peal klassikaline maadlus algajate grupiga.
kuupäev
Ülesanded: 1. Uurida keha liikumist pea, käed ja jalad vaibal toetades. 2. Korrake ümberpööramist kangiga. 3. Uurige käerulli küljelt.
Varustus: maadlusmatt.
|
osa õppetund ja aeg |
Annustamine |
Organisatsioonilised ja metoodilised juhised |
|
|
Grupi ehitamine, tööaruanne õpetajale. Kohalviibijate kontrollimine. Tunni eesmärkide selgitamine. Asjaosaliste hügieenilise seisundi kontrollimine. Võitlusharjutused: keerdkäigud vasakule (paremale), ümber |
Kontrollige, kas küüned on lõigatud. Kontrollige riietuskoodi |
||
|
positiivne- |
Kõndimine: kõrged põlved; jala välimisel (sisemisel) küljel; sportlik kõndimine. Jooksmine: kontsad ulatuvad tuharateni; parem (vasak) pool ettepoole; jalgade ristamine; kiirendusega; järkjärgulise üleminekuga kõndimiseks. Kõndimine: poolkükis; tavaline kõndimine. Veere ette, tagasi Grupi loomine ringis. üks). Lähteasend (I. p.) - põhiasend (o. s), jalad õlgade laiuselt: 1 - tõstke käed üles, 2, 3 - tõmmake käed tagasi, 4 - I. p. 2). I. p. - käed pea taga, küünarnukid tahapoole: 1, 2 - kaks kallet paremale, 3, 4 - sama vasakule 3). I. p. - umbes. s: 1, 2,3 - kolm vetruvat ettekäänet, 4. - I. p. neli). I. p. - käed pea taga: 1 - keerake keha vasakule, 2 - I. p., 3 - pöörake keha paremale, 4. - I. p. 5). I. p. - käed vööl: 1-4- Ringliiklus keha ettepoole paremale 5-8 - sama ette-vasak 6). I. p. - rõhuasetus lamades: 1, 2 - painutage käsi, 3,4 -I. P. 7). I. p. - lamades kõhuli kätega pahkluu liigestest kinni hoides: 1 - painutus, 2 - I.p. kaheksa). I. p. - lamades selili, käed piki keha: 1,2 - puudutage pea taga oleva vaiba jalgade varbaid, 3, 4 -I. P. 9). Liikumine sillal edasi-tagasi, pöörates pead vasakule-paremale kümme). Lamades jalamaadlus 2 + 2 min |
Iga harjutus viiakse läbi Venitus 25 m, ainult 5 min. 4 korda 30 sek. |
Vasakul ringi kõndides. Pöörake tähelepanu kehahoiakule. Paremale sõites vasak jalg vaheldumisi parema jala ette, siis taha Salto sooritatakse diagonaalselt vaibad veerus ükshaaval Iga tõmme tehakse suurema jõuga. Ärge kallutage pead ette Kallutades võta vaip kätega kätte Ärge viige küünarnukke ette Ärge lahkuge kohast Torso sirge I. p. võta alles pärast käsku Ärge painutage põlvi Alguses tehakse harjutust käte abil. Paarid valitakse ligikaudu võrdse kaaluga. Harjutusi tehakse vasaku ja parema jalaga |
|
ei - 40 min. |
1. Keha liigutuste uurimine rõhuasetusega pea, käte, jalgadega vaibal: edasi-tagasi, külgedele, ringikujuline 2. Kangi ümberpööramise kordamine partneril, kes ei osuta vastupanu, ja partneril, kes ei osuta pärast tabamist täielikult vastupanu. 3. Küljel käepidemega ümbermineku õppimine 4. Harjutus 2+2 min 5. Liigutuste kordamine, haaramine ja võitlus haarde eest |
Esitatakse kätega Kordus vastase paremal ja vasakul küljel Pöörake tähelepanu väänavale partnerile Vahetage partnerit pärast 1-minutilist puhkust |
|
|
keha - |
Sildade tugevdamise harjutused. Vaikne mäng: "Tee nagu mina." Kõndimise samm. Ehitus. Õppetunni kokkuvõte. Kodutöö ülesanne. Tunni märkmed |
2 korda 30 sek |
Kohustuslik täitmine hommikused harjutused |
Treeningsessioon. Koolitus on kõige levinum tundide korraldamise vorm. Kestus 135-180 min. Ülesanded: võitlustehnika ja -taktika õppimine ja täiustamine, füüsiliste ja tahteliste omaduste parandamine.
Koolitus koosneb neljast osast: sissejuhatav, ettevalmistav, põhi- ja lõpposa.
1. Sissejuhatus. Kestus 3-7 min. Tunni sissejuhatavas osas püstitatakse samad ülesanded ja kasutatakse samu vahendeid, mis treeningtunnis. Vajadusel antakse ülesandeid üksikutele õpilastele.
2. Ettevalmistav osa. Kestus 20 - 30 min. Ülesanded ja vahendid on samad, mis tunni ettevalmistavas osas.
3. Põhiosa. Kestus 95-105 min. tunniga 135 min. ja 140-150 min. koos õppetunniga 180 min. Ülesanded: uute õppimine ja varem õpitud tehniliste ja täiustamine taktikalised tegevused, eriliste füüsiliste ja tahteliste omaduste parandamine.
Tunni põhiosa algab enamikul juhtudel eelnevalt käsitletud materjali kordamisega (teostatakse tehnikaosi, kombinatsioonide kombinatsioone, vastuvõtteid jne). Seejärel õpivad õpilased uusi eriharjutusi, tehnikaid, kaitsemehhanisme, vastuvõtteid, taktikalise väljaõppe meetodeid.
Olles korranud varem käsitletud materjali ja omandanud uue, täiustavad koolitatavad seda õppe-, treening- või treeningutel. Tunni põhiosa lõpus antakse ülesandeks parandada sillalt lahkumise hoogusid, põgenemisi ja vastuvõtteid. Põhiosa lõppeb jõu, painduvuse või vastupidavuse arendamiseks spetsiaalsete harjutuste sooritamisega treeneri korraldusel.
4. Lõpuosa. Kestus 3-7 min. Selle tunniosa ülesanded ja vahendid ei erine tunni lõpuosast.
Õppe- ja koolitussessioon toimub rühmameetodil. Tunni ettevalmistava osa lõpus võib aga eraldada aega ülesandega iseseisvaks tööks.
Spetsiaalsete harjutuste valik ja nende doseerimine, maadluse tehnika ja taktika õppimise ja täiendamise aeg, võitluste iseloom ja kestus sõltuvad rühma ülesannetest ja valmisolekust.
