Miks me, naised, vajame painduvaid ja plastilisi käsi? Võite muidugi kirjutada liigeste liikuvusest ja noorusest, sidemete ja lihaste heast verevarustusest jne. Ja see kõik saab tõeks. Või äkki on sul vaja kleidi lukk selga kinnitada ja läheduses pole kedagi, kes sind aitaks? Ja sina – oih! - lihtne lukk ise kinnitada!

Kuid vaadakem plastikust naisekäsi teistsuguse, mõnevõrra ootamatu vaatenurga alt.

Plastikust käed pole mitte ainult terved käed. Plastkäed annavad meile võimaluse žestikuleerida kaunilt ja elegantselt. Ja mis on ilus žest, kui mitte üks vastassugupoole võrgutamise viise?!

Ei usu?

Pidage meeles luuletajaid! Näiteks kirjutab Sergei Yesenin ühes oma luuletuses, soovides rõhutada oma armastatud käte ilu ja armu: " Mu kallid käed on luigepaar, nad sukelduvad mu juuksekullasse ..."

Või pöörduge venelaste poole rahvajutud. Neis tüdruku ilu üheks oluliseks kriteeriumiks on tema "luigekäed".

Mis juhtus muinasjutus "Konnaprintsess"? ..

Printsess tuli peole, on aeg tantsida: " ... ta vehkis vasaku käega - järv sai, ta vehkis parema käega - ja valged luiged ujusid vee peal. Kuningas ja külalised olid üllatunud!"

See tähendab, et peol viibinud mehed langesid ainuüksi printsessi käteliigutustest transsi! Senikaua mees transis, saame temaga teha, mida meie kallis tahab. Nali muidugi. Aga iga nali...

Muide, Vasilisa trikki püüdsid tema kadedad inimesed korrata. Noh, mäletate, kuidas see lõppes: tsaar sai silma ja sinikaid, kellelegi löödi käega kõrva, midagi oli sinna maha pudenenud... Ühesõnaga, tüdrukutel paluti istuda.

Selgub, et kui meie, naised, tahame muuta oma žestid sujuvaks, graatsiliseks, sensuaalseks, peame nende kallal tööd tegema. Sest ilma harjutamata, käega vehkides, riskime sellega, et me ei võlu meest, vaid lööme talle otsaesisele. Plastilised, poleeritud käeliigutused, elegantsed tõmbed, sujuvad naiselikud käteviiped on peenem ja rafineeritum võrgutamistehnika kui tühjad pilgud ja kutsuvalt lahku löövad huuled.

Pole ime, et haaremi tantsijad harjutasid päevi, viies iga sõrmeliigutuse täiuslikkuseni. Kaasaegsed professionaalsed tantsijad pühendavad palju aega oma käte tööle.

Vaatame, mida saame ise, kodus teha.

Tuleb hakata tegelema käte plastilisuse arendamisega ... just nii, soojendusega!

Ja harjutusi oleme juba üksikasjalikult analüüsinud ja loodan, et proovisite seda teha.

Niisiis, tegime käed hästi soojaks, mis edasi?

Harjutus 1. Luigetiivad

Lähteasend: seistes, käed langetatud piki keha. Kätega teeme liigutusi, nagu loputaks pesu peale pesu, ainult et palju aeglasemalt ja sujuvamalt. Oluline on kasutada ainult pintsleid!

Suurendage järk-järgult liikumisulatust, ühendades end tööga küünarnuki liigesed.

Aga selleks, et tantsida kätega nii, nagu seda tegid Maya Plisetskaja või Anna Pavlova, peame teie ja mina veel korralikult harjutama.

Harjutus 2. Lenda, luik, lenda!

Esimese harjutuse arendame loogiliselt. Liikumise ulatust suurendades tõstke käed pea kohale ja laske need õrnalt alla. Liigutused meenutavad lendlevate lindude tiibu.

Harjutus 3. Lehvita kätega

Lähteasend: seistes, käed laiali, hoiame neid mitte põrandaga paralleelselt, vaid veidi madalamal.

