Terviseketas on lihtne mürsk, mis võimaldab treenida kogu keha, eriti kõhtu, ja põletada liigne rasv. Sellel simulaatoril treenimine sobib isegi algajatele ega võta palju aega. Nüüd on need plaadid saanud teise elu. Need on varustatud kaloriloendurite ja pööretega, muusika esitamise võimalusega. Samuti on valikud laiendajatega ketaste jaoks, mis laiendavad oluliselt nende funktsionaalsust.
STAARIDE SALENEMISE LOOD!
Irina Pegova šokeeris kõiki kaalulangetamise retseptiga:"Võtsin maha 27 kg ja jätkan kaalu langetamist, pruulisin lihtsalt ööseks ..." Loe edasi >>
Plaadi harjutamise eelised
Terviseketas on põrandaspordisimulaator, mis koosneb kahest umbes 25 cm läbimõõduga ringist, mis on omavahel laagriga kinnitatud, tänu millele nad pöörlevad.
Selle mürsu teine nimi on Grace. Ta sai selle selle eest, et aitas muuta siluetti paindlikumaks ja sobivamaks.
Pöörleval ringil treenimise eelised on järgmised:
- treeningu ajal põletatakse kaloreid ja liigset rasva;
- paraneb koordinatsioon ja treenitakse vestibulaarset aparaati;
- liigeste suurenenud kulumiskindlus;
- südame-veresoonkonna süsteem saab mõõduka koormuse;
- tugevdatakse kõhu- ja seljalihaseid, mis aitab parandada rühti ja pinguldada keha kontuure;
- vereringe vaagnaorganites normaliseerub;
- suurendab paindlikkust.
Seega on võimlemisketas kasulik kaalu langetamiseks ja tõusmiseks sale figuur. Selle mürsuga pool tundi treenides kulub umbes 250-300 kcal. Lisaks võib selline treening oluliselt parandada tervist.
Sellise simulaatori üks peamisi eeliseid on see, et see võtab vähe ruumi. Seetõttu saate seda teha isegi kõige väiksemates korterites.
Samuti on ringi eeliseks see, et see sobib erineva tasemega inimestele füüsiline treening. Algajad ja pensionärid saavad harjutusi teha põhitreeninguna. Kogenud sportlased saavad spinningu ringi kasutada soojenduseks.
Arvatakse, et kettaga treenimise tulemusena saate küljed eemaldada. Kuid see on tõeline ainult siis, kui tunnid on regulaarsed ja intensiivsed. Sel juhul see põleb suur hulk kaloreid ja rasvakiht läheb üle kogu keha, ka külgedelt.
Vastunäidustused
Vaatamata kõigile kettatreeningu eelistele võivad need mõnikord olla kahjulikud. Vastunäidustuste loend sisaldab:
- vereringehäired;
- liigeseprobleemid (artriit, ateroskleroos jne);
- ishias ja muud luu- ja lihaskonna haigused;
- rasedus teisel ja kolmandal trimestril;
- kroonilised haigused ägedas staadiumis.
Nende probleemide esinemisel tasub kettaga harjutada ainult kvalifitseeritud arsti loal.
Terviseplaatide tüübid
Seal on erinevat tüüpi võimlemiskettad - lihtsamatest keerukamateni.
Metallist peetakse kõige usaldusväärsemaks. Nad on võimelised vastu pidama suur kaal ja teenindab omanikku aastaid. Sellised simulaatorid on paljudele jäänud NSV Liidu aegadest peale.
Müügil leiate plastist valmistatud kestad. Need on kergemad, kuid vähem vastupidavad ega suuda ülekaalulisi inimesi toetada.
Paljudel ketastel on nüüd massaažipind, mis lisaks mudib jalgu ja parandab vereringet.
Mõned mudelid on varustatud spetsiaalsete magnetitega. Arvatakse, et neil on kehale kasulik mõju, suurendades klasside tõhusust.
Tervise magnetketas
Kõige arenenumatel simulaatoritel on sisseehitatud arvuti. Paigaldatud andurid loendavad tehtud pöörete arvu, põletatud kaloreid jne. Lisaks on mõned neist kestadest võimelised treeningu ajal muusikat mängima.
Elektrooniline terviseketas
Kogu keha kettaga treenimiseks peaksite pöörama tähelepanu käsilaienditega varustatud kestadele.