Võitluste ajal sooritavad vabamaadlejad, välja arvatud võitluseks valmistuv paar või järgnevad paarid (mitmel matil võideldes), treeneri korraldusel väljaspool matti harjutusi.
Maadlemisvabad maadlejad on võimekate maadlejatest teise õpetaja või abilise juhendamisel. Võitluseks valmistuvad maadlejad puhkavad, häälestuvad sellele, mõtlevad läbi ülesannete lahendamise viise. Sel ajal saavad nad ka võitlust jälgida, märkides enda jaoks selle huvitavaid olukordi.
Kui samal ajal on ülesandeks kehaliste omaduste parandamine, siis tunni alguses on vaja parandada kiirust ja osavust, samal ajal kui õpilased pole veel väsinud. Harjutusi jõu, painduvuse ja vastupidavuse arendamiseks tehakse tunni lõpus, kui õpilased on korralikult üles soojenenud ja lihased suureks koormuseks ette valmistanud.
Maadlustundide ligikaudne plaan-konspekt
Treeningsessioon
vabamaadluses 2. kategooria maadlejate rühmaga
kuupäev
Ülesanded: parandada tasakaalu, korrata riigipööret säärte risthaardega; uurige selle tehnika rakendamist.
Varustus: maadlusmatt.
|
osa õppetund ja aeg |
Annustamine |
Organisatsiooniline ja metoodiline juhiseid |
|
|
Grupi moodustamine, arvutamine, aruanne. Kohalviibijate kontrollimine. Tunni eesmärkide selgitamine. Ülesanne: 1-4-kolm sammu edasi, 5 - kükitav rõhuasetus, 6 - lamamisrõhk, 7 - painutage käsi, 8 - sirutage käed, 9 - sama, mis 5, 10 -o. c, 11-12 - pöörake paremale |
Pärast ülesande täitmist esimese hindega asjaosalised liikuda vasakule |
||
|
positiivne- |
Kõndimine, kõndimine varvastega sissepoole (väljapoole), kõndimine poolkükis, pöörates vasakule (paremale), kõndimine põlvedel, sääre paljastamine ette-sissepoole Võistluskäik. Jooks 360° pööretega, jooks kiirendustega. Hüppamine jalgadele painutades ja edasi liikudes kõndimine, saltod ettepoole, tagasi Saltid tagasi koos juurdepääsuga riiulile kätel, riigipööre külili, salto lend läbi mannekeeni. Grupi moodustamine 4-liikmelises veerus. üks). I. p - paremal ees vasak, käed rinna ees: 1,2 - kaks tõmblust kätega tahapoole, 3-hüpe sirgete kätega tagasi keha pööramisega vasakule (paremale), 4.-I . P. 2). I. p. - sama: 1 - kallutamine vasakule, 2 - I. p., 3 - kallutamine paremale, 4 - I. p. 3). I. p. - seistes parem jalg, tagumine vasak: 1 - kallutage ettepoole, kui käed puudutavad vaipa parema jala ees, 2 - sama puudutab vaipa parema jala ees, 3 - sama puudutab vaipa paremast jalast vasakul, 4 - I. p. neli). Sama nagu 3, aga seistes teisel jalal 5). I. p. - jalad õlgade laiuselt: 1,2,3 - kummarduge ja ulatuge peopesadega kandadeni, 4 - I. p. 6). I. p. - umbes. c, sokid koos, käed vööl: 1-4 - keha pöörlemine ette-vasakule, 5-8 sama teises suunas 7). I. p. - väljalangemine paremale paremale, seistes sokid, käed vööl: 1,2 - üleminek väljalangemisele vasakule. 3-4 - I. p. kaheksa). I. p. - seistes vasakul (paremal) jalal. Paremale (vasakule) liigutused eest taha (nagu rebimisel) Keha liigutamine, seistes sillaasendis, edasi-tagasi, pöörates pead vasakule-paremale. Keha liigutused peaga vaibal edasi-tagasi, vasakule-paremale, ringikujuline. Tüveliigutused sillaasendis, tõstes parem (vasak) jalg. |
Iga harjutus viiakse läbi selle aja jooksul 25 m iga jalg igal jalal |
Pööre tehakse meelevaldselt, ilma liikumist häirimata Pöörded sooritatakse plaksutamisega, kiirendamine - vilega. Akrobaatilisi harjutusi tehakse pöördega vasakule veerus 2. Pärast saltolendu seiske umbes. Koos. ja jää püsti Ärge lahkuge kohast Ärge kummarduge ette Ärge lahkuge kohast Vaagna painutamisel ärge langetage Ärge tõstke vaagnat ja ärge puudutage vaiba kontsi Pärast esimest seeriat puhata - 30 sekundit. Liikumise amplituud Esitatakse kätega |
|
ei - 95 min. |
Parterre. Riigipöörde kordamine säärte risthaardega parteri asendist (rünnatava asend - lamades, parteris) Säärte risthaarde ja püstitõusmisega riigipöörde variandi uurimine Treeningvõitlus riigipöörete parandamiseks säärede risthaardega 3/3 Õppe- ja treeningmatk eelnevalt õpitud tehnika täiustamiseks 4/4 Erinevad harjutused sillaasendis |
Varem uuriti ümberminekut ilma, et ründaja oleks püsti tõusnud. Püsti tõustes tõmba partner enda poole Pöörake tähelepanu väljapääsudele Tempo, teostus on rahulik. |
|
|
keha - |
Hingamis- ja lõõgastusharjutused. Mindfulnessi harjutused liikumises. Ehitus. Õppetunni kokkuvõte. Tunni märkmed |
Harjutusi sooritatakse sõnaga "rühm". See, kes täitis harjutuse ilma sõna "rühm", võtab veerus viimase koha |
treeningsessioon. Kestus 135-180 min. Töö maht võrreldes treeningutega väheneb ja intensiivsus suureneb. Ülesanded: maadlejate tehnika ja taktika edasine täiustamine, füüsiliste ja tahteliste omaduste parandamine, kõrgetasemelise sportliku vormi saavutamine, parimate maadlejate väljaselgitamine eelseisvateks võistlusteks, maadlejate sportlikkuse erinevate aspektide taseme määramine.
Treeningtund koosneb kolmest osast: soojendus, mis ühendab endas sissejuhatava ja ettevalmistava osa, põhi- ja lõpuosa.