Alustame laineid kätega vaheldumisi. Teeme kõik liigutused sujuvalt. Liikumisjärjekord: kõigepealt hakkab üles ronima õlaliiges, siis küünarnukk, siis käsi. Niipea, kui ta töötas parem käsi, on pööre vasakule jne.

Hoidke oma käsi pehme ja lõdvestunud ning sõrmed pikad (pole vaja neid rusikasse suruda).

Harjutus 4. Piirdeaia värvimine

Seisa sirgelt, siruta parem käsi ette. Kujutage ette, et teie sõrmed on pintsel, millega peate midagi värvima. Tee selle "pintsliga" liigutusi nii, nagu maaliksid näiteks piirdeaeda.

Harjutus 5 "Sein"

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, keha lõdvestunud. Parem käsi on küünarnukist kõverdatud, sõrmed surutud rusikasse. Sirutame järsult sõrmi, pingutame peopesa, samal ajal kui käsi näib toetavat vastu nähtamatut seina. Teise käega kordame sama. Ja siis liigume mööda nähtamatut seina.

Boonus!

Järgmine harjutus on võetud kursusest edasi näitlemisoskused. Kujutage ette, et paitate looma.

Treeningu sooritamisel kasutage peamiselt käsi, peopesasid ja sõrmi.

Niisiis, peate silitama:

1. Hamster (pildil, kuidas ta sul käest libiseb, üle õla jookseb jne)
2. Kass (võta sülle, silita, kraabi kõrva taha)
3. Madu (see takerdub su kaela)
4. Kaelkirjak

Kui soovite saavutada tõeliselt lummavaid käteliigutusi, Parim viis saavuta see – mine tantsima. Idamaised tantsud, flamenko, Ladina-Ameerika seltskonnatantsud arendavad suurepäraselt plastilisust ja painduvust. Noorte seas on populaarsed suunad, kus tantsudes pühendatakse palju aega ka käeliigutustele, näiteks Vogue, Dancehall.

Kellel tantsimiseks vaba aega ei ole, soovitan meie harjutusi teha regulaarselt, 2-3 korda nädalas. Mõju märkad kuue kuu pärast.

Mõnusat ja kasulikku trenni!

Inimkeha ruumis liigutamise ja ajust tulevate käskude suhtes käte, jalgade või sõrmedega liigutuste tegemise täpsus sõltub liigutuste koordineerimisest ja osavusest. Need oskused hakkavad arenema lapsepõlves, kuid seda saab hõlbustada.

Lihtsad toimingud, mis parandavad koordinatsiooni

Liigutuste koordinatsiooni arendamiseks füüsilised harjutused, kuid lisaks saate teha lihtsaid toiminguid isegi sisse Igapäevane elu. Näiteks ühistranspordis reisides õppige hoidma tasakaalu ilma käsipuudeta, kuid ärge liikuge neist liiga kaugele ja olge valmis ennast kindlustama. Ja ärge kunagi jätke kasutamata võimalust lapsega koos joosta või temaga aktiivseid mänge mängida.

Koordinatsiooni ja paindlikkuse arendamiseks mõeldud harjutusi soovitatakse teha iga päev, pühendades tundidele 15-20 minutit. Allpool vaatame üle 10 koordinatsiooniharjutuse, mille hulgast saad valida endale sobiva. Alustage lihtsast, kuid muutke asjad järk-järgult enda jaoks raskemaks. Meie koordinatsiooniharjutused on mõeldud käte, jalgade või kogu keha osavuse arendamiseks.

Käe koordinatsiooni koolitus

Esimese harjutuse sooritamiseks peate asetama ühe käe peopesa pea lähedale ja hoidma teist vastu kõhtu (umbes 10 cm kaugusel). Seejärel tuleb esimese käega puudutada pead ja teise käega kirjeldada ringe ümber kõhu. Algul need lihtsad liigutused käed saab teile anda suurte raskustega, kuid järk-järgult treenite osavust ja koordinatsiooni ning suudate sooritada erinevaid toiminguid kahe käega.

