10 aastat on kasutu, sest neid on vaja teha kodus koos täiskasvanutega ja koolis kehalise kasvatuse tundides annab õpetaja juba suure koormuse. Tegelikult on need inimesed väga valed. Elementaarsed harjutused keha painduvuse parandamiseks ei võta rohkem kui 15 minutit, kuid kasu on üsna palju. Seetõttu ei tohiks hoolivad emad ja isad endale vabandusi otsida ega oma laste jaoks aega kokku hoida.
Millal ja kui palju harjutada
Iga inimene peab liikuma. See on temas sünnist saati. Kuidas vähem beebi kolib oma 10 aasta jooksul, rohkem probleeme talle tulevikus ette nähtud. Selles vanuses eelistavad poisid ja tüdrukud televiisorit vaadata või Internetis surfata, kuid mitte veeta oma päeva aktiivselt. Võimlemisharjutused 10-aastastele lastele võivad huvitada ka kõige laisemaid isiksusi, sest nende tegemine on päris lõbus ja eriti koos vanemate või sõpradega.
Kooliiga on just ideaalne aeg igasuguste harjutuste õppimiseks. Lapse keha peab olema aktiivses faasis üle 10 tunni nädalas. Eksperdid soovitavad vanematel hommikul ja õhtul oma lastega 20 minutit suhelda. Tegelikult pole selles raskusi, kuid laps saab kindlasti särtsakuse ja positiivse laengu.
Võimlemise eelised
Kõige lihtsamad võimlemisharjutused 10-aastastele lastele aitavad toime tulla paljude probleemidega ja toimivad isegi tõhusa ennetusena. Tänu neile saate saavutada metaboolsete protsesside aktiveerumise, taastada keha normaalse toonuse pärast stressi, kõrvaldada närvipinge ja laadida ka akusid terveks eelseisvaks päevaks. Lisaks aitab selline laadimine ennetada rasvumist ja probleeme. südame-veresoonkonna süsteemist, mida kohtab sageli isegi nooremas eas koolieas.
Koolitus
Algusest peale on 10-aastastele lastele mõeldud võimlemisharjutused mõnevõrra keerulised. Seda seletatakse asjaoluga, et imikud peavad voodist tõusma 20 minutit varem, mida selles vanuses tehakse sageli suurte raskustega. Seda tuleks lapsega järk-järgult harjuda, kuid mitte mingil juhul ei tohiks te oma plaanist loobuda lihtsalt sellepärast, et noor võimleja on väga laisk. Pärast paarinädalast sellist hommiku algust tõmbavad lapsed ise trenni.
Nii hommikused kui ka õhtused harjutused tõstavad oluliselt tuju. Kui laps on liiga kapriisne, võite aksessuaaridena kasutada vaipa, palli, kleepida oma lemmiktegelaste kujutistega. Sellise inventari leiate igast spetsialiseeritud kauplusest ja need kaubad pole nii kallid.
Populaarsed harjutused
Parim on sooritada saltot edasi-tagasi, ratta-, silla-, nööri- ja muid harjutusi värske õhk. Isegi kui pole võimalust majast välja minna, piisab ainult akna avamisest.
Allpool on välja toodud harjutused, mida saab sooritada iga 10-aastane sportlane ka ilma igasuguste oskusteta. Laadimisega peaks kaasnema rõõmsameelne muusika, et lapsele veelgi rohkem tuju tõsta.
Võimlemine palliga
Huvitavad harjutused Koos võimlemispall laste jaoks köidavad paljude tähelepanu noored sportlased, sest kõik armastavad seda mürsku. Juba varasest lapsepõlvest pärit lemmikmänguasja saab hõlpsasti simulaatorina kasutada.
10-aastaselt saate vabalt sooritada järgmisi harjutusi:
- Põrandal istudes sirutage jalgu ja asetage pall reiele. Peamine ülesanne on veeretada mürsk ühe jala varvasteni ja teisele jalale tagasi saata. Seda tuleb teha sirgete jalgadega. Kokku on soovitatav sooritada 3-4 korda.
- Ilma asendit muutmata tuleks pall asetada pahkluudele. Toetage käed põrandale veidi vaagna taga. Jalad tuleb tõsta nii, et mürsk veereks kõhtu ja hoidke selles asendis 10 sekundit.
- Lamage selili ja sirutage käed piki torsot. Pall tuleb kinnitada jalgadega. Lapse ülesandeks on tõsta jalgu 10 korda, et mürsk mitte maha kukkuda.
- Seisa sirgelt ja võta pall oma kätesse. See tuleb maha visata nii, et see põrkaks, ja seejärel kinni püüda rindkere, alakõhu ja pea kohal. Iga punkti kohta on soovitatav sooritada 5 viset.
- Tõuse püsti ja hoia palli põlvede vahel. Siin peate hüppama küljelt küljele, samuti edasi ja tagasi. Harjutust tuleks sooritada 5-8 korda mõlemas suunas.
Pulgaharjutused
Harjutuste komplekt koos võimlemiskepp lastele mitte vähem huvitav kui eelmine. See mürsk võimaldab ka seda tõhus laadimine. Sellel on kasulik mõju selgroole ja seda kasutatakse kõige sagedamini hommikul. See kompleks koosneb ainult 5 harjutusest:
- Keppi selja taga hoides käed kokku pandud, asetades selle küünarnukkide tasemele, tehke 10 ettepoole painutamist.
- Võtke mürsk väljasirutatud kätele ja tõstke seda 7-9 korda üles, sirutades seda nii palju kui võimalik.
- Pange käed risti, võtke kepp ja lükake sõrmed sisse erinevad küljed mürsu otsteni. Maksimaalse pinge asendis peaksite hoidma 10 sekundit.
- Pange kepp põrandale ja kõndige sellel mitu korda, astudes eranditult jala keskosaga.
- Võtke mürsk oma kätesse ja tõmmake need üles, seejärel langetage see alla, tõstes samal ajal jalga ja ühendades jalga mürsuga. Iga jala kohta tuleks teha 3 puudutust.
Võimlemistrikkide koolitus
Iga 10-aastaste ja vanemate laste võimlemise osa õpetab juba esimestes tundides elementaarseid trikke. Kuna kõigil vanematel pole võimalust oma last sellesse ringi saata, võite proovida tehnikat õppida ja seda kodus lapsele tutvustada.
salto
Iga õpilane saab teha klassikalise ettesalto, sest see on treeningprogrammis. Igal õppetunnil kehaline kasvatus esimese klassi lapsed teevad seda ilma vigastamata. Vaatamata sellele, et see õnnestub suurepäraselt teha, tekitab salto selg hoopis teistsuguseid emotsioone. Lastel on üsna raske seda õigesti reprodutseerida, nii et peaksite tehnikast aru saama. Siin on mõned olulised saladused:
- Kõige parem on teha saltot kiirendusega. Selleks peate kõigepealt liikuma edasi ja alles siis tagasi.
