vadakust saadav valk on ebameeldiva maitsega ja on veega äärmiselt halvasti segunenud. Spordivalgu valmistamiseks kasutatakse tohutul hulgal keemilisi lisandeid – alates magus- ja maitseainetest kuni paksendavate koostisosadeni.

Seetõttu ei saa proteiini ostmisel määravaks mitte suured sõnad purgil (näiteks “100% valk”), vaid toote koostis, mis on märgitud väikeses kirjas pakendil kõige silmapaistmatumas kohas. Kui - sellist valku on parem mitte osta.

Kõrge valgusisaldusega retseptid

"Tervislike" magustoitude retsepte, mille peamise koostisosana kasutatakse vadakuvalku, on tohutult palju. Sageli hõlmavad need retseptid valgu uuesti kuumutamist või isegi küpsetamist (näiteks valguküpsiste valmistamiseks).

Siiski on oluline märkida, et keegi ei saa garanteerida, et koostisosad, mis annavad maitse ja tekstuuri spordivalk on kõrge temperatuurini kuumutamisel tõesti ohutud. On suur oht, et kõrge temperatuur muudab need kantserogeenseks.

Kui palju valku on vaja lihaste kasvuks?

Tuleb mõista, et algul keha täiendab end ja alles siis läheb lihaste "ehitamine". Kui sa ei saa toiduga piisavalt kaloreid, vaid jood spordivalku tohututes annustes, siis lihased ikkagi ei kasva.

Samas pole lihtsalt ühemõttelist vastust küsimusele, kui palju valku on lihaskasvuks vaja. Sellel teemal on palju teaduslikke uuringuid, kuid tundub võimatu anda universaalset soovitust. Kõige sagedamini nimetatakse seda figuuriks.

Kuidas valk toimib?

Valkude assimilatsiooniprotsess kehas on suurusjärgus keerulisem kui assimilatsiooniprotsess. Kõik süsivesikud muutuvad seedimisel kas glükoosiks (mis toimib nii lihaste kui ka ülejäänud keha peamise energiaallikana) või lahkuvad söögitorust seedimatuna.

Valgud omakorda toimivad metaboolsete protsesside ensüümide-katalüsaatoritena, samuti vere ja isegi DNA uuendamise komponentidena. Muuhulgas on insuliin ka valk. Seetõttu on viga pidada valke ainult lihaste ehitusmaterjaliks.

märgid geneetiline eelsoodumus kulturismile ja kiirele lihaskasvule.

Valgud ja aminohapped

Iga valk koosneb pikast aminohapete ahelast. Nende aminohapete kombinatsioonidest tekivad erineva struktuuriga ja erineva funktsionaalsusega valgud. Arvatakse, et peamised aminohapped on leutsiin, isoleutsiin ja valiin, mis moodustavad BCAA-d, teise populaarse sporditoitumise vormi.

BCAA ei ole aga sugugi mitte mingi võlupulber lihaste kasvatamiseks, vaid vaid kolm aminohapet, mis on päris piisavas koguses paljude looduslike toiduainete osa. Muuhulgas on need alati osa heast spordivalgust.

Spordivalk või liha?

Spordivalgu ainus eelis liha ja muude looduslike valguallikate ees on suurem imendumiskiirus. Seetõttu on soovitatav tarbida valku (jällegi selge teaduslikud nõuanded mitte sellel teemal).

Muul ajal on parem eelistada looduslikku toitu. Esiteks jääb spordivalk valgugrammi maksumuse poolest sageli alla lihale, munadele ja piimale. Teiseks sisaldab tavatoit palju muid lihaskasvu jaoks olulisi toitaineid ja vitamiine.

***

Spordivalgu võtmise tähtsus ja lihaskasvuks vajalikud annused. Tegelikult on selline valk kasulik ainult enne ja/või pärast jõutreening, samal ajal kui ülejäänud päevadel on eelistatav tavaliste toiduainete valk.