Järgmine, täiskasvanutele ja lastele sobiv osavus- ja kätekoordinatsiooniharjutus hõlmab käte pööramist erinevates suundades. Sel juhul peaksid harjad puudutama õlgu, tehes küünarnukkidega ringikujulisi liigutusi. Tõenäoliselt teate seda soojendusharjutust kooliajast. Proovige teha 10-15 küünarnuki pööret samal ajal erinevad küljed: üks päripäeva ja teine ​​vastupäeva. See pole nii lihtne, kui tundub, kuid nende liigutuste abil saate arendada mitte ainult koordinatsiooni, vaid ka paindlikkust.

Teine huvitav harjutus käte osavuse ja motoorsete oskuste jaoks hõlmab erinevate õhus olevate figuuride kirjeldamist. Sirutage mõlemad jäsemed enda ees ette ja hakake kirjeldama üht geomeetrilist kujundit (näiteks ringi) vasaku käega ja teist parema käega (näiteks ruutu). Alguses tunduvad need harjutused teile võimatud, kuid regulaarne harjutamine aitab arendada teie oskusi uuele tasemele.

Keerulisematest harjutustest koordinatsiooniga osavuse arendamiseks eristatakse žongleerimist. Võta pall mõlemasse kätte ja hakka vaheldumisi üles viskama ja püüdma: parem käsi viskab, ja see ka püüab kinni ja sama ka vasakuga. Siis saab agilityharjutuse raskemaks muuta: vasak käsi oksendab ja õige tuleb kinni püüda ja vastupidi. Seejärel saate lisada veel kolmanda palli ja hakata žongleerimist õppima. Seda pole lihtne õppida, kuid regulaarsed treeningud parandate kiiresti oma oskusi.

Jalgade koordinatsiooni ja agility harjutused

Eriti oluline on esinevate jalgpallurite jaoks jalgade koordinatsioon ja osavus spetsiaalsed harjutused nende oskuste arendamiseks. Nende abiga õpite mitte ainult tasakaalu hoidma, vaid ka tegema kõige keerukamaid ja kiiremaid jalaliigutusi.

Esimene harjutus on klassika, mida kõik teavad lapsepõlvest saati. Saate joonistada maapinnale rakke, osta spetsiaalse treeningredeli või jaotada põranda visuaalselt mitmeks ruuduks. Alustuseks peate seisma kahel jalal umbes õlgade laiuselt, seejärel hüppama ette ja maanduma ühel jalal (näiteks vasakul). Seejärel surume maha ja maandume mõlemal jalal uuesti ees ning järgmise hüppega maandume paremale jalale. Ja nii me jätkame, sooritades harjutust iga kord kiiremini ja kiiremini.

Järgmisena läheme üle raskematele hüpetele, alustades uuesti jalad õlgade laiuselt ja seejärel astume kaks sammu mõlema jalaga ettepoole. Järgmisena astume vasaku jalaga ette ja vasakule ning parema jalaga ette ja paremale ning siis vasakuga edasi paremale ja paremaga ettepoole vasakule (naaske jalgade õlgade laiusele asetamise juurde lahus) ja nii edasi ringis.

Ülaltoodud harjutused sobivad suurepäraselt agility arendamiseks, aga kui soovid keskenduda just koordinatsioonile, siis proovi seda: istu tooli või diivani servale ja siruta jalad õhus ette. Alustage nii, et üks jalg liigub üles-alla ja teine ​​vasakult paremale. Pärast seda muutke oma ülesannet keerulisemaks, jälgides erinevaid geomeetrilisi kujundeid.