Plaas koos laiendajatega
Klassi reeglid
Kettal olevad klassid on kasulikud ainult siis, kui järgite teatud reegleid:
- simulaator on vaja tallile panna, mitte liugpind või pange selle alla kummimatt;
- tunni ajal võib tekkida pearinglus, mistõttu on soovitav treenida toe kõrval;
- te ei saa ketast iivelduseni keerutada, kui see juhtub, peaksite aeglustuma;
- minimeerida tagasilöök pöörlemine, tasub vaadata ühte punkti ja mitte pöörata pead;
- Soovitatav on kogu treeningu vältel hoida sama mõõdukat tempot.
Kettaga seotud inimeste peamine viga on see, et nad jätavad soojenduse tähelepanuta. 5 minuti jooksul enne treeningut peate tegema nõlvad, kükid, hüpped ja muud lihtsad liigutused võimlemisest.
Pärast pöörleval ringil treenimist on soovitatav venitada. See on vajalik lihaste pingete leevendamiseks ja taastumisperioodile üleminekuks.
Ei tohi unustada, et ketta peal treenimine ei aita sul kaalust alla võtta, kui sööd valesti. Ei ole vaja järgida ranget dieeti. Parem on teha tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab tervislikke toite.
Harjutused
Tervisekettal saate sooritada harjutusi peaaegu kogu kehale.
Kõige parem on treenida kõhtu, samuti käte ja jalgade lihaseid.
Kõhu jaoks
Keerulise ringi abil saad pressi üles pumbata ja kõhu elastseks muuta. Selleks saate teha mitmeid harjutusi.
Kõige lihtsam ja arusaadavam - keha keeramine. See on suunatud kaldus lihaste arendamisele. Tehnika:
- 1. Minge kettale. Hoidke selg sirge.
- 2. Alusta keha keeramist paremale ja vasakule nii, et see pöörduks vöökohalt.
- 3. Käsi tuleb hoida nii mugavalt kui võimalik. Selleks saate neid küünarnukkidest painutada ja tõsta.
Paljud tüdrukud arvavad, et see harjutus aitab vöökohta kitsendada. Kuid selle rakendamine toob kaasa kaldus kõhulihaste kasvu, mille tulemusena saab talje ainult laieneda. Seetõttu ei tohiks te olla innukas.
Tervisekettal saate sooritada ka järgmise harjutuse:
- 1. Lähteasend – istuge tuharatega ringil, toetage käed põrandale tagasi, tõstke jalad põrandast kõrgemale ja painutage veidi põlvedest.
- 2. Pöörake ketast esmalt ühes, siis teises suunas.
- 3. Käed ja ülakeha peavad jääma liikumatuks.
Selles harjutuses ei koormata mitte ainult kaldusid, vaid ka kõhusirglihast, mis võimaldab hoida jalgu põrandast kõrgemal.
Jalgade jaoks
Tervisekettaga jalgade ja puusade toniseerimiseks saad teha järgmisi harjutusi.
Tehnika:
- 1. Istuge, seistes jalad kettale.
- 2. Kallutage selg ette. Toetuse saamiseks võite oma sõrmeotstega põrandale toetada.
- 3. Selles asendis peate keha sisse pöörama erinevad küljed.
Kui harjutus on selgeks tehtud, saate oma käed põrandast lahti rebida ja liigutada neid jalgadest vastassuunas. See aitab kiirendada tempot ja suurendab liikumise tõhusust.
Teine tõhus harjutus jalgade ja tuharate tugevdamine toimub järgmiselt:
- 1. Tõuse neljakäpukil, nii et põlved on ketta peal ja jalad ei puudutaks põrandat.
- 2. Pöörake korpust esmalt paremale, seejärel vasakule.
Treeningu sooritamisel peate oma tuharad pingutama. Kui protsessi käigus tekib ebamugavustunne põlveliigesed, võid plaadile midagi pehmet panna.
Käte jaoks
Kodus tervisekettal võimledes ei tohiks unustada käte tugevdamist. Lõppude lõpuks kaotavad nad sageli naistel oma elastsuse ja muutuvad lõtvuks.
Sel juhul tasub teha see harjutus:
- 1. Rõhku lamades nii, et peopesad oleksid ringil.
- 2. Pöörake seda eri suundades.
- 3. Kere alumine osa peab olema fikseeritud.
Koormus selle harjutuse ajal saab ka rindkere ja õlavöötme lihaseid.
Kõik esitatud harjutused tuleb sooritada teatud aja jooksul. Algajatele piisab 30 sekundist. Edaspidi võid neid 1-3 minuti jooksul teha kuni suure väsimuseni.
Ja mõned saladused...
Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:
Minu jaoks oli kaal eriti masendav, 41-aastaselt kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg. Kuidas eemaldada ülekaal täielikult? Kuidas muutustega toime tulla hormonaalne taust ja ülekaalulisus? Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur.
Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke soodsam - toitumisnõustaja juures maksab kursus alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.
Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...
Spordivarustus on tavaks valida madala hinna, saadavuse ja väikeste mõõtmete kriteeriumide järgi. Parim variant, kui saate kiiresti selgeks aparaadi tööpõhimõtte ja põhiharjutused. Kõik need omadused kehtivad sellisele simulaatorile nagu terviseketas.
Mis on terviseketta simulaator?
Tervise ketas kaalu langetamiseks - seade pühendumiseks füüsilised harjutused. See koosneb paarist ümmargustest plaatidest, mille läbimõõt on 25-40 cm ja mis erineb olenevalt mudelist. Plaadid on omavahel ühendatud laagriga, tänu millele saavad nad üksteise suhtes pöörata. Metallist versioon oli tuntud juba ammu Nõukogude Liit ja seda nimetatakse traditsiooniliselt Graziaks. Selle miinuseks oli tugev kõlisev heli.
Pöörlemisketas on tänapäeval kaasaegne mudel, mis on valmistatud kvaliteetsest plastikust. Neid eristavad erksad värvid, paljud on varustatud massaažiefekti tekitavate vistrikutega ülekatetega, kaloriloenduriga ja isegi muusika esitamise seadmega. Viimasel ajal on eriti populaarsed käed treenimiseks mõeldud laiendajatega seadmed.
Milleks terviseketas?
Ketramisketas on universaalne, kuna see on mõeldud tundideks mitte ainult saalis ja kodus, vaid ka tänaval või kontoris - kus iganes see teile sobib. Süstemaatiline täitmine sportlikud harjutused avaldab kehale järgmist mõju:
- pressi sirglihaste ja kaldus lihaste pumpamine;
- lülisamba lihaste tugevdamine;
- vereringesüsteemi optimeerimine;
- facelift lihaskiud kätel, jalgadel ja reitel;
- positiivne mõju seedetrakti tööle, koordineerimine;
- Kiire kalorite põletamine: vaid 30 minutit masinas võimaldab teil kaotada 250 kalorit.
Huvitav! Seade on kompaktne, nii et saate selle hõlpsalt pikkadele reisidele kaasa võtta. Ladustamine ei nõua palju ruumi.
Kettaharjutused on suurepärane täiendus kehakaalu vähendamise meetmete süsteemile ja.
Kaalulangetuskettaga treenimise eelised
Taljetrenažöör on mugav ja taskukohane viis alati vormis püsimiseks. Selle eelised on ilmsed:
- on võimalik sooritada nii klassikalisi pöördeid taljele kui ka paljude teiste kehalihaste koormust;
- ideaalne kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks inimestele, kes juhivad passiivset eluviisi;
- süstemaatilised harjutused ennetavad spasme, veresoonkonnahaigusi, seedeprobleeme ja tselluliidi teket;
- õige toitumine ja treening tervisekettal on kiire ja õige kaalukaotuse võti;
- harjutusi võivad teha nii lapsed kui ka täiskasvanud;
- Vaid 10 minutist treeningust piisab, et saada elujõudu ja Head tuju pikka aega.
Simulaatoril treenimise reeglid
Enne treeninguga alustamist joo 250-300 ml vett. See kiirendab märgatavalt ainevahetusprotsesse ja aitab kiiremini kaloreid põletada.
Tähtis! Kaalu langetamiseks treeni kaks korda päevas 30 minutit ja hea vormi säilitamiseks piisab 10 minutist.
Treeningu mugavuse ja tõhususe huvides pidage meeles:
- Peate paigaldama seadme pinnale, mis ei libise.
- Treeningu käigus on vajalik, et vajalikud lihasgrupid töötaksid, kuid liigesed ei tohiks samal ajal haiget teha.
- Kui olete algaja, siis peamine on mitte üle pingutada. Treenimist tuleks alustada mõõdukalt, suurendades järk-järgult koormust. Soovitame harjutusi alustada 10-15 minutiliste seanssidega.
- Spordirõivad ei tohiks olla piiravad, kuid mitte liiga lahtised. Ärge kandke liiga pikki lahtisi pükse. Ja parem on kanda õhukesi sokke jalas või isegi käia paljajalu.
- Enne treeningu alustamist peaksite ruumi ventileerima.
Harjutuste komplekt tervisesimulaatoril
Neile, kes tunnevad huvi, kuidas tervisekettal õigesti treenida, pakume tervisekompleks harjutusi.
Tähtis! Harjutustes 1-7 on lähteasendiks seista simulaatoril ja painutada jalgu nii, nagu istuksite toolil ja keerake need vasakule.