1. Soojenda. Soojendus kestab 15-25 minutit. Ülesanded: rühma tutvustamine tunni ülesannete, läbiviimise järjekorraga, konkreetsete ülesannetega, maadluspaaride järjekord. Paaride järjekord on soovitav välja panna saali, kus treening toimub. Tunni põhiosas funktsioonide täiustamine ja keha seadistamine töö tegemiseks. Soojendus sisaldab üldarendavaid harjutusi keha soojendamiseks ja spetsiaalseid harjutusi neuromuskulaarse aparatuuri häälestamiseks eelseisvaks tööks. Spetsiaalseid harjutusi on kõige parem teha koos partneriga, kuna need sobivad kõige paremini seansi põhiosa harjutustega.
2. Põhiosa. Kestus 105-115 min. õppetunni pikkusega 135 minutit. või 150-160 min. tunni pikkusega 180 min. Ülesanded: maadlejate täiustamine füüsilises, tahtelises, tehnilises ja taktikaline väljaõpe; maadlejate valik eelseisvad võistlused; maadlejate sportliku taseme määramine.
Põhiosa algab treeningvõistlustega, mis peetakse vastavalt võistluse reeglitele (ainult puudutust ei arvestata ja matš jätkub seisvas asendis). Treeningvõitlused katkestatakse vaid erandjuhtudel. Kõik märkused tehakse võitluse ajal.
Ettevalmistamisel turniiri võistlused kaks treeningut on lubatud. Ühe treeninguga saate läbi viia täiendava, kuid juba treeningu. Sellise võitluse kestus - vähendage või vähendage selle rakendamise tempot. Pärast võitlusi antakse ülesanne parandada tehnilisi ja taktikalisi tegevusi.
Treeningu põhiosa ~ lõpeb spetsiaalsete harjutustega painduvuse, jõu või vastupidavuse arendamiseks. Levinumad harjutused on klassikalises ja vabamaadluses sillalt surumised, põiklemised ja kontratõsted, sambomaadluses kinnihoidmised ja põiklemised.
3. Lõpuosa kestab 3-5 minutit. Tema ülesanne on viia keha suhteliselt rahulikku olekusse ja teha õppetunnist kokkuvõtteid. Lõpuosa saavad maadlejad läbi viia individuaalselt vastavalt konkreetsele ülesandele.
Organisatsioonilised ja metoodilised juhised. Pärast rühma moodustamist ja tunni ülesannete selgitamist viiakse soojendus läbi rühma- või individuaalsel meetodil.
Rühmameetodil viib soojenduse läbi õpetaja. Selline soojendus sisaldab üldarenduslikke ja kõige kättesaadavamaid eriharjutusi. Pärast soojendust on ette nähtud 3-5 minutit. võitluseks enese ettevalmistamiseks. Sel ajal teeb maadleja spetsiaalseid harjutusi, mis on vajalikud ainult tema jaoks.
Spetsiaalset soojendust saab läbi viia ka võitluse vormis partneriga, kes ei pea täie jõuga vastu. Soojendus ei pea olema kurnav. Enamiku maadlejate jaoks peaks see läbima 10-12 minutiga. enne võitlusesse asumist.
Individuaalne soojendus sarnaneb rühmasoojendusega. Selle ülesandeks on keha üldine soojendamine ja selle ettevalmistamine konkreetsete ülesannete täitmiseks tunni põhiosas. Individuaalne soojendus treeningul peaks olema sarnane võistluseelse soojendusega.
Treeningvahendite kasutamise järjekorda tunni põhiosas saab veidi muuta. Esmalt sooritatakse ülesandeid taktikaliste ja tehniliste tegevuste täiustamiseks, seejärel peetakse treeningvõistlus, mille järel antakse lisaülesandeid.
Põhiplaani näidis
Sambo treeningsessioon
I kategooria spordimeistrite ja maadlejate rühmaga.
Kuupäev.
Väljakutse: täiustamine sportlikkust individuaalsete plaanide järgi.
Varu: maadlusmatt 8X8 m, võimlemissein, kettlebellid 16 ja 24 kg, kokkupandav kang, köis, rõngad, hüppenöörid.
|
osa õppetund ja aeg |
Annustamine |
Organisatsiooniline ja metoodiline juhiseid |
|
|
Ehitus, aruanne, kohalolijate kontrollimine Tunni eesmärkide selgitamine Üldarendavad harjutused Spetsiaalsed harjutused |
Määrab paaride järjestuse Teostatakse iseseisvalt koos enesekindlustuse elementide kaasamisega |
||
|
Treeningmängud vastavalt reeglitele Treeningtunnid kestavad 8 minutit. Hoidmiste parandamine ja üleminekud valusatele hoidmistele Täiuslikkus füüsilised omadused: painduvus, tugevus, vastupidavus |
Võitluse ülesandeid lahendavad maadlejad iseseisvalt Esimesed 4 min. üks maadlejatest kopeerib partnerile oma tulevase vastase maadluse. Seejärel vahetavad maadlejad rolle Hoidmine paraneb asendis, mis tuleneb krooni hoidmisest. Treeneri juhendamisel |
||
|
keha - |
Hingamis- ja lõõgastusharjutused Ehitus. Õppetunni kokkuvõte. Tunni märkmed |
Läbiviidud iseseisvalt Läbiviijaks treener |
Treeningvahendite kasutamise mistahes järjekorras on treeninguheitlus peamine.
Tunni põhiosa õpetavad kaks õpetajat. Üks jälgib võitlust, teine paneb kirja maadlejate plussid ja miinused. Kui teist õpetajat pole, valitakse parimate maadlejate hulgast assistent, kes võitlust läbi viib. Arvestust peab õpetaja.
Kui treeningvõistlusteks maadlejate jagamisel jääb paarist ilma, tuleb ta ühendada sobiva kaalu ja kvalifikatsiooniga maadlejapaariga. Sel juhul võitlevad maadlejad vaheldumisi üksteisega. Võitluse ülesande paneb paika õpetaja.
Üksinda pikki või raskeid ülesandeid täites puhkavad maadlejad väsimuse korral. Puhkeaeg ei tohiks aga olla pikk, sest tavaliselt kaob maadlejatel jahtudes treenimissoov.
Konkreetseks võistluseks valmistudes viivad maadlejad treeninguid läbi, võttes arvesse tulevaste vastaste individuaalseid omadusi. Selleks on vaja välja valida sellised partnerid, kes oma võitlusviisi ja individuaalsete omaduste poolest oleksid sarnased tulevaste vastastega. Kui selliseid partnereid pole, võite anda sportlasele ülesande: võidelda kavandatud vastase stiilis ja viisil (modelleerimine).
Muud spordialad . Treeningute hulgas on peamiselt teiste spordialade ametid.