- Enne täitmist peate nõustuma õige asend- jalad põrandal, vaagnale toetub raskus ja käed on ümber põlvede.
- Horisontaalsesse asendisse sisenemisel tuleb peopesad asetada mugavalt, et neid lükata. Selleks tuleb need õlgadele lähemale viia.
- Esimesed katsed tuleks teha mattidele, mitte kõvale pinnale, sest kõvast põrandast tekkinud sinikad kaovad pikaks ajaks.
Olles proovinud mõnda nippi, saab salto tagasi teha üsna kiiresti. Alguses peaks laps olema kindlustatud, kuid juba 3-4 tunni pärast suudab ta seda nippi lihtsalt ise korrata.
Ratas
Tuntud rattaharjutus algab kätel seismisega. Seda on lubatud teha seina lähedal, mis hõlbustab oluliselt ülesannet. Selleks on vaja last kinnitada, liigutades tema jalgu toele, kui need jõuavad ülemisse punkti. Niipea, kui noorel võimlejal õnnestub iseseisvalt kätele tõusta ja üle 30 sekundi tihedalt kinni hoida, võite hakata rattatehnikat valdama. Esiteks on soovitatav selle rakendamine oma peas ette kujutada, et mõista, kuidas see visuaalselt välja näeb.
Rattaharjutust vastu seina teha polegi nii raske. Oluline on ainult järgida toimingute jada:
- Käelseisus sirutage jalad laiemalt.
- Kallutage küljele ja tõstke vastaskätt üles ja asetage jalad põrandale, pöörates keha ümber.
- Seistes jalgadel, kallutage küljele, asetage üks peopesa põrandale, tõstke jalad kordamööda üles, samal ajal teise käega põrandale toetudes.
- Ühendage kõik eelnevad sammud ja lõpetage liigutus kiiremas tempos.
Kui ratas tuleb ideaalselt seina lähedalt välja, tuleks hakata sellest eemalduma. Hirm avatud ruumi ees läheb üsna kiiresti üle, nii et harjutust ühtlaselt ja kaunilt sooritada pole keeruline.
Sild
Veel üks imeline beebiharjutus- sild. See on võimlemise üks olulisemaid asendeid. Tänu sillale saate suurepäraselt soojendada ja tugevdada selja lihaseid. Lihtsaim viis seda alustada on lamavas asendis:
- Lamage selili, painutage põlvi ja toetage oma peopesad põrandale nii, et sõrmed oleksid õlgade lähedal ja osutaksid nende poole.
- Tõstke vaagen ja õlad järk-järgult üles, painutades samal ajal alaselja.
- Pärast umbes 10 sekundilist seismist võite naasta algasendisse, vajudes põrandale või tõukudes kätega maha ja tõustes püsti.
Sillaharjutust saab teha ka seistes:
- Seisa sirgelt, seljaga seina poole paari sammu kaugusel.
- Toetuge aeglaselt tahapoole, kumerdades selga ja astudes kätega mööda seina.
- Puudutage peopesadega põranda pinda, keskenduge neile.
- Kõndige vaheldumisi kätega võimalikult jalgade lähedal, painutades selga nii palju kui võimalik.
- Hoidke 10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse, ronides uuesti mööda seina.
Laps saab seinaga harjutust iseseisvalt sooritada, kuid vabas ruumis vajab ta abi. Selleks piisab, kui hoiate veidi selga. Kui noorsportlane õpib sujuvalt laskuma, saab ta juba päris hästi iseseisvalt silda tegema.
Jalg lõhenenud
Kokkuvõtteks peaksite rääkima, kuidas õpetada last nöörile istuma, sest see on ka võimlemise aluseks. Seda on väga kasulik teha, kuid see õnnestub ainult hea venituse omanikel. Selle tulemuse saab saavutada kasutades lihtsad harjutused:
- Seistes tooli lähedal, haarake käega selle seljast, painutage ühte jalga täisnurga all ja tõstke see küljele ja taha, tundes reie pinget.
- Asetage jalad õlgade laiusele või veidi kaugemale, kallutage keha ja sirutage vaheldumisi kätega vastassuunas olevate sokkide poole.
- Istuge põrandale, sirutage sirged jalad nii palju kui võimalik külgedele, sirutage käed ette, et tunda venitust, ja viibige 5-8 sekundit.
- Istuvas asendis painutage jalgu, ühendage jalad kokku, liigutades neid endale lähemale, sirutage põlved külgedele ja liigutage neid jõuliselt, raputades üles-alla. Selg peaks jääma sirgeks ja käed peaksid olema põlvedel.
Pärast paarinädalast regulaarset nende harjutuste sooritamist võite proovida istuda nöörile. Selleks peate asetama ühe jala veidi teise ette ja libistades või eri suundades laskuma põrandale. Põiknöör tehakse samuti samal viisil, kuid selles peavad jalad olema selgelt külgedele paigutatud.
Esimene kompleks
1. harjutus. Jalad kokku, põimige keha ette langetatud käte sõrmed, kallutage pead: painutage käsi küünarnukkides ja libistage käed üle rinna, tõstke käed üles, pöörates peopesad üles (hingake sisse); tõmmake sõrmed lahti ja langetage käed külgedele ja alla, kallutage pead ja ühendage käed uuesti (väljahingamine). Tehke 6 korda.
Tüsistus. Sama harjutus, kuid käed üles tõstes seiske varvastel.
2. harjutus. Jalad koos, käed üleval: langetage käed ette, alla ja tõmmake tagasi, poolküki (kui käed laskuvad alla) ja sirutage jalad põlvedest (kui käed on tagasi tõmmatud); algasendisse naasmiseks vastupidine liikumine. Tehke 8-12 korda.
Tüsistus. AT äärmuslikud punktid käe tõuge varvastele tõusmiseks.
3. harjutus. Jalad koos, käed vööl: pane jalg tagasi, lasku ühele põlvele ja tõuse uuesti püsti. Tehke 8-12 korda, lükates tagasi vasakut, seejärel paremat jalga.
Tüsistus. Kükita ühel jalal, puudutades kergelt teise maa põlve (jalg on põlvest tugevalt kõverdatud). Sirgutades vehkige kätega üles (joonis 23).
4. harjutus. Seisake lauast suure sammu kaugusel ja toetuge kätega selle servale, keha on sirgeks: painutage ja sirutage käed küünarnukist. Tehke 8-12 korda.
Tüsistus. Sama harjutus, kuid painutades käsi küünarnukkides, tõstke parem, seejärel vasak jalg tagasi.