Üldise koordineerimise arendamine

Nüüd kaaluge 5 võimlemisharjutused kogu keha koordinatsiooni arendamiseks, mille käigus te ei vaja erivarustust:

• Seisame ühel jalal, sirutame käed külgedele ja säilitame tasakaalu. Kui saate selle ülesandega hõlpsalt hakkama, proovige seda.
• Ühel jalal seistes hüppa üles ja maandu teisele ja siis vastupidi.
• Palliga koordineerimiseks saab sooritada harjutust: seisa ühel jalal vastu seina ja hakka palli viskama ning pärast põrgatamist püüa kinni ja viska uuesti.
• Seisake, käed ja jalad risti, ja seejärel hüppage ja vahetage need ning maanduge, seejärel korrake.
• Seisa sirgelt ja võta üks jalg põlvest kõverdatud küljele ja teiselt poolt tõuse varbani. Tõstke ülestõstetud jalg aeglaselt põrandale tagasi ja tehke sama liigutust vastassuunas.

Kuidas arendada laste osavust ja koordinatsiooni?

Kirjeldatud kompleks sobib täiskasvanutele ja noorukitele ning lastele noorem vanus ja muud trennid sobivad eelkooliealistele. Parem on hakata osavust ja koordinatsiooni arendama juba varakult, kuna lapsi on lihtsam treenida.

2-3-aastastel lastel on motoorne kogemus minimaalne ja koordinatsioon on halvasti arenenud, seega peaksid esimesed harjutused olema võimalikult lihtsad:

• rivikõnd;
• objektist üle astumine;
• kükid;
• nõlvad eri suundades.

3-4-aastaselt võib laps osavuse ja koordinatsiooni arendamiseks hakata temaga palgil või äärekivil kõndima, teda ronima ja pingilt tõusma väänata, erinevatest takistustest kiiresti mööda hiilida ja maduna joosta. Kuid ärge unustage oma last kindlustada, et laps viga ei saaks.

Eelkooliealistele vanuses 5-6 aastat rohkem rasked harjutused arendada üldist koordinatsiooni ja peenmotoorikat. Paluge lapsel püsti tõusta, silmad sulgeda, käsi ette sirutada ja seejärel nimetissõrmega nina puudutada. Samuti jätkake beebiga kõndimist palkidel, pinkidel ja äärekividel, õppige trepist üles ja alla minema, kuid raskendage ülesannet, tõstes käed pea kohale, voltides neid üle rinna või sirutades külgedele.

7-8-aastastele koolinoortele mõeldud koordinatsiooni ja agility harjutusi on veelgi keerulisem sooritada. Näiteks palgil või teepervel kõndides paluge lapsel kükitada ja ümber pöörata. Iga treening lapse jaoks peaks olema nagu omamoodi mäng, nii et proovige teda köita ja huvitada. Saate lisada ülalkirjeldatud lihtsaid täiskasvanutele mõeldud harjutusi.

Kuidas areneb käe-silma koordinatsioon?

Eelkooliealiste või koolilaste laste käe-silma koordinatsiooni arendamiseks võib kasutada ka spetsiaalseid harjutusi. Kehv motoorne oskus raskendab lapsel kujundite jälgimist, mudeli järgi piltide joonistamist ja muude lihtsate ülesannete sooritamist. Selle tõttu langeb lapse sooritusvõime ja tal on raskem kirjutama õppida.

Koolilaste visuaalsete ja motoorsete funktsioonide koordinatsiooni arendamiseks Põhikool või koolieelikud, saate teha järgmisi lihtsaid harjutusi:

• joonistada geomeetrilisi kujundeid ja keerukamaid objekte;
• pilte joonistama;
• joonistage kujutised mööda kontuure;
• viirutage kujutisi kontuuri piirides;
• korja väikeseid esemeid kasutades indeksit ja pöial, nimetis- ja keskmine sõrm, pöial ja väike sõrm.

Järk-järgult treenitakse lapse oskusi, tema koordinatsioon osavusega paraneb märgatavalt.

Meie keha on täiuslik. See on loodud maksimaalselt kasuliku töö tegemiseks minimaalse pingega, sest algselt oli prioriteet energiasääst.

Kuid aja jooksul mõju keskkond rikub kehahoiakut ja stressi, negatiivset elukogemust ja istuv pilt elu loovad lihasklambrid – pidev ebaloomulik lihaspinge.