Teistest spordialadest kasutavad maadlejad kõige sagedamini võimlemisharjutusi: vabastiilis ja kestadel; korvpall, võrkpall, käsipall, ristsed, hüppamine, viskamine, sõudmine, ujumine, akrobaatika, kang, suusatamine, slaalom.
Õues on soovitav harrastada muid spordialasid. Soovitatav on neid alustada lühikese jooksuga, kasutades väikseid üldarendusharjutuste komplekte. Sellised tunnid võivad lõppeda spetsiaalsete harjutustega, paarides ilma viseteta. Tundide läbiviimisel eesmärgiga mitmekülgne füüsiline areng kasutada saab looduslikke looduse vahendeid: kive, puid, liivaranda jne.
Selliseid tunde saab pidada ühel spordialal või olla segatud. Teisel juhul algavad tunnid näiteks korvpallimänguga ja lõpevad harjutustega kangiga või akrobaatiliste harjutuste või murdmaaga.
Füüsiliste omaduste valikuliseks arendamiseks võib läbi viia kompleksseid tunde, võttes arvesse asjaosaliste individuaalseid omadusi. Sellistes tundides on osadele maadlejatele ülesandeks näiteks tõsta lihasjõudu kangi abil, teistele - vastupidavust murdmaadistantsi läbimisega, kolmandatele - agilityt akrobaatiliste harjutuste abil jne. .
Teisi spordialasid saab lisada ettevalmistavasse ossa või maadlustunni põhiosa lõppu.
Tunnid peaksid lõppema harjutustega hingamise rahustamiseks ja lõõgastumiseks.
Pärast tundide lõppu, kui tingimused seda võimaldavad, võite veeta lühikese vanni.
Käte, torso, riiete haardest vabastamise tehnika õige teostamise vaatamine.
Õpetaja sissejuhatav kõne: Sageli tekib olukord, kus vaenlase tegevuse ohjeldamiseks kasutatakse jäsemete haardeid, riideid ja erinevaid keha ümbermõõte. Sellega seoses on kiireloomuline probleem seda tüüpi mõju neutraliseerimisel enesekaitsetehnikate kasutamisega.
Õpilased jagatakse paaridesse, võttes arvesse füüsilisi, kehakaalu ja soolisi iseärasusi.
Iga valik nõuab erinevate neutraliseerimismeetodite kasutamist, mida käsitletakse tunni esitluses, Pöörake tähelepanu lastele, kes töötavad vasaku käega.
4 vabastamisvõimalust
1.1 Siruta käsi üles. Selle liigutuse ajal väändub vastase küünarvars sissepoole, mistõttu ei ole võimalik normaalset haaret hoida.
1.2 Pöörake harja päripäeva. Vastane ei saa haaret hoida, sest oled tema käele ebamugava asendi loonud. Lisaks liigutad kätt vastase sõrmede suunas, mis on haarde nõrgim koht. Arvatakse, et nõrgim lüli on pöial ja vastavalt sellele on enamikul haardest vabanemise juhtudel jõud suunatud täpselt selle suunas
1.3 Pöörake harja kaarekujuliselt üles ja küljele. Sel juhul suunatakse jõud jälle tema pöidla poole. Vastane on sunnitud oma haaret lõdvendama, mis annab võimaluse end vabastada.
1.4 Laske käsi alla vastase randmele. Vabastamine toimub tänu löögile tema käe pöidlale.
4 vabastamisvõimalust
2.1 Sirutage käsi üles ja sissepoole enda poole. Samal ajal läheb küünarnukk alla. Selle liigutusega vabastate vastase sõrmed ja vabastate end.
2.2 Pöörake käsi alla, üles ja välja, vabastades käepideme.
2.3 . Vajutage oma käsi alla vastase randmele. Vabastamine toimub tänu löögile tema käe pöidlale .
2.4 Vajutage oma käsi alla vastase randmele. Vabastamine toimub tänu löögile tema käe pöidlale .
3.1 Vastane hoiab teie paremat küünarvart mõlema käega (pöidlad üles) – Pöörate paremat küünarvart nii, et pöial on suunatud üles. Samal ajal haara parem rusikas vasak käsi vastase käte vahel ja tee järsk tõmblus üles ja enda peale. Samal ajal keerad vasakule ja painutad paremat kätt täisnurga all.
3.2 Vastane hoiab sinu paremat küünarvart samamoodi nagu joonisel 6. Võtad vasaku käega paremast rusikast ja tõstad seda, kuni parem käsivars on vertikaalne asend. Suruge rusikas jõuga ründaja küünarvarrele allapoole.
Tunni eesmärk:
Tunni eesmärgid:
Peab teadma:
Peaks suutma:
Moodustati UUD:teema:
metasubjekt:
isiklik:
Vaadake dokumendi sisu
"Kehakultuuri õppetunni kokkuvõte: "Asendis maadluse tehnikad""
Laiendatud tunniplaan kehaline kasvatus
Õpetaja Bondarenko A.A.
Kuupäev: 12.12. 2016. aasta
Peatükk: Võitluskunstide elemendid
Tunni teema: Püstimaadluse tehnikad.
Tunni eesmärk: vastuvõttude tehnika elementide uurimine riiulis, riigipööre sukeldumisega. Individuaalse füüsilise arengu jälgimine ja hindamine ning füüsiline vorm.
Tunni eesmärgid:
Peab teadma:
Mõjutamine tervishoiusüsteemid kehaline kasvatus tervise edendamine, kutsehaiguste ennetamine ja oodatav eluiga. Kehakultuuritundide vormid, nende eesmärk ja läbiviimise tunnused. Kehalise kasvatuse tundide ohutusnõuded. Individuaalse füüsilise arengu ja füüsilise vormi jälgimise ja hindamise meetodid.
Peaks suutma:
Planeerida ja läbi viia individuaalsed seansid erineva sihtorientatsiooniga füüsilised harjutused. Üld- ja eriharjutuste kompleksid füüsiline treening. Viige läbi spordi- ja vaba aja tegevusi koolipäeva režiimis, võitluskunstide elementide killud (õpetaja abi rollis). Esmaabi andmine vigastuste korral
Moodustati UUD:teema: omandada süstemaatilise enda vaatlemise oskus füüsiline seisund, et saada aimu võitluskunstide tehnikast.
metasubjekt: arendada võitluskunstide kognitiivse tegevuse motiive ja huvisid; teostama kontrolli oma tegevuse üle, valdama enesekontrolli põhitõdesid, enesehindamist;
isiklik:õpilaste valmisoleku ja võimekuse kujundamine enesearendamiseks ja eneseharimiseks, kõlbeliste tunnete ja moraalse käitumise kujundamine.