- Asetage paar tooli enda ette, keerake mõlemad seljad enda poole. Haarake peopesadega seljast. Pöörake paremale, pingutades samal ajal kõhulihaseid, ja sooritage diametraalseid pöördeid vastassuundades 5 korda mõlemas suunas.
- Pange oma käed seinale. Pöörake oma jalgu 7 korda külgedele.
- Sirutage käed külgedele. Seadmel seistes tehke 9 pööret vasakule ja paremale.
- Langetage oma jäsemed. Alustage pöörlemist, samal ajal kui puusad lähevad vasakule, siis käed paremale. Tehke 7 kordust.
- Pöörates puusi vasakule, tõstke käed üles. Esitage 7 korda.
- Sulgege käed pea kohal ja keerake alakeha 6 korda külgedele.
- Pange pintslid peale pahkluu liigesed, seejärel keerake kolm korda kummaski suunas.
- Asetage seade tooli istmele ja istuge sellele. Pange oma käed põlvedele. Liigutage jalgu paremale ja vasakule, veeredes kannast varvaseni 5 korda.
- Samasse asendisse jäädes lukustage käed "luku" kujul selja taha. Lükake mõlema jalaga põrandapinnalt maha, pöörake paremale, pöörduge tagasi algasendisse ja tehke sama liigutus vasakule. Kokku peaks olema 4 pööret.
- Seadke simulaator põrandale, istuge sellele, painutage põlvi ja haarake kätega vööst. Liigutage jalgu mõlemal küljel 4 korda.
- Aparaadil istudes asetage käed vööle ja jalad õlgade laiusele. Sirutage üks jalg ja sirutage varvast nii palju kui võimalik, korrake teise jalaga. 8 korda igaühe kohta.
- Seisake ühe jalaga simulaatoril, hoidke kätega vöökohast. Tehke 10 korda pöördeid külgedele, pärast tugijala vahetamist korrake harjutust uuesti.
- Võtke mürsk oma kätesse, pigistades seda tihedalt, pöörake käsi vastassuundades. Tehke 3 minutit.
- Seisa põlve-küünarnuki asendis, nii et põlved oleksid simulaatoril, ja toeta käed põrandale. Tõstke jalad põrandast üles ja pöörake puusi ringi. Täitmise kestus on 2-3 minutit.
- Harjutused kehakaalu langetamiseks tuleks lõpetada venitustega. Alustuseks hinga sügavalt. Tehke mis tahes venitusharjutusi: kalded, väljaasted, jäsemete pööramised. Pärast seda kõndige ruumis 5-7 minutit.
Tähtis! Saate iseseisvalt reguleerida töö amplituudi ja koormus jääb ohutuks, kuna selle tase sõltub kehakaalust.
Võimalikud kahjustused ja vastunäidustused
Otseselt ei too vidin ise tervisele kahju, tuleb seda lihtsalt õigesti kasutada: kui seade on mõeldud 90 kg kaalumiseks, siis suurema massiga inimestel sellega tegeleda ei soovita. Klassid on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:
- ateroskleroos;
- radikuliit;
- mis tahes tüüpi hernia;
- osteoporoos;
- kroonilised haigused.
Seadme maksumus
Kaasaegse kompaktse seadme hind sõltub mudelist. Seega on metallseadme maksumus vaid 450–750 rubla, kuid magnetilise masseerija ja muusika kuulamise võimalusega plastseadme saate osta 1000–1200 rubla eest.
Näib, et lihtne simulaator on terviseketas, mida on väga lihtne kasutada, lihtsalt seisa sellel ja keeruta. Kuid see lähenemine on põhimõtteliselt vale. On teatud reeglid ja ainult siis, kui neid järgitakse, saate treeninguga saavutada positiivseid tulemusi ning vältida vigastusi ja muid negatiivseid tagajärgi.
Esiteks tuleb ketas paigaldada tasasele ja libisemiskindlale pinnale. Siis ei liigu see isegi raskete liigutuste korral ega tekita ohtlikke olukordi, kus on kerge kukkuda ja vigastada.
Teiseks ei tohiks tervisekettal treenides lubada pea liiga äkilisi liigutusi, et vältida peapööritust. See kehtib eriti eakate kohta, kellest enamikul toimuvad vestibulaaraparaadis teatud vanusega seotud muutused ja nad ei saa enam toimida nagu varem.
Kolmandaks, enne plaadi sihtotstarbelist kasutamist on mõistlik paigutada läheduses olevad esemed, millele saaks vajadusel toetuda (või asetada plaat nende vahetusse lähedusse). See võib olla tool, laud vms.