Kuidas on liikuda minimaalse pingutusega

Illustreerimaks, miks me vajame säästlikku liikumist, on siin tsitaat Moshe Feldenkraisi raamatust Teadlikkus liikumise kaudu: 12 praktilist õppetundi. Autor võrdleb inimkeha masinaga.

Tõhus masin on selline, mille kõik osad on üksteisega täpselt joondatud, kõik määrimist vajav on määritud, hõõrduvad osad istuvad tihedalt üksteise vastu ilma vahedeta ja mustuseta. Energiat ei raisata asjatutele liigutustele, mis võtavad selle vajalikust tööst eemale.

Moshe Feldenkrais

Kõige tõhusamad liigutused on need, millel puuduvad juhuslikud, mittevajalikud tegevused. Kui olete liigsest pingest vabastanud, hakkate võimalikult hõlpsalt liikuma.

Oluline on õppida, kuidas muuta pingutust ja pinget nõudvad liigutused headeks liigutusteks ehk liigutusteks, mis on eelkõige tõhusad, aga ka mugavad ja kerged.

Et paremini mõista, mis on kaalul, kontrollige seda ise. Proovige kahte lihtsat testi, et näha, kas saate liikuda säästlikult ja tõhusalt.

Pane end proovile sõidusäästlikkuses

Tooli test

Istuge tooli servale, asetage sõrmeotsad kaelale ja proovige püsti tõusta. Kas su kael on pinges? Proovige uuesti püsti tõusta, jättes oma kaela lõdvaks. Juhtus?

Toolilt tõusmise protsessis ei osale kaelalihased, vaid need pingutavad automaatselt. See on väga lisaliigutus, kui kulutate energiat millelegi, mis nõuab tegelikult väga vähe pingutust.

Proovige jälgida, millises punktis kael pingestub. Minu pinge suureneb, kui keha liigub edasi ja rindkere ripub üle jalgade. Veendumaks, et see pinge pole tarbetu, proovisin selles asendis oma kaela lõdvestada. Sain sellega hakkama.

See tähendab, et saate püsti tõusta ilma kaelalihaseid pingutamata istumisasend. Lihtsalt oleme harjunud nii tegema, nii et ümberõpetamine on üsna keeruline.

Kaalu test

Feldenkraisi raamatust on veel üks hea test, mille jaoks vajate mehaanilist kaalu.

Istuge toolile ja asetage jalad kaalule. Nüüd proovige võimalikult lihtsalt ja sujuvalt püsti tõusta. Tõenäoliselt ületab kaalu nool esmalt teie kaalumärgist, seejärel veereb tagasi ja võtab mõne võnkumise järel soovitud asendi. Kui teie liikumine on sujuv ja tõhus, jõuab nool aeglaselt teie kaalumärgini, kuid ei lähe sellest kaugemale ega võngu.

Lihaste orjastamine, valed liikumismustrid, halb – kõik see muutub harjumuseks ja seda tajutakse keha normaalse liikumise ja asendina. Lähemal uurimisel selgub aga, et see pole nii. Kulutad palju energiat asjatutele liigutustele, lihased on pidevas pinges ja keha võtab ebaloomulikku asendit.

Kuidas seda muuta? Alustuseks proovige ennast sagedamini jälgida.

Jälgige ennast igal vabal minutil

Vale asendi parandamiseks tuleb seda esmalt märgata. Kui sageli pöörate tähelepanu oma kehahoiakule? Tehke seda kohe.

Tõenäoliselt leiate pingetaskuid seal, kus neid ei tohiks olla. Kontrollima õlad. Enamasti kinnitatakse need klambriga ja tõstetakse üles. Seejärel pöörake tähelepanu kaela. Kas ta on pinges ja kaldub ettepoole?

Kontrollima näo lihased. Enamasti lõõgastuvad nad ainult unenäos ja me ei märka, kuidas päeva jooksul nägu süngesse maski külmub. Kuidas oleks alalõualuu? Kas ta on liiga pinges? Võib-olla peaksite pinget pisut leevendama?

Harjutage oma kehaasendit ja lihaspingeid kogu päeva jooksul hindama.