Käitumise meetod: voogesitus, individuaalne.
Asukoht: Jõusaal
Varud: vile, stopper, võimlemismatid
Õpilaste (klassi) omadused: 11. klass
| Annustamine | Organisatsioonilised ja metoodilised juhised |
|
| Ettevalmistav osa, 11 minutit |
||
| 1. Ühes reas ehitamine: a) klassi füüsiku aruanne; b) tervitamine; c) õpilaste kontrollimine; d) tunni ülesannete edastamine. e) pulsomeetria 2. Võitlustehnikad kohapeal; pöörded ja ümberehitamine reas ja veerus: | Pöörake klassis tähelepanu spordivormile, kaasatud jalanõudele ja ohutusmeetmetele |
|
| 2. Kõndimine: põlved kõrgele tõstes jala välisküljel/sisemisel küljel. Jooks: sääre ülekattega tagasi, parem / vasak külg ette, ristsamm, kiirendusega järkjärgulise üleminekuga kõndimisele. Kõndimine poolistuvas, tavaline kõndimine. Saltid ette, taha, ligipääs sirgetele kätele, pikk salto, kipi tõus. 3. Välisjaotusseadmed paigas: 1) I. p. - jalad õlgade laiuselt 1, 2, 3 - käte tõstmine üles. Tee nendega kolm tõmblust tagasi. 4-ip 2) Ja lk - käed pea taga, küünarnukid tahapoole. 1,2 - kaks kallet paremale. 3.4 on sama vasakul. 3) I. p. - jalad õlgade laiuselt. 1, 2, 3 - kolm vetruvat ettekäänet. 4. P. 4) I. p. - käed pea taga. 1 - keerake keha vasakule. 2. ja lk 3 - keerake kere paremale. 4 - i. P. 5) I. p. - käed vööl 1 - 4 - keha ringliikumine ettepoole paremale. 5 - 6 - sama ettepoole - vasakule. 6) I. p. – rõhuasetus valetamine. 1, 2 - painutage käsi. 3–4 painutage käed lahti. 7) I. p. - lamades kõhuli, haarates kätest pahkluu liigesed. 1 - kummarduge. 2. ja. P. 8) I. p. - lamades selili, käed piki keha. 1, 2, - puudutage jalgade varvastega pea taga olevat vaipa. 3, 4, - ja. P. 9) Liikumine esisillal ette-taha, pea pööramisega vasakule ja paremale. 10. Käte maadlus | 0,5 ringi 10 kordust 8 kordust 8 kordust 8 kordust 8 kordust 10 kordust 8 kordust 10 kordust 8 kordust | Õige! Mööda saalist sammumarsist! Pöörake tähelepanu kehahoiakule. Parema küljega liikudes asetatakse vasak jalg vaheldumisi kas parema jala ette või taha. Ärge kallutage pead ette Ärge painutage põlvi Ärge viige küünarnukke ette Ärge lahkuge kohast Torso sirge I. p. võta alles pärast käsku Ärge asetage põlvi põrandale Asetage jalad õlgadest laiemale, hoides oma käed vaibale Töötage aktiivselt kehaga |
| Põhiosa, 25 minutit |
||
| 1. Tõlge samanimelise randme ja torso haarde tõmblemisega Kaitse: kõndides pöörake rind ründaja poole ja haarake vastaskäest. 12 min 2. ^ Sukeldumine pika käe torso haarde abil Kaitse: eemaldudes ründajast ja pöördudes tema poole rinnaga, haara vaba käega õlast. 13 min b) katmine istudes haardega õlal. | PULSOMEETER |
|
| Viimane osa, 4 minutit |
||
| 1. Harjutused kaela lihaste tugevdamiseks. 2. Rahulik mäng "tähelepanu". 3.pulsomeetria | ||
| 2. Kokkuvõtete tegemine. 3. Organiseeritud lahkumine saalist. | Märkige vead. Valige poisid, kes said ülesannetega hästi hakkama. Kiida kõiki tehtud töö eest. |
|
Kehalise kasvatuse tunni kokkuvõte
TÄISNIMI. õpetaja : Julia Viktorovna Kovalenko
Klass: 7
Programm: Tööprogrammid 5.-9. klassile V.I. Lyakha valgustus 2013
Programmi jaotis : Kergejõustik
Tunni tüüp : hariv ja tunnetuslik
Tunni teema : Kaugushüpe 9-11 jooksusammuga.
Tunni eesmärk : kujundada ettekujutus õigest tehnikast kaugushüpete sooritamiseks 9-11 jooksu sammult.
Tunni eesmärgid :
seletama õige tehnika kaugushüpete sooritamine 9-11 stardi sammult;
demonstreerida jooksvaid kaugushüppeid;
sooritage pikki hüppeid 9-11 stardi sammult;
edendada füüsiliste omaduste arengut;
planeerige oma tegevusi tehes harjutus;
töötada rühmas, arendada organiseerimis- ja suhtlemisoskusi.
Tingimused Kabiin: staadion, hüppekaev
Logistika : mõõdulint, reha, labidas, stopper.
1. Sissejuhatav osa1.1. Aja organiseerimine .
Sihtmärk: tagada õpilaste psühholoogiline ja morfofunktsionaalne valmisolek tunni põhiosa probleemide lahendamiseks ja selle eesmärgi saavutamiseks.
Ülesanded:
luua positiivne emotsionaalne seisund;
seada tunni eesmärk ja eesmärgid, siduda need viimase tunni teemaga;
testida ohutusalaseid teadmisi;
Kontrollige oma pulssi (südame löögisagedust).
meetodid : verbaalne (käsk, märge, vestlus),
Kontrolli meetod : morfofunktsionaalsete näitajate mõõtmine.
Õpetaja tegevus
Õpilaste tegevused
Annustamine
massihävitusrelvad
Korraldab ehitust
Korraldab aruande edastamist, kontrollib käskude õiget täitmist. Tervitab õpilasi.
Seab tunni eesmärgid ja ülesanded.
Intervjueerib õpilasi ohutusreeglite kohta soojenduse toomisel.
Annab käsu mõõta pulssi.
Õpilased rivistuvad ükshaaval.
Klassi Fizorg esitab aruande, õpilased järgivad käske:
"Võrdne", "Tähelepanu", "Maksa järjekorras."
Kuula ja mõista
Vastake õpetaja küsimustele. Jälgige määratud vahemaad, järgige selgelt õpetaja juhiseid.
Loendage pulssi
1 minut.