Neljandaks peaksite koormuse enda jaoks õigesti määrama. Fitnesstreenerid soovitavad alla 12-aastastel lastel teha ühe lähenemisega mitte rohkem kui 4-5 pööret (pööret), alla 15-aastastel teismelistel - mitte rohkem kui 6-7, noortel kuni 18-aastastel - 8-9 pööret ja täiskasvanud - 10 kuni 14 pööret. Need pole aga midagi muud kui soovitused, iga inimene, kes otsustab ketta peal harjutada, peab koormuse ise kindlaks määrama, võttes arvesse tema tervislikku seisundit, haiguste esinemist ja moraali.
Enne tervisekettal treenimist on kasulik juua klaas puhast vett. Siis lisaks kasu kehaline aktiivsus suurepärane puhastus siseorganid ja sellele järgnev efektiivne toksiinide eemaldamine kehast.
Harjutuste komplekt tervisekettal
Harjutus 1. Mõeldud küünarvarte ja pressi lihaste tugevdamisele. Seisa kahe jalaga tervisekettale. Siruta käed küünarnukkidest kõverdatud nii, et küünarnukid oleksid õlgade tasemel. Pöörake oma puusi paremale/vasakule, hoides samal ajal käsi algasendis.
Harjutus 2. Mõeldud reie- ja pressilihaste tugevdamisele. Asetage ketas toolile ja istuge sellele. Siruta käed küünarnukkidest kõverdatud nii, et küünarnukid oleksid õlgade tasemel. Liigutage puusi paremale / vasakule, hoides käsi algasendis.
Harjutus 3. Mõeldud rindkere ja torso lihaste tugevdamisele. Võtke terviseketas oma kätesse ja tõmmake need ette, küünarnukkidest kergelt painutades kuni rinna tasemele. Lükake ketast tugevalt mõlemale poole korraga ja seejärel pöörake seda kätega vastassuundades.
Harjutus 4. Suunatud jalgade ja torso lihaste tugevdamisele. Selle lõpetamiseks vajate 2 terviseketast. Asetage üks jalg ühele kettale, teine teisele. Tehke jalgadega pöörlevaid liigutusi, kõigepealt nii, et jalad oleksid sissepoole (nagu kujutaksid lampjalga), seejärel väljapoole.
Harjutus 5. Mõeldud rindkere, käte ja torso lihaste tugevdamisele. Asetage 2 ketast kõrvuti. Võtke lamamisasend, nagu teeksite kätekõverdusi. Asetage peopesad kettale, suruge keha põrandale. Sirutage käed, tehes samal ajal harjade pöörlevat liikumist väljapoole (sõrmed vaatavad eri suundades), suruge uuesti vastu põrandat, tehes samal ajal harjade pöörlevat liikumist sissepoole (sõrmed vaatavad üksteisele).
Harjutus 6. Suunatud jalalihaste ja pressi tugevdamisele. Seisa mõlemal kettal kergelt kõverdatud põlvedega. Tehke pöörlevaid liigutusi nii, et keha alumine ja ülemine osa tormaksid vastassuunas.
See kompleks ei ammenda muidugi kõiki terviseketta võimalusi. Harjutusi saab oma äranägemise järgi mitmekesistada, neid lõputult täiustada ja keerulisemaks muuta. Esimestel päevadel ei tohiks treeningutel anda endast täielikult ja isegi üle selle, viies end kurnatuseni. Kurnavad klassid ei tähenda maksimaalse kasu saamist.
Esimesed treeningud ei tohiks ületada 5-6 minutit päevas, eriti kui te ei teinud enne seda kehalist kasvatust ega andnud kehale jõukohast koormust. Töötage plaadiga järk-järgult kuni 30 minutit päevas.
Pidage meeles, et olenemata sellest, kui palju te teete, ainult regulaarselt ja kvaliteetselt treenides saate saavutada positiivseid (oodatud) tulemusi - normaliseerida kaalu, pingutada nõrgenenud lihaseid, parandada keha skulptuuri jne. Vaid 30 minutit head treeningut tervisekettal aitab põletada 250-300 kcal ja treenida põhilisi lihasgruppe.
Olya Likhacheva
Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim :)
Sisu
Tehnoloogia ei seisa paigal, kõik simulaatorid paranevad aja jooksul. Nõukogude ajast pärit pöörlev raudketas on kasvanud uute materjalide, muusikaliste meloodiate ja erinevate lisafunktsioonidega "häälestamiseks". Terviseketas kaalu langetamiseks on põrandatrenažöör, mis aitab hoida heas vormis kõhu- ja seljalihaseid. Regulaarne igapäevane treening aitab toime tulla lisakilod. Kaalu langetamiseks mõeldud tervisekettaga paraneb teie figuuri siluett märkimisväärselt. Õppige, kuidas seda õigesti teha.