Pöörake tähelepanu oma kehale ja proovige lõdvestada kõiki lihaseid, mis on põhjendamatult pinges Sel hetkel. See on teie päevane minimeditatsioon ja suurepärane võimalus oma liikumise ökonoomsust suurendada. Pärast keha lõdvestamist kaob ka vaimne stress.

Kui harjud oma kehale tähelepanu pöörama, suudad seda teha igas olukorras, ka stressirohketes olukordades. Hinnake, kuidas liigute, kui olete pärast tüli või vaidlust kõrgendatud häälega hirmul, pettunud, erutatud. Proovige selles olukorras muuta keha asendit. Näete, kuidas muutub ka psühholoogiline meeleolu.

Otsige võimalusi liikumise optimeerimiseks

Iga liigutust, mis nõuab sinult pingutust, saab optimeerida ja lihtsamaks muuta.

Inimkeha on konstrueeritud nii, et põhiline pingutus tehakse tänu laiad lihased asuvad keha keskkohale lähemal: tuharalihased, reielihased, selg ja kõht. Tänu neile kõnnime, jookseme, tõstame raskusi.

Kui raskuste tõstmisel langeb peamine pingutus tuharalihased ja reielihaseid, ei koorma te selga ja saate rohkem raskusi tõsta.

Selleks hoidke selg sirge, lükake vaagnat tahapoole ja tehke tõstmise ajal korralik kükk. Kui proovite raskust tõsta käte- ja seljalihastega, lõpeb see alaseljale halvasti. Isegi võitluskunstides on hea löök võimalik ainult puusade osalusel. Kui isoleerite puusad, ei saa te tugevat lööki.

Ärge unustage, mida peate õppima: tõstma raskusi, astuma künkale ja kandma raskeid esemeid väljasirutatud kätes, et mitte endale viga teha.

Oma kehale tähelepanu pöörates ja liikumismehaanikat meeles pidades saab iseseisvalt otsida, kuidas teha midagi lihtsamaks ja lihtsamaks, kuidas ühendada liikumisega suuri lihasgruppe ja leevendada koormust väiksematele.

Siin on näide elust. Jalutan libisemiskäruga talvekäruga, millel ei ole reguleeritavat käepidet. Kuna olen üsna lühikest kasvu, siis see käepide on liiga kõrge, nii et käed väsivad koguaeg ära. Hakkasin rohkem otsima vaatepunkt kätelt koormuse maha võtmiseks ja leidis, et õlgu langetades ja veidi ettepoole nihutades ning ka käsi ette sirutades eemaldatakse koormus neilt.

Vasakul - asend, milles käed ei väsi

Lükkan ratastooli keha jõuga ehk kasutan samu suuri lihaseid, mille tõttu käin ja käed annavad lihtsalt jõu üle ilma pingutamata.

See kehtib kõigi liigutuste kohta, mille käigus lihased väsivad. Oletame, et kannad kasti, käed väsivad. Proovi teda kallistada. Nii et võtate koormuse oma kätelt ja kannate selle üle suurtele lihastele, mis on selleks valmis.

Uurige liikumist. Kui teil on ebamugav ja raske, ärge lõpetage püüdmist midagi lihtsamaks muuta. Saate vältida vigastusi ja treenida end õigesti liikuma.

Jälgige oma hingamist

Liikumisest rääkides ei saa mainimata jätta hingamist. See mõjutab otseselt seda, kuidas te liigute, kui paindlik olete ja kui hästi suudate toimingut sooritada.

See selgitab selgelt ja lihtsalt liikumise, emotsioonide, tunnete ja meele seoseid ning pakub ka harjutusi, mis õpetavad olema oma kehaga sõber ning sooritama tuttavaid liigutusi lihtsamalt ja lihtsamalt.

Liikumine on elu. Elu on protsess. Parandage protsessi kvaliteeti, siis parandate elu ennast.