5. harjutus. Aja jalad laiemalt laiali, kõverda käed rinna ette, küünarnukid õlgade tasemel: pöörake torso küljele ja kallutage seda ettepoole, sirutage käed külgedele; sirutuge, painutage käed rinna ette. Tehke 8-12 korda, pöörates torsot vasakule, seejärel paremale (joonis 24).
Tüsistus. Keha pöörates ja kallutades puudutage kätega jalgu ja seejärel tõstke need külgedele; sirgendamine, painutage käed rinna ette.
6. harjutus. Jalad koos, käed maas: varvastel kükitades ja põlved külgedele sirutades tõsta käed üles; sirgu, pane käed alla. Tehke 8-12 korda.
Tüsistus. Kükitades tehke vetruvaid liigutusi, kergelt lahti painutades ja painutades jalgu põlvedes ning seejärel sirutuge.
7. harjutus. Jalad koos, käed ette: sirutades käed külgedele ja kõverdades selga, tõsta üks jalg tahapoole, ilma seda põlvest painutamata; pane jalg, käed ette.
Tehke 8-12 korda, tõstes tagasi vasakut, seejärel paremat jalga.
Tüsistus. Tõstke jalg tagasi horisontaalasendist kõrgemale.
8. harjutus. Hüppamine paigal, hoides jalad tihedalt suletuna; tehke iga neljas hüpe kõrgemale, painutades keha hüppe hetkel. Tehke 60-80 hüpet 30-40 sekundi jooksul.
Üheteistkümneaastastele ja vanematele lastele on kasulikud ka harjutused sama tüüpi pulkade, pallide ja köitega, mida antakse üheksa- kuni kümneaastaste laste võimlemisharjutuste kompleksides.
Üha enam teismelisi – poisse ja tüdrukuid – soovivad vananedes hakata treenima kodus või jõusaalis, et end üles laadida. lihasmassi. Seda eesmärki taotlevad peamiselt poisid. Tüdrukud aga tahavad oma figuuri pinguldada, astuda lihtsalt esimene samm selle ümberkujundamise suunas ja hakata kodus treenima, et oma tervist parandada, saavutades kauni kehaehituse.
Sportlik elustiil kooliajast on otsene tee hea tervise, kauni kehaehituse ja pikaealisuse poole. Kuid selles vanuses valesti valitud treeningprogramm võib põhjustada tõsiseid vigastusi, kui harjutuste komplekt on koormuste, korduste ja toitumise osas valesti koostatud.
Vanus kodus ja jõusaalis treenimiseks
Kõigile, kes alustavad spordiga, erinev vanus. Keegi alustab sellest Varasematel aastatel. Põhimõtteliselt hakkavad kõik teismelised 11–17-aastaselt aktiivselt tegelema konkreetse eesmärgi poole püüdlemisega, liitudes spordiga (fitness, harjutused kangiga, hantlid ja muud figuuri muutvad treeningvahendid). See võib olla ka kodune universaalne plokkformaadis fitnessi simulaator, kus saab sooritada korraga palju harjutusi erinevatele lihasgruppidele (näiteks selg, jalad, triitseps, biitseps, kõhulihased). Peaasi- teadke selliste simulaatorite õiget lähenemist ja seejärel saate asendada hantlid ja kangid universaalse simulaatoriga.
Kuid alati pole võimalik kõike teha, kuna neid on erinevaid harjutusi, mis hõlmavad ühte lihasrühma (põhi) ja teisi - rohkem kui kahte või kolme lihasrühma (isoleeritud). Põhimõtteliselt saab universaalsetel simulaatoritel sooritada kuni 30 harjutust, olenevalt simulaatori ja selle plokihoobade konstruktsioonist.
Kangi ja hantli treening poistele ja tüdrukutele vanuses 11-17 aastat
Miks ostavad kõik teismelised kodusteks treeninguteks hantleid ja kange?
Vastus on lihtne: Hantlite ja kangiga saate palju ära teha rohkem trenni(kuni 100 harjutust, mille arsenalis on kombineeritud kangi kuni 50 kg, kangilatt). Et naabreid mitte häirida ja müra ei oleks, tuleks soetada ka kummeeritud matid, mis pannkookide ja varraste kukkumisel lööki pehmendavad. Ja lisaks vajame kokkupandavaid hantleid kuni 40 kg ja pinki, et saaksite sooritada mitmeid harjutusi hantlitega istuvas asendis või kangiga lamades. Ärge unustage ettevaatusabinõusid.
Kangi muljumise vältimiseks on alati parem kasutada kergemat raskust, millega saate kindla korduste arvuga (kuni 10-15 korda) lähenemise enesekindlalt läbida.
Vead jõusaalis ja kodus harjutuse "Pingipress" tegemisel
Tavaliselt juhtuvad ebaõnnestunud lähenemised siis, kui kangi kaal ületab teie maksimumi võimalikust. Seejärel algab “tantsimine” kangiga, mille tahad võimalikult kiiresti seljast visata. Iga harjutuse sooritamisel on oht, kuid lamades surumiseks on alati vaja kaaslast, sest tööd tehakse rasked raskused. Lihased töötavad maksimaalselt ja kui need ebaõnnestuvad, pole jõudu. Pinkpressimise ajal võib kang teie rinnale kukkuda.
Partner aitab seda alati tõsta. Ja kui seda seal ei olnud, on tee alati sama - kas veeretage see mööda keha alla jalgadeni või lükake kangi ühel küljel, et koorem eemaldada. rind. Kõige hullem, kui latt on kurgus. Seejärel peate kangi küljele lükkama ja proovima väljuda vastupidises suunas sellest, kus te kangi raskuse eemaldasite. Seejärel peate välja pääsemiseks tõstma kangi ühe külje väikseima raskusega. Ja see on teile õppetund, et lamades surumist tuleks alati teha koos partneriga, kes teid aitab!
Vead koolitusprogrammi rakendamisel
Iga kehalise treeningu treeningprogramm eeldab koormust, mida mõõdetakse seeriates ja kordustes. Kuid paljud inimesed unustavad sellise reegli nagu proportsioonitaju, kuna igal organismil on oma jõud ja vastupidavus. Teadusringkondades nimetatakse seda füsioloogiaks.
Hantlitega on kodus alati lihtsam harjutusi sooritada
Kui te ei saa hantlitega lamades surumise komplekti komplekteerida, saate need alati küljele liigutada. Te ei pea neid rinnale või pähe viskama, kui te ei jõudnud neid üles korjata. See võib põhjustada vigastusi, sest kui hantli lihased kaaluvad 10, 20, 30 kg võivad teile haiget teha, kui kukutate need kehale, kus puuduvad lihased. Ainult professionaalsed sportlased panevad viimaste korduste tegemiseks mõnikord endale hantlid pähe. Kuid nad teavad juba kogemusest oma jõu- ja vastupidavuspotentsiaali pärast aastatepikkust rauaga treenimist, olenemata sellest, kus nad oma lihaseid treenivad – kodus või jõusaalis.