Ketaste tüübid kehakaalu langetamiseks
Simulaatoreid on palju, kuid miks peaksite kaalu langetamiseks ostma ketrusketta? Kodustel ketrussimulaatoritel on mitmeid eeliseid:
- Seadme mõõtmed. Simulaator on väikese suurusega, see pole mitte ainult mugav kodus hoidmiseks, vaid sobib ka reisimiseks, kontorisse või puhkusekohta.
- Kättesaadavus. Spordipoest saab soodsate hindadega osta pöörlevat terviseketast. Hinnad peal Jooksurajad, jalgrattarajad on kettaga võrreldes palju kõrgemad.
- Kasu. Võimalik on parandada taljet, kõhulihaseid, puusasid ja küljepiirkondi.
- Tervislik lähenemine. Regulaarsed treeningud parandada selgroo seisundit, vereringet, tugevdada keha üldist seisundit.
- Koormused. Koormust järk-järgult suurendades läheneb inimene treeningu maksimaalsele tempole. Tulemuseks on kiirenenud kaalulangus.
On mitmeid vastunäidustusi, mille puhul arstid keelavad taljeketta kasutamise. Treening võib keha kahjustada, kui teil on:
- kroonilised haigused;
- vereringehäired;
- haprad luud;
- seljahaigused (ishias ja teised);
- lülisamba probleemid.
metalli tervisering
Kuidas näeb välja metallist trenažöör? See on kahest metallosast koosnev ring, mille läbimõõt on umbes 25 cm.Plaadid on üksteise külge kinnitatud laagriga, mis võimaldab kettal töötamise ajal pöörata. Tervise metallist ring on kõige odavam variant, mis ei jää kaalukaotuse osas sugugi alla uutele uudsustele. Sellise simulaatori tööpõhimõte ei erine teistest, seega on kaalu kaotamise protsess korralik väljaõpe töötab tõhusalt. Treenida tuleks iga päev, suurendades koormust järk-järgult.
Magnetiline
Magnettöötlusega simulaatori versioon on peaaegu 2 korda kallim kui tavaline metallketas. Simulaator on varustatud spetsiaalse diagnostikaarvutiga, mis analüüsib harjutusi ja muid andmeid. Kettaharjutuste austajatele on seda tüüpi seade kasulik kvaliteedi, keerdude arvu kontrollimiseks ajal igapäevase tegevuse. Kodune magnetiline kardiomasin on väga kasulik liigeste tervisele, kehakaalu langetamisele.
Plaastritega Grazia
Ideaalne vöökoht sellise seadme abil on teile garanteeritud, lisaks on see samaaegselt ka käte ja jalgade simulaator. Grace ketas on reljeefse pinnaga, mis lisaks masseerib jalgu. Treeningu ajal on lubatud juua veidi vett ning kaalu langetamise kiirendamiseks tasub kiirendada, vahetada treeningrežiime. Grace'i simulaator parandab lisaks figuurile soodsale mõjule veelgi:
- lihaste, liigeste seisund kogu kehas;
- vereringe- ja südamesüsteemid;
- selgroolülide paindlikkus;
- liigutuste koordineerimine;
- keha psühholoogiline seisund.
Kuidas teha ketasharjutusi
Kehakaalu langetamiseks mõeldud Terviseketta harjutused nõuavad teatud õige tehnika hukkamine. Asjad, mida meeles pidada:
- Treening peaks olema turvaline, nii et ring on seatud stabiilsele ja libisemiskindlale pinnale.
- Kui tunnete pearinglust, peate treeningu tempot aeglustama ja liigutusi tegema sujuvalt. Teie kõrval peab olema tugi.
- Selleks, et vööst saaks haab, ei piisa niisama ringi peal pöörlemisest: liikuvaks peaks jääma vaid keha alumine osa. Õlad jäävad liikumatuks.
- Klaas sooja vett enne treeningut aitab parandada vereringet.
- Enne põhitreeningut on kasulik soojenduseks sooritada pöördeid ringil.
Käte jaoks
Suurepärane treening lihaste tugevdamiseks ja pingutamiseks on selline harjutus: pange käed kettale, justkui tahaksite sellest välja väänata. Pöörates peopesasid kordamööda ühe minuti jooksul eri suundades, saate muuta käte lihased kauniks ja tugevaks. Positiivne on see, et ülejäänud keha liigutades teete täiendavaid kätekõverdusi, mis parandavad teie koordinatsiooni ja käte paindlikkust.