30 sekundit
10 sekundit
20 sekundit
Kontrollige vastavust spordirõivadõpilaste juures. Kontsad koos, varbad laiali. Õlad sirutatakse, rind lükatakse ette, käed surutakse kehale, käed surutakse rusikasse.
Loendage 10 sekundit.
Pidage meeles pulsisageduse arvu, need, kelle pulss on üle 80 löögi / min, seisavad vasakul küljel.
1.2. Kodutööde kontrollimine
Sihtmärk: kodutööde kontroll.
Ülesanded :
arendada enesehinnangu oskusi;
motiveerida kehalise kasvatuse ja spordiga tegelema.
meetod : verbaalne.
Õpilaste õpiaktiivsuse motiveerimise meetodid : julgustus, kiitus.
Kontrolli meetod: intervjuu.
Õpetaja tegevus
Õpilaste tegevused
Annustamine
massihävitusrelvad
Viib läbi küsitluse
- Millist spordiala nimetatakse "spordikuningannaks"
Miks?
Eelmistes tundides õppisime kaugushüpet paigalt . Kas on ka teist tüüpi hüppeid?
- Miks sa pead teadma, kuidas õigesti hüpata? Tee järeldus.
Teen ettepaneku jätkata hüpete õppimise tehnikat. Kust me alustame?
Kergejõustik
See ühendab rohkem kui 40 muud tüüpi sportlikud harjutused kõndimisel, jooksmisel, hüppamisel, viskamisel ja kõikjal.
- Kaugushüpe jooksuga; sisse hüppaminekõrgus.
- Hüppamist kasutatakse laialdaselt motoorne aktiivsus isik. Hüppeharjutused tugevdavad jalgade lihas-skeleti aparaati, torso, treenivadsilm, liigutuste koordineerimine.
- Trennist.
1 minut.
2 minutit
Kontrollige lühike vaheõpilase teadmiste ja tegevusmeetodite aeg, luues lünki nende assimilatsioonis
1.3. Üles soojenema
Sihtmärk : kujundada õpilaste teadmisi ohutu käitumise reeglitest hüppamisel, õpetada motoorset tegevust, arendada motoorse reaktsiooni kiirust.
Ülesanded:
valmistab õpilaste keha igakülgselt ette tunni põhiosa lahendamiseks ja maksimaalse tervendava efekti saavutamiseks;
valmistada ette selja, jalgade lihasrühmad, kõhulihased kes osalevad motoorsete ülesannete lahendamisel;
kujundada motoorsete toimingute sooritamise oskusi ja võimeid ning kujundada suhtumist aktiivsesse kognitiivsesse tegevusse.
meetodid: verbaalne (kirjeldus, juhised, käsud, loendamine, käsud), otsene visualiseerimismeetod.
Kontrollimeetodid: morfofunktsionaalsete näitajate mõõtmine.
Õpetaja tegevus
Õpilaste tegevused
Annustamine
massihävitusrelvad
edasi kõndides spordiväljak suunamuutusega
1. Varvastel kõndimine, käed üleval.
Kõndimine kontsadel, käed vööl.
Kõndimine jalgade väliskülgedel, käed vööl.
Sportlik kõndimine.
Jookse veerus ükshaaval.
Varvastel jooksmine. Külg galopp (parem, vasak pool).
2. Harjutus hingamise taastamiseks.
4 loenduse korral - sügav hingamine, 4 loenduse korral - aeglane väljahingamine ("tühjendatud pall");
Taastame pulsi, hingamise.
3.ORU kohapeal:
1. I.p. - seistes jalad lahus
1-2 - käed läbi külgede üles, 3-4 - sp. 6-8 korda.
2.I.p. - seistes jalad laiali, käed pea taga. Pea kallutamine ettepoole. 10-15 sek.
I.p. - seistes jalad lahus. Kallutage pea tahapoole. 10-15 sek.
I.p. - seistes jalad lahus. Pea kallutamine vasakule. Sama ka teisel pool. 10-15 sek.
I.p. - jalad lahku, käed üleval, sõrmed lukus põimunud 1-2 - kallutage vasakule, 3-4 - kallutage paremale 6-8 korda.
I.p. - seistes jalad laiali, parem käsi ülal, vasak käsi all 1-2 - käte liigutamine tahapoole, 3-4 - käte asendi muutmine Ärge painutage käsi küünarnukkidest. 8-10 korda. I.p. - jalad laiali, käed rinna ees kõverdatud 1-2 - keha pööre vasakule, 3-4- sama paremale Hoidke oma käed põrandaga paralleelselt. 6-8 korda.
I.p. - jalad lahus, käed külgedele 1-2 - kere pööramine vasakule, 3-4 - sama paremale Hoidke käed põrandaga paralleelselt. 6-8 korda.
I.p. - jalad lahku, käed vööl 1-2 - kummarduge ettepoole, 3-4 - painutage tagasi 6-8 korda.
I.p. - jalad laiali, käed allpool, küünarnukid harjadega 1-7 - järjestikused ettekäänded, 8-sp.
Ärge painutage põlvi, proovige põrandat kätega puudutada. 2-3 korda.
I.p. - rõhuasetus kükitades, peopesad põrandal
1-2 - rõhuasetus kummardunult seistes, ärge võtke peopesi põrandast lahti, 3-4 - i.p. 6-8 korda.
I.p. - rõhuasetus kükitamine
1-2 - tõuske püsti, plaksutage pea kohal, 3-4 - sp. 6-8 korda.
Tehke harjutusi.
Kuulake õpetaja kommentaare.
Tehke soojendusharjutuste komplekt.
Hinda ülesannete täitmise käigus tekkivaid probleeme ja raskusi.
Nad seadsid ülesandeks omandada uus tegevusviis (“Ma pean õppima”).
OG
10 min.
6-8 korda
6-8 korda
6-8 korda
6-8 korda
6-8 korda
6-8 korda
6-8 korda
6-8 korda
6-8 korda
6-8 korda
6-8 korda
PG
10 min.
6-8
6-8
6-8
6-8
6-8
6-8
6-8
6-8
6-8
6-8
6-8
SMG
10 min.
Väärtuse eneseregulatsiooni õpetamine kehaline aktiivsus ja puhkeaeg harjutuste vahel
5-6 korda
5-6 korda
5-6 korda
5-6 korda
5-6 korda
5-6 korda
5-6 korda
5-6 korda
Hoidke joostes distantsi
Jälgi oma hingeõhku
Tehke harjutusi ilma vigadeta
Loendage 10 sekundit.