Sportlik elustiil kooliajast- otsene tee hea tervise, kauni kehaehituse ja pikaealisuse poole. Kuid selles vanuses valesti valitud treeningprogramm võib põhjustada tõsiseid vigastusi.
Kuidas teismelisena lihasmassi kasvatada
Enne treeningu alustamist tuleks teha 10-minutiline ühine soojendus ning lisaks hüpata 5-10 minutit nööri otsas ilma vaheajata, et keha koormuseks ette valmistada.
Treeningprogramm on mõeldud kõigi peamiste lihasrühmade (rind, kõhulihased, jalad, biitseps, triitseps, selg) treenimiseks, võttes arvesse arusaamist, kuidas harjutusi tehnika osas õigesti sooritada.
Kuidas koormust õigesti arvutada?
Iga lähenemisviisi puhul, kus on teatud arv kordusi, peaksite jätma maksimaalselt 3 korduse varu. Kui varu on suurem, siis tuleb koormust suurendada kolme korduse varuni. Kui see on kükid, peate hantlid kätte võtma ja harjutuse sooritama.
Näide treeningprogrammist (harjutuste komplekt). poisid
1 ja 3 nädalat
esmaspäev
kolmapäeval
- Küki klassikaline 2-3 seeriat 20-30 kordust
reedel– rind, selg, õlad, biitseps, triitseps, kõhulihaste päev
- Surumised põrandalt 10-20 kordust 3 seeriat
- Üle rea painutatud 8-10 kordust 3 seeriat
- Seistes hantlivajutus 8-10 kordust 3 seeriat
- Biitsepsi lokk hantlitega seistes 8-10 kordust 3 seeriat
- Triceps Curl 8 kordust 3 seeriat
- Seljakõverdus 10-20 kordust 3 seeriat
2. ja 4. nädal
esmaspäev– rind, selg, õlad, biitseps, triitseps, kõhulihaste päev
- Hantlite kasvatamine küljel seistes 8-10 kordust 3 seeriat
- Seljakõverdus 10-20 kordust 3 seeriat
- Kõigi lihasrühmade venitamine pärast treeningut - 10 min
kolmapäeval– jalgade, nelipealihase, biitsepsi, reite, tuharate, kõhulihaste ja selja päev
- Küki klassikaline 2-3 seeriat hantlitega 8-10 kordust
- Jalatõsted hantlitega 3 seeriat 8-10 kordust
- Kõigi lihasrühmade venitus pärast treeningut - 10 min (jalalihased)
reedel– rind, selg, õlad, biitseps, triitseps, kõhulihaste päev
- Surumised põrandalt 10-20 kordust 3 seeriat
- Üle rea painutatud 8-10 kordust 3 seeriat
- Seistes hantlivajutus 8-10 kordust 3 seeriat
- Biitsepsi lokk hantlitega seistes 8-10 kordust 3 seeriat
- Triceps Curl 8 kordust 3 seeriat
- Seljakõverdus 10-20 kordust 3 seeriat
- Kõigi lihasrühmade venitus pärast treeningut - 10 min (kerelihased)
3 nädalat
teisipäeval– rind, selg, õlad, biitseps, triitseps, kõhulihaste päev
- Lamades surumine 8-10 kordust 3 seeriat
- Üle rea painutatud 6-8 kordust 3 seeriat
- Hantlivajutus pingil istudes 8-10 kordust 3 seeriat
- Overhead Extension 8 kordust 3 komplekti
- Kõigi lihasrühmade venitamine pärast treeningut - 10 min
reedel– rind, selg, õlad, biitseps, triitseps, kõhulihaste päev
- Surumised põrandalt 10-20 kordust 3 seeriat
- Üle rea painutatud 8-10 kordust 3 seeriat
- Seistes hantlivajutus 8-10 kordust 3 seeriat
- Triceps Curl 8 kordust 3 seeriat
- Kõigi lihasrühmade venitus pärast treeningut - 10 min (kerelihased)
Treeningprogramm tüdrukutele kodus ja jõusaalis
Kui poisid tahavad arendada kõiki lihasrühmi ja pumbata üles lihasmassi, siis tüdrukud tahavad üles pumbata jalgu, kõhulihaseid, selga, sest tugevad käed Ja nad ei vaja laiu õlgu. See treeningprogramm on mõeldud just neile, kes soovivad oma jalgu, tuharaid, kõhulihaseid, selga üles pumbata.
Igakuine treeningprogramm (kaks kuni kolm korda nädalas). Enne treeningu alustamist tuleks teha 10-minutiline ühine soojendus ning lisaks hüpata 5-10 minutit (ilma vaheajata) köie otsas, et keha koormuseks ette valmistada.
Pärast kuu aega treenimist märkate, et teie lihased on muutunud vastupidavamaks ja tugevamaks. Ärge tehke kohe palju harjutusi, see on algaja viga – teha palju harjutusi korraga samale lihasgrupile. Nende pumpamiseks on vaja mõõta koormust. Siis on tulemus vaieldamatu, peate lihtsalt treenima hakkama.
1/2/3/4 nädalat
esmaspäev
- Surumised põrandalt põlvedel matil 8-15 kordust 3 seeriat
- Küki klassikaline 10-20 kordust 3 seeriat
- Lunges hantlitega paigas 8-10 kordust 3 seeriat
- Surutõste seistes hantlitega 8-10 kordust 3 seeriat
- Plank 3 komplekti 30-50 sekundit
- Seljakõverdus 15-20 kordust 3 seeriat
- Kõigi lihasrühmade venitamine pärast treeningut - 10 min
neljapäeval– jalgade, tuhara, pressi, selja päev
- Lunges paigal hantlitega 3 seeriat 8-10 kordust
- Jalgade röövimine küljele tuharale (jalg sirge) 3 seeriat 20-30 korda
- Surutõste hantlitega 3 seeriat 10 kordust
- Plank Press 3 komplekti 30-60 sekundit
- Seljakõverdus 15-20 kordust 3 seeriat
- Kõigi lihasrühmade venitus pärast treeningut - 10 min (jalalihased)
Teismeliste treener(poisid ja tüdrukud) vanuses 11-17 aastat
Kui soovid last saata personaaltreeneri-juhendaja juurde õppima Jõusaal, igas Moskva spordiklubis on kõrgharidusega professionaal. Ta teab, kuidas lapsi ja teismelisi jõusaalis või lastetoas korralikult treenida, et mitte last kahjustada, vaid viia ta professionaalselt tulemuseni (tugevdada rühti, lihaskorsetti).