Jalgade jaoks
Jalgade tugevdamiseks ja tuharate pingutamiseks sobivad järgmised harjutused:
- Kükitage, kuni põlved on pooleldi kõverdatud. Tempo kiirendamiseks kallutame selja ette ja pöörame ketast jalgadega, peate oma käed jalgadest vastupidises suunas liigutama. Treeningu kestus: 3 minutit.
- Tõuse neljakäpukil, põlved peaksid olema ketta peal ja jalad ei tohiks põrandat puudutada. Liigutage oma tuharad 3 minutit.
Vöökohale ja kõhule
Ilus vöökoht ja ülespumbatud press harjutuste abil on lihtne. Korrake neid tegevusi regulaarselt:
- Istuge oma tuharad kettale, käed tagasi põrandale. Tõstke jalad kõverdatud asendis 90-kraadise nurga all ja viige kumbki jalg omakorda teisele poole, puudutades kannaga põrandat. Mänguaeg: 3 minutit.
- Seisake kettale, sirutage käed külgedele. Pöörake puusi vasakule ja paremale, muutmata käe asendit kolm minutit.
Enamik meist kasutab saleda ja kauni figuuri saavutamiseks igasuguseid kaalukaotuse simulaatoreid. Kodused treeningseadmed võivad meie jaoks asendada reisi fitnessklubisse. Ja pealegi köidavad mõned neist meid oma kättesaadavuse ja väikese suurusega, mis on konkreetse üksuse valimisel oluline. Selline simulaator kui terviseketas sobib ideaalselt diivani alla ja õigesti valitud harjutustega saab figuuri suurepäraselt korrigeerida.
Jah, just see seade aitas meie emadel ja vanaemadel toime tulla lisasentimeetrid kehal, sest tol ajal polnud veel orbiidiradasid ja multifunktsionaalseid jooksulinte. Näib, et mida saab selle simulaatoriga teha, välja arvatud pöörlemised? Mõelgem koos teiega välja, milliseid kehakaalu langetamise harjutusi saab tervisekettal teha.
Sellel minitrenažööril on reeglina paar metallketast ja mitu plastketast, mis on omavahel laagritega ühendatud, mis tagab ülaosa liikumise, kui põhi on paigal. Suurused on erinevad, kuid kõige lihtsam terviseketas on umbes 260 mm läbimõõduga.
Selle koduse treeningmasinaga saate tugevdada talje-, puusa- ja kõhulihaseid. Terviseketast saab kasutada ka kaalu langetamiseks, tuleb vaid valida õiged harjutused. Igaüks saab seda minitrenažööri kasutada vanusekategooria ja kehaehitus.
Terviseketas sobib suurepäraselt nii kodutöödeks kui ka tööpausiks, sest mahub oma kompaktsuse tõttu lihtsalt kotti.
See seade võimaldab:
- kujundada õige kehahoiak;
- aidata kaasa kehakaalu langetamise protsessile;
- leevendada emotsionaalset stressi;
- parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
- parandada meeleolu;
- suurendada keha vastupidavust;
- pingutage reie- ja tuharalihaseid;
- kujundada ilus ja sihvakas vöökoht;
- vabaneda tselluliidist;
- arendada selgroo paindlikkust.
Terviseketas sobib suurepäraselt neile, kes on just otsustanud oma asja ajada. välimus. Ja kõik sellepärast, et seda seadet on väga lihtne kasutada. Vaid pool tundi päevas tervisekettal treenides saad lahti 250 kcal.
Ja see pole kogu selle beebi eeliste loend.
Näib, et see simulaator on nii süütu, et kõik saavad sellega harjutada. Kuid mitte!
Seal on nimekiri haigustest, mille puhul ei ole kategooriliselt soovitatav tervisekettaga tegeleda:
- väljaulatuvus (lülidevaheliste ketaste pundumine);
- hernia;
- osteokondroos;
- liikumise koordineerimise rikkumine.
Üle 60-aastased inimesed peaksid treenima väga hoolikalt ja tähelepanelikult.
Kui teil on mõni koordinatsiooni või selgrooga seotud haigus, pidage enne selle minisimulaatoriga harjutuste tegemist nõu oma arstiga, et mitte kahjustada oma tervist.
Tervisekettal harjutamise põhireeglid
Niisiis, selleks, et seda uurida kodu simulaator läbinud võimalikult tõhusalt ja lihtsalt, on vaja järgida teatud reegleid.
Kukkumiste vältimiseks tuleks ring paigaldada tasasele ja libisemiskindlale pinnale. Kummist matt on ideaalne, kuid kui teil seda pole, sobib hästi ka lihtne matt, kui see ei libise. 
Sageli hakkab pea esimeses tunnis ringi käima ja inimene lihtsalt triivib. Soovimatute tagajärgede vältimiseks proovige mitte teha äkilisi ja teravaid liigutusi. Teie kõrvale asetatud tool aitab teil sel juhul jalule jääda.