Pidage meeles pulssi
2. Põhikorpus
Sihtmärk:- valdama motoorseid tegevusi jooksuga kaugushüppe sooritamisel;
Ülesanded:
õpetada jooksu tehnikat kombineerituna tõrjumisega ja jooksu viimaste sammude rütmi;
valdama kaugushüppe tehnikat jooksu 9-11 sammult;
teha kindlaks õpilaste tüüpilised raskused motoorse tegevuse sooritamisel;
Kõrvaldage ülestõusmishüpete sooritamisel jämedad vead.
: eesmine, individuaalne.
Verbaalne, otsene visualiseerimismeetod.
Meetodid õppetegevuse stimuleerimiseks : kiitus, julgustus.
Kontrolli tüübid: töökorras, praegune.
Õpetaja tegevus
Õpilaste tegevused
Annustamine
massihävitusrelvad
1. Mõelge joonisele (joonisel on inimese kuju jooksuga kaugushüppe neljas faasis)
Kas on vahet varem uuritud hüppega?
Milles?
Miks on jooksmine vajalik?
Jooksu algust tähistatakse lipuga raja servas. See on tõrjumise koht.
Millise jala me ära lükkame?
Sellist lendu nimetatakse "sammullennuks".
Mis veel lennu ajal toimub?
Kas õige maandumine mõjutab hüppe kaugust?
2. Räägime samm-sammult läbi kõik hüppetoimingud.
3. Motoorse tegevuse kui terviku mitmekordne kordamine, rõhuasetusega selle üksikute elementide üksikasjalikul assimilatsioonil.
Kas võib öelda, et oleme juba kõrgeid tulemusi saavutanud?
Kas me saame selle saavutada?
4. Kaugushüppe tehnika õppimine jooksu 9-11 sammult: jutustus, demonstratsioon. Jooksva stardiga pikad hüpped arendavad jala-, selja- ja kõhulihaseid. Need on tervise jaoks väga olulised.
Nüüd mängime natuke. Esimene härjavõitluse mäng.
I.p. - vastamisi. Käed partneri õlgadel.
Eesmärk: lükata partner edasi saidi kõrvale.
Kaotaja: tüdrukud - 5 kükki paremal jalal partneri abiga (“püstol”); poisid - 10.
Mäng algab vilega.
Järgmine mäng on "Tõmba kaalikas".
I.p. - seiske vastamisi, hoides parema käe "sügavat" haaret.
Ülesanne: tõmmata partner oma territooriumile.
Kaotaja: tüdrukud - 5 kükki vasakul jalal partneri abiga; poisid - 7.
Õpilased vaatavad joonist, otsides vastuseid tekkinud küsimustele.
Loo algoritm kaugushüppe jaoks koos jooksuga.
Leia erinevus.
Jalgade, käte asend.
Võtke üles vajalik kiirus.
Tõrjumine toimub suvalise tõukejalaga, põlvedest kõverdatud kärbsejalg viiakse edasi, käed on samuti ettepoole.
Mõlemad jalad ja mõlemad käed on sirutatud ettepoole rinna poole.
Õpilased kaaluvad pildil erinevaid maandumisvõimalusi. Nad teevad järeldusi.
Stardijooks, tõukejalaga plokki löömine, tõrjumine, maandumine kahe jalaga.
Märkige puudused ja vead. Nad järeldavad: me vajame endiselt suurt kiirust, stabiilset tulemust, suurt stabiilsust, tugevat meeldejätmist, motoorsete tegevuste automatiseerimist.
- Vaja koolitust.
1. Surudes jalg ja vastaskäe ees. Lendav jalg ja muu käsi taga, tõuke ajal liikumise imitatsioon.
2. Püsti kaugushüpe ühe jala tõukega maandumine mõlemale jalale.
3. Kaugushüpe kolmelt kuni viiele sammule üle väikese takistuse.
Mobiilimängud võitluskunstide elementidega
(võitlus territooriumi pärast)
OG
23 min
3-5 korda
3-5 korda
PG
23
Min
3-5 korda
3-5 korda
SMG
23 min
Aidake õpetajal mängureegleid järgida
Jälgige kaotanud õpilaste jõudlust
Treeningu tegemisel järgige ohutusnõudeid
Esimene etapp on ettevalmistav, motoorse tegevuse õppimise protsessi etapp.
Joonise kallal töötamise käigus luuakse hüppealgoritm. Õpetaja parandab selle oma tahvelarvutis.
Teine etapp: tutvumine, liikumise esmane õppimine.
aeglane täitmine, ebastabiilne tulemus, madal stabiilsus, ebastabiilne meeldejätmine, tegevuste teadlik kontroll.
Kolmas etapp on põhjalik üksikasjalik õpe, motoorsete oskuste kujundamine.
õpilaste tehniliselt korrektse ja vaba esinemisoskuse kujunemine motoorne tegevusüldiselt.
Harjutusi sooritatakse grupiviisiliselt järjest. Rõhutage õige täitmine liigutused. Hüppeauku maandumisel järgige ettevaatusabinõusid.
Veenduge, et käed oleksid partneri õlgadel.
Pöörake õpilaste tähelepanu, et nad ei tõmbaks üksteise käest järsult.
Järgige ettevaatusabinõusid.
3. Lõpuosa
3.1. Mootori koormuse vähenemine, taastumine
Sihtmärk: keha viimine optimaalsesse seisundisse järgnevateks tegevusteks funktsionaalne seisund ja mõtteviisi loomine selleks tegevuseks, keha funktsionaalse aktiivsuse järkjärguline langetamine ja suhteliselt rahulikku seisundisse viimine.
Ülesanded:
füsioloogilise erutuse ja liigse stressi vähendamine üksikud rühmad lihased;
õpilaste keha järkjärguline viimine suhteliselt rahulikku seisundisse (füüsilise ja vaimse pinge eemaldamine).
Õpilastegevuse korraldamise vormid: eesmine.
Motivatsioonimeetodid õpilased : kiitus, julgustus.
Kontrolli tüüp: vool, morfoloogiliste ja funktsionaalsete näitajate mõõtmine.
Meetodid: verbaalne, visuaalne, praktiline
Õpetaja tegevus
Õpilaste tegevused
Annustamine
massihävitusrelvad
Konjugeeritud psühhofüüsilise arengu jaoks kasutatavate harjutuste läbiviimise korraldamine.
Sõrmede arv:
– suur,
– indeks,
– keskmine,
– nimetu,
– väikesed sõrmed.
Ühendage vaheldumisi ja nii kiiresti kui võimalik sõrmed 2-5 esimesega. Näiteks ühendage käsklusega "kaks" pöidla ja nimetissõrme otsad. Tehke järjestuses ettepoole (nimetissõrmest väikese sõrmeni) ja vastupidises järjekorras (väikesest sõrmest nimetissõrmeni), seejärel hajutage.