Harjutused hantlite ja kangiga poistele ja tüdrukutele (video)
Kodused venitus- ja painduvusharjutused
Ab treening 10 minutiga
Koolid ja lasteaiad lasevad lapsed puhkusele, spordi sektsioonid- ka. Muidugi on edasijõudnud noorsportlastel spordilaagrid, aga mis siis, kui laps tegeleb "tervise nimel" mingisuguse üldtugevdusspordiga või on laagrisse minekuks veel väike? Kuidas mitte kaotada oma vormi pühade ajal? Suvise lugemisnimekirjaga analoogselt pakume lastele harjutuste komplekti, mida saab lisada igapäevastesse suvistesse tegevustesse.
Miks spetsiaalsed harjutused, kui suvel on lapsed juba kogu aeg liikvel - sõidavad jalgrattaga, rulluiskudega, tõukerattaga, ronivad mänguväljakutel horisontaalsete lattide otsa, hüppavad maal batuudil või lastepark palli taga ajades või korvpalli mängimas?
Jah, õued ja spordiväljakud suurtes linnades täna stimuleerida motoorne aktiivsus lapsed ja isegi maal peavad paljud vanemad vajalikuks kehtestada spordikompleks köis, rõngad, köisredel, batuut, bassein.
Aga palju oleneb lapsest ja olukorrast. Kui ta eelistab õuemängudele vaikset tegevust või maal pole üldse kellegagi joosta ja mängida, peaksid vanemad leidma aega kasulike asjade tegemiseks. võimlemisharjutused mis aitab hoida füüsiline vorm, venitamine, tugevuse ja painduvuse parandamine. See ei kesta rohkem kui 30 minutit kaks või kolm korda päevas. Kõiki neid harjutusi saab sooritada looduses, murule matti laotades või kodus.
Hüppenöör - edasi / tagasi kahel jalal, ühel jalal. Algul vajavad lapsed oma vanemate abi, et mõista hüppenööri olemust. Siis saavad nad seda harjutust iseseisvalt teha.
Kahel jalal hüppamine, nööri pööramine 50 korda edasi ja siis tagasi. Ühel jalal hüppamine, köie pööramine ettepoole - kummalgi 20 korda. Kui laps on üle 10 aasta vana ja heas seisukorras spordirõivad, siis saab hüpete arvu kahel jalal edasi / tagasi suurendada 100-ni ja ühel jalal - mõlemal 30-40 korda.
Hüpperõngad alla 4-aastastele lastele. See harjutus aitab väikestel lastel alates 1,5-aastastest õppida kahel jalal hüppama. Ostke 5-7 tükki keskmise suurusega värvilisi rõngaid, asetage need üksteise järel rajale ja näidake lastele, kuidas hüpata ühelt rõngalt teisele.
Kui lapsed ei tea, kuidas hüpata, peaksid vanemad neid aitama, hoides neid vööst kinni. Kui laps hüppab juba enesekindlalt, siis suurenda rõngaste vahet, et ta hüppaks pikkuses.
Kükist hüppamine ("konn"). Lähteasend: rõhk kükitades – kükitades, hoia põlved koos, rõhk kätel. Hüppa kõrgele üles, samal ajal selg sirgu ja sirgeid käsi üles mõistes, seejärel istu kohe algasendisse ja korda kohe järgmist hüpet. 2 komplekti puhkega 15 korda.
Selja langetamine/tõstmine istumisasendist. Lähteasend: istuge põrandal, kinnitage jalad diivani alla või vanemad peaksid neid hoidma, peopesad pea taga risti. Langetage aeglaselt seljale, hoides pead kogu aeg rinnal, ja seejärel tõuske ilma käte abita algasendisse. Tehke 2 seeriat 15-20 korda lühikese puhkeintervalliga.
Jalade tõstmine lamavas asendis. Lähteasend: lamades selili, käed piki keha. Sirgete jalgade tõstmine kuni vertikaalne asend ja aeglusta. Jalad peavad olema sirutatud ja pinges (2 seeriat 15 korda lühikese puhkeintervalliga).
selja harjutus
Selja tõstmine lamavast asendist üles. Lähteasend: lamades põrandal kõhul, kinnitage jalad diivani alla või peaksid vanemad neid hoidma, peopesad pea taga risti. Tõstke selg põrandalt maksimaalsele võimalikule tasemele, seejärel langetage aeglaselt algasendisse ja korrake ülesannet kohe. Harjutuse sooritamisel peaksid silmad allapoole vaatama. 2 seeriat 15 kordust lühikeste puhkeintervallidega.
plank. Lähteasend: rõhk lamades põrandal, st. puhka sirgete käte ja jalgadega põrandal, nii et keha oleks põrandaga paralleelne, õlad täpselt peopesadest kõrgemal, selg veidi ümardatud, jalad koos. 2 komplekti 20 sekundit.
Ühe käe plank(kõigepealt paremal, siis vasakul). Lähteasend: lamades suruge sirge käega reie külge mööda keha, ärge pöörake õlgu, ärge ajage jalgu laiali. 2 komplekti 20 sekundit.
Risttala harjutused
Tõmbed kangile välise abiga- st. vanem hoiab last kõhust kinni ja aitab tal end üles tõmmata. Vähendage abi järk-järgult. On oluline, et laps üles tõmmates hoiaks sirge asend keha, ei painutanud jalgu ja tõmmatud lõuani (st lõug on risttala kohal). Soorita: 2 komplekti 10 korda.
Rõhk sirgetel kätel madalal põiktalal- see võib olla ka rööpvardad. Lähteasend: seistes sirgetel kätel risttalal, õlad on veidi ettepoole toodud, selg ümar, rõhk puusadel, jalad koos. Tehke 2 seeriat 10-20 sekundit.
Kätel liikumine risttalal rippuvas- leidke üles kõik pikad kõrged astmed, trepid (neid on mänguväljakutel palju), kus laps saab kätel rippuda ja liikuda erinevates suundades ilma jalgade abita.
Treeningu lõpus aitavad need harjutused lihaseid lõdvestada ja järk-järgult paindlikkust arendada. Alla 3-aastastel lastel soovitatakse täita kõik ülesanded, välja arvatud splits.
Voldi jalad vanemate abiga kokku ja laiali. Lähteasend: istub põrandal, jalad koos, käed ulatuvad jalgadeni. Vanemad suruvad kergelt seljale. 2 komplekti 10 korda.
"Sõrmus". Selle harjutuse eesmärk on venitada selja, õlavöötme ja reie esiosa lihaseid. Lähteasend: lamades kõhuli, toetuge sirgetele kätele, mis on kõhu lähedal, ja sirutage pea üles. Seejärel painutage jalgu ja sirutage sokid pea taha, püüdes seda puudutada. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel puhake ja korrake uuesti.