Moshe Feldenkrais

Omadused

Sujuvad, aeglased liigutused

Liigutused peaksid olema sujuvad, rahulikud ja laiad. Enamik selle kompleksi liikumistest on ringikujulised. Nad stimuleerivad selgroogu. Harjutused koordineerivad käte ja jalgade tööd, mistõttu neid sooritades ei tunneta pinget.

Need liigutused on suunatud keha lõdvestamiseks ja vaimu rahustamiseks, nii et kujutlege neid sooritades voolavat vett või hõljuvaid pilvi. Mitte mingil juhul ei tohi liigutusi katkestada, kuna need tasakaalustavad sisemise energia ringlust.

Lõõgastuse ja pinge, dünaamilisuse ja inertsuse rütmiline kombinatsioon

Sest täielik lõõgastus on vaja lõdvestada lihaseid, sidemeid ja rahustada keskmist närvisüsteem. Hingamine peaks olema ühtlane, süda peaks rahulikult lööma. Õige hoiak ja kehaasend mängivad väga oluline roll kui lõõgastuda. Lõõgastus ise peab tulema seestpoolt, see tähendab, et kõigepealt tuleb rahustada meel ja seejärel keha.

Pingutusi tuleks teha ainult ühelt liikumiselt teisele liikumisel. Näiteks: harjutuses “Töö normaliseerimiseks siseorganid- peopesade tõstmine taeva poole "pingutust rakendatakse siis, kui käed liiguvad; "Laskmine parema ja vasaku käega vibulaskja poosis" - vibuasendile üleminekul; "Kõhu ja põrna töö normaliseerimiseks - üks käsi õhus" - käe tõstmisel; "Haiguste ja pingete vältimiseks - vaadake tagasi" - käte ja pea liigutamisel; "Stressi leevendamiseks - pea raputamine ja keha kallutamine" - hobuseasendisse liikumisel; "Neerude tugevdamiseks - käte libistamine üle selja ja jalgade ning jalgade puudutamine" - käte liigutamisel; "Jõudu suurendamiseks - vahtige ja lööge" - löömisel; "Haiguste ravimiseks - kandadel tõstmine ja langetamine" - pea liigutamise ning varvaste ja tuharate pingega.

Jõudu on vaja ainult liigutuste muutmiseks. Vastasel juhul peaksite olema lõdvestunud.

Pinge ja lõdvestuse, dünaamilisuse ja inertsuse kombinatsioon säilitab tasakaalu Yin ja Yang vahel (traditsioonilises Hiina meditsiin- kaks vastandlikku algust). Samuti parandab see kombinatsioon Qi ringlust energiakanalites, vereringet ja liigeste liikuvust. Ilmselgelt toob see kõik kaasa keha tugevdamise ja tervise paranemise.

Dünaamilisus ja inerts on kehaliigutuste välised ilmingud. Dünaamilised liigutused tuleks teha jõuliselt, sujuvalt ja loomulikult.

Jõu rakendamisel ühelt liigutuselt teisele üleminekul peate olema täiesti rahulik, eriti kui sooritate ülaltoodud liigutusi aeglaselt. Väline paus ei katkesta sisemist vereringet, lihased jäävad selle aja jooksul venitatud. Mõeldud kehaosade stimuleerimine saavutatakse jõu ratsionaalse rakendamisega teatud aja jooksul.

Keha ja vaimu ühendus elulise energia kujunemiseks

Mõistus viitab qigongis vaimsele seisundile ja teadvusele, aga ka keha liigutustele, mida juhib mõte ja meel. Keha ja vaimu seos on interaktiivne teos, mida iseloomustab harmoonia ja sümmeetria, mis on jälgitav kõikides liigutustes. Ba Duan Jingi eripäraks on pehmed, sujuvad asendid ja liigutused, mida tehakse sisemist jõudu kasutades. Energiline keha ja keskendunud meel ühendavad pehmuse ja tugevuse.

Harjutuste eesmärk on läbi füüsiliste ja vaimsete harjutuste kiirendada sisemise energia ringlust, mis toob kaasa parema tervise ja füüsiline vorm isik. Harjutuste lahutamatuks osaks on sügav loomulik hingamine.

Tagasi