Teatavasti vajab inimorganism valke, rasvu ja, samuti vitamiine ja mineraalid. Me saame need kõik toidust, kuid kui kulutatud energia ületab sisemusse sisenevate toitainete pakutava, hakkab keha kannatama ja nagu öeldakse, "sulab meie silme all". Valgud on tema jaoks lihaste kasvu jaoks äärmiselt vajalikud, mille kahju ja eeliseid selles artiklis rõhutatakse.

Milleks need on?

Valgu või lihaste kasvu valgu koostis on väga rikkalik. Tegelikult koosneb sellest 85% puhast valku ja ülejäänu on rasv, süsivesikud, vesi ja paljud aminohapped – treoniin, valiin, leutsiin, lüsiin, seriin jne. Valgud mängivad oluline roll inimese kehas:

• neid võib õigustatult nimetada luude, lihaste ja muude kudede ehitusmaterjaliks. Nende puudus võib tekkida lihasdüstroofia;
• veri koosneb valkudest ja just need tagavad kudede ja elundite hapniku kohaletoimetamise;
• nad moodustavad immuunrakke. Ja hea immuunsusega pole enamik haigusi kohutavad;
• nende varudest toodetakse ensüüme, mis vastutavad ainevahetusprotsesside eest;
• mõjutada hormoonide tootmist, mis reguleerivad endokriinsete, reproduktiiv- ja muude süsteemide tööd.

Valke ei saa organism ise sünteesida ja oma normaalse aktiivsuse säilitamiseks peavad need pidevalt tulema väljastpoolt toodetena nagu liha, kala, piim, aga ka kaunviljad, seemned ja.

Need, kes ei alluta oma keha tõsisele stressile, ei pruugi mõeldagi täiendavale valgutarbimisele, kuid sportlased, kulturistid ja need, kes soovivad oma olemasolevat rasva lihasmassiks muuta, vajavad rohkem valku, vastasel juhul ei saa lihaskude seda, mida ta väärib. ja "kuivab ära", nagu professionaalid ütlevad. Isegi kui suurendate valgutoodete osakaalu toidus, ei mõjuta see oluliselt kaalutõusu, sest kogu toidust sissetulev valk ei imendu täielikult ja täielikult. Sellepärast on olemas spetsiaalsed valgu segud, mis võivad selle probleemi lahendada.

Valgu valk lihaste kasvu jaoks

Lihaste kasvatamiseks võtavad nad nii tüdrukutele kui ka poistele samu valke. Erinevus on ainult annuses. Kell mõõdukas treening 1 kg kaalu kohta peaks õiglase soo jaoks olema 1 g valku ja lihaste kasvatamiseks tuleb seda kogust kahekordistada, meestel kolmekordistada. Päevane annus tuleks jagada 4-5 annuseks. Valku tarbige kindlasti enne treeningut, hommikul, pärast treeningut ja õhtul. Viimasel juhul kasutatakse aga ainult kaseiine, mis seeditakse aeglaselt.

Üldiselt on neid mitu valkude tüübid: vadak, muna, soja, kaseiin ja veiseliha. Kõige populaarsem on vadak, mida võib tüdrukutele soovitada. Just tema tuleks jõusaali kaasa võtta ja võtta enne treeningut, aga ka kohe pärast seda. Kaseiini puhul on kõik selge ja muud tüübid võivad toimida alternatiivina tavalisele valgule. Kui aga jood lihtsalt valke ja ei käi trennis, siis lihasmassi juurde ei tule. Kuseteede süsteem eemaldab need lihtsalt kehast ja kõik.

Valkude kahjustus lihaste kasvule

Valke on organismil väga raske seedida ning need võivad põhjustada kõhuraskust, valu ja ebamugavustunnet. Samuti kogevad suurenenud koormust neerud, mis regulaarsete ülekoormuste tõttu võivad oma töös ebaõnnestuda. Lisaks tuleks alati olla teadlik võimalike allergiate tekkeriskist ja ohust osta kunstlikke lisandeid, GMOsid ja riknenud komponente sisaldavat madala kvaliteediga toodet.

Tagasi