Artikli koostas klubi "Euroopa Võimlemiskeskus"
Kommenteerige artiklit "Võimlemine kodus: 13 harjutust lastele"
lõbus võimlemine jalgadele Beebi esimestel kuudel eest füüsiline areng massaaž ja võimlemine on väga olulised. Kui kombineerite võimlemisharjutusi naljakate riimidega, siis mitte ainult ei tugevda tunnid last füüsiliselt, vaid pakuvad talle ka palju naudingut. Sellised harjutused tekitavad beebis emotsionaalse reaktsiooni ja aitavad luua emotsionaalset kontakti täiskasvanuga. Harjutused tehakse lamavas asendis. Suured jalad kõndisid mööda rada. (painutage põlvi ja trampige oma lapse jalgu...
Arendav võimlemine beebile Võimlemine tugevdab lihaseid ja liigeseid, kiirendab beebi psühhomotoorset arengut. Seda tuleb läbi viia alates 1 kuust. Lapse jaoks on palju huvitavam, kui võimlemisharjutusi saadab rõõmsameelne riim: Tõmbab, Venitab, Tõmbab, Kasvab! (tõmbame last kätest kinni) Kasvatage jalgu - jookse mööda rada, (imiteerige jalgadega jooksmist) Kasvatage käsi - sirutage pilve poole, (tõstame käed üles) Pigista pilvest vihma välja ...
Harjutuste komplekt väikelaste võimlemiseks Võimlemine mõjub väga hästi beebi psühhomotoorsele arengule. Soovitav on seda teha iga päev. Siin on mõned lihtsad harjutused, tehke 5-6 kordust: - Ühendage parema jala painutatud põlv vasaku küünarnukiga, korrake sama ka vastasküljel. - Võtke käepide ja jalg ning keerake laps kõhule. - Ühendage painutatud põlv sama külje küünarnukiga. - Lamamisasendis laske lapsel sõrmedest haarata ja ...
Galina Dubinina on kuulus inimene, kes sai tuntuks tänu enda välja töötatud näonoorendustehnikale. See ei hõlma kirurgilisi sekkumisi, kallite kosmeetikavahendite kasutamist ega ka rangete dieetide järgimist. Dubinina meetod on lihtne ja kõigile kättesaadav. Ja need on tavalised harjutused, mida igaüks saab teha ilma piiranguteta. Galina Dubinina võimlemine koosneb erinevatest harjutuste komplektidest, mis võimaldavad teil töötada erinevatel näopiirkondadel...
Need, kes on esimese etapi läbinud, teavad, et esimesed 3 päeva tunduvad olevat kõige lihtsamad, kuid kõik ei jõua lõpuni. Seetõttu toetame üksteist ja kontrollime protsessi. Kuidas su esimene päev möödus? Millised on õnnestumised?
Düsartria on kõige raskem kõnehäire, kuna seda seostatakse tsentraalsete häiretega närvisüsteem. See haigus väljendub helide häälduse rikkumises, mõne heli asendamises teistega, kõne tempo muutumises, hääle tugevuses. Kõik see toob kaasa asjaolu, et kõne muutub segaseks, raskesti mõistetavaks. Düsartriaga lapsed mõistavad, et nende kõne erineb eakaaslaste kõnest, neil on raske suhelda, seda on raske leida ühised teemad vestluste jaoks. Lisaks väikesed lapsed...
Harjutused selleks lame kõht- Kodus treenijatele Jõusaalis treenijatele näitab juhendaja teile vajalikke vahendeid ning näitab, kuidas õigesti istuda ja lamada. Kui teete kodus lameda kõhu harjutusi, järgi neid reegleid: 1. Tehke harjutusi ainult lamades, mugavuse huvides asetage villane või kummimatt. 2. Ärge viige jalgu kokku, need peaksid olema õlgade laiuselt. Kui lameda kõhu harjutus on raske ...
✿ Harjutused alla 6-kuulise lapsega emale Kui teil on raskusi nende harjutuste sooritamisega, korrake neid alguses igaüht umbes 10 korda ning seejärel suurendage järk-järgult korduste arvu 15-20 korrani. Kõik harjutused tehakse sujuvalt, ilma tõmblemiseta. 🔷 Treening biitsepsile (õlalihased). I.p. - seistes on laps, kes lamab küünarnukkidest kõverdatud ema kätel, toestub kätele ja käsivartele (alguses, kui just treenid, siis ...
Mõned lihtsad harjutused, mille tegemiseks piisab, kui kulutada päevas keskmiselt 5 minutit, pakuvad beebile palju naudingut ja aitavad samal ajal kehal korralikult areneda. Igal hommikul koos beebiga harjutusi tehes aitate tal tugevdada selgroogu, jalgade ja käte lihaseid. Alustage hingeõhu soojendusega. Võtke algasend, sirutage käed mööda keha. Sissehingamisel tõstke käed üles, väljahingamisel langetage need tagasi. Ja kui sel hetkel kordate lapsega huvitavat ...
Selleks, et koolieelikutele mõeldud liigendvõimlemine vilja kannaks, peate seda tegema iga päev. Kõiki harjutusi tuleks korrata vähemalt 4-8 korda; kui harjutus on staatiline (st see seisneb teatud miimikaasendi hoidmises), tuleks seda sooritada 15-20 sekundit. Optimaalne tunniplaan liigendvõimlemine- 3-4 viieminutilist "komplekti" päevas, iga "komplekt" ei tohiks sisaldada rohkem kui kolme harjutust. Vaata Yandex.Fotkah'st Parim on klasside läbiviimine ...
Teie laps on muutunud veidi küpsemaks ja teil, kallid emad, on uued ülesanded, sest peate hoolitsema selle eest, et teie beebi kolmandaks eluaastaks mitte ainult ei kõnniks vabalt, vaid ka jookseks ja roniks, ületades lihtsaid takistusi. Jah, ja lähenemist võimlemisele tuleks järk-järgult muuta. Põhimõte "Tee nii nagu mina" peaks olema esikohal, sest selles vanuses lastele meeldib väga täiskasvanuid jäljendada ja nad kordavad hea meelega teie tehtud harjutusi. Leia rohkem...
Sõrmede võimlemine värsis ja näpumängud ei mõjuta mitte ainult kõne arengut, vaid nende ilu seisneb ka selles, et nad suunavad lapse tähelepanu hetkega kapriisidelt või närvilisuselt kehaaistingutele – ja rahustavad. See on huvitav tegevus, kui lapsel pole muud teha (näiteks teel või järjekorras). Ah, doo-doo, doo-doo, doo-doo! Tamme otsas istub ronk, Ta mängib hõbepasunat. Vaadake Yandex.Fotkah Luik ujub mööda jõge. Üleval kannab pank oma pead ...