Õpetaja annab käsklusi: "kolm", "neli", "viis".
"Kõrv-nina". Hoidke vasaku käega ninaotsast ja parem käsi- vastaskõrva jaoks - "üks". Samal ajal langetage kõrv ja nina, "kahe" arvelt plaksutage käsi enda ees. "Kolm" - muutke käte asendit: vasaku käega võtke kinni paremast kõrvast ja parema käega ninaotsast. "Neli" - plaksutage teie ees.
Õpetaja annab käsklusi: "üks", "kaks", "kolm", "neli", "viis".
Korraldab pulsimõõtmist.
Pulss puhkeolekus on tervel inimesel normaalne, rütmiline, katkestusteta: poistel - 70-75 lööki / min, tüdrukutel - 75-80 lööki / min
Tehke harjutusi.
Mõõtke pulss
OG
4 min
PG
4 min
SMG
individuaalselt
Esmalt sooritatakse ülesanne kummagi käega eraldi, seejärel mõlema käega koos, esmalt lahtiste, seejärel suletud silmadega.
Ülesanne sooritatakse esmalt avatud, seejärel suletud silmadega.
3.2. Õppetunni kokkuvõte
Sihtmärk: tunni eesmärgi saavutamise edukuse analüüs ja hindamine ning edaspidise töö väljavaadete määramine.
Ülesanded:
klassi ja üksikute õpilaste enesehindamine ja töö hindamine;
tunni organiseeritud lõpetamine.
Õpilase eesmärk - Hinda oma esinemist klassis.
Õpilastegevuse korraldamise vormid : eesmine.
Õpilaste tegevuste korraldamise meetodid: vestlus.
Motivatsioonimeetodid õppetegevuse (stimuleerimine). õpilased : kiitus, julgustus.
Kontrolli tüübid: lõplik.
Õpetaja tegevus
Õpilaste tegevused
Annustamine
massihävitusrelvad
Mis oli tunnis kõige olulisem?
Kas teil õnnestus ülesanne lahendada?
Millised olid raskused?
Mida tahaksid õppetunnile lisada?
Kes selle saab? Kes veel vajab trenni?
- Mida tahaksite üksteisele soovida?
õppida uue hüppe sooritamise tehnikat.
Ei ole täielikult rakendatud õppeülesanneõppetund.
Õppeülesande täitnud.
OG
2 minutit.
PG
2 minutit.
SMG
2 minutit.
Julgustage õpilasi oma tegevuste tõhusust klassiruumis endasse vaatama.
3.3. Kodutöö .
Sihtmärk : süstemaatilise õppe harjumuse kujundamine õpilastes, mille elluviimisel tekib vajadus kehalise täiustamise järele (dünaamilise stereotüübi kujunemine).
Õpilaste iseseisva töö eesmärk: rakendada omandatud teadmisi kehaliste harjutuste sooritamisel
Õpetaja tegevus
Õpilaste tegevused
Annustamine
massihävitusrelvad
Millised harjutused olid tunni jooksul kõige raskemad?
Miks?
Kodus tehke neid harjutusi 10 korda või 5-10 minutit iga päev.
Kuulake, pidage meeles.
Väljuge organiseeritult spordihoone
OG
1 minut.
PG
1 minut.
SMG
1 minut.
Individuaalne kodutöö vastavalt arsti soovitustele.
Rakendamise infotund
Kodutöö
Erilist tähelepanu tuleks pöörata õpetajale, kes õpetab keskkoolipoistele kindlustuse ja enesekindlustuse elemente. Õpetaja peaks neile meelde tuletama, et kindlustus visete sooritamisel on suunatud sellele, et noormees:
a) toetas kukkuvat partnerit, pehmendades tema keha lööki maadlusmatile;
b) kui kaaslane kukkus, suunas ta ta rullima;
c) viskeid sooritades ei kukkunud kaaslasele peale ega astunud talle peale tasakaalukaotuse korral.
Rulliga seljale tagasi kukkumine.
Kõigepealt uuritakse rühmituse asukohta (joonis 1). Õpilane lamab selili, painutab jalgu ja tõmbab puusad rinnale; paneb käed keha suhtes 45 ° nurga all, surudes peopesad vaibale; lõug toetub rinnale. Õpetaja kutsub õpilasi asendit fikseerima, tehes vaibal üheaegselt kahe käega (peopesaga) mitu korda plaksu. Seejärel liigutakse rulliga seljale kukkumise meisterdamisele. Istumisasendist vaibal, käed ette sirutatud, jalad rinnale surutud (joonis 2), tahapoole seljale langedes, mine rühmitusasendisse. Veeremise ajal, kui abaluud ei ole veel vaipa puudutanud, tuleks samal ajal käsi plaksutada. 
vaip Pärast seda hakkab õpetaja 10. klassi poisse õpetama käe täisküki asendist tagasi selili kukkuma (joonis 3). Liikumised tehakse samamoodi nagu eelmisel juhul. Kui uuritakse täisküki asendist selili kukkumist, teostatakse enesekindlus seisuasendist selili kukkumisel (joonis 4). Õpetaja märguandel kükitavad noormehed kiiresti maha ja sujuva rulliga üle selja, jalad rinnale surutud, mõlema käega üheaegselt vaibal plaksutades jõuavad lõppasendisse. Need oskused aitavad lapsel teistes osades, näiteks kikkpoksitrennis.
Tüüpilised vead:
Gümnaasiumiõpilane plaksutab pärast vaiba abaluudega puudutamist käega vaibal;
rullides toetub õpilane küünarnukid vaibale ja kätega plaksutamine vaibal ei toimi.
Metoodilised juhised.
Hoiatuseks ja parandamiseks levinud vead kehakultuuriõpetaja aitab noormeestel maadleja enesekindlustusvõtete tehnikat elementide kaupa kinnistada. Kui maadleja veeremise ajal toetab käed vaibale, siis plaksutamine ei toimi, kuna õpilane peatab veeremise enneaegselt, kasutades selleks kätega tuge. Omakorda, ja seda tuleks õppetunnis rõhutada, võib selline peatus põhjustada käte vigastusi. Kui õpilane sooritab plaksu järel salto üle pea, näitab see, et käte liigutamine plaksuni viidi läbi hilja. Nendel juhtudel on vaja nii õpetajale uuesti selgitada kui ka näidata enesekindlustuse meetodit, suunates osalejate tähelepanu nende elementide rakendamisele, milles tehti vigu.