Sellel simulaatoril treenimisest maksimaalselt kasu saamiseks peate tegema vähemalt 20 minutit; enne plii tegemist on soovitatav juua klaas vett, see parandab vereringet ja seega ka treeningu efektiivsust.
Paljud inimesed arvavad, et tervisekettal harjutamine on väga lihtne ja lihtne. Kuid see on ekslik arvamus. Selleks, et tüütud sentimeetrid taljest “lahkuksid”, tuleks pöörata ainult keha alumist osa, ülemine aga liikumatuks jääda. Kui te seda juhist ei järgi, ei saa te klasside tõhususele loota.
Selle üksuse tunnid võivad saada nii-öelda soojenduseks võimsamaks treeninguks.
Kui ühendate treeningu ajal ka hularõnga, kiirendab see kaalu langetamise protsessi täpselt kaks korda.
Harjutuste komplekt sellel "imelisel plaadimängijal"
Terviseketta juhised.
Selleks, et selle simulaatori abil kaalu kaotamise protsess oleks võimalikult tõhus, on vaja teha järgmised harjutused:
- Lähteasend: Seisad kettale, olles eelnevalt asetanud tooli enda ette, seljaga enda poole. Me nõjatume tema poole, sirutades selga ja keerutame ketta peal, hoides kätega tooli. Kestus - 3 minutit. See võimaldab teil pingutada külgmised lihased torso.
- Lähteasend: Istud maha, kuni põlved jõuavad poolkõverasse. Selg on veidi ettepoole kallutatud. Hakkame ketast jalgadega vasakule ja paremale pöörama, et kehale kiirendust anda, liigutame käsi. Pea on paigas, käed ühes suunas, jalad vastassuunas. Kestus - 3 minutit. Seega pumpate pressi ja tuharad.
- Lähteasend: istuge maha, tuharad kettale, võtke käed tagasi, kuni need vastu põrandat puudutavad. Pool painutatud jalad on üles tõstetud 90 ° nurga all. Teeme üle vaheldumisi jalg vastasküljel, puudutades põranda kanda. Kestus - 2-3 minutit. See võimaldab teil üles pumbata pressi kaldus lihaseid ja alumised lihased torso.
- Lähteasend: tõuse neljakäpukil, liiguta tuharaid, samal ajal kui põlved on kettal. Jalad ei tohiks põrandat puudutada. Kestus - 3 minutit.
- Lähteasend: seisame ketta peal, toetades samal ajal käed seinale. Olles jalad põlvedest veidi kõverdatud, teeme pöördeid kehaga ühes suunas ja põlved vastassuunas. Ja nii me vahetame suunda. Kestus - 2 minutit. See aitab pumbata ka pressi kaldus lihaseid.
- Lähteasendit muutmata, sellel minisimulaatoril seistes, kordame eelmist harjutust, ainult sirutame käed külgedele. Kestus - 3 minutit.
- Lähteasend: istuge tuharad kettale, mis asub toolil. Jalgade abil pöörleme ühes suunas, siis vastupidises suunas. Kestus - 1 minut. Seega pumpate pressi üles.
- Lähteasend jääb samaks, ainult nüüd liigutad käsi jalgadest vastupidises suunas. Kestus - 1 minut. Kiigutame pressi kaldus lihaseid ja selja lihaseid.
- Asendit muutmata võtame käed pea taha ja sulgume lossi. Keha pööramata pöörame jalgu paremale ja vasakule. Kestus - 2 minutit: pumpame üles pressi ja selja külgmised lihased.
- Lähteasend: simulaatoril seistes sirutage käed külgedele. Teeme puusade pöörlevaid liigutusi paremale ja vasakule. Käed ei tohiks oma asendit muuta. Kestus - 3 minutit. See aitab pingutada tuharalihased, samuti pressi üles pumbata.
- Lähteasend: toetage käed kettale, nagu tahaksite välja suruda. Liigutage peopesasid ühes suunas, seejärel vastupidises suunas. Kestus - 1 minut. Nii pingutatakse käte lihaseid.
- Järgmise harjutuse jaoks vajate paari selliseid simulaatoreid. Seisame nende peal jalgadega ja teeme pöörlevaid liigutusi: sel juhul peaks torso pöörduma jalgadest vastupidises suunas. Kestus - 2 minutit. See aitab pingutada kõhu- ja jalalihaseid.
Ülaltoodud harjutused aitavad kiirendada kehakaalu langetamist ja avaldavad kasulikku mõju teie üldisele tervisele.
Olge terved ja õnnelikud!