Alates 1. oktoobrist toimuvad Litfondi Lastepolikliinikus igal esmaspäeval tunnid lastele Strelnikovskaja hingamisharjutustega. Töötoad lastega viib läbi õpilane ja loomepärija A.N. Strelnikova – dr M.N. Shchetinin, Venemaa Loodusteaduste Akadeemia laureaat, Strelnikovskaja täiendavate harjutuste komplektide autor hingamisharjutused ja palju raamatuid selle kohta. Regulaarne täitmine hingamisharjutused soodustab kiiret...
Klasside skeem koos lapsega kodus. 1. Töö raamatuga "Rääkima ja lugema õppimine". Tund 1. 1. Hääliku "A" liigendamine isoleeritud häälduses. Huuled on lõdvestunud. Lõikehammaste vaheline kaugus on maksimaalne. Keel on lõdvestunud, lamab vabalt suuõõne põhjas, keele ots on alumiste lõikehammaste lähedal. Pehmesuulae on üles tõstetud, sulgedes käigu ninaõõnde. Õhk läheb läbi suu. Häälepaelad on kinni, vibreerivad, hääl on. Näete huulte asendit, keelt, lõikehammaste vahelist kaugust. Saate puudutada...
Harjutused lapsega. Ehk on kellelgi linki harjutuste komplektile, mida saab kaheaastasega teha? 13.02.2008 11:42:53, Clappi lemmik. 2 kommentaari. Mul on albumis Võimlemine beebiga, tõsi, lapsed on kuni aastased, kuid midagi võib olla ja ...
Kas ma saan enne magamaminekut harjutusi teha? Aga kõhulihaste harjutused? 19.06.2002 11:04:20, Vikusha-Blondy. 13 kommentaari. Ja seda ma teengi. Panen lapsed magama kell 8 >.
Võimlemine. Tere päevast! Kas keegi teab, kas kuskil netis on mingi võimlemisharjutuste komplekt 2,5 aastasele lapsele? 22.11.2001 15:54: 13, Olya. 1 kommentaar. Link ei tööta, võtke kiri kinni.
Probleemiga ülekaal millega seisavad silmitsi mitte ainult täiskasvanud. Ülekaaluliste laste arv kasvab iga aastaga. See seisund ei too kaasa mitte ainult tervise halvenemist, vaid avaldab negatiivset mõju ka lapse haprale psüühikale, kes on sunnitud silmitsi eakaaslaste kriitikaga.
Kui laps on ülekaaluline, on oluline selle probleemi lahendamisele asjatundlikult läheneda ja mitte lasta olukorral kulgeda.Kuidas aru saada, kas laps on ülekaaluline?
Vanemad peaksid jälgima oma lapse tervist. Nad saavad iseseisvalt järeldada, et tal on figuuriga probleeme, ja hakkavad nendega tegelema. Selleks on vaja analüüsida tema harjumusi, toitumisrežiimi ja -kvaliteeti, kehalist aktiivsust.
Kuni 3 aastat
Imikuid tuleks toita kahe peamise skeemi järgi: vastavalt režiimile või nõudmisel. Probleem on selles, et arenenud imemisrefleksi tõttu jätkab laps sageli ka pärast küllastumist rinna või pudeli imemist, mistõttu võib laps olla ülekaaluline. Selle seisundi sümptomid:
- väljaheite rikkumine (kõhukinnisus või kõhulahtisus);
- vanuse järgi ülekaaluline.
Reeglid leiate allolevast tabelist:
| Vanus | poisid | Tüdrukud |
| Sünd | 3,6 | 3,4 |
| 1 kuu | 4,45 | 4,15 |
| 2 kuud | 5,25 | 4,9 |
| 3 kuud | 6,05 | 5,5 |
| 4 kuud | 6,7 | 6,15 |
| 5 kuud | 7,3 | 6,65 |
| 6 kuud | 7,9 | 7,2 |
| 7 kuud | 8,4 | 7,7 |
| 8 kuud | 8,85 | 8,1 |
| 9 kuud | 9,25 | 8,5 |
| 10 kuud | 9,65 | 8,85 |
| 11 kuud | 10 | 9,2 |
| 1 aasta | 10,3 | 9,5 |
| 2 aastat | 12,67 | 12,05 |
| 3 aastat | 14,3 | 13,85 |
AT imikud tõsiseid probleeme ülekaaluline peaaegu kunagi ei esine Kuna alla üheaastastele lastele tehakse igakuist kohustuslikku lastearsti läbivaatust, mille üheks kohustuslikuks protseduuriks on kaalumine, avastatakse liigne kaal peaaegu alati õigeaegselt. Arst juhib sellele vanemate tähelepanu ja aitab kohandada beebi toitumist.
Vanuses 3 kuni 10 aastat
Statistika kohaselt peetakse vanust 6-7 kuni 9 aastat ohtlikuks perioodiks, mil lastel ilmneb liigne kaal. Sümptomid, millele vanemad tähelepanu pöörata:
- tugev higistamine;
- õhupuudus pärast suurenenud kehaline aktiivsus;
- lapse muutunud kuju: väljaulatuv kõht, lihavad jäsemed, õlad, külgedel harjad;
- lapse kaebused kõrgest vererõhust põhjustatud peavalu kohta;
- lapse keeldumine füüsilisest tegevusest;
- ülekaaluline.
Kaalunormid selles vanuses on toodud tabelis:
Liigne kaal on tingitud õige toitumine ja passiivne eluviis Alates 10 eluaastast
Kõige kriitilisemaks vanuseks peetakse umbes 12-17 aastat. Ülaltoodud sümptomitele on lisatud:
- puberteediea rikkumine;
- depressiivne seisund;
- valu liigestes;
- kaalu hälve vanuse keskmisest väärtusest.
Kaalunormid vanuses 10-17 aastat:
Millal peetakse ülekaalu patoloogiliseks?
Hea lugeja!
See artikkel räägib tüüpilistest viisidest teie küsimuste lahendamiseks, kuid iga juhtum on ainulaadne! Kui soovite teada, kuidas oma konkreetset probleemi lahendada, esitage oma küsimus. See on kiire ja tasuta!
Rasvumise esimene aste tundub vanematele armas, kuid tegelikult on see juba esimene “üleskutse” lapse toitumine ja igapäevane rutiin ümber vaadata
Meditsiinis on rasvumisel 4 astet, millest igaüks on erineva raskusastmega patoloogia:
- 1 kraad. Kaal erineb vanuserühma keskmistest väärtustest 15-20%. Laps näeb juba varasest east peale välja eakaaslastega võrreldes mõnevõrra paremini toidetud. Tavaliselt pigistavad vanemad selle peale silmad kinni, põhjendades figuurimuutusi lapse hea isuga.
- 2 kraadi. Kaalu kõrvalekalle normist ulatub 50% -ni. Selles etapis ilmnevad esimesed terviseprobleemid. Laps väldib füüsilist aktiivsust, kuna kõik, isegi väikesed pingutused põhjustavad õhupuudust ja tugevat higistamist, suur kõht takistab liikumist. Depressioon areneb eakaaslaste naeruvääristamise tõttu.
- 3 kraadi. Lapse kaal ületab normi kuni 100%. Suurenenud koormuse tõttu luustikule tekivad liigesevalud, tõuseb vererõhk, tõuseb suhkrutase, ähvardades muutuda suhkurtõveks. Depressioon süveneb.
- 4 kraadi. Kehakaal ületab normi kaks korda või enamgi, terviseprobleemid aina korduvad ja süvenevad.
Laste ülekaalulisuse põhjused
On tõestatud, et laste kaalutõusu peamine põhjus on pärilikkus, mis seisneb geneetiline eelsoodumus rasvumisele. Endokriinsed haigused on ka pärilikud ja põhjustavad täiskõhutunnet.
Lisaks on mitmeid muid põhjuseid:
- Vale toitumine. Seda tegurit aetakse segamini pärilikkusega, sest ülekaaluliste vanemate peres kannatavad ka lapsed ülekaalu all, kuid see ei pruugi olla tingitud geneetilistest iseärasustest, vaid tervisliku toitumiskultuuri puudumisest.
- Füüsilise aktiivsuse puudumine. Kaasaegsed lapsed eelistavad sageli veeta aega vidinaid mängides kui sporti ja aktiivseid tegevusi (vt ka:).
- Probleemid psühholoogiline olemus kui lapsed "söövad" maiustusi, probleemid sotsialiseerumisega, probleemid meeskonna, kooli vahetamisel. Kõige sagedamini täheldatakse seda käitumist vanemate laste, eriti tüdrukute seas.
Dieet ja dieet ülekaalulisele lapsele
- praetud toidud: kartul, kotletid, munapuder võis (vt ka:);
- pooltooted: vorstid, vorstid;
- Kiirtoit;
- rasvased kastmed: majonees, ketšup jne;
- poodidest ostetud kahtlase koostisega maiustused;
- magusad gaseeritud joogid;
- kõrge lihtsüsivesikute sisaldusega toidud: sai, pirukad, muffinid, pasta.
Lapse igapäevane toit peaks sisaldama erinevaid köögivilju ja puuvilju.
Lisaks peaks lapse toitumine olema mitmekesine ja sisaldama:
- aurutatud nõud ahjus;
- tailiha ja tingimata punane kala;
- madala rasvasisaldusega naturaalsel jogurtil ja oliiviõlil põhinevad salatikastmed;
- looduslikud ja tervislikud maiustused: pähklid, mesi, kuivatatud puuviljad, kõrge kakaosisaldusega tume šokolaad;
- iga päev piisavalt puu- ja köögivilju.
Laps peaks sellist dieeti tajuma mitte ajutise piiranguna, millele järgneb naasmine oma lemmikroogade juurde, vaid toidukultuurina, mida tuleb järk-järgult juurutada. Vanemad peaksid oma eeskujuga sundima teda kaalust alla võtma. Selleks ei kannata mitte ainult inimene ülekaaluline aga ka kogu pere, millest on samuti kasu.
Tähtis pole mitte ainult toodete komplekt, vaid ka toitumine, aga ka korraga söödud toidukogus. Parim variant on 5 toidukorda päevas, mis koosneb lõuna-, hommiku-, õhtusöögist ja kahest kergest vahepalast. Põhiline süsivesikute tarbimine tuleks nihutada päeva esimesse poolde, et kehal oleks aega neid töödelda ning õhtusöök peaks olema kerge liharoog köögiviljadega.
Puuviljad, piimatooted ja pähklid on suurepärased suupisted. Kui nälg tabas last enne magamaminekut, paku talle klaas keefirit või õuna.
Laste võimlemine kehakaalu langetamiseks kodus
Õige toitumise kehtestamine ei ole ainus meede, mille eesmärk on lapse figuuri korrigeerimine. Oluline on teda iga päev huvitada kehaline aktiivsus, tehke harjutusi, et kiiresti kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta. Enne treeningplaani koostamist on kõige parem konsulteerida oma arstiga. võimalikud vastunäidustused. Pidage meeles ka seda, et koolituse eelised saavutatakse ainult siis, kui neid regulaarselt läbi viiakse.
Üles soojenema
Igasugune kehakaalu langetamise harjutus algab soojendusega, et soojendada lihaseid ja valmistada neid ette tõsisemaks tegevuseks. Soojendus kestab 5-10 minutit:
- paigas kõndimine;
- hüppamine;
- kiiguvad käed, jalad;
- edasi-tagasi ja külgedele painutamine.
Treenime vastupidavust
Kehalise tegevuse kohustuslik element on vastupidavustreeningu harjutused. See võib edasi kõndida pikki vahemaid, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit ja teised. Kui teil on treeningratas või jooksulint, saate seda teha kodus ja soojal aastaajal on parem eelistada välitreeningut. Hea, kui laps ise valib, millist koormust ta teha tahab.
Peate seda lapsele selgitama füüsilised harjutused- see ei ole alati igav, seega on tantsimine suurepärane võimalus vastupidavustreeninguteks. Saate teda motiveerida kodus õppima või stuudios salvestama.
Hea vormi säilitamine on väga oluline, et pöörata piisavalt tähelepanu füüsilisele tegevusele.
Jõuharjutuste komplekt
Koolitus peab sisaldama jõuplokki:
- ülestõmbed;
- kätekõverdused;
- väljalöögid;
- pingipress hantlitega.
Need harjutused aitavad põletada rasva ja ehitada lihaseid. Iga harjutus peaks koosnema 3-5 reisist, igaüks 15-20 korda. Kõhupiirkonna kaalu langetamiseks peate tegema ajakirjanduse jaoks keerdude ja harjutuste kompleksi.
Venitamine
Pärast jõuharjutused Venitamine on kohustuslik, et järgmisel päeval lihased valu ei teeks. Vigastuste vältimiseks tehakse venitusi rahulikus tempos:
- kallutada sõrmeotsteni;
- käte sirutamine rinna ees külgedele;
- kaldub istumisasendist vaheldumisi ühele ja teisele jalale.
Paindlikkust tuleks arendada järk-järgult, harjutusi tuleks teha pingutusega, kuid ilma kriitiliselt valusaid tundeid viimata. Maksimaalse pinge punktis tasub 8-30 sekundit liikumatult pikutada. Kaalulangetamise eest tasu võtmise näidet saab vaadata videost.